ტვინის ათეროსკლეროზის სამკურნალო ვარჯიშები

ცერებრალური ათეროსკლეროზი ვითარდება თანდათანობით და გამოიხატება არტერიების სანათურის შევიწროვებაში, ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის გამო. სისხლის მიმოქცევის სისტემის პატენტის დარღვევა იწვევს დაზარალებული ტერიტორიის კვების დაქვეითებას.

თავის ტვინის უკმარისობა ვლინდება თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დაქვეითებული მეხსიერება და ყურადღების გაფანტვა. მოწინავე შემთხვევებში, ადამიანი კარგავს შრომისუნარიანობას ინვალიდობასთან.

ჰიპერტენზიის დროს ყველაზე საშიში მდგომარეობაა ინსულტი (იშემიური, ჰემორაგიული ან დარღვეული სისხლის მიმოქცევის დარღვევა) სიკვდილის ტენდენციით. დროული მკურნალობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ეს მანიფესტაცია და გააუმჯობესოთ პაციენტის მდგომარეობა უკვე განვითარებული ათეროსკლეროზით.

თერაპიის კომპლექსი აუცილებლად მოიცავს საავტომობილო მოქმედებას, რომლის განხილვაც მოხდება ამ სტატიაში.

ჯანმრთელობის მოძრაობის მნიშვნელობა

საავტომობილო საქმიანობა პათოლოგიის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა. ტანვარჯიშები ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზისთვის, საშუალებას გაძლევთ:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც იწვევს ათეროსკლეროზის მანიფესტაციების შემცირებას,
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის ელასტიურობის გაუმჯობესება,
• გულის ეფექტურობის გაზრდა,
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რაც ამცირებს ქოლესტერინის დაგროვებას სისხლძარღვთა საწოლში,
• წონის შემცირება, რაც ხელს უწყობს პაციენტის მდგომარეობას,
• სხეულის სარეზერვო ძალების გააქტიურება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით,
• სხეულზე დატვირთვის ტოლერანტობის გაზრდა,
• გაზარდოს ჟანგბადის მიწოდება გულის კუნთისა და ტვინისთვის.

სისხლძარღვთა დაზიანების შემთხვევაში აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსმა არ უნდა გამოიწვიოს ზედმეტი მუშაობა, მაგრამ ამავე დროს დატვირთვა უნდა იყოს საკმარისი სხეულის გასააქტიურებლად. სავარჯიშოების არჩევისას სასურველია დილის ვარჯიშები, სავარჯიშო თერაპია, სიარული, იოგა, ცურვა. დენის დატვირთვა და გამძლეობის კლასები დაუშვებელია.

მნიშვნელოვანია! ტვინის ათეროსკლეროზის დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია მათი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და დატვირთვის რეგულირება პირადი ტოლერანტობის შესაბამისად. დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ არტერიული წნევა და დაითვალეთ პულსი. არტერიული წნევის მაჩვენებლები უცვლელი უნდა დარჩეს, გულისცემა უნდა გაიზარდოს საწყისი მონაცემების არაუმეტეს 30% -ით. ასე რომ, პულსი 100 სცემს წუთში სავარჯიშო მოქმედებების შემდეგ, ის არ უნდა იყოს 130-ზე მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა შემცირდეს.

ტანვარჯიში

თერაპიული ტანვარჯიში მოიცავს დილის ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ხოლო თერაპიული ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. უმჯობესია მკურნალობა დაიწყოს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, დატვირთვის არჩევის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს სახლში.

თვალების წინ "ფრიალებს" თავბრუსხვევა და ციმციმის აღმოფხვრა, უმჯობესია დილის ვარჯიშების დაწყება საწოლიდან გასვლის გარეშე:

1. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ რამდენიმე გაჭიმვის სავარჯიშო, ამისათვის საკმარისია მონაცვლეობით წამოხვიოთ ხელები, გვერდებზე, ჭერამდე (ჩვენ ვასრულებთ 4-8 ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ კი ორი ერთად).
2. გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით, თითოეული ფეხით მონაცვლეობით მონაცვლეობით.
3. ამავდროულად, ჩვენ მკლავებს ვიჭრით და ფეხებს ქვევით.
4. სხეულის გასწვრივ მკლავის პოზიციის შეცვლის (უკანა მხარეს) შეცვლის გარეშე, მონაცვლეობით მოხრილი და ფეხების გასწორება (თითქოს ფეხით).
5. ფეხები მუხლებზე მოხრილი გვაქვს, ქვედა ზურგს და ძვალს მუხლს მუხლით ვატარებთ მონაცვლეობით.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 4-12 ჯერ, პირველი კლასები ვიწყებთ მინიმუმ გამეორებას (2-3) თითოეული ვარჯიშისთვის. მიდრეკილ მდგომარეობაში მსუბუქი დათბობის შემდეგ, ფრთხილად უნდა დაჯდეთ.

სანამ სხეული შეჩვეულია შეცვლილ მდგომარეობას, გააკეთეთ ტანვარჯიში თვალებისთვის (ზემოთ, ქვემოთ, მარცხენა, მარჯვენა, წრიული მოძრაობები). თვალების დასამშვიდებლად, პალმები ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ ჩამოიბანეთ და თვალებს მიამაგრეთ, თვალები ღიაა, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

სხდომის მდგომარეობაში ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე ვარჯიშს (მკლავებს ვსვრით, მარცხნივ და მარჯვნივ ვხრით, გვირგვინი ვჭრით ჭერზე, ვხდებით თავებს გვერდებზე).

წვრთნები კისრისა და ხელმძღვანელის გემებისთვის

თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად კარგი ეფექტი აქვს კისრის დათბობა:

1. სხდომაზე ან მდგომი პოზიციიდან. ჩაკეტეთ ჩაკეტილი პალმები შუბლზე და დააჭირეთ მათ თავზე, თავზე ხელებზე, 30 წამამდე დაგვიანებით და დასვენებით. ალტერნატივა 4-8 ჯერ. იგივე გაიმეორეთ ხელებით თავზე, 1 ხელი ტაძარზე.
2. შეიზილეთ clavicle- ის ნიკაპი, sternum, კისრის nape.
3. მონაცვლეობით შეეხეთ ყურის მხარს.
4. მხრები აიწიე.

ტვინის დარღვევების შემთხვევაში რეკომენდებულია დატენვის დასრულება წრეში სიარულის დროს, გაშვება არ გამოიყენება. სუნთქვა უფასოა მთელ კომპლექსში. ბევრი ვარჯიში არ არის საჭირო. საკმარისია ყოველდღიურად 7-10 წუთი დასჭირდეთ და ძილის შემდეგ ადგომა გაგიადვილდებათ. რამოდენიმე კვირის შემდეგ, როდესაც დგახარ დგება, თავბრუსხვევა, თვალების წინ მბჟუტავი გაქრება, ხოლო სიარული არასტაბილურობა შემცირდება.

რჩევა! დაასრულეთ ტანვარჯიში უკეთეს თვითრეცხვით 3-4 წუთის განმავლობაში. ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის დროს სავარჯიშოების ჩატარება მიზანშეწონილია დასრულდეს მცირე მასაჟის კომპლექსით. კისრის მსუბუქი გაკრეჭა და გახეთქვა და მსხვილი ნაწლავის ბუჩქები აძლიერებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ტანვარჯიშის ვარჯიშების ეფექტურობას და ამცირებს კუნთების შებოჭილობას.

მნიშვნელოვანია! დაავადების პრევენცია სასურველია მკურნალობა. უმჯობესია დაიწყოს ვარჯიშების გაკეთება 40-დან 45 წლამდე ასაკამდე. დილის ვარჯიშების გარდა, აუცილებელია შეასრულოთ გადმოტვირთვის ვარჯიშები დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით გახანგრძლივებული სტატიკური დატვირთვით (ძირეული სამუშაო, ან იძულებითი დგომის პოზიცია). ფიზიკურ აღზრდის შემდეგ სახეობებს კარგი ეფექტი აქვთ: სიარული, სირბილი, ველოსიპედით მოძრაობა. ათეროსკლეროზის განვითარებით, არ გამოიყენება.

ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ინდივიდუალურად შეირჩევა კლინიკაში სპეციალისტის მიერ.

იოგა და ცეკვა

გლუვი მოძრაობები, განსაკუთრებით მუსიკისაკენ, სრულყოფილად უმკლავდება სტრესს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვთა კედელზე და გულის კუნთის მუშაობაზე, ხოლო აქტიური მოძრაობები აძლიერებს მთელს სხეულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ათეროსკლეროზული ცვლილებების დროს. ყველას შეუძლია იოგის გაკეთება, მზადყოფნის და ასაკის მიუხედავად. მთავარია შეარჩიოთ სავარჯიშოების შესაფერისი ნაკრები და დავიწყოთ უმარტივე მოძრაობებით.

საცეკვაო კლასები, სხეულის ზოგადი გაძლიერების გარდა, სრულყოფილად ასწორებენ ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ დეპრესიის მოცილებას, რაც ხშირად ახლავს ხანდაზმულებს.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის წვრთნები შესანიშნავი გზაა არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა სტრესულ სიტუაციებში.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს და შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური პარამეტრები. ათეროსკლეროზის დროს სუნთქვის მთავარი წესი ინჰალაციაა, ვიდრე ექსჰალაცია. ინჰალაცია რეკომენდებულია ცხვირით. ამოღება პირით. ეფექტი უფრო მაღალი იქნება, როდესაც ხმის ამოღებისას სხვადასხვა ხმები გამოთქვამს.

ათეროსკლეროზისთვის სხვადასხვა სავარჯიშოების სისტემური შესრულება გამორიცხავს უარყოფით სიმპტომებს მკურნალობის დაწყებიდან 2-3 კვირაში. ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ, აუმჯობესებს ტვინისა და გულის კუნთების კვებას. ამასთან, მოძრაობის მკურნალობას უნდა ხელმძღვანელობდეს სპეციალისტი. არასწორად შერჩეულმა დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს პაციენტის ჯანმრთელობაზე.

პათოლოგიის კონცეფცია

ათეროსკლეროზი არის პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება არტერიების დაზიანებით გადახურული შემაერთებელი ქსოვილის მიერ ჭურჭლის შიდა მილში მოთავსებულ ცხიმოვან ინფილტრაციასთან ერთად. ეს გარემოება თანდათანობით იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს.

თავის ტკივილი ხდება, როდესაც მცირე არტერიები ზიანდება ათეროსკლეროზული (ქოლესტერინის) დაფებით, რომლებიც მათში გროვდება. არტერიების lumen ერთდროულად ვიწროვდება, რაც იწვევს მრავალი შინაგანი ორგანოების გაუმართაობას. ყველაზე ხშირად ეს არის ტვინის და გულის (კორონარული) გემები.

როგორც დაავადება პროგრესირებს, შემდეგი სიმპტომები აქტიურად ვლინდება:

• მეხსიერების უკმარისობა
• გონებრივი შესრულების დაქვეითება,
• დაღლილობა
• ყურადღება მიიპყრო
• განწყობა იცვლება
• ძილის პრობლემები
• შაკიკი თავბრუსხვევასთან ერთად.

თუ თავის ტვინის არტერიების ათეროსკლეროზი გამოხატულია, მაშინ ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ დარღვევებს, რომლებიც მუდმივად თან ახლავს თავის ტკივილს. როგორც ადგილობრივი ნიშნები გამოჩნდება თავბრუსხვევა, მეტყველება და მხედველობა.

მოწინავე შემთხვევებში, თავის ტვინის ან ზურგის ტვინის დაზიანებით, პაციენტი ვითარდება დამბლა ან პარესისი. პარალიზებით, ადამიანებში უკონტროლო ნებაყოფლობითი მოძრაობები არ არის. ხოლო პარეზთან ერთად, ნებაყოფლობითი მოძრაობები დასუსტებულია ან შეზღუდულია. ამრიგად, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების სამკურნალო თერაპიის კომპლექსმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ტანვარჯიშის სარგებელი

ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშოობა კარგი დამატებაა ძირითადი მკურნალობისთვის. ყველაზე ხშირად, დაავადება ვითარდება მეტაბოლური უკმარისობის ფონზე, არასწორი კვების, დაბალი მობილობის გამო.

სავარჯიშო თერაპია ათეროსკლეროზისთვის:

• ზრდის კუნთების ტონს, სისხლძარღვებს,
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება,
• აჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას, ორგანიზმიდან ცუდი ქოლესტერინის გამოყოფას,
• აძლიერებს გულს
• სისხლში ატენიანებს ჟანგბადს, ნუტრიენტები,
• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკს.

ვარჯიშები ყოველდღე აკეთებს. შედეგები შესამჩნევია ერთი თვის ტრენინგის შემდეგ.

ძირითადი ტრენინგის მოთხოვნები

ტვინის ათეროსკლეროზის ტანვარჯიშები მოიცავს: ფიზიკურ ვარჯიშებს, სუნთქვის ვარჯიშებს, სიარულს, გარე თამაშებს, საცურაო აუზს, თხილამურებს, ნორდიულ სიარულს.

ფიზიკური დატვირთვის არჩევისას მხედველობაში მიიღება პაციენტის ასაკი, მომზადების ხარისხი, ათეროსკლეროზის სტადია, თანმდევი დაავადებები. დამწყებთათვის საჭიროა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ტანვარჯიში იწყება დათბობით, კუნთების გლუვი დაჭიმვით. თუ ერთადერთი დატვირთვაა სიარული, ცურვა, თხილამურები ან სეირნობა, მიზანშეწონილი იქნება მათი დამატება დილით ვარჯიშით.
• ზოგადი ვარჯიშები გაერთიანებულია ელემენტებით, კისრის, მხრების, მკლავების კუნთების დასამუშავებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრად მოუხვიოთ, შეცვალოთ სხეულის პოზიცია, სწრაფად დაიყაროთ თავი ან მოხრილი. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი, გლუვი გარეშე ხუმრობის გარეშე.
• ტანვარჯიშის დროს, ისინი ყურადღებით აკვირდებიან მათ კეთილდღეობას, გულისცემას. თუ დისკომფორტი არსებობს, საქმიანობა შეჩერებულია.
• ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია მწვავე ინფექციური დაავადებების დროს ცხელება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, თრომბოზი, ძლიერი თავის ტკივილი.

კუნთების დატვირთვასთან ადაპტაციის შემდეგ, მათი გაზრდა შესაძლებელია. ტემპი, მისაღები დონე დაგეხმარებათ აირჩიოთ ტრენერი სავარჯიშო თერაპიისთვის. ნავიგაცია შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების შესაბამისად. თუ დატვირთვები სწორად არის შერჩეული, ტანვარჯიშის შემდეგ იგრძნობა ძალაუფლების მომატება, კარგი განწყობა.

გაათბეთ ვარჯიშები

ცერებრალური არტერიოსკლეროზით, ტანვარჯიში ნელა ტარდება, სუნთქვის შეკავების გარეშე:

1. შეიმუშავეთ კისრის კუნთები. შეასრულეთ ხელმძღვანელის გადახრები წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ. თითოეული მიმართულებით 15 ჯერ.
2. ისინი 1 – დან 10 – მდე ხატავენ ცხვირით ჰაერში, მათი თვალები დახურულია, ხოლო მოძრაობის დიაპაზონი მაქსიმალურია. ასეთი ტანვარჯიშები შესაფერისია ცერებრული ათეროსკლეროზის, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ (რემისიის ეტაპი).
3. რამდენჯერმე ასწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები. სუნთქვა თანაბრად, ღრმად.
4. 1-2 წუთის განმავლობაში ადგილზე ფეხით.
5. კლასიკური squats. ფეხები მხრის სიგანეზეა დაშორებული, უკანა კი სწორია. ნელა დაიზილეთ ისე, რომ თქვენი თეძოები პარალელურად იატაკზე იყოს.
6. წინ იწევს. ისინი თავდაყირა დგანან, იღებენ უახლოეს ნაბიჯს, იჭერენ მუხლს სწორი კუთხით. ისინი ბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციაზე, შეცვალეს ფეხი.
7. ტორსი წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ.

დათბობის დროს არ იყენებენ კენჭებს ან სხვა შემწვარ აგენტებს. თითოეული ვარჯიში მეორდება 6 ჯერ, სულ 2-5 მიდგომა. დათბობა შეიძლება გაკეთდეს ათეროსკლეროზის ნებისმიერ ეტაპზე.

ძირითადი ვარჯიშები

ეფექტურია მკურნალობისთვის, თავის ტვინის, კისრის გემების ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის. პირველი, ისინი აკეთებენ ტანვარჯიშს 1 დრო / დღეში, თანდათანობით გაზრდიან დატვირთვას, რაც დღეში 3 ჯერ იზრდება.

კომპლექსი 11 - ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სკამზე ჯდომისას:

1. ხელები დაშორდით. ნელა დაეყრდნო წინ და ცდილობს ფეხის მიღწევას. ისინი ამას ყურადღებით აკეთებენ, ტკივილის გამოვლინებას არიდებენ.
2. მაღლა ასწიე მარჯვენა ხელი, მარცხნივ მოხრილი. შემდეგ მარცხენა - მჭლე მარჯვნივ.
3. დადექით სავარძლის სავარძელზე, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები. უკან სწორია.
4. ღრმად ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, დაიხურეთ თავი მარჯვნივ, მარჯვნივ, უკან, მარცხნივ. დაელოდეთ 20-30 წამს შემდეგ განმეორებამდე, თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 2-4 ჯერ, არაუმეტეს 2 მიდგომისა.

1. ინჰალაცია - თავი უკან დააგდეს, ხელები მოთავსებულია ქვედა ნეკნების ქვეშ. ამოღება - თავი უკან ბრუნდება, ხოლო მხარეები იკუმშება, კუნთებს იძაბებს.
2. ამოსუნთქვა - მკლავები მოიხვია, ოდნავ გადააგდო თქვენი თავი უკან. ამოღება - მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
3. ღრმად ამოისუნთქე, მხრები უკან დაიხია. ამოღება - მხრები წინ მიიწევს. ისინი დაისვენებენ კუნთებს, დაისვენებენ 10-20 წამს, იმეორებენ ვარჯიშს.
4. ამოისუნთქეთ, ხელები აიყვანეთ მხრებამდე, იდაყვის დროს მოხრილი, შემდეგ გასწორდით.
5. ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინ, მხარეს, უკან, შემდეგ მარცხნივ. შემდგომი მოძრაობები მეორდება ფეხებით. არ მოხრილი, ასწიე მაღალი. თუ ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, შეგიძლიათ დაიკავოთ სავარძელში. უკანა უნდა იყოს სწორი.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 5 ჯერ, 2-4 მიდგომით.

1. მარჯვენა ფეხი უკან დაიხია, დაუსველეთ თითს. მარცხენა ხელი უკან დატოვეთ, მარჯვენა ხელი მოუსვით, დააჭირეთ მკერდზე. ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ გამოიფინეთ. ადექი პირდაპირ. გაიმეორეთ სხვა ხელით და ფეხით.
2. ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ, ზემოთ გაიწელეთ, თქვენი ფეხდაფეხ არ აიწიოთ იატაკიდან.
3. ზურგზე იტყუება ნაბიჯების მიბაძვით. განახორციელეთ ვარჯიში 30-60 წამის განმავლობაში.
4. იატაკზე მჯდომი ნაბიჯებით მოხვევა. ამოსუნთქვა - გაავრცელეთ მკლავები გვერდებზე. ამოღება - მობრუნება წინ, ცდილობს თქვენი თითის თითისკენ მისვლას.
5. ჩამოკიდეთ მკლავები 90 0-იანი კუთხეზე, პალმებით ზემოთ. ამოსუნთქვა - მიამაგრეთ მკერდზე წინ. ამოღება - მოდუნება.

შეასრულეთ 5-10 ჯერ, არაუმეტეს 3 მიდგომისა.

ტანვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავში, გულმკერდში, მუცლის ღრუში, აცილებს შეშუპებას.

დამატებითი სავარჯიშოები კისრის გემებისთვის

საშვილოსნოს ყელის არტერიების საშუალებით ხდება ხელმძღვანელის სისხლით მომარაგება. დასუსტებული კუნთები, შევიწროებული გემები აზიანებს კვებას, ამცირებს ჟანგბადის გადინებას ტვინის უჯრედებში.

შესაძლებელია ხშირი ტკივილები, თავბრუსხვევა, გახვევა. ამიტომ, ტანვარჯიში მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობას საშვილოსნოს ყელის კუნთების, არტერიების გასაძლიერებლად:

1. დაეყრდნო კედელს წინა მხარეს და ზურგით. ამოისუნთქეთ, დააჭირეთ კედელს მაქსიმალურად, ისე რომ ძლიერი დაძაბულობა იგრძნოს კისერში. დაიჭირეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ.
2. იჯდეს სკამზე, მოათავსეთ პალმა შუბლზე, დაჭერით ქვევით, რომ თავი დაიხუროს. გამკაცრდეს კისრის კუნთები, ქმნის ზეწოლის წინააღმდეგობას. თავი მაღლა ასწიე. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 10-15 წამი.
3. ვარჯიში მეორდება, მაგრამ პალმა მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
4. კომპლექსი დასრულებულია ხელმძღვანელის ნელი ბრუნვით, პირველი ისრის მიმართულებით 10-ჯერ, შემდეგ საწინააღმდეგო ისრის 10-ჯერ.

აკრძალულია კლასები ოსტეოქონდროზის გამწვავებით.

სუნთქვის წვრთნები

რესპირატორული ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები dilates სისხლძარღვებს, ამდიდრებს სისხლს ჟანგბადით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ტრენინგი ძალიან სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე, რაც აძლიერებს სამკურნალო ეფექტს. ძირითადი წესი: ცხვირის ამოსუნთქვა, პირის ღრუს მეშვეობით ამოღება შეკუმშული ტუჩების მეშვეობით.

ათეროსკლეროზის ეფექტური პრაქტიკა:

• დადექი სწორი, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით. ერთი ხელისგულზე დაადო მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. მიიღეთ 4-6 მოკლე ამოსუნთქვა, გამოიყენეთ ჯერ გულმკერდი, შემდეგ მუცელი.
• ფეხების შეგროვების მიზნით, იარაღი მაგრდება.ჩასუნთქვა - ასვლა თითებზე, ამოღება - გადმოდი.
• ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები. ამოსუნთქვა - მობრუნება წინ, თაღოვანი დაუდექი თქვენს უკან. ამოღება - ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• დგახართ ან იჯექით, მონაცვლეობით 4 მოკლე სუნთქვა. გააჩერეთ სუნთქვა 10 წამამდე, ამოიღეთ ასევე.

ერთი სესიისთვის რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის გაკეთება 10-15 ჯერ.

რა არის ეს დაავადება?

ათეროსკლეროზი (ICD 10) არის დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს არტერიების სხვადასხვა ტიპებზე. სხეულის მიერ დაგროვილი ლიპიდები (ცხიმები / ქოლესტერინი) მოთავსებულია სისხლძარღვების კედლებზე, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის ფუნქციის დარღვევას.

ლოკალიზაციის ადგილზე დაავადებას აქვს შემდეგი ტიპები:

• კორონარული არტერიების ათეროსკლეროზი (გულის) - იწვევს გულის შეტევით, ვითარდება სტენოკარდიის და იშემიის დროს,
• აორტის - სხეულის დიდი გემის დაზიანება (გულის, მუცლის), გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე, აზიანებს მათ ფუნქციონირებას.
• თირკმლის ათეროსკლეროზი (თირკმლის გემები) - იწვევს ჰიპერტენზიას, თირკმლის დისფუნქციას,
• ცერებროვასკულური დაავადება - მთელი ორგანიზმის მოშლა,
• პერიფერიული - ზედა კიდურების და / ან ქვედა კიდურების გემების დაზიანება.

დაავადება ვლინდება როგორც დაზიანების ერთ ადგილას, ისე კომპლექსში. სავარჯიშოები მასთან ძალიან სასარგებლოა. სპეციალურად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშები აღადგენს პაციენტის მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს არამარტო წონის დაკლებას, არამედ ქოლესტერინის ძალიან დაბალი დონის შემცირებას, რამაც გამოიწვია პრობლემა.

რა ფიზიკური აქტივობები განსაკუთრებით სასარგებლოა?

ვარჯიში ხელს უწყობს დაზარალებული კაკაოს პათოლოგიური განადგურების პროცესის შენელებას. მნიშვნელოვანია ამის გახსენება ყველა ფიზიკური აქტივობიდან ყველაზე უნივერსალურია ფეხით და დილის ვარჯიშები.. ისინი შესაფერისია ნებისმიერი დაავადების დაავადებისთვის, ასევე გამოიყენება პროფილაქტიკისთვის.

ათეროსკლეროზით, სავარჯიშოების შემდეგი ტიპები სასარგებლოა:

• ფეხით - მოხუცები 2 კილომეტრამდე., 5 კმ-ზე მცირე ასაკის ადამიანები. მინიმალური
• ტანვარჯიში - გაიმართება დილით,
• ცხენოსნობა - დაახლოებით 2 საათი,
• ციგურების - 1.5 საათში გაკვეთილზე, შესაძლებელია კვირაში ერთხელ,
• ველოსიპედით - 15 კილომეტრამდე. გაზომილია,
• ნავი - 5-10 კილომეტრიდან.

წამლის მკურნალობის შემდეგ, პაციენტებს ეძლევათ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები. ნებადართულია მათთან გამკლავება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გამოჯანმრთელდა და არ არსებობს რეციდივის ალბათობა.

სავარჯიშოები თქვენს უკან იწვა:

1. მოიხვიეთ მკლავები თქვენს მუხლებზე და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ ხელები და ამოიღეთ - 5-10 ჯერ ორ ნაკრებში.
2. დაიხურეთ ფეხები პირდაპირ, გაჭიმეთ მკლავები ტორსის გასწვრივ, გაწურეთ და დაისვენეთ ხელები მუშტებით 5-10 ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მათთან ერთი მიმართულებით, ხოლო მეორეში 5-10-ჯერ, გაიმეორეთ 2-ჯერ.
3. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი აქვს, 2-ჯერ მოხრილი და გასწორება, მარცხენა ფეხი 2-ჯერ მოხრილი და გასწორება, შემდეგ მონაცვლეობით მოხრილი - წარმართეთ მარჯვენა და მარცხენა მუხლებზე 2 ჯერ, გააკეთეთ 2 მიდგომა.
4. ფეხები გასწორებულია, ნელა მოხრილი მარჯვენა მუხლზე და გასწორება, შემდეგ მარცხენა ფეხი, გააკეთეთ 4 ჯერ 4 ნაკრებში.

მუდმივი ვარჯიშები:

1. ჩვენ ფეხებს ვხდებით ერთად, სხეულის გასწვრივ გასწვრივ გასწვრივ გასწორებული, მარჯვენა ფეხი ვიღებთ მხარეს, ვუბრუნდებით ადგილს, გავაკეთეთ 4 ჯერ, შემდეგ გავაკეთეთ იგივე მარცხენა ფეხიზე, გავაკეთეთ ეს 2 ნაკრებში.
2. ფეხები მხრის სიგანეზეა დაშორებული, მკლავები ტორუსის გასწვრივ, ჩვენ ვიყენებთ მონაცვლეობით ორგანოს გვერდითი ხაზებს მკლავებით და ძირს ვუშვებთ დაუყოვნებლივ, ვასხამთ და ვსუნთქავთ, ვიმეორებთ 5-10 ჯერ.
3. ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე - მონაცვლეობით გავზარდოთ სწორი ფეხები, გადავდივართ მათ მხარეს, ჩვენ ვაკეთებთ 4 ჯერ ორ ნაკრებში.

რამდენად ეფექტურია მკურნალობა ხალხური საშუალებებით, წაიკითხეთ აქ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დაავადებას, შეიტყვეთ აქ.

თერაპიული ტანვარჯიში ან სავარჯიშო თერაპია

ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშო თერაპიის საფუძველია ფიზიკური ვარჯიშები წონებით, რომელზეც ჯოხია 1 კგ-მდე ან მათ გარეშე, ფეხით, სუნთქვის ვარჯიშებით.

აკრძალულია ათეროსკლეროზული აქტიური და მძიმე სპორტული თამაშები. მაგალითად, ეს არის წონაში 1 კილოგრამზე მეტი აწევა, ვარჯიშები რთული კოორდინაციით და სუნთქვის დაჭერით, საშიში მოძრაობები პოზიციის მკვეთრი ცვლილებით. თერაპიული ვარჯიშების ტემპი დასვენებულია და იზომება, განმეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია დანიშნულების ადგილზე, დაავადების განვითარების ხარისხზე და პაციენტის ასაკზე.

მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და დანარჩენი ყოველი მიდგომის შემდეგ. სავარჯიშო სავარჯიშოები ინდივიდუალურად შეირჩევა და მოიცავს ყოველდღიურ დავალებებს, ცურვას, თხილამურებს.

1. ფეხით საშუალოდ ტემპით 30 წამიდან წუთამდე.
2. ტორსი თითოეულ მხარეს 5-6 ჯერ (ხელები ქამარზე, ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთისგან განსხვავებით).
3. სავარჯიშო სკამით - გააგრძელეთ სავარძლის უკანა მხარეს და მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები 3-5-ჯერ, ან ორივე ხელით ეჭირეთ, ნელა იხეხებით, ასხივებთ, წამოდგეთ - ამოისუნთქეთ.
4. ტორსი მორიგეობით - ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე, გააკეთეთ 5-6 ჯერ, გადაადგილებისას ამოღება.

ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზის კლასები (დააჩქარეთ სისხლის სტაზა, კიდურების კუნთების გაჯანსაღება ჟანგბადით):

1. ჩვენ ვიჯდებით სკამზე და ხელებს მაღლა ვწევთ, ვსუნთქავთ, ვხდებით ხელებს და ვსუნთქავთ, ვიმეორებთ 5-6 ჯერ,
2. იჯდეს სკამზე, ჩამოკიდეთ ხელები თქვენს მხრებზე, ჩართეთ მხრის სახსარში 16-20 ჯერ,
3. იჯექი, გაჭიმე ხელები წინდები და გასწორდი, 5-6 ჯერ გააკეთე,
4. იდგეთ, აწიეთ ფეხები და ნაზად შეანჯღრიეთ ისინი თითოეულ წამში 30 წამით.

ფიზიკური ვარჯიში ცერებრალური არტერიოსკლეროზის დაზიანების შემთხვევაში (მიზნად ისახავს წნევის შემცირებას და ხელმძღვანელის გემების გაწმენდას:

1. 1-2 წუთი გასეირნება
2. ფეხზე დგომა, ფეხები დაშორებით, იწყებენ გლუვი მომატება მოსახვევებს წინ, ხოლო ამოსუნთქვით - ჩვენ სწორდება და ვსუნთქავთ (5-6 ჯერ),
3. სკამით ან დახმარებით ვაკეთებთ სწორი ფეხების ძვლებს გვერდით, ჩვენ ვიტრიალებთ 10 ჯერ,
4. ჩვენ ვდგავართ სწორად და ვტრიალებთ ტორსი, დავხურეთ ხელები და ჩასუნთქავთ ღრმად, დავბრუნდებით ექსჰალაციზე (4-6 ჯერ).

რა ვქნა პრევენციისთვის?

დაავადების პროფილაქტიკისთვის, არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

1. ფეხების და ხელების დახურვა - ხერხემლიან მდგომარეობაში, ჩვენ ვიწყებთ ფეხების და ხელების შეკავებას, შემდეგ მათ ვჭრით მათ და ვჭიმავთ, ნელა ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას (ეს კარგად ასუფთავებს თავის ტვინის კაპილარებს, ასმევს სისხლს თავიდან.
2. ოქროს თევზი- შესრულებულია გაღვიძების შემდეგ. საწოლზე წამოწოლილ მდგომარეობაში დადეთ ხელები მეოთხე ხერხემლის მიდამოში, გაიყვანეთ ფეხების წინდები თქვენსკენ, ჩვენ მაქსიმალურად ვაყენებთ სხეულის დაძაბულობას. სათანადო შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მცირე ვიბრაცია კიდურებზე, ვარჯიში შესანიშნავად ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.
3. ვიბრაცია - ეს განკუთვნილია სისხლძარღვების სწრაფი გაწმენდისა და მათი გაძლიერების მიზნით. იგი ტარდება ძილის შემდეგ საწოლში. ჩვენ ვიწყებთ მკლავებისა და ფეხების ამაღლებას და ტანზე ვიბანთ სხეულს დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში (ვარჯიში შესანიშნავად აჩქარებს სისხლს, ხელს უწყობს დაგროვილი ტოქსინების ამოღებას გემებიდან, აძლიერებს).

არსებობს რაიმე უკუჩვენება?

ათეროსკლეროზით განსაზღვროთ ვარჯიშები და ფიზიკური დატვირთვა უნდა გამოიჩინოთ მხოლოდ სიფრთხილით. არსებობს უკუჩვენებები. მაგალითად, ხანდაზმული პირები, რომლებსაც აქვთ შეზღუდული მოძრაობა და სახსრების დაავადება, არ უნდა დაინიშნონ პროფილაქტიკური ვარჯიშები, რომლებიც საკმაოდ ფართო აქტივობას საჭიროებენ.

შეზღუდვები ეხება ცურვას, თხილამურებს, ველოსიპედს, დიდხანს გასეირნებას, სავარძელში ვარჯიშს და ძირს. მოხუცები უბრალოდ ვერ იშლებიან იატაკიდან დახმარების გარეშე და ზიანს აყენებენ, შეიძლება თავი აარიდონ სავარძელში მუშაობის დროს, ზოგიერთს უბრალოდ ფეხების დაყენება ტკივილის გარეშე შეუძლია.

დასკვნა

ათეროსკლეროზი განკურნებადია, თუმცა საკმაოდ საშიშია ახალი არეულობის განვითარების თვალსაზრისით. მნიშვნელოვანია, რომ შეამჩნიოთ დაავადების ნიშნები და მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, განახორციელოთ პრევენციული ვარჯიშები, იმოქმედოთ აქტიური ცხოვრების წესი სათანადო კვებით და არ დაუშვათ სხეული სტაგნაციის დროს.

შეცდომის შემთხვევაში, გთხოვთ, შეარჩიოთ ტექსტი და დააჭირეთ ღილაკს Ctrl + Enter.

სავარჯიშო თერაპია ათეროსკლეროზისთვის

სამედიცინო ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიგოთ ყველაფერი თქვენი დაავადების შესახებ. ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზი კომბინირებულია ჰიპერტონიასთან.

თერაპიის დაწყებამდე ექიმმა დეტალურად უნდა განმარტოს, თუ რა პირობებში აუმჯობესებს ტვინის ფუნქცია - ეს არის რეგულარული ყოფნა ხელსაყრელ კლიმატურ პირობებში, ტანვარჯიში (ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზიით) და ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში.

სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსები ათეროსკლეროზისთვის 1 და 2 გრადუსი, თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ნაწილობრივ გამოიყენება შემდეგ ვარჯიშებში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ:

1. 2 წუთის განმავლობაში ფეხით ხორციელდება ადგილზე, მეორე ან მესამე ეტაპზე, ხდება ინჰალაცია, ხოლო მესამე ან მეოთხე საფეხურიდან ხდება ექსჰალაცია.
2. ადექით თანაბრად დააკავშირეთ ფეხები, ხელები ქვედა უკანა მხარეს. ამოიღეთ ცხვირით, მუცლის ღრუში ყოფნისას. ინსპირაციის დროს, კუჭი მაქსიმალურად უნდა იყოს გასუქებული. ამ მოძრაობის შემსრულებელმა პიროვნებამ არ უნდა შეცვალოს საწყისი პოზიცია, თქვენ უნდა დაკვირვდეს თქვენი პოზა. ყველა მოქმედება ნელა და სინქრონულად ხორციელდება, თითოეული მოძრაობა მეორდება 3-4 ჯერ.
3. სავარძლის უკანა სავარძელი აიღო. სკატს 5 ჯერ, სუნთქვა იშვიათია.
4. სავარძლის უკანა ფეხი დაიჭირეთ, ფეხები სწორად დაისვით. ანგარიში 1-ზე, მარცხენა ხელი გვერდზე გაუწიეთ. ნიკაპი იმავე მიმართულებით გადაუხვიეთ, მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ. ანგარიში 2-ში დაბრუნდით იმავე მდგომარეობაში. 3 და 4 საათზე გააკეთე იგივე, მხოლოდ მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით. საშუალოდ მეორდება ყველაფერი 3-4 ჯერ.
5. უკანა მხარეს დაიხურეთ, სხეული უკან მიაბრუნეთ და გააკეთეთ გაზაფხულზე მოძრაობები 7-8-ჯერ, აწიეთ თავი უკან, ხოლო მარცხენა ფეხი ასევე უკან მოძრაობს. ეს ყველაფერი კეთდება, როგორც თქვენ ამოიღეთ. ინსპირაციისას, დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. იგივე მოქმედება ხდება მარჯვენა ფეხით.
6. ადექით პირდაპირ და დახურეთ ფეხები ერთად. მოხრილი მარჯვენა ფეხი, ხოლო მუხლზე უნდა შეეხოს ხელის მარცხენა იდაყვს. სხეულის სხეულის დახრები. სუნთქვა შეეკრა. იგივე მოქმედება ხდება სხვა ფეხი და მკლავით. ყველაფერი მეორდება 3-4 ჯერ.

ფიზიკური აღზრდის გარდა, ნორმალური სხეულის შენარჩუნების მიზნით, აუცილებელია სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და დაიცვას დამსწრე ექიმის ყველა რეკომენდაცია.

ფიზიკური აღზრდის ზოგადი პრინციპები ათეროსკლეროზისთვის

არტერიების ათეროსკლეროზული დაზიანებით, სპორტი, როგორც ასეთი, შეიძლება საშიში იყოს, რადგან ის ხშირად ახდენს კუნთებისა და სისხლძარღვების ადგილობრივ სპაზმს, რის გამოც პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს. ამის მიუხედავად, პაციენტის ფიზიკური დატვირთვა მაქსიმალურად უნდა შენარჩუნდეს. ზუსტად ამისათვის გამოიყენება ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები.

ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშო თერაპიის მთავარი მიზანი არის კუნთებისა და სისხლძარღვების სპაზმების აღმოფხვრა, ორგანოებში სისხლის ნაკადის შენარჩუნებისა და მიკროცირკულაციის შენარჩუნება, რომლებიც კვებავს ქოლესტერინის დეპოზიტებით დაზარალებულ არტერიებს.

ათეროსკლეროზული დაავადების მქონე პაციენტებისთვის ფიზიკური დატვირთვების არჩევისას მხედველობაში მიიღება გემების უდიდესი დაზიანება, დაავადების სტადია, პაციენტის ასაკი და სქესი, არსებული გართულებები და თანმდევი დაავადებები. სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი პრინციპები ემყარება გირაოს სისხლის ნაკადის დელიკატურ გაძლიერებას ყველაზე ნაზი დატვირთვების გამოყენებით.

ექსპერტები რეკომენდაციას იცავენ შემდეგი წესების დაცვით:

1. თუ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენება გჭირდებათ, ყველაზე დაბალი წონის მქონე ნივთებს ირჩევენ. თუ საშუალება გაქვთ წონის გარეშე გაკეთება, სავარჯიშოები ხორციელდება მათ გარეშე.
2. პირველი, შეასრულეთ ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშები - სუნთქვა, ტანვარჯიში, სტატიკური - ისე, რომ სხეული "ათბობს". მხოლოდ კლასების დასრულების შემდეგ ისინი იწყებენ უფრო რთული დატვირთვების შესრულებას და შემდეგ, თუ ეს საშუალებას აძლევს პაციენტის ამჟამინდელ მდგომარეობას.
3. გაიზარდა გულისცემა, ცხელი ციმციმები, დაღლილობის გრძნობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, რაიმე სახის დაავადება, გაკვეთილი შეჩერებულია.
4. ვარჯიშის ტემპი ზომიერია, საჭიროების შემთხვევაში, ნელი. სუნთქვა უნდა შენარჩუნდეს სტაბილურად: ამოსუნთქვის დროს უნდა მოხდეს ძალისხმევა, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას, შემდეგ გაყინვას რამდენიმე წამით, ამოიწურეთ, შემდეგ დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. ეს უნდა გაკეთდეს ხუმრობისა და ზედმეტი სტრესის გარეშე.

ათეროსკლეროზის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობის მთავარი კრიტერიუმი ინდივიდუალურად შერჩეული კომპლექსის რეგულარობაა. უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში, ვიდრე კვირაში რამდენჯერმე ნახევარი საათის განმავლობაში. გამოიყენეთ მატონიზირებელი მასაჟი ათეროსკლეროზისთვის დატვირთვის დაწყებამდე და დასვენების დასასრულს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექსპოზიციის დანიშნულების ადგილებზე გემის კედლების თრომბოზისა და ანთების ნიშნები არ არის.

როგორ ხდება სავარჯიშო თერაპია

ათეროსკლეროზით თერაპიული ტანვარჯიშები ამცირებს ტრავმულ ფაქტორებს, რადგან საიმედოდ არის ცნობილი, რომ დაავადების ერთ-ერთი მიზეზი ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვის არარსებობაა. თუნდაც სტატიკური ვარჯიშები და მოძრაობები, რომლებიც არ იწვევენ დაძაბულობის შეგრძნებას, ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცვლილებებს:

• ის უფრო მეტ ჟანგბადს მოიხმარს, რაც აუცილებელია გაზების სათანადო გაცვლისთვის შინაგან ორგანოებში, ტვინსა და რბილ ქსოვილებში - პაციენტი გრძნობს განწყობის გაუმჯობესებას, ზრდის კუნთების ძალას, იზრდება მიოკარდიუმის კონტრაქტურა,
• აქტივობა იწვევს სხეულის დამცავ და რეგენერაციულ შესაძლებლობებს,
• ფიზიკური დატვირთვის ფონზე, მეტაბოლიზმი აღდგება, მცირდება სისხლის ქოლესტერინი და გლუკოზა.

დაბოლოს, ფიზიკურად კარგად შერჩეული ნაკრები ხელს უწყობს კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმების სწრაფ აღმოფხვრას, რის შედეგადაც ხდება სისხლის ნაკადის არტერია და ქსოვილების კვება.

სავარჯიშოების კომპლექტი ქვედა კიდურებისთვის

ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშოების არჩევანი განპირობებულია მუცლის ღრუს კედლის შესუსტებაზე, მუცლის აორტის სპაზმზე და გლუტალურ და ტიბალური წინაგულის კუნთების შესუსტებაზე. დასაწყისისთვის, მიზანშეწონილია არტერიების განთავისუფლება სპაზმური კუნთების დაჭიმვისგან, მენჯის და საკრატის წინა ზედაპირის ნაზად მასაჟით. შემდეგ ისინი უშუალოდ აგრძელებენ ათეროსკლეროზის სამკურნალო თერაპიული ვარჯიშების განხორციელებას, რაც მიზნად ისახავს ქვედა კიდურების კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, სისხლის ნაკადის აღდგენას და სპაზმების აღმოფხვრას:

1. სავარჯიშო "მოცურავე". პაციენტი იწვა იატაკზე მუცელზე. მკლავები გაფართოვდა წინ, ფეხები არის გასწორებული, მზერა იატაკისკენ არის მიმართული. ნელა წამოიწია მარჯვენა მკლავზე და მარცხენა ფეხიზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები სინქრონული, მთელი ამავდროულად შეინახოთ თქვენი მზერა (პირდაპირ თქვენს წინ). აწევა მწვერვალზე, სუნთქვა ტარდება 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ექსჰალაციის დროს კიდურები ეშვება იატაკზე. გაიმეორეთ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
2. სავარჯიშო "ხანძრის ამწე". პაციენტი ხდება ოთხზე, მისი მზერა მიმართულია იატაკზე პირდაპირ ხელმძღვანელის ქვეშ. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი სწორდება და იჭიმება უკან, ხოლო მარცხენა ხელი წინ მიიწევს. სუნთქვის დაჭერა მწვერვალზე, ამოღებისას, კიდურები უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით და მარჯვენა მკლავით. ყველა დრო ხელმძღვანელი საწყის მდგომარეობაშია, მზერა იატაკზე ეშვება, უკან სწორია. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
3. სავარჯიშო "კუს". პაციენტი იწვა იატაკზე მის უკან. ფეხები ოდნავ განშორებულია და მუხლებზეა მოხრილი, ფეხები დუნდულთან მიახლოებულია. ექსჰალაციის დროს, მენჯის ნელა აწევა ხდება, ფეხები სხეულზე გადადის. ექსჰალაციის დროს, მენჯი და ფეხები უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10 ჯერ.

ასევე, ქვედა ტანისა და ფეხების ათეროსკლეროზის დროს სავარჯიშოები შეიძლება მოიცავდეს ფეხით მოსიარულე ელემენტებით წინ და უკან, სხეულზე წინ მენჯით მენჯის უკან. დაავადების ამ ფორმით გამოსადეგია რესპირატორული ტანვარჯიშები ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზით. უპირველეს ყოვლისა, პაციენტებს ნაჩვენებია დიაფრაგმით სუნთქვა, რაც მათ საშუალებას აძლევს მუცლის ღრუს ორგანოები დაუბრუნონ ბუნებრივ მდგომარეობაში და გაათავისუფლონ წნევა მუცლის აორტაზე.

სავარჯიშოების კომპლექტი ტვინის და კისრის გემებისთვის

ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის სამკურნალო ვარჯიშებს ერთადერთი მიზანი აქვთ - კისერზე და ზედა უკანა ნაწილში სპაზმების შესუსტება, კუნთების დაჭიმვის შემცირება თავისა და კისრის უკანა ნაწილზე. ამ ტიპის ათეროსკლეროზთან ინტენსიური დატვირთვა უკუნაჩვენებია, ამიტომ ყველა ვარჯიში ან სტატიკურია ან სხეულზე მინიმალურ დაძაბულობას გულისხმობს.

რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ნაბიჯების იმიტაცია. ამავე დროს, ხელები ფრთების მოძრაობას ახდენენ ფეხიზე, რომელიც მოძრაობს: მარჯვენა ხელი მარცხენა ბარძაყში მოჰყავთ, მარცხნივ მარჯვნივ. მხრები ზედაპირზე დაჭერით.
2. ზურგზე იტყუება, მუხლები შემოხვია მკერდზე, ოდნავ ეჭირა ქვედა ფეხი ხელებით. ჯერ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა და ა.შ. თავი ზედაპირზე იწვა, კისრის კუნთები მოდუნებულია.
3. ფეხზე დგება. ხელები სხეულის წინ საკეტში დახურულია, შემდეგ გაიზარდოს ინჰალაციის გზით (არ გახსნათ ფუნჯი!). გააჩერეთ 2-3 წამი და ნელა დაბალ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
4. ხელების მოშენება იჯდა. მუხლები ფართოა ერთმანეთისგან, ხელები ბარძაყის ზედაპირზე აქვს განლაგებული, იდაყვები ფართოა ერთმანეთისგან, ნიკაპი მკერდზე ეშვება. ინსპირაციისას მკლავები იშლება, იოლად ირეცხება იატაკის პარალელურად, თავი ოდნავ ამოდის. ექსჰალაციის დროს, ზედა კიდურები უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობაში, ნიკაპი ეშვება მკერდზე.

ძლიერი თავბრუსხვევის არარსებობის შემთხვევაში, პაციენტებს ეშვება კისრის ვარჯიში. ამისათვის, დახრილი თავი უკან და უკან და გვერდებზე. ამავდროულად, მხრები ცდილობენ განლაგებულიყვნენ, ზურგს უკან.

იოგის მკურნალობა

იოგა და კიგონგი ძირითადად გამოიყენება ქვედა კიდურების გემების ათეროსკლეროზული დაზიანებისთვის. უპირატესობა ენიჭება სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მატებას და გაჭიმვას:

• სხდომაზე ან მდგომი პოზიციიდან გადახრით,
• ასანას ”ბავშვი” (ფეხდაფეხზე ჩამოჯებული სხეულით ჩამოხურეთ ბარძაყებით სხეულზე და შუბლზე დაისვენეთ იატაკზე, გაშალეთ მკლავები წინ)
• asana "ძაღლი" (თქვენი ფეხები უფრო ფართოდ გაავრცელოთ ვიდრე მხრები, დაეყრდნო წინ, დაისვენე ხელები სავარძლის სავარძელზე ან, თუ მოქნილობა საშუალებას იძლევა, იატაკი, ფეხები და უკან სწორი რჩება),
• გადატრიალებული ასანები - იატაკზე იჯექით, მარცხენა ფეხი გაქვთ მოხრილი მუხლზე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ მარჯვნივ, შემდეგ ასევე შეგიძლიათ ასანას ასრულებდეთ საწოლში ყოფნის დროს.

იოგა შეიძლება სუნთქვის პრაქტიკასთან ერთად, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები.

მასაჟი ათეროსკლეროზისთვის

ათეროსკლეროზისთვის კლასიკური თერაპიული მასაჟი გამოიყენება ძალიან ფრთხილად და მხოლოდ დაავადების მნიშვნელოვანი კლინიკური გამოვლინების არარსებობის შემთხვევაში. პრობლემა ის არის, რომ არსებობს არტერიების კედლების დაზიანების შანსი მათზე უყურადღებო ზემოქმედებით. შედეგად, ქოლესტერინის დაფა და სისხლის შედედება შეიძლება გამოვიდეს და გამოიწვიოს ფატალური შედეგები.

ყურადღება მიაქციე! განსაკუთრებით საშიში მასაჟის ეფექტი თრომბოზის, თრომბოფლებიტის ნიშნით, იშემიური შეტევებით.

ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზის დროს კლასიკური მასაჟი არ გამოიყენება. 2-3 სტადიის დაწყებამდე პაციენტს ეშვება საყელო ზონაზე ნაზი ეფექტის წარმართვა. ამ შემთხვევაში, კისრის მხარეები არ იმოქმედებს. სპეციალისტმა მხოლოდ დელიკატურად დაარტყა მხრები, მხრის პირები და კისრის უკანა ნაწილს შორის. თუ პაციენტის სესიის დასრულების შემდეგ სხეულის რომელიმე ნაწილში არის numbness, თავბრუსხვევა, ძილიანობა, ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება, მასაჟი უქმდება.