როგორ გავასუფთაოთ ორგანიზმი ჭარბი შაქრისგან

ორგანიზმში ჭარბი შაქარი არის დიაბეტის, სიმსუქნის, გულის პრობლემები, ღვიძლის და სხვა შინაგანი ორგანოების წამყვანი მიზეზი.

და, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან რთულია ორგანიზმის ჭარბი შაქრის ამოღება, არსებობს გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სხეულის გაწმენდა.

ასე რომ, სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შაქრის დონის შემცირებით.

მზად ხართ შვიდი დღის გაწმენდის კურსისთვის?

ასეთი ტესტის დასრულების შემდეგ თავს უკეთესად იგრძნობთ, დამატებითი ენერგია გექნებათ, გახდებით უფრო გამძლე და მხიარული. გარდა ამისა, ასეთი გაწმენდა ხელს შეუწყობს წონის სტაბილიზაციას და აღდგენას. დაიმახსოვრე, რომ ჯანსაღი წონა არის კარგი ჯანმრთელობის ნიშანი.

ამ სტატიაში მოცემულია რჩევები და ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ.

პირველ რიგში, გადახედეთ შემდეგ კითხვებს: არის თუ არა ისინი თქვენთვის საინტერესო?

შაქრის მავნებელი ადამიანისთვის

მუცელი გაქვს? ან საერთოდ ჭარბი წონა გაქვთ? ხშირად გიყავთ შაქარი და ნახშირწყლები? წონაში არ იკლებთ დაბალ ცხიმიან დიეტაზე?

ან იქნებ საქმე კიდევ უფრო უარესია და თქვენ ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებული ხართ? თუ უპასუხეთ "დიახ" ყველა ამ კითხვას, დროა უარი თქვათ შაქარზე და გაწმინდეთ ასეთი მავნე პროდუქტი. თქვენ გჭირდებათ დეტოქსი.

როგორ გავაკეთოთ ეს? შეამოწმეთ ეს 7 დღიანი მარათონი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის, გონების და აზრების გაწმენდის პროცესში. დაიწყეთ ცხოვრება უკეთესი და ჯანმრთელი ცხოვრებით!

1. მიდით გადაწყვეტილების მისაღწევად

ნებისმიერ ბიზნესში ყველაზე რთულია გადაწყვეტილების მიღება, რომ დაიწყოს მისი განხორციელება.

ახლა თქვენ შეიძლება გადაწყვიტეთ თქვენი სხეულის შაქრის განწმენდა. უთხარით საკუთარ თავს: "დროა დატოვოთ შაქარი და დავიწყოთ ჯანმრთელი ცხოვრება. მე დავიწყე ჯანმრთელი ცხოვრება. პირველი ნაბიჯი გადადგა."

ფურცელზე დაწერეთ ჩამოთვლილი მიზეზები, რის გამოც გსურთ შაქრის მიღება. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ეგზემპლარი და ჩამოკიდეთ მთელი ბინა (სახლი).

ჩამოთვალეთ მაცივარი, აბაზანაში არსებულ სარკეზე, განათავსეთ იგი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და მანქანაში, გამგეობაში. დარწმუნდით, რომ მოუყევით საყვარელ ადამიანებს, რა გადაწყვიტეთ. მერწმუნეთ, ამ პერიოდის განმავლობაში დაგჭირდებათ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების დახმარება და დახმარება.

უარი თქვით შაქარზე

2. შეაჩერეთ შაქრის ჭამა

შაქრის დასრულების საუკეთესო საშუალებაა, უბრალოდ შეწოვა. არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ მოულოდნელად გადაწყვიტეთ შეწყვიტეთ ჭამა ის, რაც წლების განმავლობაში ჭამდით.

თქვენ გადაწყვიტეთ ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებზე პოზიტიური ზრახვებით. იმ ხალხის მხარდაჭერა, ვინც გიყვართ, ხელს შეუწყობს ხელს.

ეს განსხვავებული იქნება. თუმცა, ყველაზე რთულ მომენტებში, როდესაც უკვე გინდათ უარი თქვან დასახული მიზნისგან, გახსოვდეთ ის მიზეზები, რამაც მასკენ უბიძგა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გადაწყვიტეთ შაქრის მიღება დიეტადან და რამდენად მნიშვნელოვანია შაქრის უარყოფა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

რა თქმა უნდა, ბევრად უფრო ადვილია ნათქვამი, ვიდრე გაკეთდა. მაგრამ მაინც შეწყვიტე ტკბილეულის ჭამა. თქვენს ცხოვრებაში აღარ უნდა ჰქონდეს ადგილი ხელოვნური დამატკბობლებისთვის.

ისინი ზრდის თქვენს სურვილს შაქრისთვის და იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. უარი თქვან ნებისმიერი საკვებიდან, რომელიც შეიცავს წყალბადის ცხიმებს ან ე.წ ტრანს ცხიმებს.

3. დალიეთ მეტი წყალი, ნაკლები ჩაი და ყავა

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭამეთ ნაკლები კალორია. ამაში დაგეხმარებათ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.

თავი შეიკავოთ წვენებისგან, განსაკუთრებით კონცენტრატისგან. ახლად გაწურული ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, მშვენიერია, მაგრამ ძალიან ზომიერი რაოდენობით.

რა თქმა უნდა, უარი თქვით პეპსიზე და კოკა კოლაზე. სანამ ბავშვი არ იცის ამ სასმელების საშიშროების შესახებ. ისინი დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს. ასევე ფრთხილად იყავით სხვადასხვა სპორტული სასმელებისთვის. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მათ.

4. მოიხმარეთ ცილა (ცილა)

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული! ნებისმიერი დიეტა, პირველ რიგში, არის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. გამონაკლისი არ არის!

განსაკუთრებით საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. ცილა ნორმალიზდება სისხლში შაქრის, ინსულინის და ამცირებს ტკბილეულისადმი მიდრეკილებას.

გარდა ამისა, ექსპერტები გვირჩევენ, გაღვიძების პირველ საათში ჭამოთ რამე.

ყოველდღიურ დიეტებში შეიტანეთ ცილებით მდიდარი საკვები. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საუზმეზე. გემრიელი და მკვებავი საუზმე დაგეხმარებათ ენერგიით გააქტიუროთ მთელი დღის განმავლობაში და გაზარდოთ თქვენი შესრულების დონე.

5. ჭამე სწორი ნახშირები

გარკვეული ხნით დაივიწყეთ სახამებლის შემცველი საკვები. ჩვენ ვსაუბრობთ პური, კარტოფილი, მაკარონი, ჭარხალი და გოგრები. დეტოქსის პერიოდში, თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი სხვა ბოსტნეული.

ჭამეთ იმდენი ბოსტნეული, რაც გსურთ. ახალი ბოსტნეული მხოლოდ კარგს მოგცემთ.

ყურადღება მიაქციეთ მწვანე ბოსტნეულს, ბროკოლს, asparagus, მწვანე ლობიო, მწვანე ხახვი, zucchini, ისევე როგორც პომიდორი, კამის, ბადრიჯანი, artichokes და წიწაკა - ეს მხოლოდ რამდენიმე პროდუქტია რეკომენდებული.

გახსოვდეთ, ასეთი დიეტა გჭირდებათ მთელი კვირის განმავლობაში!

დაბალ შაქრის დიეტაზე ყოფნისას თავი შეიკავოთ ნახშირწყლებისგან. მაგრამ არსებობს ნახშირწყლების ერთი ტიპი, რომელსაც შეგიძლიათ მოხმაროთ რამდენიც გსურთ: ეს არის ბოსტნეული.

ამასთან, თავი შეიკავოთ სახამებლის ბოსტნეულისგან. მოერიდეთ კარტოფილს ან ჭარხალს. ასეთი შეზღუდვა ძალაში იქნება მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში. ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ეს საკვები.

6. ჭამა სწორი ცხიმები

დაიმახსოვრე, ცხიმი არ გამოგდის. ეს ყველაფერი არის სტერეოტიპები, რომლებიც შეცდომაში შეჰყავს ხალხის უმრავლესობას. ის, რომ ჩვენ სავსე ვართ, შაქარია ჭარბი, და საერთოდ არ არის ცხიმები.

პირიქით, ცხიმიანი საკვები დაგეხმარებათ ენერგიულად და ენერგიულად იგრძნოთ. ჯანმრთელი ცხიმები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას. ეს აუცილებელია თქვენი უჯრედების გასააქტიურებლად და ენერგიის მისაღწევად.

დაიმახსოვრე, რომ ცილებთან და ნახშირწყლებთან ერთად, ცხიმები ასევე ნებისმიერი დიეტის აუცილებელი ნაწილია და ის, რაც სინამდვილეში წონაში მატებას შეუძლია, არის ზედმეტი შაქარი.

ცხიმები დაგეხმარებათ მთელი ძალით იგრძნოთ თავი და დაძლიოთ ტკბილეულისადმი მიდრეკილება.

თხილის, თესლის, ზეთისხილის (ქოქოსის) ზეთებში, ავოკადოსა და ცხიმიან თევზში არსებული ცხიმები ხელს უწყობს სხეულის უჯრედებში ჯანმრთელობის ნორმალიზებას.

დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი ცხიმები შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

7. მოემზადეთ უარესისთვის

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენ შეიძლება შაქარზე "დაშლა" დაიწყოს. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის უნდა გქონდეთ პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ რთულ პერიოდში.

აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომლებიც დაგეხმარებათ ტკბილეულის სურვილების გადალახვაში: ინდაურის ხორცი, ორაგული, მოცვის და ნუშის ზეთი.

ფაქტია, რომ ამ შვიდი დღის განმავლობაში, სისხლში შაქრის დონე მუდმივად ხტომა იქნება. ის შემდეგ დაიკლებს, შემდეგ ნორმაზე გადავა.

ამიტომ, ასევე მოემზადეთ განწყობის უეცარი ცვლილებებისთვის. მოვა შემობრუნების მომენტი, როდესაც გსურთ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. ნუ დაიმორჩილებ ამ სისუსტეს, მიდი ბოლომდე.

საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ დახმარება მცირე საჭმელთან დაკავშირებით ჯანსაღი საჭმლის სახით (დარწმუნდით, რომ დიეტაში შეიტანეთ ცილები და ნახშირწყლები). აქ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თხილი ან ინდაურის ხორცი. დაიცავით ეს მარტივი წესები და შეგიძლიათ გადალახოთ შაქრიანი საკვებისადმი მიდრეკილება.

8. ფრთხილად იყავით, რასაც სვამთ.

შაქარი, რომელიც სხვადასხვა სასმელებში გვხვდება, თქვენ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე საკვებში. საქმე ის არის, რომ ის უფრო სწრაფად შეიწოვება სხეულის მიერ და შენდება პირდაპირ თქვენს ღვიძლზე ცხიმოვანი დეპოზიტებით.

კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: დაივიწყეთ კოკა-კოლა, პეპსი, ფანტა და სხვა მავნე სასმელები, რომლებიც ნელა, მაგრამ აუცილებლად ანადგურებენ ადამიანის ჯანმრთელობას.

გაწმენდის პერიოდში, ზოგადად, უარი თქვით ბოთლის ნებისმიერი სახის სასმელისგან. ურჩევნია უბრალო სუფთა წყალი.

9. შეინახეთ სტრესი კონტროლის ქვეშ

კაცის ყველაზე დიდი მტერი სტრესია. ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ემოციები. რამდენიმე ვარჯიშია, რომლებიც სტრესთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ.

აქ არის ერთი მათგანი - რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა. იოგა სტრესის შესანიშნავი საშუალებაა. ნუ მისცემთ სტრესს თქვენს გეგმებს. ნუ დაასხით სტრესი ტკბილ საკვებთან ერთად.

ძილის სარგებელი

10. მიიღეთ საკმარისი ძილი იმდენი, რამდენადაც მოითხოვს თქვენს სხეულს.

საკმარისი ძილი არ გიბიძგებთ ბოროტად გამოიყენოთ შაქარი და ნახშირწყლები. ამრიგად, სხეული ცდილობს შეასრულოს დაკარგული ენერგია.

სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც დადგენილი 8-ის ნაცვლად მხოლოდ 6 საათს ეძინა, აღენიშნებათ შიმშილის ჰორმონები და აღენიშნა მადის დათრგუნვა ჰორმონები.

როგორც ნებისმიერი დეტოქსიკაციის პროცესი, დასვენება გადამწყვეტია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამოჯანმრთელების პროცესში. თქვენი სხეული არა მხოლოდ უნდა გაიწმინდოს შაქრით, არამედ აღდგეს და დაისვენოთ.

ზოგადად, გაწმენდის პროცესი ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული იმუშავებს ზეგანაკვეთური ამ შვიდი დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ღამის დასვენება მინიმუმ რვა საათია.

თუ არ გძინავთ საკმარისი ძილი, ტკბილეულის მოპყრობა მხოლოდ გაიზრდება, რაც კიდევ უფრო გაართულებს შაქრის სხეულის გაწმენდის პროცესს.

დაიმახსოვრე, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი განწყობა შეიცვლება, ასევე იგრძნობთ ძალების აწევას და ვარდნას. ზოგჯერ ენერგია შეგეძლებათ, მაგრამ ზოგჯერ მოგეჩვენებათ, რომ ეს ენერგია უბრალოდ გამხმარი იყო.

თუ მსგავსი რამ იგრძნობთ თავს, დარწმუნდით, რომ დრო დასვენებისა და დასვენების დროში. დღის განმავლობაში დაიძინეთ გარკვეული დრო. და, რა თქმა უნდა, არავის გააუქმა სრული ღამის დასვენება.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს გაცილებით მეტი დასვენება სჭირდება, ვიდრე ფიქრობთ. გსურთ არ მოაწოდოთ სტრესი, მეტი გააკეთოთ და თავი ბედნიერად იგრძნოთ? დაიძინე და დაისვენე მეტი.