ინსულინის წინააღმდეგობა - როდესაც შეუძლებელია ფრაქციულად ჭამა

აღწერა შესაბამისი 06.04.2018

• ეფექტურობა: თერაპიული ეფექტი ერთ თვეში
• ვადები: მუდმივად
• პროდუქტის ღირებულება: 1500-1600 რუბლს შეადგენს. კვირაში

ზოგადი წესები

ინსულინის წინააღმდეგობა (IR) არის მდგომარეობა, რომელშიც შეინიშნება ქსოვილების მგრძნობელობის დაქვეითება ინსულინის მოქმედების მიმართ და მასზე არასაკმარისი ბიოლოგიური რეაგირება. ამ მდგომარეობის საშიშროება ის არის, რომ იგი ასოცირდება განვითარების მაღალ რისკთან ტიპი 2 დიაბეტი.

პერიფერიული ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს ინსულინის დიდი რაოდენობით გამოყოფას - კომპენსატორულს ჰიპერinsulinemiaნორმალური სისხლში შაქრის შესანარჩუნებლად. ინსულინის მომატება ხელს უშლის ცხიმების გაფუჭებას, ეს კი სიმსუქნის პროგრესირებას იწვევს. სხეულის ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდა კიდევ უფრო მეტ ზომამდე მივყავართ ქსოვილების იმუნიტეტს ინსულინის მიმართ და კიდევ უფრო მეტ პროვოცირებას იწვევს მისი გაზრდილი წარმოების შესახებ. მანკიერი წრე არსებობს.

პირველად β უჯრედები პანკრეასის საკმარისი რაოდენობით წარმოება ინსულინიამ ანომალიების კომპენსაციისთვის და შაქრის დონე ნორმალურია. რეზერვების შემცირებით, ვითარდება შედარებით ინსულინის დეფიციტი, - სისხლში შაქარი სტაბილურად იზრდება და დიაბეტი ვლინდება. ამ დაავადებასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი საშიშროებაა ღვიძლისა და პანკრეასის დაზიანება, ცხიმოვანი დეგენერაციის განვითარებით (ღვიძლის სტეიტოზი და პანკრეასის სტეტოზი).

ინსულინრეზისტენტასთან ერთად ირღვევა ინსულინის სიგნალის გადაცემის რეცეპტორული მექანიზმები, რადგან ხდება ინსულინისადმი რეცეპტორების დაქვემდებარების დარღვევა. ეს მექანიზმები განსხვავებულია სხვადასხვა ქსოვილებში. ინსულინის რეცეპტორების რაოდენობის შემცირება გვხვდება ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებსა და კუნთების უჯრედებზე. შედეგად, ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმი დარღვეულია კუნთების ქსოვილში, რაც იწვევს სისხლში ტრიგლიცერიდების რაოდენობის ზრდას. მათი დონის ზრდა აძლიერებს ინსულინის წინააღმდეგობას. ასევე, IR- ის პირობებში აღინიშნება ძალიან დაბალი სიმკვრივისა და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების სინთეზის ზრდა.

მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს ქსოვილის მგრძნობელობაზე ინსულინის მიმართ, მაგალითად ორსულობასიბერე ფიზიკური უმოქმედობა, puberty- ის პერიოდი და ღამის ძილიც კი - ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიური პირობებია. თუმცა, უფრო ხშირად ეს გამოწვეულია პათოლოგიური პირობებით: სიმსუქნეგადაჭარბებული ალკოჰოლის მიღება და მეტაბოლური დარღვევები. არსებობს მტკიცებულებები: სიმსუქნე ემსახურება IR და ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებას, რაც, პროგრესირების დროს, ხელს უწყობს ერთმანეთის ურთიერთდახმარებას. ამასთან დაკავშირებით, საჭიროა ამ მდგომარეობის ადრეული გამოვლენა. გამოვლენის მიზნით, გამოიყენება HOMA ინდექსი - რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ნაკლებია მგრძნობელობა და უფრო მაღალია ინსულინის წინააღმდეგობა.

მკურნალობის საფუძველია:

• წონის დაკლება და დიეტის ძირითადი ფუნდამენტური ცვლილება. საჭიროა თანდათანობით, მაგრამ მუდმივი წონის დაკლება. მცირე წონის დაკარგვაც კი მნიშვნელოვნად ამცირებს ირს. პაციენტებს რეკომენდებულია საშუალო ინტენსივობის რეგულარული აერობული ვარჯიში (ცურვა, გასეირნება, თხილამურები, ველოსიპედით). ისინი უნდა იყოს ყოველდღიური და გაგრძელდეს მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში. ფიზიკურ განათლებას შეუძლია შეცვალოს ისინი. ვარჯიში ააქტიურებს ინსულინის რეცეპტორებს და ასტიმულირებს გლუკოზის მიღებას.
• ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა (მოწევა, ალკოჰოლი).
• გაიზარდა ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
• მიღება მეტფორმინი (ბიგანუანიდის ჯგუფის მომზადება).

მას შემდეგ, რაც სიმსუქნე ამ მდგომარეობასთან მჭიდრო კავშირშია, ინსულინის წინააღმდეგობის დიეტა მიმართული უნდა იყოს წონის დაკლებაზე და ლიპიდური / ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევების კორექციაზე.

რეკომენდებულია ფიზიოლოგიურად დაბალანსებული (მაგ., ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები), მაგრამ დაბალკალორიული დიეტა. ეს მიიღწევა ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირებით (მათი წილი არ უნდა აღემატებოდეს დიეტის 25-30% -ს, რაოდენობრივი თვალსაზრისით ეს არის 30-40 გ დღეში) და მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება.

დადასტურებულია, რომ ცუდი ნახშირწყლების ჭამა (ან საკვები გლიკემიური ინდექსით დაბალი საკვების) ჭარბი წონის დაკლებას იწვევს, ვიდრე უცხიმო დიეტა. ნელა საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები (ბოსტნეული, ხილი, მთელი ხორბლის პური, მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის მარცვლეული) ასევე შეზღუდულია და უნდა იყოს არაუმეტეს 55% დიეტა, ხოლო დიეტებში ცილები შენარჩუნებულია 15% -ით.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს უხეში ბოჭკოვანი ბოსტნეულით, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოვანი საშუალებით (მნიშვნელოვანია, რომ დღეში მინიმუმ 20 გრ ბოჭკოვანი მოხმარება), უცხიმო რძის პროდუქტები, ფრინველი, თევზი, ხორცი. საკვები უნდა შეიცავდეს პოლიანესტურ ცხიმებს (თევზი, კაკალი) და უცხიმო საკვები. გლიკემიური ინდექსი. დაბალი GI- ს აქვთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და უსიამოვნო ხილი, პარკოსნები, მწვანე ლობიო, სოკო, მარცვლეულის მარცვლეული და მარცვლეული.

პაციენტებს შეუძლიათ აირჩიონ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, მათ შორის, ერთუჯრედიანი ცხიმოვანი მჟავები, უამრავი ბოსტნეული და ხილი. დადასტურებულია, რომ იგი ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას. სასურველია დიეტის გამდიდრება საკვებით მდიდარი საკვებით ქოლინი და ანტიოქსიდანტები, ვიტამინი ა, ე, თან.

ზოგადად, კვება კალორიული უნდა იყოს (ნორმადან საშუალოდ 600 კკალ დღეში). ამ შემთხვევაში, კვირაში 0.5-1 კგ-მდე წონის დაკლება მიიღწევა. წონის დაკლებას და ვისცერული ცხიმის დაქვეითებას თან ახლავს ინსულინისადმი ქსოვილების მგრძნობელობა. ამასთან, წონის დაკლება ეტაპობრივი უნდა იყოს. შიმშილი და უეცარი წონის დაკარგვა უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლში.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეჯამებით, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ პაციენტების კვების ძირითადი პრინციპები:

• ბალანსი მთავარ კომპონენტებზე.
• დღის განმავლობაში კალორიების სწორი განაწილება (საუზმე და ვახშამი არაუმეტეს 25%, ლანჩი - 30%, დამატებითი კვებისთვის უნდა იყოს 10%).
• კალორიების შემცირება.
• რთული ნახშირწყლების შინაარსის შემცირება (მაკარონი, მარცვლეული, პური, კარტოფილი) და უბრალოების (ნებისმიერი ტკბილეული, შაქარი, ტკბილი სასმელები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, პასტები) სრულად გამორიცხვა.
• ცხოველური ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შეყვანა შეზღუდული რაოდენობით მცენარეული ზეთების, თხილის და ცხიმიანი თევზის გამოყენებით. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია გამოვრიცხოთ სხვადასხვა ძეხვეულის, ნახევარფაბრიკატების, სწრაფი კვების კერძების მოხმარება, რომლებშიც შეუძლებელია ცხიმის შემცველობა, რადგან ისინი შეიცავს "ფარული" ცხიმებს.
• უცხიმო რძის პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის დანერგვა, დაბალი კალორიული შემცველობით. ხილი და ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს დღეში ხუთჯერ.
• ადეკვატური წყლის მიღება.
• მარილის შეზღუდვა (თითო კოვზი დღეში ყველა კვებაზე). საკვები უნდა იყოს მოხარშული მარილის გარეშე, შემდეგ კი დაამატეთ.
• საკვები მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ფორმით მოხარშული.
• ხშირი კვება (ყოველ 3-4 საათში) მცირე ნაწილში.
• ჩვევის აღმოფხვრა ღამით ხდება და საჭმლის საჭმელთან ერთად სენდვიჩები, ჩიპები, დამარილებული კაკალი, კრეკერი და ქუქი-ფაილები.

დიეტა შეიძლება გაკეთდეს „კვების პირამიდის“ პრინციპის შესაბამისად: შეზღუდვის გარეშე გამოიყენება მჭლე ხორცი, თევზი და ახალი ბოსტნეული, რომელიც სისავსის გრძნობას იძენს, ხოლო ტკბილეულის მოთხოვნილება ჩაქრება კენკრით და ხილით.

ამ შემთხვევაში, პროდუქტები მაღალია გლიკემიური ინდექსი: თეთრი პური, ტკბილი ფუნთუშები, შაქარი, დაფქული კარტოფილი, შემწვარი კარტოფილი (გამომცხვარი, მაგრამ ძალიან იშვიათი), ჩიფსი, იოგურტი, ტკბილი ხილი, თაფლი, საკონდიტრო ნაწარმი, ვაფლები, დონატები, სიმინდის ფანტელები და პოპკორნი, სასმელები დამატებული შაქრით, მარგალიტის ქერი მარცვლეული, ფეტვი, სემოლინა და სხვა დატეხილი მარცვლეული, ტკბილეული, ლუდი, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი მაღალი სახამებლის შემცველობის გათვალისწინებით, ყველა კერძს იყენებენ სახამებლის, საზამთროს, გოგრის, ზუკჩინის, ბრინჯის ნადუღების, ლუდის, კარაქის რულონებში.

საშუალო GI- ს შემადგენლობაში შედის: საქონლის ხორცი, თევზი, ყავისფერი ბრინჯი, მუსილი, მძიმე მაკარონი, მოცვი, მწვანე ბარდა, ბანანი, მთლიანი წიწიბურა და შვრიის მარცვლები, ანანასი, ლეღვი, ატამი, ფორთოხლის წვენი, მანგო, ხურმა, ნექტარი, ყურძნის წვენი, ნესვი , ქიშმიშით, მოხარშული კარტოფილით.

დაბალი GI - ნებისმიერი სახის კვერცხი, ჭვავის პური, მთლიანი ან მთელი მარცვლეულის პური, რძის პროდუქტები, ხაჭო, პისტოლეტი, ნიგოზი, არაქისი, ტყე, კედარი, ნუში, თხილი, ნაყინი უვარგისი (მანდარინი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კომში, ვაშლი) , ჟოლო, მარწყვი, ალუბალი, currants, ბროწეული, ატამი, lemons, gooseberries, ვნებიანი ხილი, ალუბალი, pomelo, მსხალი, გამხმარი გარგარი, ქლიავი, მაყვალი, მარწყვი, მოცვის), მუქი შოკოლადი, შაქრის თავისუფალი წვენი, პომიდორი, კიტრი, სოკო, ლობიო , მწვანე ბოსტნეული, მწვანე ბარდა, ავოკადო, ბროკოლი, ოსპი, უმი სტაფილო და ჭარხალი, გულწრფელად ლ, რაციონი, ნიახური, პომიდვრის წვენი, ბელი წიწაკა, კერძი, რადიშ, კამა, ზეთისხილი, ისპანახი, ოხრახუში, რეჰანი, ბრიუსელის ყლორტები, მწნილი, თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ჯანჯაფილი, ბელი წიწაკა, ხახვი და მწვანე.

წონის შესამცირებლად, რეკომენდებულია სამარხვო დღის გატარება კვირაში ერთხელ (კეფირი, ხორცი და ბოსტნეული, ხაჭო ან თევზი და ბოსტნეული).

რა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა

დიეტაზე მყოფმა ქალმა შეიძლება არ იფიქროს, რომ მისი ჭარბი წონის მიზეზი მდგომარეობს არა შიმშილობის გაფიცვის მცდელობისა და ინტენსივობის გამო, არამედ ზუსტად მისი ინსულინის იმუნიტეტში. და ინსულინის წინააღმდეგობა მკაცრი დიეტის პროვოცირებას ახდენს. ეს ისეთი მანკიერი წრეა.

ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება მაღალი გლიკემიური ინდექსით, იწვევს სისხლში გლუკოზის მომატებას 15-30 წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც ენერგიულად გრძნობთ თავს. შემდეგ იგივე მკვეთრი რეცესია ხდება - დაღლილობა და შიმშილი შეცვლის მას. სხეული ცდილობს განაახლოს ენერგია და გაათავისუფლოს თირკმელზედა სტრესის ჰორმონები ადრენალინი და კორტიზოლი. ენერგიის მუდმივი სტიმულირება სტრესისკენ მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ენერგიის ინტერვალი მცირდება და დაღლილობა უფრო გრძელია. შედეგად: თქვენ ყოველთვის იზიდავთ ტკბილეულს, ტკბილეულს იყენებენ, როგორც სტიმულატორს, ენერგია იკვებება, ცხიმები მიდის სტრესის ჰორმონების წარმოებაზე, ამცირებს ესტროგენის, პროგესტერონის და სხვა აუცილებელი ნივთიერებების წარმოებას. შიმშილისა და გაძარცვის რეგულირება შეწუხებულია, წონა არ იკლებს კალორიების დეფიციტზეც კი, თქვენ განპირობებულია ჭარბი წონისგან.

ჭამის შემდეგ, ინსულინი იზრდება. ღვიძლის და კუნთების - გლიკოგენის საცავი - იღებენ სიგნალს შაქრის ენერგიად გადაქცევად. ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება იყოს დაბალი, ხოლო ინსულინი მიიღება იმავე მოცულობით. მისი ჭარბი რაოდენობა ცხიმების რეზერვის შექმნას იწვევს.

რამდენად გაზრდილი ინსულინი მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე

ინსულინის მომატება იწვევს FSH და LH– ის დეფიციტს, რომელიც პასუხისმგებელია ფოლიკულის განვითარებასა და მენსტრუალური ციკლის მთლიანობაზე. ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსი განპირობებულია კორტიზოლის გამო, რომლის წარმოება მიმართულია ყველა ცხიმებზე. ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს მენსტრუაციის შეფერხებას და შეწყვეტას, ცისტების და საშოს სხვადასხვა სოკოვან ინფექციებს. შედეგად, კონცეფციის სირთულეები, წონის ცვალებადობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და ექსტრემალური დიეტის მცდელობა.

მეტაბოლური სინდრომი

აგრეთვე პროდიაბეტს უწოდებენ, ამ სინდრომის (როგორც რეზისტენტობის შედეგი) შეიძლება გამოვლინდეს სისხლის ტესტები და გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტები. მეტაბოლურმა სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს ვაშლის ტიპის სიმსუქნე, როდესაც ცხიმი შეიტანება წელისა და მუცლის ღრუში.

ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ჩვენი ფიგურები განსხვავებულია, მაგრამ წელის გარშემოწერილობა ინსულინის წინააღმდეგობის „სახლის“ განსაზღვრის ჩვეულებრივი პარამეტრია. ქალებში, ჩვეულებრივ, წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 80 სმ, მამაკაცებში - 90 სმ. თუ რიცხვები უფრო დიდია, ინსულინის წარმოქმნის გაუფასურების შესაძლებლობა არსებობს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გლუკოზა ხართ არაგრძნობიარე

• მენიუში შეამცირეთ ტკბილი სახამებლის ხილის რაოდენობა. ისინი შეიცავს ბუნებრივ ფრუქტოზას შაქარს, რომელიც ერევა ღვიძლში, რადგან მისი დამუშავება ხდება კუნთებში. არ გაიტაცოთ განსაკუთრებით ბანანი და ყურძენი.
• შეამცირეთ ნამცხვრების, pastries, puffs, ტკბილი ხაჭოს პასტები, ხმელი ხილი, თაფლი. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები ინსულინის გადახტებას იწვევს. ტკბილეულის ნაცვლად, დააკმაყოფილეთ შიმშილი nutty snacks. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტას უფრო მეტი ცილა და ჯანმრთელი ცხიმები აქვს (მაგალითად, თევზიდან და ყველიდან).
• ნუ მიირთმევ ხილს სხვა საკვებთან ერთად - ეს იწვევს სიბრტყეს და იწყებს დუღილის პროცესს.
• შეგიძლიათ starchy ბოსტნეული: მიირთვით კარტოფილი და სიმინდი მოხარშული ფორმით და ზომიერად.
• ორგანიზმში მაგნიუმის კონცენტრაციის რეგულირება. მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება. ეს არის მაგნიუმის ნაკლებობა, რომელიც უბიძგებს შოკოლადის კიდევ ერთ ბარს. და ასევე - იწვევს დაღლილობას, რაც ცდილობთ "წაართვათ". ყურადღება მიაქციეთ მათ მარცვლეულისა და პარკოსნების კერძებს, მწვანილებს და კაკლებს.
• ოცნება. გსმენიათ, რომ ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესს და ადეკვატურ მეტაბოლიზმს. მართალია - კორტიზოლის დონე იზრდება, ცუდად სძინავთ და იღვიძებთ შიმშილისგან, ინსულინის მგრძნობელობა იცვლება 30% -ით.
• შეიტანეთ სპორტი დღის რეჟიმში, მაგრამ არა ხუთჯერ უზმოზე ცარიელი კუჭის გაკეთება, მაგრამ სწრაფი ასვლა ან ბანალური ასვლა კიბეებზე ასვლის ნაცვლად, ლიფტში.
• მიიღეთ დანამატები - ვიტამინები, მინერალები, სანელებლები: ვიტამინები E და D, მაგნიუმი, ქრომი, სელენი, ცაცხვი და დარიჩინი, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის, რომლებიც საკვებს უფრო გემრიელს ხდის დამატკბობლის გარეშე.

ნუ ჩაერთვებით დიეტებში. ფრაქციულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის უწყვეტი დაქვეითება და ინსულინის უგრძნობელობის პროვოცირება. დადგენილი შეზღუდვებიც კი უნდა იქნას მიღებული მშვიდად და არა როგორც დიეტა, არამედ როგორც დაბალანსებული დიეტა. გარდა ამისა, კვებათა სიხშირე არ ახდენს წონის დაკლებას ან წონის მატებას: თქვენ უბრალოდ ყოველდღიურად გადაანაწილებთ კალორიებს თქვენთვის საჭირო საკვების რაოდენობას.

რეკომენდაციები ინსულინის რეზისტენტობისთვის

პირველი რაც გასაკეთებელია არის თერაპევტის კონსულტაცია და გაიარეთ მთელი რიგი გამოკვლევები. მხოლოდ ამის შემდეგ შესაძლებელია მკურნალობა. ამასთან, დიეტა (დიეტის მიხედვით ვგულისხმობთ კვების სისტემას, და არა შიმშილს) თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოსწორება.

თქვენ მოგიწევთ შეზღუდოთ საკვები მაღალი GI- ით: თაფლი, თეთრი და ყავისფერი შაქარი, სიროფი და დამატკბობლები, პასტები და მაკარონი (თუ ნამდვილად გინდათ, აირჩიოთ durum ხორბლისგან), სწრაფი კვების პროდუქტები - ბურგერები, ღრმა შემწვარი კარტოფილი, ღვეზელი, ჩიფსი, ქარხნის ნამცხვრები (იპოვნეთ ალტერნატივა ხელნაკეთი ჟელე და ხაჭოს დესერტებში).

შეცვალეთ ემსახურების ზომა. თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დათვლა, ისე, რომ არ გამოიწვიოს საკვების გამო ნევროზი. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაადგინეთ როდის ხართ მშიერი და როდის ჭამთ ზუსტად ასე. თქვენი მენიუს საფუძველი გახადეთ საკვები რთული ნახშირწყლებით და დაბალი GI.

ჭამა არა უმეტეს 4 ჯერ დღეში. გახსოვდეთ, რომ ტკბილი ყავის ჭიქამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის გადასვლა. ითვლიან, როგორც საჭმელს.

მიიღეთ მეტი ცილა: და გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა, ხოლო შაქრის დონე ოდნავ შეიცვლება. მიყვარს თევზი და მჭლე ხორცი, კვერცხი და ლობიო. სხვათა შორის, ცხიმები ერთადერთი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც არ პროვოცირდება ინსულინის ნახტომი. ნუ შეგეშინდებათ მათგან: ეს არის ცხიმები, რომლებიც ქალის ჰორმონების საცავია. საუბარია არა დონატებისა და მარგარინის რულონების ტრანს ცხიმებზე, არამედ ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმების შესახებ, მაგალითად, თხილიდან და ზღვის თევზიდან.

თქვენი დიეტა უნდა ემყარებოდეს ამ პროცენტს: 50-70 / 20 / 10-20 - ცხიმები / ცილები / ნახშირწყლები.

წონის დაკლების მცდელობისას, ნუ იჩქარებთ ხელმოწერას და წამებით იწამებთ თავს კარდიო - სპორტი იწვევს კორტიკოლისა და ადრენალინის მატებას. უკეთესი იქნება, თუ ეს ყოველდღიური სიარული საშუალო ტემპებით და შაბათობით ცურვა იქნებოდა, ვიდრე უმოწყალე squats და abs. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს ჰორმონალურ ფონს, პროვოცირებას ახდენს არა მხოლოდ ტრენინგის პლატოზე, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

რა არის ეს

მარტივი სიტყვებით, ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, ჰორმონალური ინსულინი აღარ შეუძლია სწორად იმუშაოს. ეს მდგომარეობა იწვევს ინსულინის მომატებულ კონცენტრაციას სისხლის პლაზმაში.ენდოგენური ან ეგზოგენური ინსულინის მეტაბოლური პასუხის ეს დარღვევა ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ერთ – ერთი მთავარი მიზეზია.

ინსულინის წინააღმდეგობა მეტაბოლური სინდრომის ნაწილია (სინდრომი X). ეს ტერმინი მოიცავს სხვადასხვა დარღვევებს, რომლებიც ზრდის ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების რისკს.

ინსულინს აქვს მრავალი დავალება. ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრის ბალანსის რეგულირება. ამასთან, ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევით ეს ფუნქცია გაუფასურებულია: უჯრედები აღარ რეაგირებენ ინსულინის ”ბრძანებებზე”.

ანაზღაურების დროს, პანკრეასი იწყებს მეტი ინსულინის გამომუშავებას. სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე, ინსულინის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ ყველაფრის შედეგი შეიძლება იყოს ქრონიკული ჰიპერგლიკემია და, შესაბამისად, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარება.

ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარების ზუსტი მიზეზები ჯერჯერობით უცნობია.

თუმცა მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და ცხოვრების წესისადმი დამოკიდებულებები ხელს უწყობენ დაავადებასროგორიცაა:

• ჭარბი წონა
• ვარჯიშის ნაკლებობა
• უწონასწორო დიეტა ცხიმის მაღალი შემცველობა.

ძირითადად sedentary ცხოვრების წესი და მასთან დაკავშირებული ფიზიკური ინერცია ინსულინის წინააღმდეგობის კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია.

ტკბილეულის, სოდაების და საკვები ნივთიერებების ხშირი მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის ავადმყოფობის რისკს.

იმის გამო, რომ არასწორი დიეტის გამო ყოველთვის არის სისხლში შაქრის მომატება, პანკრეასმა უნდა უზრუნველყოს დიდი რაოდენობით ინსულინი.

თუ სხეული მრავალი წლის განმავლობაში ექვემდებარება ინსულინის ამ მაღალ დონეს, ეს აუცილებლად მიგვიყვანს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებამდე.

მკურნალობა: ცხოვრების წესი და სათანადო კვება

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის დაბალანსებული, ჯანმრთელი დიეტისკენ გადასვლა.

იმის მაგივრად, რომ ნახშირწყლები მარტივი იყოს, მაგალითად, შაქარი და თეთრი ფქვილი, უმჯობესია დაიწყოთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლების მოხმარება, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის შენელებას და უფრო ერთგვაროვან ზრდას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ბოჭკოს.

თავიდან აიცილოთ მარტივი ნახშირწყლები, რაც იწვევს სისხლში მაღალ შაქრის მიღებას და განსაკუთრებით ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვხვდება სწრაფი კვების პროდუქტებსა და სხვა დამუშავებულ საკვებში.

ნებადართული პროდუქტები

ბოჭკოვანი საკვებით საკვების ჭამა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ათავისუფლებს პანკრეასის წნევას.

ქვემოთ მოცემულია ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი.

ბოსტნეულს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა.რაც მათ სრულყოფილი საკვები გახდება მათთვის, ვინც ცდილობს გაუმკლავდეს შაქარს. ინსულინის რეზისტენტობისთვის ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული არის პომიდორი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანილი და კომბოსტო, ასევე ჯვრის ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის ყლორტები.

ხილის უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და მინერალებს. შეეცადეთ მოიხმაროთ ისეთი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი, ყურძენი, ქლიავი და ატამი. მოერიდეთ ხილის წვენებსრადგან ისინი სისხლში შაქარს ამაღლებენ ისევე სწრაფად, როგორც შაქრიანი სოდაები.

მთელი მარცვალი

მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოვებით და მინერალებით, მთლიანი მარცვლეული შესანიშნავია ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის. ზოგი თვლის, რომ ყველა ტიპის ნახშირწყლები უნდა იქნას აცილებული დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ნახშირწყლების ჯანსაღი, მთლიანი, დაუმუშავებელი წყაროები სინამდვილეში კარგი "საწვავია" სხეულისთვის.

მათ შემადგენლობაში შემავალი საკვებ ნივთიერებების ოპტიმალური რაოდენობაა ხორბლის მარცვალი, მთელი შვრია და შვრიის ფქვილი, სიმინდი, ისევე როგორც ყავისფერი ბრინჯი.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი თევზი ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. ომეგა -3 მდიდარი თევზი მოიცავს:

არ ჭამოთ ტაფაში შემწვარი თევზი!

რა საკვების მიღება არ შეიძლება ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდით

უნდა ჭამოთ ბუნებრივი საკვები და მოერიდოთ გადამუშავებულ საკვებს.

ასევე მნიშვნელოვანია შემდეგი პროდუქტების გაუქმება:

ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები ძალიან სწრაფად ითვისება და სისხლში შაქრის მომატებაა.

ეს თავის მხრივ ზრდის პანკრეასის დატვირთვას.

მენიუ კვირისა და დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია ყოველდღიური მენიუს მაგიდა, ნებადართული და აკრძალული საკვებით.

თხილი და თესლი (დაახლოებით 40 გრ დღეში)

ზეთი (დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი დღეში)

სასმელები (დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში)

თევზი (კვირაში 1-2 ჯერ, დაახლოებით 200-250 გ)

ხორცი და ფრინველი (კვირაში 2-3 ჯერ, დაახლოებით 200-250 გ)

ტკბილეული: როგორ მოვიქცეთ ველური ლტოლვა ტკბილეულისთვის?

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ, რომ წამოიწყოთ warpath gnawing შიმშილი და გსურთ ბრძოლას მივცეთ ველური ლტოლვა ტკბილეულის, მაშინ აი რა დაგეხმარებათ:

1. პიტნის საღეჭი რეზინა. პიტნის ძლიერი არომატი ანეიტრალებს სურვილს ჭამა რაღაც ტკბილი. სხვათა შორის, კბილების გახეხვა პიტნის პასტით იგივე ეფექტს იძლევა!
2. ჩვეულებრივი სასმელი წყალი. ეს შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ დასკვნებით დასჭირდეთ დრო. დიდი ჭიქა წყალი მოკლედ გაათავისუფლებს შიმშილს.
3. იარეთ. ტკბილეულისადმი ლტოლვის ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია სტრესი. თქვენი სახლის ეზოში ნახევარი საათის სავალზე დაგეხმარებათ.
4. თავი დაანებე. ტკბილეულის მტევნები, ჩვეულებრივ, რამდენიმე წუთს გრძელდება. ამ დროს უნდა შეეცადოთ განადგურდეთ. გარდა ამისა, დაურეკეთ მეგობარს ან შეყვარებულს და ისაუბრეთ რაღაც მარადიულობაზე ...)))
5. წინასწარ გააკეთეთ მენიუ. იგი პირველ რიგში უნდა იყოს თხილი, ხილი და ბოსტნეული.
6. ჭამა საკმარისი ცილა. მჭლე ხორცი, თევზი და კვერცხი. ცილა დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება ორგანიზმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლები ტკბილი გინდა.

რატომ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და საკვებისადმი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, ამბობს დიეტოლოგი:

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა

ინსულინის წინააღმდეგობა არის სიტუაცია, რომელსაც ახასიათებს უჯრედების მგრძნობელობის დაქვეითება ინსულინის მოქმედებისადმი და მასზე დაბალი ბიოლოგიური რეაგირება.

ქსოვილების მგრძნობელობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი:

• ჰორმონალური ცვლილებები, როგორიცაა ორსულობა,
• ასაკი
• ვარჯიშის ნაკლებობა
• მეტაბოლური აშლილობა
• გენეტიკური მიდრეკილება
• ალკოჰოლის დამოკიდებულება
• ჭარბი წონა.

პერიფერიული ინსულინის წინააღმდეგობა ხელს უწყობს ინსულინის წარმოებას. ჰიპერinsulinemia ვითარდება სისხლში გლუკოზის ნორმალური კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად. მაღალი ინსულინი არ იძლევა ცხიმების დაშლის საშუალებას, ადამიანი ჭარბად ჩნდება.

ენდოკრინული დაავადებების მქონე ყველა ადამიანი უნდა აკონტროლოს მათი წონა.

ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს შემდეგ გართულებებს:

• სისხლში შაქარი მუდმივად იზრდება,
• ვითარდება დიაბეტი
• გავლენას ახდენს ღვიძლში და პანკრეასზე.

დაავადების მკურნალობა მოიცავს შემდეგ დავალებებს:

• წონის დაკლება
• ნარკომანიებზე უარის თქმა,
• გაიზარდა ფიზიკური დატვირთვა
• მეტფორმინის მიღება.

სათანადო ტესტების გავლის შემდეგ (ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის შემცველი), ინსულინის რეზისტენტობის დიაგნოზი დადასტურებულია. ამის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ სპეციალურ დიეტაზე. როგორც წესი, პაციენტებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში უნდა დაიცვან დიეტა.

დიეტის საფუძვლები

ინსულინის რეზისტენტობისთვის კვება უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და დაბალკალორიული, შესაბამისად, მცირდება ცხოველური ცხიმების და ადვილად მოპოვებული ნახშირწყლების მოხმარება, გამორიცხულია მარტივი ნახშირწყლები. ნახშირწყლებისგან ცუდი საკვები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა უფრო სწრაფად, ვიდრე უცხიმო დიეტა.

სათანადო კვების საფუძველი უნდა იყოს უხეში ბოჭკოვანი ბოსტნეული, უცხიმო მაწონი, პროდუქტები, ფრინველი, თევზი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, კარგად ჩამოაყალიბა თავი.

ინოვაცია დიაბეტის დროს - უბრალოდ დალიეთ ყოველდღე.

სწორად უნდა განაწილოთ კალორიული შემცველობა მთავარ კერძებს შორის: ლანჩი - 30%, საუზმე და ვახშამი - 25%, საჭმელები - 10%. კალორიის შემცირებაა საჭირო.

ინსულინის წინააღმდეგობის დიეტის დროს აუცილებელია წყლის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება, შეზღუდოს მარილის მიღება. მოხარშეთ საკვები, გამოაცხვეთ ან გააცხელეთ. ხშირად ჭამეთ მცირე ნაწილებში. წასასვლელი საჭმელები და ღამით ჭამა აღმოფხვრილია, რაც უზრუნველყოფს ეფექტურად წონის დაკარგვას.

მკაცრად იკრძალება შიმშილი.

• ბალანსი
• ახდენს ნახშირწყლებისა და ლიპიდების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას,
• წონა მცირდება
• ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება.

ნაკლოვანებები მოიცავს შეზღუდვას მკაცრი ტოლერანტობით ტკბილეულში და არასასურველი საკვებში (ჩიფსები, სწრაფი კვება).

GI პროდუქტები და მათი გაანგარიშება

ინსულინის წინააღმდეგობის დიეტა ექსკლუზიურად შეიცავს პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ეს ტერმინი გვიჩვენებს, თუ რამდენად სწრაფად იშლება ნახშირწყლები მათი გამოყენების შემდეგ (ციფრული მნიშვნელობა). რაც უფრო დაბალია ინდექსი, მით უკეთესი. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ პროდუქტები საშუალო შესრულებით.

ინდექსი იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• დაბალი (50 პიქსამდე),
• საშუალო (51-70 პიქსები),
• მაღალი (71 ერთზე მეტი).

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებში შედის: თეთრი პური, ტკბილეული, კარტოფილი (შემწვარი და დაფქული), თაფლი, იოგურტი, ტკბილი ხილი და სასმელები, მარცვლეული (მარგალიტი ქერი, მწვანილი, ფეტვი), მოხარშული სტაფილო, საზამთრო, გოგრა, zucchini, ლუდი.

ჩვენ გთავაზობთ ფასდაკლებას ჩვენი საიტის მკითხველს!

საშუალო გლიკემიური ინდექსია: საქონლის ხორცი, თევზი, რთული მაკარონი, წიწიბურა და შვრიის ხილი, ზოგიერთი ხილი (ბანანი, ანანასი, ატამი, ხურმა), მოხარშული კარტოფილი, ნესვი, ყურძენი და ფორთოხლის წვენები.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები: კვერცხი, პური, ხაჭო, კაკალი, უვარგისი ხილი, მუქი შოკოლადი, უსიამოვნო წვენები, ბოსტნეული.

ინსულინის წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია სამარხვო დღის ორგანიზება კვირაში არა უმეტეს 1 ჯერ.

აკრძალული პროდუქტები

გლიკემიური ინდექსით მაღალი საკვების ჭამა სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევს.

აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:

• თეთრი პური
• ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი
• ჩიპები
• რძის რძის პროდუქტები,
• ტკბილი სასმელები
• ფეტვი, მარგალიტის ქერი, სემოლინა
• ლუდი
• მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი,
• კერძები, რომლებიც შეიცავს სახამებლის,
• საზამთრო
• გოგრა
• ცხიმიანი ხორცი და ბულიონები
• თეთრი ბრინჯი
• შებოლილი პროდუქტები
• დაკონსერვებული საკვები
• ცხარე და პიკელებული კერძები.

მარილის მიღება შეზღუდული უნდა იყოს.

კვების მახასიათებლები ინსულინის გამძლეობით

წონის უმნიშვნელო წონამაც კი შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა, ამიტომ კვების რაციონების უმეტესობა მიმართულია წონის დაკლებისკენ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

ამერიკელი ექიმი ენდრიუ ვეილი გირჩევთ დიეტაში შეიტანოთ ცვლილებები და დაიცვან შემდეგი პოსტულატები კვების რაციონში:

1) ნახშირწყლების მოხმარების მონიტორინგი გჭირდებათ. უცხიმო, მაღალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია გულის დაავადებების პროფილაქტიკის ან მკურნალობისთვის, შეიძლება გააუარესოს ინსულინის წინააღმდეგობა. ამის ნაცვლად, არჩევანი უნდა გაკეთდეს დიეტის სასარგებლოდ, ზომიერად დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით, სადაც ისინი იღებენ მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 40-45% -ს. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი ნახშირწყლების მოხმარება, მაგრამ ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით (ე.ი. ისინი, რომლებიც სისხლში შაქრის დონეს ნელა მატებენ). უპირატესობა უნდა იქნას მიღებული ნახშირწყლების დაბალი შემცველი საკვების სასარგებლოდ და ბოჭკოვანი ცილებით.

ამ პროდუქტებში შედის:

• ბოსტნეული: კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, ისპანახი, ჟაკეტის კარტოფილი, ტკბილი სიმინდი, ტკბილი წიწაკა.
• ხილი: ავოკადო, ვაშლი, გარგარი, ფორთოხალი, ჟოლო, მოცვი, მსხალი.
• პური, მარცვლეული: ხორბლის ქატო, მთელი მარცვლეულის და ჭვავის პური, შვრიის ფაფა "ჰერკულესი", წიწიბურა.
• პარკოსნები, თხილი, თესლი: სოიოს, ოსპი, ლობიო, ნიგოზი, სელის თესლი, გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი, ნედლეული არაქისი.

2) ინსულინის ზომიერი წინააღმდეგობისთვის, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მონოთერმული ცხიმები (ყოველდღიური კალორიების 30-დან 35%), ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ზეთისხილის და თეთრეულის ზეთი, თხილი და ავოკადო. და ისეთი საკვები, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, ნაღები, კარაქი, მარგარინი და პასტები უნდა შემოიფარგლოთ. ძალიან ცხიმიანი დიეტის დაცვა არ უნდა ჩატარდეს, მაგრამ ცხიმები უნდა იყოს ჯანმრთელი და მოხმარებული ზომიერად.

არა სახამებელი ხილი და ბოსტნეული - შეუცვლელია დიეტის შექმნისას

3) ექიმი ურჩევს ბევრი არასასურველი ბოსტნეულის ჭამა: დღეში ხუთი ან მეტი დალიება. შეარჩიეთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული, რომელიც მოიცავს მთელ ფერებს. გარდა ამისა, გლიკემიური ინდექსით დაბალი დაბალი ხილის 2 სუფრა, როგორიცაა ალუბალი, გრეიფრუტი, გარგარი და ვაშლი, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ.

4) ჭამა მეტი თევზი! შეარჩიეთ თევზი ცივი ზღვებიდან, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანმრთელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მაგალითად, ორაგულს, ორაგულს ან სარდინებს. ომეგა -3 მჟავები ხელს უწყობს ინსულინის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს, ასევე აუმჯობესებს უჯრედების პასუხს ჰორმონზე.

ინსულინის რეზისტენტობისთვის მითითებულია ორაგული და კალმახი

5) ხშირად ჭამა და მცირე ნაწილებში. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ინსულინის ჭარბი დონის თავიდან ასაცილებლად.

ინსულინის წინააღმდეგობის ნიმუში

ქვემოთ მოცემულ მენიუში კალორიული შინაარსი დამოკიდებულია ნაწილის ზომაზე, დღეში 1500-დან 1800 კკალამდე.

საუზმე: 1 ჭიქა შვრიის ფაფა, 0,5 ჭიქა კენკრა, 100 გრ. უცხიმო ხაჭო.

საჭმლის: ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან 2-3 მანდარინი.

სადილი: 100-120 გრ. თეთრი ქათმის ხორცი (შეგიძლიათ შემწვარი ქათამი კანის გარეშე) ან ცივი ზღვის თევზის თევზი (ორაგული, კალმახი, ვარდისფერი ორაგული, ცხენის სკუმბრია), ბოსტნეულის სალათი სუნელი 1-2 ჩაის კოვზ ზეითუნის ან თეთრეულის ზეთით, მწვანილით (სალათი, ისპანახი და ა.შ.) ლობიოს ან ოსპის პატარა ფირფიტა (ის შეიძლება შეიცვალოს წიწიბურის ფაფით).

საჭმლის: ვაშლი

ვახშამი: 150 გრამი ჩაშუშული ქათამი ან ორაგული, ბოსტნეულის ფირფიტა დაასხით 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, მწვანილი, ნახევარი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი.

საჭმლის: 30 გრ ნუში ან ნიგოზი.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი წყალი.

ქათამი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, მაგრამ ის მჭლე უნდა იყოს.

ვიტამინები და მინერალური დანამატები ინსულინის წინააღმდეგობისთვის

1. კოენზიმი Q10(CoQ10). ძლიერი ანტიოქსიდანტი, CoQ10 ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას ცუდი ქოლესტერინის დაჟანგვის პრევენციით. დოზირება: 90-120 მგ დღეში, უკეთესად შეიწოვება ცხიმოვანი საკვები.
2. ალფა ლიპოლის მჟავა. ეს ანტიოქსიდანტი აუმჯობესებს უჯრედების პასუხს ინსულინზე და შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას. დოზირება: 100-დან 400 მგ დღეში.
3. მაგნიუმი ინსულინისა და სისხლში შაქრის უფრო მაღალი დონე ხშირად აღინიშნება სისხლში პლაზმაში მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში. მაგნიუმის დანამატებმა აჩვენა ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდა ცხოველების კვლევებში. დოზირება: 100-400 მგ დღეში. მიიღეთ მაგნიუმის ციტრატი ან Chelate ან Glycinate Mage.ნუ მიიღებთ მაგნიუმის ოქსიდს.
4. ქრომი. ეს მინერალი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, შეუძლია გააუმჯობესოს შრატში ლიპიდების პროფილი, და ასევე ეხმარება ორგანიზმს უკეთ გამოიყენოს გლუკოზა და დაწვას ცხიმი. გამოსაყენებლად საუკეთესო ფორმაა GTF Chromium), დოზა: 1000 მკგ დღეში.

ინსულინის წინააღმდეგობის / ჯანმრთელობის ცენტრები Dr. ენდრიუ ვეილის