დიაბეტის ველოსიპედი

ფიზიკური დატვირთვა - დიაბეტის სამკურნალო საშუალების მნიშვნელოვანი დამატება.

ფიზიკური აქტივობის თერაპიული ეფექტის მექანიზმი

1. სამუშაო კუნთები აქტიურად შთანთქავს სისხლს შაქარს, რის გამოც სისხლში მისი დონე მცირდება.

2. ფიზიკური ვარჯიშის დროს იზრდება ენერგიის მოხმარება და, თუ ასეთი დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიური და რეგულარულია, გამოიყენება ენერგიის რეზერვები (ე.ი. ცხიმი) და მცირდება სხეულის წონა. უშუალოდ ფიზიკურ დატვირთვას, და არა მხოლოდ წონის დაკლებას, აქვს დადებითი გავლენა ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მთავარი დეფექტის შესახებ - ინსულინის მგრძნობელობის შემცირება.

3. ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესება,

4. მეტაბოლიზმის და არტერიული წნევის ნორმალიზება,

5. წვლილი შეიტანოთ წონის დაკლებაში,

6. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგი,

7. ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება (ქოლესტერინი და ა.შ.),

8. შეამცირონ სისხლში შაქარი,

9. გაზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ

ვარჯიშს აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და მათგან სიკვდილიანობის რისკს.

ფიზიკური დატვირთვის დაგეგმვის წინ აუცილებელია ექიმთან საუბრისას დეტალების განხილვა. პრეტენზიების არარსებობის შემთხვევაშიც კი აუცილებელია ელექტროკარდიოგრაფიული კვლევის ჩატარება არა მხოლოდ დასვენების დროს, არამედ ფიზიკური ვარჯიშის დროსაც, რამაც შეიძლება გამოავლინოს ლატენტური კორონარული უკმარისობა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია გაირკვეს, რა მდგომარეობაა თქვენი ხერხემლისა და სახსრების დროს. ბევრი უდანაშაულო, ერთი შეხედვით, ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. პაციენტები, რომლებსაც აქვთ გულის კორონარული დაავადება და არტერიული ჰიპერტენზია, რეგულარულად უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, რეგულარული ფიზიკური აღზრდის გზით

კუნთების გლუკოზის მომატება შენარჩუნებულია მაღალ დონეზე ვარჯიშიდან 48 საათის განმავლობაში. ყოველდღიური სეირნობა სწრაფი ტემპით 20-30 წუთის განმავლობაში საკმარისია ინსულინის მგრძნობელობის გასაზრდელად ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში.

ფიზიკური დატვირთვის არჩევის ძირითადი პრინციპები არსებობს: თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის სავარჯიშოების ჩატარების ინტენსივობისა და მეთოდოლოგიის ინდივიდუალური შერჩევა, ასაკის, შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, სისტემატური ეფექტებით, ვარჯიშების რეგულარობით, ზომიერი ვარჯიშის გათვალისწინებით.

ფიზიკური ვარჯიშის არჩევისას უნდა დაიცვას ფიზიკური აქტივობის არჩევის წესები

ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე უნივერსალური შესაფერისი ტიპები არის სიარული, ცურვა და ველოსიპედით მსუბუქი ან ზომიერი ინტენსივობა. მათთვის, ვინც ახლავე იწყებს ვარჯიშს ”ნულიდან”, გაკვეთილების ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 5-10 წუთიდან 45-60 წუთამდე დღეში. ყველას არ შეუძლია სისტემური ვარჯიშების გაკეთება მარტო, ამიტომ, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, სასარგებლოა ჯგუფში შესვლა.

მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვების რეგულარობა და მუდმივი მოქმედება. ისინი უნდა იყვნენ კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. გრძელი შესვენებით, ვარჯიშის დადებითი ეფექტი სწრაფად ქრება.

ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება შეიცავდეს არა მხოლოდ სპორტის თამაშს, არამედ, მაგალითად, ბინის დასუფთავებას, შეკეთებას, გადაადგილებას, ბაღში მუშაობას, დისკოს და ა.შ.

უნდა გააკონტროლონ საკუთარი კეთილდღეობა. გულში ფიზიკური ვარჯიშის დროს ნებისმიერი უსიამოვნო შეგრძნება, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და ქოშინი არის საფუძველი ვარჯიშის შეჩერების, სისხლიანი სუპერ კონტროლის ჩატარება და ექიმთან წასვლა.

ვინაიდან ფეხების დატვირთვა მნიშვნელოვნად მატულობს ფიზიკური ვარჯიშის დროს, იზრდება მათი დაზიანების რისკი (სკუპი, კალიუსი). ამიტომ, კლასების ფეხსაცმელი, მათ შორის სიარული, უნდა იყოს ძალიან რბილი და კომფორტული. აუცილებელია ფეხების შემოწმება ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ

თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ თავი მრავალი სირთულისგან, თუ სპორტს თამაშობთ მეგობრებთან (ტრენერთან), რომლებიც კარგად იცნობენ დიაბეტის მანიფესტაციას და იცით, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ ნებისმიერი სიტუაციის შემთხვევაში (მაგალითად, ჰიპოგლიკემია!)

და, რა თქმა უნდა, მეტრი ახლოს უნდა იყოს!

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ მედიკამენტებს, რომლებიც ახდენენ ჰიპოგლიკემიის გამტარებას, მაგალითად, სალიცილატების დიდი დოზებით - ბლოკატორები, ალკოჰოლი

ფეხების მგრძნობელობის დარღვევის და ქვედა კიდურებზე სისხლის მიწოდების დარღვევის შემთხვევაში გაშვება არ არის რეკომენდებული, მაგრამ სასურველია ფეხით სიარული, ველოსიპედი (სავარჯიშო ველოსიპედი) ან ცურვა. არანამკურნალევი ან ახლახან ჩატარებული რეტინოპათიით დაავადებულმა პაციენტებმა უნდა მოარიდონ ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის ინტრააბდომინალურ წნევას, ვარჯიშებს ინჰალაციის დროს სუნთქვის შენარჩუნებით, ინტენსიური და სწრაფი მოძრაობით. არტერიული ჰიპერტენზიის შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მოერიდოთ მძიმე წონის აწევა, ინჰალაციის დროს სუნთქვის შენარჩუნებით ვარჯიშები და სასურველია ვარჯიშები, რომლებიც ძირითადად ქვედა და კიდურების კუნთებს მოიცავს.

ვარჯიშის ინტენსივობა და სიხშირე უნდა გაიზარდოს ნელა, მაგრამ ისინი რეგულარული უნდა იყოს, კვირაში 3-4 ჯერ მაინც.

შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული სიარული 30-40 წუთის განმავლობაში. სასარგებლო ველოსიპედი, ცურვა, სირბილი და ცეკვა.

ინტენსივობასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია, რომ გულისცემა მაქსიმუმ 50% -მდე იყოს ან გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 110 სცემს წუთში, ყოველ შემთხვევაში, ფიზიკური რეაბილიტაციის პროგრამის საწყის ეტაპზე.

დატვირთვის არჩევის კიდევ ერთი, უფრო მარტივი მიდგომა, განსაკუთრებით აერობული, ასევე შესაძლებელია: მან უნდა გამოიწვიოს მცირედი ოფლიანობა, მაგრამ ამავე დროს, სუნთქვის ინტენსივობამ არ უნდა შეუშალოს საუბარი.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ, მაგრამ ჩაბარებით ზედიზედ არა უმეტეს 2 დღე.

ფეხების ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა.

სავარჯიშოები ფეხებისთვის სავარძელში ყოფნისას:

• თითების მოქცევა და გაფართოება

• ქუსლების და წინდების ალტერნატიული აწევა

• წრიული მოძრაობა წინდები და ქუსლები

• მონაცვლეობითი მოქცევა და ფეხების გაფართოება მუხლზე

• ფეხების მოძრაობა და გამორთვა ფეხებით გასწორებული მუხლებზე

• ალტერნატიული წრიული მოძრაობები მუხლზე გასწორებული ფეხი

• ბურთების გადატანა და გაზეთების დაგლუვება

თითოეული ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია 10 ჯერ

ინსულინის გამოყენებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

- საუზმეზე მოკლე / მარტივი ინსულინის დოზა მცირდება, თუ ვარჯიში ხორციელდება 3-საათიანი ინტერვალით, საუზმის ჩათვლით,

- ლანჩამდე მოკლე / მარტივი ინსულინის დოზა და ინსულინის NPH– ის დილის დოზა უნდა შემცირდეს, თუ ვარჯიშები ხორციელდება გვიან დილის საათებში ან დღის მეორე ნახევარში,

- ვახშმის წინ მოკლე / მარტივი ინსულინის დოზა მცირდება, თუ ვარჯიში ხორციელდება სადილის შემდეგ.

ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვან, სავარჯიშოებით გამოწვეული ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად პაციენტებში, რომლებიც იღებენ ინსულინთერაპიას:

- შეაფასეთ სისხლში შაქარი ფიზიკური დატვირთვის წინ, განმავლობაში და შემდეგ,

- დაუგეგმავ ფიზიკურ აქტივობას წინ უნდა უძღოდეს ნახშირწყლების დამატებითი მიღება, მაგალითად, 15-30 გ ყოველ 30 წუთში საქმიანობის განმავლობაში, ინსულინის დოზა შეიძლება შემცირდეს ფიზიკური აქტივობისთანავე,

- თუ დაგეგმილია ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ ინსულინის დოზა უნდა შემცირდეს როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე მის შემდეგ, მისი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შესაბამისად, ისევე როგორც დიაბეტის მქონე პაციენტის პირადი გამოცდილება,

- ვარჯიშის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ნახშირწყლების დამატებითი მიღება, რომელსაც ემატება ძირითადი კვება ან შუალედური,

- სპორტსმენებისთვის ან ფიტნესით დაკავებულთათვის საჭიროა ინსტრუქტორის სპეციალური კონსულტაცია და ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით ვარჯიში.

ფიზიკური შეზღუდვა:

- გლიკემიის დონე უფრო მეტია, ვიდრე 13 მმოლ / ლ, აცეტონურიასთან ერთად, ან უფრო მაღალია, ვიდრე 16 მმოლ / ლ, თუნდაც აცეტონურის გარეშე, რადგან ამ შემთხვევაში შეიძლება გაიზარდოს ჰიპერგლიკემია ფიზიკურ აქტივობაზე.

- ჰემოფტალმი, ბადურის რაზმი, ლაზერული ბადურის კოაგულაციის შემდეგ პირველი ექვსი თვის განმავლობაში,

- წინამორბედი და პროლიფერაციული რეტინოპათია - არტერიული წნევის მკვეთრი მატება, კრივში, სიძლიერეზე, თვალის და თავის ტრავმის ალბათობით, აერობული, სირბილი, უკუნაჩვენებია

- უკონტროლო არტერიული ჰიპერტენზია.

ზრუნვით და განსხვავებულად:

- სპორტი, რომელშიც ძნელია შეაჩეროს მოულოდნელი ჰიპოგლიკემია (სკუბა diving, ჩამოიხრჩობა, surfing და ა.შ.),

- ჰიპოგლიკემიის სუბიექტური აღიარების გაუარესება,

- დისტალური ნეიროპათია სენსაციის დაკარგვით და ავტონომიური ნეიროპათიით (ორთოსტატული ჰიპოტენზია),

- ნეფროპათია (არტერიული წნევის არასასურველი მომატება),

ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დიაბეტის კონტროლი, განწყობა გააუმჯობესოთ, დიაბეტისთვის კომპენსაცია შეინარჩუნოთ და გართულებები თავიდან აიცილოთ!

დიაბეტის მქონე ველოსიპედის სარგებელი

ველოსიპედის ტარება ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე სირბილი ან სიარული. იგი ერთდროულად იყენებს კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას. დიაბეტის დროს, ვარჯიში არის მნიშვნელოვანი ღონისძიება დაავადების მკურნალობისას. ველოსიპედი კარდიო სავარჯიშო ჯგუფის ნაწილია, რომელიც ორგანიზმს ჟანგბადით ამარაგებს და სხეულის ცხიმს ებრძვის. ველოსიპედის სარგებელი დიაბეტისთვის:

შაქარი მომენტალურად მცირდება! დროთა განმავლობაში დიაბეტით დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები, მაგალითად, მხედველობის პრობლემები, კანისა და თმის მდგომარეობა, წყლულები, განგრენა და კიბო კიბოებიც კი! ხალხი მწარე გამოცდილებას ასწავლიდა შაქრის დონის ნორმალიზებას. წაიკითხეთ

• ზრდის ქსოვილების ინსულინის მგრძნობელობას,
• წვლილის შემცირებას უწყობს ხელს,
• ამცირებს სისხლში შაქარს
• სასარგებლო ეფექტი სახსრებზე
• ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას,
• ამცირებს დამოკიდებულებას overeating,
• ზრდის ენდორფინების რაოდენობას სისხლში,
• ათავისუფლებს სტრესს
• შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს სხეულიდან,
• აძლიერებს CVS (გულ-სისხლძარღვთა სისტემა),
• აძლიერებს ზურგს.

ველოსიპედები უფრო მრავალფეროვანია ახალ ადგილებში მოგზაურობისა და სუფთა ჰაერზე მოგზაურობის გამო. გარდა ამისა, ველოსიპედით ტრავმა ნაკლებად ტრავმული და სხეულის ერთგულია, ვიდრე სხვა ტიპის ვარჯიშები. დიაბეტის მქონე პაციენტებმა უნდა აირჩიონ დატვირთვა, რაც არ იწვევს დაზიანებებს და ადვილად ეძლევა.

კვლევა

ბოლოდროინდელი კვლევები, რომლებიც ველოსიპედის ტვირთის და ტიპის 2 დიაბეტის ურთიერთკავშირს განიხილავს, ჩატარდა სამხრეთ დანიის უნივერსიტეტში. წამყვანი მეცნიერი მარტინ რასმუსენი ირწმუნება, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ ველოსიპედია ნებისმიერ ასაკში, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე და ხელს უწყობს შაქრის დიაბეტისგან თავის დაღწევას. კვლევაში მონაწილეობდა 52 წელზე მეტი ასაკის 52 ათასი ადამიანი. კვლევის დასკვნები შემდეგია: ველოსიპედის მოყვარულებს ავადმყოფობისადმი 2-ჯერ ნაკლები მიდრეკილება აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც სხვა ტიპის ვარჯიშებს ანიჭებს უპირატესობას. გამოდის, რომ რაც უფრო მეტ დროს ატარებს ადამიანი ველოსიპედს, მით ნაკლებია დაავადების განვითარების რისკი. პირველი გამოკვლევიდან 5 წლის შემდეგ, განმეორებითი შეხვედრები ჩატარდა საგნებთან. რაოდენობამ აჩვენა, რომ მატარებლებს 20% -ით ნაკლები აქვთ დიაბეტის ტიპი 2. რისკი მცირდება იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც მოწინავე ასაკში დაიწყეს ასეთი ვარჯიშის ჩატარება.

წესები და რეკომენდაციები

ველოსიპედის გაკეთება რაც შეიძლება ეფექტური იყოს:

• თავიდან ავიცილოთ overstrain
• ვარჯიშის რეჟიმის მონიტორინგი,
• უნდა იაროთ პარკებში ან სახლის მახლობლად მდებარე ადგილებში,
• არ ისრიალოთ ყოველდღიურად - ვიზიტებს შორის მინიმალური შესვენებაა 1 დღე,
• სათხილამურო პერიოდი 30 წთ. 1 საათამდე 30 წუთი

ციკლის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და დაადგინოთ დიაბეტთან დაკავშირებული შესაძლო შეზღუდვები. პაციენტს ყურადღებით უნდა მოეკიდოს ექიმის რეკომენდაციები. რასის დაწყება ყოველთვის ხდება მსუბუქი და არაინტენსიური ტემპებით. თანდათან იზრდება დატვირთვა. თუ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას ან უნებლიეთ, სასეირნოდ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ვარჯიშებს შორის 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში შესვენება ამცირებს თერაპიის ეფექტურობას ნულამდე.

როგორ გამოვიყენოთ ველოსიპედი დიაბეტისთვის

რა არის ველოსიპედის გამოყენება ტიპი 2 დიაბეტისთვის? როგორც ზემოთ აღინიშნა, ველოსიპედით წონა ადვილად იკლებთ წონაში და შეინარჩუნებს თავს. მაგრამ, ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, ეს ხელს უწყობს მნიშვნელოვან შემცირებას მიდრეკილება ჭამისთვის, განსაკუთრებით ნახშირწყლების საკვების მიმართ.

ეს იმის გამო ხდება, რომ აქტიური სპორტის დროს, განსაკუთრებით საინტერესოა, როგორც ველოსიპედი, ადამიანის სხეულში წარმოიქმნება ბედნიერების დიდი ჰორმონები - ენდორფინები. ამრიგად, ფიზიკური დატვირთვა სტრესთან გამკლავებას უწყობს ხელს და ვარჯიშიდან მოდის, პაციენტი თავს უფრო მშვიდად და კმაყოფილად გრძნობს.

ეს მას იცავს "პრობლემების" დაშლის სურვილს ტკბილეულის, ჩიფსის, ფუნთუშების ან ნამცხვრებისგან, რომლებიც ენდორფინების კიდევ ერთი ცნობილი წყაროა. მაგრამ პაციენტი დიდ ინტერესს ავლენს ჯანსაღი ცილოვანი საკვების მიმართ, რომელთა მიღება აუცილებელია ორგანიზმის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ და არა სისხლში შაქრის მომატების პროვოცირება.

ველოსიპედის სარგებელი ტიპი 2 დიაბეტისთვის:

1. ველოსიპედი უზრუნველყოფს სხეულს აქტიურ აერობულ დატვირთვას, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, სხეულის უჯრედების გაჯერებას ჟანგბადით და აჩქარებს ტოქსინებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას ინტენსიური ოფლიანობის გამო,
2. სისხლში შაქრის დონის მკვეთრად დაქვეითება, ბუნებრივია, შაქრის შემამცირებელი პრეპარატების ან ინსულინის ინექციების გარეშე,
3. ველოსიპედის გასეირნების დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს თქვენი ფეხები, მკლავები, მუწუკები და უკან მხოლოდ ერთი ვარჯიშით. ეს არა მხოლოდ ზოგადად გამაძლიერებელ გავლენას ახდენს სხეულზე, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა და დააჩქაროთ წონის დაკლება.
4. სწრაფი ველოსიპედით მხოლოდ 1 საათში პაციენტს შეუძლია დახარჯოს დაახლოებით 1000 კკალ. ეს გაცილებით მეტია, ვიდრე სიარული ან სირბილი,
5. ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტთა უმეტესობა ჭარბი წონაა და ამიტომ არ შეუძლია დაკავდეს სპორტით, რომლებიც სერიოზულ წნევას აყენებს მათ სახსრებზე, მაგალითად, სირბილი ან ხტომა. თუმცა, ციკლი უზრუნველყოფს კუნთების ინტენსიურ მუშაობას სახსრების დაზიანების რისკის გარეშე,

სპორტული დარბაზის კლასებისგან განსხვავებით, რომლებიც დღეს პოპულარულია, ველოსიპედი ყოველთვის მიმდინარეობს სუფთა ჰაერზე, რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის,

დიაბეტი, წონა ჭარბი წონა და ველოსიპედი.

At ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტი, ჭარბი წონა პაციენტის ხშირი თანამგზავრები არიან. ამიტომ, როდესაც ფეხით ან, განსაკუთრებით, გაშვებისას, სახსრებზე ძალიან სერიოზული დატვირთვა იქმნება.

ველოსიპედის ტარებით სარგებლობისას, დიაბეტი დაცულია სხეულის წონის ზეწოლისგან. ამავდროულად, ტვირთი ტანზე, როგორც მთლიანზე, კალორიების დაწვა, კვლავ ძალზე სერიოზულად რჩება.

რა არის აერობული ვარჯიში და რატომ არის აუცილებელი მათთვის, ვინც წონის დაკარგვას გადაწყვეტს?

აერობული ვარჯიში ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარდიო დატვირთვა განსხვავდება სხვა ტიპისგან იმით, რომ თქვენს კუნთებს აქვთ საკმარისი ჟანგბადი ვარჯიშის დროს და ვარჯიში ტარდება შემცირებული ინტენსივობის რეჟიმში. გულის დატვირთვის დროს, ცხიმი მუშავდება წყალში და წყალბადში; გულის დატვირთვა ისეთი მძიმე არ არის, როგორც, მაგალითად, ანაერობული ვარჯიშის დროს.

ველოსიპედის გარდა, აერობული ვარჯიშის მიღება შესაძლებელია ცურვით ან სირბილით. ეს უკანასკნელი, როგორც გავარკვიეთ, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სახსრებს.

აერობული ვარჯიშის დროს ხდება აქტიური ოფლიანობა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის განწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.