დიაბეტის მქონე ადამიანების 5 ყველაზე უარესი კვების ჩვევა

დღეს, დიაბეტის შემთხვევები იზრდება. დიაბეტის თანახმად, შეერთებულ შტატებში მინიმუმ 1.5 მილიონ ადამიანს ამ დაავადების დიაგნოზი აქვს, იტყობინება დიაბეტი.ორგი. ეს ქრონიკული მდგომარეობა ხდება დიეტის, ცხოვრების წესის და ადამიანების არაჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო, გლობალურ ეპიდემიად.

აქ მოცემულია 5 ცუდი ჩვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი

1. თქვენ არ მოგწონთ საუზმე.
თქვენ ერთ-ერთი იმათგანი ხართ, ვინც საუზმეზე გამოტოვებს?

როდესაც არ ჭამთ დილის საკვებს, თქვენ ნამდვილად ასუსტებთ ინსულინის მუშაობას თქვენს სხეულში.
ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის არასტაბილურობა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ბევრად უკეთესია ლანჩის გამოტოვება, ვიდრე დილის კვება.

2. თქვენ არ ატენიანებთ სხეულს
ყოველდღიურად მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ თქვენ ამცირებთ სისხლში მაღალი შაქრის რისკს. თუ ყოველდღიურად სვამთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალს, მაშინ შეამცირებთ ჰიპერგლიკემიის რისკს 21 პროცენტით.

წყალი აუცილებელია ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებისთვის, ტოქსინების გასასუფთავებლად.

კიდევ უარესი, თუ გირჩევთ შაქრიან სასმელებს, რადგან მიიღებთ კალორიებს, რომლებიც არ არის საკვები. ეს კალორიები არაფერს აკეთებს, მაგრამ ზრდის გლუკოზის დონეს.

3. თქვენ არ მოგწონთ ხილის ბოსტნეულის ჭამა ან არასწორი საკვები ჭამთ
ხილი და ბოსტნეული ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დიეტისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ წონის იდეალური შენარჩუნება. ეს საკვები უზრუნველყოფს ბოჭკოვანს და ხელს უწყობს თქვენს სისხლში შაქარს.

თუ თქვენ დიეტაში არ გაქვთ ხილი და ბოსტნეული, მაშინ თქვენი სხეული კარგავს ყველა სასარგებლო ბოჭკოს.

ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქციის სწორი ტიპების არჩევა. მაგალითად, კარტოფილი, სიმინდი და ბარდა მდიდარია ნახშირწყლები, რომელსაც შეუძლია სისხლში შაქრის ამაღლება.

თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი.

4. თქვენ მთელი დღე იჯექით და არ ვარჯიშობთ საკმარისად
ბევრს მიაჩნია, რომ დღეში ერთხელ ვარჯიში საკმარისია და ის ფიზიკურ აქტივობას უტარებს. სიმართლე ის არის, რომ თუ დილით მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ და შემდეგ თქვენი სიფხიზლის უმეტესი ნაწილი სამსახურზე ჯდომით გაატარებთ, ეს მაინც ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

სცადეთ გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ კვლავ გაქვთ დიაბეტის მიღების რისკი.

იდეალურ შემთხვევაში, ამერიკის დიაბეტთა ასოციაცია გირჩევთ ყოველდღიური ვარჯიში მინიმუმ 60-დან 75 წუთის განმავლობაში, სისხლში შაქრის დადებითი კონტროლისთვის.

5. მოგწონთ გვიან გაჩერება
მოგწონთ თუ არა სიფხიზლე გვიან ღამით და დილის საათებშიც კი? დროა შეცვალოთ ეს ჩვევა, რადგან ამან შეიძლება დიაბეტიც გამოიწვიოს.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ბუები არაჯანსაღი რეჟიმისკენ მიდიან. მათ აქვთ გვიანი საკვები ან შუაღამის საჭმელები. მათ შეუძლიათ მოწევა, სანამ არ დაიძინებენ და არასდროს ცდილობენ ვარჯიშს საერთოდ.

Owls ასევე ტენდენცია განიცდიან ხელოვნური განათების მათი კომპიუტერები, ტელევიზორები და მოწყობილობები.

გამოკვლევებმა დაუკავშირა ეს ცუდი ჩვევები სისხლში შაქრის დონის არასათანადო რეგულირებასა და ინსულინის მგრძნობელობის შემცირებას.

წონის დაკარგვის მარტივი კურსი დიეტის და აბების გარეშე

4 მარტივი ვიდეო სახელმძღვანელო, რომელიც მე, იგორ წალენჩუკმა შევქმენით თქვენთვის. ახლა შეგიძლია მიიღე ისინი უფასოდ. ამისათვის შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები ქვემოთ:

როგორ უნდა მოხდეს დიაბეტების მიღება?

გლიკემიური დატვირთვა და კვების საიდუმლოებები დიაბეტში

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა: დიდი ექიმის, ნიკოლაი ამოსოვის რჩევა

წარმოუდგენელი ჯანმრთელობის სარგებელი როუიბოს ჩაისგან

შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2 (T2DM) წარმოიქმნება, როდესაც შეუძლებელია პანკრეასის მიერ ინსულინის სწორი რაოდენობით წარმოება. T2DM აღწევს ეპიდემიის პროპორციებს მთელს მსოფლიოში, რადგან ადამიანები უფრო და უფრო ხშირად მიმართავენ დასავლეთის კვების ჩვევებს.

როგორც წესი, T2DM ხდება 40 წლის შემდეგ. მხოლოდ დაძველებამ შეიძლება გაზარდოს გლუკოზის მგრძნობელობა და დიაბეტის გართულებები. მიუხედავად იმისა, რომ არც ისე გავრცელებულია, როგორც მოზრდილებში, ბავშვებში უკვე აღელვებულია T2DM– ის სიხშირის მნიშვნელოვანი მატება, ალბათ ბავშვთა სიმსუქნის ზრდის გამო.

სიმსუქნე ძალიან ხშირია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში, ამიტომ საშუალო წონის მომატებამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი მგრძნობელობა დიაბეტის მიმართ.

მუცლისა და ზედა ტანის გარშემო კუნთის ქსოვილის (ვაშლის ფორმა) ასოცირდება ინსულინის წინააღმდეგობას, გულის დაავადებებს, არტერიულ წნევას, ინსულტს და მაღალ ქოლესტერინს.

სხეულის მსხლის ფორმა ცხიმის ფენით, რომელიც განაწილებულია ბარძაყებსა და დუნდულოებზე, ნაკლებად ასოცირდება ამ დაავადებებთან. მწეველები უფრო მგრძნობიარეა T2DM და მისი გართულებების მიმართ. T2DM– ით დაავადებულთა ყველა პაციენტის 25% -დან 33% –ს აქვს დაავადების ოჯახის ისტორია, ხოლო მათ, ვისი ნათესავებიც პირველ მუხლზე იმყოფებოდნენ დიაბეტით, აქვთ მთელი სიცოცხლის განმავლობაში 40% -იანი რისკის ქვეშ.

T2DM– ის ყველაზე მნიშვნელოვანი მოკლევადიანი გართულება არის ჰიპოგლიკემია. ჩვეულებრივ, ჰიპოგლიკემია გვხვდება ინსულინის ჭარბი დოზით ან საკვების არასაკმარისი მიღებით, ფიზიკური აქტივობის გაზრდით ან ალკოჰოლის მოხმარებით ინსულინის ჩვეულებრივი დოზით.

სიმპტომებში შედის ოფლიანობა, დარდი, შიმშილი და გულისცემა სწრაფად. დიაბეტის ხანგრძლივ გართულებებს მიეკუთვნება გულის შეტევა და ინსულტი, ათეროსკლეროზის, ნეიროპათიის (პერიფერიული ნერვების დაზიანება), თვალის გართულებების (რეტინოპათია, რასაც მოსდევს სიბრმავე) და თირკმელების დაზიანების გამო.

წონის მომატება და ცუდად მობილური ცხოვრების წესი ამძაფრებს ამ დაავადებას, მაგრამ არსებობს სხვა მოულოდნელი ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გაზარდონ T2DM განვითარების რისკი.

გლუტენის თავიდან აცილება შეუწყნარებლობის ან მასზე ალერგიის მიმართ.

თუ თქვენი სხეული არ მოითმენს გლუტენს, მაშინ უფრო ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ ეს სიტუაცია, რადგან არსებობს პარადოქსი: წებოვანა თავისუფალი დიეტის შემდეგ, თქვენ გაზრდით T2DM ფორმირების რისკს.

ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც გლუტენს მოიხმარენ, 13% -ით ნაკლები აქვთ დიაბეტის განვითარება.

მარტოობა სასარგებლოა დროდადრო, მაგრამ სოციალურ იზოლაციას უფრო მეტად აქვს T2DM.

დილის ყავა საკრალურია: ჰარვარდის კვლევის თანახმად, მათ, ვინც შეამცირეს ყავის მოხმარება, გაზრდილია T2DM– ის ალბათობა 17% -ით.

ჭარბი წონა და ჰიპერტენზია, ორი დაავადება, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია მარილის მოხმარება, პირდაპირ კავშირშია დიაბეტთან.

სტატინებმა, ქოლესტერინის მაკონტროლებელმა საშუალებებმა შეიძლება გაზარდონ ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გაარკვიოთ, რომელი სხვა ჩვევები უშლის დიაბეტს.

პირადი გამოცდილება: როგორ დავძლიოთ დიაბეტი და 42 კილოგრამი დავიკლოთ შიმშილის გარეშე

ახლახან გამოვაქვეყნეთ ბრიტანელი მეცნიერების ახალი გამოკვლევის შესახებ, რომელმაც გამოთვალა ნორმალური წონის მქონე ადამიანებში დაბრუნების სტატისტიკური ალბათობა. ეს ალბათობა იმდენად უმნიშვნელო იყო, რომ მართალი იყო სასოწარკვეთა და ყველაფრისთვის თავის დანებება. მაგრამ თვით კვლევის ავტორები ხაზს უსვამენ იმას, რომ მთავარი პრობლემა ის არის, რომ კალორიების შემცირებისა და მეტი ვარჯიშის ტრადიციული რჩევები პრაქტიკულად უსარგებლოა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად თქვენ უნდა შეცვალოთ სტრატეგია. ჩვენ უამრავი შთამბეჭდავი ისტორია გვაქვს ხალხის საიტზე, რომლებმაც LCHF– ის დახმარებით მოახერხეს არა მხოლოდ ნორმალური წონის აღდგენა, არამედ რადიკალურად გააუმჯობესეს მათი ჯანმრთელობა. დღეს კი გამოაქვეყნებს კიდევ ერთს - დოქტორ ანდრეას ენფელდტის dietdoctor.com ვებგვერდის ინგლისური ვერსიიდან. ორიგინალის წაკითხვა აქ შეგიძლიათ.

დასაწყისისთვის, მადლობას ვუხდი, რასაც აკეთებთ. თქვენ მიერ გაზიარებული ინფორმაცია იყო ჩემი ხსნა.

მე მქვია პიტერ შომბატი, მე ვცხოვრობ Transylvania (რუმინეთი) და ეს არის ჩემი ამბავი. ბავშვობაში ნორმალური წონა მქონდა და 20 წლამდე ვცდილობდი პატარა - დაახლოებით. 85 კგ შემდეგ მე მივიღე sedentary სამუშაო, შეწყვიტა ჭამა ხელნაკეთი საკვები და გადავიდა სწრაფი კვების და ტკბილი სოდა.

20 კილოგრამიდან 85 კგ-დან, წონაში 140 კგ-მდე წავედი. უკეთესი არ გამოვიდა, მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობდი ყველა შესაძლო დიეტა. ყოველთვის მცირე წონა დავკარგე, მაგრამ შემდეგ კვლავ მოვიპოვე ეს მომდევნო თვეებში, რადგან ყოველთვის ვიყავიმშიერი.

როდესაც 32 წლის გავხდი, ჩემი სისხლის ანალიზმა აჩვენა, რომ მე მაქვს ტიპი 2 დიაბეტი. ყოველთვის დაღლილი ვიყავი, ბევრს ოფლიანობდნენ, მუდმივად მწყურდებოდა. ექიმმა მითითებები მისცა მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს. მე მაინც ვრჩები მას, თუმცა ეს სრული ნაგავია. პირველი სურათი, სადაც ხედავთ, არის სულელური კვების პირამიდა.

ასეც რომ იყოს, მე დავიწყე ცხოვრება „კვების პირამიდის“ წესების შესაბამისად (არა კოლა, დალიე ფორთოხლის წვენი, ჭამა მთელი მარცვლეულის პური და ყველა უცხიმო) და ჩემი დიაბეტი მხოლოდ გაუარესდა, გავზარდე სქელი და თავს უფრო დაღლილად ვგრძნობდი.

ახლა პრობლემა გართულდა იმით, რომ დავქორწინდი, მე მყავდა ორი პატარა ვაჟი, ლამაზი ცოლი და არასდროს მქონია გონებრივი და ფიზიკური ძალა. ასე გაგრძელდა 2014 წლის მაისამდე ძალიან სტრესი იმის გამო, თუ როგორ ვუყურე (ჩემთვის ეს არის სტრესი) და როგორ ვიგრძენი (მუდმივი დაღლილობა). 2014 წლის მარტში ექიმმა მითხრა, რომ მეტმორფინი, რომელსაც მე 2 წლის განმავლობაში ვატარებდი, აღარ იყო საკმარისი და ის მალე მომიწევდა ინსულინზე დამყარებას.

მყავს დეიდა ტიპი 2 დიაბეტით და ეს მეშინია ჩემი სიკვდილის. არ მინდოდა, რომ მთელი დღე ნემსები მოვიწმინდე ჩემს სისხლში, რომ შევამოწმო ჩემი სისხლი შაქარი და ახლა ინსულინიც უნდა ჩავწერო - და როგორი ცხოვრებაა? შემეშინდა და ჩემი წონა უკვე 144 კგ იყო.

ექიმთან შეხვედრის შემდეგ მე წავედი სახლში და დავიწყე გამოკითხვა Google- ში (ყოველგვარი ოპტიმიზმის გარეშე, რადგან ექიმმა მითხრა, რომ ტიპი 2 დიაბეტი სიცოცხლისთვის არის და მე უნდა შევეჩვიო). გამიკვირდა, რამდენი ინფორმაცია აღმოვაჩინე პირველი ძიების შედეგში. შემდეგ დავიწყე ინფორმაციის დალაგება, რომელიც მე ვიპოვე და ვკითხულობდი დღე და ღამე. ვერ გავჩერდი და ის ინფორმაცია, რაც აღმოვაჩინე (თქვენგან და სხვა პროფესორებისა და ექიმებისგან) ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა.

ჩემი გზა დავიწყე სკეპტიციზმით, მაგრამ პოზიტიური დამოკიდებულებით, რადგან წარსულში ყოველთვის მიყვარდა ნამდვილი საკვები, რაღაც მიზეზების გამო უბრალოდ გავშორდი.
პირველ თვეში 10 კგ დავიკელი. მე ვიცი, რომ ეს წყალი იყო. მაგრამ ყოველდღიურად ვზომავდი გლუკოზის დონეს (დაახლოებით 6 ჯერ) და აღმოვაჩინე, რომ LCHF– ზე 2 კვირის შემდეგ აღარ მჭირდებოდა წამალი, ჩემი გლუკოზის დონე 185 – დან (მეტფორმინთან ერთად) დაეცა 75–90 – მდე (საკვებით). ჩემი გონებრივი და ფიზიკური ენერგია შეიცვალა -100 – დან +500 – მდე. მას შემდეგ ისეთი კარგ ფორმაში ვარ, როგორც ალბათ არასდროს ვყოფილვარ.

ჩემი დიეტა არის LCHF ძალიან მკაცრი ვერსია. უკვე ერთი წელია რაც ვცხოვრობ ჩემს ახალ ცხოვრებას, 42 კილოგრამი დავიკელი, ყოველთვის ენერგიით ვარ, ვარ აქტიური მამა და ქმარი. საკუთარ თავში აღმოვაჩინე ახალი ვნება - ნამდვილად ვუმზადებ ნამდვილად გემრიელ კერძებს მეუღლესთან ერთად. ადრე ვერც კი წარმოვიდგენდი ასეთ რამეს.

წარსულში მე ვიტანჯებოდი ძილის აპნოესა და მძიმე გველებისგან. ეს ყველაფერი გავიდა. ჩემი სისხლის ყველა ტესტი გაუმჯობესდა. მე ვამაგრებ ფოტოებს ადრე და შემდეგ.

გმადლობთ ხალხის ინფორმირებისთვის. მე ასევე ვაცნობებ ჩემს მეგობრებს, ნათესავებს, ადამიანებს, ვისთანაც ვხვდები და ვინც ამბობენ, რომ მათ ცხოვრება შეცვალონ. ჩემი ყველაზე დიდი ოცნებაა გავხდე სერტიფიცირებული LCHF კვების სპეციალისტი, რადგან მე მიყვარს ლაპარაკი და სიმართლის გავრცელება.

მე ვუყურე ყველა ვიდეოს, რომელიც თქვენ განათავსეთ ამ თემაზე, ასევე ექიმები Noaks, Dr. Wolek და Dr. Attia. ეს ყველაფერი ძალიან შთამბეჭდავი შრომაა კაცობრიობის ჯანმრთელობისთვის და იმედი მაქვს, რომ თქვენი გზავნილი ხალხს აღწევს.

1. 
   ”როგორ უნდა ვიცხოვროთ დიაბეტით” (ტექსტის მომზადება - კ. მარტინკევიჩი). მინსკი, ლიტერატურის გამომცემლობა, 1998, 271 გვერდი, ტირაჟი 15,000 ეგზემპლარი. ანაბეჭდი: მინსკი, გამომცემლობა ”თანამედროვე მწერალი”, 2001, 271 გვერდი, ტირაჟი 10,000 ეგზემპლარი.
2. 
   ვიილმა, ლუულე დიაბეტი / Luule Viilma. - მ .: გამომცემლობა AST, 2011. - 160 გვ.
3. 
   იშენკოს-კუშინგის სინდრომი: მონოგრაფია. . - მ .: მედიცინა, 1988 .-- 224 გვ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ვარ ჩემი სფეროში პროფესიონალი და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტის ყველა მასალა შეგროვებულია და საგულდაგულოდ დამუშავებულია იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მიაწოდოს. სანამ ვებსაიტზეა აღწერილი, ყოველთვის საჭიროა სავალდებულო კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

5 ჩვევა, რომლებიც იწვევს დიაბეტის განვითარებას

ყოველდღიურად მსოფლიოში იზრდება იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც ავადდებიან ტიპი 2 დიაბეტით და ზრდის ტემპმა მიაღწია გეომეტრიულ პროგრესირებას.

შაქრიანი დიაბეტის განვითარების ძირითადი მიზეზი არის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია პანკრეასის მიერ ჰორმონის ინსულინის არასაკმარისი წარმოებით.

დიაბეტისკენ მიმავალ ორგანიზმში რთული ბიოქიმიური პროცესები კარგად არის გასაგები. ექიმებმა თქვეს, თუ რა არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი ჩვევები, რაც გამოწვეულია ჩვენი ცხოვრების წესით, რეკლამირების გავლენამ, ოჯახურმა ტრადიციებმა, შეიძლება გამოიწვიოს ეს დაავადება.

განსაკუთრებით უნდა მიაქციოთ ყურადღება ამ ჩვევებს მათთვის, ვისაც ოჯახში აქვს დიაბეტი, მაგალითად ისინი ბუნებრივად მიდრეკილნი არიან ამ დამამშვიდებელ და სიცოცხლის მომწამლავ დაავადებას. ამ ცუდი ჩვევებიდან ბევრი არ არის და დარწმუნებული ვართ, რომ თუ მათ ცხოვრებას გამორიცხავთ, დაიცავთ დიაბეტისგან.

მაგრამ მათი მოშორება აუცილებელია. ეს ჩვევები ძალიან მზაკვრულია, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ერთი შეხედვით ისინი ასე უდანაშაულოდ გამოიყურებიან.

ძილის ნაკლებობა - დიაბეტის სწორი გზა

იაპონელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ქმნის კომფორტულ პირობებს სისხლში ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გასაზრდელად, რაც არის prediabetic მდგომარეობა. გაირკვა, რომ ძილის ნაკლებობა აზიანებს მეტაბოლიზმს, ზრდის ჰორმონის გამოყოფას, რაც წარმოიქმნება მხოლოდ ღამით. თავის მხრივ, მეტაბოლიზმის ინჰიბიცია ამცირებს ინსულინის უნარს, სისხლში შაქრის ადეკვატური რეგულირება. რაც, საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვნად ზრდის სიმსუქნის და ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების რისკს.

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ბოლოდროინდელი სიმსუქნის და დიაბეტის ეპიდემია თანამედროვე ქალაქში ცხოვრების ტემპს უკავშირდება, როდესაც ბევრს პრაქტიკულად არ აქვს სრული ღამის ძილი. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სისხლის შემადგენლობაზე, მეხსიერებაზე და 60 წლის შემდეგ ადამიანი იწვევს თავის ტვინის მოცულობის შემცირებას.

გამოსავალი აქვს ამ პრობლემას? რა თქმა უნდა, არსებობს: თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ მინიმუმ 7 საათი ძილი გქონდეთ. თუ დრო არ გქონდათ სამუშაოს დროულად დასრულებისთვის - ეს ნიშნავს, რომ ამ დღეს ამის გაკეთება არ გქონდა. თუ სინდისიით გტანჯავთ - კარგი, შემდეგ, შემდეგ უკეთეს ორგანიზებას მოაწყობთ. უფრო მეტიც, ეს მარტივი იქნება, თუ დაიხარჯეთ თამაშების ან გართობისთვის ძილისთვის მიძღვნილი საათების რაოდენობა.

დეპრესია და სტრესი იწვევს დიაბეტს

მრავალი წლის განმავლობაში დაკვირვებულმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სტრესის მაღალი დონე ასევე იწვევს დიაბეტს. კერძოდ, გერმანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სერიოზული სტრესი, განსაკუთრებით სამსახურთან დაკავშირებული, 45% -ით ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სტრესის დროს ორგანიზმში გამოიყოფა ჰორმონის კორტიკოლი, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლზე. გარდა ზემოაღნიშნულიდან, სტრესი აუარესებს ძილს, ამცირებს იმუნიტეტს, რაც ასევე იწვევს ავადმყოფობას.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა? თუ ვერ შეძლებთ სტრესის მიზეზის ამოღებას, მაშინ თქვენ მინიმუმ უნდა შეამციროთ მათი უარყოფითი გავლენა. ამისათვის მოერგება:

- დასვენების სავარჯიშოები,

- სპორტული, ტანვარჯიშის თამაში,

- სედატიური მცენარეული საშუალებები.

თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლები

მარტივი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა დიაბეტის განვითარების პირველი საფრთხეა.

მოგეხსენებათ, ნახშირწყლები უჯრედებისა და ქსოვილებისთვის ენერგიის მთავარი მიმწოდებელია. ისინი იყოფა მარტივი და რთული ნახშირწყლები (მონო- და პოლისაქარიდები). სხეული ათვისებს უბრალო ნახშირწყლებს თითქმის დაუყოვნებლივ, რაც იწვევს გლიკემიის შეტევას, ანუ ისინი მკვეთრად ზრდის სისხლში გლუკოზის (შაქრის) დონეს. ამ მიზეზით, მეწარმეები ზოგჯერ ამ ტიპის ნახშირწყლებს "სწრაფად" უწოდებენ.

გარდა ამისა, მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება იწვევს ცხიმის წარმოქმნას, რადგან ეს ხელს უწყობს მოხმარებული საკვები პროდუქტების ცხიმის მოლეკულებად გადაქცევას. ისინი ასევე იწვევს "ცუდი" ქოლესტერინის დონის ზრდას და უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები (50-ზე მეტი) არც ისე ბევრია. ეს არის:

- შაქარი (და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს შაქარს / ფრუქტოზას / დექსტროზას),

- თეთრი ფქვილი (და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ფქვილს),

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა? როგორც ჩანს, სია მცირეა. თუმცა, სამწუხაროდ, ბევრი პროდუქტი, რომელსაც დღეში რამდენჯერმე ვჭამთ, შეიცავს ამ ფორმით დამალულ შაქარს და ბევრი მათგანი შეიცავს ფქვილს. მარტივი ნახშირწყლები გვხვდება კენკრა, ხილი და დიდი რაოდენობით - თაფლში.

ასე რომ, თუ გსურთ დიაბეტის თავიდან აცილება, დაივიწყეთ, როგორ გამოიყურება ეს პროდუქტები ან მინიმუმ მოიხმარენ კვირაში მინიმუმ 1-2 ჯერ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ ამ პროდუქტების მინიმალურ რაოდენობას.

დიაბეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ დიაბეტისთვის მიდრეკილებისთვის ყველაზე სასარგებლოა:

- ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა),

- ფრუქტოზაზე დაბალი ხილი (კივი, გრეიფრუტი, მსხალი),

- მარცვლეული (ყველაფერი, გარდა semolina, და peeled ბრინჯი),

- მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები,

დიეტური ცხიმის ჭარბი მიღება პირდაპირი გზაა დიაბეტისთვის

თითქმის ყველა პაციენტს, ვისაც დიაგნოზი აქვს ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტით, აღენიშნება სიმსუქნე. როგორც მრავალი წლის კვლევის შედეგად გაირკვა, თქვენს საკვებ პროდუქტებში ცხიმის მაღალი დონე არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს, რის შედეგადაც სხეული აფერხებს დიაბეტის განვითარებას.

ცხიმოვან საკვებს აქვს გავლენა გენეტიკურ „შეცვლაზე“, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება. მათ დაადგინეს, რომ საკვებში ცხიმის მაღალმა რაოდენობამ გაანადგურა ორი ძირითადი ცილა, რომლებიც გენებსა და გამორთვას წარმოადგენენ. უფრო მეტიც, მეცნიერები იმედოვნებენ, რომ გამოვლენილი ახალი ბიოლოგიური გზის შესწავლა დაეხმარება ფარმაცევტებს დიაბეტის მკურნალობის ახალი გზების შემუშავებაში.

როგორ უნდა იყოს თქვენ უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან ან მინიმუმამდე დავიყვანოთ ცხოველური ცხიმების შემცველი საკვები. თუ თქვენს ჯანმრთელობას დაიცავთ, ნუ დაიზარებთ ქათმის კანიც კი.

Sedentary ცხოვრების წესი

ფიზიკური დატვირთვა იწვევს გლიკოგენის მოხმარებას, რომელიც ნახშირწყლების წყალობით, სხეულის მიერ ინახება კუნთებში, ღვიძლში და სხვა ორგანოებში.

რაც უფრო მაღალია ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მაღალია გლიკოგენის დონე ქსოვილებში, რაც იწვევს ადამიანის ენერგიის უნარის ზრდას.

რა მოხდება, თუ ყოველდღიური სპორტის დრო არ არის?

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს მხოლოდ 30 წამია, მაგრამ რეგულარულ ვარჯიშებს შეუძლიათ სხეულის "ურთიერთობის მოგვარება" შაქართან არ არის უარესი, ვიდრე გრძელი და ამომწურავი ვარჯიშები. ამგვარი გამოკვლევების ორი კვირა საკმარისი იყო იმისათვის, რომ სუბიექტებმა შეამცირონ სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის 23% -ით და ამავე დროს შეამცირონ დრო, რაც ჩვენს ქსოვილებს სჭირდებათ დამატებითი გლუკოზის დამუშავება. გარდა ამისა, კუნთების გლუკოზის მომატება გაიზარდა 18% -ით.

დაიცავით ეს წესები, გახადეთ ისინი თქვენი ცხოვრების ნაწილი და დიაბეტი არ შეგიქმნით საფრთხეს, თუნდაც ის გენეტიკური მიდრეკილებით გაითვალისწინოთ.