ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის > დიაბეტი და სპორტი

ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

ღირს იმის ცოდნა, რომ ასაკთან ერთად, ენერგიის მოხმარება მშვიდი მდგომარეობით, ცხოვრების 10 წლის განმავლობაში დაახლოებით 5% -ით მცირდება. ამიტომ, იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი წონა, იმავე საკვების მიღების დროს, მეტი მოძრაობა გჭირდებათ.

სავარჯიშო უნდა შეესაბამებოდეს პირის ზოგად მდგომარეობასა და პრეფერენციებს. გასათვალისწინებელია ჯანმრთელობის დამატებითი პრობლემები და დიაბეტის გართულებების არსებობა.

ეს სასარგებლო შედეგები განსაკუთრებით შესამჩნევია დიაბეტის მქონე ადამიანებში. გაუმჯობესებულია მგრძნობელობა ინსულინისა და მედიკამენტების მიმართ, მცირდება სისხლში შაქრის დონე.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ დიაბეტის მქონე პაციენტებმა დაგეგმონ ვარჯიში. იმისათვის, რომ იგი უსაფრთხო იყოს, უნდა მიმართოთ ექიმის რჩევას და განიხილოთ მკურნალობის შეცვლის წესები, განსაკუთრებით ინსულინის დოზების ცვლილებები, ზოგიერთი ზეპირი მედიკამენტები, ისევე როგორც თქვენი ნაბიჯები ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში.

დილის ყოველდღიური ვარჯიშები დიაბეტისთვის

დილის ვარჯიშები ზრდის სხეულის საჭიროებას ჟანგბადზე და აიძულებს ფილტვებზე ინტენსიურად იმუშაოს, რომლის მოცულობა თანდათან იზრდება, იზრდება მათი სასიცოცხლო შესაძლებლობები. ადამიანებში, რომლებიც სისტემატურად ასრულებენ ტანვარჯიშს, გულმკერდის ზომა იზრდება და სასუნთქი კუნთები, რომლებიც მოძრაობენ ნეკნებს, კარგად ვითარდება.

გარდა ამისა, "დატენვა" იწვევს ღრმა სუნთქვის უნარს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ადამიანს, რომელიც მიეჩვია ღრმად სუნთქვას, შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ფილტვების ვენტილაცია და ძლიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს სუნთქვაც კი არ იგრძნოს.

ჩვენ ვაძლევთ შემდეგს სავარჯიშოების კომპლექტი ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის:

სავარჯიშო 1. გასეირნება 1-1,5 წუთი. სავარჯიშო 2. საწყისი პოზიცია. მთავარი სტენდი. შესრულება. აწიეთ ხელები მხრებზე ზემოთ, მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი ერთდროულად მოხსნით toe - ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობაში - ამოიწურეთ. სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია. ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთთან ერთად, მკლავები გაშლილი ტოტებიდან, თითები შეკრული. შესრულება. იდაყვის სახსრებში იარაღის ალტერნატიული მომატება თავთან ერთად ერთდროულად როტაციით გაჭიმული მკლავისკენ. სუნთქვა თვითნებურია. სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია. მთავარი პოზიცია სუნთქვაა. შესრულება. მუხლების სახსარში ფეხების ალტერნატიული მოხრილი და სხეულზე მიტანა - ამოღება. სავარჯიშო 5. საწყისი პოზიცია. ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით, სხეულის გასწვრივ იარაღი - სუნთქვა. შესრულება. თითების თითზე ასვლა, პარალელურად ხელების პარალელურად გადაყრით - ამოღება. სავარჯიშო 6. საწყისი პოზიცია. სხდომა, ფეხები დაშორებული, უკნიდან გასწვდილი იარაღი - სუნთქვა. შესრულება. მონაცვლეობით, გამოიყვანეთ მარცხენა (მარჯვენა) ხელით, მაგრამ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიდან წვენი - ამოღება. ნუ მუხლებზე ჩამოიხრჩო. სავარჯიშო 7. საწყისი პოზიცია. ჯდომა, ფეხები დაშორებით, მკლავებიდან - სუნთქვა. შესრულება. ფეხების თითების შეხება მუხლებზე მოხრის გარეშე - ამოიწურეთ. სავარჯიშო 8. საწყისი პოზიცია. იჯდა, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, ხელები ყურადღების ცენტრში უკანა მხარეს - სუნთქვა. შესრულება. მუხლების ალტერნატიული მომატება მოსახვევებში - ამოღება.

დიაბეტისთვის ყოველდღიური ვარჯიშები გულისთვის კარგი გამაძლიერებელია. გულის კუნთის მოქმედება ძალიან მჭიდრო კავშირშია ჩვენი სხეულის მთელი კუნთის მუშაობასთან. რაც უფრო დიდია დატვირთვა კუნთებზე, მით უფრო მეტია გული.

წვრთნები, როგორიცაა squats, jumps ან სირბილი ტონები და აძლიერებს გულის კუნთს. მისი შეკუმშვა ძლიერდება, ის იძენს უფრო ეკონომიკურად მუშაობის უნარს და წარმატებით გაუმკლავდეს გაზრდილ სტრესს, მაგალითად, სპორტში.

დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ვარჯიში აძლიერებს კუჭისა და ნაწლავების მოძრაობას (შეკუმშვას და რელაქსაციას), რაც ხელს უწყობს საკვების უკეთეს მონელებას და მის წინსვლას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.

მაგისტრალური კუნთებისთვის სავარჯიშოების გავლენის ქვეშ, განსაკუთრებით მუცლის ღრუს, მუცლის ღრუში და მცირე მენჯის ღრუში სისხლის და ლიმფური მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ნაწლავების კედლების მიერ საკვებ ნივთიერებების უკეთესად ათვისებისთვის და მათ სისხლში გადასაცემად.

სავარჯიშოების ჩატარება ტანსაცმლის გარეშე, რაც აფერხებს ჰაერის დაშვებას, ხოლო შემდგომში წყლის პროცედურების ჩატარება (რუბრიკა, ცეკვა, შხაპის მიღება ან დაბანა) სხეულზე კარგად ამშვიდებს, ზრდის მის წინააღმდეგობას დაავადებებზე, განსაკუთრებით ცივზე.

დიაბეტით დაავადებულმა სერიოზულად უნდა ჩაატაროს ფიზიკური დატვირთვა და ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ფრანგი ექიმის თიზის შესანიშნავი სიტყვები: "მოძრაობა, როგორც ასეთი, შეუძლია შეცვალოს მრავალი პრეპარატი მის მოქმედებაში, მაგრამ მსოფლიოს ყველა თერაპიულ ნივთიერებას არ შეუძლია შეცვალოს მოძრაობის მოქმედება."

როგორ მოქმედებს ვარჯიში დიაბეტის დროს სისხლში შაქრის შაქრიანობაზე?

მოძრაობას შეუძლია შეცვალოს სხვადასხვა პრეპარატი, მაგრამ ვერცერთი წამალი ვერ შეცვლის მოძრაობას. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო, თუკი გსურთ დიაბეტისგან განკურნება, რადგან ისინი ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აძლიერებენ როგორც მის ეფექტს, ასევე გლუკოზის შემსუბუქებული ტაბლეტების მოქმედებას, დადებითად მოქმედებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმსა და სისხლის კოაგულაციაზე, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოქმედებას, ხელს უწყობს შემცირებას სხეულის წონა სიმსუქნისთვის.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშები აუმჯობესებს ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რითაც თავდაცვის პირველი ხაზია II ტიპის დიაბეტის პროფილაქტიკასა და კონტროლში.

რა არის ინსულინის მგრძნობელობა?

კუნთების უჯრედები საკმაოდ სელექციურია იმ კითხვაში, თუ რა უნდა შეუშვან და რა არა. მკვებავი ნივთიერებები ვერ ახერხებენ სისხლის მიმოქცევას ფიქრებით, "ჰეი, მსურს კუნთის უჯრედში შევიდე და ვნახოთ რა ხდება". არა, ეს არ იმუშავებს კუნთებთან.

კუნთის უჯრედში მოხვედრისთვის უმჯობესია ინსულინის მხარდაჭერა მოიწვიოთ. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, დარწმუნებული იქნებით, რომ თქვენთან წვდომა მოგეცემათ, რადგან ინსულინი, როგორც იყო, კლუბის მთავარი კონტროლერია. თუ მასთან მეგობრები ხართ, მაშინ ფიქრობთ, რომ უკვე შიგნით ხართ.

და პირიქით, თუ მას შეხვდებით მას შემდეგ, რაც მისი საყვარელი საფეხბურთო გუნდი სუპერ თასს მოიგებს, მაშინ, სავარაუდოდ, ის იქნება უფრო მეგობრული და უფრო მგრძნობიარე, ვიდრე ჩვეულებრივ - და ამით თქვენ, თქვენს მეგობრებსა და მეგობრებთან ურთიერთობას კლუბში გაატარებთ. სრულიად უფასოდ.

თუ ეს ანალოგია გესმით სახის მაკონტროლებელთან, მაშინ გესმით რა არის ინსულინის მგრძნობელობა. მგრძნობიარე ექაკონტროლები მეტ ადამიანს აძლევს კლუბში, ხოლო ინსულინზე მგრძნობიარე რეცეპტორები მეტ საკვებს (მაგალითად, გლუკოზას, კრეატინს) კუნთების უჯრედებში აძლევენ, რათა დაიწყოს ანაბოლური წვეულება.

სხვადასხვა მიზეზების გამო, დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში ვარჯიშის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს ან დაეცეს. სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე, ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ღვიძლის მიერ სისხლში გამოყოფილი გლუკოზის რაოდენობა და კუნთების მიერ მოხმარებული გლუკოზის რაოდენობა დაბალანსებულია, ხოლო სისხლში შაქრის დონე სტაბილური რჩება.

სავარჯიშოობის მოკლე ხანებისთვის, მაგალითად, ავტობუსის უკან სწრაფი მუშაობის დროს, კუნთებსა და ღვიძლს შეუძლია გაათავისუფლონ გლუკოზის მაღაზიები ენერგიად გამოსაყენებლად. ხანგრძლივი ზომიერი ვარჯიშებით, თქვენი კუნთები იყენებენ 20-ჯერ მეტ გლუკოზას, ვიდრე ნორმალურ. ის ამცირებს სისხლში შაქარს.

მაგრამ ინტენსიურ ვარჯიშს ასევე შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი ინსულინის რეზისტენტობასთან ან სისხლში ინსულინის ნაკლებობით, ე.ი. მნიშვნელოვნად გაზარდოს გლუკოზის დონე თქვენს სისხლში.

ღვიძლი, რომელიც იღებს უჯრედული შიმშილის სიგნალს, ათავისუფლებს დამატებით გლუკოზას. მაგრამ ეს გლუკოზაც კი ვერ აღწევს მიზანს, რადგან ან უჯრედებში შესასვლელი დახურულია ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, ან ინსულინის ნაკლებობის გამო. რაც უფრო ინტენსიური დატვირთვაა, მით უფრო მეტია ღვიძლი სისხლში შაქრის გამოშვების გამო, რაც უფრო მაღალია სისხლში შაქრის დონე.

და მაინც, სხეული აღიქვამს ინტენსიურ სტრესს, როგორც სტრესს და ათავისუფლებს სტრესულ ჰორმონებს, რომლებიც სხეულს ეუბნებიან, რომ აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის ამაღლება, რათა კუნთებისთვის ენერგია უზრუნველყოს.

ამიტომ - შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის მთავარი წესი, სანამ ინსულინისადმი ქსოვილების მგრძნობელობა ნორმალიზდება, ჩემპიონები გახდება საჭირო არ არის. დიაბეტში გადაჭარბებულმა ვარჯიშობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება. "ყველაფერი ზომიერებაში" დიაბეტისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპია. 13-15 მმოლ / ლ-ზე ზემოთ შაქრის მიღებით, ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება და აცეტონის გამოჩენა.

როგორ ავირჩიოთ ვარჯიში? როგორ სწორად გავატაროთ ისინი?

თანდათანობით გაზარდეთ მთლიანი დატვირთვა.რა თქმა უნდა შეიტანოთ კომპლექსში დოზირებული სიძლიერის ვარჯიშები, რადგან ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ფაქტია, რომ ანტი-ინსულინის ჰორმონი IGF-1 (ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი) კუნთებში იქმნება ძალის ვარჯიშების დროს და, როდესაც ის შედის სისხლში, შეაჩერებს პანკრეასისგან ძირითადი ინსულინის გამოყოფას ან აფერხებს ინსულინის გამოყოფას. იოგასთან ალტერნატიული ვარჯიში. იოგასა და თანამედროვე კვლევების მრავალსაუკუნოვანმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ასანას რეგულარული შესრულება ნორმალიზდება პანკრეასის ფუნქციონირებას და იწვევს მის სრულ აღდგენას. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა უნდა იყოს საშუალო, სანამ არ მოხდება ქსოვილის მგრძნობელობა ინსულინისადმი ნორმალიზებამდე.მტვირთველმა დატვირთვამ არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა.ტრენინგის ხანგრძლივობაა 5-15 წუთი, სანამ ქსოვილის მგრძნობელობა ნორმალიზდება, რადგან ფიზიკური ვარჯიშების დაწყებიდან პირველ 5-10 წუთში, როგორც ენერგიის წყარო. კუნთების გლიკოგენი გამოიყენება და ინსულინი არ არის საჭირო.

ცნობილია, რომ 100 გ გლიკოგენი იხარჯება დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში მუშაობაზე, ხოლო ნახშირწყლების მოხმარების შემდეგ კუნთების გლიკოგენების მაღაზიები შეიძლება იყოს 200-300 გ.ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) მხოლოდ 3-6 წუთია, როდესაც საქმიანობის მოკლე პაკეტები აირია დასვენების პერიოდებს, ზრდის კუნთების გლუკოზის მეტაბოლიზმს, აგრეთვე ინსულინის მგრძნობელობას ტიპი 2 დიაბეტში.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში - მომავლის ვარჯიში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში და სერიოზულად შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, მაღალი წნევის დაქვეითება და გავლენა მოახდინოთ ვისცერული ცხიმიანობაზე.

HIIT სტილის ვარჯიშის შედეგად, ინსულინის მგრძნობელობა შეიძლება გაიზარდოს 23-58% -ით, ამგვარი ადაპტაციების დაწყებისთვის საჭიროა 2-დან 16 კვირამდე ტრენინგი (ყოველ შემთხვევაში, კვლევებმა, რომლებმაც შეისწავლეს HIIT- ის მოქმედება გლუკოზის მეტაბოლიზმზე ამდენი ხანი გაგრძელდა).

დიაბეტის სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს წამლებისგან თავისუფალი მკურნალობისა და რეაბილიტაციის უნიკალურ საშუალებად, რაც ააქტიურებს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციის შეკეთების (აღდგენის) სხვადასხვა მექანიზმს.

რესპირატორული ტანვარჯიშის სასარგებლოდ კიდევ ერთი არგუმენტია მისი კომბინირების შესაძლებლობა ნებისმიერი სხვა სახის მკურნალობასთან. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვადასხვა ტიპის თერაპიის გვერდითი მოვლენები და შეამციროთ წამლების გამოყენების დრო.

მრავალრიცხოვანი გამოკვლევა ჩატარდა სუნთქვის ვარჯიშების გავლენის ფაქტზე დიაბეტის მქონე ადამიანის ჯანმრთელობაზე. სტრესის ეფექტების შემსუბუქების საშუალებად, დასვენების სხვა მეთოდებთან ერთად, სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის განმუხტვას. უფრო მეტიც, ამ ვარჯიშების გავლენა მის ეფექტურობაში ზოგჯერ არ არის inferior to წამლების მოქმედების შედეგების მიხედვით.

ჰერცოგის საუნივერსიტეტო სამედიცინო ცენტრის ექიმებმა საინტერესო ფაქტები გამოავლინეს: პაციენტების 1/3, რომლებიც დაქვემდებარებულნი არიან, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობდნენ სუნთქვის ვარჯიშებში, აჩვენა სისხლში შაქრის უმნიშვნელო (1-2%), მაგრამ სტაბილური დაქვეითება.

შედეგად, სისხლში ჩნდება გლუკოზის რეკორდული რაოდენობა, რაც ჯანმრთელი ადამიანისთვის განსაკუთრებით საშიში არ არის. დიაბეტისთვის, შაქრის დონის ასეთმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში გართულებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველას შეუძლია ვისწავლოთ სუნთქვის ვარჯიშები. მათი გამოყენება მარტივია, ხოლო საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ეფექტურობის გაზრდა და კლასების მრავალი სხვა დადებითი შედეგი აღინიშნება ყველას, ვინც იპოვა ძალა დაავადების წინააღმდეგ. აღსანიშნავია ისიც, რომ რესპირატორულ ტანვარჯიშს აქვს აღმდგენი ეფექტი, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

1985 წელს, სასუნთქი ტანვარჯიშის სხვადასხვა სუნთქვისა და რესპირატორული მკურნალობის ინსტრუმენტული მეთოდების შესწავლის შემდეგ, ვლადიმერ ფროლოვმა, ბიოქიმიური ინჟინერი, ტრენინგის საშუალებით, შექმნა სუნთქვის სიმულატორი, რომელიც ახლა მის სახელს ატარებს. ვ. ფროლოვი მოვიდა მოწყობილობის შესაქმნელად „ყველა ადამიანისთვის“, რომელიც ცდილობდა განკურნებულიყო თავისი დაავადებების კომპლექსი.

1985 წლიდან 1999 წლამდე პერიოდში სიმულატორის უამრავი კლინიკური ტესტირება ჩატარდა ისეთი კვლევითი ცენტრების საფუძველზე, როგორიცაა მოსკოვის მე -2 სამედიცინო ინსტიტუტი. N.I. Pirogova, სამეცნიერო-კვლევითი ინსტიტუტი "სპორტი", პედიატრიის სამეცნიერო-კვლევითი ინსტიტუტი, რესპირატორული მედიცინის სამარას რეგიონალური ცენტრი, აგრეთვე სამარის სამედიცინო უნივერსიტეტის ფტიზიოპოლმონოლოგიის განყოფილებაში, მოსკოვის რეგიონალური კვლევითი ინსტიტუტის კარდიოლოგიის განყოფილებაში (MONIKI), რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის სამედიცინო რადიოლოგიურ სამეცნიერო ცენტრში და ა.შ.

ამ ტესტების შედეგი იყო საავტორო უფლებების პატენტის გაცემა V.V ფროლოვზე და ჯანმრთელობის დაცვის სამინისტროს ბრძანებით, რამაც რეკომენდაცია მისცა ფროლოვის რესპირატორული ტრენერის (TDI-01) გამოყენებას სამედიცინო პრაქტიკაში.

სიმულატორ ვ. ფროლოვზე მუშაობისას გამოყენებულ იქნა სუნთქვით განკურნების სხვა მეთოდების დადებითი შედეგები (ტანვარჯიშები ბუტეკოს მიხედვით, სტრელნიკოვა, ჰიპერბარიული ჟანგბადის პრინციპი და ა.შ.).

ასეთი სუნთქვით, სხეულში იქმნება ჰიპოქსია. ეს მიიღწევა ამოსუნთქვის გახანგრძლივებით, ამოსუნთქვის ამპლიტუდის შემცირებით, ასევე სუნთქვის დაბრუნებით (წყლის საშუალებით ამოსვლა სიმულატორის პრაქტიკულად ჩაკეტილ სივრცეში. ადამიანი შემდეგ იმავე ჰაერიდან სუნთქავს ჰაერს, ანუ სუნთქავს საკუთარ ჰაერს).

ეს უზრუნველყოფს ჟანგბადის შემცველობას ჰაერის ნაზავში 17–18%. ეს არის ერთგვარი სტრესი სხეულისთვის, რაზეც იგი რეაგირებს მისი ადაპტირების მექანიზმების ჩართვით. ადამიანის სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად შესწავლილი და ფლობს მრავალი ფარული რეზერვი, რომელთა ნაწილი შეიძლება გააქტიურდეს სუნთქვის ვარჯიშების დროს.

ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების განვითარებით, უჯრედები ერთი ხარისხში ან მეორეზე განიცდიან ჰიპოქსიას, რაც შეიძლება მკვეთრად და მნიშვნელოვანი იყოს (მაგალითად, ბრონქული ასთმის ან სტენოკარდიის შეტევით). ზომიერი და ხანმოკლე ჰიპოქსიის პირობებში სიმულატორზე მუდმივი ვარჯიშის შედეგად, სხეულში იქმნება ხანგრძლივობა ადაპტირება ჰიპოქსიასთან.

როგორც ბუტეკოს მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებასთან ერთად, აღმოფხვრილია ჰიპერვენტილაციით, ღრმა სუნთქვით გამოწვეული დარღვევები, ნორმალიზდება ორგანიზმში ნახშირორჟანგის შემცველობა და მჟავა-ფუძის ბალანსი.

შაქრიანი დიაბეტის დროს TDI-01 Frolova– ში ჩატარებული კლასები მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას, მის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სახის მავნე ფაქტორების მიმართ.ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას, ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესებას, გაზის გაცვლას და გაუმჯობესებას მეტაბოლიზმის პირობებში ქსოვილებში და ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, როდესაც მცირე გემები ხშირად ხდება დაავადების სამიზნე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფროლოვის სიმულატორზე გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მუდმივად, რეგულარულად და (განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე) ამ ტექნიკის გაცნობის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. დადებითი შედეგი ერთ დღეში ვერ მიიღწევა. ამ ტექნიკის გამოყენებისას აუცილებელია გამძლეობა, perseverance და დაავადების დამარცხების სურვილი. 1-2 შემთხვევითი გაკვეთილიდან არ უნდა ელოდო შედეგს.

არ აღინიშნა ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები. ეს არ მიუთითებს სუნთქვის წვრთნების შაქრის შემცირების ეფექტზე სიმულატორზე, არამედ მის ნორმალიზებულ ეფექტზე ყველა მეტაბოლური პროცესის მიმდინარეობაზე.

ეს ზოგიერთ სუბიექტს საშუალებას აძლევდა შეამცირონ ადმინისტრირებული ინსულინის დოზა. აღწერილი გაუმჯობესებები აღინიშნა 3-4 თვის ყოველდღიური ტრენინგის შემდეგ, სპეციალისტების ხელმძღვანელობით. ტრენაჟორზე კლასები იწვევს ძილის გაუმჯობესებას, მთლიან კეთილდღეობას.

ამრიგად, ექიმები ფროლოვის სუნთქვის სიმულატორს თვლიან, რომ შაქრიანი დიაბეტისთვის სარეაბილიტაციო მკურნალობის ეფექტური მეთოდია, მათ შორის, მისი გართულებების არსებობისას, აგრეთვე მათი აქტიური პროფილაქტიკა.

ვარჯიშები და ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები, მედიკამენტურ მკურნალობასთან და დიეტურ კვებასთან ერთად, დადებითად მოქმედებს პაციენტის სხეულზე, რაც ხელს უწყობს კარგი შესრულებისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებას.

დიაბეტით დაავადებულ სპორტს ასტიმულირებს ყველა სახის მეტაბოლიზმი. გამომდინარე იქიდან, რომ ჩვენი კუნთოვანი ქსოვილი ძირითადად შედგება ცილებისგან, კუნთების დატვირთვისას, ჩვენ გავაუმჯობესებთ ცილებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.

დიაბეტის დროს რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ცხიმის შემადგენლობის გაუმჯობესებას, ამით ხელს უშლის გართულებებს ჰიპოგლიკემიური შოკის და დიაბეტური კომა სახით, აგრეთვე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზისა და ქვედა კიდურების განგრენის განვითარების რისკის შემცირებას.

დიაბეტის დროს ტანვარჯიშები აძლიერებს ინსულინის მოქმედებას, ზოგჯერ საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მისი დოზა.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ნორმალური შაქრის შენარჩუნებას და, თავის მხრივ, გამორიცხავს ინსულინის ინექციებს. ფეხების ყოველდღიურ 15 – წუთიან ტანვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს, ფეხის არეში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, კუნთების გაძლიერება, სახსრების განვითარება, არის შეშუპების გაჩენის პროფილაქტიკა.

ვარჯიში დიაბეტისთვის, ვერ განკურნება პაციენტი, მაგრამ ის ბევრს ეხმარება:

შეამცირებს ჰიპერგლიკემია, ხოლო ინსულინდამოკიდებულ პაციენტებში, ეს ხელს უწყობს მის მოქმედებას სუნთქვისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციების გაუმჯობესების, ფსიქოემოციური მდგომარეობის ნორმალიზების, სამუშაო შესაძლებლობების ამაღლების, სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნების მიზნით.

არსებობს უამრავი მეთოდი პაციენტების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მათი უმრავლესობა მოდის სპორტული და ფიზიოთერაპიის დახმარებით ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მხრივ:

I.P. Neumyvakin, MD, პროფესორის მეთოდი ემყარება სხეულის ფიზიკური დატვირთვით გაწმენდას (სავარჯიშო თერაპია). მისი აზრით, მკურნალობა უნდა დაიწყოს ნაწლავების გაწმენდით, რადგან ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილი სისხლს, სისხლს, თავის მხრივ, ნაწლავებს აჭმევს, ამიტომ, თუ ნაწლავები არაჯანსაღია, მაშინ ჩვენი სხეულის ყველა ორგანო შხამს სისხლით.
სპორტული ფიზიოლოგის ბ. ჟერლიგინის მეთოდოლოგია მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშების, სავარჯიშო სისტემების და დიეტის ერთობლიობას. შემუშავებული ტექნიკა, იმ ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც მას სცადეს, გვაფიქრებინებს, რომ ეს ხელს უწყობს ამ დაავადების გაკონტროლებას და თანდათანობით გამოჯანმრთელებასაც კი.
ა. სტრელინნიკოვის მეთოდოლოგია ემყარება რესპირატორული ტანვარჯიშისა და ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობას, რომლის განხორციელება ხორციელდება გარკვეული რიტმით. ტანვარჯიშს ამ ტექნიკით არ გააჩნია რაიმე უკუჩვენება.
ტიბეტური მედიცინის ტექნიკაა დაავადების მიზეზების დადგენა და დაავადების გამომწვევი მექანიზმის აღმოფხვრა.

დიაბეტისთვის და სპორტისთვის ვარჯიშის მთლიანი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე. ოპტიმალური კლასის დრო:

ზომიერი ფორმა - ხანგრძლივობა 30-40 წუთი საშუალო - 20-30 წუთი მძიმე - 10-15 წუთი

ზომიერი ფორმით, დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ხორციელდება საშუალო და ნელი ტემპებით, მათ შორისაა კუნთების ყველა ჯგუფი. ინიშნება საკოორდინაციო სავარჯიშოები, ასევე სავარჯიშოები საგნებთან და ჭურვებზე. სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ, რეკომენდებულია ისეთი სპორტით დაკავება: სიარული, სირბილი, ცურვა, თხილამურები.

საშუალო ფორმით, სავარჯიშო თერაპია ხორციელდება ზომიერი ტემპით, გამოხატული ამპლიტუდით. სამკურნალო მიზნებისთვის შეგიძლიათ გირჩევთ ნელი სიარული და ცურვა.

მძიმე შემთხვევებში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება საწოლში. წვრთნები ხორციელდება მცირე და საშუალო კუნთებისთვის, ალტერნატივა სუნთქვის ვარჯიშებით. ასევე რეკომენდებულია მასაჟისა და ტემპერამენტის მკურნალობა.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის

თანამედროვე მედიცინა ეყრდნობა დიაბეტის ფიზიკურ აქტივობას და მას მოიცავს ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის სავალდებულო პროგრამაში. სპორტული აქტივობები აუცილებელია, პირველ რიგში, პირველ და მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ფიზიკური აქტივობა ანალოგიურად მოქმედებს ადმინისტრირებულ ინსულინთან ან სხვა შაქრის შემამცირებელ საშუალებებთან. ამ თვალსაზრისით, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ შეამციროთ მედიკამენტების რაოდენობა, რომელსაც ექიმთან კონსულტაციით იყენებთ.

ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ნორმას. ჩვენ არ დავივიწყებთ სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდას, სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაძლიერებას, როდესაც ვარჯიში ყოველდღიური სასიამოვნო ტვირთია. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ ფიზიკურ განათლებას დაიწყებთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმთან კონსულტაცია.

ვარჯიში კარგად წვავს შაქარს, მაგრამ ის განკუთვნილია მხოლოდ იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც სერიოზული გართულებები არ აქვთ.

სავარძლის უკანა მხარეს ან კედელზე მიტაცება, სიმაღლეზე აწევა 15-20 ჯერ.
სავარძლის უკანა ფეხი ეჭირა, გადახურვა 5-10 ჯერ.
იწექით იატაკზე კედლის მოპირდაპირედ, ასწიეთ სწორი ფეხები 60 გრადუსიანი კუთხით, დააჭირეთ ფეხებს კედელზე. 3-5 წუთივით იწექი.
იჯექი, მიამაგრე ექსპანსია ტოტებზე, მუხლები 8-15-ჯერ გაიხვიე.
სასარგებლო დადის ალტერნატივა სწრაფ და ნელ ტემპებს შორის.

რაც შეიძლება რამდენჯერმე განახორციელეთ წვრთნები, თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა.

უსაფრთხო დიაბეტის სავარჯიშოები

თუ გსურთ სპორტისთვის წასვლა, მაშინ ვარჯიშების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დიაბეტური გართულებები, მაგალითად ნეიროპათია, თვალის დაავადება და თირკმელების დაავადება, ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს სპეციფიკურ ვარჯიშებს ვარჯიშებისთვის.

ფიტნეს პროგრამის დასაწყებად მას შემდეგ რაც მიიღეს თანხმობა უსაფრთხოების რჩევები ტრენინგის დროს:

რესპირატორული ტანვარჯიში ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისთვის: სამკურნალო კომპლექსი

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება იმ შემთხვევაში, როდესაც ქსოვილის უნარს უპასუხოს ინსულინს. სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება, ხოლო ორგანოებს არ აქვთ საკვები ნივთიერებები. სამკურნალოდ, სპეციალური დიეტა გამოიყენება და II ტიპის დიაბეტისთვის, შაქრის შემამცირებელი ტაბლეტის პრეპარატები.

ასეთ პაციენტებს რეკომენდებულია აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა, სხეულის ზოგადი ტონის შესანარჩუნებლად და სისხლით ჟანგბადით გაჯერებით.

სავალდებულო სიარული და ფიზიკური თერაპია (LFK) დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. რესპირატორული ვარჯიშები შაქრიანი დიაბეტისთვის აძლიერებს ძირითად მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს პაციენტების კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

სუნთქვითი ვარჯიშების უპირატესობები დიაბეტისთვის

დიაბეტის მძიმე გართულებების დროს, როგორიცაა თირკმლის ფუნქციის დარღვევა, გულის დეკომპენსაცია, ფეხებში ტროფიკული წყლულები, ხოლო ბადურის დაზიანების შემთხვევაში, ფიზიკური დატვირთვის ყველა სახეობა უკუნაჩვენებია პაციენტებისთვის, ამიტომ სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება იყოს ტონის შენარჩუნების ერთადერთი გზა.

სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარებისას, ჯერ უნდა გაათეთროთ ოთახი ან ჩართოთ ღია ფანჯარაში, თავიდან აიცილოთ პროექტი. საუკეთესო ვარიანტია, რომ დილით ის გარეთ გაატაროთ. თუ გაკვეთილი ტარდება დღის განმავლობაში, მაშინ ჭამის შემდეგ მინიმუმ სამი საათი უნდა გაიაროს.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ის სუნთქვითი ვარჯიშების ფორმით ვარჯიშს აქვს უპირატესობა სხვა მეთოდებთან შედარებით:

კლასებისთვის არ გჭირდებათ ბევრი დრო ან სპეციალური მოწყობილობები.
ვარგისია ნებისმიერი ასაკისა და ფიტნეს დონისთვის.
ადვილად მოითმენს ხანდაზმული ადამიანები.
სათანადო და მუდმივი გამოყენებით, ის ზრდის სხეულის გამძლეობას.
ზრდის თავდაცვას და აძლიერებს ენერგიას.
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
ამცირებს წონას და არეგულირებს ქოლესტერინს.
არეგულირებს გულისცემას და არტერიულ წნევას.
აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას.
ამცირებს სტრესს, ამშვიდებს და აუმჯობესებს ძილს.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ფართო ტანსაცმელი. ვარჯიშის ტემპი უნდა იყოს გლუვი. ტანვარჯიშის დროს დისკომფორტი არ უნდა იყოს. უმჯობესია ჩაატაროთ სავარჯიშოები, რომლებიც იჯდა სკამზე, ან შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე ფეხებით ჯვარედინი. გულმკერდი უნდა იყოს გასწორებული, უკან სწორი.

სხეული უნდა მოდუნდეს.

სავარჯიშო სრული სუნთქვა

თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიწყოთ ნელა სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით ჰაერით, სანამ გულმკერდში სავსე გრძნობთ. გაიარეთ რეგულარული ამოსვლა თქვენი სუნთქვის გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთი ასეთი ციკლი, ათამდე. მას შემდეგ, რაც ათი სუნთქვის ციკლი მარტივია შესრულებული, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეორე ეტაპზე.

ინჰალაციის შემდეგ, ამდენი წამის განმავლობაში უნდა გაჩერდეთ სუნთქვა, სანამ არ იწვევს დაძაბულობას, შემდეგ მშვიდად და შეუფერხებლად ამოიღეთ. თქვენ ასევე გჭირდებათ თანდათანობით განმეორებების რიცხვი ათამდე. მესამე ეტაპზე, ექსჰალაცია გახანგრძლივება ხდება და თან ახლავს მუცლის კუნთების თანმიმდევრული დაძაბულობა, დიაფრაგმა.

ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ და შესაძლებელია სავარჯიშოს მარტივად ათჯერ გამეორება, ექსჰალაციის შემდეგ, საჭიროა მუცლის შეკავება და არა სუნთქვა, სანამ ის კომფორტულია. ამის შემდეგ, საჭიროა მშვიდად სუნთქოთ.

მინიმუმ ათი დღეა გამოყოფილი თითოეული ეტაპის განვითარებისთვის. ამ პროცესის იძულება შეუძლებელია.

ეს ვარჯიში უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს და ძლიერი სტენოკარდიის, არითმიის დროს.

სავარჯიშო "ცბიერი სუნთქვა"

ეს რესპირატორული ტანვარჯიშები დიაბეტის სამკურნალოდ შემუშავდა ჯ. ვილუნოს მიერ. მან ეს გაამართლა იმით, რომ ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებული გლუკოზის დაქვეითების მიზეზი არის ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილი. ამიტომ, თუ სისხლში საკმარისი ჟანგბადია, მაშინ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი აღდგება.

ამ ტიპის სუნთქვა გამოიყენება როგორც დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის, ასევე დიაბეტის ყველაზე რთული ფორმების სამკურნალოდ, ხოლო მის ვიდეოში, ავტორი, რომელიც თავად დიაბეტით დაავადდა, იზიარებს გზას, რომელიც დაეხმარა მას თავი დაეღწია აბების მიღებაში.

მეთოდის ტექნიკა შემდეგია:

ინჰალაცია შეიძლება იყოს სამი სახის: იმიტაცია - ოდნავ გახსენით პირი და ამშვიდეთ სუნთქვას, თითქოს ჰაერის გადაყლაპვას "K" ხმით.
ინსპირაციის მეორე ტიპია 0.5 წამი (ზედაპირული).
მესამე არის ერთი მეორე (ზომიერი).
ყველა სახის თანდათანობით უნდა დაეუფლოს მას.
ამოწურვა ნელა დგება, თითქოს ჩაის ფრთხილად გაცივება გჭირდებათ საცხში. ტუჩები დაკეცილი აქვს მილში.
ექსჰალაციის დროს, ავტორი გირჩევთ, რომ თავად მოიფიქროს: „ერთხელ მანქანა, ორი მანქანა, სამი მანქანა“.

დიაბეტის გარდა, ეს მეთოდი რეკომენდირებულია ქრონიკული დაღლილობის, სტრესის, უძილობის, სიმსუქნის სამკურნალოდ და სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის.

საუკეთესო ეფექტისთვის, ტანვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული თვითმმართველობის მასაჟის, სრული ღამის ძილისა და ჯანსაღი დიეტის დროს.

რესპირატორული ტანვარჯიშა Strelnikova მეთოდის მიხედვით

ამ ტიპის ტრენინგი ხელს უწყობს ფილტვების ჟანგბადით შევსებას, სისხლძარღვთა ტონუსის დაქვეითებას და კაპილარული ქსელში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

სტრელნიკოვას სახელობის ტანვარჯიშში შედის სავარჯიშოების მთელი რიგი: ინჰალაციის დროს, ხელების შეკუმშვა, წვერები, მხრების დაჭიმვა და წინ წევა.

ამ შემთხვევაში, ინჰალაცია აქტიურია მკვეთრად ცხვირის მეშვეობით, ხოლო ექსჰალაცია ხდება ნელი და პასიური პირის ღრუში. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა სასარგებლოა:

ცივები.
თავის ტკივილი.
ბრონქული ასთმა.
ნევროზი და დეპრესია.
ჰიპერტენზია.
ოსტეოქონდროზი.

ოთხი "ამოწურვის-ამოწურვის" ციკლის შემდეგ, არსებობს პაუზა ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ კიდევ ერთი ციკლი. ასეთი ციკლების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 12-ჯერ 8 სუნთქვისთვის. ტანვარჯიშის სრული ციკლით, დღეში 1200 სასუნთქი მოძრაობა ხორციელდება.

სუნთქვის გარდა, ტანვარჯიშში მონაწილეობენ მკლავების, ფეხების, კისრის, მუცლის ღრუს კუნთები და მხრის სარტყელი, რაც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს ყველა ქსოვილში, ზრდის ჟანგბადის მიღებას და ამით ზრდის ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობას.

უკუნაჩვენებია სუნთქვის ვარჯიშები

დიაბეტური სუნთქვის ვარჯიშები ყველაზე ფიზიოლოგიური სწავლების მეთოდია. მიუხედავად ამისა, არსებობს შეზღუდვები მის დამოუკიდებელ გამოყენებასთან დაკავშირებით. ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, თქვენ ვერ დაიწყებთ კლასებს:

ჰიპერტენზია მეორე და მესამე სტადიაზე.
გლაუკომა
თავბრუსხვევით, მენიერის სინდრომი.
მიოპიის მაღალი ხარისხი.
ორსულობა ოთხ თვეზე მეტია.
ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
ხელმძღვანელის ან ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ.
წინაგულების ფიბრილაციით.
შინაგანი სისხლდენის საშიშროებით.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას, მაგრამ ამან არ გააუქმოს დიეტა, სისხლში შაქრის შემცირებისთვის დადგენილი წამლების მიღება, გლუკოზის მუდმივი მონიტორინგი და ენდოკრინოლოგის მიერ მონიტორინგი.

ამ სტატიაში ვიდეო ნაჩვენებია დიაბეტისთვის რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიში.

როგორ მუშაობს სუნთქვის ვარჯიშები დიაბეტით?

სუნთქვის სათანადო ვარჯიშის საშუალებით, სხეულის უჯრედები იწყებენ უფრო სრულად ათვისებას საკვებ ნივთიერებებს ლიმფისა და სისხლიდან. ამავე დროს, უჯრედების ნარჩენები უკეთესად გამოიყოფა. გარდა ამისა, სუნთქვის ვარჯიშები აუმჯობესებს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების, ტვინისა და ზურგის და მუცლის ღრუს ორგანოების მუშაობას. რესპირატორული ტანვარჯიშის კომბინაცია შესაძლებელია სხვა ტიპის მკურნალობასთან.

სუნთქვის ვარჯიშები უნიკალური სტრესული თერაპიაა და ის სრულიად უფასოა!

შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო და სუნთქვითი ვარჯიშები - სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომლის საშუალებითაც ჯანმრთელობა კონტროლდება

დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ხასიათდება სისხლში შაქრის ქრონიკული მომატებით, ასევე ინსულინის დეფიციტით, რომელიც აკონტროლებს გლუკოზის კონცენტრაციას. ეს საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, რომელსაც XXI საუკუნის "ტკბილ ჭირს" უწოდებენ. დიაბეტს თან ახლავს არაერთი უსიამოვნო შედეგი, რაც ადამიანს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას - ეს არის ჭარბი წონა, არტერიული ჰიპერტენზია და სხვა.

ძირითადი მკურნალობის გარდა, რომელიც დამოკიდებულია დაავადების ტიპსა და კლინიკურ კურსზე, ასევე მისი განვითარების ეტაპზე, არსებობს სპეციალური ტანვარჯიშები შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

იგი შექმნილია ქსოვილის მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის კუნთებში შაქრის დეპონირებასა და ათვისებაზე. ეს იმის გამო ხდება, რომ სისხლში ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გლუკოზის დონე მცირდება, თითქმის ნორმალურ დონეზე. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაწმენდას და შეუძლია ჰიპოგლიკემიური შოკის თავიდან ასაცილებლად.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოების მთელი რიგი მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ასევე რესპირატორული რიტმის აღდგენას.გარდა ამისა, ნებისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და მუშაობის ნორმალიზებას, რაც დიაბეტის მქონე პაციენტებში მნიშვნელოვნად მცირდება.

გაკვეთილების დაწყებამდე ღირს იმის გაგება, რომ ტანვარჯიშის შემთხვევაში ტანვარჯიშები არის ფიზიკური დატვირთვა დასუსტებულ სხეულზე, ამიტომ უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის რეკომენდაციით და მისი მჭიდრო ზედამხედველობით.

პაციენტმა უნდა აკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა და მისი შეგრძნებები. თუ ერთი ან რამდენიმე კლასის შემდეგ მისი მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება, მაშინ ღირს შეჩერდეს მათი განხორციელება და მოძებნოთ სპეციალისტის რჩევა. განაახლეთ ვარჯიში მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.

ფიზიოთერაპიის ჩატარების მეთოდები დიაბეტით დაავადებულთათვის

გთხოვთ, მოუსმინოთ იმ მეთოდოლოგიას, რომელიც ხელს შეუწყობს ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის დროს ჯანმრთელობის ხარისხს.

უკანა მხარეს კედლისკენ ან სხვა საყრდენის გვერდით იდგეთ, 15-დან 20-ჯერ გაიზარეთ. უნდა დაიწყოს გამეორებების მინიმალური რაოდენობა. როდესაც კომფორტულია, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
სავარძლის უკანა სავარძლის დაჭერა, შეასრულეთ squats 5-დან 10-ჯერ.
მუხლზე მაღლა ასვლის გაკეთება, ფეხით მიბაძვა. ეფექტი საუკეთესო იქნება, თუ დაამატებთ ხელის ცვლებს. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 1-2 წუთი.
თქვენი ხელისგულების უკანა ნაწილზე დაალაგეთ, იფეთქეთ მუხლები და მოიტანეთ ისე, რომ ისინი ერთმანეთთან კონტაქტში აღმოჩნდნენ. შეასრულეთ 2x2, ერთი-ორი განქორწინების პრინციპი, სამ-ოთხი - დახურვა.
დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები უნდა შეიცავდეს ვარჯიშებს ფეხების ასამაღლებლად. ხუჭუჭა მდგომარეობაში ასწიეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება მაღალი. დაიწყეთ ოცდაათი გრადუსიანი კუთხიდან, თანდათანობით გაზარდეთ სიმაღლის კუთხე.
დადგით ბრტყელ და არამყარ ზედაპირზე, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და გაშალეთ თქვენი მკლავები ერთმანეთისგან მარჯვნივ. ტანი მთელი ძალით მიაბრუნა მხარეს ისე, რომ მკლავი მოპირდაპირე მხარეს ზუსტად გულმკერდის შუაში იყოს.
სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, შეასრულეთ წინ მოსახვევები და შეეცადეთ მიაღწიოთ ტოტებს.
იწევს თქვენს ზურგზე, შეასრულეთ მოძრაობები, რომლებიც ასტიმულირებს წვერის ლიფტს.
იჯდა სკამზე ან სხვა მძიმე ზედაპირზე, ლიფტით, მუხლებზე მოხრილი ფეხებით.
საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ფეხების მხრის სიგანე დაშორება, მხრები მხრებზე გასწვრივ. ფუნჯი ფისტულად მიედინება, მონაცვლეობით, მოხრილი თქვენი მუხლები და ერთდროულად შეასრულეთ ხელმძღვანელის მორიგეობები.
იდგა იატაკზე, ასწიე ფეხი მოხრილი მუხლზე და მოპირდაპირე მკლავი 90 გრადუსი. შეეცადეთ კიდურები ერთმანეთის პარალელურად შეინარჩუნოთ.
მდგარ მდგომარეობაში, ასწიეთ მუხლზე ასვლა და, ხელით ეხმარებით, სხეულზე მიიტანეთ.

ამ სავარჯიშოების შესრულებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიაბეტით დაავადებული რესპირატორული ტანვარჯიშა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ვარჯიშები. ეს არ არის რთული, მაგრამ ამავდროულად, ეს დაავადება ძალიან სასარგებლოა, რადგან მის დროს, ყველა ორგანო ჟანგბადით იკვებება.

სუნთქვის ვარჯიშების სერია

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ხშირი და მოკლე სუნთქვების მთელი რიგი ცხვირით. უნდა იყოს მინიმუმ ათ გამეორება. დროთა განმავლობაში, ეს თანხა უნდა გაიზარდოს.

შემდეგი სავარჯიშო შედგება იგივე ინტენსივობის სუნთქვით, მაგრამ ნელი ექსჰალაციების დამატებით პირით.
ასეთი სუნთქვა უნდა განმეორდეს დღეში რამდენჯერმე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სადმე, თუნდაც სამუშაო დღის დაწყების დროს.

ზოგადად, დიაბეტი კლასიფიცირდება ორ ტიპად. დაავადების პირველ ტიპს, როგორც წესი, ახლავს ახალგაზრდები (30 წლამდე ასაკის) და მისი მიზეზი, უმეტეს შემთხვევაში, არის მემკვიდრეობითი ფაქტორი, ვირუსული და აუტოიმუნური დაავადებები, სტრესი და გარემოზე ზემოქმედება.

ტიპი 2 დიაბეტი არის sedentary ცხოვრების წესი და ჭარბი წონა. კვების ცუდი ჩვევები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს დაავადება.

ტანვარჯიში 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის გარკვეულწილად განსხვავდება ტრადიციული ვარჯიშებისგან, რადგან ამ ტიპის დაავადების მუდმივი თანამგზავრია ჭარბი წონა და შეზღუდული მოძრაობა.

მთავარი განსხვავება ისაა, რომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სიარულს, მათ შორის ადგილზე. კლასების ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს თანდათან, და თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის ფიზიკური დატვირთვა, რაც არ იწვევს არასასიამოვნო შეგრძნებებს. თუ პირველ შემთხვევაში რეკომენდებულია კლასების ჩატარება ყოველდღიურად, მაშინ ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებისთვის ღირს კვირაში 3-4 ჯერ შეზღუდვა.

სავარჯიშოების დროს ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა წყლის დალევა და შაქრის შემცველი პროდუქტი.

ნუ უგულებელყოფთ დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშებს, ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე სისხლში ინსულინის წარმოების გაუმჯობესებას. პირველი შედეგების მიღწევის შემდეგ ტრენინგი არ უნდა შეწყდეს: ვარჯიში უნდა იყოს დიაბეტის პაციენტის ცხოვრების წესის ნაწილი.