როგორ დავიკლოთ წონა დიაბეტით

რა თქმა უნდა, დიაბეტით დაავადებულებთან წონის დაკარგვა გარკვეულწილად რთულია, ვიდრე მის გარეშე. ”ეს ყველაფერი ჰორმონის ინსულინს ეხება”, - ამბობს ნათქვამია მარინაStudenikina, დიეტოლოგი, წონის ფაქტორების კლინიკის მთავარი ექიმის მოადგილე. - ჩვეულებრივ, ის ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ეხმარება მას უჯრედებში გადასვლას. თუმცა, დიაბეტის დროს, ეს მექანიზმი იშლება, და დაავადების საწყის ეტაპზე, ვითარდება სიტუაცია, როდესაც სისხლში გლუკოზა და ინსულინი მაღალია. ამ მდგომარეობას ინსულინის წინააღმდეგობას უწოდებენ. გარდა ამისა, ინსულინი აძლიერებს ცხიმებისა და ცილების სინთეზს და აფერხებს ცხიმების დაშლის ფერმენტების მოქმედებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. ”

ამავე დროს, 2 ტიპის დიაბეტში წონის დაკარგვა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ის უჯრედების მგრძნობელობის აღდგენის ერთ-ერთი წამყვანი გზაა ინსულინისადმი უჯრედების მგრძნობელობის აღდგენასა და სისხლში გლუკოზის მაღალი შემცირებისთვის. ამრიგად, დაავადება იწყებს გამოჯანმრთელებას. ”ჩემს პრაქტიკაში, იყო პაციენტი, რომელსაც პირველად დაუდგინეს ტიპი 2 დიაბეტი ჭარბი წონის ფონზე. მან წონაში დაიკლო 17 კგ ნორმალურ წონაში, ხოლო მისი სისხლში გლუკოზა ნორმალურად დაუბრუნდა 14 მმოლ / ლ-დან 4 მმოლ / ლ-მდე, ”- ამბობს მარინა სტუდინიკინა. (იხ. დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის)

ასე რომ, დიაბეტის დროს წონის დაკლება რეალურია, ძალიან სასარგებლოა და აქვს გარკვეული თვისებები. რომელი?

რა უნდა გახსოვდეთ, თუ წონაში იკლებთ დიაბეტით?

რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. სტანდარტული და უფრო მეტიც, აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთა მშიერი დიეტა. ”მათი სხეულის თავდაცვის სისტემები უარესდება”, - განმარტავს ეკატერინა ბელოვა, კვების სპეციალისტი, პირადი დიეტოლოგიის ცენტრის "კვების პალიტრა" მთავარი ექიმი. - შიმშილის გამო სისხლი შაქარი შეიძლება დაიშალოს. მაღალი ინსულინით, ის სავსეა ცუდად და კომა. ”

გარდა ამისა, წონის დაკარგვისას, დიაბეტის მდგომარეობა გაუმჯობესდება. და თუ ის ზოგიერთ ნარკოტიკს მიიღებს, მათი დოზის კორექტირება ალბათ მოგიწევთ.

შეიძლება არ იყოს წონის სწრაფი დაკლება,რადგან, როგორც გავიხსენებთ, ინსულინი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წესი არ არის რკინა. მკვებავი ექიმები აუცილებლად გაიხსენებენ მათ კლიენტებს, ვინც დაიკლო წონა ტიპი 2 დიაბეტით კვირაში 1 კგ-ით, და ეს გამოწვეული იყო ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. და ეს საუკეთესო შედეგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უპრობლემოდ.

საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში. ზოგადად, ნუტრიცისტები არ ამტკიცებენ, რომ მათი კლიენტები ფიტნეს აკეთებენ. ”მაგრამ დიაბეტის მქონე პაციენტები განსაკუთრებული შემთხვევაა”, - ამბობს ეკატერინა ბელოვა. ”მათ ყოველთვის სჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა, რადგან მათი ფონზე ნორმალიზდება სისხლში გლუკოზის დონე და ინსულინი.”

უმეტესი ჩვენგანი ურჩევნია ვარჯიშები "იშვიათად, მაგრამ ზუსტად": კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ ინტენსიურად, საათნახევარი. ტიპის 2 დიაბეტით წონის დასაკლებად საჭიროა სხვა სქემა. ”ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ნაზი, მაგრამ ყოველდღიური”, - ამბობს მარინა Studenikina. - ოპტიმალური - შეიძინეთ პედომეტრი და ფოკუსირება გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობაზე. ერთ ჩვეულებრივ დღეს 6000 ადამიანი უნდა იყოს. ტრენინგის დღეს 10,000 ადამიანი. ეს უკვე ენერგიული სიარული უნდა იყოს. " საერთოდ არ არის რთული ასეთი რაოდენობის მიღება: 6000 ნაბიჯის გადადგმა, საკმარისია 1 საათის განმავლობაში სიარული სწრაფი ნაბიჯით (5-6 კმ / სთ), გაიაროთ რამდენიმე ავტობუსის გაჩერება.

ნახშირწყლების ყურადღება. წონის დაკარგვა, როგორც წესი, ფოკუსირებულია მხოლოდ კალორიაზე ან - კვების პირამიდის შემთხვევაში - მსახურებაზე. თუ წონაში იკლებთ ტიპი 2 დიაბეტით, განსაკუთრებით საჭიროა ნახშირწყლების მოხმარების მონიტორინგი.

თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი სრულად, მაგრამ მიზანშეწონილია მოერიდოთ სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი გახშირება. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გლიკემიური ინდექსის დაბალი მაჩვენებლით. და მეორეც, შეეცადეთ არ დაკბოთ კვება, რადგან ყველა საჭმლის მიღება არის ინსულინთან შეხვედრა. საღამოს, ნახშირწყლების იმ ნაწილს შეუძლია. ექიმთან შეთანხმებით. თუ თქვენი მდგომარეობა არჩევანს არ ტოვებს, რადგან, როგორც წესი, დიეტაზე ყოფნა, ხილით, მარცვლეულით, პურით, ჩვენ "გვაკავშირებს" არა უგვიანეს შუადღისას.

ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი. "იცხოვრე!" მუდმივად ახსენებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სხეული საკმარისი წყლის მიწოდებაში. განსაკუთრებით წონის დაკლების პერიოდში, რადგან ის მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში და ათავისუფლებს ნარჩენების ნარჩენებს, რომლებიც წონის დაკლების დროს ჩვეულებრივზე მეტს წარმოქმნიან.

”დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საკითხია”, - ამბობს მარინა Studenikina. - ყოველივე ამის შემდეგ, მათი უჯრედები დეჰიდრატაციის მდგომარეობაშია. ერთ დღეს, მოზრდილ ადამიანს სჭირდება სვამს 30-40 მლ სითხე 1 კგ სხეულის წონაზე. და მისი 70-80% სუფთა წყლით გაზის გარეშე უნდა მოვიდეს. დიურეტიკები, როგორიცაა ყავა, საჭიროა მათი გაუქმება. სხვათა შორის, კარგია შეცვალოთ იგი ვარდკაჭაჭით: ეს ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და სისხლში შაქრის დონეს. ”

საჭიროა ვიტამინების დალევა.

”მე ქრონიკას და თუთიას ვურჩევ ჩემს კლიენტებს, რომლებიც დიაბეტით დაავადებულნი წონაში იკლებენ,” - ამბობს მარინა Studenikina. ”ქრომი აღადგენს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, ხოლო თუთია ზრდის იმუნიტეტს, რომელიც ხშირად ამ დაავადების დროს მცირდება და აუმჯობესებს პანკრეასის მიერ ინსულინის გამომუშავებას.”

საჭიროა ფსიქოლოგის კონსულტაცია.ტიპი 2 დიაბეტი ჩვეულებრივ ვითარდება მოზრდილებში. და მათთვის ძნელია მიიღონ ის ფაქტი, რომ ამ დაავადებასთან დაკავშირებით, მათი ცხოვრების წესი უნდა შეიცვალოს. ”მაგრამ თუ ადამიანი გააცნობიერებს ამას და აშენდება, მისთვის წონის დაკარგვა არ არის პრობლემა, ამბობს მარინა სტუდინიკინა. - ამას მე ჩემი კლიენტების გამოცდილებიდან ვამბობ. საბოლოო ჯამში, დიაბეტიან ადამიანს აქვს იგივე შანსი, რომ იყოს თხელი, როგორც ყველა სხვა. ”

დიაბეტით დაავადებულთა წონის დაკლების წესები

დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რომ მიიღოთ მისი რეკომენდაციები და, საჭიროების შემთხვევაში, შეიცვალოს წამლების დოზა. ასევე, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეინარჩუნონ წონის სწრაფი წონის დაკლება. ეს ყველაფერი არის ინსულინისადმი დაბალი მგრძნობელობის შესახებ, რაც ხელს უშლის ცხიმების დაშლას. კვირაში ერთი კილოგრამის დაკარგვა საუკეთესო შედეგია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ნაკლები (კალორიორია). მშიერი დაბალკალორიული დიეტა აიკრძალება ასეთი ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ხელს არ შეუწყობენ წონის დაკლებას სწრაფად, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კომა და გახდნენ კიდევ უფრო დიდი ჰორმონალური დარღვევები.

რა უნდა გააკეთოს:

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიულობის მოთხოვნა,
2. მენიუს შედგენისას ყურადღება გაამახვილეთ დიაბეტით დაავადებულთა კვების წესებზე,
3. გამოთვალეთ BJU, შეზღუდავთ კალორიების მიღებას ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამო, შეუფერხებლად ჭამოთ, KBJU- ს მიღმა გასვლის გარეშე,
4. ჭამე ფრაგმენტულად, თანაბრად გადაანაწილე მთელი დღის განმავლობაში,
5. აღმოფხვრა მარტივი ნახშირწყლები, შეარჩიეთ უცხიმო საკვები, დაბალი GI საკვები და გააკონტროლეთ ნაწილები,
6. შეაჩერე საღეჭი, მაგრამ შეეცადეთ არ გამოტოვოთ დაგეგმილი კვება,
7. ყოველდღიურად დალიეთ საკმარისი წყალი
8. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი,
9. შეეცადეთ ჭამა, მიიღეთ მედიცინა და ვარჯიში ერთდროულად.

არსებობს რამდენიმე წესი, მაგრამ ისინი მოითხოვს თანმიმდევრულობას და მონაწილეობას. შედეგი არ გამოვა სწრაფად, მაგრამ პროცესი თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ შეცვლის.

ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტით დაავადებულთათვის

სტანდარტული ვარჯიშის რეჟიმი კვირაში სამი ვარჯიშის დროს არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის. მათ უფრო ხშირად უნდა ავარჯიშონ - საშუალოდ, კვირაში 4-5 ჯერ, მაგრამ თავად კლასები უნდა იყოს მოკლე. უმჯობესია დაიწყოთ 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით ხანგრძლივობა 45 წუთამდე გაზარდეთ. კლასებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის ფიტნეს, მაგრამ დიაბეტით დაავადებულებმა თანდათანობით და ფრთხილად უნდა შეიტანონ ვარჯიშის რეჟიმი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაიცვან კვების წესები ვარჯიშის დაწყებამდე, დროსა და მის შემდეგ, ჰიპო- ან ჰიპერგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად. საშუალოდ, ვარჯიშის დაწყებამდე 2 საათით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებისა და ნახშირწყლების სრული კვება. თქვენი შაქრის დონიდან გამომდინარე, ზოგჯერ ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მსუბუქი ნახშირწყლების საჭმლის მიღება. და თუ გაკვეთილის ხანგრძლივობა ნახევარ საათზე მეტია, მაშინ უნდა შეხვიდეთ მსუბუქი ნახშირწყლების საჭმლის (წვენი ან იოგურტი), შემდეგ კი გააგრძელოთ ტრენინგი. ყველა ეს წერტილი წინასწარ უნდა იქნას განხილული ექიმთან.

არასასურველი სავარჯიშო მოქმედება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ზრდის კალორიების მოხმარებას. მრავალი კალორიის დახარჯვის მრავალი გზა არსებობს. სანამ შეუფერხებლად შეხვალთ ტრენინგის რეჟიმში, საშინაო საქმიანობა კარგი დახმარება იქნება.

ძალიან სრულფასოვან ადამიანებს ყურადღება უნდა მიექცეს არა ვარჯიშზე, არამედ სიარულზე. უმჯობესია ყოველდღე გასეირნოთ და 7-10 ათასი ნაბიჯი იაროთ. მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ შესაძლებელი მინიმუმით, შევინარჩუნოთ აქტიურობა მუდმივ დონეზე, თანდათანობით გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილები

კვლევებმა აჩვენა, რომ არასაკმარისი ძილი ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ხელს უწყობს II ტიპის დიაბეტის განვითარებას სიმსუქნე ადამიანებში. ადექვატური ძილი 7-9 საათის განმავლობაში აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და დადებითად მოქმედებს მკურნალობის კურსზე. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობით, მადის კონტროლი არის დაქვეითებული. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა დაიწყოთ საკმარისი ძილის მიღება.

მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი არის სტრესის კონტროლი წონის დაკლების დროს. აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, შეინარჩუნეთ გრძნობების დღიური, გაითვალისწინეთ პოზიტიური მომენტები ცხოვრებაში. დაუშვით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მოვლენები მსოფლიოში, მაგრამ შეძლოთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის შემცირება (კალორიზატორი). ზოგჯერ ფსიქოლოგიური პრობლემები იმდენად ღრმად ჯდება, რომ გარედან დახმარების გარეშე შეუძლებელია. დაუკავშირდით სპეციალისტს, რათა დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში.

იყავით ყურადღებიანი საკუთარ თავზე და თქვენს კეთილდღეობაზე, ნუ მოითხოვთ ძალიან ბევრს თქვენსგან, ისწავლეთ ახლა შეიყვაროთ საკუთარი თავი და შეცვალოთ ჩვევები. თუ დიაბეტი გაქვთ და ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, ჯანმრთელ ადამიანებზე ცოტა მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ, მაგრამ არ დაიდარდოთ, სწორ გზაზე ხართ.