დიაბეტის გართულებების თავიდან ასაცილებლად 12 მარტივი გზა

შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობის დროს, აბსოლუტურად ყველაფერი მნიშვნელოვანია: როგორც ყოველდღიური მანიფესტაციების მოცილება, ასევე გართულებების რისკის შემცირება. ქრონიკული გართულებების ალბათობის შემცირება, როგორიცაა მხედველობის დაკარგვა, გულის და თირკმელების პრობლემები, კანის დაზიანებები და ფეხების ტკივილი პაციენტის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა და ექიმი დიაბეტის კომპენსაციისთვის. ენდოკრინოლოგი უნდა გახდეს არა მხოლოდ თქვენთვის ექიმი და მრჩეველი, არამედ საუკეთესო მრჩეველი და ცოტა ფსიქოლოგი.

განსაკუთრებული დაავადება

დიაბეტი არ არის წინადადება! ეს არის განსაკუთრებული დაავადება, რომელიც სხვებისგან განსხვავდება. როგორ არის იგი განსხვავებული?

მაგალითად, გულის ან / და სისხლძარღვების დაავადებების დროს, თქვენ ინიშნება მედიკამენტები, რომლებიც უნდა მიიღოთ მკაცრი დოზით. გასტრიტით, კოლიტით და წყლულებით - ექიმის მიერ დადგენილი დიეტა და მედიკამენტები. არ შეცვალოთ ნარკოტიკების დოზა ნებისმიერ შემთხვევაში! თუ ტკივილს იგრძნობთ, შემდეგ ექიმთან წასვლა. ის, ვინც გამოგიკვლია თქვენ და შეისწავლეთ ანალიზები, გამოიტანს დასკვნებს და დააკისრებს დანიშვნებს.

რა შეინიშნება დიაბეტით დაავადებულებთან? პირველი: არაფერი მტკივა! ეს შესანიშნავია. მეორე: მონიტორინგი დაავადება, პირველ რიგში საკუთარ თავზე, გლუკომეტრის გამოყენებით. და მესამე: თქვენ თვითონ არეგულირებთ ინსულინის დოზას თქვენი დაკვირვების საფუძველზე.

გამოცდილი ექიმები ამბობენ, რომ სტაციონარში დამსწრე ექიმი ირჩევს თერაპიის ტიპს, ინსულინს და სავარაუდო დოზას, ხოლო პაციენტი განსაზღვრავს ზუსტი დოზა. ეს გონივრულია, რადგან საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ პაციენტი სრულიად განსხვავებულ პირობებში ვარდება. იცვლება როგორც ფიზიკური, ისე ფსიქიური სტრესი, დიეტის რეჟიმი და შემადგენლობა. შესაბამისად, ინსულინის დოზა უნდა იყოს განსხვავებული, არა იგივე, რაც სტაციონარული მკურნალობის დროს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიაბეტი მკურნალობს ექიმ-პაციენტის თანამშრომლობის ფორმით. რაც უფრო აქტიურად ამუშავებს პაციენტი ამ სფეროში ცოდნასა და უნარს, მით უფრო წარმატებულია კომპენსატორული ზომები (იმის შესახებ, თუ რა ცოდნას უნდა მიაღწიოს დიაბეტი პირველ რიგში, წაიკითხეთ სტატია "საჭირო მონაცემების მიმოხილვა")

ნუ დააყოვნებთ თქვენს მკურნალობას ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციისთვის, რადგან ბევრი ჩვევის შეცვლა გჭირდებათ, მთელი თქვენი ცხოვრების წესი შრომატევადი პროცესია. გახსოვდეთ, კარგი ექიმი პატარა აღმზრდელია. ის, როგორც გამოცდილი პედაგოგი, ყოველთვის გამოიკითხავს, ​​უხელმძღვანელებს და გირჩევთ.

ჩვენ დავასკვნათ: დიაბეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია პაციენტისა და ექიმის ურთიერთქმედება. მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია პრევენციული მოქმედებები, რომლებიც, დიაბეტის სათანადო კონტროლით, ხელს შეუწყობს ქრონიკული და სერიოზული გართულებების თავიდან აცილებას.
დიაბეტის სამკურნალოდ ოქროს ულვაში გამოყენება: სასარგებლო თვისებები და რეცეპტები

როგორ აკონტროლოთ არტერიული წნევა და რატომ არის საჭირო? დაწვრილებით იხილეთ სტატიაში //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

რა არის იზომალტი და რას მოიცავს? უნდა შეცვალოს შაქრიანი დიაბეტი შაქრის იზომალტით?

შინაარსზე დაბრუნება

პრევენციული ზომები

მნიშვნელოვანია: დიაბეტი არის მთავარი დაავადება! ამიტომ, ყველა თერაპიული ღონისძიება, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს დიაბეტის კომპენსაციას. აზრი არ აქვს ანგიოპათიის მიზანმიმართულ მკურნალობას, თუ ეს ხდება დიაბეტის გამოვლინება, შაქრის შემცველობის ნორმალიზების გარეშე. მხოლოდ დიაბეტის კომპენსაციის საშუალებებისა და მეთოდების არჩევით შეიძლება (და უნდა!) ჩაერთოს ანგიოპათიის მკურნალობაში. ეს ასევე ეხება სხვა გართულებებსაც.

ფრთხილად იყავით

ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში ყოველწლიურად მსოფლიოში 2 მილიონი ადამიანი იღუპება დიაბეტითა და მისი გართულებებით. სხეულისთვის საჭირო დახმარების არარსებობის შემთხვევაში, დიაბეტი იწვევს სხვადასხვა სახის გართულებებს, თანდათანობით ანადგურებს ადამიანის სხეულს.

ყველაზე გავრცელებული გართულებებია: დიაბეტური განგრენა, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ტროფიკული წყლულები, ჰიპოგლიკემია, კეტოაციდოზი. დიაბეტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების განვითარება. თითქმის ყველა შემთხვევაში, დიაბეტიანი ადამიანი იღუპება, მტკივნეულ დაავადებას ებრძვის, ან ინვალიდობის ნამდვილ პიროვნებად იქცევა.

რას აკეთებენ დიაბეტით დაავადებული ადამიანები? რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიური კვლევის ცენტრმა წარმატებით მიაღწია ხელსაწყოს დამზადებას, რომელიც სრულად განკურნავს დიაბეტს.

ამჟამად მიმდინარეობს ფედერალური პროგრამა "ჯანმრთელი ერი", რომლის ფარგლებშიც ეს პრეპარატი მიეწოდება რუსეთის ფედერაციის და დსთ-ს ყველა მაცხოვრებელს. უფასო . დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ MINZDRAVA– ს ოფიციალური ვებ – გვერდი.

• 8. გულის დაავადებების რისკი და დიაბეტი

დიაბეტი შეიძლება გართულდეს კარდიოვასკულური დაავადების განვითარებით. ყოველთვის მიყევით ქვემოთ მოცემულ ვარიანტებს თქვენი რისკის შესაფასებლად:

- სისხლში შაქრის საშუალო დონე ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში - გლიკირებული ჰემოგლობინი.

მათი განსაზღვრა საჭიროა წელიწადში ორჯერ ან უფრო ხშირად. ექიმთან ერთად დაადგინეთ თქვენი მიზნობრივი შაქრის დონე და ისწრაფეთ მასზე.

1. არტერიული წნევა მიზანი: 140/80 მმ ქვემოთ. ჰგ. ხელოვნება.
2. ქოლესტერინი

• 9. იზრუნეთ დაზიანებებისა და სისხლჩაქცევების ადგილებზე.

შაქრიანი დიაბეტით, ინფექციის რისკი იზრდება მცირე ნაკაწრებითა და შემცირებითაც კი. შეასრულეთ ჭრილობის მკურნალობა, გამოიყენეთ ადგილობრივი ანტიბიოტიკოთერაპია და ასპტიკური გასახდელი. თუ გაუმჯობესება არ აღინიშნება, იხილეთ ექიმი.

დაბრკოლების თავიდან ასაცილებლად, ტერფები წაისვით კრემით.

დიაბეტის პრევენცია

ადამიანთა სამოცდაათ პროცენტს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ამ დაავადებით, შეიძლება განვითარდეს ტიპის 2 დიაბეტი. თუმცა, გარკვეული ნაბიჯების გადადგმით, ეს თავიდან აიცილა თავიდან. შეუძლებელი იქნება გავლენა იქონიოს ასაკზე, გენებზე, ცხოვრების წესზე, რაც წინ უსწრებს იმ მომენტს, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს მეტი ყურადღება მიაქციოს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ ყველასთვის შესაძლებელია, რომ აღმოფხვრას გარკვეული ცუდი ჩვევები და შეიძინოს სასარგებლო თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს დაავადების განვითარების რისკების შემცირებას.

№1 უარი თქვით დახვეწილ ნახშირწყლებზე და შაქარზე

თქვენი დიეტის გადახედვა პირველი ნაბიჯია დიაბეტის პროფილაქტიკისკენ. საკვებმა, რომელშიც შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები დიდი რაოდენობითაა წარმოდგენილი, მნიშვნელოვან სტიმულს მისცემს დაავადების განვითარებას. ამგვარი პროდუქტების დაშლის შედეგად წარმოქმნილი შაქრის მოლეკულები პირდაპირ შედიან სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას და ინსულინის სინთეზს, პანკრეასის მიერ წარმოქმნილ ჰორმონს, რომელიც ასრულებს "სატრანსპორტო" ფუნქციას, რის შედეგადაც სისხლიდან შაქარი ასევე შედის სხვა უჯრედებში.

ინსულინი არ აღიქმება იმ ადამიანთა სხეულის მიერ, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დიაბეტისკენ, და განაწილების ნაცვლად, "ცუდი" საკვებიდან მიღებული შაქარი მთლიანად სისხლში რჩება. პანკრეასი, რომელიც ცდილობს ბალანსის აღდგენას, ინსულინის უფრო აქტიურად წარმოებას იწყებს. ეს არ ახდენს შაქრის ნორმალიზებას, პირიქით, კიდევ უფრო მატულობს მას. გარდა ამისა, ინსულინის რაოდენობა იწყებს მასშტაბის წასვლას. მსგავსი ნიმუში ხდება იმპულსი დიაბეტის განვითარებისათვის.

ურთიერთობა რაფინირებული ნახშირწყლებით და შაქრით მდიდარ საკვების მოხმარებას შორის, დაავადებების მოხმარების გაზრდის ალბათობასთან ერთად დადასტურდა სხვადასხვა კვლევებში. თუ თავს იკავებთ ასეთი საკვების ჭამაზე, ეს რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება. დღემდე ჩატარებული ოცდაჩვიდმეტი გამოკვლევიდან, ყველამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ სწრაფ ნახშირწყლებს, ორმოცი პროცენტით უფრო ხშირად აღენიშნებათ დიაბეტი.

No.2 რეგულარულად ვარჯიში

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რაც პანკრეასის საშუალებას აძლევს არ წარმოქმნან ეს ჰორმონი დიდი რაოდენობით, და, შესაბამისად, შაქრის დონის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი გახდება. სულაც არ გახდეს პროფესიონალი სპორტსმენი. მთავარია, უბრალოდ შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები. მეცნიერებმა შეძლეს გაირკვეს, რომ მაღალი ინტენსივობის მქონე კლასები ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ 85-ით, ხოლო ზომიერით - 51 პროცენტით. სამწუხაროდ, ეფექტი გრძელდება მხოლოდ ტრენინგის დღეებში.

სხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვით ვარჯიშები ამცირებს შაქრის დონეს არა მხოლოდ დიაბეტის დიაბეტის მქონე ადამიანებში, არამედ ჭარბწონიან ადამიანებში. ეს შედეგი მოცემულია სიძლიერით, მაღალი ინტენსივობით და აერობული სწავლებით. თუ სპორტს თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქცევთ, მაშინ ინსულინი დაიწყება წარმოების რაიმე დარღვევის გარეშე. ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია კვირაში ორ ათასამდე ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობით. ამის მისაღწევად უფრო მარტივი უნდა აირჩიოთ ისეთი ტიპის აქტივობა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

33 წყალი გააკეთეთ შემომავალი სითხის მთავარ წყაროდ

არ ჩაერთოთ სხვადასხვა სასმელებში. ისინი, ჩვეულებრივი სასმელი წყლისგან განსხვავებით, განსაკუთრებით შეძენილი წყლისგან, შეიცავს შაქარს, კონსერვანტებს და სხვა დანამატებს, რომლებიც მყიდველს ყოველთვის არ იცნობენ. გაზიანი სასმელის დალევა ზრდის LADA– ს განვითარების ალბათობას, ანუ 1 ტიპის დიაბეტის განვითარებას, რაც გავლენას ახდენს 18 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებზე. იგი ბავშვობაში ვითარდება, მაგრამ გამოხატული სიმპტომების გარეშე და უფრო ნელა, სჭირდება კომპლექსური მკურნალობა.

ამ ასპექტის ყველაზე მასშტაბურმა კვლევამ მოიცვა 2800 ადამიანი. ადამიანებში, რომლებმაც დღეში ორი ბოთლი გაზიანი ტკბილი წვენი დალიეს, მე -2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი 20-ით გაიზარდა, ხოლო პირველი - 99 პროცენტით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ხილის წვენები ასევე შეიძლება პროვოცირების ფაქტორი გახდეს. სხეულზე სრულიად განსხვავებული ეფექტი წყალია.

სხვა ტკბილი და გაზიანი სითხეებისგან განსხვავებით, წყალს ბევრი დადებითი თვისება აქვს. ეს არა მხოლოდ წყვეტს წყურვილს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ინსულინი და შაქარი. ანალოგიური ეფექტი დაფიქსირდა ექსპერიმენტულად, როდესაც ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც განიცდიდნენ მასის გადაჭარბებას, სოდა ნაცვლად, დიეტის დროს მიიღეს ჩვეულებრივი წყლის დალევა. ყველა მონაწილემ აჩვენა არა მხოლოდ შაქრის დონის დაქვეითება, არამედ ინსულინის მგრძნობელობის მატება.

№4 წონა მიიყვანეთ ოპტიმალურ ნორმამდე

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულები არიან, არამედ ისინი უმეტესი ნაწილია. და თუ არსებობს დაავადებისადმი მიდრეკილება, მაშინ ცხიმი გროვდება ღვიძლისა და მუცლის ღრუს გარშემო. მისი ჭარბი ხდება მთავარი მიზეზი იმისა, რომ სხეული ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.

ამ ფაქტის გათვალისწინებით, დაიკარგა რამდენიმე კილოგრამიც კი, იწვევს დაავადების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას და პროფილაქტიკას. რაც მეტი წონა იკარგება, მით უკეთესი. დაახლოებით ათასი მონაწილე ერთ ექსპერიმენტში აღმოჩნდა, რომ თითო კილოგრამზე წონის დაკარგვა ამცირებს დაავადების განვითარების რისკს 16% -ით. მაქსიმალური მიღწევა, რაც გამოვლინდა კვლევის დროს, შთამბეჭდავი 96% იყო.

სხეულის წონის ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დაცვა უნდა დაიცვათ. შეგიძლიათ დაიცვან ხმელთაშუა, ვეგეტარიანული ან ნებისმიერი სხვა დიეტა, რომელიც ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. დაბრუნებულ კილოგრამებთან ერთად, ძველი პრობლემები ასევე იგრძნობა, როდესაც სხეულში ინსულინისა და შაქრის კონცენტრაცია კვლავ იზრდება.

55 მოწევა

მწეველები რისკის ქვეშ არიან იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემისკენ, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტით. ეს ეხება როგორც აქტიურ, ისე პასიურ მოწევას, ანუ თამბაქოს კვამლის ინჰალაცია. კვლევებმა, რომელიც მილიონზე მეტ მწეველს აქვს, აჩვენა, რომ დაავადების რისკი იმ ადამიანებში, რომლებიც დღეში ეწევიან ზომიერი რაოდენობით სიგარეტს, 44% –ით იზრდება, ხოლო 20 – დან ან მეტით - 61% –ით.

არსებობს იმის მტკიცებულება, თუ როგორ აისახება ამ ცუდი ჩვევის მიტოვება დაავადების მანიფესტაციის დაქვეითება საშუალო ასაკის ადამიანში. მოწევის შეწყვეტის შემდეგ 5 წლის შემდეგ, დაავადების განვითარების ალბათობა მცირდება 13% -ით, ხოლო 20 წლის შემდეგ ეს მაჩვენებელი არ აღემატება იმას, რაც ხალხს, ვისაც არასდროს არ ეწეოდათ მოწევა.

უნდა გვესმოდეს, რომ მოწევის დატოვება დადებით გავლენას მოახდენს როგორც ნორმალურ, ასევე ჭარბი წონასთან. ადამიანი, რომელიც კარგ ჩვევას ტოვებს და შემდეგ იმატებს წონაში, ყოველთვის გაცილებით ნაკლები რისკი ექნება, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ ის კვლავ განაგრძობს მოწევას.

66 სცადეთ დაბალი ნახშირბადის დიეტა

დაბალ ნახშირბადის დიეტას ასევე უწოდებენ კეტოგენურ დიეტას. ეს ყველაზე ეფექტური და ეფექტურია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა, ყოველგვარი შედეგის გარეშე და ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან შეშფოთება უნდა იყოს ზოგადი მდგომარეობის შესახებ, და არა მხოლოდ მაღალი შაქრისა და ინსულინის შესახებ. ასეთი კვება მიზანშეწონილია როგორც პროფილაქტიკა, როგორც კარგი შედეგის გამო, კილოგრამების დაკარგვაში, ასევე იმ ფაქტის გამო, რომ იგი ამცირებს ინსულინის რეზისტენტობას.

სამთვიანი ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც ადამიანებმა დაიცვეს დაბალი ნახშირბადის დიეტა, გამოვლინდა შაქრის 12 კონცენტრაციის დაქვეითება და ინსულინის 50% -ით შემცირება იმ პაციენტებთან შედარებით, რომლებმაც მიიღეს დიეტა, რომელიც შეზღუდავს ცხიმის მიღებას მსგავსი პერიოდის განმავლობაში. მეორე ჯგუფის ინდიკატორების მაჩვენებლები გაცილებით მოკრძალებული იყო და შეადგენდა 1% ვარდნას შაქრის დონის, ხოლო 19% - ინსულინის. ეს საუკეთესო აჩვენებს დაბალი ნახშირბადის დიეტის უპირატესობებს. ხელოვნურად შექმნილი ნახშირწყლების დეფიციტი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შაქარი როგორც ჭამის წინ, ისე მის შემდეგ თითქმის იგივე. ამრიგად, დიდი რაოდენობით ინსულინი არ წარმოიქმნება პანკრეასის მიერ, რაც დიაბეტის პროფილაქტიკაა.

ეს არ არის ერთადერთი ექსპერიმენტი ნახშირწყლების ურთიერთქმედებაში ინსულინისა და შაქრის კონცენტრაციაში ორგანიზმში. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტის დროს ადამიანებში დიაბეტისადმი მიდრეკილების გამო, სისხლში შაქარი შემცირდა 92 მმოლ / ლ-მდე, ანუ ის ნორმალურ დონეზე დაეცა, თუმცა მანამდე იგი 118-ს იყო. ჯანმრთელობის მდგომარეობის სხვა გაუმჯობესებები აღინიშნა, ისევე როგორც წონის დაკლება.

№7 ჭამა მცირე კვება

ეს ეხება როგორც დიეტურ, ისე რეგულარულ კვებას. ფირფიტაზე ასახული კერძების მომსახურება მცირე უნდა იყოს. ეს უმნიშვნელოვანესია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. რაც უფრო მეტ დროს მოიხმარენ საკვების რაოდენობა, მით უფრო მაღალია შაქარი და ინსულინი. და თუ საჭმელს ჭამთ მცირე ნაწილში, თავიდან აიცილებთ უეცარი ადიდების თავიდან აცილებას.

ორი წლის განმავლობაში ჩატარდა გამოკვლევა, რომელიც დაადასტურა, რომ საკვების მიღებას ზიანდება დიაბეტის განვითარების ალბათობა. იგი ექსპერიმენტულად დაარსდა, რომ შემცირდეს დიაბეტის განვითარების რისკი 46% -ით, დიდი მცირე ზომის ნაწილებზე გადასვლის შემდეგ. თუ დიეტაში არაფერს შეცვლით, აღარ მოგიწევთ დაეყრდნოს ასეთ ცვლილებებს.კიდევ ერთმა ექსპერიმენტმა დაადასტურა, რომ მცირე ნაწილების წყალობით, სამი თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ განსხვავება როგორც ინსულინის, ასევე სისხლში დონის მდგომარეობაში.

№8 გადასვლა სედანიდან აქტიური ცხოვრების წესისკენ

ძლივს გადაადგილდებით და თავიდან აიცილებთ დიაბეტის დაწყებას. მოძრაობის ნაკლებობა, როგორც მეცნიერებმა შეძლეს, გაირკვეს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების განვითარებაში. ჩატარდა 47 სხვადასხვა გამოკვლევა, მაგრამ ყველა მათგანმა აჩვენა კავშირი დაქვეითებული ცხოვრების წესთან და რისკ-ფაქტორების ზრდას შორის 91% -ით.

რა თქმა უნდა, ამის შეცვლა შესაძლებელი ამოცანაა. საკმარისია უბრალოდ ადგე და იარე საათში ერთხელ. მთავარია საკუთარი ჩვევების გადალახვა, რაც, როგორც დაადასტურა, ძალიან რთულია. ყოველწლიურ ექსპერიმენტში მონაწილე ახალგაზრდები, რომელთა მიზანი იყო ცხოვრების სტილის შეცვლა, სწავლის შემდეგ დაუბრუნდნენ ანალოგიურ ცხოვრების წესს.

ჩვევების ძალა ზოგჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე საუკეთესო ზრახვებიც კი. ასე რომ, არ არსებობს "ავარია", თქვენ არ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, მაგრამ უმჯობესია დასახოთ რეალური მიზნების მისაღწევად. თუ ძნელია ყოველ საათში მაგიდაზე ადგომა და ოფისის ან ოფისის გარშემო სიარული, ბევრად უფრო ადვილია ასვლა კიბეებზე ასვლის ნაცვლად, თუ ლიფტი აიღეთ ან ტელეფონზე ისაუბროთ, სანამ არ იჯდებით.

# 9 ჭამა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები

მაღალი ბოჭკოვანი საკვები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ინსულინსა და შაქარს ოპტიმალურ დონეზე შენარჩუნებაში. წყლის შთანთქმის უნარიდან გამომდინარე, ბოჭკოვანი ხსნადი და ხსნადია.

პირველის თავისებურება ის არის, რომ როდესაც ის თხევას შთანთქავს, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ის წარმოქმნის ერთგვარ ჟელე ნაზავს, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას, რაც გავლენას ახდენს შაქრის შენელებულ სისხლში. არა ხსნადი ბოჭკოვანი ასევე ხელს უშლის მკვეთრად გაზრდას შაქარი, მაგრამ ამ ნივთიერების მოქმედების ზუსტი მექანიზმი ბოლომდე არ არის ცნობილი.

ამრიგად, საკვების მაღალი შემცველობა, მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპისაა, უნდა შეიცავდეს დიეტას, იმის გათვალისწინებით, რომ მცენარეული ბოჭკოს მაქსიმალური კონცენტრაცია შეიცავს საკვებს, როდესაც იგი არ დაექვემდებარა სითბოს მკურნალობას.

1010 მოერიდეთ D ვიტამინის დეფიციტს

ქოლეკალციფეროლი არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს სისხლში შაქრის კონტროლში. და თუ ადამიანი არ მიიღებს მას, მაშინ დაავადების მანიფესტაციის რისკები მნიშვნელოვნად იზრდება. მისი შინაარსის ოპტიმალური დონე ითვლება მინიმუმ 30ng / ml.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სისხლში D ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის გამო, ტიპი 2 დიაბეტის ალბათობა მცირდება 43% -ით. ეს ეხება მოზრდილებში. ფინეთში, ქოლეკალციფერონის შემცველი პრეპარატების მქონე ბავშვების ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგმა აჩვენა, რომ 1 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი შემცირდა 78% -ით.

D ვიტამინი, მეცნიერთა აზრით, დადებით გავლენას ახდენს უჯრედებზე, რომლებიც ინსულინის სინთეზირებას ახდენს, შაქრის ნორმალიზებას და ამცირებს დიაბეტის ალბათობას. მისი ყოველდღიური ნორმის ანაზღაურება, რომელიც 2000 – დან 4000 ME – მდე ტოლია, საშუალებას აძლევს მზის ზემოქმედებას, ცდის ღვიძლის, ცხიმოვანი თევზის გამოყენებას.

1111 შეამცირეთ სითბოს დამუშავებული საკვების რაოდენობა

სამზარეულოს მეთოდი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ითვლება, რომ კერძებში გამოყენებული დანამატები და მცენარეული ზეთები უარყოფით გავლენას ახდენს სიმსუქნის პროცესზე და დიაბეტის განვითარებაზე.

მცენარეული საკვები, ბოსტნეული, კაკალი და ხილი, ანუ მთელი საკვები, ხელს უშლის ამ რისკებს. მთავარია, რომ ისინი არ განიცდიან თერმული ეფექტებს. მზა საკვები 30% -ით ზრდის დაავადების ალბათობას, ხოლო ნედლეული საკვები, პირიქით, ამცირებს მას.

№12 დალიეთ ჩაი და ყავა

წყალთან ერთად, აუცილებელია ყოველდღიური დიეტაში ყავის და ჩაის დამატება. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ყავას შეუძლია დიაბეტის განვითარების რისკი 8-დან 54% -მდე შეამციროს. გავრცელება განპირობებულია ამ გამაძლიერებელი სასმელის მოხმარების რაოდენობით. ჩაის აქვს მსგავსი ეფექტი, განსაკუთრებით ჭარბი წონის ადამიანებსა და ქალებზე.

ჩაი და ყავა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომელსაც პოლიფენოლს უწოდებენ. ისინი წინააღმდეგობას უწევენ დიაბეტს, იცავს ორგანიზმს ამ დაავადებებისგან. კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტური კომპონენტი, რომელიც მხოლოდ მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შედის, არის EGCG ან ეპიგალოკატეჩინ გალატი, რომელიც ამცირებს შაქარს, რაც ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.

1313 დიეტაში შეიტანეთ curcumin და berberine

ეს არის turmeric– ის ერთ – ერთი კომპონენტი - სანელებლები, რომელიც მოცხარის საფუძველს წარმოადგენს. იგი გამოირჩევა ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით და გამოიყენება აიურვედაში. ეს ნივთიერება შესანიშნავად უწყობს ხელს ართრიტის გამკლავებას, დადებით გავლენას ახდენს მრავალი მარკერით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შაქრიანი დიაბეტის განვითარებასა და პროგრესირებაზე. ნივთიერების ეს თვისებები ექსპერიმენტულად დადასტურდა.

კვლევას, რომელიც 9 თვე გაგრძელდა, 240 ადამიანი დაესწრო. ყველა მათგანი რისკის ქვეშ იყო, ანუ მათ ჰქონდათ წინასწარგანწყობა დიაბეტის მიმართ. მთელი ექსპერიმენტი, მონაწილეებმა დღეში მიიღეს 750 მგ ნივთიერება, შედეგად, ყველა ჰქონდა ქრონიკული დაავადების ნულოვანი პროგრესიით. გარდა ამისა, თითოეულმა მონაწილემ გაზარდა ინსულინის მგრძნობელობა, გააუმჯობესა უჯრედების ფუნქციონირება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ ჰორმონის წარმოებაზე.

ზოგიერთი ბალახის ნაწილია, რომელიც ტრადიციულად გამოიყენება ჩინეთის ტრადიციულ მედიცინაში რამდენიმე ათასწლეულის განმავლობაში. ეს, კურკუმინის მსგავსად, ამცირებს ანთებას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. ნივთიერების უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ იგი ამცირებს შაქარს თუნდაც მათში, ვინც დაავადებულია ტიპი 2 დიაბეტით.

დაახლოებით თოთხმეტი სამეცნიერო კვლევაა დადასტურებული, რომ ბერბერინს აქვს მეტფორმინის მსგავსი თვისებები - ყველაზე ცნობილია უძველესი მედიკამენტები დიაბეტის სამკურნალოდ, ანუ ის ამცირებს შაქარს. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ არ ჩატარებულა პირდაპირი გამოკვლევა ამ ნივთიერების მოქმედების ტესტების შესახებ, რისკის ქვეშ მყოფი პირებზე.

ბარბერინის სავარაუდო სარგებელი ემყარება მის შესაძლებლობას, გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა და შეამციროს შაქრის კონცენტრაცია. ეს სავსებით საკმარისია შესაბამისი დასკვნების მოსაპოვებლად, გირჩევთ კომპონენტს დიეტაში ჩართვისთვის, როგორც პაციენტებისთვის, ასევე დიაბეტისადმი მიდრეკილების მქონე პაციენტებისთვის. ამასთან, ბერბერინის მიღება გადაწყვიტეთ, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, რადგან ის მიეკუთვნება ძლიერ ნივთიერებებს.

დასკვნა

შეუძლებელია რისკის სრულად აღმოფხვრა, თუ არსებობს დიაბეტისადმი მიდრეკილება, მაგრამ შესაძლებელია იმ ფაქტორების გაკონტროლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ დაავადების განვითარება. თუ გაანალიზებთ თქვენს ყოველდღიურობას, ცუდ ჩვევებს, კვებას, ფიზიკურ აქტივობას, ცვლილებებს შეიტანთ უკვე ნაცნობ ცხოვრების წესში, მაშინ დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად სავსებით შესაძლებელია. მთავარია ყველანაირი ძალისხმევა, რადგან ჯანმრთელობის დაცვა ამაზეა დამოკიდებული.