გთხოვთ, დაგეხმაროთ კვების რაციონში

ხშირად დასმულ შეკითხვებზე, „ფიქრობთ, რომ პურის ნაწილები? აჩვენეთ თქვენი რძის დღიური! ”პაციენტები, რომლებსაც დიაბეტი აქვთ (განსაკუთრებით ხშირად ტიპი 2 დიაბეტით) პასუხობენ:” რატომ უნდა მიიღოს XE? რა არის დღიური? ” ჩვენი მუდმივი ექსპერტი ენდოკრინოლოგის, ოლგა პავლოვას განმარტებები და რეკომენდაციები.

ექიმი ენდოკრინოლოგი, დიაბეოლოგი, ნუცისტი, სპორტული დიათეოლოგი ოლგა მიხაილოვნა პავლოვა

დაამთავრა ნოვოსიბირსკის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი (NSMU) ზოგადი მედიცინის ხარისხის წარჩინებით

მან წარჩინებით დაამთავრა რეზიდენტურა ენდოკრინოლოგიის NSMU– ში

იგი წარჩინებით დაამთავრა NSMU სპეციალობის დიეტოლოგიაში.

მან გაიარა პროფესიული გადამზადება სპორტულ დიეტოლოგიაში მოსკოვში ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის აკადემიაში.

გაიარა სერტიფიცირებული ტრენინგი ჭარბი წონის ფსიქოკორექციაზე.

რატომ ითვლიან პურის ერთეულებს (XE) და რატომ უნდა შევინარჩუნოთ საკვების დღიური

ვნახოთ, უნდა გავითვალისწინოთ XE.

ტიპი 1 დიაბეტით აუცილებელია პურის ერთეულების გათვალისწინება - საკვების მიღებისთვის ნახმარი XE- ის რაოდენობის მიხედვით, ჩვენ ვირჩევთ მოკლე ინსულინის დოზას (ჩვენ გავამრავლებთ ნახშირწყლების კოეფიციენტს ნახშირის XE რიცხვით, გამოდის საკვების მცირე ინსულინის ჯაბი). „თვალის დახამხამებაში“ მოკლე ინსულინის არჩევისას - XE– ს დათვლის გარეშე და ნახშირწყლების კოეფიციენტის ცოდნის გარეშე - შეუძლებელია იდეალური შაქრის მიღწევა, ისინი გამოტოვებენ შაქარს.

ტიპი 2 დიაბეტით გაითვალისწინეთ, რომ XE საჭიროა ნახშირწყლების სწორი და ერთიანი განაწილებისთვის, დღის განმავლობაში, შაქრის შენარჩუნების მიზნით. თუ თქვენ გაქვთ კვება, მაშინ 2 XE, შემდეგ 8 XE, მაშინ შაქარი გამოტოვდება, შედეგად, შეგიძლიათ სწრაფად მოვიდეს დიაბეტის გართულებები.

მონაცემები შეჭამებული XE- ს შესახებ და რა პროდუქტებისგან არის მიღებული, შეიტანეთ კვების რაციონში. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად შეაფასოთ თქვენი ნამდვილი კვება და თერაპია.

თავად პაციენტისთვის, კვების რაციონი თვალის დამახასიათებელი ფაქტორი ხდება - ”აღმოჩნდება, რომ 3 XE თითო საჭმლისთვის ზედმეტი იყო”. თქვენ უფრო ცნობიერი გახდებით კვების შესახებ ..

როგორ შევინახოთ ჩანაწერები XE?

• ჩვენ ვიწყებთ საკვების დღიურს (მოგვიანებით სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ სწორად შეინახოთ იგი)
• ჩვენ ვიანგარიშებთ XE თითოეულ კვებას და პურის ერთეულების საერთო რაოდენობას დღეში
• XE– ის გაანგარიშების გარდა, აუცილებელია გაითვალისწინოთ რომელი საკვები გისურვეთ და რომელ პრეპარატებს მიიღებთ, რადგან ყველა ეს პარამეტრი პირდაპირ გავლენას მოახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.

როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური

დასაწყისისთვის, მიიღეთ სპეციალური მზა დღიური ექიმისგან მიღებაზე, ან ჩვეულებრივი რვეული და მიუთითეთ იგი (თითოეულ გვერდზე) 4-დან 6-ჯერადი კვებისთვის (ეს არის თქვენი ნამდვილი კვებისათვის): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. საუზმე
2. საჭმლის
3. სადილი ⠀
4. საჭმლის
5. ვახშამი
6. საუზმე ძილის წინ

• თითოეულ კერძში ჩაწერეთ შეჭამული ყველა საკვები, თითოეული პროდუქტის წონა და დაითვალეთ ნახშირის XE რაოდენობა.
• თუ სხეულის წონას კარგავთ, მაშინ XE- ს გარდა, უნდა დაითვალოთ კალორიები და ცილები / ცხიმები / ნახშირწყლები. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• ასევე დაითვალეთ დღეში XE შეჭამლი რაოდენობა.
• დღიურში აღნიშნე შაქარი ჭამის წინ და 2 საათის შემდეგ ჭამა (ძირითადი ჭამის შემდეგ). ორსულმა ქალებმა უნდა შეაფასონ შაქარი ჭამის წინ, 1 საათის შემდეგ და 2 საათის შემდეგ.
• მესამე მნიშვნელოვანი პარამეტრი არის შაქრის შემცირების წამლები. დღიური დღიური აღნიშნეს მიღებული ჰიპოგლიკემიური თერაპია - რამდენი მოკლე ინსულინი ჩაიდო ჭამაზე, გახანგრძლივებული ინსულინი დილით, საღამოს ან როდის და რა ტაბლეტების მიღება.
• თუ ჰიპოგლიკემია გაქვთ, ჩაწერეთ ის რუბრიკაში, რომელშიც მითითებულია ჰიპოფიზის მიზეზი და ჰიპოფიზის შეჩერების მიზეზები.

სწორად შევსებული კვების დღიურით, ძალიან მოსახერხებელია დიეტის და თერაპიის რეგულირება, იდეალური შაქრისკენ მიმავალი გზა უფრო სწრაფი და ეფექტურია!

ასე რომ, ვინც დღიურის გარეშე, ჩვენ დავიწყებთ წერას!

დაკავშირებული და რეკომენდებული კითხვები

თქვენ ფიქრობთ, რომ აბსოლუტურად მართალია - შეგიძლიათ შეინახოთ კვების რძის რეგულარული რვეული. საკვების დღიურში მიუთითეთ თარიღი, დრო და რა ჭამა (პროდუქტი + მისი რაოდენობა). ასევე კარგი იქნება გაითვალისწინოთ დღიურში ფიზიკური დატვირთვა, იმავე ფორმატით - დროში (ზუსტად რა გააკეთეთ + დატვირთვის ხანგრძლივობა).

რძეში შაქრის გარეშე ჩაის მიღება შეიძლება გამოტოვოთ, მაგრამ უხეშად უნდა მიუთითოთ ის სითხე, რომელსაც დღეში სვამთ.

პატივისცემით, ნადეჟდა სერგეევნა.

მიუთითეთ საჭირო საკვების რაოდენობა. რაც შეეხება იმას, რასაც წერთ, მაგალითად, "წიწიბურა"? ვინმეს წიწიბურას ემსახურება - 2 სუფრის კოვზი, მეორე - ყველა 10. ეს შეიძლება მიეთითოს არა გრამებში, არამედ კოვზებში, ლადლებში, სათვალეებში და ა.შ.

შესახებ "ფიქსირებული ცხოვრების წესი ჩემთვის ცუდია ამ სიტუაციაში? "- რა მიზეზით გაიარეთ კონსულტაცია ენდოკრინოლოგთან? რა ტიპის" სიტუაციაა "? თქვენ არ მიუთითეთ ეს, მხოლოდ დღიურის შესახებ ჰკითხეთ. თუ უკვე ჩაბარებული გაქვთ რაიმე ტესტირება, შემდეგ მიამაგრეთ ფოტოზე გაგზავნაზე, ასე რომ, მე გაგიადვილდებათ გაერკვნენ სიტუაციაში

პატივისცემით, ნადეჟდა სერგეევნა.

რა უნდა გავაკეთო, თუ მაქვს მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კითხვა?

თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია ამ კითხვაზე პასუხების მიხედვით, ან თუ თქვენი პრობლემა ოდნავ განსხვავდება წარმოდგენილიდან, შეეცადეთ მიმართოთ ექიმს დამატებით კითხვას იმავე გვერდზე, თუ ის არის მთავარი კითხვის თემა. ასევე შეგიძლიათ ახალი კითხვა დასვათ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კი ჩვენი ექიმები უპასუხებენ. უფასოა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაბამისი ინფორმაცია მსგავსი საკითხების შესახებ ამ გვერდზე ან საიტის საძიებო გვერდის საშუალებით. ჩვენ ძალიან მადლიერები ვიქნებით, თუ ჩვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში გირჩევთ.

Medportal 03online.com ადგილზე აწარმოებს სამედიცინო კონსულტაციებს ექიმებთან შესაბამისობაში. აქ მიიღებთ პასუხებს თქვენს სფეროში ნამდვილი პრაქტიკოსებისგან. ამჟამად საიტზე მოცემულია რჩევები 48 სფეროში: ალერგოლოგი, ანესთეტიკოს-რეანიმატორი, ვენეროლოგი, გასტროენტეროლოგი, ჰემატოლოგი, გენეტიკოსი, გინეკოლოგი, ჰომეოპათი, დერმატოლოგი, პედიატრიული გინეკოლოგი, პედიატრიული ნევროლოგი, პედიატრიული უროლოგი, პედიატრიული ქირურგი, პედიატრიული ქირურგი, პედიატრიული ქირურგი, პედიატრიული ქირურგი, დიეტოლოგი ქირურგი , ინფექციური დაავადებების სპეციალისტი, კარდიოლოგი, კოსმეტოლოგი, მეტყველების თერაპევტი, ENT სპეციალისტი, მამოლოგი, სამედიცინო იურისტი, ნარკოლოგი, ნევროლოგი, ნეიროქირურგი, ნეფროლოგი, ონკოლოგი, ონკოლოგი, ორთოპედიული ტრავმის ქირურგი, ოფთალმოლოგი ა, პედიატრი, პლასტიკური ქირურგი, პროქტოლოგი, ფსიქიატრი, ფსიქოლოგი, პულმონოლოგი, რევმატოლოგი, რენტგენოლოგი, სექსოლოგი ანდროლოგი, სტომატოლოგი, უროლოგი, ფარმაცევტი, ჰერბიალისტი, ფებოლოლოგი, ქირურგი, ენდოკრინოლოგი.

ვპასუხობთ კითხვების 96.29%..

რატომ მჭირდება შაქრის დღიური?

ხშირად, დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს არ აქვთ შაქრის დღიური. კითხვაზე: "რატომ არ ჩაწერთ შაქარს?", ვიღაც პასუხობს: "მე ყველაფერი მახსოვს", და ვიღაც: "დიახ, რატომ არის ჩაწერილი, იშვიათად ვზომავ მათ და ჩვეულებრივ კარგია." უფრო მეტიც, "ჩვეულებრივ კარგი შაქარი" პაციენტებისთვის არის 5-6 და 11–12 მმოლ / ლ შაქარი - "კარგი, მე გავტეხე ის, ვისთანაც ეს არ ხდება". სამწუხაროდ, ბევრს არ ესმის, რომ რეგულარული დიეტური დარღვევები და შაქრის შემცველობა 10 მმოლ / ლ ზემოთ, აზიანებს სისხლძარღვების და ნერვების კედლებს და იწვევს დიაბეტის გართულებებს.

დიაბეტის დროს ჯანმრთელი გემებისა და ნერვების ჯანსაღი ხანგრძლივობის შენარჩუნების მიზნით, ყველა შაქარი ნორმალური უნდა იყოს - როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგ - დღისით. იდეალური შაქარი არის 5-დან 8-9 მმოლ / ლ-მდე. კარგი შაქარი - 5-დან 10 მმოლ / ლ-მდე (ეს არის ის რიცხვები, რომელსაც ჩვენ აღვნიშნავთ, როგორც შაქრიან მიზნობრივ სისხლში შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის).

მრავალი წლის განმავლობაში ვსწავლობდი DIABETES– ის პრობლემას. საშინელებაა, როდესაც ამდენი ადამიანი იღუპება და კიდევ უფრო მეტი ინვალიდი ხდება დიაბეტის გამო.

მე საჩქაროდ ვამბობ სასიხარულო ამბებს - რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიურმა კვლევების ცენტრმა შეძლო შეექმნა მედიცინა, რომელიც სრულად განკურნავს დიაბეტს. ამ დროისთვის, ამ პრეპარატის ეფექტურობა ახლოვდება 100%.

კიდევ ერთი კარგი ამბავი: ჯანდაცვის სამინისტრომ უზრუნველყო სპეციალური პროგრამის მიღება, რომელიც ანაზღაურებს წამლის მთელ ღირებულებას. რუსეთში და დსთ-ს ქვეყნებში დიაბეტით დაავადებულები ადრე 6 ივლისს შეიძლება მიიღოთ საშუალება - უფასოა!

როდესაც განვიხილავთ გლიკირებული ჰემოგლობინითქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ დიახ, ის ნამდვილად გვიჩვენებს შაქარს 3 თვეში. მაგრამ რა უნდა გვახსოვდეს?

გლიკირებული ჰემოგლობინი ინფორმაციას გვაწვდის მეორეხარისხოვანი ბოლო 3 თვის განმავლობაში შაქარი, შაქრიანი შაქრის ცვალებადობის (დისპერსიის) შესახებ ინფორმაციის მიწოდების გარეშე. ანუ, გლიკირებული ჰემოგლობინი იქნება 6.5% როგორც პაციენტებში შაქრით, 5-6-7-8-9 მმოლ / ლ (შაქრიანი დიაბეტით კომპენსირებული), ასევე პაციენტებში შაქრით - 3-5-15-2-18-5 მმოლ / ლ (დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტი) .ასევე, ადამიანი, რომელსაც შაქარი უხდება ორივე მხრიდან - შემდეგ ჰიპოგლიკემია, შემდეგ მაღალი შაქარი, ასევე შეიძლება ჰქონდეს კარგი გლიკირებული ჰემოგლობინი, რადგან არითმეტიკული საშუალო შაქარი 3 თვის განმავლობაში კარგია.

შაქრის დღიური დაგეხმარებათ დიაბეტის მართვაში და სწორი მკურნალობის დროს

ამიტომ, რეგულარული ტესტირების გარდა, დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ყოველდღიურად უნდა მიირთვან შაქრის დღიური ნორმა. შემდეგ მიღებაზე ჩვენ შეგვიძლია შევაფასოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ჭეშმარიტი სურათი და სწორად შევადგინოთ თერაპია.

თუ ვისაუბრებთ დისციპლინირებულ პაციენტებზე, მაშინ ასეთი პაციენტები სიცოცხლის განმავლობაში ინახავს შაქრის დღიურს, ხოლო მკურნალობის კორექტირების დროს ისინი ასევე ინახავებენ კვების რაციონს (განვიხილოთ რამდენი საკვები დღის რომელ საათზე ჭამდნენ, განიხილეთ XE), ხოლო მიღებაზე ჩვენ ანალიზს ვაძლევთ როგორც დღიურებს, ასევე შაქარს. და კვება.

როგორ უნდა დადგინდეს, რატომ გამოჯანმრთელდით?

მოდით გავეცნოთ რა იწვევს თქვენს რიგში ზედმეტი კილოგრამების სიმრავლეს.

ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ჭარბი წონის წყაროს განსაზღვრის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკარგვის მეთოდის არჩევა (დიეტის რეგულირება, დაბალანსებული დიეტა, აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ.).

თუ არ განსაზღვრავთ ჭარბი წონის წყაროს, გიმნაზიაში ნებისმიერი დიეტის ან თვის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს კომფორტულ ცხოვრების წესს. კილოგრამები, რომლებზეც ბევრი მუშაობდით, ისევ დაგიბრუნდებით, თან კიდევ რამდენიმე ზედმეტი მეგობარი.

იმის დასადგენად, თუ რატომ გამოჯანმრთელდით, საკმარისია შეასრულოთ 3 ზედიზედ მოქმედება:

1. იყავით მომთმენი
2. გააკეთეთ დაკვირვებები და ჩაიწერეთ კვების რაციონში (საკვების დღიური)
3. გაანალიზეთ მიღებული ინფორმაცია.

ახლა მოდით განვიხილოთ თითოეული ელემენტი დეტალურად.

1. იყავით მომთმენი

ეს ნივთი ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ბიზნესში. თქვენი წარმატება დამოკიდებულია მის განხორციელებაზე.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ვერ აღწევს თავის მიზანს წონის დაკარგვაში. ისინი იწყებენ წონის დაკარგვას, 3-5 კილოგრამს იკლებენ, პირველი შედეგით სარგებლობენ და მოდუნდებიან. შემდეგ ისინი კვლავ იმატებენ წონას. პირველ სირთულეებზე ისინი უარს ამბობენ და ყველაფერი უბრუნდება მოედანზე.

ჩვენი ამოცანაა ვიმოქმედოთ კომპეტენტურად და არ ვიყოთ როგორც ყველა დანარჩენი. ამიტომ წონის დაკარგვის დაწყებამდეც კი მოთმინებით უნდა გაანალიზოთ თქვენი მოქმედებები, იპოვოთ შეცდომები და გამოასწოროთ ისინი.

მათ, ვისაც მოთმინება არ აქვს, ეძებენ "ჯადოსნურ აბებს და სასწაულებრივ საშუალებებს", ყიდულობენ მათ სამი გზით და მათზე პასუხისმგებლობას თავიანთ ცხოვრებაზე გადასცემენ.

3. გაანალიზეთ მიღებული ინფორმაცია.

მას შემდეგ, რაც შეავსებთ კვების რძის შაბლონს, გადადით შემდეგ პუნქტზე - ინფორმაციის ანალიზი.

ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი კვება ძალიან ყოვლისმომცველია კონცეფციით. ერთი, ეს ნიშნავს, რომ არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ, მეორესთვის, რომელიც არ ჭამს მაკდონალდსა და KFS- ს, მესამედს არ აქვს ფქვილი / შაქარი / მარილი და ა.შ.

რატომ დაკარგავთ დროს კვების რაციონში?

კვების რაციონი აუცილებელია ზედმეტი ფუნტის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს წონის მომატება და კუნთების აშენება.

თუ თქვენ მიიღებთ დამატებით ფუნტს, ამის მიზეზი არსებობს გარკვეული მიზეზები და, სავარაუდოდ, ისინი არასწორი დიეტის დროს და კალორიების ჭარბი რაოდენობით არიან.

თუ თქვენი მიზანია არა წონის დაკლება, არამედ კუნთების აშენება, მაშინ კვების რძის დახმარებით ნახავთ ულამაზეს, მატონიზირებელ, სკულპტურულ სხეულს.

საკვების დღიურის მთავარი ფუნქციაა ზუსტად აჩვენოთ რომელი საკვები თქვენ ჭამეთ დღის განმავლობაში. შემდეგ, როდესაც ჩამოწერთ ყველაფერს, რაც ჭამეთ, რაც დროზე მიუთითებს, ის ადვილად გადაიქცევა კალორიაში. ეს ხელს შეუწყობს წონის და დიეტის კონტროლს.

ყოველივე ამის შემდეგ, ძნელია იმის გაგება, თუ არა ჭამა თუ არა. შეიძლება იფიქროთ, რომ დღის განმავლობაში არ ჭამოთ ან ჭამა ცოტა და მოიმატეთ წონა.

საქმის შესწავლა

ასე იყო ერთ-ერთ ჩემს კლიენტთან. ქალი, 40 წლის, დიასახლისი. სიმაღლე 150, წონა 65.

მას ყოველთვის სჯეროდა, რომ კარგად ჭამს, სწორად, არ ჭარბი ცხიმი, უყურებს მის დიეტას და ჩაის ნაცვლად, მცენარეულ ინფუზიასაც სვამს. საიდან მოდის ჭარბი წონა?

როგორც ჩემს სხვა პალატებს, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ, ჩვენ დავიწყეთ კვების რაციონი.

კორესპონდენციიდან გაირკვა, რომ პირველ დღეს, საუზმეზე 8:30 საათიდან 10:30 საათამდე მიირთმევდნენ:

ძეხვი 250 გრამი

შოკოლადი 70 გრამი

შავი პური 250 გრამი

პიტა 300 გრამი

ღვიძლის სალათი კვერცხით და მაიონეზით 200 გრამი

მე ვკითხე: "თქვენ ჭამა ყველის მთელი შეფუთვა?"

კლიენტი: ”ყველის პატარა ნაჭერი დარჩა, 30-40 გრამი.
შოკში ვარ, არ მეგონა, რომ ამდენი ვჭამ.
კიდევ ერთი სალათი პომიდორი, კიტრი, მწვანე წიწაკა და მწვანილი არაჟნით, სადღაც ნახევარი კილო.
უბრალოდ შოკი! ((("

კლიენტი: "ახლა ძილის შესაძლებლობა არსებობს."

მე: ”კარგი ძილი. ამდენი საკვების შემდეგ, რა თქმა უნდა, მინდა დავიძინო. ”

კლიენტი: "გმადლობთ, რამე შეჭამა?"

მე: ”დიახ. რას აკეთებ ჭამის დროს? ”

კლიენტი: ”მე ვუყურებ ტელევიზორს”.

ძვირფასო მეგობრებო, ეს არის ისტორია ჩემი პრაქტიკისგან, ეს გვიჩვენებს, თუ როგორ ცდებიან ადამიანები და ამბობენ, რომ სწორად ჭამენ, მაგრამ წონა არ სცილდება. წონა მიდის მხოლოდ მაშინ, როდესაც კვება კონტროლდება, ამისათვის კი საჭიროა კვების რაციონი.

საკვების დღიური შაბლონის შევსების დაწყებით, პირველი დღეებიდან თქვენ შეიტყობთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენ ან რამდენს ჭამთ, არამედ იმაზე, თუ არა თქვენ დაბალანსება ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობით.

შესაძლოა, თქვენ ყურადღება გაამახვილოთ ცხიმებით მდიდარ საკვებზე, ხოლო ცილა აკლიათ.

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში? არ ვიცი სად უნდა დავიწყოთ?
გაიარეთ უფასო ტესტი და 5 წუთში გაარკვიეთ, სად დაიწყოთ წონის დაკლება თქვენთვის:

რა სარგებელი მოაქვს წონის დაკლების / წონის მომატების დღიურს?

კვების რძის შაბლონი ბუღალტერისათვის სავალო / კრედიტის მსგავსია, თქვენი შემოსავალი და ხარჯები.

თქვენ დაამატებთ ყველა საკვებს, რომელსაც თქვენი სხეული იღებდა მთელი დღის განმავლობაში, და ხარჯები არ არის ის, რაც თქვენ ფიქრობდით, არამედ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა (სიარული, ვარჯიში).

თქვენ მოქმედებთ როგორც თქვენი ბუღალტერი და ინახავთ ჩანაწერებს. მხოლოდ სააღრიცხვო ოპერაციების ნაცვლად გექნებათ მითითებული პროდუქციის სახელები, ხოლო ფულადი რაოდენობით, ნაცვლად, ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა (კალორია, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები).

როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური სწორად?

ასე რომ, ჩვენ მივიღეთ ყველაზე პრაქტიკული განყოფილება - როგორ ეფექტურად შევინარჩუნოთ კვების რჩევა. მე გეტყვით, თუ როგორ ინახავს ჩემი კლიენტები კვების დღიურს, მიეცით ბმული საკვების დღიური შაბლონისთვის ექსელის ფორმატით და გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს იგი.

თუ თქვენ არასოდეს ინახავთ კვების დღიურს, თავდაპირველად შეიძლება ჩანდეს ცოტა უცნაური და შრომატევადი პროცესი, მაგრამ მე გეტყვით, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უფრო მარტივი და არ დახარჯოთ დიდი დრო და ძალისხმევა დღიურის შენახვისთვის.

მთავარია საკუთარი თავისთვის გააცნობიეროთ, რომ ახლა გსურთ გაანალიზოთ თქვენი ამჟამინდელი სიტუაცია. აღარ არის საჭირო თქვენი ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლა მეორე დღეს.

ნამდვილი სურათი გჭირდებათ. ამიტომ, ჭამა, როგორც ყოველთვის, როგორც ყველა ბოლო დროს, არაფრის შეცვლის გარეშე.

ნაბიჯი # 1 - გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ კვების დღიური

დასაწყისისთვის, დაწერეთ, რატომ გჭირდებათ კვების დღიური და შეავსოთ ინფორმაცია თქვენს შესახებ:

1. მიუთითეთ თქვენი მიზანი (წონის დაკლება, კუნთების მასის მომატება, დიეტის რეჟიმის კონტროლი ან ხარისხი). მიუთითეთ კონკრეტული გაზომვადი მიზანი. მაგალითად, 2 თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა 6 კგ-ით. გარდა ამისა, ჩამოწერეთ, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება.

2. დაწერეთ თქვენი პარამეტრები (ამჟამინდელი წონა, სასურველია, დილით დაიწეროთ ცარიელი კუჭის, გულმკერდის მოცულობის, ბარძაყის, წელის).შედეგების უფრო ზუსტი თვალყურის დასადგენად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ პრობლემური უბნების მოცულობა: გულმკერდის ქვეშ არსებული ტომი, ნაგვის ზემოთ 10 სმ მოცულობა, ფეხის ფართო ნაწილის მოცულობა, ქვედა ფეხის მოცულობა და ა.შ.).

3. თქვენს დღიურში, დაამატეთ ზოგადი ფოტო ღრუ ზრდის პროცესში და პრობლემური უბნების ფოტოები, რომ ნახოთ წონის დაკლების ან კუნთების მასის მოპოვების პროგრესი.

ნაბიჯი # 2 - მომზადება

1. მიზანშეწონილია, რომ გააწყოთ სამზარეულო მასშტაბები. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე, მაგრამ მონაცემები აღარ იქნება ასეთი ზუსტი.

თუ წონა არ გაქვთ და არ გსურთ მათი ყიდვა - მნიშვნელობა არ აქვს. ნებისმიერ დიდ სუპერმარკეტში არის სასწორები. აპირებთ სალათის დამზადებას ან მეორე კერძის მომზადებას - გააკეთეთ საკონტროლო წონის შეძენა.

გაყავით პროდუქტები პატარა ჩანთებად. მაგალითად, მაღაზიაში წონის მიხედვით ნაყიდი თხილის ნაწილი შეიძლება ჩამოიხრჩო. თუ დღეში 10 კაკალს ჭამთ, სასწორზე მხოლოდ 10 კაკალი იწონის, ჩაწერეთ ნოუთბუქში ან გახსოვდეთ.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა პროდუქტები, მაგალითად, ცომეული.

ბევრ პროდუქტს ვყიდულობთ პაკეტებში ან ქილებში. როდესაც პროდუქტს ფირფიტაზე აყენებთ, წაიკითხეთ პაკეტზე გრამის რაოდენობა და დაადგინეთ, თუ რამდენად დაასხით თქვენს თეფშზე.

2. თქვენ დაგჭირდებათ მარტივი ნოუთბუქი კალმით ან ნოტებით ტელეფონით. ყოველთვის შეინახეთ ისინი თქვენთან ერთად. ჭამის შემდეგ ან დაუყოვნებლივ, გაითვალისწინეთ გრამი ან მილილიტრი ზუსტი რაოდენობით.

ნაბიჯი # 3 - სწორად შეუდგეთ საკვების დღიურს

გადმოწერა კვების დღიური შაბლონი და შეავსეთ დღიური შაბლონი ამ წესების გამოყენებით:

1. დღის განმავლობაში ყოველი ჭამის შემდეგ, ჩამოწერეთ თქვენი ტელეფონის ან ნოუთბუქის ჩანაწერებში შეჭამული ყველა საკვების სია.

დაწერე:
როდის? მიუთითეთ თქვენი კვების დრო (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და ყველა საჭმლის მიღება).
რა? კერძების და პროდუქტების სახელები.
რამდენი გრამებში და მილილიტრიანებში.

მნიშვნელოვანია! დაწერეთ სრული ინფორმაცია პროდუქტის შესახებ, ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დროს კალორიული შემცველობის გამოანგარიშებისას (მაგალითად, არაჟანი 20% ცხიმი - 100 გ, კეფირი 3.2% ცხიმი - 200 გ) ან მზა კერძი (მაგალითად, სუპის წვნიანი - 200 გრ, ღორის ხორცით) - 50 გრ და ზეითუნის მაიონეზი 67% ცხიმი - 2 ჩაის კოვზი).
დააფიქსირეთ ყველა "მცირე საჭმელი" (მაგალითად, რამდენი ყავა, ჩაი, სასმელი დალიეთ, რამდენი ტკბილეული, სენდვიჩი, ხილი მიირთვით).

საღამოს ძნელია გახსოვდეთ ყველაფერი, რაც შეჭამეს დღის განმავლობაში, და თუ კვების რაციონში კალორია განსხვავდება ნამდვილიდან, მაშინ ძალიან ცდებით შეცდომით და დიეტაზე.

კვების დღიური მაგალითი

დილის 6 საათი.
1 ჭიქა წყალი
კოტლეტი 100 გრ
ხაჭო 50 გრამი
არაჟანი 30 გრამი
1 სუფრის კოვზი ჯემი
ლიმონის ჩაი შაქრის გარეშე 250 მლ

სადილი 14:10
ჭიქა კვას 250 მლ
ორი ქათმის ფრთები 150 გრამი
ორი სიმინდი 350 გრ
ორი კიტრი 300 გრამი
პომიდორი 100 გრამი

საჭმლის 16:20
იოგურტი 3.2% 300 მლ
Bun 150 გრამი

ვახშამი 19:30
მოხარშული ქათმის მკერდი 300 გრამი
ორი სენდვიჩი კარაქით და წითელი თევზებით
პური 100 გრ
ზეთი 15 გრამი
წითელი თევზი 60 გრამი
ბანანი 100 გრ

ძილის წინ 23:00 საათზე
კეფირი 3.2% 500 მლ
მწარე შოკოლადი 30 გრამი

2. შეინახეთ ასეთი კვების რაციონი 7 დღის განმავლობაში (ორშაბათიდან კვირამდე, ან ოთხშაბათიდან სამშაბათამდე, ეს განსაკუთრებით არ არის მნიშვნელოვანი). შეიტანეთ მასში ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, პარკში გასეირნება საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში, ან ძალის ვარჯიშები 1 საათი + 20 წუთიანი კარდიო.

3. გამოყოფა დრო კალორიების ანალიზისთვის. შეავსეთ ყველა ინფორმაცია ექსელის კვების დღიური შაბლონში 7 დღის განმავლობაში.

4. კვების კალკულატორის გამოყენებით, გაანალიზეთ თქვენი მენიუ 7 დღეში.

პროდუქტის ანალიზატორი
რეცეპტის ანალიზატორი

უბრალოდ დააკოპიროთ თქვენი ცხრილიდან მონაცემები ანალიზატორში 1 დღეში.

KBJU– ის ანალიზატორის (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების) მონაცემების მონაცემებში გადატანა თქვენი კვების დღიური შაბლონში.

გადაიტანეთ მეორე დღის მონაცემები იმავე გზით და ასე შემდეგ, რომ შეუკვეთოთ 7 დღე.

იმის გასარკვევად, რამდენი კალორია, ცილა, ცხიმები და ნახშირწყლები გჭირდებათ, წაიკითხეთ სტატია: "როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა სახლში".

შედეგად, თქვენ მიიღებთ თქვენს კვების სრულ ანალიზს 7 დღეში კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მიერ.

რა შეცდომების თავიდან აცილება უნდა მოხდეს დღიურის შენახვის დროს?

შეცდომა # 1. დაიწყეთ რძის გაკეთება, შეავსეთ 1-2 დღე და ჩამოაგდეთ. დაიმახსოვრე, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში კვების რუბრიკის შენარჩუნება. თქვენი კვების რეალური სურათის მისაღებად, საკმარისია მონაცემების მიღება 7-14 დღის განმავლობაში.

შეცდომა 22. ერთი საჭმლის ჩანაწერის გამოტოვებით, თქვენ დაარღვიეთ და შეაჩერეთ სხვა საკვების მონაცემების ჩაწერა მთელი დღის განმავლობაში.
თუნდაც ერთი ჩანაწერი გამოტოვოთ, ცუდი არაფერი მომხდარა.
დაიმახსოვრე რა შეჭამე, ჩაწერე მინიმუმ დაახლოებით და გააგრძელე დღიური.

შეცდომა # 3. ერთ-ერთი მთავარი შეცდომა. მოხარშულ და ნედლეულ საკვებს განსხვავებული საკვები ღირებულება აქვს.
„პროდუქტის ანალიზატორი“ მონაცემების შეყვანისას შეარჩიეთ მზა პროდუქციის შემადგენლობა.
მაგალითად, შვრიის რძეში რძეში და არა შვრიის ფაფაში. თუ ადრე შეწონილი პროდუქტი გაქვთ მომზადებამდე, შეარჩიეთ შვრიის + რძე.

დასკვნა

კვების რძის შენახვის 7-14 დღის შემდეგ, მიხვდებით რამდენ კალორიას, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს მოიხმარენ. გადააჭარბებთ თქვენს კალორიების მიღებას, ან პირიქით, არასასურველია.

ყველა მონაცემის გაანალიზების შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ თქვენი დიეტის შეცვლა უკეთესობისკენ. როგორ გავაკეთოთ ეს, მე გეტყვით სტატიებში.

გამოიწეროთ სტატიის ავტორი Instagram- ზე:

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაუყოვნებლივ რადიკალურად არ შეცვალოთ თქვენი კვების პროგრამა. კვირაში დაისახეთ ერთი მიზანი. მაგალითად, თუ დაინახეთ, რომ უამრავ ცხიმს ჭამთ, დანიშნეთ მიზანი შეამციროთ ცხიმის მიღება 20% -ით. და შემდეგ კვირას უკვე შეცვალეთ ცილების და ნახშირწყლების პროცენტი.

მოდით ჩვენს კურსზე "წონით წონა სიამოვნებით" და თქვენ, ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანების გუნდში, გამოცდილი კურატორების მეთვალყურეობის ქვეშ, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს სასწორი და ლამაზი ფიგურა.

საჩუქრების კვების დღიური - pdf წიგნი "გზა სრულყოფილი ფიგურისკენ"

მე მაქვს პატარა საჩუქარი თქვენთვის - კვების რძის შაბლონი წიგნის სახით "გზა სრულყოფილი ფიგურისკენ". შეავსეთ ფორმა და საჩუქარი გამოვა თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე!

და მე მშვიდობით ვამბობ. გნახავთ ველნესის პირველ სკოლაში!
ეკატერინა ლავროვა შენთან იყო

გმადლობთ მკაფიო ახსნებისა და პრაქტიკული რჩევებისთვის.

ძალიან სასარგებლო სტატია

მადლობა სასარგებლო სტატიისთვის.

მადლობელი ვარ თქვენი შრომისთვის, ბევრი საინტერესო რამ ვისწავლე სტატიიდან.

სტატია სასარგებლოა. მაგრამ! მე ფოსტაზე შევედი და არ დამიდასტურებია, რა იყო გამოწერა. წიგნი არასდროს მოსულა

კარგი კვების დღიური

რატომ არის ბმულები არააქტიური?
არც დღიური და არც ანალიზატორი არ იხსნება.

ლადო, ყველაფერი გამიხსნა ჩემთვის

მადლობა სასარგებლო სტატიისთვის!

დიდი მადლობა! ყველაფერი ნათელია და ნათელია .. დარჩა ცოტა ... ამ ყველაფრის დაკვირვება!

მე დაადასტურა ხელმოწერა. დღიური არ მოსულა.

ბმული სავსეა, დღიური არასოდეს მოსულა.
გოგოებო, ვისთანაც მივედი, შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ ფოსტით?
[email protected]
წინასწარ მადლობა

გამარჯობა ვერონიკა! ჩვენს სისტემაში ნაჩვენებია, რომ დღიური მოგივიდათ 8.06 ფოსტით. თუ არ მიგიღიათ, შეეცადეთ გამოიწეროთ გაზეთი გაზეთიდან და ხელახლა გამოიწეროთ ხელწერილი (იმავე ან სხვა საფოსტო ყუთში). ყოველდღიურად, 1000-ზე მეტმა ადამიანმა ჩამოტვირთვის დღიური. ალბათ, რაიმე სახის მარცხი მოხდა. თუ ყველას არ მოხვდებოდა, ბევრი კომენტარი იქნებოდა მიუწვდომლობის შესახებ, მაგრამ მათ შორის ჯერჯერობით მხოლოდ 4-ია.

გოგოებო, ვინმემ ხომ არ მიიღო დღიური? როგორც ჩანს, აქ, ისევე როგორც ბევრი სხვა, არაფერი მომივიდა!

• წონის დაკარგვისთვის სწორი კვების 10 პრინციპი + მენიუ კვირის განმავლობაში (5,00 5-დან)
• პროდუქტების კალორიული ცხრილი 100 გრამზე - სრული ვერსია (5-დან 5,00)
• როგორ დავიწყოთ წონის დაკარგვა სწორად სახლში - ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია 5 მარტივი ნაბიჯით (5-დან 5.00)
• გოგოსა და კაცისათვის პრესის მოსაწყობად 3 მარტივი გზა (5 – დან 5.00)
• ტოპ 5 დიეტა წონის დაკარგვისთვის ჯანმრთელობისთვის მავნე ზემოქმედების გარეშე მენიუ ყოველდღე (5-დან 5.00)
• როგორ შეგიძლიათ ტუმბო გააფართოვოთ სახლში - ფიტნეს ბიკინის ჩემპიონის 9 მარტივი გზა (5-დან 5,00)
• დიეტა ყოველდღიური წონის დაკარგვისთვის - დიეტოლოგთაგან 7 საუკეთესო ვარიანტი (5-დან 5.00)
• 2019 წლის ყველაზე ზუსტი ჰოროსკოპი ზოდიაქოს ნიშნით და დაბადების წლის მიხედვით - ასტროლოგების რჩევა (5-დან 5.00)
• 35 საკვები, სადაც მაგნიუმი ყველაზე მეტია - ცხრილი (5-დან 4,86)
• მაგნიუმის ნაკლებობა ორგანიზმში - 10 ძირითადი სიმპტომი. რა უნდა გააკეთოს, თუ სხეულში არ არის საკმარისი მაგნიუმი? (5,75-დან 4,75)