როგორ მოქმედებს ინსულინი ჭარბი წონაზე

ჰორმონი ინსულინი წარმოქმნის პანკრეასს საკვების საპასუხოდ. ის ორგანიზმს საკვებისგან ენერგიის გამოყენებაში ეხმარება საკნების საკვებ ნივთიერებებზე გადასვლის გზით. როდესაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი აზიანებს ნახშირწყლებს გლუკოზას, ინსულინი გლუკოზას მიმართავს საცავის ადგილებზე - კუნთების გლიკოგენს, ღვიძლში გლიკოგენს და ცხიმოვან ქსოვილს.

ვეთანხმები, კარგი იქნება, თუ ჩვენს კუნთებს ნახშირწყლები ჭამდნენ, მაგრამ ინსულინს არ აქვს მნიშვნელობა, სად უნდა მიმართოთ მათ. სუსტი ადამიანები ამით ისარგებლებენ - სტიმულირება გაუწიონ მის წარმოებას ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ასაშენებლად, მაგრამ ზედმეტი წონა ადამიანებმა დროის უმეტეს ნაწილს უნდა დახარჯონ ამ ანაბოლური ჰორმონის დონის შენარჩუნების სტაბილურად.

ინსულინის ფუნქციები სხეულში

ნუ შეგეშინდებათ ინსულინისგან, რადგან მისი ანაბოლური ფუნქციების გარდა (კუნთებისა და ცხიმის უჯრედების მშენებლობა), ის ხელს უშლის კუნთების ცილის დაშლას, ასტიმულირებს გლიკოგენის სინთეზს და უზრუნველყოფს ამინომჟავების კუნთების მიწოდებას. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლში შაქრის უსაფრთხო დონის შენარჩუნება.

პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ინსულინის მგრძნობელობა მცირდება. მაგალითად, ადამიანი რეგულარულად ჭამს ტკბილეულს და ცხიმი ხდება. ის არ იღებს ცხიმს ინსულინის გამო, მაგრამ კალორიების ჭარბი მიღების გამო, მაგრამ მის სხეულში ინსულინი მუდმივად მაღალ დონეზეა - ის მუდმივად ეწევა სისხლში შაქარს, ცდილობს შეამციროს იგი უსაფრთხო დონეზე. სიმსუქნე თავისთავად ქმნის ტვირთს სხეულზე და ცვლის სისხლის ლიპიდურ შემადგენლობას, მაგრამ ინსულინის სეკრეციის მომატება გავლენას ახდენს კუჭქვეშა ჯირკვალზე, ისე, რომ მისი უჯრედები კარგავენ მის მიმართ მგრძნობელობას. ასე ვითარდება ტიპი 2 დიაბეტი. რა თქმა უნდა, ეს არ ხდება ორ კვირაში, მაგრამ თუ სიმსუქნე ხართ და თუ ტკბილეულს ბოროტად იყენებთ, რისკის ქვეშ ხართ.

ინსულინის სეკრეციის გაზრდა ბლოკავს ცხიმების შიდა მაღაზიების განაწილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ბევრია - წონაში არ დაიკლებთ. ეს ასევე ამცირებს ცხიმის, როგორც ენერგიის წყაროს გამოყენებას, ორგანიზმს გადააქვს ნახშირწყლები. როგორ არის ეს დაკავშირებული კვებასთან? მოდით შევხედოთ.

ინსულინის დონე და კვება

სხეული აწარმოებს ინსულინს საკვების მიღების საპასუხოდ. არსებობს სამი კონცეფცია, რომლებიც მისი დონის კონტროლს უწყობს ხელს - ეს არის გლიკემიური ინდექსი (GI), გლიკემიური დატვირთვა (GN) და ინსულინის ინდექსი (AI).

გლიკემიური ინდექსი განსაზღვრავს, თუ როგორ იზრდება თქვენი სისხლი შაქარი ნახშირწყლების ჭამის შემდეგ. რაც უფრო მაღალია ინდექსი, მით უფრო სწრაფად იზრდება შაქარი და უფრო მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს ორგანიზმი. დაბალი GI– ს მქონე საკვებს ახასიათებს ბოჭკოს უფრო მაღალი შემცველობა (მთლიანი მარცვლეული, მწვანილი და უჟანგავი ბოსტნეული), ხოლო მაღალი GI– ს მქონე პროდუქტებისთვის დამახასიათებელია დიეტური ბოჭკოების დაბალი შემცველობა (დამუშავებული მარცვლეული, კარტოფილი, ტკბილეული). ასე რომ, თეთრ ბრინჯში, GI არის 90, ხოლო ყავისფერში - 45. სითბოს მკურნალობის დროს, დიეტური ბოჭკოვანი განადგურებულია, რაც ზრდის პროდუქტის GI- ს. მაგალითად, უმი სტაფილოების GI არის 35, ხოლო მოხარშული - 85.

გლიკემიური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ გაირკვეს, თუ როგორ იმოქმედებს ნახშირწყლების საკვების კონკრეტული ნაწილი ორგანიზმზე. ჰარვარდის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რაც უფრო დიდია ნახშირწყლების რაოდენობა, მით მეტია ინსულინის ზრდა. ამიტომ, ჭამის დაგეგმვისას, უნდა აკონტროლოთ ნაწილი.

დატვირთვის გამოსათვლელად, ფორმულა გამოიყენება:

(პროდუქტი GI / 100) x ნახშირწყლების შემცველობა თითო ემსახურებაზე.

დაბალი GN - მდე 11, საშუალო - 11-დან 19, მაღალი - 20-დან.

მაგალითად, შვრიის 50 გ სტანდარტული ნამცხვარი შეიცავს 32,7 ნახშირწყლებს. GI შვრია 40.

(40/100) x 32.7 = 13.08 - საშუალო GN.

ანალოგიურად, ჩვენ გამოვთვლით ნაყინის ნაყინის ნაწილს 65 გრ. ნაყინის გლიკემიური ინდექსი 60, ნაწილი 65 გრ, ნახშირწყლები თითო ემსახურება 13.5.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - დაბალი GN.

და თუ გაანგარიშებისთვის ვიღებთ ორმაგ ნაწილს 130 გ, მაშინ ჩვენ ვიღებთ 17.5 - ახლოს მაღალი GN.

ინსულინის ინდექსი გვიჩვენებს, თუ როგორ იზრდება ეს ჰორმონი ცილის საკვების ჭამის საპასუხოდ. ყველაზე მაღალი AI კვერცხი, ყველი, საქონლის ხორცი, თევზი და ლობიო. მაგრამ გახსოვთ, რომ ეს ჰორმონი მონაწილეობს როგორც ნახშირწყლების ტრანსპორტირებაში, ასევე ამინომჟავების ტრანსპორტირებაში. ამიტომ, ამ პარამეტრს უნდა გაითვალისწინოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანები. დანარჩენისთვის ეს ნაკლებად მნიშვნელოვანია.

რა დასკვნის გაკეთება შეგვიძლია?

დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები არა მხოლოდ შეამცირებენ ინსულინის სეკრეციას, არამედ ბოჭკოვანი შინაარსის გამო გრძივი შეგრძნებას იძლევიან. ასეთმა საკვებმა უნდა შექმნას დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის.

ბოჭკოს გაწმენდისა და სითბოს დამუშავება ზრდის საკვებს GI, როდესაც დიეტაში ბოჭკოვანი და ცხიმების არსებობა ამცირებს საკვების შეწოვას. რაც უფრო ნელა შეწოვა, მით ნაკლებია სისხლში შაქრის მომატება და ინსულინის წარმოება ნაკლებია. შეეცადეთ ერთად შეჭამოთ ცილები და ნახშირწყლები, არ მოერიდოთ ბოსტნეულს და ნუ შეგეშინდებათ ცხიმების.

მნიშვნელოვანია ნაწილების კონტროლი. რაც უფრო დიდია ნაწილი, მით უფრო მეტია დატვირთვა პანკრეასზე და მეტი ინსულინი ათავისუფლებს სხეულს. ამ შემთხვევაში, ფრაქციული კვება დაგეხმარებათ. ფრაგმენტულად ჭამა, თავიდან აიცილებთ გლიკემიის მაღალ დატვირთვას და ჰორმონალურ ადიდებს.

ნებისმიერი საკვების ჭარბი წონა იწვევს სიმსუქნეს, ხოლო სიმსუქნე ხშირად იწვევს დიაბეტს. თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი თქვენს დიეტაში, დააბალანსოთ თქვენი დიეტა და აკონტროლოთ მასში ნახშირწყლების ხარისხი და რაოდენობა. ინსულინის ცუდი მგრძნობელობის მქონე ადამიანებმა უნდა მოიხმარონ ნაკლები ნახშირწყლები, მაგრამ უფრო მეტი ცილა და ცხიმი, როგორც მათი კალორიული შემცველობა.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მგრძნობელობა სუბიექტურად. თუ ნახშირწყლების დიდი ნაწილის შემდეგ თქვენ გრძნობთ სიფხიზლეს და ენერგიულს, მაშინ თქვენი სხეული ჩვეულებრივ აწარმოებს ინსულინს. თუ ერთი საათის შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას და შიმშილს, მაშინ იზრდება თქვენი სეკრეცია - მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტას.

კალორიული დეფიციტი, ფრაქციული კვება, დაბალი GI- ით, საკვების არჩევა და ნახშირწყლებიდან საკვების არჩევა ხელს შეუწყობს ინსულინის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და წონაში უფრო სწრაფად დაკლებას. თუმცა, თუ დიაბეტის არსებობის რაიმე ეჭვი არსებობს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

რა ვიცით ინსულინის შესახებ

მკაცრი სამეცნიერო თვალსაზრისით, ინსულინი კლასიფიცირდება როგორც პეპტიდური (ცილოვანი) ჰორმონები. ის იქმნება პანკრეასის მიერ, რათა სხეულმა შეძლოს აკონტროლოს შაქრის დონე (უფრო ზუსტად, გლუკოზა) სისხლის პლაზმაში. ეს ყველაზე მეტად არის შესწავლილი ყველა ჰორმონის შესახებ, თუმც ბოლომდე მისი მოქმედება და მოქმედებები მთელი სხეულის ქსოვილებზე და უჯრედებზე არ არის შესწავლილი. ადრე არსებული მრავალი კონცეფცია განახლდა; დავა, მისი როლის შესახებ, როგორც დიაბეტში, ასევე წონაში მატებასთან და წონასთან დაკლებასთან დაკავშირებით, არ განიცდიან.

თუ მის მთავარ ეფექტზე ვისაუბრებთ, ის უჯრედებში გლუკოზის გამტარებლად მუშაობს: ინსულინის, გლუკოზის გარეშე, რამდენიც არ უნდა იყოს იგი სისხლში, ვერ შედის უჯრედებში. გლუკოზის გარეშე, უჯრედები შიმშილობს და ეს განსაკუთრებით აშკარაა შაქრიანი დიაბეტის დროს, როდესაც ადამიანი მკვეთრად იკლებს წონას, ჰორმონის დეფიციტის ფონზე.

ამ ფაქტზე დაყრდნობით, მეცნიერები ფიქრობდნენ: თუ, ინსულინის დეფიციტის ფონზე, ადამიანი წონაში იკლებს, მაშინ ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ მისი ჭარბი ფონის ფონზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაჯანსაღდეთ

ინსულინი არის ჭკვიანი ჰორმონი, მისი კონცენტრაცია იზრდება სისხლში გლუკოზის დონის ზრდის პროპორციულად. და ამრიგად, ეს არ იძლევა გლუკოზის დაგროვებას პლაზმაში, დაუყოვნებლივ გაგზავნის უჯრედებს შაქარს. უფრო მეტიც, ის ამას გააკეთებს იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც უჯრედები მშიერი არ არის.შემდეგ ჭარბი გლუკოზა იწყებს ყუთებში დაგროვებას, გარდაიქმნება ღვიძლისა და კუნთების გლიკოგენში (გლუკოზის სარეზერვო ფორმა, ერთგვარი სარეზერვო საწვავი შიმშილობის შემთხვევაში), გლიკოგენი საშუალოდ გრძელდება 24 საათის განმავლობაში. როდესაც გლიკოგენის "მაღაზიები" ივსება ტევადობით, მათი შინაარსი ცხიმებში გადადის.

თუ ინსულინი ბევრია

ჯანმრთელ სხეულში ყველაფერი დაბალანსებულია, ინსულინი გამოიყოფა მკაცრად აუცილებლობით, როდესაც ტკბილეულს ჭამთ, სხეულის ყველა უჯრედი ტკბილეულით იკვებებით. მაგრამ ზოგჯერ არის პრობლემები, როდესაც ძალიან ბევრი ინსულინი იქმნება. ექიმები ამ მდგომარეობას "ჰიპერინსულინიზმს" უწოდებენ. სისხლში შაქრის მკვეთრი რყევება ჰიპოგლიკემიის წარმოქმნით (გლუკოზის ძალიან დაბალი დონე) ეს ტიპიურია. ამავდროულად, პაციენტები ძილიანად გრძნობენ თავს, ყურადღება ცუდად არის კონცენტრირებული, ძნელია მუშაობა. გლუკოზის დაბალი დონის ფონზე, არტერიული წნევა შეიძლება მკვეთრად გადახტომა, ტვინის სისხლის მიმოქცევა აწუხებს, ის შიმშილობს და კარგად არ მუშაობს. დაბალი პლაზმური გლუკოზის მქონე ადამიანი გაღიზიანებული და აგრესიულია, შეიძლება ნერვული იყოს.

თუ ინსულინი დიდი ხნის განმავლობაში ამაღლებულია, სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი იწყებს პროგრესირებას და არტერიის კედლებზე იქმნება "ცხიმი" კანი ხდება ცხიმიანი, მუწუკები ხშირია, თავზე ქერტლი აქვს, შემდეგ ასევე იძენს ჭარბი წონაც, რაც სწრაფად იწვევს სიმსუქნეს, თუ დროულად არ მიიღებენ ზომებს. ორგანიზმში საშიში მდგომარეობაა - ინსულინის წინააღმდეგობა, რომლის დროსაც უჯრედები ინსულინის სიგნალების „ყრუ“ ხდებიან. შემდეგ ჯირკვალი სინთეზირებს უფრო და უფრო მეტ ინსულინს, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას.

საიდან მოდის ჭარბი წონა?

მეცნიერები თვლიან, რომ ჭარბი ინსულინი და წონის მომატება უკავშირდება. ჭარბი ჰორმონი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გლუკოზა, რომელიც პლაზმაში იმყოფება, ინსულინს სიტყვასიტყვით უჯდება უჯრედებში ძალით, ხოლო ზედმეტი ენერგია, რომელიც გამოწვეულია გლუკოზის ზედმეტი წვის შედეგად, უჯრედები გარდაიქმნება ცხიმებად. ამ ჭარბი ცხიმები ემატება adipocytes (ეს არის მეცნიერული სახელი ცხიმის უჯრედების კანის ქვეშ და შინაგანი ორგანოების გარშემო). თითოეული ცხიმოვანი უჯრედი თვალის კუნთებამდე ივსება ცხიმით და მას შეუძლია ათჯერ ან მეტჯერ გაჭიმვა.

ამ მდგომარეობის მთავარი დამნაშავედ ითვლება საკვებში ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა და ტკბილეულის სიყვარული. თუ სქემატურად წარმოიდგინეთ წონის მომატება ინსულინის ჭარბი რაოდენობით, ეს ასე გამოიყურება:

ტკბილეულის და ნახშირწყლოვანი საკვების მოხმარება -> სხეული აწარმოებს მეტ ინსულინს -> ინსულინი ტკბილეულს ატარებს სხეულის უჯრედებში, სადაც შაქარი ცხიმებად გადაიქცევა -> ზედმეტი ცხიმი შეფუთულია ცხიმის უჯრედებში, როდესაც ისინი სავსეა, ახალი ცხიმოვანი უჯრედები სინთეზდება -> ჭარბი წონა ჩამოდის გვერდებზე, უკან, სახეზე და სხვა პრობლემურ სფეროებში

თუ დაიცავთ ლოგიკას, შეამცირებთ უბრალო ნახშირწყლების მიღებას (შაქრიანი და ტკბილეული), დიეტაში რთული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, ამცირებს ინსულინს და ცხიმების სინთეზს, რაც ხელს უწყობს ჰარმონიის შენარჩუნებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს, მაგრამ არა მთლიანად მიტოვებული!

მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდება ინსულინის ჭარბი წონისგან, მკურნალობის საფუძველია ზუსტად დაბალი ნახშირბადის კვება და სპორტი! ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც აქტიურად წვავს გლუკოზას და ხელს უშლის ცხიმების წარმოქმნას.

ინსულინის როლის გაზრდა წონის მომატებაში მიმდინარეობს, მაგრამ ფაქტია, რომ პრობლემა თავდაპირველად ასოცირდებოდა ცუდად კვებასთან.

მნიშვნელოვანი წერტილები რომ იცოდეთ

ბევრს შეიძლება ჰქონდეს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი ნახშირწყლების გამოყენება ემუქრება ჭარბი წონის და ინსულინის ჭარბი რაოდენობით. მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. თუ ეს ჯანმრთელი ადამიანია, რომელიც სწორად ჭამს და მუდმივად არ ღეჭავს ფუნთუშებსა და ტკბილეულს, ინსულინის დონე იზრდება დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ (საუზმე, ვახშამი ან ლანჩი), და არა დიდხანს. ეს აუცილებელია გლუკოზის შეწოვისთვის, ინსულინი შესანახი უჯრედებით და დაუყოვნებლივ მოიხსნება.

ინსულინის გაზრდის ფონზე, ცხიმები აქტიურად იწყებენ დაგროვებას, მაგრამ ეს გრძელდება საშუალოდ ნახევარ საათში, შემდეგ ცხიმების სინთეზის მოქმედება მცირდება.კვებას შორის, ამ ცხიმებს იყოფა სხეულის მოთხოვნილებები და წონა არ მოდის. თუ თქვენ ასევე გადაადგილდებით კვებას შორის, ცხიმების მოხმარება კიდევ უფრო მეტს მიიღებთ. სინამდვილეში, ეს არის პრინციპი - დახარჯოს მეტი კალორია, ვიდრე მოხმარება!

თუ მუდმივად აცხობთ cookies, ჭამთ, სვამთ რაიმე ტკბილს, გაიზრდება ინსულინის დონე და შემდეგ წონა დაიწყება ჩამოსვლას

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არა მხოლოდ ინსულინი არის პასუხისმგებელი ცხიმების დეპონირებაზე. წონის მომატება შესაძლებელია ამ ჰორმონის დაბალი დონის შემთხვევაშიც კი, თუ საკვები მუდმივად უხვი ცხიმებით. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა იყო არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცოტა ცხიმიც.

ასევე ითვლება, რომ ჭარბი ინსულინი შიმშილის პროვოცირებას ახდენს, მაგრამ ეს ასევე იმიტირებულია. ტვინში მდებარე შიმშილის ცენტრი გავლენას ახდენს გლუკოზის დონეზე. თუ ეს საკმარისი არ არის, გვსურს ჭამა, თუ ის ბევრია, უარს ვამბობთ საკვებს. თუ ინსულინი ბევრი გვაქვს, ლოგიკურად საჭმლის მიღებაც მოვინდომებთ, რადგან ეს ამცირებს პლაზმური გლუკოზის დონეს. და ეს კიდევ ერთი ფაქტორია, რომ ჭარბი წონა შეიძლება მოვიდეს. საკნები საკმარისია უჯრედებისთვის, მაგრამ ტვინი „მშიერია“!

ცილები სასარგებლოა, მაგრამ ზომიერად!

ჩვენ ვთქვით, რომ ნახშირწყლების საკვები იწვევს ინსულინის დონის მატებას, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი კვების კომპონენტი, რომელიც ხელს უწყობს ამ ჰორმონის წარმოებას. საკვების ცილები ასევე ასტიმულირებს პანკრეასის ინსულინის სინთეზს, მაგრამ მისი მიწოდების ზრდა დიდხანს არ გრძელდება. ინსულინის პარალელურად, გლუკაგონი დაუყოვნებლივ იწყებს მუშაობას - მოქმედებს საპირისპირო ჰორმონი, რომელიც ცხიმების წარმოქმნის გარეშე შაქრის დონეს ანაწილებს. ამიტომ, მაღალი ცილის დიეტა არ იძლევა სხეულის წონის მომატებას, თუ ცხიმისა და ნახშირწყლების შეზღუდული შემცველობაა.

ვინ უნდა ინერვიულო?

წონის პრობლემები, რომლებიც ჭარბი ინსულინთან არის დაკავშირებული, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოჯახებში დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში. მათ რეგულარულად უნდა გადაამოწმონ ექიმი, შეამოწმონ მათი სისხლში გლუკოზის დონე, აკონტროლონ მათი დიეტა, შეზღუდონ ტკბილეული და ცხიმოვანი საკვები. პანკრეასის დარღვევები იწვევს მოწევას და ალკოჰოლის დალევა, ამიტომ ცუდი ჩვევების მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან თავიანთი დიეტა უფრო მკაცრად.

რისკის ქვეშ არიან პაციენტები, რომლებსაც აქვთ თორმეტგოჯა ნაწლავის და ნაღვლის ბუშტის პრობლემები, რადგან ეს ორგანოები ურთიერთქმედებენ პანკრეასთან. თუ მათ აქვთ ანთება, ის პანკრეასისკენ მიდის, შემდეგ კი ინსულინის სინთეზზე მისი მუშაობა კოჭლია.

მათ, ვისაც არ აქვთ კვების ნორმალიზებული გრაფიკი, ასევე რისკის ქვეშ არიან, ისინი მუდმივად იკვებებიან სირბილის დროს, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილობენ, ვიტამინების დეფიციტით განიცდიან. ასევე, ქალები, რომლებიც იღებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს (ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები), უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

ნახშირწყლების გავლენა წონაზე

ყველა დიაბეტით დაავადებულს არ შეუძლია იცოდეს რა ხდება მის სხეულზე იმ მომენტში, როდესაც იგი ჭამს უმაღლესი კლასის თეთრი ხორბლის პურის პატარა ნაჭერს. ამ საკითხის გათვალისწინებით, უნდა აღინიშნოს, რომ პური, პირველ რიგში, მის შემადგენლობაში სახამებლის ნახშირწყალია.

ის შეიძლება სწრაფად დაიჯესტოს და გარდაიქმნას გლუკოზად, რომელიც ხდება სისხლში შაქრიანად და ნაწილდება მთელ ორგანოებსა და სისტემაში.

ამ მომენტში, სხეული დაუყოვნებლივ გადის ჰიპერგლიკემიის ერთ-ერთი სტადიის მდგომარეობას (პათოლოგიური მდგომარეობა, როდესაც სისხლში შაქარი მკვეთრად იზრდება მაღალ დონეზე, და ინსულინი ვერ უმკლავდება მას).

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ეტაპზე ჯანმრთელი ადამიანის პანკრეასი რეაგირებს გლუკოზზე და რაც შეიძლება სწრაფად ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს მისი რამდენიმე ფუნქცია ერთდროულად:

• ქმნის სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვს, თუმცა, ეს პერიოდი ძალიან ხანმოკლეა,
• მკვეთრად ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას, აიძულებს მას შევიდეს არა ყველა ორგანოში, არამედ მხოლოდ ის, ვინც მას განსაკუთრებით სჭირდება.

შაქრიანი დიაბეტით, ეს პროცესები ხდება არაადეკვატურად.

ნახშირწყლები ცხიმებით

პურის თემის შემუშავება, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მისი გამოყენება კარაქთან ერთად, როგორც ნახშირწყლები ცხიმებით.როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პური არის ნახშირწყლები, რომელიც მუშავდება გლუკოზაში. ზეთი არის ლიპიდი. საჭმლის მონელების პროცესში ის გახდება ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც, შაქრის მსგავსად, შევა სისხლში. ადამიანის სისხლში შაქრის დონე ასევე დაუყოვნებლივ გაიზრდება და პანკრეასი შეაჩერებს ამ პროცესს რაც შეიძლება მალე, ჰორმონის ინსულინის გამომუშავებით.

თუ ეს ორგანო კარგ მდგომარეობაშია, მაშინ ინსულინი იწარმოება ზუსტად ისე, რამდენადაც საჭიროა შაქრის ჭარბი განეიტრალების მიზნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში (თუ პანკრეასის პრობლემები გაქვთ და დიაბეტი დიაგნოზირებულია), ჰორმონის ინსულინი არ იწარმოება საკმარის რაოდენობით, ვიდრე საჭიროა.

შედეგად, ცხიმის ენერგიის ნაწილი, რომელიც საკვებიდან მოდის, აუცილებლად შეინახება რეზერვში, სხვა სიტყვებით, ცხიმოვან ქსოვილში. შემდგომ ეტაპზე ეს პროცესი გახდება მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ჭარბი წონა გამოჩნდება.

ეს არის ავადმყოფი და დასუსტებული პანკრეასი, რომელსაც შეუძლია ახსნას სიმსუქნის განვითარება ან უბრალოდ არასასურველი წონის მომატება დიაბეტში. თუ ადამიანი შედარებით ჯანმრთელია, მაშინ ეს პათოლოგიური პროცესი მისთვის საშინელი არ არის, რადგან მოხმარებული ნახშირწყლები და ცხიმები სრულად დამუშავდება, ზედმეტი წონის გამოწვევის გარეშე.

ჰიპერინსულიზმი არის გარკვეული ადამიანის ტენდენცია სიმსუქნის განვითარებისკენ.

ცხიმის ჭამა სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად

საკვების მაგალითების გაგრძელება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მხოლოდ ლიპიდების გამოყენება, მაგალითად, მყარი ყველი. თუ ინდივიდუალური ცხიმები შედიან სხეულში, ისინი არ იმოქმედებენ სისხლში გლუკოზის დონეზე და ინსულინზე. პანკრეასი თავისთავად არ გამოიწვევს ჰორმონის არაადეკვატურ რაოდენობას და არ დაიწყება ნივთიერებების ზედმეტი ენერგიად გადაქცევის პროცესი.

ამის მიუხედავად, არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ითქვას, რომ შეჭამულ ლიპიდს არ შეუძლია რაიმე გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ეს კარგად აიხსნება იმით, რომ საჭმლის მონელების დროს სხეული მოიპოვებს ყველა შესაძლო ელემენტს მოხმარებული საკვებისგან, მაგალითად:

1. ვიტამინები
2. კვალი ელემენტები
3. მინერალური მარილები.

ამ მექანიზმის წყალობით, მიიღება ადეკვატური ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელი სასიცოცხლო ნივთიერებები.

განხილული მაგალითები ძნელად შეიძლება ეწოდოს ზუსტი, რადგან ისინი გამარტივებულია და სქემატურია. ამასთან, პროცესის არსი ადეკვატურად არის გადმოცემული. თუ თქვენ გესმით ფენომენის არსი, მაშინ თვისობრივად შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი კვების ქცევა. ამით შესაძლებელი გახდება შაქრიანი დიაბეტი ტიპის 2-ში ჭარბი წონის თავიდან აცილება. აქ ასევე მნიშვნელოვანია მაღალი შაქრით ადეკვატური დიეტა.

დასასრულს, უნდა აღინიშნოს, რომ წონის საკითხთან დაკავშირებით, ის პანკრეასია, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს. თუ ადამიანი ჯანმრთელია, მაშინ იგი სრულყოფილად უმკლავდება თავის მისიას და არ იწვევს მას რაიმე დისკომფორტს, ამასთან ნორმალური წონის შენარჩუნებას.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს მნიშვნელოვანი პრობლემები ჰორმონის ინსულინის წარმოებასთან ან თუნდაც მისი არაეფექტურობის გამო. პანკრეას შეუძლია ხელი შეუწყოს სარეზერვო დეპოში საკვებიდან მიღებული ცხიმოვანი მჟავების დეპონირებას. შედეგად, თანდათანობით გაზრდილი წონა იწყება და ვითარდება სიმსუქნე.

თუ დიაბეტი არ აკონტროლებს მის დიეტას და მოიხმარს შაქრის შემცველ საკვებს, ეს შეიძლება გახდეს პანკრეასის დისფუნქციის განვითარების პირდაპირი წინაპირობა. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ ინსულინი დამოუკიდებლად არ წარმოიქმნება.

თქვენ ასევე დაინტერესებული იქნებით ჩვენი მკითხველების წონის დაკლების პირადი გამოცდილების შესახებ.

ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარების ძირითადი მიზეზები

ინსულინის წინააღმდეგობის ზუსტი მიზეზები უცნობია. ითვლება, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები, რომლებიც გვხვდება რამდენიმე დონეზე: ინსულინის მოლეკულის ცვლილებებიდან და ინსულინის რეცეპტორების არარსებობიდან სიგნალის გადაცემის პრობლემებამდე.

მეცნიერთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის წარმოქმნის მთავარი მიზეზი არის ინსულინის მოლეკულისგან სიგნალის არარსებობა იმ ქსოვილების უჯრედებამდე, რომლებშიც სისხლიდან გლუკოზა უნდა შევიდეს.

დიაბეტი და წნევის მომატება წარსულის საგანი იქნება

დიაბეტი არის ყველა ინსულტის და ამპუტაციის თითქმის 80% -ის მიზეზი. 10 ადამიანიდან 7 ადამიანი იღუპება გულის ან ტვინის ჩაკეტილი არტერიების გამო. თითქმის ყველა შემთხვევაში, ამ საშინელი დასასრულის მიზეზი იგივეა - სისხლში მაღალი შაქარი.

შაქარი შეიძლება და უნდა დაირტყა, თორემ არაფერი. მაგრამ ეს არ კურნავს თავად დაავადებას, არამედ მხოლოდ ხელს უწყობს გამოძიების წინააღმდეგ ბრძოლას და არა დაავადების გამომწვევ მიზეზს.

ერთადერთი წამალი, რომელიც ოფიციალურად რეკომენდებულია შაქრიანი დიაბეტისთვის და მათ ენდოკრინოლოგებს იყენებენ თავიანთ სამუშაოებში, არის და დაო დიაბეტის წებოვანი.

პრეპარატის ეფექტურობა, რომელიც გამოითვლება სტანდარტული მეთოდით (100 პაციენტთა ჯგუფში გამოჯანმრთელებულ პაციენტთა რაოდენობა, რომლებიც გაიარეს მკურნალობა) იყო:

• შაქრის ნორმალიზება - 95%
• ვენების თრომბოზის აღმოფხვრა - 70%
• ძლიერი გულისცემა - 90%
• არტერიული წნევისგან თავის დაღწევა - 92%
• დღის გაძლიერება, ღამით ძილის გაუმჯობესება - 97%

ჯი დაოს მწარმოებლები არ არიან კომერციული ორგანიზაცია და აფინანსებენ სახელმწიფო. ამიტომ, ახლა ყველა მაცხოვრებელს საშუალება აქვს მიიღოს პრეპარატი 50% ფასდაკლებით.

ეს დარღვევა შეიძლება მოხდეს ერთი ან რამდენიმე ფაქტორის გამო:

1. სიმსუქნე - ინსულინრეზისტენტებთან ერთად, 75% შემთხვევაში. სტატისტიკის თანახმად, ნორმიდან 40% წონის მომატება იწვევს ინსულინისადმი მგრძნობელობის შემცირების იმავე პროცენტს. მეტაბოლური დარღვევების განსაკუთრებული რისკია მუცლის ტიპის სიმსუქნით, ე.ი. მუცლის არეში. ფაქტია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც წარმოიქმნება წინა მუცლის კედელზე, ხასიათდება მაქსიმალური მეტაბოლური მოქმედებით, სწორედ მისგან ხდება ცხიმოვანი მჟავების უდიდესი რაოდენობა სისხლში.
2. გენეტიკა - ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომისა და შაქრიანი დიაბეტისადმი მიდრეკილების გენეტიკური გადაცემა. თუ ახლო ნათესავებს აქვთ დიაბეტი, ინსულინის მგრძნობელობასთან დაკავშირებული პრობლემების მიღების ალბათობა გაცილებით მეტია, განსაკუთრებით ცხოვრების წესი, რომელსაც ჯანმრთელობას ვერ უწოდებთ. ითვლება, რომ ადრინდელი წინააღმდეგობა გამიზნული იყო ადამიანის პოპულარიზაციისთვის. კარგად გაჯანსაღებულ დროში ადამიანი ცხიმს ინახავდა, მშივრებში - გადარჩნენ მხოლოდ ის, ვისაც უფრო მეტი მარაგი ჰქონდა, ანუ ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე პირები. დღეს საკმაოდ მდიდარი საკვები იწვევს სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიასა და დიაბეტს.
3. ვარჯიშის ნაკლებობა - მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კუნთები ნაკლებ კვებას საჭიროებენ. მაგრამ ეს კუნთოვანი ქსოვილია, რომელიც სისხლში გლუკოზის 80% -ს მოიხმარს. თუ კუნთების უჯრედები საჭიროებენ საკმაოდ დიდ ენერგიას მათი სასიცოცხლო ფუნქციების დასადგენად, ისინი იწყებენ ინსულინის უგულებელყოფას, რომელიც მათში შაქარს ახდენს.
4. ასაკი - 50 წლის შემდეგ, ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის ალბათობა 30% მეტია.
5. კვება - ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭარბი მოხმარება, დახვეწილი შაქრის შემცველობა იწვევს სისხლში გლუკოზის ჭარბი მიღებას, ინსულინის აქტიურ წარმოებას და, შედეგად, სხეულის უჯრედების დაუცველობას მათი იდენტიფიცირებისთვის, რაც იწვევს პათოლოგიასა და დიაბეტს.
6. წამალი - ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ინსულინის სიგნალის გადაცემასთან დაკავშირებით - კორტიკოსტეროიდების (რევმატიზმის, ასთმის, ლეიკემიის, ჰეპატიტის) მკურნალობა, ბეტა-ბლოკატორები (არითმია, მიოკარდიუმის ინფარქტი), თიაზიდური დიურეზულები (დიურეზულები), ვიტამინი B

სიმპტომები და მანიფესტაციები

ანალიზების გარეშე შეუძლებელია საიმედოდ დადგინდეს, რომ სხეულის უჯრედებმა დაიწყეს უარესი ინსულინის შეყვანა სისხლში. ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომებს ადვილად შეიძლება მივაკუთვნოთ სხვა დაავადებები, ზედმეტი სამუშაოები, არასწორი კვების შედეგები:

• გაიზარდა მადა
• რაზმი, ინფორმაციის დამახსოვრების სირთულე,
• გაზების გაზრდა ნაწლავებში,
• ლეტარგია და ძილი, განსაკუთრებით დესერტის დიდი ნაწილის შემდეგ,
• კუჭზე ცხიმის რაოდენობის მომატება, ე.წ. "სიცოცხლის ბუდის" ფორმირება,
• დეპრესია, დეპრესიული განწყობა,
• პერიოდულად იზრდება არტერიული წნევა.

ამ სიმპტომების გარდა, ექიმი აფასებს ინსულინის რეზისტენტობის ნიშნებს დიაგნოზის გაკეთებამდე. ამ სინდრომის ტიპიური პაციენტი მუცლის ღრუშია, არის მშობლები ან და-ძმა, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი, ქალებს აქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხე ან.

ინსულინის წინააღმდეგობის არსებობის მთავარი მაჩვენებელია მუცლის მოცულობა. ჭარბი წონა ადამიანები აფასებენ სიმსუქნის ტიპს. გინეკოიდური ტიპი (ცხიმი წელის ქვემოთ გროვდება, ბარძაყებსა და დუნდულებში მთავარი ოდენობა) უფრო უსაფრთხოა, მასში მეტაბოლური დარღვევები ნაკლებად არის გავრცელებული. Android- ის ტიპი (მუცელზე ცხიმი, მხრები, უკან) ასოცირდება დიაბეტის უფრო მაღალი რისკის გამო.

ინსულინის მეტაბოლიზმის დაქვეითების ნიშნებია BMI და წელის წელის რქის თანაფარდობა (OT / OB). მამაკაცებში BMI> 27, OT / OB> 1 და ქალებში OT / AB> 0.8, ძალიან სავარაუდოა, რომ პაციენტს აქვს ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომი.

მესამე მარკერი, რომელიც 90% -ით ალბათობით იძლევა დარღვევების დადგენას - შავი აკანტოზი. ეს არის კანის ის ადგილები გაძლიერებული პიგმენტაციით, ხშირად უხეში და გამკაცრებული. ისინი შეიძლება მდებარეობდნენ იდაყვებზე და მუხლებზე, კისრის უკანა ნაწილზე, გულმკერდის ქვეშ, თითების სახსრებზე, სახსარში და მკლავებში.

დიაგნოზის დასადასტურებლად, ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებისა და მარკერების მქონე პაციენტს უტარდება ინსულინის წინააღმდეგობის ტესტი, რომლის საფუძველზეც ხდება დაავადება.

ტესტირება

ლაბორატორიებში, ანალიზებისადმი უჯრედების მგრძნობელობის დასადგენად საჭირო ანალიზს ჩვეულებრივ უწოდებენ "ინსულინის რეზისტენტობის შეფასებას".

როგორ შევწვათ სისხლი საიმედო შედეგის მისაღებად:

1. დამსწრე ექიმისგან მითითების მიღებისას, განიხილეთ მასთან მედიკამენტების, კონტრაცეპტივების და ვიტამინების სია, რომლებიც გამორიცხავენ მათ, რაც შეიძლება გავლენა იქონიოს სისხლის შემადგენლობაზე.
2. ანალიზის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ უნდა გააუქმოთ ტრენინგი, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ფიზიკური ვარჯიშები, არ დალიოთ ალკოჰოლი, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს. ვახშმის დრო უნდა გამოითვალოს ისე, რომ სისხლი მიიღოთ 8-დან 14 საათამდე გავიდა .
3. გაიარეთ ტესტი მკაცრად ცარიელ კუჭზე. ეს ნიშნავს, რომ დილით აკრძალულია კბილების გახეხვა, საღეჭი რეზინის მიღება, არც კი შეიცავს შაქარს, დალიეთ ნებისმიერი სასმელი, მათ შორის დაუსაბამოდ. შეგიძლიათ მოწევა ლაბორატორიის მონახვამდე მხოლოდ ერთი საათით ადრე .

ანალიზისთვის მომზადების ასეთი მკაცრი მოთხოვნები განპირობებულია იმით, რომ ბანალურმა ფინალმა ყავამაც კი, რომელიც არასწორად სვამს არასწორ დროს, შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს გლუკოზის ინდიკატორები.

ანალიზის დასრულების შემდეგ, ინსულინის რეზისტენტობის ინდექსი ლაბორატორიაში გამოითვლება სისხლის პლაზმაში გლუკოზისა და ინსულინის დონის მონაცემების საფუძველზე.

• შეიტყვეთ მეტი: - რატომ მიიღე წესები.

ინსულინის წინააღმდეგობის ინდექსი

გასული საუკუნის 70-იანი წლების ბოლოდან ჰიპერბინსულინემიური სამაგრი ტესტი ითვლებოდა ოქროს სტანდარტად ინსულინის მოქმედების შესაფასებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ანალიზის შედეგები ყველაზე ზუსტი იყო, მისი განხორციელება იყო შრომის ინტენსიური და საჭიროებდა ლაბორატორიის კარგ ტექნიკურ აღჭურვილობას. 1985 წელს შემუშავდა უფრო მარტივი მეთოდი და დადასტურდა ინსულინის წინააღმდეგობის მიღებული დონის კორელაციური დამოკიდებულება სამაგრი ტესტის მონაცემებთან. ეს მეთოდი ემყარება HOMA-IR მათემატიკურ მოდელს (ჰომეოსტატული მოდელი ინსულინის წინააღმდეგობის დასადგენად).

ინსულინის წინააღმდეგობის ინდექსი გამოითვლება იმ ფორმულის მიხედვით, რომლისთვისაც საჭიროა მინიმალური მონაცემები - ბაზალური (სამარხვო) გლუკოზის დონე, რომელიც გამოიხატება მმოლ / ლ და ბაზალური ინსულინი μU / ml: HOMA-IR = გლუკოზა x ინსულინი / 22.5.

HOMA-IR- ის დონე, რომელიც მიუთითებს მეტაბოლურ აშლილობაზე, განისაზღვრება სტატისტიკური მონაცემების საფუძველზე.ანალიზები ჩატარდა ხალხის დიდი ჯგუფისგან და გამოითვალა ინდექსის მნიშვნელობები მათთვის. ნორმა განსაზღვრული იყო, როგორც მოსახლეობაში განაწილების 75-ე პროცენტი. მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფისთვის ინდექსის ინდიკატორები განსხვავებულია. სისხლში ინსულინის განსაზღვრის მეთოდი ასევე მოქმედებს მათზე.

ლაბორატორიების უმეტესობამ შეადგინა ბარიერი 20-60 წლის ასაკში 2.7 ჩვეულებრივი ერთეულით. ეს ნიშნავს, რომ ინსულინის რეზისტენტობის ინდექსის ზრდა 2.7 ზემოთ, მიუთითებს ინსულინის მგრძნობელობის დარღვევაზე, თუ ადამიანი არ არის დაავადებული დიაბეტით.

როგორ არეგულირებს ინსულინი მეტაბოლიზმს

ინსულინი ადამიანის სხეულში:

• ასტიმულირებს გლუკოზის, ამინომჟავების, კალიუმის და მაგნიუმის ქსოვილებში გადატანას,
• ზრდის გლიკოგენების მაღაზიებს კუნთებსა და ღვიძლში,
• ამცირებს ღვიძლის ქსოვილებში გლუკოზის წარმოქმნას,
• აძლიერებს ცილების სინთეზს და ამცირებს მათ დეგრადაციას,
• ასტიმულირებს ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნას და ხელს უშლის ცხიმის დაშლას.

ორგანიზმში ჰორმონის ინსულინის ძირითადი ფუნქციაა გლუკოზის ტრანსპორტირება სისხლიდან კუნთების უჯრედებამდე და ცხიმი. პირველები პასუხისმგებელნი არიან სუნთქვის, მოძრაობის, სისხლის ნაკადისთვის, ეს უკანასკნელი კი საკვები ნივთიერებების შიმშილს ინახავს. იმისათვის, რომ გლუკოზა ქსოვილებში შევიდეს, მან უნდა გადალახოს უჯრედის მემბრანა. ინსულინი მას ამაში ეხმარება, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ის კარიბჭეს გააღებს.

უჯრედის მემბრანზე არის სპეციალური ცილა, რომელიც შედგება ორი ნაწილისაგან, დასახელებულია a და b. ის ასრულებს რეცეპტორის როლს - ეს ხელს უწყობს ინსულინის აღიარებას. უჯრედულ მემბრანასთან მიახლოებისას, ინსულინის მოლეკულა მიერთებულია რეცეპტორის ა-ქვემდებარეობაში, რის შემდეგაც იგი ცვლის თავის პოზიციას ცილის მოლეკულში. ეს პროცესი იწვევს b-subunit– ის მოქმედებას, რომელიც გადასცემს სიგნალს ფერმენტების გასააქტიურებლად. ეს, თავის მხრივ, ასტიმულირებს GLUT-4 გადამზიდავი ცილის გადაადგილებას, ის მოძრაობს გარსებზე და აერთებს მათთან, რაც გლუკოზას სისხლიდან უჯრედში გადასვლის შესაძლებლობას იძლევა.

ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის მქონე ადამიანებში და მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში, ეს პროცესი თავიდანვე ჩერდება - ზოგიერთ რეცეპტორს არ შეუძლია სისხლში ინსულინის ამოცნობა.

ორსულობა და ინსულინის წინააღმდეგობა

ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას, რაც თავის მხრივ იწვევს პანკრეასის ფუნქციის გაზრდას, შემდეგ კი დიაბეტს. სისხლში ინსულინის დონე იზრდება, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდას. ზედმეტი ცხიმი ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას.

საინტერესოა, რომ ინსულინის რეზისტენტობა ორსულობის დროს, ეს არის ნორმა, ეს არის მთლიანად ფიზიოლოგიური. ეს აიხსნება იმით, რომ გლუკოზა არის მთავარი საკვები ბავშვის საშვილოსნოში. რაც უფრო გრძელია გესტაციის პერიოდი, მით მეტია საჭირო. გლუკოზის მესამე ტრიმესტრიდან ნაყოფი იწყებს დეფიციტს, პლაცენტი შედის მისი ნაკადების რეგულირებაში. იგი საიდუმლოებას უწევს ციტოკინის ცილებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინსულინის წინააღმდეგობას. მშობიარობის შემდეგ, ყველაფერი სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს და ინსულინის მგრძნობელობა აღდგება.

სხეულის ჭარბი წონის და ორსულობის გართულებების მქონე ქალებში ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება შენარჩუნდეს მშობიარობის შემდეგ, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის რისკს.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დიაბეტოლოგიის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი - ტატიანა იაკოვლევა

მე მრავალი წლის განმავლობაში ვსწავლობ დიაბეტს. საშინელებაა, როდესაც ამდენი ადამიანი იღუპება და კიდევ უფრო მეტი ინვალიდი ხდება დიაბეტის გამო.

მე საჩქაროდ ვამბობ სასიხარულო ამბებს - რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიურმა კვლევების ცენტრმა შეძლო შეექმნა მედიცინა, რომელიც სრულად განკურნავს დიაბეტს. ამ დროისთვის, ამ პრეპარატის ეფექტურობა უახლოვდება 98% -ს.

კიდევ ერთი კარგი ამბავი: ჯანდაცვის სამინისტრომ უზრუნველყო სპეციალური პროგრამის მიღება, რომელიც შეაფასებს წამლის მაღალ ფასს. რუსეთში, დიაბეტით დაავადებულები 17 აპრილამდე (ინკლუზიური) შეგიძლიათ მიიღოთ - მხოლოდ 147 რუბლისთვის!

ინსულინის მომატებული ეფექტები

მაღალი დონის ინსულინი სამედიცინო სფეროში ხასიათდება ჰიპერinsulinemia.ის არის ის, ვინც იწვევს სწრაფად სიმსუქნეს, გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიების განვითარებას, ზოგჯერ კიბოს კიბოსკენ. სისხლში ამ ჰორმონის მუდმივი გაზრდილი რაოდენობა ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის სხეულის უჯრედები სრულად გამძლეობით ხდებიან მისი გავლენისგან.

ასეთი სტაბილურობის შემუშავებისთანავე ჯირკვალი იწყებს ამ ელემენტის კიდევ უფრო მეტ წარმოებას. ამრიგად, სხეულზე მავნე ზემოქმედების მანკიერი წრე იქმნება, რაც იწვევს საკმაოდ მნიშვნელოვან პრობლემებს, წონის მნიშვნელოვან მატებას. მაშ ასე, როგორ სწრაფად და ეფექტურად შევამცირეთ ინსულინის დონე წონის დასაკლებად, როგორ გავხდეთ ჯანმრთელები?

ინსულინის შემცირება და ზედმეტი ფუნტის მოცილება

თუ ადამიანი, რომელიც ჭარბი წონაა, ყველა საშუალებით ებრძვის საძულველ კილოგრამებს, თუ ის ყველაფერს აკეთებს, წონის დაკლებისთვის საჭიროა, მაგრამ მას საკმარისი არ აქვს, უნდა დაუკავშირდეს თერაპევტს და გაიაროს ტესტები ინსულინის დონის დასადგენად. ალბათ, ტესტებმა აჩვენებს, რომ ჰორმონის დონე სერიოზულად ძალიან მაღალია.

ცნებებს შორის, როგორიცაა ინსულინი და წონის დაკლება, ჩამოყალიბდა პირდაპირი ურთიერთობა. თუ ადამიანი ყოველდღე ჭამს უამრავ საკვებს, რამაც გლუკოზასა და ინსულინის მთლიანი მოცულობის ზრდა გამოიწვია, ის ავტომატურად მოიპოვებს დამატებით ფუნტს. უფრო მეტიც, ზრდის პროცესი სწრაფი იქნება.

როდესაც ადამიანი მოიხმარს მავნე საკვებს ან მოიხმარს ხელოვნურ ჰორმონს, სისხლში მთლიანი შემადგენლობის გლუკოზის საერთო რაოდენობა ავტომატურად გაიზრდება. თუ ადამიანი ჭამს ბრძანებით უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე საჭიროა სიცოცხლისთვის და ყოველდღიური აქტივობის დონე, უჯრედები ავტომატურად იღებენ გლუკოზას დადგენილ დონზე მეტი რაოდენობით. ეს ნივთიერება, არასრულად გამოყენების შემთხვევაში, იწყებს ორგანიზმში სწრაფად დაგროვებას, ადრე ცხიმიანად გარდაიქმნება.

გაზრდილი ინსულინის მანიფესტაციები

ჰორმონისადმი რეზისტენტობა და მისი გაზრდილი რაოდენობა არ იწვევს რაიმე განსაკუთრებულ გამოხატულ სიმპტომებს, განსაკუთრებით ადრეულ პათოლოგიურ სტადიაში. წლების განმავლობაში ბევრ ადამიანს აქვს ინსულინის ოპტიმალური წინააღმდეგობა და ხშირად არ იცის გლუკოზის მომატებული დონე, სანამ არ მოხდება ტესტირება.

სიმპტომები ვლინდება ადამიანში, თუ დიაბეტის განვითარება იწყება ინსულინის უკმარისობის ფონზე. ამ დაავადების მთავარ სიმპტომებს შორის შეიძლება აღინიშნოს:

• წყურვილის მუდმივი გრძნობა

• ძლიერი შიმშილი, რომელიც ჭამის შემდეგ არ შორდება,
• ხშირი შარდვა
• ტერფის შეგრძნება ფეხებსა და ხელებში
• უძლებს დაღლილობას, რომელიც ვლინდება ცოტათი გრძელი და უფრო ხშირად ვიდრე ჩვეულებრივ.

ზოგიერთ სიტუაციაში, ადამიანში გარკვეული ინსულინის რეზისტენტობის არსებობისას, სიბნელე ჩნდება კისერზე, ასევე მკლავებში და მუწუკებში.

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გამოცდილი სპეციალისტის ტესტირებას და დაადასტუროთ დიაგნოზი. თუ სისხლში შემოწირულობამ აჩვენა მნიშვნელოვნად გაზრდილი ინსულინი, თუ არ არის განვითარებული სხვა ტიპის შაქრიანი დიაბეტი, რომელიც მოითხოვს ექსკლუზიურად მკურნალობას, ღირს გარკვეული ზომების მიღება. ასე რომ, როგორ შევამციროთ ჰორმონის ოდენობა საკუთარ სახლში ნორმალურ სახლში ბევრი ვარიანტია და თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად უნდა იქნას განხილული.

ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომები და დიაგნოზი

თქვენ შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ ინსულინის რეზისტენტობაზე, თუ სიმპტომები ან / და ტესტები აჩვენებს, რომ გაქვთ ეს. იგი მოიცავს:

• წელის სიმსუქნე (მუცლის ღრუს),
• ცუდი სისხლის ტესტები ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების,
• შარდში ცილის გამოვლენა.

მუცლის სიმსუქნე მთავარი სიმპტომია. მეორე ადგილზე არის არტერიული ჰიპერტენზია (მაღალი არტერიული წნევა). ნაკლებად იშვიათად, ადამიანს ჯერ კიდევ არ აქვს სიმსუქნე და ჰიპერტენზია, მაგრამ ქოლესტერინის და ცხიმების სისხლის ტესტები უკვე ცუდია.

ინსულინის წინააღმდეგობის დადგენა ტესტების გამოყენებით პრობლემურია. იმის გამო, რომ ინსულინის კონცენტრაცია სისხლის პლაზმაში შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, და ეს ნორმალურია.სამარხვო პლაზმური ინსულინის ანალიზის დროს, ნორმაა 3-დან 28 მკგ / მლ. თუ ინსულინი სისხლში სამარხვო სისხლში ნორმალურია, ეს ნიშნავს, რომ პაციენტს აქვს ჰიპერინსულინიზმი.

სისხლში ინსულინის გაზრდილი კონცენტრაცია ხდება, როდესაც პანკრეასი წარმოქმნის მის ჭარბი რაოდენობით, რათა ანაზღაურდეს ქსოვილებში ინსულინის წინააღმდეგობა. ამ ანალიზის შედეგი მიუთითებს, რომ პაციენტს აღენიშნება ტიპი 2 დიაბეტის ან / და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკი.

ინსულინის წინააღმდეგობის დადგენის ზუსტი ლაბორატორიული მეთოდი ეწოდება ჰიპერინსულინემიურ ინსულინის სამაგურს. იგი მოიცავს ინსულინისა და გლუკოზის უწყვეტი ინტრავენურად შეყვანას 4-6 საათის განმავლობაში. ეს შრომატევადი მეთოდია, ამიტომ პრაქტიკაში იშვიათად გამოიყენება. ისინი შემოიფარგლება პლაცენტის ინსულინის დონის მისაღწევად სისხლის ანალიზით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა გვხვდება:

• მეტაბოლური დარღვევების გარეშე მყოფი ყველა ადამიანის 10%,
• ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების 58% -ში (არტერიული წნევა 160/95 მმ Hg– ზე ზემოთ),
• ჰიპერურიციემიით დაავადებულთა 63% -ში (შრატის შარდმჟავა მამაკაცებში 416 μmol / ლ-ზე მეტია, ხოლო ქალებში 387 μmol / ლ ზემოთ),
• სისხლში მაღალი ცხიმების მქონე ადამიანების 84% -ში (ტრიგლიცერიდები აღემატება 2.85 მმოლ / ლ),
• "კარგი" ქოლესტერინის დაბალი დონის მქონე ადამიანების 88% (მამაკაცებში 0.9 მმოლ / ლ ქვემოთ და ქალებში 1.0 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ),
• ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულთა 84% -ში,
• გლუკოზის ტოლერანტობის მქონე ადამიანების 66%.

როდესაც ქოლესტერინისთვის სისხლის ტესტირებას უკეთებთ - ნუ შეამოწმებთ ტოტალურ ქოლესტერინს, არამედ ცალკე „კარგი“ და „ცუდი“.

ინსულინის წინააღმდეგობის გენეტიკური მიზეზები

ინსულინის წინააღმდეგობა არის ყველა ადამიანის დიდი პროცენტის პრობლემა. ითვლება, რომ ეს გამოწვეულია იმ გენებით, რომლებიც ევოლუციის პერიოდში გაბატონდნენ. 1962 წელს ჰიპოთეზა მოხდა, რომ ეს არის გადარჩენის მექანიზმი ხანგრძლივი შიმშილობის დროს. იმის გამო, რომ ეს აძლიერებს ცხიმის დაგროვებას სხეულში უხვი კვების დროს.

მეცნიერებმა თაგვები დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილი გახადეს. ყველაზე გრძელი გადარჩენილი პირები იყვნენ, ვინც აღმოჩნდა, რომ გენეტიკურად შუამავლობით ინსულინის წინააღმდეგობა აქვთ. სამწუხაროდ, თანამედროვე პირობებში, იგივე მექანიზმი "მუშაობს" სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის და ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს აქვთ გენეტიკური დეფექტები სიგნალის გადაცემის შემდეგ ინსულინთან დაკავშირებულ მათ რეცეპტორთან. ამას ეწოდება პოსტრეცეპტორული დეფექტები. პირველ რიგში, გლუკოზის გადამზიდავი GLUT-4 ტრანსპორტირება შეფერხებულია.

მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ასევე ნაპოვნ იქნა სხვა გენების დაქვეითებული გამოხატულება, რომლებიც უზრუნველყოფენ გლუკოზისა და ლიპიდების (ცხიმების) მეტაბოლიზმს. ესენია გლუკოზა-6-ფოსფატის დეჰიდროგენაზას, გლუკოკინაზას, ლიპოპროტეინების ლიპაზას, ცხიმოვანი მჟავების სინთაზას და სხვ.

თუ ადამიანს აქვს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ ის შეიძლება რეალიზდეს ან არ გამოიწვიოს დიაბეტი. ეს დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. რისკის მთავარი ფაქტორები ჭარბი კვებაა, განსაკუთრებით დახვეწილი ნახშირწყლების (შაქარი და ფქვილი) მოხმარება, აგრეთვე დაბალი ფიზიკური დატვირთვა.

რა არის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში

დაავადებების სამკურნალოდ, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილების, ისევე როგორც ღვიძლის უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობას. მაგრამ არის თუ არა ამ ქსოვილების ინსულინრეზისტენტობის ხარისხი იგივე? 1999 წელს ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ არა.

ჩვეულებრივ, ცხიმოვან ქსოვილში ლიპოლიზის (ცხიმის დაქვეითების) 50% ჩასახშობად საკმარისია ინსულინის კონცენტრაცია სისხლში არაუმეტეს 10 მკგ / მლ. ღვიძლის მიერ სისხლში გლუკოზის სისხლში განთავისუფლების 50% ჩახშობისთვის, სისხლში უკვე საჭიროა 30 მკგ / მლ ინსულინი. და კუნთოვანი ქსოვილების მიერ გლუკოზის მოხვედრის 50% -ით გაზრდის მიზნით, საჭიროა სისხლში ინსულინის კონცენტრაცია 100 მკგ / მლ და უფრო მეტი.

შეგახსენებთ, რომ ლიპოლიზი არის ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა. ინსულინის მოქმედება თრგუნავს მას, ისევე როგორც ღვიძლის მიერ გლუკოზის წარმოებას. და პირიქით, იზრდება გლუკოზის კუნთების მომატება.გაითვალისწინეთ, რომ შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ში, სისხლში ინსულინის საჭირო კონცენტრაციის მითითებული მნიშვნელობები გადადის მარჯვნივ, ანუ, ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდის მიმართულებით. ეს პროცესი დიაბეტის გამოვლენამდე დიდი ხნით ადრე იწყება.

სხეულის ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, მცირდება გენეტიკური მიდრეკილების გამო, და რაც მთავარია - არაჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო. და ბოლოს, მრავალი წლის შემდეგ, პანკრეასი წყვეტს გაზრდილი სტრესის გამკლავებას. შემდეგ მათ დიაგნოზირებენ "რეალური" ტიპის 2 დიაბეტი. პაციენტს უდიდესი სარგებელი მოაქვს, თუ მეტაბოლური სინდრომის მკურნალობა რაც შეიძლება მალე იწყება.

რა განსხვავებაა ინსულინის რეზისტენტობასა და მეტაბოლურ სინდრომს შორის

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე გვხვდება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში, რომლებიც არ შედის "მეტაბოლური სინდრომის" კონცეფციაში. ეს არის:

• პოლიკისტოზური საკვერცხე ქალებში,
• თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა
• ინფექციური დაავადებები
• გლუკოკორტიკოიდული თერაპია.

ინსულინის წინააღმდეგობა ზოგჯერ ვითარდება ორსულობის დროს, და მშობიარობის შემდეგაც გადის. ის, ჩვეულებრივ, ასაკთან ერთად იზრდება. და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ცხოვრების სტილს უშვებს ხანდაზმული ადამიანი, გამოიწვევს თუ არა ეს 2 ტიპის დიაბეტს ან / და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს. სტატიაში ”” ნახავთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზი

მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტით, კუნთოვანი უჯრედების, ღვიძლისა და ძვლის უჯრედების ინსულინრეზისტენტობას უდიდესი კლინიკური მნიშვნელობა აქვს. ინსულინისადმი მგრძნობელობის დაკარგვის გამო, ნაკლები გლუკოზა შემოდის და "იწვება" კუნთების უჯრედებში. ღვიძლში, იმავე მიზეზით, გააქტიურებულია გლიკოგენის გლუკოზის დაშლა (გლიკოგენოლიზი), აგრეთვე ამინომჟავების და სხვა „ნედლეულისგან“ გლუკოზის სინთეზი (გლუკონოგენეზი).

ცხიმოვანი ქსოვილის ინსულინის წინააღმდეგობა ვლინდება იმით, რომ ინსულინის ანტილიპოლიტური მოქმედება ასუსტებს. თავდაპირველად, ეს ანაზღაურდება პანკრეასის ინსულინის ინსულინის გაზრდით. დაავადების შემდგომ ეტაპზე უფრო მეტი ცხიმი იშლება გლიცერინში და თავისუფალ ცხიმოვან მჟავებში. ამ პერიოდის განმავლობაში, წონის დაკლება დიდ სიხარულს არ იწვევს.

გლიცერინი და თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები შემოდის ღვიძლში, სადაც მათგან ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები წარმოიქმნება. ეს არის მავნე ნაწილაკები, რომლებიც დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე და ვითარდება ათეროსკლეროზი. გლუკოზის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც გლიკოგენოლიზის და გლუკონოგენეზის შედეგად ჩნდება, ასევე შედის სისხლძარღვში ღვიძლიდან.

მეტაბოლური სინდრომის სიმპტომები ადამიანებში დიდი ხნით ადრე წინ უძღვის დიაბეტის განვითარებას. იმის გამო, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა მრავალი წლის განმავლობაში ანაზღაურდა ინსულინის ჭარბი წარმოებით, პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ. ასეთ ვითარებაში შეინიშნება სისხლში ინსულინის მომატებული კონცენტრაცია - ჰიპერინსულინემია.

სისხლში ნორმალური გლუკოზის მქონე ჰიპერინსულინემია არის ინსულინრეზისტენტობის ნიშანი და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ერთ – ერთი ჰარბინგი. დროთა განმავლობაში, პანკრეასის ბეტა უჯრედები წყვეტენ დატვირთვას, რაც ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე აღემატება. ისინი აწარმოებენ უფრო და უფრო მეტ ინსულინს, პაციენტს აქვს მაღალი სისხლი შაქარი და დიაბეტი.

უპირველეს ყოვლისა, ინსულინის სეკრეციის პირველი ეტაპი განიცდის, ანუ, ინსულინის სწრაფი გამოყოფა სისხლში საკვების დატვირთვის საპასუხოდ. და ინსულინის ბაზალური (ფონური) სეკრეცია ჭარბი რჩება. როდესაც სისხლში შაქრის დონე იზრდება, ეს კიდევ უფრო აძლიერებს ქსოვილების ინსულინის წინააღმდეგობას და აფერხებს ბეტა უჯრედების მუშაობას ინსულინის სეკრეციის დროს. დიაბეტის განვითარების ამ მექანიზმს ეწოდება "გლუკოზის ტოქსიკურობა".

გულ-სისხლძარღვთა რისკი

ცნობილია, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში, სისხლძარღვთა სიკვდილიანობა 3-4 ჯერ იზრდება, მეტაბოლური დარღვევების გარეშე მყოფ ადამიანებთან შედარებით. ახლა უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი და პრაქტიკოსი დარწმუნებულია, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა და, მასთან ერთად, ჰიპერinsulinemia არის სერიოზული რისკის ფაქტორი გულის შეტევისა და ინსულტისთვის.უფრო მეტიც, ეს რისკი არ არის დამოკიდებული იმაზე, აქვს თუ არა პაციენტმა დიაბეტი განვითარებული, თუ არა.

1980-იანი წლებიდან მოყოლებული, კვლევებმა აჩვენა, რომ ინსულინს აქვს პირდაპირი ათეროგენული ეფექტი სისხლძარღვების კედლებზე. ეს ნიშნავს, რომ ათეროსკლეროზული დაფები და გემების სანათურის შევიწროება მიმდინარეობს ინსულინის მოქმედების ქვეშ, სისხლში, რომელიც მათში მიედინება.

ინსულინი იწვევს გლუვი კუნთების უჯრედების გამრავლებას და მიგრაციას, მათში ლიპიდების სინთეზს, ფიბრობლასტების პროლიფერაციას, სისხლის კოაგულაციის სისტემის გააქტიურებას და ფიბრინოლიზის აქტივობის დაქვეითებას. ამრიგად, ჰიპერინსულინემია (ინსულინის წინააღმდეგობის გამო სისხლში ინსულინის მომატებული კონცენტრაცია) ათეროსკლეროზის განვითარების მნიშვნელოვანი მიზეზია. ეს ხდება პაციენტში ტიპის 2 დიაბეტის გამოჩენამდე დიდი ხნით ადრე.

გამოკვლევა აჩვენებს აშკარა პირდაპირ კავშირს ინსულინის ჭარბი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ ფაქტორებს შორის. ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ:

• მუცლის მომატებული სიმსუქნე,
• სისხლში ქოლესტერინის პროფილი უარესდება და სისხლძარღვების კედლებზე „ცუდი“ ქოლესტერინის ფორმისგან იშლება ფირფიტები.
• გემებში სისხლის შედედების ალბათობა იზრდება,
• კაროტიდის არტერიის კედელი სქელი ხდება (არტერიის სანათური ვიწროვდება).

ეს სტაბილური ურთიერთობა დამტკიცებულია როგორც პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, ასევე მის გარეშე პირებში.

ინსულინის რეზისტენტობის სამკურნალოდ ეფექტური მეთოდი ტიპი 2 დიაბეტის ადრეულ სტადიაზე და კიდევ უფრო უკეთესად, სანამ ის განვითარდება, დიეტაშია. უფრო სწორად რომ ვთქვათ, ეს არ არის მკურნალობის მეთოდი, მაგრამ მხოლოდ კონტროლი, ბალანსის აღდგენა დარღვეული მეტაბოლიზმის შემთხვევაში. დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა ინსულინის წინააღმდეგობით - ის უნდა დაიცვან სიცოცხლის განმავლობაში.

ახალ დიეტაზე გადასვლის 3-4 დღის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესება. 6-8 კვირის შემდეგ, ტესტებმა აჩვენა, რომ სისხლში "კარგი" ქოლესტერინი იზრდება და "ცუდი" მოდის. სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, ეს ხდება 3-4 დღის შემდეგ, ხოლო ქოლესტერინის ტესტები მოგვიანებით უმჯობესდება. ამრიგად, ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი რამდენჯერმე მცირდება.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის რეცეპტები ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ

ამჟამად ინსულინის წინააღმდეგობის რეალური მკურნალობა არ არსებობს. ამაზე მუშაობენ გენეტიკისა და ბიოლოგიის დარგის სპეციალისტები. თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააკონტროლოთ ეს პრობლემა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რაფინირებული ნახშირწყლების ჭამა, ანუ შაქარი, ტკბილეული და თეთრი ფქვილის პროდუქტები.

წამალი კარგ შედეგს იძლევა. გამოიყენეთ იგი დიეტის გარდა, და არა ამის ნაცვლად, და პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციებს აბების მიღებასთან დაკავშირებით. ყოველდღიურად მივდივართ სიახლეებს ინსულინის წინააღმდეგობის მკურნალობაში. თანამედროვე გენეტიკა და მიკრობიოლოგია რეალურ სასწაულებს ახდენენ. და იმედი გვაქვს, რომ უახლოეს წლებში ისინი შეძლებენ ამ პრობლემის საბოლოოდ მოგვარებას. თუ გსურთ იცოდეთ პირველი, გამოიწეროთ ჩვენი ბიულეტენი, ეს უფასოა.

სექტემბერში კვლავ წავედი ჩინეთში, და იქ ქეთოს გაყოლა შეუძლებელი იყო. არც იმის გამო, რომ შაქრის გარეშე მინიმუმ ხორცის პოვნა რთულია. ჩემთვის ქეთო და LCHF არის კვების სისტემები, სადაც ჯანმრთელობა პირველ რიგში მოდის, ჩვენ მკაცრად ვაკონტროლებთ პროდუქციის ხარისხს. ბალახოვანი ძროხა, ზეითუნის ზეთი და ნახარში ჩინეთისთვის უპრეცედენტო ფუფუნებაა. მხოლოდ ლიტრი არაქისის, მხოლოდ სექსუალური.

მე მკაცრად დავიხიე ჩვეული დიეტადან, თუმცა პერიოდულ მარხვას ვუკავშირებდი და შემწვარი ქათამიც კი ვასუფთავებ ტკბილი და მჟავე სოუსით.

სამუდამოდ დაღლილი, ძილი, მშიერი - მე ვფიქრობდი, რომ საქმე ის იყო, რომ სამ ენაზე უნდა მეფიქრა და ოთხი ლაპარაკი. რა თქმა უნდა, მე ვარ ცხიმოვანი ცხიმიანი ცხოველი.

იანვარში ყაზანში ჩამოვედი და აქტიურად დავიწყე სამუშაოს ძებნა. ახლა მე ვარ ანალიტიკური პროგრამა ონლაინ გაზეთ "Realnoe Vremya" - ში, სწავლის შემდეგ დავდივარ სწავლისთვის, რომელიც საღამოს რვა საათამდე გრძელდება. კონტეინერში საკვები, ღამის შიმშილი და ძილის ნაკლებობა შედის.

მალევე შევამჩნიე, რომ ჩემი ჩვეული საუზმე - ორი კვერცხი ბოსტნეულით და ყველით / ბეკონი - წყალზე შვრიის მსგავსად მაწვება. ლანჩის შემდეგ, მე მაქვს ველური ჟორი, თუმცა ჩემი სტანდარტული ნაკრებია: აუცილებლად ხახვი + სხვა ბოსტნეული, რაც შეიძლება მრავალფეროვანია, მოხარშული კარაქით / გისით და ძროხის ხორცით, იშვიათად ღორის. შიმშილს "თრგუნავენ" დესერტები - მწარე შოკოლადი, თხილი ან ვაშლი, მაგრამ ეს არ გახდა უფრო კომფორტული. ამავდროულად, მაქსიმალურად ვცდილობდი არ გამეღვიძა. ვახშამი, რომელსაც მე ჩქარობდნენ, გადავყლაპე წყვილებს შორის, მხოლოდ მადას აძლიერებდა.

მენსტრუაციის პრობლემები დაბრუნდა, ის მწირი გახდა. მე ამას მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები და დიდი დატვირთვა დავუკავშირდი, ასე რომ, მე დავიწყე წიწიბურის დამატება ჩემს სამჯერ ოთხ-ოთხ დღეში. ამან ხელი შეუწყო, თუმცა მან არ გამიწია სიბრალული. სასოწარკვეთის ბოლოში რომ მივედი, ქეთი იანგს @ wow.so.young- მა მიიღო პოსტი რაციონის შემსუბუქებისთვის. უცნაურია ის, რომ მე უყოყმანოდ დავწერე მისთვის.

დასკვნა: ყველაზე ნათელი ნიშანი არის შიმშილი ჭამის შემდეგ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კარგი ნაწილი გაქვთ, რომელიც ადრე გაჯერებს. ამ გრძნობას ასე აღწერდა შემდეგნაირად: ”მჭიდროდ ვჭამდი, მაგრამ აქ ერთი გამაღიზიანებელი ჭია სთხოვს კანფეტს, აჩუქეთ და შემდეგ ნამდვილად სავსე ვიქნები”.

მაღალი ინსულინით, ძალიან რთულია წონის დაკლება, ასე რომ, თუ ჭამა ადეკვატური რაოდენობით საკვები და წონა ღირს, ეს საგანგაშო ზარია.

გოგონებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ციკლში ჩავარდნას.

ინსულინის წინააღმდეგობას ასევე უკავშირდება თავის ტკივილი, დაღლილობა და ლეტარინგია, ცუდი ძილი, კონცენტრაციის პრობლემები.

სოიოს ზეთი არის მცენარეული საკვები, და მისი პოპულარობა მსოფლიოში იზრდება. მაგრამ მდიდარია უჯერი ცხიმებით, განსაკუთრებით ლინოლის მჟავებით, სოიოს ზეთი იწვევს ჭარბი წონის, დიაბეტის, ინსულინის წინააღმდეგობას და ღვიძლის უალკოჰოლო ცხიმოვან დაავადებებს თაგვებში.

მასალები და კვლევის მეთოდები

კალიფორნიის უნივერსიტეტის რივერსაიდის მკვლევარებმა გამოიყენეს გენეტიკურად მოდიფიცირებული (გმო) სოიოს ზეთი, რომელიც დუპონტმა 2014 წელს გამოუშვა. მას აქვს ლინოლის მჟავის დაბალი დონე, რის შედეგადაც ზეთი, რომელიც შემადგენლობაში შედის ზეთისხილის ზეთთან, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძველს წარმოადგენს და ითვლება ჯანმრთელად. მკვლევარებმა შეადარეს სოიოს ზეთი და ქოქოსის ზეთი მდიდარი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ გმო-ს სოიოს ზეთს.

სამეცნიერო მუშაობის შედეგები

”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სამივე ზეთი ამაღლებს ქოლესტერინს ღვიძლში და სისხლში, არ აშორებს პოპულარულ მითს, რომ სოიოს ზეთი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს,” - თქვა ფრენსის სლადეკმა.

”ჩვენს ექსპერიმენტში, ზეითუნის ზეთი უფრო მეტ ჭარბ წონას იწვევს, ვიდრე ქოქოსის ზეთი, თუმცა სოიოს რეგულარული ზეთი ნაკლებია, რაც გასაკვირი იყო, რადგან ზეითუნის ზეთი ითვლება ყველაზე ჯანმრთელად ყველა მცენარეული ზეთით,” - თქვა პუნამჯოტ დეოლმა. ცხოველური ცხიმების უარყოფითი მეტაბოლური ზოგიერთი ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ლინოლის მჟავას მაღალი დონით, იმის გათვალისწინებით, რომ ცხოველების უმეტესობას სოიოს ფქვილი იკვებება. ამიტომ რეგულარული სოიოს ზეთით გამდიდრებული ცხიმიანი დიეტა თითქმის იდენტურ გავლენას ახდენს ცხოველის ცხიმზე დაფუძნებულ დიეტაზე.

მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ სოიოს ზეთის გაზრდილი მოხმარება შეიძლება ჭარბი სიმსუქნის ეპიდემიამ შეუწყოს ხელს. დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების თანახმად, მოზრდილთა 35% სიმსუქნეა დიაბეტის, გულის დაავადებების და კიბოს გამო.

”ჩვენი დასკვნები არ ეხება სოიოს სხვა პროდუქტებს, როგორიცაა სოიოს სოუსი, ტოფუ და სოიოს რძე,” - თქვა სლადეკმა. ”საჭიროა მეტი გამოკვლევა ლინოლეინის მჟავას რაოდენობას ამ და სხვა პროდუქტებში.”

ლინოლის მჟავა აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავაა. ყველა ადამიანმა და ცხოველმა უნდა მიიღონ ეს მათი კვების რაციონიდან. ”მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ აუცილებელია დიეტაზე მეტი მიღება.” - თქვა დეოლმა.”ჩვენს სხეულს სჭირდება მხოლოდ 1–2% ლინოლეინის მჟავა, მაგრამ ზოგიერთს იღებს 8–10% ლინოლეინის მჟავა.”

მკვლევარები გირჩევენ ნაკლებად ჩვეულებრივი სოიოს ზეთის მოხმარებას. სლადეკი ამბობს: ”მე მხოლოდ ზეითუნის ზეთი გამოვიყენე, მაგრამ ახლა მას ქოქოსით ვცვლიდი. ყველა ზეთიდან, რომელიც ჩვენ ჯერჯერობით ვამოწმეთ, ქოქოსის ზეთს აქვს ყველაზე ნაკლებად უარყოფითი მეტაბოლური მოქმედება, მიუხედავად იმისა, რომ იგი თითქმის მთლიანად გაჯერებული ცხიმებისგან შედგება. ქოქოსის ზეთი ამცირებს ქოლესტერინს, მაგრამ არა უმეტეს რეგულარული სოიოს ზეთი. ”

Deol, Poonamjot, et al. ”ომეგა -6 და ომეგა -3 ოქსილიპინები თირკმელებში სოიოს ზეთით გამოწვეულ სიმსუქნეს ატარებს.” სამეცნიერო მოხსენებები 7.1 (2017): 12488.

კითხვა: UD2 წიგნში არის გაურკვეველი აზრი, ლაილი საუბრობს წონის დაკლებაზე და რომ ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება ამ მხრივ სასარგებლო იყოს. იქნებ აგიხსნათ თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, რადგან მე დიეტოლოგი ვარ და ყოველთვის მიმაჩნია და წავიკითხე, რომ ეს აზრი არა აქვს. ძალიან მაინტერესებს ახალი თვალსაზრისი.

პასუხი: ეს გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება საღი აზროვნებას და ეწინააღმდეგება იმას, რისიც ბევრს სჯერა (და ცოტა უფრო რთული, ვიდრე ის, რაც ჩემს წიგნებშია ნათქვამი ან ზემოთ). ჩვეულებისამებრ, რაღაც უნდა გითხრათ.

როგორ მუშაობს ჰორმონები

ჰორმონი არის ნებისმიერი ნივთიერება სხეულში, რომელიც იწვევს სხვა რამეებს (სხეულის უჯრედების მიერ წარმოქმნილი ქიმიკატების სასიგნალო და გავლენას ახდენს სხეულის სხვა ნაწილების უჯრედებზე). ტექნიკურად, თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ნეიროტრანსმიტერები (რომლებიც ადგილობრივად მუშაობენ) და ჰორმონები (რომლებიც მუშაობენ სხვაგან ან მთელ სხეულზე), მაგრამ ეს ზედმეტი დეტალებია. ასე რომ, ჰორმონი თავისუფლდება ნებისმიერი ჯირკვლის ან სხეულის ქსოვილისგან (მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის თირეოიდები, ინსულინი პანკრეასისგან), სადღაც მიეკუთვნება რეცეპტორს და აქვს რეგულირებადი მოქმედება.

საკეტი და გასაღები თითქმის უნივერსალური ანალოგია იმის ასახსნელად, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ჰორმონი არის გასაღები, ხოლო მისი სპეციფიკური რეცეპტორი არის საკეტი. ამრიგად, კლავიში დამონტაჟებულია კლავიატურა და რეგულირებადი გავლენა ხორციელდება. თითოეულ ჰორმონს აქვს საკუთარი სპეციფიკური რეცეპტორი (ისევე, როგორც გასაღები ჯდება კონკრეტულ საკეტში), მაგრამ შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რასაც ჯვარი რეაქტიული რეაქცია ეწოდება, სადაც ერთი ჰორმონალური სახეობა ჯდება სხვა ჰორმონში. არ უნდა ფიქრი ამაზე.

ამრიგად, ინსულინს აქვს ინსულინის რეცეპტორი. როდესაც ინსულინი მიერთებულია ამ რეცეპტორთან, ხდება მარეგულირებელი მოქმედება (აქ აღწერილი). და ეს ინსულინის რეცეპტორები გვხვდება მთელ სხეულში, თავის ტვინში, ჩონჩხის კუნთში, ღვიძლში და ცხიმის უჯრედებში. ბოლო სამი არის მთავარი საზრუნავი.

ახლა, მთელი რიგი ფაქტორები განსაზღვრავს, თუ რამდენად კარგად მუშაობს ჰორმონი (ანუ, რა ზომის მარეგულირებელი მოქმედება ხდება). სამი მთავარია ამ ჰორმონის ოდენობა (უფრო ზოგადი გაგებით, ეს ნიშნავს რომ უფრო მეტი ეფექტი გამოიყოფა), რამდენად მგრძნობიარეა რეცეპტორი (რამდენად რეაგირებს მას ჰორმონი) და რა ჰქვია თანკბილვას. არ ინერვიულოთ ამაზე, მე მესამე ძირითადი გავლენის ჩათვლით ვხვდები მხოლოდ სისრულეს.

ამიტომ, თუ ორგანიზმში ბევრი ჰორმონია, მაშინ იგი უფრო მეტ სიგნალს უგზავნის, ვიდრე მაშინ, როდესაც ის ნაკლებია, და პირიქით. მაგალითად, მეტი ტესტოსტერონი უფრო მეტ კუნთს აშენებს, ვიდრე ნაკლებ. მაგრამ ეს ყოველთვის არ შეესაბამება სინამდვილეს და აქ იწყება რეცეპტორების მგრძნობელობა (ან წინააღმდეგობა). ეს გვიჩვენებს, რამდენად რეაგირებს რეცეპტორი ჰორმონზე. ამიტომ, თუ რეცეპტორი მგრძნობიარეა, მაშინ დიდი რაოდენობით ჰორმონს დიდი ეფექტი არ აქვს. თუ რეცეპტორი მდგრადია, მაშინ ჰორმონის დიდ რაოდენობამაც კი არ შეიძლება გამოიწვიოს.

შენიშვნა: ტექნიკურად, შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რომელსაც ეწოდება რეცეპტორების დაბუჟება და წინააღმდეგობა, რომელიც ოდნავ განსხვავებული რამეა, მაგრამ, სინამდვილეში, აქ ამას მნიშვნელობა არა აქვს. ასე რომ, ჰორმონები მუშაობენ. შემდეგი თემა.

რას აკეთებს ინსულინი?

ინსულინის გარშემო მცურავი უამრავი სულელური მოსაზრება არსებობს (ირკვევა, არის თუ არა ჰორმონები გარშემო?), მაგრამ ისინი ინსულინზე ფიქრობენ მხოლოდ როგორც შეშუპების ჰორმონად.გამოიყოფა ნახშირწყლებისა და ცილების მოხმარების საპასუხოდ (მაგრამ არა ცხიმების საპასუხოდ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინსულინის რეზისტენტობაზე სხვა გზით), ინსულინი ორგანიზმს ენერგიის შენახვის რეჟიმში აყენებს. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ დიეტური ცხიმი არ შეგიმსუბუქებთ.

ჩონჩხის კუნთში ინსულინი ასტიმულირებს ნახშირწყლების ნახშირწყლების შენახვას ან / და დაწვას საწვავისთვის. ღვიძლში, ის აჩერებს გლუკოზის წარმოებას. ცხიმის უჯრედებში იგი ასტიმულირებს კალორიების დაგროვებას და ცხიმის გამოყოფას აფერხებს (ეს აფერხებს ლიპოლიზს). სწორედ აქ მიიღო ინსულინმა თავისი ცუდი რეპუტაცია.

დიახ, ინსულინი ასევე ერთ – ერთი სიგნალია თავის ტვინში, რომელიც უნდა შემცირდეს შიმშილი, თუმცა აშკარად ასე კარგად არ მუშაობს. ასევე არსებობს მტკიცებულებები, რომ კაცები ინსულინზე მეტ რეაგირებენ, ვიდრე ქალები (რომლებიც ლეპტინზე მეტს ეხმიანებიან). ქალები ასევე უფრო მეტად არიან ინსულინის გამძლეობით, ვიდრე მამაკაცები.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა?

ძირითადად, ვგულისხმობ ფიზიოლოგიური ინსულინის წინააღმდეგობის ეფექტს. კუნთების კუნთების ინსულინის წინააღმდეგობა ნიშნავს, რომ ინსულინს არ შეუძლია ნახშირწყლების დაგროვება გლიკოგენის სახით ან გლუკოზის წვის სტიმულირება. ღვიძლში, ინსულინის წინააღმდეგობა ნიშნავს, რომ ინსულინის გაზრდა არ შეუძლია შეაჩეროს ღვიძლში გლუკოზის დაჟანგვა. ინსულინის წინააღმდეგობა ტვინში ნიშნავს, რომ ინსულინი არ ასრულებს თავის საქმეს შიმშილის შემცირების მიზნით.

როდესაც ცხიმოვანი უჯრედი ინსულინის რეზისტენტული ხდება, ეს ნიშნავს, რომ ინსულინი არა მხოლოდ კალორიების დაგროვებას, არამედ ცხიმოვანი მჟავების განთავისუფლებას ხელს უშლის. წაიკითხეთ ეს წინადადება, სანამ არ გახდება ნათელი, რადგან ეს არის მთავარი კითხვა.

ასევე, როდესაც სხეული იწყებს ინსულინის გამძლეობას და ინსულინი უფრო ცუდად მოქმედებს, სხეული მეტწილად ინსულინის გამოყოფას ცდილობს კომპენსაციის მისაღებად. ეს არის სხეულში ტრავმა (კარგად ცნობილი), თუ რეცეპტორი რეზისტენტულია, მაშინ სხეული უფრო მეტად დაიძვრება, ცდილობს საკუთარი თავი აიძულოს სწორად ფუნქციონირება. მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს. გარდა ამისა, ჰორმონის დონის ქრონიკული მატება ჩვეულებრივ იწვევს რეცეპტორების წინააღმდეგობას. ამრიგად, ის ხდება საეჭვო ციკლში.

რა იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას?

ბევრი რამ. რა თქმა უნდა, გენეტიკა მთავარი მოთამაშეა, მაგრამ მისი კონტროლი არ შეგვიძლია, ამიტომ ჩვენ ამას უგულებელყოფენ. უმოქმედობა ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, ხოლო რეგულარული აქტივობა ზრდის მას (მიზეზებს არ მივყვები). როდესაც უჯრედი ივსება საკვები ნივთიერებებით, მაგალითად, როდესაც კუნთი ივსება გლიკოგენით ან კუნთოვანი ტრიგლიცერიდით (IMTG არის ცხიმის ის სახეობა, რომელიც ინახება ჩონჩხის კუნთში), ის ინსულინისადმი მდგრადი ხდება. იფიქრეთ, როგორც სრული სატანკო მანქანა, მასში მეტი საწვავის ინექციის მცდელობა გამოიწვევს გადინებას, რადგან ადგილი არ არის.

დიეტა გავლენას ახდენს წინააღმდეგობას, მაგალითად, დახვეწილი ნახშირწყლებისა და ცხიმების მაღალი მიღებით, ეს იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, გაჯერებული ცხიმების მიღებას შეუძლია შეცვალოს უჯრედის მემბრანის სტრუქტურა, რაც ქმნის პრობლემებს. გადაჭარბებულმა ფრუქტოზამ (ზედმეტმა სიტყვამ) შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა.

ზემოთ აღვნიშნე, რომ ჰორმონის დონის ქრონიკულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს რეცეპტორების წინააღმდეგობა. ასე რომ, თუ ადამიანი არააქტიურია, ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით, ცხიმების და ა.შ. მოიხმარს, ინსულინის მომატებული დონე ექნება და ეს გამოიწვევს წინააღმდეგობას. ასე იქცევა თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანების უმეტესობა.

სხეულში სიმსუქნე ასევე მოქმედებს ინსულინის რეზისტენტობაზე. ეს არ არის უნივერსალური, შეგიძლიათ იპოვოთ მჭლე ადამიანები, რომლებიც ინსულინის გამძლეა და ძალიან ცხიმიანი ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან ინსულინის მიმართ. მაგრამ საკმაოდ კარგი კორელაცია არსებობს.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ სხეული თანდათანობით ხდება ინსულინის რეზისტენტული.ჩონჩხის კუნთი (ან იქნებ ეს არის ღვიძლი, არ მახსოვს) პირველი ხდება გამძლეობით, შემდეგ ხდება ღვიძლი (ან ჩონჩხის კუნთი, თუ ღვიძლი პირველია). ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულს არ შეუძლია შეაჩეროს ღვიძლში გლუკოზის წარმოება (შესაბამისად, სისხლში გლუკოზის შემცველობა მუდმივად მაღალია). დაბოლოს, ცხიმის უჯრედები ინსულინის რეზისტენტული ხდება.

როდესაც ეს მოხდება, ის რაც ხედავთ არის ის, რომ სისხლში შეიცავს ცხიმოვანი მჟავების მაღალ შემცველობას (ჰიპერტრიგლიცერიდემია), უამრავ ქოლესტერინი, ბევრი გლუკოზა და ა.შ., შემომავალი საკვები ნივთიერებები უბრალოდ წასასვლელი არ არის. მათი კუნთები არ შეიძლება ინახებოდეს, ღვიძლში არ შეიძლება ინახებოდეს ცხიმის უჯრედებში. ეს იწვევს უამრავ პრობლემას.

ინსულინის წინააღმდეგობის გავლენა სხეულის ცხიმიანობაზე.

რაც, საბოლოო ჯამში, მთავარ საკითხამდე მიგვიყვანს. ზოგადად ითვლება, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას, მაშინ როდესაც მე ვიკამათე, რომ ეს ხელს უწყობს ცხიმის შემცირებას. როგორც ეს, და კიდევ ერთი - სიმართლე. ზოგი ადამიანი პირველ რიგში ათავისუფლებს ჭარბი ინსულინის მიღებას საკვების მიღებასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ ეს აერთიანებთ გენეტიკურ ან ცხოვრების წესთან დაკავშირებულ ინსულინ რეზისტენტობას ჩონჩხის კუნთში, მაშინ კალორიები კუნთებში შეუძლებელია, მაგრამ ისინი გადადიან ცხიმის უჯრედებში (სადაც ინსულინს ჯერ კიდევ შეუძლია იმუშაოს). დიახ, ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს სიმსუქნეს.

მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება, როდესაც სხეული ხდება ინსულინისადმი გამძლეობით. ან თეორიული სიტუაცია, სადაც მხოლოდ ცხიმის უჯრედები შეგიძლიათ ინსულინისადმი მდგრადი. ახლა ინსულინს არ შეუძლია კალორიების დაგროვება ცხიმის უჯრედებში და არ შეუძლია თრგუნოს ცხიმის მობილიზაცია. ცხიმის დაკარგვის თვალსაზრისით, ეს კარგი უნდა იყოს. თუ ცხიმის უჯრედებში ცხიმის შენახვა შეუძლებელია და ცხიმოვანი მჟავების მიღება უფრო ადვილია, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო ადვილად იკარგება.

როგორც ჩანს, სხეული ცდილობს ცხიმის უჯრედებიდან ცხიმის მოცილებას (რომელიც ასევე გახდება სრულყოფილი), რათა თავიდან აიცილოს სხეულის ცხიმების შემდგომი მომატება. ეს არის ის, რაც ის ცდილობს. არსებობს ტონა ადაპტაცია, როდესაც ადამიანი ცხიმიანდება, რამაც ხელი უნდა შეუშალოს სხეულის ცხიმების შემდგომ მატებას, ხოლო წინააღმდეგობა ერთ – ერთი მათგანია. ეს ადაპტაციები უბრალოდ არ მუშაობს ძალიან კარგად.

განვიხილოთ შემდეგი რამდენიმე ფაქტი. არსებობს მედიკამენტების კლასი, რომელსაც ეწოდება თიაზოლიდინინიონი ან გლიტაზონები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად სიმსუქნეში ან მეტაბოლურ სინდრომში. ქრონიკულად მომატებული სისხლში გლუკოზა და ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმს ზიანს აყენებს, ექიმებს კი მისი ამოღება სურთ. მაგრამ ეს პრეპარატები მოქმედებენ ცხიმის უჯრედებში ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდით. და ცხიმი იწყებს ზრდას.

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები (მაგრამ არა ყველა), რომ ინსულინის მგრძნობელობა პროგნოზირებს წონის მომატებას და ცხიმის დაკარგვას ინსულინის წინააღმდეგობასთან. ეს ასევე განმარტავს, თუ რატომ არის ინსულინის რეზისტენტული, მაგრამ გამხდარი ადამიანები მდგრადია წონის მატებასთან დაკავშირებით, უბრალოდ არ დაზოგავთ კალორიებს ცხიმის უჯრედებში.

განვიხილოთ წონის დაკარგვის ყველაზე მარტივი დრო თქვენი დიეტის დასრულება, როდესაც ინსულინის მგრძნობელობა მაღალია. და ცხიმის დაკარგვის ყველაზე მარტივი დროა, როდესაც ადამიანს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმი აქვს და, როგორც წესი, ინსულინის რეზისტენტულია. ვფიქრობ, თქვენ მიიღებთ აზრს.

გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს სიმსუქნით, განსაკუთრებით წონის დაკლების ვარჯიშით (რომელიც ამცირებს კუნთების გლიკოგენს და ზრდის ჩონჩხის კუნთების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ), და განსაკუთრებით თუ ისინი ამცირებენ დიეტურ ნახშირწყლებს, როგორც ჩანს, მათ შეეძლოთ დააკვირდნენ ამ საოცარ ვითარებას. ცხიმის დაკარგვა და ძალა.

იფიქრეთ ცხიმების შემამცირებელი ორი ყველაზე ძლიერი პრეპარატი, კლენბუტეროლი და ზრდის ჰორმონი, რომლებიც ინსულინის რეზისტენტობას იწვევენ. მაგრამ როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს წონასთან, ინსულინის მგრძნობელობა ქსოვილებში გრძელდება.კუნთები შთანთქავენ კალორიებს, რომლებიც არ შეიძლება შენახული იყოს სხეულის სხვა ნაწილებში (უმეტესწილად).

თითქოს სხეულში კალორიები გადადის ცხიმის უჯრედებიდან კუნთებში. და ვფიქრობ, ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება. აქტივობა, გლიკოგენის დაქვეითება ზრდის ჩონჩხის კუნთების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. სანამ ცხიმის უჯრედები რჩება ინსულინის რეზისტენტული, კალორია მიდის კუნთებზე და ტოვებს ცხიმის უჯრედებს.

რეალობა ინსულინის წინააღმდეგობაა.

სამწუხაროდ, სიმსუქნის მქონე ერთი სიტუაციის გარდა (ან ნარკოტიკების გამოყენებისას), ინსულინის წინააღმდეგობა ტენდენციაა გაუმჯობესდეს საპირისპირო მიმართულებით, რომელიც ავითარებს მას. როდესაც ადამიანი კარგავს ცხიმს, ცხიმის უჯრედები უფრო მგრძნობიარე ხდება ინსულინის მიმართ (ეს არის ნაწილი, რის გამოც ჭარბი ცხიმის მობილიზებაა), მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ღვიძლი (ან კუნთი), შემდეგ კი კუნთები (ან ღვიძლი).

რა თქმა უნდა, ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს ეს. ეს, გულწრფელად, არის ერთი ყველაზე ძლიერი ფაქტორი, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ქსოვილების ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად. და სანამ ცხიმის უჯრედები ინსულინის მგრძნობიარე გახდება (ისევ ის, რასაც ისინი აკეთებენ, როგორ იწყებენ ორგანიზმში ცხიმების დაქვეითება), თქვენ მიიღებთ მინიმუმ გარკვეულ დადებით ეფექტს ცხიმის უჯრედებიდან ენერგიის გამოყოფის ჩონჩხის კუნთში.

და, იმედია, ეს არის პასუხი, რაც ნათქვამია ჩემს Ultimate Diet 2.0-ში.

კარგი დღე! ზოგად სამედიცინო პროგრესთან ერთად, ახალი ტერმინები და ცნებები ჩნდება.

დღეს ვისაუბრებთ ინსულინის რეზისტენტობის სინდრომის ან უჯრედებისა და ქსოვილების წინააღმდეგობის შესახებ ინსულინის მოქმედებაზე, ჰომა ირ ინდექსის გამოანგარიშებაზე, რა არის მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა.

ეს ტერმინი გამოიყენება არა მხოლოდ ენდოკრინოლოგიაში, არამედ სხვა დაკავშირებულ სპეციალობებშიც, მაგალითად, გინეკოლოგიასა და კარდიოლოგიაში.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა (IR)

სიტყვა ინსულინის წინააღმდეგობა (IR) შედგება ორი სიტყვისაგან - ინსულინი და წინააღმდეგობა, ანუ ინსულინის უგრძნობელობა. მრავალი ადამიანისთვის უცნობია არა მხოლოდ სიტყვა "ინსულინის წინააღმდეგობა", არამედ ის, თუ რას ნიშნავს ეს ტერმინი, რა არის მისი საშიშროება და რა უნდა გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, მე გადავწყვიტე მცირე საგანმანათლებლო პროგრამის ჩატარება და ამ მდგომარეობის შესახებ თითებით პირდაპირ გითხრათ.

ჩემს სტატიაში ვისაუბრე დიაბეტის გამომწვევ მიზეზებზე, მათ შორის იყო ინსულინის წინააღმდეგობა. გირჩევთ, წაიკითხოთ, ეს ძალიან პოპულარულია.

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ინსულინი ახდენს გავლენას სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილზე, რადგან გლუკოზა, როგორც ენერგიის საწვავი, საჭიროა სხეულის ყველა უჯრედში. რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე ქსოვილი, რომლებიც მეტაბოლიზებენ გლუკოზას ინულინის არსებობის გარეშე, მაგალითად, ტვინის უჯრედები და თვალის ობიექტივი. მაგრამ ძირითადად ყველა ორგანოს სჭირდება ინსულინი გლუკოზის შეწოვისთვის.

ინსულინის წინააღმდეგობის ტერმინი გულისხმობს ინსულინის უუნარობას სისხლში შაქრის გამოყენების, ანუ მისი შაქრის შემცირების ეფექტი. ინსულინს აქვს სხვა ფუნქციებიც, რომლებიც არ უკავშირდება გლუკოზის მეტაბოლიზმს, მაგრამ ეს არეგულირებს სხვა მეტაბოლურ რეაქციებს. ეს ფუნქციები მოიცავს:

• ცხიმისა და ცილების მეტაბოლიზმი
• ქსოვილების ზრდისა და დიფერენცირების პროცესების რეგულირება
• მონაწილეობა დნმ – ს სინთეზსა და გენის ტრანსკრიპციაში

სწორედ ამიტომ IR- ს თანამედროვე კონცეფცია არ მცირდება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისთვის დამახასიათებელ პარამეტრებზე, არამედ მოიცავს ცილების, ცხიმების, მეტაბოლიზმის ცვლას, ენდოთელური უჯრედების მუშაობას, გენების გამოხატვას და ა.შ.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომი?

"ინსულინის წინააღმდეგობის" კონცეფციასთან ერთად არსებობს "ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის" კონცეფცია. მეორე სახელი მეტაბოლური სინდრომია. იგი აერთიანებს ყველა სახის მეტაბოლიზმის დარღვევას, სიმსუქნეს, დიაბეტს, ჰიპერტენზიას, კოაგულაციის მომატებას, ათეროსკლეროზისა და გულის დაავადებების მაღალ რისკებს).

და ინსულინის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ სინდრომის განვითარებასა და პროგრესირებაში.მე მეტაბოლურ სინდრომზე არ ვისაუბრებ, რადგან ამ თემაზე სტატიას ვამზადებ. ამიტომ გირჩევთ არ გამოტოვოთ.

ინსულინისადმი ქსოვილების გამძლეობის მიზეზები

ინსულინის უგრძნობელობა ყოველთვის არ არის პათოლოგია. მაგალითად, ორსულობის დროს, ღამით, pubert- ის დროს, ბავშვებში ფიქსირდება ინსულინის ფიზიოლოგიური რეზისტენტობა. ქალებში, ფიზიოლოგიური ინსულინის წინააღმდეგობა მენსტრუალური ციკლის მეორე ეტაპზე ვლინდება.

პათოლოგიური მეტაბოლური მდგომარეობა ყველაზე ხშირად გვხვდება შემდეგ სიტუაციებში:

• ტიპი 2 დიაბეტი.
• ტიპი 1 დიაბეტის დეკომპენსაცია.
• დიაბეტური კეტოაციდოზი.
• მძიმე კვება.
• ალკოჰოლიზმი

ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე შეიძლება განვითარდეს დიაბეტის გარეშე მყოფ ადამიანებში. გასაკვირია ისიც, რომ ინსულინის უგრძნობელობა შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანში, სიმსუქნის გარეშე, ეს ხდება შემთხვევების 25% -ში. ძირითადად, რა თქმა უნდა, სიმსუქნე ინსულინის წინააღმდეგობის მუდმივი თანამგზავრია.

დიაბეტის გარდა, ეს მდგომარეობა თან ახლავს ენდოკრინულ დაავადებებს, როგორიცაა:

1. თირეოტოქსიკოზი.
2. ჰიპოთირეოზი
3. იშენკოს-კუშინგის სინდრომი.
4. აკრომეგალია.
5. ფეიქრომოციტომა.
6. PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი) და უშვილობა.

სიხშირე IR

• შაქრიანი დიაბეტით - შემთხვევების 83.9% -ში.
• გლუკოზის შემწყნარებლობის დარღვევით - შემთხვევების 65.9% -ში.
• ჰიპერტენზიის დროს - შემთხვევების 58% -ში.
• ქოლესტერინის მომატებით, შემთხვევათა 53.5% -ში.
• ტრიგლიცერიდების მატებასთან ერთად, შემთხვევათა 84.2% -ში.
• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შემცირებით (HDL) - შემთხვევების 88.1% -ში.
• შარდმჟავას დონის მატებასთან ერთად - შემთხვევების 62.8% -ში.

როგორც წესი, ინსულინის წინააღმდეგობა ორგანიზმში მეტაბოლური ცვლილებების დაწყებამდე რჩება არაღიარებული. რატომ არის დარღვეული ინსულინის მოქმედება სხეულზე? ეს პროცესი ჯერ კიდევ შესწავლილია. აქ არის ის, რაც ახლა ცნობილია. Numbness- ის წარმოქმნის რამდენიმე მექანიზმი არსებობს, რომლებიც მოქმედებენ უჯრედებზე ინსულინის ეფექტის სხვადასხვა დონეზე.

1. როდესაც არსებობს პათოლოგიური ინსულინი, ანუ პანკრეასი თავისთავად მალავს უკვე დეფექტურ ინსულინს, რომელსაც არ აქვს ნორმალური ეფექტის განხორციელება.
2. როდესაც არსებობს ქსოვილებში დარღვეული დარღვევა ან ინსულინის რეცეპტორების რაოდენობის შემცირება.
3. როდესაც არსებობს გარკვეული დარღვევები, რომლებიც უჯრედში ჩნდება ინსულინისა და რეცეპტორის ერთობლიობის შემდეგ (პოსტრეცეპტორული დარღვევები).

ინსულინისა და რეცეპტორების ანომალიები საკმაოდ იშვიათია, ავტორების აზრით, ძირითადად ინსულინის რეზისტენტობა გამოწვეულია ინსულინის სიგნალის გადაცემის პოსტრეცეპტორული დარღვევებით. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, რა შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ პროგრამაზე, რა ფაქტორებმა იმოქმედეს მასზე.

ქვემოთ ჩამოვთვლი ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეცეპტორების დარღვევები:

• ასაკი.
• მოწევა.
• დაბალი ფიზიკური დატვირთვა.
• ნახშირწყლების მიღება
• სიმსუქნე, განსაკუთრებით მუცლის ტიპი.
• მკურნალობა კორტიკოსტეროიდებით, ბეტა-ბლოკატორებით, ნიკოტინის მჟავით და ა.შ.

რატომ არის წინააღმდეგობა ტიპი 2 დიაბეტის მიმართ

ამჟამად შემუშავებულია ინსულინის უგრძნობელობის განვითარების ახალი თეორიები. ტულას სახელმწიფო უნივერსიტეტის თანამშრომლებმა, მიაკისევა რაუშანის ხელმძღვანელობით, წამოაყენეს თეორია, რომლის მიხედვითაც ინსულინის წინააღმდეგობა განიხილება, როგორც ადაპტაციის მექანიზმი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული სპეციალურად და მიზანმიმართულად იცავს უჯრედებს ჭარბი ინსულინისგან, ამცირებს რეცეპტორების რაოდენობას. ეს ყველაფერი ხდება იმის გამო, რომ უჯრედის მიერ გლუკოზის ასიმილაციის პროცესში, ინსულინის დახმარებით, მასში სხვა ნივთიერებები ჩქარობენ, მის გადაფრენას. შედეგად, უჯრედი შეშუპდება და იფეთქებს. სხეული არ შეუძლია უჯრედების მასიური სიკვდილის საშუალებას, და ამიტომ ინსულინს არ აძლევს საშუალებას გააკეთოს თავისი სამუშაო.

ამიტომ, პირველ რიგში ასეთ პაციენტებში არის გლუკოზის დაქვეითება კვების, ფიზიკური აქტივობისა და წამლების გამო, რაც გამორიცხავს წინააღმდეგობას. მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე წამლების და ინსულინის ინექციების დაწესება მხოლოდ მდგომარეობის გამწვავებას და ჰიპერსულინალიზმის გართულებების განვითარებას იწვევს.

რა არის საშიში უჯრედების უგრძნობელობა

ინსულინის უგრძნობელობა გარდაუვლად იწვევს სისხლში ინსულინის რაოდენობის ზრდას - ჰიპერინსულინიზმს. ეს ეფექტი უარყოფითი გამოხმაურების საშუალებით ხდება, როდესაც ინსულინის ეფექტის ნაკლებობით, პანკრეასი იწყებს კიდევ უფრო მეტ ინსულინის გამომუშავებას და ის სისხლში მატულობს. მიუხედავად იმისა, რომ გლუკოზის ნორმალურ მიღებასთან დაკავშირებით პრობლემა გვაქვს ინსულინის წინააღმდეგობასთან, ინსულინის სხვა ეფექტებთან დაკავშირებით შესაძლოა პრობლემა არ იყოს.

უპირველეს ყოვლისა, დადასტურებულია ჭარბი ინსულინის უარყოფითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, უფრო სწორად, ათეროსკლეროზის პროგრესირებაზე. ეს გამოწვეულია რამდენიმე მექანიზმით. პირველ რიგში, ინსულინს შეუძლია უშუალო გავლენა მოახდინოს სისხლძარღვებზე, რამაც გამოიწვიოს მათი კედლების გასქელება და წვლილი შეიტანოს მასში ათეროგენული დაფების დათრგუნვაში.

მეორეც, ინსულინს შეუძლია გაზარდოს ვაზოსპაზმი და თავიდან აიცილოს მათი რელაქსაცია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გულის გემებისთვის. მესამე, ინსულინს დიდი რაოდენობით შეუძლია გავლენა მოახდინოს კოაგულაციის სისტემაზე, აჩქარებს კოაგულაციას და ანტიკოაგულაციური სისტემის ინჰიბირებას, შედეგად, იზრდება თრომბოზის რისკი.

ამრიგად, ჰიპერინსულინიზმს შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის კორონარული დაავადების ადრეულ გამოვლინებებს, მიოკარდიუმის ინფარქტს, ინსულტს და ქვედა კიდურების გემების დაზიანებას.

რა თქმა უნდა, ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე პირებს დიაბეტის განვითარების ძალიან მაღალი რისკი აქვთ. ეს მდგომარეობა არის სხეულის ერთგვარი კომპენსატორული მექანიზმი. სხეული თავდაპირველად აწარმოებს მეტ ინსულინს გლუკოზის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად, ამით დაძლევის წინააღმდეგობას. მალე ეს ძალები ამოიწურა და პანკრეასი ვერ წარმოქმნის ინსულინის სწორ რაოდენობას სისხლში შაქრის შესანარჩუნებლად, რის შედეგადაც გლუკოზის დონე თანდათანობით იწყება.

თავდაპირველად, ეს გამოიხატება გლუკოზის ტოლერანტობის დარღვევით, რომლის შესახებაც მე დავწერე ჩემს სტატიაში, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს, შემდეგ კი დიაბეტის აშკარა ნიშნები. მაგრამ თავიდანვე თავიდან იქნას აცილებული ეს.

ინსულინის წინააღმდეგობა არის ადამიანის ჰიპერტენზიის განვითარების მრავალი და მნიშვნელოვანი მიზეზი. ფაქტია, რომ დიდი რაოდენობით ინსულინს აქვს სიმპათიკური ნერვული სისტემის სტიმულირების უნარი, რითაც იზრდება სისხლში ნორეპინეფრინის დონე (ყველაზე ძლიერი შუამავალი, რომელიც იწვევს სისხლძარღვთა სპაზმს). ამ ნივთიერების გაზრდის გამო, სისხლძარღვები სპაზმოდიურად მიმდინარეობს და არტერიული წნევა მატულობს. გარდა ამისა, ინსულინი არღვევს სისხლძარღვების რელაქსაციის პროცესებს.

წნევის გაზრდის კიდევ ერთი მექანიზმია სითხისა და ნატრიუმის შეკავება სისხლში ინსულინის ჭარბი რაოდენობით. ეს ზრდის მოცირკულირე სისხლის მოცულობას, და ამის შემდეგ არტერიულ წნევას.

ნუ დაივიწყებთ ჰიპერბინსულიემიის მოქმედებაზე სისხლის ლიპიდებზე. ინსულინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ტრიგლიცერიდების მომატებას, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაქვეითებას (HDL - ანტიეთოგენული ლიპიდები, ე.ი. ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა), დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) მცირედი მატება. ყველა ეს პროცესი აძლიერებს სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის პროგრესირებას, რაც იწვევს სავალალო შედეგებს.

ქალებში, დღესდღეობით, ჩვეულებრივია, რომ თანაბარი ნიშანი დადგეს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომსა და ინსულინის რეზისტენტობას შორის. ეს დაავადება იწვევს ოვულაციის დარღვევას, იწვევს უნაყოფობას, ასევე სუსტი ანდროგენების ზრდას, რაც იწვევს ჰიპერანდროგენიზმის სიმპტომებს.

რა უნდა გააკეთოს

თუ სტატია ბოლომდე წაიკითხეთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ პრობლემის წინაშე ნამდვილად აღმოჩნდით და გინდა ისწავლეთ როგორ გადალახოს ეს პათოლოგიური მდგომარეობა და დაიბრუნოს ჯანმრთელობა. სწორედ ამ თემას მიეძღვნა ჩემი ონლაინ სემინარი „ინსულინის წინააღმდეგობა მდუმარე საფრთხეს“, რომელიც გაიმართება 28 სექტემბერს, მოსკოვის დროით 10:00 საათზე.

მე ვისაუბრებ აღმოფხვრის მეთოდებზე და საიდუმლო ტექნიკის შესახებ, რომლებიც კლინიკის ექიმებმა არ იციან. თქვენ მიიღებთ მზა მკურნალობის გრაფიკის გრაფიკებს, რაც გარანტირებულია შედეგამდე. ასევე, თქვენთვის მომზადებულია საჩუქრები: ინტენსიურად ”KETO- დიეტა” და ვებნინა “ენდოკრინული დაავადებების დიეტური სტრატეგიები”, რომელიც შეავსებს მთავარ მასალას.

ყველა მონაწილეს ეძლევა საშუალება ჩააწეროს ჩანაწერი და ყველა დამატებითი მასალა 30 დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ ვერ მონაწილეობთ ინტერნეტით, ჩანაწერში ნახავთ ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს.

Webinar + შესვლის + ტრენინგის სახელმძღვანელოებში მკურნალობის რეჟიმის მონაწილეობის ღირებულება + საჩუქრები ჯამში 2500 რ

დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკს, რომ გადაიხადოთ და თქვენი ადგილი მიიღოთ webinar- ში.

P.S. მხოლოდ 34 20 15 7 ადგილი დარჩა

სითბოთი და ზრუნვით, ენდოკრინოლოგი ლებედევას დილარა ილზიზოვნა

დაბალი ნახშირბადის დიეტა

ადამიანის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად საჭირო სამი ძირითადი კომპონენტიდან არის ნახშირწყლები, რომლებიც სრულ პასუხისმგებლობას წარმოადგენენ ჰორმონის წარმოქმნაზე. ამრიგად, შედარებით მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების მქონე საკვები სისტემა ხდება ერთ – ერთი ეფექტური მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დიაბეტის დაწყების დაძლევასაც.

ამგვარი დიეტის ორი კვირა საკმარისია ჰორმონის მოცულობის შემცირებისა და ინსულინის მთლიანი მგრძნობელობის გაზრდისთვის.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ: რამდენ ხანს მიდიხართ 10 თასის სისტემაზე - ჭამა და წონაში?

თუ თქვენ გაქვთ კარგად გააზრებული დაბალი ნახშირბადის დიეტა, თქვენ შეძლებთ სხეულის წონის მომატებას, ცხიმების შემცირებას, წელის გარშემოწერილობას ნორმალურ დონეზე მიყვანას. გარდა ამისა, მსგავსი კვების რეჟიმი ნორმალიზდება სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ავტომატურად ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. ეს ყველაფერი ამტკიცებს დიეტის მაღალ ეფექტურობას ჰორმონთან მიმართებაში.

ვაშლის სიდრი ძმარი

ხარისხის ვაშლის სიდრი ძმარი არის სრულყოფილი დანამატი ნებისმიერი დიეტის ან მარტივი, ჯანსაღი დიეტის დროს. ეს მნიშვნელოვანია, თუ ეს პირდაპირ კავშირშია სხეულის ეფექტურად გაწმენდასთან და წონის სწრაფად შემცირებასთან.

სტატისტიკის თანახმად, ვაშლის სიდრი ძმარი ყველა მხრივ უნიკალური პროდუქტია, რომლის მიზანია ინსულინის ოდენობის უეცარი ცვლილებები და შაქრის მთლიანი მოცულობა.

ორიოდე წლის წინ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სისრულის გრძნობა ასევე პირდაპირ კავშირშია ძმარმჟავას ფიქსირებულ დონესთან. დადასტურებულია, რომ მწნილი ბოსტნეული და სხვადასხვა სახის ფერმენტირებული საკვები იდეალურია ჯანსაღი და მკვებავი დიეტისთვის, შესაბამისად, ეფექტური წონის დაკარგვისთვის.

კვების წესები

პანკრეასის შეუძლია წარმოქმნას სხვადასხვა რაოდენობით ინსულინი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია არა მხოლოდ გამოყენებული საკვების ტიპზე, არამედ საკვების მიღების სიხშირეზე. მცირე რაოდენობით კალორიების ერთდროულად მოხმარებით და უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოს ჰორმონების საერთო მგრძნობელობა და ავტომატურად შეამციროს მისი მოცულობა. ეს მიდგომა იდეალურია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტას ემსახურება ადამიანი, მნიშვნელოვანია ჭამა შედარებით მცირე ნაწილი და მკაცრად 2-3 საათის შემდეგ.

შაქრის სრული უარი

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ შაქარი ერთ-ერთი ყველაზე მავნე პროდუქტია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მიზანშეწონილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს ყველასთვის, ვინც ცდილობს სისხლში ჰორმონების დონის შემცირებას და სურს მოშორდეს ზედმეტი სანტიმეტრი. გარდა ამისა, პროდუქტი უნდა განაწილდეს მათთვის, ვისაც სურს სხეულის გაუმჯობესება და ისწრაფვის ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრების წესის წარმართვაში.

თუ სისხლში შაქრის საერთო რაოდენობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა კრიტიკულ დონეზე, თქვენ უნდა მიატოვოთ არა მხოლოდ სუფთა პროდუქტი, ტკბილეული და შოკოლადი, არამედ შეზღუდოთ ხილის რაოდენობა. ეს პროდუქტები შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც, თუმც მცირეა, მაგრამ მაინც ზრდის ინსულინს და უარყოფითად მოქმედებს ნებისმიერ დიეტაზე.

სპორტი და ვარჯიში

ფიტნესის რეგულარული გაკვეთილები ხელს შეუწყობს ინსულინის სწრაფად შემცირებას, ამით ადამიანს დაეხმარება წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიწიოს და მოიცილოს მოცულობები. როგორც მრავალი გამოკვლევა აჩვენა, კარგად შემუშავებული და სწორად შესრულებული ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტური მეთოდია ინსულინისადმი მგრძნობელობის საერთო ხარისხის გასაზრდელად.

ფიზიოლოგიური აქტივობა შეუცვლელია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც დიდი ხანია აქვთ სიმსუქნე ან მწვავე ტიპის 2 დიაბეტი. ამ ადამიანებს სურთ შეუთავსონ სხვადასხვა წონის ვარჯიში და დინამიური აერობული ვარჯიში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ინსულინის მთლიანი მოცულობა და დაიწყოთ წონის დაკლება.

დარიჩინი

ინსულინის ოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირების მიზნით, საჭიროა ყოველ დღე დაამატეთ დარიჩინი თქვენს სასმელებსა და კერძებში. ეს არის სასიამოვნო, არომატული სანელებელი, ისევე როგორც საკმაოდ სასარგებლო პროდუქტი. დარიჩინში ბევრი ანტიოქსიდანტია, რომლებიც სრულყოფილად კურნავს ორგანიზმს და იცავს კიბოს ალბათობას. საკმარისია ყოველდღიურად მოიხმაროთ ორ გრამ სუნელი და მიიღოთ ნამდვილად ფასდაუდებელი სარგებელი ორგანიზმისთვის.

სწრაფი ნახშირწყლების უარყოფა

თანამედროვე დახვეწილი საკვები, სავსეა სწრაფი, არა ნახშირწყლები, არის საუკეთესო კვების ძირითადი ნაწილი ადამიანების უმეტესობისთვის. ასეთი მავნე პროდუქტები უნდა გამოიყოს.

სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენებამ შეიძლება ადამიანი გამოიწვიოს ორგანიზმში საკმაოდ სერიოზულ გაუმართაობებამდე.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ: წონაში კლების დროს მკერდის მოცულობის შემცირების მიზეზები. ეფექტური გზა ბიუსტი

მათი გამოყენებით, გაზრდილი მოცულობის და ინსულინის საშიში უნარის მგრძნობელობა არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. ამავე დროს, დახვეწილი ნახშირწყლების პროდუქტები ხასიათდება საკმაოდ მაღალი გლიკემიური ინდექსით.

GI არის სპეციალური მასშტაბი, რომელიც ზომავს ნებისმიერი პროდუქტის უნარს, უშუალო გავლენა იქონიოს ზოგადად შაქრის დონესა და დიაბეტზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მენიუდან უნდა ამოიღოთ ყველა შესაძლო ტკბილეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. ეს პროდუქტები ეფექტურად შეიძლება შეიცვალოს მარტივი ხილით.

მაცდური ცხოვრების წესი შაქრის გაზრდის პირდაპირი გზაა

ზემოთ უკვე აღინიშნა, რომ ინსულინის საერთო დონის სწრაფად შემცირების მიზნით, სასურველია ყოველდღიური რეჟიმის ყველაზე ეფექტური, რეგულარული დატვირთვები. თუ ეს შეუძლებელია, თუ პაციენტს აქვს sedentary მუშაობა, ღირს მინიმუმ მინიმალური აქტივობის შემოღება. ფიტნესცენტრის მონახულება სრულიად არჩევითია, საკმარისია მსუბუქი სეირნობები და დროდადრო მცირე ვარჯიშების გაკეთება.

მარხვა და წყვეტილი მარხვა

თუ თქვენს დიეტაში რეგულარულ მარხხს შემოიღებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმაოდ ეფექტური და ძალიან სწრაფი წონის დაკლება და ჰორმონის დონის დაქვეითება. მარხვის საკითხი უნდა განიხილონ ექიმთან. ის ჩაატარებს მინიმალურ სამედიცინო გამოკვლევას და განსაზღვრავს რა პოსტებს და რამდენი დრო უნდა დარჩეს, რათა სხეულის განკურნება მოხდეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ გრძელვადიანი აბსტინენციის და დაბალკალორიული კვების სქემებმა შეძლონ მნიშვნელოვნად შეაფასონ პირის საერთო ჯანმრთელობა. ამიტომ ექიმის კონსულტაცია აუცილებელია.

პოსტებზე დაკვირვებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად დაცვა, მაგრამ კომპეტენტურად უნდა გამოვიდეთ შეზღუდვებიდან, განსაკუთრებით იმ სიტუაციაში, როდესაც აბსტინენცია საკმაოდ გრძელი იყო.

დიეტაში ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი არის ელემენტი, რომელიც ხშირად აკლია ადამიანის სხეულს. ბოჭკოვანი სავსე საკვების გამოყენებას დაიწყებთ, წონის შემცირების დიდი ძალისხმევის გარეშე აღმოჩნდება.როგორ მუშაობს ბოჭკოვანი? ამ ელემენტის მთავარი დადებითი მოქმედება დაფუძნებულია მის მიერ წყლის შთანთქმის უნარსა და უნარის გადაქცევის უნარზე. ის ეფექტურად ანელებს საჭმლის მოძრაობას კუჭისა და ნაწლავების მეშვეობით. ეს ამცირებს გამწვავების შიმშილის გრძნობას და სრულად ინარჩუნებს ინსულინის დადგენილ დონეს. თუ გსურთ თქვენი დიეტის შევსება ბოჭკოვანი საშუალებით, მენიუში უნდა შეიყვანოთ ისეთი სასარგებლო პროდუქტები, როგორიცაა:

• მწვანე smoothies ყველა კენკრა და სეზონური ხილი,
• სხვადასხვა დაგეგმეთ მთელი მარცვლეულის პროდუქტები. მათ უნდა შეცვალონ გაპრიალებული და მექანიკურად გაწმენდილი,
• მრავალფეროვანი ბოსტნეული

• პარკოსნები, რომლებიც კარგია სხეულისთვის, აგრეთვე თხილი და სელის თესლი.

ბოჭკოვანებით მდიდარ საკვებს შეუძლია შეამციროს ინსულინის რაოდენობა სისხლში, სწრაფად გააძლიეროს და აღადგინოს გულისა და სისხლძარღვების მოქმედება და გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება.

მწვანე ჩაის დალევა

ეს ახალი სასმელი წარმოუდგენლად აქტუალური და სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის. ჩაი შეიცავს სპეციალურ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც კატექინი. კვლევების თანახმად, ეს ელემენტი ფასდაუდებელ დახმარებას უწევს განვითარებულ ინსულინრეზისტენტობასთან ბრძოლაში.

თევზი და ჯანმრთელი ცხიმები

ცხიმოვანი საკვების ჭამის მრავალი მიზეზი არსებობს. ეს არ ეხება შემწვარ საკვებს, არამედ თევზებს, რომლებიც ჯანმრთელია ცხიმის შემცველობით და გარკვეული საკვებით. პირი, რომელსაც აქვს ინსულინის მომატებული დონე, ვალდებულია ყოველდღიურად შეიტანოს შემდეგი საკვები:

1. ქაშაყი, ცხიმოვანი ორაგული, იშვიათი სკუმბრია, სარდინი
2. ავოკადო
3. თესლი და კაკალი,
4. ზეითუნის ზეთი არარაფინირებული,
5. ბერძნული იოგურტი.

ეს პროდუქტები მდიდარია ომეგა -3 და მაღალი ხარისხის ცილებით. მათ სხეულზე ნამდვილად ფასდაუდებელი ეფექტი ექნებათ.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ: კბილი გამოყენების ვარიანტები, თუ გსურთ წონაში დაკლება

მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც ინსულინთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ და ჯანმრთელი ცხიმები იყენებენ, საკმაოდ სწრაფად ამცირებენ მას მთლიანობას. ცხიმოვან საკვებს აქვს უნიკალური დადებითი გავლენა სხეულზე.

სწორი ცილის ჭამა

ჯანსაღი ცილის ყოველდღიური მიღება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ეფექტურად გააკონტროლონ წონისა და სხეულის პარამეტრების, არამედ ინსულინის დონეც. მსგავსი ცილის მიღება შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებისაგან, აგრეთვე დიეტური ქათმის და ინდაურის ხორციდან. ასევე რეკომენდებულია ძროხის რეგულარული ჭამა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ არა ყველა ცილოვანი პროდუქტი და არცერთი ოდენობა ერთნაირად სასარგებლოა ადამიანისთვის.

თუ ბევრ პროტეინს იყენებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი. ანალოგიური შედეგი მიიღწევა შრატის და ჩვეულებრივი კაზინის ჭარბი მოხმარებით, რომლებიც გვხვდება რძეში, ისევე როგორც ძროხაში. თუ იყენებთ ამ პროდუქტის ჭარბი მოცულობას, შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი ჰორმონალური ნახტომი, რომელიც ჯანმრთელ ადამიანში აღინიშნება პურის ჭამის შემდეგ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ საჭიროა ფრთხილად იყოთ ცილებთან.

ზოგადი რჩევები და გაფრთხილებები

ყველა ჩამოთვლილ რჩევასა და რეკომენდაციასთან ერთად, ექიმები გირჩევენ, რომ მეტი ძილი გქონდეთ. თუ არ არსებობს გზა, რომ მნიშვნელოვნად გაიზარდოს ძილის საერთო დრო და ხანგრძლივობა, მაშინ ყველაფერი უნდა გაკეთდეს იმისთვის, რომ მას მაქსიმალური სტაბილიზაცია ჰქონდეს. რაც უფრო ხარისხიანი ძილი და დასვენება იქნება ადამიანის ცხოვრებაში, მით უფრო სტაბილური იქნება მისი ორგანიზმში ჰორმონის საერთო დონე. თუ მუდმივად ინახავთ ამ ჰორმონს მჭიდრო კონტროლის ქვეშ, თქვენ შეძლებთ თქვენი წონის არანაკლებ ეფექტურად კონტროლს.

თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი დადებითი შედეგი წონის დაკარგვაში, ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური იქნება.

თქვენი ძილის, დასვენების და კვების დადგენის გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ დამატებით რჩევებს:

• მნიშვნელოვანია ყურადღება გამახვილდეს წარმატებებზე და აღწეროს მიღწევები.
• მიზანშეწონილია შეადგინოთ სპეციალური საკონტროლო სია თითოეული დღის განმავლობაში. აუცილებელია ჩამოწეროთ მასში არსებული დიეტის წესები და მახასიათებლები, ასევე დააფიქსიროთ კვება.
• ღირს მუდმივად გააკეთოთ შენიშვნები საკუთარ თავზე, ასევე ისეთ ნივთებზე, რომელზეც ყოველდღიურად უნდა იმუშაოთ, სხეულის შეცვლა და განკურნება.
• თუ თვითდაჯერებულობა ცოტაა, მიზანშეწონილია მიმართოთ ერთ-ერთ ახლობელს, რომ დაუკავებლად გააკონტროლონ სათანადო კვების წესის დაცვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ამავე დროს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მთლიანი მკურნალობის დროს. არ არის საჭირო, რომ სწრაფად შეცვალოთ ჩვევები, ეს უნდა გააკეთოთ თანდათანობით, ისე, რომ სხეული არ შეიტანოთ მძიმე სტრესში. ნებისმიერი ცვლილება დრო სჭირდება, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემთხვევაში.

არ შეცვალოთ დიეტა ძალიან სწრაფად, ჭარბი წონის და ჰორმონების დონის შემცირების პროცესში, მნიშვნელოვანია თანდათანობით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მენიუდან გარკვეული საკვების გამორიცხვა, შემდეგ კი ნელა შეიტანოთ დიეტაში ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები.

გამოჯანმრთელების პროცესში არ არის საჭირო ბოჭკოების და ჯანსაღი ნახშირწყლების დოზის გადაჭარბება. ეს პროდუქტები უნდა გადანაწილდეს ნაწილებად და მოხმარდეს ნაწილებად მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, არ დაივიწყოთ მრავალფეროვნება. მნიშვნელოვანია, რომ განაწილდეს ცილების, ჯანსაღი ცხიმების და ბოსტნეულის მიღება, და არა ფოკუსირება რომელიმე პროდუქტზე.

დასკვნა

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება დავასკვნათ, რომ არის ინსულინის მომატება, რაც ხშირად იწვევს წონის დაკლებისკენ მიმართული ყველა მცდელობის გაუქმებას. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ჩატარებული თანამედროვე გამოკვლევა და ჭამა ჯანსაღი საკვები, რაც ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას. ეს თავიდან აიცილებს საშიში დიაბეტის განვითარების რისკს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ორგანიზმს.