ქოლესტერინის ეფექტურად შემცირების მეთოდები სახლში

ადამიანის სხეულში, ყველაფერი ჰგავს რეალურ ცხოვრებაში. მეგობრები და მტრები არიან. სამწუხაროდ, მეგობრებიც ზოგჯერ ცუდად ხდებიან.

ეს არის ქოლესტერინის შესახებ. გამოდის, რომ ის ასევე ცუდია და კარგი.

უფრო ხშირად გესმით "ცუდი" ქოლესტერინის (LDL) შესახებ - ის დაბალი სიმკვრივით, მავნებელია ადამიანისთვის, ხელს უწყობს სისხლძარღვების შევიწროვებას და მათზე დაფების წარმოქმნას.

თავის მხრივ, "კარგი ქოლესტერინი" (HDL) არის ჩვენი დამხმარე და მხსნელი. მაღალი სიმკვრივის მქონე, ის "ცდილობს" ცხიმების და ცუდი ქოლესტერინის ამოღებას უჯრედების სხვა ჯგუფში, სადაც ისინი იყოფა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, HDL არის სხეულის მოწესრიგებული.

რატომ არის საშიში ქოლესტერინის მომატება?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ უნდა არსებობდეს ბალანსი ყველგან და ყველაფერში. ეს სრულად ეხება სისხლის ქოლესტერინს. ადამიანისთვის, ამ ორგანული ნაერთის რომელიმე "ხარისხის" ნებისმიერი ნორმიდან გადახრა თანაბრად საზიანოა.

მხოლოდ "ცუდთან" ერთად ხდება საშიში პროცესი - მისი ჭარბი დაგროვება ხდება გემებში, ქოლესტერინის დაფებს ქმნიან. თავის მხრივ, ისინი ზომაში იზრდებიან, რაც ხელს უშლის სისხლით მომარაგებას.

ეს ძალიან ადვილი წარმოსადგენია სამზარეულოს რადიატორის ნიჟარაში clogging– ის მაგალითით. თქვენ გადაწურეთ ყველანაირი ცხიმი ჩაძირვაში: ჟელე ხორცის ნაშთები, შემწვარი პანიდან, საცხობიდან, სადღესასწაულო პანელისგან, სადაც მდიდრული ხალიჩა ან მადისმიძრავი ბატი იყო შემწვარი.

ყველა ცხიმოვანი ნარჩენები, მისი ყველა წვეთი, თქვენ ჩაასხით ჩაძირვაში. ცოტათი, ცხიმი წყდება სანიაღვრე მილის კედლებზე, თავდაპირველად წვრილ ნაწლავის სახით იჭერს. უფრო მეტიც.

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არ ღირს დამატებით საუბარი. თუ თქვენ არ გაასუფთავეთ სანიაღვრე მილი, არ გაასუფთავოთ იგი, ნუ გააკეთებთ ამას პრევენციის მიზნით, მაშინ გადასასვლელი გახსნა ძალიან სწრაფად ჩაკეტავს და წყალს ჩაძირავს.

ეს ყველაფერი ხდება ადამიანის სხეულში სიზუსტით. ჩვენ ყველაფერს ზედიზედ ვჭამთ, ყურადღებას არ ვაქცევთ ცხიმებს, ნახშირწყლებს. სხეული არ არის დაცული, არ არის გაწმენდილი, არ გამოიყოფა.

ამ შემთხვევაში, დრამა, გულის შეტევის სახით, ან მოწყვეტილი სისხლის შედედების ტრაგედია, დროის საკითხია. ადამიანის სისხლი უბრალოდ ვერ გამოდის. წნევა არღვევს სისხლძარღვებს, სისხლის შედედება ბლოკავს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ გულს, იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტს. ერთი სიტყვით - პირქუში სურათი.

მაგრამ არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - სრული უპასუხისმგებლობა და გულგრილობა საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ.

ვიმედოვნებთ, რომ ახლა გაირკვა, რა არის საშიში სისხლის ქოლესტერინის ამაღლებაში.

შეფასების მაჩვენებელი

სისხლის ქოლესტერინის სტანდარტული მაჩვენებელი საკმაოდ დინამიური მნიშვნელობაა, რაც დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. პირველ რიგში, ისინი მოიცავს ასაკს. ქალებში, ეს ასევე ჰორმონალური სტატუსია.

იცის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეგიძლიათ მიიღოთ პროაქტიული ზომები გულის შეტევისა და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად.

ექიმები მკაცრად გირჩევენ სისხლის შემადგენლობის რეგულარულ ბიოქიმიურ გამოკვლევას - ლიპიდურ პროფილს. იგი და მხოლოდ ის მისცემს ამომწურავ, ობიექტურ სურათს, რომელიც ახასიათებს ცხიმოვან (ლიპიდურ) მეტაბოლიზმს.

ინდიკატორების ცხრილი ქალის სისხლში (მმოლ / ლ):

დიეტასთან ერთად, ისევე როგორც რჩევების გათვალისწინებით, მათი მიცემა მარტივია. მაგრამ დაიცვას ისინი - აქ საქმე უფრო რთულია.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ შევეცდებით აგიხსნათ ყველაფერი. დიეტის არსი მარტივია გენიალური.

ნივთიერების კონცენტრაციის ნორმალურ დონეზე შესამცირებლად, დაიცავით ორი მარტივი წესი:

1. გამორიცხეთ საკვები, რომელიც ზრდის ამ სამწუხარო ქოლესტერინს თქვენი ყოველდღიური დიეტადან.
2. გააკეთეთ პროდუქტები, რომლებიც აქტიურად ამოიღებენ ამ ნივთიერებას სხეულიდან თქვენს მეგობრებთან და დამხმარე ადამიანებთან ერთად.

ამ ორი პრინციპის მოკლევადიანი და სიტუაციური დარღვევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქოლესტერინის მაჩვენებელი ნორმალურ ფარგლებშია. თუ იგი აჭარბებს, ან, უფრო უარესი, კრიტიკულ ეტაპზეა, მაშინ პროდუქტების პირველი ჯგუფის ნახვაც კი აკრძალულია.

გასაგები უნდა იყოს, რომ მეტაბოლიზმის შედეგად, ქოლესტერინი იქმნება და გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში.

დაიმახსოვრე დიდი მარხვა. რა არის აკრძალული ამ პერიოდის განმავლობაში? სიაში შედის ხორცი, რძის პროდუქტები, ყველი, კვერცხი, ხიზილალა და კიდევ.

მათთვის, ვისაც აქვს ქოლესტერინის საშიში მაჩვენებლები, რეკომენდებული, არასასურველი და თუნდაც მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი იდენტურია.

დიეტის შედგენისას, გულდასმით უნდა შეისწავლოთ პროდუქტების სასარგებლო და უარყოფითი თვისებები და მათი შემდგომი მოქმედება სხეულზე:

1. დიეტაში მცენარეული ზეთები უნდა იყოს წარმოდგენილი. რა თქმა უნდა, ეს არის ყველა ზეთის მეფე - ღვთიური ზეთისხილი. ეს არ არის მხოლოდ LDL- ის მთავარი მტერი, არამედ ნებისმიერი მჟავიანობის თანაშემწე მისი მადის შემცირების საქმეში. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო ეფექტი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ზეთები სოიოს, არაქისის ბირთვისგან, მზესუმზირისგან, სიმინდისგან, რა თქმა უნდა ზომიერად, სხეულისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება.
2. ცხოველების ტვინი, მათი ღვიძლი და თირკმელები, ისევე როგორც სხვა გამონაყარი - ამის შესახებ სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ.
3. მავნე ნივთიერებების ჭარბი შემცველობის წინააღმდეგ ბრძოლაში აუცილებელია ყოველდღიური კვების დროს თევზის მოხმარება. ყველაფრის მიზეზი არის ჯადოსნური ფრაზა "ომეგა -3". ეს ბუნებრივად წარმოქმნილი უჯერი ცხიმი გადამწყვეტია. Tuna, flounder, cod - ნუტრიკოსები ყველაზე ხშირად ამ თევზს გირჩევენ სუფრასთან. და პირიქით, წითელი და შავი ხიზილალა, squid შეიცავს უამრავ "ცუდ" ქოლესტერინს.

თევზი და ზღვის პროდუქტები მათ მონო-ცხიმიან ცხიმებთან ერთად დადებითად მონაწილეობენ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერინის ნორმალიზებაში, როგორც ორგანიზმში ენერგიის ძირითადი წყარო.

დიეტის ზოგიერთი სხვა წესი:

1. კვერცხები. მათში მთავარი მავნე ინგრედიენტია yolk. უკეთეს შემთხვევაში, მისი ჭამა შეიძლება კვირაში არაუმეტეს 4 ცალი, ხოლო უარეს შემთხვევაში - ზოგადად გამორიცხულია. თავის მხრივ, ცილები უვნებელია და მათი მიღება ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე.
2. მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური და პური პროდუქტები რეკომენდებულია დიეტური კვებისთვის. ისინი ბლოკავს "ცუდი" LDL- ს მავნე მოქმედებას და "ორგანიზებას უწევს" მისგან სისხლს.
3. თუ დიეტის დროს გადაწყვიტეთ თავი შეიზღუდოთ ხორცის კერძებში, მაშინ მათთვის ალტერნატივა არსებობს - სოიო, ბარდა, ლობიო, ლობიო. მცენარეული ცილა ძალზე სასარგებლოა.
4. თხილი სხეულისთვის უჯერი მჟავების მთავარი მომწოდებლებია. ზედმეტია საუბარი მათ სასარგებლო თვისებებზე, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ნიგოზი აქტიურად ამცირებს ქოლესტერინს და განსაკუთრებით შეუცვლელი.
5. სამზარეულოს მეთოდებში, სცადეთ ჩაშუშვა და გაცხელება. ჩაქრობისას გამოიყენეთ ზეთის ძალიან მცირე რაოდენობა. და უმჯობესია საერთოდ გამორიცხოთ, ჩავანაცვლოთ იგი წყლით ან მჭლე ხორცით ბულიონი.
6. ჩაის, გამხმარი ხილის, წვენების დეკორქცია, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი, არა მაღაზია შეიცავს თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. განსაკუთრებით სასარგებლოა ჩაი და tinesures ვარდის, პიტნის, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, როგორც ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის, ასევე დიეტის პროცესში მავნე ნივთიერებების მაღალი შემცველობით.

სასარგებლო პროდუქტები

"ცუდი" LDL ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში ყველაზე სასარგებლო საკვები ორი ჯგუფისაა: ცილა და ბოსტნეული.

"ცილოვანი" ჯგუფის პროდუქტები მუშავდება ორგანიზმში მჟავების გამოყენებით, ხოლო მეორე ჯგუფი იყენებს ტუტე ინგრედიენტებს. ოდნავ მოგვიანებით თითოეული ჯგუფის სასარგებლო თვისებების შესახებ.

ახლა კი აღსანიშნავია, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად შერწყმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოხდება მათი არასრული დამუშავება, ცხიმების და წიხლების დეპონირება და, შედეგად, ყველა შინაგანი ორგანოების დისბალანსი და დისარმონია.

იმისათვის, რომ პროდუქტები სასარგებლო იყოს და მაქსიმალური ანაზღაურება მიეცეს, ღირს მათი კვების სწორად შერწყმა.

მავნე კომბინაციები: პური - ხორცი, ხაჭო - ხორცი, კვერცხი - თევზი, თევზი რძით, რძე - კენკრა, ხორცი და ბარდა.

ამ ჯგუფის პროდუქტები ნებისმიერი ფორმით აქვს გადამწყვეტი და მრავალმხრივი გავლენა ადამიანის ცხოვრების პროცესებზე. ისინი შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს: კალიუმს, იოდს, თუთიას, რკინას, B1, B2, D, ფოსფორს. და, რა თქმა უნდა, კალციუმი და ლაქტოზა.

თუმცა, რძის პროდუქტები ძალიან ფრთხილია. მათი უსაზღვრო სარგებლობის მოსაზრება საკმაოდ პირობითია. რძე - 1,5% ცხიმი, ორი პროცენტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო, იოგურტები - ეს არის ციფრული მითითებები, რომელსაც უნდა დაიცვას.

ლეგიტიმური კითხვა: რაც შეეხება კრემს და არაჟანს? არანაირად - ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. იგივე ეხება სხვადასხვა მარგარინას და კარაქს.

როგორ გავაკეთოთ ხორცის გარეშე? - ამბობ. და თქვენც მართალი იქნებით. მკვებავი საშუალებები არ გირჩევენ ხორცის გამოყოფას დიეტისგან. დიეტის დროს მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილის პროდუქტები. ცილის გარეშე კუნთები გახვეული და არაჯანსაღი ხდება.

ყოველდღიურ დიეტაში, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მინიმუმ სამი ცილის პროდუქტი. პირველ რიგში, ეს არის ხორცი, ფრინველი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები.

მაგრამ ფრთხილად და ფრთხილად იყავით - აირჩიე მჭლე ხორცი, საქონლის ხორცი, ცხვრის. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცისგან ცხიმის ნაჭუჭის მაქსიმალურად გაწყვეტა.

და ასე საყვარლად ბევრი ბეკონი, ბალიკი, უმი შებოლილი ძეხვეული, ძეხვეული და სხვა მზა პროდუქტები, უმჯობესია გამორიცხოთ თქვენი მენიუდან.

ფრინველის ხორცი? დიეტის დროს, რეკომენდებულია. მაგრამ არა მათი "ტკბილი" ცხიმოვანი ნაწილები - ponytails, ოქროს ქერქი და გემრიელი კანი. ჭამეთ მეტი ინდაური მისი ხუთ პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით.

რამდენი ხორცია საჭირო ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად?

ადვილი დასამახსოვრებელია: თქვენი წონის ერთი კილოგრამი ადამიანისთვის საჭიროა 1,5 გრამი ცილის მოხმარება. პროდუქტის 100 გრამი შეიცავს თითქმის 20 გრამი ცილას. განვიხილოთ ეს.

ბოსტნეული და ხილი

არავის შეუძლია გააკვირვოს იმ განცხადებით, რომ ხილისა და ბოსტნეულის სახით ნატურალური საჩუქრები შეგიძლიათ შეჭამოთ შეზღუდვის გარეშე. თუმცა ეს განცხადება არასწორი იქნება. გარკვეული ტიპის დაავადებების მქონე დაავადებულმა ადამიანებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ პროდუქტების გლიკემიურ ინდექსს.

შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მეცნიერთა მტკიცება, რომ მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეული უნდა შევიდეს ადამიანის ყოველდღიურ დიეტაში, სასურველია უმი, გარდა კარტოფილისა, რა თქმა უნდა.

ჩვენი ადგილობრივი, მშობლიური, ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო შეიძლება მოვიდეს. ეს უკანასკნელი განაახლებს და ასუფთავებს სისხლს, ხსნის ტოქსინებს და სხვადასხვა შხამებს. იგი ასევე ეფექტურად ანაწილებს სისხლის კოლტს. დღეში 2-3 სტაფილო უნდა მიირთვათ. ბრუნვები ასევე უნდა შედიოდეს იმავე სერიებში. ქოლესტერინის შემცირებაში მისი თვისებები დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნა.

მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ ჭარხალი, გოგრა, ყურძენი, ბადრიჯანი, ავოკადო, zucchini, გოგრა ასევე ეფექტურად აშორებს LDL სხეულს. ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში.

ნუ უგულებელყოფთ სალათას. იგი შეაქვს ფოლიუმის მჟავას ადამიანის სხეულში, რაც, თავის მხრივ, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს.

მარცვლეული და მარცვლეული

მარცვლეული გადამწყვეტ ადგილს იკავებს ადამიანის კვების ჯაჭვში.

ნებისმიერ მათგანს - შვრია, სიმინდი, ჭვავის, ბრინჯი, წიწიბურა აქვს უნიკალური თვისებები:

1. შვრია ის, ალბათ, პირველ ადგილზეა. მის შემადგენლობაში შედის ისეთი მშვენიერი კომპონენტი, როგორიცაა ავენანტრამიდი. ათავისუფლებს სისხლს დეპოზიტებისგან, ის წარმატებით აძლიერებს სისხლძარღვებს.
2. სიმინდი გასაკვირი არ არის, რომ მას "მინდვრების დედოფალი" უწოდეს. მასში შემავალი ამინომჟავები სამართლიანად შეიყვანეს მას საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგოდ და გასაწმენდად ბუნებრივ საშუალებად. სიმინდის ზეთი დაგეხმარებათ ჭარბი ცხიმის მოცილებაში, კანის გაუმჯობესებაში, ქოლესტერინის შემცირებაში.
3. წიწიბურა დიდი რაოდენობით, მის შემადგენლობაში შედის რკინა და მაგნიუმი. გარდა ამისა, იგი გამოიყენება რუტინის წარმოებაში, და ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ეფექტურია ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ჩხუბის წინა მხარეს შეადგინეთ მეგობრების სია, უშეცდომოდ, გააკეთეთ შვრიის ფაფა, არა მხოლოდ ჩანთებში და სწრაფ კერძებში, არამედ ნატურალურ პროდუქტად რეგულარული მოხმარებით, ის ძალზე ეფექტურად ამოიღებს მავნე ნივთიერებებს სხეულიდან.

გარდა ამისა, შვრიის ცხიმი გაჯერებულია ნახშირწყლები, კალიუმი, ფტორი, თუთია, ამინომჟავები, კვალი ელემენტები, A ჯგუფების ვიტამინები, B., შვრიის შემადგენლობაში შემავალი დიეტური ბოჭკოები ეფექტურად ასუფთავებენ ორგანიზმს სხვადასხვა ცხიმებისგან.

არ ამოიღოთ ქატო თქვენი დიეტადან! საღამოს გააცხელეთ ისინი, დაამატეთ სხვადასხვა კერძები ან უბრალოდ ჭამა. შეიძლება მათ არ დააგემოვნონ ასე კარგი, მაგრამ მათ გარანტირებულია, რომ ქოლესტერინი მოშორებაში დაეხმარონ.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი?

ორიგინალობაზე უარის თქმის გარეშე, აღსანიშნავია, რომ სანამ ისაუბრებთ სტრატეგიულ გამარჯვებაზე და ”ცუდი” ქოლესტერინთან ბრძოლაში, საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტაქტიკა.

რისგან შედგება? ძირითადი წესები:

1. ისევ ცხიმის დაჭრა. გამორიცხეთ ამ ბოროტების შემცველი პროდუქტები: ცხიმოვანი ყველი, ხორცი, კარაქი, შემწვარი მზესუმზირის ჩათვლით. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ალტერნატივით ფრინველის, თევზის, უცხიმო რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის სახით.
2. მიყვარს ზეითუნის ზეთი. ძვირია? ჯანმრთელობა უფრო ძვირია! თქვენი სხეული კმაყოფილი იქნება მონოშეჯერებული ცხიმებით. ზეთისხილისა და კანოლას ზეთის გარდა, მას დღესასწაული მიეცით კაკლის, ავოკადოს, არაქისის კარაქის სახით.
3. კვერცხები ბოროტია. დააყენეთ ყოველკვირეული ლიმიტი არაუმეტეს 3 ან 4 ცალი. მთლიანად გამორიცხეთ yolk.
4. პარკოსნები - ეს თითქმის პანაცეაა. მათ აქვთ პექტინი, ასე არ არის საყვარელი LDL. პექტინი ბლოკავს მას და უბრალოდ ისვრის სხეულიდან. თითქმის ყველა პარკოსანი აქვს ეს თვისებები.
5. ჭარბი წონა - ზედმეტი ქოლესტერინის ლატმუსის ქაღალდი. ეს აზრი დაფარულია დროის მტვერში. თქვენი ენერგიის ორი მესამედი, რომელსაც ორგანიზმი აწარმოებს, უნდა წარმოიშვას ბოსტნეულის და ხილის მონელების შედეგად, დარჩენილი მესამედი - ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან.
6. ბოსტნეული და ხილი - ალტერნატივა არ არსებობს. ჩვენ ამ იდეას ვუბრუნდებით სტატიის განმავლობაში. მათში არსებული პექტინი ქოლესტერინის მთავარი მტერია.
7. შვრია - გამოდის, რომ ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ ცხენებისთვის. შვრიის უხეში ქატო მდიდარია არა მხოლოდ პექტინით, არამედ ბეტა-გლუკანით. და ის არის აქტიური ჯარისკაცი მავნე ნივთიერებების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
8. სიმინდი წესი გახადეთ - ყოველდღიურად მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი უხეში ქატო. თორმეტ შვიდდღიანი პერიოდის შემდეგ, გაიარეთ გამოკვლევა ქოლესტერინისთვის. მერწმუნეთ, შედეგები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.
9. სტაფილო. ყოველდღიურ მენიუში შეიტანეთ ორი სტაფილო - ეს შეამცირებს LDL- ს 20% -ით. მიზეზი არის ყოვლისმომცველი პექტინი.
10. გაზარდეთ ფიზიკური დატვირთვა. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ცხიმების დაწვით, თქვენ ამცირებთ ორგანიზმში ქოლესტერინის შემცველობას.
11. ნიორი. ყურადღება არ მიაქციოთ სუნი და ნუ გაათბებთ მას. მიირთვით უმი ჭამის დროს. იაპონელები დიდი ხანია ქადაგებენ ქოლესტერინის შემცირების ამ მეთოდს.
12. ყავა - არ არის საუკეთესო თანაშემწე. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს უშუალო კავშირი ყავის მოხმარებასა და სისხლში ქოლესტერინის მომატებას შორის. სამართლიანობისთვის, ვთქვათ, რომ არ არის დადგენილი, რომელი ელემენტი ყავაში ზრდის მას. ჯანმრთელობის გულისთვის, შეიზღუდა ეს თქვენი დიეტა.
13. თამბაქო და მოწევა. მოწევის მიტოვების მრავალი მიზეზი არსებობს - ეს არის კიდევ ერთი მათგანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მავნე მწეველებს ორგანიზმში გაცილებით მეტი LDL აქვთ, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც თამბაქოს არ ეწევიან.
14. მუსიკა. პარადოქსი? არა, დადასტურებული ფაქტი. ადამიანებმა, რომლებიც დიეტაზე მსჯელობენ და უსმენენ მუსიკას, მიაღწიეს უკეთეს შედეგს, ვიდრე მხოლოდ წიგნების ან გაზეთების კითხვა.

ვიდეო მასალა სისხლის ქოლესტერინის შემცირების შესახებ:

ხალხური საშუალებები

ჩვენმა წინაპრებმა არ იცოდნენ ქიმია, ბიოლოგია, ბოტანიკა, მაგრამ მათთვის მათთვის ფრაზას ”დედა ბუნებას” ღრმად წმინდა მნიშვნელობა ჰქონდა. მათ შეითვისეს ყველა ცოდნა, შეისწავლეს მცენარეების, ფესვების, დეკორქციების და ინფუზიების სასარგებლო თვისებები. ბევრი სასარგებლო რეცეპტი მიღებულია საუკუნეების წინ.

აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

1. სელის თესლი დაფქვი. ერთი ჩაის კოვზი ფხვნილი დაასხით 150 გრამი მდუღარე წყალი. დილით, დალიეთ ინფუზია ცარიელ კუჭზე.
2. Dandelion ფესვები. დაჭრილი. მიიღეთ ფხვნილი დღეში სამჯერ კოვზი კოვზი ჭამის წინ.
3. ლობიო დატოვე ნახევარი ჭიქა ლობიო ან ბარდა წყალში ღამით.დილით, სანიაღვრე წყალი, ჩაანაცვლა იგი სუფთა. ლობიო მოხარშეთ ტენდერში, დაამატეთ ცოტა სოდა, გაზის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ჭამე ორჯერადი კვება. მკურნალობის ხანგრძლივობაა სამი კვირა.
4. ზეითუნის ზეთის და ნიორი. დასჭირდება ორი ჭიქა ზეითუნის ზეთი და ათი ნივრის კბილი. ნიორი დაჭერით პრესით და ზეთით აურიეთ. დაჟინებით მოითხოვს 7 დღის განმავლობაში - ნებისმიერი კერძისთვის სასარგებლო გასახდელი მზად არის.
5. კამა tincture. აუცილებელია: კამა თესლი (ნახევარი ჭიქა), ვალერიანის ფესვი (ერთი სუფრის კოვზი), ერთი ჭიქა თაფლი. დაასხით დამსხვრეული ინგრედიენტები მდუღარე წყალში (1 ლიტრი). გაუძლოს დღეში. დაშვების მაჩვენებელი: ერთი სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ თანაბარი დოზებით, ჭამის წინ.
6. ძირტკბილას decoction. დაჭრილი ფესვების ორი კოვზი დაასხით 0,5 ლიტრი წყალი, 10 წუთის განმავლობაში მდუღარე ცეცხლზე დუღილის შემდეგ. მაგარი, დაძაბული. დალიეთ მესამე ჭიქა დღეში ოთხჯერ, ჭამის შემდეგ, სამი კვირის განმავლობაში.

წვნიანი თერაპია

გრძელვადიანმა გამოცდილებამ დაადასტურა წვენების საოცარი უნარი ქოლესტერინზე გავლენის მოხდენაზე, ამცირებს მის დონეს. გადამწყვეტია წვენის სიახლე.

აქ მოცემულია წვენის თერაპიის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც ხატავს დღისით:

1. ჯერ ერთი. დალიეთ ას ოცდაათი გრამი სტაფილო წვენი ცარიელ კუჭზე.
2. მეორეც. 50 გრამი კომბოსტოსა და 130 გრამი სტაფილოს წვენისგან შემდგარი კოქტეილი.
3. მესამე. კოქტეილი: ნიახურის წვენი 70 გრამი, ვაშლის წვენი 70 გრამი და სტაფილოს წვენი 130 გრამი.
4. მეოთხე. კოქტეილი: 130 გრამი სტაფილო წვენი და 70 გრამი ნიახურის წვენი.
5. მეხუთე. ჭარხლის წვენი 70 გრამი, სტაფილოს წვენი 100 გრამი, კიტრის წვენი 70 გრამი.

დაუყოვნებლივ ხაზს ვუსვამთ, რომ სტატიის ეს ნაწილი მიმოხილული ხასიათისაა და არა კონსულტაციისა. ახლანდელი და სწორი დანიშვნის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ კვალიფიციური, პრაქტიკოსი ექიმის მიერ.

ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად ექიმები გვირჩევენ მედიკამენტების მიღებას, რომლებიც წარმოადგენენ წამლების ორ მთავარ ჯგუფს: სტატინებს და ფიბრატებს.

სტატინები ქიმიკატებია, რომლებიც ამცირებენ შინაგანი ფერმენტების წარმოებას, რომლებიც სინთეზირებენ სისხლში ქოლესტერინის წარმოქმნას.

ფიბრატები - ისინი დაფუძნებულია ბოჭკოვანი მჟავას. ისინი კონტაქტში შედიან ნაღვლის მჟავასთან, ამცირებენ ღვიძლის მოქმედებას ქოლესტერინის წარმოებაში.

ფიბრატების ჯგუფს მიკუთვნებული ნარკოტიკების სია:

• ლიპანტილი
• ტეიკოლორ,
• Exlip 200,
• გემიფიბროზილი
• ციპროფიბრატ ლიპანორი.

სისხლის ქოლესტერინის შემცირების უამრავი საშუალება და მეთოდი არსებობს, ყველა მათგანი მეტ-ნაკლებად ეფექტურია. ზოგი მათგანი განიხილებოდა სტატიაში. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ დაავადება უფრო ადვილია მისი პროფილაქტიკა, ვიდრე მისი შემდგომი ბრძოლა.

დიეტის შეცვლა

თუ დონე ოდნავ შეიცვალა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი თავის თავს წამლების გარეშე. ეს მოითხოვს დიეტის ცვლილებას, ფიზიკურ აქტივობას და ბევრ ჩვევას. თქვენ მოგიწევთ მენიუდან ამოიღოთ პროდუქტები, რომელთაც შეუძლიათ მზარდი გავლენა მოახდინონ ქოლესტერინზე. მთლიანად აღმოფხვრა საჭირო თეთრი პური და სხვა ფქვილის პროდუქტები, ასევე მცენარეული ცხიმების მქონე პროდუქტები. ამავე დროს, ღირს მოხმარებული ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა. სასარგებლო იქნება თევზის ზეთის გამოყენება კაფსულებში.

მწვანე ჩაის და ნატურალურ წვენებს შეუძლია ოდნავ შეამციროს დონე, თუ მათ რეგულარულად სვამთ. შეეცადეთ მოიხმაროთ არაუმეტეს 40 გრამი შაქარი, 3 გრამი მარილი, 50 გრამი ცხიმი დღეში მცენარეული წარმოშობის უპირატესობით, და არა ცხოველურით.

სტატისტიკაში ნათქვამია, რომ თუ ყოველდღიურად ჭამთ ბარდა, სიმინდი და მსგავსი პარკოსნები, მაშინ 2 თვის შემდეგ თქვენი ქოლესტერინის დონე შეიძლება შემცირდეს 9% -ით. პარკოსნების გარდა, არსებობს პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთაც ძალიან სწრაფად შეუძლიათ ქოლესტერინის გაუმჯობესება. ეს მოიცავს:

ბროკოლი გაჯერებულია მკვებავი ბოჭკოებით, რაც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ნაწარმი, რომელიც შეიცავს უხეში ბოჭკოებს, არ შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლები, გადააქვთ დამუშავებული საკვები და ამოიღონ იგი სხეულიდან. ეს ნიშნავს, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სწრაფი პერისტალტიკა მნიშვნელოვნად ამცირებს საკვებში შემომავალი ქოლესტერინის რაოდენობას დაახლოებით 10% -ით. ყოველდღე მიზანშეწონილია ჭამა მინიმუმ 300 გრ ბროკოლი. ოსტარული სოკო მდიდარია სტატინის შემცველობით და, შესაბამისად, სამკურნალო საშუალებებთან შედარებით. ისინი ძალიან ეფექტურად აფერხებენ სისხლძარღვების ბეჭდების განვითარებას.

ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული დაახლოებით 50 გრამი صدისტის სოკო. ქაშაყი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ისინი ეფექტურად აღადგენს ლუმენს სისხლძარღვებში და ზედმეტი ცხიმების მოცილებას.

მაგრამ საჭირო იქნება არა მხოლოდ დიეტის შეცვლა, არამედ ცხოვრების სხვა ჩვევები, რომლებიც სხეულს უარყოფით გავლენებს აყენებს. ღირს დაიწყოს ვიტამინების მიღება კვალი ელემენტებთან ერთად.

ვიტამინი E იცავს სისხლძარღვებს გასქელებადან, რითაც ხელს უშლის სისხლის კოლტების წარმოქმნას. ვიტამინი F ასტიმულირებს აქტიურ სისხლის მიმოქცევას, იცავს უჯრედებს ანთებისგან. ამ დაავადების ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტია კალციუმი, სასურველია, რომ იგი შევიდეს ვიტამინის კომპლექსში.

ფიზიკური დატვირთვა

ქოლესტერინის ეფექტურად შემცირება სახლში შესაძლებელია არა მხოლოდ კვების გზით, არამედ ფიზიკური აღზრდის გზითაც. გაშვება ხელს შეუწყობს საკვებისგან ზედმეტად დიდი რაოდენობით ცხიმების სისხლის გაწმენდას. სისხლძარღვთა ტონი გაუმჯობესდება მრავალი ტიპის აქტივობით: ცეკვა, ტანვარჯიში, გრძელი გასეირნება, ცურვა. სათანადო კვება და საავტომობილო აქტივობის გაზრდა საშუალებას მოგცემთ მიმართოთ მედიკამენტების გამოყენებას ქოლესტერინის დონის პრობლემის გადასაჭრელად. უნდა გვახსოვდეს, რომ ღონისძიება ყველაფერში მნიშვნელოვანია.

რეკომენდაციები ფიზიკური ვარჯიშისთვის:

1. გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიშები მხოლოდ ამძაფრებს დაავადების მიმდინარეობას და მთლიან ჯანმრთელობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. აუცილებელია დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა. მაგალითად, პირველ დღეს უმჯობესია დაიწყოთ დასასვენებელი 10 წუთიანი სირბილით ან თუნდაც მხოლოდ სწრაფი გასეირნებით. ყოველდღე დაუმატეთ ერთი წუთი, მაგრამ თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნუ გადააწყდებით.
2. რეგულარულად ვარჯიშობთ. მაშინაც კი, თუ დღე არ იყო კარგი, ის ნესტიანია ქუჩაში, ან შესაძლოა თოვლი მოვიდა - არ უნდა გადადოთ საქმიანობა, უბრალოდ გააკეთეთ ტანვარჯიში თქვენს სახლში.
3. შეცვალეთ დატვირთვა. არ არის აუცილებელი მოსაწყენი ბილიკის ყოველდღე გაშვება - აუზზე ცურვა ან ყინულის სრიალში წასვლა, რაც მთავარია, იყავი აქტიური!
4. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ვარჯიშით ძალის გამოყენებით, მოძებნოთ მოტივაცია და მოუსმინოთ ინტუიციას.

მედიკამენტების მეთოდი

ანალიზებმა დაადასტურა ქოლესტერინის სწრაფი მატება. როგორ სწრაფად შევამციროთ ქოლესტერინი? დამსწრე ექიმმა იცის, თუ როგორ უნდა შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინი და აბი მათ აფთიაქში გამოაგზავნონ.

დონის მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის სისტემის პრობლემები როგორც ქალებში, ისე ქალებში.

აუცილებელია სასწრაფო დახმარება მედიკამენტების გამოყენებისთვის. თუ ამის არარსებობაა, მაშინ უმჯობესია შევეცადოთ დონის ნორმალიზება ტაბლეტების გარეშე, ხალხური საშუალებების დახმარებით, რადგან ტრადიციულ მკურნალობასთან ერთად, გვერდითი მოვლენები გაცილებით იშვიათია და უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს მას.

თუ ტესტის ჩატარების შემდეგ ნორმის ჭარბი რაოდენობა აღმოაჩინეთ, დაუყოვნებლივ არ უნდა შეუერთდეთ შეამციროს ბრძოლას, ჯერ დაადგინეთ გაქვთ „კარგი“ (HDL) ან „ცუდი“ (LDL) ქოლესტერინი:

ქოლესტერინის შემცირება ხალხური საშუალებებით საკმაოდ მარტივია. საჭიროა მხოლოდ ყოველთვიურად გაწმენდის ორგანიზმი წვენებით.

ამ წვენების დალევა დაგჭირდებათ 5 დღის განმავლობაში ზედიზედ დილით:

1. პირველ დღეს. დალიეთ 70 მლ სტაფილო წვენი და 20 მლ ნიახურის წვენი.
2. მეორე დღეს. აურიეთ 50 მლ სტაფილო წვენი, 40 მლ ჭარხლის წვენი და 30 მლ კიტრის წვენი. მიზანშეწონილია ჭამა ჭამამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში მაცივარში ჩადოთ ჭარხლის წვენი.
3. მესამე დღეს. შეურიეთ 50 მლ სტაფილო წვენი, 50 მლ ვაშლის წვენი, 40 მლ ნიახურის წვენი.
4. მეოთხე დღეს. შეურიეთ 70 მლ სტაფილო წვენი და 50 მლ კომბოსტოს წვენი.
5. მეხუთე დღეს. დალიეთ 50 მლ ახალი ფორთოხლის წვენი.

გარდა ამისა, მსხალი, ზუკინი, ყურძენი, საზამთრო, ანანასი, გრეიფრუტი, გოგრა, კარტოფილი, მთის ნაცარი, პომიდორი და შავი მოცხარისგან დაჭრილი მსხალი მწვანილი, zucchini, ყურძენი, საზამთრო, ანანასი, გრეიფრუტი, გოგრა, კარტოფილი, მთის ნაცარი, პომიდორი და შავი მოცხარის სასარგებლო თვისებები.

წვენების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ ახლად შესუსტებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ თერაპიიდან სარგებელს არ მიიღებთ. იცოდეთ, ქოლესტერინის შემცირება ხალხური საშუალებებით სწრაფად შესაძლებელია.

ერთ კომპონენტით ხალხური საშუალებები

ასე რომ, ხალხური საშუალებები, რომლებიც სწრაფად და ეფექტურად ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინს სახლში, შემდეგია:

1. ერთი გზა არის ვარდების ბარძაყის გამოყენება. მიიღეთ მშრალი ვარდების ბარძაყები, შეავსეთ ისინი 0,5 ლიტრიანი ბოთლით და დაასხით არაყი. 2 კვირის განმავლობაში ჩადეთ ბნელ ადგილას, მაგრამ შეანჯღრიეთ ყოველ დილით და საღამოს. შედეგად მიღებული სითხე შაქარში ჩაყრის შემდეგ, 15 წვეთი.
2. კუნელი. გახეხეთ 0,5 კგ წითელი ხილი და დაამატეთ 150 მლ ადუღებული წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გაათბეთ ნარევი 40 გრადუსამდე და გამოაცალეთ თხევადი შალიდან. მიღებული სითხე დალიეთ 3 ჯერ დღეში 20 მლ ჭამის შემდეგ.
3. ნიორი. კანი კანი და დაასხით 250 მლ არაყი. განათავსეთ ბნელ ადგილას 10 დღის განმავლობაში. შედეგად მიღებული tincture მიიღება ყოველდღიურად 3 ჯერ ჭამის შემდეგ, დაახლოებით 15 წვეთი. გამოყენებამდე მიზანშეწონილია თხელი ლაქის დალაგება რძით.
4. კირის ფერი. საჭიროა ყველა მცენარეულობის დაჭრილი, ბლენდერი ამისათვის კარგია. ჭამეთ მცირე რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში ან დაამატეთ სუნელი, როგორც სუნელი. შესაძლებელია დეკორქციის გაკეთება ცაცხვის ყვავილების დამატებით.
5. დენდელონი. ამ რეცეპტისთვის საჭიროა მხოლოდ ამ მცენარის მშრალი ფესვები. მათ უნდა მიიღოთ დაფქვა და ჭამა 10 გ (თითქმის 2 tsp) ყოველი ჭამის წინ. ეს ხალხური რეცეპტი განსხვავებულია იმით, რომ მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები.
6. პროპოლისი. პროპოლისს დაასხით ალკოჰოლი (30 გრ პროპოლისი 400 მლ ალკოჰოლზე). 10 დღის განმავლობაში განათავსეთ გრილ ბნელ ადგილას. მიღებული ინფუზია განზავდეს წყლით - 5 წვეთი 50 მლ წყალში, ჭამის შემდეგ. მკურნალობა უნდა ჩატარდეს 2-დან 3 თვემდე.
7. ოქროს ულვაში თქვენ უნდა მიიღოს ამ მცენარის ფოთლები მინიმუმ 15 სმ სიგრძით, გახეხეთ პატარა ნაჭრებად და დაამატეთ მდუღარე წყალი. მიზანშეწონილია ბულიონი შეავსოთ თერმოსში და მოათავსოთ, რომ ის დღეში მეტი ხნით მოაწყოთ. თქვენ უნდა გამოიყენოთ decoction ყოველი ჭამის შემდეგ, 1 სტადიის. ლ მკურნალობის კურსი მინიმუმ 2 თვეა. ბულიონი უნდა ინახებოდეს მაცივარში.
8. მაყვლის თქვენ გჭირდებათ მაყვლის მშრალი ფოთლები, დაახლოებით 15 გ. თქვენ უნდა გახეხოთ ისინი და დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. დაელოდეთ სანამ ფოთოლი ინფუზირდება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გამოყავით თხევადი და დალიეთ ეს ინფუზია მცირე რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში.

მრავალ კომპონენტით ხალხური საშუალებები

ნიორი და ლიმონი. დასჭირდება ერთი პატარა თავი ნიორი და საშუალო ზომის ლიმონი. გახეხეთ ბლენდერით. შედეგად მიღებული ნარევი დაამატეთ დაახლოებით 1 ლიტრი ცივი წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ გრილ ბნელ ადგილას 10 დღის განმავლობაში, ხოლო ყოველდღე რამდენჯერმე შეანჯღრიეთ. დაჟინების შემდეგ, აურიეთ ნარევი. მიიღეთ პრეპარატი ჭამამდე ერთი საათით ადრე 3 ჯერ დღეში 20 გრ.თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი თაფლი. მასთან ერთად, პრეპარატი უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ, დილით ჭამის წინ 1 სტადიის განმავლობაში. ლ

გარდა ამისა, ნარევები სასარგებლოა:

1. შეურიეთ 11. შეურიეთ მუხის ქერქი, კუნელი, უკვდავი ყვავილები. 3 სტადიის. ლ დაასხით ეს კომპონენტები მდუღარე წყალში, დაახლოებით 0,5 ლ, და მოხარშეთ წყლის აბაზანაში კიდევ ერთი საათის განმავლობაში. ნება მიეცით გაცივდეს ნარევი, რის შემდეგაც აუცილებელია ნახევარი ჭიქა დალევა 2-ჯერ დღეში, ჭამის წინ. კურსი უნდა გაგრძელდეს 3 თვეზე მეტ ხანს.
2. შეურიეთ 22. თანაბარი პროპორციით, შეურიეთ შავი მთის ნაცარი, იარუსი, dandelion ფესვები, არყის ფოთლები. ეს ნარევი მზადდება და გამოიყენება, როგორც mixture1 ნარევი.

ასევე ეფექტური საფასური:

1. კოლექციის ნომერი 1. კაკლის ფოთლები - 20 გრ, ხორბლის ბალახის ფესვები - 30 გრ, ღვია ხილი - 30 გ, კენტავრის ბალახი - 40 გრ.ყარეთ გახეხეთ ყველა კომპონენტი, აურიეთ. 1 სტადიის. ლ შეგროვება დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და გაუშვით 2 საათის განმავლობაში. საუზმეზე და სადილამდე ნახევარი ჭიქა დალიეთ.
2. კოლექციის ნომერი 2. მოყვანის ფესვები - 20 გ, ბუტერნის ქერქი - 20 გ.ფუზილის მომზადება გააკეთეთ ისე, როგორც ეს მითითებულია collection1 კოლექციაში. ერთი თვისება - თქვენ უნდა მიიღოთ იგი არა 2 ჯერ დღეში, არამედ ყოველი ჭამის წინ, მთელი ჭიქა.

წაისვით სელის თესლი და რძის ქერქი. ამ მცენარეების თესლი გახეხეთ, თანაბარი რაოდენობითაა მიღებული, სასურველია ბლენდერით. მას შემდეგ, რაც დაასხით 100 მლ არაყი. დატოვეთ ბნელ ადგილას 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, გამოიყენეთ ინფუზია 15 წვეთი, 3 ჯერ დღეში, ჭამის წინ. ამ მცენარეების ნაზავი შეიძლება გაანადგურეს კერძებში, როგორც სუნელი.

დიეტის პრინციპები

სათანადო კვებამ შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი სახლში. თუ მარტივ რეკომენდაციებს მიჰყვებით, დიეტა უზრუნველყოფს ოპტიმალურ თანაფარდობას ენერგიის რაოდენობას, საკვებ ნივთიერებებსა და კალორიებს შორის.

დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ფრაქციული კვება: საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, შუადღის საუზმე, ვახშამი. ნაწილი მცირეა 100-200 გ.ეს პრინციპი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, გამორიცხავს შიმშილს, overeating და მხარს უჭერს სხეულს კარგ ფორმაში.
• საჭმლის დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილებს, სალათებს ახალი ბოსტნეულისგან, თხილისგან, კენკრისგან. მიზანშეწონილია უარი თქვას სენდვიჩებზე კარაქით, მდოგვით, მაიონეზით.
• კერძები გახეხილია, მოხარშული ან გამომცხვარი. შემწვარი, მწნილი, შებოლილი, ზედმეტად მარილიანი საკვები გამორიცხულია.
• რეკომენდებულია ბოსტნეულის არარაფინირებული ზეთების დამატება სალათებში, გვერდითი კერძები: მზესუმზირა, ზეთისხილი, ცაცხვი, სეზამი.

ქოლესტერინის შესამცირებლად, მენიუს საფუძველი შედგება პროდუქტებისაგან, რომლებიც ასუფთავებენ ათეროსკლეროზული დაფების გემებს. ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო:

1. ცხიმოვანი ზღვის თევზი კარგია მაღალი ქოლესტერინისთვის. შეიცავს ომეგა 3 მჟავებს, ისინი ინარჩუნებენ ლიპიდურ ბალანსს, სისხლის ნორმალურ სიბლანტეს. თევზის აქტიური ნივთიერებები საჭიროა სწრაფი ზრდისთვის, ჩონჩხის აპარატის ფორმირებისთვის, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდებში.
2. ნუში იცავს გემებს დაზიანებისგან, ანელებს ათეროსკლეროზს. შეიცავს ვიტამინ E, ანტიოქსიდანტებს. ეს ნივთიერებები ორგანიზმიდან ტოქსინებს შლის, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ჭარბი რაოდენობა.
3. ციტრუსის ხილი: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი. მდიდარია C ვიტამინით, პექტინით, ანტიოქსიდანტებით. სწრაფად შემცირდეს ქოლესტერინი, გაზარდოს იმუნიტეტი.
4. ავოკადო შეიცავს მონოშეჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს. სწრაფად ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს, იცავს სისხლძარღვებს დაზიანებისგან, აუმჯობესებს გულის მუშაობას.
5. შვრიის ქატო მცენარეული ბოჭკოს წყაროა. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აცილებენ ზედმეტი მავნე ნივთიერებებს და სასარგებლოა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. ყოველდღიურად რეკომენდებულია 30 გრ ქატო ჭამა. უფრო დიდი ოდენობა საკვებ ნივთიერებების დაკარგვას გამოიწვევს.
6. კენკრა: მოცვის, შავი მოცხარის, მოცვი. შეანელეთ ათეროსკლეროზი, აღადგინეთ სისხლძარღვები, აურიეთ და ამოიღეთ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები სხეულიდან.
7. სტაფილო შეიცავს უამრავ ბეტა-კაროტინს. ეს ნივთიერება აუმჯობესებს ცხიმების მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ნაღვლის გადინებას, ქოლესტერინის გამოდევნას.
8. ქერი შეიცავს პროპიონის მჟავას, ბეტა-გლუკანას. მისი გამოყენება კვირაში 3-4 ჯერ ანელებს ათეროსკლეროზის კურსს, ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკს, გულის უკმარისობას.
9. პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, ლობიო, წიწაკა. ისინი შეიცავს მცენარეულ ცილებს, ორგანულ მჟავებს, ხსნადი და ხსნადი დიეტის ბოჭკოებს. ყოველდღე მიზანშეწონილია 100 გრ პარკოსანი ჭამა. მათი კომბინაცია შესაძლებელია მცენარეებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით. 3-4 კვირის შემდეგ, ქოლესტერინის დონე 5-10% -ით შემცირდება.
10. ბადრიჯანი შეიცავს ქლოროგენულ და ფენოლურ მჟავას. ნივთიერებები აუმჯობესებენ ნაწლავების მუშაობას, სისხლძარღვთა ტონის ნორმალიზებას. ბადრიჯნის წვენი აჩქარებს მავნე ლიპიდების მოცილებას, არეგულირებს სისხლში რკინის შემცველობას.

ქოლესტერინის ყოველდღე სწრაფად შემცირებისთვის საკმარისია 400 გრ ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა.

ლიპიდური ცვლის დარღვევების შემთხვევაში მენიუდან გამოირიცხება პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცხიმს, კონსერვანტები.

• ცხიმოვანი ხორცი: ღორის, საქონლის ხორცი, იხვი, ბატი,
• ნახევრად მზა პროდუქტები: ძეხვი, ძეხვი, ძეხვი, პასტები,
• დაკონსერვებული ხილი, ბოსტნეული,
• შეურაცხყოფა
• ზღვის პროდუქტები
• კარაქის გამომცხვარი, ტკბილეული.

შეზღუდვების მიუხედავად, არ უნდა იქნას მიღებული ცხოველების ცილების შემცველი პროდუქტების მენიუს გამოყენება. შეზღუდული, კვირაში 2-3-ჯერ, ისინი უნდა შეიტანონ დიეტაში:

• უცხიმო ან უცხიმო რძის და მჟავე რძის პროდუქტები: მყარი ყველი, არაჟანი, რძე, ბიო-იოგურტი, კეფირი,
• ქათმის yolk (ცილის მოხმარება შეიძლება შეზღუდვების გარეშე),
• მაკარონი
• დიეტური ხორცი: ქათამი, ინდაური, ხორცი.

თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მიღება. ჩაის, კომპოტების, ხილის სასმელების, წვენების გარდა, სასურველია ყოველდღე დალიოთ 1-1,5 ლიტრი წყალი. მაღალი ქოლესტერინით, საკვების ყოველდღიური კალორიული მიღებაა 1800 კკალ, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის - 1500 კკალ, მათთვის, ვინც სპორტში აქტიურად მონაწილეობს - 2100 კკალ.

მცენარეული მედიცინა, ხალხური რეცეპტები

ხალხური საშუალებებით მკურნალობის ხანგრძლივობაა 1-1,5 თვე. შემდეგ ისინი იმავე შესვენებას იღებენ. საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეორეთ კურსი. სამკურნალო მცენარეები გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკა ან სამკურნალო საშუალებების დამატება.

შემდეგი რეცეპტები დაგეხმარებათ არტერიების კედლების გაწმენდასა და სისხლის ქოლესტერინის შემცირებაში:

• შეურიეთ 1 ჭიქა სელის თესლი, კამა თესლი. დაამატეთ 1 ჩ.კ. გახეხილი ვალერიანის ფესვი. დაასხით 1 ლიტრი ცხელი წყალი, დატოვეთ 24 საათის განმავლობაში. მიიღეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე 1 სტადიის. ლ დღეში სამჯერ, გაცივებულ ბულიონში შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.
• ნივრის თავი გახეხილია, გაიარა პრესაში, შერეულია 500 მლ ზეითუნის ზეთით. დაჟინებით მოითხოვს 7 დღეს. სალათებისა და გვერდითი კერძების სეზონი ნივრის ზეთით.
• 100 გრ დაჭრილი ნიორი შეედინება 100 მლ სპირტში. დაჟინებით მოითხოვს 7 დღეს. 50 წვეთი რძით განზავებული tincture 2 წვეთი. მიიღეთ დღეში სამჯერ. თითოეული დოზით, წვეთების რაოდენობა იზრდება 1-ით, თანდათანობით იზრდება 20-მდე. შემდეგ მცირდება წვეთების რაოდენობა, რასაც მიაღწია 2. ამ ეტაპზე, კურსი შეჩერებულია. განმეორებითი მკურნალობა ხორციელდება არა უადრეს 2-3 წლის განმავლობაში.
• 1 სტადიის. ლ კუნელის, პერივიქსელის, ცხენოსნობის, ჭარხლის ნაყოფი შერეული 2 სტადიის. ლ იარუსი დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი. დალიე დღეში.
• 20 გრ იარუსი, წმინდა იოანეს ვორტი, 4 გრ არნიკა დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალში. გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე, დალიეთ დღეში.
• გახეხეთ ნივრის ერთი თავი ბლენდერით და ლიმონთან ერთად. დაამატეთ 500 მლ თბილი წყალი, დაჟინებით 3 დღე. მიიღეთ სამჯერ დღეში 50 მლ.
• მშრალი თეთრეულის ყვავილები ყავის საფქვავით არის გაჟღენთილი. ფხვნილი მიიღება 1 ჩ.ჭ. გარეცხილი წყლით.
• პროპოლისის სპირტის 7 წვეთი განზავებულია 2 სტადიის. ლ დილით აღებული წყალი, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მკურნალობის კურსი 3 თვეა. პროპოლისის წყლის ლაქა არ არის განზავებული, დალიეთ 2 სტადიის. ლ ასევე დილით ჭამის წინ. ანალოგიურად, წაიღეთ calendula- ის ტინქტურა, ოქროსფერი ულვაში.
• ალფალტის ყლორტები მიწაშია ბლენდერით. შედეგად მიღებული მასა მიიღება სამჯერ / დღეში 2 სტადიის განმავლობაში. ლ წვენთან ერთად. მშრალი თესლი შეიძლება germinated დამოუკიდებლად. ისინი შეედინება ფირფიტაში, შეედინება თბილი წყლით, ინახება 6-10 საათის განმავლობაში. შემდეგ წყალი დაიწია, ფირფიტა დაფარულია ფილმით, დადეთ ფანჯარაში ერთი დღის განმავლობაში. ყოველდღე ირეცხებოდა. თესლი germinate 3-5 დღის შემდეგ. 20 გ მშრალი მშრალი یونფისაგან მიიღება 120 გრ ნერგი. მათი შენახვა შესაძლებელია მაცივარში 10 დღის განმავლობაში.

ისინი ასევე ხელს უწყობენ სახლში ქოლესტერინის შემცირებას, dandelion ფესვების decoction, წითელი rowan- ის ახალი კენკრის, შვრია.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მოწევა არის დამოკიდებულება, რომელიც არღვევს ცუდი ქოლესტერინის თანაფარდობას. ყოველი სიგარეტის მოწევით, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაცია იზრდება.

თამბაქოს კვამლში შემავალი ნიკოტინი, თავისუფალი რადიკალები აზიანებს სისხლძარღვთა კედლებს. დროთა განმავლობაში, მათ უფრო რთული აქვთ რეგენერაცია. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები გროვდება დაზიანებულ კედლებზე, რამაც შეამცირა ისინი.

არანაკლებ მავნეა ალკოჰოლი. მისი უკონტროლო, ხშირი მოხმარება აუარესებს სისხლძარღვებს, იწვევს ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის წარმოებას გაზრდას. ეთილის სპირტი ზრდის წნევას, ანგრევს ღვიძლის, ტვინის უჯრედებს და აუარესებს გულის მუშაობას.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, მოწევა, არც წამლის თერაპია და არც ალტერნატიული რეცეპტები არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.

ფიზიკური დატვირთვა

საჭიროა სპორტის მიღება, რომ სწრაფად შეამცირონ ქოლესტერინი და თავიდან აიცილონ ათეროსკლეროზი. ზომიერი დატვირთვები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შეინარჩუნებს სისხლძარღვთა ტონს, კუნთების ტონს. ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც აუცილებელია ქსოვილების, ორგანოების, განსაკუთრებით გულისთვის.

რა თქმა უნდა, პროფესიონალური სპორტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ზომიერი ტვირთით: დილის ვარჯიშები, ველოსიპედები, ლაშქრობა, ცურვა.

ნერვული სისტემის ჩამოყალიბება

ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების რეგულირებაში. მუდმივი სტრესი, ფსიქიური სტრესი, უძილობა - შეიძლება გამოიწვიოს ლიპიდური მეტაბოლიზმის უკმარისობა, ათეროსკლეროზის შედეგად.

ფსიქოემოციური მდგომარეობის დარღვევით, შესაძლებელია მცენარეული კომპონენტებით სედატიური საშუალებების მიღება. უფრო სუფთა ჰაერზე ყოფნა.

სუნთქვის მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ დაისვენოთ: შეისუნთქეთ ჰაერი 4 წამის განმავლობაში, გააჩერეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში, ამოიღეთ ჰაერი 4 წამით, შემდეგ კვლავ გამართეთ სუნთქვა 2 წამით. სავარჯიშო გააკეთეთ 3 წუთი. ეს ხელს უწყობს მოდუნებას და დამშვიდებას.

თუ მაღალ ქოლესტერინს თან ახლავს ტკივილი გულმკერდში, არტერიული წნევის მომატება, ძლიერი ზედმეტი მუშაობა - ეს უნდა იყოს ექიმთან მისვლის მიზეზი.

ქრონიკული დაავადების თერაპია

როდესაც ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ქოლესტერინი სახლში, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების შედეგი:

• ჰიპერტენზია
• შაქრიანი დიაბეტი
• აუტოიმუნური დაავადებები
• თირკმლის, ღვიძლის, პანკრეასის დისფუნქცია,
• ჰორმონალური დარღვევები.

ყველა ეს დაავადება არღვევს მეტაბოლიზმს, აუარესებს სისხლძარღვებს, ზრდის მათ გამტარიანობას, ამცირებს ელასტიურობას. ეს იწვევს სისხლძარღვთა კედლებზე დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაგროვებას, ჩნდება ათეროსკლეროზი.

ფუძემდებლური პათოლოგიის მკურნალობა ქოლესტერინის შემცირების თერაპიაში უმთავრესი მიზანია. სტაბილიზაციის შემდეგ, ლიპიდური მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.

როდესაც ყველაფერი ვერ მოხერხდა: ნარკოტიკები

სახლში, შესაძლებელია ლიპიდების შემამცირებელი პრეპარატების მიღება, რომლებიც ამცირებენ საშიში ნაწილაკების კონცენტრაციას.

ამ მედიკამენტებს მიეკუთვნება:

• სტატინები: როზვასტატინი, სიმვასტატინი, ლოვასტატინი. მთავარი მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინს. ყველაზე ხშირად ისინი ინიშნება მძიმე ჰიპერქოლესტერინემიისთვის. საშიში ნივთიერების დონე მცირდება ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის წარმოების ინჰიბირებით.
• ფიბრატები არის ბოჭკოვანი მჟავის წარმოებულები. სწრაფად აღვადგინოთ ცხიმის მეტაბოლიზმი, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს. იმოქმედეთ რბილად ვიდრე სტატინები.
• ნაღვლის მჟავების მიმდევრები: ქოლესტირამინი, კოლესტიპოლი. დააჩქარეთ ორგანიზმიდან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების გაყვანა.
• ნიაცინი: ნიაცინი. ქოლესტერინის შესამცირებლად გამოიყენება დიდი რაოდენობით. არაეფექტურია ამ ნივთიერების არანორმალურად მაღალ დონეზე.
• მცენარეული პრეპარატები, დიეტური დანამატები: Polisponin, Litenol, Biafishenol. შეიტანეთ სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტები, ვიტამინები ან თევზის ზეთი. სწრაფად გაზარდოს სასარგებლო ქოლესტერინის რაოდენობა, შეამციროს დაბალი სიმკვრივის ნაწილაკების კონცენტრაცია.

ყველა სამკურნალო საშუალება, მათ შორის მცენარეული კომპონენტებით, შეიძლება მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

ლიტერატურა

1. Rachael Link, MS, RD. როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი ბუნებრივად ... 28 მარტივი (!) ნაბიჯებით, 2017 წელი
2. კეტი ვონგი, ნ.დ. საშუალებები მაღალი ქოლესტერინისთვის, 2018 წ
3. ლაური ნეიმმანი. 15 საშიში საშუალებები ქოლესტერინის ბუნებრივი შემცირების მიზნით, 2017 წ

პროექტის ავტორების მიერ მომზადებული მასალა
საიტის სარედაქციო პოლიტიკის შესაბამისად.