როგორ დავიკლოთ წონაში დიაბეტით: წონის დაკლებისთვის დიეტის გადაჭარბება

ტიპი 2 დიაბეტი არის ქრონიკული დაავადება, რომლის დროსაც პანკრეასი აგრძელებს ინსულინის გამომუშავებას, მაგრამ სხეულის უჯრედები მის მიმართ გამძლეა. როგორც წესი, დაავადების ეს ფორმა შეინიშნება ქალებსა და მამაკაცებში, რომლებიც უკვე 40 წელზე მეტია.

თუ დაავადების ძირითადი მიზეზი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ითვლება, მაშინ პროგრესირება პირდაპირ კავშირშია პაციენტის ჭარბი წონასთან. არაერთხელ აღინიშნა, რომ მათ, ვინც მოახერხა წონის დაკლება ტიპი 2 დიაბეტით, ერთდროულად გაუმკლავდეს "შაქრის" დაავადებას.

ამიტომ ყველას, ვისაც დაევალა სამწუხარო დიაგნოზი, პირველ რიგში უნდა მიმართოს ძალისხმევას წონის დაკლებისკენ. რა თქმა უნდა, თქვენთვის საინტერესო იქნება არა მხოლოდ ჩვენი რეკომენდაციების წაკითხვა, არამედ ასევე გაეცნოთ დიაბეტით დაავადებული ერთ-ერთი ჩვენი მკითხველის წონის დაკლების პირად გამოცდილებას.

როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ტიპი 2 დიაბეტით

ტიპი 2 დიაბეტით წონის დაკარგვის პირველი და მთავარი წესი არის თანდათანობითი, ერთიანი წონის დაკლება. კილოგრამების მკვეთრმა დაკარგვამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს. და იმის ნაცვლად, რომ თავი დაეღწია დაავადებას, პაციენტი მიიღებს რამდენიმე დამატებით პრობლემას.

როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ტიპი 2 დიაბეტით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამავე დროს სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში? არსებობს გზები. მთავარია დაიცვან გარკვეული ცხოვრების წესი, რეჟიმი და დიეტა. კვების პროცესის კორექტირება ამ პროცესის გასაღებია.

აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც მუშაობს 2 ტიპის დიაბეტის დროს წონის დაკლებისთვის:

1. ყველა ცხოველის პროდუქტი უნდა გამოიყოს. ეს არის ხორცი და მისგან პროდუქტები (ძეხვეული, პასტები, დაკონსერვებული საქონელი), რძე და რძის პროდუქტები, მათ შორის, ყველი, კარაქი, მარგარინი, სამზარეულოს ცხიმები. ოფლმდენი (ღვიძლი, გული, ფილტვები, ტვინი) შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში არა უმეტეს თვეში 2-ჯერ,
2. პროტეინი ორგანიზმში იდეალურად უნდა მომდინარეობდეს ზღვის თევზიდან, მჭლე ფრინველისგან (ქათმის ან ინდაურის ფილე), რადგან ალტერნატიული სოკო შესაფერისია,
3. დიეტის ტიპი ორი მესამედი ტიპი 2 დიაბეტისთვის, თუ წონის კორექცია აუცილებელია, უნდა იყოს უმი ბოსტნეული და ხილი,
4. აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოს საკვები, რომლის გლიკემიური ინდექსი ძალიან მაღალია - ეს არის საცხობი და მაკარონი პრემიუმ ფქვილიდან, კარტოფილიდან. კარგი შემცვლელი იქნება მარცვლეული წყალში მთლიანი მარცვლეულისგან. ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის ცვლილებების კონტროლი,
5. წონის დაკლების დროს ასევე უნდა შემცირდეს ნებისმიერი სახის მცენარეული ზეთის გამოყენება.

ყველა პროდუქტი, რომელიც წონის დაკლებას ხელს უშლის, სახლიდან უნდა გაქრება: ტკბილეული და ბლინები უნდა შეიცვალოს ახალი ხილით, კენკრით და ბოსტნეულით, შემწვარი კარტოფილით და რულონებით მოხარშული წიწიბურა და მთელი მარცვლეულის პურით, და ყავა და სოდა ხილის სასმელებით და წვენებით. ახალი დიეტის შეცვლაში დაგეხმარებათ შინაგანი განწყობა.

მნიშვნელოვანია: შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ის პირველი და მთავარი მიზანი არის, რომ უჯრედები კვლავ სრულად იმუშაონ, ინსულინი აღიარონ და აითვისონ იგი. ყველა ზომა, მათ შორის, წონის კორექციისთვის საჭირო დიეტა, პირველ რიგში უნდა იყოს მიმართული.

ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია - მხოლოდ ამ გზით იწყება უჯრედების "გაღვიძება". სპორტის დროს, სისხლის ნაკადის ზრდა, ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადთან და საკვებ ნივთიერებებთან ერთად უმჯობესდება, მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტისთვის.

რეკომენდებულია შემდეგი სპორტის სახეობები:

• ცურვა
• ნებისმიერი სახის მძლეოსნობა,
• ველოსიპედები
• დადის
• ტანვარჯიში.

მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ არ შეგიძლიათ დაძაბვა და დაუყოვნებლივ წაიღოთ დიდი ტვირთი. თუ სისხლში შაქრის დონე გაიზარდა 11 მმოლ / ლ-მდე, თქვენ უნდა შეაჩეროთ და დროებით მოერიდოთ რაიმე მოქმედებას.

რაც შეეხება დიეტას ტიპი 2 დიაბეტისთვის, რეკომენდებულია ყოველ 3-3.5 საათში ჭამა, არც მეტი და არც ნაკლები. მსახურების ნახევარი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული ან ხილი, ერთი მეოთხედი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, ხოლო მეორე მეოთხედი უნდა იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სწორედ ეს მიდგომაა, რომელიც ხელს უწყობს წონის შემცირებას შაქრიანი დიაბეტის დროს - ჰიპოგლიკემიის შეტევების გარეშე. დღეში კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500-ს

დიაბეტით დაავადებულთა სავარაუდო მენიუ 1 დღის განმავლობაში

1. საუზმე: ნებისმიერი მარცვლეულის შესანახი წყალი წყალში, რძის, შაქრისა და კარაქის გარეშე, ჭვავის ჭვავის პურის ნაჭერი, ქატო, ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი, უმი სტაფილოს სალათი.
2. სადილი: ერთი ვაშლი და მცენარეული ან მწვანე ჩაი.
3. სადილი: ბოსტნეულის სუპის ნაწილი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მჭლე მოხარშული ხორცის ნაჭერი ბოსტნეულის სალათით, კენკროვანი კომპოტის ჭიქა შაქრის გარეშე.
4. საჭმლის მიღება: 1 მსხალი და ჩაის ჭიქა შაქრის გარეშე.
5. ვახშამი: ყველის ნამცხვრები ან ყველის casserole კვერცხის და შაქრის გარეშე, ნებისმიერი ჭიქა არაჟან-რძით დაუცხრომელი სასმელი.

ერთი ფაფა ან სუპი დაახლოებით 250 გრამია, სალათის, ხორცის ნაყინის ან თევზის ნაწილი - 70-100 გრამი.

ხილი და კენკრა, შეგიძლიათ შეარჩიოთ თქვენი საყვარელი, სიფრთხილით შეიტანეთ დიეტაში ყურძენი და ბანანი.

ღვიძლი დიაბეტისთვის ძალიან სასარგებლოა, გარდა ამისა, არსებობს შესანიშნავი რეცეპტები მისი მომზადებისთვის. ქათამი და საქონლის ხორცი, ღვიძლი დიეტის დროს ხორცის შესანიშნავი შემცვლელი იქნება.

რეკომენდებული ვარჯიში დიაბეტით დაავადებულთათვის

ასევე გონივრულია სპორტში სიარული, რომ ის სარგებელს მოუტანს და ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას. გადაჭარბებული ენთუზიაზმი ამ შემთხვევაში მხოლოდ დააზარალებს: ვარჯიშის ამოწურვას, ისევე როგორც მკაცრ "მშიერ" დიეტებს, მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ვარჯიშის დასაწყისში დატვირთვები მინიმალური უნდა იყოს, თანდათანობით გაიზარდოს. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის უნდა ჩატარდეს ტრენერის მეთვალყურეობისა და ზედამხედველობით.

აქ მოცემულია სწორი ფიზიკური ვარჯიშები, როდესაც რეგულარულად კეთდება:

• დადებითი მუხტი - კარგი განწყობაა მთელი დღის განმავლობაში,
• სწრაფი კალორიის მოხმარება
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის სტიმულირება ხდება - ეს ნიშნავს, რომ ქსოვილები და ორგანოები იღებენ მეტ ჟანგბადს,
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს
• ზედმეტი კილოგრამები და სხეულის ცხიმი ბუნებრივად ქრება.

და რაც მთავარია: სპორტის თამაში, თუნდაც ყველაზე ნაზი დატვირთვებით, ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას.

შენიშვნა: ის პაციენტები, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტში, აუცილებლად უნდა განიხილონ დამსწრე ექიმთან წამლების დოზის შემცირების საკითხი. ხშირად ეს შესაძლებელია.

მნიშვნელოვანია სწორი სპორტის არჩევა. დატვირთვები უნდა იყოს ინტენსიური, მაგრამ არა სავალალო. ცურვისა და მძლეოსნობის გარდა, ნაჩვენებია საცეკვაო კლასები, ლაშქრობა, როლიტინგი, თხილამურები.

არსებობს სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც შეიმუშავეს ტრენერების და ექიმების მიერ, სპეციალურად, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების ნიმუშების სია.

1. სავარჯიშო ადგილზე გასეირნება. თანდათანობით უნდა დააჩქაროთ ტემპი, შემდეგ ისევ შეანელოთ იგი და ასე რამდენჯერმე ზედიზედ. დატვირთვის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ ფეხზე დააყენოთ ქუსლები, შემდეგ კი წინდები მონაცვლეობით.
2. შეჩერების გარეშე, ხელმძღვანელის როტაციას წრეში ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით, ემატება. ეს ელემენტი აღებულია არტიკულარული ტანვარჯიშისგან.
3. ხელმძღვანელის ბრუნვის შემდეგ, სხვადასხვა მიმართულებით შეგიძლიათ განახორციელოთ როტაცია მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრების საშუალებით, ჯერ თითოეული ხელით ინდივიდუალურად, შემდეგ კი ორივე ხელით.
4. დასასრულს ემატება სავარჯიშო სავარჯიშოები dumbbells. ისინი იღებენ არაუმეტეს 10 წუთს.
5. დასკვნითი ეტაპი კვლავ მიმდინარეობს სიარული ტემპის თანდათანობითი შემცირებით.

ეს კომპლექსი უნდა შესრულდეს დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. მაგრამ ოდნავი დისკომფორტის დროს, კლასები უნდა შეჩერდეს.

თუ პაციენტი ძალზედ ჭარბი წონაა და არასდროს დაუღალავს სპორტს, საჭიროა პირველი ვარჯიშით დაიწყოთ - უბრალოდ იარეთ.

როდესაც აშკარაა, რომ არ ხდება გვერდითი მოვლენების უარყოფითი მხარე, თქვენ თანდათანობით შეგიძლიათ გააცნოთ შემდეგი ვარჯიში. და ასე შემდეგ ბოლომდე, სანამ მთელი კომპლექსი აითვისებს.

კიდევ რა შეიძლება წვლილი შეიტანოს წონის დაკლებაში

შესანიშნავი საშუალებაა ყველა დიაბეტიანმა წონის დასაკლებად და შინაგანი ორგანოების მოწესრიგებისთვის - სუნთქვის ვარჯიშები იოგისგან. გარდა ამისა, იოგა გონების სიმშვიდის აღდგენას უწყობს ხელს. ისინი, ვინც სერიოზულად არიან დაკავებული იოგით, არასდროს განიცდიან სტრესს და უარყოფითი ემოციების ადიდებს.

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, და დიაბეტი არ ახლავს გულისა და სისხლძარღვების სერიოზულ პათოლოგიებს, აბანო ან საუნა შესანიშნავი შედეგს იძლევა. აღინიშნა, რომ დიაბეტით დაავადებულთა აბაზანის მიღების შემდეგ, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად მცირდება, ხოლო დონე რჩება სტაბილური კიდევ 5-6 საათის განმავლობაში.

ეს ეფექტი აიხსნება ინტენსიური ოფლიანობით და სისხლის დაჩქარება. მაგრამ ორთქლის ოთახში სესიის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ გრილი შხაპი და დალიოთ ჭიქა მცენარეული დეკორქცია.

ჰიდრომასაჟი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ცხიმის დეპოზიტების გასანადგურებლად, არ არის აკრძალული თუნდაც შაქრის დაავადებით. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ეს ექვემდებარება ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებას, იმ განსხვავებით, რომ პაციენტს არაფრის გაკეთება არ სჭირდება.

შესაძლებელია მასაჟის რეკომენდაცია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ეს შესანიშნავი მეთოდია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

ჭარბი წონის ბრძოლა ისეთი დიაგნოზით, როგორიცაა დიაბეტი, შრომატევადი და გრძელი პროცესია. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში 400 გრამზე მეტი წონის შემცირება ერთ კვირაში.

და მომავალში, თუნდაც სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ დიეტის დაცვა და მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვარჯიშების შესრულება, ყოველდღე. მაგრამ შემდეგ ეს ცხოვრება ჯანმრთელი და სავსე იქნება, მედიკამენტების და ინსულინის გარეშე.