ქოლესტერინის ვარჯიშები

მრავალი წლის განმავლობაში უშედეგოდ ებრძოდა CHOLESTEROL- ს?

ინსტიტუტის ხელმძღვანელი: ”გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ადვილია ქოლესტერინის დაქვეითება, უბრალოდ მისი მიღებით ყოველდღე.

დღეს, ზუსტად ცნობილია, რომ ქოლესტერინი არის გემებზე დაფების ფორმირების მთავარი მიზეზი.

ეს არის ქოლესტერინის დაფები, რომლებიც ათეროსკლეროზის ძირითადი მიზეზი ხდება.

ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს Aterol– ის შემცირება ქოლესტერინის შესამცირებლად. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

ეს წარმონაქმნები წარმოიქმნება იმ ადგილებში, სადაც ხდება ლიპიდების ინტენსიური დეპონირება.

გემის სრული შევიწროება და სისხლის შედედების წარმოქმნა საფრთხეს უქმნის:

• მიოკარდიუმის ინფარქტი
• ფილტვის ემბოლია,
• ინსულტი
• მყისიერი კორონარული სიკვდილი.

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ლიპოპროტეინების ნაერთების მაღალი დონის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ვიდრე სხვები განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. ქოლესტერინი მხოლოდ დამატებით სხვა დაავადებებს იწვევს. ცუდი ჩვევების და პასიური ცხოვრების წესთან ერთად, ის ბევრ გართულებას პროვოცირებს.

ნორმალური ქოლესტერინი არის საშიში, ასევე დაბალი დონე. თუ იგი არ არის გაზრდილი, გარკვეული დროის შემდეგ სხეულში შეიძლება დაიწყოს პათოლოგიური პროცესები. იმისდა მიუხედავად, რომ "ცუდი" ქოლესტერინი განიხილება ცუდად, მისი ნორმალური შინაარსი მხარს უჭერს კუნთებს ფორმაში. თუ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ნორმალურია, ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, კუნთების ტონი იკარგება და აღინიშნება მუდმივი დაღლილობა. ამასთან, მაღალია ღვიძლის დაავადებების, ანემიის და ნერვული სისტემის დარღვევების განვითარების რისკი. მეცნიერები ამბობენ, რომ ამ სახელმწიფოში სუიციდის ტენდენცია არსებობს.

დარღვევების არსებობა მკურნალობას გულისხმობს. იგი მოიცავს დიეტასა და აქტიურ ცხოვრების წესს. ამასთან, პათოლოგიას უნდა ებრძოლოთ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, და ასეთი პრობლემის დამოუკიდებლად მოგვარება ძალიან რთულია. მოგეხსენებათ, ქოლესტერინი ვარჯიშისგან მცირდება. არსებობს სპეციალური რეკომენდაციები და კომპლექსები, რომლებიც პრობლემას აგვარებენ. მაღალი ქოლესტერინისთვის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო მკურნალობისთვის. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დარღვევების საკითხს ყურადღებით უნდა აკვირდებოდეს 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანი, რომელსაც გულის დაავადებები აწუხებს. მამაკაცებთან შედარებით, ქალები უფრო მეტად განიცდიან პათოლოგიას. იმისათვის, რომ გესმოდეთ, როგორ იცვლება ქოლესტერინი ფიზიკური ვარჯიშის დროს, უნდა გაითვალისწინოთ სპორტის სარგებელი და მისი გავლენა ინდიკატორებზე.

სპორტის სარგებელი ქოლესტერინით

ვარჯიში არის უნივერსალური საშუალება მაღალი ქოლესტერინისთვის. სავარჯიშოები არა მხოლოდ ზედმეტი მავნე ცხიმებისგან მოშორებას, არამედ აუმჯობესებს სიცოცხლის და ჯანმრთელობის ხარისხს.

სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ სპორტი გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის კარგია.

მაღალი ქოლესტერინით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა მასში აქტიურად იწყებს მონაწილეობას. ამ შემთხვევაში, მაღალი ქოლესტერინით დატვირთვაც კი პირველი ნაბიჯი იქნება გამოსწორებისთვის.

ეს არის სწორი გადაწყვეტილება, რადგან ტვირთი მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, აძლიერებს მათ. დილით დატენვა მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. ვარჯიშთან ერთად, ფირფიტები ზომაში მცირდება, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების რაოდენობა მხოლოდ იზრდება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის გადატვირთვა, თუ ფიზიკური აღზრდა არაჩვეულებრივი რამ არის. აუცილებელია შეუფერხებლად გაზარდოს დატვირთვა, მაშინ შესაძლებელი გახდება დაზიანებების თავიდან აცილება და ჯანმრთელობის ჯანმრთელობა. ეფექტურობა გაიზრდება იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილი ტარდება სუფთა ჰაერზე. საუკეთესო სპორტის სახეობები: ცურვა, სირბილი, გარე თამაშები. სპორტის არჩევისას უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, ის შეარჩევს სავარჯიშოების ერთობლიობას პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე.

ფიზიკური აღზრდა არ უნდა იყოს უკონტროლო. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს დათბობა, რათა არ მოხდეს დაზიანებები. მაქსიმალური სარგებელის მისაღწევად სასურველია დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

1. ნუ გადატვირთავთ სხეულს. მოსაზრება, რომ გაძლიერებული ტრენინგი შეცდომით მხოლოდ ისარგებლებს. თუ დატვირთვა არ არის შექმნილი პირის ფიზიკური მომზადებისთვის, შეგიძლიათ დაშავდეთ, მაგრამ ძალისხმევა ხელს არ შეუწყდება. ვარჯიშის პირველი რამდენიმე დღე საერთოდ არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.
2. კლასები უნდა იყოს რეგულარული. როგორიც არ უნდა იყოს ქუჩაში არსებული განწყობა და ამინდი, თქვენ უნდა ისწავლოთ გარემოებებთან შეგუება. გარდა ამისა, კლასის შემდეგ, განწყობა ბევრად უკეთესი გახდება.
3. ასე რომ, თითოეული ვარჯიში სიხარული იყო, შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოები. ამ გზით ისინი არ მოგბეზრდებიან.

მან უნდა მოუსმინოს სხეულს. მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი სპორტის დროს.

არასასურველია overexert, თქვენ უნდა აირჩიოთ რიტმი, რომელშიც ეს იქნება კომფორტული ვარჯიში.

ქოლესტერინის ვარჯიში

არსებობს ოპტიმალური სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერების დაბალ დონეს.

მათი გამოყენება შეიძლება პრაქტიკაში, ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხის მიუხედავად.

ფიზიკური დატვირთვა არამარტო გავლენას ახდენს შესრულებაზე, არამედ მთლიანად სხეულის მდგომარეობაზე.

მაღალი ქოლესტერინის მქონე ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ გარე გასეირნების ჩატარებას, იოგას დიაბეტით დაავადებულთათვის, ტაის ჩი, ცურვას. ასევე სასარგებლო იქნება დილის სირბილი, ფეხბურთი, სარბენი ბილიკი, ჩოგბურთი, ველოსიპედით და ტანვარჯიში.

ეს სპორტი ოპტიმალურია და იდეალურია ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის. არსებობს მაღალი ქოლესტერინისთვის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს სისხლძარღვების მდგომარეობა, გული და მოშორება ზედმეტი ცხიმი. თითოეული მათგანი განკუთვნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის. შემდეგი ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ "მავნე" ცხიმი.

• ბარძაყებისთვის სასარგებლოა სხეულის დახრილობა გვერდითი მხრიდან. შეგიძლიათ სცადოთ იჯდეს თქვენს ფეხდაფეხზე და გადაიტანოთ გლუტუსის კუნთი ერთი ფეხიდან მეორეზე.
• ხელების გაწვრთნისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე ერთმანეთისგან. საწყისი პოზიცია დაიკავეს, აუცილებელია მხრის ერთობლივი გადაბრუნება და უკან. შემდეგ თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი იარაღი რაც შეიძლება ფართო, დაიჭირეთ ამ პოზიციაზე რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში.
• კისრის გასათბობად, ნიკაპი გულმკერდში უნდა დაეწიოთ, შემდეგ კი კისერი მიაბრუნოთ, შემდეგ კი მხრებზე, ხელები თავის მხრივ შეეხეთ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი წრე წრეში.
• ასევე სასარგებლოა თქვენი აბის გაწვრთნა. მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეეხოთ შუბლზე მოხრილი მუხლები. შემდეგ თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფეხები, შემდეგ კი რამდენჯერმე აწიეთ და ჩამოწიეთ.
• უკანა მხარეს სასარგებლო იქნება მდგომი პოზიციისგან, რომ მოხრილი იყოს და ორივე ხელით მიაღწიოს იატაკის ზედაპირს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიჩოქოთ ქვემოთ, პალმის დაისვენოთ იატაკზე და მიბრუნეთ ზურგზე. სუპური მდგომარეობაში, ორივე ფეხი უნდა გაიზარდოს 90 გრადუსზე.
• ფეხებისთვის. ალტერნატიული ფეხები, გააუქმეთ ისინი წინ. შემდეგ დაჯექით 10-ჯერ.

ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს ტანვარჯიში, მაღალი ქოლესტერინით. ის ავითარებს მოქნილობას, გამორიცხავს ცხიმიანობას და მატებს სხეულს. ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კონცენტრაციის, გონების და გამძლეობის განვითარებას. ცურვა და ქოლესტერინი ასევე ურთიერთკავშირშია. ამ სპორტის დახმარებით, ნივთიერება მოკლე დროში ნორმალიზდება.

ასევე რეკომენდირებულია აუზში ჩარიცხვა პათოლოგიის პროფილაქტიკისთვის. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სპორტი, რომელიც სიამოვნებით მიიღებს.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე?

ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები.

სწორი მიდგომა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას სწრაფად და უმტკივნეულოდ.

თუ პათოლოგია გამოვლენილია ადრეულ ეტაპზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიის უვარგისი მედიკამენტები.

პლაზმური ქოლესტერინის დაწევის მისაღწევად უნდა დაიცვან ეს წესები:

1. დალიეთ მწვანე ჩაი. Nutritionists- მა რეკომენდაცია მისცა ყავის მწვანე ჩაით ჩანაცვლება, რადგან მისი გამოყენება ეჭვგარეშეა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მსხვილფეხა, შეფუთული არც ისე სასარგებლო. ეს ახდენს სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას და ამზადებს ლიპოპროტეინების ინდიკატორებს.
2. მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. მოწევა ცუდი გავლენას ახდენს სისხლძარღვებსა და გულზე. ამასთან, გაორმაგებულია მძიმე პათოლოგიების რისკი. ცუდი ჩვევის მიტოვების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ სისხლძარღვები, არამედ მიაღწიოთ კიბოს განვითარების რისკის შემცირებას. ალკოჰოლი ასევე კატალიზატორია ორგანიზმზე უარყოფითი ეფექტების გამო, ზოგიერთი ექიმის რეკომენდაციების მიუხედავად. ალკოჰოლი არ შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირე დოზითაც კი.
3. მარცვლეული და შვრიის საკვები მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცუდ ქოლესტერინს.
4. ზღვის თევზი. თევზის პროდუქტებში ნაპოვნი პოლიზატრული მჟავები წარმოუდგენლად სასარგებლოა ქოლესტერინის შემცირებისთვის. ძირითადად თევზის ზეთია.
5. ზეითუნის ზეთი ხელს შეუწყობს მავნე ნივთიერებების მოშორებას. ის გაჯერებული ცხიმის ალტერნატივაა.
6. წვენების თერაპია. ბოსტნეულის და ხილის წვენების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ მავნე ცხიმი.

ეს რეკომენდაციები სავარჯიშოებთან ერთად დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოწესრიგებაში.

ქოლესტერინის და მისი შემცირების მეთოდების შესახებ მოცემულია ამ სტატიაში ვიდეოში.

სისხლძარღვების ფიზიკური განათლება: რეგულარული ვარჯიში და მოძრაობა - საუკეთესო პრევენცია!

სისხლძარღვთა დისტონია სისხლის მიმოქცევის საერთო დარღვევაა, რომლის მიზეზები შეიძლება ასოცირდებოდეს როგორც გენეტიკურ მიდრეკილებასთან, ასევე გარე ფაქტორებთან. სტრესი, ფიზიკური ვარჯიშის არარსებობა, მოწევა, წარსული დაავადებების შედეგები - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლძარღვები გაიზარდა. სანათურის შევიწროება იწვევს სისხლის მიწოდების გაუარესებას, არტერიული წნევის მომატებას, განსაკუთრებით თუ არსებობს ნეიროცირკულატორული დისტონიის დიაგნოზი, რაც მნიშვნელოვნად ამძაფრებს ამ პროცესების მიმდინარეობას. არა იმდენად სააფთიაქო პრეპარატები, როგორც აქტიური ცხოვრების წესი და სისხლძარღვების მარტივი ვარჯიშები, ხელს შეუწყობს სრული მიმოქცევის აღდგენას.

სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესების წინაპირობაა კაპილარული ვარჯიში

სისხლძარღვების ყველაზე მცირე რაოდენობა არის კაპილარები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის თითოეული უჯრედის სიცოცხლეზე, მას მიაქვთ საკვები ნივთიერებები და განთავისუფლდებიან პროდუქციისგან. კაპილარებმა შეანელა მთელი ადამიანის სხეული, მათი მთლიანი "სიგრძე" მინიმუმ 60 ათასი კილომეტრია. თუ სისხლში გადინების გზაზე რაიმე დაბრკოლება არსებობს გემის სახით, რომელიც მთლიანად ვიწროვდება, მაშინ შხამიანი დაშლის პროდუქტები დაგროვდება უახლოეს უჯრედებში, რაც დროულად არ მოიხსნება. ეს გამოიწვევს დაავადების გაჩენას არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში, არამედ სხვა სასიცოცხლო ორგანოებშიც.

იაპონელმა მეცნიერმა და მკურნალმა კაცუზო ნიშმა სისხლს უწოდა "სიცოცხლის მდინარე" და ქმნიდა სხეულის განკურნების მთლიან სისტემას კაპილარების და ვარჯიშების საშუალებით სისხლძარღვების გაძლიერების გზით:

• უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს კაპილარების მდგომარეობა და სისხლის მიმოქცევა, არის ვიბრაციის ვარჯიში. დილაობით ამის გაკეთება გჭირდებათ, საწოლიდან გასვლის გარეშე. ფეხების და მკლავების ამაღლება, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოიბანოთ ისინი წვრილად და ხშირად 1,5 - 2 წუთის განმავლობაში. კაპილარების თავისებური ვიბრაციული მასაჟის გარდა, ხდება ლიმფური სითხის გადანაწილებაც, რაც ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას უწყობს ხელს.
• ნიშის არსენალიდან კიდევ ერთი სავარჯიშოა ოქროს თევზი. თანაბარ საწოლზე მოტყუებით, თქვენ უნდა შემოხვიოთ თქვენი კისრის ქვეშ მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დონეზე, მიიტანოთ ფეხების თითების ტერფები თქვენსკენ და, ძლიერად დაიძაბოთ თავი, შეასრულოთ მცირე ვიბრაციული მოძრაობები მთელი სხეულით, თევზის მსგავსად. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მოშორებას ხერხემლში მდებარე ნერვების გადაჭარბებულ ტონს და ხელს უწყობს სისხლის აქტიურ მიმოქცევას.

თქვენ უნდა მოამზადოთ კაპილარული გემები რეგულარულად, გაიმეორეთ ვარჯიშები დღეში ორჯერ - დილით, გაღვიძების შემდეგ და საღამოს.

როგორ დავაღწიოთ ტვინის გემების სპაზმი

სისხლის მიმოქცევის დარღვევები და სისხლძარღვთა დისტონია არის მიზეზი, რის გამოც ხდება ტვინის გემების სპაზმები. სპასტიური კრუნჩხვების კლინიკური გამოვლინებები ბევრისთვის ნაცნობია. ეს არის

1. რეგულარული თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, არტერიული წნევის ცვლილებები,
2. გულისრევა, მეტყველების დაქვეითება და საავტომობილო კოორდინაცია,
3. Tinnitus, მეხსიერების დაქვეითება,
4. დაღლილობა და შესრულების მკვეთრი ვარდნა.

სისხლძარღვთა სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული ვითარების პროვოცირება, ატმოსფერული წნევის ცვლილება, ხერხემლის ქრონიკული დაავადებები (მაგალითად, ოსტეოქონდროზი). კრუნჩხვის რისკის შესამცირებლად, აუცილებელია ტვინის გემების გაძლიერება. ეს ხელს შეუწყობს ჯანსაღ დიეტას, სამუშაოსა და დასვენების რეჟიმის დაცვას, მწვანილსა და სპეციალურ ვარჯიშებს.

ტვინის სისხლით მომარაგების გასაუმჯობესებლად, მოძრაობები, რომლებიც საჭიროებენ ხელმძღვანელის პოზიციის შეცვლას - გვერდითი მხარეების დახრილი სახსრები, ხელმძღვანელის ბრუნვა, ფლიფები და საუზმე უნდა შევიდეს ყოველდღიური ტანვარჯიშის კომპლექსში. სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია სუნთქვის მონიტორინგი, შეასრულეთ ხელმძღვანელის მოძრაობები შეუფერხებლად, ხტუნვის გარეშე. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები გაქვთ, თვალების ჩაბნელება, ძლიერი თავბრუსხვევა, ტანვარჯიშს უნდა შეუშალოთ ხელი და განაახლეთ ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, რაც ამცირებს მოძრაობებს.

ვარჯიშების კომპლექტი ტვინში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად

• იგი შესრულებულია ფეხზე, ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით. გადაატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და უკან 2-3 წუთის განმავლობაში.
• ი.პ. - იგივეა. ხელები მაღლა ასწიე, თითები გადააბრუნე. მჭლე წინ, ასრულებს მოძრაობას "ხეხვის ხის". გაიმეორეთ 8 ჯერ.
• ი.პ. - იგივეა. ფეხები მონაცვლეობით: მარცხენა ფეხი მიდის მარჯვნივ, მარჯვენა ტერფის მარცხენა ხელში.
• ი.პ. - იგივე, მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს. გააფართოეთ მკლავები გვერდებზე და გააკეთეთ ასინქრონული ბრუნვები: მარცხენა ხელი გადახვევით წინ, მარჯვენა ხელით უკან. ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნების სისწრაფეს.
• ი.პ. - თქვენს ზურგზე იწვა, ფეხები და მკლავები ტანზე გასწვდება. ასწიეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება მაღალ დონეზე, ხელი შეუწყეთ ქვედა უკან თქვენი ხელებით. შეასრულეთ სტენდი "არყი" 5 წუთამდე.

დიდი ტანვარჯიშები ტვინის გემებისთვის - ცეკვა. საცეკვაო ნაბიჯების შესრულება, ადამიანი ავარჯიშებს კოორდინაციას, სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით, მისი მიმოქცევა გაუმჯობესებულია. ტვინის გემები უფრო ელასტიური ხდება, მათი ტონი მცირდება. გარდა ამისა, ცეკვა შესანიშნავი გზაა ემოციური სტრესის გასათავისუფლებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტვინის სისხლძარღვების გაუმჯობესებაში.

ფეხების გემების გაძლიერება - დარწმუნებული ნაბიჯები ჯანმრთელ ცხოვრებაში

თავდაყირა დგომისთვის "დაფიქრება" არის გაზრდილი დატვირთვა, რომელსაც განიცდიან ფეხის ვენები. ფეხის სუსტი მხარეები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის სტაგნაცია, და, შედეგად, ვენების სერიოზული დაზიანების გაჩენამდე. ფეხების გემების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის არ არსებობს უკეთესი ინსტრუმენტი, ვიდრე მოძრაობა. ქვედა კიდურებზე დატვირთვის შესამცირებლად, ვარჯიშები უფრო ეფექტურია წყალში. ცურვა, წყლის აერობიკა, ბალნეოლოგიური აბაზანების მიღება და თუნდაც ფეხზე მაგარი წყლის დალაგება - ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს ფეხების გემების გახეთქვას - გაცილებით დიდი ინტენსივობით. სისხლძარღვების ასეთი რეგულარული დატვირთვა ხელს უწყობს მათ გაძლიერებას და ფეხის ვენების კედლებს უფრო ელასტიურს ხდის.

სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების გემების გაძლიერებას

• ი.პ. - იატაკზე იდგა, ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები. დაეყრდნო წინ და ქვევით, თქვენი თითებით მიაღწიეთ იატაკის ზედაპირს. დახრისას დაიხურეთ ფეხები.
• I.P. - იჯდა იატაკზე. შეძლებისდაგვარად ფართო ფეხები გაშალეთ, ხელები გულმკერდის დონეზე გაიხადეთ, წინ მიიწევთ, რომ სართული მოხრილი მკლავებით მოხვდეთ. ფეხები სწორი. ყოველ 8-10 მიდრეკილებას ახდენს წუთობრივი პაუზა.
• ი.პ. - დაჩოქილი. ხელები გაშალეთ გვერდებზე და დაიწყეთ მუხლებზე სიარული და უკან. თუ დაიღალა, იწექი იატაკზე და სუნთქვა აღადგინე.

ვარჯიშები ფეხებისა და ვარიკოზული ვენების ვენური უკმარისობის პროფილაქტიკისთვის

არაჰარმონიული სირბილი სასარგებლოა ფეხების გემების სამკურნალოდ. თუ თქვენ უახლოვდებით ვარჯიშს ზედმეტი ფანატიზმის გარეშე, დატვირთვის დატვირთვების ინტენსივობას და ხანგრძლივობის ხანგრძლივობას, მაშინ სარგებელი უეჭველი იქნება. ტრენინგის უკუჩვენებები შეიძლება იყოს:

1. სირბილის წინ ჭამა
2. ყურებში ხმაური ან ხმაური
3. სუსტი ფეხები
4. ძალიან დაბალი არტერიული წნევა.

თუ სირბილით განიცდიან გადაჭარბებულ დაღლილობას ან დისკომფორტს, უმჯობესია შეჩერდეთ, გააკეთეთ რამდენიმე სასუნთქი სავარჯიშო, რომ სუნთქვა აღადგინოთ და სიარული განაგრძოთ. ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა უნდა მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული სრულად არის ადაპტირებული გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით.

ჯანმრთელი კისრის ჭურჭელი კეთილდღეობის გასაღებია

კისერი არის ადამიანის სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. სწორედ აქ არის კონცენტრირებული სასიცოცხლო არტერიები, რომლის მეშვეობითაც ხდება ტვინის სისხლი და ზურგის სვეტი. დასუსტებული კისრის კუნთები იწვევს პიროვნებას მუდმივად დაძაბვისთვის, რომ თავი და უკან სწორად დაიხუროს. ეს დაძაბულობა იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას, ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას. აქედან - სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, თავის ტკივილი, არტერიული წნევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

საშვილოსნოს ყელის კუნთების გაძლიერება, შეგიძლიათ აღადგინოთ კისრის სისხლძარღვები და ამით მოიცილოთ დაავადებები. სავარჯიშოებს შორის მთავარი ადგილი იკავებს მორიგეობით, ფიცრებითა და ხელმძღვანელის ბრუნვით. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს უკიდურესად შეუფერხებლად, არ უნდა დაგვავიწყდეს სწორი სუნთქვის მონიტორინგი. კარგი შედეგები მოცემულია ჩინეთის ტანვარჯიშის მიერ, სადაც არ არის მკვეთრი და აქტიური მოძრაობები. კისრის ჭურჭლისა და კუნთების გაძლიერების მიზნით სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სამსახურში - ეს არ საჭიროებს სპეციალურად აღჭურვილ ადგილს.

ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს Aterol– ის შემცირება ქოლესტერინის შესამცირებლად. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

ვარჯიშები კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

• კედლის გასაფორმებლად, ცდილობს უზრუნველყოს, რომ სხეულის ყველა ნაწილი მყარად დაჭერით ვერტიკალურ ზედაპირზე. ინსპირაციის წყალობით, მე ვცდილობ კედელზე საკუთარი თავი გავაფუჭო და მაქსიმალურად დავიძაბო კისრის კუნთები. გააჩერეთ სუნთქვა და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5-6 წამის განმავლობაში.
• იჯდა სკამზე, მოათავსეთ პალმა შუბლზე და დააჭირეთ ძლიერად, აიძულებთ თქვენი თავი უკან დაიხუროს. ამავდროულად, კისრის დაძაბვით, უნდა შეეწინააღმდეგოთ ხელმძღვანელის წინსვლას. მაქსიმალური ძაბვის ასეთი "დაპირისპირება" უნდა ჩატარდეს 5-7 წამის განმავლობაში, ხოლო სუნთქვა უნდა შეწყდეს. დროის გასვლის შემდეგ, ამოიღეთ ჰაერი და დაისვენეთ 10-12 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობები 3-დან 7-ჯერ.
• მსგავსი მოძრაობები კეთდება თავთან ერთად დახრილი წინ და მხარეს. ეს ტანვარჯიში კარგია იმით, რომ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ განახორციელოთ 1-2 სავარჯიშო ყოველ საათში - ეს ძალზე სასარგებლოა კისრის და ტვინის გემების გაფართოებისთვის.
• ნელა გადატრიალეთ თავი ნახევარწრეში, ერთი მხრიდან მეორეზე, უკიდურეს პოზიციებში უჭირავთ მას. გაიმეორეთ 8-12 ჯერ, თანდათანობით გაზარდეთ ამპლიტუდა.

როგორ უნდა მოვარჯულოთ გული და სისხლძარღვები?

იმისათვის, რომ გემები და გული კარგ მდგომარეობაში იყოს დიდი ხნის განმავლობაში, აუცილებელია მაქსიმალური ყურადღება მიაქციონ მათ რეგულარულ ვარჯიშს. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებს, რომლებსაც ასაკის გამო აქვთ ფიზიკური დატვირთვა. საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადი და შესაძლებელი ვარჯიში - ეს არ უნდა დაივიწყონ ხანდაზმულებმა.

გულის და სისხლძარღვთა ვარჯიში უნდა დაიწყოს დილით, გაღვიძებისთანავე. ხელებითა და ფეხებით როტაცია არის სავარჯიშო საშუალება, რაც გამოიწვევს სისხლის ნაკადის გაღვიძებას, ხოლო გემები გაფართოვდებიან. სხეულის ტიფები, squats და მონაცვლეობა უნდა შესრულდეს გულისცემის მუდმივი მონიტორინგი. თუ გაწვრთნილი ადამიანის პულსი წუთში 90-100 სცემს, მაშინ მისი გული კვლავ არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და სისხლს. ზოგადი ფიზიკური დატვირთვების ხარისხის მატებასთან ერთად, გულისცემაც იზრდება. შესაბამისად, გული მუშაობს უფრო დიდი ეფექტურობით, იღებს საკმარისი რაოდენობით სისხლს აორტის კარგი მუშაობის გამო.

რამდენიმე ვარჯიში გულისა და სისხლძარღვებისთვის

• ასვლა თითებზე და იარეთ ძალიან მაღალი მუხლებით.
• ფეხები მხრის სიგანეზეა. ხელები მაღლა ასწია, ხოლო ხელები ციხეში შეიყვანა. როდესაც სხეული მარჯვნივ არის დახრილი, მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ არის დახრილი. დახრილი ცდილობს შეასრულოს რაც შეიძლება ღრმა. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ. შეასრულეთ 8-9 ჯერ, არ დაგავიწყდეთ სუნთქვის კონტროლი.
• მკლავები ერთმანეთისგან გადააადგილეთ და ხელები რიტმულად გაუკეთეთ საპირისპირო მხარზე. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარია, და პირიქით. დაიცავით ბინა. განმეორება და ტემპის გაზრდა გულში დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში 50 ჯერ.
• ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მჭიდროდ დაჭერით ერთმანეთთან. ხელები, რომ შეავსოთ სრული წრე: უკან - ზემოთ - წინ. ბრუნვის ციკლი ჯერ ერთი მიმართულებით ხორციელდება, შემდეგ კი პირიქით შეცვლა. გამეორებები - 10-დან 50-მდე.
• იწევს თქვენს ზურგზე, თქვენ უნდა აიწიოთ ფეხები მოხრილი მუხლებზე, 90 ° -იანი კუთხით და ველოსიპედის გასეირნების მოძრაობების სიმულაცია. სუნთქვა არ შეაჩეროთ.
• მიდრეკილ მდგომარეობაში ყოფნისას წაგრძელებული ფეხები ასწიეთ 30-40 სმ სიმაღლეზე და გააკეთეთ ჯვრის ფორმის მოძრაობები. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

აქტიურად მოამზადეთ გული საცურაო, ველოსიპედით, კარდიო ვარჯიშებითა და კიბეებით. არ უნდა დავივიწყოთ მხოლოდ ერთი რამ: დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. მთავარია, როდესაც ვარჯიშების გაკეთება არ არის მათი რაოდენობა და ინტენსივობა, არამედ რეგულარობა. უნდა დაიცვას მკაცრი ციკლი: ვარჯიში და დასვენება. შემდეგ გაიზრდება გულის კუნთის ბოჭკოები, გაძლიერდება გულის კუნთი და სისხლძარღვები, აშკარა გახდება ვარჯიშის სარგებელი.

ტანვარჯიშა ჰიპერტენზიისთვის

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სისხლძარღვების ტრენინგი ჰიპერტენზიისთვის. არტერიული წნევის მომატება ხშირად უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ გემების კედლები კარგავს მოდუნების უნარს და სისხლი ძლივს "უბიძგებს" შევიწროვებულ გემებში. არტერიოსკლეროზული ცვლილებები არტერიებში - მათ კედლებზე ქოლესტერინის დაფა იწვევს მაღალი წნევის პრობლემებს. თუ ძალისხმევა არ ხდება ძირძველი გემების მომზადების მიზნით, წნევის ქრონიკულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

მნიშვნელოვანია! ჰიპერტენზიის დროს შეუძლებელია მიდრეკილებების შესრულება, მკლავებისა და ფეხების მკვეთრი ცვლა, ყველა ვარჯიში, რომლითაც უზრუნველყოფილია სისხლი თავში. თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა კუნთების ძალისხმევაზე - ეს შეიძლება გამოიწვიოს წნევის კიდევ უფრო მატება.

ჰიპერტონიული ვარჯიშები

• გაათბეთ: ოთახში გასეირნება, სხეულის გლუვი მონაცვლეობით. ხელები და ფეხები ასრულებენ არა მკვეთრ მოძრაობებს - ხანმოკლე საქანელები, მომატება მოსახვევები, ნახევრად შტო. სიარულისას შეგიძლიათ შეასრულოთ მენჯის წრიული მოძრაობები. ხანგრძლივობა - 5 წუთი.
• იჯდა სკამზე, დადეთ ფეხები 30-40 სმ მანძილზე, ასწიეთ ხელები მაღლა. ხელები ქვევით ჩამოიწიეთ და ზურგიდან მოძრაობთ, მუხლებზე მიხვიდეთ წინ. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თავი, თქვენი მზერა წინ არის მიმართული.
• სკამიდან ასვლის გარეშე, გაჭიმეთ სწორი მკლავები გვერდებზე, ამავე დროს გაზარდეთ ფეხი მოხრილი მუხლზე, მკერდზე. ამავდროულად, ისინი ერთმანეთს წინ უყრიან ხელებს და ეხმარებიან აღმართული ფეხის შენარჩუნებაში. შეასრულეთ მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხით, 6-8 ჯერ.
• ხელები მხრებისკენ - ამოისუნთქეთ, სანამ ამოისუნთქავთ, მოათავსეთ ხელები წელზე და მიამაგრეთ სხეული მარჯვნივ. გაიმეორეთ ფერდობზე მარცხნივ. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ იჯდეთ იჯდეს და იდგეთ.
• ხელები განავლო, სხეული სწორი მოძრაობით. მიიღეთ მარჯვენა ფეხი მკაფიოდ მარჯვნივ, გამართეთ იგი 30-40 სმ სიმაღლეზე. იგივე მოძრაობები გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.

სუნთქვის წვრთნები

სისხლით ჟანგბადით გამდიდრება, რაც ბუნებრივი ვაზოდილატორია, დიდად ეხმარება სუნთქვის ვარჯიშები. არსებობს სუნთქვის სამკურნალო ვარჯიშების რამდენიმე პრაქტიკა - ჩინური Qigong ტანვარჯიში, სტრელნიკოვა სუნთქვის ტანვარჯიში, ბუტეკოს ღრმა სუნთქვის მეთოდი, იოგა. ყველა მრავალფეროვანი ტექნოლოგიით, სუნთქვის პრინციპებს იყენებენ დიდი მსგავსების ხარისხით: ღრმა მოკლე სუნთქვა ცხვირით, სუნთქვის დაჭერა და თითქმის განუყოფელი ბუნებრივი გასვლა პირის ღრუს მეშვეობით.

იოგური სუნთქვის დროს, ინჰალაციას თან ახლავს მუცლის ღრუს გაფართოება, პაუზის საშუალებით, ექსჰალაცია ხდება - კუჭი მაქსიმალურად არის გამოყვანილი. სუნთქვის რამდენიმე ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და გააძლიეროს სისხლძარღვები. და რესპირატორული პრაქტიკის შემუშავება ხელს შეუწყობს მრავალი წლის განმავლობაში ჰიპერტენზიის დავიწყებას.

ფიზიკური თერაპია გულის შეტევებისა და ინსულტების შემდეგ

სავარჯიშო არა მხოლოდ ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილებას. მშობიარობის შემდგომი თერაპია შემდგომი ინფარქტის პერიოდში ითვალისწინებს ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების სავალდებულო შემოღებას. პირველი სავარჯიშოების კომპლექსი დადგენილია, რომ უნდა ჩატარდეს საავადმყოფოში ყოფნისას, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ განტვირთვის შემდეგაც კი, პაციენტი ყოველდღე უნდა შეასრულოს სპეციალური სავარჯიშოები, მონაცვლეობით შესაძლებელი დატვირთვა და დასვენება, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. მიოკარდიუმის აღსადგენად, საჭიროა სისხლითა და საკვებ ნივთიერებებით სრული მომარაგება, ამისათვის აუცილებელია ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიში.

სავარძელში შემავალი კლასები, რომლებიც შედგება ფეხების და მკლავების მონაცვლეობით აწევა და დაწევა, ტარდება დასვენებული ტემპით, სუნთქვის რიტმის მკაცრი დაცვით. სეირნობა ერთ ადგილას, მარჯვნივ და მარცხნივ მომატება, ფეხების გადაადგილება - ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს პულსის კონტროლის დროს. გულისცემა არ უნდა მატულობდეს 120 სცემს წუთში.

გადავადებული ინსულტის ანაზღაურება ასევე შესაძლებელია მასაჟისა და სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებით. სხეულის მოძრაობის უნარის აღდგენის მიზნით, აუცილებელია სისტემატიურად და გულმოდგინედ ვარჯიში. პირველი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ასისტენტთან, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ექიმის მიერ შერჩეული პაციენტის კომპლექსი დამოუკიდებლად შეიძლება ჩატარდეს. ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებში ინსულტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი მუშაობა და გადაჭარბებული სტრესი. ფიზიოთერაპიის კლასებში რეგულარობა და სისტემატიზმი შეძლებს მოძრაობის სიხარულის დაბრუნებას.

სპორტის სარგებელი თქვენი ქოლესტერინის დაბალანსებული შენარჩუნებისთვის

შემიძლია სპორტის თამაში მაღალი ქოლესტერინით? არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც კი, ყოველდღიური გაკვეთილებით, ტექნიკა დადებით შედეგს მიაღწევს.

მნიშვნელოვანია! სავარჯიშოებს პაციენტი სარგებელს მიიღებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა რეკომენდაცია შესრულებულია.

ფიზიკური ვარჯიშის დადებითი ეფექტი აშკარა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაფიქსირდა კლასების რეგულარობა და მძიმე ვარჯიშის გამო სხეული არ განიცდის ძალიან ინტენსიურ სტრესს. ზოგადად, ფიზიკური დატვირთვა და ქოლესტერინი არის პოლარული კონცეფციები, ანუ ფიზიკური აქტივობის გაზრდილი მრუდი იწვევს მის დაქვეითებას.

სპორტული ვარჯიშების სასარგებლო შედეგებს შორის, მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანისთვის, არსებობს:

• არტერიული წნევის ნორმალიზება,
• ჟანგბადის ნაკადის გაზრდა ორგანოებში,
• გულისცემის გათანაბრება,
• შემცირებული სხეულის ცხიმი.

კლასები უნდა შესრულდეს კარგ ხასიათზე და დატკბეთ მათით. გაცილებით ეფექტური ფიზიკური დატვირთვა მოქმედებს სხეულზე, იმ პირობით, რომ სუფთა ჰაერზე კლასები. ჯანსაღი სპორტის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცურვას, ველოსიპედს, მობილური ხასიათის თამაშებს და სირბილს.

ექსპერტების მოსაზრება

სამედიცინო ექსპერტების აზრით, რომლებიც დაკავებულნი იყვნენ პირის ფიზიკური აქტივობის ურთიერთკავშირის დეტალური გამოკვლევით სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონესთან, საავტომობილო საქმიანობის შემცირება იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ორგანოების თანდათანობით შესუსტებას. ეს პროვოცირებას ახდენს ქოლესტერინის დაფების ფორმირებაზე და საბოლოოდ იწვევს სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზულ ცვლილებებს.

შეგროვებული სტატისტიკა მიუთითებს შემდეგ შედეგებზე:

1. ექვსი თვის განმავლობაში ვარჯიშმა ზომიერი ყოველდღიური დატვირთვით განაპირობა ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენა და LDL დონის ვარდნა მონაწილეთა 50% -ში.
2. ფიზიკური ვარჯიშების წელი, რომელიც სპეციალურად შეირჩა თითოეული პაციენტისთვის, გამოიწვია ქოლესტერინის ნორმალიზება კვლევის მონაწილეთა 80% -ში.
3. 2 წლიანი მუდმივი აქტივობის შემდეგ, სისხლში ქოლესტერინის დონე ნორმალურად დაუბრუნდა კვლევის მონაწილეთა 100% -ში, თუნდაც მათ, ვინც მსუბუქი წონის პროგრამით იყვნენ დაკავებულნი.

ამ გამოკვლევების ცალკეული შედეგი იყო ტრენინგის ხასიათის დამოკიდებულების იდენტიფიცირება ცუდი ქოლესტერინის დონის შეცვლაზე. ზომიერ რეჟიმში რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მიაღწიოს LDL- ს უფრო აქტიურ შემცირებას, ვიდრე იშვიათად გაძლიერებულ ვარჯიშებს.

აღსანიშნავია, რომ მაღალი ქოლესტერინით ძალიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა პაციენტს არ მოუტანს სარგებელს, არამედ, პირიქით, მის ჯანმრთელობაზე უარყოფითად იმოქმედებს.

განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი ქოლესტერინის შეფარდების ნორმალიზებისთვის

ქოლესტერინის დაქვეითების მიზნით, თქვენ უნდა მიმართოთ ნებისმიერი ტიპის ფიზიკური დატვირთვების გამოყენებას - ეს უპირობოდ სასარგებლო იქნება სხეულისთვის და აუმჯობესებს პირის კეთილდღეობას. მნიშვნელოვანი საკითხია სპორტული სტრესის ერთობლიობა რაციონალური დიეტისა და კვების რეჟიმის დაცვით - ამ ვარიანტში ჭარბი ცხიმის მოშორება უფრო სწრაფი და ადვილი იქნება.

ადამიანს უფლება აქვს დამოუკიდებლად განსაზღვროს სასურველი ფიზიკური აქტივობა, თუმცა, ექსპერტიზის რჩევა ზედმეტი არ იქნება - ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმების კონცენტრაციის ნორმალიზებას.

სისხლში ქოლესტერინის მაღალი შემცველობით, რეკომენდებულია შემდეგი სპორტის შერჩევა:

მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ამ სპორტის სახეობებს შეიძლება სპეციალური ვარჯიში ან ბევრი დრო დასჭირდეთ. ასევე შესაძლებელია ქოლესტერინის შემცირება მარტივი ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც არ საჭიროებს გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას, მაგალითად, დილის ვარჯიშების შესასრულებლად.

დილის სირბილი შეცვლის კარგი ვარიანტია მათთვის, ვინც ასეთ დატვირთვაში უკუნაჩვენებია, ნორდიული სეირნობაა, რაც არანაკლებ ეფექტურია, თუ შემცირდება საერთო დატვირთვა.

ამ სტატიაში მოცემული ვიდეოს მკითხველს გააცნობს მარტივი ტიპის სავარჯიშოების შესრულების თვისებებს, რომელთაც შეუძლიათ წარმატებით შეამცირონ ქოლესტერინი.

მაღალი ქოლესტერინით სპორტის თამაშის ზოგადი წესები

იმისათვის, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ დადებითი შედეგი გამოიწვიოს, უნდა გვესმოდეს, რომ მომატებული ქოლესტერინი ერთგვარი შეზღუდულია. ზოგიერთისთვის, ისეთი სტრესიც კი, როგორიცაა დილის სირბილი, შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან ცირკულაციულ სისტემაზე დატვირთვა, როდესაც გაშვება საკმაოდ მაღალია.

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სავარჯიშოებიდან მაქსიმალურ ეფექტურობას ჰიპერქოლესტერინემიისგან თავის დასაღწევად და, ამავე დროს, მეტ ზიანს არ მიაყენებთ, საჭიროა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე და ნუ გადატვირთავთ საკუთარ სხეულს, რადგან თქვენ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას ფიზიკური ინტენსივობის დროს, წინასწარი მომზადების გარეშე. კლასში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, თანაბრად, ისევე როგორც მათი ხანგრძლივობა.
2. აუცილებელია ალტერნატივა გაკვეთილებისა და ფიზიკური ვარჯიშების ხასიათის გათვალისწინებით, ეს არის სიფრთხილის ზომა, რომელიც ხელს უშლის სხეულს ერთიანი დატვირთვებისადმი დამოკიდებულებისკენ. უფრო მეტიც, ეს მიდგომა საშუალებას მისცემს უფრო რაციონალურად განაწილონ საკუთარი ძალისხმევა.
3. არ შეუშალოთ ვარჯიშის თანმიმდევრობა და რეგულარობა. ცუდი ამინდი, განწყობის ნაკლებობა არ უნდა გახდეს სპორტის გაუქმების მიზეზი. მიუხედავად ამისა, არასასურველი შეგრძნება, განსაკუთრებით სხეულის ტემპერატურის ამაღლებასთან ერთად ან წნევის მომატება, ექიმთან ვიზიტის მიზეზი უნდა იყოს და არა ვარჯიშის გაგრძელება.ინტენსიური გამოკვლევების ფონზე არტერიული წნევის მომატება შეშფოთების მიზეზია, ხშირად ასეთი სიგნალი განსაზღვრავს ადამიანის სხეულის ამოწურვას.
4. სავარჯიშოების უსაფრთხო შესრულების ინსტრუქცია არეგულირებს გულისცემის სიჩქარის პაციენტის მიერ მუდმივი მონიტორინგის აუცილებლობას.

სპორტული დატვირთვის სწორად გადანაწილების მთავარი პირობა არის საკუთარი სხეულის სრულფასოვანი შეგრძნება - არ უნდა აიძულოს ის, გააკეთოს ის, რაც მას ჯერ კიდევ არ შეუძლია. უმჯობესია კმაყოფილი დარჩეს მცირედით და თანდათანობით მიაღწიოთ მწვერვალს, იზრდება აქტივობა საკუთარი ვარჯიშის შესაბამისად. ამ წესების შეუსრულებლობის ფასი არის გარღვევა, რაც იწვევს ტვირთის სრულ უკმარისობას.

გამარტივებული დატვირთვა

შესაძლებელია ფიზიკური ცხიმის ინდიკატორების და LDL მაჩვენებლების დონის შემცირება არა მხოლოდ მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით, არამედ სავარჯიშო თერაპიის კურსიდან ყველაზე მარტივი სავარჯიშო კომპლექსების დახმარებით.

მნიშვნელოვანია! სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორი დაეხმარება პაციენტს განსაზღვროს ვარჯიშების ოპტიმალური დიაპაზონი. სპეციალისტი განსაზღვრავს სავარჯიშოების რეგულარობას.

ამასთან, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების რომელიმე კურსის შესრულების წინ, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები და განიხილეთ ვარჯიშების ოპტიმალური კომპლექტი და ინსტრუქტორი.

იმ უმარტივეს ვარჯიშებს შორის, რომლებიც ჰიპერქოლესტერინემიისთვის ძალზე ეფექტურია, ცხრილში აღწერილი ტექნიკა გამოირჩევა.

აღწერილი ვარჯიშები შეიძლება შეიტანოთ დილის ტანვარჯიშის კურსში.

ფიზიკური აქტივობის დადებითი ეფექტი ფასდაუდებელია. რეგულარული ვარჯიშებით, ასევე სტრესის თანდათანობითი მატებით, ადამიანი აუმჯობესებს საკუთარ ჯანმრთელობას და იწყებს ბევრად უკეთეს გრძნობას.

სავარჯიშოების მოწინავე კურსი

კლასების რეგულარობის გათვალისწინებით, იზრდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა და სხეულის ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხი, რაც შესაძლებელს გახდის სავარჯიშოების უფრო რთულ ვარიანტებს.

მნიშვნელოვანია! ფიზიკური აქტივობის გამოყენება ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად არ არის მიზეზი, რომ ექიმმა დანიშნოს მედიკამენტების მიღებაზე უარი.

ვარჯიშების რთული კურსისთვის საუკეთესო ვარიანტია მავნე შემცირებისა და სისხლში სასარგებლო ქოლესტერინის დონის ამაღლებისთვის:

1. Squats. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელები ქამარზე და მოათავსოთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე. Squats უნდა შესრულდეს გაზომვით, რამაც თითოეული მათგანი მუხლზე მიიტანა დაახლოებით 90˚. ერთი მიდგომა მოითხოვს დაახლოებით 10-30 squats.
2. პრესა მას შემდეგ, რაც ჩამოსხდნენ ბრტყელ ზედაპირზე, აუცილებელია ფეხების მოთავსება მოხრილი მდგომარეობაში და, თუ ეს შესაძლებელია, ფეხების დაფიქსირება. სხეული მუხლებზე ასწიეთ, როგორც სწორი ხაზით, ისე ტორუსის მიბრუნებით, შემდეგ ერთი მიმართულებით, შემდეგ სხვა მიმართულებით 10-20 ჯერ მონაცვლეობით.
3. დააყენებს ups. ხელების გაწვრთნის მიზნით, 10– ჯერ უნდა გააკეთოთ წამოყენებული ობიექტიდან ღილაკების გაკეთება. როგორც მხარდაჭერა, კედელს ან კარის მილს შეუძლია იმოქმედოს, ხოლო სიმაღლე მორგებულია პაციენტის შესაძლებლობების მიხედვით. თუმცა, ხელები უნდა განლაგდეს მხრის სიგანეზე დაშორებით.
4. ზურგი. კუნთების უკანა კუნთების ვარჯიშის მიზნით, რეკომენდებულია სუპური მდგომარეობის დაკავება. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელები თქვენი ხელმძღვანელის უკან და შეასრულოთ სხეულის დაახლოებით 5 ლიფტი უკან. ზოგიერთ შემთხვევაში, დამატებითი დატვირთვის გამოყენება დასაშვებია.
5. მხრის სარტყელის განვითარებისათვის. აუცილებელია მოაგვაროთ ბრტყელი ზედაპირით და მოაწყოთ dumbbells წონა მდე 1 კგ. სხეულის გასწვრივ თქვენი ხელებით, თქვენ უნდა აწიოთ ისინი თავით და დაუბრუნდეთ მათ პირვანდელ მდგომარეობაში. ერთი მიდგომით, ნებადართულია არაუმეტეს 10 ასეთი ლიფტი.

ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შესრულებას უმოკლეს დროში. თავად კომპლექსი აუცილებლად იწყება და მთავრდება თბილი ვარჯიშებით.

ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, ასეთი ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული აუზთან ცურვაში ან ნორდიული სეირნობით.

როგორ შევამციროთ ცუდი ქოლესტერინი და კარგი გავზარდოთ

ვარჯიშის თერაპიული ეფექტების შეფასება შეუძლებელია. ისინი ნორმალიზებენ გულის მუშაობას, არეგულირებენ შაქრისა და ინსულინის დონეს და აუმჯობესებენ სისხლის კოაგულაციას. ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას, რადგან ვარჯიშის დროს სხეული წარმოქმნის ბედნიერების ჰორმონებს - ენდორფინებს.
ინტენსივობა სავარჯიშოები უნდა იყოს საშუალო ინტენსივობით, ხოლო გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 100-130 სცემს წუთში. ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედი, ენერგიული მსვლელობა, სირბილი, ცურვა ან ცეკვა. მათ, ვისაც ჯგუფებში ჩართვა ურჩევნია, ფიტნეს კლუბის შეთავაზება აირჩიონ თავიანთი გემოვნებით.

• მნიშვნელოვანია მოძრაობების თანდათანობითი დანერგვა. თუ სხეული სტრესს არ გამოიყენებს, უმჯობესია სიარული დაიწყოთ.
• თავიდან საკმარისი იქნება ვარჯიშების გაკეთება კვირაში ორ-სამჯერ. და თანდათანობით გადავიდეთ ყოველდღიურ საქმიანობებზე.

სამთვიანი სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე შვიდი პროცენტით მოიმატებს. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდება ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი.

გულის შემდგომი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვას ექიმების მიერ რეკომენდებული წესი: 3 x 30 x 130.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აქტიურად გაატაროთ დრო კვირაში სამჯერ, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. და ისე, რომ პულსი შეესაბამება 130 დარტყმას წუთში.
როგორ დავიწყოთ? დაიწყეთ ვარჯიშის პროგრამა, რომ შეამციროთ ქოლესტერინი დღეში 15 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ ისინი კვირაში 5 ჯერ, შესვენების გარეშე, მაგალითად, სამშაბათს და პარასკევს.

• თანდათან გაზარდეთ ტრენინგის დრო ისე, რომ სამი თვის შემდეგ ვარჯიშების კომპლექსი 50 წუთი სჭირდება.

როდის უნდა გააკეთო? თქვენ არ გჭირდებათ დღის გარკვეულ დროს ვარჯიშების შესრულება. ფოკუსირება ჭამაზე. კლასები უნდა ჩატარდეს ჭამიდან 1 საათის შემდეგ ან ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

• გახსოვდეთ: კუნთების დათბობის მიზნით, თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 5-15 ჯერ.

მარტივი ვარჯიშები ქოლესტერინის შემცირებაში

ხელის ვარჯიშები

No. 1. დგახართ, მხრები მიაბრუნეთ და წინ.

№ 2. შეეცადეთ გაავრცელოთ თქვენი იარაღი რაც შეიძლება ფართო, ისე, როგორც ცდილობთ დაფაროთ დიდი ბორბლები.

No. 1. მოათავსეთ ნიკაპი თქვენს მკერდზე, შემდეგ კი შეძლებისდაგვარად უკან დაიხიეთ. შემდეგ შეეცადეთ შეეხოთ თქვენი უფროსი ერთხელ მარცხნივ და ერთხელ მარჯვენა ხელით.

2. შეასრულეთ ხელმძღვანელის ბრუნვები: ერთხელ მარცხნივ, ერთხელ - მარჯვნივ.

უკანა ვარჯიშები

No. 1. მჭლე ისე, რომ შეეხოთ იატაკს თქვენი ხელებით.

2. 2. ადექით მუხლებზე. ხელები თქვენს პალმზე დაადო და "კატის ქედი" გააკეთე.

ნომერი 3. სანთელი. იტყუება, ასწორეთ გასწორებული ფეხები ერთად.

თეძოები

1.1. გააკეთეთ მხარეები მოსახვევებში.

2. 2. იჯექით თქვენს ქუსლებზე. გადაადგილეთ თქვენი დუნდულები ერთი ქუსლიდან მეორეზე.

მუცლის ვარჯიში

1.1. 1. იჯექით და გააკეთეთ წინა ნაბიჯები. შეეცადეთ შეეხოთ გასწორებულ მუხლებს შუბლთან.

2. 2. დაწექი. ფეხები ერთმანეთთან ერთად აწიეთ, შემდეგ კი ნელა ასწიეთ.

სავარჯიშოები ფეხებისთვის.

№ 1. იდგა, ასწიეთ სწორი ფეხი წინ: პირველი - მარჯვენა, შემდეგ - მარცხენა. და პირიქით.

ქოლესტერინის შემცირების 5 მარტივი გზა

ქოლესტერინი ადამიანის სხეულში ნაწილობრივ სინთეზირდება ცხიმებისგან, ნაწილობრივ კი საკვებიდან მოდის, ჩვეულებრივ, მას დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულისთვის, რადგან ის არის უჯრედული მემბრანების და ზოგიერთი ჰორმონის ნაწილი.

თუ ქოლესტერინი სინთეზირებულია ან ზედმეტი რაოდენობით შედის სხეულში, მაშინ იგი იწყება დეპონირებისას სისხლძარღვების კედლებზე, რაც ხელს უწყობს სერიოზული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი ან მიოკარდიუმის ინფარქტი.

მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები

სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის მატება დიდ გავლენას ახდენს ცხოვრების წესზე. თუ არასწორად ჭამთ, ცოტათი მოძრაობთ, ჭარბი წონა გაქვთ, ეწევა მოწევა და სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ სისხლში მისი დონის ზრდის მაღალი რისკი არსებობს.

ასევე, ქოლესტერინი შეიძლება გაიზარდოს გარკვეული დაავადებებით, მაგალითად: ჰიპოთირეოზიით, შაქრიანი დიაბეტით, ღვიძლის დაავადებებით და ა.შ., სისხლში ქოლესტერინის ზრდა ასევე შეიძლება აღინიშნოს მენოპაუზის დროს.

ამაღლებული ქოლესტერინი ეწოდება ჰიპერქოლესტერინემია.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი

ქოლესტერინის შემცირების ყველაზე უსაფრთხო გზა არის ცხოვრების წესის ცვლილებები და კვების ოპტიმიზაცია. მაგრამ ეს ასე არ არის. თუ ქოლესტერინის დონე უკვე ამაღლებულია ლაბორატორიული ტესტების შედეგების მიხედვით ან მიდრეკილია ნორმის ზედა ზღვარზე, მაშინ არ შეიძლება სპეციალური პრეპარატების მიღების გარეშე. გააკეთეთ ეს, როგორც ექიმის მითითებით.

დღეში 10 წუთი ივარჯიშეთ.

მაცდური ცხოვრების წესი იწვევს გემებში სისხლის სტაგნაციას და ზედმეტ ქოლესტერინის დეპონირებას მათ კედელზე. უმოქმედობა ან ვარჯიშის ნაკლებობა არის ცივილიზებული ადამიანის უბედურება.

ყოველდღიური ათწუთიანი ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას 1.

ლაშქრობა, სირბილი, ველოსიპედით ფიტნეს, ფიტნეს, აღმოსავლური პრაქტიკა - ჩვენს დროში გამაჯანსაღებელი მოქმედებების არჩევანი უზარმაზარია, ყველას შეუძლია შეარჩიოს რაიმე თავისი სურვილებით.

შეწყვიტეთ მოწევა, თუ უკვე არ გაქვთ.

მოწევა ცნობილია სისხლში ქოლესტერინის გაზრდისა და სისხლძარღვებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის შესახებ. მოწევის შეწყვეტა 10% -ით ზრდის "კარგი" მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის გამომუშავებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი ქოლესტერინი უფრო ადვილი იქნება სხეულის დატოვებაში.

შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები

ჩვენ ყველანი ძალიან კონსერვატიულები ვართ გემოვნების ჩვევებში, მაგრამ თუ გულის შეტევის ან ინსულტის ჩრდილი ეკიდება ჩვენს ჯანმრთელობას, მაშინ დროა შეცვალოთ ჩვენი შეხედულებები ყოველდღიურ დიეტაზე.

მოერიდეთ პალმის ზეთის შემცველ პროდუქტებს. ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ამას დაამატეთ მზესუმზირის ზეთის დაბალ კლასებში, სრულიად არ ინერვიულოთ იმ ფაქტის გამო, რომ პალმის ზეთი ხელს უწყობს ქოლესტერინის მატებას.

ზეთისხილის, ისევე როგორც სიმინდის და თეთრეულის ზეთები მდიდარია ცხიმოვანი ცხიმიანობით.

დოქტორმა გრანდის კვლევამ, რომელიც ქოლესტერინთან არის დაკავშირებული, აჩვენა, რომ მონო-ცხიმოვანი ცხიმებით მდიდარი დიეტა ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინის დონეს, თუნდაც მკაცრი უცხიმო დიეტის დროს.

საჭიროა სიფრთხილით მოვეკიდოთ სხვა ცხიმების მონოანტურული ცხიმების შეცვლას და არა მხოლოდ მათ ზეითუნის ზეთის დამატება.

ბოსტნეულის და ხილის, თესლისა და კაკლის რეგულარული მოხმარება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას. ამ თვალსაზრისით ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ახალი ნიორი, მაგრამ სითბოს მკურნალობის დროს ის კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

ნუ დაივიწყებთ პარკოსნების შესახებ. ლობიო, ბარდა და ოსპი შეიცავს წყალში ხსნადი მცენარეული ბოჭკოს (პექტინს), რომელიც აკავშირებს ქოლესტერინს და ორგანიზმიდან გამოდევნის მას. კვების სპეციალისტი ჯეიმს უ.

ანდერსონმა აჩვენა2, რომ პარკოსნები ეფექტურად ამცირებენ სისხლის ქოლესტერინს.

ერთ ექსპერიმენტში, იმ მამაკაცებს, რომლებმაც დღეში 3 კვირის განმავლობაში 1,5 ჭიქა მოხარშული ლობიო ჭამეს, ქოლესტერინის დონე შემცირდა 20% -ით.

იყავი ბუდასავით

უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი მიდრეკილია ათეროსკლეროზის განვითარების სოციალურად სტრესული თეორიისაკენ: როდესაც ნერვული სისტემა აღგზნებულია, სისხლძარღვების შევიწროება ხდება მათში სისხლის გადასვლის სირთულესთან. ამ შემთხვევაში, დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინი აგვარებს კედლებზე, იწვევს გემებში დაფის წარმოქმნის მექანიზმს. ამიტომ ჯანმრთელობის შენარჩუნება: უარი თქვით კონფლიქტების მოგვარების მაღალ ტონებში.

ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მედიტაციას და დასვენებას.

გამოიყენეთ მრავალი ფსიქოლოგიური ტექნიკა გონების სიმშვიდის მოსაძებნად.

წამალი Dibikor, რომელიც რუსი მეცნიერების მიერ შემუშავებულია ორგანიზმისთვის ბუნებრივი ნივთიერების საფუძველზე, ტაურინი, ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. პრეპარატი ხელს უწყობს "ცუდი" დონის შემცირებას და "კარგი", დამცავი ქოლესტერინის დონის ამაღლებას. ის დიაბეტის მქონე პაციენტებს დაეხმარება არა მხოლოდ შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინი, არამედ უკეთესად გააკონტროლონ მათი შაქრის დონე.

უყურეთ თქვენს ქოლესტერინს და იყავით ჯანმრთელი!

• ადამიანის ფიზიოლოგია, რომელიც რედაქტირებულია ვ. მ. პოკროვსკის მიერ, გ. ფ. კოროტკო თავი 15. საავტომობილო საქმიანობის გავლენა პირის ფუნქციურ მდგომარეობაზე
• ამერიკელი ექიმების რჩევა. რედაქტირებულია დებორა ვევერი. - მ .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

სპორტული ქოლესტერინის დაქვეითება

ჭარბი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში უნივერსალური და სასარგებლო გზაა ფიზიკური განათლება მისი მრავალი ფორმით. ვარჯიში არის გამარჯვება არამარტო მომატებული ქოლესტერინის, დაავადებების, არამედ ნებისყოფის არარსებობის გამო, სიცოცხლის ერთფეროვნება.

მოძრაობის სარგებელი

სპორტი და ქოლესტერინი პოლარული ცნებებია. სავარჯიშოებს უდავო სარგებელი მოაქვს:

• შეამციროს ცხიმოვანი ნივთიერებების დონე სხეულში,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• აქვს სასარგებლო გავლენა გულზე,
• ჟანგბადის ნაკადის გაზრდა ქსოვილებში და ორგანოებში.

პირიქით, შეზღუდული საავტომობილო დატვირთვა ქმნის შინაგანი ორგანოების საქმიანობის არასასურველ ცვლილებებს, რაც იწვევს გულის მდგომარეობის გაუარესებას, სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, გემებში ქოლესტერინის დაფების განვითარებას და ორგანიზმზე ჟანგბადის მიწოდების შემცირებას.

ჭარბი წონა

ჭარბი წონა და მაღალი LDL არის დაკავშირებული ორი პრობლემა (თუმცა, არა ყოველთვის). მათი გადაჭრა შესაძლებელია სპორტით, რომელიც ეწინააღმდეგება ქოლესტერინს და ამავე დროს ამცირებს წონას. ამას მხოლოდ მოთმინება და ნებისყოფა სურს სასურველი შედეგის მისაღწევად.

გაფრთხილება ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის შემთხვევაში, ვარჯიშს უნდა ახლდეს არტერიული წნევის, გულის კუნთების და ქოლესტერინის მონიტორინგი.

ათეროსკლეროზი

რაც უფრო მაღალია პლაზმური ქოლესტერინის დონე, მით უფრო მეტია ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ისევე როგორც დაავადების შემდგომი განვითარების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია თერაპიული წვრთნების ჩატარება.

ამ შემთხვევაში თვისებები სრული სვინგის მოძრაობებია. ამავდროულად, საჭიროა შეიზღუდოთ ძალების ვარჯიშები, დავაკვირდეთ კლასების ზომიერი ინტენსივობა, არ დაუშვას ვარჯიშები სისწრაფისა და რთული კოორდინაციისთვის, ხელმძღვანელის მკვეთრი მოძრაობებით.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს თბილ, სავენტილაციო მიდამოში.თუ გაკვეთილები ცივ სეზონზე ტარდება გარეთ, მაშინ საჭიროა თბილად ჩაცმა.

დაბალი ქოლესტერინი

სასარგებლო ქოლესტერინის შემუშავების მიზნით, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და ვარჯიშები მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში მიეცით. გადაადგილების პროცესში სინთეზირდება ლიპოპროტეინების ლიპაზა - ფერმენტი, რომელიც ცხიმს ანაწილებს და ქმნის აუცილებელ პირობებს კარგი ქოლესტერინის წარმოებისთვის. რაც უფრო მეტია სავარჯიშოების რაოდენობა (ზომიერების გათვალისწინებით), მით უფრო მაღალია HDL- ის სასარგებლო დონე.

ინდივიდუალური ვარჯიშების სწორად ჩამოყალიბებული ნაკრები დაგეხმარებათ თანდათანობით მიაღწიოთ დასახულ შედეგს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ ლოდინი, არ დაივიწყოთ სპორტის თამაში.

არსებობს რჩევები, რომლებიც შეიძლება დაგვეხმაროთ დაგეგმილი ეფექტის მისაღწევად.

პირველად ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. შესაძლებელია, რომ პაციენტის დიაგნოზში ყველა ტიპის მოძრაობა არ იყოს მითითებული. ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე.

პირველი კლასების განმავლობაში დატვირთვა უნდა იყოს არაუმეტეს 20 წუთი საშუალო ინტენსივობის დროს. სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომლებიც უნდა დაიწყოთ დათბობით და დასრულდება მსგავსი მოძრაობებით.

შენიშვნა ვარჯიშის დროს აქტიური ოფლიანობა ცხიმების დაწვასა და ცუდი ქოლესტერინის შესახებ, მაგრამ ზომიერებასაც უნდა გაითვალისწინოთ. თუ ვარჯიშის დროს ადამიანს შეუძლია ისაუბროს, მაგრამ ის არ არის ძალიან კომფორტული, მაშინ დატვირთვა სწორია. / შენიშვნა

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტი ამცირებს ქოლესტერინს, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ არა ყველა სახის ზედიზედ, არამედ მხოლოდ მათთან, რომელიც უფრო შესაფერისია ან უკვე ათვისებული.

მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ კარდიოლოგიური ვარჯიშები ყველაზე სასარგებლოა სისხლის ქოლესტერინის რეგულირებისთვის: სირბილი, სიარული, სარბენი სიმულატორი, აერობიკა. აქტივობები უნდა იყოს შერწყმული სათანადო კვებასთან.

რეგულარობა

შემთხვევებიდან შესრულებული სავარჯიშოები უბრალოდ უაზროა, რადგან ისინი არ არის მიმართული შედეგის მისაღებად. ერთი სათხილამურო მოგზაურობა ზამთრის პერიოდში ან ერთი შემთხვევითი ვიზიტი აუზზე, არ გამოიწვევს ჯანმრთელობას. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის კანონზომიერება მოძრაობაში, რადგან მაღალი ქოლესტერინი და სპორტი არ შეიძლება თავსებადი იყოს.

გაფრთხილებაპროგრამის შემსწავლელი კლასები კარგი განწყობითა და სიამოვნებით გისურვებთ თქვენი ცხოვრების გრაფიკში ვარჯიშისთვის დროის განაწილების სურვილს.

ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მოძრაობა არ იძლევა სისხლს სტაგნაციის დროს, ხოლო ქოლესტერინის - დეპონირებას სისხლძარღვების კედლებზე.

ქოლესტერინის ქოლესტერინი

სავარჯიშო ცერებრალური არტერიოსკლეროზისთვის

ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზი არის საერთო ქრონიკული დაავადება, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების კედლების დაზიანებას.

სკლეროზული დაფები, რომლებიც წარმოიქმნება მაღალი ქოლესტერინის გამო, ვცავთ სისხლის არტერიებს, რის შედეგადაც ისინი ვიწროვდება.

ეს ერევა სისხლის ნორმალურ მიმოქცევაში, ადრე თუ გვიან იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს და სიკვდილსაც კი.

ასევე, ცერებრალური არტერიოსკლეროზი ხელს უწყობს კიდურების განგრენის განვითარებას, მძიმე დიაბეტის ან პერიფერულ ენდენტრიტს.

ათეროსკლეროზის ბუნება არის არტერიების კედლების ზედაპირზე ცხიმის გამოჩენა.

ასეთი პროცესის საწყის ეტაპზე, ადამიანი ვერ გრძნობს რაიმე დისკომფორტს, შეუძლებელია პრობლემის აღიარება სახლში.

ნორმალური ჯანმრთელობა შენარჩუნებულია მანამ, სანამ სკლეროზული დაფები არღვევს სისხლძარღვთა სანათურის 85% -ს. ამ შემთხვევაში ორგანოები ვერ იღებენ ნორმალურ ფუნქციონირებისთვის საჭირო სისხლის რაოდენობას.

ცერებრალური ათეროსკლეროზის უარყოფითი გავლენის შესამცირებლად, უნდა დაფიქსირდეს მთელი რიგი პირობები. მხოლოდ ამ გზით იმუშავებს სისხლის მიმოქცევის სისტემა. ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის დროს სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

მცირე კაპილარული ვარჯიში

კაპილარები არის ადამიანის სხეულში ყველაზე პატარა სისხლძარღვები. ისინი ხელს უწყობენ თითოეული უჯრედისთვის საჭირო რაოდენობის სისხლით მომარაგებას, აგრეთვე მისი დაგროვებული ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას.

მეცნიერთა შეფასებით, საშუალო ადამიანის სხეულში ამ მცირე გემების 60 ათას კილომეტრზე მეტია.

თუ ათეროსკლეროზული დაფები იწყებენ მათი კედლებზე დაგროვებას, უჯრედებს აღარ შეუძლიათ მიიღონ საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა.

ამის გამო, ისინი მალე იღუპებიან, ხოლო ინარჩუნებენ სხეულის ღრუში მავნე ორგანიზმს ტოქსინებს. ისინი ვერ შეძლებენ გამოსვლას, სანამ არ მოხდება სისხლის ნაკადის დაფიქსირება.

ამ მიზეზით, ადამიანს აქვს პრობლემები არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, არამედ ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს. ცერებრალური არტერიოსკლეროზისთვის ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ამის მოგვარებას.

სამკურნალო სისტემაში უზარმაზარი წვლილი შეიტანა იაპონელმა მეცნიერმა კაცუზო ნიშიმ. მისი ტექნიკა უნიკალურია და დღეს ანალოგი არ აქვს. მას შემდეგ, რაც ავადმყოფი ბავშვი დაიბადა, მან მაშინვე მიიღო გულდასაწყვეტი პროგნოზი: მას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადარჩება 20 წლის ასაკამდე.

თუმცა, Niches- მა მოახერხა არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესება, არამედ მილიონობით ადამიანი გადაარჩინა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საშინელი დაავადებებისგან. მისი სისტემა მოიცავს მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობას ტვინის ათეროსკლეროზისთვის, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დამკვიდრებას და სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას.

ყველაზე გავრცელებული ნიშის კომპლექსი შემდეგი ალგორითმია:

1. სავარჯიშო "ფეხების და ხელების ჩაკეტვა" - იწექით მძიმე ზედაპირზე, მოათავსეთ პატარა ბორბალი კისრის ქვეშ. ფეხები და ხელები შემოიხვიეთ, მონაცვლეობით შეისვენეთ და კვლავ დაძაბეთ. გაჭიმეთ დახურული მკლავები და ფეხები, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის დროს ასეთი ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის მატებას და ტოქსინების მცირე კაპილარების გაწმენდას.
2. სავარჯიშო "ვიბრაცია" - ეს ტექნიკა ხელს უწყობს კაპილარების სწრაფად გაწმენდას, ასევე მათი კედლების გაძლიერებას. განახორციელეთ სავარჯიშო გაღვიძებისთანავე, საწოლში. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა, იწვა ზურგზე, აიწიოს მკლავები და ფეხები ჰაერში, შემდეგ კი 2-3 წუთის განმავლობაში გულდასმით გააცურეთ მთელი სხეული. ასეთი მარტივი კომპლექსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევის, არამედ ლიმფური სისტემის მუშაობის ორგანიზებას. ასევე, ვიბრაციის ვარჯიში ხსნის დაგროვილ ტოქსინებს და ტოქსინებს ტვინიდან.
3. სავარჯიშო "Goldfish" - ასევე აუცილებელია შეასრულოთ ლოგინში საწოლი გაღვიძებისთანავე. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მე –4 დონეზე, ხელები კისრის ქვეშ მოათავსეთ, ხოლო ფეხების წინდები უნდა გაიხადოს ძლიერად თქვენსკენ. ამ შემთხვევაში, სხეული მაქსიმალურად სტრესული უნდა იყოს. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მთელ სხეულში იგრძნობთ მცირე ვიბრაციებს, რომლებიც ხელს უშლიან ზედმეტი ტონის ზურგის ნერვებს და ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას.

ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზიით ფიზიკური ვარჯიშებიდან საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ნიშის კომპლექსი უნდა ჩატარდეს შიშველი დღეში ორჯერ: გაღვიძების შემდეგ და დაუყოვნებლივ ძილის წინ.

შეეცადეთ ჭამა სწორად, ჭამა რაც შეიძლება ბევრი ახალი ბოსტნეული და წითელი თევზი. ღირს მთლიანად ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება, რაც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმის მდგომარეობაზე.

ცერებრალური გემების სპეციალური ტანვარჯიშები

ტვინის ათეროსკლეროზისთვის არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელსაც შეუძლია სისხლის არხების გაწმენდა თანდართული სკლეროზული დაფებიდან.

ასეთი სისტემა დაფუძნებულია გენიტალიების, მაგისტრალური, კიდურის კიდურების, სამსხვერპლოების და სხვათა სხვადასხვა მიდრეკილებებზე, მონაცვლეობებსა და ბრუნვებზე - თითოეულმა ადამიანმა იპოვნოს და შეიმუშაოს საკუთარი თავისთვის კომპლექსი, რომლის განხორციელებაც შეძლებს.

თუ ასეთ თერაპიას პასუხისმგებლობით მიუდგებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ შინაგანი სისხლის მიმოქცევა, გაააქტიუროთ ტვინი. სისხლძარღვების მუშაობის გასაძლიერებლად, მაშინაც კი, ასეთი მარტივი სავარჯიშოება, როგორც მონაცვლეობით დგომა, როგორც მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე. ასევე, სუფთა ჰაერზე ნორმალური სიარული ხელს შეუწყობს თავის ტვინის გემების მუშაობის დამკვიდრებას.

შედეგის გასამყარებლად, შეასრულეთ შემდეგი კომპლექსი:

• იწექი იატაკზე, გაჭიმე მკლავები ტორსის გასწვრივ, შემდეგ კი მონაცვლეობით აწიე მარცხენა ან მარჯვენა ფეხი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საქანელები თქვენი ხელებით.
• იდგეთ ფეხზე, გადააადგილეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი ის საათის საწინააღმდეგოდ. თითოეული კომპლექსი უნდა შესრულდეს 2-3 წუთის განმავლობაში რამდენჯერმე.
• იწექი იატაკზე, ასწიე ფეხები მაღლა და აიღე ბავშვობიდან ცნობილი პოზა "არყი". დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში, მოკლე დასვენების შემდეგ, გაიმეორეთ მიდგომა.
• ფეხზე დგახართ, დააყენეთ ხელები საკეტში. ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ გადახრები წინ და მეოთხე, მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ კომპლექსი 8-10 ჯერ.
• იარაღისა და ფეხების ჩვეულებრივი მიმოქცევა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას. უმჯობესია ამის გაკეთება ასინქრომულად, ისე რომ გემები უკეთესად დამუშავდნენ. ეს ვარჯიში ცერებრალური არტერიოსკლეროზის შემთხვევაში ხელს უწყობს ყურადღების და კონცენტრაციის მატებას.

ცერებრალური არტერიოსკლეროზისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოებიდან საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია დაიცვას სპეციალური დიეტა და მიიღეთ ექიმის მიერ დადგენილი მედიკამენტები.

ვარჯიშის ხარისხის არჩევა საუკეთესოა კარდიოლოგთან, რადგან თუ არასწორ ვარჯიშს აკეთებთ, რისკავთ სხეულის დაზიანებას. ცერებრალური არტერიოსკლეროზით, რეკომენდებულია ვარჯიშის გაკეთება და ნიჩბების გაკეთება.

უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ სკანდინავიურ სეირნობას, ცურვას, პარკში გასეირნებას.

სავარჯიშოები ცერებრალური ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის

ცერებრული არტერიოსკლეროზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების სერია. მათი დახმარებით შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის დადგენა, ორგანიზმის კვება ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით.

კისერი დიდ როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მასში არის კონცენტრირებული ყველა სისხლის არხი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის გადაცემაზე. თუ ისინი დაიწყებენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაფუჭებას, ტვინი არ იღებს საჭირო რაოდენობით სისხლსა და ჟანგბადს.

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ასეთი დარღვევა ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, არტერიული წნევა.

ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპლექსი ცერებრალური არტერიოსკლეროზისთვის:

• 5-7 წუთის განმავლობაში დაიხურეთ თქვენი თავი ნელა სხვადასხვა მიმართულებით, გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე.
• იჯდეს სკამზე და მოათავსეთ თქვენი პალმები შუბლზე. ხელებით ოდნავ წნევით, თავი უკან გადაწიეთ, როგორც ეს იყო, თუმცა, საშვილოსნოს ყელის კუნთებმა უნდა დაიძაბოს და თავიდან აიცილოს ეს. საუკეთესო შედეგისთვის, სუნთქვა შეინარჩუნეთ ექსპოზიციის დროს.
• დადექით კედლის მახლობლად ისე, რომ უკანა მაქსიმალურად მჭიდრო იყოს ზედაპირზე. როდესაც შეისუნთქავთ, შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თითოეული ხერხემლის კონტაქტი ზედაპირთან არის - ეს გახდის კუნთების ჩარჩოს მუშაობას. მიიღეთ ეს პოზა 5-10 წამით, გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.
• აიღეთ კატა პოზაში და შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ კისერი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ კუნთების მუშაობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სისხლის მიმოქცევაში.

იმისათვის, რომ ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზით ჩატარებულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა რაც შეიძლება მეტი შედეგი გამოიღოს, თერაპიის დროს აუცილებელია ისწავლოს სწორად სუნთქვა.

ამ მიზნებისათვის შემუშავდა სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც ეწოდებოდა სუნთქვის წვრთნები ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის დროს.

მისი დეველოპერები გვირჩევენ კუჭში სუნთქვას, სუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი და ღრმა.

სუნთქვის გაკეთება შეგიძლიათ ერთი ნესტოების მეშვეობითაც - ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში. რესპირატორული ტანვარჯიშები ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზით ათეროსკლეროზით დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლის მდგომარეობაზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

პარკში ჩვეული ყოველდღიური სიარული ხელს შეუწყობს ადამიანს თავის ტვინში სკლეროზული დაფების მოცილებას. ფიზიკური დატვირთვების კომპლექსი აჩქარებს ჟანგბადის შეღწევას სხეულში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დამკვიდრებას, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის მოცილებას. ასეთი ეფექტი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანს არ აქვს სკლეროზული დაფები სისხლძარღვების კედლებზე.

ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დამკვიდრებას აუზში ცერებრული ათეროსკლეროზის კლასების დროს. ადამიანი არ გრძნობს ფიზიკურ დატვირთვას, თუმცა, მისი ყველა სისტემა ჩართულია. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ თავის ტვინის სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის დროს სავარჯიშოების ნაკრები.

ქოლესტერინი და ვარჯიში: მკურნალობის პროგრამა

დაბალი და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები გვხვდება ყველა ადამიანის სისხლში. თუ მათი მნიშვნელობები ნორმალურ დიაპაზონშია, დონის კორექტირება არ არის საჭირო. იმ შემთხვევაში, როდესაც ინდიკატორი სცილდება საცნობარო აღნიშვნებს - თქვენ უნდა იმოქმედოთ.

ფიზიკური დატვირთვების განხორციელება არამარტო ხელს უწყობს სხეულის ზედმეტი ბუნებრივი ცხიმების წვას, არამედ ხელსაყრელ გავლენას ახდენს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობისა და ცხოვრების ხარისხზე. თუ ნორმებისგან გადახრები მნიშვნელოვნად არ ვლინდება საერთო სურათის სტაბილიზაციისთვის, საკმარისია დაიცვან დიეტა და ყოველდღიურად გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები.

როგორ არის დაკავშირებული ქოლესტერინი და ფიზიკური აქტივობა და ასევე რა მეთოდებით შეიძლება გამოყენებული იქნას ინდიკატორების ოპტიმალურ დასაშვებად დასადგენად, მკითხველს გაეცნობა.

LDL კონცენტრაციების პრევენცია და კონტროლი.

იოგა ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ - იოგისა და აიურვედას ენციკლოპედია

ქოლესტერინი არის რბილი, ცვილის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც ტენიანობის დაგროვებას ახდენს სისხლძარღვებში და სხეულის უჯრედებში.

ნაწილობრივ ის სინთეზირდება თავად ორგანიზმის მიერ ღვიძლის დახმარებით, ნაწილობრივ კი ქოლესტერინი ჩვენთან ერთად გვხვდება გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებით. ქოლესტერინის უამრავი მიღება შემდეგ პროდუქტებში: რძე, ცხოველური ცხიმი, წითელი ხორცი, კვერცხის გული.

გამონაკლისს წარმოადგენს ცხიმიანი თევზი და მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

სინამდვილეში, ქოლესტერინი სასიცოცხლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგალითად, ის მზის შუქს გადააქცევს D ვიტამინს, რომლის გარეშეც, თავის მხრივ, შეუძლებელია სქესობრივი ჰორმონების წარმოება, უჯრედული მემბრანების წარმოქმნა და ა.შ.

ამასთან, პირობითად, ქოლესტერინის ორი ტიპია განასხვავებული: „ცუდი“, რომელიც იზიდავს სისხლძარღვების კედლებს და „კარგს“ - აკავშირებს „ცუდ“ ქოლესტერინს და გადააქვს ღვიძლში.

"ცუდი" ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების კედლებზე ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ დიამეტრს და გემებს ძალიან მყიფე ხდის.

როდესაც სისხლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს, მაშინ ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ამ ნივთიერების მომატებული დონე ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის, გულის კორონარული დაავადებების, ათეროსკლეროზის, ინსულტის, ღვიძლის დაავადებების და სხვა სერიოზული დაავადებების შესაძლებლობას.

თქვენ რისკის ქვეშ ხართ, თუ თქვენი დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს (კვერცხი, ძეხვეული, წითელი ხორცი და ა.შ.), წარმართავს მაცდუნებელი ცხოვრების წესი, თქვენ გაქვთ პრობლემები წონაში, თქვენ სვამთ უამრავ ალკოჰოლს და მოწევა, კაცი ხარ და იმპოტენციის ნიშნები გაქვს.

იოგა და ქოლესტერინი

ახლა ყველას ესმის, რომ ქოლესტერინი გარკვეულ დონეზე უნდა შენარჩუნდეს, მაგრამ ყველამ შორს იცის, როგორ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს, თუ უკვე არსებობს პრობლემა.

ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ მხოლოდ დიეტის შეცვლით შეიძლება კარგი შედეგის მიღწევა.მაგრამ თუ დიეტას დაამატებთ სწორ ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ შედეგი არ იქნება გრძელი. როგორც ასეთი ვარჯიშები, იოგას ასანას შეუძლია იმოქმედოს.

ეს ეხება იმ პოზებს, რომლებიც გულისხმობენ კუნთების გარკვეული ჯგუფების დაძაბულობას და მოდუნებას, შინაგანი ორგანოების მასაჟს. ასანასის პირდაპირ შესრულების გარდა, კლასებში შედის სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა - პრანეიამა, რომელსაც შეუძლია ენერგიის რიტმების რეგულირება.

მედიტაციას ასევე აქვს დადებითი გავლენა, ამიტომ ის ამშვიდებს სხეულს და ფსიქიკას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის მოსაშორებლად.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ინსტრუმენტის გამოყენება კომპლექსში ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას, ასევე შფოთვის აღმოფხვრას, რაც ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

LDL ქოლესტერინი - ”ცუდი ქოლესტერინი”

თუ ახლავე დაიწყებთ პრაქტიკას, მომავალში თავიდან აიცილეთ მრავალი შესაძლო პრობლემა

სასაზღვრო დონის დონეზე - უმჯობესია არ დააყოვნოთ კორექტირება

რა რეჟიმში გჭირდებათ ვარჯიში?

თუ თქვენ არასდროს მიგიღიათ იოგის პრაქტიკა, შეგიძლიათ სცადოთ იოგის გაკეთება ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ნახევარ საათში. შემდეგ შეამოწმეთ ქოლესტერინის დონე და შეადარეთ ის, რაც იყო კლასების დაწყებამდე.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ თქვენი სხეული ნორმალურად დაბრუნდება. ამასთან, შედეგის მიღწევის შემდეგ, კლასები არ უნდა იყოს მიტოვებული. ყოველდღე ვარჯიშობთ.

პროფილაქტიკური ეფექტის გარდა, იოგას კლასები თავიდან აიცილებთ ყველა სხვა პრობლემის უმეტესობას, რაც ყველა ადამიანს აქვს.

რა ვარჯიშებია რეკომენდებული მაღალი ქოლესტერინისთვის?

განასხვავებენ ასანასა და პრანეიამის ოთხ კომპლექსს, რომლებიც ხელმისაწვდომია თუნდაც მოუმზადებელი ადამიანისთვის. მათ შორისაა:

-სურია ნამასკარი ან "მზეზე სალოცავი"

მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ვარჯიშს.

ამ შემთხვევაში, თუ ძალიან დატვირთული ადამიანი ხართ, ასანასის კომპლექსი შესანიშნავი გამოსავალი იქნება თქვენთვის სურა ნამასკარ. მისი შესრულებით, ადამიანი ასრულებს აბსოლუტურად ყველა კუნთს, ისე, რომ სხეული უფრო ელასტიური გახდეს.

ეს კომპლექსი შედგება რამდენიმე ასანასგან, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც სტატიკაში, ასევე დინამიკაში. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპს აირჩევთ, თითოეული პოზის შეფერხება დიდწილად იქნება დამოკიდებული. ასე რომ, დინამიურ მდგომარეობაში, ხანგრძლივობაა დაახლოებით 15-30 წამი, ხოლო სტატიკური შესრულებით, ეს დაახლოებით 5 სუნთქვის ციკლია.

ანულომა-ვილომა - იოგის სუნთქვა.

იგი შესრულებულია შემდეგნაირად:

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დახუროთ მარჯვენა ნესტოები თქვენი თითის საშუალებით, რაც ისე ხდება, რომ ჰაერი მხოლოდ მარცხენა საშუალებით ამოისუნთქოთ.

2. ამის შემდეგ, ჩვენ ვხურავთ მარცხნივ, ხოლო მარჯვნივ ვხსნით და გავითვალისწინებთ მას.

3. ციკლი რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.

მადლობა ამ pranayama, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია.

კაპალაბჰატი

სანამ უშუალოდ ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენ უნდა იჯდეთ ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში თქვენთვის. შემდეგი, ჩვენ ვცდილობთ მთელი ჩვენი ყურადღება გავამახვილოთ სუნთქვაზე.

ინსპირაციის ხანგრძლივობა და ძალა ჩვეულებრივ უნდა იყოს, ხოლო ექსჰალაციის დროს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, თუ რამდენად სწრაფად აკეთებთ ამას და როგორ ხდება თქვენი მუცლის მოქმედება.

უმჯობესია, თუ ორმოცდაათზე მეტი ვარჯიშის ციკლს გააკეთებთ დღეში.

ეს ვარჯიში გულისხმობს გაძლიერებულ ღრმა სუნთქვას. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დაადოთ ხელები მუხლებზე და მხოლოდ ამის გაკეთების დროს, თქვენ უნდა სწრაფად სუნთქოთ და ამოიღოთ ჰაერი ორივე ნესტოში (ოთხიდან ათამდე ციკლი).

როდესაც თქვენ დასრულდა, თქვენ უბრალოდ უნდა ამოისუნთქოთ, სანამ კუჭი გაისვით შინაგანად, შემდეგ კი ძალით ამოისუნთქეთ, მუცლის ღრუს გასწორება. ცოტა ხანს ჩასუნთქეთ.

ამის შემდეგ, დაიჭირეთ მარცხენა ნესტო და დაჰკრავთ ჰაერს მარჯვნივ. ცოტა ხანს ჩასუნთქეთ.

ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა სავარჯიშო ძალზე ეფექტური ვარჯიშია მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მისი დონე მცირდება სისხლის ცხიმის შემცირების გამო, ეს კი თავის მხრივ დადებით გავლენას ახდენს გულსა და ნერვულ სისტემაზე.

თუ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნავთ, გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, ჯანსაღი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმების დაწვაში და თავიდან აიცილოთ სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის დონის მომატება.