ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის

თანამედროვე დიაბეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში, ფიზიკური აქტივობა 45 წუთის შემდეგ, იწვევს სისხლში მომატებული შაქრის დაქვეითებას, შეამცირებს შაქრის მნიშვნელოვან შემცირებას. მაგრამ დატვირთვა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლში შაქრის მკვეთრი შემცირება იქნება.

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით, შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები. 50 წლის და უფროსი ასაკის პაციენტებისთვის, ასევე დამწყებთათვის მგრძნობიარე ადამიანებისთვის, ჩვენ შეგვიძლია გირჩევთ სახის ვარჯიშების სავარაუდო ჩამონათვალს დილის ჯანმრთელობის ვარჯიშებისთვის, რომელიც გრძელდება 10-12 წუთი:

• საშუალო ტემპით 1 წუთის განმავლობაში სიარული,

• უფასო, დაუღალავი მოძრაობები ხელების, მხრის სარტყელის და უკანა კუნთების გასათბობად,

• ფეხის ვარჯიში, მკლავ მოძრაობებთან ერთად,

• სავარჯიშო მაგისტრალური, მუცლის და უკან,

• მოძრაობა იარაღი და ფეხები ოდნავ დაჩქარებული ტემპით,

• ფეხით ან ადგილზე ხტომა,

შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო 4-6 ჯერ, არ მკვეთრად, განსაკუთრებით კი სხეულის და ხელმძღვანელის დახრილობა და მოხვევა, დიდი ხნის განმავლობაში ხელების ერთ პოზიციაზე დაჭერის გარეშე. დატენვის დროს, სწორად უნდა ისუნთქოთ, ცხვირის სუნთქვა და პირის ღრუს ამოღება. ექსჰალაცია უნდა იყოს ოდნავ გრძელი, ვიდრე ინსპირაცია. სუნთქვის უკმარისობის დროს, თქვენ უნდა დაისვენოთ და განაგრძოთ ვარჯიში ნორმალური სუნთქვის აღდგენის შემდეგ.

თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეიძლება ფიზიკური აქტივობა გაიზარდოს, მაგალითად, დოზირებული დგომით, მოკლე დროით, 1.5 საათამდე დატვირთვით, სუფთა ჰაერზე სიარული საშუალო ტემპით და ნებისმიერ ამინდში, თხილამურებით სრიალში, თხილამურებზე, ცურვაში, ცურვაში, ველოსიპედით, გასეირნება ყინულის სრიალი, ტენისის თამაში, ბადმინტონი, ფრენბურთი და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა მუნჯებით. აქ მოცემულია ასეთი ვარჯიშების ერთობლიობა.

სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - დგომა. მუხლებზე მაღლა ასვლის დაწყება, ერთ წუთში იმოძრავეთ ადგილზე ადვილად გასაშვებად და ასე იმოძრავეთ 2 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა თვითნებურად შეფერხების გარეშე ხდება.

სავარჯიშო 2. საწყისი პოზიცია - დუმბებით ხელში დგომა. გაჭიმულ მკლავებზე ასწიეთ წინ დუნდულები და ამოისუნთქეთ. დაუბრუნე მკლავები თავდაპირველ მდგომარეობაში და ამოიხვიე. აწიეთ მკლავები მხრების ზემოთ და ამოისუნთქეთ. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება და ამოღება. ტემპი საშუალოა. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია - იდგა, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, მხრები მხრებისკენ. გააკეთეთ ძლიერი დახრილი მარცხნივ და ამოისუნთქეთ. საწყისი პოზიციის მეშვეობით, დახრილი მარჯვნივ. ტემპი შენელებულია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია - დუმბებით ხელში დგომა. გააკეთეთ ძლიერი შეტევა თქვენი მარცხენა ფეხით წინ, dumbbells წინ და ზემოთ - ამოისუნთქეთ. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება და ამოღება. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. ტემპი საშუალოა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 5. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთისგან განსხვავებით, მუწუკებით ხელში. თქვენი ტორსი ჰორიზონტალურად გადააკეთეთ, მკლავები მკლავებით გაავრცელეთ მხრებზე და ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ. ტემპი შენელებულია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 6. საწყისი პოზიცია - დუმბებით ხელში დგომა. შეძლებისდაგვარად დაჯექი, რომ დუმბები აიღო უკან და ამოისუნთქოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ. Squatting, თქვენი სხეული სწორი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 7. საწყისი პოზიცია - იჯდა სავარძელში სავარძელი, რომელსაც ხელები აქვს. სწრაფად მოიხვიეთ და მუხლები გაიხადეთ დაახლოებით 15–20 ჯერ. სუნთქვა თვითნებურად შეფერხების გარეშე ხდება.

სავარჯიშო 8. საწყისი პოზიცია - იწევს თქვენს უკან, ფეხები დაფარავს dumbbell. ასლი აწიეთ გასწორებული ფეხებით, მოხრილი მუხლები, გასწორება ფეხები და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სუნთქვა თვითნებურად შეფერხების გარეშე ხდება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 9. საწყისი პოზიცია - იწევს თქვენს ზურგზე მოხრილი ფეხებით და ხელებით ჯუნგლებში. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნახევარი, გაიყვანეთ dumbbells წინ და exhale. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 10. საწყისი პოზიცია - თავის მუცელზე იწვა, წინ დუნდულები. ნელა აწიეთ ჯოხები და ზედა ტორსი მაქსიმალურ სიმაღლეზე და ამოისუნთქეთ. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება და ამოღება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

სავარჯიშო 11. საწყისი პოზიცია - იწვა მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ხელში დუმბული. ამავე დროს, აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი თავბრუსხვევით და ამოისუნთქეთ. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება და ამოღება. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ნორმალურ ტემპერატურაზე. გადახურება ან ძლიერი გაგრილება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის მეტაბოლიზმზე.

რატომ არის საჭირო ტიპი 2 დიაბეტი, ტანვარჯიში?

ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტის თანდასწრებით აქვს სამკურნალო გავლენას სხეულის ყველა ფუნქციაზე და იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დაავადების უჯრედები ვერ ახერხებენ შაქრის დამუშავებას, სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს ენერგიის მოხმარებას და უჯრედებს შეუძლიათ მიიღონ მეტი გლუკოზა.

ასევე გაუმჯობესებულია მრავალი ინდიკატორი, მაგალითად:

შემომავალი კომპონენტების სხეულის მიერ ასიმილაცია,
დიაბეტის გამო სხვა დაავადებების განვითარების თავიდან აცილება,
ყველა სისტემის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება,
ჟანგბადის გაჯერება
განწყობის გაუმჯობესება და საერთო კეთილდღეობა (ხელს უწყობს კონტრ-ჰორმონალური ჰორმონის წარმოების შემცირებას),
გაიზარდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა
არის ქოლესტერინის ცვლილება დაბალიდან მაღალი (მომგებიანი ორგანიზმისთვის),
კარგი ფიზიკური მდგომარეობა და ნორმალური წონა.

ტანვარჯიშის კომპლექსები დიაბეტით დაავადებულთათვის

სამკურნალო დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს შემთხვევისგან. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექსები სხეულის ზოგადი ტონის შესანარჩუნებლად და ის, რაც მიზნად ისახავს უკვე შეძენილი გართულებების თავიდან აცილებას.

დიაბეტური ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ისეთ ქვეჯგუფებად, როგორიცაა:

რესპირატორული (ცბიერი სუნთქვა),
დილის კომპლექსი
ფეხის ვარჯიშები
ძალის სავარჯიშოები dumbbells.

ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოები

ნებისმიერი ვარჯიში დიაბეტის და ჰიპერგლიკემიის თანდასწრებით უნდა დაიწყოს დათბობით, დილის ვარჯიშები უნდა გახდეს ჩვევა, ეს უნდა გაკეთდეს.

საერთო სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:

ხელმძღვანელს უშვებს სხვადასხვა მიმართულებით (გააკეთე ეს ნაზად და შეუფერხებლად გამეორებებით),
მხრები წინ და უკან გადაატრიალე ხელებით ქამარზე,
ხელები გადაუხვიე წინ / უკან და მხარეს,
ხელები წელის და წრიული ბრუნვის ტორსი ერთი მიმართულებით, შემდეგში სხვა
ფეხების წამოწევა წინ
სუნთქვის ვარჯიშები (სხეულის ქსოვილების საკმარისი ჟანგბადით მომარაგებაში).

გაკვეთილის დრო დამოკიდებულია დიაბეტის ეტაპზე და გართულებების არსებობაზე. მეორე ხარისხში, კლასის დრო უნდა დასჭირდეს 40 წუთიდან საათამდე. ვარჯიშებს შორის საჭიროა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება.

ისეთი პრაქტიკა, როგორიცაა ძინვის სუნთქვა, ძალზე ეფექტური აღმოჩნდა. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ პროცესში სხეულს შეუძლია მეტი ჟანგბადი შეიტანოს უჯრედებში, მათში მოხვედრის შემდეგ, მათ უკეთესად დახარჯონ გლუკოზა.

ვიდეო გაკვეთილი 11 გაკვეთილზე სუნთქვის სუნთქვის მეთოდის სწავლებით:

ტანვარჯიში კეთდება შემდეგნაირად:

მკვეთრად შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენი პირით,
ექსჰალაცია უნდა იყოს 3 წამი
1 კომპლექსი უნდა გაგრძელდეს 3 წუთის განმავლობაში,
დღის განმავლობაში 5 გამეორება, თითოეული 2-3 წუთის განმავლობაში.

არსებობს კიდევ ერთი სუნთქვის ვარჯიში. თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ წუთში დაახლოებით 60-ჯერ შეისუნთქოთ, ანუ სწრაფად შეისუნთქოთ, ექსჰალაციები შეიძლება იყოს თქვენთვის, რაც მოგწონთ, მათი ტექნიკა მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობს, მაგრამ უმჯობესია თქვენი მკლავები დახუჭოთ მხრებზე, თითოეული მკლავი მოპირდაპირე მხარზე, ან გააკეთოთ squats. პრინციპი იგივეა, უჯრედები გამდიდრდება ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით.

ფეხის სპეციალური კომპლექსი

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებს, ზოგადად, აქვთ პრობლემები ფეხებისა და კიდურების გემებზე. მკურნალობა უფრო ეფექტური რომ გახდეს, საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის სტაბილიზაციას, შესაბამისად, არცერთი დაავადება არ შეაწუხებს კიდურებს.

თუ ტკივილი შეინიშნება, მაშინ მალე ისინი შეწყვეტენ შეწუხებას, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ.

სასარგებლო სავარჯიშოები ფეხებისთვის:

ადგილზე გასეირნება მუხლებზე ამაღლებით (მსვლელობა),
ჯვრის ქვეყნის ბილიკები
სირბილი
ფეხების გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით
squats
შეკუმშეთ და დაისვენეთ ტერფები,
აწიეთ ფეხები და გადააქციეთ წინდები წრეში,
ფეხის თითზე დაადექი და შეახვიე ქუსლები,
იჯდეს ბრტყელ ზედაპირზე და გაასწოროთ ფეხი, გაუკეთეთ ტერფები თქვენსკენ და შემდეგ დაშორებით,
იწექით იატაკზე ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება სწორი და გაატარეთ თქვენი ფეხები წრეში 2 წუთის განმავლობაში.

ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს განმეორებით, თითოეული 10-ჯერ. თუ ეს შესაძლებელია, სასურველია დღეში რამდენჯერმე გააკეთოთ წვრთნები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის ხელსაყრელ პირობებში. თუ არსებობს შესაფერისი პირობები, მაშინ სამსახურში, კურორტებზე და ა.შ.

გულის ვარჯიშები

მეორე ჯგუფის შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც. ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულისცემის დონეს და ამით გააუმჯობესოს სხეულის ყველა სხვა სისტემაში სისხლის მიწოდება.

მაგრამ სანამ გულის ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. აცნობეთ სპეციალისტს იმ საქმიანობის იმ კომპლექსის შესახებ, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ. შესაძლოა, მან დააწესოს აკრძალვა ზოგიერთ მათგანზე, ან გირჩევთ სხვებს, რომლებიც უფრო შესაფერისია თქვენი საქმისთვის.

გულის ვარჯიშები კარდიოთერაპიის სიაშია. ეს მოიცავს კომპლექსებს squat- ით, ადგილზე სირბილით, დარბაზში ვარჯიშით და ვარჯიშით, აღჭურვილობის გამოყენებით.

ასევე უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები მუნჯებით. ამას 15 წუთი უნდა დასჭირდეს. ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს გულის კუნთს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას.

სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:

დუმბულის აღებისას, თქვენ უნდა გააფართოოთ მკლავები გვერდებზე და მოგრძო მდგომარეობაში, რათა წინ წამოიწიოთ კუმშები, შემდეგ კი ნელა აწიეთ ხელები თავდაპირველ პოზიციაზე
მონაცვლეობით ასწიეთ ყოველი მკლავი თავდაყირა მაღლა და იდაყვის წინ იწვეთეთ მკლავი ისე, რომ კუდის თავი უკანა მხარეს იყოს,
ხელებით ჯოხებით ხელში, გაახარე მკლავები გვერდებზე და ამავე დროს მიიტანე მათ წინ, გაფართოებულ მდგომარეობაში, შემდეგ კი გვერდებზე უკან,
პირდაპირ დგომა, ასწიეთ ჯოხები, იდაყვები მოიხვიეთ, მხრის დონეზე გადადეთ და ნელ – ნელა დაეშვით ხელებს ქვევით.

ვიდეო გაკვეთილი გულის კუნთის ვარჯიშებით:

ნებადართულია სპორტი

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიში სასარგებლოა, მაგრამ ყველა სპორტი და დისციპლინა კარგად მუშაობს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ აქტიურ სპორტს, რომელსაც შეუძლია სხეულის ყველა კუნთი და სისტემა გამოიყენოს.

დიაბეტით დაავადებულებს საუკეთესოდ შეეფერება:

ცურვა
გაშვება და მისი ჯიშები,
თხილამურები, ყინულის სრიალი, სნოუბორდი.

იმისდა მიუხედავად, რომ იოგა არ არის კლასიკური სპორტი, ეს პრაქტიკა ასევე დადებით შედეგს იძლევა, რადგან მათ აქვთ სხვადასხვა სავარჯიშოები სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის და მათ რეპერტუარში სუნთქვის ტექნიკა.

ტანვარჯიშის წესები

თერაპიულ ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია გაითვალისწინოთ სხეულის მახასიათებლები, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. მძიმე ტვირთის ქვეშ წარმოიქმნება კონტრ-ინსულინი, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე და გართულებებს იწვევს.

აქედან გამომდინარე, ვარჯიშის რეჟიმი და სავარჯიშოების ზუსტი ნაკრები უნდა შეიქმნას დამსწრე ექიმთან ერთად. სპეციალისტი აკონტროლებს მდგომარეობას და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვლის რეჟიმს და ვარჯიშებს.

გაკვეთილის პირველი დრო უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, შემდეგ კი უკვე შეგიძლიათ გაემგზავროთ კლასებში სახლში ან სხვა ნებისმიერ ხელსაყრელ პირობებში.

სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს კლასები, თუ უფრო ცუდად გრძნობთ თავს და სიმპტომებს, როგორიცაა:

ქოშინი
დაფარვა
ტკივილი
გულისცემის ცვლილება.

ეს ყველაფერი მაღალი ალბათობის მაღალი ალბათობით შეიძლება პროგრესული ჰიპოგლიკემიის ნიშანი იყოს. კარდიო ტრენინგის კლასიდან სავარჯიშოები საუკეთესოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. ასეთი მოქმედებები, ზოგადად, არ უწყობს ხელს კუნთების განვითარებას, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ შაქრის შემცირებას და არ მიიღებენ დამატებით ფუნტს.

ამ სავარჯიშოებში შედის:

ჩვეულებრივი ცურვა
ლაშქრობა და უჩინარი გაშვება (ჭამის შემდეგ)
ველოსიპედით გასეირნება.

ვინ არ უნდა იყოს ჩართული?

არა მხოლოდ დიაბეტის მეორე, არამედ ნებისმიერ სხვა ეტაპზე, რეკომენდებულია სპორტული თამაშები, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა მთლიანად უკუნაჩვენებია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ:

თირკმლის უკმარისობა აღინიშნება
გულის პრობლემები
ტროფიკული წყლულები ფეხებზე,
რეტინოპათიის მძიმე ფორმა.

ნორმიდან ასეთი გადახრებით, დასაშვებია სუნთქვის პრაქტიკის გაკეთება, იოგას დახმარება შეუძლია. როდესაც მდგომარეობა სტაბილიზდება, მაშინ შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, შემდეგ კი განახორციელოთ სრული კლასები.