ტანვარჯიშები ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზისთვის

ათეროსკლეროზი არის სისხლძარღვების დაავადება, რომელშიც უარესდება სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლიზმი. ამ დაავადების დამნაშავეა სკლეროზული პროცესი, რომელიც იწვევს გემის ჯვარედინი ნაწილის შევიწროვებას, ამრიგად, სისხლი უარესდება, რაც იწვევს ქვედა კიდურის დაავადებას.

შემთხვევა

ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი შეიძლება განვითარდეს ბავშვობაში, როდესაც, სიმსუქნის გამო, არტერიები იწყებენ ცხიმთან შეკუმშვას, რაც შეიძლება გახდეს სქელი დაფები. არ იქნება სიმპტომები მანამ, სანამ არტერიების სიმძიმე შემცირდება 2/3 ან მეტით, ხოლო ქოლესტერინისგან დაფები არ დაბლოკავს სასიცოცხლო ორგანოების კვებას.

ძირითადად, ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზი მოქმედებს 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებზე, მაგრამ უფრო ხშირია 55 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში. ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ დაავადების გენეტიკურ ტენდენციაზე, რადგან თუნდაც არსებობდეს ის, ათეროსკლეროზის განვითარების მთავარი იმპულსი არის უსარგებლო საკვების ჭარბი მოხმარება, განსაკუთრებით ცხიმოვანი, ცხარე, ცხარე, შებოლილი, შემწვარი საკვები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ამ დაავადებას იწვევს, არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც მოიცავს მოწევას და უმოქმედობას (სიზარმაცე ასევე ცუდი ჩვევაა).

სტრესი, ნერვული დარღვევა, ქვედა კიდურების ჰიპოთერმია ხშირად იმპულსია, რომელიც აჩქარებს ათეროსკლეროზის განვითარებას. თანმდევი დაავადებებიდან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს სიმსუქნე და დიაბეტი, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე.

ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი, გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი, თირკმლის სკლეროზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა, მძიმე დიაბეტი და სხვა დაავადებები.

ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზის განვითარების დასაწყისში, ხბოს კუნთები მგრძნობიარეა, ტკივილები წვის მსგავსია, ან შიგნიდან მოვარდნილი ინფლაცია და გადადის შეკუმშვებზე. შეიძლება რაიმე ტკივილი არ იყოს, მაგრამ იგრძნობთ, რომ ფეხები სწრაფად დაღლილი ხდება ვარდნის დროს - ეს არის ჩონჩხის კუნთების იშემიის შედეგი. მაგრამ ამ დაღლილობის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კვლავ აღინიშნება ძლიერი ტკივილი, რომელიც თავდაპირველად ვლინდება ფეხით სიარულის დროს და ქრება დასვენების შემდეგ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს ღამითაც, მას თან ახლავს კუნთების კრუნჩხვები ფეხების ხბოებში.

თუ ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზი არ არის მკურნალობა, ტკივილი გაძლიერდება, ქსოვილების ტროფიზმი (სტრუქტურა და ფუნქციონირება, რაც დამოკიდებულია კვებაზე), უარესდება - ცვლილებები ხდება ფრჩხილების გახეთქვისას, კანი ხდება ფერმკრთალი, მბზინავი და მშრალი, სანამ კანი არ გახდება. დაავადების ბოლო სტადია დაკავშირებულია წყლულების წარმოქმნასთან და ქსოვილების სიკვდილთან (ნეკროზთან), ზოგჯერ ხდება განგრენა, რომლის დროსაც კიდურის ამპუტაცია უნდა მოხდეს.

არ არსებობს ათეროსკლეროზის მკურნალობის საშუალება, ამიტომ დაავადება უნდა გამოვლინდეს ადრეულ ეტაპზე და მისი განვითარება შეჩერდეს. ეს ხელს უწყობს თერაპიულ ტანვარჯიშს, ფიზიკურ პროცედურებსა და სპეციალურ დიეტას, რაც სპეციალური დიეტის დახმარებით და ჯანსაღი საკვების არსებობით ხელს უწყობს სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, სისხლის მიმოქცევას და ფეხის ქსოვილების კვებას. მცენარეული მედიცინა, სამკურნალო თერაპია იმ მოცულობებში, რომელთა ეფექტურობას დადასტურებულია ოფიციალური მეცნიერება, ეხმარება.

სავარჯიშოები

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია დღეში ბევრჯერ, ყოველ ჯერზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. არ გააკეთოთ თვითმკურნალობა. თერაპიული ვარჯიშები ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილ მკურნალობასთან ერთად. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტი (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები), რომელიც, ექიმის დანიშნულების და თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეარჩევს იმ მოძრაობებს, რომლებიც მაქსიმალურ ეფექტს მოგიტანთ. ტანვარჯიშის ვარჯიშებს ვატარებთ თითოეულს ათჯერ.

როგორ ხდება სავარჯიშო თერაპია

სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებას, უპირველეს ყოვლისა, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი: პაციენტის განწყობა იზრდება, რის გამოც ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია და გააქტიურებულია აღდგენისკენ მიმართული დამცავი პროცესები.

მეორეც, მეტაბოლიზმი და გულის სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესებულია. ეს ფენომენები ზრდის მიოკარდიუმის კონტრაქტურობას, აძლიერებს მას და თანდათანობით ქოლესტერინის შემცველობას ნორმალიზდება. სხვა საკითხებთან ერთად, ვარჯიშები, განსაკუთრებით სუნთქვა, აძლიერებს სხეულის რეგენერაციულ ფუნქციებს, ანუ ადამიანი შეძლებს სწრაფად გაუმკლავდეს სისხლძარღვთა დაავადებებს.

ამრიგად, ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ამოცანები მოიცავს:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
სისხლის მიმოქცევის პროცესისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის პროცესის გაუმჯობესება,
მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია.

სავარჯიშო თერაპია ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზისთვის

გარკვეული ვარჯიშების არჩევანი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა ეტაპზეა დაავადება პაციენტი, ასე რომ, პირველ რიგში, მათი გაგება გჭირდებათ.

პირველ ეტაპზე ხასიათდება სიმპტომები: ტკივილი ფეხებში, თითების numbness, დაღლილობა, როდესაც ფეხით, კრუნჩხვები.
მეორეზე აღინიშნება: წყვეტილი კუჭი, ტკივილის მომატება, ტროფიკული ცვლილებები, დაღლილობა ფეხებში დავენების დროსაც კი.
მესამე და მეოთხე სტადიაზე, განგრენა იწყებს ფორმირებას, ტკივილი მნიშვნელოვნად ძლიერდება, ადამიანი რთულია რამდენიმე მეტრზე სიარულიც კი.

პირველ ეტაპზე, მრავალი სავარჯიშოების გამოყენება შესაძლებელია ფეხებისა და ტორსისთვის. ასევე გამოიყენება სუნთქვის ვარჯიშები. ძირითადად, ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზის დროს ყველა თერაპიული სავარჯიშო მოდის დაზარალებულ ფეხებზე დიდი და მცირე კუნთების დაძაბვაში. ამასთან, გადაჭარბება მხოლოდ საზიანო იქნება, ამიტომ მიზანშეწონილია განიხილოს ვარჯიშების რაოდენობა ექიმთან.

თერაპიული ტანვარჯიშები ფეხების მოციმციმე ათეროსკლეროზით, მოიცავს სავარჯიშოების გარკვეულ ჯგუფს.

აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

დაჯექი სკამზე, დაისვენე. აწიეთ ხელები მაღლა, აიღეთ სუნთქვა, დაწევა - ამოღება. შეგიძლიათ გაიმეოროთ 7 ჯერ.
იჯდა სკამზე, დააჭირეთ თითებს თქვენს მხრებზე. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები: 10-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, კიდევ 10 - წინააღმდეგი. დააკვირდი გაზომვულ სუნთქვას.
ზის უკანა მხარეს მჯდომ სკამზე. გაჭიმეთ ფეხები წინ. ამოისუნთქეთ და გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ხელით თქვენს მარჯვენა ფეხიზე, გაიხეხეთ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-7 ჯერ, მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა მხარეს.
დაეყრდნო უკან ოდნავ, ამოისუნთქე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ამოიწურება. 5-8 ჯერ იჯექი.
როდესაც დგახართ, დადექით თქვენს თითებზე, ასწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ. შემდეგ შეამცირეთ თავი და ამოიღეთ. შეასრულეთ 4-5 ჯერ.
ხელები ჩამოკიდეთ თქვენს ქამარზე, გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები სხეულთან ერთად 5 ჯერ თითოეული მიმართულებით. დააკვირდი გაზომვულ სუნთქვას.
განათავსე ხელი სკამის უკანა მხარეს. გააკეთეთ სხვადასხვა მოძრაობები ფეხით: გადაიტანეთ იგი გვერდიდან, ზემოთ და ქვემოთ, შეანჯღრიეთ ხბოს კუნთები ოდნავ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
გაისეირნეთ ოთახში 1-3 წუთის განმავლობაში, მაღლა ასწიეთ მუხლები. ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშოობა ათეროსკლეროზისთვის.
იწევს თქვენს ზურგზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი და ასწიეთ მათ ზემოთ 60 ° -იანი კუთხით, ხელებით ეჭირეთ ხელი. შემდეგ დაიწყეთ მოხრილი და ფეხების გაკვრა, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება. სხდომის პოზიციის დაკავების შემდეგ დაელოდეთ სანამ ფეხები კვლავ სისხლით აივსება.
სავარძლის უკანა სავარძელი ეჭირა, დაიწყე ჩახუტება. ამოღება ყველაზე დაბალ წერტილზე, შეისუნთქეთ უმაღლეს წერტილზე. ვარჯიში ხორციელდება 6-8 ჯერ.
მობრუნდით წინ და რამდენჯერმე ამოიღეთ, მჭლე უკან და ამოღება.
იჯდეს სკამზე, ასწიეთ ქუსლი და გაამკაცრეთ ხბოს კუნთი 2-3 წამით, შემდეგ დაწევით და დაისვენეთ. 5-8 ჯერ.

ამრიგად, ჩვენ გამოვიკვლიეთ ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები ქვედა კიდურის არტერიების ათეროსკლეროზული ობსტერანტებისთვის.

ათეროსკლეროზით, ფეხით ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა. პაციენტი უნდა გაიაროს მცირე დისტანციიდან. შემდეგ დრო და სიარული სიჩქარე თავისთავად იზრდება. დატვირთვის დადგენისას მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები. ასევე გამოიყენება სტენოტიკური ათეროსკლეროზის მსგავსი ფიზიკური ვარჯიშები.

დაავადების მე -3 ან მე -4 ეტაპზე ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზის დროს სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს უკიდურესი სიფრთხილით. მიზანშეწონილია შეასრულოს, უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის ვარჯიშები და სხეულისთვის სხვადასხვა ვარჯიშები.

ტანვარჯიშები ათეროსკლეროზისთვის: სავარჯიშოების კომპლექტი

ქვემოთ აღწერილი ყველა სავარჯიშო უნდა იქნას გამოყენებული ათეროსკლეროზის მშვიდი კურსის განმავლობაში და პირველ ეტაპზე. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკის და სხეულის მდგომარეობა.

თუ ოდნავი ტკივილიც კი გამოჩნდება, პაციენტს სჭირდება შესვენება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გააგრძელოს. თუ მშვიდად გააკეთეთ ტანვარჯიში 2-3 კვირის განმავლობაში და ამავე დროს არ იგრძენი თავი ცუდად, მაშინ შეგიძიათ დაიწყოთ დატვირთვის გაზრდა.

ტანვარჯიშები ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზისთვის, კომპლექსი 11. იგი ხორციელდება მდგარ მდგომარეობაში.

დადექით ფეხზე. წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე სათითაოდ. შეეცადეთ ყველაფერი შეუფერხებლად გააკეთოთ, ხუმრობის გარეშე. 5-8 ჯერ.
იარეთ ადგილზე, ასწიეთ მუხლები მაღლა. რამდენიმე წუთი საკმარისი იქნება.
დააჭირეთ ხელებს თქვენს ქამარზე. მოიხვიე ფეხი და დაიწყე წრიული მოძრაობების გაკეთება, ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას. 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
კედლის წინ დადგეთ. შეეხოთ თქვენს თითებს იატაკიდან დაახლოებით 40-50 სმ
გაიარეთ ოთახი თქვენს ფეხდაფეხზე 1-2 წუთის განმავლობაში.
ასწიეთ ბინა ფეხი და ოდნავ გადაატრიალეთ იგი მარცხნივ და მარჯვნივ. სუნთქვა შეინარჩუნე.

ტანვარჯიშობა კიდურის ათეროსკლეროზისთვის, კომპლექსი 22. იგი ხორციელდება ცრუ მდგომარეობაში.

მოათავსეთ რულონი ან ბალიში თქვენს მუხლებზე. იმოძრავეთ თქვენი ფეხები მარცხენა და მარჯვნივ.
ხელები მკერდზე წინ მიადო. ისუნთქეთ, როდესაც მათ განაწილდებით და გამოიღეთ, როდესაც დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
ფეხები თქვენს ქვეშ მოიქეცით, ფეხები საწოლზე ჩამოკიდების გარეშე.
დააჭირეთ ფეხს თქვენს მუცელზე, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ორივე ხელით. შეასრულეთ 3-4 ჯერ.
ჩამოიბანეთ ხელები მუშტებით, გაავრცელეთ ხელები მხრებზე და დაიწყეთ იდაყვები მათ მუხლებზე, რამოდენიმე ძალისხმევა.
ჩართეთ მუცელზე, მოათავსეთ თქვენი პალმები ნიკაპის ქვეშ. რამდენჯერმე ისაუბრეთ თქვენი ფეხებით.

სავარჯიშო თერაპია ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზისთვის, კომპლექსი 33. შესრულებულია სხდომაზე.

გაახარეთ ფეხები ერთად, გააკეთეთ ფეხების წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით 4-5 ჯერ.
ხელები წელზე მოიხვიეთ, ფეხები აიწიეთ ბარძაყებზე მაღლა, ასრულებთ "ფეხით ჯდომას".
გაჭიმეთ მკლავები თქვენი მკერდის წინ. სხეული გვერდით გადააქციე, გაავრცელე მკლავები და ამოისუნთქე. შემდეგ მობრუნდით, ხელები დაუბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობას, ამოიწურეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
დაისვენე. ხელები ქამარზე მოათავსეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა 1 წუთის განმავლობაში.
განათავსეთ როლიკერი თქვენი ფეხების ქვეშ და გააფართოვეთ ფეხები მასზე.
ფეხი ოდნავ ასწიეთ და შეიზილეთ იგი, შეეცადეთ კუნთები შეარხიოთ.

რესპირატორული ვარჯიშები აორტის ათეროსკლეროზისთვის

სუნთქვის საწინააღმდეგო ვარჯიშები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობას. ტანვარჯიშის ეს ტიპი ანაზღაურებს ქსოვილებში სისხლის ნაკლებობას და იცავს ინსულტისგან. აქ მოცემულია ყველაზე ეფექტური ხრიკები.

ოდნავ გააღე შენი პირი, შეეხო ენას პალატის წინა კბილების მახლობლად. დაიწყეთ სუნთქვა თქვენი ცხვირით მშვიდად, გააკონტროლეთ ყოველი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა. ინსპირაციის დროს, გონებრივად გამოხატეთ ბგერა "s", ხოლო exhaling - "hum". შეასრულეთ დღეში 2-3-ჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში.
სუნთქვის შესრულება ერთი ცხვირის გავლით. ამის გაკეთება, დახურეთ იგი და ჩასუნთქეთ ღრმად, გულმკერდისა და კუჭის ჰაერით ავსებით. ორიოდე წამით ამოისუნთქეთ თქვენი სუნთქვა და ამოიღეთ ნესტოთი, რომელიც დაკეტილი იყო. გაიმეორეთ ეს 5-7 წუთის განმავლობაში.
გაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში, გაჭიმეთ პირით მილით და თანდათანობით, პაუზებით, ამოისუნთქეთ.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ათეროსკლეროზით

თითოეული კომპეტენტური ექიმი უპასუხებს, რომ ფიზიკური აღზრდა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც კია.

აქტიური მოძრაობების შესრულებისას ხდება ვაზოდილაცია, რაც აღადგენს მათში სისხლის ნაკადის სიჩქარეს, ხოლო მათი შესანახი ქსოვილები სრულად არის გაჯერებული ჟანგბადით.
ფიზიკური დატვირთვის დროს მომუშავე კუნთები ათავისუფლონ სპაზმებს, რომლებიც გამოწვეულია არტერიების სანათურის შევიწროებით ათეროსკლეროზული დაფებით და ნერვული ბოჭკოების არასწორი კვებით.
ცხარე ქსოვილებში, არა მხოლოდ სისხლის მიწოდება იზრდება, ასევე იხსნება გემები, რომლებიც არ მუშაობენ დასვენების დროს (კოლატერალები), რომელთაც დიდი მნიშვნელობა აქვთ მძიმე ათეროსკლეროზში კვების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის.
კარდიო დატვირთვები ზრდის მიოკარდიუმის კონტრაქტურას, თანდათანობით ნორმალიზდება რიტმი და გულის გამძლეობა.
სუნთქვის ვარჯიშები სისხლს ამდიდრებს ჟანგბადით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამით "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებასისხლძარღვების კედელში დეპონირებული.

მთავარია, კლასები არ მოხდეს ათეროსკლეროზით გამოწვეული გართულებების გამწვავების დროს (გულის შეტევა, მიკროტრავმული, კიდურების ან ნაწლავებში სისხლის მწვავე ნაკადის). მაგრამ პათოლოგიის მწვავე პერიოდის შემდეგ, ასევე არ ღირს სავარჯიშო თერაპიის დაგვიანება: სხეულის ფუნქციების აღდგენის სიჩქარე დამოკიდებულია ამაზე.

უწოდებენ ათეროსკლეროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის მეთოდს დამოუკიდებელი აქტიური პაციენტების მოძრაობების გამოყენებით კინეზოთერაპია.

სისხლძარღვთა პათოლოგიის შემთხვევაში, ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა. აერობული წვრთნები - შესრულებულია სუფთა სუფთა ჰაერში. ვარჯიშის დროს ღრმად უნდა ისუნთქოთ, დატვირთეთ დატვირთვა და დაისვენოთ დასვენებისთვის.

კლასები დარბაზშიყველასთვის შესაფერისი არ არის: ისინი მითითებულია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის ან მის საწყის ეტაპზე. შესაბამისი კომპლექსი შეირჩევა ექიმის მიერ ინდივიდუალურად, დამოკიდებულია სისხლძარღვთა დაზიანების ხარისხზე.

თერაპიული ტანვარჯიში შესრულებულია:

მცირე წყნარი დათბობის შემდეგ და კუნთების გაჭიმვის შემდეგ,
მნიშვნელოვანი წონის აგენტების გარეშე (მათ გარეშე ან დაბალი წონის გარეშე),
ნელი ტემპით დაძაბვისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე,
რეგულარულად, ჯანმრთელობისა და პულსის კონტროლით.

პირველი ტრენინგი ღირს დაწყებული მინიმალური დატვირთვით და ოპტიმალური დროით, რამაც გამოიწვიოს მხოლოდ მცირე დაღლილობის შეგრძნება, და არა გულის ცემის დარღვევა, ქოშინი, თავის არეში სისხლძარღვების ძლიერი პულსირება. დატვირთვასთან შეჩვევის შემდეგ აუცილებელია რაციონალურად გაზარდოს. სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტი გეტყვით ტემპს, აქცენტს აკეთებს გულისცემის, წნევის და სუნთქვის მაჩვენებლების მაჩვენებლებზე, სადემონსტრაციო გაკვეთილის დროს.

ტანვარჯიშები ტვინის და კისრის გემების ათეროსკლეროზისთვის

ამ ლოკალიზაციის დამარცხებით, ვარჯიშები ხორციელდება უკიდურესი სიფრთხილით, ნელა, შეუფერხებლად, სუნთქვის გარეშე. სისხლძარღვების ტვინის და კისრის მუშაობის სტიმულირებისთვის, გამოიყენება ხელმძღვანელის წვევები: წინ, უკანა მხარეს, მხარზე გადადის, მიბრუნებულია მხარეებზე - თითოეული მიმართულებით 15-ჯერ.

მაგრამ შემდეგი მუხტი უფრო საინტერესო გახდება: 1 – დან 10 – მდე და საპირისპირო მიმართულებით ცხრილების დახატვა ჰაერში ცხვირით, ხოლო ყველა მოძრაობა უნდა განხორციელდეს მაქსიმალური შესაძლო ამპლიტუდით. ამ შემთხვევაში, ტარდება ცერებრალური და საშვილოსნოს ყელის ათეროსკლეროზში ნაჩვენები მოძრაობების მთელი კომპლექსი. ასეთი მარტივი ტანვარჯიშის შემდეგ, რამდენჯერმე რჩება მხრების აწევა და დაწევა.

სისხლძარღვთა ზედა ნაწილის სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში წინააღმდეგობის გატარება დაგეხმარებათ: თქვენ თითის დაჭიმვას აპირებთ, პირველ რიგში მათ შუბლზე დაასხით და თავი ძლიერად დაისვენეთ, დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში გამართავს მას. შემდეგ გადაიტანეთ ხელები ხელმძღვანელის უკანა მხარეს და გაიმეორეთ მოქმედება.

უმჯობესია, დილაობით ჩატარდეს ფიზიკური თერაპია თავისა და კისრის გემებისთვის, ამით გააუმჯობესოს ტვინის სისხლის მიმოქცევა და შექმნას ის, რომ იმუშაოს მომავალი დღისთვის.

ათეროსკლეროზი ფეხით და გარბოდა

ახლა უფრო მეტი კარდიო ვარჯიშის შესახებ.სიარული და გაშვება თითქმის ყველა კუნთს ასრულებს მუშაობას, ამიტომ ისინი დადებითად იმოქმედებენ გულის მუშაობაზე და სხეულის ყველა სისხლძარღვის მდგომარეობაზე. თერაპიული ეფექტის მისაღებად მიზანშეწონილია ტრენინგის ჩატარება ყოველდღე, და თუ ეს შეუძლებელია, ყოველ მეორე დღეს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფთა ჰაერზე დამონტაჟებული სარბენი.

ფეხით ოპტიმალური მანძილია 2 კმ-დან (ხანდაზმულთათვის, დამწყებთათვის ან გემების მძიმე ათეროსკლეროზით) 5 კმ-მდე (ახალგაზრდებისთვის, დატვირთვის გაზრდა ან დაავადების ადრეულ ეტაპზე).
სირბილი იწყება 3 კმ-ით, თანდათანობით იზრდება მანძილი 8-10 კილომეტრამდე. რბოლების დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია (შეიტყვეთ რეკომენდებული ტემპი, მანძილი, სირბილით ოპტიმალური დრო).

კარდიო ვარჯიშის გართულებისთვის ღირს, აირჩიოთ ტრანსსასაზღვრო მარშრუტები, დაჩქარება და შენელება, ან ფიზიკური ვარჯიშების ჩასმა ბილიკის მონაკვეთებს შორის.

გაშვება არ არის რეკომენდებული: თქვენ უნდა გამოიყენოთ კონკრეტული რასის ნიმუში.

დადის აჩქარებით.
სირბილი
გაზარდოს და შეანელეთ.
სირბილი
ნელი ნაბიჯებით დადიოდა.

ღრმა ამოსუნთქვა, სხეულის მონაცვლეობით გადახურვისას ხელების დაქვეითებით და ღრმა ამოსვლებით, მშვიდი სუნთქვა შეანარჩუნებს ძალისხმევას.

იოგა და Qigong ათეროსკლეროზისთვის

ეს ორი პრაქტიკა მჭიდრო კავშირშია სუნთქვის ვარჯიშებთან. მათ კომპლექსში ასევე შედის მედიტაცია, ფიზიკური ვარჯიშები და, რა თქმა უნდა, ციგონგის შემთხვევაში, საბრძოლო ხელოვნება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა და კიგონგი (ისევე როგორც მათი კომბინაცია ციგონგის იოგის ფორმით) ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზთან ერთად ტოვებს ინტრაკრანიულ წნევას, აუმჯობესებს სმენასა და მხედველობას, მეხსიერების გააქტიურებას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

შეგიძლიათ შეისწავლოთ პოზები, ისწავლოთ სუნთქვა და სწორად მედიტაცია მხოლოდ ამ ხელოვნების ოსტატებთან. სავარჯიშო თერაპიის ექიმს რჩება სისხლძარღვთა დაზიანების ხარისხის შესაბამისად, აღმოსავლური პრაქტიკის პრაქტიკის ნებართვის მისაღებად.

მცენარეული მედიცინა ხელს შეუწყობს სამედიცინო ტანვარჯიშის შედეგების კონსოლიდაციას. პროფესორის მეთოდოლოგია გახდა ყველაზე სრულყოფილი მიდგომა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, მათ შორის ათეროსკლეროზით სერგეი ბუბნოვსკი: იგი ინდივიდუალურად განსაზღვრავს სავარჯიშო თერაპიის, ფიზიოთერაპიის ერთობლიობას, დეკომპრესიულ ტრენაჟორებზე მუშაობას და სწორ სუნთქვას.

მნიშვნელოვანი სიფრთხილე

ტანვარჯიშები სისხლძარღვების ათეროსკლეროზისთვის უკუნაჩვენებია შემთხვევაში:

მწვავე ინფექციური დაავადებები
გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა
ქრონიკული პათოლოგიის გამწვავებები,
თრომბოზის განვითარების ტენდენცია,
ავთვისებიანი სიმსივნეები
სისხლდენა
ძლიერი ტკივილის სინდრომი.

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების პრინციპი უცვლელი რჩება: პირველი, გაათბეთ და გაჭიმეთ, შემდეგ თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, შემდეგ კი აჭედეთ და კვლავ გაჭიმეთ. ნაკრებებს შორის საჭიროა 2-3 წუთიანი დასვენების შესვენება. ვარჯიშების ცარიელი კუჭის გაკეთება შეუძლებელია: ვარჯიშამდე 1.5 საათით ადრე, თქვენ უნდა ჭამოთ რაღაც მსუბუქი. "დააჩქარეთ" გული მხოლოდ საწყის სიხშირეზე მხოლოდ 30% (დასვენების დროს).

ყოველდღიურად საშუალო დატვირთვის შესრულებამ შეიძლება უკეთეს შედეგს მიაღწიოს, ვიდრე თვითრეკლამაციულმა ვარჯიშებმა. და თუ დაამატებთ რაციონალურ კვებას და მიატოვებთ მავნე დამოკიდებულებებს, მაშინ წარმატება გარანტირდება არტერიოსკლეროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

როგორ დაეხმარება სავარჯიშო თერაპიას ათეროსკლეროზთან?

მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ვარჯიშდება და გაძლიერებულია, რაც თავიდან აიცილებს ან მნიშვნელოვნად ანელებს ქსოვილების ატროფიის პროცესების პროგრესირებას.
ჟანგბადის და ორგანული საკვები ნივთიერებების მოძრაობა ორგანიზმში სისხლძარღვში ნორმალიზდება.
მეტაბოლიზმის მუშაობაში დარღვევები აღმოფხვრილია, მათ შორის ცხიმოვანი. შედეგად, მომატებული ქოლესტერინი, რომელიც იწვევს სისხლძარღვთა საწოლების ბლოკირებას, მცირდება ნორმალურ დონეზე.

ტანვარჯიშები ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზისთვის, მიეკუთვნება სავარჯიშო თერაპიის კატეგორიას, მაგრამ არა სპორტს. ამ უკანასკნელს თან ახლავს დატვირთვა სერიოზულად და რთულად მოსაგვარებლად, იგი უკუნაჩვენებია ამ პათოლოგიის მქონე პაციენტებში. სავარჯიშოები უნდა იყოს მარტივი შესრულებული და ნაზი, სუნთქვის ვარჯიშების ჩათვლით. თუ პაციენტი განკურნებაზე ზრუნავს, შეგიძლიათ ინვენტარში შეიტანოთ 1 კგ dumbbells. ხანდაზმული ან მძიმე პაციენტებს ურჩევენ, ყურადღება მიაქციონ ნელი სიარული.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიშები

ფეხების ტანვარჯიშის კომპლექსები უნდა აკმაყოფილებდეს კრიტერიუმებს:

ყველა ელემენტი ხორციელდება უმნიშვნელო წონით ან საერთოდ მის გარეშე.
სასარგებლო გასეირნება და ამოცანები სათანადო სუნთქვისთვის.
აუცილებელია განმეორებითი რიცხოვნების რეგულირება ასაკის, დაავადების კურსის სიმძიმის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ამჟამინდელი მდგომარეობისა და კიდურების რეაქცია შემომავალი ძაბვის შესახებ (დაიწყეთ უმარტივესი გზით).

სავარჯიშო სირთულის საფეხურები

დამწყებთათვის გამარტივებული ნაკრები

მისი მნიშვნელოვანი ნაწილი სიარულია. ელემენტები მარტივი შესრულებაა და არ გულისხმობს შესამჩნევ დატვირთვას. ტანვარჯიშის ტარება ტარდება ნელა და შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე, დროებითი დატვირთული ტემპით. თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია მინიმუმ 1 წუთის განმავლობაში დაისვენოთ. გაკვეთილის დასრულება 1-1,5 წუთის სავალზეა.

სირთულის მეორე (საშუალო) ხარისხი

ტემპი ოდნავ იზრდება, კლასები თავად უფრო რთული და გრძელი ხდება, პაციენტს უწევს გარკვეული ძალისხმევა მათი ჩასატარებლად.

მაღალი სირთულეები

რეკომენდებულია პაციენტებისთვის, რომლებიც ახლოს არიან სრულ განკურნებამდე. არჩევა პროგრამის ის ნაწილია, რომლის განხორციელება ტკივილს არ იწვევს. აღწერილი ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს, გაზარდოს ან შემცირდეს სირთულე, დამოკიდებულია სახელმწიფოდან.

ზურგზე იტყუება

გაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები თავისუფლად. აუცილებელია მარცხენა ფეხი მუხლზე დაკიდოთ ისე, რამდენადაც სახსრის მოძრაობა საშუალებას იძლევა. ამის დროს, ტერფი და თითები ნაზად მოძრაობენ იატაკის ზედაპირის გასწვრივ. განაგრძეთ მომატება მოსახვევებში, მაგრამ TBS- ის მიდამოში უკვე მიიტანეთ ფეხი თქვენსკენ და დააჭირეთ ხელებს ტანზე, ცდილობთ ზურგს მჭიდროდ დაჭერით მხარს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხიზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო დაახლოებით 10 ჯერ.
ათეროსკლეროზისთვის სასარგებლოა პოპულარული "ველოსიპედი". კიდურები, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, იატაკზე მაღლა იწევს და წრიულ ბილიკზე მოძრაობენ, ველოსიპედის ტარებას ასახავს. შეასრულეთ 10 გამეორება.
იარაღისა და ფეხების ალტერნატიული საქანელები. წარმოიდგინეთ მწერების მოძრაობა, რომელიც მის ზურგზე დაეცა და ცდილობს გააფართოვოს და გაიმეოროს. მიუხედავად მხიარული გამომეტყველებისა, ამგვარი მოქმედებებისგან დადებითი ეფექტი შესამჩნევია - სხეული ათბობს და სისხლის მიმოქცევას აჩქარებს.
დატვირთვის პროგრამებში შედის სავარჯიშო ”მაკრატელი”. ეფექტის მისაღწევად, პალმები მოთავსებულია coccyx- ის ქვეშ. ათეული გამეორების შემდეგ, ფეხები უნდა გასწორდეს, წონაზე დაიწიოს და ერთმანეთთან მჭიდროდ დაჭერით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენოთ. ბოლო ნაწილი იატაკზე დაჭერით.

იჯდა

90 ° დამხმარე კიდურები ერთდროულად იყოფა მხრებზე და შეკრიბა. აუცილებელია მინიმუმ 5 გამეორება, რის შემდეგაც მონაკვეთი და მოდუნება. პროგრამის შემდეგ ნაწილზე გადასვლამდე, ცოტა დასვენებაა საჭირო.

ამ სავარჯიშოებში გართულებული ელემენტია მოძრაობისთვის ხელისშემშლელი ფაქტორების შექმნა მუხლებზე ხელისგულებით მოთავსებით და მათზე ზეწოლას ახდენენ მათი მოძრაობის მიმართულებით საპირისპიროდ.

იჯდა სკამზე, მიუთითეთ თქვენი ფეხები წინ, შემდეგ კი დახრილი სხეული მათკენ, ცდილობს შუბლზე შეეხოს. გააკეთეთ მინიმუმ 8 ჯერ. შესაძლო გართულებაა ფეხის დაჭიმვა, ფეხების დაჭერა და მოხრილი მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩასუნთქვა.
მარჯვენა ფეხი აიღეთ პალმებით, აიწიეთ მთელი კიდური რაც შეიძლება მაღალ დონეზე, ხელების გაშრობის გარეშე. მიღებულ მდგომარეობაში რჩება, გონებრივად ითვლიან 10 წამს. დაბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობაში, იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. თითოეული მათგანისთვის გააკეთეთ მოძრაობები 10 რ.

მუხლებზე

იარეთ ყველა ოთხზე, თუნდაც სუნთქვის რიტმი. მიამაგრეთ ტორსი საყრდენზე, შეეხოთ თქვენს მკერდზე და კისერზე, დაისვენეთ თქვენი პალმები იატაკზე. ასვლა უკან, გააკეთეთ კიდევ 4-8 გამეორება.
გასწორება და უკან გასწორება ფეხზე გასასვლელში, ინჰალაზე, რომ დაბრუნდეს უკან, იგივე გააკეთოს სხვაზე, 6 ჯერ კიდურზე.
ჩაკეტეთ ხელები ქამარზე. დაიწყეთ ფრთხილად დაჭერით წინ, მიზანი არის, რომ შუბლზე მიხვიდეთ მუხლებამდე. რამდენიმე წამის შემდეგ, გასწორდით. მიდგომის გაკეთებისთვის 15 ჯერ. ამ ვარჯიშის შემდეგ ერთობლივი უფრო ეფექტური გაძლიერებისათვის საჭიროა სიარული.

სუნთქვის წვრთნები

სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მკურნალობა სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით ეფექტური საშუალებაა, სამედიცინო ექსპერტების აზრით. ეს ხელს უწყობს სხეულს საკმარისი ორგანული ნივთიერებების მიღებაში, დამშვიდებას და სტრესის სიმპტომებისგან თავის დაღწევას. სისხლძარღვების მუშაობა და მათი ელასტიურობა გაუმჯობესებულია, უფრო მეტი სისხლი შედის გულის კუნთში.

ამ ტიპის ტრენინგის უკუჩვენებები მოიცავს:

არტერიული წნევა
ოსტეოქონდროზი,
თრომბოფლებიტი
საჯინიბო.

სპეციალური ვარჯიშები ინიშნება დამსწრე ექიმის მიერ. მაგრამ სასარგებლოა ის მეთოდები, რომლებიც ცნობილია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შემდეგ.

დადექით პოზიციაზე, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. ნელ – ნელა რომ დაიწყოთ და ღრმად ჩასუნთქოთ, ამავდროულად ფეხზე წამოხვიდეთ და ხელები გაშალეთ, თქვენი პალმების უკანა მხარეს მიმართულებით. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას, დაიწყეთ სხეულის და ხელმძღვანელის დაწევა, მკერდის ქვეშ მისი მკლავების ნახევრად გადაკვეთაზე. კუნთების და კისრის კუნთების მოდუნების შემდეგ, შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში დარჩენა რამდენიმე წამით, შემდეგ კვლავ გახდეთ თანაბარი.
სისხლში ჟანგბადის ოდენობის სწრაფად შესავსებად, შემდეგი მოქმედებები ხორციელდება: ექსჰალაცია, რომელსაც თან ახლავს მუცლის შეკავება, შემდეგ კი ღრმა სუნთქვა მისი პროთეზით. ინტენსიური სუნთქვა, რომელსაც თან ახლავს მუცლის ღრუს კუნთების მოძრაობები, აჩქარებს სისხლის ნაკადს.

შედეგების დაფიქსირება

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოვლისმომცველი ფორმით, მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი წესით, გარკვეული თანმიმდევრობით და დადგენილი ხანგრძლივობით.
ზომიერი თერაპიული ეფექტი ექნება ფეხით. მათი შეყვანა შეიძლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში - სამსახურიდან სიარული, საღამოობით გასეირნება და / ან შაბათ. ზომიერად მძიმე აუზების მოქმედებები, ჩოგბურთი, თხილამურები ან ფრენბურთი გააძლიერებს სისხლძარღვებს და გააუმჯობესებს კეთილდღეობას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია სრულყოფილი და მაღალი ხარისხის კვება. არსებობს უარყოფა ცხოველების მავნე ცხიმების, კვერცხის yolks, შემწვარი. ისინი შეიცვლება ზღვის პროდუქტებით და მცენარეული პროდუქტით. საკვებში მარილის რაოდენობა და რძის პროდუქტების ცხიმის პროცენტი უნდა შემცირდეს.
მიზანშეწონილია შეწყვიტოს მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება, შემცირდეს სტრესული სიტუაციების რაოდენობა, რეჟიმის ნორმალიზება და კარგი დასვენება სტრესისგან, ასევე კარგი ძილის დროს. ეს ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად.

ათეროსკლეროზით დაავადებული ფეხებისთვის თერაპიული ტანვარჯიშის გაკეთება იმგვარად არის შექმნილი, რომ პაციენტს, დაავადების განვითარების ნებისმიერ ეტაპზე, შეუძლია შეასრულოს მისთვის დანიშნული სავარჯიშოების კომპლექტი, ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე.

ეს, კლასების გარანტირებული ეფექტურობის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია კომპონენტის ექიმისთვის, რადგან ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია ათეროსკლეროზის მქონე ადამიანებისთვის და ეს მოიტანს ზიანს და არა სარგებელს. სისტემური დატენვა არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევასა და დროს. ასევე მნიშვნელოვანი არ არის თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა სხვა სასარგებლო საქმიანობის განხორციელებისთვის. მაგრამ მცირე ცვლილებები ჯანსაღი ცხოვრების მიმართულებით, მომავალში ხელს შეუწყობს გართულებების თავიდან აცილებას და მედიკამენტებისა და აღჭურვილობის დიდ ხარჯებს, დაზიანებული სისხლძარღვთა სისტემის აღდგენის მიზნით.

ფიზიკური აღზრდის ზოგადი პრინციპები დაავადებისთვის

ტრენინგი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი, მაგრამ სისტემატური. სავარჯიშოები არ შეიძლება განხორციელდეს მათი შესაძლებლობების ზღვრამდე. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა გულისცემის და არტერიული წნევის გაზომვების საშუალებით:

ვარჯიშის დროს მაქსიმალური გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 100-110 სცემს წუთში,
არტერიული წნევა აქვს ზედა და ქვედა მაჩვენებლებს: ვარჯიშის დროს პირველი ოდნავ გაიზრდება, ხოლო მეორე შემცირდება.

გულისცემის გადაჭარბებით და არტერიული წნევის მომატებით, შეამცირეთ კლასების ინტენსივობა ვარჯიშების ნაკლები გამეორებით.

მუცელზე იწვა

მუცლის ღრუს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს სისხლის მიმოქცევა ხერხემლის, მუცლის ღრუს ორგანოებსა და ფეხებში. ეს არის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების უნივერსალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცერებროვასკულურ დაავადებას, სადაც ქოლესტერინი ყველაზე ხშირად წყვეტს:

იწვა სახე ქვემოთ, მოხრილი მუხლებზე, ფეხების გადატანა ვერტიკალურ მდგომარეობაში, მონაცვლეობით ან ერთად. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
სადაზვერვო პოზიციიდან ასწიეთ თავი, თანდათანობით მოხრილი თავში. შეასრულეთ მაქსიმალური ამპლიტუდა, ნელა. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
პალმების იატაკზე მხრის დონეზე დგომა, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები გაჭიმული. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.

იდგა

მდგომი პოზიცია საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა ტიპის მოძრაობები კიდურების, ტორსის და კისრით. ისინი იძლევა კუნთების ყველა ჯგუფისა და მასთან დაკავშირებული არტერიების მუშაობის შესაძლებლობას, რომლებიც სისხლს ამარაგებენ სხეულის შესაბამის ნაწილებზე. მუდმივი ვარჯიშები რეკომენდირებულია ტვინის და კისრის ათეროსკლეროზის, კორონარული გემების და კიდურების ქვედა კიდურების დასადგენად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი პარამეტრები:

ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთთან ერთად, მხრები მხრებამდე. იდაყვები მოიხვიეთ, თითებით აიჩეხოთ თქვენი მხრები, მკლავები გაჭიმეთ და თავი ასწიეთ. მიაღწიე და ღრმად ამოისუნთქე. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება
ხელები ქამარზე დაიდო. შეასრულეთ დახრილი მხარეები (ამოღება) და დააბრუნეთ თავდაყირა პოზიციაზე (ამოღება). არ გაიხადოთ ფეხები გაშვების დროს.
ხელები დაეშვა. გადააკეთეთ საცხოვრებელი მარცხნივ, ხოლო გაავრცელეთ ერთმანეთთან და შეამცირეთ ისინი თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნებისას. ნუ ჩაიწვები ფეხებს, ნუ ჩამოიშლება თქვენი ფეხდაფეხ იატაკიდან.

შეასრულეთ 3-8 გამეორება.