როგორ გავზარდოთ ზრდა 25 წლის შემდეგ

ხშირად ადამიანები განიცდიან მოკლე სიგრძეს, განსაკუთრებით მამაკაცებს. ამასთან, პრობლემას შეიძლება დაეხმაროს და სპეციალური ფინანსური ხარჯების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ძალისხმევის სწორად გამოყენებით.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოს პირის ზრდა სახლში, ადვილია დაადგინოთ პირობები, რომელთა საშუალებით ეს შესაძლებელი გახდება.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მიზეზი ხშირად არის ცუდად კვება, ვარჯიშის არარსებობა, ძალისმიერი შრომა და არა მხოლოდ მემკვიდრეობა. პატარა მშობლებშიც კი, საკმაოდ ნორმალური ზრდის ბავშვები ხშირად იზრდებიან.

ზრდის გაზრდის გზების ძიებისას ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ეს მეთოდები პირობითად იყოფა ვიზუალად (ანუ, ზოგიერთი ტექნიკის დახმარებით, თქვენ შეიძლება უფრო გრძელი ჩანდეს, ვიდრე ხართ) და რეალური (სხვადასხვა სავარჯიშოების დახმარებით).

თუ ქალი ხანმოკლეა, მისი აღმოფხვრა უფრო ადვილია. პირველ რიგში, მაღალი ქუსლიანი ფეხსაცმელი (მაგრამ თქვენ ვერ ატარებთ ფეხსაცმელს სამაგრებით, რომლებიც ფეხის გარშემო მაგრდება: ეს ვიზუალურად ამცირებს ფეხის სიგრძეს), მჭიდრო შარვალი, მაღალი ვარცხნილობა.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი პოზა, რადგან ზრდა დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. თუ არსებობს გარკვეული გაჩერება, თქვენ აუცილებლად უნდა აღმოფხვრას იგი - ეს დაუყოვნებლივ დაამატებთ ზრდის რამდენიმე სანტიმეტრს.

თუ ადამიანს ზრდის ზრდა სჭირდება, აუცილებელია, პირველ რიგში, შერიგდეს იმ ფაქტს, რომ მიზანს ნამდვილად მიაღწევს. მართლაც, ბევრმა მოახერხა საშუალოდ ათი სანტიმეტრით ზრდა, ბევრის - კიდევ უფრო მეტი.

ასე რომ, მთავარია პოზა. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ უკანა მხარე თანაბრად იყოს, ისე, რომ არ დახუჭოთ არამარტო ფეხით სიარულის დროს, არამედ სამუშაო ადგილზე ჯდომა. როდესაც ფეხით, მარტივია შემოწმება - ხელები უნდა იყოს ზუსტად გვერდებზე, და არა წინ, რადგან მოძრაობენ დახრის დროს.

შემდგომი გადაწყვეტილების მიღება, თუ როგორ უნდა გაზარდოს პირის ზრდა სახლში, უნდა შეიცვალოს მენიუ. დარწმუნდით, რომ ჭამა კარგი ხორცი და რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხაჭო, მდიდარია კალციუმით: ეს არის სამშენებლო მასალა ძვლებისთვის. ყოველდღიურად საჭიროა ხილი და ბოსტნეული: თითოეულ მათგანს აქვს ვიტამინების საცავი, რომლის გარეშეც სხეული თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს. ამ სახელმწიფოში იგი წყვეტს მარაგების ხარჯვას ისეთ პროცესებზე, რომლებიც აუცილებელია სიცოცხლის შენარჩუნებისთვის. ამიტომ ყოველდღიურად უნდა ჭამოთ უმი გახეხილი სტაფილო, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ან არაჟანი ან მცენარეული ზეთი გაქვთ - ვიტამინი A ცუდად შეიწოვება ცხიმების გარეშე.

ასევე შეგიძლიათ სპეციალურ პროდუქტებს მიმართოთ ისეთი სპორტსმენებისთვის, ვინც სიმაღლეა - კალათბურთელები, მორბენლები, მოცურავეები ... დარწმუნდით, რომ კალციუმის მიღებაა. შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი სააფთიაქოში, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი ქათმის კვერცხის ნაჭუჭიდან: წაისვით შიდა ფილმების გარსი, გახეხეთ ფხვნილზე და მიიღეთ დღეში სამჯერ, დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი, წყალში იხსნება. საჭმლის მიღებამდე ოცი წუთის განმავლობაში უკეთესი იქნება, რომ კალციუმი მონელების დროს შეიწოვოს. სხვათა შორის, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სასმელის ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - სუფთა წყალი, წვენი, კომპოტი, ჩაი.

მაგრამ არა ალკოჰოლი, რადგან მადის მყისიერი დარტყმა მხოლოდ სტრესია. მაგრამ ღამით, რამდენიმე გველის კარგი წითელი ღვინო სასარგებლო იქნება - წითელი ღვინო აუმჯობესებს სისხლს, აქტიურად აწარმოებს სისხლის წითელ უჯრედებს. იგივე ეხება ყველა წითელ ხილს და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით სუფრის ჭარხალს.

პროგრამის შემდეგი წერტილი, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს პირის ზრდა სახლში, ეს იქნება ძილის პრობლემების აღმოფხვრა. მას შემდეგ, რაც უჯრედები ზუსტად იყოფა სიზმარში, ანუ ზრდის პროცესი მიმდინარეობს, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ძილი არის მშვიდი და მშვიდი.

თუ დღე რთული იყო, იყო სტრესი, თქვენ ნამდვილად უნდა დაიძინოთ ასეთი დღის შემდეგ მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში, და ოპტიმალურად - რვა. ძილის გასაძლიერებლად არსებობს სხვადასხვა, მათ შორის ხალხური საშუალებები, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ, თუ ოცნება ცუდია, გაწყვეტილია, მძიმე ოცნებებით.

თქვენ უნდა დაიძინოთ მყარ საწოლზე, უმჯობესია - ხის სამრეკლო საწოლზე ისე, რომ ხერხემლის არ მოხრილი იყოს. თუ უპირატესობა აქვს საძილე მდგომარეობას თქვენს მხარეს, თქვენ უნდა აიღოთ ბალიში ისე, რომ თავი არ გაისვრიან, არამედ ხერხემლის დონეზეა, ანუ ისე, რომ სხეული არ ხარჯავს ენერგიას ძილში, რომ შეინარჩუნოს თავი.

ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების დაწყება - სხეული იგრძნობს, რომ მასზე ზრუნვა და გაძლიერება ხდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის საბოლოო ეტაპი, რომელიც სასურველ შედეგს მისცემს - სპეციალური ვარჯიშები ზრდის გასაზრდელად.

უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ჰორიზონტალური ბარიდან გაყვანა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარი თავის გასწორებით, როგორც კარიბჭეში, ან დერეფანში კედლებს შორის.

ზრდის და ზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშოობა არის vis. თქვენ უნდა გათიშეთ ჰორიზონტალური ბარი იმდენ ხანს, რამდენადაც შეგიძლიათ ხელი მოკიდოთ. ოპტიმალურად - 10-15 წუთის განმავლობაში თითოეულ ვიზზე. ყოველდღიურად დღეში რამდენჯერმე, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა და გათიშეთ სანამ ხელები არ დაიხურება.

მეორე იწევს. თანდათანობით გაიზარეთ დახევის რაოდენობა. უნდა დაიწყოთ ერთდროულად სამიდან ხუთამდე დაჭერა, მაგრამ მაქსიმალურად გააკეთეთ დღეში ხუთიდან ექვსჯერ. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა სცადოთ ხელების ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევა, ისე რომ დახევა უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, რაც ნიშნავს ხერხემლის გაჭიმვას.

მესამე არის ჩამოკიდებული ფეხებით. აიღეთ ჰორიზონტალური ბარი ისე, რომ პალმები მიტრიალდეს სახეზე, აიწიეთ მხრის დონეზე და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, საჭიროა ვარჯიში გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

იმავე მდგომარეობაში, ფეხებით ამობურცული, თქვენ უნდა მიაქციოთ მთელი სხეული მხრებისკენ, გარეშე ხუმრობით, შეუფერხებლად, და შეეცადეთ თავი ერთ მდგომარეობაში შეინახოთ.

როდესაც სხეული ოდნავ ძლიერია, შეგიძლიათ სცადოთ ჩამოკიდებული ფეხებით მიბმული დატვირთვით. თქვით პატარა ქვიშაქვები. გაძლიერებისას საჭიროა წონის გაზრდა და იარაღის გავრცელება ჰორიზონტალურ ბარზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხების აწევა, მუხლებზე მოხრილი, ისე, რომ ისინი გულმკერდის დონეზე აღმოჩნდნენ.

ჰორიზონტალურ ზოლზე გადასასვლელები ინტერფეისით უნდა გადაიჭრას. ისინი ასევე უნდა აშენდეს თანდათანობით, რათა კუნთები მიეჩვიონ ახალ რიტმს, აღადგინონ, გამკაცრდეს და გაძლიერდეს.

კიდევ ბევრ, ბევრჯერ დადასტურებულ გზას, თუ როგორ უნდა გაზარდოს ადამიანის ზრდა სახლში, ეწოდება მაღალი ნახტომი. იმის გარკვევით, რომლითაც დაგეგმილია თქვენი ხელით მიღწევა, რამდენჯერმე უნდა გადახტომა, სანამ წერტილი არ აღინიშნება. გადასვლა იწყება სხვადასხვა სირბილი ფეხებით. როდესაც წერტილის მიღწევა ადვილი იქნება, დაგეგმილია შემდეგი, უფრო მაღალი დონის განთავსება.

თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის კედელი, შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშო მასზე, ხერხემლის ქვედა ნაწილის გასავითარებლად. კედლების ნაცვლად, შესაძლებელია სხვადასხვა ავეჯის განთავსება.

1. ერთი (მაგალითად, მარჯვენა) ფეხი დაახლოებით 3-4 ჯვარია, ხელები კედელზე დევს მხრის დონეზე. დაიხურეთ მარჯვენა ფეხზე, გაიარეთ მარცხნივ მაქსიმალურად მაღლა და შემდეგ უკან. თითოეული ფეხით დაახლოებით 5-6 ჯერ.

2. იდგა იატაკზე კედლისკენ, მკლავები ქვემოთ, ფეხზე წამოწევა, ამავე დროს ხელების ამაღლება, გვერდების მეშვეობით, ხელის პალმის უკანა მხარეს დააკავშირეთ ხელები, გაჭიმეთ - ამოისუნთქეთ. საპირისპიროა ექსჰალაცია.

3. დადგეთ ორივე ფეხით კედლის 3-4 ჰორიზონტალურ ზოლზე, თქვენი ხელებით რაც შეიძლება მაღლა აიწიოთ, ფეხები ასწიეთ. გათიშეთ მინიმუმ ერთი წუთი.

4. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2.

ასევე აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება მუცლისთვის - ასეთი ვარჯიშები კარგად აძლიერებს მუცლის, გულმკერდის და ფეხების კუნთებს. ასევე აუცილებელია ჩალაგება, და თუ ეს შესაძლებელია გაშვება. თავდაპირველად, საკმარისი იქნება მცირე დგუშები, დაახლოებით 50 მეტრი, მაგრამ დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში - სხვადასხვა სიჩქარით, ფეხების და უკან კუნთების გასაძლიერებლად. შემდგომი გაშვება უნდა გართულდეს. სუსტად გაიქცა ბორცვი ან კნუტი, საიდანაც გაქცევა რაც შეიძლება სწრაფად. რამდენჯერმე გაიმეორეთ.

მუდმივად თქვენ უნდა გააკეთოთ მიდრეკილებები, ადგილზე გადახტომა, ხიდები, twines, იარაღი და ფეხები, გაჭიმვა რეზინის ზოლები ან ექსპედიტორი: ერთი ბოლო ფიქსირდება ფეხით - გაიყვანეთ მეორე რაც შეიძლება მაღალი. ასევე, როდესაც სხეული ძლიერდება, დაიწყეთ ჩამოკიდებული ჰორიზონტალური ბარი თავდაყირა.

აქტიური სპორტი ბურთით, სირბილით და ცურვით ზრდისთვის ხელს უწყობს ხელს.

რატომ ვზრდით

ადამიანი იზრდება ძვლების სიგრძის გაზრდით. და ეს პროცესი გრძელდება მანამ, სანამ ძვლის ზრდის ზონები - ხრტილოვანი ზონები ხერხემალში და ტუბულარული ძვლების ბოლოებში - მთლიანად დახურულია. სანამ ამ რაიონებში არა-უხეში ქსოვილი მდებარეობს, ზრდის ჰორმონების გავლენის ქვეშ შესაძლებელია სხეულის სიგრძის მნიშვნელოვანი ზრდა. როდესაც ხრტილოვანი ზონები ასაკთან ერთად მატულობს, ეს შეაფერხებს შემდგომ ზრდას.

გამოდის, რომ 25 წლის შემდეგ ძვლის გახანგრძლივების გამო ზრდა აღარ იმუშავებს, გარდა ქირურგიული ჩარევის დახმარებით. მაგრამ შესაძლებელია თქვენი სხეულის "მონაკვეთი" რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრით. და არც ისე რთულია.

როგორ გავზარდოთ ზრდა

ეს მიიღწევა ინტერვერტებრული დისკების დაჭიმვით. საქმე ის არის, რომ ადამიანის ზურგის სვეტი შედგება 24 ხერხემლისგან, ზირუმისგან და კუდისგან. ხერხემლიანებს შორის არსებობს ინტერვერტებერალური დისკები, რომლებიც აღიქვამენ და შთანთქავენ დატვირთვას და უზრუნველყოფენ ხერხემლის მოქნილობას იმის გამო, რომ ისინი შედგება ხრტილოვანი ქსოვილისგან. და თუ ეს არის ხრტილოვანი, მაშინ ის შეიძლება გაჭიმვა, რაც გამოიწვევს სხეულის სიგრძის ზრდას.

სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა 2-6 სმ (ან უფრო მეტიც) მათ მაქსიმალურ სიმაღლეზე დაბალია. ეს განპირობებულია ინტერვერთებრული დისკების სპონგური ბუნებით, რომლებიც შეკუმშულია სიმძიმითა და მაღალი წნევით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს, მაგალითად, ცუდი პოზით, თავზე წონის აწევა.

ამიტომ, მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ხერხემლის დაჭიმვის ვარჯიშებზე, თქვენი სიმაღლე მუდმივად არ დარჩება, თუ არ გამოასწორებთ თქვენს პოზას, შეაჩერეთ წონის აწევა თქვენს თავზე მაღლა და არ გააძლიეროთ ტორსიუს კუნთები.

რამდენს დაამატებთ სიმაღლეში

დავთვალოთ. ხერხემლის 23 ინტერვერტებერალური დისკია. თუ თითოეული მათგანი გადაჭიმულია მხოლოდ 3 მმ, მაშინ ჯამში შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით 7 სმ სიმაღლე.არ არის ცუდი, ასეა?

ცნობილია შემთხვევა, როდესაც ერთი საცირკო შემსრულებელი შეიძლება გაიზარდოს სცენაზე, ისევე როგორც 16 სმ, მხოლოდ ხერხემლის გაჭიმვით.

დასკვნა

თუ ხერხემლის გაჭიმვა დაიწყეთ, მაშინ არ უნდა დაგვავიწყდეს ტორსის კუნთების გაძლიერება, განსაკუთრებით პრესა. რა თქმა უნდა, რაც უფრო ძლიერია თქვენი კუნთები, მით უფრო დიდი იქნება მათი წინააღმდეგობა წნეხზე, რომელიც მიდის ტორსიზე სიმძიმის ან ცუდი პოზირების გამო.

და დაიმახსოვრე: თქვენი სხეულის რამდენიმე სანტიმეტრით გაჭიმვა რთული არ არის, ისევე როგორც ამ სანტიმეტრების დაკარგვა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ზრდაზე.

არსებობს სამი ძირითადი ფაქტორი, რომლებიც ყველაზე აქტიურად მოქმედებენ ადამიანის ზრდაზე.

1. მემკვიდრეობა. როგორც წესი, ყველა ადამიანს ჰყავს იგივე სიმაღლის შვილები.
2. დაავადებები თირკმლის, ღვიძლის, ფილტვების, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები და ა.შ. შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელონ ადამიანის ზრდა.
3. ცხოვრების წესი. დაბალანსებული დიეტა, აქტიური ცხოვრების წესი, კარგი აღდგენა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ გენეტიკური მიდრეკილებები მაქსიმალური რეალიზაციით მოხდეს.

ითვლება, რომ ზრდის დაახლოებით 80% განისაზღვრება მემკვიდრეობითობით, ხოლო 20-ით - ცხოვრების წესით, აგრეთვე გარე ფაქტორებით. ზრდის ზრდა ორ სქესს შორის განპირობებულია ერთ – ერთი გენის მაღალი აქტივობით, რაც გავლენას ახდენს ძვლების ფორმირებაზე. რაც უფრო გამოხატულია მისი ნამუშევარი, მით უფრო ნაკლებია პიროვნების ზრდა. ვინაიდან ეს გენი შეიცავს X ქრომოსომაში, რომელიც ქალებში უფრო მრავალრიცხოვანია, ის ყველაზე აქტიურია სამართლიან სქესში. ამიტომ, ქალის ზრდა ჩვეულებრივ 10-12 სმ-ით დაბალია, ვიდრე მამაკაცი.

წვრთნები ზრდის გასაზრდელად.

თუ გსურთ იცოდეთ შესაძლებელია თუ არა რეალურად ზრდის ზრდა და არა მხოლოდ ვიზუალურად, მაშინ "ფორმა" განყოფილება თქვენთვისაა. ამ მიზნით, შემუშავდა სპეციალური პროგრამები და უკვე გამოცდილია მრავალი ადამიანის მიერ, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს სიტყვასიტყვით გაიზარდოს. ზრდის ყველაზე ცნობილი ტექნიკა მოცემულია ქვემოთ.

• Tranquillitati ტექნიკა. ამ ტექნიკისგან სავარჯიშოები თავდაპირველად გამიზნული იყო იმ ადამიანების მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, რომლებიც განიცდიან ტკივილს კისერზე და ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილებში. მაგრამ როგორც აღმოჩნდა, ადამიანები, რომლებიც მუშაობდნენ Tranquillitati მეთოდით, არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდნენ, არამედ შეამჩნიეს საკუთარი ზრდის ზრდა.
• ნორბეკოვის მეთოდი. ეს სისტემა მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აუმჯობესებენ პოზას, აყალიბებენ ხრტილს ხერხემლიანებს შორის და ვარჯიშებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ფეხის ძვლების ზრდას. ტექნიკის ავტორი ირწმუნება, რომ მისი დახმარებით შესაძლებელია ზრდის ზრდა 2–10 სმ.
• ლონსკის ვარჯიშები. სავარჯიშოების შესრულება დილით 1 საათის განმავლობაში და საღამოს 1 საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრით. ასევე უნდა ივარჯიშოთ კალათბურთი და ვარჯიში აუზში.
• ბერგის ტექნიკა. ის ფაქტი, რომ ადამიანს შეუძლია სიმაღლე გაზარდოს მხოლოდ 20 წლამდე, ა. ბერგმა იყო პირველი მათგანი, ვინც ეჭვქვეშ დააყენა. იგი ამტკიცებდა, რომ 30 წლის ასაკშიაც კი შესაძლებელი იყო უფრო მაღალი ყოფილიყო. ფაქტია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ზრდის რეზერვები და ბერგის მეთოდოლოგია მიზნად ისახავს მათ გაღვიძებას. იგი მოიცავს არა მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშებს სპიკების და ტრენაჟორების გამოყენებით ლეიბების გამოყენებით, არამედ ავტოტრენინგებასაც. აუცილებელია გამკლავება ძილის წინ და დილის ამაღლებისთანავე.
• ევმინოვის ტექნიკა. ნორბეკოვის მეთოდოლოგიასთან გარკვეული მსგავსებაა. ევუმინოვის ვარჯიშები ხორციელდება სპეციალურ დაფაზე. ავტორის თქმით, მისი ტექნიკა ხელს უწყობს ნებისმიერ ასაკში მინიმუმ 3-5 სმ-ს ზრდას.ეს ეს ხდება ზურგის სვეტის ოსტეო-ხრტილოვანი სისტემის ელემენტების ელემენტების აღდგენისა და გაძლიერების გამო.
• ინვერსიული ვარჯიშები. ამ ტექნიკის მნიშვნელობა არის ის, რომ ვარჯიში ტარდება ინვერსიული სხეულის პოზიციაზე. შრომისმოყვარეობა საოცარი შედეგების მიღწევას უწყობს ხელს. ეს ვარჯიშები, ზრდის ზრდის გარდა, ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვისაც. ისინი ხელს უწყობენ სხვადასხვა პრობლემებისგან თავის დაღწევას, მაგალითად, ინტერვერტებერალური თიაქარი, ლუმბოზასტრალური რადიკულიტი, ცუდი პოზა.
• ველოსიპედის ვარჯიში. ველოსიპედით ფეხების გახანგრძლივების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. აუცილებელია საძირკვლის ამაღლება ისე, რომ ფეხები ფეხების თითებით უნდა მიხვიდეს ფეხების თითებით. თქვენი რეგულარული ველოსიპედი შესაფერისია ტრენინგისთვის.
• ცურვა ზრდის საუკეთესო საცურაო მეთოდია ძუძუს წოვა. თუ რეგულარულად ცურავთ ამ სტილს, სხეული გაივლის მუდმივ გაჭიმვას, მონაცვლეობით რელაქსაციით. 2 სმ ან მეტი გასაზრდელად, საჭიროა ინტენსიურად ივარჯიშოთ - კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ დღეში საათში.

იმისთვის, რომ გაიზარდოს, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, განწყობა წარმატების მისაღწევად და ძილისთვის.

კვების როლი ზრდის ზრდაში.

სამშენებლო მასალისა და ენერგიის სწორი ოდენობის გარეშე, სხეულს ჩამოერთმევა ზრდისთვის საჭირო რესურსებით. ამიტომ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდა, მეტი ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ კვებას.

შესაძლებელია სხეულის მიერ ზრდის ჰორმონის წარმოების გაზრდა დიეტებით, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებს, მაღალი გლიკემიური ინდექსით. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ დახვეწილი ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები და ძალიან ტკბილი ხილი თქვენი დიეტადან. ნუტრიციოლოგები ასევე გირჩევენ ყურადღებით მოეკიდეთ სადილს. საღამოს მაგიდაზე უნდა იყოს პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უფრო მეტ ცილებს და ნაკლებ ნახშირწყლებს, მაგალითად, კვერცხს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, ყველი, მწვანილი, კაკალი, თესლი, პარკოსნები. ეს არ დააზარალებს საკვების დანამატების ყოველდღიურ მიღებას. მათ უნდა შეიცავდეს თუთია. ეს კვალი ელემენტი კარგად ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

ზრდის ზრდის რადიკალური გზები.

არსებობს ზრდის უფრო რადიკალური გზები. ეს არის ოპერაციები ქვედა კიდურების გასწვრივ. დღეს, ძირითადად, ასეთი ტიპის ოპერაციების სამი ტიპი გამოიყენება.

1. ილიზაროვის მეთოდი.ოპერაცია ილიზაროვის აპარატის გამოყენებით საშუალებას გაძლევთ უფრო გრძელი ქვედა ფეხები (მაქსიმუმ 6 სმ) ან ბარძაყები (მაქსიმალური 10 სმ). ვინაიდან შეუძლებელია ძვლის გახანგრძლივება დაუყოვნებელი მოქმედების გარეშე, ტარდება მისი ზედა ფენის დისექცია. ჩვეულებრივ, ეს არის ბარძაყის ან ქვედა ფეხის ზედა მესამედი. ვინაიდან ქვედა ფეხი ორი ძვალია, ორივე გატეხილია. გახანგრძლივების მთელი პერიოდის განმავლობაში, კიდურზე დამონტაჟებულია ილიზაროვის აპარატურა, რომლის კაკალი უნდა გამკაცრდეს დღეში რამდენჯერმე. დღეში დაახლოებით 1 მმ ზრდა ემატება. მიზანშეწონილი იქნება არ დააჩქაროთ ტემპი, რათა არ მოხდეს გართულებების თავიდან აცილება.
2. ბლისკუნოვის მეთოდიკა. ეს არის უფრო ტრავმული, შესაბამისად, ნაკლებად გავრცელებული. ოპერაცია ამ შემთხვევაში ხორციელდება მხოლოდ ბარძაყზე, რომლის დროსაც სპეციალური დისტანციური აპარატის გადანერგვა ხდება მცირე ჭრილობის საშუალებით. თითოეული ასეთი მოწყობილობა აღჭურვილია რატეტის მექანიზმით, რომლის მოქმედებას პაციენტი დამოუკიდებლად აკონტროლებს.
3. ფეხების გახანგრძლივება კომბინირებული რეშეტნიკოვის მეთოდით. ზრდის ზრდის კიდევ ერთი გზა გამოიგონა სარატოვის ქირურგი ა. ნ. რეშეტნიკოვი. ის ახორციელებს ძვლების გახანგრძლივებას ილიზაროვის აპარატის და ძვლის ქსოვილის შიგნით მდებარე სპეციალური წნელების გამოყენებით. ერთი თვის განმავლობაში, ამ გზით შესაძლებელია საოპერაციო ტერიტორიის გაფართოება 3-4 სმ-ით, შემდეგ კი აპარატის ამოღება და წნელები დარჩა ძვლის შიგნით. რეაბილიტაცია მხოლოდ რამდენიმე კვირას მიმდინარეობს, რის შემდეგაც ადამიანს შეუძლია ფეხით სიარული და ავტომობილის მართვაც კი. წნელები ამოღებულია ოპერაციიდან 1.5–2 წლის შემდეგ, როდესაც ძვლის ფრაგმენტები მთლიანად შერწყმულია.

კითხვები ზრდის შესახებ. ტოპ 5

დასასრულ, მოდით შევხედოთ იმ კითხვებს, რომლებიც ხშირად დასმულია მათ, ვისაც სურს გახდე უფრო მაღალი.

1. შეუძლია თუ არა ადამიანი ზრდის ზონების დახურვის შემდეგ?

შესაძლოა, თუ ზრდის ზონებში შესაძლებელია რაიმე გაღვიძება. ცნობილია, რომ ძვლებზე მუდმივი მექანიკური მოქმედება იწვევს მათ ზრდას, რათა მოერგოს გარე პირობებს. ზოგიერთი პროფესიონალი მასაჟისტი, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ თითებით, მკლავებზე არსებული ძვლები დროთა განმავლობაში ხანგრძლივდება. კალათბურთისა და ფრენბურთელების მოთამაშეთა წამყვანი ხელი ხშირად უწევს უგულებელყოფს. მებრძოლები, რომლებიც ბევრს ყრიან, უფრო გრძელი ფეხები აქვთ, სრულწლოვანებამდეც კი. ლოგიკურად, ბუნება ითვალისწინებს კიდურების გახანგრძლივებას და გასქელება ნებისმიერ ასაკში, თუ ამის სასიცოცხლო მოთხოვნილებაა.

2. როგორ მოქმედებს ბოდიბილდინგი ზრდაზე?

დადებითი, ტრენინგის გონივრული მიდგომით.

3. იცვლება სხეულის პროპორციები გაზრდილი ზრდის შედეგად ვარჯიშის გზით?

ადამიანის სხეულს აქვს უნარი შეინარჩუნოს მასში თანდაყოლილი პროპორციები.

4. თუ სასურველი შედეგი უკვე მიღწეულია, საჭიროა თუ არა გავაგრძელოთ ვარჯიში ისე, რომ არ დაკარგოთ მიღებული მოგება?

ჩვეულებრივ, 5 სმ-ზე მეტი მშენებლობისას, შედეგი იზრდება და შენთან რჩება. თუ თქვენ მიაღწიეთ 1-2 სმ ზრდას, მაშინ ეს მიღწევა შეიძლება დროებითი იყოს და უმჯობესია ვარჯიშის გაგრძელება.

5. რა გავლენას ახდენს ძილი ზრდაზე?

გრძელი ხმის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა სხეულის ბუნებრივი ზრდისთვის. ძილის დროს წარმოიქმნება ჰორმონის სომატოტროპინის ძირითადი რაოდენობა. თუ ადამიანს მუდმივად აკლია ძილი, მაშინ რეგულარული ვარჯიშებიც კი ზრდის ზრდას, დიდად არ დაეხმარება მას.

თუ ხანმოკლე ხართ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მთელი ცხოვრება მასთან ერთად იცხოვრებთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ცხოვრების წესის, სტილისა და კვების შესახებ. წარმატების მიღწევა, მოთმინება და წარმატების რწმენა ადრე თუ გვიან მიგიყვანთ თქვენს სასურველ მიზნამდე.

იმედი მაქვს, რომ ეს მასალა თქვენთვის სასარგებლო იყო და თქვენ გაქვთ ნაკლები კითხვები, თუ რამდენად შეიძლება გაიზარდოს ზრდა და როგორ. წარმატებებს გისურვებთ!

რა გავლენას ახდენს ადამიანის ზრდაზე?

სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ადამიანის ზრდის ფორმირებაში მთავარ როლს ასრულებენ ძირითადად გენეტიკური ფაქტორები და მიკუთვნებულნი არიან კონკრეტულ რასას. ქცევითი ფაქტორები (მაგალითად, ადეკვატური ცილოვანი კვება და რეგულარული ვარჯიში) ხელს უწყობს შედეგის არაუმეტეს 15-20% -ს (1). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანის ზრდა ბუნებას აქვს დაბადებამდე.

სტატისტიკის თანახმად, რუსი კაცის საშუალო სიმაღლეა 175-177 სმ (2), რაც ევროპისა და ჩრდილოეთ ამერიკაში მამაკაცთა საშუალო ფიგურაში შედის - 176 სმ. უფრო მეტიც, ლათინურ ამერიკაში მამაკაცების საშუალო სიმაღლე 170 სმ, ხოლო აზიაში ქვეყნები - მხოლოდ 165 სმ. რუსი ქალის საშუალო სიმაღლე განისაზღვრება 169 სმ.

როგორ გაიზარდოს 5 სმ-ით - მთავარი წესები

ქვემოთ მოყვანილი წესების დაცვით, ზრდასრულ ასაკში შეიძლება გაიზარდოს (ან, უფრო სწორად, „გაჭიმვა“) 3-5 სმ. ამისათვის აღარ დაგჭირდებათ ძვირი დანამატები ან მტკივნეული ფეხების დაჭიმვის ოპერაცია. საკმარისია გადახედოთ თქვენს ტანსაცმლის სტილს და რეგულარულად ჩაერთოთ სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებში, ხერხემლის გასწორებისთვის.

1. მხრები აიჩეჩა. სწორი პოზის დაცვა ფართო მდნარი მხრებით და სწორი უკანა მხარეს არის მარტივი გზა რამდენიმე სანტიმეტრის სიმაღლის მისაღებად. უამრავი პოზა ვარჯიშია, რომლებიც ზურგსწორებაში დაგეხმარებათ, - მათი უმეტესობა იოგისგან არის ნასესხები.
2. შეაჩერე ნადირობა. მუდმივად ჯდომის პოზიციაზე (ოფისში მუშაობის დაწყებიდან, მანქანით დამთავრებული) დამთავრდება პოზირების დარღვევა. ასევე საზიანოა ის, რომ მობილური ტელეფონის გამოყენებისას უნდა გამოიყურებოდე ქვემოთ - ეს შენს მონადირებას იწვევს. შედეგი არის ზრდის თანდათანობითი ვარდნა რამდენიმე სანტიმეტრით.
3. წადით ცურვაში. ცურვა დამსახურებულად განიხილება ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა სპორტული ხასიათის შესაქმნელად. ამასთან, ზრდის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ბანაობა მინიმუმ 1-2 კილომეტრით გაკვეთილზე, ხოლო შეცვალოთ "მცოცავი" და "პეპელა" სტილები და არა მხოლოდ კვირაში 10 წუთის განმავლობაში აუზში ჩამოსხმა.
4. შეასრულეთ სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე. ზედა უკანა მხრისა და მხრების განვითარებული კუნთები არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სათანადო პოზირების ყოველდღიურ შენარჩუნებას, არამედ საფუძველს გახდის სპორტულ ფიზიკას. შეგახსენებთ, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე უკანა ფენის განვითარების საუკეთესო სავარჯიშო საშუალებაა - ისინი „გასწორებენ“ თქვენს ხერხემლს და ხელს შეუწყობენ ზრდას.
5. ჩაცმის უფლება ფერებში. ტანსაცმელს შეუძლია ადამიანი ვიზუალურად უფრო მაღალი ან დაბალი იყოს. სიმაღლის ზრდისთვის საუკეთესო კომბინაცია არის "მსუბუქი ქვედა + მუქი ზედა" კომბინაცია - მაგალითად, თეთრი შარვალი და მუქი მაისური, რომელსაც აქვს V- კისრის საყელო. ამის საპირისპიროდ, ფართო ჯინსი და გრძელი პერანგის ქურთუკი ადამიანს უფრო დაბლა აყენებს.
6. შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა. ზრდის ვიზუალურად გაჭიმვა რამდენიმე სანტიმეტრით ასევე დაეხმარება თმის გაზრდას სტილის გელით. ამავე დროს, დაივიწყეთ "სველი თმის" ეფექტი და გამოიყენეთ ექსკლუზიურად მქრქალი სტილის პროდუქტები მცირე რაოდენობით. გელის გამოყენებამდე უმჯობესია თმის დაბანა და გაშრობა თმის ფენით, აწიეთ იგი.
7. თქვენს დიეტაში ცილის რაოდენობის გაზრდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვის დიეტაში ცილის ნაკლებობა უმთავრესი პრობლემაა, რაც აფერხებს მის ზრდას. კუნთების ზრდისთვის სპორტული დიეტა ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ გადაწყვეტთ რეგულარულად ივარჯიშოთ ძალისმიერი ვარჯიშები, პოზირების გასაუმჯობესებლად და ხერხემლის გასწორება.

10 სმ სიგრძის გაკეთება შემიძლია?

სინამდვილეში, მხოლოდ მოზარდს შეუძლია დაამატოთ 10 სმ მისი სიმაღლე, სანამ არ მოხდება puberty ციკლი, ხოლო მისი ზრდის ზონები ღია რჩება - ამ შემთხვევაში, ხერხემლის გაჭიმვის სპეციალური ვარჯიშები (მათ შორის, იოგასა და Pilates), ჰორიზონტალურ ბარზე ჩამოკიდება და რეგულარული ცურვა დაგეხმარებათ. თუმცა, 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ასეთი მეთოდები აღარ იმუშავებს.

ამავე დროს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ მოზარდის ვარჯიში არ უნდა გულისხმობდეს მძიმე ძირითადი ვარჯიშების შესრულებას წვერთან. ამგვარი ვარჯიშები ძალზე უარყოფით გავლენას ახდენს მოზარდებისა და სკოლის მოსწავლეების ზრდაზე, რადგან ვერტიკალური დატვირთვა, რომელსაც ახლავს ჯოხები და ბარი, სიტყვასიტყვით აფერხებს ძვლების ზრდას. გარდა ამისა, ტესტოსტერონის გაზრდილი წარმოება (კუნთების მასის გაზრდის მთავარი ჰორმონი) გაცილებით სწრაფად ხურავს ზრდის ზონებს.

ზრდის გაჭიმვის კვება

სამეცნიერო კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ბავშვის დიეტაში ცილის და კალორიების ნაკლებობა იწვევს სხეულის ზრდის შესამცირებლად შენელებას. მაგალითად, ჩრდილოეთ კორეაში მამაკაცების საშუალო სიმაღლე დაახლოებით 7 სმ-ით დაბალია, ვიდრე სამხრეთში - ამის მიზეზი, როგორც ჩანს, არც ისე ბევრი გენეტიკური ფაქტორია, როგორც ქრონიკული კვება და ვიტამინების ნაკლებობა რამდენიმე თაობისთვის (3).

იმისათვის, რომ ბავშვმა წარმატებით გააცნობიეროს მასში ჩამოყალიბებული გენეტიკური ზრდის პოტენციალი და მაქსიმუმ სანტიმეტრამდე გაიაროს, მისი დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ცილის წყაროებს, არამედ რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და მთლიანი მარცვლეულს. ასევე, ბავშვების ზრდის გასაზრდელად აუცილებელია რეგულარულად გამოიყენოთ ზღვის თევზი - ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და იოდის წყარო.

ზრდის დანამატები

ზრდის ზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია D ვიტამინი, ისევე როგორც მაგნიუმი და თუთია - ხოლო ამ ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისი რაოდენობით მიღება განსაკუთრებით კრიტიკულია ბავშვის ცხოვრების პირველ წლებში. ამასთან, სამწუხაროდ, ამ ნივთიერებების მიღება დამატებების ან ნატურალურ პროდუქტებში არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია მოზრდილების ზრდას.

რაც შეეხება კალციუმს, ადამიანის ზრდასა და კალციუმის შემცველი საკვების გამოყენებას შორის ურთიერთობა არ არის მხარდაჭერილი ბოლოდროინდელი სამეცნიერო კვლევებით. გარდა ამისა, მეცნიერება სულ უფრო და უფრო დარწმუნებულია, რომ კალციუმის დამატებითი გამოყენება საერთოდ არ აუმჯობესებს ძვლების მდგომარეობას მოზრდილებში (4). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეგულარული რძე სრულებით ვერ დაგეხმარებათ ზრდის გაღრმავებაში.

საშუალო სიმაღლე

ადამიანის ზრდა დამოკიდებულია გენეტიკურ ფაქტორებზე, უფრო სწორად, მშობლების ზრდაზე. თუ მშობლების ზრდა არ არის მაღალი, მაშინ ბავშვებში საშუალო ზრდა ასევე მოკლე იქნება. ადამიანი დაახლოებით 17 წლამდე იზრდება, ამიტომ სავსებით შესაძლებელია მისი სიმაღლე რამდენიმე სანტიმეტრით გაზრდა ბავშვობაში ან მოზარდობაში.

კვების გავლენა ზრდაზე

მენიუში უნდა იყოს რძის, ხორცი, თევზის პროდუქტები, კვერცხი, სხვადასხვა მარცვლეული, კარაქი, მცენარეული ზეთი, ასევე ახალი ბოსტნეული და ხილი. ტკბილეულის ჭამა მცირე რაოდენობით შეიძლება, რადგან ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიას უზრუნველყოფს. მნიშვნელოვანია და მიღებული საკვების რაოდენობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანი არის ჭარბი კვება, მაშინ ზრდა შეჩერდება. ეს გამოწვეულია სამშენებლო მასალების ნაკლებობით. თუ ადამიანი overeaties, მაშინ იგი ცხიმი. სისრულემ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, რის შედეგადაც ზრდა ასევე ჩერდება. თქვენი წონის გაზომვა გჭირდებათ. ჭარბი წონა ან ძლიერი წონა ასევე ცუდია ზრდისთვის. ბევრი სიმაღლეა კონკრეტული სიმაღლის ნორმალური წონის დასადგენად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ადამიანის ზრდა

იმისთვის, რომ გაიზარდოთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა იხელმძღვანელოთ. ეს ნიშნავს, რომ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები, დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და ყოველდღე იაროთ გარეთ. ცუდი ჩვევები მოიცავს ნიკოტინს, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. მათზე უარის თქმა ხელს უწყობს ადამიანის ზრდას. ნერვული სისტემის სწორად განვითარებისათვის საკმარისია დღეში დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში ძილი. როდესაც ადამიანი სძინავს, ორგანიზმში ზრდის ჰორმონი იწარმოება, ამიტომ ადამიანი იზრდება სიზმარში. სუფთა ჰაერზე სიარული, კომპიუტერული თამაშების ნაცვლად, ასევე დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და მთლიან სხეულზე. აუცილებელია სირბილი, ხტომა, აქტიური ცხოვრების წესი.

ზრდის ქირურგია

რადიკალური მეთოდი, რომელიც ზრდის ზრდას, არის ქირურგია. ოპერაციით ზრდის ზრდა ხდება ფეხების გახანგრძლივების გამო. ორ ფეხზე გაკეთებულია ქირურგიული მოტეხილობა, ხოლო ილიზაროვის აპარატურა ზედმიწევნით არის განლაგებული. შემდეგ კი, კიდური თანდათანობით გრძლდება, აპარატის ნაწილების გადაადგილების გამო ერთმანეთთან შედარებით. გაფართოების დასრულებისთანავე, ილიზაროვის აპარატურა აფიქსირებს ძვლებს და ისინი ერთად იზრდებიან. ზრდის ზრდის საბოლოო შედეგი ჩანს მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ.

ჰორმონების ზრდა

ზრდის რეგულატორი ზრდის ჰორმონია. თუ ადამიანის სხეულს არ აქვს ეს ჰორმონი, მაშინ ზრდა შეფერხებულია. ჰორმონის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს: მემკვიდრეობითი მიდრეკილებისგან, დაბადების ტრავმისგან, თავის ტვინის სიმსივნის ან ტვინის ტრავმული დაზიანების შედეგად. ჰორმონების დეფიციტის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ გამოიყენება მედიკამენტები: ნორდიტროპინი, ჰუმატროპი, ინოტროპინგორმონი და ა.შ.

ზრდის გაზრდის გზები

ადამიანის ზრდის დონეს მრავალი ფაქტორი განსაზღვრავს. თუ დაბადების მომენტიდან ექიმებს არ აქვთ დიაგნოზი პათოლოგიის მქონე პირის მიერ, მაშინ მისი კონსტიტუცია წარმოადგენს სხეულის ბუნებრივ გამოვლინებას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გარემოს ოპტიმალურ პირობებში პირის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ოპტიმალური პარამეტრები. ბევრს უკვირს, არის თუ არა შესაძლებელი ზრდის ყოვლისმომცველი ზრდა, ყოველდღიურად იცავს რეჟიმს. ჩვენ ვპასუხობთ, რომ ეს შესაძლებელია. განვითარების გაღრმავების ძირითადი გზებია:

• რეგულარული ვარჯიში
• სათანადო კვების სისტემა
• ცუდი ჩვევების სრული უარყოფა.

რა წამლები დაეხმარება

თითქმის ყველა ვიტამინი პასუხისმგებელია ადამიანის ზრდაზე. თუ ვიტამინები ორგანიზმში შედის რთული ფორმით, ის სწორად განვითარდება და სხეულის ზომას პრობლემები არ უნდა ჰქონდეს. ადამიანის ზრდის გასაზრდელად, აუცილებელია მოიხმაროთ წამლები, რომლებსაც აქვთ ვიტამინები:

• A- ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილებისა და უჯრედების რეგენერაციას, ამიტომ უმჯობესია მათი აღება მოტეხილობებისა თუ ქსოვილების დაზიანებისთვის,
• B - მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიღებას B1, B2, B3, B5, B9 და B12, ეს საშუალებას მისცემს სხეულს ჰარმონიულად განუვითარდეს,
• გ- ხელს უწყობს სხვა ნივთიერებების დაჩქარებულ შეწოვას,
• D- კომპონენტი გამოიყენება სხეულის სიგრძის გასაზრდელად, როგორც ბავშვებში, ისე მოზრდილებში, რადგან ეს ხელს უწყობს კალციუმით ხრტილის გაჯერებას.

რა უნდა ჭამოს, რომ გაიზარდოს?

არანაკლებ დადებით გავლენას ახდენს სხეულის განვითარებაზე, სათანადო კვებით. ზრდის პროდუქტები:

• თხილი. მათ აქვთ კალციუმი, ცილა, კალიუმი, მრავალფეროვანი ამინომჟავები და ვიტამინები. მუჭა კაკლის ბირთვის შენელდება ნახშირწყლების დაშლა და ორგანიზმს ენერგიას მისცემს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პროდუქტი, როგორც კომპონენტი სალათებში ან მარცვლეულში. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე დაჭრილი ბირთვით.
• ქათმის კვერცხები სუფთა ცილაა. ისინი შეინარჩუნებენ ენერგიის საჭირო დონეს და ხელს შეუწყობენ კუნთების განვითარებას. მოხარშულ კვერცხებს სხეულს კრეკავს გარეშე. თქვენ უნდა ჭამოთ 2 კვერცხი ყოველ დილით და ყოველ საღამოს.
• ხორცი. უცხიმო საქონლის ხორცი ან ხორცი შეიცავს ცილებს, თუთიას, რკინას და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის ზომაზე.
• შვრია. მასთან ერთად, თქვენ მიიღებთ ნახშირწყლებს და ბოჭკოს. ფაფა ხელს უწყობს კუნთისა და ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებას. იგი შეიცავს რკინას, მანგანუმს, თუთიას, ქრომს, იოდს, კალიუმს, ჯგუფების A, K, E, B. ვიტამინებს, შეგიძლიათ მოხარშულ ფაფაში დაამატოთ ხმელი ხილი, კაკალი, თაფლი ან ვაშლი.

შესაძლებელია თუ არა საკუთარი თავის ზრდა?

როგორც სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, ადამიანი ზრდის ეტაპზე დაახლოებით 20 წლამდეა. უფრო მეტიც, ზრდის ტემპი და მისი ასაკობრივი შეზღუდვები მთლიანად ინდივიდუალურია. თუ თქვენ არ გაიზარდა მითითებულ პერიოდში, არ უნდა დაიდარდოთ. სათანადო კვების სისტემის დაცვით და მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ოცნება - სხეულის სიგრძის გაზრდა.

ბავშვი ან მოზარდი

მოზარდისთვის გაცილებით ადვილია ზრდის ტემპის გაზრდა, ვიდრე ზრდასრული ადამიანი, 21 წლის ასაკიდან იწყება, რადგან ამ მომენტამდე ბიჭები აქტიურად იზრდება, გოგონებში კი აქტიური ზრდის ეტაპი შესამჩნევად უფრო ადრეა - 14-16 წლის ასაკში.

• კვება ახალგაზრდა თაობას ცხოველების საკვებზე ორიენტირება სჭირდება. მარცვლეული, რომელსაც ორგანიზმს ცილა მოაქვს, ზედმეტი არ იქნება. ხილი და ბოსტნეული ახალგაზრდებისთვის შეუცვლელია, ხოლო მათი არყოფნის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები.
• სპორტი სკოლებში ბევრი წრე და განყოფილება ღიაა, რომლებიც მუშაობენ უფასო საფუძველზე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცურაო აუზში ან დარბაზში.

დაიმახსოვრე! რომ გაიზარდოთ, საჭიროა იზრუნოთ არა მხოლოდ ძვლის გაფართოებაზე, არამედ კუნთების განვითარებაზე. დილით ბანალური სირბილი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას.

• მოზარდობის პერიოდში, ბავშვები ხშირად განიცდიან ნერვულ ავადმყოფობას, სტრესს და შფოთვას. ეს გამოწვეულია კლასებისგან დაღლილობის გამო, ჰორმონალური ფონის ცვლილება, პირველი სიყვარული. 16 წლის ასაკში, როგორც ბიჭმა, ასევე გოგონამ უნდა დაიძინონ დღეში მინიმუმ 6 საათი, რადგან ამ დროს ხდება უჯრედის გაყოფა და შედეგად ხდება სხეულის სწრაფი განახლება.
• თუ მოზარდი აქტიურად სვამს ან სვამს ალკოჰოლს, მაშინ ის ალბათ ვერ მიაღწევს გენეტიკის მიერ განსაზღვრული სხეულის ზომების ნიშანს და თქვენი ძალისხმევა ამაოდ დარჩება.

როგორ იზრდება ბიჭი ან კაცი

ზრდასრული მამაკაცისთვის, ამ დროისათვის ზრდისთვის 10 სმ-ით ზრდა, ბევრი სამედიცინო შეთავაზებაა. XXI საუკუნის ორთოპედია გთავაზობთ ქირურგიას, ჰორმონების მკურნალობას და ქიმიურ ეფექტს სხეულზე. ასეთი მეთოდები არა მხოლოდ ფულს მოითხოვს, არამედ ტკივილს იწვევს.

სინამდვილეში, რთული ოპერაციების თავიდან აცილებაა. სახლში სიმაღლის სწრაფად გაზრდისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები ბარი ან ჰორიზონტალური ბარი:

• თქვენ უნდა ჩამოიხრჩოთ ჯვარედინი, ხელების მხრის სიგანე ან ოდნავ უფრო ფართო. ჩამოკიდეთ ამ მდგომარეობაში ½ -2 წუთი. ამის შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ სწრაფი საქანელები ფეხებით ჩამოკიდებული მდგომარეობაში: გვერდითი მხარე, უკან და მეოთხე.
• მისი სიმაღლის გასაზრდელად, ბიჭს ჰორიზონტალურ ბარიზე უნდა დაეკიდოს, მუხლებზე მოხრილი ფეხები მოხრილი უკან, გასწორება და შემდეგ გასწორება მათ, თაღლითობის ქვედა უკან. შეასრულეთ სხეული გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთთან ერთად. გააკეთეთ 10 გამეორება და 3 ნაკრები შესვენებით 30 წამით.
• გათიშვის დროს, გადააადგილეთ ორივე ფეხი ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით. გარეგნულად, ეს სავარჯიშო ჰგავს ბაბუის საათს ან გულსაკიდს. ამის შემდეგ, შემოიხვიეთ ფეხები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, და მუხლებზე ასწიეთ მუცლამდე. გაიმეორეთ მანიპულაციები 10 ჯერ.

ზრდის მეთოდები გოგონებისთვის

ბევრს აინტერესებს კითხვა: რეალისტურია თუ არა გოგონას სხეულის ზრდა, თუ ბუნებას გრძელი ფეხები არ აქვს? ჩვენ ვპასუხობთ, რომ სავარჯიშოების სისტემატური განხორციელება პატარებს პატარაობაში დაეხმარება. უნდა იყოთ მოთმინება და დღეში 2 საათი დაუთმოთ სპეციალურ ვარჯიშებს.

• ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, დააკისრეთ დატვირთვა თქვენს ფეხებამდე. 15 წამი საკმარისია პირველად. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ჩამოკიდებული დრო.
• დააყენეთ ნებისმიერი მიზანი უფრო მაღალი და შეეცადეთ გადახვიდეთ მასზე. თქვენ უნდა გადახტომა სანამ მიაღწევთ მას. მიზნის მიღწევის შემდეგ, გადაიტანეთ ბარი მაღლა და განაგრძეთ გადაადგილება.

მნიშვნელოვანია! ეს სავარჯიშო შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები ხერხემლის ან პოზასთან.

• თუ გსურთ გაიზარდოთ, პოზასთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ, კედელზე უნდა მიხვიდეთ და მისკენ გახდეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე გაზრდის პერიოდს 15 წამით.
• დადექით ყველა ოთხზე თქვენი მკლავით და მუხლებზე მხრის სიგანეზე დაშორეთ და თავი ასწიეთ. ჩამოკიდეთ თქვენი ბარძაყები და ტორსი სართულიდან, კატის მსგავსად მოხრილი, ამ მდგომარეობაში, გააჩერეთ 10 წამი. იჯექით თქვენს ფეხებზე და ფეხდაფეხზე, მოხრილი წინ. გაიმეორეთ მანიპულირება 5 ჯერ.
• გაჭიმვის ვარჯიშები კარგ შედეგს იძლევა. მაგალითად, იჯდეს ტანვარჯიშის ლეიბზე, წარმართეთ წინ, ცდილობთ ფეხზე ასვლას და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მოძრაობა 15 ჯერ. ამ მარტივი ვარჯიშის შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით სხეულის სიგრძეს, არამედ მიიღებთ სიმსუბუქეს და მოქნილობას.

სხეულის ზომის გაზრდის შემოთავაზებული მეთოდები დაგეხმარებათ რამდენიმე სანტიმეტრით გაიზარდოთ და კომპლექსები დაკარგოთ სახლიდან გაუსვლელად, ასევე რადიკალურ ზომებთან მიმართებაში.