ვანილი-კეფირი სწრაფად ფანტავს ჟოლოს და კანაფის თესლს

სავარაუდო კვების ღირებულება 0,1 კგ-ზე. პროდუქტია:

კკალ	კჯ	ნახშირწყლები	ცხიმები	ციყვი
105	439	3.4 გრ.	5.5 გ	7.6 გ

5 მიზეზი, თუ რატომ არის ზარმაცი შვრია, წონის დაკლებაში გვეხმარება

1. შვრია (უბრალოდ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ სწრაფად მოხარშული მარცვლეული და მზა მარცვლეული!) შეიცავს ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოების დიდ ნაწილს, რაც მშვენივრად "ასუფთავებს" ორგანიზმს ტოქსინების, ქოლესტერინის და მძიმე მეტალებისგან.

2. შვრია არის ნელი ნახშირწყლები. ისინი ენერგიას გვაწვდიან, ზრდის ჩვენს ტონს. ასეთი ფაფისგან სიბრაზის განცდა, ბლინებისგან და რულონებისგან განსხვავებით, დიდხანს შენარჩუნებულია და არ გვეცოდინება დღის განმავლობაში რაიმე ტკბილი და მავნე ჭამა.

3. შვრია - ყველაზე ხელმისაწვდომი სუპერ საკვები. მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. შეიცავს B ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს, ხსნის ანთებას და აუმჯობესებს უჯრედების კვებას. დიეტის დაცვით, ჩვენ იძულებულნი ვართ უარი ვთქვათ ცხიმიან საკვებს და "გადავიხადოთ" თვალების და თმის ბრწყინვალების გამო. და შვრიის კანი გვეხმარება გამოიყურებოდეს სუფთა.

4. შვრიის მარცვლები შეიცავს თიამინს - ვიტამინს, რომელიც სხეულის შიგნით გარდაიქმნება სეროტონინად ან ბედნიერების ჰორმონში. ეს აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესის დონეს და რაც მთავარია - ხელს უწყობს უსიამოვნების მიღებას "ტკბობის" ჩვევაზე. როგორც ჩანს, შოკოლადის ჭამა უცნაური რჩევაა, რომ ყოველდღე შვრიის წონის ჭამა განწყობისთვის, მაგრამ ეს ნამდვილად მუშაობს. სხვათა შორის, თიამინი განადგურებულია თერმული ზემოქმედებით, ამიტომ ცხელი ფაფა ამ გაგებით აბსოლუტურად უსარგებლოა.

5. ზაფხულში, როდესაც პრინციპში არ გინდა ცხელი და მძიმე საკვები და ვიტამინები ყველაზე ადვილად მიიღება სეზონური ხილიდან, კენკროვებისა და ბოსტნეულისგან, ეს არის ცივი შვრიის წვნიანი ჯანსაღი ბუნებრივი დანამატებით, რაც შეიძლება გახდეს ჯანსაღი ცხოვრების ფორმულა.

შეგიძლიათ დაამატოთ ზარმაცი შვრია, რასაც გული სურს.

ძირითადი ზარმაცი შვრიის რეცეპტი

შვრიის ხორცი (მაგრამ არა მზა მარცვლეული და არა მყისიერი მარცვლეული)
დაბალკალორიული ბუნებრივი იოგურტი დანამატების, იოგურტის ან სქელი კეფირის გარეშე
რძე

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასში, გადაიტანეთ ქილაში, დახურეთ და გაგზავნეთ მაცივარში მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, ან უკეთესი იქნება ღამით. მაცივარში, ასეთი ცარიელი 2-3 დღე დადგება.

მომზადებული შვრიის 1 ქილა (400-500 მლ) იდეალური ემსახურება ერთს. მოსახერხებელია მაცივარიდან გამოსვლა და თქვენთან ერთად ოფისში ან დარბაზში.

დამწყებთათვის სიცოცხლის ხანგრძლივობა

რძე და იოგურტი შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ანალოგებით - მაგალითად, ქოქოსის, სოიოს ან ნუში. ან შეცვალეთ იოგურტი ბანანის პიურესთან და რძით ჩვეულებრივი სასმელი წყლით.
გინდა შვრიის ტკბილი გახადოს? ეს ხელს შეუწყობს ბანანის, ქიშმიშის ან ხმელი გარგარის მიღებას
თუ პირველად საზარდულის შვრიის საჭმელს ამზადებთ, დააკვირდით 1 ნაწილის შვრიის პროპორციას 1 ნაწილის თხევადი ან პიურე. დილით ყოველთვის შეგიძლიათ შედეგი მოიტანოთ თქვენთვის საჭირო თანმიმდევრულობას.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი "სუპერ საკვები" - მაგალითად, ჩიას თესლი, სელის ან გოჯის კენკრა, ისევე როგორც ადიდებულმა ხმელი ხილი, შთანთქავს უამრავ სითხეს.

ფაფა უფრო სასარგებლო იქნება, თუ, შაქრის ნაცვლად, გაანაწილეთ იგი თაფლით ან ბანანით

ლაზური შვრიის სტაფილო და იოგურტი

სტაფილო და თაფლის ბუნებრივი სიტკბო საშუალებას არ აძლევს ამ ფაფას სუფთა, ხოლო ნაღების ყველი და ჩიას თესლი გადააქციოს მას სქელ და სატენდერო კრემად

რაც გჭირდებათ:
125 გრ ნატურალური იოგურტი
1 დიდი სტაფილო
2 სტადიის რბილი ნაღების ყველი
½ ჭიქა შვრია
175 მლ რძე
1 სტადიის ჩიას თესლი
ვანილის ტომარა ან ვანილის შაქრის 1 პაკეტი
1 სტადიის საყვარელო
მუჭა ქიშმიში
მიწის დარიჩინის ნაყენი
მარილი მარილი

1. გახეხილი სტაფილო მოაყარეთ უხეში გრილზე. თუ იყენებთ ვანილის ბოდს - გაჭრათ იგი ნახევრად და გახეხეთ თესლში.

2. ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ თასში. შემდეგ გადაიტანეთ ქილაში მჭიდროდ დამონტაჟებული სახურავით (საჭიროა ქილა, რომლის მოცულობაც 450-500 მლ), მჭიდროდ დახურეთ იგი და განათავსეთ მაცივარში მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, ან უკეთესი, ღამით.

ლაზური შვრიის სტაფილო და იოგურტი

ლაზური შვრიის მარწყვი

აბსოლუტურად საზაფხულო რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ სეზონით. მარწყვი გამოვიდა? დაამატეთ ალუბალი ან შავი მოცხარი. Gooseberries ან წვრილად დაჭრილი ვაშლი შესაფერისია. და ჟოლოსთან ან მაყვლისთან ერთად, ის აღმოჩნდება უბრალოდ გემრიელად გემრიელი!

რაც გჭირდებათ:
125 გრ დაბალკალორიული ბუნებრივი იოგურტი
½ ჭიქა შვრია
175 მლ რძე
1 სტადიის ჩიას თესლი
ვანილის ტომარა ან ვანილის შაქრის 1 პაკეტი
1 სტადიის საყვარელო
100 გრ ახალი მარწყვი
2 სტადიის რბილი ნაღების ყველი
ლიმონი
მარილი მარილი

1. ამოიღეთ კერძი ლიმონისგან პატარა ღერით, გაწურეთ წვენი. მარწყვი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. თუ იყენებთ ვანილის ბოდს - გაჭრათ იგი ნახევრად და გახეხეთ თესლებში.

ლაზური შვრიის მარწყვი

ზარმაცი შვრიის ღვეზელი

მსხალი სეზონური ხილია. ზაფხულში გამოიყენეთ ხილი თქვენი საკუთარი ბაღიდან, ხოლო ზამთარში, სუპერმარკეტში ხილი ან კომპოტისგან მსხალიც კი შესაფერისია. მოაწყეთ თაფლის რაოდენობა საკუთარ თავს, ეს დამოკიდებულია მსხლის ტკბილზე.

რაც გჭირდებათ:
125 გრ დაბალკალორიული ბუნებრივი იოგურტი
½ ჭიქა შვრია
175 მლ რძე
1 სტადიის ჩიას თესლი
ვანილის ტომარა ან ვანილის შაქრის 1 პაკეტი
1 სტადიის საყვარელო
1 მწიფე მსხალი
მიწის დარიჩინის ნაყენი
მიწის კბილი
ნიგოზის ნაყენი (სურვილისამებრ)
მარილი მარილი

1. მსხლის კანი და თესლი. დაჭრილი შევიდა პატარა კუბურები. თუ იყენებთ ვანილის ბოდს - გაჭრათ იგი ნახევრად და გახეხეთ თესლებში.

ზარმაცი შვრიის ღვეზელი

ლაზური შვრია შავი მოცხარის და ნიგოზით

რეცეპტი გამოიგონეს "დაფუძნებული" პოპულარობის ჯემის რეცეპტით, სადაც კაკალი ემატება მაყვალს. ყველა მხრიდან გამოდის საკვები და ჯანსაღი კერძი.

რაც გჭირდებათ:
125 გრ დაბალკალორიული ბუნებრივი იოგურტი
½ ჭიქა შვრია
175 მლ რძე
1 სტადიის ჩიას თესლი
ვანილის ტომარა ან ვანილის შაქრის 1 პაკეტი
2 სტადიის საყვარელო
მუჭა შავი მოცხარის
3-4 ნიგოზი
მარილი მარილი

1. მოჭრილი ან გაანადგურეთ თხილი ნაღმტყორცნებიდან საკმაოდ დიდი ნაჭრებით - ისინი უნდა იგრძნოს ფაფაში. თუ იყენებთ ვანილის ბოდს - გაჭრათ იგი ნახევრად და გახეხეთ თესლში.

რჩევა: blackcurrant შეიძლება შეიცვალოს მოცვის, ამცირებს თაფლის რაოდენობას

ზარმაცი შვრია ერთად მოცხარის და ნიგოზით

ლაზური შვრიის ქერქის კარაქით და ბანანით

ნამდვილი ვიტამინის ბომბი. ურბეჩი და ბანანი, რა თქმა უნდა, საკმაოდ მაღალი კალორიაა, მაგრამ თუ წინ დატვირთული დღეა, მაშინ ვერ მოძებნით უკეთეს გზას ”ბატარეების დატენვისთვის”.

რაც გჭირდებათ:
1 საშუალო ბანანი
½ ჭიქა შვრია
200 მლ რძე
1 სტადიის ჩიას თესლი
ვანილის ტომარა ან ვანილის შაქრის 1 პაკეტი
1 სტადიის საყვარელო
2 სტადიის არაქისის კარაქი ან urbeca
მარილი მარილი

1. სცემეს ბანანის ნახევარი დაფქული ბლენდერში, გაჭრა მეორე ნახევარი 5 მმ კუბებად. თუ იყენებთ ვანილის ბოდს - გაჭრათ იგი ნახევრად და გახეხეთ თესლში.

ლაზური შვრიის ქერქის კარაქით და ბანანით

სამზარეულო ნაბიჯები

მიიღეთ საშუალო ზომის დესერტის ჭიქა, დაასხით კეფირი, დაასხით ერითრიტოლი.

რჩევა: უკეთესად დაითხოვოთ ერითრეტოლი ცივ კრემში, შეგიძლიათ გახეხოთ იგი ყავის პატარა წისქვილში. სახვევი ერითრიტოლი კარგად შეურიეთ საჭირო მასის ქვეშ. მაგალითად, მარტივი პატარა ყავის საფქვავი, მაგალითად, კლატრონიკისგან, შესაფერისია ამისათვის.

დაამატეთ ჩიას თესლი და კვლავ კარგად აურიეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თესლი swell, თქვენ უნდა გაჭრა ვანილის ლობიო გასწვრივ და ამოიღეთ მარცვლეული.

საჭიროების შემთხვევაში, მარცვლეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვანილის ექსტრაქტი ან სხვა შემცვლელი. მარცვლეული (ექსტრაქტი) უნდა შეედინოთ კეფირში და კარგად ავურიოთ.

დაამატეთ სოიის ფანტელები და ჟოლო. დატოვე ჟოლო ზემოდან, როგორც დეკორაცია, ზემოდან გაატარეთ კანაფა.

შესრულებულია. დახურეთ დესერტის შუშის სახურავი და გაათბეთ ღამით.

Bon appetit და კარგი დასაწყისი დღისთვის!

სარგებელი

ღამის შვრია, იოგურტით, კეფირით ან რძიანი შვრიის წყალში გაჟღენთილი ხილით, კენკრით, წონაში კლებისთვის, არის ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები, წონის დაკარგვის იდეალური შემცვლელი შვრიის რეგულარული ფაფით, საუზმეზე დაბალკალორიული ჯანსაღი კვებით.

ჯანმრთელი სწრაფი საუზმე სამზარეულოს გარეშე.
მთელი კვირის განმავლობაში ნაწილების მომზადების შესაძლებლობა.
ინგრედიენტების ხელმისაწვდომობა ზარმაცი შვრიის რეცეპტებში ქილაში.
კუჭის სწრაფი შევსება დიდი ხნის განმავლობაში.
შექმენით ორიგინალური ვარიაციები თქვენი საყვარელი გემოვნებით.
სახლში ფაფის დამზადება სწრაფი და მარტივია.
ფაფა ძალიან გემრიელია და საჭმლის მონელებისთვის ადვილია.
ზრდის ენერგიას ცილებისა და ნახშირწყლების წყალობით.
ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში.
ფაფა ნელა იჭრება, ნახშირწყლები კი სხეულების გაჯანსაღებას ახდენს ენერგიის ვარჯიშის დროს.
შვრიის ცილაში ცილა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების კუნთების გადაცემას, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ვარჯიშის შემდეგ.
შვრიის წამალი არის ჯანსაღი პროდუქტი კარგი კვებისათვის (PP).
თითქმის უფასო შაქარი და ცხიმი.
შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის მთავარ კვებას შორის, სპორტული დარბაზის წინ ლაზერული შვრიის საჭმელი.
თუ არ იცით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ზაფხულამდე, მაშინ ქილაში ზარმაცი შვრიის წონა იდეალური ვარიანტია წონის დაკარგვისთვის.
ფაფის გასაკეთებლად, საჭიროა მხოლოდ მუჭა შვრიის ჭიქა და შუშის ქილა.
თუ წონაში იკლებთ, უბრალოდ ფაფა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის ამზადებთ.
შვრიის ცხიმი მდიდარია ბოჭკოვანი, ჯანსაღი მინერალებით, რძის პროდუქტებთან ერთად, ქილაში შემავალი ზარმაცი შვრია ასუფთავებს ნაწლავებს.
ქილაში შვრიის მიღება მოსახერხებელი საუზმეა, როდესაც დილაში საზრდოს საკმარისი დრო არ არის: შეგიძლიათ მას თან წაიღოთ სამუშაოდ.
ორიგინალური კერძი, შვრიის უჩვეულო რეცეპტი.
მურაბის მცირე მოცულობა ხელს უწყობს ზომის ზომების გაკონტროლებას.

როგორ ავირჩიოთ ბანკები

შვრიის ფაფის ქილაში მომზადებამდე უნდა აირჩიოთ ქილა სწორი ზომა. შეგიძლიათ შვრიის საჭმლის მომზადება როგორც ქილაში, ასევე ნებისმიერ კერძში - პლასტმასის კონტეინერში, სალაში.

ნებისმიერი კონტეინერი, რომლის ზომით ტოლია 1 ფაფის ფაფა, შესაფერისია:

ზარმაცი შვრიის 1 ცალსახეულის ოდენობა არის 1 ჭიქა თხევადი + შვრიის + დანამატები,
კლასიკური ზარმაცი შვრია მზადდება შუშის ქილაში, რომლის მოცულობაა 400 მლ (0.4 ლ) ან ტევადობა 500 მლ (0.5 ლ), იდეალურ შემთხვევაში ქილაში უნდა ჰქონდეს ფართო ყელი და გაჟღენთილი იყოს ჰერმეტული ხუფით,
მოსახერხებელი, ფართო კისრის ქილა შეგიძლიათ შეიძინოთ IKEA მაღაზიებში, გამოიყენოთ მინის ქილები გადაბმული ხუფებით საჭმლის ჭამის შემდეგ შვრიის დასამზადებლად: თაფლი, არაჟანი, პასტები.

როგორ საზ შვრიის ღუმელი ღამით ქილაში

ქილაში ზარმაცი შვრიის ძირითადი რეცეპტი მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ნებისმიერ სუპერმარკეტში იყიდება. ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ საზარდულის შვრიის სახლში, ძირითადი რეცეპტის გამოყენებით, არის ქილა 0,5 ლ მოცულობის მიღება:

დაასხით შვრია. ზარაფხანის შვრიის პროპორციები ქილაში - ნახევარი ჭიქა ჰერკულესი თითო ჭიქა თხევადი.
დაასხით მარცვლეული რძით და ბუნებრივი იოგურტით, თხევადი ინგრედიენტების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს ერთი ჭიქა თხევადი.
დახურეთ სახურავი.
შეანჯღრიეთ ქილა.
შედგით მაცივარ დილამდე.

ღამის განმავლობაში, ქილაში, შვრიის რძით იკვებება, გაჟღენთილია, იოგურტში გაჟღენთილია, ხოლო ფაფა გახდება ნაზი და გემრიელი. დილით ან დაუყოვნებლივ, დანარჩენი ინგრედიენტები ემატება ქილაში გემოვნებით:

ნებისმიერი ხილის შემავსებლები,
კენკრა
ნაჭერი გამომცხვარი გოგრა
დაჭრილი ახალი ვაშლი
გამომცხვარი ვაშლი
მსხალი
ქლიავი
ატამი
ბანანი
ხურმა
კივი
ჯემი.

არსებობს მრავალი რეცეპტი და ვარიაცია, თუ რძის ფუძეს აიღებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაასხით შვრიის რძე რძით, იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, დაჟინებით ფანტავს კეფირი, სოიოს რძე.

არომატის და გემოს გასაუმჯობესებლად, დაამატეთ თქვენი საყვარელი სუნელები:

დარიჩინი
ჯანჯაფილის ფხვნილი
კაკაოს ფხვნილი
ვანილი
ნიგოზი
მიწის კბილი.

წონის დაკარგვისთვის, ზარმაცი შვრია შეედინება წყლით, სუფთა წვენებით, დეკორქტებით შაქრის გარეშე. გამხმარი ხილი, შაქრის შემცვლელი, ბუნებრივი სიროფი, თაფლი, არაქისის კარაქი გამოიყენება.

იმისათვის, რომ PP ზარმაცი შვრია კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, უმჯობესია ქილაში ჩასვათ:

სელის თესლი
ჩიას თესლი
ნიგოზი.
ნუში
კაუზის კაკალი.
მზესუმზირის თესლი
ფიჭვის კაკალი.

შვრიის იოგურტის შვრია ქილაში

ჯანსაღი ჯანსაღი საუზმედან ქილადან - იოგურტით წვნიანი შვრიის მიღება მიიღებთ ენერგიის გაძლიერებას მთელი დღის განმავლობაში, გექნებათ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე.

შვრიის ჰერკულესი - ნახევარი ჭიქა,
იოგურტი - ჭიქის მესამედი,
რძე არის ჭიქის მესამედი
ბანანი
დარიჩინი.

ჩაასხით ჰერკულესი, იოგურტი, რძე, დარიჩინი ქილაში.
დახურეთ და კარგად შეანჯღრიეთ ისე, რომ ყველა კომპონენტი ერთმანეთში აურიოს.
განათავსეთ ქილა დახურულ მაცივარში ღამით.
დილით, გახსენით, დაამატეთ ბანანის ნაჭრები, აურიეთ.

შეგიძლიათ შეინახოთ 3 დღემდე, ჭამეთ შვრიის გაცივებული.

რეცეპტი: შვრიის კეფირი ქილაში

ამ რეცეპტის მიხედვით ქილაში ლაზური შვრიის მომზადება მზადდება კეფირიზე, როგორც წინა რეცეპტში ან ძირითადი, მისი მოსამზადებლად, წინასწარ უნდა იყიდოთ ან გქონდეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი ხაჭოთი. ხაჭოთიანი წვნიანი შვრია გემრიელად ერწყმის მარწყვს, წვენს და ფორთოხლის ნაჭრებს კერძი ორმაგად ჯანსაღად გახდის, გაჯერეთ იგი ციტრუსის არომატით.

შვრიის ფაფა - 4 სუფრის კოვზი,
უცხიმო კეფირი - არასრული ჭიქა,
უცხიმო ხაჭო - ნახევარი პაკეტი,
ფორთოხალი - რამდენიმე ნაჭერი,
სელის თესლი - 1 ჩ / კ,
მარწყვი - 4-5 კენკრა.

ჩაასხით ფანტელები და სელის თესლი ქილაში, აურიეთ კოვზით.
დაამატეთ დაჭრილი მარწყვი.
ხაჭო და ფორთოხლის ნაჭრები ჩადეთ.
დაასხით კეფირი. დახურეთ ქილა.
გრილ ადგილას გაასუფთავეთ დილამდე.

შეინახეთ 2 დღემდე, მიირთვით შვრიის გაცივებული.

ზარმაცი შვრია ბანანის ქილაში: რეცეპტი

ბანანის წყალობით, ცხიმიანი შვრიის ფაფა კარგია, რადგან კაკაოს ფაფის სტრუქტურა მშვენიერი, ძალიან სატენდეროა, რძესა და შოკოლადს გემრიელი ბანანის ნაჭრებით აზავებს.

რძე ნახევარი ჭიქა
შვრიის ფაფა - 3 სუფრის კოვზი,
მწიფე დაჭრილი ბანანი
კაკაო - 1 ჩ.კ.
იოგურტი - 3 სტადიის.,
თაფლი და დამატკბობელი - 1 ჩ.კ.

ქილაში ჩავდოთ შვრიის ფაფა, რძე, იოგურტი, კაკაო, გამაგრილებელი.
ჩვენ გადავახვიოთ სახურავი, კარგად გავაფრქვიოთ, ისე რომ ყველა ინგრედიენტი ავურიოთ.
გახსენით, წაუსვით ბანანის ზედა ნაჭრები და აურიეთ კოვზით.

დახურეთ ქილა სახურავი, განათავსეთ ცივ ადგილას ღამით. გააგრძელეთ 2 დღე. გაცივებულს ვჭამთ.

Lazy შვრიის წყალი წყალში ქილაში

წონის დაკარგვისთვის უმჯობესია საზ რძის გარეშე - შვრიის ჭიქა მდუღარე წყალში. ადუღეთ ჭიქა წყალი და დაასხით წყალი ქილა შვრიის ქილაში. მოდით დავდგეთ 5 წუთი, სანამ ფანტელები არბილებენ. შემდეგ შეურიეთ და დაამატეთ ინგრედიენტები რეცეპტიდან ჩამონათვალის მიხედვით.

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: მყისიერი შვრიის ფანტელები - 40 გრამი, წყალი - 1 ჭიქა, ნუში - 1 სუფრის კოვზი, ხმელი კენკრა (მოცვი, მოცვი, ალუბალი) - 1 სუფრის კოვზი, დარიჩინი გემოვნებით.

შვრიის ჭია ჭიასთან ერთად

შვრიის ფაფა თავისთავად სასარგებლოა, განსაკუთრებით ის, ვინც ამბობს, რომ შეფუთვაზე ”საჭიროა სამზარეულო”. ჩიას თესლისთან ერთად, ქილაში შვრიის ფაფა მოითხოვს დროს არა უმეტეს ძირითადი რეცეპტის მიხედვით. მაგრამ მასში ჩიას თესლის გაჟღენთვის დროს ფაფა გამდიდრებულია სასარგებლო ვიტამინებით, ჯანმრთელობის ელემენტის გასაუმჯობესებლად აუცილებელი კვალი ელემენტებით.

ღამის მარცვლეულისთვის შვრიის სწრაფი მომზადება არ არის შესაფერისი, უმჯობესია დატოვონ ისინი შვრიის ფუნთუშების გამოსაცხობად.

შვრიის ფაფა - 50 გრამი,
ჩიას თესლი - 30 გრამი,
რძე (ძროხა, ქოქოსი ან ნუში) - 250 მლ,
ბანანი - 1 პატარა
თაფლი ან შაქარი გემოვნებით.

მარცვლეული მოათავსეთ ქილაში.
ზევით chia თესლით.
ბანანის ბანანის პიურეში ჩანგლით ან ბლენდერით გააცხელეთ.
ტკბილი 1 ჩაის კოვზი თაფლით ან შაქრით.
დაასხით ჩადებული კომპონენტები რძით.
დახურეთ ქილა სახურავით, კარგად შეანჯღრიეთ.
გაგზავნეთ მაცივარი ღამით.

არის გაცივებული შვრიის ფაფა, შეინახეთ 4 დღემდე.

შვრიის ქილა ქილაში მოცხარის ერთად

ზარმაცი ცივი შვრია ერთად მოცხარის და სელის თესლი - ჯანმრთელი მყისიერი საუზმე. საუზმის სარგებელი არის სრულყოფილად შერჩეულ პროპორციებში და აერთიანებს სუპერ ჯანსაღ საკვებს ერთ ქილაში: სელის თესლი, შვრია და მოცხარის კენკრა.

მოცხარის (შავი, წითელი ან თეთრი) - ნახევარი ჭიქა,
უცხიმო იოგურტი - 4 სტადიის.,
შვრიის ფანტელები - 2 სტადიის.,
სელის თესლი - 1 სუფრის კოვზი,
ტკბილი სიროფი - 1 სუფრის კოვზი

ქილაში დაამატეთ შვრია, სელის თესლი, სიროფი, იოგურტი.
დახურეთ სახურავი, კარგად შეანჯღრიეთ.
გახსენით და დაამატეთ მოცხარი.
შედგით მაცივარში ღამით (შეინახეთ 4 დღის განმავლობაში). შვრიის ფხვნილს ვადუღებთ.

შვრიის ხილი ქილაში

შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ხილი შემწვარი შვრიის შემქმნელ კომპლექტს, ზაფხულში - ატამი, მსხალი, ქლიავი, გარგარი, ვაშლი და კენკრა. ზამთარში და მთელი წლის განმავლობაში, გემრიელია ღამის ფაფა ბანანის, ციტრუსის ხილის გაჟღენთილით: ფორთოხალი, მანდარინი.

შვრიის ფაფა - 2 სუფრის კოვზი,
ბუნებრივი იოგურტი - 3 სტადიის.,
რძე ნახევარი ჭიქა
ფორთოხლის ჯემი (ჯემი) - 1 სუფრის კოვზი,
მანდარინი - 1 ც.

ქილაში დაამატეთ შვრია, რძე, იოგურტი, ფორთოხლის ჯემი.
დახურეთ სახურავი და შეანჯღრიეთ ქილა, სანამ პროდუქტები არ ავურიოთ.
გახსენით, დაჭრილი მანდარინის ფორთოხალი დაამატეთ ორ ნაწილად, შეურიეთ კოვზს.
დახურეთ ქილა სახურავი და განათავსეთ ცივ ადგილას ღამით.

შეინახეთ 3 დღემდე. შვრიის ფაფა გაცივდეს

ლაზური შვრიის ვაშლი და დარიჩინი

ვაშლი დარიჩინით - ორი დიეტური კომპონენტი, ისინი გამოიყენება ტკბილი ნამცხვრების სურნელოვანი ვაშლის მომზადებისთვის, გააკეთეთ ხილის დესერტები მიწის დარიჩინით. ლაზით შვრიის ვაშლი ვაშლით - დელიკატური, სურნელოვანი მკურნალობა + გემრიელი, სწრაფი და ჯანმრთელი საუზმე ქილაში.

შვრია - 2 სუფრის კოვზი,
პატარა ვაშლი - ნახევარი
ვაშლი - 2 სტადიის.,
ადგილზე დარიჩინი - ნახევარი ჩაის კოვზი,
ბუნებრივი იოგურტი - 3 სტადიის.,
ყვავილის თაფლი - 1 ჩ.კ.

შვრიის, რძის, იოგურტის, დარიჩინის და თაფლის ქილაში ჩადეთ ქილაში.
დახურეთ სახურავი და შეანჯღრიეთ სანამ ინგრედიენტები ერთმანეთში არ იქნებით
გახსენით დაამატეთ ვაშლის და ვაშლის ნაჭერი და ნაზად აურიეთ.
დახურეთ ქილა სახურავი და განათავსეთ მაცივარში ღამით.

შეინახეთ 2 დღე, ჭამეთ შვრიის გაცივებული.

როგორ უნდა გააკეთოთ ზარმაცი საუზმე: 5 იდეა ქილაზე

შვრიის წონა პოპულარულია დიეტის მოყვარულთა შორის წონის დაკარგვისთვის, შვრია ითვლება ღირებული პროდუქტის სათანადო კვებისათვის. შვრიისგან, დიეტური ბლინები მზადდება საუზმეზე, გამომცხვარი, PP– ის რეცეპტის გამოყენებით შვრიის ბლინებისათვის, ბლინების მომზადება ხდება პოსტზე. მაგრამ ბლინების მომზადებას დრო სჭირდება, რაც ჩვეულებრივ დილით საკმარისი არ არის.

ჩვენ გთავაზობთ საუზმეზე გემრიელი ვარიანტების არჩევას, შეავსეთ უჩვეულო შვრიის რეცეპტები ზემოთ. კიდევ 5 იდეა ზარმაცი შვრიის ქილაში - იდეები ჯანსაღი, ჯანსაღი და სწრაფი საუზმეზე, რომლის მომზადებაც აღარ გჭირდებათ და ჭამეთ შვრიის გაცივება. ყველა, რაც თქვენ გჭირდებათ საზარდულის შვრიის დასამზადებლად არის ინგრედიენტების შეგროვება ქილაში, დაასხით თხევადი და განათავსეთ მაცივარში ღამით. გემრიელი იდეები:

თარიღებით.
კენკრით: მოცვის, ალუბლის, ალუბლის, მარწყვის.
ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.
არა რძე წვენით.
ყველით.
"თოვლის ბურთით".

ზარმაცი შვრია ქილაში: სარგებელი და მავნე

შვრია, ჩვეულებრივი მყისიერი შვრიის ფანტელები, მთელი მარცვლეულისგან მარცვლეული მარცვლეული - შვრია - მდიდარია ვიტამინებით და საკვებ ნივთიერებებით, რომლებიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. შვრიის ფაფა შეიცავს:

შვრია წიწიბურასთან ერთად ცნობილია, როგორც დიეტური საკვები, რომელიც შეიცავს ნელა ნახშირწყლებს, დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ზარმაცი შვრიის შემადგენლობაში ნელი ნახშირწყლების არსებობის გამო, ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი პროცესი შენელდება, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულფასოვანი იყოთ და დიდი ხნის განმავლობაში თავი აარიდოთ ჭამას. შვრიის ქილაში სასარგებლოა:

წონის დაკლების ცხიმიანი შვრია ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას გრძელი ბოჭკოვანი მონელების გზით,
ხელს უშლის შაქრიან დიაბეტს, ნელა მონელების გამო სტაბილიზაციას ახდენს შაქრის დონეს პირის სისხლში,
ფაფა კარგია ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად,
არტერიული წნევის შემცირებას უწყობს ხელს, შვრიის ყოველდღიური გამოყენება ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობას,
ამცირებს სისხლის არტერიების ბლოკირების რისკს, მოქმედებს ხალხურ საშუალებად ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ, ამცირებს არტერიულ წნევას და
შვრიის ფაფა ეფექტურად ათავისუფლებს შეკრულობას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი,
საუზმეზე 1-2 საათის განმავლობაში სადილის შვრიის ჭამა ძილის წინ გახდება აუცილებელი იარაღი და დამხმარე უძილობის დაზარალებულთათვის ნელი ნახშირწყლებისა და ცილების არსებობის გამო,
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ჭარბი წონა აქვთ,
მითითებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის,
ეს არის ანტიოქსიდანტი სილამაზის და ახალგაზრდობისთვის.

ადამიანის სხეულისთვის შვრიის სარგებელი დიდია, მაგრამ ფაფის ჭამა ხომ არანაირ ზიანს აყენებს? თუ ფაფს ჭამთ ზედმეტი რაოდენობით, მაშინ ჯანმრთელი შვრიისგან მიღებული პროდუქტი შეიძლება გადაიქცეს მავნე და ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.

რაზგადამუსი გვირჩევს. ისე, რომ მავნე ეფექტი არ გადააჭარბოთ სარგებელს, თქვენ უნდა მონიტორინგი მიირთვათ შვრიის ქილაზე დღეში. შვრიის შემადგენლობაში შემავალი მჟავები, განსაკუთრებით ფიტის მჟავა, ორგანიზმში ჭარბი რაოდენობით გროვდება, ხელს უწყობს კალციუმის ამოღებას ძვლოვანი ქსოვილისგან.

შვრიის სარგებელი და მავნე თვისებები, დიათეოლოგების აზრით, დამოკიდებულია მის სწორად გამოყენებაზე - შვრიის კერძების მომზადება დიეტური დანამატებით, რომლებიც შეიცავს მინიმალურ რაოდენობას ცხიმისა და შაქრის შემცველობით, PP– ის რეცეპტის შერჩევა ზარმაცი შვრიის საწინააღმდეგოდ - კერძი, რომელსაც პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები.

ზარმაცი შვრია არის შესანიშნავი საუზმე მთელი ოჯახისთვის - მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ცხელი მარცვლეული (თუ გირჩევთ ცხელი საუზმე, დილით ის მიკროტალღოვანში ოდნავ გაათბეთ). შვრიის უნივერსალური რეცეპტი იდეალურია ზაფხულის სიცხეში კვების დროს, ზამთრის მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, შემოდგომაზე თქვენი ბატარეების დასაზვერად და გასაახალგაზრდავებლად, თქვენი წონა გაზაფხულზე დაუბრუნეთ ნორმალურად და წონაში დაიკლებთ ზაფხულში, ან უბრალოდ შეცვალეთ ყოველდღიური დიეტა, როდესაც ცხელი შვრიის ცხიმი დაიღალა.

შემადგენლობა Lazy შვრიის ქილაში:

შვრიის ფანტელები (ყველაზე გავრცელებული, რომელიც მოითხოვს სამზარეულოს.) - 3 სტადიის. ლ
ხაჭო - 100 გ
კეფირი (შესაძლებელია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი) - 150 გ
ფორთოხალი - 1/2 ცალი.
ვაშლი - 1 ც.
სელის თესლი - 1 ჩ.კ.

სამზარეულო დრო: 15 წუთი

მომსახურებები თითო კონტეინერში: 1

რეცეპტი "ზარმაცი შვრიის ქილაში":

ჩვენი პროდუქტების სამზარეულო. ხაჭო და სელის თესლი არ არის აუცილებელი კომპონენტები, მაგრამ სელის თესლი არის ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების წყარო, და ვფიქრობ, ყველამ იცის ხაჭოს სარგებლიანობის შესახებ))) ხილი თქვენი გემოვნებით. იღბლიანი, ვისაც არ უნდა აკონტროლოს კერძის კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ გამხმარი ხილი, დაშაქრული ხილი, კაკალი, შოკოლადი, ქოქოსი, სეზამი, ჯემი, თაფლი და ა.შ. ყოველ ჯერზე ახალი გემოვნებით))) სავალდებულოა სათანადო მოცულობის ქილა ხრახნიანი თავსახურით))) მე მაქვს ქილა ნაყიდი სოკო, რომლის მოცულობაა დაახლოებით 400 მლ)))

გაათბეთ ჰერკულესი 1-2 წუთის განმავლობაში მშრალ პანში სანელებლებით. მე მაქვს დარიჩინი და მიწის ნაკრძალი. თუ დრო არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი. განმეორებით მოხარშული სანელებლების გარეშე და გათბობის გარეშე აღმოჩნდება არანაკლებ გემრიელი.

ქილაში გაგზავნილი ჰერკულესი, დაამატეთ სელის თესლი. დაჭრილი ხილი. პირველ რიგში, ფორთოხალს ვამატებ და ავურიე, ვცდილობ გავაფართორო, რომ უფრო მეტი წვენი მივიღო, მაგრამ ეს აუცილებელი არ არის, უბრალოდ ფანატიზმის გარეშე შეგიძლიათ აურიოთ)))

შემდეგ დაამატეთ ხაჭო და ვაშლი.

ზევით კეფირით და შემდეგ კარგად ავურიოთ. კეფირი უსაფრთხოდ შეიძლება შეიცვალოს))) მე იოგურტს ვხარშავ, ფქვილი გამომცხვარი რძე, იოგურტი, მჟავე, იოგურტი, თუნდაც უბრალოდ დაასხით რძე, მაგრამ ამ ვარიანტს ფესვი არ მოუღია, რადგან მე უფრო ფაფა მომწონს)))

ამ ფორმით, ჩემი მომავალი საუზმე ჩემთან ერთად მოგზაურობს და ფრთებით ელოდება))))

P.S. თუ იყენებთ სქელ მაწონი პროდუქტსა და არა წვნიან ხილს (მაგალითად, ბანანი), მაშინ სასურველია შვრიის წყალს ან რძეს დაამატოთ, ცოტა დაფაროთ თხევადი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარცვლეული, რომელსაც არ სჭირდება სამზარეულო.

Bon appetit და გმადლობთ ყურადღებისთვის

გამოიწერეთ Cook in VK ჯგუფში და მიიღეთ ათი ახალი რეცეპტი ყოველდღე!

შემოგვიერთდით Odnoklassniki- ზე ჩვენს ჯგუფში და მიიღეთ ახალი რეცეპტები ყოველდღე!

გაუზიარეთ რეცეპტი თქვენს მეგობრებს:

ჩვენი რეცეპტების მსგავსად?

BB კოდი ჩასასმელად:
BB კოდი, რომელიც გამოიყენება ფორუმებში

HTML კოდი ჩასასმელად:
HTML კოდი გამოიყენება ბლოგებზე, როგორიცაა LiveJournal

რას ჰგავს?

ფოტოები "Lazy შვრია ბანკში" გაზქურებიდან (5)