როგორ გავაუმჯობესოთ სისხლში შაქარი

თუ არ განიცდიან დიაბეტით დაავადებულებს, მაშინ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობას, მათ ალბათ ძალიან არ აღელვებთ ჯანმრთელობის მაჩვენებელი, მაგალითად, სისხლში შაქარი. და თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ შეიტყობთ, რომ საკვების შეუზღუდავი მოხმარება, რომლებიც ზრდის შაქრის დონეს, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, თუნდაც აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იწვევს სისხლძარღვების დაზიანებას და მაღალ ქოლესტერინს. ამავე მიზეზით, მეხსიერება უარესდება და იზრდება კიბოს განვითარების რისკი. მედიცინაში აღმოჩენილი ბოლოდროინდელი აღმოჩენები საშუალებას გვაძლევს, უფრო სწრაფად შევეხოთ იმას, რასაც ვჭამთ. საბედნიეროდ, ყველა ჩამოთვლილი გართულება არ ხდება ღამით, ამიტომ ჩვეული დიეტის დროს მცირედი ცვლილებებიც კი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის დაცვაში. უფრო მეტიც, თქვენ მაშინვე იგრძნობთ ენერგიულს და ენერგიულს.

თანდათანობით შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება კვებაზე, თქვენ მოიპოვებთ ჯანმრთელობას, კარგ განწყობას და ... სუსტი ფიგურა.

მაგრამ ნამდვილად გინდა ტკბილეული

თუ გსურთ სწრაფი ნაკბენის ჭამა, სავარაუდოდ მიაღწევთ შოკოლადს, ფუნთუშს ან ნამცხვარს. და ეს გასაგებია. ტკბილი საკვები საკმაოდ სწრაფად იჭრება, ხოლო მათში შემავალი გლუკოზა პირდაპირ შემოდის სისხლში. შედეგად, თქვენ ზრდით. თუმცა, ეს მდგომარეობა არ გაგრძელდება ძალიან დიდხანს, მალე იგრძნობთ თავს კიდევ უფრო დაღლილზე, ვიდრე ადრე, და ისევ გექნებათ რაღაცის ჭამის სურვილი, თუმცა სადილის წინ კიდევ გრძელი გზაა. სამწუხაროდ, ჩვენი დიეტა ტკბილეულის მიღებით არის დაკომპლექტებული, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი ”ენერგიის აწევის” გამო, ჩვენ ისეთი მხიარულად არ ვგრძნობთ თავს, როგორც გვსურს. უფრო მეტიც, სიძლიერის ზრდა იცვლება ლეტარგიით და აპათიით. რა თქმა უნდა, მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ჩვენი ფიგურისგან უკმაყოფილო ვართ, მდგომარეობს იმაში, რომ ბევრს ვჭამთ და ცოტას ვმოძრაობთ. მაგრამ სწორედ სისხლში შაქრის მკვეთრი ცვლილებები ხდება მეტაბოლური დარღვევების საწყისი წერტილი, რაც იწვევს არასასურველი კილოგრამების ერთობლიობას.

გლუკოზის ჭარბი დოზის მიღების შემდეგაც კი, გულისამაჩუყებელი ჭამის შემდეგ, ჩვენს სხეულს შეუძლია მხოლოდ რამდენიმე საათში დამოუკიდებლად მოახდინოს შაქრის დონის ნორმალიზება. მხოლოდ დიაბეტის მოწინავე ფორმების მქონე ადამიანებში ეს მაჩვენებლები დიდხანს ამაღლებულია. ამიტომ, მრავალი წლის განმავლობაში, ექიმები შეცდომით თვლიდნენ, რომ მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს უნდა აკონტროლონ ტკბილეულის მოხმარება. ახალი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ სისხლში შაქრის უეცარი ცვლილებები უხვი დღესასწაულის შემდეგ, მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელ სხეულზე, თუმც ისინი თავად არ იწვევს დიაბეტს. არსებობს რაიმე გზა, რომ გავლენა მოახდინოს ამ პროცესზე? დიახ შეგიძლიათ.

"მჟავე" გამოსავალი "ტკბილი" პრობლემის მოგვარებისთვის

არსებობს მარტივი, მაგრამ მართლაც სასწაული ინგრედიენტი, რომელიც უფრო ეფექტურია შაქრის დონის მოულოდნელ რყევებთან გამკლავებაში. ეს არ გაგიკვირდეთ, ყველაზე გავრცელებული სუფრის ძმარი. ძმარმჟავას, რომელიც თავად არის ძმარი, ასევე მწვანილი და მარინადების ნაწილი, აქვს საოცარი თვისება. მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკვლევა, რომლის მონაწილეებიც ყოველ დილით საუზმეზე ჭამენ ბაგეს კარაქთან ერთად (ეს არის მაღალი GI საკვები) და გარეცხილით მას ჭიქა ფორთოხლის წვენით. ერთ საათში, მათი სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად გაიზარდა. ტესტის მეორე ეტაპზე, ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი (გემოვნების გასაუმჯობესებლად დამატკბობელთან ერთად) შედის იმავე საუზმეზე. ამ შემთხვევაში, სისხლში შაქარი ორჯერ დაბალია. შემდეგ იგივე ექსპერიმენტი ჩატარდა მკვებავი კერძით - ქათამი ბრინჯით, და შედეგი იგივე იყო: როდესაც კერძს ძმარი დაუმატეს, კვლევის ყველა მონაწილეში შაქრის დონე განახევრდა. რაში მდგომარეობს ასეთი მეტამორფოზის საიდუმლოება? მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ძმარი ხელს უშლის პოლისაქარიდის ჯაჭვების და შაქრის მოლეკულების დაშლას საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების საშუალებით, რის შედეგადაც მონელების მიღება უფრო ნელა ხდება, ამიტომ გლუკოზა თანდათანობით შედის სისხლში.

კიდევ ერთი ახსნა არის ის, რომ ძმარმჟავა კუჭში აგდებს საკვებს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. გარდა ამისა, ძმარმჟავას შეუძლია დააჩქაროს გლუკოზის გადასვლა სისხლძარღვში ქსოვილებში, მათ შორის კუნთებზე, სადაც ის გროვდება, ისე, რომ მოგვიანებით იგი მოიხმარს ენერგიის ფორმას. არც ისე მნიშვნელოვანია, თუ კონკრეტულად რაში მდგომარეობს ძმარი მოქმედების მექანიზმი, მთავარია ის, რომ ის მუშაობს! ყველაფერი რაც საჭიროა არის ძმარი სალათის ან სხვა კერძის დამატება. ლიმონის წვენს აქვს შესანიშნავი "მჟავე ძალა", რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს.

პატარა ხრიკები

* მაიონეზის ნაცვლად გამოიყენეთ მდოგვის გასახდელი სალათებისთვის - მასში ასევე შედის ძმარი. გარდა ამისა, მდოგვი შესანიშნავია, როგორც სუნელი კერძების ხორცი, ქათამი და პარკოსნები.

* პიკელებული კიტრის ნაჭრები ჩადეთ სენდვიჩში. ეს არის ძმარი, რომელიც მარინადს მაწვნის გემოს აძლევს.

* მარინირებული ფორმით კარგია არა მხოლოდ ტრადიციული კიტრი და პომიდორი, არამედ სტაფილო, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, წითელი და მწვანე წიწაკა. ერთხელ იაპონურ რესტორანში, ყურადღება მიაქციეთ ფლინტს - მწნილი ბოსტნეული, მაგალითად, რადიშ.

* პიკელებული ბოსტნეულის ქვეშ სითხის დალევა გაუმართლებელი ნარჩენებია! მართლაც, მარილწყალში, შეგიძლიათ შესანიშნავად გამოიყენოთ marinate ხორცი ან თევზი, განსაკუთრებით თუ დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი და დაჭრილი ახალი მწვანილი.

* ჭამეთ მეტი სოუსით. მთავარი ის არის, რომ ეს არ უნდა იყოს ძალიან მარილიანი.

* დაასხით თევზი და ზღვის პროდუქტები ახლად გაწურული ლიმონის წვენით. ლიმონის წვენი პიკანტურ გემოს აძლევს სუპებს, ღეროებს, ბოსტნეულის ღეროებს, ბრინჯს და ქათამს. ცვლილებისთვის, სცადეთ მზა კერძების ცაცხვი კირის წვენით.

* ხშირად მიირთვით ციტრუსის ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი. თქვენ არ გჭირდებათ ექსპერტი იყოს ამ ხილის გემოვნების დასადგენად, რომ ის მჟავებითაა სავსე.

* ურჩევნია საფუარი პური. ტესტში მჟავე საფუარის გავლენის ქვეშ, ლაქტური მჟავა გამოდის, რაც მისი მოქმედებით არ განსხვავდება ძმარმჟავასგან. მას ასევე აქვს სასარგებლო შედეგები სისხლში შაქრის შემცველობაზე.

* საზ ღვინით. მას ასევე აქვს მჟავიანობა და სასიამოვნო გემოთი აძლევს სოუსებს, სუპებს, ფრაის და თევზის კერძებს. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რეცეპტი არის ღვინოში თევზი. ნიორი ზეთისხილის ზეთში აურიეთ, დაამატეთ ცოტა ღვინო. განათავსეთ თევზი და დადგით დაბალ სითბოზე. ბოლოს დაასხით ლიმონის წვენით.

* სადილზე არ არის ცოდვა ღვინის დალევა. ღვინის ზომიერი მოხმარება - ჭიქა დღეში ქალებისთვის და არაუმეტეს ორი ჭიქა მამაკაცებისთვის - ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის დაბალი დონის შენარჩუნებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

სისხლის შაქრის ნორმალიზების 7 გზა

1. შეარჩიეთ საკვები, რომლის მონელებასაც მეტი დრო სჭირდება. რაც უფრო სწრაფად შეიწოვება პროდუქტი, მით უფრო მაღალია მისი გლიკემიური ინდექსი (GI), იგივე მაჩვენებელი, რომელიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ნახშირწყლებიდან მდიდარი დიეტის დროს. ყველაზე მაღალი GI საკვები (ბრინჯის ფაფა, კარტოფილი, თეთრი პური) ყველაზე მეტად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. მათი კონვერტაციის სიჩქარე გლუკოზზე რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე დაბალი GI პროდუქტებით - კომბოსტო, სოკო, ქერი.

2. უპირატესობა მიანიჭეთ მთელ მარცვლებს. ისინი შეიცავენ ყველაზე მეტ ბოჭკოს და, შესაბამისად, უფრო ნელა ითვისებენ. შეეცადეთ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში დღეში მინიმუმ სამჯერ - ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის განვითარება.

3. ჭამა ბოსტნეული და ხილი. ისინი ნახშირწყლებიდან დაბალია, მაგრამ ბევრი ვიტამინი, მინერალი, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტი. ნახშირწყლების მდიდარ საკვებს დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული. ეს ხელს შეუწყობს კვების დაბალანსებას და შაქრის დონის სტაბილიზაციას.

4. არცერთი კვება არ უნდა წავიდეს ცილის გარეშე. თავისთავად, ცილა არ ამცირებს საკვების გლიკემიურ ინდექსს, მაგრამ იგი სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს, რითაც ხელს უშლის ჭარბი წონა და ზედმეტი ფუნტების წარმოქმნა.

5. შეამცირეთ "ცუდი", გაჯერებული ცხიმების მიღება. ესენი არიან ჯანსაღი დიეტის ნამდვილი მტრები. მათი გავლენის ქვეშ მოქცეული სხეული გაცილებით ნაკლებეფექტურია სისხლში შაქრის მჟავების კონტროლისთვის. შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი მაქსიმალურად უჯერი ცხიმებით, რაც ამცირებს კერძის გლიკემიურ ინდექსს, როგორც მთლიანობაში.

6. გაჭრა servings. ვინაიდან ეს არ არის ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარი საკვების შესახებ, არამედ ზოგადად კვებასთან დაკავშირებით, აქ გაითვალისწინეთ რჩევა: მიადევნეთ ყურადღება მსახურებებს, თუნდაც მიირთვათ საკვები დაბალი GI– ით.

7. ყურადღება მიაქციეთ მჟავე გემოს მქონე პროდუქტებს. ეს ერთგვარი საწინააღმდეგოა ტკბილეულის მიმართ, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მკვეთრი რყევება ჭამის შემდეგ.

თქვენ ჯერ არ გაქვთ წაკითხული ჩვენი Telegram? მაგრამ უშედეგოდ! გამოწერა

როგორ გავაუმჯობესოთ სისხლში შაქარი

ხალხური საშუალებების უმეტესობა და მეთოდები, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია საკმაოდ აშკარა და მარტივი გამოსაყენებელია. თუმცა, ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება გაგაოცოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ისეთი, ვინც მიიჩნევს, რომ სისხლში შაქრის დონის კონტროლი და ნორმალურ ფარგლებში მათი შენარჩუნება არ არის ადვილი ამოცანა.

ზოგჯერ, დიეტის მხოლოდ მცირე ცვლილებები, სავარჯიშო პროგრამა და ძილის ფორმები შეიძლება საკმარისი იყოს. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა სწრაფად შეამცირონ სისხლში შაქარი და შევინარჩუნოთ ის ნორმალურ დონეზე, ნარკოტიკების მიმართვის გარეშე.

უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე. ანთების საწინააღმდეგო დიეტა

დიეტის შემცირება შაქარი, ფაქტობრივად, არაფერია რთული, მაგრამ ეს ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია. თქვენ არ გჭირდებათ ნახშირწყლებისა და ტკბილეულის სრულად მიტოვება, თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და აირჩიოთ სწორი, ჯანსაღი საკვები. ყველა საკვებს დაამატეთ საკვები, რომელიც ცილების, ბოჭკოების და ჯანსაღი ცხიმების წყაროა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, განსაკუთრებით თუ მიირთვით ნახშირწყლები (მაგალითად, სახამებლის ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, ხილი და მარცვლეული). ცილების, ცხიმების და ბოჭკოების დამატება ამცირებს სისხლში შაქრის შეწოვის რაოდენობას, ხელს უწყობს მადის კონტროლს, ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელებასა და მეტაბოლიზმზე.

სისხლში შაქრის შემამცირებელი საკვები

• ცილები: ორაგული, კვერცხი, საქონლის ხორცი ან ხორცი, რძის პროდუქტები (მაგალითად, იოგურტი, კეფირი და ყველი), აგრეთვე ფრინველი.
• ჯანმრთელი ცხიმები: ცივად დაჭრილი ქოქოსის და ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლი (მაგ. ნუში, ჩია, კანაფის და სელის თესლი), ავოკადო. ქოქოსის ზეთი, ბუფალოს რძისა და კარაქისგან წყალი საუკეთესო ცხიმის საწინააღმდეგო პროდუქტებია ჩვენი აზრით, რომლებიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის კონტროლს და კერძებს აძლევს უნიკალურ დახვეწილ გემოს.
• ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები: ახალი ბოსტნეული, ხილი (არა წვენები), ლობიო და ბარდა, და მარცვლეული. ბევრ კერძს მშვენივრად ამშვენებს არტიქოკები, ფოთლოვანი მწვანილი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, ვაშლი, გოგრის თესლი, ნუში, ავოკადო და ტკბილი კარტოფილი.
• დიაბეტის დიაბეტის თანახმად, ვაშლის ძმარი, დარიჩინი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი, ახალი მწვანილი და სანელებლები ასევე იმ საკვებს შორისაა, რომლებიც სისხლში შაქრის დონეს ამცირებენ.

1. აირჩიეთ სწორი ნახშირწყლები და ტკბილეული

   ეჭვგარეშეა, ნებისმიერი სახის ტკბილეული ამაღლებს სისხლში შაქარს, თუმცა, მისი ზოგიერთი წყარო გავლენას ახდენს გლუკოზის დონეზე, ვიდრე სხვაზე. დიეტაში ჯანსაღი, ბუნებრივი / არარაფინირებული წყაროების რაციონალურ გამოყენებას (მაგ. თაფლი და ხილი) ბევრად ნაკლები გავლენა აქვს სისხლში შაქარზე, ვიდრე დახვეწილი შაქრის გამოყენებას (მაგ. თეთრი ლერწმისა და დახვეწილი პროდუქტებისგან, რომლებიც დამზადებულია გათეთრებული ხორბლის ფქვილის გამოყენებით).

   ფრთხილად შეისწავლეთ პროდუქტის ეტიკეტები, ზოგიერთ მათგანში პირველ რიგში შაქარი არ შეიძლება იყოს მითითებული.

   • მოერიდეთ რაფინირებულ ფქვილში დამზადებულ საკვებს (რომელსაც ასევე უწოდებენ ხორბლის ფქვილს ან "რეკონსტრუქციულს") და ისეთი ტიპებს, როგორიცაა საქაროზა / ჭარხლის წვენი, ლერწმის შაქარი, სიმინდის ფრუქტოზის მაღალი ფრუქტოზა და დექსტროზის სიმინდის სიროფი.
   • ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ისეთი ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა უმი თაფლი, ორგანული სტევია, ვადები, ნეკერჩხლის სიროფი და უმი მელას.
   • აუცილებელია ზომაზე დაკვირვება. იმ დღეს, მოიხმარეთ არაუმეტეს 1-3 ჩაის კოვზი დამატკბობელი (თუნდაც ბუნებრივი).
   • მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები შეეცადეთ შეარჩიოთ მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები, რადგან ისინი არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის გადასვლას. ფქვილის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ ეს არის 100 პროცენტიანი მარცვლეული. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოქოსის ან ნუშის ფქვილი.
   • სასმელებისთვის შეარჩიეთ ჩვეულებრივი წყალი, სელცერი, მცენარეული ჩაი, შავი ჩაი და ყავა. ნუ ბოროტად იყენებთ ყავის სასმელებს, არა უმეტეს ერთი ან ორი ჭიქა დღეში.
   • გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლს ასევე შეუძლია სისხლში შაქრის ამაღლება, განსაკუთრებით ტკბილი ღვინო, ლიქიორები, წვენების და სიროფების, სიდრიების გამოყენებით, კოქტეილები.

   რეგულარულად ვარჯიში

   ალბათ, თქვენ უკვე იცით სპორტის თამაშის ათობით უპირატესობა. შაქრიანი დიაბეტის საერთაშორისო ასოციაციის თანახმად, ვარჯიში აკონტროლებს სისხლში შაქარს რამდენიმე გზით. მოკლე დროში ვარჯიშები კუნთებში უჯრედებს უფრო მეტ გლუკოზას ჭარბად იყენებენ, რათა გამოიყენონ იგი ენერგიისა და ქსოვილების აღდგენაში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის შემცირებას. გრძელი ვარჯიშები ასევე უჯრედებს უფრო მგრძნობიარე ხდის ინსულინის მიმართ და ხელს უშლის წინააღმდეგობის გაწევას.

   ვარჯიშის 30-60 წუთი ყოველ (ან თითქმის ყოველ დღე) დღეში (მაგალითად, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ძალოსნობა) არის მარტივი საშუალება ანთების შემცირების, სტრესის კონტროლის, იმუნიტეტის და ჰორმონალური ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ინსულინისადმი მგრძნობიარე იზრდება, შესაბამისად, უჯრედები უკეთესად იყენებენ მათთვის ხელმისაწვდომი ინსულინს.

   აკონტროლეთ სტრესის დონე

   სტრესის ზედმეტად მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება, რადგან ეს ასტიმულირებს კორტიკოლის, სტრესის ჰორმონის წარმოებას. სტრესი იწვევს მრავალი ადამიანისთვის მანკიერ ჰორმონალურ ციკლს. სტრესი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კორტიკოლის გაზრდილი წარმოების გამო, არამედ იმის გამო, რომ სტრესის წყალობით, ჩვენ უფრო მეტს ვჭამთ „გემრიელ“ საჭმელს (ყველაზე ხშირად დახვეწილი შაქრით და ანთების გამომწვევი სხვა ინგრედიენტებით). სავარაუდოდ, ძილის დროს პრობლემები შეგექმნებათ.

   სტრესის მაღალი დონე მნიშვნელოვნად ამცირებს ალბათობას, რომ ადამიანი გააგრძელებს საკუთარ თავზე ზრუნვას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს, რაც საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის ნორმალური დონე. მაგალითად, ქრონიკული სტრესის მქონე ადამიანების საერთო ჩვევებია ვარჯიშის გამოტოვება და ალკოჰოლისა და კოფეინის ბოროტად გამოყენება. ეს დესტრუქციული ჩვევები მხოლოდ ზრდის სტრესის დონეს, და მათთან ერთად სისხლში შაქრის დონეს. საიდუმლო არ არის, რომ დიაბეტის ან გულის დაავადებების მქონე პირები, ასევე ჭარბი წონის და სიმსუქნის მქონე ადამიანები უარყოფითად იძირებიან და ძლივს დაარღვიეს ეს მანკიერი წრე და დაიწყონ კარგი ჩვევები.

   თითოეული ჩვენგანი დროდადრო განიცდის სტრესს. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალებები მოიცავს ვარჯიშს, იოგას, მედიტაციას და ეთერზეთების გამოყენებას (მაგალითად, ლავანდის ზეთი, ვარდი და გულწრფელი). ასევე შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, ესაუბროთ ხალხს და მეტი ყურადღება დაუთმოთ მეგობრებსა და ოჯახს.

   დაისვენე საკმარისი

   იმისათვის, რომ ჯანმრთელი ვიყოთ, მნიშვნელოვანია საკმარისი დასვენება.დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების თანახმად, ამერიკელთა დაახლოებით 35 პროცენტს 7-9 საათზე ნაკლები სძინავს - რეკომენდებული მაჩვენებელი - რაც ზრდის ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკს, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტით. ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესის მატებას და მადის მომატებას, რაც გაცილებით რთულდება ტკბილ ან მავნე საჭმლის მიღებაზე უარის თქმას, ასევე ყავის გადაჭარბებულ მოხმარებაზე.

   ძილი და მეტაბოლური პროცესები ურთიერთკავშირშია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივი ბიორითმების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის დონის მომატება, დიაბეტის განვითარების რისკის გაზრდა. ძილის ნაკლებობა, შფოთვითი ძილი და დღის არასწორი დრო დაძინება საზიანო გავლენას ახდენს ინსულინის სეკრეციაზე, მაშინაც კი, თუ მაქსიმალურად ჭამთ.

   შეეცადეთ იძინოთ დღეში 7-9 საათი და, თუ ეს შესაძლებელია, გაიღვიძეთ მაღვიძარა - ეს ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას, სტრესის შემცირებას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

   

   როგორ აკონტროლებს ჩვენი სხეული სისხლში შაქარს

   მკვეთრი გადახტომების გამომწვევი მიზეზები, ისევე როგორც ნორმიდან დონის გადახრა, მოიცავს:

   • პროდიაბეტი და დიაბეტი
   • ცუდი დიეტა, დიდი რაოდენობით ტკბილი, ნახევრად მზა და მზა პროდუქტები
   • არასწორი კვება, ერთი ან რამდენიმე კვებაზე უარის თქმა, მკაცრი და უცნაური დიეტა
   • საკვების მიღებაზე ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული არ იღებს საკმარის „საწვავს“
   • ძილის ნაკლებობა, ქრონიკული სტრესი
   • ორსულობა (ქალები შეიძლება გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკის ქვეშ იყვნენ)
   • ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის შემთხვევები ახლო ნათესავებში.

   კვება ერთ-ერთი მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორია. ჩვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტები შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად: ნახშირწყლები (შაქარი და სახამებელი), ცილები და ცხიმები. ცხიმები არანაირად არ მოქმედებს, ნახშირწყლები და გარკვეულწილად ცილებზე გავლენას ახდენს. ნახშირწყლები და ცილები ჩვენი ორგანიზმის მიერ გარდაიქმნება გლუკოზაში, რომელიც უჯრედებს კვებავს ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიით.

   პანკრეასის მიერ წარმოებული ჰორმონი, აუცილებელია გლუკოზის უჯრედებში მიწოდებისთვის და ყველაზე მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებაში. როდესაც ჩვენ ვჭამთ ბევრ ნახშირწყალთან და ცილასთან ერთად, შაქრის დონე იზრდება, სხეული იღებს სიგნალს, რომ ჩვენ უნდა დავიწყოთ მეტი ინსულინის გამომუშავება. ინსულინის დონე იზრდება და იკლებს ჩვენი დიეტის მახასიათებლების შესაბამისად, აგრეთვე სხვა ჰორმონების გავლენით, მაგალითად, კორტიკზოლით.

   დიაბეტის მქონე ადამიანებში (როგორც პირველი, ასევე მეორე ტიპის), უჯრედები წყვეტენ სწორად რეაგირებას ინსულინზე, რის შედეგადაც ზემოთ აღწერილი პროცესი დარღვეულია. ან პანკრეასი წყვეტს საჭირო რაოდენობის ინსულინის გამომუშავებას, ან უჯრედები წყვეტენ რეაგირებას ინსულინის ნორმალურ რაოდენობაზე (ინსულინის წინააღმდეგობა). ასეთ შემთხვევებში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

   ჰორმონალური ჯანმრთელობის კვლევის ქსელის თანახმად, პრობლემები წარმოიქმნება, თუ:

   • დარღვეულია ინსულინის განთავისუფლების მექანიზმების ნორმალური ფუნქციონირება. კერძოდ, პანკრეასის ბეტა უჯრედები შეწყვეტენ რეაგირებას სისხლში შაქრის დონის ცვლილებებზე ნორმალურად და წარმოქმნიან ძალიან ცოტა ინსულინს, რის გამოც სისხლში შაქარი ამაღლებულია.
   • სისხლში შაქრის დონის კონტროლი არ ხდება, შემდეგ შეიძლება მოხდეს ”ჰიპერგლიკემია” და ”ჰიპოგლიკემია” - შაქრის დონის მკვეთრი მატება ან შემცირება. ასეთმა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს პრედიაბეტური დაავადება, დიაბეტი და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, ზედმეტი სიტკბო, წნევის მომატება, წონის დაკარგვა ან წონის მომატება, ნერვული სისტემის დაზიანება და ნევროზი.
   • უჯრედები წყვეტენ საკმარის ენერგიას, რადგან ინსულინი აღარ ასრულებს მათ საკმარისი გლუკოზის მიწოდებას. ამავე დროს, სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება დარჩეს ამაღლებული, რაც აზიანებს თირკმელებს, გულს, არტერიებსა და ნერვებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

   რა ითვლება ნორმალურ დონეზე?

   "ნორმალური" დონე დამოკიდებულია თქვენს სამედიცინო ისტორიაზე (მაგალითად, დიაბეტი გაქვთ თუ გქონდათ), ბოლო დროს, როცა ჭამეთ და ვარჯიშობთ. ის იზომება სისხლში მილიგრამი შაქრით. როგორც წესი, გაზომვები ხდება დილით ცარიელ კუჭზე.

   ექსპერტების აზრით, ნორმად და ჯანმრთელად ითვლება:

   • 70-99 მგ / დლ (100 მგ / დლ-ზე ნაკლები), თუ ჯანმრთელი ხართ (დიაბეტი არ გაქვთ), ბოლო 8 საათის განმავლობაში არაფერს ჭამთ („შიმშილი“).
   • 140 მგ / დლ, თუ ჯანმრთელი ხართ და ბოლო ორი საათის განმავლობაში რამე შეჭამეთ.
   • თუ გაქვთ დიაბეტი, თქვენი სამარხვო გლუკოზა იდეალურ შემთხვევაში ასევე უნდა იყოს 100 მგ / დლ-ზე ქვემოთ, რის გამოც შეიძლება ინსულინის კონტროლი დაგჭირდეს. ასევე, ჯანმრთელად ითვლება 70-130 მგ / დლ-ის უზმოზე მიღება.
   • 180 მგ / დლ-ზე ზემოთ, თუ გაქვთ დიაბეტი და ბოლო ორი საათის განმავლობაში რამე შეჭამეთ.
   • თუ დიაბეტი გაქვთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი 100-140 მგ / დლ-ზე იმ ძილის დროს, ხოლო ვარჯიშის დაწყებამდე 100 მგ / დლ.

   მაღალი / დაბალი შაქრის ნიშნები

   გაზომვის გარეშეც კი, „ნორმიდან“ გადახრა შეიძლება განისაზღვროს მრავალი ტიპიური სიმპტომით. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ შაქარი ნორმალურ ფარგლებშია მთელი დღის განმავლობაში? ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც არასოდეს უნდა იქნას მიღებული უგულებელყოფილია:

   • დაღლილობის ან ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ენერგიის ნაკლებობა
   • ნახშირწყლების / ნახშირწყლების ზედმეტი დამოკიდებულება
   • ზედმეტი წყურვილი
   • ვიბრაცია / წონის დაკლება
   • ხშირი შარდვა
   • განწყობის საქანელები, ნერვიულობა
   • მხედველობის დაბინდვა, მხედველობის დაბინდვა
   • კანის ჭრილობების შენელება, სიმშრალე, ჭრილობები და სისხლჩაქცევები
   • ხშირი ინფექციური დაავადებები
   • მძიმე სუნთქვა
   • ხშირი თავის ტკივილი

   როდის არის საჭირო ჩარევა?

   სისხლში შაქრის დონის დასადგენად, არსებობს საერთაშორისო სტანდარტები, რომელსაც ექიმები მისდევენ დიაგნოზის დადგენისა და თერაპიული მიდგომის დადგენისას. ასე რომ, სხვადასხვა ასაკის ჯანმრთელ ადამიანებში სისხლში გლუკოზის მაჩვენებლები შემდეგია:

   • ახალშობილები - 2.8-4.4 მმოლ / ლ,
   • 55 წლამდე ასაკის ბავშვები, მოზარდები და მოზრდილები - 3,3–5,5 მმოლ / ლ,
   • მოხუცები და 55-დან 90 წლამდე ასაკის პირები - 4.5-6.4 მმოლ / ლ,
   • 90 წლის ასაკიდან ასაკოვანი ასაკის ადამიანები - 4.2–6,7 მმოლ / ლ.

   დახმარება! უნდა აღინიშნოს, რომ მეორე ასაკობრივი ჯგუფის პირებში 6,5 მმოლ / ლ და მეტი ასაკის მაჩვენებლები (1 წლამდე 55 წლამდე) განიხილება, როგორც შაქრიანი დიაბეტის (წინასწარი დიაბეტის) განვითარების წინა პირობა. ასევე აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ ზედმეტად დაბალ მნიშვნელობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემიური კომა განვითარება, რაც თანაბრად საშიში სტატუსია.

   თუ ანალიზის შედეგებმა აჩვენა გლუკოზის კოეფიციენტის უმნიშვნელო ზრდა სისხლის შრატში, მაშინ ბევრ ექიმს თავდაპირველად გირჩევთ გამოიყენოთ იგი ტრადიციული მეთოდების შესამცირებლად. მათში საკმაოდ ბევრია და თითოეული პაციენტი შეძლებს აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი თავისთვის.

   

   სანამ ბებიების მეთოდით სახლში მკურნალობას არ აპირებთ, თავდაპირველად უნდა შეცვალოთ დიეტა. ცნობილი ფაქტია, რომ შაქარი შემოდის ადამიანის ორგანიზმთან ერთად საკვებთან ერთად, ამიტომ მისი ოდენობის შეზღუდვით, თქვენ სწრაფად შეგიძლიათ მაჩვენებლის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ქვემოთ აღწერილი ერთ-ერთი მეთოდი ნამდვილად დაეხმარება შედეგის მისაღწევად.

   სელის თესლი

   ეხება არანაკლებ ეფექტურ საშუალებებს და შესაძლებელი გახდება გლუკოზის დონის სწრაფი შემცირება. მათ დასჭირდება ყავის საფქვავი ან ბლენდერი. მომზადებული სელის ფხვნილის ერთი სუფრის კოვზი უნდა დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში და მჭიდროდ დაიხურეთ სახურავით.

   ამ მდგომარეობაში, ნარევი უნდა შეიყოს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ მან უნდა გამოწვას წვენი ნახევარი ლიმონისგან. შედეგად ფილტრაცია არ უნდა იყოს, ის უნდა იყოს მთვრალი ერთ ყურეში და 2 საათის განმავლობაში თავი შეიკავოს ჭამისგან.

   წიწიბურის ღორები

   ეს ინსტრუმენტი ასევე ძალიან სასარგებლოა ჰიპერგლიკემიისთვის და ხშირად გამოიყენება შაქრის შესამცირებლად. ის ჯერ ყავის საფქვავში უნდა გაანადგუროთ. შემდეგ 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი მარცვლეული უნდა დაასხით ჭიქა იოგურტით ან კეფირით და დატოვონ გასაფორმებლად ღამით ოთახის ტემპერატურაზე. დილით, პროდუქტი, რომელიც თქვენ უნდა დალიოთ საუზმეზე ან მის ნაცვლად.

   ხახვის წვენი

   ამ პრეპარატის მოსამზადებლად აუცილებელია წვრილად დაჭრილი 1 ხახვი, ხოლო წვენი გაწურეთ გავლით ან მსგავსი შემთხვევისთვის შესაფერისი თხელი ქსოვილის საშუალებით. მიზანშეწონილია, დალიოთ 1-2 სუფრის კოვზი სითხის გაკეთება, რომელიც ჭამის წინ მოხდა. ეს მეთოდი ხელს უწყობს სისხლის გლუკოზაში გადასვლის თავიდან ასაცილებლად.

   ეს მეთოდი ეკუთვნის უმარტივეს ხალხურ საშუალებებს, და ამავე დროს ძალიან ეფექტურია. 1 ჩაის კოვზი ვარდკაჭში ჩაასხით 100 მლ მდუღარე წყალი, შეიზილება დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში და სვამს 3-4 ჯერ დღეში.

   მცენარეების დეკორქციები

   მაღალი შაქრით დაავადებული ადამიანები დიდი ხანია იყენებენ სხვადასხვა სამკურნალო მცენარეების დეკორქციებს, რაც სულაც არ არის გასაკვირი. შემცირების გზების არჩევისას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იცხოვროთ სამკურნალო მცენარეებზე. სახლში დეკორქციების მომზადება და tinctures სახლში საკმაოდ მარტივი და სწრაფი პროცესია და შედეგი არ იქნება გრძელი.

   ქვემოთ მოცემულია შემდეგი წამლები სამკურნალო მცენარეებს შორის, რომლებიც ახდენენ გლუკოზის დონის ნორმალიზებას:

   • დაფნის ფოთლები, მატლი,
   • dandelion ფესვები, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica ჭინჭრის, სამყურა, ხის lice,
   • არყის, ვერონიკის, ბურდოკის ფესვები,
   • elderberry, ვარდის ბარძაყის ან კუნელის ხილი,
   • კაკლის ტიხრები და მიწის ფოთლები,
   • მაყვლის, ველური მარწყვის, მაყვლის ფოთლები და ა.შ.

   სისხლში შაქრის შემცირება ზემოთჩამოთვლილი მცენარეების საფუძველზე მომზადებული ხალხური საშუალებებით ხდება თანდათანობით და ძალიან ნაზად, თან არ იწვევს ნეგატიურ გვერდით მოვლენებს, მაგალითად, გლუკოზის გადაჭარბებული ვარდნით. ასევე, თითქმის არასდროს აღინიშნება სხვა რეაქციები, როგორიცაა კანის გამონაყარი, ქავილი ან შეშუპება.

   ერთადერთი, რაც ამ წამლებთან მკურნალობისთვის შეიძლება გახდეს დაბრკოლება, ნებისმიერი მცენარის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაა, მაგრამ შემოთავაზებული სიიდან ის ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს სხვაგან. ყველა სახის ჩაი, ინფუზია, დეკორქცია შეგიძლიათ მიიღოთ მათგან და მიიღოთ ყველაზე მოსახერხებელი გზა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი.

   • დაფნის ფოთოლი. მიიღეთ 8 ფოთოლი, დაიბანეთ ისინი და დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვს თერმოსში მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ბულიონი უნდა გაფილტრულიყო. თქვენ უნდა ჭამოთ ნახევარი საათით ადრე კვება, 60 მლ 3 ჯერ დღეში. მკურნალობის ხანგრძლივობაა 5 დღე.
   • Dandelion- ის ფესვები. მცენარის შეგროვებული ფესვები ჯერ უნდა გაირეცხოს, შემდეგ კი დაფქვას. მიღებული მშრალი ნედლეულის ერთი სუფრის კოვზი დაასხით თერმოსში და დაასხით ნახევარი ლიტრი ადუღებული წყალი. მას შემდეგ, რაც წამალი შეიწოვება 2 საათის განმავლობაში, ის უნდა იყოს გაფილტრული და დაიყოს 3 ნაწილად, რომლებიც მთლიანი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ, ყოველი ჭამის წინ 20 წუთით ადრე.
   • ბურდოს ფესვი. მცენარის აუცილებელი ნაწილი უნდა გაირეცხოს და გახეხილი გახეხილი გახეხილი გახეხეთ, ისე რომ მიიღოთ 1 სტადიის მიღება. კოვზი სლაიდების გარეშე. ნედლეული შეურიეთ ჭიქა მდუღარე წყალში და დადგით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში დაბალ სითბოზე. ნახევარი საათის დაჟინების შემდეგ. შემდეგ შეწვით, გაცივდით და მოიხმარეთ 20 მლ საუზმეზე, ლანჩსა და სადილამდე.

   სასმელები შაქრის შესამცირებლად

   სხვადასხვა ინფუზიებისა და უხეში მსგავსი ნარევების გარდა, კენკრის, ხილის, ბოსტნეულის და ა.შ. მომზადებული სასმელები კარგად ამცირებენ გლუკოზას. საშუალებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისხლში შაქრის ნორმალიზებას, მოიცავს:

   • მწვანე ჩაი, ჰიბისკუსი,
   • ჩაი ან ლიქენის დეკორქცია,
   • ვარდკაჭაჭას სასმელი (შეიცავს ინულინს - ინსულინის მცენარეული ანალოგს),
   • კუნელის და ვარდების ბარძაყის ნაყოფი გამოიმუშავა,
   • ცხელი სასმელები მაყვლისა და მოცხარის ფოთლებისგან.

   უამრავი რეცეპტი არსებობს სასმელებისთვის, რომლებიც შაქარს ამცირებენ, და მხოლოდ მცირე ნაწილია აღწერილი აქ, მაგრამ ყველაზე ეფექტური, ანუ ის, ვისაც შეუძლია სწრაფად ამოიღოს მისი ჭარბი სხეულიდან, შეირჩევა. ბუნებრივი ბოსტნეულის წვენები ხელს უწყობს ჰიპერგლიკემიის მოცილებას. გარდა ამისა, ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის.

   რეკომენდებულია დიეტაში პომიდვრის, კაკლის, გოგრისა და კარტოფილის წვენების დამატება. თქვენ უნდა წაიღოთ ისინი ახლად გაჟღენთილი ცარიელ კუჭზე. ოპტიმალურად 2-ჯერ დღეში. ვარდკაჭვინი ასევე უწყობს ხელს გლუკოზის დაქვეითებას; მათ რეკომენდებულია შავი ჩაისა და ყავის გამოცვლა. სამზარეულო ძალიან მარტივია.

   ჩაის კოვზი ფხვნილი მოთავსებულია ჭიქა მდუღარე წყალში და შეაქვთ 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დალიეთ, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდკაჭაჭას ფესვი - გახეხეთ იგი და შედეგად მიღებული ფხვნილის 1 ჩაის კოვზი, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დადგით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაჟინებით მოითხოვეთ და დალიეთ 1 სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ.

   ვარდის ბარძაყის ჩაი სრულყოფილად ასტაბილურებს სისხლის შემადგენლობას. მისი კენკრა უნდა გაანადგურა, წყლით სავსე და დატოვოს ღამით გასაშენებლად, შემდეგ დღეში რამდენჯერმე დალიოთ ნახევარი ჭიქა. შვრიის ბულიონი ასევე უზრუნველყოფს გლუკოზის კონცენტრაციის დაქვეითებას. შვრიის წყალი 15 წუთის განმავლობაში ადუღდება წყლის აბაზანაში, შემდეგ კი ამტკიცებენ და სვამენ მცირე ნაწილში დღეში რამდენჯერმე.

   არანაკლებ ეფექტური საშუალებაა ძეხვის წვენი. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ჩამოიბანოთ შაქრის მაღალი დონე და შეინარჩუნოთ მისი ნორმა. ამ წვენის რეგულარული მიღება საშუალებას მისცემს პაციენტს დაივიწყოს ჰიპერგლიკემიასთან დაკავშირებული პრობლემები. სასმელის წვენის მიღება რეკომენდებულია ჭიქის მესამედში 3 ჯერ დღეში.

   კარგია და დიდი ხნის განმავლობაში სისხლში შაქრის ნორმალიზება კეფირის მიღებით დარიჩინის დამატებით. ჭიქა კეფირი, დაასხით 1 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი, შემდეგ კარგად აურიეთ. რეკომენდებულია ამ პრეპარატის დალევა ღამით. გლუკოზის სტაბილურად დაქვეითებას უზრუნველყოფენ სასმელები იასამნისფერი, მოცხარის და მოცვის ფოთლების, სამყურა და ჭინჭრის კვირტებიდან.

   ზოგჯერ მათგან ამზადებენ ალკოჰოლს, რომელსაც ადრე აფუებენ რამდენიმე საათის განმავლობაში. ასეთი ალტერნატიული მკურნალობა რეკომენდებულია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ შემთხვევაში, სისხლში გლუკოზა უნდა იყოს კონტროლირებადი. როგორც წესი, ამ გზით თერაპია ტარდება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი 2-3-კვირის შესვენება მეორდება.

   პოპულარული პროდუქტები

   რა თქმა უნდა, თუ არ დაიცავთ სპეციალურ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს შაქრის შემცირებას, რთული იქნება ბრძოლა არა მხოლოდ ტრადიციულ მედიცინასთან, არამედ ძლიერ წამლებთანაც. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ჰიპერგლიკემიის სიმპტომებს, თავდაპირველად უნდა გადახედონ თავიანთ დიეტას და სრულად აღმოფხვრას საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფად ნახშირწყლებს.

   ამის ნაცვლად, აქცენტი უნდა გაკეთდეს იმ საკვებზე, რომლებსაც აქვთ გლიკემიური ინდექსი არაუმეტეს 50–65 ერთეული. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები სწრაფად და მარტივად ამცირებს გლუკოზის კონცენტრაციას. მწვანე ბოსტნეული უნდა შეიტანოს ჰიპერგლიკემიის მქონე ადამიანის ყოველდღიურ დიეტაში: რაციონი, იერუსალიმის არტიშოკი, კიტრი, ცუკინი, კომბოსტო, asparagus, ნიახური.

   ასევე საჭიროა ბაღი და ტყის კენკრა, ალუბალი, ტკბილი და მჟავე ვაშლი, ავოკადო, ციტრუსის ხილი - ლიმონები, ფორთოხალი, გრეიფრუტები. გარდა ამისა, რეკომენდებულია პარკოსნების დამატება - ბარდა, ოსპი, წიწაკა, სოიო, ლობიო, სოიოს დაფქული ყველი, მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა და სელის).

   ასევე, დიეტაში უნდა იყოს ზღვის პროდუქტები, თევზი, ცხიმის დაბალი შემცველობით, უსიამოვნო ხორცი - კურდღელი, ფრინველი. ახალი მწვანილი, ნიორი, მჟავა, ისპანახი, ნიგოზი, ნუში, თხილი, კეჩვი, არაქისი (დღეში არა უმეტეს 50 გ), გოგრის თესლი, მზესუმზირა და სუნელები - ცედრა, კბილი, მიწის წიწაკა, ხმელი მწვანილი, დარიჩინი და და ა.შ.

   მაგრამ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის მიღებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ალერგიული არ არიან. საკმარისია სცადოთ მცირე რაოდენობით პროდუქტი და დაველოდოთ რამდენიმე საათს. შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ დიეტაში ადრე უცნობი პროდუქტი და დაგეგმეთ მენიუ, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ. კვების ეს მეთოდი ხალხურ საშუალებებთან ერთად სწრაფად დაუბრუნდება ნორმალურ უმცირეს ჰიპერგლიკემიას.

   ამავდროულად, პროდუქტები, რომელთაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის მომატება, მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.უკანონო საკვები მოიცავს დაკონსერვებულ საქონელს, შებოლილ ხორცს, ძეხვს, ცხიმოვან ხორცს და თევზს და სხვა ზღვის პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმს, მაგალითად, ხიზილალას.

   ასევე არ არის რეკომენდებული ცხოველური ცხიმები, სემოლინა, უცხიმო რძის პროდუქტები, საკონდიტრო ნაწარმი, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონისგან დამზადებული მაკარონი. ძალიან მავნებელია ტკბილი და გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენი, მწნილები, მარინადები და სანელებლები.

   სურვილისამებრ

   დიეტის და ხალხური მეთოდების გარდა, უნდა დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თავდაპირველად აუცილებელია უარი თქვას ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის დალევა, რადგან ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს უამრავ შაქარს და აქვთ მაღალი ჰიპოგლიკემიური ინდექსი.

   ისინი ასევე უარყოფითად მოქმედებენ პანკრეასის და ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზის სინთეზს და ათვისებას. ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვების თანდათანობითი გაზრდა ან შენარჩუნება, ანუ უმეტეს დროს მობილური უნდა იყოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ კუნთები მუშაობენ ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ხოლო მათი მოქმედებისთვის საჭიროა გლუკოზა.

   შედეგი არის ის, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი მოძრაობს, მით უფრო მეტი შაქარი იხარჯება, რაც იწვევს მისი დონის დაქვეითებას. ამიტომ, რეგულარული ვიზიტები დარბაზიზე, აუზზე და უბრალოდ დატენვა სახლში ან რეგულარული გასეირნება იქნება შესანიშნავი დანამატი.