იოგა და ადამიანის ჯანმრთელობა

იოგა ინდოეთის კულტურისა და კაცობრიობის მსოფლიო მემკვიდრეობის განუყოფელი ნაწილია.

იოგას საბოლოო მიზანი არის პიროვნების სრული კონტროლი, მისი სხეული, გონება და სულისკვეთება. ფართო გაგებით, იოგას ესმის როგორც სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკის ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი თავის ცოდნას და თვითშეჯანსაღებას.

არსებობს იოგას მრავალი სფერო (რაჯა იოგა, კარმა იოგა), მაგრამ ინდოეთის გარეთ, იოგას ჩვეულებრივ ესმით მხოლოდ როგორც სწავლების მხოლოდ გამოყენებული (ფიზიკური) ასპექტი, რომელსაც უწოდებენ. ჰატა იოგა.

რა არის იოგა

ჰატა იოგა - სხეულის ფიზიკური გაუმჯობესების ტექნიკა, გარკვეულ პოზებზე დაყრდნობით. ეს ასევე მოიცავს სუნთქვის კონტროლს (პრანეიამა) და სხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციების მართვას. ადამიანი, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული იოგით, თავისი დროის მნიშვნელოვან ნაწილს ვარჯიშს უთმობს. იოგა მოიცავს რეგულარულ ველნეს მკურნალობას: ნაზოფარინქსის, სასუნთქი გზების, ნაწლავების და მთელი სხეულის გაწმენდის. ითვლება, რომ სხეულის განწმენდა იწვევს გონებისა და სულის განწმენდას.

ჰატას იოგის მრავალი ვარიაცია არსებობს - ზოგიერთი მათგანი აღმოსავლური ტანვარჯიშის მოდიფიკაციაა, თანამედროვე ადამიანის საჭიროებებთან ადაპტირებული. იოგური პრაქტიკის თითქმის შეუცვლელი პირობა განიხილება მედიტაციის კლასები - ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს აზრების გაჩერებას და სრული შინაგანი ჰარმონიის მიღწევას.

დასავლურ სამყაროში იოგას უფრო მეტად აქვს გამოყენებული, ვიდრე სულიერი მიზანი. იოგა ითვლება კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების შესანიშნავი მეთოდი: რეგულარული კლასები ხელს უწყობს ხერხემლის და კიდურების მოქნილობის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის და სხვა დაავადებების დაავადებებს.

სამედიცინო ფაქტი:ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, ნაკლებად ავადდებიან, უფრო მეტი ენერგია აქვთ და უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან ვიდრე მათი პასპორტის ასაკი. ინდური ტანვარჯიშები აბალანსებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს, აზრებს და ემოციებს.

იოგას კლასები ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ჰორმონალურ აქტივობას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

ითვლება, რომ ჰატა იოგა ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობას, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი,
• ართრიტი და ართროზი,
• პროსტატიტი
• საჭმლის მომნელებელი დაავადებები
• ენდოკრინული დარღვევა,
• მეტაბოლური პროცესების პათოლოგიები (შაქრიანი დიაბეტის ჩათვლით).

ჰატჰას იოგის პრაქტიკის საფუძველია სპეციალური პოზები, რომელსაც ასანანები ეწოდებათ. სხეულის სპეციალური პოზები ახდენს შინაგან ენერგიას (პრანას) გააქტიურებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ყველა სასიცოცხლო ფუნქციაზე. იოგის უძველესი მასწავლებლების მიერ ნაპოვნი თითოეული პოზა ემყარება ადამიანის ანატომიასა და ფიზიოლოგიას ღრმა ცოდნას.

რა არის თირკმლის დიაბეტი? რა არის მისი მიზეზები და სიმპტომები?

შემიძლია ჩაი დავლიო დიაბეტისთვის? რომელი ჩაი არის უფრო ჯანმრთელი და არსებობს რაიმე შეზღუდვა?

ინსულინის წვეთები: ინსულინის ინექციები შეიძლება იყოს უმტკივნეულო, დროული და დოზისგან თავისუფალი

შინაარსზე დაბრუნება

შემიძლია გავაკეთო იოგა დიაბეტით?

დიაბეტის დღიური თანამედროვე თერაპია მიზნად ისახავს მაქსიმალური ანაზღაურებას ნებისმიერი მეტაბოლური დარღვევების გამო, რომელიც გამოწვეულია ინსულინის დეფიციტით ან უჯრედებისა და ქსოვილების უგულებელყოფით ამ ჰორმონის მიმართ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ეფექტურია ყოვლისმომცველი მკურნალობა.

პაციენტები თავს უკეთ გრძნობენ, თუ რამდენიმე თერაპიული მეთოდი ერთდროულად გამოიყენება:

• წამლების კომპეტენტური მკურნალობა,
• დიეტა თერაპია
• ცხოვრების წესის კორექტირება
• დოზირებული ფიზიკური დატვირთვა.

დიდი ხანია დადასტურებულია ვარჯიშის სასარგებლო შედეგები დიაბეტზე. ფიზიკური დატვირთვა ასტიმულირებს ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობას, პანკრეასის ჩათვლით.

იოგის მრავალსაუკუნოვანი გამოცდილება თანამედროვე კვლევებთან ერთად გვიჩვენებს, რომ ზოგიერთი იოგის ვარჯიშის რეგულარული შესრულება არა მხოლოდ ზიანს აყენებს დიაბეტის მქონე პაციენტებს, არამედ ამცირებს დაავადების სიმპტომებს.

ეს განსაკუთრებით ეხება პანკრეასის უკმარისობით გამოწვეული დიაბეტის მქონე პირებს.

გარკვეული ასანანები პირდაპირ გავლენას ახდენს პანკრეასზე, ასტიმულირებს ინსულინის დამატებით სეკრეციას. გარდა ამისა, იოგა ეხმარება დიაბეტის თანმდევი პათოლოგიების მკურნალობას, როგორიცაა ჰიპერტენზია და სისხლძარღვთა უკმარისობა.

კუჭქვეშა ჯირკვალზე მასტიმულირებელი ეფექტის გარდა, იოგა მოიცავს კუნთებს, ლიგატებსა და ორგანიზმში მომხიბვლელობას, რაც ხელს უწყობს პლაზმისგან შაქრის გაძლიერებას, რაც იწვევს გლუკოზის არანორმალურ დონეს.

იოგის გავლენა სხეულზე დეტალურად შეისწავლეს ინდოელმა ფიზიოლოგებმა. საგნების ჯგუფის ყველა მონაწილე, რომლებიც სამი თვის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდნენ, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს თავიანთი ამჟამინდელი მდგომარეობა ვადის ბოლოს.

• შაქრის დონე დაეცა
• წნევის მაჩვენებლები ნორმალურად დაუბრუნდა
• ნორმალიზებული წონა
• შემცირდა ქოლესტერინი
• სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა გაუმჯობესდა.

იოგური პრაქტიკა იწყებს სხეულის თვითწმენდის პროცესებს, ხოლო სუნთქვის კონტროლი ენერგიის გადანაწილებას უწყობს ხელს. იოგას გამოცდილი პედაგოგები თვლიან, რომ გაჯანსაღების გასაღები არის სუნთქვის ფსკერის შეხამება ასრულებელ ასანებთან: ეს წვრთნები ასტიმულირებს ენდოკრინულ სისტემას. გარდა ამისა, იოგა ხელს უწყობს პირის შინაგანი მდგომარეობის დაბალანსებას, რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

შინაარსზე დაბრუნება

რა არის იოგას ასანები (პოზა) ყველაზე სასარგებლოა დიაბეტისთვის

დიაბეტის დროს იოგის გაკეთება რეკომენდებულია გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით და უნდა დაიცვას ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც დიაბეტით დაავადებულებს ასრულებენ. პაციენტებმა ფრთხილად უნდა აკონტროლონ მათი ჯანმრთელობა და მისი გაუარესების მცირედი ნიშნით, შეწყვიტონ კლასები. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ გლუკოზის ტაბლეტები, თუ არსებობს მწვავე შაქრის დეფიციტი ჰიპოქსიის დროს - ჰიპოგლიკემია.

მიზანშეწონილია ასანას კომპლექსის შესრულება ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად შეგიძლიათ. თითოეული ასანას ჩატარება უნდა მოხდეს დაახლოებით 1-5 წუთის განმავლობაში: თუ სურვილი გაქვთ გამოხვიდეთ პოზადან - დაუყოვნებლად დატოვეთ. კლასების სასარგებლო თვისებების ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია ფიზიკური კომფორტის გრძნობა. თუ კლასები არის ტვირთი და იწვევს უარყოფით ემოციებს - სცადეთ თერაპიის სხვა მეთოდები.

რატომ უნდა გაიაროთ სისხლის ტესტირება ფიბრინოგენისა და პროთრომბინისთვის? რაზე ლაპარაკობენ ამ ინდიკატორებზე?

რა არის გეგმის მოქმედება დიაბეტით დაავადებულთათვის? რამდენად ხშირად გჭირდებათ ექიმების მონახულება და რა არის ძირითადი ზომები გართულებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის?

ოქროს ულვაში: დიაბეტისთვის სასარგებლო თვისებების და გამოყენების შესახებ, წაიკითხეთ ეს სტატია

ჰათა იოგას ყველაზე ეფექტური ასანასი დიაბეტისთვის:

• მაცინენდრასანა. იჯდა ხალიჩაზე, გაჭიმული ფეხებით, მარცხენა ფეხი მუხლზე მიადექით და მარჯვენა ტერფის უკან განათავსეთ. ტანი მარცხნივ მიაქციეთ, მარჯვენა პალმა მარცხენა ბარძაყზე მოათავსეთ და მარცხენა ხელით დაისვენეთ იატაკზე დუნდულების უკან. გაიმეორეთ პოზა მეორე მხარისთვის.
• ვაჯრასანა. ზის თქვენი ფეხდაფეხ თქვენი უკან მშვენივრად სწორი. შეახვიეთ თქვენი პალმები მუშტით და მოათავსეთ მუცლის ქვედა ნაწილში. თავი ასწორეთ წინ, სანამ არ შეეხოთ იატაკს შუბლთან. ამის შემდეგ დაისვენეთ კუჭი: დაე, თქვენი მუშტები დაიხრჩო მასში.
• ჩაკრასანა (საჭე). იწექით თქვენს ზურგზე, დაისვენეთ იატაკზე თქვენი პალმებით თქვენი მხრების უკან და ფეხები დუნდულების მახლობლად. ასწიეთ სხეული იატაკის ზემოთ და მოხრილი. ასანას გააჩერეთ 3 წუთი. პანკრეასზე სასარგებლო თვისებების გარდა, ბორბლის პოზა ასტიმულირებს ღვიძლს და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მუცელზე.
• ფაშჩიმოტანასანა: იჯდეს მატრასზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ. ხელები გაშალეთ თქვენი თითების რჩევებისკენ, ხოლო თავის დახრის დროს. ჩაკეტეთ პოზა თავთან ყველაზე დაბალ შესაძლო მდგომარეობაში.
• მალასანა. მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, დაიხურეთ მუხლებზე და მიხურეთ სხეული ისე, რომ მუცელი შეეხოს თქვენს თეძოებს. თქვენი პალმები ერთმანეთთან მიადექით თქვენი მკერდის წინ, კიდევ უფრო მეტად მიხურეთ ფეხები და დაწვეთ თქვენი მენჯის ღრუს, იჭიმება მუცელი თქვენს ბარძაყზე.
• სარვანგანასანა - მხრის სტენდი. პოზა ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებსა და ფარისებრ ჯირკვალს.

ეს არის ძირითადი ასანები I ტიპის და II ტიპის დიაბეტისთვის: რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას. იოგის რეგულარული გაკვეთილები დაეხმარა ზოგიერთ პაციენტს, თავი დაეღწია ინსულინთერაპიისგან.

ამასთან, ზომა მკაცრად უნდა იქნას დაცული: ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის კეთილდღეობაზე.

თვითონ სავარჯიშოების გარდა, დიაბეტის სამკურნალო ეფექტს უზრუნველყოფენ იოგური მასაჟი: ეს პრაქტიკა ასტიმულირებს ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობას, პანკრეასის ჩათვლით. მასაჟი აუმჯობესებს სხეულის სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

იოგას კლასები მკაცრად უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან. შესაძლოა, ძლიერი დეკომპენსირებული დიაბეტით, ვარჯიში პრაქტიკულად არ ჩატარდეს. დიაბეტთან ასოცირებულ მწვავე ეტაპზე ნებისმიერი სხვა დაავადება ასევე უკუჩვენებაა იოგის გასაკეთებლად.

დიაბეტის ორი ძირითადი ტიპი

- თუ ინსულინი მცირე რაოდენობითაა წარმოებული ან საერთოდ არ არის, სხეული ვერ უმკლავდება შემომავალი გლუკოზის დამუშავებას, დონე უფრო მაღალი ხდება. ამ შემთხვევაში, ინსულინი დამატებით ინიშნება. ამ ტიპის დიაბეტი ეწოდება ინსულინდამოკიდებულს (IDDM) და შეიძლება მოხდეს უკვე ბავშვობაში და მოზარდობის ასაკში, 30 წლამდე. ეს გვხვდება შემთხვევების 10-15% -ში.

- მეორე ტიპის დიაბეტს უწოდებენ ინსულინდამოკიდებულ (NIDDM). საკმარისია ინსულინის გამომუშავება, მაგრამ ქსოვილები მასზე მგრძნობიარე ხდება და ის აზრი არ აქვს. ეს ტიპი გვხვდება ხანდაზმულ ადამიანებში და ითვლება "ასაკოვანი დიაბეტი". ეს გვხვდება შემთხვევების 80-90% -ში და მემკვიდრეობით მიიღება 90-95% -ში.

შაქრიანი დიაბეტის მიზეზები

• დაავადებებისადმი მიდრეკილება გვარის დაავადებების გამო. თუ რომელიმე მშობელი ავად იყო, მაშინ ალბათობა იმისა, რომ თქვენც ავად გახდეთ, არის დაახლოებით 30%.
• სიმსუქნე (ტიპი 2 დიაბეტი). ადამიანის ცოდნა დაავადებისადმი მიდრეკილების შესახებ მიუთითებს მათი წონის დაკვირვების აუცილებლობაზე.
• პანკრეასის დაავადებები, რომლებიც აზიანებს ბეტა უჯრედებს.
• სტრესი. დიაბეტისადმი მიდრეკილების მქონე პირებმა განსაკუთრებით უნდა მოერიდონ ემოციურ სტრესს.
• ვირუსული ინფექციები - წითურა, ღორი, გრიპი. მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშონ დაავადების განვითარებაში.
• ასაკი. დაავადებების შემდეგ, რომლებიც ასუსტებენ იმუნურ სისტემას სიმსუქნესთან ერთად, ეს იწვევს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებას.

იოგა დიაბეტისთვის

იმის გათვალისწინებით, თუ კონკრეტულად რა დარღვეულია სხეულში მუშაობა და მიზეზები, რომლებიც მასზე ახდენს გავლენას, იოგის პრაქტიკა შემდეგ შედეგებს მოგვცემს:

• სტრესი გაათავისუფლოს სხეულში
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
• ტონუსის გამოჩენა მუცლის ღრუს ორგანოებში და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება
• პანკრეასის ლეტარგიის დაძლევა
• ზურგის და თირკმელების ნერვების სტიმულირება
• მუცლის ცხიმის დეპოზიტების შემცირება
• სხეულის მთლიანი სიცოცხლისუნარიანობის გაუმჯობესება

ყურადღება მიაქციეთ! თუ ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მკვეთრ ცვლილებას, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც აკვირდება თქვენი დაავადების მიმდინარეობას პრაქტიკაში გასვლამდე.

იოგა დიაბეტისთვის. სავარჯიშოების ნაკრები

შემდეგი ასანები და სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას:

1. კაპალაბჰატი. უკან სწორია. თქვენი ხელმძღვანელის ზედა ნაწილი გაჭიმულია. ჩვეულებრივი უკონტროლო ინჰალაცია და მკვეთრი აქტიური ამოსუნთქვა, ხოლო ჰაერი კუჭიდან კენჭებით. ამოიღეთ უფრო მეტი, ვიდრე ამოწურვა. გადის 5-დან 20 წუთამდე. ასუფთავებს ცხვირის ღრუს. ტონუსის ზედა ტორსი.

2. ბაგის პრანაიამა ან ბანდების (ციხესიმაგრეების) ერთდროული გამოყენება. ღრმა სუნთქვა, ძლიერი ამოსვლა. დაიხვიეთ თავი, მიამაგრეთ ნიკაპი თქვენს გულმკერდს, შეინარჩუნეთ სუნთქვა, მიაპყროს მუცელი შიგნით და ზემოთ, გამკაცრდეს თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები. როდესაც გსურთ სუნთქვა, ასწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ.

იგი ტარდება 6-8 ჯერ. ეხმარება ჰაერის გაწმენდას. ასევე რეკომენდებულია კუჭის დაავადებების დროს.

უკუნაჩვენებია გულის დაავადებებით და არტერიული წნევით!

3. მარტივი გადახრა ჯდომის დროს. უკან სწორია. ინჰალაციის დროს, გვირგვინი აღწევს, ხოლო ამოღებისას ჩვენ ვხუჭავთ სხეულს. თითოეული სუნთქვით ვჭიმობთ, ყოველი ამოსუნთქვით ჩვენ ძლიერ ბრუნვაში გადავდივართ. 5-7 სუნთქვის ციკლი თითოეული მიმართულებით.

4. გულმკერდის რეგიონის გამჟღავნება. ხელები თქვენს უკან, მკერდზე და გაჭიმეთ ზემოთ და უკან, ხოლო ნაზად და ოდნავ აწიეთ თავი უკან, გაჭიმეთ კისრის კუნთები. 3-5 სუნთქვის ციკლი.

ჩვენ კომპენსაციას ვაქცევთ სწორ ზურგზე გადახრით, ჩვენ ვჭრით თავს.

5. პაკეტი: "ზედა" ჩურუნგა დადესანა, "ქვედა" ჩათრუანგა დანდაზა ", მუხის შვანასანა.

ფიცარი, მაღალი აქცენტი. მუცელი გამკაცრდა, ფეხის კუნთები კარგ ფორმაშია (4-5 ამოსუნთქვა).

Chaturanga Dandasana. ნელა მიადევნეთ მკლავებს თქვენი მუხლები და დაკიდეთ (4-5 ამოსუნთქვა), იძაბებით, გაჭიმეთ თქვენი უკანა კუნთები

ძაღლი სახე ქვემოთ. სამკერვალო ზოლი უკანა და მაღლა იწევს, ფეხების უკანა ზედაპირი იჭიმება, ქუსლები იატაკზე მიდის. უკანა არ იწევს, მთელი სხეულის გასწვრივ მყარი ხაზია. თავსა და კისერზე დასვენებულ მდგომარეობაში. 4-5 სუნთქვის ციკლი.

ჩვენ რამდენჯერმე ვიმეორებთ მთელ გადასვლას - ბარი, ჩათურანგა დანდაზაანა, ადჰო მუხა შვანასანა.

6. უტკატასანა. ჩვენ ვუახლოვდებით მაუსის პირას, მუხლებსა და ბარძაყს ვჭრით, მენჯ-ბარძაყს ვამცირებთ მუხლებზე დონემდე, მუცელზე მივაკეტებთ ბარძაყებზე, მკლავები იჭიმება ჩვენს წინ, იატაკის პარალელურად, ტბის ძვალი, რომელიც მიუთითებს ქვევით და ქვევით. უფრო რთული ვერსიით, ჩვენ ვიღებთ ხელებს და ვამაგრებთ სხეულს. ხელები სხეულის გაფართოებაა. პირები ეშვება. 5-8 სუნთქვის ციკლი.

7. Parivritta არის utkatasana. ექსჰალაციის დროს, სხეული მარჯვნივ გადავდოთ, ჩვენ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლის უკან ვიქნებით, ავიღოთ რამდენიმე სუნთქვა და ამოვისუნთქოთ, შემდეგ ისევ იგივე მიმართულებით დავბრუნდებით უქათასანაში. 2-3-ჯერ მხარის შეცვლა.

8. სხეულის წინა ნაწილის გაჭიმვა. ჩვენ ბარძაყს ვუშვებთ წინ, ძლიერი ფეხებიდან მუცელი და გულმკერდი წინ და ზემოთ გვხვდება, კისერი და თავი სწორად იჭიმება უკან.

ჩვენ კომპენსაციას ვახდენთ ჩაკეტვით ჩაკეტილი თითებით წინ გადახრით.

9. მაცინენდრასანა (ვარიანტი). ჩვენ უკან ზის ბინა უკან, სწორი ფეხებით. ჩვენ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსარში ვჭრით, ფეხის მარცხენა მუხლის უკან. მარცხენა ფეხი მოხრილი აქვს, ტერფი მარჯვენა დუნდულის კიდეზე. ჩასუნთქვაზე, გვირგვინი აღწევს, ამოღებისას ჩვენ ვხსნით სხეულს. 4-5 ღრმა სუნთქვა. მხარის შეცვლა.

ამ ასანას თერაპიული ეფექტი ძალიან ძლიერია. პოზა ამშვიდებს და ელასტიურობას ანიჭებს ზურგის კუნთებს. მისი შესრულებით, ხერხემლის ნერვების ფესვები ირეცხება, მუცლის ღრუს შერბილებულია და პანკრეასის გააქტიურება ხდება.

ასანას ასევე რეკომენდებულია ყაბზობა, სისხლძარღვები და თირკმლების არასაკმარისი ფუნქციის შემთხვევაში. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, იგი უნდა შესრულდეს სხვა პოზებთან ერთად.

10. სალამბას სარვანგანასანა. ნიკაპი თავის თავზე აიჭრა, კისერი და თავის უკანა ნაწილი იატაკზე დაჭერით. 12-20 სრული სუნთქვა.

11. მაცისაანა. მუხლებზე დაეყრდნო, თავი ასწია და იატაკის გვირგვინი შეახო, გულმკერდის გახსნის დროს. ფეხები ძლიერია, ფეხები გაჭიმულია, ქუსლები გრძელი წინ არის გადაჭიმული.

ასანას არა მხოლოდ რამდენჯერმე აძლიერებს სარვანგანასანას მოქმედება, რომლის დროსაც ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეო ჯირკვლების უკანა ნაწილები მასაჟი ხდება, არამედ ეფექტურად მოქმედებს მათ წინა ნაწილებზე. პოზას აქვს გავლენა მუცლის კუნთებზე, რაც სასარგებლოა დიაბეტისთვის. იგი ასევე აუმჯობესებს და გამორიცხავს მხედველობის დეფექტებს, არბილებს სახის კანს, აორმაგებს მენსტრუაციის ციკლს, რის გამოც ის ძალიან პოპულარულია ქალებში.

12. იწვა ძილის დროს. ჩვენ გამკაცრდეს მარჯვენა მუხლზე მკერდზე და ნაზად მივმართოთ მარცხნივ. მარჯვენა ხელი გვერდით მიაპყრო, მარჯვენა პალმისკენ გაიხედე.

ჩვენ სხვა გზით ვასრულებთ. შემდეგ შავასანში ვასვენებთ მთელ სხეულს.

იოგა ეფექტურია დიაბეტით დაავადებულთათვის?

მრავალი წლის განმავლობაში წარუმატებლად ებრძვის DIABETES- ს?

ინსტიტუტის ხელმძღვანელი: ”გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ადვილია დიაბეტის განკურნება მისი მიღებით ყოველდღე.

დიაბეტით დაავადებულთა იოგა საშუალებაა გაუმკლავდეთ მზაკვრულ დაავადებას. ტრადიციული მედიცინის მრავალსაუკუნოვანი გამოცდილება ამტკიცებს სპეციალური ვარჯიშების მაღალ ეფექტურობას მრავალი დაავადების მკურნალობაში. იოგა და დიაბეტი სრულად შეესაბამება კომპლექსის სწორ არჩევანს. რა თქმა უნდა, კლასების დასაწყებად აუცილებელია სპეციალისტების კონსულტაცია, რომელიც ავადმყოფი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, აუცილებელ რჩევას მოგცემთ. დაავადების მკურნალობის ამ მიდგომის ტექნიკა სადავოა სპეციალისტთა შორის, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს, და საკმაოდ ეფექტურად.

რატომ აირჩიე იოგა

ადამიანებში დიაბეტის განვითარება დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან და ჰორმონის ინსულინის არასაკმარის წარმოებასთან ან უჯრედების მიერ მისი შეწოვით. სისხლში პათოლოგიური ცვლილებების შედეგად, შაქრის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც სერიოზულ შედეგებს იწვევს მთელი ორგანიზმისთვის. შინაგანი ინსულინის დეფიციტი ხდება პანკრეასის დისფუნქციის გამო, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონის წარმოებაზე.

დიაბეტის მკურნალობისას ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი (დიეტასთან ერთად) არის ფიზიკური დატვირთვა. ფიზიკური თერაპია უზრუნველყოფს კუნთების აქტივობის გაზრდას, რაც, თავის მხრივ, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის გლუკოზის (შაქრის) უჯრედულ შეწოვას. ეს ყველაფერი ოპტიმიზაციას უკეთებს ინსულინის მოხმარებას ორგანიზმში და ცხიმების განაწილებაში მისი მონაწილეობის ეფექტურობას. ამასთან, ფიზიკური აქტივობის პრობლემა განისაზღვრება გვერდითი ეფექტების განვითარების რისკით, კერძოდ, ინსულინის საწინააღმდეგო ჰორმონების გააქტიურებით, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ქეთოაციდოზმა. განსაკუთრებით სარისკოა სავარჯიშო თერაპიის გამოყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების არსებობისას.

იოგას სისტემა (ან იოგა თერაპია) მოიცავს ფიზიკური აქტივობის ელემენტებს, მაგრამ ისეთი ფორმით, რომ მათ არ შეუძლიათ უარყოფითი მხარე გამოიწვიოს. გარდა ამისა, იოგას პრინციპი გულისხმობს სავარჯიშოების სერიას სპეციალური სუნთქვის ტრენინგების ჩატარებაში, რაც ნორმალიზდება მრავალი ორგანოს ფუნქციონირებისთვის. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ტექნიკის სრულ უსაფრთხოებას და კარდიოვასკულური ხასიათის დიაბეტისა და დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობას.

იოგა და დიაბეტი შეიძლება განიხილებოდეს ერთად სამედიცინო პრაქტიკაში, პირზე ვარჯიშებისა და პოზების შემდეგი ეფექტების გათვალისწინებით:

• პანკრეასის უჯრედების აღდგენის ხელშეწყობა, ინსულინის გამომუშავება
• კუჭ-ნაწლავის სისტემის ფუნქციების ნორმალიზება,
• სხეულის ინსულინის მოთხოვნილების დაქვეითება,
• მადის დაქვეითება, რაც შესაძლებელს ხდის შეზღუდვების დაწესებას საკვების მიღებაში,
• ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება,
• სხეულის ცხიმისა და ქოლესტერინის შემცირება,
• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება,
• სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

დიაბეტური იოგა

დიაბეტის სამკურნალოდ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებსაც აქვთ განსაკუთრებული აქცენტი. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი სფეროა პრანეიამა. საერთო ჯამში, ხაზგასმულია ვარჯიშების ჩატარების 8 მეთოდი, ნესტოებთან ღრმა ალტერნატიული სუნთქვის საფუძველზე. მთავარი მეთოდია ნადი შოდანა პრანაიამა, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, ეხმარება სტრესული სიტუაციის გაუძლოს, რაც სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის.

ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება და სისხლში ნახშირორჟანგიდან ამოღება უზრუნველყოფს Bhastrika Pranayama სისტემას. Bhramari pranayama- ს აქტიური გავლენა აქვს ტვინის რეგულირებაზე. დიაბეტის საწინააღმდეგოდ ასევე სასარგებლოა სხვა კომპლექსები: კაპალაბჰატის პრანეიამა, აგნისარა კრია, ბაჰია პრანეიამა, უდგიტ პრანიაამა.

პანკრეასის და კუჭის ფუნქციების ნორმალიზაცია მიიღწევა იოგამუდრასანისა და მანდუკასანის ტექნიკის გამოყენებით. იოგამუდრასანას პრაქტიკაში მიიღება ლოტუსის პოზიცია, ხოლო მანდუკასანა ხორციელდება ბრილიანტის პოზაში ჯდომისას. თუ ეს მეთოდები გაერთიანებულია პრანეიამაასთან, მაშინ, პრინციპში, ეს უკვე საკმარისია ეფექტური მკურნალობისთვის. ამასთან, მიღწეული შედეგების გასამყარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგის სხვა მეთოდები:

1. არტა მაცინდრასანა, ანუ ხერხემლის სვეტის გადახვევის პოზა. ეს მეთოდი მოითხოვს ტრენინგს, მაგრამ მასტერადირების შემდეგ არ იწვევს დიდ სირთულეებს. რაც მთავარია, ვარჯიში ხელს უწყობს პანკრეასის დისფუნქციის აღმოფხვრას. გარდა ამისა, პოზა ხელს უწყობს ნაღვლის სეკრეციის ნორმალიზებას, მასაჟებს თირკმელებში, წვრილ ნაწლავში, ნაღვლის ბუშტსა და ღვიძლში. კლასების პროცესში გათვალისწინებულია საჭმლის მონელების ნორმალიზება და ორგანიზმიდან ტოქსინების აღმოფხვრა.
2. ფაშჩიმოტანასანა. იგი ხორციელდება იმ პოზიციაზე, როდესაც ადამიანი ზის ხალიჩაზე. ფეხები გაუწოდა წინ, მათი კი თითები ხელში აიჭრა, ხოლო თავი მუხლებამდე მიდის. გამეორებების რაოდენობაა 3-4. ეს პოზა აუმჯობესებს პანკრეასის, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას.
3. სარვანგანასანა, ან უნდა. ეს პოზა აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეო ჯირკვლების სისხლის მიწოდებას, რაც მნიშვნელოვნად აისახება ნახშირწყლების, ცილის, ვიტამინისა და ცხიმების მეტაბოლიზმზე. შედეგად, სხვადასხვა ორგანოების უჯრედები იღებენ დამატებით ენერგიას.
4. ჰალასანა, ან გუთანი პოზა. ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს პანკრეასის და ელენთა, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს, უზრუნველყოფს სხვადასხვა ორგანოების შინაგან მასაჟს. თირკმლის და ღვიძლის ფუნქციები დამატებით აძლიერებს.

რა უნდა განიხილონ კლასში

ნებისმიერი ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სერიოზული ავადმყოფობის დროს ექვემდებარება. იოგას გავლენამ შეიძლება შეიძინოს არასასურველი ჩრდილები, და ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ კლასები გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, რომლებიც კარგად იცნობენ არა მხოლოდ იოგას ტექნიკოსს, არამედ დიაბეტის მახასიათებლებს. პირველი ექსპერიმენტები რთული იქნება და ყველაფერი ჩვევად იქცევა მხოლოდ 1-2 თვის რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ.

იოგას, როგორც დიაბეტის სამკურნალოდ გამოყენებისას, აუცილებელია გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი პირობა: ის ეფექტური იქნება მხოლოდ ოპტიმალურ დიეტასთან და ინსულინის სწორად მიღებასთან ერთად (ჰიპოგლიკემიის გამორიცხვის შემთხვევაში) კომბინაციაში.

თუ ვარჯიშის დროს გამოჩნდება თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა, მაშინ ისინი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს, და განმეორდეს მხოლოდ კარგი დასვენების შემდეგ.

იოგაში, სისტემურობა მნიშვნელოვანია. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ სუნთქვის სწავლება უნდა ჩატარდეს ყოველდღე. თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 2-6 წუთი, მაგრამ პოზიდან დისკომფორტის გამოვლენით, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გასვლა. დადებით შედეგს ეხმარება იოგას მასაჟი, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესს და ნორმალიზდება სისხლის მიწოდებით.

რიგი თანმდევი პათოლოგიები შეიძლება იყოს უკუჩვენება იოგის გაკეთებისთვის. ძალიან აუცილებელია დიაბეტთან ერთად მოქმედება დეკომპენსირებულ ეტაპზე. არ შეასრულოთ წვრთნები ქრონიკული პათოლოგიების მკვეთრი გამწვავებით, განსაკუთრებით ნეფროპათიის ან რეტინოპათიის თანდასწრებით.

ყალმუხური იოგა

შაქრიანი დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში ბოლო დროს უფრო მეტი პოპულარობით სარგებლობს კალმას იოგა. მისი ტექნიკა შეიმუშავა ვ. ხარიტონოვმა და დაფუძნებულია სუნთქვის სწორი ტექნიკა. მხედველობაში მიიღება ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა 5-7 წუთის განმავლობაში სუნთქვის ჩატარების დროს უჯრედის სიკვდილი, ასევე ტვინის აქტივობის გააქტიურება ნახშირბადის დიოქსიდით ჰაერის ჩასუნთქვისას.

კალმახი იოგა მოიცავს ასეთ ვარჯიშს. საწყისი პოზიცია: პირდაპირ დგება მოდუნებულ მდგომარეობაში. როდესაც ამოიწურება, სხეული უკანა ფენის გარეშე იბრუნებს (სხეული იღებს ასო G- ს ფორმას). არასრული ამოწურვა ხდება და ცხვირი ხელით იჭრება. შემდეგ ხორციელდება squat, უკან უკან იატაკზე პარალელურად მოძრაობს.

სკვითების რიცხვი 7-12-ია. ჩხირის მოცულობა და სიღრმე დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მზადყოფნაზე. ბოლო განმეორების შემდეგ, ხორციელდება უკანა ღრმა ამოღება და გასწორება. ნორმალური სუნთქვა აღდგება 50-60 წამში. მსგავსი ვარჯიშები ტარდება 3 ჯერ დღეში ჭამის წინ, ან არა უადრეს 2-3 საათის შემდეგ, ლანჩის შემდეგ.

შაქრიანი დიაბეტი სერიოზული დაავადებაა, რომელსაც გადამწყვეტი მეთოდებით უნდა ებრძოლოთ. იოგა ხელს უწყობს მდგომარეობის სტაბილიზაციას, ზრდის საკუთარი ინსულინის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს დაავადების ინტენსივობა. მნიშვნელოვანია, რომ იოგა არ არის ერთჯერადი ჰობი, არამედ რეგულარული ვარჯიში პროფესიონალურად შემუშავებულ პროგრამაში.

შესაძლებელია თუ არა დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქება იოგასთან?

დიაბეტის დროს შესაძლებელია სხვადასხვა და კიდევ შედგენილი მკურნალობა. ამ მეთოდით ნებისმიერი მეთოდი გულისხმობს გარკვეულ დიეტას, მედიკამენტების მიღებას, ფიზიკურ აქტივობის მატებას ან მკურნალობას ჩინური პატჩით. ზოგიერთ შემთხვევაში, პაციენტები მიმართავენ ისეთ ზომებს, როგორიცაა ჰომეოპათია ან ჰირუდოთერაპია. ამასთან, რა შეუძლია გააკეთოს 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის გამოყენებულმა იოგამ? რამდენად კარგად აჩვენებს თავს? ამის შესახებ და უფრო მოგვიანებით ტექსტში.

ვარჯიშის ერთ-ერთი უძველესი მეთოდია იოგა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ადამიანის სხეულის და გონების ყველა ფუნქცია იდეალურ დონეზე, როგორც შოკოლადი. დაავადებების უმეტესი ნაწილი შეიძლება ზუსტად კონტროლდეს იოგის საშუალებით. ეს დაავადებები მოიცავს დიაბეტს, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, არის "ყველა დაავადების დედა".

დიაბეტი იქმნება მაშინ, როდესაც სხეული უბრალოდ ვერ ახდენს საკმარისად დიდი რაოდენობით ჰორმონის ინსულინის შექმნას. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც ბლინების შემდეგ შაქრის დაშლას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, ეს ჰორმონი საშუალებას მისცემს სისხლში შაქრის შეფარდების რეგულირებას, ენერგიად გარდაქმნას. ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონის რაოდენობრივი თანაფარდობის გადახრის გამო, გლუკოზა კონცენტრირდება სისხლში. ეს ყველაფერი იწვევს უამრავ სიმპტომს, კერძოდ:

• ზედმეტი წყურვილი გრეიფრუტით,
• დაღლილობის გრძნობა
• წონის დაკლება
• შარდვა ძალიან ხშირად და მრავალი სხვა გართულება.

იოგა არის ეფექტური დახმარება დიაბეტის მკურნალობისთვის, და ეს მიიღწევა სხეულის შინაგანი ორგანოების მასაჟის საშუალებით. საუბარია ეგრეთწოდებული ჯირკვლის სისტემის ამოქმედებაზე, რომელიც დაავადების გამომწვევ მიზეზზეა პასუხისმგებელი, მსხლის მიერ გაჩერებული.

იოგაში უამრავი სუნთქვის ტექნიკა და სხვადასხვა პოზაა. ექსპერტები ამბობენ, რომ მათ შესაძლებლობა აქვთ პანკრეასის აღდგენა და ინსულინის საკმარისად დიდი თანაფარდობის გამომუშავება. ის არის ის, ვინც აუცილებელია ორგანიზმში გლუკოზის თანაფარდობის კონტროლისთვის.

იოგა და მისი პოზები შესაძლებელს გახდის პანკრეასის უჯრედების აღდგენას, აგრეთვე ინსულინის წარმოქმნის მათ ოპტიმიზაციას. იოგას აქვს დადებითი გავლენა ჯირკვლების ენდოკრინულ სისტემაზე და ჰორმონების მიმოქცევის საშუალებას აძლევს. დიაბეტის გარკვეული ვარჯიშები დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ტრენერის მომსახურებები.

იოგის გაკვეთილები გაცილებით ადვილი გახდება ორიდან სამ თვეში. ამის შემდეგ, ყველაზე სწორი იქნება რეგულარული და ხშირი იოგის გადასვლა, როგორც დიაბეტის პროფილაქტიკა. საიდუმლო არ არის, რომ იოგა ასანასი ნამდვილად სასარგებლოა და ხელს უწყობს არა მხოლოდ მართვას, არამედ პირველი და მეორე ტიპის დიაბეტის პროფილაქტიკას.

სირთულეებისა და ნიუანსების შესახებ

იოგის კეთების სირთულეები, როგორც სხეულზე მოქმედ ნებისმიერი სხვა მოქმედება, შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა სახის ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება არასწორი იქნებოდა ინსულინის დიეტისა და დოზის რეგულირების გარეშე.

ეს ხელს შეუწყობს ისეთი რამის თავიდან აცილებას, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია.

წარმოდგენილი მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ მეორე ტიპის პაციენტებში, არამედ მეორე ტიპის დიაბეტში. უფრო მეტიც, მსგავსი პრობლემები ყველაზე ხშირად იქმნება იმ პაციენტებში, რომლებიც იღებენ ინსულინს. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ:

1. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა თან ახლავს სითხის სერიოზულ დაქვეითებას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ოფლი და ამოსუნთქული ჰაერი გამოდის,
2. შედეგად, საკმარისად დიდი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ დღის განმავლობაში - მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ დიაბეტით დაავადებულებში კანის დაავადებებისადმი მიდრეკილებაა და, შესაბამისად, რეკომენდებულია თბილი შხაპის მიღება ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვების შემდეგ. გარდა ამისა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ მდგომარეობას, რომელშიც არის ფეხები. მიზანშეწონილია, რომ წინდები და ფეხსაცმელი არ ჰქონდეს ისეთი უხეში seams, რამაც შეიძლება მისცეს scuffs და წყლულები.

ქვედა კიდურები უნდა გაირეცხოს ნეიტრალური საპნით წყლის დამუშავების დროს და გაწურეთ მშრალი. ეს განსაკუთრებით ეხება თითებს შორის არეალს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, იოგა ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტური იქნება 100% -ით. რა შეიძლება ითქვას იმ სავარჯიშოებზე, რომლებიც პრაქტიკაში ხდება იოგის ფარგლებში?

ვარჯიშების შესახებ: პრანაიამა და სხვ

პირველ რიგში, პრანეიამაში უნდა აღინიშნოს. ეს არის ძალზე მსუბუქი სუნთქვის ვარჯიშები. ისინი მართლაც დიდ უპირატესობებს იძლევიან. პრანეიამის რეგულარული ვარჯიშის ჩათვლით, შესაძლებელია დიაბეტის განკურნება. ჰატა იოგაში, პრანეიამის რვა ძირითადი მეთოდი არსებობს, რომლებიც, როგორც მოგეხსენებათ, სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთა მკურნალობისას.

პრანეიამის ფარგლებში, ნესტოების დახმარებით სუნთქვის მონაცვლეობა, ანუ ნადი შოდჰან პანაიამა, მომზადების მთავარი მეთოდია. რა თქმა უნდა, ასეთი იოგა სასარგებლოა დიაბეტით, მოქმედებს მატონიზირებლად ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ზოგადად, რაც ამცირებს სტრესისადმი მიდრეკილებას. ეს ასევე ხელს უწყობს დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლას.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა Bhastrika და Bhramari Pranayama, საშუალებას იძლევა განკურნოს ყველა დიაბეტი. ასე რომ:

• Bhastrika pranayama ზრდის ჟანგბადის თანაფარდობას და ამცირებს სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობას და დაგროვებას,
• ბჰარმარს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი არა მხოლოდ ტვინზე, არამედ ნერვულ სისტემაზეც.

არსებობს სხვა პრანეიამის პრაქტიკა, რომელიც ასევე იძლევა დიაბეტის განკურნების საშუალებას. სანამ პრანეიამაში წარმოდგენილ ყველა ტექნიკურ საშუალებებთან გვაქვს საქმე, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეისწავლონ და დაინერგონ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა, ნესტოების სუნთქვის მონაცვლეობა, სწრაფი სუნთქვა და ბანდრა პროფესიონალ გურუასთან.

აღსანიშნავია ისეთი სავარჯიშოებიც, როგორიცაა იოგამუდრასანა და მანდუკასანა.

ეს დებულებები, რომლებზეც იოგას ეყრდნობიან, გამოირჩევა შინაგანი ორგანოების ზეწოლით.

ეს განსაკუთრებით ეხება კუჭისა და პანკრეასის დაავადებებს. ასეთია სტიმულირებული მათი საქმიანობა.

სახსრების სამკურნალოდ, ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს DiabeNot. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

Yogamudrasana ხორციელდება სხვენის პოზიციაზე ლოტუსის პოზიციაზე. მანდუკასანა ასევე უნდა ჩატარდეს ჯდომის დროს, მაგრამ ვაჯრასანას პოზაში, ან ალმასის პოზაში. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ 1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში მკურნალობის დროს, ასევე წარმოდგენილ დაავადებასთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებთან დაკავშირებით, იოგამუდრასანთან ერთად პრანეიამა და მანდუკასანი ერთად წარმოდგენილი მეთოდები უნდა იყოს საკმარისზე მეტი.

ამავდროულად, იოგა იმდენად მრავალმხრივია, რომ ყოველთვის დასაშვებია ზოგიერთი სხვა ასანას პრაქტიკა, რათა დიაბეტით დაავადებული ორგანიზმისთვის სარგებელი გაიზარდოს. ამრიგად, იოგას მოქმედება ეჭვგარეშეა და იქნება შესანიშნავი გზა არა მხოლოდ პროფილაქტიკისთვის, არამედ სხეულის სამკურნალოდ.

დიაბეტის მიმართ არაჩვეულებრივი მიდგომა

დიაბეტიანი ადამიანი ხდება, ადამიანები იძულებულნი არიან მუდმივად შეცვალონ ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი. ზოგადი თერაპია მიზნად ისახავს არასაკმარისი ინსულინის წარმოებას, რაც პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლურ დარღვევებთან.

მკურნალობა ასევე მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას, რადგან კუნთების აქტივობა ხელს უწყობს მეტაბოლური დარღვევების აღმოფხვრას.

იოგის პრაქტიკისგან ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ასტიმულირებს პანკრეასის (ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ინსულინის წარმოებაზე), ასე რომ ენდოკრინული სისტემის მუშაობა ნორმალურად მიახლოვდება.

დაწყება გაკვეთილები წესების დაცვით:

• სანამ დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს,
• თქვენ უნდა დაიწყოთ კლასები მარტივი ვარჯიშებით, თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა,
• თუ ზოგიერთი ასანი არ გამოდგება, მაშინ შეგიძლიათ საკუთარი თავის იმპროვიზაცია მოახდინოთ ან გამოცდილი ინსტრუქტორის კონსულტაციებისთვის (სასურველია კარგად იცნოთ დაავადებას).

იოგა განსაკუთრებით ეფექტურია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, მაგრამ 1-ით თუნდაც ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებაში.

რეგულარული ვარჯიშებით დიაბეტის საწინააღმდეგო იოგა გამოიწვევს შესამჩნევ ცვლილებებს რამდენიმე თვეში:

• წნევის, გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები შემცირდება,
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება გაუმჯობესდება
• მადის დაქვეითება და შემდეგ ჭარბი წონის გამო,
• ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი გაიზრდება,
• გაუმჯობესდება ენდოკრინული და ნერვული სისტემების მდგომარეობა,
• როგორც ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ინსულინის დღიური დოზა შემცირდება.

იოგა უნდა გაიაროთ არანაკლებ ყოველ დღე, მაგრამ პრანეიამა და მედიტაცია უკეთესია ყოველდღიურად.

უკუჩვენებები: მძიმე დეკომპენსირებული დიაბეტი, ზოგიერთი მწვავე პათოლოგია, რომელიც თან ახლავს დაავადებას, გართულებები ნეფროპათიისა და რეტინოპათიის სახით. გარდა ამისა, კლასებმა აუცილებლად უნდა გამოიწვიოს მხოლოდ დადებითი ემოციები.

პრანაიამის ვარჯიშები

ტიპი 1 და 2 დიაბეტით დაავადებულებს უსაფრთხოდ შეუძლიათ პრაქტიკა Pranayama. სუნთქვის ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე, განსაკუთრებით ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად.

1. Bhastrika pranayama სისხლს გაამდიდრებს ჟანგბადით, შეამცირებს ნახშირორჟანგის შემცველობას ქსოვილებში.
2. ბჰამარის სუნთქვა შესანიშნავი დამამშვიდებელია ნერვული სისტემისთვის.
3. ღრმა სუნთქვა 4-5 წამით დაგვიანებით ინჰალაციის დროს.

თითოეული Pranayama ტარდება 10 ციკლით, მაშინ როდესაც თქვენ უნდა აიღოთ კომფორტული მედიტაციური პოზა (სუხასანა, პადმანა).

იოგას საუკეთესო პრაქტიკა დიაბეტისთვის

ასანას ჩამონათვალი შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიზიკური ვარჯიშის, ასაკისა და პაციენტში ჭარბი წონის არსებობის მიხედვით. თუ დისკომფორტი შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში ან შეწყვიტოთ ვარჯიში მთლიანად ექიმთან კონსულტაციამდე. თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 1-დან 5 წუთამდე.

შინაგან ორგანოებზე (პანკრეასის და ღვიძლის ჩათვლით) ყველაზე ინტენსიური მოქმედება ხდება გადახრით. რეკომენდებული პოზები: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, მარტივი ბედის იჯდა (დამწყებთათვის).

აერობული ვარჯიში - ვიიაამა. ეს არის დინამიური პრაქტიკა, რომელიც გავლენას ახდენს სახსრებისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე. ამ სავარჯიშოებს უწოდებენ სავარჯიშოებს ან მთავარ გაკვეთილებამდე ვარჯიშებს. დიაბეტით დაავადებული ადამიანი სიფრთხილით უნდა დაიწყოს. ტყვიის დროა 10-დან 30 წუთამდე.

და შემდეგი ასანანები:

1. დანურასანა.
2. მაცინენდრასანა.
3. სეტუ ბანდჰასანა.
4. ჰალასანა.
5. ვაჯრასანა.
6. პავმანქტანანა.
7. ნაუკასანა.

მედიტაცია (შეიძლება იყოს მანტრასთან და პრანეიამაასთან ერთად) შეიძლება შემცირდეს სტრესი და დაძაბულობა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია დიაბეტისთვის.

მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

სწორ კვებასთან ერთად, ცუდი ჩვევების უარყოფა და რეჟიმთან შესაბამისობა, იოგას კლასები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს დიაბეტისთვის ძირითადი ინდიკატორებს. ეფექტის გასაზრდელად, ტვირთის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 45 წუთამდე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ერთი იოგა, არამედ სიარული, ცურვა და ა.შ.

დიაბეტის ასანასის კომპლექსი

იოგას უფრო რთული ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტის სამკურნალოდ, არის:

• ნაული. ამ ტექნიკის დაუფლებისას დაიწყეთ რამდენიმე გადასასვლელი, თანდათანობით მიიტანეთ ის რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ ერთდროულად დაასრულოთ. ამ საკითხთან დაკავშირებით, რაც უფრო მეტი გადადება ხდება - უკეთესი იქნება ყველა შინაგანი ორგანოებისთვის, რა თქმა უნდა, მიღწევების მკაცრი დაცვით.

ნაული საუკეთესოდ ასრულებს ცარიელ კუჭზე ან ექვემდებარება დიდ უფსკრული კვებას (მინიმუმ რამდენიმე საათში)

• ასანები, რომლებსაც ძლიერი გავლენა აქვთ მუცლის ღრუს ორგანოებზე, მაგალითად, მაიურასანა და პადმა მაიურასანა

• სატრანსპორტო საშუალებების ღრმა მოდიფიკაცია, ინსტრუქცია dhanurasana და ა.შ., რაც ხელს უწყობს სხეულის წინა ზედაპირის ინტენსიურ გაფართოებას

• ღრმა ფორვარდული ფსკერებით, მაგალითად, იოგას მუდრა, აგნის სტამბასანას საბოლოო მოდიფიკაციები და ა.შ.

• ასანას, რომელსაც აქვს ინტენსიური გავლენა შინაგანი ორგანოების გადახვევის დროს, მაგალითად, ვატიანაანას, იოგას დანდასანას, ასტავაკრასანას და ა.შ.

• ფორმები, რომლებიც ახდენენ სისხლის ნაკადის და გადინების გაუმჯობესებას სხეულის ინვერსიული პოზიციის გამო, მაგალითად, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, razva padmasana in sarvangasana და სხვა ინვერსიული პოზიციები, სასურველია padmasana

აიურვედას რეკომენდაციები დიაბეტის შესახებ

აიურვედა მიიჩნევს, რომ დიაბეტი ზოგადად წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევას წარმოადგენს. რეკომენდებულია დიეტადან მაღალი ქოლესტერინის, ცხოველური ცხიმების შემცველი საკვების გამორიცხვა. ასევე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გლიკემიური ინდექსის მაღალი შემცველ პროდუქტებს, ასეთი პროდუქტები ძალიან სწრაფად გაჯერებენ სისხლს გლუკოზით.

კვირაში ერთხელ ორგანიზმის განტვირთვის ჩვევის შექმნით, მისი მცენარეული სალათებით გაჯერებით და საკვების შეზღუდვით 19.00 საათის შემდეგ, ეს გაუადვილებს გადასვლას სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე.

ღირს ყურადღება მიაქციოთ მწარე გემოს. Turmeric არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი. სვამს 1-3 გრ. ჭამის წინ, დღეში სამჯერ, წვლილს შეიტანთ აღდგენაში, რეგულარული გამოყენებით.

ალკოჰოლის, მოწევა და ყავის სრული გამორიცხვა რამდენჯერმე გაზრდის პრაქტიკისა და დიეტის უპირატესობებს.

ტკბილეულის ჭამის უნარის არარსებობის გამო, ამ დაავადების მქონე ადამიანები განიცდიან სიხარულის დეფიციტს. განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანები, რომლებმაც უამრავი არასასიამოვნო ემოცია დაგროვეს, გრძნობენ, რომ ცხოვრებაში არაფერია სასიამოვნო, გამაძლიერებელი და მხიარული. ყოველდღე ვარჯიშობს, კვლავ აცნობიერებს საკუთარ სხეულს და ემოციებს, იოგა გვასწავლის ეტაპობრივად, მივუდგეთ ჯანმრთელ სიხარულს და ცხოვრების კმაყოფილებას, რაც საშუალებას მოგვცემს გააცნოთ ცნობიერი ბედნიერება ჩვენს ახლობლებთან.

იყავით ჯანმრთელი და ჰარმონიული! იოგა ხსნის გულს!