სავარჯიშო ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დიაბეტი დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. პათოლოგიის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, ანუ, მედიკამენტების გარდა, პაციენტმა უნდა დაიცვას დაბალი ნახშირბადის დიეტა და ვარჯიში. ასეთი თერაპია ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას, უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდას ინსულინის მიმართ.

მნიშვნელოვანია წინასწარ განვიხილოთ ფიზიკურ საქმიანობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი მოქმედება ექიმთან. ეს აუცილებელია, რადგან ბევრი ვარჯიში უკუნაჩვენებია ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტით (DM).

ფიზიკური აღზრდის უპირატესობა დიაბეტში

მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს სავარჯიშოები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს უწყობს დაავადების კურსის გაკონტროლებას.

ბევრმა იცის, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ (ყოველდღე ვარჯიშობენ, იარებენ და ა.შ.) ასაკს უფრო ნელა ატარებენ. რეგულარული ვარჯიშებით, დიაბეტი კარგავს წონას, გამოიყურება და გრძნობს ბევრად უკეთესს.

ზოგი პაციენტი თავს აიძულებს ჩაერთონ, მაგრამ, როგორც წესი, ასეთი მცდელობები წარმატებით არ მთავრდება. რეგულარული ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები და სწორად შეიტანოთ ის გრაფიკში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოები იქნება სახალისო.

სამოყვარულო სპორტსმენები პრაქტიკულად არ ავადდებიან, ისინი ახალგაზრდულად გამოიყურებიან, ჯანმრთელები, უფრო ფხიზლები. მაშინაც კი, ისინი ასაკში ახერხებენ თავიდან აიცილონ საერთო პრობლემები, რომლებიც თანატოლებთანაა დაკავშირებული: არტერიული ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, გულის შეტევა. ისინი არ განიცდიან ასაკობრივი მეხსიერების დარღვევას, დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიულები რჩებიან.

ვარჯიშის დროს ცხიმის წვა მინიმალურია (გარდა ყოველდღიური პროფესიული მომზადებისა). ფიზიკური აღზრდის გზით, პაციენტი მხოლოდ აკონტროლებს წონას და აჩქარებს წონის დაკლებას. რეგულარული კლასებით, ადამიანი არ ჭირდება overeat, რადგან მის სხეულში დიდი რაოდენობით ენდორფინები (ბედნიერების ჰორმონები) იწარმოება. და როცა შიმშილი ხდება, ის დიდი სიამოვნებით ჭამს ცილებს, ვიდრე ნახშირწყლოვან საკვებს.

ფიზიკური აქტივობა ტიპი 2 დიაბეტის დროს

ვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტისთვის აუცილებელია, რადგან ეს ხელს უწყობს უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდას ინსულინის მიმართ. სიძლიერის ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას და ამცირებს ინსულინის რეზისტენტობას (სხეულის ქსოვილების ბიოლოგიური რეაგირების დარღვევა ინსულინის მოქმედებაზე).

სირბილი და სხვა სახის კარდიო ვარჯიშის გაუმჯობესება არ იწვევს კუნთების ზრდას, არამედ ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. თუ შევადარებთ მედიკამენტებს (სიოფორი ან გლუკოფაგი) და ვარჯიშებს, მაშინ ვარჯიში 10-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნარკოტიკები.

სხეულის უჯრედების რეაქცია ინსულინის მოქმედებაზე დამოკიდებულია ცხიმის თანაფარდობაზე კუნთების მასაზე. რაც უფრო მეტია ცხიმი და ნაკლები კუნთი, მით უფრო სუსტია ქსოვილები ინსულინზე რეაგირებს. კუნთების მასის მატებასთან ერთად ინექციების დროს ინსულინის საჭირო დოზა მცირდება. რაც უფრო დაბალია სისხლში ინსულინის კონცენტრაცია, ნაკლები ცხიმი ანაწილდება ორგანიზმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ჰორმონი პროვოცირებს სხეულის წონის მატებას.

სასარგებლო ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

სავარჯიშო ტიპი 2 დიაბეტისთვის იყოფა ძალა და კარდიო ვარჯიში. სიძლიერის ვარჯიშებში შედის წონის ვარჯიში (წონა, წვერა), ბიძგი, ციცარი და ა.შ. კარდიოლოგიური ვარჯიშები ხელს უწყობს გულის და სისხლძარღვების გაძლიერებას, წნევის ნორმალიზებას და გულის შეტევის თავიდან აცილებას. ამ ჯგუფში შედის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები და ა.შ.

დიაბეტით დაავადებულებს წაიკითხავთ წიგნი "ახალგაზრდა ყოველწლიურად", რომლის ავტორია C. Crowley. იგი მსჯელობს იმაზე, თუ როგორ ახანგრძლივებს ფიზიკური განათლება სიცოცხლეს და აუმჯობესებს მის ხარისხს. მისი ავტორი უკვე 80 წლისაა, მაგრამ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს (სპორტული დარბაზი, თხილამურები, ველოსიპედი), არის შესანიშნავი ფიზიკურ ფორმაში და რეგულარულად ახარებს თავის გულშემატკივრებს ახალი ვიდეოებით.

სასწავლო პროგრამის შედგენისას გათვალისწინებული უნდა იქნას შემდეგი პირობები:

• პაციენტი ასრულებს ყველა იმ შეზღუდვას, რომელიც დაკავშირებულია დაავადების გართულებასთან, რომელიც უკვე განვითარებულია.
• სპორტული უნიფორმა და სპორტული დარბაზი წევრობისთვის საჭირო ნარჩენები უნდა იყოს ხელმისაწვდომი.
• სასწავლო ფართი სახლის მახლობლად უნდა იყოს.
• მიზანშეწონილია ჩაერთონ არანაკლებ დღეში, ხოლო პენსიონერებისთვის - კვირაში 6 დღე ნახევარი საათის განმავლობაში.
• მნიშვნელოვანია აირჩიოს კომპლექსი ისე, რომ შექმნას კუნთები, გაზარდოს ძალა და გამძლეობა.
• დაიწყეთ წვრთნები მინიმალური დატვირთვით, რაც თანდათან იზრდება.
• ერთი კუნთის ჯგუფის სიმძლავრე ვარჯიში ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ ტარდება.
• მნიშვნელოვანია ისარგებლოს ტრენინგით და არა იმუშაოთ "შოუსთვის".

ამ პირობებში, თქვენ შეისწავლით ენდორფინების წარმოების ტკბობას ტრენინგის დროს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კლასები გახდება რეგულარული და მოუტანს რეალურ და ხანგრძლივ ეფექტს.

ფიზიკური აღზრდის გავლენა გლუკოზის დონეზე

რეგულარული ვარჯიშებით ინსულინი ეფექტურად შეამცირებს ორგანიზმში გლუკოზის კონცენტრაციას. შედეგად, ინექციებში ინსულინის დოზა შემცირდება. ტრენინგის დასრულებისთანავე, ეს ეფექტი კიდევ 14 დღე გაგრძელდება.

ერთი რამ ცხადია, რომ თითოეული ვარჯიში გავლენას ახდენს შაქრის კონცენტრაციას სისხლის პლაზმაში. ტრენინგი შეიძლება შემცირდეს ან გაზარდოს გლუკოზის დონე, ეს დამოკიდებულია გარემოებაზე. შაქრის კონტროლი უფრო რთულია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ და იყენებენ ინსულინის ინექციებს მათ სამკურნალოდ. ამასთან, ნუ დატოვებთ კლასებს ამის გამო.

მე -2 ტიპის დიაბეტით ვარჯიში პრობლემებს უქმნის პაციენტებს, რომლებიც იღებენ ტაბლეტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ პანკრეასის ინსულინის წარმოქმნას. ასეთ შემთხვევებში, აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია ტაბლეტების თერაპიის სხვა მეთოდების შეცვლის შესახებ.

უმეტეს შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს გლუკოზის დონე მცირდება, მაგრამ ამისათვის მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი პირობები:

• ტრენინგი ხანგრძლივ უნდა იყოს.
• გაკვეთილების დროს საჭიროა ინსულინის დონის კონტროლი.
• თავდაპირველად, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

სირბილი, გრძელი სიარული თითქმის არ ზრდის ორგანიზმში შაქრის რაოდენობას.

ტიპი 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში, საშუალო ან მაღალი სიმძიმის ვარჯიში იწვევს გლუკოზის დონის მოკლევადიან ზრდას, რაც დროთა განმავლობაში მცირდება ნორმალურ ფასეულობებამდე. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ასეთ პაციენტებს უპირატესობა მიენიჭონ გახანგრძლივებულ ვარჯიშებზე.

ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის წესები

ჰიპოგლიკემია არის მდგომარეობა, რომელშიც გლუკოზის კონცენტრაცია მცირდება 3.3 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ. ტიპი 2 დაავადების მქონე პაციენტებში ეს პათოლოგია პროფილაქტიკის დროს ვარჯიშის დროს ხდება, რადგან პანკრეასის წყვეტს ინსულინის წარმოებას.

დიაბეტის ტიპის 2 ინსულინზე დამოკიდებულ დაავადებასთან დიაბეტით დაავადებულთა ამგვარი მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დატენვა უკუნაჩვენებია, თუ საწყისი შაქარი უფრო მაღალია, ვიდრე 13 მმოლ / ლ, ხოლო იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც იკვებებიან დაბალი ნახშირბადის დიეტა, 9.5 მმოლ / ლ-დან. პირველი თქვენ უნდა შეამციროთ გლუკოზის კონცენტრაცია, შემდეგ კი კლასის გასაგრძელებლად.
• ვარჯიშის დროს თქვენს მახლობლად გააკეთეთ მრიცხველი, რომ შეაფასოთ შაქარი ყოველ ნახევარ საათში. როდესაც ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები ვლინდება, გლუკოზის დონის შემოწმება ხდება დაუყოვნებლივ.
• ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინის დოზის შემცირება 30 - 50% -ით. დოზის ზუსტად შემცირება შეგიძლიათ დაადგინოთ შაქრის მუდმივი გაზომვით ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
• ჩაატარეთ მარტივი ნახშირწყლები თქვენთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ შაქრის ძლიერი ვარდნა. ოპტიმალური დოზაა 36-დან 48 გ-მდე, ექიმები გირჩევენ გლუკოზის ტაბლეტებისა და გაფილტრული წყლის მიღებას თქვენთან ერთად.

აერობული ვარჯიშის სარგებელი

საუბარი იმაზე, თუ რა უნდა იყოს აქტიური დიაბეტური ცხოვრების წესი, მინდა, პირველ რიგში, ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ზოგადად ვარჯიშები შეიძლება იყოს აერობული და ანაერობული. ამ უკანასკნელებს ახასიათებთ გაზრდილი დატვირთვები და, მაგალითად, სპრინტი. ამასთან დაკავშირებით, ეს არის აერობული ვარჯიში, რომელიც რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რაც ხელს უწყობს შაქრის დონის შემცირებას და ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმს.

მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ასეთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე საუბრისას, მკაცრად გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ:

• სიარული და სიარული, მაგრამ ის, რაც მძიმე ტვირთის გადაადგილების გარეშე იქნება, საკუთარი რიტმით. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა საკვების ჭამის შემდეგ,
• ნელი სირბილი, ხოლო ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია თქვენი სუნთქვის შენარჩუნება რაც შეიძლება მშვიდი,
• ცურვა ასევე არ არის ძალიან ინტენსიური,
• იზომება ციკლური. Rollers, skates და თუნდაც cross-country skiing ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წარმოდგენილი მიზნისთვის, მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს კონკურენტული ელემენტის გარეშე,
• მშვიდი ცეკვის გაკვეთილები
• წყლის აერობიკის ან ტანვარჯიშის ელემენტები ტიპი 2 დიაბეტისთვის.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს დიაბეტით დაავადებულთათვის?

განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა იმ აქტივობების ჩამონათვალს, რომლებიც დიაბეტისთვის უბრალოდ მიუღებელია. ამაზე საუბრისას ისინი ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ დაუშვებელია მარათონის გაშვება ან თუნდაც უფრო მცირე დისტანციებზე გაშვება.

თუმცა, სავსებით მისაღებია ბანაობა და ველოსიპედით სიარული. გაშვების აკრძალვა არანაკლებ აქტუალურია მათთვის, ვინც შეიმუშავა დიაბეტური მშრალი განგრენა ან აქვს მუდმივი მნიშვნელოვანი ტკივილი ხბოს მიდამოში.

დაუშვებელია დიაბეტისთვის ასეთი ვარჯიშები, რაც გულისხმობს გუმბათის გამოყენებას თვალის გართულებების არსებობისას. ასევე შეუძლებელია შარდში საკუთარი სხეულის დატვირთვა კეტონების (აცეტონის) გაზრდილი თანაფარდობით. ადრე, შესაძლებელი იქნება დონის იდენტიფიცირება ტესტის ზოლების გამოყენებით. განმეორებით ძალაში ვარჯიშების ჩატარება, როგორებიცაა ვარჯიშები, ბიძგები ან წვერთან მუშაობა, შეიძლება დიაბეტისთვის ძალიან საზიანო იყოს. ასევე, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოგცეთ ფიზიკური დატვირთვა სისხლში შაქრის მომატებული თანაფარდობით, კერძოდ 15 მმოლზე მეტი. ამ შემთხვევაში, ნებისმიერი თერაპიული ვარჯიში მხოლოდ დიაბეტს დააზარალებს - ეს უნდა ახსოვდეს.

კლასების მახასიათებლები

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ წესს, რომელთა დაცვაც საჭიროა დიაბეტისთვის გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარებისას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი სისხლი შაქარი არა მხოლოდ კლასების წინ, არამედ ამის შემდეგ. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ შესაძლებელია გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება მხოლოდ საუზმეზე ან ჭამის შემდეგ, რადგან უბრალოდ დაუშვებელია ნებისმიერი დიაბეტისთვის საკუთარი სხეულის დატვირთვა პირდაპირ ცარიელ კუჭზე.

გარკვეული კლასების განმავლობაში ფიზიკური მდგომარეობის შესაფასებლად წამყვანი კრიტერიუმი უნდა ჩაითვალოს, რომ ფიზიკური აღზრდა ხორციელდება მცირე დაღლილობის გაჩენამდე და მეტი არაფერი. ელემენტების ხანგრძლივობა უნდა იყოს დამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტის წარმოქმნის ხარისხზე. დაავადების განვითარების დამძიმებულ ეტაპზე მყოფი პაციენტებისთვის ნებისმიერი ვარჯიშის ჩატარების დრო უნდა შეიზღუდოს 20 წუთის განმავლობაში 24 საათის განმავლობაში. თუ ვსაუბრობთ ზომიერ დიაბეტზე - 30-40 წუთი.

ზოგადად, ყველა იმ წვრთნების კლასიფიკაცია, რომლებიც სასარგებლოა დიაბეტისთვის, ასეთია:

ფრთხილად იყავით

ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში ყოველწლიურად მსოფლიოში 2 მილიონი ადამიანი იღუპება დიაბეტითა და მისი გართულებებით. სხეულისთვის საჭირო დახმარების არარსებობის შემთხვევაში, დიაბეტი იწვევს სხვადასხვა სახის გართულებებს, თანდათანობით ანადგურებს ადამიანის სხეულს.

ყველაზე გავრცელებული გართულებებია: დიაბეტური განგრენა, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ტროფიკული წყლულები, ჰიპოგლიკემია, კეტოაციდოზი. დიაბეტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების განვითარება. თითქმის ყველა შემთხვევაში, დიაბეტიანი ადამიანი იღუპება, მტკივნეულ დაავადებას ებრძვის, ან ინვალიდობის ნამდვილ პიროვნებად იქცევა.

რას აკეთებენ დიაბეტით დაავადებული ადამიანები? რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიური კვლევის ცენტრმა წარმატებით მიაღწია ხელსაწყოს დამზადებას, რომელიც სრულად განკურნავს დიაბეტს.

ამჟამად მიმდინარეობს ფედერალური პროგრამა "ჯანმრთელი ერი", რომლის ფარგლებშიც ეს პრეპარატი მიეწოდება რუსეთის ფედერაციის და დსთ-ს ყველა მაცხოვრებელს. უფასო . დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ MINZDRAVA– ს ოფიციალური ვებ – გვერდი.

• აერობული აღდგენა სისხლის შაქრის შესამცირებლად,
• ქვედა კიდურების ელემენტები, როგორც სავარჯიშო თერაპიის ნაწილი,
• სუნთქვის ვარჯიშები.

ტანვარჯიში ფეხებისთვის

წარმოდგენილი კატეგორიის სავარჯიშოები ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა დიაბეტისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს განგრენის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ააქტიურებს სისხლის ნაკადს ფეხებში და ასევე ამცირებს კუნთებში ტკივილს. სავარჯიშოებიდან პირველი არის შემდეგი, რომელიც ხორციელდება დგომის დროს. მისი განხორციელებისთვის, აუცილებელი იქნება ფეხის გადაადგილება (ფეხის ტარება) ფეხის მთელ არეალში, კერძოდ კი თითიდან ფეხის შუა ნაწილამდე და ქუსლის მიდამოში, შემდეგ ისევ წინდები. კიდევ ერთი ელემენტია სიმაღლეზე თითების მომატება და მთლიანად ფეხზე დაქვეითება.

მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მესამე ვარჯიში, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს, უნდა ჩაითვალოს ის, რაც ხორციელდება სკამზე ჯდომის დროს. საჭირო იქნება მუდმივად გადაადგილება თითების თითები, კერძოდ, მაღლა აწიოს ისინი, გაავრცელოს ისინი და თანაბრად შეამციროს ისინი. ასევე რეკომენდებულია თქვენი თითების ყველაზე ჩვეულებრივი ფანქრის მიღება და გადაადგილება სხვა ადგილზე, თავის მხრივ თითოეული ფეხით. ყოველდღიური ტანვარჯიშის თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტი უნდა ჩაითვალოს ფეხების ტოტების მოძრაობა წრეში. წარმოდგენილი ნებისმიერი სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 10 ჯერ - ისე, რომ ტანვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა 10-დან 15 წუთამდეა.

დუმბულის გამოყენება

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში აქტიური ვარჯიში არ არის რეკომენდებული. ამავე დროს, ეს არის ვარჯიშები უმნიშვნელო წონის dumbbells, კერძოდ, ერთი ან ორი კგ, დასაშვები და მისასალმებელია. მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ 24 საათში 15 წუთამდე დახარჯოთ, თუკი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში ჯირკვლის ელემენტები უნდა დასრულდეს.

საუბარი იმაზე, თუ როგორ ხორციელდება ზუსტად ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტში, მკაცრად არის რეკომენდებული, რომ პირველ რიგში ყურადღება მიაქციოთ. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, უკვე ხელით dumbbells.

ტანვარჯიშის ტიპი 2 დიაბეტის კიდევ ერთი ელემენტია ერთი მკლავი ასამაგრებლად თავზე. ამის შემდეგ, იგი იდაყვის დროს მოხრილი აქვს, შემდეგ კი ხელი მდაბლიდან ეშვება პირდაპირ უკანა მხარეს, ანუ თავის უკან. ასეთი ვარჯიშების ჩატარება შესაძლებელია დიაბეტით დაავადებულის სიტყვასიტყვით ყოველდღე, მაგრამ ისე, როგორც პირველ შემთხვევაში - ზედიზედ არაუმეტეს 10-15 წუთი.

ფიზიკური საქმიანობა სასარგებლოა დიაბეტისთვის?

ფიზიკური დატვირთვის უმეტეს სახეობებს შეუძლიათ გაზარდონ სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, ასევე გაუმჯობესდეს სისხლის მდგომარეობა და შაქრის თანაფარდობა. ამასთან, დიაბეტით დაავადებულები ძალიან ხშირად აფასებენ ამგვარი საქმიანობის მნიშვნელობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე. ამასთან, ეს არის ფიზიკური აქტივობა დიაბეტის დროს,

• ჭარბი კანქვეშა ცხიმის მოცილებაში,
• კუნთების მასა ვითარდება
• იზრდება ჰორმონალური კომპონენტის რეცეპტორების მოცულობა.

შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვის გამო, წარმოდგენილი მექანიზმები დადებით გავლენას მოახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე.გარდა ამისა, ცხიმის საცავის მარაგები უფრო სწრაფად მოიხმარენ, ხოლო ცილის მეტაბოლიზმი გაცილებით უფრო აქტიურია. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე.

ფიზიკური აღზრდის დროს, დიაბეტის ემოციური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა ნორმალიზდება, რაც ხელს უწყობს მის კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. ამ თვალსაზრისით, სავარჯიშოები წარმოადგენს მნიშვნელოვან კავშირს წარმოდგენილი დაავადების არაპრესიული თერაპიის დროს. ფიზიკურ განათლებას შეუძლია ხელი შეუშალოს ან შეაჩეროს ტიპი 2 დიაბეტის წარმოქმნა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რეკომენდებულია ყოველ ჯერზე ვარჯიშის შემდეგ შეამოწმოთ სისხლში შაქარი.

ფიზიკური აღზრდა 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიაბეტის დროს რეგულარულად ვარჯიში ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის სტიმულირებას, წონის შემცირებას და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ალბათობის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს 1 და 2 ტიპის დიაბეტს. ამასთან, მედიკამენტების გამოყენებასთან ერთად, მნიშვნელოვანია დაიცვან ელემენტარული წესები, რაც ხელს შეუწყობს გართულებების თავიდან აცილებას, მათ შორის ჰიპოგლიკემიას.

ვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტისთვის უნდა ჩატარდეს გარკვეული წესების შესაბამისად. ასე რომ, ნებისმიერი გაზრდილი დატვირთვით (მაგალითად, ცეკვით ან ცურვით), აუცილებელია დამატებით გამოიყენოთ 1 XE ყოველ ნახევარ საათში. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, პურის პატარა ნაჭერი. ამავდროულად, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშებით (ქვეყანაში მუშაობა, კემპინგი), რეკომენდებულია ჰორმონალური კომპონენტის დოზის შემცირება 20-50% -ით. საუბარი იმაზე, თუ რა ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს, ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ:

• ჰიპოგლიკემიის განვითარებით, მიზანშეწონილია მისი ანაზღაურება ნახშირწყლებით, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ (მაგალითად, წვენი, შაქრიანი სასმელები),
• ვარჯიშები ტიპი 1 და ტიპის 2 დიაბეტისთვის უნდა ჩატარდეს სისხლში შაქრის მომატებული დონის შესაბამისად, რადგან ვარჯიშის გაზრდილი დონის საფუძველზე ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში გლუკოზა,
• ფიზიკური აქტივობის სწორად განაწილება ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. ამასთან დაკავშირებით, რეკომენდებულია სავარჯიშოების განრიგი და დამატებითი ელემენტების შედგენა.

ხალიჩები მთელ სიმართლეს ამბობდნენ დიაბეტის შესახებ! დიაბეტი 10 დღეში მოშორებით, თუ დილით დალევთ. »ვრცლად >>>

ასე რომ, ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტით დადებითად იმოქმედებს სხეულზე, თუ სასწავლო გრაფიკი იწყება დილის ვარჯიშებით. შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 1 შემთხვევაში, ყველაზე რთული სავარჯიშოების ჩატარება შეიძლება ერთიდან ორ საათში გასვლის შემდეგ, სადილის კვებიდან. გარდა ამისა, ამგვარი მუშაობა უარყოფით გავლენას არ მოახდენს სხეულზე, თუ ყოველდღიურად ტარდება ფიზიკური ვარჯიშების პროპორციული განაწილება. ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია 1 და 2 ტიპის დიაბეტის კურსის გასაკონტროლებლად. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმას, თუ რა უნდა იყოს დიაბეტით დაავადებულთა სავარჯიშოების კომპლექტი.

სავარჯიშოების კომპლექტი დიაბეტით დაავადებულთათვის

ტანვარჯიშის დიაბეტით დაავადებულთათვის შესაძლებელია სავარჯიშოების მთელი ნაკრები. ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთ გამაგრებაზე (მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას) და სპეციფიკურ (არსებული გართულებების სამკურნალოდ). გარდა ამისა, მე -2 ტიპის დიაბეტის ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს სუნთქვის ვარჯიშებს, ფეხის ვარჯიშებს და დილის ყოველდღიურ ვარჯიშებს.

პირველმა აღნიშნა ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოები. ასეთი ბრალდება უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ჰიპერგლიკემიის ეფექტურად ბრძოლის მიზნით. სავარჯიშოების სიმრავლეზე საუბრისას, ისინი ყურადღებას აქცევენ ხელმძღვანელის მორიგეობას სხვადასხვა მიმართულებით, მხრებზე ბრუნვას, ზედა კიდურების სხვადასხვა მიმართულებით გადაადგილებას. ტორსის ფილა ასევე უნდა განხორციელდეს ყველა მიმართულებით, საქანელები, გასწორებული ფეხებით. წარმოდგენილი ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის კარგია, რადგან იგი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, აგრეთვე ხელს უწყობს ჟანგბადის შეღწევას ქსოვილების სტრუქტურებში.

ფეხების სპეციალური კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

• ფეხით ადგილზე და პირდაპირ ზედაპირზე,
• ჯვრის ქვეყანა ფეხით
• ფეხით გასეირნება, რომელიც ხორციელდება მუხლებზე მაღალი ამაღლებით,
• გაშვება (ნელა, თუ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა),
• საქანელები სწორი გაფართოებული ფეხებით სხვადასხვა მიმართულებით.

გარდა ამისა, ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის შედგება კვადრატებისაგან, ლაუნჯებით წინ და სხვადასხვა მიმართულებით, "ველოსიპედის" ტიპის ვარჯიშებით. ექსპერტების აზრით, ასეთ კომპლექსებს შეუძლიათ დააჩქარონ ყველაზე გავრცელებული გართულებების მკურნალობა, კერძოდ, ქვედა კიდურების გემების ანგიოპათია, ნეიროპათია. სათანადო განხორციელებით, ისინი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სისხლის მიმოქცევა ქვედა კიდურებში და აღმოფხვრას ტკივილი და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

დიაბეტური თერაპიული ვარჯიშები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ელემენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ გულის კუნთის მოქმედებას. ჩვენ ვსაუბრობთ კარდიოთერაპიაზე, რომელიც უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ჩვეულებრივ, ვსაუბრობთ სუნთქვის ვარჯიშებზე, ადგილზე სირბილზე, სკატებზე და წონაზე ვარჯიშზე. ტანვარჯიშის ლიგაში წარმოდგენილი თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მანამ, სანამ არ მოხდება გულის კუნთების შეკუმშვების მაქსიმალური სიხშირე.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კარდიო ვარჯიშის ფარგლებში ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს გარკვეული ინტერვალებით. ამასთან, ეს არ უნდა იყოს დასვენების წუთი, არამედ უფრო მოდუნებული საქმიანობა, როგორიცაა სიარული ან სირბილი.

ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის, გარკვეული სპორტული ვარჯიშები არანაკლებ სასურველია ყოველდღე. ვარჯიშის და ვარჯიშის ტიპის სწორი არჩევანი მუდმივად შეინარჩუნებს შაქრის ნორმალურ დონეს, ასევე აღმოფხვრის გართულებების წარმოქმნას. სპეციალისტები თვლიან, რომ ცურვა, სირბილი და ასევე თხილამურებით სრიალი ან ყინულის სრიალი ასეთ სპორტებზე.

შეზღუდვები ფიზიკური აღზრდის შესახებ

ფიზიკურ განათლებასთან არის დაკავშირებული გარკვეული შეზღუდვები. ამაზე საუბრისას ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ:

• დაუშვებელია მარათონების გაშვება
• არ არის რეკომენდებული ფეხით სიარული და ბევრი სირბილი მათთვის, ვისაც აქვს განვითარებული დიაბეტური ფეხი (შეგიძლიათ, მაგალითად, ბანაობა და ველოსიპედით გასეირნება), აგრეთვე მათთვის, ვისაც განუვითარდა დიაბეტური მშრალი განგრენა, ან აქვთ მუდმივი სერიოზული ტკივილი ხბოს არეში.
• არ შეიძლება დუმბულის გაკეთება თვალის გართულებებით.

ამ ყველაფრის გარდა, დიაბეტის დროს ტანვარჯიში არ უნდა ჩატარდეს, თუ შარდში კეტონების (აცეტონი) გაზრდილი თანაფარდობის გამო დატვირთვაა. დამოუკიდებლად შეიძლება დადგინდეს მდგომარეობა სპეციალური ტესტის ზოლების გამოყენებით.

დიაბეტით დაავადებულთა (კერძოდ, ძალა) წვრთნები არ უნდა ჩატარდეს არაერთგზის. ჩვენ ვსაუბრობთ პაუზებზე, ბიძგებზე, ბარელზე მუშაობისთვის.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაინიშნოს ფიზიკური დატვირთვა სისხლში შაქრის ამაღლებით (არა უმეტეს 15 მმოლ).

როგორ ავიცილოთ თავიდან ჰიპოგლიკემია?

ფიზიკური აღზრდის დროს, თქვენ უნდა გაიგოთ ყველაფერი, თუ როგორ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ჰიპოგლიკემიის წარმოქმნა. მცირე დატვირთვის შემთხვევაში (120 წუთზე ნაკლები), წამყვანი პროფილაქტიკური ღონისძიება უნდა ჩაითვალოს ნახშირწყლების შემცველი საკვების დამატებით მოხმარებაში. თუ ვსაუბრობთ გახანგრძლივებულ სტრესზე და ვარჯიშზე (ორ საათზე მეტხანს), მაშინ წარმოდგენილ სიტუაციაში რეკომენდებულია ჰორმონალური კომპონენტის დოზის შემცირება. ამის გათვალისწინებით, დიაბეტის მქონე პაციენტისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმოს გრძელვადიანი ფიზიკური დატვირთვა, რაც საშუალებას მისცემს მას სწორად მოამზადოს. გარდა ამისა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ:

• ღამის ჰიპოგლიკემიის გამორიცხვის მიზნით, აუცილებელია საჭმლის ჭამა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ,
• ბავშვებს კლასების ყოველ 30 წუთში ერთხელ სჭირდებათ 10-15 გრ. ნახშირწყლები, და მოზრდილებში - 15-30 გრ.,
• მითითებული თანხის ნახევარი უნდა იყოს სწრაფი ნახშირწყლები (მაგალითად, წვენი ან ტკბილი ხილი), ხოლო მეორე ნახევარი ნელი ნახშირწყლები უნდა იყოს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ღამის ჰიპოგლიკემიის აღმოსაფხვრელად შეიძლება საჭირო გახდეს ჰორმონალური კომპონენტის დოზის შემცირება. თუ ღამით ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდება ღამისთევის ჰიპოგლიკემია, მაშინ რეკომენდებულია ვარჯიშის გადადება დილით ან ლანჩის დროს.

შაქრიანი დიაბეტი, რომელსაც DIABETOLOGIST გირჩევთ და გამოცდილი ალექსი გრიგორიევიჩ კოროტკევიჩი! ”. დაწვრილებით >>>

ვარჯიშის დროს ნახშირწყლების დოზა

მარტივი ნახშირწყლები, სასურველია გლუკოზის ტაბლეტების სახით, გამოიყენება შაქრის მკვეთრი ვარდნის თავიდან ასაცილებლად. ბევრი დიაბეტით დაავადებული ამ მიზნით იყენებენ ხილს ან ტკბილეულს, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდებული, რადგან მათში ნახშირწყლების ნაწილი ზუსტად დადგენილი არ არის, და ისინი მოგვიანებით მოქმედებენ.

ანუ, შაქრის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია გლუკოზის მიღება ტაბლეტებში. ეს პრეპარატი გამოიყენება ჰიპოგლიკემიის სასწრაფოდ აღმოსაფხვრელად. ასევე, ამ მდგომარეობის პროფილაქტიკისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტაბლეტების გლუკოზა და ასკორბინის მჟავა. მაგრამ ჯერ უნდა განსაზღვროთ C ვიტამინის ყოველდღიური მიღება, შემდეგ კი მისი შინაარსი ტაბლეტებში გადახედეთ.

ნახშირწყლების ზუსტი დოზირების დასადგენად ფიზიკური აქტივობის კომპენსაციისთვის, ვარჯიშის დროს უნდა შეაფასოთ შაქარი გლუკომეტრით.

ტაბლეტების დაახლოებით თერაპიული ეფექტი გამოჩნდება 3 წუთის შემდეგ და გრძელდება 35 წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ორგანიზმში შაქრის დონე ნორმალური იყოს, უმჯობესია გამოიყენოთ არა მთელი დოზა კლასების მიღებამდე, არამედ ის ნაწილებად დაყოთ და 15 წუთის ინტერვალით მიიღოთ. ასევე, ყოველ ნახევარ საათში გაზომეთ გლუკოზის კონცენტრაცია გლუკოტომეტრის გამოყენებით. თუ შაქარი მომატებულია, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი ჯობია გამოტოვოთ.

მეორედ ტესტი ტარდება ვარჯიშიდან 60 წუთის შემდეგ. თუ შაქრის კონცენტრაცია დაბალია, მაშინ გამოიყენეთ გლუკოზა. მთავარია მკაცრად დაიცვან დოზა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პრეპარატის დოზის გამოთვლას, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

სპეციალური მითითებები დიაბეტით დაავადებულთათვის

ფიზიკური აღზრდის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, მეორე ტიპის დაავადებასთან დაკავშირებით არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. თუ პაციენტი მათ უგულებელყოფს, მაშინ იზრდება სიმულატორზე მხედველობის სრული დაკარგვის ან გულის შეტევის ალბათობა.

ვარჯიშის დაწყებამდე დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მიმართონ ექიმს!

ფიზიკური დატვირთვის სახეობის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ გარემოებებს:

• პაციენტის ასაკი
• გულის და სისხლძარღვების მდგომარეობა (გულის შეტევის საფრთხე),
• პირის ფიზიკური მდგომარეობა
• სიმსუქნის არსებობა და ხარისხი,
• დაავადების გამოცდილება,
• ნორმალური შრატში გლუკოზის კითხვას
• დიაბეტის გართულებების არსებობა.

ეს ფაქტორები ხელს შეუწყობს დიაბეტისთვის ვარჯიშის სათანადო და კატეგორიულად უკუნაჩვენებულ სახეობებს.

ფიზიკური დატვირთვის გადაჭარბებული მატებასთან ერთად, ქვედა კიდურების დაზიანების ალბათობა იზრდება. ფეხების დაზიანებები ნელა იკურნება და შეიძლება გადაიზარდოს განგრენაში, ეს კი საფრთხეს უქმნის ფეხის ან კიდურის ამპუტაციას.

სპორტის გავლენა გულზე და სისხლძარღვებზე

30 წელზე უფროსი ასაკის ყველა დიაბეტი რეკომენდირებულია გაიაროს ეკგ ან ელექტროკარდიოგრამა დატვირთვით. ამის გაკეთება აუცილებელია კორონარული არტერიების დაზიანების ხარისხის დასადგენად ათეროსკლეროზული დაფებით. რაც უფრო მაღალია დაზიანების ხარისხი, მით უფრო მაღალია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა გულის შეტევით.

გაკვეთილების დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი (გულისცემის მონიტორი). მაქსიმალური გულისცემის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულა - 220 - ასაკი. მაგალითად, 50 წლის პაციენტისთვის, გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებელი 170 სცემს / წთ. ამასთან, საბოლოო გადაწყვეტილებას მაქსიმალური დატვირთვის არჩევის შესახებ იღებს კარდიოლოგი.

გულისცემის მუდმივი ვარჯიშის დროს, შეამჩნევთ, რომ თქვენი გულისცემის დასვენება მცირდება. ეს ნიშნავს, რომ დიაბეტის გული უფრო გამძლეა, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ ვარჯიშის დროს მაქსიმალური გულისცემის გაზრდაზე.

ფიზიკური აღზრდა და ჰიპერტენზია

ვარჯიშის დროს წნევა მატულობს და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ დიაბეტით დაავადებულებს თავდაპირველად აქვთ ჰიპერტენზია და ისინი ვარჯიშთან ერთად ზრდის წნევას, მაშინ ეს საშიშია. ასეთ შემთხვევებში იზრდება გულის შეტევის, ინსულტის ან ბადურის სისხლდენის ალბათობა.

ასეთი გართულებების თავიდან ასაცილებლად დაიცავით ეს სახელმძღვანელო მითითებები:

• ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით
• გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი
• არ შეეცადოთ შექმნათ ჩანაწერი.

არტერიული ჰიპერტენზიით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპი და ინტენსივობა. ექიმი დაგეხმარებათ ამაში.

დიაბეტური მხედველობის პრობლემები

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თვალის ექიმთან. ეს აუცილებელია დიაბეტური რეტინოპათიის ხარისხის შესაფასებლად, რომელშიც თვალის გემები მყიფე გახდება. ზედმეტი ფიზიკური ვარჯიშის, ფეხების დახრის ან მოულოდნელობის დაშლის შემდეგ, თვალებში სისხლძარღვების რღვევის ალბათობა იზრდება. შედეგად, სისხლდენა ხდება, რამაც შეიძლება მხედველობის სრული დაკარგვა გამოიწვიოს.

რეტინოპათიის მაღალი ხარისხით, დიაბეტს ეკრძალებათ სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც მოითხოვს კუნთების დაძაბულობას ან მოძრაობის მოულოდნელ მოძრაობას. ავადმყოფს ეკრძალება წონის აწევა, ბიძგები, სირბილი, ხტომა, ჩაძირვა და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში დასაშვებია ცურვა (დვინგის გარეშე), ზომიერი ველოსიპედით და სიარული.

დიაბეტის დატვირთვის გაზრდა

რეგულარული ვარჯიშებით, დიაბეტიანი ხდება უფრო ელასტიური და ძლიერი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვეულებრივი დატვირთვა ძალიან მარტივად გამოიყურება, მაშინ საჭიროა მისი გაზრდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ აღარ განვითარდებით და თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გაუარესდება. ეს წესი უცვლელია ნებისმიერი სახის ტრენინგისთვის. წონის აწევისას, რამდენიმე კვირაში მოიმატეთ წონა. სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიშისას თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა ისე, რომ გულის კუნთი ივარჯიშოთ. თუ სირბილი ან ცურვა გაქვთ, მაშინ თანდათან გაზარდეთ მანძილი ან სიჩქარე.

გართულებული დიაბეტის დროს რეკომენდებულია სიარული. ამგვარი ფიზიკური დატვირთვა ასევე მოითხოვს დატვირთვის თანდათანობით გაზრდას.

ამრიგად, დიაბეტის დროს ვარჯიში შესანიშნავი შესაძლებლობაა გლუკოზის დონის შემცირებისა და დიაბეტის სხვადასხვა გართულებების თავიდან ასაცილებლად. მთავარია აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. საშიში შედეგების თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან კლასამდე.