დიეტა ჰიპოგლიკემიისთვის > დიაბეტის გართულებები

აღწერა შესაბამისი 10.04.2018

ეფექტურობა: თერაპიული ეფექტი 21 დღის შემდეგ
ვადები: საჭიროების შემთხვევაში მუდმივად
პროდუქტის ღირებულება: 1500-1700 რუბლს შეადგენს. კვირაში

ზოგადი წესები

იდგა ჰიპოგლიკემია ახასიათებს ძლიერი სისუსტე, სხეულში ტანჯვა, ძლიერი შიმშილის გრძნობა, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა და სოლო თავის ტკივილი. როგორც სასწრაფოს, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ტკბილი სასმელი, ჩაი შაქრით, ხილის წვენით ან ჭამა კანფეტი, შაქრის ნაჭერი.

თუ ჰიპოგლიკემიური პირობები ასოცირდება დიაბეტიშემდეგ საჭიროა დოზის გადახედვა ინსულინი ან ჰიპოგლიკემიური აგენტები. თუ ისინი არ უკავშირდებიან ამ დაავადებას და ხშირად აწუხებენ ადამიანს, საჭიროა თქვენი დიეტის რეგულირება, ჭამა სწორი საკვები, რაც ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, ტკბილეული, ტკბილი ნამცხვრები ან ფუნთუშები) მოაგვარებს ამ პრობლემას. სინამდვილეში, ისინი გარკვეულწილად მოაგვარებენ მას: ისინი სწრაფად გაზრდიან მათ შაქრის დონეს და დროებით ჩახშობენ შიმშილს.

დიდი რაოდენობით ინსულინის გამოთავისუფლება მკვეთრად შეამცირებს გლუკოზის დონეს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შიმშილი კვლავ იჩენს თავს, რასაც მოყვება კვება და ა.შ. შაქრის დონე მუდმივად გაიზრდება და მკვეთრად შემცირდება. სწორედ ამიტომ, ჰიპოგლიკემიის დიეტა უნდა ემყარებოდეს იმავე პრინციპებს, რაც დიაბეტისთვის:

გაიზარდა რთული ნახშირწყლები და გამორიცხულია მარტივი. დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, ხორბლის მთლიანი ფქვილი ქატოთ. მთავარია ჭამა დაბალია გლიკემიური ინდექსი (49-ე ქვემოთ): რძის პროდუქტები, თხილი, ბურღულეული. მათ უფრო მეტ ხანს სჭირდება საჭმლის მონელება, ინსულინი თანდათანობით იწარმოება და შაქარი შენარჩუნდება დაახლოებით იმავე დონეზე, მთელი დღის განმავლობაში.
რეგულარული კვება შაქრის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად - სამიდან ოთხჯერადი კვება დღეში და ორი საჭმლის მიღება. კვება უნდა იყოს ყოველ 3 საათში.
ცილის შემცველობის ზრდა. ეს უნდა იყოს ცილის უცხიმო წყაროები - ქათამი, თევზი, ლობიო, ოსპი, ბარდა, აქცენტი ცილოვან პროდუქტებზე. თითოეული კვება შეიძლება შეიცავდეს ცილის კერძს (ეს უზრუნველყოფს გაჯერებას). თევზი უნდა შევიდეს კვირაში ორ-სამჯერ.
ბოჭკოვანი მიღება, რომელიც ანელებს შაქრის შეწოვას რთული ნახშირწყლებიდან. ბოჭკოვანი წყაროა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები. თქვენ უნდა ჭამა კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული) ერთად კანი, ვაშლი ერთად კანი, არ peeled. დამატებით შეგიძლიათ მიიღოს ქატო.
მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის შემცირება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიმსუქნისთვის.
გამორიცხეთ ალკოჰოლი.
სვამს უამრავი სითხე.
მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშის წინ ჭამა.

როდის არის რეკომენდებული ჰიპოგლიკემიური დიეტა? თავდაპირველად, ეს დიეტა იყო რეკომენდებული შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მაგრამ ახლახან, მისი დანიშნულების სამედიცინო მითითებები გაფართოვდა. ის ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, და რადგან დიეტა დაბალანსებულია, მისი დაცვა მუდმივად შეიძლება.

ტიპი 2 დიაბეტი. პაციენტებისთვის მნიშვნელოვანია გლუკოზის დონის შენარჩუნება ნორმალურ ფარგლებში, ამიტომ მკაცრი დიეტა უნდა იყოს მათი ცხოვრების ნაწილი. ეს არის სწორი კვება და მედიკამენტები, რომელიც ხელს უშლის მწვავე პირობების განვითარებას (კეტოაციდოზი და ჰიპერგლიკემიური კომა), და ასევე ემსახურება ამ დაავადების გართულებების პროფილაქტიკას. ამ დიაბეტის დიეტა იწვევს შემცირებას პროინსულინი, სისხლში გლუკოზა ჭამის შემდეგ და ტრიგლიცერიდები, ასევე აუმჯობესებს გულის დიასტოლურ მოქმედებას.
მეტაბოლური სინდრომი და ინსულინის წინააღმდეგობა.
გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითება.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.
სიმსუქნე.
წონის დაკლების სურვილი. ამ შემთხვევაში, იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოკლე დროში, ხოლო შედეგის შესანარჩუნებლად - მუდმივად.

სიმსუქნე დღეს გადაუდებელი პრობლემაა და მეტაბოლური სინდრომის დიაგნოზის სიხშირე, რომელიც მჭიდრო კავშირშია ტიპი 2 დიაბეტთან, ასევე იზრდება. მეტაბოლური სინდრომი ემყარება ინსულინის რეზისტენტობას (ქსოვილები ინსულინს შეამცირებს) და სისხლში ინსულინის მომატებას ამის საპასუხოდ, აგრეთვე მუცლის ღრუს სიმსუქნეცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება, გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითება და არტერიული ჰიპერტენზია. ქსოვილის უჯრედების უჯრედები ცხიმოვან მჟავებთან (ცხიმებთან) ერთად ართულებს ინსულინს რეცეპტორებთან დაკავშირება და ინსულინის წინააღმდეგობის გაძნელებას.

ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის მდგომარეობა დამოკიდებულია პანკრეასის B- უჯრედების მოქმედებას შორის, რომლებიც წარმოქმნიან ინსულინს და ქსოვილების მიერ გლუკოზის დამუშავებას. საწყის ეტაპზე, გლუკოზის ათვისება ჭამის შემდეგ ანელებს, მაგრამ გლუკოზის უზმოზე მიღება ნორმალურია. ეს კომპენსირდება ინსულინის სეკრეციის გაზრდით. ინსულინის გაზრდილი რაოდენობით წარმოქმნა ანადგურებს პანკრეასის β უჯრედებს და ჰიპერგლიკემია უკვე ვითარდება ცარიელ კუჭზე - ჩნდება შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ასეთი დარღვევები მოითხოვს სავალდებულო კვების კორექტირებას.

დიეტის ძირითადი პრინციპი ამ პირობებში: ადვილად საჭმლის (დახვეწილი) ნახშირწყლების გამორიცხვა. მათ შემცველ პროდუქტებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ასახავს ნახშირწყლების გადაქცევას გლუკოზაში, შეწოვს და ზრდის გლუკოზას. ამ პროდუქტებს მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარი, რასაც თან ახლავს პანკრეასის მიერ ინსულინის გამოყოფის ზრდა. შედეგად, გლუკოზის დონე სწრაფად იკლებს და ადამიანი კვლავ გრძნობს შიმშილს, რაც აიძულებს მას კვლავ ჭამოს.

ეს არის ეს მექანიზმი, რაც იწვევს ჭარბი წონის გამოჩენას. გლიკემიური ინდექსის მაღალი მაჩვენებელია: შაქარი, ყურძენი, ანანასი, საკონდიტრო ნაწარმი, თარიღები, ქიშმიში, ნაყინი, სიმინდის ფანტელები, თაფლი, გაპრიალებული ბრინჯი, პრემიუმ ფქვილი, ხურმა, ლეღვი, შემწვარი კარტოფილი, ტკბილი მაფინი, სიმინდი, ტკბილი სასმელები, პოპკორნი, ტკბილი ხილი, ტკბილეული, პატარა მარცვლეული, ლუდი, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი.

მათი ჩანაცვლებისთვის, დიეტაში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც დაიჯესვიანება და შეიწოვება თანდათანობით, შესაბამისად, დიდი ხნის განმავლობაში ისინი ინარჩუნებენ გლუკოზის დონეს იმავე დონეზე, გარეშე შიმშილის გრძნობა. ამ ფაქტორს დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორც დიაბეტის, ასევე სიმსუქნის დროს.

დამატებით რაოდენობით ბოჭკოვანი (ქატო) ბოსტნეულსა და ხილში შეტანა დადებითად მოქმედებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე. ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და უფრო სრულფასოვნების გრძნობას ანიჭებს (ეს მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დროს).

ყოველდღიური კალორიული მიღება არაუმეტეს 1500 კკალისაა, ხოლო თუ გსურთ წონის შემცირება, 1200 კკალ დამატებითი ფიზიკური აქტივობით. შაქრიანი დიაბეტით, კალორიის შემცველობა უნდა იყოს 1500-1700 კკალ, რაც უსაფრთხოდ საშუალებას გაძლევთ 12 თვის განმავლობაში 10-15% -ით შეამციროთ წონა. ამ დაავადებით, წონის დაკლების უფრო ინტენსიური მაჩვენებლები უკუნაჩვენებია.

დაბალი გლიკემიური დიეტა მოიცავს გლიკემიური ინდექსის დაბალ საკვებს. დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ისინი უფრო ნელა შეიწოვება. ასეთ პროდუქტებს მიეკუთვნება: მწვანილი, უვარგისი ხილი, უვარგისი პური, ბოსტნეული, შვრიის წიწაკა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, მურაბა გამძლე ხორბლისგან ყველა ბოსტნეულის შემადგენლობაში უნდა შევიდეს ბოსტნეული და დაუცველი ხილი.

აუცილებელია გამორიცხოთ შემწვარი საკვები, რომელიც კალორია არის, ზედმეტი ცხიმის შემცველობის გამო. მოხარშვის საუკეთესო საშუალებებია: ორთქლი, გამოცხობა, ცოტაოდენი წყლით გაცხელება (ცხიმის გარეშე) და დუღილის საშუალება. მარილის შეზღუდვა ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას, მისი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს კოვზს დღეში ყველა კერძში. რეკომენდებულია სამზარეულო მარილის გარეშე, შემდეგ კი სუფრასთან მარილიანი.

ალკოჰოლური სასმელები გამორიცხულია, რადგან ისინი მადის სტიმულირებას ახდენენ და ზედმეტი კალორიების წყაროა. ალკოჰოლი სრულიად მიუღებელია შაქრიანი დიაბეტისთვის, რადგან ის თავდაპირველად ამცირებს სისხლში შაქარს, ხოლო ინსულინის ან ჰიპოგლიკემიური მედიკამენტების მიღებას (მეტფორმინი) შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა.

კვების წესების დაცვა და გლიკემიური ინდექსის გათვალისწინებით, წონაში დაკლება შეგიძლიათ დისკომფორტის და შიმშილის შეგრძნების გარეშე, ასე რომ, არასდროს "დაიშლით". წონა ნელა მიდის, მაგრამ მუდმივად. დიეტის პროდუქტებში შეყვანა შეგიძლიათ 50 ერთეულის ინდექსით - ზოგჯერ ჭამა მუქი შოკოლადი, ქატო ქუქი, მაკარონი მძიმე ჯიშებიდან, ტკბილი ხილის წვენები, მარცვლეული.

ამ ტიპის კვების ვარჯიშები ორსულებმა არ შეიძლება, თუ ამის შესახებ რაიმე ნიშნები არ არის მითითებული, სპორტსმენები და ხელით მუშაობით დაკავებული პირები. ზედმეტი ფიზიკური ვარჯიშებით, ჭამის გამოტოვებით ან ალკოჰოლის დალევით, შეიძლება განვითარდეს ჰიპოგლიკემიის მდგომარეობა (სისხლში გლუკოზის დაქვეითება). ასევე აღინიშნება შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში ინსულინის არასწორად შერჩეული დოზით ან პერორალური ჰიპოგლიკემიური აგენტებით.

ნებადართული პროდუქტები

ჰიპოგლიკემიური დიეტა მოიცავს:

დაუწურავი კენკრა და ხილი, რომელთაგან სასურველია ციტრუსის ხილი, ბოსტნეული, ალუბალი, მარწყვი, ლინგვინი, ნექტარინი, მოცვი, მსხალი, მარწყვი, ქლიავი, ბროწეული, ვაშლი, ჟოლო და ავოკადო.
ბოსტნეული: სალათის ფოთოლი, ყველა სახის კომბოსტო, უმი სტაფილო, ბადრიჯანი, ნიორი, squash, რადიშ, სოკო, კიტრი, ისპანახი, რაციონი, რადიშ. ბოსტნეული შედის დღეში 500-600 გ ოდენობით. ვიტამინებისა და მინერალების შენარჩუნების მიზნით, უმჯობესია გამოიყენოთ მათი ბუნებრივი ფორმა. სალათებს შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი, სეზამის თესლი, სელის თესლი, ლიმონის წვენი, ზღვის მცენარეები და მცენარეული ზეთი. რა თქმა უნდა, ძნელია უმი ბოსტნეულის ჭამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბოსტნეულისგან მომზადებული კერძები - Stews, meatballs, casseroles.
დღეში 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური, მთელი მარცვლეულის პური, ქატო პური. თუ გაინტერესებთ წონის დაკლება, გამოყენება მიზანშეწონილია დილით.
მთელი მარცვლეული მარცვლეული (წიწიბურა, ველური ბრინჯი, უვარგისი შვრია) დიეტაში უნდა იყოს ყოველდღიურად, სასურველია დილით. თუ გსურთ წონის შემცირება, მარცვლეულის ჭამის სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ შემოიფარგლება. მარგალიტის ქერის შესახებ უნდა ითქვას რამდენიმე სიტყვა. ნედლეულ მარცვლეულს აქვს 30 ერთეულის ინდექსი. თუ წყალზე მოხარშობთ და ცოტა არ ხარშეთ, ინდექსი ოდნავ გაიზრდება. ინტენსიური სამზარეულოს დამატებით რძით, ინდექსი აღწევს 60-70 ერთეულს.
პარკოსნები კვირაში რამდენჯერმე მოიხმარენ. ეს არის ცილების წყარო და შეგიძლიათ მათი კომბინაცია ბოსტნეულით.
დაბალ ცხიმიანი თევზი (ზაფრანის კოდი, დაბინძურება, პაიკის ქერქი, პიკე, კეპი, ცისფერი ცაცხვი, ჰეკი, ცოდი) დიეტაში უფრო ხშირად უნდა იყოს წარმოდგენილი ვიდრე ხორცი. ეს უფრო ადვილია მონელება და წარმოადგენს ფოსფორის, მაგნიუმის და იოდის წყაროს. სასურველია მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლის თევზი.
უცხიმო ხორცი, ფრინველი და კვერცხი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ მათი დალევა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეულით. სამზარეულოს მეთოდები იგივეა, რაც თევზი.
ბოსტნეულის ან საშუალო ხორცის ბულიონში მოხარშული ბოსტნეულის სუპები. შეგიძლიათ საზ სოკოს სუპი, ლობიო ან ბარდა.
უცხიმო რძის პროდუქტები, ხაჭო, ყველი. ხაჭო და ყველი შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეულის სალათებს, როგორც ცილოვანი კომპონენტი.
მრავალფეროვანი მცენარეული ზეთი: კედარი, კაკალი, გოგრა, თეთრეული, ზეთისხილი, ზღვის buckthorn, სეზამი ფასდება ოპტიმალური თანაფარდობისთვის ომეგა 3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები.
რბილი მოხარშული ან გახეხილი კვერცხები.
ნებისმიერი კაკალი და თესლი ერთნაირად, მაგრამ ზომიერად. ისინი შესაფერისია ხაჭოს, ბოსტნეულის და ხილის სალათების გარდა, ასევე ცალკე საჭმლისთვის.
ყავა რძით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ვარდისფერი ინფუზია, მცენარეული ჩაი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.

სისხლის შაქრის გაგება

სისხლში შაქარი იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის, რაზე და რამდენს ჭამთ. ის უნდა იყოს ყველაზე დაბალ დონეზე დილიდან საუზმეზე - ეწოდება სისხლში შაქარი სამარხვო. გლუკოზის დონე ყველაზე მაღალი იქნება ჭამის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ, მაგრამ უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას ჭამის შემდეგ ორიდან სამ საათში, და შეიძლება ოდნავ დაბალი იყოს თქვენი მომდევნო ჭამის წინ, რაც ნიშნავს რომ თქვენ კვლავ უნდა ჭამოთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული როგორც მაღალი, ასევე დაბალი სისხლი შაქარი - იდეალურ შემთხვევაში, გლუკოზის დონე სტაბილურად რჩება. მოერიდეთ სისხლში შაქრის მაღალ რაოდენობას - ჰიპერგლიკემია - ჭარბი ჭამის გარეშე და შეზღუდავთ ნახშირწყლებს, იმ გარემოებას, რომ თქვენი სხეული სწრაფად გადაიქცევა გლუკოზაში. ჰიპერგლიკემია ხშირად იწვევს ჰიპოგლიკემიას, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს შეაჩეროს გლუკოზის მზარდი ნაკადი ინსულინის გათავისუფლებით. ხშირად ამ სიტუაციაში, ძალიან ბევრი ინსულინი გამოიყოფა, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას, ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ. დაბალი შაქრის დაბალი შემცველობის სხვა მიზეზებში შედის ციმციმის კვება, ვარჯიში ნორმალურზე მეტია და დიაბეტისთვის ძალიან ბევრი ინსულინია.

სისხლში დაბალი შაქარი და წონის მომატება

ჰიპოგლიკემია იწვევს შიმშილს, ამიტომ overeating და წონის მომატება ხშირად სისხლში დაბალი შაქრის მიზეზია. თქვენი ტვინი შეცბუნებულია იმის რწმენაში, რომ გჭირდებათ მეტი გლუკოზა, რადგან თქვენს სისხლში ინსულინის ჭარბი რაოდენობაა. გლუკოზა, რომელიც ენერგიისთვის არ გამოიყენება, ცხიმის სახით ინახება. წონის მოპოვება მარტივი მათემატიკაა - თუ უფრო მეტ კალორიას ჭამთ, ვიდრე დაწვათ, წონაში იმატებთ. თავიდან აიცილოთ დაბალი შაქრიანი სისხლი და შემდგომი ლტოლვები, და უკეთესად შეგიზღუდავთ კალორიების შემცირებას და წონის დაკლებას.

ჰიპოგლიკემიის პრევენცია

დიეტურმა ცვლილებებმა უნდა შეაჩეროს ციკლი მაღალი და დაბალი სისხლში შაქრის შემცველობით. რაც შეიძლება მეტი დიეტა ამოიღეთ თქვენი დიეტადან. მიირთვით მაღალი ძაბვის ნახშირწყლები, როგორიცაა პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ნუ დალევ კალორიებს სოდაში, წვენში ან ყავის სასმელებში. ჭამეთ ექვსი პატარა კვება, და არა სამი დიდი, რომ შეინარჩუნოთ გლუკოზაზე ნელი, მაგრამ სტაბილური დაშვება, გვირჩევს მკვებავი ჯოან ლარსენი. არ მიირთვათ ნახშირწყლები თავისთავად, მაგრამ ყოველთვის ცილებთან და ჯანმრთელ ცხიმებთან ერთად, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას. მოერიდეთ ალკოჰოლს და რეგულარულად ვარჯიშობთ.

ჰიპოგლიკემია და წონის დაკლება

სისხლში დაბალი შაქარი არ იწვევს ხანგრძლივ წონაში დაკლებას. სისხლში შაქრის სტაბილური და ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნება წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა. გახსოვდეთ, რომ ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც თქვენს უჯრედებში გლუკოზას გადასცემს ენერგიასა და ტრიგლიცერიდებს თქვენს ცხიმის უჯრედებში შესანახად. ჰიპოგლიკემია ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ინსულინი თქვენს სისხლში, რაც ითარგმნება ყოველი ბოლო კალორია და ცხიმი, რომელიც თქვენს სხეულს ინახავს. წონის დაკლებისთვის, ინსულინის დონის შემცირება გსურთ.

შაქრის სამარხვო დონე ჯანმრთელ ადამიანში და დიაბეტით დაავადებულებში

დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, პლაზმაში გლუკოზის ნორმალურ მნიშვნელობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მაღალი შაქარი, ისევე როგორც დაბალი შაქარი, არასასურველია.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მეორე ტიპის დიაბეტში მისი ნორმა აუცილებლად უნდა მიისწრაფოდეს მისაღები ჯანსაღი ინდიკატორებისთვის.

მოგეხსენებათ, ორგანიზმში შაქრის ადეკვატური სიდიდეა 3-დან 5,5 ერთეულამდე. სწორედ ამ პარამეტრებისკენ უნდა მიისწრაფოდეს ყველას.

ჰიპოგლიკემიის მიზეზები სპორტსმენებში

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად თამაშობს სპორტს, წარმართავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს და ჭამს სწორად, შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და რბილი, ძლივს შესამჩნევი გულისრევა. რაზეა ლაპარაკი ეს?

სავარაუდოდ, შაქრის დონე მნიშვნელოვნად დაეცა. ეს მიუთითებს ჰიპოგლიკემიის არსებობაზე.

სისხლის პლაზმაში შაქარი შეუცვლელი საწვავია ტვინისთვის და მთელი ნერვული სისტემისთვის. როდესაც ორგანიზმში გლუკოზის მნიშვნელოვანი დეფიციტი აღინიშნება, ტვინი იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას ეფექტური საწვავის - კეტონების.

შედეგად, მთელი კუნთოვანი სისტემა იწყებს გაუმართაობას. თუ ადამიანს აქვს ჰიპოგლიკემია, მაშინ ძალიან რთულია საკუთარი თავის ვარჯიშების აიძულებ. სავარჯიშოების თითოეული გამეორება იქცევა ნამდვილ წამებად.

მაგალითად, უარი თქვით დილის საჭმელზე და წუხელ გიმუშაობდით დარბაზში.

დაახლოებით შუა დღის განმავლობაში, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია კრიტიკულ დონეზე ეცემა. თქვენ დაიწყებთ მძიმე ემოციურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ერთგვარი ძლიერი ტკივილია. ზოგადად, სრულიად ჯანმრთელ ინდივიდს შეუძლია მოითმინოს დაბალი სისხლი შაქარი რამდენიმე დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, საშიში სიმპტომები არ გამოჩნდება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კარგი შედეგის მიღწევას სპორტული დარბაზი.

პლაზმის შაქრის დონის რეგულირება ხდება პანკრეასის ჰორმონის - ინსულინის, გლუკაგონის და ადრენალინის მიერ. ისინი ისინი ძალაში შედიან, როდესაც ენერგიის ბალანსი იცვლება ადამიანის სხეულში. მაგალითად, ჭამის შემდეგ ან დამღლელი ვარჯიშის დროს.

მაგრამ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ იმუშაონ სასიცოცხლო საწვავის - ნახშირწყლების, რომლებიც საკვებთან ერთად მოდის.

ნახშირწყლების ნაერთები გლიკოგენის სახით იწყებენ გროვებას (ერთმანეთთან დაკავშირებული გლუკოზის ბლოკები). ეს ნივთიერება ინახება ძირითადად ღვიძლისა და კუნთების სტრუქტურებში.

როდესაც სპორტსმენი იწყებს ფიზიკურ საქმიანობას, კუნთების გლიკოგენი ხდება ნახშირწყლების პირველი წყარო. გატარების დროს, ველოსიპედით ან წონებით მძიმე ვარჯიშის დროს, ამ ნივთიერების მიღება იწყება რამდენჯერმე სწრაფად.

შაქარი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის კვებავს ნერვულ სისტემას. ამ სასარგებლო და სასარგებლო ნივთიერების გარეშე, ტვინის აქტივობა სერიოზულ შეფერხებებს გამოიწვევს. უფრო მეტიც, ვარჯიში კარგავს თავის ეფექტურობას, იმისდა მიუხედავად თუ რა პროცენტული აქვს გლიკოგენი კუნთებში.

უნდა აღინიშნოს, რომ შაქარი წარმოქმნის ღვიძლის უჯრედულ სტრუქტურებში. იგი წარმოიქმნება ამინომჟავების, ლაქტატების და პირუვეტებისგან, რომლებიც სისხლიდან მოდის.

ეს რთული პროცესი და ღვიძლში დაგროვილი გლიკოგენის დაშლა ეხმარება ადამიანის სხეულს შაქრიანობის შენარჩუნებაში მისაღები დონეზე, თუნდაც უზმოზე მარხვის დროს.

ნორმალურ პირობებში, ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ორგანიზმში გლუკოზის კონცენტრაცია სტაბილურად უნდა გაიზარდოს.

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში ღვიძლში გლიკოგენის სრული რაოდენობით, ის ვარჯიშების შეწყვეტის შემდეგ მაღალ საათში რჩება მაღალ დონეზე.

ნებადართულია სპორტს წონაში დაკლებისთვის

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს სახსრებისა და კუნთების მდგომარეობას. ეს საშუალებას გაძლევთ გაადვილოთ ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამოჩენა.

გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები აძლიერებს კუნთ-კუნთოვანი სისტემის მუშაობას.

დიაბეტის ორგანიზმზე სპორტის გავლენის პრინციპი ისაა, რომ სუსტი და თანაბრად დატვირთული დატვირთვით, კუნთები იწყებენ გლუკოზის ათვისებას რამდენჯერმე უფრო სწრაფად, ვიდრე სხეულში დასვენების მდგომარეობაში.

უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტით, რომელსაც თან ახლავს წონის ჭარბი წონის მომატება, კვირაში ხუთჯერ შვიდჯერ დატვირთვა მცირე ხნით სიარულიც კი ხელს უწყობს უჯრედული სტრუქტურების წინააღმდეგობის გაძლიერებას პანკრეასის ჰორმონის - ინსულინის მიმართ. ველოსიპედი კვლავ დაშვებულია, რადგან ეს ასევე დაეხმარება წონის დაკლებას.

რომელი დიეტა უნდა დაიცვას?

არსებობს ჰიპოგლიკემიური დიეტა, რომელიც შეიმუშავეს ნახშირწყლების გავლენის შემცირება სისხლში შაქარზე. სპეციალისტებმა დაადგინეს გარკვეული საკვების ჯგუფი, რომელთა მოხმარება ნებადართულია ამ მდგომარეობაში.

დიეტადან დიეტის დაწყების საწყის ეტაპზე აუცილებელია გამორიცხოს ყველა საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი.

მისი დასადგენად შეიძლება ითქვას: ტკბილი ხილი, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი, კარტოფილი, პოპკორნი, ისევე როგორც სხვა პროდუქტები. მათი რეგულარული გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი ზრდა.

შესაძლებელია თუ არა მარხვა?

შიმშილი სერიოზული ფიზიკური და მორალური გამოცდაა, რომელიც უფრო ნაკლებ ან დიდ ხარისხთან ყოველთვის ასოცირდება გარკვეულ სტრესთან ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ექიმები აცხადებენ, რომ პანკრეასის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობისას მკაცრად იკრძალება საკვების უარი თქვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში შაქრის მწვავე ნაკლებობის გამო, დიაბეტიანმა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოგლიკემია.

ნიმუშის მენიუ

ყველა საკვები უნდა დაიყოს სამ დოზად. მცირე საჭმლის მიღება ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში: მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი და სხვა ხილი, რომლებიც საქაროზით დაბალია.

სავარაუდო დიეტა ასეთია:

საუზმე: რძე ან წვენი, შვრიის ქიშმიშით,
ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ნაჭერი Wholemeal პური, ხილი,
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ლობიო და მწვანილი.

თუ ძილის წინ მშიერი იგრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

სასარგებლო ვიდეო

რა არის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ჰიპოგლიკემიისთვის? პასუხები ვიდეოში:

ჰიპოგლიკემიური დიეტის მარტივი და გასაგები წესების დაცვა საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე თვის განმავლობაში თავი დაეღწია ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონისგან. ამ შედეგის მიღწევა შეუძლებელია იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ლიპიდები მთლიანად გამორიცხულია.

მაგრამ, ამ დიეტის საკუთარ თავზე გამოყენებამდე, პირველ რიგში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პირად მკვებავთან. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროთ შესაბამისი ტესტები, რომლებიც აჩვენებს სხეულის მდგომარეობას. თუ ამ დიეტას მიჰყვებით, უნდა შეამციროთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა, რომლებიც მოიხმარენ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.