დიაბეტის ცურვა: სავარჯიშოები ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის

ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს დიაბეტის დროს. ჩვენ მოვამზადეთ 11 რჩევა, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ ეს პროცესი და საინტერესო მოაწყოთ ეს პროცესი.

1. ჩაწერეთ იმ საქმიანობების სია, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა. ამისათვის ბევრი ვარიანტია და არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზში სიარული და ბარის ასვლა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ფიზიკური ვარჯიშები გსურთ, ან რომელი მათგანი მოგწონთ ადრე? ცეკვა, სეირნობა, ველოსიპედი, იოგა, ცურვა, სირბილი - ეს არ არის ფიზიკური აქტივობების სრული ჩამონათვალი, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია ტიპი 2 დიაბეტით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სახის საქმიანობა, რაც თქვენს გულს უფრო სწრაფად ცემა.

2. მიიღეთ თქვენი ექიმის თანხმობა. აცნობეთ ექიმს იმ სავარჯიშოების შესახებ, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ. შესაძლოა, ექიმმა დააწესოს გარკვეული შეზღუდვები, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ან დანიშნოს ტესტების სერია, რომ შეამოწმოს თქვენი ჯანმრთელობა. ექიმი მოგცემთ საჭირო რეკომენდაციებს დიეტისა და მედიკამენტების ორგანიზების შესახებ.

3. კლასამდე შეამოწმეთ თქვენი სისხლი შაქარი. თუ თქვენ აპირებთ დაკავდეთ ფიზიკურ საქმიანობაში, შეაფასეთ სისხლში შაქარი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ. შემდეგ გაიგებთ, როდის გჭირდებათ ნაკბენი და არ დაუშვებთ ჰიპოგლიკემიას.

4. გააჩერეთ სწრაფი carbs ხელით. ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სისხლი შაქარი. სხეულს დახარჯოს ბევრი ენერგია. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებს ყოველთვის უნდა ჰქონდეთ ახლომდებარე ნახშირწყლები - გლუკოზის ტაბლეტები, ბანანი, ნახშირწყლებიანი სასმელი ან წვენი. ისინი ხელს შეუწყობენ შაქრის გაზრდას, თუ ვარჯიშის დროს ის ვარდნა.

5. დაიწყეთ თანდათანობით. თუ დიდი ხანია არ ხართ დაკავებული სპორტით, დაიწყეთ 10 წუთიანი გაკვეთილებით, თანდათანობით გაზარდეთ მათი ინტენსივობა დღეში 30 წუთამდე.

6. ვარჯიში მინიმუმ 2 ჯერ კვირაში. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბოდიბილდინგები, მუშაობთ წვერთან, დუმბულებთან და სავარჯიშო აპარატებთან, ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი სხეულის წონა, აკეთებთ ბიძგებს, ლაუნჯებს, ჰორიზონტალურ ბარზე და სკატებს.

7. გახდი ჩვევა. მიეცით ფიზიკური აქტივობა არჩეულ რეგულარობასთან ერთად, დაივიწყოთ კარგად ჭამა და მიიღოთ შაქრის შემამცირებელი მედიკამენტები დადგენილ დოზებში, ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად.

8. ჩაერთეთ კომპანიაში. უმჯობესია ივარჯიშოთ მეგობრებთან, რომლებმაც იციან, რომ გაქვთ დიაბეტი და რა უნდა გააკეთოთ, თუ სისხლში შაქარი ძალიან დაბალია. გარდა ამისა, კარგ კომპანიაში დაკავება უფრო სახალისოა. ასევე, გირჩევთ, ზუსტად ისე დაიჭიროთ საიდენტიფიკაციო სამაჯური, რაც ამბობს, რომ დიაბეტი გაქვთ (დასავლეთში ეს პოპულარული პრაქტიკაა).

9. იზრუნეთ ფეხებზე. ატარეთ ხარისხიანი ატლეტური ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი ტიპის ვარჯიშისთვის. მაგალითად, ნუ ჩქარობთ ჩოგბურთის სპორტსმენებში, რადგან ეს ფეხსაცმელი ორიენტირებულია ფეხებზე სხვადასხვა ტიპის ზემოქმედებაზე. მუქი და არასასიამოვნო ფეხსაცმელებისგან თავი აარიდეთ ყუთებს. ყოველდღიურად შეამოწმეთ და გაირეცხეთ ფეხები, საჭიროების შემთხვევაში, შეარბილეთ ისინი დამატენიანებელი ფეხის კრემებით (მაგალითად, DiaDerm ფეხის კრემით). აცნობეთ ექიმს, თუ შეამჩნიეთ ფეხის პრობლემები.

10. წყალი. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი.

11. შეაჩერე გაკვეთილი, თუ რამე ავად არის, ან შენი ჯანმრთელობა გაუარესდება. თუ თქვენი კუნთები გტკივა რბილად და სასიამოვნოდ, ეს არ არის საშინელი, ეს ბუნებრივი აღდგენის პროცესია. მაგრამ თუ კლასის დროს მკვეთრად მოულოდნელ ტკივილს გრძნობთ, შეჩერდით, სანამ ის სრულად არ განიკურნება. თუ ვარჯიშის დროს უარესად იგრძნობთ თავს, შეაფასეთ სისხლში შაქარი, ალბათ ეს არის ჰიპოგლიკემიის ნიშანი.

ველნესი ცურვა

რა თქმა უნდა, დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის შესაძლებლობების სიარული არ არის ამოწურული.

სხეულზე დადებითი გავლენისგან შორს არის ცურვა. წყალში, ჩვენი სხეული "კარგავს" მისი წონის 30% -ს, რაც ნიშნავს რომ ყველა სახსრზე ვერტიკალური დატვირთვა ამოღებულია. კუნთოვანი სისტემის კუნთოვანი სისტემის დაზიანების მქონე პირებისთვის შეიქმნა სპეციალური ტრენაჟორები (სახსრები, კუნთები და ნერვები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ მუშაობას), რომლებიც წყალში არიან ჩაძირული, რათა ხელი შეუწყონ მოძრაობათა შესრულებას, რომლებიც მიწაზე შეუძლებელია. ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი - იარაღი, ფეხები, მხრის სარტყელი, აბსი, კისრის კუნთები. მათი მუშაობის უზრუნველსაყოფად საჭიროა მრავალი ჟანგბადის მიღება, რაც იმას ნიშნავს, რომ რეზერვების მობილიზება ხდება და სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ტრენინგი ხდება.

წყალი ბუნებრივად ასუფთავებს სხეულს (მიწაზე ფიზიკური ვარჯიშის დროს შეიძლება ტემპერატურა 38–39 ° C- მდე გაზარდოს), რაც ასევე ამარტივებს დატვირთვას. ადამიანი დიდად არ ოფლიანდება და ნაკლებად კარგავს შინაგან სითხეს. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება აცილებს ვენურ შეშუპებას, რაც ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, ლიმფური ჩათვლით. და Pk სავსებით აღსანიშნავია, რომ წყალში არავითარი მოძრაობა არ ჩანს: არ შეიძლება არ იყოს მორცხვი თქვენი უხერხულობისგან და გააკეთეთ სავარჯიშოები საკუთარი შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

არ არის საჭირო კონკრეტული მიზნების დასახვა: "დღეს მე გამოვდივარ ხუთჯერ უკან და მეოთხედ, ხვალ ექვსზე, ხვალვე შვიდ დღეს და ა.შ." თქვენი ამოცანა ჩამოყალიბებულია შემდეგნაირად: ”დღეს მე სიამოვნებით მივიღებ ცურვას, ხვალაც და ხვალვე. ჩემი პულსი კარგად იქნება. მე არ განვვითარდები ჰიპოგლიკემია. ” უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აკონტროლოთ შაქარი და ეს ძალიან პულსი! რა თქმა უნდა, წყალში დაგჭირდებათ უნარები, რომ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ პულსი სპეციალური ინსტრუმენტების გარეშე, ხოლო გლუკოზა უნდა შეფასდეს სახლიდან გასვლისას, წყალში შესვლამდე და დაუყოვნებლივ მისი დატოვების შემდეგ. ზომიერი დატვირთვით და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის დაცვით, არ წარმოიქმნება გართულებები.

უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომები აუზში ვარჯიშის დროს

რა თქმა უნდა, წყლის წვრთნები მოითხოვს უსაფრთხოების წესების დაცვას. ისინი მარტივია და არცერთი მათგანი არ არსებობს.

1. თქვენ უნდა ბანაობა აუზით გვერდით. ღია წყალში, ამის გაკეთება გჭირდებათ შორს საცურაოდ და თქვენი ოჯახის წევრების ან მეგობრების თანხლებით. ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში, ისინი დაგეხმარებათ გაღრმავებას.
2. გაზარდეთ დატვირთვა, რომელიც გჭირდებათ ძალიან ნელა, თანდათანობით.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ კლასში დაღლილობისკენ მიიყვანოთ. დატვირთვის იძულება ჯანმრთელობის გაუარესებას გამოიწვევს და დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის მიღწევად გადაიქცევა. როგორც ამბობენ, ჩუმად მიდიხარ - გააგრძელებ.
4. ნუ ცურავთ დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ, საჭმლის მომნელებელი პროცესი შეუთავსებელია ფიზიკურ აქტივობასთან. არა მხოლოდ კუჭის პრობლემები გარდაუვალია, არამედ ტვინის არასაკმარისი სისხლით მომარაგებამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების გაუარესება, რაც ძალიან საშიშია წყალში. მჭიდრო ჭამე, მაგრამ ვარჯიშამდე არა უგვიანეს ერთი საათისა. საუზმე ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკისთვის, თუ ამას შაქრიანობა მოითხოვს, პირიქით, აუცილებელია კლასამდე.
5. აუცილებელია წყალში ნელა შეყვანა, რადგან მისი ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურაზე 10 ° C -ზე ნაკლებია, ასეთი მკვეთრი ვარდნა იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მიოკარდიუმის და გულის არითმიების ჟანგბადის შიმშილი, გულის უეცარი დაპატიმებამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ წყალში ჩაძირვისთვის გრილი საშხაპით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი წყალში შედიან, კიბეებზე ჩადიან. გემბანიდან გადახტომა დაუშვებელია.

ვინც არ უნდა იყოს დაკავებული აუზში

სამწუხაროდ, წყლის საქმიანობა ყველასთვის არ არის ნაჩვენები.

1. წყლის დატვირთვის აბსოლუტური უკუჩვენებაა კრუნჩხვითი შეტევები. ჯერ ერთი, ზოგჯერ წყალი თავად ხდება გამაღიზიანებელი, რომელიც პროვოცირებას ახდენს შეტევის განვითარებაზე. მეორეც, კრუნჩხვის დროს მასში ჩაძირვა არ არის ძალიან დიდი წარმატება
2. ხანდაზმულებს და მათ, ვისაც გულის მწვავე შეტევა ჰქონდათ, საჭიროა მხოლოდ ზედაპირული წყლით დაკავება და ყოველთვის ფიზიკური თერაპიის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით და მეთვალყურეობით.
3. ფილტვის ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებით ან ასთმით დაავადებული ადამიანი, ქლორირებული აუზით დაავადებულმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევა. გარდა ამისა, მას აქვს კომპრესიული მოქმედება გულმკერდზე, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას ასეთ ადამიანებში. ისევე როგორც გულის დაავადებით დაავადებულ პაციენტებს, ისინი შეიძლება პრაქტიკაში ჩაატარონ მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
4. ცხვირის ძგიდის მწვავე მრუდი, გაფართოებული ადენოიდები, ქრონიკული სინუსიტის და ოტიტის დროს დაავადებული ადამიანები, გამწვავების შემდეგ, შეიძლება განვითარდეს გამწვავება. შესაძლებელია, რომ ეს გახდება ვარჯიშის გაგრძელების შემაფერხებელი.

1. პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ალერგიული გამოვლინებები კანზე, უნდა იყვნენ ჩართული (თუ არის ჩართული) აუზში, რომელშიც წყლის დეზინფექცია ხდება ქლორის გამოყენების გარეშე.
2. მათ, ვინც სიცივეს ადვილად იტანს, უნდა აირჩიონ აუზი, რომელსაც აქვს წყლის ტემპერატურა მინიმუმ 23-25 ​​° С. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საშხაპეებსა და ცვალებადი ოთახებში არსებულ პირობებს: საკეტების ოთახებში დრაფტი და დაბალი ტემპერატურა არის შემდეგი (უფრო სწორად, არაჩვეულებრივი) ARVI- ის გზა.

კომპენსირებული დიაბეტის მქონე ადამიანების უმეტესობას არ აქვს უკუჩვენებები წყალში ვარჯიშისთვის. უფრო მეტიც, მათი დივერსიფიკაცია შეიძლება, რადგან წყლის გარემოში ცურვის შესაძლებლობები აქ არ მთავრდება.

წყლის აერობიკა დიაბეტისთვის

წყალში ვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობაა აკვა აერობიკა. უკვე მისი სახელიდან გამომდინარეობს, რომ ფიზიკური დატვირთვის ამ სახეობას მიეკუთვნება აერობული. თუ ნორმალური ცურვის დროს სტერეოტიპული მოძრაობები იგულისხმება, წყალში არსებული აერობიკა საშუალებას იძლევა მრავალფეროვანი მოქმედებების შესრულება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. ხერხემლიანზე ვერტიკალური წნევის არარსებობამ იწვევს ადრე დაჭრილი ნერვული ფესვების და მცირე ზომის გემების განთავისუფლებას, აღდგება სისხლის მიმოქცევა, მცირდება ნერვული ბოჭკოების გარშემო ანთება: მცირდება ოსტეოქონდროზისთვის დამახასიათებელი ტკივილი, შეჩერებულია ფეხის კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა (აღარ ამცირებს მათ), მოძრაობათა დიაპაზონი, რაც უკვე შესაძლებელია. მიწაზე. რა თქმა უნდა, ამის მიღწევა შეუძლებელია დაუყოვნებლივ, მაგრამ თანდათანობით ხერხემლის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. რა თქმა უნდა, ჟანგბადის მიწოდების სისტემები არ დგას განზე, რადგან ამის საჭიროება მნიშვნელოვნად იზრდება.

სხვა საკითხებთან ერთად, ასეთი კლასები დიდ სიამოვნებას გვანიჭებს. ვარჯიშის შემდეგ გრძელი, ერთი შეხედვით შეუძლებელი მოძრაობების შესრულება, მუსიკალური თანმხლები მოქმედება, წყლის ტკბობა და სხეულის სიმსუბუქე არის საუკეთესო დამამშვიდებელი სტრესის შესამსუბუქებლად.

უკუჩვენებები წყლის აერობიკისთვის იგივეა, რაც ყველა სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა. თუ აუზს არ აქვს წყალში აერობიკის სპეციალობის ჯგუფები, ეს არ არის პრობლემა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავს, და ნებისმიერი წყალსაცავი შესაფერისია - აუზი, ზღვა, მდინარე

ფეხის როტაცია წყალში

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. თქვენი ფეხების ამაღლება (წყალი ხელს უწყობს მათ დიდი ძალისხმევის შენარჩუნებას), გადაიტანეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია, კისრის გასწვრივ წყალში დგომა, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები წინ, გვერდებზე, მონაცვლეობით წინ და უკან. სავარჯიშო იქნება ოდნავ უფრო რთული, თუ პალმები მოქცეულია ფსკერზე, ხოლო თითები ერთმანეთთან მჭიდროდ დაჭერით, და უფრო ადვილია, თუ ისინი გავრცელდებიან და მათში წყალი გაივლის.

კისრის გასწვრივ წყალში იდგეთ, მკლავები გაუწელეთ წინ, ხელები ერთმანეთთან დაჭერით გააგრძელეთ ზურგით. შემდეგ, თითქოს დუღილის წყალი, გაავრცელეთ მკლავები მხრებზე, იდაყვის მუხლებზე დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.

თქვენს გულმკერდში დგახარ წყალში, აჯობა. თავდაპირველად ეს მარტივია, შემდეგ კი საკუთარი ღერძის გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ხელებით.

გასეირნება ნულოვან გრავიტაციაში

სავარჯიშო სიმულაციას ახდენს ადგილზე სიარულს. მუხლები უნდა აიწიოს, როგორც ლოცვით უფრო მაღლა, ხელი უნდა შეინარჩუნოს წონასწორობა. კიდევ ერთი ვარიანტია „დააბორო“, ოდნავ აიძულა თქვენი ფეხები ქვედა მხრიდან.

ფეხები აიწიეთ და ჩამოწიეთ გვერდებზე (შეძლებისდაგვარად, რადგან ბალანსის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია), შემდეგ მონაცვლეობით უკან და უკან.

წყლის აერობიკა, რომელზეც მხარს უჭერს მხარს

ამ სავარჯიშოების აუზში ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაფუძნებულია მხარეს.

გულმკერდის სიღრმეზე, გვერდით დაუდექით - თქვენ უნდა გააგრძელოთ იგი გაჭიმული მკლავით. ასწორეთ ზურგზე, გაიხეხეთ მუცელი. მოხრილი ერთი ფეხი მუხლზე, ასწიეთ მკერდზე და შემდეგ გასწორდით უკან გადახრით (რამდენადაც ხერხემლის საშუალებას აძლევს). დააბრუნე ფეხი თავდაპირველ მდგომარეობაში. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სავარჯიშო და შეცვალეთ ფეხი.

"გრძელი ხტომა"

საწყისი პოზიცია, უკანა მხარესთან იდგა და ხელში ეჭირა. მოიყვანეთ მუხლები თქვენს მკერდზე და ქვედა.

საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. აწიეთ ფეხები ქვედა პარალელურად და გააკეთეთ მოძრაობა ”მაკრატელი”.

დაწექით მუცელზე წყალზე, აიწიეთ მხრები ზემოთ, გაუკეთეთ მხარზე ხელი გაშლილი მკლავით. თქვენი სწორი ფეხები ზემოთ და ქვემოთ.

"დადის" კედელზე

დადექით მხარეს და გაიხეხეთ იგი გადაჭიმული მკლავით. ფეხები აუზთან ახლოს დადეთ, უკან გაჭიმეთ. შეუდექით "ნაბიჯს" აუზის კედლის გასწვრივ, ხელების გახანგრძლივებით. უნდა გააკეთოთ ეს ფრთხილად, რამდენადაც ხერხემლის საშუალებას აძლევს. მაქსიმალური ნიშნის მიღწევისას, თანდათანობით "ჩამოაგდეთ" კედელზე.

ცურვა და დიაბეტი - კედელზე გაჭიმვა

წინა სავარჯიშოს ალტერნატივა. საწყისი პოზიცია იგივეა. აუზის ძირას დაარტყით, კედელზე მიდგით მოხრილი ფეხები. ნაზად გაისწორეთ მუხლები თქვენი ფეხებით კედელზე. მუხლებზე ისევ მოხრილი, კვლავ გასწორება და ა.შ. რამდენჯერმე. თქვენი ფეხების კედლის გასწვრივ უფრო მაღლა დაყენებით, თქვენ კიდევ უფრო გაჭიმავთ ხერხემლის და ზურგის კუნთებს. იმისათვის, რომ მათ არ დააზიანოთ, განახორციელეთ სავარჯიშო ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

თითოეული ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. რამდენი ზუსტად? ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის თავდაპირველ მომზადებაზე: ვიღაც დაეუფლებს 2-3 გამეორებას, ხოლო ვიღაც 10-ს.

დატვირთვის შეჩვევისას ის უნდა გაიზარდოს.. ისინი ამას აკეთებენ გამეორების უფრო დიდი რაოდენობის გამო და სხვადასხვა სახის სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით: ეს შეიძლება იყოს ფლოსტები, სპეციალური პლასტიკური ხელის ბალიშები, წყლის დუმბულები, წრეები მაჯებისა და ტერფებისთვის, მოქნილი ქაფის ჩხირები საცურაო კოსტუმებისთვის და მრავალი სხვა. თუ თქვენ გეგმავთ ტრენინგებს ორგანიზებულ ჯგუფებში, არ გჭირდებათ აღჭურვილობის შეძენა, ის გაიცემა აუზში.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ - დრო დაუთმეთ დატვირთვის გაზრდას. თქვენი ამოცანაა, პირველ რიგში, გააძლიეროს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემა, გახადოს სახსრები უფრო მოქნილი, აღადგინოს სისხლის მიმოქცევა ყველა ორგანოში, და მხოლოდ ამის შემდეგ - შექმენით კუნთი და ძალა.

როგორც ხედავთ, აუზზე არ მოგბეზრდებათ. ნებისმიერი გაკვეთილის მსგავსად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში გამათბობლით და დასრულდეთ დატვირთვის თანდათანობით. დათბობა შეიძლება იყოს სავარჯიშოების ერთობლიობა დილის ვარჯიშებიდან (იარაღის მოკიდება, სხეულების მოულოდნელი მომატება მოსახვევებისა და მონაცვლეობისგან, სკუთებისგან, ადგილზე გასეირნების დროს და ა.შ.), ან შეგიძლიათ მშვიდად გაატაროთ ცოტათი. დაასრულეთ მეცადინეობები მშვიდი ბანაობით ან რამდენიმე ვარჯიშით გაშრობისგან, ნელი სიარული არაღრმა სიღრმეზე.

კლასების დროს აუზში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ +20 ° C, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიცივის დაჭერა შეგიძლიათ. ტემპერატურა + 27 ... +28 ° С იდეალურია კლასებისთვის - ასეთ პირობებში შენარჩუნებულია სხეულსა და წყალს შორის ოპტიმალური თერმული ბალანსი.

ღია წყალში რეკომენდებულია ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის წასვლა - ზოგი კომპანია აწარმოებს ფეხსაცმელს, რომელიც მდგრადია წყლისთვის (ჩვეულებრივ, სანდლები, რომლებიც კარგად არის მიმაგრებული ფეხით).ფლოსტები საკმარისად არ ასწორებენ ტერფის სახსრს და მისი დაჭიმვაც ადვილია, ხრახნიან ღრიალზე გადადის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტის შესახებ, რომ ისინი ადვილად ჩამოიშლება ფეხიდან. ასეთი ფეხსაცმელი ყოველთვის უნდა გაიხადოს და შემდეგ, აღარ იქნება დრო ნამდვილი გაკვეთილისთვის.

ჯანმრთელობის სარგებელს მიიღებთ:

გახსოვდეთ, რომ ტიპის ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულ ფიზიკურ აქტივობას უდავო სარგებელი მოაქვს, კერძოდ:

• ეხმარება ორგანიზმს ინსულინის შეწოვაში, რაც სისხლში შაქრის ნორმალიზებას ახდენს,
• წვავს ზედმეტ კალორიას და ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას,
• აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს,
• ამცირებს არტერიულ წნევას
• ამცირებს ცუდი ინსულინის დონეს
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას,
• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების და ინსულტის რისკს,
• აძლიერებს ენერგიას და განწყობას
• ამცირებს სტრესს.

რატომ არის სპორტული კარგი დიაბეტით დაავადებულთათვის

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც უშუალოდ აისახება დიაბეტში რეგულარულ ვარჯიშზე:

• მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ან გართულების რისკი,
• არტერიული წნევა ნორმალიზდება
• წონა მცირდება
• მეხსიერება აუმჯობესებს, იზრდება კოგნიტური ფუნქციები,
• გაუმჯობესებულია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები
• შემცირებულია ვიზუალური აღქმისთან დაკავშირებული გართულებების განვითარების რისკი,
• იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა.

რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშებს ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა პაციენტების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, მათი განწყობა საგრძნობლად უმჯობესდება, ისინი შეწყვეტენ თავს "დაქვემდებარებულად". სპორტი ხელს უწყობს ასეთი ჯგუფის დამატებით სოციალიზაციას.

რა ტიპის ფიზიკური ვარჯიშები უკეთესია დიაბეტისთვის

რა სპორტია კარგი ქრონიკული ჰიპერგლიკემიისთვის? ეს კითხვა შეშფოთებულია მრავალი დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან გადაჭარბებულმა მოქმედებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.

პირველი რაც უნდა ითქვას, არის ის, რომ მთელი ფიზიკური დატვირთვა დაყოფილია ენერგიასა და აერობულ (კარდიო). პირველ ჯგუფში შედის ტრენინგი დამბლებთან, ბიძგებითა და სკვითებით. კარდიო ვარჯიში არის აერობიკა, თხილამურები, ფიტნეს, ცურვა და ველოსიპედი.

ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ სირბილი დიაბეტისთვის საუკეთესო სპორტია. მაგრამ მოწინავე შემთხვევებში, ის შეიძლება შეიცვალოს ფეხით, ყოველდღიურად გაზარდოს სიარულის ხანგრძლივობა 5 წუთის განმავლობაში.

ასე რომ, იმისათვის, რომ დიაბეტი და სპორტი გახდნენ თავსებადი ცნებები და გაუმჯობესდეს პაციენტის მდგომარეობა, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ისეთი ტიპის საქმიანობას, როგორიცაა:

• ცეკვები - არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ გაუმჯობესდეთ პლასტიურობა, მადლი და მოქნილობა.
• სიარულს ახასიათებს წვდომა და სიმარტივე, ამიტომ ამ ტიპის დატვირთვა შესაფერისია ყველასთვის. დღეში ეფექტის მისაღებად, საჭიროა 3 კილომეტრზე სიარული.
• ცურვა - ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, წვავს ცხიმს, აბალანსებს გლუკოზის კონცენტრაციას, ორგანიზმს ხდის ძლიერ და ჯანმრთელს.
• ციკლი - სასარგებლოა ჭარბი დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ აკრძალულია პროსტატიტის თანდასწრებით.
• სირბილი - ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის სწრაფ შემცირებას და წონის დაკლებას.

დიაბეტით დაავადებულთა გამოკითხვის თანახმად, მათი 29.3% საერთოდ არ მიდის სპორტში, 13.5 ფიტნეს ანიჭებს უპირატესობას, 10.1% -ს სასურველია ველოსიპედით, 8.2% კი უპირატესობას ანიჭებს ძალას. პაციენტთა 7,7% ირჩევს ცურვას, 4.8% ირჩევს ფეხბურთს, 2.4% სასეირნოდ ან მაგიდის ჩოგბურთს, ხოლო პაციენტების 19,7% სხვა სახის ფიზიკურ საქმიანობას ეწევა.

ამასთან, დიაბეტით დაავადებულთა სპორტის ყველა სახეობა არ არსებობს. ამრიგად, არსებობს აკრძალული სპორტის კატეგორიები, მათ შორის ექსტრემალური სპორტის სახეობები (skydiving, მთის ასვლა, ქუჩის რბოლა) და ვარჯიშები მაღალი ტრავმით. ასევე, დიაბეტით დაავადებულებთან, არ არის რეკომენდებული ასაფეთქებელი ფსკერებისა და ფსკერებით გაკეთება, სპრინტინგის გაკეთება ან წონის მომატება, წონის დაჭერა და წონის დაჭერა.

თუ პაციენტს არ აქვს გართულებები ტიპი 2 დიაბეტით და დაავადების მიმდინარეობა შედარებით რბილია, მაშინ მას შეუძლია 60-90 წუთი დასჭირდეს. დღეში. ამავე დროს, არა მხოლოდ ნებადართულია შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპია, არამედ ინტენსიური დატვირთვებიც კი.

რჩება განხილვა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის ტიპი დიაბეტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ყველა დატვირთვა მინიმუმ ორზე: ძალა (სწრაფი, ხუჭუჭა) და დინამიური (გამარტივებული, უფრო გრძელი).

სისხლის გლუკოზის ტესტი

დაავადების პროფილაქტიკა უკეთესია, ვიდრე მისი მკურნალობა, ამიტომ ყველა ადამიანს უნდა ჩაუტარდეს პერიოდული გამოკვლევა და ჩაიტაროს სისხლის ტესტი შაქრისთვის. შედეგების გაშიფვრა ხელს შეუწყობს დროულად, დაადგინონ დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში და დაიწყონ მკურნალობა. რა ინდიკატორებად განიხილება დღეს ნორმა და რომელი უნდა გააფრთხილოთ? მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია მიანიჭოს ანალიზს, მაგრამ პაციენტს შეუძლია ამის გაკეთება თავისთავად, იცის სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმა.

დღეს 2.6 მილიონი ადამიანი დაავადებულია დიაბეტით, მათ ნახევარზე მეტი ტიპი 2 დიაბეტით. ენდოკრინული დარღვევების მქონე ადამიანების 2/3 არც კი იცის მათი პრობლემები. შაქრიანი დიაბეტი ტიპის 2 პაციენტთა 50% -ში დაავადების სიმპტომები არ არის. 40 წლის ხაზი რომ გადალახეთ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ანალიზები სისხლში გლუკოზისთვის სამ წელიწადში ერთხელ. თუ ის მიეკუთვნება რისკ ჯგუფს, კერძოდ, იგი ჭარბი წონაა და / ან დიაბეტით დაავადებული ნათესავები ჰყავს, მან ეს უნდა გააკეთოს ყოველწლიურად.

შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობის პროგრამა (ვიდეო)

დიაბეტის დიაბეტის სავარჯიშო პროგრამა შედგება სამი ნაბიჯისგან.

პირველი ნაბიჯი არის დატვირთვის გაზრდა დამატებითი წვრთნების გარეშე.