სპორტი და დიაბეტი: როგორ გავაერთიანოთ რისკის გარეშე?

აქ აუცილებელია გააკეთოთ დათქმა, რომ ჰიპოგლიკემია უფრო ხშირად ვითარდება სულფონილურეზით მკურნალობის დროს ან ინსულინიმაგალითად, როდესაც, მაგალითად, მეტფორმინი არ არის საშიში ამ მხრივ.

ნახშირწყლები, საკვებით მომარაგებისას, შეიწოვება სისხლძარღვში, რომელთა უმეტესობა შემდეგ დეპონირდება გლიკოგენის სახით ღვიძლში და კუნთებში. ფიზიკური ვარჯიშის დროს, სამუშაო კუნთები აქტიურად მოიხმარენ გლუკოზას სისხლიდან, აგრეთვე გლიკოგენის მაღაზიებიდან. ჯანმრთელ სხეულში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი კარგად არის მოწესრიგებული, ადვილად ადაპტირდება ფიზიკურ აქტივობასთან, ხოლო სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალურ ფარგლებში რჩება.

შაქრიანი დიაბეტით, მეტაბოლური რეგულირება არის გაუფასურებული, ამიტომ დატვირთვის საპასუხოდ, სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება ნორმაზე დაბლა დაეწიოს. მაგალითად, თუ კვება და დოზა ჰიპოგლიკემიური საშუალებები შერჩეულია ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინების გარეშე, და ეს აქტივობა დაიწყო გლიკემიის დაბალი დონით (6 მმოლ / ლ ან უფრო დაბალი), შემდეგ კუნთების მუშაობა გამოიწვევს ჰიპოგლიკემია. თუ სისხლში შაქარი დატვირთვის წინ, პირიქით, ოდნავ გაიზარდა, მაშინ ფიზიკური აქტივობა გამოიწვევს გლიკემიის ნორმალიზებას.

როგორც ჩანს, ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება შემცირების იდეალური საშუალება იყოს სისხლში შაქარი. თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის! გლუკოზას შეუძლია უჯრედებში შეყვანა მხოლოდ საკმარისი ინსულინით - თუ ვარჯიში კომბინირებულია დეფიციტით ინსულინიშემდეგ სისხლში გლუკოზის შემცველობა იზრდება, მაგრამ ნივთიერება ვერ შედის სხეულის უჯრედებში. ამ შემთხვევაში, ენერგია წარმოიქმნება ცხიმების დაშლის გამო - გამოჩნდება აცეტონი! თუ გლიკემიის დონე ძალიან მაღალია - 13 მმოლ / ლ-ზე მეტი - ფიზიკური აქტივობა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია, კეტოაციდოზის საშიშროების გამო.

თუ თქვენ ყოველდღიურ რუტინაში შედიხართ რაიმე ფიზიკურ აქტივობას, ჯერ უნდა განსაზღვროთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე, ასევე შეასწოროთ შაქრიანი შემცირების წამლების დიეტა და დოზები. თავდაპირველად, აუცილებელია გაკონტროლდეს სისხლში გლუკოზის დონე, გაკვეთილის დაწყებამდე, შესვენების დროს და დასასრულს. ეს მოხერხებულად კეთდება, მაგალითად, OneTouch Select მრიცხველის გამოყენებით. ის იყენებს სატესტო ზოლებს, რომლებიც მუშაობენ კაპილარების შევსების პრინციპით (ე.ი. ისინი სისხლს იღებენ) და საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ შედეგი 5 წამის შემდეგ.

შესაძლო ჰიპოგლიკემიის გათვალისწინებით, გლუკოზის დონით ნაკლები 7.0 მმოლ / ლ, კლასამდე თქვენ უნდა მიირთვათ ნელა საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა - ნამცხვარი, სენდვიჩი პურით, რამდენიმე ვაშლი. კიდევ ერთი ვარიანტია შაქრის შემამცირებელი წამლის ან ინსულინის დოზის წინასწარ შემცირება. თუ აქტიურობას აპირებთ, უმჯობესია წყურვილს წყურვილისგან ნახევრად გაზავებული ვაშლის ან ფორთოხლის წვენით შეურიოთ. ასევე, სპორტის თამაშში, თქვენ უნდა გქონდეთ "სწრაფი" ნახშირწყლები - შაქარი, ხილის წვენი - ჰიპოგლიკემიის სწრაფად განთავისუფლების მიზნით.

მნიშვნელოვანია, რომ ჰიპოგლიკემია შეიძლება მოხდეს ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ, ამიტომ ამ დროს თვითკონტროლიც არის საჭირო. თუ თქვენ მოგიწევთ დაუგეგმავი ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, ავეჯის გადაადგილება სამუშაოზე, მაშინ სისხლში გლუკოზა უნდა გქონდეთ გლუკომეტრით ინტერვალებით და ვარჯიშის შემდეგ, რათა დროულად მიიღოთ ზომები. არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფიზიკური დატვირთვა ალკოჰოლური სასმელების მიღებასთან - ერთად ვიმოქმედოთ, ეს ფაქტორები უფრო სავარაუდოა, რომ ჰიპოგლიკემიის პროვოცირებას ახდენს.

რაც შეეხება სპორტის სახეობას, ოპტიმალურია აირჩიოს დინამიური (ან სხვა გზით - აერობული) დატვირთვები - გაშვება, გასეირნება, ტანვარჯიში, ცურვა. ჭიდაობა, კრივი, წვერა ასვლა დიაბეტით დაავადებულები არასასურველი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სპორტს, რომელიც დაკავშირებულია გადატვირთვასთან და უკონტროლო სიტუაციასთან - მთამსვლელობა, პარაშუტით. რაც შეეხება ვარჯიშის რეჟიმს, ეს დამოკიდებულია თქვენი დატვირთვის ინტენსივობაზე და თქვენი სხეულის ჯდება. ოპტიმალურია დღეში 30 წუთის ხანგრძლივობის მისაღწევად, ან თუ წონის შემცირებას ცდილობთ, მაშინ ერთი საათის განმავლობაში. საჭიროა თანდათან გაიზარდოს კლასები.

ხშირად პაციენტებს დიაბეტი მათ ასევე განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ასე რომ, თუ თქვენ განიცდიან გულმკერდის ტკივილს, გულის მუშაობაში შეწყვეტას, ასევე თავბრუსხვევას და ქოშინი გაქვთ, სხდომა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

უკუჩვენებები შესაძლებელია. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

Gerasimenko Olga, ენდოკრინოლოგი, ცენტრალური კლინიკური საავადმყოფო RAS

რა სახის სპორტია რეკომენდებული დიაბეტისთვის?

დიაბეტის დროს, ექიმები გვირჩევენ სპორტის ვარჯიშს, რომელიც გამორიცხავს ტვირთს გულზე, თირკმელებზე, ფეხებსა და თვალებზე. საჭიროა სპორტის სახეობებში წასვლა ექსტრემალური სპორტის და ფანატიზმის გარეშე. ნებადართულია გასეირნება, ფრენბურთი, ფიტნეს, ბადმინტონი, ველოსიპედები, მაგიდის ჩოგბურთი. შეგიძლიათ სრიალი, აუზში ბანაობა და ტანვარჯიშის გაკეთება.

ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ ჩაერთონ უწყვეტი ფიზიკურად. ვარჯიშები არა უმეტეს 40 წთ. ასევე აუცილებელია შეავსოთ ის წესები, რომლებიც დაიცავს თქვენ ჰიპოგლიკემიური შეტევისგან. ტიპი 2 – ით, გრძელი კლასები არ არის უკუჩვენება!

შაქრისა და სისხლის ლიპიდების შემცირება,
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია,
წონის დაკლება
კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

შაქრის რყევები არასტაბილურ დიაბეტში,
ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა,
პრობლემები ფეხებთან (ჯერ სიმინდის ფორმირება, შემდეგ კი წყლულები),
გულის შეტევები.

თუ არსებობს მოკლე სპორტული დატვირთვები (ველოსიპედები, ცურვა), მაშინ მათ მიღებამდე 30 წუთით ადრე, თქვენ უნდა აიღოთ 1 XE (BREAD UNIT) უფრო ნელა ათვისება ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივზე.
გახანგრძლივებული დატვირთვებით, თქვენ უნდა ჭამოთ დამატებით 1-2 XE (სწრაფი ნახშირწყლები), და დასრულების შემდეგ, კვლავ წაიღოთ დამატებით 1-2 XE ნელი ნახშირწყლები.
მუდმივი ფიზიკური დროს. იტვირთება ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია ინსულინის დოზის შემცირება. ყოველთვის მიირთვით რაღაც ტკბილი. დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს გაეცანით, თუ როგორ სწორად შეამციროთ ინსულინის დოზა.

იმისათვის, რომ სპორტში ჩაერთოთ ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე, მუდმივად უნდა შეაფასოთ თქვენი შაქარი გლუკომეტრით (სპორტის თამაშის წინ და შემდეგ). თუ არასასურველი გრძნობა გაქვთ, გაზომეთ შაქარი, ჭამა ან დალიეთ საჭიროების შემთხვევაში ტკბილი. თუ შაქარი არის მაღალი, ჩასვით მოკლე ინსულინი.

სიფრთხილე ადამიანები ხშირად აღრეული აქვთ სპორტული სტრესის სიმპტომებს (ტრამვა და პალპიტაცია) ჰიპოგლიკემიის ნიშანთან.

სავარჯიშოების დაგეგმვა ტიპი 1 დიაბეტისთვის

რეკომენდაციების მიუხედავად, ინდივიდუალურად შეირჩევა ინფიცირებული და შეჭამული ინსულინის რაოდენობა.

შეუძლებელია ვარჯიშის ალკოჰოლთან კომბინირება! ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკი.

სპორტული ან რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშების დროს სასარგებლოა პულსიზე დატვირთვის მოცულობის კონტროლი. არსებობს 2 მეთოდი:

მაქსიმალური დასაშვები სიხშირე (დარტყმების რაოდენობა წუთში) = 220 - ასაკი. (190 წლის ოცდაათი წლის ასაკში, სამოცი წლის ასაკისთვის 160)
გულისცემის რეალური და მაქსიმალური დასაშვები შესაბამისად. მაგალითად, 50 წლის ხარ, მაქსიმალური სიხშირეა 170, დატვირთვის დროს 110, მაშინ ჩართული ხარ მაქსიმალური დასაშვები დონის 65% ინტენსივობით (110: 170) x 100%

თქვენი გულისცემის გაზომვით შეგიძლიათ გაიგოთ, ვარჯიში შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის თუ არა.

მცირე ზომის კვლევა ჩატარდა დიაბეტით დაავადებულთა საზოგადოებაში. მასში მონაწილეობდა 208 დიაბეტი. დასვა კითხვარა სახის სპორტს ივარჯიშებ?“.

1.9% ურჩევნია ჩეკერებს ან ჭადრაკს,
2.4% - მაგიდის ჩოგბურთი და გასეირნება,
4.8 - ფეხბურთი
7,7% - ცურვა,
8.2% - სიმძლავრე ფიზიკური. დატვირთვა
10.1% - ველოსიპედი,
ფიტნეს - 13.5%
19,7% - სხვა სპორტი
29.3% არაფერს აკეთებს.

შემიძლია სპორტის გაკეთება ტიპი 2 დიაბეტით?

შაქრიანი დიაბეტი არის ჰორმონალური უკმარისობის, ცუდი ჩვევების, სტრესის და გარკვეული დაავადებების შედეგად გამოწვეული სხეულის ბუნებრივი ფუნქციონირების დარღვევა. დაავადების მკურნალობა ხშირად სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებს უნდა გადახედონ სრულად გადახედონ მათ ცხოვრების წესს.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 2 შემთხვევაში, მედიკამენტებისა და დიეტის გარდა, ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებლად შედის კომპლექსურ თერაპიაში. ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტის თამაში დიაბეტით, რადგან ეს თავიდან აიცილებს გართულებების განვითარებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პაციენტის ჯანმრთელობას.

კონკრეტულად რა არის სპორტული საქმიანობა დიაბეტით დაავადებულთათვის? და რა ტიპის დატვირთვები შეიძლება და არ უნდა მოგვარდეს ასეთი დაავადების შემთხვევაში?

რამდენად რეგულარული ვარჯიში ახდენს გავლენას დიაბეტზე

ფიზიკური კულტურა ააქტიურებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ის ასევე ხელს უწყობს ცხიმების გაფუჭებას, დაწვას და სისხლში შაქრის შემცირებას მისი ჟანგვისა და მოხმარების კონტროლით. გარდა ამისა, თუ სპორტს დიაბეტით თამაშობთ, მაშინ ფიზიოლოგიური და გონებრივი მდგომარეობა დაბალანსდება, ასევე გააქტიურდება ცილოვანი მეტაბოლიზმი.

თუ დიაბეტსა და სპორტს შეუთავსებთ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავოთ სხეული, გამკაცრდეს ფიგურა, გახდეთ უფრო ენერგიული, გაჭირვებული, პოზიტიური და მოშორდეთ უძილობას. ამრიგად, დღეს ფიზიკურ აღზრდაზე დახარჯული ყოველი 40 წუთი ხვალ მისი ჯანმრთელობის გასაღები იქნება. ამავე დროს, სპორტში ჩართული ადამიანი არ ეშინია დეპრესიის, ჭარბი წონის და დიაბეტური გართულებების.

დაავადების ინსულინდამოკიდებული ფორმის მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ასევე მნიშვნელოვანია სისტემური ფიზიკური დატვირთვა. მართლაც, მაცდური ცხოვრების წესით, დაავადების კურსი მხოლოდ გაუარესდება, ამიტომ პაციენტი ასუსტებს, ეცემა დეპრესიაში და მისი შაქრის დონე მუდმივად იცვლება. ამიტომ, ენდოკრინოლოგებმა, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა დიაბეტით დაკავებული სპორტით დაკავება, დადებით პასუხს გასცემენ, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვის არჩევა ინდივიდუალურია თითოეული პაციენტისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სხეულში ფიტნესის, ჩოგბურთის, სირბილით ან ცურვით დაკავებული ადამიანები განიცდიან უამრავ დადებით პოზიტიურ ცვლილებას:

მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება უჯრედულ დონეზე,
გულის იშემიის, ჰიპერტენზიის და სხვა საშიში დაავადებების განვითარების პრევენცია,
ზედმეტი ცხიმების წვა
გაზრდილი შესრულება და მეხსიერება,
სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, რაც აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას,
ტკივილის შემსუბუქება
ლტოლვის ნაკლებობა,
ენდორფინების სეკრეცია, ამაღლება და გლიკემიის ნორმალიზებაში მონაწილეობა.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, გულის დატვირთვები ამცირებს მტკივნეული გულის გაჩენის ალბათობას და არსებული დაავადებების მიმდინარეობა უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, ხოლო ვარჯიში სწორია.

გარდა ამისა, რეგულარული სპორტით, სახსრების მდგომარეობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებისა და ტკივილების გაჩენას, აგრეთვე არტიკულარული პათოლოგიების განვითარებას და წინსვლას. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები პოზას კიდევ უფრო აძლიერებს და აძლიერებს კუნთ-კუნთოვან სისტემას.

სპორტულ დიაბეტით დაავადებულებზე გავლენის პრინციპი არის ის, რომ ზომიერი და ინტენსიური ვარჯიშებით კუნთები იწყებენ გლუკოზის ათვისებას 15-20 ჯერ უფრო ძლიერად, ვიდრე სხეული დასვენების დროს. უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტის დროსაც კი, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, კვირაში ხუთჯერ დიდი ხნით სიარულიც კი (25 წუთი) შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ.

ბოლო 10 წლის განმავლობაში, მრავალი კვლევა ჩატარდა იმ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას უტარებენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ მეორე ტიპის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია რეგულარულად ვარჯიში.

ასევე ჩატარდა კვლევები ადამიანების ორ ჯგუფზე, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის განვითარების რისკი. ამავდროულად, საგნების პირველი ნაწილი საერთოდ არ ვარჯიშობდა, ხოლო მეორე კვირაში 2.5 საათს ჩქარი გასეირნება მოჰყვა.

დროთა განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ სისტემატური ვარჯიში 58% -ით ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის ალბათობას. აღსანიშნავია, რომ ხანდაზმულ პაციენტებში, ეფექტი უფრო მეტი იყო, ვიდრე ახალგაზრდა პაციენტებში.

ამასთან, დიეტოთერაპია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების პროფილაქტიკაში.

უმოქმედობა და ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობისთვის ერთნაირად საზიანოა. შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის კითხვა გადაუდებელია - რა სახის სპორტი შემიძლია გავაკეთო, რომ დაავადება პროგრესირდეს? რა თქმა უნდა, სათანადო ვარჯიშის გარეშე, გართულებების რისკი იზრდება.

დიაბეტით დაავადებული სპორტი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მატებას და გაძლიერებას. ექსპერტების აზრით, კარგად შერჩეულ დიეტასა და ფიზიკურ ვარჯიშთა ერთობლიობას აქვს თერაპიული ეფექტი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მიღებული წამალი.

შემთხვევების 80% -ში დიაბეტი ვითარდება ჭარბი წონის ფონზე. კუნთოვანი სისტემის კუნთოვან სისტემაზე სპორტი და ერთიანი დატვირთვა ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად. შესაბამისად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, დამატებითი ფუნტი იწყებს "დნობას".

სპორტული საქმიანობის უპირატესობებში ასევე შედის:

ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესება, რაც მნიშვნელოვანია დაავადებისათვის,
სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება,
ტვინის გაჯერება ჟანგბადთან, რაც ხელს უწყობს ყველა სასიცოცხლო სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას,
"დამწვარი" გლუკოზის მაღალი მაჩვენებელი - ინსულინის გადაჭარბებული პროდუქციის მთავარი "პროვოკატორი".

დიაბეტით დაავადებული სპორტი ერთ შემთხვევაში ზიანს აყენებს - ტრენინგი არ არის კოორდინირებული დამსწრე ექიმთან და ვარჯიშები არ არის სათანადოდ შერჩეული. გადატვირთვის შედეგად, ადამიანი აწარმოებს ჰიპოგლიკემიის მიღების რისკს (სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ვარდნა).

დაავადების ტიპებიდან გამომდინარე, პათოლოგიური პროცესების განვითარება სხვადასხვა გზით ხდება. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები. მედიცინაში, დიაბეტის ორი ტიპი გამოირჩევა:

ტიპი 1 - აუტოიმუნური (ინსულინზე დამოკიდებული),
ტიპი 2 - ინსულინდამოკიდებული, მოპოვებული სიმსუქნის გამო, საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემების მოშლა.

ინსულინდამოკიდებულ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხასიათდება სწრაფი დაღლილობით, წონის დაკლებით. სისხლში შაქრის დონე შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს ან დაეცემა. ამ კატეგორიის ტრენინგი დიდხანს არ არის რეკომენდებული - დღეში მხოლოდ 30-40 წუთი საკმარისია. მიზანშეწონილია ალტერნატიული ვარჯიშების ჩატარება, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შემუშავება, სისხლის გაუმჯობესების და სისხლის წნევის ნორმალიზების მიზნით.

სანამ ფიზიკურ დატვირთვას დაიწყებთ, რეკომენდებულია ჭამა, დიეტაში დაამატეთ ცოტა მეტი საკვები "ნელი" ნახშირწყლები (მაგალითად, პური). თუ სპორტში მუდმივად ხართ დაკავებული (და დროდადრო არ აკეთებთ ვარჯიშებს), უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ინსულინის ინექციების რაოდენობის შემცირების შესახებ. რეგულარული დატვირთვები ხელს უწყობს გლუკოზის ბუნებრივ წვას, ამიტომ პრეპარატი საჭიროა უფრო დაბალი დოზით.

ტიპი 1 დიაბეტით, მიზანშეწონილია ფიტნეს, იოგას, ცურვის, ველოსიპედის გაკეთება და სიარული. თუმცა, თხილამურები და ფეხბურთი ასევე არ არის უკუჩვენება, თუმცა, ეს მოითხოვს დამატებით კონსულტაციას სპეციალისტთან დიეტის კორექტირებისთვის.

დიაბეტის შეძენას თან ახლავს სწრაფი წონის მომატება. სუნთქვის გაძნელებაა (ქოშინი), მეტაბოლიზმი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დარღვევა. ადამიანი იძენს მუდმივ, თითქმის ნარკოტიკულ დამოკიდებულებას შაქარზე.
გლუკოზის არასაკმარისი რაოდენობით, ტონი ეცემა, დაღლილობა ჩნდება, აპათია.

სათანადო დიეტა და სპორტი შეიძლება არა მხოლოდ დამოკიდებულებისგან განთავისუფლდეს, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროს მიღებული წამალი.სპორტული სავარჯიშოების შემუშავებისას უნდა იქნას გათვალისწინებული:

თანმდევი დაავადებების არსებობა,
სიმსუქნის ხარისხი,
პაციენტის მზადყოფნის დატვირთვა (უნდა დაიწყოს მცირე).

ამ კატეგორიაში დიაბეტით დაავადებულებისთვის ტრენინგის ვადა არ არსებობს. მოკლევადიანი კლასები ან გრძელვადიანი დატვირთვები - ადამიანი გადაწყვეტს. მნიშვნელოვანია დაიცვან გარკვეული სიფრთხილის ზომები: რეგულარულად გაზომოთ წნევა, სწორად გადაანაწილოთ დატვირთვა, დაიცვან დადგენილი დიეტა.

სპორტის არჩევანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. მიზანშეწონილია გამოირიცხოს მხოლოდ უკიდურესი დატვირთვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და სისხლში ჰორმონების გამოყოფის პროვოცირებას.

კარდიო-დატვირთვები სასარგებლოა ყველა დიაბეტით დაავადებულთათვის, გამონაკლისის გარეშე - სწრაფი სიარული, სირბილი, ვარჯიში ველოსიპედებზე ვარჯიშით ან უბრალოდ ველოსიპედით. თუ რაიმე მიზეზით გაშვება უკუნაჩვენებია, ის შეიძლება შეიცვალოს ცურვით.

განსაკუთრებული კატეგორიის პაციენტებია დიაბეტით დაავადებული ბავშვები. მშობლები, რომელთაც სურთ "საუკეთესო" გააკეთონ, უზრუნველყონ ბავშვის მშვიდობა და სათანადო კვება, დაკარგავენ ისეთ მნიშვნელოვან ფაქტორს, როგორიცაა ფიზიკური დატვირთვა. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ თანდაყოლილი დიაბეტით, სათანადო ფიზიკური განათლება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ახალგაზრდა სხეულის მდგომარეობას.

სპორტული თამაშების დროს:

გლუკოზის მნიშვნელობები ნორმალიზდება,
იმუნიტეტი გაძლიერებულია და იზრდება დაავადების წინააღმდეგობა,
უმჯობესდება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა,
ტიპი 2 დიაბეტი მცირდება
იზრდება სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

ბავშვებისთვის უმოქმედობა არის რისკი, რომ უფრო ხშირად დაგჭირდებათ ჰორმონალური ინექციები. პირიქით, სპორტული დატვირთვები ამცირებს ინსულინის საჭიროებას. ყოველი ვარჯიშის დროს ნორმალური კეთილდღეობისთვის საჭირო ჰორმონის დოზა ეცემა.

ბუნებრივია, ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები არ არის შერჩეული ისე, როგორც მოზრდილებში. ტრენინგის ხანგრძლივობა განსხვავდება - საკმარისია სტანდარტული 25-30 წუთი ან გაზრდილი დატვირთვა 10-15 წუთი. სპორტის დროს ბავშვის მდგომარეობის პასუხისმგებლობა მშობლებზეა. იმისათვის, რომ ფიზიკურმა განათლებამ არ გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენმა ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჭამა, უნდა ჰქონდეს ტკბილეულის მომარაგება სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ვარდნის შემთხვევაში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში ადრეულ ასაკში. ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები რეკომენდებულია სკოლამდელ ბავშვებში შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ბავშვებში; უფროს ბავშვებს შეუძლიათ შეარჩიონ სპორტი დიდი სიიდან:

სირბილი
ფრენბურთი
ფეხბურთი
კალათბურთი
ველოსიპედით
საცხენოსნო სპორტი
აერობიკა
ჩოგბურთი
ტანვარჯიში
ბადმინტონი
ცეკვა

ბავშვებისთვის ექსტრემალური სპორტი აკრძალულია, ასე რომ, თუ ბავშვი ოცნებობს სნოუბორდზე ან თხილამურზე სრიალზე, თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ იგი ჯანმრთელობისთვის ფიზიკური დატვირთვის უფრო უსაფრთხო ანალოგი. ასევე საეჭვოა ცურვა. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ბავშვებს აქვთ მაღალი წნევა გლუკოზაში, "ჰიპოგლიკემიისკენ მიდრეკილების" აუზში ცურვა.

ფიზიკური აღზრდა დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის რეკომენდებულია უშეცდომოდ. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ვითარდება დაავადების ტიპისა და პაციენტის კეთილდღეობის შესაბამისად. ხანგრძლივობა და ტრენინგის ვარიანტები გამოითვლება სპეციალისტის მიერ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება საკუთარ თავს "მე მომწონს" პრინციპის საფუძველზე, ადამიანი რისკავს მის ჯანმრთელობას. არასაკმარისი დატვირთვა არ გამოიწვევს დადებით ეფექტს, გადაჭარბებული დატვირთვა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას.

დიაბეტის ფორმის მიხედვით: ზომიერი, ზომიერი ან მწვავე, გამოცდილი ექიმი განსაზღვრავს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების სწორ ნაკრებებს. თუ პაციენტი საავადმყოფოში იმყოფება, სავარჯიშო თერაპიას სპეციალისტი ახორციელებს "კლასიკური" სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ.

შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიკური თერაპიის კლასების ჩატარებისთვის არსებობს მრავალი უკუჩვენება:

მძიმე დეკომპენსირებული დიაბეტი,
აღინიშნება პაციენტის ცუდი ჯანმრთელობა (დაბალი დონის შესრულება),
ვარჯიშის დროს გლუკოზის მოულოდნელი მომატება არსებობს,
ჰიპერტენზიის, იშემიური დაავადებების, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიების ისტორია.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსისთვის რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია არსებობს. სპორტს ნაჩვენებია ერთნაირი დატვირთვა ყველა სასიცოცხლო სისტემაზე: ფეხით სიარული, სირბილი, მოხრილი, მოსახვევი / ფეხის მოკიდება. ნელი და აქტიური ვარჯიშები ალტერნატიულია და გაკვეთილის დასრულება მიზანშეწონილია სუფთა ჰაერზე ნელი ტემპით გასეირნებით.

ძლიერი კუნთების და მატონიზირებული ფიგურის მიღების სურვილი ბუნებრივია ადამიანისთვის. დიაბეტით დაავადებები არ არის გამონაკლისი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაავადების განვითარებამდე პაციენტი ეწვია დარბაზი და ვარჯიშობდა სალტე სპორტებში. ბევრი bodybuilders აცნობიერებს რისკს და აგრძელებს "swing" მიუხედავად იმისა, რომ საშიშია დიაბეტი.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გართულებების რისკი და არ უნდა დატოვოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშები, უბრალოდ შეცვალეთ მათი ხანგრძლივობა და დაიცავით სწორი დიეტა. ექიმები არ კრძალავენ დიაბეტის დროს სპორტულ ძალას, იმ პირობით, რომ კომპლექსი შეირჩევა დაავადების სირთულის ტიპისა და ფორმის შესაბამისად.

ამერიკის დიაბეტის ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტენსიური ინტერვალის ტრენინგი იწვევს:

უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ,
მეტაბოლიზმის დაჩქარება
წონის სწრაფი დაკლება,
ძვლის მასის გამდიდრება მინერალებით.

დიაბეტური ბოდიბილდერების წინაპირობაა ინტენსიური ენერგიისა და რელაქსაციის ალტერნატივა. მაგალითად - 5-6 მიდგომა ერთი ვარჯიშისთვის და შესვენება 4-5 წუთის განმავლობაში. მთლიანი ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე. საშუალოდ, გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს 40 წუთამდე, თუმცა, ჰიპოგლიკემიისადმი მიდრეკილებით, ღირს სპორტის ხანგრძლივობის შემცირება.

ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას სწორი დიეტა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭამა 1-2 საათით ადრე დარბაზში. მუდმივი დენის დატვირთვით სამკურნალო სპეციალისტთან რეგულარული კომუნიკაცია სავალდებულოა. ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დროს საჭიროა ინსულინის დოზის მუდმივი კორექტირება, რათა ორგანიზმში ჰორმონის ჭარბი ან დეფიციტის გამო გაუარესება არ მოხდეს.

ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზით, შეგიძლიათ დასრულდეთ სპორტის ნებისმიერი ვარჯიში. ეს არის ფუნდამენტურად მცდარი განცხადება, რის შემდეგაც შესაძლებელია მხოლოდ გაუარესდეს პაციენტების მდგომარეობა. პირიქით, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ქსოვილების მგრძნობელობას ინსულინისადმი, ხოლო მისი ეფექტურობა იზრდება.

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც უშუალოდ აისახება დიაბეტში რეგულარულ ვარჯიშზე:

მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ან გართულების რისკი,
არტერიული წნევა ნორმალიზდება
წონა მცირდება
მეხსიერება აუმჯობესებს, იზრდება კოგნიტური ფუნქციები,
გაუმჯობესებულია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები
შემცირებულია ვიზუალური აღქმისთან დაკავშირებული გართულებების განვითარების რისკი,
იზრდება სხეულის წინააღმდეგობა.

რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშებს ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა პაციენტების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, მათი განწყობა საგრძნობლად უმჯობესდება, ისინი შეწყვეტენ თავს "დაქვემდებარებულად". სპორტი ხელს უწყობს ასეთი ჯგუფის დამატებით სოციალიზაციას.

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვნად იზრდება სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრი ვარდნის რისკი, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰიპოგლიკემია. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ნებისმიერი სპორტული საქმიანობის განხორციელება.

იმისთვის, რომ სპორტი დაეხმაროს და არ დააზიანოს, უნდა დაიცვას მრავალი ზოგადი წესი:

შეაფასეთ სისხლში შაქარი სპორტის დაწყებამდე და შემდეგ,
ყოველთვის შეინახეთ გლუკაგონი ან სხვა საკვები, ნახშირწყლებიდან მაღალი სიახლოვე,
დარწმუნდით, რომ ბევრს სვამთ და ყოველთვის გქონდეთ წყლის მიწოდება, ვარჯიშის დროს,
დაგეგმეთ ფიზიკური დატვირთვა რამდენიმე საათით ადრე,
ვარჯიშის დაწყებამდე ინსულინი მუწუკებში იჭრება, მაგრამ არა ქვედა ან ქვედა კიდურებში,
დაიცავით თითოეულ შემთხვევაში დადგენილი დიეტა,
კლასების ჩატარება ზომიერად, ფანატიზმის გარეშე და ტარება.

თუ დილით უწყვეტი ტრენინგი ტარდება, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი ამცირებენ ინსულინის რაოდენობას.

სისტემატური სპორტის დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია. სწორედ ის დაეხმარება პაციენტის სწორად გამოსწორებასა და მართვაში. ეს ითვალისწინებს:

დიაბეტის ტიპი
სხეულის ზოგადი მდგომარეობა,
სქესი და ასაკი
დაავადების კურსის ბუნება,
გართულებების და სხვა თანმდევი დაავადებების არსებობა / არარსებობა.

ამავე დროს, მნიშვნელოვანია აგრეთვე იმის გათვალისწინება, თუ რა სახის სპორტული აქტივობა მოსწონს პაციენტს. მართლაც, მხოლოდ ამ შემთხვევაში იგი სიამოვნებით იქნება დაკავებული და ამ კლასებს შედეგიანი შედეგი მოჰყვება. ფაქტია, რომ სპორტის დროს იწყება ენდორფინების წარმოება, რომლებიც ზრდის განწყობას, ამცირებს უსიამოვნო ტკივილს და ხელს უწყობს კიდევ უფრო მეტ მოტივაციას.

ამ ტიპის დაავადება განსხვავებულია იმით, რომ პაციენტები განიცდიან მჟავას სისხლში შაქრის დონეს. ამ ფონზე აღინიშნება სხეულის მკვეთრი შესუსტება, ჰიპოქსტრიული მდგომარეობების განვითარება, სასოწარკვეთა და მობილურობის ნაკლებობა. თავის მხრივ, ეს ფაქტორები ამძაფრებს დაავადების მიმდინარეობას.

ამ ტიპის დიაბეტით, ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვა უნდა გამოირიცხოს. 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პირთათვის ვარჯიშის უწყვეტი ეტაპი არ არის 40 წუთზე მეტი.

ასეთი კლასები შეიძლება დაიყოს 2 დიდ ტიპად:

კარდიო ვარჯიში
ძალის წვრთნები.

კარდიო ტრენინგი, როგორც სახელი გულისხმობს, ისინი მიზნად ისახავს სხვადასხვა სახის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების და გართულებების განვითარების თავიდან აცილებას. ასეთი საქმიანობა ტრადიციულად მოიცავს გაშვებას, თხილამურებით სრიალს, ფიტნეს, ცურვას, ველოსიპედს.

ძლიერი სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგს, ჩასვლას, სავარჯიშო სავარჯიშო წონა (მსუბუქი წონა).

ბევრი ექსპერტი თანხმდება, რომ ამ ჯგუფის პაციენტებისთვის, სირბილი და ცურვა ერთ – ერთ საუკეთესო სპორტულ საქმიანობად ითვლება. თუ რაიმე მიზეზით გაშვება შეუძლებელი ან რთულია, ის შეიძლება შეიცვალოს სიარული. სიარულის დროს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მუშაობს. სიარულის დროს ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ, 5-10 წუთის განმავლობაში გაზარდეთ ლაშქრობის დრო.

ამ ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის მიზანშეწონილია იპოვოთ სპორტული დარბაზი ან ცენტრი, რომელიც მდებარეობს მათ სახლთან ახლოს, ასევე გქონდეთ სისხლის გლუკოზის მრიცხველი მათთან მუდმივად.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ძალიან სასარგებლოა, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ მხოლოდ ერთ სპორტს - მათ შეუძლიათ და უნდა შეცვალონ: დღეს სიარული ან ფიტნეს, ხვალ ცურვა. ასეთი ადამიანები უნდა გაიარონ საცურაო და წყლის აერობიკისთვის მხოლოდ სპეციალურ ცენტრებში, მატარებლის ან სხვა პასუხისმგებელი პირის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ. ეს აუცილებელია პირველ რიგში უსაფრთხოების მიზეზების გამო.

უმჯობესია ვარჯიშის ჩატარება მუდმივად, გრძელი შესვენების გარეშე. საქმიანობის და დასვენების მონაცვლეობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ, მაქსიმუმ 2 დღეს. თუ რაიმე მიზეზის გამო პაუზა გახანგრძლივდა, არ უნდა შეეცადოთ ერთ დროს სავარჯიშო დროს დაიჭიროთ დაკარგული დრო და დაეხმაროთ საკუთარ თავს ზედმეტი დატვირთვით. ასეთი გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა არამარტო ხელს შეუწყობს, არამედ ზიანს აყენებს მას.

კარდიოტრომინირებამ განსაკუთრებით ყურადღება უნდა მიაქციოს ხანდაზმულ პაციენტებს.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2 (ინსულინზე დამოკიდებული) შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფართოვოს ვარჯიშებისა და სპორტის სპექტრი. მნიშვნელოვანია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისა და სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების თანაბრად განვითარება. ამიტომ ტრენინგი (ზომიერი) უნდა შეიცავდეს ორ დიდ კომპლექსს:

ძალის წვრთნები, სწრაფი და სწრაფი მოძრაობებით,
დინამიური ვარჯიშები, ჭარბი გლუვი და არაჯანსაღი მოძრაობებით.

სიძლიერის ტრენინგი კუნთების აშენება, ხოლო ენერგიის მოხმარება მცირეა, რადგან ის ალტერნატივით ხდება. ამგვარი ვარჯიშების ძირითადი უარყოფითი მხარე უნდა ეწოდოს მომატებულ დაზიანებებს, ასევე დატვირთვას გულზე. ასეთი ტრენინგი უფრო შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის.

დინამიური დატვირთვები ისინი ავითარებენ გამძლეობას, აძლიერებენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს და კარგად იწვებიან კალორიებს. ამავე დროს, გული არ იტანჯება, ასეთი ზომიერი ვარჯიში გულის კუნთის გაძლიერებას უწყობს ხელს. სასუნთქი სისტემა უკეთესად იწყებს მუშაობას. ასეთი ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს ფორმირებას, სპორტულ თოკს, სავარჯიშო ველოსიპედს ან სარბენი ბილიკს. ამ შემთხვევაში, თანამედროვე ტექნიკური მოწყობილობების დახმარებით, შესაძლებელია ვიზუალურად გააკონტროლონ დატვირთვა.

არ დაივიწყოთ ისეთი პოპულარული პრაქტიკის შესახებ, როგორიცაა იოგა ან Pilates. ისინი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სათანადო პოზა, გააძლიეროთ სახსრები და, რაც მთავარია, უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა. ასეთი პრაქტიკა, რეგულარული და სათანადო ვარჯიშებით, ხელს უწყობს უკეთ იდენტიფიცირება და სწორად რეაგირება იმ შეტყობინებებზე, რომლებიც სხეულს აძლევს.

ძალიან კარგია, რომ სავარჯიშოების ძირითადი და მუდმივი ნაკრები მოიცავს:

squatsსუნთქვის დროს, მკლავები წინწევს, ხოლო ამოღებისას, ძირს ეშვება და ადამიანი იკვრის,
დახრილი - ჯერ მარცხენა სტრიქონი ხორციელდება, მარჯვენა ხელი კი მკერდის წინ არის გასწორებული, შემდეგ კი იგივე ხდება სარკის სურათში,
წინ მჭლე ამ დახრისას მარჯვენა ხელი ეხება მარცხენა ფეხის ტოტს და პირიქით,
ფეხით ფეხით რომელიც უნდა შესრულდეს მშვიდი ტემპით ისე, რომ სუნთქვა არ დაიკარგოს.

II ტიპის დიაბეტისთვის სპორტული აქტივობები შეიძლება გაგრძელდეს საათნახევრის განმავლობაში.

თუ სპორტის მიზანია ჭარბი წონის შემცირება, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ პირველი ნახევარი საათის ვარჯიში არის კუნთების მიერ შაქრის შეწოვა და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება ჭარბი კალორიების და სხეულის ცხიმების წვის პროცესი.

ძალზე მნიშვნელოვანია არ შეცვალოთ ვარჯიშის რიტმი, რომელიც უნდა იცვლებოდეს კვირაში 4 ჯერ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შედეგი იქნება ხელშესახები. კვების დატვირთვის დრო ასევე უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, არაუმეტეს 5-10 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოები, განსაკუთრებით კი სავარჯიშოები, მნიშვნელოვანია მსუბუქი ვარჯიშის დაწყება.

დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ სპორტულ ფეხსაცმელსა და კოსტუმებს. ფაქტია, რომ დიაბეტით დაავადებულთა ნებისმიერი კულიუსი ან სკლეპი ბევრად უფრო ნელა იკურნება, ხოლო თუ მათი უგულებელყოფა, ამან შეიძლება სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანოს. ფორმა და განსაკუთრებით ფეხსაცმელი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, ფრთხილად შერჩეული ზომისა და ფიგურის მიხედვით. თუ ფეხებზე დაზიანებები არსებობს, უნდა გადახვიდეთ მსუბუქი ვარჯიშებზე, ხოლო როდესაც ისინი გაივლიან, ისინი უფრო აქტიურ ფორმებს უბრუნდებიან.

ფიტნეს ინსტრუქტორი დიაბეტისთვის ტრენინგის შესახებ (ვიდეო)

რატომ ღირს დიაბეტისთვის სპორტისთვის სიარული. როგორ უნდა ორგანიზება ტრენინგი და როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგს, ეუბნება ფიტნეს ინსტრუქტორს შემდეგ ვიდეოში:

დიაბეტით ვარჯიშის დროს კვების დროს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. ასე რომ, თუ ადამიანი გეგმავს ხანმოკლე გაკვეთილის ჩატარებას, დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე, მიზანშეწონილია მოიხმაროს 1 ნელა ათვისებული ნახშირწყლები 1 პურის ერთეულზე, ვიდრე ჩვეულებრივ (იხ. დიაბეტით დაავადებულთა პურის ერთეულების ცხრილი).

უფრო ინტენსიური ვარჯიშებისთვის, მიირთვით 1-2 პურის ერთეული და კიდევ ერთი დასრულების შემდეგ.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს შაქრის მკვეთრი ვარდნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ რაღაც ტკბილი, ხოლო ოდნავ შეამციროთ ინექციისას ინსულინის დოზა.

უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ახალ ხილებს - ვაშლს, მანგოს, ბანანს (სასურველია გაუაზრებელი), ყურადღება მიაქციოთ მარცვლეულს, მაგალითად შვრიის ფაფას. ასევე რეკომენდებულია უცხიმო ხილის იოგურტი.

არასასურველია სხვადასხვა ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის სპორტით დაკავება, დაზიანებების მომატების რისკი. ამ კატეგორიაში შედის ავტომობილების რბოლა, დაღმართზე თხილამურები, პარაშუტი, მთის ასვლა.

ჭიდაობის, სხვა კონტაქტური და აგრესიული სპორტის სხვადასხვა სახეობები - კრივი, კარატე, სამბო და ა.შ., ძალიან არასასურველია.

პირებს, რომლებიც ყოველთვის შორს იყვნენ სპორტისგან, არ სჭირდებათ შიშის წამოწყება, დამალვა თავიანთი ავადმყოფობის, ასაკისა და ა.შ., დიახ, თავიდან სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს ასეთ რესტრუქტურიზაციას, მაგრამ ზომიერი სპორტის რეგულარული და სისტემატური მიდგომით, პოზიტიური შედეგი არ მიიღებს დიდხანს ლოდინი.

ნიკბერგ ი. I. შაქრიანი დიაბეტი, ჯანმრთელობა - 1996 - 208 ც.
კლინიკური ენდოკრინოლოგია, მედიცინა - მ., 2016. - 512 გ.
ასტამიროვა X., ახმანოვის M. სახელმძღვანელო დიაბეტი. მოსკოვი-სანქტ-პეტერბურგი. გამომცემლობა "ნევის გამომცემლობა", "OLMA-Press", 383 გვ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ვარ ჩემი სფეროში პროფესიონალი და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტისთვის განკუთვნილი ყველა მასალა გროვდება და ფრთხილად მუშავდება, რაც შეიძლება მეტი საჭირო ინფორმაციის გადასაცემად. სანამ გამოიყენებთ იმას, რაც აღწერილია საიტზე, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

რა ტიპის ფიზიკური ვარჯიშები უკეთესია დიაბეტისთვის

რჩება განხილვა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის ტიპი დიაბეტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ყველა დატვირთვა მინიმუმ ორზე: ძალა (სწრაფი, ხუჭუჭა) და დინამიური (გამარტივებული, უფრო გრძელი).

ტიპი 1 - აუტოიმუნური (ინსულინზე დამოკიდებული),
ტიპი 2 - ინსულინდამოკიდებული, მოპოვებული სიმსუქნის გამო, საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემების მოშლა.

სანამ ფიზიკურ დატვირთვას დაიწყებთ, რეკომენდებულია ჭამა, დიეტაში დაამატეთ ცოტა მეტი საკვები "ნელი" ნახშირწყლები (მაგალითად, პური). თუ სპორტში მუდმივად ხართ დაკავებული (და დროდადრო არ აკეთებთ ვარჯიშებს), უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ინსულინის ინექციების რაოდენობის შემცირების შესახებ.

დიაბეტის შეძენას თან ახლავს სწრაფი წონის მომატება. სუნთქვის გაძნელებაა (ქოშინი), მეტაბოლიზმი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დარღვევა. ადამიანი იძენს გამუდმებულ, თითქმის ნარკოტიკულ დამოკიდებულებას შაქართან დამოკიდებულებაზე. გლუკოზის არასაკმარისი რაოდენობით გამოჩნდება ტონი, დაღლილობა, აპათია.

სათანადო დიეტა და სპორტი შეიძლება არა მხოლოდ დამოკიდებულებისგან განთავისუფლდეს, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროს მიღებული წამალი. სპორტული სავარჯიშოების შემუშავებისას უნდა იქნას გათვალისწინებული:

თანმდევი დაავადებების არსებობა,
სიმსუქნის ხარისხი,
პაციენტის მზადყოფნის დატვირთვა (უნდა დაიწყოს მცირე).

სპორტის არჩევანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. მიზანშეწონილია გამოირიცხოს მხოლოდ უკიდურესი დატვირთვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და სისხლში ჰორმონების გამოყოფის პროვოცირებას.

დიაბეტით დაავადებული სპორტის თამაში შესაძლებელია და აუცილებელიც კი იყოს. მაგრამ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ დათქმა, რომ ვარჯიშებზე ფიქრი დაიშვება მხოლოდ ექიმთან შეთანხმების შემდეგ. ასევე ღირს გაფრთხილება, რომ ამ დაავადებასთან ერთად თქვენ გაუმკლავდეთ მხოლოდ სერიოზული გართულებების არარსებობისას, მაგალითად, თირკმელების ან ბადურის გემების დაზიანებას.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დიაბეტით დაავადებულთა სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს სამედიცინო სპეციალისტი. მართლაც, მხოლოდ პაციენტის მდგომარეობის შეფასების შემდეგ ექიმს უფლება აქვს დანიშნოს სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ამ დაავადების მკურნალობას.

ტრენინგის პრინციპები დამოკიდებულია დიაბეტის ტიპზე. პირველი ტიპის ადამიანებს უნდა აკონტროლონ მათი ჯანმრთელობა და შეაფასონ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. მეორე ტიპის პაციენტები უმეტესად ჭარბი წონაა, ამიტომ ვარჯიშების არჩევისას ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ პირის ფერი.

მას შემდეგ, რაც აღმოვაჩინეთ, რომ დიაბეტი და სპორტი თავსებადია, ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტზე, რომელიც უკეთესად შეეფერება ამ დაავადებას.

უცნაურად საკმარისია, დიაბეტით დაავადებულებთან ერთად პრაქტიკაში თითქმის ყველა სპორტი ვარჯიშოთ. მათ შორის განსაკუთრებით რეკომენდებულია ისეთი დატვირთვები, როგორიცაა სირბილი, მძლეოსნობა, ცურვა, ფიტნეს, ველოსიპედები, თხილამურები, იოგა, Pilates და ა.შ.

დიაბეტის დროს სპორტის სარგებელი და საფრთხეები

სპორტული საქმიანობის უპირატესობებში ასევე შედის:

ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესება, რაც მნიშვნელოვანია დაავადებისათვის,
სისხლძარღვების კედლების გაძლიერება,
ტვინის გაჯერება ჟანგბადთან, რაც ხელს უწყობს ყველა სასიცოცხლო სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას,
"დამწვარი" გლუკოზის მაღალი მაჩვენებელი - ინსულინის გადაჭარბებული პროდუქციის მთავარი "პროვოკატორი".

დიეტა დიაბეტით დაავადებულთათვის სპორტში

ვინაიდან არაინსულუზე დამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა ჭარბწონიანია და აქვს მაცდური ცხოვრების წესი, ვარჯიშები მცირე ფიზიკური დატვირთვით, მაგალითად ფეხით ან ველოსიპედით ვარჯიშებით წონის ოპტიმიზაციისთვის, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

მათი მიზანი უნდა იყოს კვირაში ხუთჯერ ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით 40-60 წუთის განმავლობაში. ამ ტრენინგის ხანგრძლივობის მიღწევა შეიძლება თანდათანობით, კვირაში რამდენჯერმე 10-20 წუთიდან იწყება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არასდროს გაუვლიათ ტრენინგი.

მათთვის, ვისაც სხვა გართულებები არ აქვს, ძალების ვარჯიში უსაფრთხოა და მრავალ სარგებელს შეუძლია. ისინი ზრდის კუნთების მასას, რაც ხელს უწყობს წონის ოპტიმიზაციას, ასევე ხელს უწყობს კუნთების მიერ გლუკოზის შეწოვის მატებას, რაც იწვევს ორგანიზმში გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

სიძლიერის ვარჯიშის მთავარი რეკომენდაციაა კვირაში მინიმუმ ორჯერ ვარჯიში, ძირითადი კუნთების ჯგუფებისთვის 8-10 ვარჯიშის თითოეული 8-12 გამეორება.

ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან სიფრთხილის ზომები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ დაავადებასთან. პერსონალურ ტრენერს შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ ამოცანას და დაგეხმარებათ სწორად განხორციელებაში. ექიმის ნებართვით, რომ გაიაროთ ძალების სწავლება, ეს სპორტი არის სრულიად უსაფრთხო, მარტივი და ეფექტური საშუალება, რათა შემცირდეს დიაბეტის გამწვავების შესაძლებლობა სახლში.

არ არის საკმარისი წამალი, რომ დიაბეტიანი ადამიანი კარგად იმოქმედოს და იცხოვროს სრული ცხოვრებით. ვარჯიში და სათანადო კვება უზრუნველყოფს ფიზიკურ რეალურ სარგებელს, რაც აუცილებელია დიაბეტის კონტროლისთვის.

სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი სიცოცხლის გახანგრძლივებაში და დამატებითი თვეების და წლების ხარისხის გაუმჯობესებაში. ვარჯიშის პროგრამის მკაცრი დაცვა შეიძლება შეუძლებელი ამოცანა იყოს, თუნდაც მათთვის, ვისაც აქვს მნიშვნელოვანი სამედიცინო დანიშნულება, ვარჯიშის ჩატარების მიზნით.

დიაბეტისთვის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულზე. პირველი, ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამცირებს შაქრის დონეს. მეორეც, ისინი წვავს ცხიმს და ამცირებენ ინსულინის წინააღმდეგობას ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

თქვენი კლასებიდან მაქსიმუმის მისაღებად, უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

თანდათანობით ჩაერთეთ სპორტში. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით და შექმენით თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა თითოეული ვარჯიშის დროს. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს შაქრის დონის და ზოგადად კეთილდღეობის მონიტორინგი.
არ გაიზარდოს დატვირთვა მკვეთრად. უმჯობესია დაამატოთ იგი ოდნავ, მაგრამ მუდმივად. ასე რომ, მიაღწევთ დიდ სპორტულ შედეგებს და არ გააუარესებთ თქვენს კეთილდღეობას.
ფოკუსირება აერობულ ვარჯიშზე. სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით გაცილებით ეფექტურია დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლა, ვიდრე ძალა სპორტი.
დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები. ჯანმრთელობის თამაშების დროს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მოუსმინეთ სპეციალისტს და მიჰყევით მის ყველა მითითებას.

შაქრიანი დიაბეტი და სპორტი კიდევ უფრო უკეთესი იქნება მრავალჯერადი დიეტური რეკომენდაციით. შემდეგი კვების სახელმძღვანელო მითითებები დიაბეტის მქონე ადამიანებს სპორტს თამაშობის დროს გაცილებით უკეთესად დაეხმარება:

საკვების არჩევისას გაითვალისწინეთ მათი გლიკემიური ინდექსი (GI). ეს კოეფიციენტი გვიჩვენებს პროდუქტის მოქმედებას სისხლში შაქრის კონცენტრაციაზე. GI იზომება თვითნებურ ერთეულებში 0-დან 100-მდე. ამ შემთხვევაში დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ GI არ აღემატებოდეს 55-ს.
მიიღეთ ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმები. ეს ცხიმები აღადგენს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ახდენს სისხლში გლუკოზის ნორმალიზებას და ამცირებს დიაბეტისგან გართულებების რისკს. ომეგა -3-ის ყოველდღიური მაჩვენებელი რთულია საკვებთან ერთად, ამიტომ უმჯობესია ამ ცხიმების მიღება დიეტური დანამატების შემადგენლობაში. ბუნებრივ საშუალებებს შორის, ელტონ ფორტე კარგად არის შესაფერისი ამ როლისთვის. იგი შეიცავს სამეფო ჟელეს, რომელიც მდიდარია ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმებით.
დააკვირდით ყოველდღიური ცილების მიღებას - მინიმუმ 1 გრ ცილა 1 კგ წონაზე. საკვებით მიღებული ცილები ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ სპორტის შემდეგ. ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების ნაკლებობით, სხეული არ იქნება მზად შემდგომი ვარჯიშისთვის. და ეს დაუყოვნებლივ იმოქმედებს დიაბეტის მქონე ადამიანის კეთილდღეობაზე.
საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისთვის გამოიყენეთ Mezi-Vit Plus დიეტური დანამატი. ეს ინსტრუმენტი ასტიმულირებს პანკრეასს, რომლის ჯანმრთელობა ძალზე მნიშვნელოვანია დიაბეტის დროს. ფერმენტული მედიკამენტები თრგუნავს ჯირკვლის მოქმედებას და ხელს უწყობს ამ ძლიერი ავადმყოფობის განვითარებას. ამასთან, მეზი-ვიტ პლუსი მოკლებულია ამგვარი ნაკლოვანებებისგან. მასში შედის ელეკამანინის ფესვი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე მისი დადებითი ეფექტის გამო.

სპორტული თამაშების დროს:

გლუკოზის მნიშვნელობები ნორმალიზდება,
იმუნიტეტი გაძლიერებულია და იზრდება დაავადების წინააღმდეგობა,
უმჯობესდება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა,
ტიპი 2 დიაბეტი მცირდება
იზრდება სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

ბუნებრივია, ბავშვებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები არ არის შერჩეული ისე, როგორც მოზრდილებში. ტრენინგის ხანგრძლივობა განსხვავდება - საკმარისია სტანდარტული 25-30 წუთი ან გაზრდილი დატვირთვა 10-15 წუთი. სპორტის დროს ბავშვის მდგომარეობის პასუხისმგებლობა მშობლებზეა.

იმისათვის, რომ ფიზიკურმა განათლებამ არ გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენმა ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჭამა, უნდა ჰქონდეს ტკბილეულის მომარაგება სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ვარდნის შემთხვევაში.

სირბილი
ფრენბურთი
ფეხბურთი
კალათბურთი
ველოსიპედით
საცხენოსნო სპორტი
აერობიკა
ჩოგბურთი
ტანვარჯიში
ბადმინტონი
ცეკვა

უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ,
მეტაბოლიზმის დაჩქარება
წონის სწრაფი დაკლება,
ძვლის მასის გამდიდრება მინერალებით.

დიაბეტური ბოდიბილდერების წინაპირობაა ინტენსიური ენერგიისა და რელაქსაციის ალტერნატივა. მაგალითად - 5-6 მიდგომა ერთი ვარჯიშისთვის და შესვენება 4-5 წუთის განმავლობაში. მთლიანი ვარჯიშის დრო დამოკიდებულია ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის

დიაბეტის ფორმის მიხედვით: ზომიერი, ზომიერი ან მწვავე, გამოცდილი ექიმი განსაზღვრავს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების სწორ ნაკრებებს. თუ პაციენტი საავადმყოფოში იმყოფება, სავარჯიშო თერაპიას სპეციალისტი ახორციელებს "კლასიკური" სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ.

მძიმე დეკომპენსირებული დიაბეტი,
აღინიშნება პაციენტის ცუდი ჯანმრთელობა (დაბალი დონის შესრულება),
ვარჯიშის დროს გლუკოზის მოულოდნელი მომატება არსებობს,
ჰიპერტენზიის, იშემიური დაავადებების, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიების ისტორია.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსისთვის რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია არსებობს. სპორტს ნაჩვენებია ერთნაირი დატვირთვა ყველა სასიცოცხლო სისტემაზე: ფეხით სიარული, სირბილი, მოხრილი, მოსახვევი / ფეხის მოკიდება.ნელი და აქტიური ვარჯიშები ალტერნატიულია და გაკვეთილის დასრულება მიზანშეწონილია სუფთა ჰაერზე ნელი ტემპით გასეირნებით.

ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის დანამატები

დიაბეტი და სპორტი გახდება კიდევ უფრო თავსებადი კონცეფციები, როდესაც დიაბეტით დაავადებული ადამიანები იყენებენ დანამატებს, რომლებიც ორგანიზმს დამატებით დახმარებას უწევენ. ეს თანხები შეიქმნა სამკურნალო მცენარეების საფუძველზე, რომლებიც რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში აფრთხილებდნენ ადამიანს ძლიერი დაავადებების საწინააღმდეგოდ.

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებში დიაბეტის მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია დანამატის მიღება ელტონ პ. ის შეიცავს Eleutherococcus- ის ფესვს, რაც აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიწოდებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ცუდი სისხლის ნაკადის ამ ორგანოში, რაც დიაბეტის გავრცელების მიზეზია.

გარდა ამისა, დანამატი ელტონ P ზრდის გამძლეობას და აძლიერებს ვარჯიშს. ამიტომ, ეს საუკეთესოა დიაბეტით დაავადებული სპორტსმენებისთვის. გარდა ამისა, Eleutherococcus- ის ფესვი შედის პრეპარატ Eleutherococcus P- ში, რომლის მიღებაც შესაძლებელია ტვინში სისხლის ნაკადის ნორმალიზებისთვის.

კომპოზიციაში შემავალი ვალერიან პ. ვალერიანის თვისებებს მსგავსი თვისებები აქვს, ის აფართოებს ტვინს ტვინის გემებში. ამის გამო, ორგანიზმში სისხლის ნაკადის დაჩქარება ხდება და სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზდება.

ასევე, პრეპარატი ჭინჭრის P. გამოიყენება დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.პრაქტის აქტიური კომპონენტია დიოქსიური ჭინჭარი, რომელიც შეიცავს სეკრინს, ნივთიერებას, რომელიც ააქტიურებს ინსულინის წარმოებას. კუჭქვეშა ჯირკვალზე ზემოქმედების გამო, ორგანიზმის მუშაობა სტიმულირდება. და ამავე დროს, დიაბეტიდან გართულებების რისკი მცირდება.