როგორ შევამციროთ LDL ქოლესტერინი - სად უნდა დავიწყოთ?

wiki როგორ მუშაობს ვიკის პრინციპზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენს სტატიებზე ბევრი ავტორია დაწერილი. ამ სტატიის შექმნისას, 10 ადამიანი (ა) მუშაობდა მის რედაქტირებაზე და გაუმჯობესებაზე, მათ შორის ანონიმურად.

ამ სტატიაში გამოყენებული წყაროების რაოდენობაა 18. გვერდის ბოლოში ნახავთ მათ ჩამონათვალს.

ქოლესტერინს, ცვილისებრ ნივთიერებას, შეუძლია არტერიების დაბლოკვა და სისხლში გამძაფრება სისხლში გაძნელდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა შემცირდეს LDL (ცუდი ქოლესტერინი). საბედნიეროდ, LDL დონის შემცირება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე HDL დონის ამაღლება. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს!

ქოლესტერინის შემცირება: ნაბიჯი # 1 - ზომიერი წონის დაკარგვა

ხაზს ვუსვამთ, რომ წონის დაკლება ნებისმიერი ზომიერი უნდა იყოს. ეს უნდა გაკეთდეს ჯანმრთელად (!) ნორმალური გზით. თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან კონსულტაციით. დღეს შეგიძლიათ შეხვდეთ უამრავ ადამიანს, ვისთვისაც ცხოვრების თითქმის მთავარი მიზანი არის ქოლესტერინის hdl შემცირება! ამის მიზეზი არის ნარკოტიკების აგრესიული რეკლამა, ხშირად გადაჭარბებული. ამიტომ ზოგი ამხანაგი უკიდურესობებში მიდის და დიეტისგან სრულიად გამორიცხავს თუნდაც ძალიან ჯანმრთელ საკვებს.

სხეულის წონის მონიტორინგი უნდა მოხდეს. ჰოლანდიელმა ექიმებმა, ოცწლიანი შესწავლის საფუძველზე, დაასკვნეს, რომ წონის თითოეული ზრდა ნახევარი კილოგრამით, იწვევს ქოლესტერინის ზრდას ორი ერთეულით. შემდეგი მნიშვნელოვანი წვლილი არგუმენტია იმაში, რომ რაც უფრო მეტია სხეულის წონა, მით უფრო მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს სხეული. ეს ლოგიკურია, ამიტომ ბუნებით ვართ მოწყობილი. ამიტომ, თუ თქვენ არა მხოლოდ წონაში, არამედ არცთუ ისე ცხელი ხართ, ზომიერად უნდა დაიკლოთ წონა, რათა მოხდეს LDL ქოლესტერინის ნორმალური ვარდნა, საერთო ჯანსაღი ჯანმრთელობის შელახვის გარეშე.

როგორ შევამციროთ LDL ქოლესტერინი - პრაქტიკული რეკომენდაციები:

• ცხიმებს არა!

თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში მნიშვნელოვნად შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვები (დროებით გამორიცხე შემწვარი საკვები!)

• უფრო ხშირად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები (განსაკუთრებით ზეითუნის ზეთი).

ეს პროდუქტები არ შეიცავს მავნე ქოლესტერინს. ეს შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს ვებგვერდზე ცალკე ცხრილში (ზეთებისთვის) და ამაზე გააკეთოთ კომენტარები.

• ნუ მიირთმევთ უამრავ კვერცხს.

ეს არ ნიშნავს რომ მათ მთლიანად უნდა მიატოვოთ. უბრალოდ გამოიყენეთ ცილა სამზარეულოში. ვინაიდან კვერცხებში ქოლესტერინის ძირითადი კონცენტრაცია აღინიშნება yolks.

• ქოლესტერინის დაქვეითების მიზნით - მჭლე პარკოსნებზე.
• შეეცადეთ მეტი ხილი ჭამოთ.

ეს არის ბუნების ეს საჩუქრები, რომლებიც შეიცავს ქოლესტერინის შემცირებას - პექტინებს.

• დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ შვრიის ცხიმი თქვენს დიეტაში

(ან შვრიის ქატო ფუნთუშები).

• გონივრულ ფარგლებში ჭამა ძროხის, ხბოს.
• ჭამეთ მეტი ნიორი (მინიმუმ 2 კბილი დღეში).
• რძის პროდუქტების ასორტიმენტიდან მინიმუმ დროებით შეაჩერე არჩევანი - ცხიმიან რძეზე.

ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

შემდეგი ნაბიჯი არის ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ხალხური საშუალებები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს, იღებენ სტატინებს და ა.შ. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს ძირითადად sedentary ცხოვრების წესი, მაშინ ეს არაეფექტურია. პროგრესი, რა თქმა უნდა, დიდი და საინტერესოა. მაგრამ დღეს უამრავი ადამიანი მუშაობს ოფისში, კომპიუტერთან იჯდა. სახლში დაბრუნებისთანავე, ისინი კვლავ სხედან კომპიუტერთან ან იწვიან კომფორტულ დივანზე. ამრიგად, შეგიძლიათ ნელა, მაგრამ ნამდვილად - გაანადგუროთ სხეული.

სათანადო ვარჯიში (დილით ელემენტარული ვარჯიშიც კი) - ეფექტურად გაანადგურებს ქოლესტერინის ბლოკადას. არა მხოლოდ კარგი HDL ქოლესტერინის დონის ამაღლება, არამედ ცუდი პროცენტული მაჩვენებლების შემცირებით, ე.ი. LDL ინტენსიური დატვირთვები ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ცხიმის მოცილებაში, ჭამის შემდეგ "მოგვარდება". თუ ცხიმი დიდხანს არ დარჩება სისხლში, მაშინ ალბათობა, რომ იგი არ „გაიჩერებს“ არტერიების კედლებს.

როგორც ბრაუნის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დილის სირბილით ვარჯიშობენ, თავიანთი სხეულები 75% -ით უფრო სწრაფად ასუფთავებენ, ვიდრე ისინი, ვინც დილით თავს იმართლებენ, ექსკლუზიურად ფინჯანი ყავით და სიგარეტით.

LDL ქოლესტერინის შემცირება - პრაქტიკული რჩევები:

• (გირჩევთ: 45 წლამდე ახალგაზრდებისთვის) თუ (()) ჯანმრთელი ხართ, შემდეგ შეიტანეთ თქვენს გრაფიკში დილის სირბილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ეს ბიზნესი ეტაპობრივად, ე.ი. თავიდანვე, ხშირად ალტერნატიული სირბილით სიარული. ”Co Launch” არ ღირს გრძელი დისტანციებზე შოვნა, მცირე დაწყება - სტადიონის ერთი წრედან (არაუმეტეს 0.4 კმ).
• (საჭირო: 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის) თუ ვერ შეძლებთ გაშვებას, მაშინ ვარჯიშობთ ყოველდღიურად დადის (!) დადის ახალ ასაკში (მინიმუმ 3 კილომეტრამდე მანძილზე).
• დილის ვარჯიში (საჭირო:ყველა ასაკში!). ეს ასევე მნიშვნელოვანია დასაწყისში - არ უნდა გადააჭარბოს მას. თავდაპირველად, შეასრულეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობა, მხოლოდ სწორი გზით: გაითბეთ კისერი - გაათბეთ თითები, გაათბეთ ხელები - გაათბეთ ფეხები და ა.შ. ეს არის, ”პრინციპი” ზემოდან ”.
• როგორც "sedentary" მუშაობასთან, ასევე დასვენების დროს კომპიუტერის წინ „გამორთეთ“ 10 წუთის განმავლობაში - ყოველ საათში. შეეცადეთ უბრალოდ სადმე იმოგზაუროთ ან გააკეთოთ მარტივი დათბობა.

მაგალითად, ეს:

• პირველ რიგში, კისერი გადააკეთეთ (მინიმუმ 7 დახრილი "მარცხნივ - მარჯვნივ", "მაღლა და ქვევით", 7 ბრუნვიდან ისრის ისრის მიმართულებით, 7 - საათის ისრის საწინააღმდეგოდ),
• ნელა წამოიწევთ ტოტებამდე და შემდეგ ("თავისუფალ ვარდნაში") ქუსლები დაწექით იატაკზე (და ასე 15-20 ჯერ).
• ამის შემდეგ, ინჰალაციის დროს - აიწიეთ ხელები მაღლა, ხოლო ამოსუნთქვით - დაჯექით, თქვენს წინ ხელები ეჭირათ (3 ჯერ),
• გარდა ამისა, ადგილზე სიარული - არა უმეტეს ერთი წუთი.

რას ვირჩევთ: სიგარეტის ან ქოლესტერინის შემცირება?

როგორც მარკ ტვინს მოეწონა ხუმრობა: ”მოწევაზე უარი თქვით არაფერია… პირადად მე, ეს 33 ჯერ გავაკეთე!” ამ სტატიის მთავარი იდეაა ქოლესტერინის შემცირება და არა ცუდი ჩვევების სრულად უარყოფა. ჩვენ არ შეგაშინებთ იმ შედეგებით (მწეველის ფილტვების ან სხვა საშინელი ნივთების ფოტოსურათის ჩვენებით), ჩვენ მხოლოდ ალტერნატივას შემოგთავაზებთ.

თამბაქოს უმტკივნეულო ალტერნატივა ...

გულშემატკივართა ფიგურალურად რომ გაზარდოს, სიგარეტი არის ეფექტური საშუალება კონცენტრაციისთვის (ეს უკეთესად ფიქრობს) ან დასვენებისთვის. ასე რომ, შეგიძლიათ დაისვენოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოწევის ნაცვლად, უბრალოდ შეეცადეთ მოისმინოთ კარგი, მშვიდი მუსიკა. როგორც აშშ-ს მეცნიერებმა დაამტკიცეს: სპეციალური დამამშვიდებელი მელოდიები ხელს უწყობს მნიშვნელოვნად შემცირდეს LDL ქოლესტერინს! განსაკუთრებით სწორ კვებასთან და ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად (როგორც ზემოთ დავწერე).

დადასტურებულია: სპეციალური დამამშვიდებელი მელოდიები ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას!

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე?

სისხლის ქოლესტერინი შეიცავს ლიპიდური და ცილოვანი ნაერთის, ლიპოპროტეინების ფორმას. სისხლის ანალიზით განსაზღვრული მთლიანი ქოლესტერინის კომპლექსური ნაერთის სახეობიდან გამომდინარე, იზოლირებულია მაღალი მოლეკულური წონის ლიპოპროტეინები (”კარგი” ქოლესტერინი) და დაბალი მოლეკულური წონა (”ცუდი”). კარგი და ცუდი ლიპოპროტეინების თანაფარდობას უწოდებენ ათეროგენულ კოეფიციენტს, იგი გამოთვლით მას ფორმულის მიხედვით: სხვაობა მთლიან და მაღალ მოლეკულურ წონას ქოლესტერინს შორის იყოფა დაბალი მოლეკულური წონის ლიპოპროტეინების მაჩვენებლით. ოპტიმალური თანაფარდობა 3 ან ნაკლებია. 5-ის კოეფიციენტით ისინი მიუთითებენ მაღალ რისკზე ან ათეროსკლეროზის განვითარებაზე, რომელიც დაიწყო.
ქოლესტერინის მედიკამენტებით დაქვეითების პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ნივთიერების - სტატინების მიღებისას მცირდება მთლიანი ქოლესტერინის დონე, როგორც „კარგი“ (30% -ით), ასევე „ცუდი“ (50% -ით), რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ფარმაკოლოგიურ პრაქტიკაში, სამკურნალო საშუალებების ორი ჯგუფი გამოიყენება თერაპიისთვის - ფიბრატები და სტატინები. ფიბრატები ეფექტურად ითვლება სტატინებთან ერთად.

წამლების მიღება ინიშნება პაციენტთა მკაცრად განსაზღვრული ჯგუფისთვის: გულის შეტევით, ინსულტით, მწვავე კორონარული სინდრომით ან გულის ქირურგიის ისტორიით, აგრეთვე მაღალი ქოლესტერინით ასოცირებული დაავადებების განვითარების მემკვიდრეობითი რისკით. მკურნალობის კურსი გრძელია, ხოლო დაბალი რისკების შემთხვევაში, მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ლიპოპროტეინების კონცენტრაციაზე, მიზანშეწონილად მიიჩნევა.
სისხლის ქოლესტერინის შესამცირებლად გამოიყენება ნაღვლის მჟავები, ნიკოტინის მჟავა, ქოლესტერინის შეწოვის ინჰიბიტორები და სხვა პრეპარატები. ამ დროისთვის, თერაპიის არამექანიკური მეთოდები, რეკომენდებულია ქოლესტერინის გარკვეულ დონეზე შემცირება.

ფიზიკური დატვირთვა ქოლესტერინის დასარეგულირებლად

ფოტო: ჯაკობ ლუნდი / Shutterstock.com

ეს ფაქტორი ახდენს სისხლში ქოლესტერინის მაღალი შემცველობით დაავადებულ ადამიანებს, მაგრამ განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს უტარებს ცხოვრებას, აერთიანებს sedentary მუშაობას შვებულებაში დაბალი აქტივობით. ჰიპოდინამიკა ასევე არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რაც ასევე ზრდის ქოლესტერინის დონის მომატების ალბათობას.

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა - სიარული, სირბილი, ცურვა, სპორტი, ტანვარჯიშის ვარჯიშები - ააქტიურებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში და ხელს უწყობს ნაღვლის ბუშტის სტაგნაციის აღმოფხვრას, რაც ხელს უწყობს დამოუკიდებლად ამოღებას ჭარბი ქოლესტერინისგან.
განსაკუთრებით სიარული და სირბილია რეკომენდებული: ეს სპორტი, კვლევების თანახმად, საუკეთესოდ ეხმარება ცირკულატორული სისტემის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ზედმეტი ქოლესტერინის სისხლში გაწმენდას.

ცუდი ჩვევები და ზოგადი ჯანმრთელობა

ჭარბი წონის და სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონეა გამოხატული კორელაცია. წონის ნორმალიზება ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. თუ ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის მიღწევა ასაკისა და სქესის მახასიათებლებზე და ზრდის პარამეტრებზე შეუძლებელია დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა, აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.

თამბაქო არ არის მხოლოდ ცუდი ჩვევა. ნიკოტინის, თამბაქოს კვამლისა და კანცეროგენების მუდმივი მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, მათ შორის ათეროსკლეროზის განვითარების რისკის გაზრდაში: მეტაბოლიზმის შენელება იწვევს ქოლესტერინის დაგროვებას და მისი მოცილების მაჩვენებლის შემცირებას სისხლის მიმოქცევის სისტემიდან.
ალკოჰოლი არის ის ფაქტორი, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. არსებობს დადასტურებული თეორია, რომლის თანახმად, ალკოჰოლური სასმელების ზომიერმა გამოყენებამ (არაუმეტეს 200 მლ მშრალ ღვინოს დღეში) შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ქოლესტერინის დაქვეითების პროცესზე. ამ საკითხთან დაკავშირებით ცალსახა მოსაზრება არ შემუშავებულა ფართომასშტაბიანი კვლევების არარსებობის გამო, მაგრამ ალკოჰოლის ასეთი დოზების ყოველდღიური მიღებით მავნე ზიანი აღემატება შესაძლო სარგებელს.

კვების ცუდი ჩვევები ასევე მოქმედებს სისხლის ქოლესტერინზე. ინდუსტრიული საკვებისადმი დამოკიდებულება და საკვებისა და სასმელების ჭარბი შაქრის მიღება ასევე უარყოფითი ფაქტორია ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნაში და ათეროსკლეროზის განვითარებაში. წყალბადის წყლებთან ერთად საკვების დიეტის გამორიცხვა (მარგარინი, რძის ცხიმის შემცვლელი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმის უმეტესობა, მოსახერხებელი საკვები, სწრაფი კვების, შემწვარი საკვები და ა.შ.) ხელს უწყობს სისხლის ქოლესტერინის შემცირებას ამ ჯგუფში დაბალი მოლეკულური წონის ლიპოპროტეინების მიღებით. . შაქრის მოხმარების შეზღუდვა ნებისმიერი ფორმით (სასმელებში, კერძებში, ტკბილეულში და ა.შ.) უზრუნველყოფს სისხლში გლიკემიის ინდექსის შემცირებას და ხელს უწყობს ”კარგი” დაბალი მოლეკულური წონის ქოლესტერინის წარმოებას.
ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიზიკური დატვირთვა და ცუდი ჩვევების დათმობა ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას წამლების გარეშე.

დაავადებები, პირობები და მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის ქოლესტერინს

სხეულში, ქოლესტერინი ასევე შეიძლება დაგროვდეს დაავადებების არსებობის გამო ან გარკვეული მედიკამენტების მიღების დროს. თირკმლის, ღვიძლის, პანკრეასის დაავადება, ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ჰიპოთირეოზი იწვევს ქოლესტერინის მატებას.
ქოლესტერინის მომატება ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი. ყველაზე ხშირად ეს ეფექტი გვხვდება იმუნოსუპრესანტების გრძელი კურსებით, ჰორმონალური სტეროიდული საშუალებებით, ქალის ზეპირი კონტრაცეპტივებით. ამ ჯგუფების მედიკამენტებთან ხანგრძლივი თერაპიის დროს აუცილებელია ქოლესტერინის დონის რეგულარული მონიტორინგი.

ფიზიოლოგიური პირობები, რომელშიც არის ქოლესტერინის კონცენტრაციის ბუნებრივი მატება, მავნე შედეგების გარეშე, მოიცავს გესტაციურ პერიოდს. ორსულობის დროს ჰორმონალური დონის ცვლილებები ხელს უწყობს ლიპოპროტეინების წარმოებას და სისხლის ტესტს შეუძლია აჩვენოს თითქმის გაორმაგებული მთლიანი ქოლესტერინი. ეს არის ფიზიოლოგიური ნორმა, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფის განვითარებას და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. თანმდევი რისკ-ფაქტორების გარეშე (ორსული ქალის დაავადებები, პათოლოგიები, დისფუნქციები, რომლებიც შეიძლება გამწვავდეს ლიპოპროტეინების მაღალი კონცენტრაციით), ეს მდგომარეობა არ საჭიროებს კორექტირებას და სამედიცინო ჩარევას, ქოლესტერინი არანაირ ზიანს არ აყენებს სხეულს და მშობიარობის შემდეგ მისი მაჩვენებლები ნორმალურად ბრუნდება.

მაღალი ქოლესტერინი: დიეტური პრინციპები

სათანადო კვება არის ქოლესტერინის დაქვეითების ერთ-ერთი მთავარი არაპრესიული მეთოდი. ამასთან, სანამ არ გვეკითხებიან, თუ რომელი საკვები ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს, აუცილებელია გაირკვეს, თუ რომელი ტიპის საკვები და სასმელები ხელს უწყობენ მის ზრდას: შეუძლებელია დადებითი ეფექტის მიღწევა "ქოლესტერინის შემცველი" საკვების მიღებით, უსიამოვნო საკვების მიღებასთან ერთად.

ფოტო: Foxys ტყის წარმოება / Shutterstock.com

მთავარი ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს ქოლესტერინის ზრდაზე, არის ცხიმი, ამიტომ ამ დაავადების დიეტა ემყარება ამ ნივთიერებით მდიდარი საკვების მნიშვნელოვან შემცირებას. აუცილებელია შეიზღუდოთ ან მთლიანად გამორიცხოთ ყოველდღიური დიეტა საკვებიდან, როგორიცაა:

• ცხიმოვანი ჯიშების ხორცი და ფრინველი,
• მაღალი ცხიმოვანი სოუსები (მათ შორის მაიონეზი და სალათის სამკერდე ჩათვლით),
• ძლიერი ხორცი, თევზის ბულიონები და სუპები,
• საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი,
• ნებისმიერი სახის ნაგავსაყრელი,
• რძე და რძის პროდუქტები, კარაქის ჩათვლით, მაღალი ცხიმის შემცველობა (5% -ზე მეტი).

ასევე არ არის რეკომენდებული ძლიერი ჩაი, ყავა, კაკაო და შაქრიანი სასმელები.
ცეცხლგამძლე და წყალბადის ცხიმების მქონე პროდუქტები კატეგორიულად გამორიცხულია: ეს ნივთიერებები ერთდროულად ზრდის დაბალი მოლეკულური წონის ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს "კარგი", მაღალი მოლეკულური წონის რაოდენობას.
თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარულად, სრულად, უპირატესობა მიანიჭეთ პროდუქტების ნაზი დამუშავებას: კერძების მომზადება, გამოცხობა, ჩაშუშვა, გაცხელება ან გახეხვა, ფრიზების შემცირება და ზეთის ან ცხიმის გამოყენება. დღის განმავლობაში უნდა დაფიქსირდეს 3 ძირითადი კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და ერთი ან ორი დამატებითი კვება (ლანჩი, შუადღის საუზმე).
ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი: 2 ლიტრი (8 ჭიქა) თხევადი, სასურველია სუფთა წყალი, მცენარეული ჩაი, კომპოტები, ხილის სასმელები, ახლად გაჟღენთილი წვენები, უნდა დალიოთ დღეში.

ხალხური რეცეპტები და საკვები, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს

პროდუქტები, რომლებიც ქოლესტერინის ბუნებრივი მარეგულირებელია, გამოიყენება "ცუდი" ოდენობის შესამცირებლად და "კარგი" ქოლესტერინის დონის გასაზრდელად მისი სუფთა ფორმით კვებაში, აგრეთვე ალტერნატიულ მედიცინაში სამკურნალო ნაწილაკების, დეკორქციების, ჩაის სახით.და ამ და მისი გამოყენების სხვა მეთოდით, აუცილებელია გვახსოვდეს უკუჩვენებების არსებობა: მაგალითად, 2-3 კბილი უმი ნიორი (როგორც ხალხური საშუალება, დაჭრილი ნიორი გაჟღენთილია ზეითუნის ზეთში ან ალკოჰოლში და იყენებენ როგორც სოუსს კერძების და tincture, გამოიყენება წვეთი) კარგად დაეხმარება არა მხოლოდ ქოლესტერინის შემცირებას, არამედ სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას. ამასთან, ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების მქონე პირთათვის. აქედან გამომდინარე, ასეთი მკვებავი თერაპიის დაწყებამდე აუცილებელია გაითვალისწინოთ სხეულის შესაძლო უკუჩვენებები, ალერგიული რეაქციები და ინდივიდუალური მახასიათებლები.

• ფისტოსტეროლები შეამცირონ ქოლესტერინი

ქოლესტერინის გამოსასწორებლად ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებები მცენარეული სტირენებია (ფიტოსტეროლები): ისინი ხელს უწყობენ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გაზრდას, ხოლო ამცირებს დაბალი მოლეკულური წონის ქოლესტერინს. ფიტოსტეროლები საკვები დანამატების ნაწილია, მაგრამ საკვებით მათი მიღება შესაძლებელია არანაკლებ ეფექტურად.

ავოკადო ერთ-ერთ პოპულარულ პროდუქტად მიიჩნევა მცენარეთა მდიდარი სტერეონების პროდუქტებს შორის: შედეგების მიხედვით, ნაყოფის ნახევარი მენიუში 30 დღის განმავლობაში ჩართვა (კვების წესების დაცვით) ხელს უწყობს ქოლესტერინის 8% -ით შემცირებას, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები იზრდება 13% -ით . ამავე პერიოდის უცხიმო დიეტა უზრუნველყოფს 5% -იან შემცირებას.

ქოლესტერინის კორექტირებისთვის სხვადასხვა პროდუქტების გამოყენების ეფექტურობა განპირობებულია მცენარეთა სტირენსის რაოდენობაზე, თითოეულ ინდივიდუალურ ფორმაში. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ საწვავის პროდუქტებში იგივე პროდუქტები სამრეწველო დამუშავების შემდეგ განსხვავდება როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე ნივთიერებების შემადგენლობაში და შინაარსში. მაგალითად, ზეითუნის ზეთში ფიტოსტეროლების რაოდენობის გამოთვლა მოცემულია ცივი დაჭერით პირველი გაჟღენთილი ზეთისთვის, ან მსგავსი ეფექტი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი, როდესაც მას იაფი ან დახვეწილი ვარიანტები შეცვლის.

ფიტოსტეროლებით მდიდარი პროდუქტები ასევე შეიცავს ფიჭვის კაკალს, სელის ზეთს და თესლს (და მათ ნაზავს, ურბეტს), ნუში, ცივად დაჭრილი ზეითუნის ზეთი და უკვე ნახსენები ავოკადო.

მისი სუფთა ფორმით ან პირდაპირ თევზით თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა მომატებული ქოლესტერინისთვის, რადგან ეს ეხება ბუნებრივ სტატინებს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა პასუხისმგებელია ლიპიდების დონის რეგულირებაზე და არეგულირებს მაღალი და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების თანაფარდობას.
ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მაღალი შემცველობა ქსოვილების ნაკლებ დაგროვების შედეგად ვერცხლისწყლის დაგროვებისას აღინიშნება გარეულ ჯიშებში ორაგული და სარდინი. აუცილებელია გახსოვდეთ თევზის თერმული დამუშავების წესები: ფუტის დროს, ცხიმმჟავების უმეტესობა განადგურებულია, ამიტომ ღირს გამოვიყენოთ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლიანი თევზი საკვებისთვის.

• ბოჭკოვანი მოქმედება ქოლესტერინზე

კვლევები ამტკიცებს, რომ თუ თქვენ ყოველდღე დაიწყებთ შვრიის ფაფას (არა მყისიერ კერძს), მაშინ ერთი თვის განმავლობაში ლიპოპროტეინების დონე 5% -ით მცირდება. იგივე ეფექტი შეინიშნება, როდესაც მენიუში შედის სხვა მარცვლეულის დიდი რაოდენობა, მთელი მარცვლეულის პური, პარკოსნები (განსაკუთრებით ოსპი და სოიო), სელის თესლი და შვრიის ქატო.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ქოლესტერინის დარეგულირებას: საშუალოდ 100 გრ ქატო ყოველდღიური მიღებით ორი თვის განმავლობაში საშუალოდ ხელს უწყობს მთლიანი ლიპოპროტეინების შემცირებას 14% -ით, აგრეთვე ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
მარცვლეულის დასამზადებლად მარცვლეულის დამატება შესაძლებელია კეფირი, იოგურტი, და ასევე რეგულარული პური და ნამცხვრები სხვადასხვა ვარიაციით შეცვალოს შვრიის ქატოთ.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია მოსახლეობის ყველა სეგმენტისთვის, არის თეთრი კომბოსტო. თერაპიული მიზნებისათვის, რეკომენდირებულია მენიუში შეიტანოთ 100 გრ ახალი, ჩაშუშული, მოხარშული ან ძარცვის დღეში.

• პოლიფენოლები მარცვალში და ხილში

ფოტო: Marian Weyo / Shutterstock.com

ლიპოპროტეინების ზოგადი დონის კორექცია შესაძლებელია მაღალი მოლეკულური წონის ნაერთების წარმოების გაზრდით. პოლიფენოლები - ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების წარმოებას - გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ასევე წითელი და იისფერი ფერის ნაყოფებში: მოცვის, ლინგონების, ბროწეულის, მუქი ყურძნის, მოცვის, მარწყვის, მარწყვის, ჩოხილის ნაყოფი. დღეში 150 გ ხილის ან ხილის პიურე 60 დღის განმავლობაში, ხელს უწყობს "კარგი" ქოლესტერინის ოდენობის ზრდას საშუალოდ 5% -ით, ხოლო მოცვის კენკრა იგივე მოცულობით - 10% -ით.

წვენები და დაფქული კარტოფილი შეიძლება მოხმარდეს არა მხოლოდ სუფთა ფორმით, არამედ კენკროვანი ნარევების დასამზადებლად, დააკავშიროთ დესერტებს (უცხიმო ხაჭო, იოგურტი), ჩავაწყოთ შერეული ნექტარები და ხილის სასმელები.
ყურძნის კენკრებში მკვრივი კანი და თესლი აღიარებულია, როგორც ყველაზე სასარგებლო, მათი მოხმარება ასევე შეიძლება შიგნით. ამავდროულად, ქოლესტერინის დაქვეითებისას ყურძნის ღვინის სარგებელი გადაჭარბებულია: ალკოჰოლური სასმელის წვენის გადამუშავებისას აქტიური ნივთიერებების ღირებულება მცირდება, იზრდება შესაძლო გვერდითი ეფექტების რიცხვი.

• ნიორი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას: როგორ გამოვიყენოთ იგი

ახალი ნივრის კბილი შეიცავს ბუნებრივ სტატინის საკმაოდ მაღალ კონცენტრაციას. მენიუში 2-3 კბილი ყოველდღიური ჩართვით, აღინიშნება დადებითი ეფექტი.
ნიორი უნდა მოხმარდეს მოხარშვის გარეშე. მას შეიძლება დაემატოს მომზადებული კერძები (ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათები, სუპები) დაქუცმაცებულ ფორმაში, დაჟინებით მოითხოვეთ ზეითუნის ზეთი და გამოიყენეთ ნიორი, როგორც სალათის სოუსი (დღეში 1 სუფრის კოვზი). ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა ნივრის ხანგრძლივი და რეგულარული მიღება, რაც არ არის რეკომენდებული კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

• მაგნიუმი მაღალი ქოლესტერინისთვის

სისხლის ქოლესტერინი საშიშია არა მხოლოდ დაგროვებით, არამედ არტერიების კედლებზე “გამყარებით” და ქოლესტერინის დაფების შექმნით. ჩვეულებრივ, ქოლესტერინის გარკვეულ რაოდენობამდე, სისხლძარღვების შიდა კედლებზე მყოფი უჯრედები ახერხებენ ლიპოპროტეინების მოგერიებას. დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი, რომელიც თავისუფლად ცირკულირებს სისხლში, აქვს სხეულისგან ექსკრეაციის უნარი.

მაგრამ ქსოვილებში მაგნიუმის რაოდენობის შემცირებით, ეს უნარი იკლებს და ტრიგლიცერიდები თავისუფლად წყვეტენ არტერიების კედლებზე. საკვების გამოყენება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას და “ცუდი” ქოლესტერინის ამოღებას სისხლის მიმოქცევის სისტემის კედლებიდან.
თეთრი კომბოსტო მდიდარია მაგნიუმით, განსაკუთრებით სოუსით, გამომცხვარი კარტოფილით, პარკოსნებით (ლობიო, წითელი ლობიო, ოსპი), ბანანი, ხორბალი და სოიოს ყლორტები, თხილი და თესლი.

D ვიტამინი ცხიმში ხსნადი ფორმით შეიძლება მიღებულ იქნას მედიკამენტების ან საკვებდანამატების სახით, ასევე შეუწყოთ ორგანიზმში მისი დამოუკიდებელი სინთეზი, ხოლო მზიან ამინდში სუფთა ჰაერზე.

ეს ვიტამინი ეფექტურად ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს და ხელს უწყობს მაღალი მოლეკულური წონის ნაერთების გაზრდას. გამოკვლევებმა ასევე დაადასტურა ორგანიზმში D ვიტამინის მაღალი დონის ასოციაცია და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების შემცირებული რისკი.
ორგანიზმში ვიტამინის ბუნებრივი წარმოების სტიმულირება სასურველია, ხოლო მასში შემავალი პრეპარატების მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რადგან არსებობს არაერთი უკუჩვენება (ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლის, თირკმელების და ა.შ.) დაავადებები და პათოლოგიები.

ფონური ლიპიდების მეტაბოლიზმის დარღვევები

შედეგების მოშორების წინ მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის დისბალანსის მიზეზის დადგენა. ქოლესტერინის დონე შეიძლება შეიცვალოს შემდეგით:

• სიმსუქნე
• ხანგრძლივი მოწევა
• ღვიძლის უკმარისობა (მაგალითად, ნაღვლის სტაგნაციასთან, რომელიც დაკავშირებულია ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან),
• შაქრიანი დიაბეტი
• თირკმელზედა ჯირკვლის ჭარბი რაოდენობა,
• Sedentary ცხოვრების წესი
• დაუბალანსებელი დიეტა (ბოჭკოვანი დეფიციტი, ცხიმიანი საკვების მიმართ კრუნჩხვა, კუჭის, საკონდიტრო ნაწარმის მაღალი კონცენტრაციით გასტრონომიული დელიკატესები),
• ჰორმონების დეფიციტი (ფარისებრი ჯირკვალი, რეპროდუქციული სისტემა),
• ინსულინის ჰიპერაქტიურობა,
• თირკმლის უკმარისობა
• გარკვეული ნარკოტიკების გამოყენება
• გენეტიკური დაავადება - დისლიპიოპროტეინემია.

არა მხოლოდ ტაბლეტები ამცირებს ამ წინაპირობებს. სტატინებს, რომლებიც ინიშნება ინსულტის და გულის შეტევის რისკის შესამცირებლად, აქვს გვერდითი მოვლენები. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სახლში სწრაფად წამლების გარეშე? უმარტივესი საშუალებაა პრევენცია: გარე საქმიანობა, ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვა.

თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღდგენის ზომები არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ შეისწავლოთ ტრადიციული მედიცინის გამოცდილება. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპეციალისტების გამოკვლევა და კონსულტაცია.

ქოლესტერინის დაქვეითების ხელმისაწვდომი მეთოდები მედიკამენტების გარეშე

ქოლესტერინის შემსუბუქებული საკვების დიეტის არჩევის საშუალება არის ლიპიდების დონის ნორმალიზება წამლების გარეშე. "ცუდი" ქოლესტერინის კონცენტრაციის შემცირების პარალელურად, მნიშვნელოვანია "კარგი" ნორმის შემცველობა, მაღალი სიმკვრივის ლიპიდების დაცვა, რაც ხელს უშლის ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას და ათეროსკლეროზს.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სტატინების გარეშე? ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ასუფთავებენ სისხლძარღვთა საწოლში დეპონირებული ჭარბი ცხიმის სისხლს, ხელს შეუწყობს სასარგებლო და მავნე ქოლესტერინის მოქმედებების გაუმჯობესებას. გაშვება საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზანს. ექსპერტების აზრით, მორბენალი თავისუფლდება სხეულში, რომელიც გარედან სხეულში შედის, 70% უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა ტიპის ფიზიკური დატვირთვების მომხრეები.

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის ტონი, ქვეყანაში მუშაობთ სუფთა ჰაერზე, შეგიძლიათ ჩაერთოთ ცეკვით, სხეულის ფლექსიით, ცურვით - კუნთების ყველა ტიპის აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას, სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა საწოლზე.

ზრდასრულ ასაკში, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების არსებობისას, რეგულარული 40 წუთიანი სიარული საშუალო ტემპით დაეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას მედიკამენტების გარეშე, ათეროსკლეროზის ალბათობას და მისი შედეგების შემცირებას 50% -ით. მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, რომ აკონტროლონ პულსი (15 წუთი / წთ) და გულის ტკივილი.

ზედმეტი მოზღვავება აძლიერებს კეთილდღეობას და ”კარგი” ქოლესტერინის სინთეზს.

Android ტიპის სიმსუქნე, როდესაც ჭარბი ცხიმი ვრცელდება წელისა და მუცლის ღრუსზე, სერიოზული რისკის ფაქტორია დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, გულის კორონარული დაავადებების და ათეროსკლეროზის დროს. შეამოწმეთ თქვენი პარამეტრები: წელის მაქსიმალური წრეწირის სიგრძეა 94 სმ (მამაკაცებისთვის) და 84 სმ (ქალებისთვის), ხოლო წელის წრეწირის რაციონი ბარძაყზე არ უნდა აღემატებოდეს 0.8 ფაქტორს ქალებისთვის, ხოლო მამაკაცებისთვის 0.95.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი აბების გარეშე? მავნე დამოკიდებულებებს შორის, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს HDL მაჩვენებლებზე, მოწევა განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს. თამბაქოსა და უამრავ მავნე დანამატზე დაფუძნებული კვამლისგან ყველა სასიცოცხლო ორგანოზე, კანცეროგენზე და ტარაზე დაზარალებული გავლენა არა მხოლოდ ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს, არამედ ავთვისებიანი ნეოპლაზმების ზრდის პროვოცირებას.

მეცნიერები არ ეთანხმებიან ალკოჰოლს. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ცალსახად ანგრევს მთელ სხეულს - ღვიძლისა და პანკრეასისგან გულის, ტვინისა და სისხლძარღვების დაზიანებამდე. 50 გ ძლიერი სასმელის ან 200 გრ მშრალი ღვინის პერიოდული მოხმარება, ბევრის აზრით, სასარგებლოა ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის.

ამავე დროს, ამერიკელი კარდიოლოგთა ასოციაცია გამორიცხავს ალკოჰოლს, როგორც პროფილაქტიკის საშუალებას.

წვნიანი თერაპია

ქოლესტერინის გადახრებთან გამკლავების ეფექტური მეთოდია წვენის მკურნალობა. წონის კლებისთვის კურსის შემუშავება, ექსპერტებმა აღნიშნეს მისი უნარი შეამციროს ლიპიდების კონცენტრაცია სისხლში და გაწმენდის ტოქსინების სისხლი.

ასეთი დიეტის 5 დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი სტატინების გარეშე:

1. პირველ დღეს აიღეთ 70 გრ ახლად გაჟღენთილი ნიახურის წვენი და 130 გრ სტაფილო,
2. მეორე დღეს კოქტეილი მზადდება შემდეგი რეცეპტის მიხედვით: 70 გრ ჭარხალი, 100 გრ სტაფილო და 70 გრ კიტრი სუფთა. არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭარხლის წვენი დაუყოვნებლივ გამოყენების შემდეგ: მისი აგრესიულობის შესამცირებლად, სითხე 2-3 საათის განმავლობაში უნდა ინახებოდეს მაცივარში,
3. მესამე დღეს აიღეთ 70 გრ ვაშლის სუფთა და ნიახურის წვენი, დაამატეთ სასმელი 130 გრ სტაფილო წვენი,
4. მეოთხე დღეს სამკურნალო შემადგენლობა მზადდება 130 გრ სტაფილოდან და 50 გრ კომბოსტოდან,
5. კურსის ბოლო დღეს, უბრალოდ დალიეთ 130 გრ ფორთოხლის წვენი.

სამკურნალო მცენარეები ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის

ჰორმალისტები ირწმუნებიან, რომ ბალახების ეფექტურობა ლიპიდური მეტაბოლიზმის აღდგენაში მედიკამენტების მიმართ არ ჩამორჩება. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი აბების გარეშე?

აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული რეცეპტი:

• კავკასიური დიოსკორეა - მისი ფესვები მდიდარია საპონინებით, რომლებსაც აქვთ ძლიერი დესტრუქციული ძალა პროტეინ-ლიპიდურ ნაერთებთან კონტაქტში. ჭურჭლის დასუფთავებისთვის მცენარის ტინქტურა მიიღება 4 ჯერ დღეში, მასში დაამატეთ კოვზი თაფლი, რაც გააუმჯობესებს არა მხოლოდ გემოს, არამედ აეროსკლეროზის, ტაქიკარდიის, გულის იშემიური დაავადების მკურნალობის ეფექტურობას.
• სურნელოვანი Callisia (უფრო გავრცელებული სახელი არის ოქროს ულვაში) არის houseplant, რომელიც გამოიყენება ათეროსკლეროზის, პროსტატის ანთების, მეტაბოლური დარღვევების სამკურნალოდ. ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის გამოიყენეთ ფოთლების ინფუზია. დაფქვის შემდეგ, მათ აცხობენ და 24 საათის განმავლობაში ინახავენ. დალიეთ 1 სტადიის. ლ 3 გვ. / დღე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. შეინახეთ მაცივარში. რეცეპტი ასევე სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, შაქრის კონტროლისთვის.
• ძირტკბილას ფესვი აქტიურად იყენებენ ფარმაცევტებს წამლების წარმოებისთვის. მოამზადოს decoction 2 stacks. წყალი უნდა მიიღოს 2 სტადიის. ლ ნედლეული. 10 წუთი გააჩერეთ. დალიეთ 4 გვ. / დღე. ქოლესტერინის დაქვეითება წამლების გარეშე, ძირტკბილას ფესვი გრძელი პროცესია. მკურნალობის კურსი 3 კვირაა, აუცილებელია განმეორება (საჭიროების შემთხვევაში) ერთ თვეში.
• Sophora Japanese - მავნე ქოლესტერინის გამოსწორების მიზნით მის ნაყოფს იყენებენ ჭინჭრით. ყველა სახის ნედლეულის 100 გრ უნდა შეავსოთ არაყი (1 ლ) და ინახება ბნელ ადგილას 3 კვირის განმავლობაში. დალიეთ 1 ჩ.კ. სამჯერ დღეში ჭამის წინ. ქოლესტერინის გარდა, ტინქტურა განკურნავს ჰიპერტენზიას და ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
• ალფილის თესვა გამოიყენება წვენის სახით, რომელიც უნდა იქნას მიღებული 3 რ / დღეში 2 სტადიის განმავლობაში. ლ ეხმარება მცენარეს ართრიტით, ოსტეოპოროზით, აღადგენს თმასა და ფრჩხილებს.
• კუნელი - ყვავილები და ხილი ეფექტურია მრავალი დაავადების დროს: სტენოკარდიის, ჰიპერტენზიის, ნევროზის დროს. ქოლესტერინის ინდექსების ნორმალიზებისთვის, საჭიროა ყვავილები: 1 სტადიის. ლ inflorescences brew 1 stack. წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ ასეთი ჩაი (1 სტადიის. 4 გვ. / დღე) 20 წუთის შემდეგ.
• ცისფერი ციანოზი ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებას, აღადგენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მკურნალობს ხველას. LDL დონის ნორმალიზებისთვის, მცენარის ფესვიდან ფხვნილი უნდა დაასხით წყლით და დაბალ სითბოზე ნახევარი საათის განმავლობაში მოხარშოთ. მიიღეთ 4 რ / დღე (ჭამიდან 2 საათის შემდეგ და ძილის წინ).
• ლინდენი - მისი ყვავილებიდან ფხვნილი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. მიიღეთ მას 1 ჩ.ჭ. 3 რუბლი / დღეში ერთი თვის განმავლობაში.
• Dandelion არ არის სარეველა, მაგრამ ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საგანძური. სამკურნალო ძალას მთელი თავისი ნაწილი აქვს: ფოთლები, ფესვი, ყვავილები. ჭურჭლის გაწმენდა rhizome გამოყენებით. ეს უნდა იყოს გამხმარი და გაჟღენთილია ფხვნილში.მოიხმარეთ 1 ჩ.ჭ. ჭამის წინ წყალი. ხელშესახები შედეგი შეინიშნება ერთი თვის კურსის შემდეგ.

სხვაგვარად როგორ შეიძლება სისხლში ქოლესტერინი შეამცირონ მედიკამენტების გარეშე? გარდა ამ პოპულარული რეცეპტებისა, ისინი აქტიურად ასუფთავებენ ჭურჭელს და სხვა სამკურნალო მცენარეებს: პლანტას, ყელის, ვალერიანას, პრაიმერის, რძის საყვირის, ცინკფუილის, სიყვითლის, აგრეთვე ჰომეოპათიური საშუალებების - პროპოლისის სამკურნალო საშუალებებს.

ხალხური საშუალებები ქოლესტერინის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ტრადიციულ მედიცინაში დაგროვდა მრავალი რეცეპტი სისხლძარღვების გაწმენდისა და მათი ტონის გასაძლიერებლად, მაგრამ მათი გამოყენება არც ისე უვნებელია. შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები, გვერდითი მოვლენები თანმდევი დაავადებებით. ამიტომ, რეკომენდაციების გამოყენებისას აუცილებელია სიფრთხილე.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე, ასეთი ხალხური საშუალებებით:

• მოამზადეთ ნედლეული: ნახევარი ჭიქა კამა თესლი, 1 სტადიის. ლ ვალერიანის წვრილად დაჭრილი rhizomes, 1 დასტის. საყვარელო. მდუღარე წყალს (1 ლ) დაამატეთ ნარევი და გააჩერეთ 24 საათი. შეინახეთ ინფუზია ცივ ადგილას და მიიღეთ 3 რ / დღე 1 სტადიის განმავლობაში. ლ ჭამის წინ.
• ნივრის ზეთის მისაღებად, საჭიროა 10 კბილი და 2 ჩანგალი. ზეითუნის ზეთი. წინასწარ დაჭრილი ნიორი და აურიეთ კარაქთან ერთად. დაჟინებით მოითხოვს დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში.წაისვით სუნელი, სითბოს მკურნალობის გარეშე.
• შეგიძლიათ ალკოჰოლზე დაფუძნებული ტინქტურა. რეცეპტისთვის, თქვენ უნდა საზ 350 გრ დაჭრილი ნიორი და 200 გრ ალკოჰოლი (არაყი). ნარევი შეიძლება გაუძლოს მინიმუმ 10 დღეს და დაიწყოს მკურნალობა 2 წვეთი 3 რ / დღეში. Tincture საუკეთესოდ ემატება რძეს, იზრდება ერთჯერადი დოზა 15-20 წვეთამდე. შემდეგ კვირაში დოზა თანდათან მცირდება - 20-დან 2 წვეთამდე. კურსის გამეორება რეკომენდებულია 3 წელიწადში ერთხელ.

LDL ამცირებს საკვებს

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე, განსაკუთრებული როლი აქვს პროდუქტების არჩევანს, რომლებიც ამცირებენ მის დონეს. ფიტოსტერონების შემცველი ჩემპიონი (76 მგ 100 გრ ხილზე) ავოკადოდ ითვლება.

მრავალი პროდუქტი, მაგალითად ნუში, მდიდარია მცენარეული სტეროლებით: თუ ყოველდღე ჭამენ 60 გრ კაკალს, თვის ბოლოსთვის HDL გაიზრდება 6% -ით, LDL - შემცირდება 7% -ით.

1 ჩ.კ. ლ ზეითუნის ზეთი 22 მგ ფიტოსტეროლები - საკმარისი რაოდენობით ქოლესტერინის ნორმალიზება. თუ გამოიყენეთ ამ ტიპის მცენარეული ზეთი გაჯერებული ცხიმების ნაცვლად, ცუდი ქოლესტერინის მაჩვენებლები მცირდება 18% -ით. ანთებითი პროცესი შეჩერებულია და სისხლძარღვთა ენდოთელიუმი ამშვიდებს ამ ზეთის მხოლოდ არარაფინირებულ ტიპს.

როგორ სწრაფად შევამციროთ ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე? ჩანაწერები თევზის ზეთის კონცენტრაციისთვის, მდიდარი მჟავებით მდიდარი მჟავებით? -3, სცემეს სარდინებს და სოკიე ორაგულს. თევზის ამ ჯიშებს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვთ: ისინი სხვებს ნაკლებ მერკურს ინახავს. ორაგულში, არსებობს ღირებული ანტიოქსიდანტი - ასტექსანტინი.

ამ გარეული თევზის უარყოფითი მხარე მოიცავს თევზაობაში მისი მოშენების შეუძლებლობას.

ეს პროდუქტი ძალიან რეკომენდებულია ამერიკული CVD ასოციაციის მიერ. ბუნებრივი სტატინი, რომელიც ასე მდიდარია β-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ახდენს ლიპიდების სინთეზს. სითბოს მკურნალობის მეთოდი ასევე მნიშვნელოვანია - უმჯობესია ჭამა თევზი არა შემწვარი, მაგრამ მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლი.

ჟოლოს, მოცვის, მოცვის, მარწყვის, ლინგონების, ბროწეულის, მთის ნაცარი, ყურძნის შემადგენლობა შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აჩქარებს HDL- ს სინთეზს. საკმარისია დღეში 150 კგ ნებისმიერი კენკრის წვენი, ასე რომ, 2 თვის შემდეგ მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინი 5% –ით იზრდება.

დიეტისთვის ხილის არჩევისას, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ფერზე: იისფერი ფერის ნაწილის ყველა ნაყოფს აქვს შემადგენლობა პოლიფენოლებით, აჩქარებს HDL- ის სინთეზს.

შვრია და მარცვლეული არის LDL გამოსწორების უსაფრთხო გზა. თუ საუზმეზე ჩვეულებრივი სენდვიჩს ჩაანაცვლებთ შვრიის და მარცვლეულის პროდუქტებით ხორბლის, ჭვავის, წიწიბურისგან, მათში შემავალი ბოჭკოვანი ნორმალიზდება ქოლესტერინი და აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას.

სელის თესლი არის ძლიერი ბუნებრივი სტატინი, რომელიც ნაპოვნია β-3 მჟავებში, რაც ნორმალიზდება ლიპიდური მეტაბოლიზმის დროს.

შაქარი არის პოლიკასანოლის წყარო, რომელიც ხელს უშლის სისხლძარღვთა თრომბოზს და ამცირებს LDL- ს, არტერიულ წნევასა და წონას სიმსუქნეში. გასაყიდად ის შეგიძლიათ ნახოთ როგორც დიეტური დანამატი.

პარკოსნები ამცირებენ ქოლესტერინს ხსნადი ბოჭკოს გამო. ისინი, სოიას მსგავსად, შეიცავს ცილას, რომელიც შეცვლის წითელ ხორცს, რაც საშიშია მაღალი LDL- ით. დიეტური პროდუქტები მზადდება სოიოსგან - ტოფუ, ტემპე, მიზო.

როგორ შევამციროთ სისხლში ქოლესტერინი სწრაფად და ეფექტურად? ბუნებრივი წამალი, რომელიც აფერხებს LDL- ს წარმოებას, არის ნიორი, მაგრამ სტაბილური შედეგის მისაღწევად, იგი უნდა გამოიყენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

ბუნებრივი სტატინის უარყოფითი მხარეები მოიცავს უკუჩვენებებს: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებთან დაკავშირებით არ არის რეკომენდებული.

აღმოსავლურ სამზარეულოში წითელი ბრინჯი გამოიყენება როგორც საღებავი. ლიპიდების მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციის თვალსაზრისით მისი შესაძლებლობების შესწავლის შემდეგ, აღმოჩნდა, რომ მონაკოლინი, რომელიც მისი ფერმენტაციის პროდუქტია, ამცირებს ტრიგლიცერინების შემცველობას. სამწუხაროდ, მისი გაყიდვა ბევრ რეგიონში შეწყდა.

ჩვენთვის ერთ – ერთი ბუნებრივი სტატინი თეთრი კომბოსტოა. მნიშვნელოვანია, რომ სასარგებლო იყოს მისი გამოყენება ახალი, მწნილი, ჩაშუშული. მავნე ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, ყოველდღე უნდა ჭამოთ მინიმუმ 100 გრ კომბოსტო.

Kommifora mukul - ძვირფასი ფისოვანი მაღალი კონცენტრაციის მქონე მილტელი, რომელიც ამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, გაიცემა ტაბლეტის ფორმით. შესაფერისია ქოლესტერინის და კურკუმინის ნორმალიზებისთვის.

ადვილია ლიპიდების ბალანსის აღდგენა ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში და კამა, რადგან ისინი შეიცავს კაროტინოიდებს, ლუტეინს და დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ამცირებენ LDL- ს.

მიზანშეწონილია თეთრი პურის ფქვილი და საკონდიტრო ჩანაცვლება უხეში ანალოგით, შვრიის ნამცხვრებით. იმისთვის ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზებას იყენებს ბრინჯის ქატო ზეთი და ყურძნის თესლი.

LDL ამცირებს საკვების უმეტესობას, შეიცავს ზღვის წიწაკას, გამხმარი გარგარის, გარგარის, ქიშმიშის, ხახვის, სტაფილოში. წითელი ყურძენი და ღვინო, არაქისი შეიცავს რეზვერატოლს, რაც აუმჯობესებს ქოლესტერინის პროპორციებს.

ქოლესტერინის ნორმალიზების პროდუქტების ერთდღიანი მენიუ

სწორი დიეტის შედგენისას მნიშვნელოვანია გაკონტროლდეს საშიში პროდუქტების რაოდენობა მომატებული ქოლესტერინით. გამორიცხეთ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები: ყველი, ნაღები, კარაქი, არაჟანი. კრევეტები, შავი და წითელი ხიზილალა არ არის სასარგებლო ზღვის პროდუქტებისთვის, სასარგებლოა ხორცი, ღვიძლი, წითელი ხორცი, პასტები, ძეხვი, კვერცხის კერძი და ნაყენი.

პოპულარულ პროდუქტებში ქოლესტერინის დონე შეგიძლიათ ნახოთ მათ ცხრილებში:

აქ მოცემულია საკვების ისეთი მაგალითი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე:

საუზმე:

• მარცვლეულის ფაფა ზეითუნის ზეთში, ჰერკულესში ან მუქ ბრინჯში,
• ომლეტი (yolks გარეშე),
• მწვანე ჩაი თაფლით ან რძით,
• უხეში ფქვილის პური, მშრალი ნამცხვარი.

საჭმლის: კენკრა ან ვაშლი, ვარდისფერი ჩაი, კრეკერი.

სადილი:

• წვნიანი კარტოფილი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ხახვი, ლობიო,
• ორთქლზე ან გამომცხვარ თევზთან ერთად ბოსტნეულის სალათი,
• სტაფილო, ბროწეული ან მოცვი ახალი,
• პური ქატოთ.

საჭმლის: სტაფილო სალათი მცენარეული ზეთით, 2 ხილით.

ვახშამი:

• ძროხის (უცხიმო) შემწვარი კარტოფილით,
• უცხიმო ხაჭო,
• ჩაი, საყვარელო
• მშრალი ნამცხვარი.

ღამით: ჭიქა კეფირი.

ხალხური საშუალებებით თვითმკურნალობა არ არის ისეთი უწყინარი ამოცანა, რადგან ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხეულის რეაქციები ყველასთვის განსხვავებულია, ამიტომ მცენარეული მედიცინა და დიეტა საუკეთესოდ გამოიყენება სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.