როგორ გავუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს მედიკამენტების გარეშე?

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს დიაბეტი, საინტერესოა დიდი რაოდენობით ადამიანი, რომელიც დაავადებულია ამ რთული დაავადებით, რომელიც მეტაბოლურ დარღვევებთან არის დაკავშირებული.

როგორ გავუმკლავდეთ დიაბეტს, რათა თავიდან ავიცილოთ დაავადების შემდგომი განვითარება და სხვადასხვა უარყოფითი შედეგების გამოვლენა? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პათოლოგიური პროცესი იწვევს ორგანიზმში მრავალი მეტაბოლური პროცესის დარღვევას, ანადგურებს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ მუშაობას.

დღემდე, არსებობს ტიპი 2 დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც მოიცავს მკურნალობის ყოვლისმომცველი კურსის გავლებას. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ დაავადებისგან სრულად მოშორება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია გართულებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად და მისი კურსის მუდმივად მონიტორინგი.

კომპლექსური თერაპიის ძირითადი კომპონენტები უნდა იყოს:

საჭირო კვების მუდმივი და ფრთხილად დაცვა,
სპორტული ან ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების თამაში.
ექიმის მიერ დადგენილი მედიკამენტების მიღებას.

სამედიცინო სპეციალისტთან შეთანხმებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდი, რომელსაც ალტერნატიული მედიცინა გვთავაზობს.

რა არის რისკის ფაქტორები დიაბეტისთვის?

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, ჩვეულებრივ, ადამიანებში გვხვდება ოცდაათი წლის შემდეგ. ხშირად ამ განვითარების ერთ – ერთი ფაქტორი არის ადამიანის არასწორი კვების შედეგად გამოწვეული ჭარბი წონის არსებობა. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამოვლინება. ეს მოიცავს:

თუ რომელიმე მშობელმა აჩვენა ასეთი პათოლოგიური პროცესის მანიფესტაცია. მრავალი დაავადება, მათ შორის დიაბეტი, შეიძლება განვითარდეს მემკვიდრეობითი ფაქტორების ზემოქმედების შედეგად და გენეტიკური მიდრეკილებით. ძლიერი ემოციური აჯანყება, მუდმივი სტრესული სიტუაციები.

არააქტიური ან ნალექი ცხოვრების წესის დაცვა, სხეულისთვის აუცილებელი ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობა. სხვადასხვა ვირუსული დაავადებების შედეგად, რომლებიც შესაძლოა ქრონიკული იყოს. შრომისმოყვარეობა და კარგი დასვენების არქონა.

პანკრეასის ნორმალური ფუნქციონირებისა და პათოლოგიის დარღვევები, რაც იწვევს ჰორმონის ინსულინის არასაკმარისი რაოდენობით წარმოებას.

დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყებად აუცილებელია სათანადო დიაგნოზის ჩატარება და, მინიმუმამდე, ანალიზით სისხლი. ხშირად, პათოლოგიის პირველი ნიშნები ჩნდება მაშინაც კი, როდესაც დაავადება ზრდის თავის განვითარებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია პრევენციული სამედიცინო გამოკვლევების ჩატარება მინიმუმ წელიწადში ორჯერ.

ამის მიუხედავად, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სიგნალებს, რომლებიც სხეულს აძლევს ასეთი სიმპტომების სახით:

წყურვილის მუდმივი შეგრძნება, პირის ღრუს სიმშრალე, რაც იწვევს სითხის მნიშვნელოვან მოხმარებას (ხშირად ღამით).
ადამიანს თან ახლავს აპათია, მუდმივი ძილიანობა და მაღალი დაღლილობა. გარდა ამისა, გაღიზიანება იზრდება.
შარდის ხშირი შარდვა და სითხის უხვი აღმოფხვრა, მიუთითებს დაავადების განვითარებაზე და წყლის მეტაბოლიზმის გაუარესებაზე.
ნორმალური არტერიული წნევის მუდმივი ჭარბი რაოდენობა,
შეუდარებელი ლტოლვა ტკბილეულისთვის და მადის მომატება, მიუხედავად იმისა, რომ მეტი საკვების მოხმარების მიუხედავად, ადამიანს შეუძლია წონაში დაკლება,

გარდა ამისა, დაავადების სიმპტომი შეიძლება იყოს კანის გაუარესება, რომელსაც შეუძლია თავი გამოიჩინოს სხვადასხვა ლაქების, გამონაყარის ან სიწითლის გამოჩენაში.

კანი ხდება მშრალი და უხეში, მისი ელასტიურობა იკარგება.

რა არის სამედიცინო მკურნალობა?

თანამედროვე მედიცინა იყენებს მედიკამენტების სხვადასხვა ჯგუფებს გლუკოზის დონის ნორმალიზებისა და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად. ნებისმიერი წამალი უნდა დაინიშნოს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. ამ შემთხვევაში, თვითმკურნალობა ან პრეპარატის შეცვლა, მისი დოზა მკაცრად აკრძალულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

ტიპი 2 დიაბეტთან ურთიერთობისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტების მიღებას თან უნდა ახლდეს სისხლში გლუკოზის დონის მუდმივი მონიტორინგი. როგორ უნდა ამოიღონ ბრძოლა, გეტყვით ექიმ ენდოკრინოლოგს.

დღემდე, შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 2 მკურნალობა არის სამედიცინო მოწყობილობების ერთ – ერთი შემდეგი ჯგუფის გამოყენება:

წამლები, რომლებიც სულფონილურას წარმოებულები არიან. ფარმაკოლოგიური ეფექტი არის ენდოგენური ინსულინის სტიმულაცია და სეკრეცია. ამ ჯგუფის მედიკამენტების მთავარი უპირატესობა პაციენტების უმეტესობის მიერ წამლის მარტივია ტოლერანტობაა. ამონილი და დიაბეტონი არის ზოგიერთი პრეპარატი, რომლებიც მზადდება სულფონილურეას საფუძველზე.
სამედიცინო პროდუქტები biguanide ჯგუფიდან. მათი ეფექტი მიზნად ისახავს ინსულინის სეკრეციის საჭიროების შემცირებას. ამ ჯგუფში წამლების ძირითადი წარმომადგენლები არიან Siofor, Glyukofazh და Gliformin.
მედიკამენტები, რომლებიც წარმოადგენენ თიაზოლიდინოლის წარმოებულებს, ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის შემცირებას და აქვთ სასარგებლო გავლენა ლიპიდური პროფილის ნორმალიზებაზე.
ინკრეინტები (ბაგომეტი, მეტგლიბი).

სამკურნალოდ შერჩეული პრეპარატი უნდა იქნას მიღებული დამსწრე ექიმის მითითებით. ამასთან, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული პაციენტის მდგომარეობა, ფიზიკური დატვირთვა და წონით კატეგორიები.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები და დიეტური თერაპია დიაბეტისთვის

მიუხედავად მედიკამენტების მიღებისა, პაციენტის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად აუცილებელი პირობაა აუცილებელი დიეტის დაცვა და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

დღემდე, არსებობს ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების სპეციალურად შემუშავებული პროგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლას წამლების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა ან სპორტული დარბაზი გამოიყენოთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ყოველდღიური სუფთა ჰაერის გასეირნებაც საკმარისია. ზომიერი ტემპით ნახევარ საათში გასეირნება ასევე დადებითად იმოქმედებს პაციენტის კეთილდღეობაზე და ხელს შეუწყობს სისხლში გლუკოზის მომატებას. მნიშვნელოვანი წერტილი ასევე ზომიერებაა ამგვარი ფიზიკური ვარჯიშების დროს, რადგან დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას და განსაკუთრებული სიფრთხილით მოვეკიდოთ მას.

დიეტის თერაპია გრძელდება პაციენტის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, მზად უნდა იყოს, უარი თქვას შაქარსა და ტკბილ საკვებს და რადიკალურად გადახედოს დიეტას. გარდა ამისა, აკრძალულ პროდუქტებში შედის საცხობი, ყავა, ალკოჰოლური სასმელები, დაკონსერვებული და მომზადებული საკვები და ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

აუცილებელია საკვების შედგენა ისე, რომ:

მცირე ნაწილში ჭამა.
თავიდან აიცილოთ overeating.
ჩამოაყალიბეთ დაახლოებით ხუთი კვება დღეში.
სვამს უამრავი სითხე.

ყოველდღიური მენიუს საფუძველი უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები:

ზღვის პროდუქტები.
ახალი ბოსტნეული და მწვანილი. ისპანახი, კიტრი, zucchini კომბოსტო უნდა დაიკავოს განსაკუთრებული ადგილი ყოველდღიურ მენიუში.
ზოგიერთი სახის უსიამოვნო ხილი.
პარკოსნები და მარცვლეული.

უმჯობესია, თუ დიეტა შეიმუშავებს სამედიცინო სპეციალისტს, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების, მისი წონის, ფიზიკური დატვირთვის დონის გათვალისწინებით.

მკურნალობის მეთოდები ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით

ალტერნატიული მედიცინა გთავაზობთ უზარმაზარ რაოდენობას, რაც გამოიწვევს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას. ამგვარი მეთოდების ნებისმიერი გამოყენება შეთანხმებული უნდა იყოს დამსწრე ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი იღებს გარკვეულ მედიკამენტებს.

შემდეგი რეცეპტები, რომელთა მომზადება შეგიძლიათ სახლში, ყველაზე პოპულარულია.

მოცვის ფოთლების დეკორქცია დიდი ხანია გამოიყენება შაქრის დონის ნორმალიზებისთვის. სამკურნალო სასმელის მოსამზადებლად, საჭიროა მოცვის ფოთლების დაჭრა (საჭიროა დაახლოებით ერთი სუფრის კოვზი) და დაასხით ისინი ორი ჭიქა მდუღარე წყალში, მოდით, ამოვურიოთ. აუცილებელია მიიღოს decoction თხუთმეტი წუთით ადრე მთავარი კვება. ერთჯერადი დოზაა ნახევარი ჭიქა.

სამკურნალო მოცვის სამკურნალოდ გამოყენების მეორე გზა არის კომპოტი მისი კენკრისგან. თქვენ უნდა მოხარშოთ მოცვის კომპოტი (ორი ჭიქა მოცვის - ერთი ჭიქა წყალი) და ჭამის წინ ათი წუთით ადრე მიიღეთ რამდენიმე კოვზი.

ითვლება, რომ ბურდოკის ფესვი და dandelion ფოთლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ახდენენ ინსულინის ეფექტს. წამალი რომ მოამზადოთ, გაანაწილეთ ორივე კომპონენტი და ათი წუთი ადუღეთ. ამის შემდეგ, დატოვეთ ბულიონი, რომ აურიეთ კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში. მიღებული ინფუზია მიიღეთ თითო სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.

დიაბეტთან ბრძოლის პრინციპები აღწერილი იქნება ამ სტატიის ვიდეოში ექსპერტების მიერ.

ტიპი 2 დიაბეტის დიეტა

დოქტორ ნადოლსკის თქმით, ნებისმიერი დიეტა, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზას. მუცლის ღრუს ვისცერული და ცხიმოვანი ცხიმების დაქვეითებასთან ერთად, ინსულინის წინააღმდეგობა შემცირდება.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მხარდასაჭერად ბევრი მეცნიერული არგუმენტი არსებობს, რაც საუკეთესოდ ეხმარება სისხლში შაქრის კონტროლს და ამცირებს წელის გარშემოწერილობას (თუ, რა თქმა უნდა, მუდმივად არ ინარჩუნებთ კალორიების მიღებას, თუ სხვაგვარად დიეტა არ დაგეხმარებათ).

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის უპირატესობები:

დამუშავებული შაქრისა და სახამებლის მოხმარება შემცირდება, რაც ამცირებს სისხლში შაქარს
გაჯერებული ცხიმების შეცვლა ცხიმების ჯანმრთელი წყაროებით (ცხიმოვანი თევზი, ზეითუნის ზეთი),
მცენარეული საკვების მაღალი მოხმარება, რაც ორგანიზმს ფიტონ ნუტრიენტები და ბოჭკოვანი საშუალებით უზრუნველყოფს. Phytonutrients შეიძლება გაიზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა, და ბოჭკოვანი აკონტროლებს სისხლში შაქარს, კუჭში მომნელებელი პროცესების სიჩქარის შემცირებით, რაც იწვევს გლუკოზას უფრო ნელა შევიდეს სისხლში.

ტრენინგი ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ტრენინგი ეხმარება ტიპის 2 დიაბეტის კონტროლს:

ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება (განსაკუთრებით HIIT სტილის სწავლების წყალობით),
სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში გაუმჯობესება,
სტრესის შემცირება.

ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ექიმთან თქვენი სასწავლო გეგმების განხილვა, რადგან დიაბეტი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იყენებს ჩვენი სხეული ენერგიას. სასწავლო პროგრამის შემუშავებისას გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

მიღებული წამალი
მედიკამენტების დრო
ვარჯიშის წინ სისხლში შაქარი (და როგორ იცვლება ვარჯიშის დროს)
ვარჯიშის წინ რას ჭამთ
ტრენინგის ტიპი.

დიეტა და დიაბეტი

ტიპი 2 დიაბეტი არის ნახშირწყლების საკვების ჭარბი მოხმარების შედეგი. როდესაც ნახშირწყლები ნაწლავებიდან იშლება, შაქარი შედის სისხლში. მათი მუდმივი დიდი რაოდენობა შეიძლება დახარჯონ ენერგიული ფიზიკური დატვირთვის დროს, შრომისმოყვარეობის დროს.

თუ ცხოვრების წესი მაცდურია, ჭარბი შაქარი სისხლში რჩება. ზოგი მათგანი ღვიძლს გროვდება. დარჩენილი შაქარი ანადგურებს ჰემოგლობინის მოლეკულებს და სისხლძარღვების კედლებს.

მეორე ტიპის დაავადების მკურნალობის საფუძველია დიეტა ან სათანადო ჯანსაღი კვება.
კლინიკური კვება ზღუდავს ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობას. ნახშირწყლების დასაშვები რაოდენობის დასაანგარიშებლად დღეში გამოიყენება ე.წ. პურის ერთეული. რა არის ეს

პურის ერთეული ან როგორ გამოვთვალოთ მენიუ

დილით - 2 ერთეული ინსულინი, დღის მეორე ნახევარში - 1.5, საღამოს - 1.

რა ტიპის ინსულინები არსებობს? რით არის ისინი კლასიფიცირებული? დაწვრილებით აქ.

ითვლება, რომ ერთი პურის ერთეული შეიცავს:

12 გრ შაქარი
25 გრ ჭვავის პური (ერთი ნაჭრის წონა),
20 გრ თეთრი პური
250 მლ რძე, კეფირი (ეს არის ერთი ჭიქა შევსებული).
200 მლ იოგურტი
15 გრ მაკარონი, წიწიბურა, ხსნარი, ფქვილი, შვრია, ქერი, ფეტვი ან ბრინჯი,
100 გრ ბარდა (7 სუფრის კოვზი),
150 გრ ჭარხალი (1 ცალი),

დიეტური მენიუს მომზადებისას გათვალისწინებულია ნახშირწყლების პროდუქტებში პურის ერთეულების რაოდენობა. ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს 5 გ-ზე მეტ საჭმლის მომნელებელ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტის მთლიანი წონის მიხედვით, XE გამოთვლები არ არის გათვალისწინებული.

ეს დაბალი ნახშირბადის საკვები შეიცავს ბოსტნეულის უმეტესობას:

კომბოსტო
გოგრა და zucchini,
ბადრიჯანი
კიტრი და პომიდორი
ტკბილი წიწაკა
ნიახური და სტაფილო,
ჭარხალი და რადიშ,
სალათი და ხახვი,
მწვანილი.

მენიუ: დაბალანსებული თუ დაბალი ნახშირბადის?

დღეს, არსებობს ორი ტიპის დიეტური საკვები.

პირველს ჰქვია დაბალანსებულიყოველდღიურ მენიუში შედის ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობა (30 XE) დღეში. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სხეულის მთლიან შენარჩუნებას და ხელს უშლის მწვავე შეტევებს. დაბალანსებული მენიუს წესების მიხედვით გირჩევთ მოიხმაროთ არა უმეტეს 7 XE თითო კვებაზე. აქედან გამომდინარე, დიაბეტური მენიუ შედგება ხშირი კვებისაგან, დღეში 6-7 ჯერ.
დიეტის მენიუს მეორე ტიპს უწოდებენ დაბალი ნახშირბადის. ეს ზღუდავს ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღებას 2-2.5 XE– მდე. ამავე დროს, ცილოვანი საკვების შემცველობა იზრდება. დაბალი ნახშირბადის დიეტა ჩამოაყალიბა, როგორც ეფექტური მკურნალობა, რომელიც კურნავს ტიპის 2 დიაბეტს მედიკამენტების გარეშე. რას მოიცავს დაბალი ნახშირბადის მენიუ?

ცხოველური ცილა: ხორცი, ფრინველი, თევზი,
მცენარეული ცილა: სოკო,
ზღვის პროდუქტები
კვერცხები
რძის პროდუქტები: ყველი, კარაქი,
ბოსტნეული

რა არის საკვების გლიკემიური ინდექსი? რატომ გჭირდებათ ამის შესახებ წაკითხვა

დიაბეტისთვის ხალხური საშუალებები

მთელი რიგი ბუნებრივი საშუალებები ხელს უწყობს დიაბეტისგან თავის დაღწევას ან მის განვითარებაზე კონტროლის მიღებას. ისინი მოქმედებენ რამდენიმე მიმართულებით:

უზრუნველყოს სისხლში შაქრის დაბალი შემცველობა
გაასუფთავეთ ღვიძლი
სტიმულირება ბეტა უჯრედების მუშაობისთვის, რომლებიც წარმოქმნიან ინსულინს და ასევე ასტიმულირებენ
ახალი ბეტა უჯრედების ფორმირება,
სისხლში ჰემოგლობინის გაზრდა,
ქოლესტერინის ამოღება
გაუმკლავდეს შესაძლო ჰელმინთური შემოსევებს.

რიგი ბუნებრივი საშუალებები რთულ ეფექტს ახდენს. მაგალითად, ჟენშენი ასტიმულირებს ბეტა უჯრედების რეგენერაციას და ამარაგებს ვიტამინების, კვალი ელემენტების კომპლექსს. და სელის თესლი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის რეგენერაციასა და აღდგენას, მათ გაწმენდას, კონტრაცეპციის ანთებას.

საკურორტო მკურნალობა

ტიპი 2 დაავადება მჭიდრო კავშირშია ღვიძლისა და ნაწლავების წიაღში.
არასწორი კვების ჩვევებით, ეკოლოგიურად არახელსაყრელ რეგიონებში, ღვიძლში გროვდება ტოქსინები. ამ შემთხვევაში სისხლში გლუკოზის მომატებული შემცველობა წარმოიქმნება.

პანკრეასი ინტენსიურად აწარმოებს ინსულინს, მუშაობს გადატვირთვით. ღვიძლის წინააღმდეგობა მცირდება, ანუ ღვიძლს არ შეუძლია შთანთქოს ჭარბი შაქარი. დიდი ხნის დატვირთვით მუშაობის შემდეგ, პანკრეასი ასუსტებს და იწყებს არასაკმარისი ინსულინის სეკრეციას.

ის მინერალური აბაზანები, რომლებიც მკურნალობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებს (ღვიძლის, კუჭის, პანკრეასის) დაავადებები. ასეთი კურორტის მაგალითია უამრავი კავკასიის მინერალური წყლების სანატორიუმები.

მინერალური წყაროები იძლევა შემდეგ ეფექტებს:

კუჭისა და ნაწლავების ევაკუაციის ფუნქციის სტიმულირება (ნაწლავების გასუფთავება), ნაღვლის გადინების სტიმულირება (ღვიძლის გაწმენდის და მისი მუშაობის ნორმალიზების, ღვიძლის უჯრედების წინააღმდეგობის გაზრდის, სისხლიდან გლუკოზის დაგროვების უნარის გაზრდის), კუჭის წვენის საჭმლის მომნელებელი ენერგიის გაზრდის (საჭმლის გააქტიურება), ნაწლავებში შეწოვის ნორმალიზება ( მისი გაწმენდის შედეგი), მე ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ანთებას (ტოქსინების გაწმენდისა და აღმოფხვრის შედეგად), ღვიძლში და პანკრეასისში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას (რაც ხელს უწყობს ტოქსინების და აცილების აღმოფხვრას) აქტიური სისხლის ნაკადის მინერალებით), შეიცავს კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების აღდგენისთვის, როგორც წესი, მაგნიუმის, ნატრიუმის, კალიუმის სულფატები სხვადასხვა პროპორციით.

ფიზიკური აღზრდა

ფიზიკური აღზრდის თერაპიული ეფექტი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დროს (სირბილი, სიარული, ტანვარჯიში, ცურვა, აქტიური თამაშები, ბოდიბილდინგი), უჯრედებში შიგნით შაქარი მოიხმარება. ამრიგად, უჯრედებს აქვთ შესაძლებლობა მიიღონ სისხლში გლუკოზის დამატებითი ნაწილი. რაც უფრო დიდია ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მცირდება სისხლში შაქრის დონე.

ძალა სავარჯიშოები: ბოდიბილდინგი, squats, პრესის მოხსნა, იატაკიდან ბიძგები.
კარდიო ტრენინგი ვარჯიშები (სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად): ეს არის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი. დამწყებთათვის, დადის. თავდაპირველად - მცირე, შეძლებისდაგვარად, 500 მ-მდე. შემდეგი, გადასასვლელების ხანგრძლივობა და დიაპაზონი იზრდება 5 კმ დღეში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს არის გრძელვადიანი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ასწავლიან გამძლეობას, რაც სასარგებლოა.

იოგა და მასაჟი

მასაჟი აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რომელიც ატარებს აუცილებელ ნივთიერებებს ორგანოების უჯრედებამდე და იღებს მათგან ტოქსინებს და ტოქსინებს. ამიტომ, მასაჟს იყენებენ წონის შემცირების, კიდურების სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და ტკივილის შესამცირებლად. დიაბეტის დროს, მასაჟი გამოიყენება ფეხების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. აქედან გამომდინარე, აქტიური მასაჟი კეთდება ლუმბოსაკრალურ რეგიონში.

იოგას რიგი პრაქტიკა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას. თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს სწორი სუნთქვა, რაც ნორმალიზდება ენერგიის მიმოქცევაში და აღადგენს დაავადებული ორგანოების ფუნქციებს, იმ პირობით, რომ ძველი ჩვევები მიტოვებულია.