ვარჯიში დიაბეტის ვარჯიშებისთვის

მრავალი წლის განმავლობაში წარუმატებლად ებრძვის DIABETES- ს?

ინსტიტუტის ხელმძღვანელი: ”გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ადვილია დიაბეტის განკურნება მისი მიღებით ყოველდღე.

• დიაბეტისთვის ფიზიკურ განათლებას აქვს ზოგადი სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალიზდება. დიაბეტის დროს რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს სისხლძარღვთა დაზიანებასთან დაკავშირებული გართულებების განვითარება. და ასეთი გართულებები მოქმედებს თითქმის მთელ სხეულზე - თვალები, თირკმელები, გული, ნერვები.
• დიაბეტისთვის ვარჯიშებს შეუძლიათ სრულად მომარაგონ ყველა ორგანო და ქსოვილი, მიაწოდონ მათთვის საჭირო რაოდენობის ჟანგბადი. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს განწყობას, ქმნის დადებით ემოციურ ფონს და სტრესის დაქვეითებას იწვევს კონტრ-ჰორმონალური ადრენალინის ჰორმონის წარმოების დაქვეითება. შედეგად, გლიკემიის მისაღები დონის შენარჩუნება უფრო ადვილია.

რა არის ტანვარჯიშის კომპლექსები

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ზოგადი გაძლიერება, რომელიც ძირითადად გართულებების თავიდან აცილებისკენ არის მიმართული, ხოლო განსაკუთრებული - უკვე განვითარებული გართულებების სამკურნალოდ. ცალკე აღინიშნება სუნთქვის ვარჯიშები, ტანვარჯიშის მქონე ფეხების ტანვარჯიშები, დიაბეტით დაავადებულთათვის ყოველდღიური ვარჯიშები. თითოეული სახეობისთვის შემუშავებულია დიაბეტისთვის სამკურნალო თერაპიის საკუთარი ნაკრები.

ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოები

• ვარჯიში არის ის, რაც ყოველდღე უნდა ჩატარდეს ჰიპერგლიკემიის მქონე ადამიანების მიერ. ეს პროცედურა ჩვეულებად უნდა იქცეს. დიაბეტისთვის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია დილის ვარჯიშად, მოიცავს:
• თავი სხვადასხვა მიმართულებით იბრუნებს
• მხრის როტაცია
• ჩამოიბანე მკლავები წინ, უკან და მხარეს,
• ტორსი ყველა მიმართულებით
• საქანელები სწორი ფეხებით.
• მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტისთვის ასეთმა ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში, ინსულინის გამომუშავების სტიმულირება და ჟანგბადის მიტანა ქსოვილებში. თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს ალტერნატიული სუნთქვის ვარჯიშებით.

ფეხის სპეციალური კომპლექსი

• გართულებები ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებში, მაგალითად, კიდურების გემების ანგიოპათია ან პოლინეიროპათია, ბევრად უკეთესია მკურნალობა, თუ ადამიანი ასრულებს სავარჯიშო თერაპიის სპეციალურ კომპლექსებს ტიპი 2 დიაბეტისთვის. ისინი მიზნად ისახავს ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას და ტკივილისა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებების აღმოფხვრას.
• ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის, რომელიც ამ პირობების შემსუბუქებას უწყობს ხელს, მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:
• ფეხით ადგილზე და პირდაპირ ზედაპირზე,
• ჯვრის ქვეყანა ფეხით
• მსვლელობა ფეხით მუხლებზე,
• თუ სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობები იძლევა - სირბილი ძალზე სასარგებლოა.
• სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის ყოველდღე:
• მოძრაობს სწორი გაჭიმული ფეხებით გვერდებზე,
• squats
• lunges წინ და sideways
• სავარჯიშო ტიპი "ველოსიპედი".

ეს მარტივი სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ჩვეულებრივ საყოფაცხოვრებო და სამუშაო სამუშაოებს შორის.

გულის ვარჯიშები

გულის კუნთის მოქმედება ასევე ჰიპერგლიკემიით არის დაავადებული. ამრიგად, მისთვის შეიქმნა სპეციალური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის, სახელწოდებით კარდიო ვარჯიში. ისინი ხორციელდება ექიმის მკაცრი მითითებების შესაბამისად და მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, ადგილზე სირბილის, სკატებისა და წონის ვარჯიშებს.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მანამ, სანამ მაქსიმალური გულისცემა არ მიიღწევა. აქტიური ვარჯიში იცვლება არა დასვენებით, არამედ უფრო მოდუნებული ვარჯიშით - სიარული, სირბილი.

სპორტული

ჰიპერგლიკემიის აღმოსაფხვრელად, პაციენტებს ინიშნება კლასები გარკვეულ სპორტში. მათი სწორად გამოყენება დიდხანს საშუალებას იძლევა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის აუცილებელი დონე და თავიდან აიცილოთ გართულებების განვითარება. ასეთ სპორტებში შედის სირბილი, ცურვა, ყინულის მოედანი და თხილამურები.

ტანვარჯიშის წესები

ფიზიკური აღზრდის ტიპი 2 დიაბეტისთვის უნდა გაითვალისწინოს სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობები. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი იმოქმედოთ ძალაში. ამ შემთხვევაში, არსებობს ადრენალინის გადაჭარბებული წარმოება, რომელიც წარმოადგენს კონტრ-ჰორმონალურ ჰორმონს - მხოლოდ ნეგატიური შედეგები დაფიქსირდება კლასებიდან.

სავარჯიშოები ტიპი 2 დიაბეტის სამკურნალოდ არ უნდა ჩატარდეს ქაოტური გზით, არამედ მკაფიოდ განსაზღვრულ თანმიმდევრობით. დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ეს თანმიმდევრობა ინიშნება სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტის მიერ. ის ხელს შეუწყობს კლასების რიტმს. თავდაპირველად, დიაბეტისთვის ფიზიკური თერაპიის კონტროლი შესაძლებელია ფიზიოთერაპიის ექიმის მიერ, შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში - ამისათვის არსებობს ვიდეო ტანვარჯიში დიაბეტისთვის.

თუ ვარჯიშის დროს გულის მუშაობაში შეფერხების შეგრძნებაა, ქოშინი, თავბრუსხვევა - ტრენინგი დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჰიპოგლიკემიის განვითარებაზე ზედმეტი ძალისხმევისგან.

ვინ არ უნდა გააკეთოს ტანვარჯიში

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ნაჩვენებია ნებისმიერ პაციენტზე. თუმცა, ისინიც კი უნდა მიტოვებულ იქნას, თუ არსებობს დაავადების გამოხატული დეკომპენსაცია, გულის და თირკმელების ძლიერი უკმარისობა, ვრცელ ტროფიკული წყლულები ქვედა კიდურებზე. ფიზიკური ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია მძიმე რეტინოპათიაში - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის რაზმი.

ასეთ შემთხვევებში ნაჩვენებია სუნთქვის ვარჯიშები, ხოლო ნორმალიზაციის შემდეგ დასაშვებია მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა დაბრუნდეს, შემდეგ კი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის სრული კომპლექსის შესრულება.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის

• 1 რა არის სასარგებლო ფიზიკური ვარჯიში დიაბეტით დაავადებულთათვის?
• ტრენინგის 2 თვისება
• 3 შეზღუდვა
• 4 რეკომენდებული სპორტი
  • 4.1 ტანვარჯიში ფეხების დიაბეტით დაავადებულთათვის
  • 4.2 ვარჯიში დიაბეტისთვის
  • 4.3 სუნთქვის ვარჯიშები
  • 4.4 აერობიკა და დუმბულები
• 5 რა არის აკრძალული?

დიაბეტით დაავადებული ენდოკრინოლოგები გირჩევენ სპორტულ ვარჯიშებს. გიმნაზია დიაბეტისთვის, რომელიც შედგება სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებისა და თერაპიული სავარჯიშოებისგან, ხელს უწყობს პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და, მთავარ მკურნალობასა და დიეტასთან ერთად, ინიშნება სისხლში შაქრის შემცირება. ამგვარი ვარჯიშები პრაქტიკულად ხდება არა მხოლოდ სახლში, არამედ სპეციალურ ტრენერთან ერთად.

რა სარგებელი მოაქვს დიაბეტით დაავადებულს?

სწორი და ხარისხიანი ვარჯიში სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანის სხეულისთვის, მაგრამ დიაბეტისთვის ფიზიკური განათლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზების გარდა, ვარჯიში ხელს უწყობს წონის შემცირებას, რაც ასევე ხშირად ხდება დიაბეტის ფაქტორი. რეგულარული კლასებით, პაციენტის იმუნიტეტი იზრდება, მეტაბოლიზმი, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. გარდა ამისა, მინიმალურ ვარჯიშსაც კი შეუძლია გაგიხალისოთ და სტრესის შემსუბუქება შეგიძიათ, დაავადება უფრო გამარტივდეს. გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება თანდათან ამცირებს სხეულის ინსულინის საჭიროებას, რის გამოც იგი სასარგებლოა მე -2 და მე – 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

ტრენინგის მახასიათებლები

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის სავარჯიშოების მთავარი მახასიათებელია (DM) ექიმთან სავალდებულო კონსულტაცია. გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სტრესის დონის განსაზღვრა და ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც აუცილებელია სერიოზული მდგომარეობის მქონე პაციენტებისთვის. გარდა ამისა, დაავადების ტიპი განსაზღვრავს ფიზიკური კულტურის თავისებურებას: რაც უფრო მაღალია დაავადების სტადია, უფრო სრულყოფილი უნდა იყოს კლასები. ასევე, ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მნიშვნელოვანია შაქრის დაქვეითების მაჩვენებლის კონტროლი, ხოლო პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, ვარჯიშის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ არ დაანერგონ ინსულინი.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

შეზღუდვები

დიაბეტისთვის ფიზიკური განათლება მოითხოვს გარკვეულ შეზღუდვებს და ნორმებს, რომლებიც ინდივიდუალურად არის დადგენილი. საჭიროდ და უფრო ინტენსიურად შესწავლა, ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ საკუთარი თავის დაზიანება, არამედ კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესების პროვოცირება. არსებობს ადამიანთა ჯგუფები, რომლებსაც ტანვარჯიშის ჩატარებამდე ექიმთან კონსულტაციები სავალდებულო აქვთ და კლასების განმავლობაში, განსაკუთრებით კონტროლდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და სისხლში შაქრის ცვლილების ყველა ნიშანი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს ტანვარჯიშის კლასების ოპტიმალური და სასარგებლო დონე, პაციენტის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის გათვალისწინებით. ამ ჯგუფებში შედიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ასეთი პათოლოგიები:

• სისხლძარღვთა და გულის დაავადებები,
• განუვითარებელი ფიზიკური ფორმა,
• აყვავებულ სხეულის კონსტიტუცია
• 45 წელზე მეტი ასაკის
• არანორმალური სისხლში გლუკოზა.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

რეკომენდებული სპორტი

დიაბეტის დროს თირკმელებში მოქმედებს თირკმელები, აღინიშნება კიდურების შეშუპება, კრუნჩხვითი კუნთების შეკუმშვა, ტროფიკული წყლულები.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს ტრენინგის მრავალფეროვან საშუალებას და მეთოდებს. ტრენინგის ორი ფორმა: სიმსუქნისა და დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, ერთმანეთის მსგავსია გაზომილი, მაგრამ ორიენტირებული ვარჯიშის პრინციპის შესაბამისად. დატვირთვები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• დადის
• სირბილი
• ველოსიპედით
• ცურვა
• აერობიკა
• კლასიკური ვარჯიშები:
  • ბიძგები
  • პლეკინგი
  • squats
  • კუნთების გაჭიმვა
  • სუნთქვის ვარჯიშები
  • ფეხის ვარჯიშები
  • წონის ამწევი.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის

დიაბეტით დაავადებულთათვის ვარჯიში არ არის სრული ფეხის ვარჯიშების გარეშე. ასეთი ვარჯიშები ყოველდღიურად მეორდება ხილული შედეგის შესანარჩუნებლად. თითოეული კლასი მეორდება 10-15 ჯერ დილით ან საღამოს. ამ ტიპის სავარჯიშოების დასრულებული ნაკრები შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისგან:

• სიმაღლეზე ფეხები პატარა ნაწილების (კონსტრუქტორი, კენჭი, სათამაშოები) ასაწყობი იატაკიდან და ქვედადან,
• პირდაპირ ფეხზე წამოხვიდე, შემდეგ კი ფეხზე წამოხვიდე
• იჯდეს სკამზე, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა თქვენს წინ და ამ მდგომარეობაში მუხლებზე მიხვიდეთ, შემდეგ პირდაპირ გასწორეთ და დაბლა დაეწიეთ
• მიაპყროს ფეხები ჰაერში: პირველი თავის მხრივ: მარცხენა, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ ორივე ერთდროულად,
• გაიყვანეთ ფეხის ტოტი იატაკიდან 90 გრადუსზე მაღლა,

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

ვარჯიში დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ვარჯიშების კომპლექსი მოიცავს ბიძგებს, პლიუსებს, ციყვს, ადგილზე გასეირნებას, მონაცვლეობას, ცურვას, მომაბეზრებას და სხვა სპორტს. ყველა ეს ვარჯიში კომპლექსში ეხმარება პაციენტს უკეთესობისკენ. შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები მოიცავს ცხრილში წარმოდგენილ სავარჯიშოებს:

ასევე, აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ დოქტორ ს. მ. ბუბნოვსკის მეთოდოლოგიას - კინეზოთერაპიას, რომელიც მოიცავს ტრენინგებს სპეციალურ ტრენაჟორებზე. სიმულატორი, ბუბნოვსკის პრინციპის შესაბამისად, შექმნილია ისე, რომ პაციენტი არ აიმაღლოს ზეწოლას, არ არის დაქვეითება. შაქრიანი დიაბეტი მკურნალობს სიმულატორის ერთობლივი მოქმედებით და მსმენელის ძალისხმევით.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ მდგომარეობაში.

ვარჯიშის ეს ტიპი ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადით გამდიდრებას და სუფთა ჰაერზე გასეირნებისას აუმჯობესებს კეთილდღეობას. რესპირატორული ტანვარჯიშის მთავარი შემადგენლობა ღრმა სუნთქვის შემადგენლობაში შედის, მაგრამ ასევე არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც დიაბეტის ნებისმიერ ხარისხს უწყობს ხელს. სუნთქვის სუნთქვის მეთოდი, მაგალითად, შედგება ძლიერი, ხანმოკლე სუნთქვის რიტმულ კომბინაციაში და გრძელი, გლუვი ამოსუნთქვით.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

აერობიკა და დუმბულები

აერობული ვარჯიში გულისხმობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და სხეულის ცხიმების შემცირებას, რაც გავლენას ახდენს სისხლში გლუკოზის შემცირებაზე. ისინი არ განეკუთვნება ინტენსიური დატვირთვების ჯგუფს, ამიტომ ისინი არ არიან საშიში დიაბეტით დაავადებულთათვის. და გუმბათებთან უსაფრთხო ვარჯიშისთვის, უნდა აირჩიოთ წონა არა უმეტეს 2 კგ და მიიღეთ მაქსიმუმ 15 წუთი დღეში. სავარჯიშოს მაგალითი შეიძლება იყოს ალუბლის ალტერნატიული აწევა თქვენს წინ გაშლილ მკლავში.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

რა არის აკრძალული გაკეთება?

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს უფლება არ აქვთ, გადაჭარბებულ იქნას იგი ფიზიკურ საქმიანობაში და აღემატებოდეს ექიმის მიერ მითითებულ ნორმას.

სახსრების სამკურნალოდ, ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს DiabeNot. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

შემთხვევები დაფიქსირდა, როდესაც არასწორად შერჩეულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა ტიპი 2 დიაბეტისთვის, გულის შეტევა გამოიწვია. ამრიგად, არ არის რეკომენდებული ვარჯიშების გაკეთება დიდი ძალისხმევის საშუალებით, ძალიან დაიღალეთ, დაიწყეთ გაკვეთილები რთული ვარჯიშებით, გააგრძელეთ მუშაობა, უსიამოვნო შეგრძნება გაქვთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ დაჩქარებული ან გაძლიერებული რეჟიმში გაკვეთილები არ მოუტანს მეტ სარგებელს, ვიდრე ჩვეულებრივ, და უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ.

ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის: სავარჯიშოების და ტექნიკის მთელი რიგი ვიდეო

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ინსულინის აბსოლუტური ან ფარდობით დეფიციტით. ეს ჰორმონი აუცილებელია გლუკოზის დამუშავების მიზნით.

სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა ხდება. ასე რომ, ჰიპერგლიკემია იწვევს დისბოზიას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და გლუკოზურიის (შარდში შაქრის) გამოვლენაში.

შედეგად, ასეთი დარღვევები ხელს უწყობს რიგი გართულებების განვითარებას. პაციენტს აქვს კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ღვიძლის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის პრობლემები.

გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება შეფერხებულია და მოქმედება მცირდება. პაციენტებს ასევე უვითარდებათ უფრო მძიმე გართულებები, მაგალითად, დიაბეტური ტერფის სინდრომი, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ამიოტროფია, ნეიროპათია და სხვა. ასეთი შედეგების გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად, ტიპი 1 ან 2 ტიპის დიაბეტით, აუცილებელია დაიცვას მთელი რიგი წესები, კერძოდ, მონიტორინგი დიეტის, ყოველდღიური რუტინისა და სპეციალური ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

რა არის სავარჯიშო თერაპია დიაბეტით დაავადებულთათვის?

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და მასში გლუკოზის ნორმალიზებას.

ამასთან, მრავალრიცხოვანზე არ არის შეფასებული შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა.

მაგრამ ამგვარი მკურნალობა დიდი ფულადი ხარჯების გაკეთებასაც არ საჭიროებს და საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ, რადგან ეს ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების აუცილებლობას.

შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები სასარგებლოა, რადგან მისი განხორციელების პროცესში:

1. კუნთები ვითარდება
2. ჭარბი ცხიმი იშლება
3. იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა.

ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, რადგან შაქრიანობა მატულობს აქტივობის დროს და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავე დროს, ცხიმის მაღაზიები სწრაფად მოიხმარენ და იწყება ცილის მეტაბოლიზმი.

გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად გლუკოზის დონე სტრესის გამო იზრდება. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან ყოველ შემთხვევაში შემცირებას.

დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმასთან, განსაკუთრებით მისი ხანგრძლივ კურსთან ერთად, პაციენტები ხშირად განიცდიან მკვეთრ ცვლილებებს შაქრის დონეს. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

თუმცა, გლუკოზის დონის მოულოდნელი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უტარდება არააქტიური ცხოვრება, რაც მხოლოდ გაუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით მთავრდება.

ამიტომ, ექიმები ურჩევენ ინსულინზე დამოკიდებულ პაციენტს, რეგულარულად ჩაერთონ სპეციალურ ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ აახალგაზრდავებს მის სხეულს. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი მხარეები მოაქვს:

• მნიშვნელოვნად შემცირდება დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკი,
• ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობა მცირდება,
• ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.

დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ნაზი უნდა იყოს. გარდა ამისა, ინსულინზე დამოკიდებული პაციენტებისთვის სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, აუზში ბანაობა და სუფთა ჰაერზე უფრო მეტი გასეირნება.

მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს, ტანვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინისადმი.

ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ძალთა ვარჯიში სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. კარდიო დატვირთვები და სირბილი არანაკლებ ეფექტურია, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, რაც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს პაციენტს მუცლის ცხიმზე, მით ნაკლებია კუნთი, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის მედიკამენტების მოქმედებას, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია სიოფორი და ლუკოფაგი.

ასე რომ, რეგულარულ ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტისთვის არაერთი დადებითი შედეგი აქვს:

1. წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა,
2. სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება,
3. გულის მოქმედების გაუმჯობესება
4. ქოლესტერინის დაქვეითებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვებზე.

ფიზიკური სიმძიმის სახეები დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე

დიაბეტის 3 ტიპი არსებობს - რბილი, ზომიერი, მძიმე. თუ პაციენტი სტაციონარულ მდგომარეობაშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით.

დაავადების რბილი ფორმით, ვარჯიშობენ მაღალი ამპლიტუდის მქონე ყველა კუნთი. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს მცირე კუნთების შესწავლაზე.

მეორე ეტაპი მოიცავს საკოორდინაციო წვრთნების განხორციელებას. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

ასევე, მსუბუქი დიაბეტით დაავადებული, დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით სარგებლობისას სასარგებლოა დისტანციური. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან დატვირთვას.

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:

• მარტივია - 40 წუთამდე,
• საშუალო - დაახლოებით 30 წუთი,
• მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.

შაქრიანი დიაბეტის შუა ფორმაში, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. ვარჯიშების მთელი კომპლექსი გულისხმობს ყველა კუნთის შესწავლას ზომიერი ინტენსივობით.

სპეციალური ტანვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია დოზირებული სიარული. მაგრამ მაქსიმალური მანძილი უნდა იყოს არა უმეტეს შვიდი კილომეტრი. უფრო მეტიც, ოკუპაციის სიმჭიდროვეა 30-40%.

ფიზიკური დიაბეტი მძიმე დიაბეტისთვის ტარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით. თავდაპირველად, სავარჯიშოები მიზნად ისახავს საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას ზომიერი ინტენსივობით. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათანობით ჩართვა.

სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში და დასვენების დროს. ამრიგად, მოხმარდება არა მხოლოდ გლიკოგენი, არამედ გლუკოზა.

აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმით, სუნთქვითი ვარჯიშებიც არის მითითებული. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.

დიაბეტის ვარჯიშები

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მისი ტიპის მიუხედავად, შემუშავებულია სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.

გასეირნება გაზაფხულის ფეხიანი ლიფტით ბარძაყიდან ბინა უკან. ასეთი მოქმედებების დროს სუნთქვა უნდა იყოს ცხვირის მეშვეობით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.

ალტერნატიული გასეირნება ფეხდაფეხ და ფეხებზე ხელების მოშენებით. რესპირატორული კონტროლი არჩევითია. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.

ზედა კიდურების გვერდებზე გასწორება და შემდგომი შესრულება ბრუნვის მოძრაობებზე იდაყვებზე საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავისგან. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის მონიტორინგი, მაგრამ მისი გადადება შეუძლებელია.

ღრმა ამოსუნთქვის დროს, თქვენ უნდა მოიხვიოთ მუხლები და ჩახუტება, შემდეგ კი ამოღება. ასევე ამ მდგომარეობაში, მუხლების წრიული მოძრაობები ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.

ყველაზე დაძაბული იარაღის გვერდით მდგომი პოზიცია. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით, პირველ რიგში, სუნთქვა ხდება, ხოლო ექსჰალაციის დროს, ხორციელდება მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.

ფეხების მხარის გაშლა მაქსიმალური დაძაბულობით მჯდომარე პოზიციაზე. სუნთქვის სუნთქვა, თქვენ უნდა დაეყრდნოს წინ და მარცხენა ფეხის თითის თითს ორივე ხელით შეეხო. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხოლო ინსპირაციისას, კვლავ ღრმა სუნთქვა მიიღოთ, შემდეგ კიდურების ზედა კიდურებით უნდა შეეხოთ მარჯვენა ფეხი.

პირდაპირ დგომა, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. ტვირთის კიდეების კიდეების დაჭერა, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი ხელი უკან და უკან დახრილი მარცხნივ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ ჯოხი მარცხნივ, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP- ს და იგივე ქმედებები გაიმეოროთ მეორე მხარეს.

IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი იწყება უკან და ტარდება მუხლებზე მოსახვევზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ჰაერის სუნთქვა და წარმართვა, ხოლო გასასვლელით კეთდება წინ დახრილი.

სხეულის ტბის ბოლოებზე ხელის დაჭერისას უნდა განხორციელდეს როტაციული მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერზე და შემდეგ ქვედა უკანა მხრიდან მხრის პირები. ამასთან, აუცილებელია დუნდულოებისა და მუცლის ზედაპირის ცალკე გაკრეჭა, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობისას. სუნთქვა შეიძლება უფასო იყოს, მაგრამ შეფერხების გარეშე.

სკამზე ჯდომისას, ქვედა კიდურების ქვედა კიდურებისგან, ქვედა კიდურებამდე უნდა გაიაროთ სხეული, ხოლო შემდეგ ფეხებიდან ქვედა მუცლისკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილების დაზიანებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.

იჯდა სკამზე, ტანვარჯიშის ჯოხი იატაკზე უნდა დაეყარა და ფეხებით შემოხვია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და დააფიქსიროთ ყურები ერთი წუთის განმავლობაში pinching მოძრაობებით.

იატაკზე როლიკებით დახურული ფეხებით იტყუებით, თქვენ უნდა მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები. ამ მდგომარეობაშიც კი, სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხორციელდება გამეორებების რიცხვი მინიმუმ 15-ჯერ.

მუცელზე იწვა, შენს ხელებით უნდა დაისვენო და ამოისუნთქო. მას შემდეგ, რაც უნდა დაიხუროთ, დაიჩოქეთ და ამოისუნთქეთ.

ადგილზე გასეირნება ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მინიმუმ 5 ჯერ დროთა განმავლობაში, იზრდება მიდგომების რაოდენობა. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, ვარჯიშის სხვა ვარიანტები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოყვანილი ვიდეოს ჩათვლით.

დიაბეტური ტერფით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები. ეს ამოიღებს puffiness, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, განაახლებს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების ერთობლივი და კუნთების ქსოვილებს.

ასე რომ, შიშველი ფეხების ქვეშ უნდა ჩადოთ რბილი ხალიჩა. პირველი 6 ვარჯიში ხორციელდება იჯდა სკამზე, მაგრამ მისი უკანა მხრის შეხების გარეშე ხდება. 1 და 2 ტიპის დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, მითითებულია სავარჯიშოების შემდეგი მეთოდი:

1. ფეხები დგახარ ქუსლზე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ წინდები, მოხრილი და თითების მოხდენა დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
2. ფეხები ქუსლებზე აქვს. შემდეგ წრიული წინდები სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს.
3. ფეხზე დგომაზე, ფეხდაფეხ იკავებს შემდგომი ბრუნვითი მოძრაობებით მხარეებზე.
4. ფეხის ამაღლება, თქვენ უნდა გაათანაბროთ იგი, შემდეგ კი წინ გაიყვანეთ წინ. რიცხვები იწერება თითებით ჰაერში. ვარჯიში ტარდება მარცხენა და მარჯვენა ტერფის მხრივ თავის მხრივ.
5. ორივე კიდურები მაღლა დგება და მუხლებზე იწევს, ხოლო ტერფები შინაგანად არის გადაქცეული. შემდეგ, ფეხები უნდა იყოს მიბმული ისე, რომ ძირები მტკიცედ შეხვიდეთ.
6. ფეხები იატაკზე უნდა გააფართოვოს ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი ორი წუთის განმავლობაში.
7. ბუჩქის პოზიცია, სწორი ფეხები მაღლა ასწია. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ წინდები თქვენსკენ, მკლავები გასწორდეთ და თქვენს წინ დააკავშირეთ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.

რა არ უნდა გააკეთოს დიაბეტით დაავადებულებმა ფიზიკური ვარჯიშის დროს?

სავარჯიშო თერაპიასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები არსებობს. ასე რომ, ღირს დაველოდოთ ცოტა ფიზიკურ აქტივობას, თუ გლუკოზის კითხვას აღემატება 13-16 მმ / ლ ან ნაკლები 4.5 მმ / ლ. ასევე, სპორტს შეუძლია გაამძაფროს მხედველობის პრობლემები, ამიტომ რეტინოპათიასთან ერთად ღირს დათმობა.

უსაფრთხოების მიზეზების გამო, თქვენ არ უნდა იაროთ გრძელი დისტანციებზე და ჩაერთოთ ტრავმატულ სპორტში (მაგალითად, კროსვორდი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ხბოების მუდმივი ტკივილით და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლენილია.

უფრო მეტიც, დიაბეტის თვისებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი გრძნობს სისულელეს და ძლიერ სისუსტეს. აქედან გამომდინარე, ამ მდგომარეობაში, არ არის აუცილებელი სხეულის გადაწურვა ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვით და თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური სტრესი სისხლში შაქარზე.

ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვა არის ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება და სისხლის მიმოქცევის ცუდი მდგომარეობა.

ამ სტატიაში ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.