ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

სამედიცინო კლასების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს დიაბეტის 2 ფორმაზე სწრაფად და საიმედოდ კონტროლს. შეიქმნა ისეთი კომპლექსები, რომლებსაც შეუძლიათ ნაწლავის ფუნქციის აღდგენა, ქვედა კიდურებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და მხედველობის დაკარგვა.

დიაბეტით დაავადებულთა სისტემატური ვარჯიშის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ შეგიძლიათ დაავადების შემსუბუქებული სიმპტომები შემსუბუქდეს, არამედ ჯანმრთელობის სრული აღდგენა.

მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ფიზიკური ვარჯიშების არჩევისას აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან გარკვეული შეზღუდვებისათვის არსებობს შეზღუდვები - რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმელი, გულის დაქვეითება.

ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულებისთვის პაციენტებს ასეთ სარგებელს აძლევს:

• ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ჰორმონის მიმართ, ახდენს ინსულინის მეტაბოლიზაციას,
• წვავს ცხიმს
• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს,
• ხელს უწყობს ჭარბი მასის დაკარგვას,
• აძლიერებს გულის კუნთს, ამცირებს გულის დაავადებების, სისხლძარღვების ალბათობას,
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ფეხებში, შინაგანი ორგანოებში და
• ამცირებს შედეგების რისკს
• წნევის ნორმალიზება
• აუმჯობესებს ლიპიდების მეტაბოლიზმს,
• ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას,
• სტრესთან ადაპტირებას უწყობს ხელს
• აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას, ხერხემლს და
• აუმჯობესებს საერთო ტონს.

დიაბეტით დაავადებულებმა მკაცრად უნდა დაიცვან დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქცია, რადგან კუნთების ინტენსიური მუშაობით, სისხლში გლუკოზა მატულობს, ხოლო ნელი ტემპით ვარჯიში შეამცირებს ჰიპერგლიკემიას.

ინსულინი და ფიზიკური განათლება

ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტის არსებობის შემთხვევაში, ჰიპოგლიკემიის არსებობის შესაძლებლობა არსებობს, რადგან კუნთების აქტიური მუშაობის დროს შესაძლებელია სისხლში გლუკოზის გაჯერების შემცირება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დატენვა დაიწყოს არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ ჭამისა და ინსულინის ინექციის შემდეგ. ასევე, არ მიეცით ინექცია იმ კუნთებზე, რომლებზეც დაგეგმილი დატვირთვა იქნება.

თუ ტანვარჯიშის პერიოდის განმავლობაში არსებობს შაქრის დაქვეითების ეპიზოდები, მაშინ წინასწარი ნებადართულია სენდვიჩის ან სხვა ნახშირწყლების საკვების მიღება. როდესაც გლუკოზა არ იშლება ნაადრევად, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია. ვარჯიშის წინ შეიძლება უკეთესი იყოს ინსულინის ერთი დოზის შემცირება.

როდესაც დატვირთვა იგრძნობა სისუსტით, თავბრუსხვევით, ფეხებში დგება, ან შიმშილი განვითარდა, აუცილებელია გაკვეთილის შეჩერება და ტკბილეულის ჭამა. ეს იქნება გლუკოზის აბი, კანფეტი, შაქარი.

გიმნაზია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, არაერთი წესის საფუძველზე ხდება.

1. თავდაპირველად, ექიმებთან ერთად შეირჩევა სავარჯიშოების პროგრამა, რომლის მკაფიო განხორციელება ხდება მათთან.
2. მიზანშეწონილია მცირე დატვირთვით დატვირთვა, თანდათანობითი ზრდით. ვარჯიშების შეჩერებას 3 კვირა სჭირდება.
3. იტვირთება ალტერნატიული.
4. მნიშვნელოვანია სხეულის მომზადება სტრესისთვის. აუცილებელია გაათბო, გააკეთე გაჭიმვა. დიაბეტისთვის უკეთესია დილის ვარჯიშების დაწყება წყლის პროცედურებით - კისერი მხრებით, რუბლს შეადგენს წყალში ნესტიანი პირსახოცით. ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
5. ურჩია დილაობით ტანვარჯიშის გაკეთება.
6. ფიზიკური დატვირთვა ინიშნება დიაბეტის კეთილდღეობის გათვალისწინებით.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

დიაბეტით დაავადებულებისთვის სავარჯიშოები ნაჩვენებია პათოლოგიის ზომიერი და ზომიერი ფორმების შემთხვევაში. თუ არსებობს სერიოზული დარღვევები, მისაღებია თუ არა ტანვარჯიშმა ამ შემთხვევაში ექიმმა გადაწყვიტოს სერიოზული გართულებების განვითარება კუნთების დატვირთვის ფონზე.

პაციენტებს ეკრძალებათ ვარჯიშების გაკეთება იმ შემთხვევაში, თუ:

• სხეულის ძლიერი დაშლა,
• არანორმალურად დაბალი წონა
• დეკომპენსაცია, დაავადების მწვავე ფაზაში დაავადების მძიმე ფორმა,
• ფიზიოლოგიური რეაქციის არარსებობა დატვირთვაზე ან გლიკემიის მნიშვნელობის მკვეთრი რყევებით,
• ზოგადი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება,
• სამუშაო შესაძლებლობების დაცემით,
• როდესაც გლუკოზის კოეფიციენტი მეტია 16.6 მმოლ / ლ,
• შარდში არსებობს აცეტონი
• ცხელება
• არსებობს ინფექციური პათოლოგიის მწვავე ეტაპი, სიცივე,
• გამოტოვებულია ან აქვს მაღალი წნევა.

ქრონიკული დიაბეტის შემთხვევაში, სახსრების ზომიერი ტკივილი არ არის შეზღუდვა. პირიქით, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები აღმოფხვრის დეფექტს, ხოლო მშვიდობა მხოლოდ ტკივილის მატებას გამოიწვევს.

დაავადების სიმძიმის სხვადასხვა ხარისხით დატვირთვა

შაქრიანი დიაბეტის დროს გლიკემიის ლაბორატორიული მნიშვნელობების სიდიდის საფუძველზე, ნეიროპათიის, ანგიოპათიის, თვალის ბადურის დაზიანების და შაქრიანი დიაბეტის არსებობის გათვალისწინებით, განვითარების 2 ფორმაა დაყოფილი:

თითოეული ფორმა საშუალებას იძლევა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი ტიპი 2 დიაბეტისთვის.

მსუბუქი ფორმის შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ის სავარჯიშო თერაპია გრძელდება 35 წუთი, ტანვარჯიშის ელემენტების ჩათვლით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყველა კუნთზე. დიდი კუნთებისთვის ვარჯიშები დგება სტაბილური ტემპით, ხოლო მცირე კუნთებისთვის სწრაფი ტემპით. შესაძლებელია მაღალი ამპლიტუდის ტიპის წონის სავარჯიშოები, ჯუჯების გამოყენება, ტანვარჯიშის ჩხირები, შვედური კედელი, სკამები.

სავარჯიშოების გარდა, სიარულში შედის. ნელი ტემპით სეირნობა, მანძილის თანდათანობითი ზრდა. თუ თავდაპირველად მანძილი 5 კილომეტრია, მაშინ მას შემდეგ გაიზარდა 15 კილომეტრამდე.

დიაბეტის მქონე პაციენტთა სხვა წვრთნებს შორის რბილი ფორმა საშუალებას აძლევს კლასებს:

• ცურვა
• წყლის აერობიკა
• დადის
• სირბილი
• თხილამურები
• ჩოგბურთი

პათოლოგიის ზომიერი სიმძიმით, ასევე შესაძლებელია კლასები ყველა კუნთოვანი ჯგუფისთვის, რაც მიზნად ისახავს კეთილდღეობის სტაბილიზაციას და წამლების ადეკვატური დოზების შერჩევას.

ვარჯიში 25 წუთი სჭირდება. ფეხით შეგიძლიათ 7 კილომეტრით, ნაბიჯების ინტენსივობა 115 ჯერ წუთში. მასაჟის კომბინირებული ვარჯიშები, გამკვრივების პროცედურები.

როდესაც შაქრიანი დიაბეტის დროს სერიოზული გართულებებია, მაშინ ძალიან აქტიური მოძრაობები, მძიმე ტვირთები აკრძალულია პაციენტებისთვის. ყველა ვარჯიში კეთდება ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს აუცილებელია გლიკოგენის დაშლისა და შეწოვისთვის კუნთების ბოჭკოებისგან, გლუკოზისგან.

საწოლზე დასვენებაზე დაკვირვება, დოზირებული ტანვარჯიშები ხორციელდება, ხოლო ძილის დროს, სუნთქვის ვარჯიშები.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშო კომპლექსები ინდივიდუალურად მზადდება. ბრალდების შერჩევისას მხედველობაში მიიღება პათოლოგიის ეტაპი, თანმდევი დაავადებების არსებობა და ზოგადი კეთილდღეობა.

არსებობს კომპლექსების ასეთი ფორმები:

• ძალა
• რესპირატორული
• დილა
• გულის კუნთისთვის
• ქვედა კიდურებისთვის.

ფეხების დიაბეტით ვარჯიშები. პაციენტებს, როგორც თანმდევი დაავადება, აქვთ პათოლოგიები გემებთან, სახსრებში ფეხებში. ხშირად, დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ვარიკოზული ვენები, ათეროსკლეროზი. ჯანსაღი ფეხების შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია სპეციალური კომპლექსი.

ფეხის ვარჯიშები მოიცავს:

• ადგილზე გასეირნება, ბარძაყის აწევა მაღლა,
• დადის ტყის ბილიკებზე, ველს, პარკებში გაუხსნელ გზებს,
• სირბილი ქუჩაში, სარბენი ბილიკი,
• ფეხების გადახრილი მხარეები, წინ, უკან,
• ფეხით ბრუნავს წონა, უნდა დაიწყოს toe, ქუსლის შემდეგ,
• toes წარმართონ.

დიაბეტისთვის თითოეული ფეხის ვარჯიში განმეორდება 10 ჯერ. რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ფეხებისთვის 3 დღემდე დღეში. კლასები ტემპით საშუალო ან ნელი ტემპით მიმდინარეობს.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები გულის კუნთის ვარჯიშებს გულისხმობს, რადგან დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად ექმნებათ გულის შეკუმშვების დარღვეული რიტმი, წნევის მომატება, სისხლის ნაკადის შეფერხება ქსოვილებში და ორგანოებში. გულისთვის ტანვარჯიშის წყალობით, ნეგატიური გამოვლინებები გამოირიცხება და სისხლძარღვების და გულის ეფექტურობის დადგენა ხდება.

კარდიო ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა:

• squat
• ადგილზე გასაშვებად - ჩვეულებრივ, ასწორებს ან ზრუნავს უკან,
• იმოძრავეთ დისტანციებზე
• შეასრულეთ სხვადასხვა აქტივობები მოძრავი პინის, ჰოოპ, დუმბულის გამოყენებით.

გულის კუნთის გასაძლიერებლად:

• მკლავები მომაკვდავებით
• მონაცვლეობით აწიეთ ხელები, იჭერენ dumbbells,
• გაჭიმული მკლავები მკლავებით თქვენს წინ,
• წარმართონ მკლავები იდაყვის სახსარში.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშებიდან, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებას, არსებობს:

• თავი გადააბრუნე მხრებისკენ
• მხრის სახსრების წრიული ბრუნვების განხორციელება,
• სწორი იარაღის როტაცია
• როტაცია მენჯის, თეძოების სახსარში
• მონაცვლეობით აწევა გასწორებული ფეხები.

დატენვის გაკეთებამდე და კომპლექსის დასრულების შემდეგ იზომება გლუკოზის გაჯერება. როდესაც ძლიერი დაღლილობა ხდება, რეკომენდებულია გაკვეთილის დასრულება.

დიაბეტით დაავადებული თვალების ტანვარჯიშები

თვალის მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და დაუცველია შაქრის დაავადების გამო, შესაბამისად, ამ ფონზე გართულებები ძალიან ხშირად აღინიშნება. სისხლში შაქრის შემცირების რეგულარული ვარჯიშით შესაძლებელია მრავალი მხედველობის დარღვევის თავიდან აცილება.

ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის, დიაბეტისთვის დატვირთვა მოიცავს ამ ვარჯიშებს:

• ინდექსის თითები სახეზე მიიტანეს, თვალების საპირისპიროდ დაფიქსირდება 40 სმ – ის დაშორებით. თქვენ უნდა მოიხედოთ ხელები რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაავრცელოთ ისინი ერთმანეთისგან, რის გამოც მათ თვალის დონეზე ხილული ზონა. მეცხოველეობა ხორციელდება ორივე თითის ნახვის შესაძლებლობის შესაბამისად. ორი წამის განმავლობაში ტარდება გვერდითი ხედვა, თავდაპირველ პოზიციას დაუბრუნდება,
• ქუთუთოები დაფარულია და თვალის სოკეტები თითის წვერებით ოდნავ დაჭერით. ზეწოლა გამოიყენება 6 ჯერ, თვალების გახსნის შემდეგ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ დავალება 3 ჯერ,
• უწყვეტი მოციმციმე 2 წუთი,
• ზედა ქუთუთოების ადვილად გაკვრა ბალიშებით, თვალის გარე კუთხეებისკენ. ქვედა ქუთუთოები სხვა გზით. გაკვეთილი დასრულებულია 9 ჯერ.

რა არის აკრძალული დიაბეტით დაავადებულთა ვარჯიშის დროს

ფიზიოთერაპია შაქრიანი დიაბეტისთვის ნებადართულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ არა ყველა ჯიში. ასე რომ, ნუ გირჩევთ პროფესიონალურ სპორტს, რომელიც მოითხოვს ინტენსიურ ვარჯიშებს.

1. ძალოსანი.
2. ყველანაირი ბრძოლა.
3. სწრაფი გაშვება დიდ მანძილზე.
4. დინამიური გუნდის თამაშები - ფეხბურთი, კალათბურთი.
5. საშიში სპორტი.

დიაბეტთან მედიკამენტების, დიეტებისა და ტანვარჯიშის კომბინაციამ შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეიძლება, მთავარია ექიმის რჩევის დაცვა.