ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის: სავარჯიშოების და ტექნიკის მთელი რიგი ვიდეო

ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი გზაა თქვენი სისხლში გლუკოზის გასაკონტროლებლად. ყოველდღიური ვარჯიშები ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ხელს უწყობს წონის შემცირებას და ბევრ სხვა დადებით ცვლილებას იწვევს. მაგრამ, დიაბეტური ცხოვრების სხვა კომპონენტების მსგავსად, ტანვარჯიშისა და სავარჯიშო თერაპია (სავარჯიშო თერაპია) უნდა დოზირდეს. და ამ ან სხვა კომპლექსების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

სავარჯიშო თერაპიის მახასიათებლები

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია. მისი წყალობით, პაციენტის ცხოვრების ხარისხის შესამჩნევი ზრდაა:

• იზრდება სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ
• გლუკოზა მცირდება, აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას,
• კუნთების განვითარება
• წონა ნორმალიზდება
• ნერვული დაძაბულობა და სტრესი მცირდება,
• გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

სავარჯიშო თერაპიამ შეიძლება შეამციროს შაქრის კონცენტრაცია ნორმალურ დონეზე და შეამციროს ინსულინის საჭირო დოზა. ფიზიკური დატვირთვის ზოგადი ეფექტი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გამორიცხავს ადინამიის მანიფესტაციებსა და ეფექტებს.

რბილი დიაბეტი

დიაბეტის მსუბუქი ფორმით, შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ტანვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თქვენ უნდა იმუშაოთ მაღალი ამპლიტუდით საშუალო და ნელი ტემპით. ჯერ მცირე კუნთების დამუშავებაა, შემდეგ დანერგულია სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებენ კოორდინირებულობას. დაავადების ამ ეტაპზე დასაშვებია წონების, სპეციალური ჭურვების გამოყენება. ტრენინგი, როგორც წესი, გრძელდება 30-40 წუთი საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვით.

შაქრიანი შაქრიანი დიაბეტით, სავარჯიშო თერაპია შეიძლება მოიცავდეს სწრაფ სიარულს (5-დან 12 კმ-მდე), თხილამურებით სრიალი, აუზში ცურვა, ყინულის სრიალი, სირბილი, თხილამურები, სპორტული და სხვა მრავალფეროვანი ვარჯიშები. ყველა კლასი უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ხოლო ტრენერი უნდა გააფრთხილოს თქვენი მდგომარეობის შესახებ.

დიაბეტის საშუალო ფორმა

დიაბეტის შუა ფორმაში სავარჯიშო თერაპიის მიზანია მდგომარეობის სტაბილიზაცია, რათა შემდგომში შემცირდეს გამოყენებული მედიკამენტების დოზა. სავარჯიშოები ამ შემთხვევაში უნდა იყოს ზომიერი ან დაბალი ინტენსივობით. თქვენ უნდა აირჩიოთ კომპლექსები, რომელთა შესრულებაში, რომელშიც ჩართულია კუნთების ყველა ჯგუფი. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 30 წუთი.

ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ ჩაერთოთ ფეხით სიარული არა უმეტეს 7 კილომეტრის მანძილზე ან გამოიყენეთ სხვა დოზირებული დატვირთვები. ინტენსივობა - 110-120 ნაბიჯი წუთში. კლასების სიმჭიდროვე უნდა იყოს 30-40%.

მძიმე დიაბეტი

როგორც წესი, დიაბეტის მძიმე ფორმას თან ახლავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული სხეულზე დატვირთვის არჩევისას: ინტენსივობა უნდა იყოს დაბალი ან ზომიერი.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები მიზნად ისახავს მცირე და საშუალო კუნთების განვითარებას. როგორც თქვენ ადაპტირდებით, დიდი კუნთების ჩართვა შეიძლება.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ნელი ტემპით, მაგრამ გრძელი ხანგრძლივობით. ამ მიდგომით, კუნთებში ინახება არა მხოლოდ გლიკოგენი, არამედ გლუკოზა.

დროთა განმავლობაში კორელაციები უნდა იყოს დაკავშირებული ინსულინის ინექციებთან და კვებასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია, რასაც მოჰყვება ჰიპოგლიკემიური კომა.

საწოლის დასვენებით, ასევე შეგიძლიათ სავარჯიშოების შესრულება. მათ უნდა შეიცავდეს სუნთქვის ვარჯიშების ელემენტები. მთავარი წესი არის ზედმეტი სამუშაოების თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშო კომპლექსი

ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ერთობლიობა ატვირთავს დატვირთვას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებში და ხელს უწყობს სხეულის ტონის დიაბეტში გაზრდას. იგი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს.

• Squats უკანა მხარეს სწორი და ფეხები დაიხურეთ. როდესაც squatting, ფეხები მოხრილი მუხლებზე, სხეული წინ მიიწევს, უკან სწორია. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ნელი.
• დააყენებს ups. დაიხურეთ ზურგზე სწორი, მენჯის და ქვედა უკან უნდა იყოს უკანა დონეზე, ფეხები - ერთად, იარაღი - მხრის სიგანე ერთმანეთისგან. მხოლოდ ხელების კუნთები მუშაობს, თქვენ ვერ იწევთ ქვედა უკანა ნაწილში ან ვერ ასწევენ მენჯს. დატვირთვის ინტენსივობა და ბიძგების რაოდენობა უნდა შეთანხმდეს ექიმთან.
• მაჰი. შეასრულეთ ისინი თქვენი ხელებითა და ფეხებით წინ, უკან და უკან. თითოეული მოძრაობა ხორციელდება ინდივიდუალურად მაქსიმალური ამპლიტუდით.
• ადგილზე დადის. აწიეთ ფეხები მონაცვლეობით რიტმულად, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს ხელით საქანელებით და მხრებით.
• ბრუნავს და მიტრიალებს. განათავსეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე, ხელები წელის გარშემო. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარეს გაიყვანეთ და პირიქით, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს მხარეს დაძაბულობას.

ტანვარჯიში ფეხებისთვის

კომპლექსი ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს ქვედა კიდურებში. ვარჯიშები დღეში 10-15-ჯერ მეორდება. ტრენინგი მოიცავს შემდეგ ტექნიკას:

• toe grabbing მცირე ობიექტები: გააუქმოს მათ და დაწევა იატაკზე,
• ალტერნატიული აწევა ფეხებზე და ქუსლებზე,
• მჯდომარე მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები თქვენს წინ: პირველი, გაასწორეთ ისინი, შემდეგ მიხვიდეთ მუხლებზე, კვლავ გასწორება და დაბლა ჩამოწევა
• ეთერში ალტერნატიული და ერთდროული ხატვა ფეხებით ჰაერში,
• ფეხის წინდების წინა სართული 90 ° მდგომარეობაში.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვითი ვარჯიშების ყველაზე ბუნებრივი ფორმაა სუფთა ჰაერზე გასეირნება. სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს. დიაბეტის დროს სასარგებლოა ეგრეთ წოდებული sobing სუნთქვის მეთოდის პრაქტიკა, რომლის დროსაც რიტმული ძლიერი მოკლე სუნთქვა გაერთიანებულია გრძელი გლუვი ექსჰალაციით. სუნთქვის სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში, ვენტილაციურ მიდამოში.

აერობიკა და დუმბულები

წონასთან ვარჯიშის ვარჯიშები ახორციელებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ხელს უწყობს წონის შემცირებას და სისხლში გლუკოზის მაღაზიებში შემცირებას. დატვირთვები უნდა იყოს დაბალი ინტენსივობით, ხოლო გუმბათების წონა უნდა იყოს არაუმეტეს 2 კგ. სავარჯიშოები სავარცხლებთან ერთად უნდა შემოიფარგლოთ 15 წუთიანი მიდგომებით 1 ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მკლავები თქვენს წინ, გრძელი მკლავით, თქვენს მხარეს, ერთი ფეხივით გაწითლდით. ვარჯიშების ინტენსივობა და მათი რაოდენობა უნდა შემოწმდეს ექიმთან. მთავარი პირობა არის კარგი ჯანმრთელობა ვარჯიშის დაწყებამდე, დროსა და მის შემდეგ.

ჰიპოგლიკემია

ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქარს, რაც კარგია დიაბეტისთვის, მაგრამ აუცილებელია სიფრთხილის ზომების მიღება. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ გაზომეთ შაქრის დონე, თუ იგი 10 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ ვარდება, საჭიროა ნახევარი საათის განმავლობაში 1 XE. ნახშირწყლების საკვები წინასწარ უნდა მომზადდეს გლუკოზის დონის ნორმალიზებაში. თქვენ უნდა გავზომოთ ინდიკატორები გაკვეთილების ყოველ 30 წუთში. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი.

უკუჩვენებები

სავარჯიშოების არჩევისას არ შეიძლება ექიმის მიერ დაწესებული შეზღუდვების უგულებელყოფა. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა, რათა არ მოხდეს შაქრის დონის კრიტიკული ცვლილებები. ექიმის თანხმობა აუცილებელია, თუ თქვენ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ჭარბი წონა, გლუკოზის სტაბილურად არანორმალური დონე, ცუდი ფიზიკური მდგომარეობა, აგრეთვე 45 წელზე უფროსი ასაკის ასაკში.

შაქრიანი დიაბეტის დროს, აკრძალულია ექიმის მიერ განსაზღვრული დატვირთვის ნორმის გადამეტება. ტიპის 2 დაავადებით, შეშუპება შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. თუ ვარჯიშებს ჭარბი ძალისხმევა სჭირდება, სწრაფად იწვევენ დაღლილობას და დაზარალებას, ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის თვისებები განსხვავდება დაავადების ტიპზე. ტიპი 1 დიაბეტის დროს მიზანშეწონილია ვარჯიში ჭამის შემდეგ ყოველდღე, ყურადღება გამახვილდეს კეთილდღეობაზე. მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს აუცილებელია ფრთხილად დოზირება დატვირთვისთვის, არ შეინარჩუნოთ სუნთქვა. ექსჰალაციის დროს საჭიროა სუნთქვა, დასვენება, სუნთქვა. სავარჯიშოებს შორის უნდა იყოს ადეკვატური ინტერვალი, რათა სუნთქვა სრულად აღდგეს. აუცილებელია ვარჯიშისგან გამოვრიცხოთ ვარჯიშები, რომლებიც თან ახლავს დაძაბვას (ჩხუბი, ჩიხი). ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თავად გაკვეთილები საუკეთესოა გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელმაც იცის თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ.

რა არის სავარჯიშო თერაპია დიაბეტით დაავადებულთათვის?

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და მასში გლუკოზის ნორმალიზებას.

ამასთან, მრავალრიცხოვანზე არ არის შეფასებული შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა.

მაგრამ ამგვარი მკურნალობა დიდი ფულადი ხარჯების გაკეთებასაც არ საჭიროებს და საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ, რადგან ეს ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების აუცილებლობას.

შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები სასარგებლოა, რადგან მისი განხორციელების პროცესში:

1. კუნთები ვითარდება
2. ჭარბი ცხიმი იშლება
3. იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა.

ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, რადგან შაქრიანობა მატულობს აქტივობის დროს და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავე დროს, ცხიმის მაღაზიები სწრაფად მოიხმარენ და იწყება ცილის მეტაბოლიზმი.

გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად გლუკოზის დონე სტრესის გამო იზრდება. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან ყოველ შემთხვევაში შემცირებას.

დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმასთან, განსაკუთრებით მისი ხანგრძლივ კურსთან ერთად, პაციენტები ხშირად განიცდიან მკვეთრ ცვლილებებს შაქრის დონეს. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

თუმცა, გლუკოზის დონის მოულოდნელი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უტარდება არააქტიური ცხოვრება, რაც მხოლოდ გაუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით მთავრდება.

ამიტომ, ექიმები ურჩევენ ინსულინზე დამოკიდებულ პაციენტს, რეგულარულად ჩაერთონ სპეციალურ ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ აახალგაზრდავებს მის სხეულს. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი მხარეები მოაქვს:

• მნიშვნელოვნად შემცირდება დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკი,
• ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობა მცირდება,
• ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.

დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ნაზი უნდა იყოს. გარდა ამისა, ინსულინზე დამოკიდებული პაციენტებისთვის სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, აუზში ბანაობა და სუფთა ჰაერზე უფრო მეტი გასეირნება.

მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს, ტანვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინისადმი.

ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ძალთა ვარჯიში სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. კარდიო დატვირთვები და სირბილი არანაკლებ ეფექტურია, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, რაც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს პაციენტს მუცლის ცხიმზე, მით ნაკლებია კუნთი, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის მედიკამენტების მოქმედებას, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია სიოფორი და ლუკოფაგი.

ასე რომ, რეგულარულ ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტისთვის არაერთი დადებითი შედეგი აქვს:

1. წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა,
2. სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება,
3. გულის მოქმედების გაუმჯობესება
4. ქოლესტერინის დაქვეითებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვებზე.

ფიზიკური სიმძიმის სახეები დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე

დიაბეტის 3 ტიპი არსებობს - რბილი, ზომიერი, მძიმე. თუ პაციენტი სტაციონარულ მდგომარეობაშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით.

დაავადების რბილი ფორმით, ვარჯიშობენ მაღალი ამპლიტუდის მქონე ყველა კუნთი. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს მცირე კუნთების შესწავლაზე.

მეორე ეტაპი მოიცავს საკოორდინაციო წვრთნების განხორციელებას. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

ასევე, მსუბუქი დიაბეტით დაავადებული, დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით სარგებლობისას სასარგებლოა დისტანციური. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან დატვირთვას.

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:

• მარტივია - 40 წუთამდე,
• საშუალო - დაახლოებით 30 წუთი,
• მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.

შაქრიანი დიაბეტის შუა ფორმაში, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. ვარჯიშების მთელი კომპლექსი გულისხმობს ყველა კუნთის შესწავლას ზომიერი ინტენსივობით.

სპეციალური ტანვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია დოზირებული სიარული. მაგრამ მაქსიმალური მანძილი უნდა იყოს არა უმეტეს შვიდი კილომეტრი. უფრო მეტიც, ოკუპაციის სიმჭიდროვეა 30-40%.

ფიზიკური დიაბეტი მძიმე დიაბეტისთვის ტარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით. თავდაპირველად, სავარჯიშოები მიზნად ისახავს საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას ზომიერი ინტენსივობით. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათანობით ჩართვა.

სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში და დასვენების დროს. ამრიგად, მოხმარდება არა მხოლოდ გლიკოგენი, არამედ გლუკოზა.

აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმით, სუნთქვითი ვარჯიშებიც არის მითითებული. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.

დიაბეტის ვარჯიშები

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მისი ტიპის მიუხედავად, შემუშავებულია სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.

გასეირნება გაზაფხულის ფეხიანი ლიფტით ბარძაყიდან ბინა უკან. ასეთი მოქმედებების დროს სუნთქვა უნდა იყოს ცხვირის მეშვეობით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.

ალტერნატიული გასეირნება ფეხდაფეხ და ფეხებზე ხელების მოშენებით. რესპირატორული კონტროლი არჩევითია. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.

ზედა კიდურების გვერდებზე გასწორება და შემდგომი შესრულება ბრუნვის მოძრაობებზე იდაყვებზე საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავისგან. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის მონიტორინგი, მაგრამ მისი გადადება შეუძლებელია.

ღრმა ამოსუნთქვის დროს, თქვენ უნდა მოიხვიოთ მუხლები და ჩახუტება, შემდეგ კი ამოღება. ასევე ამ მდგომარეობაში, მუხლების წრიული მოძრაობები ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.

ყველაზე დაძაბული იარაღის გვერდით მდგომი პოზიცია. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით, პირველ რიგში, სუნთქვა ხდება, ხოლო ექსჰალაციის დროს, ხორციელდება მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.

ფეხების მხარის გაშლა მაქსიმალური დაძაბულობით მჯდომარე პოზიციაზე. სუნთქვის სუნთქვა, თქვენ უნდა დაეყრდნოს წინ და მარცხენა ფეხის თითის თითს ორივე ხელით შეეხო. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხოლო ინჰალაციის დროს, კვლავ ღრმად ამოისუნთქოთ, შემდეგ კიდურების ზედა კიდურებით უნდა შეეხოთ მარჯვენა ფეხი.

პირდაპირ დგომა, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. ტვირთის კიდეების კიდეების დაჭერა, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი ხელი უკან და უკან დახრილი მარცხნივ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ ჯოხი მარცხნივ, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP- ს და იგივე ქმედებები გაიმეოროთ მეორე მხარეს.

IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი იწყება უკან და ტარდება მუხლებზე მოსახვევზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ჰაერის და მოსახვევში ჩასუნთქვა, ხოლო გასასვლელისკენ მიედინება მიდრეკილება.

სხეულის ტბის ბოლოებზე ხელის დაჭერისას უნდა განხორციელდეს როტაციული მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერზე და შემდეგ ქვედა უკანა მხრიდან მხრის პირები. ამასთან, აუცილებელია დუნდულოებისა და მუცლის ზედაპირის ცალკე გაკრეჭა, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობისას. სუნთქვა შეიძლება უფასო იყოს, მაგრამ შეფერხების გარეშე.

სკამზე ჯდომისას, ქვედა კიდურების ქვედა კიდურებისგან ქვედა კიდურებამდე უნდა გაიაროთ სხეული, ხოლო შემდეგ ფეხებიდან ქვედა მუცლისკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილების დაზიანებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.

იჯდა სკამზე, ტანვარჯიშის ჯოხი იატაკზე უნდა დაეყარა და ფეხებით შემოხვია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და დააფიქსიროთ ყურები ერთი წუთის განმავლობაში pinching მოძრაობებით.

იატაკზე როლიკებით დახურული ფეხებით იტყუებით, თქვენ უნდა მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები. ამ მდგომარეობაშიც კი, სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხორციელდება გამეორებების რიცხვი მინიმუმ 15-ჯერ.

მუცელზე იწვა, შენს ხელებით უნდა დაისვენო და ამოისუნთქო. მას შემდეგ, რაც უნდა დაიხუროთ, დაიჩოქეთ და ამოისუნთქეთ.

ადგილზე გასეირნება ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მინიმუმ 5 ჯერ დროთა განმავლობაში, იზრდება მიდგომების რაოდენობა. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, ვარჯიშის სხვა ვარიანტები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოყვანილი ვიდეოს ჩათვლით.

დიაბეტური ტერფით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები. ეს ამოიღებს puffiness, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, განაახლებს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების ერთობლივი და კუნთების ქსოვილებს.

ასე რომ, შიშველი ფეხების ქვეშ უნდა ჩადოთ რბილი ხალიჩა. პირველი 6 ვარჯიში ხორციელდება იჯდა სკამზე, მაგრამ მისი უკანა მხრის შეხების გარეშე ხდება. 1 და 2 ტიპის დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, მითითებულია სავარჯიშოების შემდეგი მეთოდი:

1. ფეხები დგახარ ქუსლზე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ წინდები, მოხრილი და თითების მოხდენა დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
2. ფეხები ქუსლებზე აქვს. შემდეგ წრიული წინდები სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს.
3. ფეხზე დგომაზე, ფეხდაფეხ იკავებს შემდგომი ბრუნვითი მოძრაობებით მხარეებზე.
4. ფეხის ამაღლება, თქვენ უნდა გაათანაბროთ იგი, შემდეგ კი წინ გაიყვანეთ წინ. რიცხვები იწერება თითებით ჰაერში. ვარჯიში ტარდება მარცხენა და მარჯვენა ტერფის მხრივ თავის მხრივ.
5. ორივე კიდურები მაღლა დგება და მუხლებზე იწევს, ხოლო ტერფები შინაგანად არის გადაქცეული. შემდეგ, ფეხები უნდა იყოს მიბმული ისე, რომ ძირები მტკიცედ შეხვიდეთ.
6. ფეხები იატაკზე უნდა გააფართოვოს ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი ორი წუთის განმავლობაში.
7. ბუჩქის პოზიცია, სწორი ფეხები მაღლა ასწია. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ წინდები თქვენსკენ, მკლავები გასწორდეთ და თქვენს წინ დააკავშირეთ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.

რა არ უნდა გააკეთოს დიაბეტით დაავადებულებმა ფიზიკური ვარჯიშის დროს?

სავარჯიშო თერაპიასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები არსებობს. ასე რომ, ღირს დაველოდოთ ცოტა ფიზიკურ აქტივობას, თუ გლუკოზის კითხვას აღემატება 13-16 მმ / ლ ან ნაკლები 4.5 მმ / ლ. ასევე, სპორტს შეუძლია გაამძაფროს მხედველობის პრობლემები, ამიტომ რეტინოპათიასთან ერთად ღირს დათმობა.

უსაფრთხოების მიზეზების გამო, თქვენ არ უნდა იაროთ გრძელი დისტანციებზე და ჩაერთოთ ტრავმატულ სპორტში (მაგალითად, კროსვორდი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ხბოების მუდმივი ტკივილით და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლენილია.

უფრო მეტიც, დიაბეტის თვისებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი გრძნობს სისულელეს და ძლიერ სისუსტეს. აქედან გამომდინარე, ამ მდგომარეობაში, არ არის აუცილებელი სხეულის გადაწურვა ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვით და თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური სტრესი სისხლში შაქარზე.

ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვა არის ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება და სისხლის მიმოქცევის ცუდი მდგომარეობა.

ამ სტატიაში ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.

რა არის სავარჯიშო თერაპია დიაბეტით დაავადებულთათვის

შაქრიანი დიაბეტის (DM) ძირითადი პრობლემა არის ქსოვილების მიერ გლუკოზის შეწოვის დარღვევა და სისხლძარღვთა საწოლში მისი დაგროვება. ჭარბი შაქარი უარყოფით გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა კედელზე და ნერვულ ბოჭკოზე, რამაც მრავალფეროვანია სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობა. ფიზიკური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტით აუცილებელია შემდეგი პრობლემების გადასაჭრელად:

• გლუკოზის მოხმარების გაზრდა სამუშაო კუნთებით,
• სისხლის შრატში შაქრის შემცველობის სტაბილიზაცია,
• იმუნიტეტის სტიმულირება,
• სხეულის ტონის ზოგადი მატება,
• სისხლძარღვთა კედლის ტონის რეგულირება და ქსოვილებში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება,
• მასტიმულირებელი მოქმედება პერიფერიულ ნერვებზე,
• წონის დაკლება.

ინსულინი და ფიზიკური განათლება

ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტის დიაბეტით, ჰიპოგლიკემიის განვითარების ალბათობა იზრდება, რადგან კუნთების აქტიურ მუშაობას აქვს უნარი შეამციროს შაქრის კონცენტრაცია სისხლის შრატში. ამიტომ ტრენინგი უნდა დაიწყოს არა უგვიანეს 50-60 წუთის შემდეგ ინსულინის ჭამა და ინექციის შემდეგ. ჩვენ ასევე არ გირჩევთ ინსულინის განთავსებას იმ კუნთების ჯგუფებში, რომლებისთვისაც დაგეგმილია ძირითადი დატვირთვა.

თუ გაკვეთილის დროს შეამჩნიეთ გლუკოზის დაქვეითების ეპიზოდები, შეგიძლიათ წინასწარ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა საკვები. თუ შაქარი კვლავ მკაფიოდ არის გამოხატული, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია: შესაძლებელია ვარჯიშის წინ ინსულინის ერთი დოზის შემცირება.

თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობოდა ზოგადი სისუსტე, თავბრუსხვევა, კიდურებში კანკალი, ან გამოჩნდა მწვავე შიმშილის შეგრძნება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეაჩეროთ ვარჯიში და მოაწყოთ რაიმე ტკბილი, მაგალითად, კანფეტი, შაქრის ნაჭერი, გლუკოზის ტაბლეტი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ფიზიკური თერაპია აღინიშნება ზომიერი ან ზომიერი შაქრიანი დიაბეტისთვის. მძიმე დარღვევების დროს, თერაპიული ვარჯიშების დასაშვებობის საკითხი, ექიმმა ინდივიდუალურად გადაწყვიტა, ეს აუცილებელია დიაბეტის შესაძლო გართულებების თავიდან ასაცილებლად კუნთების დატვირთვის ფონზე.

არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომლებშიც სავარჯიშო თერაპია უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის:

• დაავადების გამწვავება, სისხლში მაღალი გლუკოზა (13-16 მმოლ / ლ-ზე მეტი),
• ვარჯიშის დროს ჰიპოგლიკემიის განვითარება (შაქარი 4.5 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ),
• სისხლძარღვთა და გულის მძიმე პათოლოგიები (რიტმის დარღვევა, გულის უკმარისობა, დიდი გემების ანევრიზმი),
• ბადურის მძიმე პათოლოგია,
• შარდში მაღალი აცეტონი
• მუდმივი ძლიერი ტკივილი ხბოს კუნთებში,
• ინფექციური დიაბეტური გართულებები.

რბილი სიმძიმე

ტრენინგი გრძელდება დაახლოებით 35 წუთი და მოიცავს ტანვარჯიშის ელემენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. დატენვა ხორციელდება საშუალო ტემპით დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის, ან მცირე ტემპებით. ნებადართულია მაღალი ამპლიტუდის ვარჯიშები, წონა, სპეციალური აპარატების გამოყენება: ჯუჯა, ტანვარჯიშის ჩხირები, შვედური კედლები, სკამები.

ტრენინგის გარდა, სიარულისთვის დრო უნდა გამოყოთ. უნდა იაროთ საშუალო ტემპით, თანდათანობით გაზარდეთ მანძილი. თუ პირველ დღეებში მანძილი 5 კილომეტრია, მაშინ თანდათანობით საჭიროა 15 კილომეტრამდე გაზრდა.

ზომიერი დიაბეტის სხვა ნებადართული ფიზიკური დატვირთვა მოიცავს:

• ცურვა
• წყლის აერობიკა,
• სეირნობა და სირბილი
• თხილამურები (Nordic გასეირნება) და ყინულის სრიალი,
• ნიჩაბი
• რამდენიმე დინამიური თამაში (ჩოგბურთი, ბადმინტონი).

ზომიერი სიმძიმე

ზომიერი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი ასევე მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფის ვარჯიშს და მიზნად ისახავს სახელმწიფოს სტაბილიზაციას და მედიკამენტების ადეკვატური დოზების შერჩევას.

საშუალო დატენვის დრო 25 წუთია. სიარული ნებადართულია 7 კმ-ის დაშორებით, წუთის განმავლობაში 115 ნაბიჯის ინტენსივობით.

შესაძლოა სავარჯიშო თერაპიის ერთობლიობა მასაჟისა და გამკვრივების პროცედურებთან.

პათოლოგიის სერიოზული ხარისხი

დიაბეტის სერიოზული გართულებებით, ძალიან აქტიური მოძრაობები და მძიმე დატვირთვები იკრძალება. ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს საათის მეოთხედს. ყველა დავალება ხორციელდება ნელი გაზომილი ტემპით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში, ისე, რომ კუნთების ბოჭკოდან და თავად გლუკოზადან გლიკოგენი იშლება და შეიწოვება.

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციონ პაციენტის მდგომარეობას. თუ არსებობს ჰაერის ნაკლებობის გრძნობა, გულისცემა ან სისუსტე, მაშინ ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

ძილის დროს დაისვენეთ, დოზირებული ფიზიკური ვარჯიში შესაძლებელია ძილის დროს და სუნთქვის ვარჯიშების დროს.

სავარჯიშო თერაპია დიაბეტური ფეხით

ქვედა კიდურების მალნუსტრივა დიაბეტის დროს საკმაოდ გავრცელებული შემთხვევაა. ეს გამოწვეულია პოლინეიროპათიითა და ანგიოპათიით (სისხლძარღვების და ნერვების მოშლა), რაც იწვევს ტკივილს კიდურებში და კანში ცვლილებებს, ტროფიკული წყლულების ფორმირებამდე. სწორედ ამიტომ შეიქმნა სპეციალური 10 წუთიანი სავარჯიშო კომპლექსი ფეხებისთვის დიაბეტისთვის:

1. იჯდა, ჩვენ წარმართავს და პირდაპირ პირსაბს ვხრით.
2. წინა პოზიციაზე ჩვენ ფეხზე დავდოთ ფეხდაფეხ, ფეხი წამოიწია. ჩვენ წინდები ვიღებთ და ნაწილებს.
3. ჩვენ ფეხებს ვჭრით ჩვენს წინ და, მათ წონაში ვწევთ, თითებით წრეებს და ციფრებს ვხატავთ.
4. გაზეთი იატაკზე დავდგი. ჩვენ გააფართოვოს ბურთი მისგან ფეხებით, შემდეგ გავასუფთავებთ მას ხელების დახმარების გარეშე და ვჭრით მას ცალი ნაწილებად, ვჭერთ მას ტოტებს შორის.
5. ფეხზე ვდგავართ. ჩვენ გავზარდეთ ტიპტოზე, გავაფართოვოთ ქუსლები გვერდებზე, შემდეგ კი ქვედა ფეხით დავხურეთ იატაკზე სრული ფეხით.
6. ჩვენ მივბაძავთ ადგილზე სიარულს და მხოლოდ ფეხდაფეხ ვუჭერთ მხარს.
7. ჩვენ ვხდებით იატაკზე, ვჭრით ფეხებს. მონაცვლეობით გააკეთე ფეხები თავისკენ, თავისგან დაშორებით.
8. გაიყვანეთ წინდები. მონაცვლეობით, ჩვენ ვიჭრით თავს მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხიზე.
9. ფეხი ოდნავ ასწიე იატაკზე, ფეხი აიღე საკუთარ თავზე, შემდეგ ჩამოწიე იგი და გაიყვანე შენსკენ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე, შემდეგ კი ორი ფეხი ერთად.

ყველა ელემენტი უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

დიაბეტით დაავადებული თვალების ტანვარჯიშები

სისხლძარღვთა კედლები მცირე და ვიწროა, ამიტომ სისხლში გლუკოზის მომატებული დონის გამო, მათში სისხლის ნაკადის შეფერხება პირველ რიგში ხდება. თუ დროულად არ მიიღება ზომები, მაშინ ხედვა შეიძლება სამუდამოდ დაიკარგოს. სწორედ ამიტომ თვალის დატვირთვა იმდენად მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. ეს ხელს უწყობს პათოლოგიური პროცესების შენელებას ბადურის არტერიებში. თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაფაროთ თქვენი თვალები 30 წამით, რათა მათ ადაპტაციის დრო მისცენ.

1. ჯერ თვალები უნდა დახუჭოთ და 6 მოკლე მსუბუქი დაჭერით გააკეთოთ წარბები, შემდეგ კი გახსენით ისინი 6 წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3 ჯერ.
2. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ გახსენით 6 წამი. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
3. ზედიზედ 2 წუთი ააფეთქეთ დაძაბულობის გარეშე.
4. მაჩვენებლის თითები თვალების წინ დააფიქსირეთ 40 სმ-ის დაშორებით. გამოყავით ისინი გვერდებზე, სანამ ეს შესაძლებელია, მხედველობაში მიიტანეთ ისინი.
5. მონაცვლეობით დააფიქსირეთ მზერა თითებზე, შემდეგ კი მათ უკან მდებარე ობიექტებზე.
6. ეძებს ქვევით, გადაატრიალეთ თვალის დახუჭვა საათის ისრის მიმართულებით. შემდეგ დააკვირდით და განაგრძეთ ბრუნვა საპირისპირო მიმართულებით.
7. 9 ჯერ ნაზად დაარტყით ზედა ქუთუთოებს თვალის გარე კუთხიდან შიდა, ქვედა ქუთუთოებამდე - პირიქით.
8. დაფარეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

დიაბეტის მასაჟი

სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად მასაჟი ხელს უწყობს შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 2 ბევრ გართულებას: პერიფერიული არტერიების და ნერვული საყრდენების დაზიანება, წონის მომატება, სახსრების პათოლოგია და ხერხემლის დაზიანება. გაბატონებული სიმპტომებიდან გამომდინარე, ისინი მასაჟს ატარებენ უკანა, ზედა ან ქვედა კიდურებზე. პროცედურა საშუალებას იძლევა გაუმჯობესდეს ქსოვილებში სისხლის მიწოდება, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, სტიმულირება პერიფერიული ნერვების მუშაობას და სხეულის ზოგადი ტონის გაზრდა.

ზოგადი მასაჟი, რომელიც მოიცავს ერთ ან რამდენიმე განყოფილებას, ხორციელდება კვირაში ორჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. სეგმენტურად, ადგილობრივი მასაჟის ჩატარება დიაბეტით დაავადებულთათვის ნებადართულია ყოველდღიურად, მაგრამ არა უმეტეს 10 წუთისა.

გამოიყენეთ სხვადასხვა ტექნიკა: kneading, ვიბრაცია, stroking, rubbing, წერტილი გავლენა.

თუ შაქრიანი დიაბეტი განვითარდა პანკრეასის პათოლოგიის ფონზე, მაშინ მასზე შეიძლება დაზარალდეს გულმკერდის ხერხემლის და suprascapular რეგიონის acupressure.

პროცედურა უკუნაჩვენებია ტროფიკული წყლულების თანდასწრებით, ართროპათიის გამწვავებით, დიაბეტის დეკომპენსაციით ან ჰიპოგლიკემიით.