დიაბეტისგან გარჩევა (დიაბეტური ნოტები)

რომელია უკეთესი - სირბილი ან გასეირნება - ძნელი სათქმელია ნამდვილად, რადგან დიაგნოზის დასმის დროს, დიაბეტის მქონე პირს შეუძლია არა მხოლოდ ფიზიკური ფიტნეს განსხვავებული დონე ჰქონდეს, არამედ, რაც შეეხება მე -2 დიაბეტს, მას უკვე აქვს გულ-სისხლძარღვთა თანმდევი პათოლოგია, რაც ზღუდავს ფიზიკურ აქტივობას. თუ ვსაუბრობთ ახალგაზრდა მამაკაცზე, რომელსაც აქვს ტიპი 1 დიაბეტის პირველი დიაგნოზი, მაშინ თავად პაციენტი გადაწყვეტს, რა მოსწონს საუკეთესოდ - სიარული ან სირბილი. მაგრამ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ყოველთვის ჯობია ფიზიკური დატვირთვა ფეხით სიარული. ყველაზე ხშირად, ასეთი პაციენტები ჭარბ წონას განიცდიან, უტარდებათ მაცდური ცხოვრების წესი და, გარდა ამისა, შეიძლება აღინიშნებოდეს სხვადასხვა თანმხლები დაავადებები.

თუ გრძელი სიარული იწვევს „სირთულეებს“, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-10 წუთის განმავლობაში. მაგრამ ყველაზე ხშირად ხელმისაწვდომი კომფორტული ტემპით სიარული 45-60 წუთი გრძელდება. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ არა მხოლოდ სიარულის ხანგრძლივობა, არამედ მისი ინტენსივობა. რაც შეეხება სირბილს, ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა უკვე მძიმეა, ანუ 2-3-ჯერ მეტია, ვიდრე ენერგიის მოხმარება სიარულთან შედარებით. ამრიგად, გაშვება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეამციროთ სხეულის წონა, მაგრამ ეფექტი გამართლდება მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებში, სხეულის გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და კუნთოვანი სისტემების უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

ამრიგად, არ არსებობს გარკვეული პასუხი, თუ რომელი ტიპის ფიზიკური აქტივობა არის საუკეთესო საუკეთესო დიაბეტით დაავადებულთათვის. მაგრამ ყოველთვის უნდა შეეცადოთ ისეთი აქტივობის წარმართვა, როგორც ეს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ფიზიკურ ფიტნეს საშუალებას იძლევა. თუ შეგიძლია გაიქცე და ექიმს ასეთი ინტენსიური ვარჯიში მისცემს, უმჯობესია არ იყოს ზარმაცი და არ შეცვალოთ სიარული სიარული.

მასალაში წარმოდგენილი ინფორმაცია არ წარმოადგენს სამედიცინო კონსულტაციას და ექიმთან ვიზიტს ვერ შეცვლის.

როგორ ავად გავხდი

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი და როგორ დასრულდა თითქმის.

ოჰ დიაბეტი ბავშვობიდან ვიცი, რადგან მამობრივი და დედების მხრიდან ბევრი ნათესავი დაავადებულია ამ დაავადებით, ზოგიერთისთვის კი ამ დაავადებამ სიკვდილი გამოიწვია.

მიუხედავად ცუდი მემკვიდრეობისა, ჩემს ფიქრებში არ ვაღიარებდი, რომ ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტით დაავადებულთა სევდიანი სიას შეავსებდა და, შესაბამისად, არ ვცდილობდი, რომ ეს არ მომხდარიყო. ძლიერ შეიწოვება ცხიმოვანი და ტკბილი, მათ შორის ალკოჰოლურ სასმელებთან ერთად, რაც, განსაკუთრებით სტუდენტობის ახალგაზრდობის პერიოდში, რბილად რომ ვთქვათ, არ განსხვავდებოდა მაღალი ხარისხით.

1993 წლის ზაფხულში დიაბეტის პირველი სიმპტომები მქონდა: პირიდან აცეტონის სუნი, შარდი შარდში, ხშირი შარდვა ძილის წინ და ძილის დროს. 1995 წლის გაზაფხულზე, წონის დაკლება 34 კგ იყო (ის შემცირდა 105-დან 71 კგ-მდე), ხოლო ახალ წლამდე უფრო ახლოს, დაიწყო ფეხების კრუნჩხვები და მათი გაუსაძლისი ცივი.

მე მხოლოდ ექიმთან მივედი 1996 წლის ოქტომბრის ბოლოს. კლინიკის საცხოვრებელ ადგილზე ჩატარებული ლაბორატორიული ტესტების შედეგებმა დაადასტურა ექიმების წინადადება: ეს შაქრიანი დიაბეტი.

სხვადასხვა აბების გამოყენების წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, საბოლოოდ გადავიყვანე ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტით დაავადებულთა კატეგორიაში და დავიწყე ინექცია 18 და 10 ერთეული "გრძელი" ინსულინის და 6 ერთეული სამჯერ "მოკლე" ინსულინის. ამასთან, ამ თერაპიამ არ მისცა ხელშესახები წარმატებები, რის გამოც 1997 წლის აგვისტოში მომიწია საავადმყოფოში წასვლა, სადაც მორგებული იქნა "გრძელი" ინსულინის დოზა (16 და 10 ერთეული, "მოკლე" ინსულინის დოზა იგივე დარჩა) და სტაბილიზაცია მოხდა ჰოსპიტალური კვების დროს. სისხლში შაქარი, რომლის ღირებულებები დღის განმავლობაში დარჩა 6-8,5 მმოლ / ლ დონეზე, შარდში მჟავა და შაქარი გაქრა (სამედიცინო ჩანაწერების მიხედვით). მომცეს რეკომენდაცია, რომ გამომიგზავნოთ შპრიცის კალამი.

საავადმყოფოში ყოფნისგან მცირე სარგებელი მომივიდა, როგორც კი ნორმალურ ცხოვრებას დავუბრუნდი, ექიმების ყველა ძალისხმევა წვეთამდე დაიწია. სისხლში შაქრის დონის თავიდან აწევა დაიწყო, შარდში აცეტონი და შაქარი გამოჩნდა, გარდა ამისა, ერთი თვის შემდეგ ენერგია მთლიანად გაუჩინარდა, რაც ჯერ კიდევ არ არის დაკარგული (შესაბამისად, მოქალაქეები, ყველაფერს აკეთებენ დროულად, ნუ გაიყვანთ ბოლო ბოლოამდე). ეს ყველაფერი მეტწილად არასწორფასოვნების გამო მოხდა, რადგან ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტმა დღეში 6-ჯერ უნდა ჭამა, და არა სამმა, როგორც მე, მაგრამ ეს გაირკვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ ხელით წამიყვანეს დეიდას ექიმთან. "გრძელი" ინსულინის ახალმა დოზამ მომცა (10 და 10 ერთეული) და თავს უკეთ ვიგრძნობდი.

თუმცა, საავტომობილო ფუნქციები ძალიან შეზღუდული იყო (ბაბუაჩემის მსგავსად დავდიოდი) და საერთოდ არ გამოჯანმრთელდა, ფეხები ღამით ძალიან გაიყინა და ისინი დამძიმდნენ. 71 კგ წონა 190 სმ სიმაღლით. კოშმარი! როგორც შარიკმა თქვა ბავშვთა ცნობილი ნაწარმოების შესახებ: "ეს ხალიჩები იშლება, შემდეგ კუდი ჩამოვარდება". ისე, მინიმუმ დაწექი და მოკვდი. კარგია, რომ მეხსიერება არ ჩავარდა.

შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ ნიჩბები ვიყავი და ავადმყოფობის პიკის დროს, იშვიათად თხილამურებით სრიალის შემდეგ გამათავისუფლეს.

"რა მოხდება?" - ვიფიქრე და ველოსიპედი შევიძინე, რადგან მაშინვე არ ვიქცეოდი გასაშვებად, მაგალითად, არც ფიზიკური და არც მორალური ძალა არ ყოფილა (რა გარბოდა, როდესაც ის ქარს აფეთქებს).

ჩემმა პირველმა მოგზაურობამ დაუშვებელი აღტაცება მიბიძგა. მე დავშორდი იაროსლავლის გზატკეცილის გასწვრივ ისე, რომ ახლომდებარე ძაღლებს ბურღვაც კი არ ჰქონდათ და შინაგანმა ხმამ თქვა: "ჩვენ შეგვიძლია!"

ზემოხსენებული მოვლენა მოხდა 1998 წლის აპრილში.

ო სპორტი, ექიმი ხართ.

I ეტაპზე. 1998 წლის აპრილი - 1999 წლის ივნისი. რომ არა ველოსიპედით ?!

ეს არის დასაწყისი და პერიოდი ინტელექტუალური ენთუზიაზმით ველოსიპედისთვის. კლასები ზამთარში იმართებოდა, რის შედეგადაც პირველი ველოსიპედი მთლიანად დამტვრეული იყო, მე კი ნორმალური ახალგაზრდა გავხდი (წონა გახდა 84-86 კგ), რომელსაც იმაზე ნაკლები წლებიც კი მიეცა, ვიდრე სინამდვილეში იყო.

II ეტაპი. 1999 წლის ივნისი - 1999 წლის აგვისტო. დროებითი კრიზისი. არ დაარღვიე "ტექნიკა".

ყველაზე სამწუხარო დრო ჩემი ახალი სპორტული კარიერის განმავლობაში. მისი დროული ავარიის გამო ველოსიპედით ჩასვლის შესაძლებლობა დავკარგე, მაშინვე ვერ ვიპოვე მისთვის შემცვლელი. ვცდილობდი წასვლა და სამსახურიდან (45 წუთი იქ და 45 წუთი უკან), მაგრამ ჩანაცვლება აღმოჩნდა, რომ ნაკლი იყო. წონაში დაიწყო ზრდა (96 კგ-ს მიაღწია), სისხლში შაქრის დონემ იფეთქა. უფრო მეტიც, დილის დონე ნორმალური იყო. მიზეზი ის იყო, რომ სხეულის წონის მატებასთან ერთად, საჭიროა დიდი ხნის ინსულინის დოზის გაზრდა, როგორც დილით, ასევე ღამით. მაგრამ სხვა გზით წავედი. მე გადავწყვიტე.

სცენაზე. 1999 წლის აგვისტო - 1999 წლის დეკემბერი. რაღაც უნდა გაკეთდეს. გამოსავალი მხოლოდ ერთია.

შორეული დონის მორბენალი კარიერის დასაწყისი. მოკლე დროში (დაახლოებით 2 თვე) ფედულოვის ფიზიკურ დონეს მიაღწია 25 წლის ასაკში. ოქტომბრისთვის მე შემეძლო შეჩერებულიყო დაახლოებით 2.5 საათის განმავლობაში უხეში რელიეფი. ამ დროს მან შენიშნა, რომ სერიოზული ფიზიკური ვარჯიში ანაზღაურებს სისხლში შაქრის ძალიან მაღალ დონეს (19-23 ერთეული), რაც გამოწვეული იყო "გრძელი" ინსულინის არასწორი დოზით და ჭარბი მოხმარებით წვენების მეორე საუზმეზე. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, შაქრის დონე ნორმალურ მნიშვნელობამდე დაეცა (4.5-10 მმოლ / ლ), ხოლო თავდაპირველად მაღალი შაქრით, რელიეფი გაჩნდა კლასების დაწყებიდან 15-20 წუთის შემდეგ. გარდა ამისა, თუ ტრენინგი (ასეთი მოვლენა სხვაგვარად არ შეიძლება დავასახელოთ) ჩატარდა სადილის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ, ბოლო ჭამის წინ, მაშინ ხშირად მოხდა ჰიპოგლიკემიური შეტევა, სისხლში შაქრის დონე დაეცა ღირებულებებში 1,5-2 მმოლ / ლ (შეგრძნებების შესაბამისად). არასასიამოვნო იყო, მაგრამ ჩემი ნება მუშტისკენ შევიკარი და ცოტათი შეანელა, გავაგრძელე გაშვება. დაახლოებით 10-15 წუთის შემდეგ, შეტევა შეჩერდა და შაქრის დონის სპაზმური მომატება არ შეინიშნებოდა. სახლის გაზომვებმა აჩვენა 3.5-7.5 მმოლ / ლ. მაშინ დრო არ იყო სიტუაციის გაანალიზება. მინდოდა სწრაფად გამეჩერებინა დისკომფორტი, გამეძლო სახლში, ვჭამო და წავედი დასაძინებლად.

IV ეტაპი. 1999 წლის დეკემბერი - 2001 წლის ივლისი

სათხილამურო მხოლოდ თხილამურები. ინექციური მოქნილი რეჟიმების გადასვლა. სპორტი არის რადიკალური წამალი სისხლში გლუკოზის ჭარბი რაოდენობით, რომელიც ჩნდება დალევის შემდეგ და წებოვანა.

სწორედ მაშინ გამიჩნდა მოთხილამურეობის სათქმელად, რაც ჯერ კიდევ არ გადის. შეიძინა სუპერ-ბრენდირებული აღჭურვილობა და ინვენტარიზაცია, ხოლო Skating კურსს დაეუფლნენ. კლასები ყოველდღე ტარდებოდა. შაქრის მაღალი დონე ანაზღაურდება კიდევ უფრო სწრაფად. ეს მოხდა როგორც უფრო ინტენსიური დატვირთვის გამო, ასევე ემოციური გამოჯანმრთელების გამო. დაფიქსირდა, რომ მაღალი შაქრის შემთხვევაშიც კი (15-18 მმოლ / ლ), ჰიპოგლიკემიის შეტევა შეიძლება მოხდეს უცნობი მიზეზების გამო. ლანჩისა და ლანჩის წინ ჩატარებული გრძელი სათხილამურო სესიების დროს (10-დან 13 საათამდე), რომ დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ შეიძლება ოდნავ "შეირყა", მით უმეტეს, თუ დილის შაქრის დონე დაახლოებით 4.5-6 მმოლ / ლ, დილის ინექციები "გრძელი" და "ხანმოკლე" ინსულინი დროულად არ გამოეყო, თუ კლასები ტარდებოდა მეორე საუზმეზე 1.5 საათზე ადრე და დაიწყო დიდი ტემპი.

ზამთარში, თხილამურებით სრიალში, ზაფხულში კი ველოსიპედი. ჩემთვის ეს საუკეთესო წამალია.

2001 წლის ზაფხულის დასაწყისისთვის, მე შემეძლო 3-4 საათის გატარება ჩემს "რკინის" ცხენზე, ჯიუტად ვმოძრაობდი ბილიკებით, ფესვებით, ვარდრებითა და ვარდნით სავსე ბილიკით, ვცდილობდი იმ ხეებისგან მოშორებას, რომლებიც მოულოდნელად გაჩნდნენ გზაზე, ჩავარდნენ გუბეებში, ხალხის შიშით გავლა. ხალხის პარკში. აღმოჩენა, რომელიც შემდეგ გავაკეთე, ყველაზე მეტად გამიკვირდა: ველოსიპედით ლოდინი, რამდენი ხნითაც, რა ტემპით და რა პირობებშიც ტარდებოდა ისინი, არ მოჰქონდა თავდასხმები. დაცემამ და დაშავებამ ვერ შეაჩერეს ფიზიკური სრულყოფა. სწორედ ამ დროს მოხდა, რომ ”ჩვენ”, დეიდის ექიმის კატეგორიული მოთხოვნით, შეწყვიტეს ტკბილი ნამცხვრების ტირაჟირება მეორე საუზმეზე და ”გრძელი” ინსულინის დოზა გაზრდა დილით 16-18 ერთეულამდე, ხოლო ღამით 12-14 ერთეულამდე და ზოგადად დავიწყეთ მოქნილი ინექციის რეჟიმის გამოყენება. ეს განისაზღვრა ჯანმრთელობის მდგომარეობით (მაქვს თუ არა გრიპი, თუ არა), ცხოვრების რეჟიმი (ვთამაშობ სპორტს თუ არა), კვების ინტენსივობა (ხმაურიანი დღესასწაულების დროს და სხვა ბოროტად გამოყენების დროს, ინექციის დოზა დამოკიდებულია მოვლენის ხანგრძლივობაზე, გამოყენებული საკვების სახეობაზე, ოდენობაზე). ennogo და მთვრალი). ეს პერიოდი აღინიშნა ფიზიკური დატვირთვის გამოყენების პირველი გამოცდილებით, ალკოჰოლისა და ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარების პერიოდის შემდეგ.

და ასეც მოხდა. "მშობლიური კომპანიის" 10 წლის იუბილეზე ალკოჰოლისა და საკონდიტრო ნაწარმის გადაჭარბებული მოხმარების შემდეგ, ვიგრძენი პირის სიმშრალე. იქამდე მივიდა, რომ ნაზოფარინქსის საშუალებით სუნთქვა გაუჭირდა. უფრო მეტიც, სიბრიყვის პროცესში, მე გავაკეთე ორი ინექცია 8 ერთეული "აქტროპიდი" ინტერვალებით 3 საათის განმავლობაში. შედეგი ნულოვანი იყო. მაგრამ 20 კილომეტრიან სათხილამურო ტრასაზე, იმოგზაურა კარგი ტემპით, ამინდი დაშვებული იყო, არა მხოლოდ ჰოპები, არამედ შაქრის ჭარბი წონაც. შემდგომმა გაზომვებმა აჩვენა 0% დონის შარდში (სისხლის ტესტირების ზოლები შემდეგ ამოიწურა), ანუ, წინა ანალოგების საფუძველზე, სისხლში შაქრის დონე ნაკლები იყო ვიდრე 7,5 მმოლ / ლ. მართალია, ამგვარი ექსპერიმენტები არ არის რეკომენდებული გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

V ეტაპი. 2001 წლის ივლისი - 2002 წლის 26 აპრილი. ახალი ჰობი. ის გაიქცა! "კუნთების შიმშილი".

თხილამურები გამიხდა - ახალი ჰობია.

თხილამურები ბორბლებზე - ძალიან საინტერესო, მაგრამ რთული ამოცანაა. ოფისში მოქმედი პროფესიონალი მოთხილამურეები ტექნიკური დახმარებით ინარჩუნებენ ტექნიკურ დონეს და არა მეტი. მაგრამ რამდენი ემოცია იწვევს ხალხს გარშემო, ზაფხულში ასფალტზე სრიალებს!

ასე რომ, მე გამოვიყენე, როგორც უნდა. გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ, 20 კილომეტრზე გავდიოდი, ორიდან შემდეგ - უკვე დაახლოებით 30 კმ. ყოველკვირეული დატვირთვის მოცულობა იყო შემდეგი: კვირაში 10 კმ - 4 ჯერ, კვირაში 20 კმ - 2 ჯერ, კვირაში დაახლოებით 30 კმ - 1 დრო (დისტანციებზე ფასდება დაფარული მანძილი).

გარბოდა ფონი. პირველზე - სანამ პირველი მუდმივად დაცემული თოვლი იქნებოდა მხოლოდ სათხილამურო სკუტერები. მათ შესწავლისას დავინახე, რომ მეტისმეტად მოულოდნელმა დაწყებამ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე ვარჯიში 15-20 წუთის შემდეგ გამოიწვია ან რბილი შეტევა, რომელსაც უნდა ებრძოლებოდა, ჯიუტად და დაჟინებით წინ მიიწევდა, ან შეტევაზე ახლოს მდგარ სახელმწიფოსთან. შაბათ-კვირას დილის გაკვეთილები, ისევე როგორც ზემოთ აღწერილი სათხილამურო ტრენინგის მსგავსი პირობები, ძალიან ხშირად, 20-30 წუთის შემდეგ, კრუნჩხვებმა გამოიწვია. (მოგვიანებით, ფრთხილად ანალიზით, ეს ფენომენი ასევე დაფიქსირდა სირბილის დროს.)

სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში მე "მიაღწიეს" მდგომარეობას "კუნთების შიმშილი". პირველად - თხილამურებზე (დაახლოებით 2 მილის დაფარვა პირველ თოვლში 2 დღეში), მეორედ - სკუტერებზე (მანძილის დაახლოებით 33 კმ). რა განასხვავებს "კუნთების შიმშილის" მდგომარეობას ჰიპოგლიკემიის შეტევისგან, აღწერილია შემდეგ ნომერში. განსაკუთრებული შედეგი არ მიგრძვნია, გარდა გრიპისგან მალე მიღებული. დამატებითი საჭმელი არ იყო, თუმცა, ორივე შემთხვევაში, 10 წუთიანი დასვენების შემდეგ, მე უკვე წასვლა შემეძლო (და დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში მომიწევდა წასვლა), და მივაღწიე - მე არ მომკვდარა. მეორე დღეს მშვიდად განაგრძო მოძრაობა სპორტული მწვერვალებისკენ. ზამთრის სეზონი გრიპის და მცირე რაოდენობით თოვლის გამო დაიწურა, რომელიც უკვე მარტის დასაწყისში იყო. გრიპი რთული იყო, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ტემპერატურა ნორმალური გახდა, ძალიან სწრაფად გამოჯანმრთელდა და 2 დღის შემდეგ, უკვე ჩვეულებრივად დავფრინდი თხილამურები. ყოველკვირეული სათხილამურო დატვირთვის მოცულობა იყო შემდეგი: 15 კმ - კვირაში 5 ჯერ (სრიალში), 25 კმ - კვირაში 1 დრო (სრიალი), 30 კმ - კვირაში 1 დრო (კლასიკური სირბილი). რეგულარულმა სპორტულმა საქმიანობამ ხელი შეუწყო სწრაფ აღდგენას.

VI ეტაპი. 27 აპრილი - 2002 წლის 12 ოქტომბერი. ვიზიტი იტალიასა და საბერძნეთში. ზაფხულის გვალვა და წარმოების პრობლემები. ვარჯიში მოწევასთან ერთად, ზაფხულის სიცხის, მოწევა და ნერვული სტრესის პირობებში. სამყაროს ახალი აღქმა. განიცდიან პირველი მარათონი. "ვარდისფერი ვირის ლურჯი ოცნება."

ახლა, პირველ რიგში, პირველი რამ.

შეიძლება უსასრულოდ ვისაუბროთ იტალიასა და საბერძნეთზე. ბავშვობიდანვე პატივს ვცემდი ძველი ბერძნების და რომაელების სიდიადეს. მაგრამ რასაც კითხულობ ქრებოდა, სანამ ხედავ. როგორც კი რომში აღმოვჩნდი, მაშინვე გავხდი მისი ნაწილი (იგივე ვეტყვი ათენზე). ადამიანის ხელების ქმნილებებს ათვალიერებთ და იწყებთ სამყაროს გარდატეხის გააზრებას.

სწორედ აქ, რომში, მივხვდი, რომ ჩვენს ირგვლივ ყველაფერი ცხოვრების პატარა რამეა და ათენის მონახულება ამ მოსაზრებებში კიდევ უფრო მეტს დაადასტურა, და მე გადავწყვიტე, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დღევანდელი პრობლემები და ჩვენი რეალობა გულწრფელად არ მიგვეღო.

იტალიასა და საბერძნეთში გამგზავრებას შორის, რთული, მშრალი ზაფხული იყო, სავსე განსაცდელებითა და განსაცდელებით. ჩემი ყოფილი მეგობრისა და ამჟამინდელი უფროსის უსინდისო ხელმძღვანელობით გამოწვეული სტრესის შესამსუბუქებლად, დავიწყე მოწევა. თუმცა, სპორტი არ შეჩერებულა თუნდაც ქალაქში ძლიერი კვამლის გამო ტორფის ხანძრის შედეგად. უცნაურად საკმარისია, მოწევა გავლენას არ ახდენს ფიტნეს დონეზე. ეს მხოლოდ იმპულსს აძლევდა ფეხების ნერვული სპაზმის განმეორებას. აქტროპიდის ინექციების დოზის გაზრდა 9 ერთეულზეც კი, სავარაუდოდ, გამოწვეული იყო 2002 წლის ზაფხულის უკიდურეს ამინდის პირობებში.

ამავდროულად, "საწარმოო საქმიანობამ" საგანგებო რეჟიმში ორჯერ მომიტანა თითქმის ნახევრად დამძიმებულ მდგომარეობაში: მე "მწარმოებლობაზე" უნდა გამეგრძელებინა თავიდან 22 საათამდე, ხოლო ორი დღის შემდეგ - 24 საათამდე, დალევისა და ჭამის შესაძლებლობის გარეშე (შაქარი 28 მმოლ / ს აღწევდა) მ) ჩემდა გასაკვირად, ორივე შემთხვევაში, სტრესული პასუხი სწრაფად ჩაქრეს "ჩინურმა ტანვარჯიშმა", რომელსაც ჩემი დეიდა ექიმი მასწავლიდა, დილით კი სისხლში შაქრის დონე გაიზარდა 11.5 მმოლ / ლ-მდე, 10 ერთეულის მოქმედების დოზის საშუალებით და საბოლოოდ ანაზღაურდა მეორე დღის ბოლოს, სიცხის დროს ინსულინის ინექციების ჩვეული დოზების გამოყენება (18 და 14 - "გრძელი" და 3 x 9 - "მოკლე") და სირბილი ჩვეულებრივი ხანგრძლივობა და ტემპი. დიახ, მოძრაობა არის ცხოვრება.

მე მოწევა დავტოვე შემდეგი მიზეზის გამო (დიახ, მე, ზოგადად, მხოლოდ და მხოლოდ) დავიბენი. საბერძნეთში გავედი არა მხოლოდ "შეხებას" და "დანახვაზე", არამედ საკუთარი თავის შესამოწმებლად, ნამდვილი ლეგენდარული მარათონის გატარებით - დაშორება ქალაქ მარათონიდან ათენამდე.

რბოლა ჩატარდა 2002 წლის 8 ოქტომბერს. მე მოვამზადე ყველაფერი: სპეციალური sneakers, უნიფორმა ფერებში ჩვენი ეროვნული დროშის ფერებით და შესაბამისი წარწერით რუსულ ენაზე - ყველამ უნდა ნახოს, რომ რუსეთის წარმომადგენელი გადის, და სპეციალური ჩანთა საკვები და წვენი, რომელიც მხოლოდ გზა და კამერა მცირე ფოტო ესეების გადაღებისთვის. ყველაფერი მზად იყო, ჩემს გარდა.

მინდოდა ათენში ტრიუმფით მოხვედრა. მაგრამ რელიეფის უგულებელყოფა, 30 გრადუსიანი სიცხე და, რაც მთავარია, სპორტის ათდღიანი შესვენება, სპორტული რეჟიმის დარღვევებთან ერთად, საშუალებას არ აძლევდა გეგმის შესრულებას ბოლომდე. რატომ? იმის გამო, რომ მე გარბოდა დაახლოებით 22-25 კმ, ხოლო დანარჩენი მანძილი ფეხით იყო. მან ეს გადაყარა, რადგან ესმოდა: მე აღარ შემიძლია ამის აღება. საცალფეხო ნაწილის დროს ჰიპოგლიკემიის შეტევისგან მეშინოდა, ხილისა და რძით შეჭამეს კარაქიანი პურით, რომელიც, როგორც ჩანს მშრალი პირის ღრუდან ვიმსჯელებ, სისხლში შაქარი მომაყენა, მაგრამ მკვრივი ტემპებით ხანგრძლივმა სიარულმა მთლიანად ანაზღაურა ეს უარყოფითი პროცესი. დაღლილობისგან არაფერი დარჩა. მთელ მოგზაურობას 6 საათი 30 წუთი დასჭირდა, რომელთაგან 2.5 საათი - სირბილი, 4 საათი - სიარული.

ამ ფაქტმა ირიბად დაადასტურა ჩემი მოსაზრება: იმისთვის, რომ ფეხით სისხლში შაქრის დაქვეითებას მიაღწიოთ, კარგი ტემპებით უნდა გაიაროთ მანძილი. რატომ არის დადასტურება არაპირდაპირი? იმის გამო, რომ წასვლას ძალიან დიდი დრო დასჭირდა, პირის ღრუს გამონაყარი შეიძლება გამოწვეული იყოს გაუწყლოებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგადი პირობა სირბილის შეწყვეტამდე ახლოს იყო "კუნთების შიმშილის" მდგომარეობასთან, რაც ასევე ხასიათდება სხეულის დეჰიდრატაციით. მანამდე, დიდი ხნით შაქრის ხანგრძლივ სეირნობის გამოცდილება მქონდა, მან შედეგი გამოიღო, როგორც გაშვების დროს. იგივე დაშორებით 8 კილომეტრით, სიარულის დრო თანაფარდობასთან შედარებით ნაკლები იყო 1: 2-ზე. კოეფიციენტებით უფრო მცირე (მაგალითად, 1: 3, თუმცა, 5 კილომეტრის მანძილზე), არანაირი შედეგი არ მომხდარა. დასკვნის მოქმედების ვადა მოითხოვს დამატებით კვლევას სხვადასხვა პირობებში.

გაღიზიანებით, მან გადააგდო ფოტომასალა. რაც მოხდა, დარჩება როგორც თქვენი თავდაჯერებულობის მეხსიერება.

წარუმატებელმა მცდელობამ განაპირობა დიაბეტიანი სპორტსმენის ფედულოვის ოცნება მთელს მსოფლიოში კონტინენტზე ველოსიპედის ტარებაზე.

ათენის მოვლენებს დაუბრუნდით. საბერძნეთში ყოფნის წინა სავარაუდო დღეს, მე უნდა გავიმეორო წარუმატებელი რბოლა. ჩემთან ერთად მინიმალური რამ გადავიღე, ფოტოგრაფიის გარეშე რომ არ გამეღვიძებინა, 4,5 საათში მივაღწიე ჩემს მიზანს - ისტორიულ ბილიკზე გავიარე კლასიკური მარათონი.

VII ეტაპი. "ტური ოთხ ქალაქში." როდესაც საბერძნეთიდან დაბრუნდა, მან გაიფიქრა: "რა მოხდება, თუ ასეთი რბოლა ხორციელდება" სამ რომში ": მოსკოვში, სტამბოლსა და მარადიულ ქალაქში?" მათ დაამატებთ საბერძნეთში უკვე დაპყრობილ დისტანციას, ჩვენ ვიღებთ "ოთხ ქალაქს ტურს".

ახლა ჩამოვთვლი, რა მანძილი იყო გათვალისწინებული ამ ტურში.

ათენში - ზემოთ აღწერილი კლასიკური მარათონი. მოსკოვში - ყოფილი "პალატა-კოლეჯის ლილვის" პერიმეტრის გასწვრივ. რბოლა ჩატარდა 2002 წლის 24 ნოემბერს. იგი დაიწყო სემენოვკაიას მოედანზე, შემდეგ გარბენი გაიარა ქუჩებში Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, Luzhniki ”, შემდეგ ლუჟნიკის სტადიონის გასწვრივ და Khamovnichesky Val- დან Frunze სანაპიროს გასწვრივ, შემდეგ კი ფეხით მოსიარულე ხიდის გასწვრივ, ხიდთან და პარკთან შაბოლოვკის გასწვრივ, სერპოხოვკას გასწვრივ, ავტოსავოვსკის ხიდის გავლით, ეზოებით პროლეტარკამდე, და შემდეგ გასწვრივ როგოჟსკისთან, ზოლოტოროვსკის, საავადმყოფოსა და სემენოვის გავლით. ცის ლილვი დასრულდა სემენოვკაიას მოედანზე. მთელ მოგზაურობას 5 საათი 45 წუთი დასჭირდა. გაშვების დროს იგი იკვებებოდა გლუკოზით. სისხლში შაქრის დონის შემდეგ შეადგენდა 5.6 მმოლ / ლ.

სტამბულში - ქალაქის ციხესიმაგრის კედლის გასწვრივ და ბოსფორის გასწვრივ მარმარილოდან შავი ზღვისკენ. იგი ციხის გარშემო გაიქცა 2003 წლის 6 იანვარს. ის 1 საათის განმავლობაში 50 წუთის განმავლობაში გაიქცა.

ბოსფორის ნაპირებზე - 2003 წლის 7 იანვარი. მე ზღვაზე ზღვაზე გავდივარ 4 საათში 32 წუთში.

რომში - მორბენალი რბოლების გარშემო - 2 საათში 45 წუთში.

რბოლა ფორუმისგან, კარიბჭე "პირამიდის" მეშვეობით, გზატკეცილზე "ქრისტოფერ კოლუმბუსის ქუჩა" -მდე, ქალაქ ოსტიამდე ტირენისის ზღვაზე - 4 საათში 15 წუთში.

ფორუმიდან სან სებასტიანოს კარიბჭეებით, აპიანის გზის გასწვრივ, სესილია მეტელას საფლავამდე და ფორუმის თავში დაბრუნება - 1 საათში 50 წუთში.

VIII ეტაპი. ზაფხულის სეზონი 2003 ზამთრის სეზონი 2003/2004

2003 წლის ზაფხულის სეზონი არც თუ ისე წარმატებული აღმოჩნდა. მინდოდა ველოსიპედით მოსეირნე მოსკოვის გარშემო A-107 გზატკეცილის გასწვრივ ("ბეტონის გზის გასწვრივ") - 335 კმ. ეს არ გამოდგება ალერგიის გამო, რომელიც მე მაქვს ნიკოტინზე. ფაქტია, რომ ჩვენი საწარმოო საშუალებები მთლიანად მოწევაა. სანამ ანტიდოტს ვეძებდი, ზაფხული დასრულდა. მოდით, ეს ბედს მომავალს გადავცეთ. მაგრამ ზამთრის სეზონი წარმატებით დასრულდა. სათხილამურო პროგრამა სრულად ხორციელდება.

უკვე მარტში მან გადაწყვიტა საკუთარი თავი დაეტოვებინა ოლიმპიური სათხილამურო პროგრამაზე. მართალია, ამინდი მენატრებოდა და ბოლო მანძილი მქონდა გამკლავებულიყო.

6 დღის განმავლობაში დაიხურა შემდეგი დისტანციები: 30 კმ კლასიკური კურსით, 15 კილომეტრიანი skate კურსით, 30 კმ დუბლით (15 კმ სკეტებით + 15 კლასიკა), 15 კმ კლასიკური, 20 კმ ცხენით, 10 კმ კლასიკური , 50 კმ - "ცხენი" (4 საათი 32 წუთი).

დრო მხოლოდ 50 კილომეტრი იყო. მომზადების ამ ეტაპზე ამოცანა იყო: დაასრულეთ ზემოთ მოცემული დისტანციები მჭიდრო გრაფიკით.

ფიზიკური აღზრდის ეფექტი შინაგანი ორგანოების შესახებ

ვარჯიშით წარმატებული მკურნალობის მთავარი საიდუმლო ის არის, რომ გაზრდილი კუნთების მასა შეუძლია აითვისოს ჭარბი გლუკოზა, რითაც ამცირებს ინსულინის დოზას.

ბევრი ექიმი ამტკიცებს, რომ დიაბეტი არის ადამიანის ცხოვრების წესის შედეგი. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუარესდება, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა ჭამა სწორად, სპორტული თამაშები, შეამოწმონ სისხლში შაქრის კონცენტრაცია და დაიცვან სამედიცინო მკურნალობის წესები.

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს (შაქარი, შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილი ხილი და წვენები). ეს არა მხოლოდ გააუქმებს სპორტს, არამედ გაზრდის გლუკოზის დონეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი სასარგებლოა ზომიერებაში. ძლიერი სურვილით, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა "აკრძალული" საკვები.

რეგულარული და შესაძლებელი ვარჯიში ხელს შეუწყობს პირის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ზემოქმედების წყალობით:

1. რესპირატორული სისტემა. ვარჯიშის დროს სუნთქვა გაძლიერებულია და გაზის გაცვლა ხდება, რის შედეგადაც ბრონქები და ფილტვები ლორწოსგან თავისუფლდება.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ფიზიკური დატვირთვის განხორციელება, პაციენტი აძლიერებს გულის კუნთს, ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებსა და მენჯში.
3. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ვარჯიშის დროს კუნთების შეკუმშვა მოქმედებს კუჭზე, შედეგად, საკვები უკეთესად შეიწოვება.
4. ნერვული სისტემა. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, გაზის გაძლიერებული გაცვლა და სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს კვებას.
5. კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემა. ვარჯიშების შესრულებისას ძვალი უფრო სწრაფად განახლდება და მისი შინაგანი სტრუქტურა იქმნება.
6. იმუნური სისტემა. ლიმფური ნაკადის გაძლიერება იწვევს იმუნური უჯრედების ყველაზე სწრაფ განახლებას და ჭარბი სითხის მოცილებას.
7. ენდოკრინული სისტემა. ორგანიზმში ფიზიკური დატვირთვის შედეგად იზრდება ზრდის ჰორმონის გამომუშავება. ეს არის ინსულინის ანტაგონისტი. როდესაც არსებობს ზრდის ჰორმონის ოდენობის ზრდა და ინსულინის კონცენტრაციის დაქვეითება, ცხიმოვანი ქსოვილი იწვის.

ვარჯიში რეკომენდებულია როგორც დიაბეტისთვის, ასევე მისი პროფილაქტიკისთვის. ხანგრძლივი და რეგულარული ტრენინგი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დიაბეტში სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება, შედეგად, თქვენ არ გჭირდებათ ჰიპოგლიკემიური მედიკამენტების დიდი დოზების მიღება.

სიარული დიაბეტის მოვლის ნაწილია

ლაშქრობა შესანიშნავია უფროსი და უფროსი თაობისთვის. მას შემდეგ, რაც ძალების ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ, ვინც უკვე 40-50 წლისაა, ფეხით სიარული ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია. გარდა ამისა, ეს შესაფერისია მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან დიდი ტვირთი უკუნაჩვენებია მათთვის.

ძალის ტვირთისგან განსხვავებით, სიარულს არ შეუძლია გამოიწვიოს დაზიანება და არტერიული წნევის მომატება. პარკში მშვიდი სიარული შეამცირებს შაქრის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას. გარდა ამისა, კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება და ზედმეტი კალორიები დაიწვება.

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის შემდეგ შესაძლებელია ჰიპოგლიკემიის განვითარება. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებმა ყოველთვის უნდა მიიღონ ნაჭერი შაქარი ან კანფეტი.

თუ დაიცავთ სათანადო დიეტას, რეგულარულად შეამოწმეთ გლუკოზის დონე, მიიღეთ მედიკამენტები და სწორად დაინიშნეთ ინსულინის ინექციები, პაციენტს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ფიზიკური თერაპია ან სიარული. მიუხედავად ამისა, ყველა გადაწყვეტილებას განიხილავს ექიმთან.

იმისათვის, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ვარჯიშმა მოიტანოს მხოლოდ დადებითი შედეგი და კარგი განწყობა, საჭიროა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა შეაფასოთ თქვენი შაქრის დონე.
2. პაციენტს უნდა ჰქონდეს მასთან გლუკოზის შემცველი საკვები. ამრიგად, ის თავიდან აიცილებს ჰიპოგლიკემიის შეტევას.
3. თანდათან უნდა გაიზარდოს ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი მუშაობა.
4. აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ მოიტანენ მოსალოდნელ შედეგს, და გახდებიან სტრესის ფაქტორი სხეულისთვის.
5. ვარჯიშის დროს და ყოველდღიურ ცხოვრებაში საჭიროა კომფორტული ფეხსაცმლით სიარული. ნებისმიერი კალიუსი ან ჭრილობა შეიძლება დიაბეტის პრობლემა იყოს, რადგან ისინი დიდხანს შეხორცდებიან.
6. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ფიზიკური დატვირთვა ცარიელ კუჭზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. იდეალური ვარიანტი იქნება კლასები ჭამის შემდეგ 2-3 საათის შემდეგ.
7. სანამ ვარჯიშების შესრულებას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან დატვირთვა ინდივიდუალურად განისაზღვრება თითოეული პაციენტისთვის.

ამასთან, ტრენინგი უკუნაჩვენებია მძიმე შაქრიანი დიაბეტის დროს, რომელიც პაციენტში ვითარდება 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ასევე, მოწევა და ათეროსკლეროზი შეიძლება გახდეს დაბრკოლება, რომლის დროსაც საჭიროა მუდმივად დაკვირვება ექიმის მიერ.

სიარულის ტექნიკის მრავალფეროვნება

დღესდღეობით, ყველაზე პოპულარული სიარულის ტექნიკაა სკანდინავიური, დათბობის და ჯანმრთელობის გზა.

თუ რეგულარულად დადიხართ, ერთერთ მათგანს იცავთ, შეგიძლიათ გააძლიოთ კუნთ-კუნთოვანი სისტემა და თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება.

ნორდიული სეირნობა აღიარა, როგორც ცალკეული სპორტი; ეს შესანიშნავია არა პროფესიონალებისთვის. სიარულის დროს, ადამიანი ახერხებს კუნთების დაახლოებით 90% გამოყენებას. და სპეციალური ჯოხების დახმარებით, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.

გადაწყვიტეს, რომ ამ სპორტში ჩაერთონ, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• სხეული სწორი უნდა იყოს, მუცელი მოეკვეთა,
• ფეხები უნდა განთავსდეს ერთმანეთის პარალელურად,
• ჯერ ქუსლი ჩამოდის, შემდეგ კი - toe,
• უნდა წახვიდე იმავე ტემპით.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს საშუალო ტრენინგი? მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 20 წუთი სიარული. თუ დიაბეტი კარგად გრძნობს თავს, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სიარული.

წონის დაკლების და ნორმალური გლუკოზის შენარჩუნების შემდეგი ეფექტური გზაა სიარული. პაციენტს შეუძლია პარკში სიარული დიდი დისტანციებით, და შეასრულოს იგი ერთ ადგილზე. სწრაფი სიარულის დროს არსებითი მომენტი მოძრაობის ტემპია. ის ეტაპობრივად უნდა შემცირდეს, ანუ არ შეიძლება სწრაფად იმოძრაოთ, შემდეგ კი მოულოდნელად შეჩერდეთ. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტიანი დაავადებულია. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დასხდნენ და სუნთქვის ნორმალიზება. დღეში ადამიანს შეუძლია შეასრულოს სასეირნო ვარჯიში რამდენიც სურს, მთავარია ამის გაკეთება კარგი სიჯანსაღით.

ტერენკურა ადგენს წინასწარ განსაზღვრულ მარშრუტს. იგი ძალიან ხშირად გამოიყენება სანატორიუმებში, მრავალი პათოლოგიის სამკურნალოდ. ჩვეულებრივი გასეირნებისგან განსხვავებით, მარშრუტი გამოითვლება ტერიტორიის სიგრძეზე, დაღმავალი და ასვლების ხელმისაწვდომობაზე. გარდა ამისა, თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალური მარშრუტი გამოითვლება, ასაკის, წონის, დაავადების სიმძიმის და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით. ამ ტექნიკის წყალობით კუნთები ძლიერდება, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას.

სუფთა ჰაერზე გასეირნება, განსაკუთრებით შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად, დადებითად მოქმედებს პაციენტის ემოციურ მდგომარეობაზე.

გაშვება დიაბეტის მოწინააღმდეგეა

შეგიძლიათ გაიაროთ პრევენცია ან ამ დაავადების რბილი ფორმით. სიარულისგან განსხვავებით, რომელიც ყველა პაციენტისთვის გამოიყენება, გაშვებას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. იკრძალება სირბილით დაავადებულთათვის (ჭარბი წონა 20 კგ-ზე მეტი), მძიმე დიაბეტით და რეტინოპათიით დაავადებულთათვის.

სირბილით უმჯობესია, ამრიგად, ასევე შეინარჩუნოთ სათანადო კვება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გლიკემიის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ზედმეტი ფუნტის დაწვას.

თუ პაციენტმა ახლახან გადაწყვიტა სირბილით წასვლა, მკაცრად აკრძალულია საკუთარი თავის დაუყოვნებლად გატარება. ტრენინგის დასაწყისში თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზედიზედ რამდენიმე დღე სიარული, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადართოთ სირბილი. ამავე დროს, არ უნდა დავივიწყოთ სუნთქვის ტექნიკა და ტემპი. ზომიერი კარდიო ტრენინგი, რა თქმა უნდა, სარგებელს მოუტანს დიაბეტით დაავადებულებს.

ბევრი ფიქრობს, რამდენ დღეში შეგიძლია იმუშაო ისე, რომ არ დააზიანო საკუთარი თავი? სინამდვილეში, ზუსტი პასუხი არ არის. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, ამიტომ ზუსტი ჩარჩო არ არსებობს. თუ დიაბეტი გრძნობს, რომ მას ჯერ კიდევ აქვს ძალა, მას შეუძლია ეს უფრო გრძელი გააკეთოს. თუ არა, უმჯობესია დაისვენოთ.

შაქრიანი დიაბეტის დროს უნდა ისწავლოს ერთი ოქროს წესი: ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შექმნილია მეტაბოლიზმის და გლუკოზის დონის სტაბილიზაციისთვის. პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს მიზანი, რომ დაარღვიოს ყველა ჩანაწერი, შემდეგ კი განიცადოს ჰიპოგლიკემია და ამოწურვის სხვა შედეგები.

სისხლში შაქრის დაქვეითებას იწვევს? მრავალი დიაბეტით დაავადებულთა მიმოხილვები, რომლებიც სპორტში ჩაერთნენ, დაადასტურა, რომ შაქარი სტაბილიზაციას ახერხებთ, როდესაც გარბოდეთ და იარეთ. მაგალითად, ვიტალი (45 წლის): „172 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა 80 კგ იყო. 43 წლის ასაკში აღმოვაჩინე, რომ მაქვს ტიპი 2 დიაბეტი. იმის გამო, რომ შაქრის დონე კრიტიკულად არ იყო მაღალი, ექიმმა ურჩია დიეტაზე წასვლა და 10 დამატებითი ფუნტის დაკარგვა. უკვე ორი წელია, რაც მე დავდივარ სამსახურზე, ისევე როგორც პარკში სირბილი და ცურვა, ჩემი წონა ახლა 69 კგ, ხოლო შაქარი საშუალოდ 6 მმოლ / ლ ... ”

მაშინაც კი, თუ პაციენტს ჩაუტარდა გულდასაწყვეტი დიაგნოზი, თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლე საკუთარ თავზე. პაციენტმა უნდა დაიცვას სათანადო კვება და აქტიური ცხოვრების წესი, ისე, რომ მოგვიანებით მას არ უნდა აწუხებდეს დიაბეტის გართულებები.

ჯერ არ არსებობს გარკვეული პასუხი კითხვაზე, რომელი სპორტი უკეთესია. პაციენტი ირჩევს საკუთარ თავს, მისი შესაძლებლობებისა და სურვილების გათვალისწინებით, შესაფერისი ვარიანტია.

ამ სტატიაში ვიდეო უფრო მეტს გეტყვით ფიზიკურ აღზრდაზე, დიაბეტთან სიარული და სირბილი.

ნამდვილი პოლკოვნიკი

ყველა მოვლენის ფავორიტი - ცხოვრებაში ყველაზე ბუნებრივი გადამდგარი პოლკოვნიკი - ვლადიმერ სერგეევიჩ მაქარენკო. 40 წლის ასაკამდე მან არ იცოდა რაიმე დაავადება. და უცებ! ყოველწლიური სამედიცინო შემოწმების დროს, სისხლში შაქრის მომატება აღმოაჩინეს. შაქრიანი დიაბეტის სერიოზული აბების მიღებიდან 17 წლის შემდეგ (მან) მას გულის შეტევა ჩაუტარდა ბურდენკოს საავადმყოფოს კარდიოლოგიაში, სადაც ის რეალურად გადაარჩინა. მაგრამ იქ ენდოკრინოლოგმა დანიშნა ინსულინიც (გლუკოზის დონე გადახტა 14-17 მმოლ / ლიტრამდე (ნორმალური 3.5-5.5 მ / მმოლ)) .იგი სამი წლის განმავლობაში იჯდა ინსულინზე, შემდეგ კი სპორტის სპეციალისტებთან გაემგზავრა, შეხვდა ჟერლიგინს.

მან დაიწყო ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, თანდათანობით დატვირთვა და ამავე დროს შეამცირა ინსულინის დოზა. მან აბი ძალიან სწრაფად თქვა უარი, ხოლო თვენახევრის შემდეგ - ინსულინიდან მიიღო.

”გული თანდათანობით ამოიოხრა”, - ამბობს ვლადიმერ სერგეევიჩი. - მირჩიეს არამარტო ვარჯიშების კომპლექტი, არამედ იმის რწმენაც, რომ ჯანმრთელი ვიქნებოდი.და მართლაც, ახლა ჯანმრთელი ვარ. ეს ზღაპარს ჰგავს და, ჩემთან რომ არ ყოფილიყო, არ მჯეროდა. თუ დიეტას არ დავარღვევ, შაქარი აბსოლუტურად ნორმალურია. წნევა ნორმალურად ოდნავ დაბალია, მაგრამ ჰიპერტენზია სახურავზე გადის. ფეხები მტკივა. ხედვა გაუმჯობესდა. დილაობით კვირაში 3 ჯერ აუზში ვცურავ ერთი და ნახევარი კილომეტრი, ბევრს ვრბივარ. ორჯერ მონაწილეობდა შეჯიბრებებში - გაიქცა 10 კილომეტრზე.

ვლადიმერ სერგეევიჩი დარწმუნებულია: დიაბეტით, განსაკუთრებით ტიპი 2-ით, შეგიძლიათ წამლების გარეშე იცხოვროთ. სწორად შერჩეული ფიზიკური აქტივობების დახმარებით შესაძლებელია ეფექტურობის აღდგენა გულის შეტევის შემდეგ. მაგრამ ძალიან დიდი შრომა უნდა გქონდეს, არ იყოს ზარმაცი. არ უნდა overeat, რადგან სიმსუქნე თითქმის დიაბეტის მთავარი პრობლემაა. ”ახლა მე ვმუშაობ კომპანიაში, რომელიც ავტოსაგზაო შემთხვევების შედეგად ადამიანების გადარჩენასთან დაკავშირებულ მოწყობილობას აწარმოებს. მას ჰქონდა ხელი ერთ – ერთ ინსტრუმენტში, რისთვისაც მან მიიღო VDNKh მედალი. მე წარსულში ინჟინერი ვარ, სსრკ დამსახურებული გამომგონებელი. ”

სხვათა შორის. ჯანმო აფრთხილებს: შემთხვევების 90 პროცენტში დიაბეტი გამოწვეულია სიმსუქნით. იქნებ ამიტომაა, რომ დიაბეტი, განსაკუთრებით ტიპი 2, რომელიც ყოველთვის უფროსების პრივილეგიად ითვლებოდა, დღეს უფრო მეტად მოქმედებს მოზარდებზე და კიდევ ბავშვებზეც კი - იზრდება ჭარბი წონა თინეიჯერების რიცხვი. ტიპი 2 დიაბეტის 50 პროცენტით შესაძლებელია პრევენცია, თუ ადამიანი აკონტროლებს მათ წონას.

”დედა ზედიზედ 600 ჯერ კრუნჩხავს”

ბორის ჟერლინგინი დაუყოვნებლივ არ გრძნობდა დიაბეტს. 90-იანი წლების დასაწყისში, ახლა უკვე გასულ საუკუნეში, იგი მუშაობდა ეროვნული ნაკრების სპორტსმენებთან. ექიმებთან, ტრენერებთან ერთად შევარჩიე სავარჯიშო დატვირთვები სპორტსმენებისთვის და მათი დიეტა. მაგრამ ოჯახში რაც მოხდა, აიძულა გამოეყოთ ძალიან სპეციფიკური დაავადება - დედაჩემი დიაბეტით დაავადდა. მაშინ ოლღა ფედოროვნა 60 წლის იყო. 75 წლის ასაკში, სერიოზული გართულებები დაიწყო - ფეხები წყლულები გამოჩნდა, თირკმელებში ჩაიშალა, მხედველობა დაეცა.

ვაჟი სპეციალურ ლიტერატურაში ჩავარდა, დედას შესთავაზა სათანადო დიეტა, დაარწმუნა, რომ უფრო მეტი სიარული გაეწია, ტანვარჯიშის გაკეთება, განსაკუთრებით ბევრი რამის გაკეთება. და 82 წლის ასაკში ოლგა ფედორონას ... ჯვარი დაეშვა. გადალახა მთელი კილომეტრი. ”თქვენ უნდა დაასრულოთ სირბილი, ბებო,” ახალგაზრდულმა დიაბეტიანმა მას გადაეყარა. ”რა ხარ, ახლახან ვიწყებ”, - ამოისუნთქა ყველაზე გაბედული მონაწილე.

”ამ დროისთვის, დედას არ ჰქონდა დიაბეტის კვალი,” - იხსენებს ბორის სტეპანოვიჩი. - შაქარი ნორმალურად დაუბრუნდა, 10 მმოლ / ლიტრის ნაცვლად იგი გახდა 4-5 მმოლ / ლიტრი - ეს არის აბსოლუტური ნორმა. უფრო მეტიც, ის წლების განმავლობაში squats- ში ჩემპიონია! 80 წლის ასაკში მას შეეძლო 200–300 ჯერ, 85 – ზე - 500 – ჯერ, 25 – ზე, ახლა კი 88 – ზე, მას ზედიზედ 600 – ჯერ შეეძლება!

რატომ ვლაპარაკობ უფრო მეტ სკვატორებზე? იმიტომ, რომ ეს არის ეს სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ჩვენს რუსს აქვს ეს სტრუქტურა: ის კარგად არ ჭამს, წყვეტს მოძრაობას, ეწევა და ამით აფართოებს თავის ავადმყოფობის ჭიშკარს. ჩვენ ვცვლით ჩვენს ცხოვრების წესს, დაავადებები იკლებს. ჩვენ არ ვკურნავთ დიაბეტის მქონე ადამიანს, ჩვენ ვამარცხებთ დიაბეტს. მეთოდი ზოგადად ახალი არ არის. დღესდღეობით ცნობილია დიაბეტის მოშორების შემთხვევები ნეუმივაკინის, შატალოვა, მალახოვის მეთოდით. მაგრამ საზოგადოება ჯერ კიდევ არ არის მზად ამ მეთოდების აღქმისთვის. და არა იმიტომ, რომ ოფიციალური მედიცინა წინააღმდეგია, არამედ საკუთარი ინერციის გამო. ჩვენ არ გვაქვს მიჩვეული მუშაობა, როდესაც საქმე ჯანმრთელობას ეხება. ”ჩვენ ზარმაცი და ცნობისმოყვარე ვართ”, - აღნიშნა ალექსანდრე სერგეევიჩ პუშკინმა.

თუ არ გსურთ შაქრიანი დიაბეტის "დაძინება", სისხლი შაქრისთვის პერიოდულად, წელიწადში ერთხელ შემოწირეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც ოჯახში აქვს დიაბეტით დაავადებული ადამიანი.

შემოწირეთ სისხლი შაქრისთვის, თუ:

- ჭარბი წონა ხართ, ჭარბი წონა, სიმსუქნე

- ხშირად გრძნობთ წყურვილსა და პირის სიმშრალეს,

- უმიზეზოდ დაიკარგნენ წონაში,

- ხშირად დაიღალე, იკლებს შესრულებას,

- შენი ჭრილობები და ნაკაწრები ცუდად შეხორცდა,

სხვათა შორის. შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც პირველ ადგილზეა რუსეთში ინვალიდობის მქონე პირთა რიგში და სიკვდილიანობის მესამე ადგილზე.

იარეთ ოთხზე

დააკისროს სპორტული ფიზიოლოგი Zherlygin:

1. სავარჯიშოება რეზინის ექსპედიით (მარტივი რეზინის ბენდი). იწექით თქვენს ზურგზე მაგრად, მიამაგრეთ რეზინით ფეხით, მეორე ბოლოზე საწოლის ფეხიზე, გაჭიმეთ ფეხი, ნელა გაიყვანეთ იგი თქვენს მიმართ და გაათავისუფლეთ ექსპედიტორი. ეს სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს: დაადეთ ის ფეხი, რომელზეც რეზინი უკვე არის ჩასმული, განათავსეთ იგი საწოლის პირას ან ფანჯრის რაფაზე და გაიყვანეთ რეზინი თავზე. თუ მოქნილობა საშუალებას იძლევა, რეზინის გაშვება დაეყრდნო ფეხისკენ.

2. დაწექით თქვენს ზურგზე. ხელები სწორია სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და მხარზე მიაბჯინა, ფეხი გასწორდეს. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. (ეს ხორციელდება ჯანმრთელობაზე, ჩვეულებრივ, 10-15 ჯერ.)

3. დაწექით თქვენს უკან საწოლზე, დადეთ ფეხები კედელზე 60-80 ° -იანი კუთხით. მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მუხლები მხარზე გადაიტანეთ და უკან დაბრუნდით. შეასრულეთ ფეხების და ხბოების გასწორებამდე. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ვენური ცირკულაციის დარღვევა (ნეიროპათია, ანგიოპათია და ა.შ.), დღეში რამდენჯერმე უნდა შესრულდეს. თუ ვინმეს აქვს დიაბეტი დაავადებული და უკვე აქვს პრობლემები თირკმელებთან ან გულთან დაკავშირებით, ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ კეთდება რთულ ტურისტულ ხალიჩაზე, რომელზედაც დაასხით ჭიქა წიწიბურა. დაწექი მას თხელი მაისურით ან შიშველი უკან.

4. იჯექით იატაკზე, დაეყრდნო ხელებს, ასწიეთ მენჯი და "იარეთ" ამ მდგომარეობაში მონაცვლეობით, ხელებით წინ, შემდეგ კი ფეხები წინ. და თუ ასე ვერ მოძრაობთ, უბრალოდ ჩამოიშალეთ თქვენი მენჯის იატაკიდან, გაჩერდით და თავი ასწიეთ. თუ ვინმეს უკვე გაუჭირდა, ოთხივეზე შეგიძლიათ რბილი ხალიჩით იაროთ.

5. squat. მტკიცედ მიადევნეთ მხარდაჭერა ქამრის დონეზე (ხის, აივნით მოაჯირები, შვედური კედელი). ხელები არის სწორი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად ერთმანეთისგან 5-10 სმ-ის დაშორებით, საყრდენთან ახლოს არის წინდები. ვარჯიშების დროს ფეხები უნდა დარჩეს უადგილო. სხეულის უკან გადახრით, გააკეთეთ squats მარჯვენა კუთხეზე მუხლებზე. დამწყებთათვის, ტემპი მცირეა.

6. ფეხზე წამოხვიდეთ, დაკიდეთ რეზინის ზურგს უკან (საწოლის უკან, აივნით მოაჯირის უკან) და შეასრულეთ კრივზე სავარჯიშო „ჩრდილი კრივი“ - გაახარეთ თქვენი წარმოსახვითი მოწინააღმდეგე თქვენი ხელებით. (ეს სავარჯიშო ხორციელდება რამდენადაც საკმარისი ძალაა.)

თუ ეს ვარჯიშები სისტემატურად ხორციელდება და დღეში 7 წუთზე მეტხანს ან მეტს მოიტანენ, სისხლში შაქარი შემცირდება.

შემოწმებულია: სისხლში შაქრის შესამცირებლად საუკეთესოა squats და „ჩრდილების კრივი“. გაუმჯობესება ხდება 3 დღეში. რა თქმა უნდა, თუ არ არსებობს ფიზიკური უკუჩვენებები. და თუ ადამიანი სუსტია და იწყება ძალიან მცირე დატვირთვით, მაშინ გაუმჯობესება იგრძნობა ერთ თვეში.

ზიანი არ მიაყენო

ყველა ვარჯიში ხორციელდება მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ისინი მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა (ყოველდღე 2-3 ჯერ).

ყველაფრის გაკეთება, რაც დამოკიდებულია ამ დროისთვის ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მთავარია ზიანი არ მიაყენოთ.

პულსის გასაკონტროლებლად - ის არ უნდა სცილდეს ექიმის ან ტრენერის მიერ რეკომენდებულ ზღვარს.

სავარჯიშო კარგია მუსიკის გაკეთება.

დახედე თეფშს

(შემუშავებულია მოსკოვის ჯანმრთელობის დეპარტამენტის დიაბეტოლოგიის ცენტრის თანამშრომლების მიერ.)

პროდუქტების სამი ჯგუფი, რომლებიც რეკომენდებულია 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

No.1 ჯგუფი "რაც უფრო დიდია უკეთესი"

კომბოსტო, სტაფილო, ნებისმიერი მწვანილი, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, zucchini, turnips, ბადრიჯანი, მწვანე პარკოსნები (ლობიო, ბარდა), რადიშ, ახალი და პიკელებული სოკო, ხახვი, გოგრა, ჭარხალი, რადიშ, ნებისმიერი დაუცხრომელი სასმელები და დამატკბობლები, ჩაი მცენარეული ინფუზიები.

ჯგუფი 22 "თქვენი დიეტის 1/4 თეფშზე"

კარტოფილი, ნებისმიერი მარცვლეული, სიმინდი, შავი პური, ნებისმიერი სუპები (გარდა ცხიმოვანებისა), პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ბარდა), მოციმციმე რძის პროდუქტები (1% -მდე), დაშაქრული ყველი, ადიღეური ყველი, სულგუნი, უცხიმო ფეტა ყველი, ქათამი, საქონლის ხორცი და ხორცი (არაფატა), მოხარშული ძეხვი და უცხიმო ძეხვეული, კოდური და სხვა უცხიმო თევზი, ხილი (გარდა ყურძნისა, თარიღისა), კენკრა, ხმელი ხილი.

ჯგუფი 3 ”უარი ან გამონაკლისი”

ნებისმიერი მცენარეული და ცხოველური ზეთი (ნაღები, ზეთისხილი, ყურძენი, მზესუმზირა და ა.შ.), მარგარინი, მაიონეზი, ლარდა, ფუჭი, ცხვრის, ღორის, ნაყენი, ცხიმოვანი ფრინველი და ცხიმიანი თევზი, ყველი (30% -ზე მეტი ცხიმი.), კრემი, კეფირი ცხიმი, ცხიმი რძე, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული კარაქი, ზეთისხილი, კაკალი და თესლი, საკონდიტრო ნაწარმი - ტკბილეული, ფუნთუშები, ჯანჯაფილის ქუქი, შაქარი, თაფლი, ჯემი, მურაბები, ნაყინი, შოკოლადი. წვენები, შაქრიანი სასმელები, ლუდი, ალკოჰოლი, ყურძენი.

მკაცრად მიმდინარეობს კურსზე

ბოსტნეული (გრ. 11) დღეში სამჯერ მოიხმარენ, ისინი ქმნიან დიეტის საფუძველს და იკავებენ თქვენი ფირფიტის 1/2.

ნახშირწყლები (გრ. 22-დან) დაიკავეთ თქვენი ფირფიტის 1/4.

ციყვი (გრ. 22-დან) დაიკავეთ თქვენი ფირფიტის 1/4.

პროდუქტები group3 ჯგუფიდან - დესერტისთვის, როგორც გამონაკლისი.

სამი ძირითადი კვება პლუს მათ შორის საჭმლის (თითო ხილი) დღეში საკმარისია.

სათანადო კვებისა და მკურნალობისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიურად გაზომოთ სისხლში შაქარი.

გამოქვეყნდა გაზეთ Moskovsky Komsomolets 2006 წლის 10 ნოემბრის N 2453 ნომერში