თევზაობა ოქროშკას დიეტა > დიეტა დიაბეტისთვის

‹წინა რეცეპტი
344 – დან 832 – დან
შემდეგი რეცეპტი ›

რეცეპტი
Pike perch ფილე 150 გ.
1/2 ცალი კვერცხი
კიტრი 125 გ.
მწვანე ხახვი 60 გ.
ოხრახუში მწვანილი unch თაიგული.
არაჟანი 1 კოვზი (20 გ).
პურის კვაზი 300 გრ.
მოსავლის მოსავლიანობა: 500 გ + 20 გ არაჟანი.
ქიმიური შემადგენლობა: ცილები - 23 გ, ცხიმები - 7.2 გ, ნახშირწყლები - 33.2 გ, კალორია - 290 კკალ.

დიაპაზონი ოქროშკასთან ერთად - მომზადება:

Boil pike perch ფილე, გრილი, კანი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.
მყარად მოხარშული კვერცხები 8-10 წუთის განმავლობაში. გააცხელეთ გაცივებული კვერცხები, წვრილად დაჭერით.
დაჭრილი ახალი კიტრი პატარა კუბებად. დაჭრილი მწვანე ხახვი, გახეხეთ მარილით, სანამ წვენის ფორმები მოხდება. წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.
სერვის ფირფიტაში მოათავსეთ არაჟანი, დაჭრილი კვერცხი, მწვანე ხახვი, აურიეთ, დაამატეთ პური კვაზი, შემდეგ მოაყარეთ დაჭრილი პიკის ქერქის ფილე და კიტრი, კვლავ აურიეთ და შეწვით წვრილად დაჭრილი ოხრახუში. ოქროშკა მზად არის, შეგიძლიათ მას მაგიდაზე მოემსახუროთ.

როგორ საზ თევზი okroshka

იმისათვის, რომ თევზი okroshka გემრიელი იყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ და სწორად მოამზადოთ პროდუქტები. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიძინოთ თევზი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც თეთრი, ასევე წითელი თევზი. მთავარი ის არის, რომ ეს არ უნდა იყოს ძვლები, თორემ ოროშკას ჭამა უვნებელი იქნებოდა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდინარის თევზის გარკვეული სახეობები, ეს შეიძლება იყოს ზანდერი, კატრიზაჟი ან მდინარის კალმახი. მაგრამ უფრო ხშირად გამოიყენება ზღვის თევზი. უმჯობესია აირჩიოთ არც ისე ცხიმოვანი ჯიშები, რომლებსაც არ აქვთ გამოხატული სუნი. Cod ან ვარდისფერი ორაგული შესანიშნავია.

წვნიანის გასაკეთებლად, თევზი ჯერ უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი. თუ სამზარეულოს პირველი მეთოდი შეირჩევა, მაშინ თევზის მთელი ნაჭერი უნდა ჩავყაროთ მდუღარე წყალში და 10-15 წუთის განმავლობაში მოხარშოთ, ნაჭრის ზომადან გამომდინარე. ძალიან მოსახერხებელია თევზის კერძი კილიტაში, ამიტომ იგი მოხარშული იქნება საკუთარ წვენში. დასრულებული თევზი დაგჭირდებათ კარგად გაცივებული და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.

ოქროშკა დაკონსერვებული თევზი

თუ თქვენ უნდა საზ okroshka ძალიან სწრაფად, და დრო არ არის არეულობას უმი თევზი, მაშინ შეგიძლიათ ცივი წვნიანი დაკონსერვებული თევზი.

ოროშკას დანარჩენი ინგრედიენტები მზადდება ჩვეულებისამებრ. შემადგენლობა, როგორც წესი, მოიცავს კარტოფილს და მოხარშულ კვერცხს, გარდა მხოლოდ მჭლე okroshka, რომელიც მზადდება კვერცხის გამოყენების გარეშე.

კერძის სავალდებულო კომპონენტია მწვანილი. აუცილებელია გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის სანელებლები მწვანილი, შემდეგ ოროშკა გამოჩნდება უფრო არომატული და გემრიელი.

საინტერესო ფაქტები: თევზი არ არის inferior ვიდრე ხორცის საკვები მნიშვნელობა, და თევზი კი აჭარბებს ხორცპროდუქტებს ასიმილაციის სიჩქარეში და მარტივად. ამიტომ თევზის კერძები დიეტაში უნდა იყოს.

მჭლე თევზი okroshka კვასაზე

მარხვის გარკვეულ დღეებში, მორწმუნეებს უფლება აქვთ თევზის ჭამა. ამიტომ, მჭლე okroshka ერთად kvass თევზი შეიძლება მოხარშული.

1-1,5 ლიტრი კვაზი,
400 გრ. მოხარშული თევზის ფილე,
3 კარტოფილი
200 გრ. ახალი კიტრი
200 გრ. რადიშ
მწვანე ხახვის 3-4 ღერო,
1 მწვანილი სხვადასხვა მწვანილის ნარევი,
1 სუფრის კოვზი მდოგვი
მარილი, შავი პილპილი გემოვნებით.

პირველი, მოხარშეთ თევზი და კარტოფილი, გაცივდით პროდუქტებს. გახეხეთ კარტოფილი, დაჭრილი პატარა კუბებად. ჩვენ დავჭრათ თევზი იმავე პატარა ნაჭრებად.

ჩვენ ვასხამთ ახალ კიტრი და რადიშ, მათ შეიძლება გახეხილი ან დაჭრილი პატარა კუბებად. წვრილად დაჭრილი მწვანილი, მოაყარეთ მარილიანი მარილი და გახეხეთ სანამ წვენი გამოვა. შეუთავსეთ ყველა მომზადებული ინგრედიენტი დიდი ზომის თასში. სეზონი მდოგვი და აურიეთ. ჩაასხით კვაზი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.

რჩევა! სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაასვენოთ okroshka მჭლე მაიონეზით, მოხარშული ქათმის კვერცხების დამატების გარეშე.

ოქროშკა თევზით კეფირი

არანაკლებ გემრიელია კეფირზე მოხარშული თევზი ოროშ.

4 კარტოფილი
3 კვერცხი
4 კიტრი
400 გრ. მოხარშული კოდი
1 ხახვი მწვანე ხახვი,
1 კამა კამა
1 სუფრის კოვზი მდოგვი
0,75 ლიტრი კეფირი,
0,5 ლიტრი მინერალური წყალი,
100 გრ. არაჟანი
მარილი გემოვნებით.

მოხარშეთ კარტოფილი მათ გარეშე კანი. გაცივდეს ძირეული კულტურები, გახეხეთ მათ და დაჭერით პატარა კუბებად. ცალკე, მოხარშეთ მყარი მოხარშული კვერცხები, გაცივდით მათ ცივ წყალში. გახეხეთ და წვრილად დაჭერით.

კოდის ფილე დაჭრილი პატარა ნაჭრებად, აურიეთ დანარჩენი ინგრედიენტები. ჩვენ ვრეცხავთ კიტრი, გავწყვიტეთ მათი რჩევები. კიტრი დავჭრათ პატარა კუბებად. რაც შეიძლება მწვანილი გახეხეთ. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი okroshka.

შევსების მომზადება. ამისათვის ჩვენ კეფირს ვასხამთ წყალს, მარილს გემოვნებით და ვამატებთ არაჟანს. კარგად ავურიოთ თხლად. შეავსეთ ჩვენი ინგრედიენტები ცივი შევსებით. აურიეთ და შეიძლება ემსახურებოდეს.

ორიგინალური რეცეპტი ბარდა და sprats

ძალიან უჩვეულო რეცეპტი okroshka- სთვის, რომელიც ბარდაზე მოხარშული იქნება. თუმცა, ეს კერძი უკვე დიდი ხანია ცნობილია და რუსეთის ზოგიერთ რეგიონში იგი სიამოვნებით მომზადებულია დღევანდელ დროში. რატომ არ ვცდილობთ ძველი რუსული კერძი? რეცეპტს ცოტათი გავამარტივებთ და ნედლეული თევზის ნაცვლად, პომიდორში დაკონსერვებულ სპატებს მივიღებთ.

1 ჭიქა მშრალი ბარდა
4 კიტრი
6-8 რადიშ,
1-2 ქილა (წონადან გამომდინარე, გჭირდებათ 200-250 გრ. თევზი) sprats ტომატის სოუსში,
1 ხახვი ხახვი
კამა და ოხრახუში,
1.5 ლიტრი კვაზი,
მარილი, არაჟანი გემოვნებით

პირველ რიგში, ბარდა უნდა მოაწყოთ. აუცილებელია პაკეტზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით მოხარშვა, რადგან სხვადასხვა სახის ბარდა სხვადასხვა დროს არის მოხარშული. სამზარეულოს პროცესის დასაჩქარებლად, წინასწარ უნდა გაწურეთ ბარდა ცივ წყალში ღამით.

ჩვენ ვრეცხავთ ბოსტნეულს, ვჭრით კიტრის და რადიშებს მოკლე ჩალებით ან კუბებით, შეგიძლიათ გახეხოთ გრეტერზე. შეურიეთ ბოსტნეული ბარდა. გახსენით ქილა თევზი, ოდნავ გადაწურეთ ჩანგლით და დაასხით შინაარსი ტაფაში, ოროშკასთან ერთად.

თქვენ უნდა წამოაყენოთ არა მხოლოდ თევზი, არამედ ტომატის სოუსი. შეურიეთ ყველაფერს წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ჩვენ ჯიშის ოროშკას ვასხამთ კვასს, მარილს და სეზონს არაჟნით.

ოქროშკა თევზის ბულიონში ყავარჯნებით

კიდევ ერთი ორიგინალური რეცეპტი არის okroshka on თევზის ბულიონი ყვავი.

0,5 ლიტრი კვაზი,
0,5 ლიტრი თევზის მარაგი,
500 გრ. თეთრი თევზის ფილე,
5 კიტრი
0.5 bunch ხახვი
კამა 0.5 ბულიონი,
12 ცალი ჭრაქი
მარილი და პილპილი გემოვნებით,
100 გრ. მაიონეზი.

წინასწარ მოხარშეთ თევზი სანელებლების დამატებით. ჩვენ ჯოხზე წყალს ვამზადებთ უამრავი კამა და მარილი. გაცივება პროდუქტები. ჩვენ თევზი დავშალეთ ბოჭკოებად ან დავჭრათ კუბებად. ჩვენ ვასუფთავებთ მოხარშულ ჭრაქს.

კერძი მოათავსეთ. წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ჩვენ ვურიოთ ყველა პროდუქტს, სეზონი კვასთან. სურვილისამებრ, დაამატეთ მაიონეზი.

რჩევა! იმის ნაცვლად, რომ ახალი ყავარჯნა გამოვიყენოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული საშვილოსნოს ყელის კისრები. და თუ თქვენ მოახერხეთ ჭრაქის ჭარბი დაჭერა, მაშინ ისინი შეიძლება ცალკე მსახურობდნენ თევზი okroshka- ით, რომ ცოტა ნაკბენი ჭამა.

დიეტა okroshka

ზაფხულის ცხელ დღეებში ბევრისთვის ცივი წვნიანები დიეტის საფუძველი ხდება. მათ შორისაა ოქროშკა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და კვასზე, კეფირზე, ხაჭოზე. ეს კერძი, რომელსაც ბევრი ჩვენი თანამემამულე უყვარს, არა მხოლოდ გამაგრილებელი და გემრიელია, არამედ ჯანმრთელია.

ბოსტნეული ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით ამარაგებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, okroshka ეხება დაბალკალორიულ კერძებს: მისი ენერგეტიკული ღირებულება დამოკიდებულია რეცეპტზე, მაგრამ იშვიათად აღემატება 60 კილოკალორიას.

გარდა ამისა, დიეტა okrosha კვლავ შეიცავს ცილებს, რაც “okroshny” დიეტა დაბალანსებულია.

როგორ საზ დიეტა okroshka

ხალხში უამრავი რეცეპტი გამოვიდა okroshka- სთვის, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ დიეტური კერძის მომზადებისას საჭიროა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებით, შეარჩიოთ საკვები, რომელიც ყველაზე ჯანსაღია და ყველაზე ნაკლებად კალორიულია.

დიეტა okroshka მზადდება შემდეგი რეკომენდაციების შესაბამისად:

იდეალური მსახურება შედგება 120-150 გრ ბოსტნეული და მწვანილი, 200 მლ სითხე, არა უმეტეს ერთი კარტოფილი და ერთი კვერცხი, ზომიერი რაოდენობით თევზი ან ხორცი.
დიეტაზე შებოლილი ხორცი და ძეხვეული okroshka არ მიეკუთვნება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო თევზს, ქათმის მკერდს, მაგრამ მათი გამოყენება ასევე ზომიერად უნდა გამოიყენოთ. წონის დაკარგვისთვის ყველაზე სასარგებლოა ვეგეტარიანული ოროშკა.
ოქროშკამ მიიღო თავისი სახელი იმის გამო, რომ პროდუქტები მასში არის გაანადგურა, ანუ წვრილად დაჭრილი ან გახეხილია. დიეტური კერძის მომზადებისას არ უნდა გაამწვავოთ ბევრი რამ: რაც უფრო დიდია ბოსტნეული დაჭრილი, უფრო მეტი ბოჭკოვანი მათში, რაც იძლევა გაჯანსაღებას, აორმაგებს საჭმლის მონელებას.
არ დაამატოთ მაიონეზი okroshka: ეს არის მაღალკალორიული. ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეგიძლიათ არაჟნის მცირე კოვზი ჩადოთ.
დიეტა okroshka მზადდება კეფირი, ხაჭო შრატზე, დაუცხრომელი კვაზი. არ არის აკრძალული ძირითადი თხევადი ინგრედიენტის განზავება გაზის გარეშე მინერალური წყლით.

დაწვრილებით Rassolnik ქათამი და ბრინჯი

დიეტა okroshka შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, მაშინაც კი, თუ წონის დაკლების მიზანი არ არის. თუ წონის დაკლება მთავარი ამოცანაა, მაშინ წინასწარ უნდა მოამზადოთ ის ფაქტი, რომ კვირის განმავლობაში (აღარ!) თქვენ მხოლოდ ოკროშკის ჭამა გჭირდებათ. ეს სავსეა დიარეით და, შედეგად, ორგანიზმის დეჰიდრატაციით.

სითხის დაკარგვის კომპენსაციისთვის, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი უნდა დალიოთ. უმჯობესია ამ დროს სპორტისთვის არ შეხვიდეთ, რადგან სხეული ამ დღეებში არ მიიღებს საკმარის ცილოვან საკვებს.

დიეტის დასრულების შემდეგ შედეგის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი, ისე, რომ არ გახდეთ ზედმეტი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა დაუბრუნდება და ყველა ტანჯვა უშედეგოდ იქნება.

დიეტის okroshka რეცეპტები უნდა იყოს მონაცვლეობით ისე, რომ კერძი არ გახდეს მოსაწყენი და, რაც მთავარია, რომ სხეული არ განიცდიან რაიმე ელემენტების ნაკლებობის გამო.

ბოსტნეულის ოროშკა კეფირიზე

კეფირი ცხიმის შემცველობით 1% - ნახევარი ლიტრი,
კიტრი - საშუალო ზომის ორი ცალი,
რადიშ - ნახევარი თაიგული,
ოხრახუში, კამა - თაიგულის ნახევარი.

გარეცხეთ ბოსტნეული და მწვანილი, გაწურეთ წყალი.
კამა წვრილად დავჭრათ, ოხრახუში - ოდნავ დიდი, კიტრი და რადიშ - ჩვეულებრივ ცოტა უფრო პატარა, სალათზე.
თასში გახეხეთ, შეავსეთ კეფირი, აურიეთ.

თუ სასურველია, ჭურჭლის მარილი შეიძლება დაემატოს კერძს, მაგრამ ამის საჭიროება არ არის საჭირო: ბოსტნეული უკვე შეიცავს ამ ელემენტს. ხორცის დიეტა okroshka კეთდება ზუსტად იგივე, მას მხოლოდ 150-200 გრ მოხარშული ხორცი (უცხიმო) ემატება: ძროხის, ენა, ქათმის მკერდი.

კვასის ხორცი okroshka

ქათმის მკერდი (ფილე კანის გარეშე) - ერთი,
კიტრი - საშუალო ზომის ორი ნაჭერი,
რადიშ - 10 ცალი,
მოხარშული კვერცხი - ერთი
მწვანე ხახვი - ნახევარი თაიგული,
კამა - ნახევარი თაიგული,
ხორბლის კვაზი - ნახევარი ლიტრი.

დამარილებულ წყალში, ადუღეთ მკერდი, სანამ არ გახდება საცხობი, გაცივდება, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.
მოხარშეთ კვერცხი, კანი, გახეხეთ უხეშად.
გარეცხეთ რადიშ და კიტრი, წვრილად დაჭერით ნახევარი, გახეხეთ მეორე ნახევარი. გახეხილი ბოსტნეული მეტ გემოს მისცემს.
გარეცხეთ და წვრილად დაჭერით ხახვი, კამა.
განათავსეთ ისინი თასში, ოდნავ მარილი, შეანჯღრიეთ ისე, რომ მათ ხაზი გაუსვან.
დაასხით დანარჩენი ინგრედიენტები იმავე თასში.
დაასხით კვაზი, აურიეთ და ემსახურეთ.

დაწვრილებით ჩილე Con Carne

თუ სასურველია, ხორცი შეიძლება გამოირიცხოს ამ რეცეპტიდან, მაგრამ შემდეგ ორი კვერცხის აღება უნდა.

მცენარეული okroshka კვასზე

რადიშ - თაიგული,
კიტრი - სამი პატარა,
მწვანე ხახვი, ოხრახუში, კამა - ნამცხვრის ნახევარი,
მწვანე ბარდა (დაკონსერვებული) - 150 გრ,
კვაზი - 600 მლ.

გარეცხეთ და დაჭრილი ბოსტნეული პატარა ნაჭრებად.
ფირფიტების მოწყობა (საჭიროა ღრმა პირობა), დაყოფა სამ ნაწილად.
თითოეულში ჩადეთ 50 გრ ბარდა.
შეავსეთ კვაზი.

პარკოსნები ყოველთვის არ აქვთ კარგი გავლენა საჭმლის მონელებაზე, მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ სიბრტყეზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ძლიერ ამ okroshka- ს.

ოქროშკა კანკალით (დუკანის მიხედვით)

ქათმის მკერდი (ფილე) - ერთი,
მოხარშული shrimp unpeeled - 200 გრ,
მწვანე ხახვი - თაიგული
კამა - თაიგული,
კიტრი საშუალო ზომის ერთია
რადიშ - 5 ცალი (დიდი),
ერთი ქათმის კვერცხი
კეფირი (1 პროცენტი) - ნახევარი ლიტრი,
გაზიანი მინერალური წყალი, ძალიან გაცივებული - 100 მლ.

ადუღეთ მკერდი, კვერცხი, shrimp. მაგარია.
წვრილად დაჭრილი ქათამი.
კანი და დაჭრილი shrimp (თუ ისინი ძალიან მცირეა, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭრა).
გარეცხილი რადიშ წვრილად დაჭერით, გახეხეთ კიტრი უხეშად.
ამოიღეთ ჭურვი კვერცხისგან, გაჭერით იგი 4 ნაწილად ან ნახევრად.
დაჭრილი ხახვი და კამა.
შეურიეთ ყველა ბოსტნეული, მოაწყეთ ფირფიტები (2 დავალებით).
დაამატეთ shrimp და ხორცი.
გაცივებული კეფირი შეურიეთ ყინულის მინერალურ წყალს. ჩაასხით ფირფიტებში.
ჩაყარეთ თითოეულ ნახევარში კვერცხი.

სასარგებლო შეიძლება ძალიან გემრიელი იყოს - ამ პოსტულატს ამტკიცებს ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული დიეტა ოროშკა.

თევზი okroshka

მოხარშული თევზი (ფილე) - ნახევარი კილო,
მყარი მოხარშული ქათმის კვერცხი - 2 ცალი,
კიტრი - ორი საშუალო,
დიდი რადიშ - 5 ცალი.,
დაუფიქრებელი კვაზი - ლიტრი,
ახალი მწვანილი - თაიგული,
მდოგვი "რუსული" - ჩაის კოვზი.

დაწვრილებით Okroshka წყალზე ლიმონმჟავას

თევზის ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
გარეცხეთ და მშრალი ბოსტნეული და მწვანილი.
დანით დაჭერით ისინი.
გაჭრა peeled კვერცხები ნახევარში, ამოიღეთ yolks მათგან, რუბლს შეადგენს ერთად მდოგვი.
ცილის გაჭრა.
ციყვი აურიეთ ბოსტნეულით, მწვანილებით და თევზებით.
კვარაში დაასხით მდოგვის-yolk მასა.
დაასხით დანარჩენი პროდუქტები წინასწარ გაცივებული კვაზით.

ეს კერძი აუცილებელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს okroshka- ს, რადგან ის შეიცავს უამრავ ცილას.

ჭარხლის ოკროშკა ჭარხლით

სტაფილო - 100 გ
კიტრი - 150 გ
ჭარხალი - 100 გ
თეთრი კომბოსტო - 100 გ,
მწვანილი - თაიგული,
შრატის - ნახევარი ლიტრი,
მოხარშული ხორცი, თევზი ან სოკო - 100 გ.

გახეხეთ ხორცი ბლენდერში (თუ სოკო იყენებთ, წვრილად დაჭერით).
ნედლი კომბოსტო წვრილად დაჭერით და გახსოვდეთ, რომ წვენი მიეცით.
უმი სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ.
დაჭრილი მწვანილი.
შეურიეთ ყველაფერი, შეავსეთ შრატი, შედგით მაცივარში. როდესაც ის გაცივდება - ემსახურეთ მაგიდას.

გემოვნების გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ოდნავ მარილი და დაასხით ჭარხალი, სანამ მათ სხვა ბოსტნეულით, ლიმონის წვენით შეურიეთ.

თევზებთან ერთად ოქროშკის დიეტა რეკომენდებულია დიეტისთვის:

33 - ყაბზობა, ყაბზობა
55 - დიეტა 5, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ქრონიკული დაავადებები,
66 - თირკმლის ქვები, gout, შარდმჟავას დიათეზი,
77 - თირკმელების ქრონიკული დაავადება,
88 - სათანადო კვება წონის დაკარგვისთვის, დიეტა წონის დაკარგვისთვის,
99 - დიაბეტის დიეტა,
1010 - დიეტა გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის,
1010 გ - ათეროსკლეროზი, მაღალი ქოლესტერინი, ჰიპოთირეოზის საწინააღმდეგო დიეტა,
1111 - ტუბერკულოზი, ანემია,
1515 არის დაბალანსებული დიეტა.

როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტა okroshka: 10 რეცეპტი, დიეტის მახასიათებლები

ცხელ სეზონზე მადა არც თუ ისე კარგია: გინდა მეტი დალევა, არა ჭამა. ეს კარგი მიზეზია სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობის დასადგენად ზედმეტი ფუნტის დაკარგვისთვის.

განსაკუთრებით ბევრ მათგანში წონის დაკარგვა განსაკუთრებით ადვილია ე.წ. ”okroshnaya” დიეტა.

ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიეტა okroshka და როგორ უნდა დაიცვას okroshchy დიეტა, ჩვენ მოგცემთ 9 რეცეპტს, რაც საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ დიეტის ერთგვაროვნება ოროშკაზე წონის დაკარგვის დროს.

როგორ საზ დიეტა okroshka და დაიცვას დიეტა მასზე

Okroshchy დიეტის პრინციპი საკმაოდ მარტივია: არსებობს okroshka ერთი კვირის განმავლობაში, და მხოლოდ ის. ამასთან, თუ სხვა წესებს არ დაიცავთ, ასეთი შეზღუდვის შენარჩუნება რთული იქნება. შესაძლებელია კიდევ ერთი უკიდურესი გაკეთება - თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას ოროშკაზე. მთავარი მიზნის მისაღწევად, სხეულის დაზიანების გარეშე, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი.

არ შეიცავს ცხიმიან ხორცს ოროშკაში, ასევე შებოლილ ხორცს და ძეხვს. გამონაკლისი ასევე მოქმედებს ექიმის ძეხვიზე, რომელიც რატომღაც ზოგი მიიჩნევს ამ კერძში მთავარ ინგრედიენტს. მწვანილი ასევე ზედმეტი იქნება, მათთან რეცეპტებს დიეტა არ შეიძლება ეწოდოს.
დიეტური ოროშკას დიდი ნაწილი თხევადია. ჩვეულებრივ, ეს არის კვაზი ან კეფირი, ნაკლებად ხშირად - აირანი, შრაბი. Okroshka- ს შემადგენლობაში მეორე ადგილს იკავებენ არასამთავრობო სახამებლის ბოსტნეული (კიტრი, რადიშ) და მწვანილი.ამ მიზეზით, okroshka არის დაბალკალორიული პროდუქტი - დიეტური პროდუქტების გამოყენებისას, ამ კერძის 100 მლ შეიცავს არაუმეტეს 60 კილოკალორიას. და იმავე მიზეზით, okroshka შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და, შედეგად, სხეულის გაუწყლოება. ოროროზიული დიეტის დროს დიდი რაოდენობით სითხის დალევის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად: მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შეშუპება okroshchy დიეტა, თქვენ უნდა ჭამა იგი unsalted. ამის გამო არ უნდა ინერვიულოთ: ბოსტნეული უკვე შეიცავს მარილს, ასე რომ ოროშკა არ მოგეჩვენებათ ახალი
იმისათვის, რომ არ გაზარდოთ კერძის კალორიული შემცველობა, 0,5 ლ ნაწილში, შეგიძლიათ შეიტანოთ არაუმეტეს 100 გრ კარტოფილი და ერთი ქათმის კვერცხი, არა უმეტეს 0.2 კგ ხორცისა და თევზისა.
ხორციდან მხოლოდ უცხიმო ჯიშებს შეიძლება დავამატოთ okroshka, იდეალურად მოხარშული კანის გარეშე ქათმის მკერდი. თევზი ასევე უნდა აირჩიოს ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი. ასევე ღირს გავითვალისწინოთ ისეთი ვარიანტი, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები. წონის დაკლებისთვის ცნობილი Dyukan okrosha- ს რეცეპტი შეიცავს ბევრ პროტეინს, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას.
ტრადიციულად, okroshka- ს ბოსტნეული ძალიან ფრთხილად იშლება, „იშლება“, ამაზე საუბრობს კერძის სახელი. ამასთან, თუ ოროშკაზე წონის დაკლება გსურთ, ბოსტნეულის მასაში დაჭრა არ უნდა იყოს ძალიან მცირე. შემდეგ სხეული მიიღებს მეტ ბოჭკოს, რაც მატებს შეგრძნებას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
თუ სასურველია, ოკროშკა შეგიძლიათ გაათეთოთ არაჟნის მცირე კოვზით. მაიონეზის გამოყენება შეუძლებელია = ეს არ არის დიეტური პროდუქტი.
მაშინაც კი, თუ თევზის შემადგენლობაში შედის, მაშინ ხორცი, ცილა, სხეული იმ დროს ძალიან ბევრ ცილებს არ იღებს. ამ მიზეზით, დიეტის დროს, რეკომენდებულია სპორტისა და სხვა სერიოზული ფიზიკური ვარჯიშის მიტოვება.

მიმოხილვები მათ, ვინც დაიცვა okroshchnaya დიეტა, მიუთითებს იმაზე, რომ ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით მისი გაკეთება საკმაოდ ადვილია, შედეგები ხშირად ხელშესახები ხდება.

თუმცა, მათ, ვინც მოახერხა მიღწეული შედეგების შენარჩუნება, ცოტანი არიან. საქმე იმაშია, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, მისმა „მსხვერპლებმა“ სიტყვასიტყვით შეუტიეს მაღალკალორიულ საკვებს და სწრაფად დააბრუნონ დაკარგული კილოები.

მხოლოდ ერთი დასკვნა არსებობს: თუ თქვენ მოახერხეთ წონის დაკლება ოროშკაზე, თანდათანობით გამოდით დიეტადან.

თუ დღის განმავლობაში საკმაოდ ბევრ ოკროშკას ჭამთ, მაშინ შარდის სისტემაში დატვირთვა შეიძლება საკმაოდ დიდი იყოს. კუჭისა და ნაწლავების ასევე შეიძლება არ იყოს მზად საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი საკვები. შეიძლება არსებობდეს სხვა უკუჩვენებები კარგი დიეტის დაცვით. ამ მიზეზის გამო, სანამ ოკროშკის დახმარებით წონის დაკლებას ცდილობენ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

კომპონენტები

თეთრი კვაზი - 1 ლ
რადიშ - თაიგული,
მწვანე ხახვი - 3-4 ცალი.,
ოხრახუში - 3-4 ტოტი,
კამა - 3-4 ცალი.,
ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.,
კიტრი - 0.3 კგ
არაჟანი (სურვილისამებრ) - 40 მლ,
მოხარშული ქათმის მკერდი (სურვილისამებრ) - 0.2 კგ.

სამზარეულო ალგორითმი:

გარეცხეთ კვერცხები, ადუღეთ. სუფთა. დაჭრილი პატარა კუბებად, ჩადეთ მინანქრის თასში ან მინის / კერამიკულ თასში. მთავარია არ გამოიყენოთ ალუმინის გამოყენება okroshka.
ჩამოიბანეთ ქათმის მკერდი და ადუღეთ მარილიან წყალში, სანამ ტენდერი გამოვა. მაგარი და წვრილად დაჭერით.

თუ გსურთ ყველაზე ნაკლებად კალორიული კერძის დამზადება, მკერდს ვერ დაამატებთ. გარეცხეთ მწვანილი და ბოსტნეული, დაჭერით ყველაფერი პატარა ნაჭრებად. ტრადიციული რეცეპტი გულისხმობს ბოსტნეულის დაჭრა grater- ზე, მაგრამ ჩვენ ვამზადებთ დიეტას okroshka, ასე რომ, ჩვენ დავჭრათ მას როგორც წვრილად, რამდენადაც შეგვიძლია დანით.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ პროცესის დაჩქარება, გაწურეთ ბოსტნეული grater- ის მხარეს, სადაც მდებარეობს ყველაზე დიდი ხვრელები.

ბოსტნეული, მწვანილი და ქათამი თასში კვერცხით ჩადეთ, აურიეთ.

დაასხით კვაზი, აურიეთ. თუ სასურველია აურიეთ არაჟანი.

შეგიძლიათ სხვა გზით წადოთ: რამდენიმე სუფრის კოვზი okroshnoy ნაზავი ჩადეთ თეფშში, დაამატეთ კოვზი არაჟანი, დაასხით კვაზი და აურიეთ. თუმცა, წონის დაკლებისთვის, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან რეცეპტში მითითებული პროპორციები.

როგორ საზ okroshka

საჭმლის მონელების დასადგენად და რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვისთვის, უბრალოდ გემრიელი ოროშკა გააკეთეთ წონის დაკარგვისთვის. თუმცა, ყველა ინგრედიენტი არ შეიძლება ჩაითვალოს დიეტურად, ამიტომ უნდა აირჩიოთ ყველაზე დაბალკალორიული საკვები.

ჯანსაღი კურსის მომზადებისას გაითვალისწინეთ რამდენიმე რეკომენდაცია:

სწორი ნაწილი შეიცავს 150 გრამი ბოსტნეული, მუჭა ხორცი ან თევზი და ჭიქა თხევადი, 1 კვერცხი.
უარი თქვით ძეხვს და შებოლილ ხორცს, ქათმის მკერდი და მჭლე ზღვის პროდუქტები უფრო შესაფერისია დიეტის წვნიანი.
მცენარის კომპონენტების დაჭრისას, ნუ გახეხავთ მათ ძლიერად, რადგან ბოჭკოვანი სარგებელი შემცირდება.
არ არის რეკომენდებული მაიონეზის დამატება კერძი; არაჟნის კოვზი შესანიშნავად შეცვლის მას.
კარტოფილი ჯერ არ არის შესაფერისი დიეტური ვარიანტებისთვის.
წონის დაკარგვისთვის ცივი წვნიანი მზადდება კეფირზე ან შრატზე, მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მინერალურ წყალს და არაჟანგულ კვასს.

დიეტური კერძის სარგებელი

გაურთულებელი კერძი მისცემს სიმსუბუქეს და კომფორტს გამოყენებისთანავე, ხოლო მწვანილის პიკანტური გემოთი განახლდება თუნდაც ყველაზე ცხელ დღეს. მაგრამ დადებითი აქ არ მთავრდება:

ოქროშკა დაბალკალორიული კერძია. პირველთა საშუალო ნაწილი შეიცავს 60-დან 100 კკალამდე. 4 ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა მარტივია - რამდენადაც ეს შესაძლებელი იქნება 600 კკალ.
ცივი წვნიანის ვიტამინის სარგებელი დააკმაყოფილებს სხეულის საჭირო კვალი კვალი ელემენტებს, ხოლო დიეტის უმეტესობა შეზღუდულია რომელიმე მათგანში. ცვლილებები გავლენას მოახდენს სიტყვასიტყვით ყველაფერზე: გაუმჯობესდება ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა და გარეგნობა და სასურველი ფიგურა მიიღებს.
დიეტური ოკროშკას განტვირთვის ეფექტი არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა, არამედ ნაწლავები გაათავისუფლოთ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც შხამს სილამაზესა და ჯანმრთელობას. და ფერმენტულ რძიან სასმელებთან ერთად, მიკროფლორა და მეტაბოლიზმი გაუმჯობესებულია.

სამზარეულოს ძირითადი წესები

კარგი კვება ყოველთვის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანს (ბოსტნეულს), რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ჰარმონიის მოპოვებას. დიეტისთვის ოკროშკას მოსაშორებლად, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

დილით სცადეთ კერძის ახალი შემადგენლობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი სხეულის რეაქციას ახალ კომპონენტებზე მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო რეცეპტი უდავოდ ვეგეტარიანულია, მაგრამ ქათმის და თევზის უცხიმო ხორცი ასევე შესაფერისია დიეტისთვის.
ოქროშკას ტრადიციული რუსული ვერსია ემყარება კვასს, მაგრამ თანამედროვე შეფებმა მნიშვნელოვნად გააფართოვეს თხევადი ინგრედიენტების სპექტრი. დიეტის დროს კეფირი და შრამი ყველაზე პოპულარულია. ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, აირი, მინერალური წყალი და ცივი ხორცის ბულიონიც.
დიეტაზე უზმოზე მიღება უზმოზე შედის მხოლოდ ამ კერძის ჭამაში. იგი მოიცავს: რადიშ, კიტრი, კვერცხი, ხორცი და მწვანილი. კარტოფილი უნდა გამოირიცხოს.
დიეტის დივერსიფიკაცია წონის დაკლების პროცესში, შეეცადეთ ალტერნატიული რეცეპტები, ასევე დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი. ყოველდღიურად წყალი.

როგორ უნდა დაიცვას დიეტა okroshka

საზაფხულო პლატფორმაზე წონის დაკარგვა სწრაფი და მარტივია. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული გაჯერებული იქნება ვიტამინებითა და მინერალებით, აგრეთვე მავნე ნივთიერებების გაწმენდით. ამასთან, დიეტადან მაქსიმალურად რომ გამოიყენოთ, უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:

შეარჩიეთ კეფირი არა უმეტეს 1.5% ცხიმი,
შეიძინეთ კიტრი სანდო გამყიდველისგან, სუპერმარკეტში ნუ მიიღებთ ბოსტნეულს,
დიეტის დროს, უარი თქვით მარილს ან გამოიყენეთ მინიმუმამდე,
თხევადი კომპონენტის მოცულობა ერთი გამონადენის დღისთვის არის 1 ლიტრი, დაყოფილია 4-5 მიღებაზე,
დაიცავით დიეტა ცივ წვნიანზე უნდა იყოს არაუმეტეს 3-5 დღე,
წონის დაკლების დროს, უარი თქვით ინტენსიურ ვარჯიშზე (ასეთი დაბალკალორიული მენიუ არ შეიცავს ფიზიკურ აქტივობას).

ბოსტნეულის კერძების რეცეპტები

რა შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო წონის დაკლებაზე, ვიდრე ბოსტნეული? ეს არის ბოჭკოს მთავარი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას.

დიეტური ოკროშკას მხოლოდ ერთი შეთავაზება ენერგიით დაგიბრუნებთ და თქვენი სხეულის წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

მარტივი სამზარეულო ვარიანტი. პოპულარულია თუნდაც უყვარს PP-shnikov.

კეფირი 1% - 500 მლ.,
კიტრი - 2 ცალი.,
რადიშ - 5-6 ცალი.,
მწვანილი
მარილი.

ჩამოიბანეთ მწვანილი, დაჭყლიტეთ ისინი და გახეხეთ მარილი.
დაჭრილი ბოსტნეული პატარა კუბებად და მოათავსეთ მწვანილის თასში.
დაასხით ინგრედიენტები თხევადი, დაამატეთ მარილი და მოდით, რომ აურიეთ.

თუ სასურველია, კეფირი სასმელს ჩაანაცვლებს ჩვეულებრივი წყლით, ლიმონის წვენით ან შვრიით.

კვას ვეგეტარიანული

თუ okroshka მოიცავს ექსკლუზიურად ბოსტნეულს, პარკოსნები ხელს შეუწყობენ კერძის ენერგიის მნიშვნელობის გაძლიერებას. შეარჩიეთ ახალი პროდუქტები კარგი შენახვის ვადა.

კვაზი - 500 მლ.,
კიტრი - 3 ცალი.,
რადიშ - 5-6 ცალი.,
დაკონსერვებული ბარდა - 100 გრ.,
მწვანილი
მარილი.

დაჭრილი მწვანილი გახეხეთ მარილის მარილით - მეტი წვენი და საკვები ნივთიერება გამოირჩევა.
დაამატეთ დაჭრილი ბოსტნეული და ბარდა.
ჩაასხით კვაზში და აურიეთ.
კერძი მზად არის საჭმელად!

ჭარხლის შრატზე

ბოსტნეულზე okroshka- ს დიეტური ვარიანტი ხშირად მოიხსენიება, როგორც ცივი ყუთი. განსაკუთრებით სასარგებლოა რეცეპტი, რომელიც შეიცავს წითელ ხოჭოს. ეს არის ერთგვარი "ფუნჯი" ნაწლავებისთვის, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. დარწმუნდით, რომ ჩაწვეთეთ ჭარხლის ვარიანტი თქვენს მენიუში!

შრატი - 500 მლ.,
ჭარხალი - 100 გ
სტაფილო - 100 გრ.,
კიტრი - 2 ცალი.,
კომბოსტო - 100 გრ.,
მწვანილი
მარილი.

ჩაყარეთ ნებისმიერი მწვანილი, მათ შორის ხახვის ბუმბულით, მარილით.
დაჭრილი კომბოსტო, დაამატეთ მარილი ოდნავ, ისე, რომ იგი არბილებს და აძლევს წვენის დინებას.
გახეხეთ დარჩენილი ბოსტნეული და გადაასხით ისინი დიდ თასში.
ცალკე ჭარხალი დაასხით შაქრის ნაყენით.
შეურიეთ ინგრედიენტები და შეავსეთ შრატი.
გაცივდეს კერძი მაცივარში და მიირთვით.

პომიდორით

პომიდვრის და კიტრის სალათები ჯანმრთელია მთელი წლის განმავლობაში, ხოლო ძირითადი ინგრედიენტები თითქმის ყველა მხრივ იყიდება. ამიტომ, დიეტას ოროშკას მომზადება არ არის რთული. გემო ავსებს უამრავ მწვანეს.

კეფირი - 500 მლ.,
კიტრი - 1 ც.,
პომიდორი - 1 ც.,
ნიორი - 1 კბილი.,
მწვანილი
მარილი.

ჩაასხით მწვანე სანელებლები თასში რამდენიმე მარცვლეულის მარილით.
ამ მასაში ნივრის კბილი შეწვით.
დაჭრილი ბოსტნეული და დააკავშიროთ ყველაფერი ერთ კონტეინერში.
ჩაასხით კეფირი კერძი და მოდით, ცოტაოდენი აურიეთ.

სოკოს მქონე okroshka- ს ვარიანტი განსაკუთრებით მიმართავს გურმანებს დიეტის პერიოდის განმავლობაშიც კი. ამასთან, პრეპარატის მიღებით გაითვალისწინეთ პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

კვაზი - 1 ლ.,
მოხარშული სოკო (ც.პ.ს.) - 200 გრ.,
კიტრი - 3 ცალი.,
რადიშ - 1 თაიგული,
ნიორი - 1 კბილი,
მწვანილი
მარილი.

სცემეს მოხარშული თეთრი სოკო ნიორით და მწვანილებით ბლენდერით.
გახეხეთ დარჩენილი ბოსტნეული.
შეურიეთ ინგრედიენტები და შეავსეთ კვაზი.
დაამატეთ მარილი გემოვნებით და ემსახურეთ.

დაბალკალორიული შემცირება

დიეტის დროს დაშვებულია დიეტაზე ხორცი okroshka. და იმის გამო, რომ რეცეპტში არ არის რადიშ, არ შეიძლება შეგეშინდეთ ნაწლავის დარღვევები.

კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი - 1.5 ლ.,
ქათმის ფილე - 200 გრ.,
კიტრი - 3 ცალი.,
კვერცხი (მხოლოდ ცილა) - 3 ც.,
მწვანილი
მარილი.

მოჭრილი ციყვი, ხორცი და კიტრი.
დაფქული მწვანილი და მარილი ბლენდერით.
მიღებული ინგრედიენტები შეურიეთ კეფირს ან იოგურტს.
ისიამოვნეთ გემრიელი და ჯანსაღი კვებით!

ძველად, ყველა სოფელში იყო okroshka- ს რეცეპტი, რომელსაც ადრე მოხარშული ან ხმელი თევზი ჰქონდა. ახლა კი ეს კერძი თითქმის ყველასთვის ნაცნობია! ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ბებიებიც ამზადებდნენ მას.

არა მჟავა კვაზი - 1 ლ.,
მოხარშული თევზის ფილე - 300 გრ.,
კიტრი - 3 ცალი.,
რადიშ ან რადიშ - ½ თაიგული,
მწვანილი
მარილი
არაჟანი.

საზ დიეტა თევზი და ფრთხილად დაალაგეთ იგი ძვლებისგან.
მოაყარეთ ნებისმიერი მწვანილი, მათ შორის ხახვი, მარილი.
მოაყარეთ კიტრი, გახეხეთ რადიშ ან რადიშ.
შეურიეთ ინგრედიენტები, დაასხით კვას.
როდესაც ემსახურება, დაამატეთ არაჟანი.

Shrimp (Ducane)

ოქროშკა ცნობილი მკვებავიდან მტკიცედ შემოვიდა წონის დაკარგვის დიეტაში. ეს გემრიელი და ჯანსაღი კერძი მომზადებულია "თავდასხმის" ეტაპზე, ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოსაშორებლად. დიეტის აშენება okroshka- ზე საკმაოდ ადვილია, რადგან ცილა, რომელიც დიეტის წვნილის ნაწილია, საშუალებას არ მოგცემთ ძალიან მშიერი მოვიდეს, სანამ მომდევნო კვება.

კეფირი 1% - 500 მლ.,
მინერალური წყალი (გაზის გარეშე) - 100 მლ.,
მოხარშული shrimp peeled - 100 გრ.,
ქათმის ან ინდაურის მკერდი - 200 გრ.,
კიტრი - 2 ცალი.,
რადიშ - 4 ცალი.,
მწყერის კვერცხი - 1 ც.,
მწვანილი
მარილი.

ცალკე მოხარშეთ და დაჭერით ხორცი.
გახეხილი კიტრი გახეხეთ და წვრილად დაჭერით რადიშ.
დაჭრილი მწვანილი და აურიეთ მათ მარილი.
შეურიეთ მოხარშული ინგრედიენტები და მოაწყეთ მათ სურათების ფირფიტაზე.
დაამატეთ კეფირი მინერალურ წყალში. მიღებული ნაზავი დაასხით, და მოათავსეთ მოხარშული კვერცხის ნახევრები შუაზე.

რჩევები გამოცდილი PP ექსპერტების მიერ

ბევრს მოსწონს დიეტური დღეები okroshka- ზე. ჯერ ერთი, გემრიელია და მეორეც, საკმაოდ მარტივია ასეთი დიეტის დაცვა. თუმცა, აქაც კი არსებობს მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომლის გარეშეც შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.

Seasoned PP-Schnicks გამოავლინა სამზარეულო okroshka– ს საიდუმლოების რამდენიმე საიდუმლოება:

წინასწარ მოამზადეთ ინგრედიენტები, დაჭრილი, გადაიტანეთ შენახვის კონტეინერში და განათავსეთ იგი მაცივარში.
კერძის გემოს გასაუმჯობესებლად, გამოყენებამდე დაუყოვნებლივ შეავსეთ იგი თხევადი.
არ შეინახოთ სუპი 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
მწვანილი მისცემს მაქსიმალურ გემოსა და არომატს, თუ ადრე გახეხილია მარილის მარილი.
კარტოფილი არის არა დიეტური პროდუქტი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი რეცეპტებში შეყვანა.
კიტრის ნახევარი ნაწილი გახეხეთ, დანარჩენი კუბებად დაჭერით - ეს კერძს წვნიანს დაამატებთ.
კუჭის დაავადებების არსებობისას რადიშები აღმოფხვრიან ან გახეხეს, ამიტომ ის უფრო ადვილად შეიწოვება.
გემოვნებისა და სანელებლების გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი მდოგვი ან horseradish, თუმცა, გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
მინერალური წყალი კარგად მიდის ლიმონის წვენით, დარწმუნდით, რომ სცადეთ ეს okroshka ვარიანტი!

ვერ წარმოვიდგენდი, რომ შეიძლებოდა წონის დაკლება ასეთ მარტივ და გემრიელ დიეტაზე! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ოროშკას ფირფიტის შემდეგ, ძალიან დიდხანს არ ვგრძნობ თავს ჭამა. იოგურტზე ჩემი საყვარელი ვარიანტი მინერალური წყლის დამატებით. ეს მხოლოდ კუჭის დღესასწაულია! და შესანიშნავი გზა ყაბზობისგან თავის დასაღწევად.

ჩემი გამოცდილება მაცივრით წარუმატებელია. ეს დიეტა ჩემთვის მკაცრი იყო, რადგან ყოველთვის მინდოდა ფქვილი. არ არის საკმარისი ნახშირწყლები ამ დიეტაში. მუდმივად თავბრუსხვევა და სისუსტე იყო.

კვირას მენიუს შედეგი ოროშკასთან მივარდა. წითელში, 4 კილოგრამი. რა თქმა უნდა, ყავისფერი პური, ვაშლი, სტაფილო უნდა შევიტანო. და მაინც, მარტო ბოსტნეულისთვის საჭმლის მონელება რთულია. მთელი დიეტის განმავლობაში, ჩემი კუჭის გაგება ვისწავლე, ერთი დღის შემდეგ დიარეა იყო. მაგრამ კარგია. ნაწლავების განტვირთვა. ახლა ოდნავ დაუბრუნდით წინა დიეტას.

აქ უფრო ადვილია ახალგაზრდა გოგონების დიეტაზე წასვლა. მაგრამ რას აკეთებენ უფროსი ქალები? პასუხი ძალიან მარტივია. ჭამე ოროშკა! ამგვარი წვნიანის შემდეგ ზიარება დაუშვებელია. და მუცელი ცოტათი ტოვებს. ამიტომ, პირადად მე, ჩემს მენიუში მტკიცედ დაფიქსირდა ეს რეცეპტი წონის დაკლებისთვის. ყველას გირჩევთ.

ცივი დიეტის სუპები მზადდება წლის ნებისმიერ დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ კერძი წონის დაკლებისთვის, არამედ ბოსტნეულის, ცილებისა და რძის პროდუქტების ძალიან სასარგებლო კომბინაცია. ეს ხელს უწყობს ჰარმონიის, სილამაზის, კანის და თმის გასხივოსნებას. ოქროშკა შესაფერისია ყველასთვის, ვინც აკონტროლებს კვებას და ცდილობს იყოს ჯანმრთელი.

PP okroshka დიეტა: საუკეთესო რეცეპტები ფოტოებით წონის დაკარგვისთვის

სითბო, სიცხე ... დროა საზ მსუბუქი, გრილი, დააკმაყოფილოს შიმშილი და წყურვილი, ამავე დროს, მზის დამღლელი სხეულისთვის. ეს ნამდვილად უნდა იყოს Pp okroshka - დიეტური გემრიელი მკურნალობა, რომლის რეცეპტი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და მხოლოდ პპ მენიუს დაგეგმვისას.

შეიძლება გკითხოთ, კარგია დიეტაზე ოროშკას ჭამა? რატომ არა? ბევრ okroshka- ს მოყვარე არა მხოლოდ არ ავნებს, არამედ ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში! და წონის დაკარგვა ნამდვილად გემრიელი იქნება - კეფირი, შრაბი, oxal ბულიონი ან კვაზი, ძეხვისა და კარტოფილის გარეშე, ბევრი ბოსტნეულითა და მწვანილებით. ეს არის ოცნება pp-shnik!

ოქროშკა არის იდეალური კერძი pp-shnik- ისთვის

უამრავი კლასიკური ოქროშას რეცეპტი არსებობს. ბევრი მათგანის მიღება დაუყოვნებლივ შეიძლება მზადაა - ისინი იდეალურია სწორი კვებისათვის. ზოგი მოუწევს ადაპტირება - ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ფილტვები. მთავარი ის არის, რომ ძეხვი არ იყო იქ და, რა თქმა უნდა, რომ რეცეპტი მაიონეზის გარეშე იყო.

დიეტასთან ერთად ოქროშკა ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლის ნაყენი საკმარისია ტაბუდადებული პროდუქციის ჩანაცვლება ნებადართული.

ძეხვის ნაცვლად აიღეთ ქათამი, საქონლის ხორცი ან თუნდაც თევზი (მდინარე და ზღვა შესაფერისია).

მაიონეზი მოგვცემს არაჟანს დაბალი ცხიმის შემცველობით, საერთოდ დავივიწყებთ კარტოფილს - ამის გარეშე, კერძი უარესად არ გამოდგება.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პპ-შნიკამ აკრძალა კარტოფილი, ოროშკაში უბრალოდ არის ზედმეტი.

Pp okroshka - სწრაფი კერძი მომზადებისთვის.

კომპონენტები წვრილად დაჭრილი ან დაჭრილი grater გამოყენებით, თხევადი ემატება - კეფირი, შრატის, რუჯის, აირანის, მინერალური წყალი, კვასსი, მჟავე ბულიონი.

იგი კარგად არის შერეული, სეზონური არაჟანით (რა თქმა უნდა, დაბალკალორიული!), ემსახურება მაგიდას.

ადრე ამ ცივი პირველი კურსის განმავლობაში მოხარშული კვერცხი, ხორცი, თევზი. ეს უკანასკნელი კარგად შეიძლება გამომცხვარ ღუმელში - კილიტაში, ყდის, უბრალოდ ფორმაში, მაგალითად, ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ქათამი.

მაგრამ კერძში მთავარია მწვანილი და ბოსტნეული. მწვანე ხახვი და კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, მჟავე, კიტრი, რადიშ ან რადიშ - რაც უფრო მეტია, უფრო გემრიელია.

წონის დაკარგვისთვის ყველა პიპ წესის მიხედვით მომზადებული okroshka დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში!

ქათმის ძუძუს და შრატის რეცეპტი

ოქროშკა შრატზე (სოფელში ყველს ამბობდნენ - ყველის ოვატკაზე), რაც შეეხება ჩემთვის - ყველაზე გემრიელი და მსუბუქი! საჭიროა მხოლოდ რძის პროდუქტის პოვნა! შემდეგ, გემოვნებისა და სასარგებლო თვისებების გარდა, ბევრს ვიღებთ - შრატში არანაკლებ ნაკლებია ვიდრე სხვა ფერმენტულ რძემჟავა პროდუქტებში.

ყველაფერი საკმაოდ სწრაფად მზადდება, თუ კვერცხი და ქათამი უკვე მოხარშულია.

კვების ღირებულება 100 გრ:

რადიშ - 4 ცალი.
კიტრი - 2 ცალი.
კამა - 1 თაიგული
მწვანე ხახვი - 1 თაიგული
ოხრახუში - 1 თაიგული
ქათმის ფილე - 100 გ
ქათმის კვერცხი - 1 ც.
შრატი - 1 ლ
არაჟანი 15% - 2 სტადიის. ლ

რეცეპტი:
დაჭრილი რადიშ ზოლებით. შეეცადეთ შეარჩიოთ ახალგაზრდა პატარა, ამათ უფრო მსუბუქი გემო აქვს და სუნი სასიამოვნოა.
კიტრი დავჭრათ ზოლებით.
რაც შეიძლება წვრილად დაჭრილი კამა.
დაჭრილი მწვანე ხახვი წვრილად.
გახეხეთ ოხრახუშიც.
ქათმის ფილე ადუღეთ მარილიან წყალში წინასწარ, ცალი დაჭრის შემდეგ. ან აცხვეთ კილიტაზე და შემდეგ გახეხეთ.
მოვხარშოთ კვერცხი და დავჭრათ კუბებად.
აურიეთ ყველა პროდუქტი და დადგით სალათი ფირფიტაზე.
ჩაასხით შრატში, ყოველთვის გაცივებული!
და დაამატეთ კოვზი არაჟანი.
კეფირი რეცეპტი ძროხის ხორცით
PP-okroshka ერთად კეფირი მწვანილიდან, ბოსტნეულიდან და საქონლის ხორციდან - იდეალურია pp-shnik- ისთვის.
მისი კალორიული შემცველობა არ არის 100 გრამზე მეტი 60 კკალ!
იგი ასევე არ ეწინააღმდეგება დიეტებს წონის დაკარგვისთვის.
რეცეპტი pp-okroshka on kefir გასაკვირი მარტივია, ინგრედიენტები თითქმის ყოველთვის ხელმისაწვდომია, განსაკუთრებით გაზაფხულზე და ზაფხულში.
კვების ღირებულება 100 გრ:
სამზარეულო 3 ეტაპზე:

ხახვი დავჭრათ რაც შეიძლება წვრილად, დანარჩენი მწვანილიც. გადაიტანეთ ემალირებულ პანელში, დაამატეთ მარილი, მოაყარეთ ნაკბენი.
კვერცხს, ხორცს და კიტრის მასას პატარა კუბებად ვჭრით.
შეურიეთ, შეავსეთ კეფირი, საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მარილი. ყურადღება! დაასხით ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი - ეს პატარა ხრიკი ხსნის კეფირის "სიმკვეთრეს". Bon appetit!

სამზარეულო პროცესი:

დაბალკალორიული ოკროშკა ძალიან სწრაფად იშუშება. მწვანილი წვრილად და წვრილად გახეხეთ.
ჩვენ დავჭრათ კიტრი პატარა კუბებად. ან გახეხეთ ისინი grater- ზე, რადიშის მსგავსად.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები, დაამატეთ მარილი. შეავსეთ კვაზი და აურიეთ. მოდით, ის 1-2 საათის განმავლობაში დგას პირდაპირ მაგიდაზე სამზარეულოში.
სანამ ემსახურება, დაამატეთ დაჭრილი კვერცხები სუფრაზე.

ჭარხალი pp okroshka ან pp-cooler
PP- გამაგრილებელი არ განსხვავდება გემოვნების nep-shny ვარიანტისგან - ის ასევე განუყოფელია.
Okroshka- ს ეს ცვალებადობა ასევე საინტერესოა მისი წარმოუდგენლად ლამაზი ფერით, რომელსაც კერძი მიაწვდის გამომცხვარ ჭარხალს და მჟავე ბულიონს.
ეს უკანასკნელი შეცვლის კვასს და ამცირებს ამ ცივი წვნიანის კალორიულ შემცველობას.
კვების ღირებულება 100 გრ:
სამზარეულო

პირველ რიგში, მოამზადეთ decoction. ეს მარტივია, მაგრამ მის გაგრილებას დრო სჭირდება. ჩვენ დაჭრილი sorrel.
მდუღარე, ოდნავ დამარილებული წყალში ჩაყარეთ მწვანილი.შუშეთ 5-7 წუთის განმავლობაში ადუღეთ.
სითბოსგან ამოიღეთ. ბულიონი გავფილტროთ, შედგით მაცივარში.
მყარი მოხარშული კვერცხი.

ჩვენ გამოაცხვეთ ჭარხალს - ღუმელში, მიკროტალღურ, ნელა გაზქურის (ამ ვარიანტების ნებისმიერი ვარიანტი არის pp-shny).

მაგარი კვერცხი და ჭარხალი, სუფთა, დაჭრილი კუბებად.

დაფქული მწვანილი. დაჭრილი ან სამი ბოსტნეული.

ჩვენ კვერცხუჯრედის ბოსტნეულის მასას ვაერთიანებთ მჟავე ბულიონში. დაამატეთ გემოვნებით, სეზონი არაჟნით.

ბებიის რეცეპტი თევზით

სოფლებში ასეთ ოროშკას მოხარშული მოხარშული თევზით ხმარობდნენ - იმ დროს მათ არასოდეს გაუგიათ ახალგამწურავი ზღვის თევზის შესახებ, ხოლო დაჭერის შესანარჩუნებლად ერთადერთი კონსერვანტი მარილი იყო.

ასეთი თევზი დაემატა გაჯერებისთვის.

ახლა ამ კერძს ამზადებენ მოხარშული მდინარე (პიკეპრი, პიკე, პერჩ) ან ზღვის თევზი (ხაკი, პოპოკი).

კვაზი ცომზე მოხარშული იყო შაქრის დამატების გარეშე.

კვების ღირებულება 100 გრ:

ინგრედიენტები

მწვანე ხახვი - 1 თაიგული
კამა - პატარა თაიგული
სალათი - პატარა თაიგული
მოხარშული ქათმის კვერცხები - 2-3 ცალი.
მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ
ახალი კიტრი - 2 ცალი.
მარილი გემოვნებით
უცხიმო კეფირი - 1.5 ლ.

სამზარეულო 3 ეტაპზე:

ხახვი დავჭრათ რაც შეიძლება წვრილად, დანარჩენი მწვანილიც. გადაიტანეთ ემალირებულ პანელში, დაამატეთ მარილი, მოაყარეთ ნაკბენი.
კვერცხს, ხორცს და კიტრის მასას პატარა კუბებად ვჭრით.
შეურიეთ, შეავსეთ კეფირი, საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მარილი. ყურადღება! დაასხით ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი - ეს პატარა ხრიკი ხსნის კეფირის "სიმკვეთრეს". Bon appetit!

დიეტის გარეშე okroshka ხორცის გარეშე

ეს ვარიანტი შეიძლება ჩაითვალოს დაბალკალორიულად, თუნდაც pp okroshka- ს შორის - ძეხვისა და ხორცის გარეშე, მხოლოდ კვერცხებით.

ბოსტნეულის დიეტა okroshka უამრავი ხახვი, მჟავე, კამა - უსაფრთხო ფიგურა!

ჩვენ ვიღებთ კვასს, რომელიც მზადდება შაქრის დამატების გარეშე - ახლა სუპერმარკეტებში ბევრი ვარიანტია.

კვების ღირებულება 100 გრ:

დაგჭირდებათ:

მწვანე ხახვი, ისპანახი, კამა - დიდ თაიგულში
ახალი კიტრი - 0,5 კგ
რადიშ ან რადიშ - 200 გ
კვაზი - 1 ლ
მოხარშული კვერცხი - 3 ცალი.

სამზარეულო პროცესი:

დაბალკალორიული ოკროშკა ძალიან სწრაფად იშუშება. მწვანილი წვრილად და წვრილად გახეხეთ.
ჩვენ დავჭრათ კიტრი პატარა კუბებად. ან გახეხეთ ისინი grater- ზე, რადიშის მსგავსად.
შეუთავსეთ ინგრედიენტები, დაამატეთ მარილი. შეავსეთ კვაზი და აურიეთ. მოდით, ის 1-2 საათის განმავლობაში დგას პირდაპირ მაგიდაზე სამზარეულოში.
სანამ ემსახურება, დაამატეთ დაჭრილი კვერცხები სუფრაზე.

ჭარხალი pp okroshka ან pp-cooler

PP- გამაგრილებელი არ განსხვავდება გემოვნების nep-shny ვარიანტისგან - ის ასევე განუყოფელია.

Okroshka- ს ეს ცვალებადობა ასევე საინტერესოა მისი წარმოუდგენლად ლამაზი ფერით, რომელსაც კერძი მიაწვდის გამომცხვარ ჭარხალს და მჟავე ბულიონს.

ეს უკანასკნელი შეცვლის კვასს და ამცირებს ამ ცივი წვნიანის კალორიულ შემცველობას.

კვების ღირებულება 100 გრ:

დაგჭირდებათ:

მწვანილი (ხახვი, კამა) - ბუჩქში
ქათმის კვერცხები - 3 ცალი.
საშუალო ჭარხალი - 1 pc.
ახალი კიტრი - 2-3 ცალი.
არაჟანი - 3-4 სუფრის კოვზი
მარილი გემოვნებით

ბულიონისთვის:

sorrel - დიდი თაიგული (300-400 გ)
წყალი - 1.5 ლ
მარილი არის ნაყენი.

გამოცდილი პიპ-შნიკოვის რჩევები

შეუძლებელია okroshka- ს ან მაცივრის დიდი ხნის განმავლობაში შესანახად - მაცივარში მაქსიმუმ 2 დღე! დაჭრილი ინგრედიენტები შეგიძლიათ შეინახოთ დახურულ კონტეინერში მაცივარში და ერთდროულად არ დაასხით თხევადი - ეს გახანგრძლივებს იუმის შენახვის ვადას 2-ჯერ. წაიღეთ okroshka მასა ნაწილებად, როგორც საჭიროა.კარგი ოკროშკა მდოგვისა და მწიკვი დამატებით - გემოვნებაზე ხაზი გაუსვა და სიმკვეთრეს ემატება. მაგრამ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ მათთან - გაზარდოთ მადა. სათანადო კვება არ იძლევა ჭარბი გაჯანსაღებას, თუნდაც ის okroshka! კვას, კეფირი, მჟავე ბულიონი შეიძლება შეიცვალოს მინერალური და თუნდაც ჩვეულებრივი ადუღებული წყლით, დაასხით ლიმონის მჟავა დანის წვერი ან ლიმონის წვენით, 2 ჩ.წ. თითო ლიტრი წყალი.

როგორ დავკარგე 4 კგ მადლობა დიაპაზონის okroshka 5 დღეში - მე ვიზიარებ!

სწრაფი მონო დიეტის გულშემატკივარი არ ვარ. სტუდენტობის წლებში გასტრიტი ჩემგან გამოიმუშავა, ასე რომ, ჯანმრთელი, სათანადო კვება არის ჩემი ყველაფერი.

მაგრამ ცხოვრებაში შესაძლებელია ისეთი ღონისძიებების გაკეთება, რისთვისაც საჭიროა მოკლე დროში რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი გადააგდოთ. ასეც მოხდა: ჩემს ცხვირზე ჩემი საუკეთესო მეგობრის ქორწილია, ჩემი საყვარელი საღამოს კაბა კი ვიწროა.

გემრიელაზე გემრიელი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური დიეტა მოვიდა სამაშველოში.

რა okroshka დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

Okroshka- ს სარგებელი

ოქროშკა არის კერძი, რომელსაც ბავშვობიდან ბევრი უყვარს. მისი უპირატესობები იყო დაბალი კალორიული ღირებულება, გამდიდრება რთული ნახშირწყლებით, უზარმაზარი რაოდენობით ბოჭკოვანი. ეს უკანასკნელია, რაც მომგებიანი გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკროფლორაზე, აორმაგებს ნაწლავებს, ხელს უშლის შეკრულობას, შლის ტოქსინებს, ტოქსინებს. ამ საზაფხულო კერძში ასევე არის მალივანი და ლიმონმჟავა, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

Okroshka ასევე შეიცავს უამრავ მინერალს, რომელიც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა:

იოდი ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
კალციუმი უზრუნველყოს კბილები და ძვლები,
კალიუმი სისხლი
ნატრი ნორმალიზდება წყლის ბალანსი.

"ჩაყრა" კერძის დიეტის ვერსიისთვის

პარამეტრები ზღვაზე! ასე რომ, არასდროს ვზღუდავ ჩემს ფანტაზიას. დიეტისთვის, ყველა ტოპინგები და გასახდელი არ არის შესაფერისი. მხოლოდ მჭლე მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაურის ხორცი ემატება. ზღვის პროდუქტების მოყვარულთათვის, მოხარშული კოდური, პოლოტოკი, პიკე ქერქი იდეალური იქნება. თევზის ეს სახეობები კარგად მიდის ბოსტნეულთან და კვასთან ერთად.

ტრადიციული გასახდელი - კვაზი, გემრიელი, გამაგრილებელი. მაგრამ ექსპერიმენტები მხოლოდ მისასალმებელია: ჯდება უცხიმო კეფირი, ცივი ხორცის ბულიონი.

წინაპირობა - შევსება ცივი უნდა იყოს.

წონას მარტივად და ბუნებრივად!

წონის დასაკლებად, კეფირთან ერთად okroshka დიეტა შესანიშნავი მეთოდია.

ამ დიეტას ბევრი დადებითი წერტილი აქვს.

პირველ რიგშიკერძი საკმაოდ სავსეა მისი შემადგენელი პროდუქტების თვალსაზრისით. ბოსტნეული, მწვანილი, ხორცი - ყველაფერი არის იქ, რათა თავიდან ავიცილოთ შიმშილი, სისუსტე, დაღლილობა.
მეორეც, მათთვის, ვინც არ განიცდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს, კეფირი ოროშკა შესანიშნავი ვარიანტია გასტრიტის, კოლიტის, ყაბზობის პროფილაქტიკისთვის.
მესამედ, ორგანიზმში წყლის ბალანსი აღდგება.
მეოთხე, ხალხისთვის, ვისაც ეწევა ცხოვრების წესი sedentary ცხოვრების წესი, ასეთი დიეტა იქნება ღვთიური. არ არის საჭირო ლაქსაზების, შარდმდენების მიმართვა. ბოსტნეული და მცენარეები კეფირთან ერთად, ნორმალიზდება ნაწლავების და თირკმელების მუშაობაში.
და ბოლოსokroshka - ეს არის ზუსტად ის საკვები, რომლის გამოც დიდხანს არ უნდა დგომა. დაჭრილი ბოსტნეული, ხორცი, დაჭრილი მწვანილი - გაკეთდეს! შეგიძლიათ გემრიელი კერძით მიირთვათ.

დიეტის უარყოფითი მხარეების უგულებელყოფა არ შემიძლია. აღშფოთებული მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს მისგან მომდინარე - ვთქვათ, დიარეა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს წონის დაკლების გადამწყვეტი მიზეზი ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრს აქვს დეჰიდრატაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სუფთა წყალი.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები okroshka- ზე

წვნიანის დაკარგვის დროს პოპულარულია სუპის დიეტა. ოქროშკა კარგია ზაფხულში, როდესაც გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძის ნაწილი გამაგრილებელი, აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას და გაჯერებულია ვიტამინებით.

მე ხშირად მივმართავდი ასეთ დიეტებს, ჩამოვაყალიბე მთელი რიგი წესები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელი გახდება ეფექტი ოპტიმალური და გარკვეული შედეგების თავიდან ასაცილებლად. ჩემი წესები მარტივია, ადვილად დაიცავი.

No. 1. სწორი კეფირი წარმატების გასაღებია. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ პროდუქტი ცხიმის შემცველობით, რომელიც არ აღემატება 1.5% -ს.

2. 2. მე არ ვხმარობ "შენახვის" კიტრი. საუკეთესო ვარიანტი იზრდება მათ საწოლებზე. ისინი, რა თქმა უნდა, იქნებიან პესტიციდების და სხვა მავნე სასუქების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ მე არ მაქვს საკუთარი საიტი, მე ვიყიდავ კიტრებს ნაცნობებისგან, ისინი ზაფხულის მკვიდრნი არიან, მათ მოსწონთ ექსპერიმენტები სხვადასხვა ბოსტნეულისგან.

3. 3. მარილის სრული უარი. ეს ჩემთვის მარტივია, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში მე მხოლოდ სუპებს ვყრიდი მარილს, და მხოლოდ სანელებლების ხორცი და სალათები მაქვს.

4. ერთი დღის განმავლობაში ვიღებ ლიტრი კეფირი, 200 გრ ქათამი, ბოსტნეულის და ბალახების რაოდენობა - როგორც მოგწონს. შედეგად მიღებული სუპი 5 ნაწილს ვყოფ და ვჭამ მათ მთელი დღის განმავლობაში.

5. 5. დიეტის ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 7 დღისა. ხუთზე ვდგები. დიეტის გაკეთებიდან ერთი კვირის შემდეგ, საჭიროა პაუზის გაკეთება. მაგრამ არ უნდა არსებობდეს რაიმე რღვევები - უმჯობესია დაუყოვნებლივ იფიქროთ საჭმელზე, რადგან თუ ყველაფერს დაიმსხვრებთ, დაკარგული კილოგრამები მყისიერად დაბრუნდება.

6.6. მე მესმის, რომ ძნელია არ შეეგუო ასეთ დიეტას. ასე რომ, მათთვის, ვინც პირველად წონაში იკლებს ამ მეთოდის გამოყენებას, შეგიძლიათ დღეში მწვანე ვაშლის ან ბოსტნეულის სალათის ფირფიტის ჭამა.

7. 7. დიეტის დროს შევამცირე ფიზიკური დატვირთვა (სპორტული დარბაზი) მინიმუმამდე. დიეტის შემდეგ, გირჩევთ, აიღოთ თქვენი სხეული სრული ერთგულებით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას.

როგორ საზ okrosha წონის დაკარგვისთვის: საუკეთესო რეცეპტები

რეცეპტებს შორის, მე უკვე მაქვს ჩემი რჩეული. ისინი ყველა გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი, მრავალფეროვანია.

"მდიდარია კეფირი"

საჭირო იქნება: 1 ლიტრი კეფირი (ვიღებ კეფირს ცხიმის შემცველობით 1%), სუფთა კიტრი, რადიშ, მოხარშული კვერცხი (მხოლოდ ცილები), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მეტი მწვანილი - ოხრახუში, კამა, ხახვი. მწვანილი ბლენდერში დავჭრათ, კვერცხი და კიტრი რბილად ავხედე, ფილე დავჭრათ კუბებად. დაასხით ყველა ინგრედიენტი კეფირით.

”მსუბუქი წონა კეფირზე”

ამას ვიტყვი: წინა რეცეპტის მსუბუქი ვერსია. ყველაფერს ერთნაირად ვიღებ, მხოლოდ რადიშებისა და კვერცხის გარეშე.

ოქროშკას "ასორტი ხორცი"

მე ძალიან მომწონს ხორცი, ამიტომ ის ეძღვნება ყველა ხორცპროდუქტს. საჭირო იქნება: 100 გრ ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი, ჩინური კომბოსტო, რადიშ, კიტრი, მწვანილი, 1 ლიტრი კეფირი ან კვაზი.

გურმან ოქროშკა

საჭირო იქნება: 1 ლიტრი პურის კვაზი, 200 გრ მოხარშული ფორფინის სოკო, მწვანილი, კიტრი, რადიშ, 1 კბილი ნიორი. სოკო დავასხათ ბლენდერში ნიორი და მწვანილი, დავამატოთ კიტრი, ბადეები, დავასხათ კვაზი.

როგორ დავკარგე წონა okroshka- ზე: გამოცდილება და შედეგები

დიეტის შედეგები აღემატება ყველა მოლოდინს! თითქმის უშეცდომოდ, გემრიელი საჭმლის ჭამაზე, კვირაში 3-დან 5 კგ-მდე ვკარგავ. მეჩვენება, რომ უფრო ეფექტური დიეტა უბრალოდ არ არსებობს.

თუმცა, მე ყოველთვის არ ვარ წარმატებული 7 დღის განმავლობაში ჩატარებაში. შემდეგ მე ვამცირებ ხანგრძლივობას 5. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე; თუ ეს გაუარესდება, შეწყვიტეთ დიეტა.

სწრაფი დიეტა თითქმის ყოველთვის სწრაფი, მაგრამ არა ხანგრძლივი მოქმედებაა. როგორც ეს ხდება: შედეგი თვალსაჩინოა, ტვინი აგზავნის სიგნალებს, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, საკუთარ თავს დაუშვას რამდენიმე ტკბილეული. ეს არის მიზეზი, ვინც ყველა გადააგდო.

დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო, ზომიერი დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დიეტის შედეგად მიღებული წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

ქალები ყოველთვის იბრძვიან, ხშირად არათანაბარი, ჭარბი წონა. მაგრამ წონის დაკლების პროცესში მთავარია თქვენი გრძნობების და ჯანმრთელობის მონიტორინგი. და, რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება არის ის, რაც ნამდვილად ხელს უწყობს გარდაქმნას.