იოგა ასანასი დიაბეტისთვის

ბევრს არ ესმის იოგასა და დიაბეტის ურთიერთმიმართება. ამის გასაგებად, თქვენ უნდა იცოდეთ პათოლოგიის მიზეზები. ადამიანი მასთან ცუდად ხდება, რადგან დარღვეულია მისი მეტაბოლიზმი და სხეული ვერ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს. მრავალი პაციენტის დაავადების საწყისი განვითარება ასიმპტომურია, ხოლო პათოლოგიის დიაგნოზი მხოლოდ მეორე ეტაპზე შეიძლება.

მედიტაციური ტექნიკა ხელს უწყობს დაავადებით გამოწვეული ზიანის შემცირებას, პანკრეასის და ღვიძლის მდგომარეობის ნორმალიზებას. აიეროსიმეცნიერების თვალსაზრისით, დიაბეტი არის წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევა.

სავარჯიშოები

განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც 2 ტიპის დიაბეტს ეხმარება:

ჯანმრთელობის შედეგები

იოგა სასარგებლოა არა მხოლოდ დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, არამედ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაც, რადგან მას აქვს შემდეგი შედეგები სხეულზე:

• ხდის სხეულის კუნთებს მოქნილ და ელასტიურს,
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს,
• აძლიერებს თქვენს ზურგს და თქვენი პოზირების დონეს,
• აძლიერებს ძვლებს
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის პროცესი, ამცირებს არტერიულ წნევას და შაქრის დონეს,
• აძლიერებს კონცენტრაციას ამჟამინდელ მომენტში, ამცირებს სტრესს სხეულიდან კორტიზოლის გაყვანის გამო - სტრესის ჰორმონი,
• ზრდის სხეულისა და ცნობიერების ფლობის დონეს - არის შემთხვევები, როდესაც პრაქტიკოსებმა აღმოაჩინეს ექსტრასენსორული აღქმის საჩუქარი, სასურველობა,
• ხელს უწყობს ტკივილის ზოგიერთი ტიპს
• ავსებს სხეულს ენერგიით და ენერგიით,
• ეხმარება გახდეს უფრო კომუნიკაბელური და გახსნილი ადამიანი.

განვიხილოთ პროდუქტიული ასანები:

1. იჯდეს ხალიჩაზე გაფართოებული ფეხებით, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. თვალები დახუჭული უნდა ჰქონდეს. იბრუნეთ გულმკერდის რეგიონი, მოათავსეთ მარჯვენა პალმა მარცხენა ფეხის ბარძაყზე და მარცხენაზე ფოკუსირება. იგი უნდა განთავსდეს ოდნავ უფრო ახლოს, ვიდრე დუნდულები.
2. დააყენე თავი ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. ახლა, თქვენ უნდა მოხრილი თქვენი მარჯვენა ფეხი, დააყენა ბარძაყის მარცხენა. თქვენი მარჯვენა ფეხის ქუსლით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ მარცხენა ბარძაყს გარედან. ხელები უკან დადეთ, დაეყრდნო მათ. გააკეთე ფერდობზე, სხეული რაც შეიძლება დაბალი იყო. იჯექით თქვენს ქუსლებზე სწორი უკანა მხარეს, მიამაგრეთ მუშტებით, დააყარეთ მუცლის ქვედა ნაწილზე, მოხრილი იქნებით, სანამ შუბლი იატაკზე შეხება, მუცლის კუნთების დასვენება.
3. თქვენს ფეხდაფეხზე იჯექით, დაისვენეთ თქვენი პალმები მატრასზე, მიხვიდეთ ხერხემლის უკანა მხარეს 45 გრადუსით, ზედაპირისკენ. მკვეთრად ამოიღეთ ”ჰა”. ხელები მოხრილი და შუბლთან მიხურეთ ხალიჩას. ამოისუნთქეთ, მკლავები გასწორეთ. დაწყებული პოზიცია გასწორდეს კუჭის გასწვრივ, დიაფრაგმა უნდა იყოს რაც შეიძლება ახლოს ფილტვებთან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10 ჯერ.
4. წინა სავარჯიშოს მსგავსი - ფეხები გახანგრძლივდა, წინდები საკუთარ თავზე, იარაღი ორივე მიმართულებით. მოხრილი, ფეხები მოიხვია. მუცელი ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს ბარძაყზე, ხოლო ქვედა უკან მრგვალდება.
5. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და მოხრილი. დაეყრდნო ისე, რომ კუჭი შეეხოს ბარძაყს, შეუერთდეს ხელების პალმებს, ფეხები უფრო ძლიერად მოხრილი, მენჯს უნდა დაეწიოს, იდაყვები ეხება ფეხებს, მუცელი, სწორად შესრულების დროს, დაჭიმულია ბარძაყების საწინააღმდეგოდ.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს, დილით ცარიელ კუჭზე. თითოეული ასანასთვის მინიმალური დროა 30 წამი, მაქსიმალური - 2 წუთი.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის ვარჯიშები T2DM– სთვის:

1. ადექით მაღლა, თავი მაღლა ასწიეთ, არ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. მკვეთრი ამოსვლა. თქვენ უნდა აწიოთ ჰაერი თქვენი კუჭიდან. დაათვალიერეთ სუნთქვის სიგრძე. ამ სავარჯიშოში ის უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ექსჰალაცია.
2. ღრმად ისუნთქეთ, ძალით ამოისუნთქეთ. დაიხვიე თავი, უყურე შენს ნიკაპს, ის გულმკერდში უნდა შეიხვიო. გააჩერეთ სუნთქვა, მუცლის კუნთები ინვერსიულად გააგრძელეთ. თავი ასწიე და ჰაერში ისუნთქე. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 5-8 ჯერ.
3. ამოისუნთქეთ, თავი გაუწითლეთ, ამოიწურეთ, ტანი მოიქციეთ. ჩასუნთქვა - გაჭიმვა, და ამოსუნთქვა - ირონია.
4. ჩამოკიდეთ ხელები თქვენს უკან. გულმკერდის მონაკვეთი წინ, შემდეგ კი ოდნავ ჩამორჩენილი. თავი დაანებე, კისერი გადაისვა. გაიმეორეთ 5-8 სუნთქვის ციკლი.
5. იწექით თქვენს ზურგზე და მიიღე აქცენტი თქვენს იდაყვებზე, თავზე ჩამოაგდეთ ისე, რომ გვირგვინი მიაღწიოს იატაკს, გაიყვანეთ ქუსლები წინ. ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდს, ის მთლიანად უნდა გაიხსნას.

რჩევები და ხრიკები

რამდენიმე ზოგადი სახელმძღვანელო, რომლებიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოების დასაწყებად:

1. ჩაატარეთ კლასები გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც ეცნობა დიაბეტის სპეციფიკას. მიჰყევით რჩევებს, დაიცავით მწვრთნელის რეკომენდაციები.
2. დაწყება მცირე - 15-20 წუთიდან, თანდათანობით დაამატეთ 1-2 წუთი. ასე რომ, სხეული სწრაფად შეეგუება ფიზიკურ აქტივობას და ვარჯიშის შემდეგ დისკომფორტი არ გექნება.
3. თუ გადაწყვეტთ, რომ გაკვეთილები თავად ისწავლონ, ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა, დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
5. ექსპერტები რეკომენდაციას უტარებენ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს და ყოველდღიურად გაიმეორეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
6. აღმოფხვრა საკვები, რომელიც მდიდარია ქოლესტერინით და ცხოველური ცხიმებით.
7. მოაწყეთ სამარხვო დღე სალათების ჭამით და 19 საათის შემდეგ სადილის გარეშე.
8. მიიღეთ 3 გრამი ცედრა ყოველ ჭამის წინ, მაგრამ არა უმეტეს სამჯერ დღეში.
9. უარი თქვით სიგარეტს და ალკოჰოლს.
10. თუ სავარჯიშოზე ადრე დასრულების სურვილს გრძნობთ - შეამცირეთ ხანგრძლივობა და შეცვალეთ სავარჯიშო სხვა.
11. თუ არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, შეწყვიტეთ კურსი.

როდესაც არ შეგიძლია იოგის გაკეთება

იოგა მშვენიერი ფიზიკური და სულიერი პრაქტიკაა, მაგრამ არის დრო, როდესაც ამის გაკეთება არ შეგიძიათ. უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

• ორსულობის პერიოდი
• მუხლზე დაზიანებები
• საჭმლის მომნელებელი პათოლოგიები
• საშვილოსნოს ყელის დაზიანებები
• ინტერვერტებერალური თიაქარი.
• წნევა ეცემა მაღლა ან ქვევით, ეს ნორმალური უნდა იყოს.
• გულის დაავადება.

სანამ იოგას აკეთებთ, მიიღეთ ნებართვა ექიმისგან. თუ დაავადება გამოხატულია, მაშინ ტანვარჯიში შეიძლება იყოს უსარგებლო. როდესაც ვარჯიშობთ, უყურეთ სუნთქვას. განაგრძეთ თქვენი სისხლში შაქრის მონიტორინგი და არ შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება. ტანვარჯიში უნდა დაეხმაროს, მაგრამ ეს არ არის პანაცეა. იოგა არის დამატებითი თერაპია, რომელიც გამოიყენება ნარკომანიის მკურნალობასთან ერთად.

ტანვარჯიშის იოგა დიაბეტისთვის: 7 სასარგებლო ასანი

ბევრისთვის, იოგა კარგი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიფხიზლისკენ. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომლითაც სტრესი თავისუფლდება. იოგას სისტემის მიხედვით ტანვარჯიში ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების სიმპტომების გამკლავებას, მათ შორის, II ტიპის შაქრიანი დიაბეტის დროს.

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ადამიანები სიფხიზლეში უნდა იყვნენ სისხლში შაქრის მონიტორინგის დროს, ცდილობენ თავიდან აიცილონ გლუკოზის მაღალი დონე მათ სხეულში. მეტაბოლიზმის ნაკლებობა ხდება იმის გამო, რომ სხეული არ აწარმოებს საკმარის ინსულინს ან ამ ჰორმონს არაეფექტურად იყენებს.

ინსულინის გარეშე, შაქარი, რომელიც შედის სისხლში საჭმლის მონელების დროს, ვერ შეაღწევს სხეულის ცოცხალ უჯრედებში. ამის ნაცვლად, სისხლში ნახშირწყლების კონცენტრაცია იზრდება, რაც დროთა განმავლობაში ხდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის მიზეზი, ინვალიდობა და სიკვდილი.

არც ოფიციალურ და არც ალტერნატიულ მედიცინაში ჯერ არ არსებობს მედიკამენტები, რომელსაც შეუძლია განკურნოს ადამიანი I ტიპის ან II ტიპის შაქრიანი დიაბეტი (თანდაყოლილი და შეძენილი). მიუხედავად ამისა, მე -2 ტიპის დიაბეტით შეგიძლიათ საკმაოდ კარგად იცხოვროთ, ჯანსაღი დიეტის და რეგულარული ვარჯიშის გამო.

დიეტა და ვარჯიში როგორ უწყობს ხელს დიაბეტს

სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია დიაბეტისთვის ნომერ პირველი გამოწვევაა. ამ პაციენტში დაგეხმარებათ სწორად შერჩეული საკვები პროდუქტების ჯანსაღი პროდუქტები, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. თუ სწორად აკონტროლებთ თქვენს სისხლში გლუკოზას, თავიდან აიცილებთ დიაბეტის გართულებებს.

ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში ეხმარება ადამიანს:

• წონის დაკლება
• ცუდი ქოლესტერინის შემცირება
• შეინარჩუნეთ ნორმალური არტერიული წნევა.

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეს ფაქტორები ხელს უწყობს გულის და სისხლძარღვების დაავადებების თავიდან აცილებას. დღესდღეობით, მეცნიერები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ აუმჯობესებს დიეტა და ფიზიკური განათლება პაციენტების მდგომარეობას, და კიდევ ამცირებს სიკვდილიანობას დიაბეტიდან და მისი გართულებები.

კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, დააზიანებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა (სხვადასხვა დონის) ნებისმიერ პაციენტს, რადგან ვარჯიშის დროს მცირდება სისხლში გლუკოზის დონე. გარდა ამისა, ზოგიერთ დიაბეტით დაავადებულს ფეხის ნეიროპათია აწუხებს, ამიტომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში მათთვის შესაფერისი არ არის. ეს ასევე ეხება იოგას.

დიაბეტით დაავადებულ ბევრ ადამიანს ეხმარება კარგი და სტაბილური ცხოვრებით ისწავლოს ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხით (სიარული), ცურვა, ძალების ვარჯიში და გაჭიმვა. არსებობს კიდევ ერთი სახის ფიზიკური განათლება, რაც დიდწილად სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთა ჯანმრთელობისთვის, რაზეც ამ მასალაშია განხილული.

რა არის იოგა კარგი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის?

დედამიწელები იოგას ას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკეთებენ. ეს უძველესი პრაქტიკა განსაკუთრებით პოპულარული გახდა ახალ, ჩვენს საუკუნეში. მაგალითად, ამერიკაში, იოგას პრაქტიკოსთა რიცხვი სტაბილურად იზრდება: 2012 წელს დაახლოებით 20 მილიონი ადამიანი იყო, ხოლო 2016 წელს - უკვე 36 მილიონი კაცი და ქალი.

იოგა აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას შემდეგი ფაქტორების გამო:

იოგა ათავისუფლებს სტრესს

ჟურნალ Psychoneuroendocrinology- ში ნათქვამია, რომ იოგას შეუძლია გააუმჯობესოს კონკრეტული ქიმიური წონასწორობა ტვინის გარკვეულ უბნებში, ამასთან, ამცირებს პიროვნების მიერ სტრესის დონის შემცირებას.

ეს მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ადრე დადგინდა, რომ სტრესს, ახლა თითქმის უნივერსალურ, შეუძლია როლი შეასრულოს დაავადების განვითარებაში და მის სიმპტომებში, იტყობინება გამოცემა Diabetes Spectrum.

იოგა კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის

გულ-სისხლძარღვთა პრევენციისა და რეაბილიტაციის ევროპული ჟურნალის სტატიაში ნათქვამია, რომ "იოგა შეიძლება სასარგებლო იყოს" გულის და სისხლძარღვების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

იოგას ასანების შერჩევა შესაძლებელია პაციენტის შესაძლებლობებისა და მისი ფიტნეს დონის შესაბამისად. ამიტომ, იოგა მიმზიდველია მათთვის, ვინც ახლავე იწყებს მონაწილეობას ძალა და გამძლეობა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ იოგა სახლში და ეს ჩვეულებრივ დიდ თანხას ხარჯავს.

იოგა და დიაბეტი: რას ფიქრობს მეცნიერება?

რიგი სამედიცინო კვლევებით, რომლებიც ინდუსტრიული პრესით არის დაფარული, ცხადყოფს, რომ იოგას შეუძლია გააძლიეროს დიაბეტით დაავადებულთა ჯანმრთელობა რამდენიმე გზით.

ინდური ჟურნალის ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ინდური ჟურნალის სტატიის თანახმად, იოგა აღიარებულია, როგორც დიაბეტისთვის თერაპიის პერსპექტიული და ეფექტური ფორმა. ეს იმიტომ ხდება:

• დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს.
• პაციენტებს ეხმარება იოგას ჰოლისტიკური მიდგომით, ფიზიკური ვარჯიშების დამატება ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა ჯანმრთელ ცვლილებებთან ერთად - სათანადო კვება, სტრესის მართვისკენ მიმართული პრაქტიკა, დასვენების ხელოვნება.
• ტანვარჯიშის ზოგიერთი ვარიაცია იოგას სისტემის მიხედვით მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც შექმნილია გულის და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად (ე.წ. "კარდიო").

იოგისა და ფიზიოთერაპიის ჟურნალის სტატიაში ნათქვამია, რომ იოგის რეგულარული გაკვეთილები 10 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს ოპტიმიზაციას და გაუმჯობესებას:

• უზმოზე სისხლში გლუკოზა.
• გულისცემა და დიასტოლური არტერიული წნევა.

კვლევა ფართომასშტაბიანი არ ყოფილა, მაგრამ კონკრეტულად შეისწავლა მწვავე დიაბეტის მქონე პაციენტების იოგას კლასებზე რეაქცია. აღიარებულია, რომ იოგა კარგად არის შერწყმული დაავადების ტრადიციულ მედიკამენტურ თერაპიასთან.

იოგის პოზა სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის

სპეციალურად შერჩეულ ასანას (პოზები, ინდივიდუალური ვარჯიშები) შეუძლია დაეხმაროს უფრო ძლიერ, მოქნილ და მარტივად გაუმკლავდეს სტრესს და მის გამომწვევ ფაქტორებს. ყველა ეს გაუმჯობესება დადებითად მოქმედებს იმ ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე, რომელთაც უწევთ დიაბეტით დაავადებული ცხოვრება.

შვიდი ასანას, ჩამოთვლილი და აღწერილი ქვემოთ, შესაფერისია ფიზიკური დატვირთვის ნებისმიერი დონის მქონე ადამიანებისთვის და თუნდაც მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული ფიზიკური დეფექტები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიაბეტით დაავადებულთა იოგის კლასები ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

მთის პოზა - ტადასანა

• დადექით სწორად, ხელები აიღეთ seams- ზე, ფეხები შეიძლება ოდნავ განშორებით, გაჭიმეთ თქვენი თითების გასწვრივ გასწვრივ.
• გამკაცრეთ თქვენი თეძოების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთები, მუწუკების უკანა კუნთები ზემოთ აიყვანეთ.
• გაიხეხეთ მუცელში, ასწორეთ ზურგზე.
• ამოისუნთქეთ, გაავრცელეთ მკლავები გვერდებზე და ზემოთ, პალმები აიღეთ.
• ამოისუნთქეთ ხელები ნელა. ეს ასანა ეხმარება დაეუფლოს ხელოვნების სწორად დგომას - ურყევი მთის მსგავსად.

ძაღლი უქმნის Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• დადექით ოთხზე, დაეყრდნო ხელებს და მუხლებზე.
• ნელა ასწორეთ მუხლები, მიუთითეთ თქვენი ბარძაყები ჭერისკენ და მაქსიმალურად გასწორდით ხერხემლს.
• პოზა უნდა გამოიყურებოდეს ინვერსიული ასო "V".
• ფოკუსირება ხელებისა და ფეხების კონტაქტთან იატაკთან, გადაიტანეთ ძირითადი დატვირთვა ხელებიდან ფეხებამდე. ქუსლები არ უნდა შეეხოთ იატაკს (ხალიჩას).
• სხეულის ამ მდგომარეობაში 5-10 ჩასუნთქვა.
• დამშვიდდით, ნელა ირეცხეთ მუხლებზე სანამ არ დაეცემა იატაკზე - საწყის პოზიციაზე.

Baby Pose - Balasana

ეს ასანა კარგად ერგება დიაბეტის მქონე პაციენტებს, იოგას სისტემაში კიდევ ორ რთულ და მოთხოვნად ტანვარჯიშის პოზას შორის.

• დაიწყე ქუსლებზე ჯდომით. მუხლები ერთმანეთისგან რამდენიმე სანტიმეტრით არის დაშორებული.
• თავი ნელა გადაატრიალეთ გასასვლელში, მუცელზე მიხურეთ ბარძაყებზე. თუ დამწყები ხართ, მაშინ თავი არ უნდა შეეხოთ იატაკს.
• ნელა გაჭიმეთ მკლავები წინ, შეეხეთ მათ ხალიჩას თავის წინ.
• გაყინეთ 10-20 წამის განმავლობაში.
• დაისვენეთ ხერხემლის და ფეხები. სუნთქვა უფასოა, კომფორტი უნდა იგრძნოთ.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• დასაწყისში, იწექით თქვენს ზურგზე მოხრილი მუხლებზე და ქუსლები, რომლებიც იატაკზე დაჭერით (ხალიჩა, მეთიუ), ბარძაყები დაიხურეთ.
• დაეყრდნო თქვენს ფეხდაფეხ და დაეწიეთ მენჯს ისე, რომ თქვენი ქვედა უკან და ბარძაყები შეწყვეტს იატაკზე შეხებას.
• გამკაცრეთ თქვენი მკლავები და მხრები, რათა მაქსიმალურად შემოახვიოთ თქვენი გულმკერდი. გამოიყენეთ მუცლისა და დუნდულის კუნთები.
• ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას "ხიდზე" დგომის 20-30 წამის შემდეგ.

ფიცარი პოზა - კუმბაკასანა

• საწყისი პოზიცია: ფოკუსირება მუხლებზე, მხრებზე სახსრების ქვეშ მდებარე პალმებზე.
• მუხლებზე მაღლა ასწიეთ, ხოლო ფეხები უკან წაიღეთ და საყლაპავის თითებს გადაიტანეთ.
• ჩვენ ვჭრით ხერხემლის სწორ ხაზს (ბარი, ჟურნალი), თანაბრად ვანაწილებთ დაძაბულობას და მუცლის კუნთებს ვწვავთ.
• რამოდენიმე წამის განმავლობაში ფიცრის პოზიციაზე, ნელა უნდა დაისვენოთ.

ხე პოზა - Vrikshasana

• ასანა ხორციელდება დგომის დროს. პირველი თქვენ უნდა დადგეთ მთის პოზაში (ტადასანა), ზემოთ აღწერილი.
• ჩვენ ვდგავართ სტენდის დახმარებით მარჯვენა ფეხის ძირში. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ფეხის ტერფის დაჭიმვა ხდება მუხლზე მარჯვნივ, პერპენდიკულურად იატაკზე, თითები მიმართულია ქვევით.
• ხელები მაღლა ასწია. პალმებს შეიძლება შეუერთდეს თავის ზემოთ ან ზედა გულმკერდის დონეზე (ლოცვის პოზა).
• თანაბრად სუნთქეთ, დაიჭირეთ ასანა რამდენიმე წამით, შემდეგ დაისვენეთ.
• ჩვენ ვიმეორებთ ასანას მხარდაჭერით არა მარჯვნივ, არამედ მარცხენა ფეხიზე.

მკვდარი პოზა - შავასანა

• იწექით თქვენს უკან, გაშლილი თქვენი ზედა და ქვედა კიდურების ფართო, პალმები up.
• ეცადეთ დაისვენოთ მთელი სხეულით. ამ შემთხვევაში, შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოიღეთ პირით.
• დაასრულეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშის ციკლი 10 წუთიანი დასვენებით (მკვდარი ადამიანის პოზიცია ზუსტად ამისათვისაა)

იმპროვიზაციის არ შეგეშინდეთ

სხვადასხვა ადამიანს აქვს სხვადასხვა ფიზიკური მონაცემი და შესაძლებლობები. იოგას ასანების შეცვლა შეგიძლიათ თქვენთვის. დამწყებთათვის არ უნდა სცადონ რთული პოზიციები ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის გარეშე, რომელთა რჩევა უნდა იქნას დაცული (ისევე, როგორც ექიმის რეკომენდაციები).

წყურვილის ჩაქრობა სავალდებულოა. თუ ზოგიერთ ვარჯიშში წონასწორობის შენარჩუნების პრობლემები გაქვთ, გამოიყენეთ ოთახის კედელი ან სავარძლის უკანა მხარე დამატებითი მხარდაჭერისთვის (დამწყებთათვის ეს გამართლებაა).

იოგა დიაბეტისთვის: შეიძლება თუ არა ასანას დახმარება? (ფოტო)

შაქრიანი დიაბეტი მეტწილად კარნახობს ადამიანის ცხოვრების წესს, მათ შორის ფიზიკურ დატვირთვასაც. მაგრამ მათ, ექიმების აზრით, შეუძლიათ შეამსუბუქონ დიაბეტით დაავადებულთა მდგომარეობა. ”ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა, რომელიც მოიცავს კუნთებს მუშაობაში, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შეწოვას. ამრიგად, მისი დონე მცირდება, ”- განმარტავს ოლგა ბოიკარკინა, ატლასის სამედიცინო ცენტრის ენდოკრინოლოგი.

რატომ არის იოგა ეფექტური დიაბეტისთვის

ინდოელი ფიზიოლოგების აზრით, იოგას განსაკუთრებული უპირატესობა აქვს დიაბეტით დაავადებულთა ორივე სახეობას. მათმა ექსპერიმენტმა დაადასტურა, რომ სუბიექტთა ჯგუფს, რომლებიც 90 დღის განმავლობაში იტარებდნენ ანტიკურ პრაქტიკას, სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა. მან ასევე სტაბილიზაცია წონა, არტერიული წნევის ნორმალიზება და ქოლესტერინი.

ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, ერთი და იგივე ეფექტის მიღება შეიძლება ე.წ. ცხელი, ან ბაიკამის იოგის გამოყენებით. ”რეგულარული პრაქტიკით, ის იწყებს სხეულის თვითწმენდისა და განახლების პროცესებს, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას, პანკრეასის ჩათვლით,” - ამბობს Bikram Chowdhury, ბიკრამის იოგის სკოლის დამფუძნებელი, პირველი მოსკოვის ბიკრამის იოგის სემინარის მთავარი სტუმარი. ”ეს ხელს უწყობს არამარტო კუნთების აქტიურ მუშაობას და სხეულის გადახრით მუშაობას, არამედ იმ ტემპერატურით მატულობს კლასებში, სადაც ტარდება კლასები.”

ამასთან, დიაბეტით დაავადებული ადამიანების მდგომარეობა შეიძლება ხელი შეუწყოს კლასებსა და ნებისმიერ სხვა იოგას. იქნებოდა სწორი სუნთქვის ტექნიკა და პოზების შესაფერისი ნაკრები. ”წარმატების გასაღები პრენიაამაა, სუნთქვის დაჭერა, ბანდჰა და ასანების გადახრა”, - ამბობს ის ანა კაბანიჩი, ჰატა იოგას სტუდიის მასწავლებელი იოგას კლასი. ”ისინი ასტიმულირებენ ინსულინის საკმარისი რაოდენობას ორგანიზმში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად და ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზების მიზნით.” ყველა ეს ელემენტი შეიცავს ჩვენს კომპლექსს, რომელსაც დღეს გაჩვენებთ. ”

იოგა დიაბეტით დაავადებულთათვის: როგორ ვარჯიში

- ასანების კომპლექსი შეასრულეთ მშვიდი ტემპით ყოველ მეორე დღეს, სუნთქვის ვარჯიში (uddiyana-bandha) - ყოველდღე (დილით ცარიელ კუჭზე და ძილის წინ).

- სანამ კომპლექსს გააკეთებთ, გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა ან სურა ნამასკარის კომპლექსი.

- თითოეული ასანა გამართეთ 30-120 წამი სანამ არ გინდა პოზიოდან გამოსვლა. ”მშვიდად შეისუნთქეთ და თავისუფლად დაიხურეთ თვალები ზოგიერთ ასანში: ეს დაგეხმარებათ შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე ფოკუსირება მოახდინოთ,” გვირჩევს ანა კაბანჩი.

Ardha Matsyendrasana (ვარიაცია)

იოგა დიაბეტით დაავადებულთათვის 1 და 2 ტიპის დიაბეტით: შაქრიანი და ქოლესტერინის შემსუბუქებული პოზები

რეგულარული იოგების კლასი გამორიცხავს სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ხერხემლის პრობლემებს. ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებისა და ასანების ჩათვლით ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას, ამცირებს ქოლესტერინს 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში, კორექტირდება ტიპის 1 დაავადებაც.

მოგეხსენებათ, მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს გარკვეული ცხოვრების წესი უტარდებათ, მათ შორის აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაც. ექიმების აზრით, ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა ააქტიურებს კუნთების მუშაობას, რის გამოც გლუკოზა შეიწოვება სისხლიდან. ეს იწვევს შაქრის დაქვეითებას და აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას.

განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებული იოგა. ასეთი ვარჯიშები იწვევს ინსულინის სწორი ოდენობის წარმოებას, რაც საშუალებას გაძლევთ სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი, ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება. მთავარია პოზისა და სავარჯიშოების სწორი კომპლექსის არჩევა სუნთქვისთვის.

რა არის იოგა დიაბეტისთვის

დიაბეტით დაავადებულთა იოგა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ძალიან სასარგებლო საშუალებად ითვლება. იოგაში, თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვება და რეგულარულად ჩაერთოთ დადგენილ წვრთნებში.

სავარჯიშოების ნაკრები შერჩეულია დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ეს საშუალებას მოგცემთ გაირკვეს შინაგანი ორგანოების არასრულფასოვნების ზუსტი მიზეზი და სწორად შეადგინოს სავარჯიშოების კომპლექტი.

რეგულარული იოგის ვარჯიშებით დიაბეტით დაავადებულებს მივყავართ შემდეგ დადებით შედეგებამდე:

• ათავისუფლებს სტრესს მთელ სხეულში,
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას,
• მუცლის ღრუს ორგანოების ტონუსის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას,
• ის ააქტიურებს პანკრეასს,
• ასტიმულირებს ნერვული დაბოლოებები თირკმელებში და უკან,
• ამცირებს ცხიმის დაშლას მუცელში, ხსნის ქოლესტერინს,
• ზრდის სხეულის მთლიან სიცოცხლეს,
• აუმჯობესებს პირის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

თავდაპირველად, პაციენტს, თუ მას აქვს ტიპი 2 დიაბეტი, შეუძლია მედიკამენტების მიღებას პარალელურად შეასრულოს იოგის პოზები, მაგრამ სამი თვის შემდეგ, მედიკამენტების დოზა თანდათან მცირდება და მინიმუმამდე მიდის. ექვემდებარება ყველა წესს, დიაბეტიანი საშუალება შეძლებს მთლიანად დატოვოს წამლის მკურნალობა.

შეგიძლიათ იოგურად გამოჯანმრთელდეთ 1 და 2 ტიპის დიაბეტიდან და გააუმჯობესოთ მდგომარეობა 2-ე ტიპის დიაბეტით, ორიდან სამ თვეში აქტიური მუშაობის შემდეგ. ეს აღადგენს პანკრეასს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე ამცირებს სისხლში შაქარს და ქოლესტერინს. შედეგად, პიროვნების სიმპტომები გაქრება და დიაბეტიანი ჯანმრთელობა გრძნობს თავს.

ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი. თუ შაქრის მკვეთრი მომატების მინიმუმ ერთი შემთხვევა შეინიშნება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და პოზების კომპლექსის კორექტირება. შემუშავდა სპეციალური პროგრამა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელსაც კალმას იოგა ეწოდება. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რამდენად გავლენას ახდენს ასეთი ფიზიკური ვარჯიც სისხლში შაქარზე.

ამ ტექნიკის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ ვიდეოში.

ძირითადი იოგა პოზები დიაბეტისთვის

ქვემოთ მოცემულია ასანებისა და სუნთქვის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომლებიც ნორმალიზდება გლუკოზის დონის შემცირებას და სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას.

Nauli ტექნიკის შესწავლა უნდა ჩატარდეს რამდენიმე მიდგომით, თანდათანობით თანხა იზრდება საჭიროებამდე. წვრთნები ტარდება ცარიელ კუჭზე. ამავე დროს, რამდენიმე საათის დიდი უფსკრული უნდა გაიაროს საჭმლის მომენტიდან.

მნიშვნელოვანია ასანების შესრულება, რომლებიც ძლიერად იმოქმედებენ მუცლის ღრუსზე. ეს მოიცავს პადმას მაურიასანას, მაიურასანას პრაქტიკას. სხეულის წინა ნაწილის ინტენსიური წევისთვის, ინსტრუქციის ღრმა მოდიფიკაციისთვის გამოიყენება უტრასანა. ღრმა ფორვარდული მომატება მოსახვევებში ასევე რეკომენდებულია აგნი სტამბჰასანას, იოგას მიტრას მოდიფიკაციის სახით.

1. უკანა გასწორებულია და ხელმძღვანელის ზევით მიდის ზემოთ, მიჰქრება ჰაერი უკონტროლოდ და მკვეთრად ამოსუნთქავს, ჰაერს მუცლის დახმარებით უბიძგებს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ინჰალაცია უფრო გრძელია, ვიდრე ამოსუნთქვა. ვარჯიში ხორციელდება 5-20 წუთის განმავლობაში. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს ცხვირის ღრუს გაწმენდას, ტონიზირებას ზედა ორგანოს.
2. ღრმად ამოისუნთქე და ღრმად ამოისუნთქე. თავი მოხრილი აქვს, ნიკაპი მკერდზე მიდის. ადამიანი აჩერებს სუნთქვას, იჭერს მუცლის კუნთებს და აძლიერებს, აძლიერებს მენჯის კუნთებს. სუნთქვის სუნთქვის სურვილი, თავი მაღლა ასწევს და ადამიანი ჰაერს სუნთქავს. ვარჯიში ხორციელდება 6-დან 8 ჯერ. ეს ასუფთავებს შეშუპების სხეულს და აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას, მაგრამ ვარჯიში უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების დროს.
3. სავარძლის მდგომარეობაში მარტივი ბედის შესასრულებლად, უკანა გასწორებულია. ადამიანი ინჰალებს და თავის თავში აღწევს. ექსჰალაციის დროს სხეული ბრუნავს. ყოველი ინჰალაციით, სხეული უფრო მაღლა იწევს, ყოველი ამოსუნთქვით იგი უფრო მძლავრად იჭრება. 5-7 რესპირატორული ციკლის განმავლობაში ვარჯიში ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.
4. ვარჯიში ავლენს გულმკერდის რეგიონს. ხელები უკანა მხარეს იჭრება, მკერდზე მიდის და ოდნავ უკანა მხარეს. ამავდროულად, თავი ოდნავ გადააგდეს უკან, კისრის კუნთები გახანგრძლივდა. იგი ხორციელდება 3-5 რესპირატორული ციკლის განმავლობაში.
5. გადახრა ანაზღაურდება წინ გადახრით, უკანა არის სწორი. თავი გაუწოდა წინ. შემდეგ გადადით ბარში, განსაკუთრებული აქცენტით. მუცელი გამკაცრდა, ფეხები დაძაბულია. პოზიცია ტარდება 4-5 სუნთქვის ციკლისთვის. მას შემდეგ, რაც იდაყვის დროს მკლავები ნელი ტემპით არის მოხრილი, ამ მდგომარეობაში ადამიანი 4-5 ციკლია. დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დააჭიროთ, გაჭიმეთ ზურგის კუნთები.
6. ისინი იღებენ ძაღლის პოზას, ფეხები და მკლავები გასწორებულია, სახე მკერდზე იჭიმება. სამკერვალო ზოლი უკანა და მაღლა იჭიმება, ფეხების უკანა კუნთები გაჭიმულია, ქუსლები უნდა იატაკს მიედინებოდეს. უნდა დაიცვას. ისე, რომ უკანა არ მოხრილიყო, სწორი ხაზი უნდა გაიაროს მთელ სხეულზე. თავისა და კისრის დასვენებაა საჭირო. ვარჯიში ტარდება 4-5 სასუნთქი ციკლით.
7. მამაკაცი დგას პირჯვრის კიდეზე, მოხრილი მუხლებზე და ბარძაყებზე, მენჯს ამცირებს მუხლების დონეზე. მუცელი უნდა დაისვას ბარძაყებზე, მკლავები გაფართოებული წინ და ზევით, იატაკის პარალელურად. თავის ტვინი უნდა დაეშვა. თუ უფრო რთული ვერსია ხორციელდება, ხელები წამოიწია, სხეული იზრდება, პირები დაბლაა. ამრიგად, მკლავებმა უნდა გააგრძელონ სხეული. ვარჯიში ხორციელდება 5-8 სასუნთქი ციკლით.
8. განაგრძეთ ამოღება. სხეული განლაგებულია მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი იწყება მარჯვენა მუხლის უკან. გააკეთეთ 1-3 ინჰალაცია და ექსჰალაცია, შემდეგ გასწორება და დაუბრუნდით ადრე აღწერილ პოზას. მეორედ სწავლება საპირისპირო მიმართულებით ხორციელდება, მხარეები იცვლება ორ-სამჯერ.
9. სხეულის წინა მხარეს გაჭიმვა, ბარძაყები წინ მიდის. ფეხები უნდა იყოს ძლიერი ისე, რომ გულმკერდი და მუცელი გაიზარდოს წინ და ზემოთ. კისერი და თავი ნელა უნდა დაიწიოს უკან. დეფლექციის კომპენსაციის მიზნით, ისინი იხრებიან წინ, ხოლო თითები ჩაკეტულია საკეტში.
10. კაცი ზის ხალიჩაზე, ზურგს უწევს, ფეხები გასწორებულია და მის წინ იწევს. მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში იჭრება, ტერფს მიჰყვება მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ფეხიც მოხრილი აქვს, მისი ფეხი მარჯვენა დუნდულის გვერდით უნდა იყოს. ამოისუნთქა და გვირგვინი აღწევს, ხოლო ამოწურვისას, სხეული ვითარდება. ინჰალაცია და ექსჰალაცია მეორდება 4-5 ჯერ, რის შემდეგაც სავარჯიშო ხორციელდება საპირისპირო მიმართულებით.
11. პაციენტი ეყრდნობა იდაყვებს, თავზე მიხურავს და ეკვრის იატაკის ფუძის გვირგვინს. გულმკერდი მაქსიმალურად უნდა გაიხსნას. ფეხები უნდა იყოს ძლიერი, ფეხები გაჭიმული, ქუსლები ადამიანს წინ უწევს. ეს პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს მხედველობას, ხელს უწყობს კანის გლუვს, მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას.

იატაკზე დაწოლისას რომ დაიხუროს, მარჯვენა მუხლზე უნდა მიიხუროს გულმკერდის არეში და ნელა მიაბრუნოს მარცხენა მხარეს.

მარჯვენა ხელი ვრცელდება მხარეს, თვალები გამოიყურება მარჯვენა პალმის რეგიონში. სავარჯიშო ხორციელდება საპირისპირო მიმართულებით, რის შემდეგაც მთელი სხეული მოდუნებულია.

ეს არის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები, რომლის შესრულებაც მარტივია, წინასწარი ფიზიკური მომზადების გარეშე. ამასთან, არსებობს უფრო რთული პრაქტიკა, რომელიც დიაბეტისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.

გადახრა სასარგებლოა შინაგანი ორგანოების ინტენსიური ეფექტისთვის, ამ შემთხვევაში მათ ვარჯიშობენ ვატიანანანა, იოგა დანდასანა და ასტავაკრასანა.

სისხლის ნაკადის და გადინების გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ სხეულის ინვერსიული პოზიცია, მაშინ როდესაც სასურველია პადმასანას შესრულება.

სავარჯიშო რეკომენდაციები

აიურვედა, დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, განიხილება, როგორც წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევა. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია დიეტის გადახედვა, გამორიცხეთ ყველა კერძები, რომლებსაც აქვთ ქოლესტერინი, ცხოველური ცხიმები. მათ შორის აუცილებელია გლიკემიური ინდექსის დამახსოვრება, სისხლში შაქრის კონტროლის მიზნით.

მიზანშეწონილია, რომ შვიდი დღის განმავლობაში ერთხელ სხეული დატვირთული იყოს, ამ პერიოდის განმავლობაში, სალათების დახმარებით გაჯერეთ ის ბოსტნეულით და ხილით. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ საკვები 19 საათზე გვიან, რათა თანდათანობით შეცვალოთ სწორი დიეტა. ჭამა მხოლოდ შაქრის შემცირების ბოსტნეული ან ხილი. დღეს დიაბეტით დაავადებულთა და პირველი კურსების სხვადასხვა გვერდითი კერძია, ამიტომ კვების პრობლემა არ არის.

მწარე გემოს მქონე პროდუქტებით, შეგიძლიათ სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი. შაქრის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის ქაშაყი. რეკომენდებულია მისი ჭამის წინ დალევა დღეში სამჯერ 1-3 გრამი. ეს გააუმჯობესებს დიაბეტის მდგომარეობას.

აუცილებელია მთლიანად მიატოვოს ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და მოწევის მოხმარება, ეს დააჩქარებს შეხორცების პროცესს და დიეტის საკვებს უფრო ეფექტურს გახდის.

იმის გამო, რომ 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს დიდი რაოდენობით ტკბილეულის ჭამა არ შეუძლიათ, ისინი ხშირად განიცდიან სიხარულის ე.წ. ჰორმონების ნაკლებობას. ეს განსაკუთრებით რთულია ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებმაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაგროვილი უსიამოვნო ემოციები მიიღეს, ასე რომ, მათ სრულად ვერ გრძნობენ მხიარულებას და სიხარულს. ამიტომ, იოგა, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის შესწავლას, ემოციების შესახებ სწავლას, ცხოვრებიდან კმაყოფილების მიღებას, ბედნიერებას და ჯანმრთელობას.

ამ სტატიაში მოცემულ ვიდეოში მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო საშუალება, რომელთა გაკეთებაც დამწყებთათვისაც კი შეიძლება.

როგორ დავიწყოთ იოგა დიაბეტით

სანამ იოგას სისტემაში ტანვარჯიშის პროგრამაში ჩაერთვებით, კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია. იმისათვის, რომ იოგას კლასები წარმატებით დასრულდეს, უნდა გახსოვდეთ ეს:

ფიზიკური ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობა არ არის სრულყოფილი წესრიგში, თავდაპირველად რთული გამოცდაა. მისი გადაჭარბება, გადაჭარბება ნიშნავს საკუთარ თავს ზიანს, ან იმედგაცრუებას და კლასების დატოვებას.

როგორ შეუძლია იოგას დიაბეტით მკურნალობა

იოგას კლასები შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც სირბილი და ველოსიპედით. იოგას კლასები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას. ასევე შესაძლებელია იოგის რეკომენდაცია, როგორც სტრესის შემსუბუქების სწრაფი გზა, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას, რაც მომავალში გართულებებმა შეიძლება გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, იოგას კლასები აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას, გახალისებას, ძილის გაუმჯობესებას და ცხოვრების საერთო ხარისხს. შეეცადეთ დაეუფლონ ამ 10 მარტივ იოგას პოზას, რომლებიც სასარგებლოა ტიპი 2 დიაბეტისთვის.

ღრმა სუნთქვა ან ლოტოსის პოზიცია.

შესაფერისია დამწყებთათვის.

სარგებელი. ამ ვარჯიშის უპირატესობა ისაა, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის უკეთ ჟანგბადობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობისა და სტრესის შემსუბუქებას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში. გაჭიმეთ ხერხემლი და უკანა მხარეს სწორად დაიხურეთ. ფეხები მუხლებზე მიადექით და ხელები მოათავსეთ მათზე, თქვენი თითებით ზემოთ. მუცელი მსუბუქად გაიშვირა. მხრის პირები შემოახვიეთ და მხრები აიწიეთ. შეინახეთ ნიკაპი იატაკის პარალელურად. თვალები დახუჭე.

ჩასუნთქვით ჩვეული რიტმით, მოუსმინეთ და გააცნობიერეთ თქვენი ყოველი სუნთქვა და რამდენჯერმე ამოიღეთ.

შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით. ინსპირაციის მწვერვალზე დადექით სუნთქვა, გონებრივად ითვლით ხუთს. ამოიღეთ ნელა ცხვირით, მთლიანად გაათავისუფლეთ თქვენი ფილტვების ჰაერი. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ.

ბოლო ამოღების შემდეგ, რუბლს ერთი ხელით მოუარეთ, მეორეზე, სანამ არ იგრძნობთ თავს თბილად და განათავსეთ ისინი თვალებზე. ოდნავ მოძრაობით, ამოიღეთ ხელები თვალებიდან და ნელა გაახილეთ თვალები.

ბავშვის პოზა

შესაფერისია დამწყებთათვის.

სარგებელი. ბავშვის პოზა შესანიშნავად ათავისუფლებს სტრესს და დაღლილობას. ეს მჭიდროდ აძლიერებს თეძოებს, დუნდულებსა და ქვედა ფეხებს, ათავისუფლებს დაძაბულობას თავში და კისერზე. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ ნაზად გაჭიმოთ თქვენი უკანა კუნთები, გაათავისუფლოს დაღლილობა და ტკივილი დაგროვილი გახანგრძლივებული ჯდომით.

დამატებითი მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ბალიში, დაკეცილი საბანი, რულეტი შუბლის ქვეშ.

აიღეთ კატა პოზაში და დაიჩოქეთ. ჩამოკიდეთ ქვედაბოლოები ქუსლებისკენ, ოდნავ ავრცელეთ ბარძაყები.

მკლავები პირდაპირ წინ გაიწელე, ხერხემლის გაჭიმვა, თითქოს მკლავები რაღაცაზე გაშალე და გინდა მიაღწიო.

თუ თქვენ უკვე გაქვთ გამოცდილება იოგაში ან რაიმე სხვა ვარჯიშის დროს, შუბლზე დაეყრდნო იატაკზე. ხელებს არ სჭირდება გაყვანა, უბრალოდ გაიყვანეთ ისინი წინ. სუნთქვა ჩვეულებრივი რიტმით არის თანაბარი.

იყავით ამ პოზიციაზე 5-დან 10-მდე სუნთქვის ამოსუნთქვის ციკლით.

ინჰალაციის დროს პოზას გამოსვლისას, იჯექით, აწიეთ ზურგზე და ასწიეთ მკლავები. ამოღებისას, ჩამოწიეთ მკლავები.

უკუჩვენებები: ორსულობა, მუხლზე დაზიანებები, დიარეა.

გმირი პოზა

შესაფერისია დამწყებთათვის.

სარგებელი. ეს მარტივი პოზა ამშვიდებს, ამშვიდებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, ეს პოზა სასარგებლოა ყველასთვის, ვისაც აქვს რევმატიული ტკივილები მუხლებზე, განიცდის ტკივილს, ქუსლქვეშ. პოზის გმირი ხელს უწყობს ფეხებსა და ფეხებში ტკივილს.

გმირის პოზა ასევე მასაჟს უწევს ეგრეთ წოდებულ კანდას წერტილს, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის საყრდენიდან დაახლოებით 50 სანტიმეტრში და, ძველი აურვედას პრაქტიკის შესაბამისად, უწოდებენ კონვერგენციის წერტილს 72000-ზე მეტი ნერვისგან.

დადგეთ კატის პოზაში. იოგის მასა ჩამოყარეთ მუხლებზე ნახევარ ქვეშ. ეს უზრუნველყოფს დამატებით კომფორტს მუხლებზე.

ჩამოიბანეთ დუნდულები ქუსლებს შორის, რისთვისაც საჭიროა ფეხების გავრცელება ისე, რომ ფეხდაფეხ შორის მანძილი დაახლოებით 35 სანტიმეტრია. არ არის აუცილებელი, რომ დაძაბოთ და უკან დაიხიოთ, თანაბრად გაასწოროთ. ხელები მუხლებზე დაიდო, პალმები ასწია. დახუჭე თვალები, სუნთქვაც კი. იჯდეს ამ პოზიციაზე დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

დამატებითი მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ დუნდულების ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში ან დაკეცილი საბანი. აღწერილი პოზა არის გამარტივებული შეცვლილი ძირითადი პოზა.

შესაფერისია დამწყებთათვის (შეცვლილია).

სარგებელი. ეს პოზა შესანიშნავად აძლიერებს ზურგის, ხერხემლის კუნთებს, ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ორგანოებს, ამსუბუქებს მენსტრუალური ტკივილს, ათავისუფლებს სტრესს და დაღლილობას. თავდაპირველად, შეიძლება ძნელი იყოს ბარძაყების ამაღლება. მოხერხებულობისთვის, განათავსეთ საბანი დუნდულების ქვეშ.

თუ ტერფების მიღწევა ძნელია, გამოიყენეთ სპეციალური იოგის სამაჯური ან ნებისმიერი სხვა ნივთი, ტერფებზე რომ მიაღწიოთ.

მუცელზე დაწექი. მაგრამ მხრის სიგანე გარდა. მუხლებზე მოხრილი და ხელები აიფართხალე.

ღრმად ამოისუნთქე და მკერდზე აიწია. თვალებით შეხედე შენს წინ ერთ წერტილში. ღრმად ამოისუნთქეთ, რაც კუნთებს მოდუნების საშუალებას აძლევს.

გააჩერეთ ამ პოზიციაზე 20-30 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ ფეხები და მკლავები იატაკამდე. დამშვიდდით.

უკუჩვენებები მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, თიაქარი, კისრის და ხერხემლის დაზიანებები, ქვედა უკან ტკივილი, თავის ტკივილი, შაკიკი, ან მუცლის ღრუს ბოლო ოპერაციები. ორსულობის დროს არ შეიძლება ამის გაკეთება.

მხრის პოზა ან არყი

შუალედური პოზა. თუ დამწყები ხართ, მაშინ შეასრულეთ ეს პოზა მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.

სარგებელი. მხრის პოზა, ან, როგორც მას არყსაც უწოდებენ, არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვალს, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალი ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ნერვული სისტემის და რეპროდუქციული სისტემის მუშაობაზე. ეს ასევე გავლენას ახდენს სასუნთქი სისტემის მეტაბოლიზმსა და ფუნქციონირებაზე.

ეს პოზა ასევე სასარგებლოა ხერხემლისთვის, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას და ზოგადად ჯანმრთელობას.

მოხერხებულობისთვის, პირველად შეგიძლიათ საბანი თქვენს ზურგზე მოათავსოთ ან კედლის მახლობლად გააკეთოთ გასასვლელი. კედელზე ახლოს იწვა. თავი კედლისკენ არის მიმართული.

ახლა ნელა აწიეთ ფეხები და გასწორდით. გაანადგურეთ მენჯის იატაკს. ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს.

ამ მდგომარეობაში სხეულის წონა უნდა იყოს მხრებზე, და არა კისერზე. იდაყვები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს.

გრძელი ღრმა ამოსუნთქვა. დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენჯერაც შეგიძლიათ. შემდეგ შეამცირეთ ფეხები და დაბრუნდით საშვილოსნოში.

უკუჩვენებები კისრის, ხერხემლის, ზურგის ტვინის, არტერიული წნევის დროს დაზიანებები.

ეს პოზა ასევე შუალედურია. შეასრულეთ პირველი სავარჯიშოები ტრენერის ხელმძღვანელობით.

სარგებელი. პოზა გუთანი აუმჯობესებს პოზას, განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მთელი დღის განმავლობაში უნდა იჯდეს.

ეს ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს, ფილტვებს, მუცლის ღრუს ორგანოებს.

იწვა იატაკზე. მოხრილი თქვენი მუხლები, შემდეგ კი პირდაპირ ხელმძღვანელის უკან გასწორება. ხელები პირდაპირ სხეულის გასწვრივ იწევს. ღრმად ამოისუნთქე.

გამართავს ეს პოზა 15-20 წამის განმავლობაში.

პოზის დატოვებისას ასწიეთ ფეხები მაღლა, ასწიეთ ისინი ნელა იატაკზე, ხელებით დაეხმარეთ თეძოებს.

უქმნის ხიდს

შესაფერისია დამწყებთათვის

სარგებელი. ეს პოზა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ წნევა. ეს ამშვიდებს და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ამსუბუქებს მენოპაუზის სიმპტომებს. აძლიერებს კისრის და ხერხემლის კუნთებს.

ზურგზე დაწექი. ფეხები მუხლებზეა მოხრილი, ფეხები დანარჩენ იატაკზე, ფეხებს შორის მანძილი რამდენიმე სანტიმეტრია. ფეხები მიუახლოვდით თქვენს დუნდულებს.

ხელები თეძოების გასწვრივ დევს. ამოიღეთ და ამოიღეთ მენჯის იატაკიდან და თაღლითური გააკეთეთ უკან. თავი და მხრები აიჩეჩა იატაკიდან.

ისუნთქეთ ნორმალური ტემპით და გააჩერეთ ეს პოზა 15-20 წამის განმავლობაში.

უკუჩვენებები კისრის და ხერხემლის დაზიანება.

იჯექით იჯდეს ირონია ან იჯექით იჯდეს

შესაფერისია დამწყებთათვის.

სარგებელი. ეს პოზა ზრდის ფილტვების ტევადობას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეისუნთქოთ და მიიღოთ მეტი ჟანგბადი. ეს ასევე ამშვიდებს ხერხემლს და ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს.

იჯექით იატაკზე თქვენი ფეხებით გადაჯვარედინებული იატაკზე. უკანა მხარეს ასწორეთ.

მარცხენა ფეხის ქუსლი მოიხვიეთ და მარჯვენა ბარძაყის გვერდით მოათავსეთ. მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხის წინ განათავსეთ. მარჯვენა ხელი უკან წაიღე.

თავი მარჯვნივ მარჯვნივ გადაუხვიე. გამართავს ეს პოზიცია რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.

ნელა გამოსდით პოზას და გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით.

დაუყოვნებლივ შეასრულეთ პოზა, როდესაც მოქნილობა არ არის შეუძლებელი. მსუბუქი ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები: იჯდეთ იატაკზე თურქულად. მარჯვენა მუხლზე მარცხენა ხელით გაიხეხეთ. მარჯვენა მკლავი გვერდზეა და უკანა მხარეს ოდნავ მოუხვია. ტანი და კისერი მარჯვნივ გადაუხვიეთ. შემდეგ გაიმეორეთ სხვა გზა.

უკუჩვენებები უკანა ტრავმის გამო, სიფრთხილე გამოიჩინეთ.

წინ გადახვევის პოზა

სარგებელი. ეს პოზა ასტიმულირებს სახეზე სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციების გაუმჯობესებას, აძლიერებს ბარძაყისა და უკანა კუნთების კუნთებს.

იჯექით იატაკზე თქვენი ფეხებით პირდაპირ. ხელები შემოხვიეთ ფეხზე, სახე ქვემოთ. ღრმად ამოისუნთქეთ და სანამ წამოწითლდებით. ყოველი ამოსუნთქვით, უფრო მეტი წინ მიიწიეთ, სანამ არ შეგიძიათ თქვენი დიდი თითები ხელებით აიყვანოთ და თავი ფეხებამდე მიხურეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

უკუჩვენებები ფრთხილად შეასრულეთ ზურგის ტკივილი და ზურგის დაზიანება.

იქმნება ტყუპისცალი ან ირონია

შესაფერისია დამწყებთათვის.

სარგებელი. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ ხერხემლის კუნთები, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და სტრესი.

იწვა იატაკზე ზურგზე. ხელები გაშალა. თავი და მხრები მტკიცედ დააჭირა იატაკს.

მოხრილი თქვენი მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ მარცხენა ფეხიზე. მიაბრუნე თავი მარჯვნივ ამავე დროს. მხრები აიჩეჩა იატაკიდან.

უნდა იგრძნოთ მონაკვეთი ბარძაყებში, მუწუკებში, მკლავებში. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე რამდენიმე სუნთქვაზე.

ნელა გამოსდით პოზას, თავით მიაბრუნეთ თავი და გაიმეორეთ სხვა გზით.

უკუჩვენებები სიფრთხილით შეასრულეთ ზურგის დაზიანების შემთხვევაში.

იოგას ვარჯიშების გაკეთებისას ყოველთვის აკონტროლეთ სისხლში შაქარი. იოგას კლასები არ არის გათავისუფლებული ექიმის მიერ დადგენილი მედიკამენტების მიღებით.

იოგის გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია დილით ან საღამოს 40 წუთიდან ერთ საათამდე. თავდაპირველად შესრულება რთული იქნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მოქნილობის ნაკლებობაა. ამიტომ დაიწყეთ სავარჯიშოების შესრულება, რამდენიმე წამში გაჩერდით თითოეულ პოზიციაზე და თანდათან გაზარდეთ პოზების შესრულების დრო.

იოგას პოზების შესრულებისას ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.

იოგა ტიპი 1 დიაბეტისთვის: ასანასის მიერ რეკომენდებული სარგებელი

ტკბილი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენება მრავალფეროვანი მეთოდი. ეს არის სპეციალური დიეტა, და ვარჯიში, მედიკამენტები. იოგა საკმაოდ ეფექტურია ტიპი 1 დიაბეტისთვის. მრავალფეროვანი ასანას ასრულებენ მსუბუქია ვერსიით.

მათი დახმარებით ნერვული სისტემა ნორმალიზდება. იგივე ეხება ენდოკრინულს. გულის მუშაობა უმჯობესდება, გემები აძლიერებენ. ცხიმოვანი ქსოვილები იწვის, შიმშილი ქრება. გარდა ამისა, აღდგენილია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება.

ყველას შეუძლია იოგის სწავლა ტრენერთან ერთად საკუთარი ან საკლასო ოთახში.

სასარგებლო რჩევები

სავარჯიშოები ტარდება საათის მეოთხედი საათის განმავლობაში - მაქსიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. კლასების სპექტრი შეირჩევა ინდივიდუალურად. კლასების დაწყებიდან ექვსი კვირის შემდეგ, დიაბეტის ჯანმრთელობაში შესამჩნევი გაუმჯობესებაა, მიუხედავად პაციენტის ასაკისა და დაავადების სტადიისა.

ფიზიკური დატვირთვის შედეგად, ბევრი სითხე იკარგება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დღეში სითხის საკმარისი რაოდენობით დალევა.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 ან პირველი ტკბილი დაავადება, მიდრეკილნი არიან კანის დაავადებებისკენ. ამიტომ ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხების მდგომარეობას. ფეხსაცმელი არ უნდა გაანადგუროთ, უხეში ფსკერზე გამორიცხულია წინდები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია სკუფების და წყლულების გაჩენა.

როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს იოგას, მნიშვნელოვანია დიეტის შეცვლა. იგივე მოქმედებს ინსულინის დოზებზე, თუ პაციენტს აქვს პირველი ტიპის დიაბეტი. ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკის აღმოსაფხვრელად, სწრაფი ან ნახშირწყლები უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა, გაზარდოთ საკვების კალორიული შემცველობა.

იოგის მაქსიმალური თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ სხვადასხვა ვარიაციები.

იოგას სარგებელი დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში

დიაბეტის მკურნალობაში ტრადიციული მიდგომის არჩევა, ადამიანს უნდა დაიცვას დიეტა, შეცვალოს ცხოვრების წესი. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა უნდა დოზირდეს. საბრძოლველად, დიაბეტის სახეობიდან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში, ინიშნება მედიკამენტები - ინსულინი, ასევე მედიკამენტები, რომლებიც მიზნად ისახავს შაქრის შემცირებას.

ასევე წაიკითხეთ ასპირინის დანიშვნისას მიზანშეწონილობა დიაბეტისთვის

რაც შეეხება იოგას, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების მსგავსი ეს ორიგინალური მეთოდი მუშაობს იმავე პრინციპით. სასარგებლო ეფექტი პანკრეასის შესახებ.

1. მიკროცირკულაცია უმჯობესდება. ასანების მრავალფეროვნების გამო, შესაძლებელია სხეულის არააქტივირებულ ნაწილებში ჩართვა.
2. ვარჯიშის დროს სხეული ათბობს. იგივე ეხება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს.
3. საკმარისია სწორი სუნთქვის ტექნიკის არჩევა, რომ შესაძლებელი გახდეს ჟანგბადის გამდიდრება სათანადო დონეზე, როგორც უჯრედების, ისე სხეულის ქსოვილების უზრუნველსაყოფად.
4. გააქტიურებულია საკუთარი ინსულინის წარმოება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია პირველი ტიპის დაავადების დიაბეტით დაავადებულთათვის.

ეს არ არის იოგის გაკეთების სარგებელი. კიდევ ბევრი სხვა. ამრიგად, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის შთამბეჭდავ კლებას. გარდა ამისა, არტერიული წნევა ნორმალიზდება, პაციენტის სხეულში მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება, ათეროსკლეროზი კი არ ვითარდება. თერაპიის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად გაათავისუფლოს სტრესი.

რა უნდა მოძებნოთ იოგას ტექნიკის გაცნობისას

ასანას კომპლექსი უნდა შესრულდეს ორ დღეში ერთხელ. განახორციელეთ სავარჯიშოები ნელა, ტემპი ზომიერია. Uddiyana bandha- ს სუნთქვითი ვარჯიშები ტარდება ყოველდღე - დილით, საუზმეზე და ასევე ძილის წინ ოცი წუთით ადრე.

სანამ დაიწყებ კლასებს, კუნთების გასათბობად უნდა გაათბო. თითოეული პოზა ტარდება ოცდაათი წამიდან რამდენიმე წუთამდე.

იოგას უკუჩვენებები

სანამ დაიწყებთ დიაბეტის ნომერ ორი ან ნომერ პირველი მკურნალობის დაწყებას, იოგის დახმარებით, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ამ მეთოდს აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• პათოლოგიების მწვავე სტადია, რომელსაც თან ახლავს ტკბილი დაავადება,
• ისეთი გართულება, როგორიცაა ნეფროპათია,
• იგივე ეხება რეტინოპათიას.

ღრმა სუნთქვა და ლოტოსის პოზიცია.

ეს პოზა შესაფერისია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს საფუძვლებს, რომელიც მოიცავს იოგას დიაბეტისთვის. სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, სისხლი კარგად არის გაჯერებული ჟანგბადით. მშვენიერი დამხმარეა სტრესის დასასვენებლად და გამკლავებისთვის.

უკან უნდა დაჯდე. ქვედა კიდურები მუხლებზე უნდა იყოს მოხრილი, ხელები უნდა დაეყარონ მათზე პალმებით. ამ შემთხვევაში, ხერხემლის გახანგრძლივება, უკანა სწორია. მუცელი ოდნავ უნდა გაიზარდოს. მხრის პირები შემოიკრიბა, მხრები აიკრა. თვალები დახუჭა. თქვენ უნდა სუნთქოთ, როგორც ყოველთვის, თქვენი სუნთქვის მოსმენისას, გრძნობთ როგორც ჩასუნთქვას, ისე ამოღებას.

რამდენჯერმე გაიმეორეთ, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირის მეშვეობით. მაქსიმალური ამოსუნთქვის დროს საჭიროა სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, ხუთამდე უნდა ჩათვალოთ საკუთარი თავი. ნელა, ცხვირით ნელა ამოისუნთქა. ამ შემთხვევაში, ჰაერი ფილტვებიდან გადის. ვარჯიში ათჯერ მეორდება. საბოლოოდ ამოღების შემდეგ, თქვენ უნდა გააფართოთ თქვენი პალმები ერთმანეთისგან, სანამ არ გაგრძნობინებთ სითბოს, შემდეგ კი თვალებზე მიაყენებთ.

გარდა ამისა, თვალები გაშალა, ხოლო ხელები თვალებიდან მოიშალა.

იოგას კლასები ეფექტურია II ტიპის დიაბეტისთვის?

II ტიპის დიაბეტის დროს სისხლში გლუკოზის კონტროლისთვის ზოგადად მიღებული სტანდარტია დიეტა, სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა და შაქრის შემცირების წამლების გამოყენება. ამ მეთოდების დანიშვნის თანმიმდევრობა ხდება მითითებული თანმიმდევრობით, ხოლო მათი თვისობრივი და რაოდენობრივი შინაარსი წმინდაა ინდივიდუალური.

შესაძლებელია თუ არა, რომ შაქრიანი დიაბეტი II– ისთვის იოგას კლასები შეიტანოს სავარჯიშო თერაპიის გეგმაში, ხოლო იოგას კომპლექსებს შეუძლია დიაბეტით დაავადებულს გადასცეს აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვა? თუ ასეა, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს გაკვეთილი, რა ასანტები (სავარჯიშოები) უნდა შედგებოდეს და როგორ უნდა შეასრულოს ისინი?

იოგას ტიპი II შაქრიანი დიაბეტი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას

დიაბეტის იოგათერაპია დიდი ხანია გამოიყენება ინდოეთში. დიაბეტის მართვისას სხვადასხვა აიურვედის ტექნიკის და იოგური პრაქტიკის ეფექტურობა დადასტურდა არა მხოლოდ პრაქტიკული შედეგებით, არამედ ლაბორატორიული კვლევებით.

ეს სტატია გაამართლებს, თუ რატომ უწყობს ხელს იოგას შემცირებას, ხოლო მუდმივი კლასებით - სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, რა შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი, და წარმოადგენს დიაბეტისთვის ასანასის კომპლექსს, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია თითქმის ყველა პაციენტის მიერ.

იოგას მოქმედებები დიაბეტაზე

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებით. ამ პათოლოგიით, პანკრეასის ბეტა უჯრედები წარმოქმნიან ინსულინის ჰორმონს, რომელიც აუცილებელია სხეულის ქსოვილების მიერ გლუკოზის შეთვისებისთვის, საკმარისი რაოდენობით.

თუმცა, ორგანოებისა და ქსოვილების უჯრედების მემბრანები უბრალოდ არ "ხედავენ" ინსულინს. ამიტომ გლუკოზა არ არის დამუშავებული, მაგრამ სისხლში ცირკულირებს, რაც ზრდის მისი კონცენტრაციის დონეს.

II დიაბეტისთვის ტრადიციული სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ფორმებია:

• სპეციალური ძალების ვარჯიში დიდი კუნთების ჯგუფებისთვისრაც ხელს უწყობს უჯრედული მემბრანის მგრძნობელობის განახლებას ინსულინის მიმართ,
• კარდიო დატვირთვაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის იმ დონეზე დამყარება, რაც ხელს უშლის დიაბეტის ხანგრძლივ შედეგებს - ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, ინსულტი, გულის შეტევა, განადგურება ენდარტერიტი.

დიაბეტიდან იოგის ერთ-ერთი "ბონუსი" არის სხეულის წონის შემცირება და შემდგომი კონტროლი

მიუხედავად ამისა, ინსულინთერაპიული დიაბეტის ზომიერი სიმძიმის მქონე პაციენტებისთვის, 40 წელზე მეტი ასაკის განმავლობაში, ძალოვანი ვარჯიში შეუძლებელია. ჭარბი წონა და ცუდი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა და ფიტნეს ჩარევა. ასეთ შემთხვევებში კუნთების დინამიური შეკავება იცვლება იოგის პოზების სტატიკური შეკავებით.

მათი განხორციელების დროს ასევე მთავარია მოგვარდეს - გლუკოზის გამოყენება კუნთებში ინსულინის რეცეპტორების ექსკრეციის გაუმჯობესებით და დიაბეტის კონტროლის სხვა მნიშვნელოვანი ამოცანებით:

• ინსულინის მოლეკულებზე დამაკავშირებელი რეცეპტორების რაოდენობის ზრდა,
• გლუკაგონის წარმოების შემცირება,
• შრატში კორტიზოლის კონცენტრაციის დაქვეითება,
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება
• ზოგადი მეტაბოლიზმის ბალანსის აღდგენა,
• არტერიული, ინტრაკრანიალური და ქალასშიდა წნევის ნორმალიზება,
• საშარდე სისტემის მხარდაჭერა
• ქვედა კიდურების კუნთებისა და გემების მომატება,
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა.

მნიშვნელოვანია! დადასტურებულია, რომ კუნთების ინტენსიური სიჩქარე მატებს სისხლში გლუკოზას, იღებენ მას გლიკოგენის მაღაზიებიდან ღვიძლში. დინამიური ძალების ვარჯიშებისგან განსხვავებით, როდესაც საკლასო ოთახში "შეცდომები" საკმაოდ შესაძლებელია, იოგას კომპლექსების გაკეთებისას, ასეთი დატვირთვები თითქმის არ შეიძლება.

II ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტის სხეულზე დადებითი ეფექტის მოქმედება არ არის უსაფუძვლო, მაგრამ დადასტურებულია რამდენიმე სამედიცინო გამოკვლევით. მაგალითად, ჩვენ ვაძლევთ ერთ მათგანის შედეგებს.

იოგას კომპლექსური პრაქტიკის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ეფექტურობა

ფოტოში: 1 - საწყისი პოზიცია ნაულის და Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

გამოკვლევა ჩატარდა BHEL საავადმყოფოში (ჰარიდვარი, ინდოეთი). შემდეგი პირობები დააკმაყოფილეს:

1. პროგრამაში მონაწილეობდა 50 ადამიანი - 30 კაცი და 20 ქალი. შემთხვევითი შერჩევა მოხდა პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ დიაგნოზი II ტიპის შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე II ან III სტადია, ჰიპერტენზია და I ხარისხის ჰიპერტენზია.
2. სისხლში შაქრის დონის შემოწმება მოხდა RA-50 ქიმიური ანალიზატორის საშუალებით, არტერიული წნევა ვერცხლისწყლის სფიგმომანომეტრით.
3. მონაცემების სტატისტიკური ანალიზი ჩატარდა სტუდენტური ტესტის გამოყენებით.
4. იოგას პრაქტიკა 9 კვირას გაგრძელდა და მოიცავდა:

• წმენდა ლანგჰან შანხაპრაქსალანას დახმარებით - კვირაობით,
• გაწმენდა კუნჯალი კრიასთან ერთად - სამშაბათს და ხუთშაბათს,
• ყოველდღიურად, დილაობით და საღამოს, კომპლექსურად იმართებოდა: 20-ჯერ ნაული (მუცლის ციხე) + 20-ჯერ აისსარ დაუთის 3 ნაწილი (ცეცხლის სუნთქვა) + 10 წუთი შავასანის ასანაში (გვამი პოზა) - იხილეთ ფოტოზე ზემოთ.

1. დამატებითი მოთხოვნები საგნებისათვის:

• ექიმის მიერ ტესტის წინ დადგენილი ჩვეულების დაცვა, კლინიკური კვება და ფიზიკური დატვირთვა,
• არტერიული წნევის შემამცირებელ და წამლებზე წამლების მიღებაზე უარი თქვას.

"ექსპერიმენტის" შედეგად, შემდეგი შედეგები იქნა მიღებული. I და II - გლუკოზის დონე (მგ / დლ) ჭამის წინ და მის შემდეგ, III და IV - ზედა და ქვედა წნევა (mmHg)

როგორც დიაგრამადან ხედავთ, გლუკოზის დონის ორივე ინდიკატორი მნიშვნელოვნად შემცირდა, ხოლო არტერიული წნევა ნორმალურად დაუბრუნდა! ამავდროულად, ნდობის ინტერვალის დონე შემცირდა ყველა 4 ინდიკატორის მიმართ, ხოლო მათი t- მნიშვნელობები დამატებით ამტკიცებს ამ პრაქტიკის დადებითი გავლენის უდავოობას დიაბეტით დაავადებულთა სხეულზე.

რჩევა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დიაბეტური დაავადების მაკონტროლებელი მითითებული სისტემით, შემდეგ იპოვეთ რეკომენდაციები მისი კომპონენტების განხორციელების შესახებ მხოლოდ სპეციალურ იოგურ საიტებზე. ასევე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გესმოდეთ განსხვავება მუცლის ციხესიმაგრესა და ცეცხლის სუნთქვას შორის.

გაკვეთილის დაწყება და დასრულება

კომპლექსის პრაქტიკა უნდა დაიწყოს და დასრულდეს სუნთქვის ვარჯიში მზის შუქის შეღწევა (იხ. ფოტო ზემოთ):

• იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში
• შუბლზე მიიდო ინდექსის და მარჯვენა ხელის შუა თითების რჩევები,
• ამოიღეთ თქვენი ცხვირი
• დააჭირეთ მარცხენა ნესტოები თქვენი ბეჭედი თითის ბალიშით,
• ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში და დახურეთ იგი ცერა თითი,
• გახსენით მარცხენა ნესტო და ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი,
• ამოისუნთქეთ, სანამ ამოისუნთქავთ, სანამ არ გაქვთ ჩასუნთქვის ბუნებრივი სურვილი.

შეუფერხებლად და ნელა შეისუნთქე. გაიმეორეთ ციკლი - ამოისუნთქეთ მარცხნივ, და ამოიღეთ მარჯვენა ნესტოებით - მინიმუმ 10-ჯერ.

დინამიური და სტატიკური ასანები

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შედგენილია რუსი სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპიების მიერ, რომლებიც იოგის თერაპიას წვრთნიდნენ ინდოეთის სანსკრიტის უნივერსიტეტში. დატვირთეთ თანდათანობით დატვირთვა.

დაიწყეთ სტაციონარული მდგომარეობის გამეორების რაოდენობებით და დროის ინტერვალებით, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ფაქტზე, რომ ასანები იწვევს მცირე დაღლილობის შეგრძნებას. ამ ინდიკატორების გაზრდა მხოლოდ ცხრილში მითითებულ მნიშვნელობამდე. არ არის აუცილებელი ასანას შესრულება უფრო მეტხანს და მეტხანს.

მნიშვნელოვანია! ამ კომპლექსის განხორციელება არ გამორიცხავს დიეტასა და ყოველდღიურ დოზირებულ სიარულს. მაგრამ შაქრის შემცირების ტაბლეტებიდან, ცხრილიდან მითითებულ დოზებში 5-7 დღის ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება უარი თქვან. ამასთან, მანამდე, 2-3 დღეში, თქვენ უნდა გააკეთოთ გლუკოზის საკონტროლო გაზომვები გლუკომეტრით, სადილის შემდეგ და მის შემდეგ.

დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ დიაბეტის მკურნალობის ეფექტურობა დამოკიდებულია ექიმის და დიაბეტის ერთობლივი ძალისხმევით. ამასთან, პაციენტის ინდისციპლინა ძალიან ზარმაცდება, რომ დაიცვან ზუსტად ყველა რეცეპტი, განსაკუთრებით მკვებავი და სავარჯიშო თერაპიის მეთოდოლოგი, რაც გავლენას ახდენს დიაბეტის კონტროლზე.

ინსულინისადმი რეზისტენტული დიაბეტის განკურნება სრულიად შესაძლებელია, მაგრამ ამას 5–7 წელი სჭირდება ტკივილგამაყუჩებელი ფიზიკური აღზრდა, მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რეგულარული სრული გაწმენდა შანხაკრკალალანის პრაქტიკის გამოყენებით და კვების ქცევის აუცილებელ შეზღუდვებთან შესაბამისობა.

იოგა დიაბეტისთვის - დაავადების მკურნალობა და თანმდევი პათოლოგიების აღმოფხვრა

იოგა მშვენივრად ასტიმულირებს სხეულის თვითწმენდის პროცესებს; არაერთგზის აღინიშნა მისი გავლენა სისხლში შაქრის დონეზე, სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე და წნევის მაჩვენებლებზე.

დიაბეტის მკურნალობის თანამედროვე ინტეგრირებული მიდგომები მოიცავს მეტაბოლური დარღვევების აღმოფხვრას.

დიაბეტით დაავადებული იოგა ათავისუფლებს ამ დაავადების სიმპტომებს და ხელს უწყობს ინსულინის დამატებით სეკრეციას.

დიაბეტი და იოგა

დიაბეტი პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლურ დარღვევებთან და ჰორმონის ინსულინის არასაკმარის წარმოებასთან.

დაავადების ადრეულ ეტაპზე, ბევრს ვერ შეამჩნია კეთილდღეობის გაუარესება, მაგრამ ამ დაავადებას ძალიან სერიოზული შედეგები მოყვება.

მედიტაცია, რეგულარული ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს პანკრეასის, აგრეთვე ღვიძლის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

ტიპი 2 დიაბეტით, იოგა დაეხმარება ადამიანს ჯანმრთელობის აღდგენაში, მონელების ნორმალიზებაში და სისხლში შაქრის დარეგულირებაში. ამ დაავადებას ზოგჯერ "სიმსუქნის ტყუპს" უწოდებენ, ის ხშირად აზიანებს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს.

დიეტა და იოგა ამ შემთხვევაში იდეალური დამხმარეები და განკურნების მთავარი გასაღებია. მადლობა მათ, მეტაბოლური პროცესები უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს, იზრდება ინსულინის გამომუშავება, მცირდება სისხლში შაქრის დონე.

იოგას კლასები ასევე დაავადების კარგი პრევენცია იქნება.

თუ ადამიანს აქვს 1 ტიპის დიაბეტი, ძნელია გავლენა მოახდინოს ინსულინის წარმოებაზე იოგის დახმარებით, თუმცა, აქ ეს სამკურნალო ტექნიკა სასარგებლო იქნება.

ეს ხელს უწყობს შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებას, სტრესის თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

გარდა ამისა, იოგას კლასები ხელს უწყობს თანმდევი პათოლოგიების მკურნალობას - სისხლძარღვთა უკმარისობა და ჰიპერტენზია.

დიაბეტის მქონე პაციენტის სხეულზე იოგას მოქმედება

მარტივი და ხელმისაწვდომი ასანების ერთობლიობა, რომლებიც წარმოდგენილია ვიდეოზე და შესრულებულია დატვირთული რეჟიმში, ყველაზე მსუბუქი ვერსიითაც კი დადებითად მოქმედებს დიაბეტის მქონე პაციენტის კეთილდღეობაზე, ხოლო:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება,
• ინსულინის საჭირო სადღეღამისო დოზა მცირდება,
• მოხმარებული საკვების რაოდენობა მცირდება,
• მადის დაქვეითება
• ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება
• სხეულის ცხიმი მცირდება
• უმჯობესდება ენდოკრინული სისტემა, ისევე როგორც იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები.

დიაბეტისთვის ყველაზე ეფექტური ასანებია

იოგას ზოგიერთ ასანას აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება პანკრეასზე, რაც ხელს უწყობს ინსულინის დამატებით სეკრეციას. გარდა ამისა, კუნთების და ლიგატების მუშაობა ხელს უწყობს პლაზმური შაქრის უკეთეს შეწოვას, და ეს იწვევს პათოლოგიური გლუკოზის დონის დაქვეითებას.

ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის სამკურნალოდ, იოგის ვარჯიშებისა და ვიდეორგოლის არჩევისას, რეკომენდებულია შემდეგი ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ასანებს:

• მალასანა
• vajrasana
• ჩაკრასანა
• სარვანგანასანა,
• მაიურასანა
• pashchimottanasana,
• მაცინენდრასანა
• აფანასანა
• სალაბჰასანა
• ანანტასანა
• სურა ნამასკარ.

ეხმარება შეისწავლოს სწორი ტექნიკა მათი განხორციელებისთვის და უკეთ დაიმახსოვროს მოძრაობების თანმიმდევრობა.

იოგა ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას, ხოლო პროცესი მიმდინარეობს ძალადობრივი ზომების გარეშე, რაც შეიძლება ბუნებრივად და უსაფრთხოდ.

სწორ კვებასთან ერთად, ველნესის პრაქტიკა უბრალოდ გასაოცარ შედეგს იძლევა. პაციენტებს აქვთ სისხლში შაქრის დაქვეითება, ისევე როგორც ნორმალური ქოლესტერინი.

დადგინდა, რომ ინსულინზე დამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტით, ინსულინის საჭიროებაც მცირდება, თუ მკურნალობა მოიცავს დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას. სხეულის ქსოვილები იწყებენ გლუკოზის უფრო ინტენსიურად შეწოვას, რადგან საავტომობილო მოქმედება ხელს უწყობს იმ რეცეპტორების რაოდენობის ზრდას, რომლებიც მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ.

სუნთქვის წვრთნები

მათ, ვინც დაავადებულია 1 და 2 ტიპის დიაბეტით, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ პრანეიამა - წვრთნებს სასუნთქი გზებისთვის. ისინი ახდენენ ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ამშვიდებენ ფსიქიკას და ამცირებენ სტრესის ეფექტს.

უფრო მეტიც, მათი შესრულება ძალიან ადვილია, თუ იცით ტექნიკა. ითვლება, რომ ეს სუნთქვის ვარჯიშებისა და კუნთების მუშაობის ერთობლიობაა, რაც საუკეთესო გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე.

ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა საუკეთესოდ იწვევს ორგანიზმში დაბალანსებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

საუკეთესო უნდა დაიწყოს შეისწავლონ ნადი შოდჰან პრანაიამა - ალტერნატიული სუნთქვა ნესტოების დახმარებით. შემდეგ შეგიძლიათ ღრმად და სწრაფი სუნთქვის ტექნიკაზე გადასვლა. ბჰამარი კარგად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და Bhastrika pranayama ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის გაჯერებას და ნახშირჟანგის დაგროვების აღმოფხვრას.

იოგა დიაბეტისთვის: უკუჩვენებები

იოგას მკურნალობა ექიმთან უნდა შეთანხმდეს, ზოგჯერ მძიმე დეკომპენსირებული დიაბეტით, ფიზიკური დატვირთვა შესაძლოა პრაქტიკული არ იყოს.

უკუჩვენებები ასევე არის სხვადასხვა პათოლოგია, რომლებიც დაკავშირებულია დიაბეტთან, თუ ისინი მწვავე ეტაპზე არიან, ისევე როგორც გართულებები, მაგალითად, ნეფროპათია და რეტინოპათია..

მკურნალობა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას ყურადღებით და კომპეტენტურად მიუახლოვდებით, გულდასმით გაანალიზებთ ყველა არსებულ ჯანმრთელობის პრობლემას.

თუ კლასები იწვევს პაციენტს უარყოფით ემოციებს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვაგვარი ფიზიკური დატვირთვა. შაქრიანი დიაბეტით, ძალზე მნიშვნელოვანია შინაგანი ბალანსის მონიტორინგი და სტრესების თავიდან ასაცილებლად. ასევე აუცილებელია ზომების დაცვა, ძალიან ინტენსიურმა ვარჯიშებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობა.

იოგის მიერ დიაბეტის მკურნალობის ძირითადი კრიტერიუმებია კომფორტის და კეთილდღეობის განცდა!