რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი > მკურნალობა და პრევენცია

ძილი ყველასთვის აუცილებელია. თუ საკმარისად იძინებთ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება წარმატების მიღწევა, წონის დაკლება და უფრო მეტხანს ცხოვრება. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს ჭამთ და რამდენად ხშირად თამაშობთ სპორტს, თუ გამუდმებით ძილი ხართ მოკლებული ან სტრესი გაქვთ: როდესაც არარეგულარულად იძინებთ, ყველა თქვენი მცდელობა უშედეგოა.

ზიზცი ...

ცივილიზაციის გარიჟრაჟზე ხალხი უფრო მეტხანს ეძინა იმის გამო, რომ მათი ციმციმული რიტმები სინქრონიზებული იყო მზის ამოსვლასა და მზის ჩასვლასთან. დღეს ჩვენ გვაქვს ხელოვნური შუქი, რომელიც ახანგრძლივებს ჩვენი საქმიანობის პერიოდს, და ჩვენ მრავალი მიზეზი გვაქვს, რაც ძილისგან განშორებას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ძილის განსხვავებული რაოდენობა გვჭირდება, ზოგი ექსპერტი დღეში ცხრა საათის განმავლობაში სძინავს. სამწუხაროდ, ჩვენს დაახლოებით მესამედს აწუხებს ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ან ძილის დარღვევა. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაადგინეს, რომ ბევრ უძილობას აქვს სტიმულირებული მოქმედება ძილის წინ: 90% უყურებს ტელევიზორს, 33% კომპიუტერთან ჯდომა, ხოლო 43% - საშინაო დავალებებს. სავარაუდოდ, ეს ნიშნავს, რომ თუ ამ ყველაფერს დააკავებთ საქმიანობას, თქვენ ნამდვილად ვერ მოგიწევთ დაძინება.

არც მეტი არც ნაკლები

ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, მადას, კონცენტრაციას, მეხსიერებას და სექსუალურ მოძრაობას. ძილის ნაკლებობა იწვევს მაღალი წნევის მომატებას, ამაღლებს სტრესული ჰორმონის დონეს, გული გარინდება, იმუნიტეტი ასუსტებს, მატულობს გულის დაავადებებისა და სიმსუქნის რისკი. 2004-2006 წლებში ჩატარებული კვლევის შედეგები. აჩვენა, რომ მოზრდილებში, რომლებიც ჩვეულებრივ ექვს საათზე ნაკლებია სძინავთ, უფრო ხშირად ეწევა მოწევა, სვამენ ალკოჰოლზე მეტ ხუთ სასმელს, არ თამაშობენ სპორტს და აქვთ ჭარბი წონა. საინტერესოა, რომ მოზრდილები ცხრა საათზე მეტხანს სძინავთ ასევე მიდრეკილნი არიან ასეთი არაჯანსაღ ქცევისკენ. ლონდონის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნაკლებობა და ჭარბი რაოდენობა ორჯერ მეტია, ვიდრე მოსალოდნელია კვდება. მეცნიერებმა იციან კავშირი ძილის ნაკლებობასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს შორის, მაგრამ ისინი არ არიან დარწმუნებული, თუ რატომ არის მავნე ძილის ჭარბი რაოდენობა. შესაძლო ურთიერთობა დამყარდა დეპრესიასა და დაბალ სოციალურ-ეკონომიკურ სტატუსს შორის, მაგრამ ეს ურთიერთობა ჯერ კიდევ არ არის გამოკვლეული.

კრიპტოქრომები

კრიპტოქრომები უცნაური სიტყვაა, თითქოს რაღაც პოპულარული სამეცნიერო ფილმიდან. სინამდვილეში, ეს არის ცილა, რომელიც გვხვდება ნებისმიერ პლანეტაზე მცენარეთა და ცხოველებში. ეს ცილები მგრძნობიარეა გამთენიისას და მზის ჩასვლის ცისფერი შუქის მიმართ, ისინი აკონტროლებენ ჩვენს ცირკულარულ რიტმებს და ჩვენს თვალებსა და კანს აქვთ: ჩვენი სხეული საკუთარ თავზე მზის შუქს გრძნობს, თუნდაც თვალების დახუჭვის დროს. ოდესმე გაინტერესებთ, როგორ ესმით ბრმა, რომ დღე დადგა? კრიპტოქრომები ამცირებენ მზის დაქვეითებას და ამ ფიჭვის ჯირკვლის სიგნალს გადასცემენ სეროტონინს, რომელიც თქვენს კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში, მელატონინად გადააქცევს, რაც საშუალებას გაძლევთ ღამით დაისვენოთ. როდესაც მზის შუქი ჩნდება, მელატონინის წარმოება ჩახშულია და იწყება სეროტონინის სინთეზი, თქვენ იღვიძებთ ახალს და ისვენებთ. ამრიგად, სელექტიური სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორების გამოყენება მკურნალობს დეპრესიას. ყველა ადამიანს შეუძლია გადალახოს დეპრესია და შფოთვა, თუ მათ უკეთესად სძინავთ.

მსუბუქი კლავს მელატონინს

ხელოვნური შუქის ფართო გამოყენება ცვლის სეროტონინ-მელატონინის წარმოქმნის ბუნებრივ რიტმს, რომელიც განვითარებულია ათასობით წლის განმავლობაში ევოლუციის პროცესში. მელატონინი წარმოიქმნება სიბნელეში, ასე რომ, რაც უფრო მეტხანს გაჩერდებით, თქვენს სხეულში ნაკლები მელატონინი იქნება და ეს უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნაადრევი დაბერება ასოცირდება მელატონინის დაბალ დონეს ძილის დროს. მელატონინი აუცილებელია სასწავლო პროცესისა და მეხსიერების განვითარებისთვის, იგი ასევე გამოიყენება ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ. ეს არის ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს დნმ-ს თავისუფალი რადიკალებისგან და ხელს უშლის კიბოს გარკვეული ფორმების განვითარებას. ამის შემჩნევა შეგიძლიათ ღამის თანამშრომლების მიერ. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათი ჩირქოვანი რითმები და მელატონინის დაბალი დონე ზრდის კიბოს რისკს. თუ ღამით მუშაობთ, ყოველ შემთხვევაში, მინიმუმამდე დაიდეთ დიეტა და ვარჯიშის პროგრამა. თუ ეს შესაძლებელია, დღის და ღამის ალტერნატიული ცვლა.

სანამ მელატონინით ნარკოტიკების ძებნაში ჩქარობთ, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი დახმარებაა. ამგვარი საშუალებები მხოლოდ თქვენს ორგანიზმს შეუქმნის ნაკლებ მელატონინის წარმოებას. ჯანმრთელ ძილს ვერაფერი შეცვლის.

ითვლის ცხვრის ცხვარი

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ცვლის გლუკოზის მეტაბოლიზმს. ინსულინის სეკრეციის და ინსულინზე რეაგირების უნარი მცირდება დაახლოებით 30% -ით, დაახლოებით, როგორც დიაბეტით დაავადებულებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ღრმა დარღვევები დაკავშირებულია ჰორმონალური დარღვევებით. ამრიგად, მას არა მხოლოდ მნიშვნელობა აქვს, არამედ ძილის ხარისხიც.

ცუდი ძილი ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმზე მრავალი გზით, და თუ ის ქრონიკულია, მაშინ პრობლემა დიდია. კორტიკოლის მაღალი დონე ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, უარყოფითად მოქმედებს იმუნიტეტზე, ხელს უწყობს კუნთების დაქვეითებას და არტერიული წნევის მატებას. კორტიკოლს ასევე ევალება ცხიმის დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის ღრუში და თუ ცხიმი იქ დაგროვდება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკი იზრდება.

კორტიზოლი ამცირებს სეროტონინის დონეს, ხოლო სეროტონინი მატულობს ნახშირწყლებით (მაგალითად, ტკბილეული). ამიტომ, ბევრს ჭამა ტკბილეული სტრესის ქვეშ, ან როცა დიდხანს იჯდეს ძილის გარეშე. ვინაიდან სეროტონინი უზრუნველყოფს გონების სიმშვიდეს, აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს დეპრესიას, ჩვენ მუდმივად ვცდილობთ დამატებით ტკბილეულს.

იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაკავდეთ, ენერგიულად იგრძნოთ თავი, გქონდეთ კარგი განწყობა და სექსუალური სურვილი, აუცილებელია კორტისოლის დაბალი დონის შენარჩუნება და სტრესის შემცირება. სტრესის მართვა ყველაზე რთულია თანამედროვე საზოგადოებაში. დილით სტრესის წინაშე ვდგავართ სამუშაოს გზაზე და დამთავრდება ახალი ამბების ყურება ძილის წინ.

გადადით ბნელ მხარეზე

თქვენ ალბათ იცით ახლა რას ვიტყვი. აუცილებელია დაიცვან ძილის ჰიგიენა და დაიცვან შემდეგი სტრატეგია.

თქვენი საძინებელი გახადეთ თავშესაფარი ძილისთვის, დასვენების და სიამოვნების ადგილი, არა სტრესი და დაძაბულობა.
ძილის წინ მოერიდეთ ყავას და სხვა მასტიმულირებლებს. დაწერეთ რა აღფრთოვანებულია თქვენ ამ დილით.
შეეცადეთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას, დასაძინებლად წასვლა. ეს ნორმალიზდება თქვენი ცირკულარული რიტმით.
სანამ ძილის წინ მიდიხართ, რაიმე მძიმე არ ჭამოთ. თუ გსურთ ჭამა, შეარჩიეთ რაიმე ცილა, არა ნახშირწყლები. საუკეთესო არჩევანია ხაჭო, მოცვი. ოთახი უნდა იყოს გრილი, სადღაც 16-18 გრადუსი. ძალიან ცხელი და ძალიან ცივი - ცუდი.
დაიძინე სიბნელეში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წვერი, რადგან შუქი გაიღვიძებს თქვენს ტვინს განგაშის გამორთვის წინ. გარდა ფარდებისგან, მოშორდით ელექტრონულ სიგნალიზაციას და მანათობელ ეკრანებს, ამოიღეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა შემაშფოთებელი მოციმციმე შუქებით.

დაიმახსოვრე: ჩვენ ყველანი ძალიან დატვირთული ხალხი ვართ, ძალიან ბევრი რამ უნდა გავაკეთოთ. ამასთან, თქვენი პროდუქტიულობა შემცირდება, თუ არ ისვენებთ. ძილის ხარისხი და რაოდენობა გავლენას ახდენს თქვენს დღეზე. და მეორე დღეს. და ასე შემდეგ და ა.შ.

ჯანმრთელობისთვის პირველი

ძილის დროს ჩვენი სხეული აწარმოებს ცილის მოლეკულების დამატებით ნაწილს, რათა დაეხმაროს იმუნურ სისტემას სტრესში დაზიანებული უჯრედების აღდგენაში, ტოქსიკური ნივთიერებებისა და მავნე ბაქტერიების შეტევებით. ამრიგად, მოკლევადიანი ან, პირიქით, ძალიან გრძელი ძილი იწვევს იმუნური სისტემის აღდგენის ფუნქციების შესუსტებას და, შედეგად, ყველა სახის პრობლემების განვითარებას.
ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ყოველდღიური აღდგენასა და განახლებაში. ადრე თუ გვიან ძილის ხშირმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კარდიოლოგის ოფისში პრეტენზია, არტერიული წნევის, ტაქიკარდიის და კიდევ ინსულტის გაჩენის შემთხვევაში.
ძილი აკონტროლებს ჩვენი სხეულის რეაქციას ინსულინზე - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შაქარზე. საკმარისია რამდენიმე დღის განმავლობაში საკმარისი ძილი არ მიიღოთ და სისხლში შაქრის დონე კრიტიკულ ნორმაზე გადავა.
ძილის ღრმა ფაზაში (დაძინებიდან ერთი საათის შემდეგ) წარმოიქმნება ზრდის დიდი ჰორმონის ყველაზე დიდი რაოდენობა - ზრდის ჰორმონი. ეს არა მხოლოდ ასტიმულირებს ჩვენი სხეულის ზრდას გარკვეულ ასაკში, არამედ აღადგენს და აძლიერებს ქსოვილებს. გსურთ ჯანმრთელი და მოქნილი სხეული? დაიძინე თქვენს ჯანმრთელობას! მაგრამ არ გამოტოვოთ ტრენინგი.

მეორეც, კონცენტრაციისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვუყურებთ ფერად სიზმრებს, ჩვენი ტვინი აქტიურად მუშაობს, გრძელვადიან მეხსიერებაში აღრიცხავს ყველა იმ ინფორმაციას, რაც წინა დღეს მივიღეთ, რაც ქმნის ადგილს ახლის სწორად აღქმის მიზნით. ტვინის საკმარისი დრო რომ არ მოხდეს "გადატვირთვაზე", ჩვენ რისკავს, რომ დავიწყებთ რაიმე მნიშვნელოვან რამეს.
მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად, ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს ჩვენს მიერ ახალი ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე და სწრაფად მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები.
მხოლოდ სრულ სიზმარს შეუძლია თითოეული ჩვენგანი გადააკეთოს უზენაეს ქალად. სხვა სიტყვებით, დაიძინეთ უფრო მეტი - და თქვენ გექნებათ დრო, რომ დღის განმავლობაში მეტი საქმეები გააკეთოთ. დადასტურებულია: ერთ საათს ძილის დეფიციტმა შეიძლება შეამციროს როგორც ჩვენი შესრულება, ასევე ღამისთევა.
ძილის ნაკლებობა იწვევს მიკროს ძილს - ხანმოკლე დაქვეითება ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიფხიზლის დროს მყისიერი გამორთვა. ამ სახელმწიფოში ყველაზე უსიამოვნოა მისი კონტროლის ნაკლებობა. რა თქმა უნდა მოხდა თქვენთან, როდესაც მოულოდნელად, უმიზეზოდ, გაეცალეთ სინამდვილეს, გაეცალეთ საინტერესო ლექციის ნაწყვეტს ან მოვლენების მონაცვლეობას ...
ახლა დაიმახსოვრე ბართლომეოსის (წაკითხული, ძილის გარეშე) რამდენჯერ გაატარე წარმატებული აქტიური დღე ?! სავარაუდოდ, არასდროს. მხოლოდ ერთი ღამის ძილის გარეშე, თუნდაც უდიდესი სურვილით, ჩვენ ვერ შევძლებთ ტვინის პარკირების მუხრუჭის ამოღებას და საქმეებში ჩაბმას.

მესამე, ფიზიკური ფიტნესთვის

პირველი, რაც ძილის ნაკლებობისგან მოდის, შეშუპებაა. ძილისგან თავის დაღწევა, თქვენ არ აძლევთ სხეულს შესაბამის დროს რეგენერაციის / განახლების / თვითწმენდისთვის. აზრი არ აქვს ძილიან და გაუფერულ სხეულზე ვარჯიშს, რადგან ყველაფერი ზედმეტი არ გაქრება არსად, მაგრამ მხოლოდ ორმაგდება. კუნთების დაღლილობა ასევე შეუერთდება არსებულ "ღამის" დაქვეითებას, მკვეთრად დაქვეითდება სხეულის თავდაცვითი სისტემა და განიცდიან ნერვულ უჯრედებს, რომლებსაც დრო არ აქვთ რეგენერაციის დროს.

ძილის გარეშე ერთ ღამეს შეიძლება შევადაროთ 6 თვის არასწორი კვება

მეორე, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენ overeating (კარგი ჯანსაღი ძილი პასუხისმგებელია ჰორმონების ბალანსზე, რომლებიც არეგულირებს მადის). გინდა თუ არა ჭამა, თუ არა, არ მოტყუებთ ფიზიოლოგიას: თქვენ მთელი დღის განმავლობაში მაცივარში მიგყავთ, რადგან ძილი და მეტაბოლიზმი ტვინის იმავე ნაწილს აკონტროლებს. როდესაც გვსურს ძილი, ლეპტინი არ შედის სისხლძარღვში - ჰორმონი, რომელიც სიგნალის გრძნობას იძენს. შედეგად, ღამით გვიყურებს რაიმე სახის მავნეობა და ისევ ძილის ნაკლებობა, ჩვენს კუნთებში გროვდება სითხეებისა და ტოქსინების ახალი ნაწილი, დაღლილობა და თავის ტკივილი.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უძილობა ღამით ორგანიზმში დიდი სტრესია და რა ვქნათ სტრესის დროს? ეს მართალია, ჩვენ ზედმეტად ვიყენებთ ან, პირიქით, შიმშილს, რაც ასევე ანელებს მეტაბოლიზმს.

მეოთხე, კარგი განწყობისთვის

ძილის დეფიციტი ამცირებს ტვინის იმ ნაწილის ეფექტურობას, რომელიც პასუხისმგებელია ჰარმონიასა და მშვიდობაზე. რა თქმა უნდა, უკვე რამდენჯერმე შენიშნეთ, რომ ახალ (მძინარე) თავზე რაიმე პრობლემის მოგვარებაა და განწყობა ყოველთვის თავზეა.
მიუხედავად საერთო არასწორი წარმოდგენისა, ნერვული უჯრედები განახლებულია ზუსტად ძილის დროს 7-8 საათის განმავლობაში. ამრიგად, საკმარისი ძილის მიღება ნიშნავს ნაკლებად გაღიზიანებულ და პირქუში გახდომას. აღსანიშნავია ისიც, რომ ძილის ნაკლებობა მჭიდრო კავშირშია ისეთ უსიამოვნო დაავადებასთან, როგორიცაა დეპრესია (კვლევების თანახმად, დეპრესიული ადამიანების 90% უბრალოდ არ იღებს საკმარისად ძილს რეგულარულად).

კარგად ჩამოკიდეთ? შევეცადოთ გამორთოთ თქვენი კომპიუტერი დღეს ერთი საათით ადრე, გამორთეთ განათება და მალე წასვლა ოცნების სახლთან ...

დასკვნა

სრული ძილი არის კარგი განწყობის, კარგი ფორმის, სიცოცხლისუნარიანობისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის გასაღები.

გაისეირნეთ ოთახში ღია ფანჯრებით, ნუ ჭამთ 3-4 საათს ძილის წინ, ისიამოვნეთ პიტნის ჩაი ძილის წინ და საწოლიდან ამოიღეთ ელექტრონული მოწყობილობები (ტელეფონი, ლეპტოპი, ტაბლეტი). ეს დაგეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ და სწრაფად გამოფხიზლდეთ!

1. მხიარულება.

მუდმივად ფხიზლად და ენერგიულად ყოფნა არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი ოცნებობს. მაგრამ, ძილის ნაკლებობის გამო, ხშირად საკმარისი ენერგია ხდება 2-3 საათის განმავლობაში, და მაშინაც კი, თუ ძლიერი ყავა არის ნაქსოვი. რეგულარულად საკმარისი ძილის დროს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ქრონიკული დაღლილობა და სიმტკიცის ნაკლებობა, ამის სანაცვლოდ ენერგია და ენერგია მიიღოთ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტონა კოსმეტიკა, გააკეთოთ მოდური და პროფესიონალური მაკიაჟი, რომ ლამაზად იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში. ვერაფერი შეედრება ჯანსაღი გაწითლების, კაშკაშა კანს, მკაფიო თვალებს - რეგულარული და სრული ძილის შედეგებს. ძილის დროს სხეული აწარმოებს მელატონინს, რომელსაც ხშირად ახალგაზრდობის ჰორმონი ეწოდება. მისი დეფიციტი იწვევს კანის, თმის, ფრჩხილების, ჭარბი წონის პრობლემებს. აქედან გამომდინარე, რეგულარულმა ძილმა შეიძლება შეცვალოს მრავალი მოგზაურობა სილამაზის სალონში და კიდევ შეაჩეროს ღრმა ნაოჭების გამოჩენა.

3. კარგი განწყობა.

ძილის თუნდაც ერთი ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე. რამდენიმე ადამიანი მოსწონს, რომ იყოს გაღიზიანებული, მოსიარულე, სწრაფი ტემპი და მოსაწყენი. მაგრამ, ეს არის არასათანადო ძილის ნიმუშების გარდაუვალი შედეგები. რეგულარული ძილი ადამიანს შესაძლებლობას აძლევს დარჩეს სტაბილურ კარგ ხასიათზე, ზრდის სტრესს წინააღმდეგობას და ასევე ეხმარება გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურ და ემოციურ სტრესს.

4. ლამაზი ფიგურა.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს ურთიერთობა რელაქსაციისა და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს შორის. თუ ადამიანი არ იძენს საკმარის ძილს, სხეულს აკლია ენერგია და ცდილობს მის კომპენსაციას საკვების მიღებით გაზრდის გზით, მაგრამ რადგან ასიმილაციის პროცესი ნელი რეჟიმში მიმდინარეობს ძილის ნაკლებობის გამო, საჭმლის საჭმელი მუშავდება ცხიმოვან ქსოვილში. ლამაზი ფიგურის გასაღები არის სრული ოცნება და ამის გარეშე რთული იქნება სტაბილური შედეგის მიღწევა.

5. კარგი შესრულება.

ის, რაც ადამიანს კარგად არ სძინავს დღეში, კეთილგანწყობილ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს 1-2 საათში. სრული ძილი მთლიანად აღადგენს ენერგიას და შესრულებას, აყალიბებს აზრებს გარკვეულ და თანმიმდევრულ. ამიტომ ძილის დროს დახარჯული დრო უშედეგოდ შეიძლება ჩაითვალოს. სრული და რეგულარული ძილის წყალობით, თქვენ დაზოგავთ უამრავ დროს, მარტივი ყოველდღიური დავალებების შესრულებით, უფრო სწრაფად და ეფექტურად.

6. დღეგრძელობა.

ბევრი ახალგაზრდა არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იცხოვროს ხანგრძლივი ცხოვრება. დღეს ისინი მაქსიმალურად იყენებენ თავიანთ ახალგაზრდა და ჯანმრთელ სხეულებს, იმის გარეშე იფიქრებენ, რომ აცვიათ მდგრადი. სრული ძილი არის სიცოცხლის ხანგრძლივობის წვლილი. ხარისხიანი ძილის დღეს დახარჯული დრო მომავალში დაბრუნდება დამატებითი წლებით ან თუნდაც ათწლეულებით. ზემოთ უკვე ითქვა, რომ ძილის დროს სხეული აწარმოებს მელატონინს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის დროს და გამოჯანმრთელებაში. ეს ჰორმონი ანელებს დაბერების პროცესს, რეგულარულად იწყებს მთელი ორგანიზმის უჯრედების რეგენერაციას.

7. სტრესის წინააღმდეგობა.

გარდა იმისა, რომ კარგი სიზმარი აძლევს ადამიანს კარგ განწყობას, ეს ასევე მას უფრო მდგრადს ხდის სტრესის მიმართ. აღდგენილი ნერვული სისტემა ადვილად გაუძლებს ნებისმიერ დატვირთვას. პირიქით, თუ ადამიანი დაიღალა და ქრონიკულად არ იძინებს საკმარისად ძილს, წვრილმანიც კი შეიძლება აიძულოს მას განიცადოს სტრესიზე ძლიერი ემოციური რეაქციები.

8. ძლიერი იმუნიტეტი.

მაშინაც კი, თუ ადამიანი 1 ღამით არ იძინებს საკმარის ძილს, დამცავი მექანიზმები ნაკლებად ეფექტური გახდება.ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ასუსტებს იმუნურ სისტემას, რის გამოც ადამიანი ხდება დაუცველები ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციებისგან. ძილის რეჟიმის მუდმივად დაცვა სხეულს საშუალებას აძლევს გააძლიეროს მისი დამცავი ფუნქციები და ეს მას პრაქტიკულად დაუზიანებლად აქცევს.

9. კარგი მხედველობა.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყველაზე ხშირად მიოპიისა და ასტიგმატიზმის პრობლემა ჭარბობს იმ ადამიანებზე, რომლებიც სათანადო დასვენების უგულებელყოფენ. ძილის პროცესში ტვინის უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ვიზუალურ აღქმაზე, აღდგეს თვალის კუნთები, რის გამოც ობიექტივი არ არის დეფორმირებული.

10. კარგი მეხსიერება.

ძილიანი ადამიანი ხშირად გაფანტა. ტიპური პრობლემებია კლავიშების მუდმივი ძიება, ტელეფონი, დავიწყება, სიბრტყე. სრული ძილი საშუალებას აძლევს ტვინის უჯრედებს გამოჯანმრთელდეს და, ამრიგად, დასვენებულ ადამიანებს აქვთ მაქსიმალური ყურადღების კონცენტრაცია, რაც მჭიდრო კავშირშია მეხსიერებასთან. კონცენტრაციის პრობლემებმა შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს, როგორც პროფესიულ საქმიანობაში, ასევე პირად ცხოვრებაში.

ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ცხოვრებაში და უშედეგოა, რომ მასზე ამდენი დრო გავატაროთ. ნუ უგულებელყოფთ კარგ დასვენებას და თქვენი ცხოვრება ბევრად უფრო წარმატებული და მხიარული იქნება.

როგორ არის დაკავშირებული ძილი და ნერვული სისტემა?

მეცნიერები დიდი ხანია ეძებენ პასუხს კითხვაზე: რატომ სძინავთ? მართლაც, ევოლუციის თვალსაზრისით, ეს ყველაზე უაზრო სავარჯიშოა - რამდენიმე საათის განმავლობაში გადაღება და გათიშვა, ხოლო დარჩება სრულიად დაუცველი. თუმცა, რადგან კაცობრიობა არ გარდაიცვალა და, უფრო მეტიც, არ გაექცა ამ "ჩვევას", ეს ნიშნავს, რომ ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. და ეს მართლაც ასეა.

ძილი, როგორც ჩანს, ჩვენ გამორთულია როგორც ჩვენი ცნობიერება, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. ამის მიუხედავად კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ტვინი არ გამორთულია, მაგრამ მის საქმიანობაში არის ციკლური ცვლილებები. ამ ციკლებმა, ერთმანეთის შეცვლა, უწოდეს სწრაფი და ნელი ძილის ფაზებს. ღამის განმავლობაში ისინი ერთმანეთს 5-6 ჯერ ცვლის. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველა ცხოველს, რომელსაც ცივი სისხლი აქვს, აქვს ეს ფაზები. ერთი ვერსიის თანახმად, REM ფაზა საჭიროა ნერვული ქსოვილის მომწიფებისა და ტვინის არქიტექტურის ფორმირებისთვის. ეს ადასტურებს, რომ ძილი და ნერვული სისტემა, უფრო სწორად, მისი განვითარება, მჭიდრო კავშირშია.

ის ფაქტი, რომ ბავშვებში REM ძილის ციკლი გაცილებით გრძელია, ვიდრე მოზრდილებში, მხოლოდ დადასტურებულია, რომ ეს არის სწრაფი ეტაპი, რომელიც საჭიროა ნერვული უჯრედების მომწიფებისთვის. და ინტრაუტერიული განვითარების პერიოდში, ნაყოფი თავისი დროის უმეტეს ნაწილს სწრაფად ძილში ხარჯავს. აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინის ნაწილების ფორმირება ამ ციკლის გარეშე შეუძლებელია.

რა შეიძლება ითქვას მოზრდილებზე, რომელთა ტვინი უკვე ჩამოყალიბებულია? რატომ სჭირდებათ REM ძილის ეტაპი? გამოდის, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ტვინი „გაფილტრავს“ ყოველდღიურად მიღებულ ინფორმაციას, აყალიბებს მოგონებებს და პირიქით, წაშლის ზოგიერთ მოვლენას მეხსიერებისგან. მეცნიერთა აზრით, ეს მონაცემების დალაგება ქმნის ოცნებებს. ნერვული იმპულსების ქაოტური გამონაყარი გარდაიქმნება ნათელ ხედვად, რომლებიც არ უკავშირდება რაიმე შეთქმულებას, ვერ განსაზღვრავს მომავალს და, ზოგადად, გაღვიძების დროს ჩვენს მიერ გააზრებული და სტრუქტურირებულია.

ცხოველთა ექსპერიმენტების სერიამ დაადასტურა ეს REM ძილის ეტაპი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. თუ ცხოველი მუდმივად იღვიძებს ზუსტად ამ ფაზის დაწყების მომენტში, მაშინ დაახლოებით 2-3 კვირის შემდეგ ის მოკვდება. ანუ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაძინება, არამედ სწრაფი ფაზის გავლა. თუ არა? როგორ იმოქმედებს სრული, ციკლური ძილის არარსებობა ან არარსებობა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე?

რა იწვევს ძილის ნაკლებობას: ძილის ნაკლებობის სამწუხარო შედეგები

თუ ძილი და ნერვული სისტემა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, გამოდის, რომ ძილის ნაკლებობა გავლენას მოახდენს მხოლოდ გონებრივ შესაძლებლობებზე? ეს ნაწილობრივ მართალია, რაც ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაამტკიცეს, რომლებმაც იძულებით ჩამოართვეს REM ეტაპი. გაღვიძებისას, მათ აჩვენეს ძალიან ცუდი შედეგები, როდესაც გაიარეს ტესტები mindfulness და მეხსიერება. ხოლო საკონტროლო ჯგუფში, პირიქით, დილით იყო, რომ მონაწილეებმა მიიღეს ყველაზე ზუსტი პასუხები.

ამასთან, ძილი საჭიროა არა მხოლოდ მეხსიერება და გონება. ასევე ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ძილიანი კვლევის მონაწილეები რეაგირებდნენ მოვლენებზე უფრო ემოციურად და აგრესიულად. ტვინმა არ მისცა მოქმედებების სწორი ალგორითმი, მაგრამ გამოსცა ბრძანებები "მოხვდა და გაშვება" ტიპის (ქცევის უძველესი მოდელი, რომელიც უფრო პრიმატებისთვის თავისებური იყო). ჯანსაღი ძილისგან თავს ვიკავებთ, ჩვენ ვკარგავთ ადამიანის გარეგნობას და არ გვაქვს ინფორმირებული და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღება.

იმისდა მიუხედავად, რომ სწრაფი ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი შინაგანი სამყაროს, გონების, მეხსიერებისა და განწყობისთვის, მხოლოდ ის საკმარისი არ არის. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ ძილის რამდენიმე ციკლი და ის ღამითაა. ასეთ პირობებში, ფიჭვის ჯირკვალი სინთეზირებს მელატონინის ყველაზე დიდ რაოდენობას.

ეს ჰორმონი მრავალ პროცესში მონაწილეობს, მაგრამ მისი მთავარი თვისებებია, რომ არეგულირებოდეს რიკულური რიტმი და შეაჩეროს სიმსივნეების ზრდა. ზოგიერთი კიბოს ზრდასა და უძილობას შორის კავშირი უკვე არაერთხელ დადასტურდა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პრინციპში ძილი, არამედ სწორად დაძინებაც. როგორ ზუსტად წაიკითხეთ.

დაიძინე 00:00 საათამდე და გაიღვიძე 05:00 საათის შემდეგ

სწორედ ამ პერიოდში იწარმოება მელატონინის მაქსიმალური რაოდენობა. ეს ჰორმონი ძალიან მგრძნობიარეა დღისით, ამიტომ გამთენიისას იგი წყვეტს წარმოებას. დილის 5-6 დღის შემდეგ ყველა ძილი პირობითად შეიძლება ჩაითვალოს უსარგებლო.

სინათლის ნაკლებობის უზრუნველყოფა

კვლავ, მელატონინის მგრძნობელობის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა შეეცადოთ ამოიღოთ ყველა მსუბუქი წყარო. მონიტორზე მოციმციმე შუქიც კი შეუძლია შეამციროს ამ ჰორმონის გამომუშავება. თუ სრული სიბნელე შეუძლებელია, აცვიათ ძილის გასახდელი. დიახ, ნუ ასწავლიან ბავშვებს ღამის განათების ქვეშ დაძინებაში, ეს სულაც არ არის კარგი მზარდი სხეულისთვის.

სამუშაო აღჭურვილობის ამოღება

ელექტრო ტექნიკა ასხივებს ელექტრომაგნიტურ ველებს. ჩვენს ტვინსაც, მხოლოდ ეს სიხშირეები არ ემთხვევა. ეს დისბალანსი ხელს უშლის ნორმალურ გადასვლას ძილის ერთი ეტაპიდან მეორეზე და, პრინციპში, უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემის მუშაობაზე. ცხადია, შეუძლებელია სახლში ყველა აღჭურვილობის დე-ენერგია, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, სმარტფონის ბალიშთან ახლოს არ განთავსება ადვილია.

ბოლო ნახშირწყლების მიღება მინიმუმ 4 საათით ადრე ძილის წინ

ძილის წინ ფუნთუშის ჩაის დალევა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფასოს ამ ოცნების ხარისხმა. მკვეთრი მატება, და შემდეგ სისხლის ინსულინის დონის ვარდნა, შეიძლება გამოიწვიოს დაძინების შეუძლებლობა ან შუაღამისას უეცარი გაღვიძება.

ტექნიკურმა რევოლუციამ ადამიანი შორს მიიყვანა ცხოვრების ბუნებრივი რიტმებისაგან. ჩვენ არ გვეძინება, როდესაც მზე ჩასვლისა და არ ვიღვიძებთ "ბუჟებით". მაგრამ ევოლუცია ამას არ აკეთებდა საუკუნეების განმავლობაში ძილისა და სიფხიზლის ყოველდღიური რიტმების სრულყოფის მიზნით, რათა მათი უგულებელყოფა განხორციელებულიყო შედეგების გარეშე.

გახსოვდეთ, რომ ძილი და ნერვული სისტემა, ისევე როგორც თქვენი იმუნიტეტის მდგომარეობა, მეხსიერება და განწყობა ძალიან ურთიერთკავშირშია. ნებისმიერი ძილის დარღვევა უნდა გაიაროთ კონსულტაციამ სპეციალისტს (პირველი, თერაპევტის), და არ დაველოდოთ, სანამ ეს იწვევს ჯანმრთელობას.

თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: ტესტი შეამოწმოთ მეხსიერება.