ბავშვებში, ქალებში და მამაკაცებში დიაბეტის პროფილაქტიკის ღონისძიებების ჩამონათვალი

თანამედროვე სტატისტიკის თანახმად, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 6% დაავადებულია დიაბეტით. ეს იმედგაცრუებაა, რადგან დაავადება მიეკუთვნება განუკურნებელი პათოლოგიების კატეგორიას. გარდა ამისა, ექსპერტები პროგნოზირებენ ავადმყოფთა რაოდენობის 1.5-ჯერ გაზრდას მომდევნო ათწლეულში.

დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდეთ! შაქარი ნორმალურია ყველასთვის. საკმარისია დღეში ორი კაფსულის მიღება ჭამის წინ ... დამატებითი ინფორმაცია >>

შაქრიანი დიაბეტი ბრინჯაოს სტადიას ეხება პათოლოგიურ პირობებს შორის, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს სიკვდილს. დაავადება მეორე ადგილზეა მხოლოდ სიმსივნური პროცესებით და ათეროსკლეროზული სისხლძარღვთა დაზიანებით.

სპეციალისტები ყველა ხალხს მოუწოდებენ იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, რათა დაიცვან თავი და დაიცვან თავიანთი საყვარელი ადამიანები ძლიერი დაავადებების განვითარებისგან. რა არის დიაბეტის პროფილაქტიკა და რა უნდა გავაკეთოთ, თუ დაავადება უკვე მოხდა, განხილულია სტატიაში.

ტიპი 1 დიაბეტი (ინსულინზე დამოკიდებული)

ახასიათებს ის, რომ პანკრეასის ჰორმონი მცირე რაოდენობით იწარმოება ან საერთოდ არ არის სინთეზირებული. ამის გამო, ინსულინს არ შეუძლია შაქრის გადატანა სხეულის უჯრედებში, რაც, თავის მხრივ, განიცდის ენერგიულ „შიმშილს“. სხეული ცდილობს ენერგიის ბალანსის შევსებას ცხიმების სარეზერვო საშუალების გამოყენებით, მაგრამ ამგვარი მეტაბოლური პროცესების შედეგად შხამიანი ნივთიერებები (კეტონები) სისხლში იხსნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კომაში განვითარება.

ტიპი 1 დაავადების განვითარების მიზეზები:

• მემკვიდრეობა
• ინფექციური პათოლოგიები
• ვირუსების გავლენა
• უარყოფითი გარე ფაქტორები
• დენის შეცდომები.

ტიპი 2 დიაბეტი (ინსულინზე დამოკიდებული)

ის ვითარდება ყველა პაციენტის 80% -ში, რომლებიც დაავადებულია "ტკბილი დაავადებით". თუ 1 ტიპის პათოლოგია დამახასიათებელია ბავშვებსა და მოზრდილებში, მაშინ ეს ფორმა გავლენას ახდენს 45-50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებზე. ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტის პროვოცირების ძირითადი ფაქტორები არის overeating, სხეულის პათოლოგიური წონა, სტრესის გავლენა, sedentary ცხოვრების წესი.

გლუკოზა არ შედის სხეულის უჯრედებში, არა ინსულინის დეფიციტის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ისინი კარგავენ მის მიმართ მგრძნობელობას. ამ მდგომარეობას ეწოდება ტერმინი "ინსულინის წინააღმდეგობა".

მეცნიერთა აზრით, ეს სიმსუქნეა, რაც პათოლოგიის განვითარების მთავარი ფაქტორია, რადგან კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ 6-7 კგ-მდე წონის დაკლებაც კი შეუძლია გააუმჯობესოს დაავადების შედეგის პროგნოზი.

პრევენციის პრინციპები

პათოლოგიის განვითარების მიზეზების გარკვევის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ კითხვა, თუ როგორ ავიცილოთ დიაბეტი, მისი ეტიოლოგიური ფაქტორების გავლენით. პროფილაქტიკური ზომების მთელი კომპლექსი შემდეგი საკითხებისგან შედგება.

ტიპი 1 დიაბეტის პრევენცია:

• ვირუსული დაავადებების პრევენცია და დროული მკურნალობა,
• ცხოვრების წესის ნორმალიზება
• ალკოჰოლის და თამბაქოს დალევაზე უარის თქმა,
• კვების კორექტირება
• სისხლში შაქრის რეგულარული მონიტორინგი სამედიცინო გამოკვლევის დროს.

ტიპი 2 დიაბეტის პრევენცია:

• დიეტაში ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება,
• ფიზიკური დატვირთვის სათანადო დონე,
• სხეულის წონის კონტროლი
• გლიკემიური ფიგურების რეგულარული დიაგნოზი სამედიცინო შემოწმების დროს.

სხეულის წყლის ბალანსი

დიაბეტის პრევენცია მოიცავს ორგანიზმში მიღებული სითხის რაოდენობის მუდმივ მონიტორინგს. იმისათვის, რომ მჟავა ნეიტრალიზაციის რეაქცია მოხდეს ადამიანის სხეულში, პანკრეასის ჰორმონის გარდა, აუცილებელია ბიკარბონატების საკმარისი დონე (ისინი გამოდიან წყალხსნარებით).

დეჰიდრატაციის ფონზე, ბიკარბონატი წარმოებს, როგორც კომპენსატორული მექანიზმი, და ინსულინის დონე ამ ეტაპზე მცირდება. შედეგი არის მაღალი სისხლში გლიკემია და ჰორმონის აქტიური ნივთიერებების დაბალი დონე.

უპირატესობა ენიჭება სასმელი წყლის გაწმენდას გაზის გარეშე. დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რომელიმე ნათესავი დაავადებულია ამ პათოლოგიით, აუცილებელია შეამციროთ დიეტის დროს ყავა, ძლიერი ჩაი, გაზიანი სასმელები. ალკოჰოლის ნებადართული მაჩვენებლები შემდეგია:

• მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 100 გრ ძლიერი სასმელი (მაღალი ხარისხის!), არაუმეტეს ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო,
• ქალებისთვის - არა უმეტეს 50 გრ ძლიერი სასმელი, არაუმეტეს 150 გ მშრალი წითელი ღვინო.

საერთოდ გამორიცხეთ დიეტა, რადგან ის სისხლში შაქრის მკვეთრ მომატებას იწვევს ჯანმრთელ ადამიანში, აგრეთვე რომ აღარაფერი ვთქვათ მათზე, ვინც ჰიპერგლიკემიისკენ მიდრეკილია.

დიაბეტის პროფილაქტიკა მამაკაცებში, ქალებში და ბავშვებში მოიცავს ინდივიდუალური მენიუს კორექტირების ეტაპზე. რამდენიმე ძირითადი წესი დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი დიაბეტისგან და საყვარელი ადამიანებისგან.

მარცვლეულის უპირატესობა

კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მარცვლეულის პროდუქტები ამცირებს პათოლოგიის განვითარების რისკს, ხოლო ნახშირწყლების პროდუქტები, პირიქით, რამდენჯერმე ზრდის მას. მთლიანი მარცვლეული შედგება უხეში დიეტური ბოჭკოსგან - იგივე ნახშირწყლები, მაგრამ მიეკუთვნება "კომპლექსის" კატეგორიას.

კომპლექსური საქარარიდები დიდი ხნის განმავლობაში ნაწლავდება ნაწლავის ტრაქტში და ჭამის შემდეგ ნელა ზრდის სისხლში შაქარი. ასევე, ამ პროდუქტებს აქვთ გლიკემიური ინდექსის დაბალი რიცხვები, რაც გასათვალისწინებელია მენიუს შექმნისას.

მთელი მარცვლეული შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებს, მინერალებს, ფიტოქიმიკატებს, რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტის მეორადი პროფილაქტიკის შემთხვევაში. ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანებზე, რომლებსაც უკვე აქვთ დაავადება, მაგრამ ცდილობენ შეუშალონ მისი პროგრესირება და გართულებების განვითარება.

მნიშვნელოვანია! მოერიდეთ უმაღლესი და პირველი კლასის ხორბლის ფქვილზე დაფუძნებული პროდუქტების გამოყენებას, ბრინჯის თეთრი ჯიშებისგან.

ტკბილი სასმელების უარი

შაქრიან სასმელებზე უარი თქვას დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად. მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. გარდა ამისა, კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ ასეთი სასმელების უარყოფითი გავლენა შემდეგია:

• იზრდება სხეულის წონა
• გამწვავებულია ქრონიკული პათოლოგიები,
• იზრდება ტრიგლიცერიდები და "ცუდი" ქოლესტერინი
• მცირდება უჯრედებისა და ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ.

დიეტაში "კარგი" ცხიმების შეყვანა

როდესაც საქმე გვაქვს "კარგ" ცხიმებს, ჩვენ ვგულისხმობთ მათ პოლიუჯერიან ჯგუფს. ეს ნივთიერებები ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინს, ხელს უშლიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას. კარგი ცხიმები გვხვდება:

• თევზი
• კაკალი
• პარკოსნები
• შვრია და ხორბალი,
• მცენარეული ზეთები.

უარი თქვით ზოგიერთ პროდუქტზე

იმისათვის, რომ არ დაავადდეს დიაბეტი, იმ ადამიანთა სამზარეულოში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან პათოლოგიური მდგომარეობისკენ, უნდა არსებობდეს მემორანდუმი, სადაც ნებადართულია პროდუქტების ჩამონათვალი და ის, რაც უნდა შეზღუდული იყოს. კვების საფუძველია:

• ბოსტნეულის სუპები
• უცხიმო ჯიშის ხორცი, თევზი,
• კვერცხები
• რძის პროდუქტები,
• ფაფა
• ბოსტნეული და ხილი.

მოხმარებაზე უარი ან შეზღუდვა ხელს შეუწყობს დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად:

• ცხიმიანი ხორცი და თევზი,
• დაკონსერვებული საკვები
• შებოლილი და მწნილი პროდუქტები,
• ძეხვი
• ტკბილეული
• მაფინები.

ფიზიკური დატვირთვა

ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორც ღონისძიება ქალებში და მამაკაცებში დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, არამედ გამოიყენება დაავადებების შემთხვევაში კომპენსაციის მისაღწევად. პათოლოგიის დასაწყისში საკმარისია ინდივიდუალური მენიუს გასწორება და კვირაში რამდენჯერმე სპეციალური ვარჯიშების შესრულება, რათა გლიკემიის ინდიკატორების დაცვა მისაღები ფარგლებში იყოს.

სპორტი ზრდის ადამიანის სხეულის უჯრედებისა და ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ხელს უშლის გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიების განვითარებას, ხელს უწყობს წონის შემცირებას, ხსნის „ჭარბი“ ქოლესტერინის მოქმედებას და ახდენს სტრესს საწინააღმდეგო ეფექტს.

იმისათვის, რომ პათოლოგიის საწყის ეტაპზე არ ავად გახდეთ (თუ დაავადება უკვე მოხდა), უპირატესობა ენიჭებათ:

გესტაციური დიაბეტის პროფილაქტიკა

ორსული ქალები ასევე ავადდებიან დიაბეტით. ეს არის ცალკეული ფორმა - გესტაციური. ამ ტიპის დაავადებას აქვს პათოლოგიის ტიპის 2-ის მსგავსი განვითარების მექანიზმი. ბავშვის ტარების ფონზე ქალის უჯრედები კარგავენ მგრძნობელობას პანკრეასის ჰორმონის მოქმედების მიმართ.

გესტაციური დიაბეტის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები. იგი მოიცავს:

• კვების კორექტირება (პრინციპები მსგავსია ზემოთ აღწერილი)
• უმნიშვნელო ფიზიკური დატვირთვა (დამსწრე გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ),
• გლიკემიის მაჩვენებლების რეგულარული მონიტორინგი - სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ გლუკომეტრი, ამბულატორიულ გარემოში ქალი იღებს ზოგადი ანალიზს, ანალიზს შაქრის, ბიოქიმიისა და გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტისთვის,
• ყოველთვიურად, და მესამე ტრიმესტრში, წონის მომატების ყოველკვირეული კონტროლი,
• წამლების მიღების თავიდან აცილება, რომლებიც აძლიერებენ ინსულინის წინააღმდეგობას (თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონები, ნიკოტინის მჟავა).

არსებობს მოსაზრება, რომ შესაძლებელია დაავადების განვითარების პრევენცია ხალხური საშუალებებით. ჩვენ ვსაუბრობთ მცენარეულ ჩაის, ინფუზიებისა და დეკორქციების რაციონში დიეტაში ჩართვის შესახებ, მცენარეებზე დაყრდნობით, რომლებიც გლუკოზის ღირებულებებს ნორმალურად ინარჩუნებენ. მოსაზრება ორმხრივია, რადგან ასეთი მოვლენები ყველას არ უწყობს ხელს.

რა არის დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტის სამედიცინო ტერმინოლოგია ეხება პანკრეასის ფუნქციის დაკარგვას, რომლის დროსაც მას არ შეუძლია საკმარისი ინსულინის წარმოება. ეს ნივთიერება აუცილებელია საკვები პროდუქტებისაგან უჯრედებში გლუკოზისა და შაქრების შეღწევის მიზნით. ამ უკანასკნელებს ნახშირწყლების გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ - ეს არის მათი საკვები და ენერგია. ინსულინის გარეშე, გლუკოზა ტარდება მთელ სხეულში, მისი სისხლი იზრდება, ხოლო ჰემოგლობინის მეტაბოლიზმი დარღვეულია.

უჯრედში შეღწევის გარეშე, შაქარი ურთიერთქმედებს ქსოვილებთან, რომლებიც არ არის დამოკიდებული ინსულინზე. ამაში შედის ტვინი, ნერვული უჯრედები და დაბოლოებები. შაქრის ჭარბი რაოდენობით, ისინი აბსორბირებენ ყველაფერს, რაც იწვევს ადამიანის მდგომარეობის გაუარესებას. დიაბეტის გამომწვევ მიზეზებს უწოდებენ:

• მემკვიდრეობა - პირველი ტიპის დაავადება მემკვიდრეობით მიიღება დედისგან 7% -მდე და მამამისის 10% - ით, ორივეს დაავადებით, რისკი 70% -ია, მეორე ტიპის - ორივე მხრიდან 80% და ორივე მშობლის დაავადება 100% –ით.
• სიმსუქნე - თუ პირის სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა ქალებში 88 სმ-ზე მეტია და მამაკაცებში 102 სმ-ით, არსებობს დაავადებების რისკი,
• პანკრეასის დაავადებები (პანკრეატიტი) დიაბეტის განვითარების პროვოცირება,
• ვირუსული ინფექციები - დაავადების რისკი შეიძლება გაიზარდოს გადატანილი წითურას, ღორღლის, ეპიდემიური ჰეპატიტით დაავადებულ ადამიანებში, რომელთაც აქვთ ცუდი მემკვიდრეობა,
• სტრესმა, მაცდუნებელმა ცხოვრების წესმა, არაჯანსაღმა დიეტამ და სუფთა ჰაერზე სრულად სიარული არ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების პროვოცირება.

ექიმები განასხვავებენ შაქრიანი დიაბეტის ორ ტიპს, რომლებიც ფუნდამენტურად განსხვავდება დაავადების განვითარებისა და ტიპის მიხედვით:

1. პირველი, ან ინსულინდამოკიდებული, ვლინდება ნებისმიერ ასაკში, ბავშვებშიც კი. ის შედგება პანკრეასის უჯრედების განადგურებისგან, რაც იწვევს ინსულინის აბსოლუტურ დეფიციტს. მკურნალობენ მხოლოდ კანის ქვეშ ინსულინის ინექციებით.
2. მეორე, ანუ არა ინსულინდამოკიდებული, წლების განმავლობაში ვითარდება, დიაგნოზირებულია ზრდასრულ ასაკში. ხდება ინსულინის ფარდობითი დეფიციტი - წარმოიქმნება ინსულინი, მაგრამ უჯრედული რეცეპტორები კარგავენ მის მიმართ მგრძნობელობას, რაც იწვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუარესებას. მიზეზს უწოდებენ სიმსუქნეს, მკურნალობა მოიცავს შაქრის შემცირების აბების მიღებას, დიეტასა და კარგ ცხოვრების წესს.

ექიმები უწოდებენ შაქრიანი დიაბეტის პირველ ნიშანს, დაღლილობა, თავში სიმძიმე, დაქვეითებული ყურადღება და მხედველობა. მოგვიანებით დაამატა მათ:

• ინტენსიური წყურვილი, მუდმივი
• შარდვის გახშირება
• გაუწყლოება
• შიმშილის ძლიერი გრძნობა
• ამოწურვა
• კუნთების სისუსტე
• ქავილი და გაღიზიანება კანზე,
• სექსუალური დისფუნქცია
• თავბრუსხვევა
• კიდურების დაბუჟება და ჩხვლეტა
• ინფექციების ნელი განკურნება
• ხბოს სპაზმები,
• აცეტონის სუნი პირიდან.

როგორ ავიცილოთ დიაბეტი

დაავადების ტიპზე დამოკიდებულებით (პირველი ან მეორე), მისი პრევენცია არსებობს. არსებობს რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაიცვათ თავი 1 ტიპის დიაბეტისგან:

• ყურადღება მიაქციეთ ენდოკრინული სისტემის გამოკვლევას,
• მოერიდეთ წითურას, ყბაყურის, გრიპის, ჰერპესის
• ძუძუთი კვება ბავშვი წლინახევრის წლამდე,
• მოერიდეთ სტრესს ნებისმიერი ხარისხით
• გამორიცხეთ დიეტური საკვებიდან ხელოვნური დანამატებით, დაკონსერვებული საკვებით.

მეორე, ან არა ინსულინდამოკიდებული ტიპის დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის, არის ზომები:

• რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე - 45 წლის შემდეგ ყოველ სამ წელიწადში ერთხელ,
• კონტროლის წონა
• კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ყოველდღიური ვარჯიში,
• ამოიღეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, დაკონსერვებული საკვები, ტკბილეული დიეტადან,
• დღეში 4-5 ჯერ ჭამეთ, ჭამეთ საკვები საფუძვლიანად.

დიაბეტის პრევენცია

მათი ასაკიდან გამომდინარე, ექიმები ასევე განსაზღვრავენ ზომებს დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის. ბავშვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

• დაიცავით ბავშვი ინფექციური დაავადებებისგან,
• სტრესის აღმოფხვრა - სკანდალები, აგრესიული საუბრები ბავშვის შესახებ,
• სათანადო კვების მონიტორინგი,
• რაც შეიძლება დიდხანს მოხდეს ძუძუთი კვება.

ქალის დიაბეტის პროფილაქტიკა ჰორმონალური განსხვავებების გამო განსხვავდება მამრობითი დიაბეტისგან. თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• ენდოკრინოლოგთან და გინეკოლოგთან ჰორმონების ფონის მონიტორინგი,
• აკონტროლეთ სხეულის წონა, დროულად ჩაიტარეთ ტესტები,
• ორსულობის დროს სტრესის თავიდან ასაცილებლად, რომ არ მიიღოთ გესტაციური დიაბეტი.

დიაბეტის პროფილაქტიკა მამაკაცებში დიდად არ განსხვავდება ქალიდან, მაგრამ არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები:

• იხილეთ ექიმი დიაბეტის სიმპტომების შესახებ,
• იარეთ სპორტისთვის ჭარბი წონის მოსაშორებლად,
• აკონტროლეთ დიეტა, მაგრამ საერთოდ არ უნდა თქვათ უარი.

როდის უნდა იფიქროთ დიაბეტის პრევენციაზე?

რა ფაქტორები შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ადამიანი მიდრეკილია ამ საშიში დაავადების განვითარებისკენ? პირველი არის ჭარბი წონა და ჭარბი წონის ტენდენცია.

განსაზღვრეთ, თუ გაქვთ დიაბეტისადმი მიდრეკილება

იმის გასარკევად, თუ რამდენად შეესაბამება თქვენი პარამეტრები ნორმალურ დიაპაზონში, თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი წელის და ბარძაყის წილი, შემდეგ კი პირველი მიღებული რიცხვი გაყავით მეორეზე (OT / V). თუ ინდექსი 0.95-ზე მეტია (მამაკაცებისთვის) ან 0.85 (ქალებისთვის), ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი რისკის ქვეშ იმყოფება.

შეიტყვეთ, თუ რისკის ქვეშ ხართ

გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ჯანმრთელობას, მათ ოჯახში, ვისაც ჰქონდა დიაბეტის შემთხვევები ოჯახში, ასევე ქალებში, რომლებმაც გესტაციის დროს დიდი წონა მოიპოვეს და გააჩინეს ბავშვი, რომელიც წონაში 4 კგ-ზე მეტია. მაშინაც კი, თუ წონა მშობიარობის შემდეგ ნორმალურად დაუბრუნდა, დაავადების განვითარების რისკი რჩება 10, ხოლო ზოგჯერ 20 წლის განმავლობაში.

მსხვილი ჩვილები დიაბეტის განვითარების რისკის ქვეშ არიან

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიაბეტის პროფილაქტიკაში. ჭარბი წონის მიდრეკილების მქონე პირები არასდროს არ უნდა იყვნენ შიმშილი (შიმშილი მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში ინსულინის დონეს), და ამავე დროს მცირე ჭამა ჭამა დღეში მინიმუმ 5-ჯერ.

დიეტა, ფრაქციული კვება დღეში 5-ჯერ

რაც შეეხება პროდუქტებს, ისინი უნდა დაიყოს 3 კატეგორიად: პირველში იქნება ის, ვინც საერთოდ ამოიღეთ თქვენი დიეტადან, მეორეში იქნება ისეთებიც, რომლებიც უნდა მოხმარდეს უფრო მცირე რაოდენობით (ჩვეულებრივ მომსახურებაზე დაახლოებით ნახევარი) და, დაბოლოს, დაშვებულია პროდუქტები შეუზღუდავი რაოდენობით გამოყენება.

ყოველდღიური დიეტაში გარკვეული ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის სწორად განსაზღვრის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ე.წ. "ფირფიტის გაყოფა" წესი. ანუ, თითოეული საჭმლის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეული, 1/3 - ცხიმები და 1/3 - ცილები. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არა უგვიანეს 2 საათისა და უნდა უზრუნველყოს ყოველდღიური კალორიის მიღებიდან არაუმეტეს 20%.

როგორ ჭამა სწორად

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი გლიკემიური ინდექსი - ეს გვიჩვენებს, თუ რამდენად სწრაფად ნახშირწყლები, როდესაც იშლება, შეიჭრება ადამიანის სისხლში და გადადის გლუკოზაში.

გლიკემიური პროდუქტების ინდექსი

გლიკემიური ინდექსი - წელის

მაღალი GI ნიშნავს, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს ადვილად საჭმლის ("ცუდი") ნახშირწყლებს, ხოლო დაბალი მიუთითებს რთული, "კარგი" ნახშირწყლების არსებობაზე. მაგალითად, თეთრი პურისთვის, კარტოფილი, თაფლი, ხორბლის ფქვილი, GI არის 95-დან 100-მდე, ხოლო ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი - 10-20 - ბოსტნეულისა და ხილისთვის (ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ხახვი, ლიმონი, პომიდორი და ა.შ.) .

წყლის ბალანსი

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის სხეულში წყლის წონასწორობის შენარჩუნება. ფაქტია, რომ ძირითადი ჰორმონის გარდა, პანკრეასი აწარმოებს ბიკარბონატულ იონებს, რომლებიც მჟავების განეიტრალების მიზნით არიან შექმნილი. შესაბამისად, დეჰიდრატაციის დროს, სხეული იწყებს ინტენსიურად წარმოქმნას ეს ნივთიერება, ამცირებს ინსულინის გამომუშავებას. გარდა ამისა, გლუკოზის გაყოფის რთული პროცესი, რომელიც არის მთავარი საკვები უჯრედებისთვის მთელი სხეულისთვის, საჭიროა არა მხოლოდ ინსულინის საკმარისი რაოდენობა, არამედ გარკვეული რაოდენობის წყალი.

სასმელი წყლის წესები

ნორმალური წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, საჭიროა დილით და ყოველი ჭამის წინ დალიოთ ორი ჭიქა სუფთა წყალი. (ეს არის აუცილებელი მინიმუმი თითოეული ადამიანისთვის). უნდა გვახსოვდეს, რომ მკაცრად არ არის რეკომენდებული ჩვეულებრივი წყლის ჩაის და წვენების შეცვლა, და კიდევ უფრო მეტიც, ყავა ან გაზიანი სასმელები - ზოგადად, უმჯობესია, ეს უკანასკნელი დიეტადან გამოვიდეს, აკრძალულ საკვებთან ერთად.

ყავა, წვენი და სოდა არ შეცვლის წყალს