ორსულობის დროს ვარჯიში: რა არის სასარგებლო, რომელი დაშვებულია და აკრძალულია

ორსულობის დასაწყისში ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა დიდი ხანია დამტკიცებულია. კითხვაზე, საჭიროა თუ არა სპორტი ორსულობის დროს, წამყვან ექსპერტებს დადებითი პასუხი აქვთ. მთავარია იმის გაგება, თუ რა საქმიანობა არ აყენებს ზიანს მომავალი დედისა და მისი ბავშვისთვის. ორსულობა არ არის დაავადება, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ქალი ადრე არ იყო ჩართული სპორტში, ეს პერიოდი შეიძლება იყოს აქტიური ცხოვრების დასაწყისი.

სპორტის სათამაშო უპირატესობები ბავშვის ტარების პერიოდში

თანამედროვე მსოფლიოში, ყველა თანამდებობის ქალს აქვს შესაძლებლობა, შეეცადოს გამოსცადოს სპეციალიზებული სპეციალიზირებული პროგრამები, რომლებიც შედგენილია წამყვანი გინეკოლოგების და მასწავლებლების მიერ. მისი სტრუქტურაში ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა მიზნად ისახავს მომავალი დედის ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მნიშვნელოვანი ფაქტი იქნება კუნთების განვითარება, რომლებიც შემდგომში მონაწილეობას მიიღებენ დაბადების პროცესში, ასევე წონის კონტროლი 9 თვის განმავლობაში.

ადრე, ქალები, რომლებიც ოჯახში დამატებას ელოდნენ, ექიმებმა გირჩიეს მუდმივი საწოლი და დასვენების უპირატესობა. ამ დროისთვის აზრი რადიკალურად შეიცვალა. ბოლო 40 წლის განმავლობაში, მეცნიერების დარგის მკვლევარებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ორსულობის დროს ფიზიკურმა აქტივობამ ადრეულ სტადიაზე არა მხოლოდ შეძლო ბავშვზე ნეგატიური გავლენის მოხდენა, არამედ პოზიტიურად გაზრდის ქალის პოზიციაზე.

მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ზომიერი ნორმის მქონე ქალბატონისთვის სპორტს შეუძლია:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესება,
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ორგანიზმში,
• იმუნური სისტემის გაძლიერება
• ზოგადი მდგომარეობის სტაბილიზაცია,
• უზრუნველყოს ბავშვის სხეულის სწორად ჟანგბადობა,
• გვიან ორსულობის დროს შეშუპებისგან დაცვა,
• მონაკვეთების ნიშნის შემცირება ან დაიცავით მომავალი დედა მათი გარეგნობისგან,
• დადებით ემოციებზე პასუხისმგებელია.

ქალის ცხოვრების სპორტული მხარე ხელს შეუწყობს მისი სხეულის მშვენიერ ფორმაში შენარჩუნებას. შრომითი საქმიანობისთვის მომზადებული სხეულის სხეულის ნაწილები უფრო ადვილად გაუძლებს პროცესს, ხოლო ახალგაზრდა დედა შეძლებს დიდი ფიგურის აღდგენას დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადების შემდეგ.

როგორ ვიცი ვარჯიშის დაწყება?

ზოგიერთ სიტუაციაში, ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა არამარტო უკუნაჩვენებია, არამედ რეკომენდებულია მრავალი წამყვანი სპეციალისტის მიერ. თუ ბედნიერი დროის დადგომამდე ქალი პროფესიონალურად იყო დაკავებული სპორტით, ადრეულ ეტაპზე ვარჯიშები უფრო ნაკლებპროდუქტიული უნდა ყოფილიყო, ვიდრე ადრე.

სასწავლო პროგრამის კორექტირება ახალი სიტუაციასთან დაკავშირებით დაგჭირდებათ. სხვა შემთხვევებში, აუცილებელია დაინიშნოს კონსულტაცია კვალიფიციურ ინსტრუქტორთან, რომელსაც შეუძლია შეიმუშაოს ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა საუბრის შემდეგ მიღებული მონაცემების საფუძველზე.

რა სპორტია რეკომენდებული პოზიციაზე მყოფი ქალებისთვის?

დარწმუნდით, რომ ბავშვის ორიენტაციის დროს სპორტული ორიენტაცია შესაძლებელია და სპეციალისტების მიერ არის რეკომენდებული, მომავალი დედები იწყებენ მოსაზრებას, თუ რომელი მიმართულება უკეთესია აირჩიონ უახლოეს მომავალში.

ექიმები ორსულთა ყურადღებას ამახვილებენ ყველასათვის კარგად ცნობილ სპორტის სახეობებზე, რომლებიც კარგად ერგებიან გესტაციის ნებისმიერ პერიოდს:

• ცურვის გაკვეთილი. ეს იქნება საუკეთესო მეთოდი ხერხემლისა და სახსრების გადაჭარბებულ სტრესთან გამკლავების საქმეში. წყალში ვარჯიშების კომპლექტი აძლიერებს კუნთების მასას, ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს მოდუნდეს და დაძაბულობისგან განთავისუფლდეს.
• სპეციალური ფიტნეს, რომელიც მოამზადებს ორგანიზმს დაბადების პროცესისთვის და გააუმჯობესებს კუნთების მოქნილობას.

• ვარჯიშები იოგისგან ან პილატებისაგან, რომლებიც მიზნად ისახავს გაჭიმვას, სუნთქვის პროცესის გაკონტროლებას, მშობიარობის პერიოდში ასე მნიშვნელოვანი და ქალის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. იოგის თითქმის ყველა სკოლა ასწავლის სპეციალურ კლასებს მოლოდინ დედებისთვის, ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიშები ამ მიმართულებით პრობლემა არ იქნება. ექიმს, რომელსაც მომავალი დედა შეარჩევს კონსულტაციისთვის სპორტულ საკითხებთან დაკავშირებით, უნდა შეარჩიოს შესაძლებელი დატვირთვა სხეულისთვის. ამისათვის მას შეიძლება დასჭირდეს სხვადასხვა მიმართულების სპეციალისტების მიმდინარე ანალიზები და დასკვნები, რომლებიც გასინჯეს ბოლო თვეების განმავლობაში. ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, რაც შესაძლებელია, რა არ შეიძლება ექიმმა მკაცრად განსაზღვროს, არ უნდა დაკავდეთ თვითრეცეპტით.

ნიუანსი და დეტალები კლასში

ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ორსულობა ინდივიდუალური პროცესია, ამიტომ ყველას არ არის რეკომენდებული იგივე ვარჯიშები. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა შეხვდეთ ექიმს, რათა დადგინდეს, რომელი სპორტია ორსულობის დროს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. საზოგადოების დინამიური განვითარების გათვალისწინებით, ინტერესთა ჯგუფები იკრიბებიან მარტივად და მრავალფეროვან პროგრამებში, თითოეული გემოვნების მისაღწევად. მცირედი ეჭვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მოიძიოთ პირადი ტრენერის რჩევა.

სასწავლო დღის რეჟიმის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სავარჯიშოების ჩატარება, რომლებიც პირველ თვეებში ნებადართულია, გვიან ეტაპებზე მკაცრად იკრძალება მუცლის ზრდის გამო. დროთა განმავლობაში, ინსტრუქტორს მოუწევს აირჩიოს მათთვის სასურველი წესი.

ორსული ქალების ზოგადი წესები

ექსპერტები განსაზღვრავენ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად:

• მკაცრად აკრძალულია გადახურება, ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის სისხლში მომარაგების დარღვევას.
• გაჭიმვის ვარჯიშებში ძალიან დიდმა გულმოდგინებამ შეიძლება გამოიწვიოს რელაქსინის მოქმედების გამო გაჭიმვა.
• თუ ექიმმა, რომელსაც ქალი ხელმძღვანელობს თანამდებობაზე, დიაგნოზირებულია ანემია, მრავალჯერადი ორსულობა, ან შეწყვეტის შესაძლო საფრთხე, მაშინ ორსულობის დროს დატენვაც კი არაა.
• ორსულობის ყველა ეტაპზე ქალებისთვის არ არის რეკომენდებული სათანადო ვენტილაციის სისტემის გარეშე დატვირთვა სპორტული დარბაზი.
• ბავშვის ტარების პერიოდში კარდიო დატვირთვები უნდა მოიხსნას სასწავლო პროგრამისგან, რადგან გული უკვე ორმაგ სტრესს ექვემდებარება.

მთავარი მიზანი იქნება ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოზარდის დედის დაზიანება ან გამოიწვიოს დაცემის მიზეზი. ამიტომ, უმჯობესია კალათბურთის, ცხენოსნობისა და სნოუბორდის სექციები გადავადოთ მოგვიანებით, ხოლო მათთან დაბრუნება მხოლოდ ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

რამდენი დრო უნდა დაუთმოს სპორტს?

იმ ქალებისთვის, რომლებიც ადრე არ იყვნენ აქტიურად დაკავებულნი სპორტში, ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს დღეში 3 ჯერ კვირაში, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში. უფრო ხშირი ვარჯიშები შეიძლება გახდეს სხეულის დამატებითი სტრესი, რომელიც ჯერ კიდევ განახლებულია მხოლოდ ცხოვრების ახალი ეტაპისთვის.

კარგი საწყისი ტრენინგი იქნება სიარული, სასურველია პარკის მიდამოში. იქ, მომავალ დედას შეეძლება ზედა და ქვედა კიდურების გაჭიმვა მსუბუქი მუხტით. მომავალში, დამსწრე ექიმთან შეთანხმებით, ორსულობის დროს სირბილიც შესაძლებელია.

სავარჯიშოები ჯანმრთელობის პრობლემის გადაჭრისას

ასე რომ, გავარკვიეთ, რომ სიტუაციის ქალებში არ არის აკრძალული სპორტის თამაში, მიუხედავად ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. რისი გაკეთება და გაკეთება შეუძლებელია მხოლოდ სპეციალისტების მიერ. თუ მოლოდინმა დედამ მოულოდნელად გამოავლინა პრობლემები ფარისებრი ჯირკვლის, სისხლძარღვების, გულის, ხერხემლის ან ძალზე სწრაფი წონის მატებასთან დაკავშირებით, მაშინ აქტიური ვარჯიშები უნდა იყოს მიტოვებული გარკვეული დროის განმავლობაში.

ამ შემთხვევაში რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვაზე ნებართვა შეიძლება მისცეს მხოლოდ ექიმმა, რომელიც აკვირდება ორსულობას და მეან-გინეკოლოგს.

ორსულობის დასაწყისში ვარჯიშების დამახასიათებელი თვისებები

იმისათვის, რომ კლასები ჩატარდეს ჯანმრთელობისთვის, სხეულისთვის და კუნთების მასით სარგებლიანი სარგებლით, ისინი უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, ანუ მინიმუმ ორჯერ კვირაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში სხეული საჭირო ტონში იქნება. ორსულობის პერიოდში იშვიათმა ფიზიკურმა აქტივობამ უფრო მეტ სტრესს მოუტანს, ვიდრე მოლოდინი დედისთვის.

კლასები უნდა დაიწყოს ბოლო კვებიდან მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს ჟანგბადის დეფიციტის შევსება ოთახში ან სპორტული დარბაზში.

სავარჯიშოების შემუშავებულმა ნაკრები მხოლოდ სიამოვნებას და დადებით ემოციებს უნდა დააკისროს, ასევე ხელი შეუწყოს შემდგომი ჩართულობის სურვილს. ზედმეტად გადაღება მკაცრად აკრძალულია, რათა დედამ და მისმა არ დაბადებულმა ბავშვმა არ იგრძნონ დისკომფორტი, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ორსულობის მიმდინარეობაზე. მხოლოდ თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა წესი და რეკომენდაცია შეინიშნება, ფიზიკური დატვირთვა მოუტანს სარგებელს და მნიშვნელოვან ნაყოფს, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის პროცესში.

რა სარგებელია ფიზიკური დატვირთვა ორსულობის დროს

გესტაციის დროს, ქალი გადალახულია ეჭვებით: შესაძლებელია თუ არა ორსულობისა და სპორტის გაერთიანება. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ბავშვისა და მისი დედის ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

ტანვარჯიში, იოგა, ფიტნეს - სპორტი, რომელიც მისაღებია ფეხმძიმე ქალებისთვის, ტრენერების მიერ შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები, მათ შორის სუნთქვაც.

ზოგჯერ მომავალი დედები ამართლებენ თავს ფიზიკური უარი თქვან. მათი აზრით, ორსულობა არის დაავადება, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს სპორტით ან რაიმე სახის აქტიური აქტივობით.

რა თქმა უნდა, გესტაციის მძიმე კურსის შემთხვევაში, არცერთი ექიმი არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ზედმეტი აქტიური ცხოვრების წესი იხელმძღვანელოთ. ზომიერების პირობებში, სუფთა ჰაერზე სიარულიც კი უფრო მეტს გააკეთებს ვიდრე მუდმივ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ჩაძირულ ოთახში.

ორსულთათვის სპორტის სარგებელი შემდეგია:

• სამუშაოებში ჩართულია ყველა სისტემა, კერძოდ კუნთოვანი და არტიკული
• ჭარბი წონის მომატება გამორიცხულია,
• საჭმლის მომნელებელი პროცესი აუმჯობესებს
• ენდოკრინული ჰორმონების დონე ნორმალიზდება.

აქტიური ცხოვრება ვლინდება არა მხოლოდ სპეციალურად შემუშავებულ კომპლექსებში, არამედ ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებით.

გესტაციის ადრეულ ეტაპზე ნებადართულია ექსტრემალური სპორტის სახეობებში ჩართვა, მაგრამ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

ვადის გაზრდის პირობებში, აქტიური სპორტის სახეობა უფრო პასიური ხდება.

რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება ორსულობის დროს?

ორსული ქალის პასიური ცხოვრების წესი იწვევს ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებას, შემდგომში ზრდის სხეულის წონას.

ბავშვის სიცოცხლისთვის არსებული საფრთხით, არაფერია გასაკეთებელი, ვიდრე დაიცავით საწოლის დასვენება.

თუ არ არსებობს შეზღუდვები, და ბავშვის ტარება განაგრძობს სპორტული დამოკიდებულებების დამაკმაყოფილებლად შეცვლას, ეს ჯერ კიდევ არ არის აუცილებელი.

რა სახის სპორტის გაკეთება შემიძლია ორსულობის დროს?

პირველ ტრიმესტრში, სპორტული პრეფერენციები უცვლელი რჩება. ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ან ტოქსიკოზის შემთხვევაში ტვირთები უნდა გამოიყოს.

ნებადართული სპორტია:

• კლასიკური ცეკვები
• ფორმირება
• ზუმბა
• ველოსიპედით
• ცურვა
• ფიტბოლი
• აერობიკა

ტანვარჯიში და პილატესი გამონაკლისი არ არის. საქმიანობის მცირე დაქვეითება უნდა იყოს სიჩქარით სრიალში, თხილამურებით სრიალში და ცხენებით ჯდომა.

ფეხმძიმე პროფესიონალი სპორტსმენები არიან, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ სათხილამურო, ყინულის სრიალი ან ცხენით გასეირნება.

გესტაციის ადრეულ ეტაპზე, როდესაც ორგანოებისა და სისტემების დაწყება წარმოიქმნება, ემბრიონი დაცულ გარემოშია, ხოლო დედის აქტივობა მას ზიანს არ აყენებს.

რაც უფრო გრძელია გესტაციის პერიოდი, მით უფრო განვითარებულია ნაყოფი. ხშირად, გაფართოებული მუცელი ხდება დაბრკოლება ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებაში.

საშინაო გარემოში დასაშვებია ჩვეულებრივი მოძრაობების შესრულება: მოხრილი, ფეხით სიარული, ხერხემლის ვარჯიში, ველოსიპედები, სახლის ტანვარჯიში.

სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ორსული ქალებისთვის და განახორციელოთ თქვენი საშოს კუნთები.

შესაძლო გართულებები

დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი და მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე. დასაშვები სპორტის გარდა, იკრძალება ისეთებიც, რომლებიც მოიცავს ცხენოსნობას, სპორტულ ასპარეზს, აკრობატებსა და წონის ამაღლებას.

გართულებების წარმოშობა დაკავშირებულია რამდენიმე პარამეტრთან:

• სხეულის ინდივიდუალური თვისება,
• ვარჯიშების არასწორად შერჩევა
• მიუღებელი დატვირთვები
• კონტროლი ქმედებებში.

საერთო პათოლოგიური პროცესებია:

• გესტაციის შეწყვეტის საფრთხე ნებისმიერ დროს. იგი ვითარდება მუწუკზე წონის დატვირთვის შედეგად. ადრეულ ეტაპზე, ელექტრული დატვირთვები არ მოიტანს ზიანს, მაგრამ ბავშვის ადგილის ფორმირების შემდეგ, რისკები გაიზრდება.
• სისხლდენა პლაცენტის მოცილების გამო. მიზეზი არის თოკის გადახტომა, წყალში ჩასხდომა ან გრძელი. სასქესო ორგანოების კანკალმა შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტის დამაგრების ადგილის დაშლა და მისი გახვევა მომავალში.
• მუცლის ტრავმა. სხვადასხვა სპორტული ან მარტივი ტანვარჯიშის დატვირთვის დროს იზრდება კუჭის დარტყმის რისკი (ინვენტარი, ჰოოპ ან ველოსიპედის ბორბალი). მოძრაობების შესრულებისას აუცილებელია ვარჯიშის დროს გაზარდოს სიფრთხილე, არ გამოიქცევიან და არა გადატვირთოთ.

როდის უნდა შეიზღუდოს ვარჯიში?

ყველა საინტერესო სავარჯიშო ნებადართულია "საინტერესო პოზიციის" დროს, მაგრამ არსებობს შეზღუდვები, რომლებიც საშუალებას არ გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობები:

• ადრეული ტოქსიკოზი
• დატვირთული გინეკოლოგიური ისტორია,
• მომავალი დედის ასაკი 35 წელზე მეტია,
• ჯანმრთელობის დროებითი არასასიამოვნო მდგომარეობა.

როდის არის ვარჯიში აბსოლუტურად უკუნაჩვენები?

მკაცრად იკრძალება ფიზიკური დატვირთვა შემდეგი პათოლოგიებით:

• გესტაციის სპონტანური შეწყვეტის საფრთხე,
• სამი ან მეტი ხილის მატარებელი,
• სასქესო ორგანოების არანორმალური სტრუქტურა,
• საშვილოსნოს ტონი,
• საშვილოსნოს ყელის არხის შემცირება,
• ამნისტიური ბუშტის მთლიანობის დარღვევა,
• 32 კვირის ორსულობისგან ნაყოფის არასწორად წარმოჩენა,
• ვაგინალური გამონადენის ლაქა,
• გინეკოლოგიური დაავადებები
• განაყოფიერება განხორციელდა ექსტრაკორპორული რეპროდუქციული ტექნოლოგიების გამოყენებით,
• კონფლიქტი პატარასთან AB0 ან Rh სისტემაზე,
• პაციენტის ანამნეზში არსებული გადაადგილება ან ანტენატალები,
• სისტემური სისხლის დაავადებები
• თრომბოფილია.

ძირითადი წესები

1. მოძრაობები უნდა იყოს თანმიმდევრული.
2. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ურყევი.
3. კლასები უნდა შემცირდეს რაოდენობრივად.
4. დატვირთვებისათვის გამოყოფილი დრო შეზღუდულია.
5. არ უნდა დაკავდეთ, თუ მომავალ დედას ცუდი განწყობა აქვს.
6. თუ უკუჩვენებები არსებობს, გამორიცხეთ ვარჯიში და ტანვარჯიშები.

რატომ არის განცხადება: ”თქვენ უნდა ჭამოთ ორი ადამიანი და თავი შეიკავოთ ფიზიკური ძალისხმევისგან” - მცდარი

თუ გსურთ ორსულობის 40 კვირაში 20-30 კგ ჭარბი წონის მომატება, მიიღოთ გართულებები III ტრიმესტრში და გაუჭირდეთ მშობიარობის გამოჯანმრთელება, მაშინ შეგიძლიათ მიჰყევით ამ ხალხურ სიბრძნეს. მაგრამ ის მომავალი დედები, რომლებიც ტანვარჯიშში არიან ჩართულები, ბევრად უფრო სწრაფად იძენენ თავიანთ ყოფილ ფორმას.

ორსულობის დროს მგრძნობიარე ცხოვრების წესის შედეგები:

• დაღლილობა, ემოციური სიმძიმე, ძილის დარღვევა,
• თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე,
• ტკივილი წელის არეში, განსაკუთრებით გვიანდელ სტადიაზე (ორსულობის 25-ე კვირის შემდეგ).
• შეშუპება, არტერიული წნევის მომატება, ქვედა კიდურების და ჰემოროიდების ვარიკოზული ვენების განვითარება,
• პრეეკლამფსია
• გესტაციური დიაბეტი
• შარდის შეუკავებლობა.

ყველა ამ უსიამოვნო მოვლენის თავიდან ასაცილებლად ფეხმძიმე ქალს რეგულარულად სჭირდება ვარჯიში, მაგრამ მიზეზის შესაბამისად. ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს წონის გადაჭარბებას, რაც წარმოადგენს მნიშვნელოვან რისკ ფაქტორს ბავშვებში ჭარბი წონის განვითარების პროცესში.

დაუყოვნებლივ ვიყენებთ დათქმას, რომ ვსაუბრობთ ფიზიოლოგიურად მიმდინარე ორსულობის შესახებ. თუ თქვენი საშვილოსნო კარგ მდგომარეობაშია და შეფერხების საფრთხე არსებობს, მაშინ ნუ დაიწყებთ აქტივობის გაფართოებას საკუთარ თავს, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია მეან-გინეკოლოგთან.

არსებობს სანდო მტკიცებულება ვარჯიშის სარგებლიანობისთვის?

სტატისტიკური მტკიცებულებების მოძიება განხორციელდა საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის ექსპერტთა ჯგუფმა. მათ ყურადღებით გაანალიზეს, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური ვარჯიშები პრევენციაზე და თვით ორსულობისა და მშობიარობის დროს პათოლოგიური პროცესების მიმდინარეობაზეც კი. დასკვნები ერთმნიშვნელოვანია - ტანვარჯიში საიმედოდ ეხმარება გართულებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ზოგიერთ შემთხვევაში კი არსებული პათოლოგიებით ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვან ფიზიკურ დატვირთვაზე ამ მშვენიერ დროს ყველა ქალისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის კომპლექსი. შეგიძიათ ჯგუფში სპეციალური კურსების სწავლა, ან შეგიძლიათ ტრენინგი გაიაროთ სახლში.

რა სავარჯიშოები აქვთ მკვლევარებს ორსულებისთვის?

მკვლევარებმა გვირჩიეს, რომ ორსულ ქალებს აერთიანებს ძალების ვარჯიში და აერობული ვარჯიში 45-დან 65 წუთამდე კვირაში სამ ან ოთხ დღეს. ვარჯიში არ არის საზიანო ნაყოფისთვის ან დედისთვის, თუ ისინი გაგრძელდებიან ზომიერი ინტენსივობით. ასე რომ, ახლა არ არის შესაფერისი დრო, რომ დავამტვრიოთ პირადი მიდრეკილებების ჩანაწერი, ან შევეცადოთ ახალი HIIT პროცედურა (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში).

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია ხერხემლის გაძლიერება ზურგზე მუდმივად მზარდი დატვირთვის გამო. ეს გამოწვეულია სიმძიმის ცენტრში ცვლის და, შესაბამისად, პოზირების დარღვევით.

უკანა ვარჯიშები

• ცნობილი "kitty". აუცილებელია მუხლზე-იდაყვის მდგომარეობაში დგომა და ნელა მიბრუნება და თაღოვანი უკანა მხარეს.
• იჯექით იატაკზე, ოდნავ გაავრცელეთ ფეხები გვერდებზე და შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ წინდებს.
• იჯექით იატაკზე, ოდნავ გაავრცელეთ ფეხები, აიღეთ დენის ლენტი, ჩაუდეთ პირდაპირ მკლავები თქვენს წინ და ნელ – ნელა შეეცადეთ მათ უკან დააბრუნოთ.

გახსოვდეთ, რომ თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა, მკვეთრი ჯერიკების გარეშე.

დედის სუნთქვის ტექნიკა

არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ორსული სუნთქვის სავარჯიშო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ აბსოლუტურად ყველაფრით. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ფილტვების ექსკურსია (გაბრტყელება სუნთქვის დროს), რაც ფიზიოლოგიურად მცირდება ორსულობის დროს, რადგან საშვილოსნო ახდენს დიაფრაგს.

• მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა თქვენს მკერდზე და მარცხენა მუცელზე. შემდეგ შეისუნთქეთ და ამოიღეთ ნელა და ნელა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მარჯვენა ხელი უნდა დარჩეს უმოძრაო, ანუ სცადეთ ამოისუნთქოთ, გააფართოოთ დიაფრაგმა. თავიდან რთულია, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი გამოვა. ამ სუნთქვის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ შეკუმშვებს შორის.
• მოათავსეთ ორივე ხელი ნეკნებზე, ამოისუნთქეთ 1-2-ით და გაითვალისწინეთ 3-4-5-6. საქმე იმაშია, რომ მაქსიმალური სუნთქვა ავიღოთ, იმის შეგრძნება, რომ გულმკერდი სავსეა და ნელა ამოისუნთქეთ.
• ამოისუნთქეთ თქვენი ცხვირის მეშვეობით და გააჩერეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ და კვლავ გააჩერეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში.

თითოეული ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 2-3 წუთის განმავლობაში.

დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ აერობულ ვარჯიშს ორსულობის დროს. სუფთა ჰაერზე ცურვა და სიარული ძალიან კარგია.

რა ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის?

ორსულ ქალს არ უნდა ემუქრება რისკი, შესაბამისად, აკრძალვის ქვეშ არის:

• გრძელი დისტანცია
• ინტენსიური წონის ვარჯიში
• ხტომა მოძრაობები
• სავარჯიშოები, რომლებიც დაცემის რისკის ქვეშ ხართ,
• ზურგზე იტყუება
• განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საშიში squats და პრესის ტუმბო III ტრიმესტრში - მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ პლაცენტის ნაადრევი გაწყვეტა.
• არ მისცეთ ზედმეტი ფიზიკური ვარჯიშები, რის დროსაც გულისცემა წუთში 100-ზე მეტი იქნება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყებამდე და ჩვენ უკვე გადავწყვიტეთ, რომ ორსულობის დროს ისინი სავალდებულოა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

რა ვარჯიშები და სპორტია დაშვებული ორსული ქალებისთვის

ორსულ ქალებში დასაშვებია შემდეგი სპორტული თამაშები:

• ფიტნეს - ხელს უწყობს ქალის წონის კონტროლს და მუწუკისა და დუნდულოების კუნთების ვარჯიშს,
• ცურვა - საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ დატვირთვა ხერხემლისგან, ასევე გააძლიეროს ზურგისა და მენჯის matzah. გარდა ამისა, ცურვა შესანიშნავი ასისტენტია გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების წინააღმდეგ ბრძოლაში,
• ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის,
• იოგა - შეგიძლიათ შეასრულოთ სასწავლო დარბაზში, ან ისწავლოთ რამდენიმე "სახლის მოძრაობა". იოგა ფეხმძიმე ქალს ასწავლის მშვიდად და სწორად სუნთქვას,
• მშვიდი ან კლასიკური ცეკვები.

დასაშვები ვარჯიშები:

• ტორსი მხარეს,
• ნახევარი squats
• ფეხის საქანელები
• უკან დაიჩოქა
• შემოიხვიეთ მკლავები გვერდზე
• მუხლის ლიფტი
• თავზე წამოხტა
• "ველოსიპედი" მიდრეკილ მდგომარეობაში,
• swing პრესა.

რა ვარჯიშები და სპორტი აკრძალულია

აკრძალვის ქვეშ მყოფი სპორტული წონა მოხსნას, jumping და გაშვებას. მაგალითად:

• ატლეტური დაივინგი და დაივინგი,
• ბირთვი გადააგდო და ბარი ასწია
• ცხენოსნობა (ზოგი ექსპერტი არ გირჩევთ ველოსიპედს)
• აკრობატები.

შემდეგი სავარჯიშოები შეიძლება გახდეს გესტაციური პერიოდის წონა:

• სირბილი - ის უნდა შეიცვალოს ფეხით,
• თოკი
• მძიმე ჰოპის ტორსი,
• პრესის შეცვლა სტანდარტული მეთოდით,
• ღრმა squats
• მკვეთრი დარტყმები,
• "ხიდი" და სხვა საშიში აკრობატული ელემენტები.

ტრენინგი ტარდება სიტუაციის ხანგრძლივობის გათვალისწინებით. ამდენი ინსტრუქტორი და ტრენერი აშკარად განსაზღვრავდა დასაშვებ აკრძალულ დატვირთვას ტრიმესტრში.

ორსულობის პირველი ტრიმესტრის სამაგალითო სავარჯიშოები

ასე რომ, თუ მოლოდინ დედას არაფერი აქვს საერთო სპორტთან, მაშინ ორსულობის დასაწყისში მისთვის შესაფერისი სავარჯიშოებია:

1. Tilts მხარეს: ისინი უნდა გაკეთდეს 10-15 ჯერ თითოეული მიმართულებით. დღე არ უნდა აღემატებოდეს ორ მიდგომას.
2. ზედა ორგანოს ორივე მიმართულებით არაუმეტეს 20 ჯერ. 1-2 მიდგომა უნდა შესრულდეს დღეში.
3. მუხლების მოხსნა ხელს უწყობს მენჯის იატაკის გაძლიერებას და მუცლის კუნთების გამკაცრებას. მუხლზე მდგომი პოზიცია 8-10 ჯერ დღეში ერთხელ იზრდება.

პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ ეწვიოთ აუზს, გააკეთოთ აერობიკა წყალში, იაროთ სირბილი, მაგრამ ზომიერად. ტანვარჯიშები ავსებენ სუნთქვის ვარჯიშებს.

აკრძალული: წინ გადახრილი, ხტომა, გრძელი დისტანციებზე გაშვება.

აუცილებელია მთლიანად გამორიცხოს ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა.

ერთ-ერთი რჩევა, რომელსაც მომავალი დედის მოსმენა შეუძლია, არის ის, რომ ბავშვის ტარების პერიოდში აუცილებელია სიფრთხილით მოვეკიდოთ ფიზიკურ დატვირთვას, რათა თავიდან აიცილოთ სასურველი ორსულობა. მართლა ასეა?

ორსულობის ნორმალურ პერიოდში ქალს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ორსულობის დროს ფიზიკური აღზრდის სარგებელი აშკარაა: ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სისხლის მიწოდებას შინაგან ორგანოებში, მათ შორის საშვილოსნო-პლაცენტალურის ჩათვლით, ზრდის ჟანგბადისა და საკვებ ნივთიერებების ნაყოფს. ორსულობის დროს ტანვარჯიშმა ასევე ხელი შეუწყო სათანადო სუნთქვის დამკვიდრებას - ქალი ატარებს სასუნთქი მოძრაობების ტიპებს, რომლებიც მას მშობიარობის დროს სჭირდება. გარდა ამისა, ორსული ქალებისთვის ფიზიკური აღზრდის კომპლექსების შესრულების დროს შეძენილი ერთ – ერთი აუცილებელი უნარი არის კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოდუნების შესაძლებლობა სხვების სტრესთან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. ფიზიკური ვარჯიში ამცირებს მშობიარობის დროს გართულებების რისკს, ასევე ეხმარება ქალს მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.

ზოგადად, ორსულთათვის რეკომენდებული ფიზიკური ვარჯიშების ყველა კომპლექსი ამზადებს მოლოდინ დედის სხეულს მნიშვნელოვანი დატვირთვით და შრომით, რომელიც მას მშობიარობაში ელოდება. მართლაც, დღემდე, მრავალ ენაზე, ნათქვამია სიტყვები "მშობიარობა" და "სამუშაო". ამიტომ, ამ საქმის მოსაგვარებლად, რეგულარული ვარჯიში საჭიროა ბავშვის მოლოდინის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ორსულ ქალში სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებებიც კი აქვთ: შაქრიანი დიაბეტი, გულის დეფექტები, ჰიპერტენზია, ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგია, სიმსუქნე, კუნთოვანი სისტემის კუნთოვანი სისტემის დაავადებები - თუმც ისინი ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული საკითხის განსაკუთრებით ფრთხილად გადაწყვეტას მოითხოვს, ისინი არ არიან სავარჯიშოების აბსოლუტური უკუჩვენება. ასეთ სიტუაციებში გადაწყვეტილებას მიიღებენ ერთობლივად სამკურნალო მეან-გინეკოლოგი და ორსულ ქალში დაფიქსირებული პათოლოგიის სპეციალისტი. ყველაზე ხშირად ქალს რეკომენდებულია აერობული სავარჯიშო საშუალება (სხეულის ქსოვილების გამდიდრება ჟანგბადით): ზომიერი სიარული, ცურვა, წყლის აერობიკა, მსუბუქი ტანვარჯიში, სასურველია ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პულსის, არტერიული წნევის, ზოგადი ჯანმრთელობის სავალდებულო მონიტორინგი.

აუცილებელი შეზღუდვები

კიდევ ერთი უკიდურესი, რაც ასევე ბოდვაა, არის მოსაზრება, რომ ვინაიდან ორსულობა ნორმალური, ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქტიური ცხოვრების წესი, არაფერზე შეზღუდვის გარეშე.

ამასთან, გარკვეული შეზღუდვების დაცვა მიზანშეწონილია ნებისმიერი ქალი, რომელიც ბავშვის მოლოდინშია. ასე რომ, ორსულობის დროს, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია, რომელსაც თან ახლავს შერყევა, ვიბრაცია, წონის აწევა, დაცემის რისკი, შოკი: მთის ასვლა, ცხენოსნობა, დაივინგი, ყველა სახის ჭიდაობა, გუნდური სპორტი, თხილამურები და ა.შ. ასევე, მოლოდინ დედებს არ სჭირდებათ პროფესიული სპორტული, სპორტული შეჯიბრებები. ორსულობის პერიოდში ინტენსიური მაღალი ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ნაყოფს სისხლის მიწოდების გაუარესებას, იწვევს მისი განვითარების შეფერხებას და შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage და ნაადრევი დაბადება.

ტიპიური სიტუაცია, რომელიც, როგორც წესი, მოითხოვს ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვის შეზღუდვას, არის სამეანო და გინეკოლოგიური პათოლოგიის არსებობა: პათოლოგიები საშვილოსნოს სტრუქტურაში, საშვილოსნოს ფიბრომა, ჰორმონალური დარღვევები, აგრეთვე, დატვირთული სამეანო და გინეკოლოგიური ისტორია (წინა miscarriages, miscarriage, ნაადრევი დაბადება) და ა.შ. ნებადართული ფიზიკური დატვირთვა და ასეთ შემთხვევებში მისი მიზანშეწონილობა განისაზღვრება დამსწრე ექიმის მიერ. მიზანშეწონილია მნიშვნელოვნად შეამციროთ ფეხზე დგომის ხანგრძლივობა, რადგან ეს ორსულობის შეწყვეტის რისკის ფაქტორია.

ზოგიერთ სიტუაციაში, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია, რადგან სერიოზული გართულების ალბათობა ძალიან მაღალია, და ნებისმიერი, თუნდაც მცირე სტრესი, შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელ შედეგებამდე.

რაც ექიმმა ბრძანა

შენთვის ნებადართული ფიზიკური დატვირთვის დონის დასადგენად აუცილებელი პირობაა თქვენი გინეკოლოგის კონსულტაცია. გაწვრთნილ ქალებს, რომლებიც ორსულობამდე აქტიურად იყვნენ დაკავებულნი სპორტში, სამეანო და გინეკოლოგიური უკუჩვენებების არარსებობის პირობებში, მათ საშუალება ეძლევათ უფრო ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, ვიდრე მოუმზადებელი და არაპერსანტიული მოსალოდნელი დედები. ორსულობის პერიოდში ყველა შემთხვევაში, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როდესაც დიდია მიცვალების რისკი, ფიზიკური ვარჯიშის დონე რეკომენდებულია ორსულობის დაწყებამდე 70-80% -მდე შემცირება.

საუკეთესო სპორტია სიარული, ცურვა, ვარჯიში ჰორიზონტალური სავარჯიშო ველოსიპედით (მასზე პედლები წინაა, ხოლო ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია - ხოლო ფიზიკური დატვირთვა მინიმალურია). ცოტა ხნის წინ, ორსულთათვის იოგების პოპულარობა იზრდება.

მომავალი დედებისთვის უფრო სასარგებლოა მოკლევადიანი, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე იშვიათი სავალდებულო დატვირთვები, რომელსაც შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგს: არარეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც დროდადრო ტარდება, სხეულის სერიოზული სტრესია. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ხშირად ჩაერთოთ, მაგრამ მცირედით.

ფიზიკური ვარჯიშის ინტენსივობა მერყეობს ორსულობის ხანგრძლივობაზე, მისი კურსის მახასიათებლებზე, ასევე ინდივიდუალურ ფიზიკურ ვარჯიშზე, ქალის ფიტნესზე.

კლასების ჩატარება უნდა მოხდეს ჭამის შემდეგ 2 საათის შემდეგ. ვარჯიშის დროს აუცილებელია თავი ავარიდოთ გადახურებას და გაუწყლოებას. გადაჭარბებული შეფუთვის ალბათობა იზრდება ჭარბი შეფუთვით, სველი და ცხელი ოთახებში გაკვეთილებით. საკლასო ოთახი უნდა იყოს სავენტილაციო. თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული, ჰიგიროსკოპიური ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ფიზიკური აღზრდისთვის, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობებს. ვარჯიშებს შორის უნდა დალიოთ მცირე რაოდენობით თხევადი, ხოლო კლასების შემდეგ დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი ან ხილის სასმელი.

ყველაფერი კონტროლის ქვეშ არის

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, გულისცემა. გამოთვალეთ ნებადართული გულისცემა: ეს არის თქვენი ასაკისთვის რეკომენდებული მაქსიმალური მნიშვნელობის 70-75%. გულისცემის მაქსიმალური მნიშვნელობა გამოითვლება ფორმულით: 220 - ასაკი (წლების განმავლობაში). ამრიგად, მშობიარობის ასაკის ქალებში საშუალო ნებადართული გულისცემა არის 130-140 დარტყმა წუთში. 5 წუთიანი დასვენების შემდეგ (გამოჯანმრთელების პერიოდი), პულსი უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობაში (დატვირთვა გადატვირთვის მნიშვნელობებზე - 60-80 დარტყმა წუთში). თუ არ მოხდა სისხლის მიმოქცევის ამ პარამეტრების სრული აღდგენა, მაშინ, სავარაუდოდ, დატვირთვა ჭარბი იყო და, გართულებების თავიდან ასაცილებლად, მომავალში ფიზიკური ვარჯიშების ინტენსივობა უნდა შემცირდეს. დატვირთვის მთლიანი ხანგრძლივობა ორსულობის დასაწყისში დაახლოებით 10-15 წუთია და თანდათანობით (3-4 კვირაში მეტი) უნდა გაიზარდოს 25-30 წუთამდე. თუ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას, სიმსუბუქეს, თავის ტკივილს, ქოშინი, ვარჯიშის დროს უეცარი მხედველობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. თუ ვარჯიშის შემდეგ არსებობს სასქესო ტრაქტიდან გამონადენი, მუცლის ღრუს ტკივილების შეტევა, საშვილოსნოს ინტენსიური შეკუმშვა, უკიდურესად ძლიერი გულისცემა, ნაყოფის მოძრაობების ცვლილებები მოგვიანებით ორსულობის დროს, დაუყოვნებლივ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ექიმთან დაკავშირებით ორსულობის კეთილდღეობასა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ.

ტერმინი მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი ერთ-ერთი ყველაზე პასუხისმგებელია. ამ პერიოდის განმავლობაში ხდება უშვილო ბავშვის ყველა ორგანოს ჩაყრა, იქმნება პლაცენტა, რომლის საშუალებით ნაყოფს სისხლი მიეწოდება მთელი შემდეგი პერიოდის განმავლობაში. ხშირად, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ჯერ კიდევ არ არის საკმაოდ სტაბილური: გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ, წონის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს შეწყვეტის საფრთხე. ამრიგად, ამ პერიოდის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობა განისაზღვრება მკაცრად ინდივიდუალურად. ზოგიერთ მეან-გინეკოლოგს ეწინააღმდეგება ფიზიკური დატვირთვა პირველ ტრიმესტრში, გაითვალისწინეს კლასების დაწყების ოპტიმალური დრო მეორე ტრიმესტრის დასაწყებად (ორსულობის 13-15-ე კვირა). თუ ქალი ორსულობამდე ფიზიკურ განათლებას ეწეოდა, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მას შეუძლია მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დონე შეამციროს ორიგინალის 70-80% -მდე, ორსულობის მომენტიდან ფიზიკურ აღზრდაზე უარის თქმის გარეშე.

ორსულობის პირველი 13 კვირის განმავლობაში, ქალს რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშები და მარტივი ვარჯიშები მკლავებისა და ფეხებისთვის. ვარჯიშების სირთულე თანდათან იზრდება, თავიდან ავიცილოთ ნახტომი, ჯერიკები, დატვირთვები, რომლებიც ზრდის ინტრააბდომინალურ წნევას (მაგალითად, ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის კუნთების დაძაბულობას იწვევს და მუცლის კუნთების ვარჯიშებისკენ, გამიჯნული ვარჯიშებით, მათ შორის ტანვარჯიშის აპარატებით, ტრენაჟორებით). მოლოდინი დედები სწავლობენ ნელ სუნთქვას (სრული სუნთქვით და ამოსუნთქვით), რაც ხელს უწყობს მოდუნებას, ასრულებს სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებს მხრის სარტყელს, ფეხის თაღის კუნთებს.

სამეცნიერო კვლევების შედეგების თანახმად, ნაჩვენები იქნა, რომ ფეხზე მდგომი ფიზიკური დატვირთვა ზრდის აბორტის რისკს, ამიტომ გახანგრძლივება არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველაზე მეან-გინეკოლოგების რეკომენდაციების თანახმად, ორსულობის პირველ 3 თვეში, ქალის ინდივიდუალურ ციკლში მენსტრუაციის შესაბამისი დღეების ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვა უნდა შეიზღუდოს ხანგრძლივობითა და ინტენსივობით.

მეორე ტრიმესტრიდან პლაცენტის ფუნქციონირება იწყება, ორსულობა, როგორც წესი, სტაბილიზდება, ტოქსიკოზი გადის. თუმცა, მეორე ტრიმესტრში საშვილოსნოს ზომა საგრძნობლად იზრდება. ამის გამო, სიმძიმის ცენტრი იცვლება, ხერხემლის და უკანა კუნთებზე დატვირთვა (განსაკუთრებით დგომით მდგომარეობაში) მნიშვნელოვნად იზრდება. ფეხების კუნთები და გემები (ძირითადად ვენები) იწყებენ უფრო მეტ დაძაბულობას. ზოგადად, მეორე ტრიმესტრი ყველაზე უსაფრთხო პერიოდია ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისთვის.

ამ დროს, სავარჯიშოებს ემატება ორსულთათვის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომლებიც აძლიერებენ ზურგის, მუცლის, ფეხების კუნთებს და აუმჯობესებენ სახსრების მოძრაობას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მაქსიმალური დაძაბულობის პერიოდში (ორსულობის 26-32 კვირა) ფეხების ძარღვებში გაზრდილი წნევა ამცირებს დატვირთვის ინტენსივობას, თითოეული ვარჯიშის გამეორების რაოდენობის შემცირებით, ზრდის რელაქსაციის დროს. ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან მდგომი პოზიცია უნდა ჩატარდეს ვარჯიშების არა უმეტეს მესამედიდან.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში, მზარდი ნაყოფი მნიშვნელოვნად ზღუდავს მომავალი დედის ფიზიკურ აქტივობას, დაღლილობა იზრდება. გაფართოებული საშვილოსნოს მიერ დიაფრაგმის გადაადგილების გამო, ქოშინი ხშირად გვხვდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ფიზიკური ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა შემცირდეს. მდგარი პოზიციაზე დატვირთვა და ზურგზე მოტყუება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. სავარჯიშოების ჩატარება მიზანშეწონილია ნელი ტემპით, იმდენად, რამდენადაც დატვირთვა არ იწვევს ქალს უსიამოვნო შეგრძნებებს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მშობიარობის დროს უშუალოდ საჭირო მოძრაობებსა და უნარებს, სხვადასხვა სახის სუნთქვის ვარჯიშს, მუცლის ღრუს კედლის დაძაბულობას პერიანალური კუნთების დასვენების უნარს, დასვენების ვარჯიშებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტკივილის შემსუბუქებას და მშობიარობის დროს ეფექტურ დასვენებას.

ამრიგად, ვარჯიში რეკომენდებულია ნორმალური ორსულობის მქონე ყველა ქალისთვის. უდაო სარგებელი და ორსულობის დროს ფიზიკური აღზრდის აუცილებლობა დასტურდება მრავალწლიანი სამეანო და გინეკოლოგიური პრაქტიკით. ამასთან, თითოეულ შემთხვევაში, ინდივიდუალურად წყდება საკითხი მოსალოდნელი დედის ფიზიკური დატვირთვის შესაძლებლობის, ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შესახებ.

რატომ არის ორსულობის ვარჯიშები

ანტინატალური კლინიკის ექიმი ალბათ ამბობს, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა მითითებულია და სასარგებლოა დედისა და უნაყოფო ბავშვისთვის. ქალები, რომლებიც იოგის წინ აკეთებდნენ იოგას, ცეკვავდნენ, პილატესი ჩვეულებრივ ასწორებს დატვირთვას ტრენერთან და, თუ თავს კარგად გრძნობს, აგრძელებს ვარჯიშს.

ისინი, ვინც ორსულობის წინაც კი არ აწუხებდათ დილის ვარჯიშები, ძნელად წარმოსადგენია ორსულობის დროს დატვირთვის შესაძლებლობა. ასევე არსებობს ახალგაზრდა ქალების კატეგორია, რომლებიც ბავშვს მოელიან, რომლებსაც თვლიან, რომ ორსულობის დროს ქალი "ბროლის ვაზს ჰგავს" და ყოველი დამატებითი ძალისხმევა, რა თქმა უნდა, ზიანს აყენებს მას და პატარას.

ორსულობის დროს ვარჯიშს აქვს მისი უკუჩვენებები, მათზე ცოტა მოგვიანებით იქნება განხილული, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში, დატენვა არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ, პირიქით, ძალიან სასარგებლო და აუცილებელიც კი.

1. უმჯობესდება ორგანოებითა და ქსოვილებით ჟანგბადი, იზრდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ნიშნავს ნაყოფის კვებას. მნიშვნელოვნად შეამცირა ჰიპოქსიის, ინტრაუტერიული ზრდის შეფერხების რისკი.
2. ხერხემლის დატვირთვა მცირდება, ორსული ქალი დღის ბოლოს ნაკლებად დაძაბულია, მის ზურგს არ ავნებს, თუნდაც მოგვიანებით ეტაპზე.
3. მენჯისთვის ვარჯიში აუცილებელია მარტივად მშობიარობისთვის: დაბადების არხის გაწვრთნილი კუნთები კონტრაქტით ხდება, რაც პატარას დაბადებაში უფრო ადვილად ეხმარება.
4. სავარჯიშოები ხელს უწყობს ხელს შეინარჩუნოთ და არ მიიღოთ ჭარბი წონა: ორსულობის დროს, ეს არ არის საშინელი და მიიღება მიცემული, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ის დიდ გამოცდილებას იძლევა.
5. მომავალი დედა, რომელიც მეგობრობს ფიზიკურ განათლებასთან, იოგასთან, ცეკვასთან ერთად, გრძნობს ფსიქოლოგიურ კომფორტს, კარგ და მხიარულ განწყობილებაში, ის ოჯახის განახლებას ელის. ბავშვი, არც კი დაბადებულა, მგრძნობიარეა დედის გონებით.

ვიზუალურად მოლოდინი დედებისთვის

ორსულებს სჭირდებათ ვარჯიში?

თუ ორსულ ქალს არ აქვს გართულებები ვარჯიში და ზომიერი ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. ეს ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაძლიერებას და შენარჩუნებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ყველა ორგანოში და განსაკუთრებით მენჯის არეში, ბავშვისთვის ჟანგბადის მიწოდებას.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს პერინეუმის კუნთების გაწვრთნას და მშობიარობის დროს სუნთქვის სწორ ტექნიკას. ასეთი ვარჯიშების დროს ხდება კუნთების გარკვეული ჯგუფების რელაქსაცია და დაძაბულობა, რაც ძალზე სასარგებლოა მშობიარობის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად და საშვილოსნოს ყელის დილატაციისთვის. ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს გართულებებს მშობიარობის დროს, ხელს უწყობს მომავალში უფრო სწრაფად მიიღე ფორმა.

ორსულობის დროს ვარჯიში მჭირდება?

სპეციალური ვარჯიშის კომპლექსები ეხმარება ორსულ ქალებს, მოამზადონ თავიანთი სხეული მშობიარობისთვის. მშობიარობის პროცესის გასაადვილებლად, რეგულარულად უნდა ჩაერთოთ, სულ მცირე, ტანვარჯიშით. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის ნებართვა საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ბაღში კარტოფილის გათხრა გჭირდებათ, ან მაღაზიიდან სასურსათო ნივთების უზარმაზარი ჩანთები უნდა წაიღოთ.

და თუ არის პრობლემები?

თუ ქალს აქვს მეტაბოლური პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებები, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, წონისა და ხერხემლის პრობლემები, მისი აქტივობა გარკვეულწილად შეზღუდულია. და მაინც, ქალს სჭირდება კლასები სათადარიგო პროგრამაში - დატვირთვები მკაცრად დოზირებულია და შერჩეულია, ორსულობის წინ ქალის ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მდგომარეობიდან გამომდინარე.

ჩვეულებრივ, ზედამხედველები, როგორიცაა მეანობა და თერაპევტი, იძლევა კლასების ნებართვას. რეკომენდებულია გასეირნება, ცურვა აერობიკა წყალში, თერაპიული ვარჯიშები ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, მიზანშეწონილია გაზომოთ პულსი და წნევა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და აკვირდეთ თქვენს კეთილდღეობას.

ნუ გადადიხართ უკიდურესობამდე და ორსულობის მთელი ცხრა თვის განმავლობაში სხედან სახლში, ატარებს დროს დივანზე ან კომპიუტერის მონიტორზე. ეს ხელს არ შეგიშლით თქვენ და პატარას. მაგრამ იმის გათვალისწინებაც კი, რომ ორსულობა არ არის დაავადება, მთებში ასვლა, მთის მდინარეებზე სრიალის გაკეთება და რემონტის გაკეთება, სამშენებლო მასალებით ბალზების ტარება არ ღირს.

რა უნდა იცოდეთ?

დატვირთვის დადგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ტიპის კლასების არჩევისას გესტაციური ასაკი. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე წარმატებული ორსულობის დროს, სხეულში დატვირთვები უკუნაჩვენებია, რომელშიც არის სხეულისა და მუცლის შერყევა, ვიბრაციის ზემოქმედება, წონის ამაღლება 3-4 კგ-ზე მეტი, დაცემის რისკი და დაზიანებები მაღალია.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრის სამაგალითო სავარჯიშოები

ორსულობის შუა რიცხვებში სავარჯიშოების კომპლექტი. თითოეული მოძრაობა შესრულებულია 20 ჯერ ორივე მიმართულებით, 1 მიდგომა დღეში:

• IP დგას, ხელები გვერდით. ხბოს კუნთი მონაცვლეობით იზრდება,
• ნახევრად squats ბინა ფეხით იარაღი გაფართოებული წინ,
• IP დგომა, მოხრილი ფეხი გვერდით აწია
• ადგილზე მსვლელობა
• ხელმძღვანელი გვერდზე და წრეში,
• PI იტყუება: მარცხენა მკლავის და მარჯვენა ფეხი აწევა, შემდეგ კი პირიქით, მარცხენა მკლავი არის მარჯვენა ფეხი,
• კეგელის სტანდარტული ორსული ვარჯიში.

სუნთქვის ვარჯიშები იოგასთან.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრის სამაგალითო ვარჯიშები

ტანვარჯიშისთვის 10 წუთი გამოიყოფა გესტაციის ბოლო ტრიმესტრში: 2 წუთი 1 ვარჯიშისთვის:

• ნახევრად squat დახმარებით, თითოეულ მოძრაობას შორის ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით და ამოღება პირით,
• მხრის პირები შეერევა დიაფრაგმული სუნთქვის შესვენებით,
• კედელზე ან იატაკიდან გასწორება, მაგრამ მუხლებზე ისვენებთ.
• კეგელის პოზა: დაიჩოქეთ მუხლზე და დაიხურეთ ზურგი, როგორც კატა,
• მკლავები მკლავში დგება.

ტრენინგის ბოლო ეტაპი არის რესპირატორული ტანვარჯიში: ხელები ნელა იშლება ბარძაყის ძირში - ამოღება, წამოწევა - ამოღება.

პირველი ტრიმესტრი

ადრეულ ეტაპზე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც აკვირდება ორსულობას შესაძლო საფრთხეებისა და უკუჩვენებების შესახებ. თუ ისინი იქ არ არიან, ქალი თავს კარგად გრძნობს და დარწმუნებულია, მაშინ რეგულარულად შესრულებული რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიზიკური ფიტნეს შენარჩუნებაში.

აკრძალულთა შორის - პრესაზე გაკვეთილზე: მათ შეუძლიათ საშვილოსნოს ჰიპერტონიის პროვოცირება და ორსულობის შეწყვეტამდე მიგვიყვანონ.

• ყაბზობადან (პირველი ტრიმესტრის საერთო პრობლემაა) ზედაპირული squat დაგეხმარებათ. როგორც მხარდაჭერა, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ სავარძელი უკანა მხარეს. საწყისი პოზიცია - სკამის უკან დგომა, მკლავები ზურგზე, ფეხები - განქორწინებული მხრის სიგანე დაშორებით. Squatting, გაავრცელეთ თქვენი მუხლებზე მხარეს, გასწორება up - დააყენებს თქვენი toes up.
• იმისთვის, რომ 9 თვის განმავლობაში არ დაკარგოთ ფორმა და არ დაგვიკარგოთ მკერდი, შეგიძლიათ და უნდა განახორციელოთ შესაბამისი ვარჯიში. შეიხვიე მკლავები იდაყვებზე, დაალაგე შენი თითები გულმკერდის დონეზე. შეკუმშეთ ისინი მაქსიმალური ძალისხმევით, ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.
• მენჯის წრიული როტაცია ორივე მიმართულებით. ისინი შესრულებულია ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე. ფეხები დაშორებით და მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.
• ფეხების ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის სასარგებლოა ფეხების წრიული ბრუნვა, ტერფებზე ფეხების აწევა და პირიქით. სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ დგომა, შეგიძლიათ ის გააკეთოთ იჯდეს დროს. ფეხების დათბობა ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებას მოგვიანებით.

სავარჯიშოები პირველი ტრიმესტრის შესახებ დეტალურია ტრენინგის ვიდეოში.

მეორე ტრიმესტრი

13-14 კვირის შემდეგ, მიტოვების რისკი, როგორც წესი, მცირდება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დილის გულისრევა, ძილიანობა, ლეტარგია ქრება. თქვენ უნდა იაროთ, იაროთ, შეძლოთ მაქსიმალურად სუნთქვა.

მეორე ტრიმესტრის ბოლოს, საშვილოსნო იზრდება ზომით, კუჭის აშკარად ხილვა ხდება. დატვირთვის შემსუბუქების მიზნით, შეგიძლიათ აცვიათ bandage და გააკეთოთ სავარჯიშოები მასში. მათი უმრავლესობა განკუთვნილია უკანა, მენჯის იატაკის და კუნთების კუნთების გასაძლიერებლად.

• საწყისი პოზიცია - იჯდა, თქვენს წინ ფეხები გაშლილი ან მუხლებზე გადაკვეთილი. ჩართეთ თქვენი უფროსი მონაცვლეობით ერთი მიმართულებით და მეორეში. შეასრულეთ მოძრაობები შეუფერხებლად, ხტუნვის გარეშე.
• იმავე მდგომარეობაში, გაავრცელეთ სწორი მკლავები გვერდებზე და გადაატრიალეთ სხეული ერთი და მეორე მიმართულებით.
• საწყისი პოზიცია - ერთ მხარეს იწვა, სწორი მკლავები გრძივი გრძივი წინ. ინსპირაციის დროს, აიღეთ ზედა მკლავი უკანა მხარეს, ტრიალებს სხეულზე, შემდეგ დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული ხელისათვის.
• დუნდულების ქუსლებზე იჯექი, მუხლები ოდნავ გაშალა. გაჭიმეთ მკლავები თქვენს თავზე მაღლა. ინსპირაციის დროს, დაადეთ სხეული, შეეხეთ თქვენს პალმებსა და იატაკის შუბლზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გასწორეთ სხეული. გაიმეორეთ 10 ჯერ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ქვედა უკან, უკანა და მუცლის კუნთების მოდუნებას.
• ბუასილისგან, მენჯის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, წელის კიდურზე. თქვენი ბარძაყები ერთმანეთისგან გადაადგილდით, ცდილობთ თანდათან გაზარდოთ სვინგის ამპლიტუდა. მენჯის დღის კუნთები და დუნდულები უნდა მოდუნდეს.
• ანალოგიურად, გადაიტანეთ მენჯის წინ - უკან. სავარჯიშოების შესასრულებლად, მუხლები მუხლებზე ოდნავ მიადექით. იმ მომენტში, როდესაც მენჯის დაჭიმვა ხდება, კრაჭუნა უნდა მოდუნდეს, ხოლო წინ წინ მობრუნებისას - მაქსიმალური დაძაბულობა.
• მენჯის მოძრაობა "რვა ფიგურაში".

მესამე ტრიმესტრში

ბოლო ტრიმესტრში მთავარ ადგილს იკავებს მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშები, რომლებიც ამზადებენ მშობიარობას. ისინი, ვინც ანტენატალურ კლინიკებში არიან განწყობილი წონაში ჭარბი წონის გამო, ალბათ დაინტერესებული იქნებიან წონის დაკლების ვარჯიშებით.

აქტივობების საინტერესო სპექტრი სპორტულ ბურთზე, ფიტბოლში. მას შემდეგ რაც აირჩია, სიფრთხილე უნდა გახსოვდეთ. საიდუმლო არ არის, რომ 8–9 თვის ასაკში ქალი კარგავს თავის ყოფილ მადლს, ხდება მოუხერხებელი და, ვარჯიშზე ბურთთან ერთად, შეუძლია დაკარგოს წონასწორობა, დაეცემა. აქედან გამომდინარე, მთავარი პირობა არაკეთილსინდისიერება და სიფრთხილეა.

• ფიტბოლზე გასეირნება, იჯდა, ხელები წელზე ეჭირა, მენჯის წინ მოძრაობს - უკან. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა, ისეთი, რომ შესაძლებელია ბალანსის შენარჩუნება,
• იჯდა ბურთზე, გაშლილი მკლავები ზემოთ. ფრთხილად მოხრილი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეასრულეთ 10 მიდრეკილება თითოეული მიმართულებით,
• თუ თქვენ გჭირდებათ ტრენინგი, შეგიძლიათ შეასრულოთ დენის დატვირთვები. ამისათვის დაადეთ თქვენი ფიტბოლი თქვენი ზურგით, გაავრცელეთ მკლავები გვერდებზე, წაიღეთ პატარა dumbbells (1 კგ). შემოუერთეთ ხელებს მკერდზე და ხელახლა მოაწყვეთ. კისრის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს
• ერთი ფეხით დაისვენეთ ბურთის წინააღმდეგ, მეორე დააყენეთ იატაკზე. ნელა გაისრიალეთ ფეხი ბურთზე, ფილტვებზე აიღეთ ისე, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა. შეცვალეთ ფეხები და ლაუნჯები მეორე ფეხით.

უნივერსალური ვარჯიშები

ნებისმიერ დროს, სავარჯიშოები სასარგებლოა, რომ ფიზიოლოგიურად მოამზადოს ქალი, რომ გაიზარდოს ნაყოფი და გაიზარდოს ცრემლებისა და დაზიანებების გარეშე. პირველ რიგში, ეს არის ცნობილი კეგელის ვარჯიში. ეს შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მდგომარეობაში - იდგა, იჯდა, იტყუება, იატაკში.

ამოცანა არის მაქსიმალური დაძაბულობის გაზრდა და მენჯის იატაკის კუნთების გაწევა, ხოლო 10 წუთის განმავლობაში ამ მდგომარეობაში შენარჩუნება. სუნთქვა არ უნდა დაიშალოს, დღეში რამდენიმე მიდგომაა რეკომენდებული. სასარგებლოა საშვილოსნოს ტონის შესამსუბუქებლად.

სავარჯიშო "კატა" კბენს და ათავისუფლებს ხერხემლის კუნთების დაღლილობას, ხელს უწყობს მზარდი დატვირთვის სწორად განაწილებას. შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოხვდეთ ოთხზე, აქცენტი თქვენს მუხლებზე და იდაყვებზე.

ინსპირაციისას, მიაბრუნე ზურგზე, გააგრძელე თავი პირდაპირ, გასასვლელთან დაკავშირებით - უკანა ტრიალი (თუ ეს შესაძლებელია), ჩამოწიე თავი. ეს სავარჯიშო ძალზე ეფექტურია საჯდომის ნერვისა და სიმფიზიტის დასამაგრებლად.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" სასარგებლოა დუნდულოებსა და ფეხებზე, ის უნდა შესრულდეს ფრთხილად, ხტუნვისა და უეცარი შეტევების გარეშე. იწევს თქვენს ზურგზე, ასწიეთ მენჯის მოკიდება, ფეხები მუხლებზე მიადექით და ველოსიპედის გასეირნებაზე სიმულაცია.

რა ვარჯიშები არ შეიძლება ორსულობის დროს

აკრძალული ვარჯიშების სიაში:

• პრესაზე, ბედის ჩათვლით,
• სამაჯური და ბიძგი,
• ხტომა, გაჭიმვა
• იოგა სავარჯიშოებით ვაკუუმისთვის.

გარდა ამისა, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ ტრავმული სპორტის სახეობები - ლილვაკები, skates, ველოსიპედი, ჭიდაობა, საცხენოსნო სპორტი.

ორსულობის დროს ვარჯიშის საწინააღმდეგო უკუჩვენებები

აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის განხილვა და ექიმთან სავარჯიშოების ერთობლიობის განხილვა ქრონიკული დაავადებების (გულის, თირკმელების, ფილტვების და ა.შ.) თანდასწრებით,

1. უკუჩვენება ორსულთა ტოქსიკოზია, როგორც ადრეულ ეტაპზე, ისე გვიან (გესტოზი),
2. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ დადგენილი პოლიჰიდრამინიით, საშვილოსნოს გამოხატული ტონით.

ნებისმიერი სისუსტე - თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, ქოშინი, სისუსტე, ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, ვაგინალური გამონადენის გამოჩენა - კლასების დაუყოვნებელი დასრულების მიზეზი. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, მოიპოვეთ ინტენსივობა, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.

ორსულობის დროს ვარჯიში ხელს უწყობს სიმძიმის, წონისა და ემოციური კომფორტის შენარჩუნებას, სტრესის განთავისუფლებას უკანა და ფეხების კუნთებზე და ამზადებს დაბადების არხს. მათი შესრულებისას, თქვენ უნდა ფოკუსირდეთ კეთილდღეობაზე და გაითვალისწინოთ შესაძლო შეზღუდვები, რათა ბავშვი ზიანი მიაყენოს. ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონტროლი.