წვრთნები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოები

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ვარჯიში უკიდურესად აუცილებელია, რადგან მათი განხორციელება საშუალებას გვაძლევს შემდეგი დადებითი ცვლილებები მოგვცეს:

• სისხლში შაქრის დაქვეითება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ენერგია მოიხმარს, რის შედეგადაც უჯრედები კვლავ გრძნობენ გლუკოზის ახალი ნაწილის საჭიროებას.
• ცხიმის ფენის ზომის შემცირება (ამის გამო შეგიძლიათ წონის კონტროლი განახორციელოთ),
• ცუდი ქოლესტერინის გადაქცევას სასარგებლოდ. ფიზიკური დატვირთვის დროს, დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი გარდაიქმნება ანალოგად, რომელსაც აქვს გაზრდილი სიმკვრივის მაჩვენებლები, რაც უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის,
• გაიზარდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა
• ნეიროფსიური სტრესების საავტომობილო საქმიანობაში გადაქცევა.

ასეთი მოცულობის სარგებელი მოპოვების შედეგად, საშიში და უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრა, ასევე პაციენტის სიცოცხლის ხარისხის გაუმჯობესება.

რა ტიპის ვარჯიშებია რეკომენდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის?

დიაბეტით დაავადებულთა მიერ რეკომენდებული ყველა ვარჯიში მიეკუთვნება აერობულ ჯგუფს. ანუ, ეს არის ფიზიკური აღზრდის კლასები, რომლის დროსაც არ არის ძლიერი სწრაფი სუნთქვა და კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა.

ასეთი დატვირთვები არ იძლევა კუნთების მასის მატებას ან სიმტკიცეს, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ გლუკოზის დონის შემცირებას და სხეულის ცხიმის რაოდენობას.

აერობული ვარჯიშის შედეგად, კუნთების ქსოვილში დაგროვილი გლიკოგენი გარდაიქმნება გლუკოზად, რომელიც რეაგირებს ჟანგბადთან, წყალში გადააქვს, ნახშირორჟანგი და ხდება სხეულის მუშაობის ენერგია.

თუ დაიწყეთ ანაერობული ვარჯიში (მაგალითად, სპრინგინგი), ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, გამოთავისუფლებული გლუკოზა ვერ გადაიქცევა უვნებელ ნივთიერებებად, რის შედეგადაც პაციენტმა შეიძლება განიცადოს ჰიპერგლიკემია და თუნდაც კომა, რომელსაც ფატალური შედეგი აქვს.

პირველი ტიპი

ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ინიშნება ზომიერი აერობული ვარჯიში. მხოლოდ იმ ადამიანებისგან განსხვავებით, რომლებიც არა ინსულინდამოკიდებული დიაბეტითაა დაავადებული, 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს მუდმივად უნდა უყურონ სისხლში შაქრის დონის და უფრო მჭიდროდ აკონტროლონ მათი ჯანმრთელობა.

მათთვის რაიმე დისკომფორტი არის სიგნალი დაუყოვნებლივ შეაჩერონ ვარჯიში და შეამოწმონ გლუკოზის დონე.

გართულებების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია შაქრის დონის შემოწმება როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე შემდეგ.

მეორე ტიპი

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს შეიძლება არ ჰქონდეთ ინდიკატორების ასეთი მკაცრი კონტროლი. ამასთან, ეს არ ნიშნავს რომ მათ არ სჭირდებათ გლუკოზის დონის კონტროლი. მრიცხველის გამოყენება ამ შემთხვევაში შეიძლება არც თუ ისე ინტენსიური იყოს.

როგორც ზემოთ დავწერე, პაციენტები, რომლებსაც აქვთ 1 და 2 ტიპის დიაბეტი, საჭიროებენ აერობულ ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ მოქმედებებს:

• სიარული ან სიარული (განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის შემდეგ),
• სირბილი ზომიერი ტემპით (დარწმუნდით, რომ დააკვირდით სუნთქვის ინტენსივობას!),
• ველოსიპედით
• ცურვა
• skating, rollerblading ან სათხილამურო,
• აკვა აერობიკა
• ცეკვის კლასები (აქტიური ელემენტების გარეშე).

სასურველია ყოველდღიური გაკვეთილები 20-30 წუთის განმავლობაში. ფიზიკური დატვირთვის ვარიანტის არჩევანი უნდა განხორციელდეს პირადი შეღავათებისა და ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

ორსული გესტაციური დაავადებით

გესტაციური დიაბეტი არის დიაბეტის ტიპი, რომელიც ორსულ ქალებში ვითარდება.

დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან შაქრის შემცირების მიზნით, რეკომენდებულია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

ჩვენ ვსაუბრობთ ზომიერ აქტივობებზე, რომლებიც არამარტო კეთილდღეობას ახდენენ კეთილდღეობაზე, არამედ აუმჯობესებენ მოლოდინის დედის განწყობას.

ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური გასეირნება პარკში ან გასეირნება, სავარჯიშო დარბაზში ფიტნეს ინსტრუქტორის გაკვეთილები, აშენებული გარკვეული მეთოდოლოგიის მიხედვით (ვარჯიშები ფიტბოლთან, აერობიკა მომავალი დედებისთვის), ცურვა, აკვა აერობიკა და სხვა ისეთი საქმიანობები, რომლებიც არ მოიცავს სუნთქვას. და კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა.

ვარჯიში სისხლში შაქრის შემცირებისთვის

ვინაიდან გლიკოგენის მთავარი მომარაგება კუნთებში შედის, ზომიერი ტემპით შესრულებული ძალა ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შაქრის დონის სწრაფ შემცირებას:

1. შეიმუშავეთ თქვენი მუწუკები მუწუკებით, იდაყვით იბურტყუნებთ და იდაყვები გაქვთ.
2. შეასრულეთ მხრის პრესა ჯუჯებით (ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვის დროს 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო dumbbells უნდა იყოს ყურის დონეზე),
3. ჩამოასვენეთ მუცლის ღრუს კუნთები, ასრულებენ კლასიკურ ”კრიჭას” (ხელები თავის უკან, მუხლები, რომლებიც მიუთითებენ გვერდებზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები, ზედა უკანა კი იატაკიდან იშლება).

ძლიერი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს შაქრის შემცირებას, საკმარისი რაოდენობა. რომელიმე მათგანის შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან.

რა ფიზიკურ საქმიანობას გადაარჩენს პრედიაბეტიდან?

დიაბეტს ეშინია ამ წამალის, ცეცხლის მსგავსად!

თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ ...

თუ მიდრეკილი ხართ შაქრიანი დიაბეტის განვითარებაზე, მაშინ ფიზიკური დატვირთვა გიჩვენებთ.

დადებითი შედეგის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ 5 ჯერ უნდა გააკეთოთ 30 წუთი. დატვირთვის სახეობა დამოუკიდებლად შეიძლება შეირჩეს.

ეს შეიძლება იყოს სირბილი, გასეირნება, Pilates, იოგა, ველოსიპედები ან თხილამურები, ცურვა და მრავალი სხვა საქმიანობა.

მთავარია, კლასების ზომიერი რიტმის შენარჩუნება და მათგან სიამოვნების მიღება და სიცოცხლისუნარიანობა.

რა სავარჯიშოების შესრულება შეიძლება მოხდეს მოხუცებმა?

ხანდაზმული ასაკი არ არის უკუჩვენება რეგულარული ვარჯიშის დროს.

მაგრამ, გულის და სისხლძარღვების გაუარესების გათვალისწინებით, ისევე როგორც ამ კატეგორიის პაციენტებში სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით, აუცილებელია უფრო ფრთხილად მივუდგეთ საქმიანობის არჩევას.

მოხუცებისთვის საუკეთესო ვარიანტია სიარული, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, მარტივი სიძლიერის ვარჯიშები, ვარჯიში, ცურვა. როგორც ყველა წინა შემთხვევაში, ასაკოვანი დიაბეტით დაავადებულებისთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ტემპის მონიტორინგი. უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება სუფთა ჰაერზე.

ტანვარჯიში ფეხებისთვის

ფეხის ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებში და ხელს უშლის დიაბეტური ფეხის განვითარებას.

შესაძლებელია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დადექი შენს ფეხზე და ჩამოიხვიე მთელი ფეხი,
2. ფეხზე დგომა, ქუსლიდან ფეხებამდე და თითიდან ფეხებამდე
3. წრიული მოძრაობები გააკეთე შენი თითებით
4. ზურგზე იწვა, გააკეთე ველოსიპედი.

ვარჯიშის დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს შესრულების ტემპის მონიტორინგი.

თვალის მუხტი

მხედველობის დაკარგვა არის ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის სავალდებულო სატელიტი.

სისხლძარღვების გასაუმჯობესებლად და თვალის სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს შემდეგი სავარჯიშოები:

1. 2 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ მოციმციმე (ეს უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადის თვალებს)
2. თვალები მარჯვნივ დახუჭეთ და ჰორიზონტალურ ხაზში გადაიტანეთ ისინი მარცხნივ, შემდეგ კი უკან. გაიმეორეთ 10 ჯერ
3. დააჭირეთ ზედა ქუთუთოებს ძალისხმევით 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. ეს უზრუნველყოფს პირის ღრუს სითხის გადინებას,
4. დახუჭე თვალები და გადაახვიე წარბები მაღლა და ქვევით. შეასრულეთ 5-10 ჯერ.

ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუშლის გართულებების განვითარებას, აგრეთვე მხედველობითი უკმარისობის შეჩერებას.

იოგა და ციგონგი დიაბეტით დაავადებულთათვის

იოგა და კიგონგი (ჩინური ტანვარჯიში) საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგია, ორგანიზმს მიაწოდოთ ადეკვატური დატვირთვები, ასევე შეამციროთ სისხლში შაქარი.

შესრულების სიმარტივის გამო, ზოგიერთი სავარჯიშო შესაფერისია ხანდაზმულთათვისაც კი. როგორც მაგალითი, ჩვენ ვიღებთ აღწერილობას ერთი მათგანის შესახებ.

მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე და გაისწორეთ მუხლებზე. დამშვიდდით. ახლა მოხარეთ თქვენი ქვედა უკან ისევე, როგორც კატა, შემდეგ კი მიაბრუნეთ ძარღვი. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს ქვედა დაძაბულობისგან განთავისუფლებას.

ტექნიკის შესრულების დროს აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სუნთქვა ღრმა და გაზომილია.

სიფრთხილის ზომები ვარჯიშის დროს და უკუჩვენებები

დიაბეტით დაავადებულებისთვის დატვირთვა, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა.

მაგრამ ისინი უნდა იყოს ზომიერი და აუცილებლად დამტკიცებული დამსწრე ექიმის მიერ.

ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებმა აუცილებლად უნდა გააკონტროლონ მათი კეთილდღეობა და სისხლში შაქრის დონე, როგორც კლასების წინ, ასევე შემდეგ.

თუ პაციენტს აქვს გამოხატული დეკომპენსაცია, თირკმლის უკმარისობა, გულის ფუნქციის დაქვეითება, ტროფიკული წყლულები, რეტინოპათია, თუნდაც მცირე დატვირთვებიც უნდა გამოიყოს, მათ შეცვალეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.

დაკავშირებული ვიდეოები

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტით? ვიდეო შეიცავს ყველა საჭირო ინსტრუქციას:

დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას შეუძლია როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები დატვირთვის ტიპების, მისი ინტენსივობის და კლასების ჩატარების წესების შესახებ.

რა არის ტანვარჯიში სასარგებლო დიაბეტისთვის

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს თამაშობენ, ნაკლებად აქვთ მიდრეკილება დაავადებებისა და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების მიმართ, აქვთ უკეთესი მეტაბოლიზმი, მეტი სიცოცხლისუნარიანობა. რეგულარული გაკვეთილებით, ადამიანს უფრო ადვილად შეეჩვევა თავის რეჟიმს და შეძლებს დაავადების კურსის გაკონტროლებას.

თითქმის ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებული ტანვარჯიშები ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის ხარისხზე. ფიზიოთერაპია ამ შემთხვევაში მიზნად ისახავს შემდეგს:

• გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიების პროფილაქტიკა.
• სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება ტიპი 2 დიაბეტში და ინსულინის შეწოვის გაუმჯობესება პირველ ხარისხში.
• სასარგებლო გავლენა გულის და რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებაზე.
• შესრულების გაუმჯობესება.
• ჭარბი წონის აღმოფხვრა.
• კუნთების გაძლიერება.

თუნდაც უმარტივესი დატენვა ტიპი 2 დიაბეტით ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, დააჩქარებს ცხიმის რეზერვების გაყოფის პროცესს. დაავადების პირველ ტიპში, ფიზიკური დატვირთვის რიგი შეზღუდვებია. სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შეარჩიოს ექიმმა, დაავადების განსაკუთრებული მიმდინარეობის და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტის პაციენტებისთვის: ძირითადი წესები

დიაბეტით დაავადებული სპორტის თამაში შესაძლებელია და აუცილებელი იყოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორად ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანია, რომ ტანვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ემყარება შემდეგ წესებს:

• ადრე, სპეციალისტთან ერთად, თქვენ უნდა შეადგინოთ სწორი სასწავლო პროგრამა და დაიცვან იგი აშკარად.
• მიზანშეწონილია დაიწყოთ მცირე დატვირთვით, თანდათანობით გაზარდეთ ისინი. იმისთვის, რომ ტანვარჯიშს მიეჩვიოთ, საჭიროა 2-3 კვირა.
• არ არის საჭირო ზედმეტი მიყენება და მუხლებზე სისუსტის შეგრძნება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სიამოვნებით.
• თუ თქვენ განიცდიან ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებს, როგორიცაა სისუსტე, ძლიერი შიმშილი, კიდურების განადგურება, პაუზა და ჭამა გარკვეული გლუკოზა.
• კლასები გრძელი უნდა იყოს. ტვირთის ალტერნატიული ტიპები. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სპორტი არ არის დაშვებული. მაგალითად, მსუბუქი გაშვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმოქმედოს გლუკოზის ზრდაზე, მაგრამ ჯვარედინი ან წონის აწევა შეიძლება საზიანო იყოს.
• მნიშვნელოვანია სხეულის მომზადება სტრესისთვის. დარწმუნდით, რომ გახსოვთ სითბო და გაჭიმვა. დიაბეტისთვის რეკომენდებულია დილის ვარჯიშების დაწყება წყლის პროცედურებით - ჩამოიბანეთ კისერი და მხრები გრილ წყალში ნესტიანი პირსახოცით. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
• თუ თქვენ მუშაობთ sedentary სამუშაო და ხელმძღვანელობთ დაბალი აქტივობის ცხოვრების წესს, შეეცადეთ გაიაროთ ხუთი წუთიანი შესვენებები ყოველ ორ საათში. თუ თქვენ გაქვთ ხშირი ტკივილი კუნთებში ან სახსრებში, გაიარეთ კონსულტაცია ნევროლოგთან. მან შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს აპარატურულ მასაჟს ან ფიზიოთერაპიას.
• დილის საუკეთესო ვარჯიში. მიზანშეწონილია ჭამა ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე ან მის შემდეგ ერთი საათნახევარი.
• დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაინიშნოს პაციენტის კეთილდღეობის გათვალისწინებით. სპორტის მრავალ სახეობას აქვს უკუჩვენებები. ასე რომ, დიაბეტით დაავადებული ფეხით, ცეკვა, სირბილი და სხვა აქტიური სპორტი, ფეხებზე გაზრდილი ტვირთის ჩათვლით, უკუნაჩვენებია. თუ თქვენ გაქვთ თვალის პრობლემები, არ შეგიძლიათ აწიოთ დიდი წონა.
• პირველად გირჩევთ ჩაერთოთ ტრენერთან ან პარტნიორთან, რომელიც იცის დაავადების შესახებ, ხოლო თუ თავს ვერ გრძნობთ, შეიძლება დაგეხმაროთ.
• თქვენ უნდა გქონდეთ მოწყობილობა, რომელიც ზომავს სისხლში შაქარს და წამლებს შაქრის შემცირებაში. ეს ასევე მნიშვნელოვანია, თუ მოგზაურობთ.

სავარჯიშო კომპლექსი

დიაბეტისთვის ვარჯიშები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ტანვარჯიშის გარდა, ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ არც თუ ისე ინტენსიური ცურვა სარგებელი აქვთ, გირჩევთ უფრო მეტი სიარული, გლუვი და გაზომილი ვარჯიშების გამოყენება Pilates და იოგასგან. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს წყლის აერობიკა, თხილამურები, როლიკებით, ველოსიპედით.

გაკვეთილების შემდეგ გაეცანით გრილ შხაპს ან გააკეთე რუბრიკები. დაიწყეთ ოთახის ტემპერატურის წყლით და თანდათანობით შეამცირეთ ხარისხი. თქვენ უნდა გადახვიდეთ პერიფერიადან გულზე.

ახლა განვიხილოთ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი ტიპი 2 დიაბეტისთვის:

• თქვენ უნდა დაიწყოს ტანვარჯიში გამათბობლით. დაიწყეთ თავით და დასრულდით ფეხებით. მნიშვნელოვანია შეიმუშაოთ ძირითადი სახსრების ხარისხიანი მეთოდით: კისერი, მხრები, მენჯი, ქვედა კიდურები და ფეხები. დათბობის წყალობით, კუნთები ათბება, სხეული ემზადება დატვირთვებისთვის. შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში უბრალოდ მოიარე.
• ლაუნჯები. საწყისი პოზიცია - იდგა სწორი უკან, ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით. გადადგით ნაბიჯი წინ, მუხლზე მეორე ფეხი მოხრილი, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაუშვით ხუთჯერ თითოეული ფეხი.
• Wiggle on toes. პირდაპირ ფეხზე წამოხვიდეთ, ფეხები მოუყრიათ. ახლა თქვენ უნდა დააყენოთ მარცხენა ფეხის ქუსლი და მარჯვენა ტერფის ქუსლი, შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ. შემდეგ დადექით თქვენს თითებზე და შეასრულეთ ფეხების გლუვი რგოლები თითის თითიდან ქუსლქვეშ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
• ტორსი ლიფტები. თქვენ უნდა დაეყრდნო ზურგზე, მკლავებზე შემოხვია მკლავები. გაჭიმეთ ფეხები. ახლა დაჯექი ნაზად, შეეცადე ფეხები არ აიშალო იატაკზე და მუხლები არ დაეშვა. შემდეგი, თქვენ უნდა გაიყვანოთ მუხლები მკერდზე, დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ათჯერ.
• უკანა გადახრა. საწყისი პოზიცია - იწევს თქვენს ზურგზე. მუხლები მოხრილი, სხეულის პოზიციები გასწვრივ. ითვლიან 1-დან 10-მდე, ნაზად აიყვანეთ დუნდულები რაც შეიძლება მაღალ დონეზე, დააფიქსირეთ სხეული ქუსლებზე და მხრის პირებზე, შემდეგ ასევე ნაზად დაბლა. გაიმეორეთ რვაჯერ.
• ფეხების მოძრაობა. თქვენ უნდა ადექით, ფეხებით და პალმებით იატაკზე ისვენებთ. შეასრულეთ ალტერნატიული საქანელები თქვენი მარცხენა და მარჯვენა ფეხით, ხოლო ბალანსის დაცვა. გაიმეორეთ ათჯერ თითოეული ფეხისთვის.
• გაჭიმვა. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, ფეხები რაც შეიძლება ფართო ვრცელდება. თქვენ უნდა აიღოთ პლასტმასის ბოთლი და შეეცადოთ იგი მაქსიმალურად გაიქცეთ თქვენსგან რაც შეიძლება შორს, მუცელი იატაკამდე მიუშალოთ. ახლა სხეულის რამდენიმე ფეხი გააკეთეთ თითოეული ფეხიზე, ქვედა პოზიციაზე 5-7 წამის განმავლობაში დაიხურეთ.
• ფერდობებზე. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, გაიაროთ თქვენი ფეხები "თურქულად", მიიტანეთ ხელები თქვენს ტაძრებზე და იდაყვები თქვენს მუხლებზე. ყოველი მიმართულებით მონაცვლეობით, დაეყრდნო იატაკს თქვენი მუხლებით. გაუშვით ხუთჯერ თითოეული მხარე.
• დასვენება. უნდა წამოხვიდეთ, ფეხების მხრის სიგანე დაიხუროთ, იატაკზე მიხვიდეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ, ასრულებთ ხელების მოციმციმე მოძრაობებს გვერდიდან. შემდეგ შეჩერდით, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს თქვენი პალმებით. შეასრულეთ რამდენიმე საგაზაფხულო მოძრაობა და შეუფერხებლად დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.

რეგულარულად შეასრულეთ ეს სავარჯიშოები.ისინი ხელს შეუწყობენ დაავადების კურსის გაკონტროლებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიანი ტონის გაუმჯობესებას.

კვების მახასიათებლები ტიპი 2 დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტით, ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტა. იგი აშენდება ისევე, როგორც სპორტში მონაწილე სხვა ადამიანებისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები მხოლოდ დაბალი და საშუალო გლიკემიური ინდექსით. დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები, ახალი ხილი და ბოსტნეული. ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე რეკომენდებულია ნახშირწყლების მდიდარი სპორტული კვების რაციონის გამოყენება.

ტანვარჯიშის დასაწყისში გლუკოზის დონე უნდა იყოს 4-8 მმოლ ლიტრი. როდესაც ეს მაჩვენებელი გადაჭარბებულია, მეტაბოლიზმი დარღვეულია. ამ მდგომარეობაში მყოფი სხეული სწრაფად დაიღლება, და გაკვეთილის ეფექტურობა. გარდა ამისა, 12 მმოლ / ლიტრზე ზემოთ კონცენტრაცია საშიშია. რეკომენდებულია სისხლში შაქრის გაზომვა მინიმუმ 2-3-ჯერ ვარჯიშის დროს. მისი მაჩვენებელი მუდმივად შეიძლება შეიცვალოს. მნიშვნელოვანია, რომ სერიოზულად მოხდეს ორგანიზმში ნებისმიერი ცვლილების მიღება. თუ კეთილდღეობის გაუარესება იგრძნობთ, უმჯობესია ტანვარჯიშის ადრე დასრულება. ბევრის შეცდომა არის ჰიპერგლიკემიის პროფილაქტიკისთვის დიეტაში ნახშირწყლების გამორიცხვა. ეს ამცირებს ტრენინგის პროდუქტიულობას და იწვევს მშობიარობის შემდგომი ჰიპერგლიკემიის დროს სისხლში ადრენალინის დონის შემცირების დროს.

კიდევ ერთი საშიშროებაა ვარჯიშის შემდგომი ჰიპოგლიკემია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ვარჯიშიდან 5-12 საათის შემდეგ, ყველაზე ხშირად ღამით. აუცილებელია ორგანიზმს გლუკოზით გაჯერებული საშუალება მიეცეს და მუდმივად აკონტროლოს გლუკომეტრი.

მიიღეთ საკუთარი თავის სასწავლო დღიური. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოს როგორ რეაგირებს სხეული სტრესზე. აქ ჩაწერეთ ყველა ვარჯიშის თარიღი, ვარჯიშების ტიპი და ინტენსივობა, გაკვეთილის დრო და სისხლში გლუკოზის დონე. თუ ინსულინის დანიშვნა აუცილებელია, სპეციალისტმა უნდა შეცვალოს დოზა, დატვირთვების და ინსულინის ადმინისტრირების მეთოდის გათვალისწინებით (ინექციით ან ტუმბოს საშუალებით).

გთავაზობთ ვიდეოს ნახვას სავარჯიშოებით, ტიპი 2 დიაბეტისთვის.