ფეხის ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის

ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტი ყოველწლიურად იღებს მილიონობით ადამიანის სიცოცხლეს მთელს მსოფლიოში. ეს დაავადება ნამდვილად არ შეიძლება განკურნოს, თუმცა, ყველა დიაბეტით დაავადებულს, ექიმის მიერ დადგენილი ცხოვრების წესის დაცვით, შეუძლია გრძელი და ბედნიერი ცხოვრება იცხოვროს დიაბეტის გართულებების გარეშე. პირველი (მეორე) ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობა მოიცავს არა მხოლოდ დიეტურ თერაპიას და აუცილებელი მედიკამენტების მიღებას, არამედ ფიზიოთერაპიას (ფიზიოთერაპიას). ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს სხეულის უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, ასევე გაზარდოს შაქრის შემამცირებელი მედიკამენტების მიღების ეფექტურობა. ტიპი 2 დიაბეტით, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია დაავადების გართულებების პროფილაქტიკისთვის.

ტანვარჯიშის სხვა სასარგებლო თვისებები მოიცავს:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების პრევენცია,
• ნეიროპათიის პრევენცია,
• პაციენტის კეთილდღეობის გაუმჯობესება
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

იმისათვის, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ტანვარჯიშმა ისარგებლოს ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს გარკვეული წესების დაცვით. საქმე ის არის, რომ პირველი (მეორე) ტიპის დიაბეტის დიაბეტში ძალიან ინტენსიურმა ვარჯიშობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია, რასაც ყველა შედეგი მოჰყვება. ამრიგად, დიაბეტიანმა უნდა ჩაერთოს სავარჯიშო თერაპია დიაბეტისთვის მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

ყოველდღიური ვარჯიშები

რა უნდა შეიცავდეს დიაბეტით დაავადებულთა ვარჯიშების კომპლექტს:

1. ენდოკრინოლოგები და სავარჯიშო ინსტრუქტორები რეკომენდაციას უწევენ დიაბეტით დაავადებულთა დღის დაწყებას 20 წუთიანი დასასვენებლად. დატვირთვის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები იარაღისა და ფეხების გასავითარებლად (საქანელები, ფლექსი – გაფართოება, თითების დაჭიმვა და ა.შ.).
2. დღეში 10 წუთი რეკომენდირებულია ვარჯიშების დროს ჯუნგლებში, წონა ორ კილოგრამამდე.
3. სიძლიერის ვარჯიშების შემდეგ, დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის წესების თანახმად, რეკომენდებულია ჰორიზონტალურ ბარებზე ან შვედეთის კედელზე დამუშავება 10 წუთის განმავლობაში.
4. ბურთის ვარჯიშები სასარგებლოა დიაბეტისთვის, მაგრამ ამგვარი ფიზიკური ვარჯიშისთვის აუცილებელია მისი თანამგზავრი. ორივე ადამიანმა მოძრაობის დროს 15 წუთში უნდა დააჭიროთ ბურთი ერთმანეთს.
5. სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები მთავრდება სუნთქვის ვარჯიშებით.

პირველი (მეორე) ტიპის დიაბეტისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების მახასიათებლები დეტალურად უნდა იქნას გათვალისწინებული. ტანვარჯიშის დროს სათანადო სუნთქვა ხელს უშლის ზედმეტი მუშაობას, არტერიული წნევის რხევას და რაც მთავარია - სისხლში შაქრის დონეს. სპეციალური კომპლექსის ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს მოკლე და სწრაფი ამოსუნთქვით, ცხვირით, ხოლო 5 სუნთქვის შემდეგ საჭიროა ცხვირით ღრმა და ნელა ამოისუნთქოთ. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია რამდენჯერმე.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი

1. ადამიანი ფეხებს ატარებს მხრის სიგანეზე, რომელთაგან ერთს თავს ტოვებს და ღრმა სუნთქვა ეკვრის. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ვარჯიში მეორდება 4-5 ჯერ.
2. ორი წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა იაროთ ბარძაყის მონაცვლეობით მაღალი აწევა, ხოლო ხელები უნდა გაიზარდოს და ჩამოიწია.
3. ადამიანი ხდება სწორი, და ხელები თავის თავში აყენებს, ხოლო იდაყვები პირის წინ მიდის. "ორი" ხარჯზე იდაყვები იყოფა მხარესთან, ხოლო პირი სუნთქავს. "ოთხის" ხარჯზე თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
4. ფეხებს მხრის სიგანე აქვთ განლაგებული და მკლავები ერთმანეთისგან განაწილებულია. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 გაზაფხულის ფერდობი მარჯვნივ, შემდეგ კი იგივე თანხა მარცხნივ.
5. ფეხები მხრის სიგანეზეა განლაგებული, ხოლო სწორი მკლავები თქვენს წინ გრძელი. საქანელები ხორციელდება თითოეული ფეხით, ხოლო პირმა თითის რჩევები უნდა შეხებოდეს მისი ფეხით.
6. ფეხები მხრისგან სიგანე აქვს და ადამიანი ტრიალებს წინ, ცდილობს იატაკზე მოხვდეს მისი პალმებით. ამავე დროს, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. შემდეგ ადამიანი მუხლებზე ეშვება, ხოლო აქცენტს ინარჩუნებს, შემდეგ კი აქცენტს ცრუობს. საჭიროა მენჯის ასვლა უფრო მაღლა, წინ გადახრით, ხოლო თავი ხელებს შორის უნდა დაიწიოს. შემდეგ, მწვერვალზე გაკეთებული აქცენტის აღებისას, თქვენ თანდათანობით უნდა ჩამოაგდოთ მენჯის. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მუხლზე დაყენებას, ასწიეთ მენჯის ღრუს თავი და კიდურების გასწორება.
7. ეს სავარჯიშო ხორციელდება მიდრეკილებულ მდგომარეობაში: ადამიანი იწევს მის ზურგზე და ფეხებს ვერტიკალურად ზრდის. "ერთი-ორი" ხარჯზე ფეხები იყოფა და მცირდება, ხოლო "სამი-ოთხის" ხარჯზე - მოხრილი და არეკლილი. ვარჯიში ექვსჯერ მეორდება.
8. კომპლექსის ბოლო ვარჯიში არის დასვენების გასეირნება ორი წუთის განმავლობაში.

დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ, რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება ან ცივი წყლით გაჟღენთილი პირსახოცით გაწმენდა (მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული გულისკენ).

პირველი (მეორე) ტიპის მძიმე დიაბეტის დროს, ადამიანს ასევე რეკომენდებულია ვარჯიშების შესრულება. მათი სია:

1. კაცი ზის სკამზე და იწყებს თითების შეკერვას და გაშლას. შემდეგ ის ქუსლებს იატაკზე აყენებს და ცდილობს თითების მაქსიმალურად გაზრდას.
2. პაციენტი ეყრდნობა ხელებს სკამზე და ასრულებს რგოლებს ქუსლიდან ფეხებამდე ფეხებამდე.
3. პაციენტი იწვა მის ზურგზე და აძლიერებს ფეხებს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 წრიული მოძრაობა ფეხებში.

თუ ვარჯიშის დროს ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, ხელის ტრემებს, პირის სიმშრალეს და თავბრუსხვევას, მაშინ მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს კლასები და მოაწყოს საჭმლის მიღება მე -9 დიეტის ნებადართული საკვებით. შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური აღზრდა მხოლოდ მეორე დღეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჰიპოგლიკემია არ გამოვლენილა.

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს უფლება აქვთ არა მხოლოდ სავარჯიშო თერაპია, არამედ ცურვა, თხილამურები, ველოსიპედები და მსუბუქი ფიზიკური შრომა. დიაბეტით დაკავებული ხართ რაიმე ფიზიკურ საქმიანობაში, უნდა მოუსმინოს მის სხეულს და აკონტროლოს მისი კეთილდღეობა.

შაქრიანი დიაბეტის დროს ფეხების მასაჟი და ტანვარჯიშები: ჩვენებები და უკუჩვენებები. მასაჟის ტექნიკა და სავარჯიშოების კომპლექტი.

დიაბეტისთვის მასაჟი და ტანვარჯიშობა სავალდებულო პროცედურებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ფეხებს.

ყველა დიაბეტით დაავადებულს ურჩია იცოდეს თვითრეზინგის ძირითადი წესები და სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში ტანვარჯიშისთვის.

დიაბეტით მასაჟისა და ფეხის ტანვარჯიშის მიზანია პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ასევე, ამ პროცედურების ჩატარება რეკომენდებულია დიაბეტური ტერფის ეფექტური პროფილაქტიკისთვის.

შეუძლებელია ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა. ფაქტია, რომ ფეხის მასაჟს აქვს როგორც მითითებები გამოყენების, ასევე უკუჩვენებების საწინააღმდეგოდ.

თერაპიული მასაჟი გავლენას ახდენს ფეხებზე, სადაც არის მრავალი ნერვული დაბოლოება, სწორად მოქმედებით, რომელზედაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს პაციენტის მდგომარეობა ნეიროპათიით და შეაჩეროს დიაბეტური ტერფის განვითარება.

ქვედა კიდურების მასაჟის (თვითმმართველობის მასაჟის) ჩვენებებია:

• დაძაბულობა და ტკივილი კუნთების ფეხებში, სიმტკიცე,
• უმოქმედობის გამო კიდურებში სტაგნაცია,
• ფეხებში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, გამოხატული მშრალ კანზე, ციანოზი და ა.შ.,
• მგრძნობელობის დაქვეითება, ნერვული დაბოლოებების ატროფია,
• რბილი შეშუპება
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები,
• კანის კერატიზაცია და ა.შ.

მასაჟის პროცედურები ხელს უწყობს ლიმფებისა და ფეხების სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას ფეხებში, ათავისუფლებს დაღლილობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ქსოვილების რეგენერაციას.

თუმცა, შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტის მიუხედავად, პროცედურას აქვს უკუჩვენებები:

• ნეკროზი, ტროფიკული წყლულები, განგრენა და სხვა სერიოზული კანის დეფექტები,
• მწვავე ენდოკრინული პირობები (ჰიპოგლიკემია),
• შაქრიანი დიაბეტის საწინააღმდეგო სომატური დაავადებების გამწვავება,
• ვარიკოზული ვენები, თრომბოზისადმი მიდრეკილება.

თვითმმართველობის მასაჟის კურსის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც გეტყვით საუკეთესო მასაჟის ტექნიკას, პროცედურის სიხშირეს და ინტენსივობას, თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე

იგი კეთდება ცხელი აბაზანის გამოყენებით. ასეთი მასაჟი ხელს უწყობს ფეხების მოდუნებას, ხელს უშლის მათ სიმშრალეს და peeling და ასევე ნაზად მოქმედებს ნერვულ დაბოლოებებზე.

კონკრეტული ტიპის მასაჟის არჩევანი დამოკიდებულია პაციენტის პრეფერენციებზე, მის მდგომარეობასა და ფინანსურ შესაძლებლობებზე.

ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში მასაჟის ფსკერებისა და ფეხის მასაჟისტების გაყიდვა ხელმისაწვდომი ფასით ხდება, რის გამოც მათ რეკომენდებულია ზოგადი მასაჟის შერწყმა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ სახლში.

თვითმმართველობის მასაჟის სხდომა იწყება ტალკუმის ფხვნილის, ბავშვის ფხვნილის ან მასაჟის ზეთით ხელების მკურნალობით. ეს მკურნალობა ხელს უწყობს კანის უკეთეს გრიპს და ხელს უწყობს მასში დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ფეხების ფრთხილად გამოკვლევა გამონაყარის, ადიდებულმა ვენების, წყლულების შესაქმნელად. თუ ისინი იმყოფებიან, უმჯობესია მასაჟის გადადება, სანამ არ მოხდება უკუჩვენებების აღმოფხვრა.

ფეხის ეფექტური მასაჟისთვის ტიპი 2 დიაბეტისთვის რეკომენდებულია თბილი დასვენების ფეხის აბაზანა.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი და მცენარეების დეკორქცია წყალში. აბანოს ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

ამის შემდეგ, ფეხები უნდა გაშრეს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ მასაჟი. სხდომა საუკეთესოდ ხორციელდება სხდომის მდგომარეობაში.

დიაბეტით დაავადებულთა მასაჟის პროცედურა შედგება შემდეგი მასაჟის შემდეგი საშუალებების გამოყენებით:

ძლიერი და გრძელი ვიბრაცია. მიზანშეწონილია მათი გაკეთება არაუმეტეს 3-5 წამისა. მათ აქვთ შესანიშნავი მატონიზირებელი ეფექტი და ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას.

მასაჟის ტექნიკის თითოეული ელემენტი უნდა განმეორდეს 2-3 ჯერ სესიის განმავლობაში. მთავარი წესი ძალის ზომიერი გამოყენებაა. პროცესმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან უარყოფითი ემოციები.

მასაჟის პროცედურის ჩატარებისას ასევე უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ფეხის მასაჟი ტიპი 2 დიაბეტისთვის იწყება თითების მხრიდან თანდათანობითი მოძრაობით ქვედა ფეხისა და მუხლის სახსრამდე,
• popliteal fossa არ დაზარალებულა!
• წნევა და ინტენსივობა დამოკიდებულია მასაჟის არეალის მახასიათებლებზე (ხბოებსა და ტერფებზე წნევა უფრო მეტია, მხრებზე და ტერფებზე - ნაკლები),
• ყველა მოქმედება კეთდება ფრთხილად, ჩქარების გარეშე, კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად,
• სხდომა დასრულდა მსუბუქი ჩხირებით.

მასაჟის დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია ფეხების გაწმენდა სპეციალური კრემებით, დამატენიანებელი და აღმდგენი მოქმედებით.

დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ სურათზე, რომ გაეცნოთ დიაბეტით დაავადებულთა მალამოებს და შეუკვეთოთ ისინი მშობიარობით ან ფოსტით.

პაციენტებმა უნდა იცოდნენ, რომ ხშირ შემთხვევაში, თვითმმართველობის მასაჟი, ისევე როგორც დიაბეტური ტერფის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით, მხოლოდ დანამატია სამკურნალო თერაპიაში, დამატებით, მაგრამ არა მისი შეცვლა.

ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების სპეციალისტები გირჩევენ დიაბეტით დაავადებულებს ყურადღება მიაქციონ იმ სპორტულ და ფეხის ვარჯიშებს დიაბეტისთვის, რომელთაც ფეხებზე აქვთ მინიმალური დაძაბვა, მაგრამ ამავე დროს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას და კიდურების კუნთებს კარგ ფორმაში.

ამ სპორტებში შედის:

• ფეხით ან ფეხით
• ნელი სირბილი
• ცურვა
• იზომება ველოსიპედი,
• ნელი მშვიდი ცეკვა
• წყლის აერობიკა
• სამედიცინო ტანვარჯიში.

მნიშვნელოვანია, რომ კლასებმა სიხარული მოიტანოს, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ "ძალაუფლების საშუალებით".

სპორტში ყველა დიაბეტით დაავადებულთათვის მნიშვნელოვანია სწორად განაწილდეს წონის წნევა ფეხით. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა აცვიათ დიაბეტური იატაკები განმტვირთავი ეფექტით.

დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ სურათზე, რომ მეტი შეიტყოთ შაქრიანი დიაბეტი და შეუკვეთოთ ისინი მშობიარობისთვის ან ფოსტით.

ხანდაზმულ პაციენტებს ურჩევენ, რომ ლაშქრობის დროს გამოიყენონ სპეციალური ლერწმის გამოყენება.

ყოველდღიური სახლის ტანვარჯიში დიაბეტისთვის

ფეხების ყოველდღიური ტანვარჯიში დღეში 10-20 წუთს იღებს. დიაბეტური ტერფის ასეთი პროფილაქტიკა ძალიან ეფექტური საშუალებაა დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ძირითადი სავარჯიშოების კომპლექსი მოიცავს:

1. ფეხების ტოტების მოქცევა / გაფართოება.
2. მონაცვლეობით ფეხზე და ფეხდაფეხზე.
3. წინდები მაღლა ასწიეთ თქვენი ფეხდაფეხ.
4. ქუსლებისა და წინდების ალტერნატიული როტაცია.
5. ფეხების გასწორება წონაზე მუხლის ლიფტით.
6. ფეხების მოქნილობა / გაფართოება ტერფის სახსარში.
7. წრიული მოძრაობები სწორი ფეხებით.
8. რიცხვების „დახატვა“ ჰაერში გაჭიმული ფეხებით.
9. ბურთის მოძრავი ფეხები.
10. "ველოსიპედი" ჰაერში.

შეასრულეთ ყველა ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში. ერთი კვირის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, გაუმჯობესება იგრძნობთ: მგრძნობელობა და სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, ფეხები ნაკლებად დაღლილი იქნება, კუნთების ტონი კი გაიზრდება.

ასევე, ფეხის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ ფეხზე დიაბეტით ფეხებზე და დაიცვას ექიმების რეკომენდაციები.

ჩვენი ონლაინ მაღაზია შეიცავს დიაბეტისთვის ფეხის ყველაზე ეფექტურ და თანამედროვე საშუალებებს. ჩვენ მთელ რუსეთს ვაწვდით კურიერით თქვენს სახლში, შეკვეთების მიწოდების პუნქტებსა და ფოსტით. დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ სურათს და გაიგეთ მეტი.

დიაბეტის დროს ფეხების ყოვლისმომცველი ტანვარჯიშა აუცილებელი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა, რადგან იგი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ავითარებს სახსრებს და აძლიერებს ფეხების კუნთებს, ასტიმულირებს ლიმფის გადინებას. სავარჯიშოების კომპლექტი ინდივიდუალურად შეირჩევა, რაც დამოკიდებულია ფეხის დაზიანების ხარისხზე და ძირითადი დაავადების ანაზღაურებაზე.

თერაპიული ეფექტისთვის რეკომენდებულია ტანვარჯიშის ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, 15 წუთის განმავლობაში, თითოეული 10 ჯერ!

დიაბეტური ტერფი - სერიოზული, მშობიარობის შემდგომი მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება იშემიის, ნეიროპათიისა და ინფექციების ფონზე. თუ არ მკურნალობა, იწვევს ამპუტაციას. პაციენტი უჩივის numbness, წვა და ჩხვლეტის უკან ფეხის, ტკივილი, როდესაც ფეხით, სიცხე ან ცხელება. ფეხის კანი მშრალია და ფერმკრთალი. სპეციალური ტანვარჯიშები შექმნილია უსიამოვნო სიმპტომების დასაძლევად და ფეხის ფუნქციონირების აღდგენაზე.

დიაბეტის ვარჯიში არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია, არამედ სასარგებლოა. მაგრამ სანამ ფეხების ვარჯიშები არ უნდა გააკეთოთ, უნდა განიხილოთ მათი ვარიაციები და დატვირთვა ექიმთან, რადგან ისინი ცვლის სხეულის ბევრ მაჩვენებელს:

• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, გულის ფუნქციონირება,
• უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ და მისი შეწოვა,
• არტერიული წნევის დაქვეითება
• ათეროსკლეროზის შემსუბუქება ლიპიდების გაზრდის გამო,
• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა,
• მთელი ორგანიზმის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

ტანვარჯიში იყენებს ყველა კუნთს და იწყებს ყველა სასიცოცხლო პროცესს, ამიტომ გარკვეული წესები უნდა დაიცვას:

ვარჯიშის დაწყებამდე მიზანშეწონილია ვაშლის ჭამა.

• ტანვარჯიშის დაწყებამდე დიაბეტით დაავადებულებს ეკრძალებათ ინსულინის ინექცია.
• დარწმუნდით, რომ კლასების დაწყებამდე 15 წუთით ადრე აუცილებელია ორგანიზმში ნახშირწყლების დონის ამაღლება, სასურველია ხილის (ვაშლის ან მსხლის) გამოყენების გამო.
• გამოიყენეთ სისხლში გლუკოზის მრიცხველი სისხლში შაქრის გასაზომად. არ უნდა აღემატებოდეს 15 მმოლ / ლ. თუ ინდიკატორები არ ემთხვევა, აკრძალულია ტანვარჯიშის გაკეთება.
• არტერიული წნევის გაზომვა არტერიული წნევის მონიტორით. ის არ უნდა აღემატებოდეს 140/90 მმ. ჰგ. არტ., და პულსი - 80 დარტყმა წუთში.
• გაკვეთილის განმავლობაში მნიშვნელოვანია პულსის მუდმივად მონიტორინგი. ის წუთში 120-დან 140 დარტყმამდე უნდა იყოს. თუ პულსი აღემატება მითითებულ ინდიკატორებს, საჭიროა შეწყვიტოთ სპორტული თამაში.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

კომპლექსი მოიცავს 15 სავარჯიშოს, რომლისთვისაც დაგჭირდებათ: სკამი, ხალიჩა, რეზინის ბურთი, თოკი, ქაღალდის ფურცელი.

1. იწექი მაგრზე და ასწიე ფეხები მაღლა, ვერტიკალურად იატაკამდე. მუხლები მოხრილი და წრიული მოძრაობები გააკეთეთ მარჯვნივ და მარცხნივ 10-ჯერ.
2. იტყუებით ხალიჩაზე, წამოიწიეთ ფეხები და შეეცადეთ დაიხუროს თქვენი ფეხები, ერთმანეთზე მობრუნება. ფეხები დადეთ იატაკზე და კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
3. იწექი იატაკზე, ასწიე ფეხები და შეეცადე მათ რაც შეიძლება უკეთ გასწორება. გააჩერეთ ასე 2 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაჯექით საწოლზე ან დივანზე ისე, რომ თქვენი ფეხები ჩამოიხრჩო (2 წთ.). ეს Rathshaw ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

შინაარსის ცხრილში დაბრუნება

ტანვარჯიშს დადებითი შედეგი მოჰყვება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გადალახავთ მას. თუ გრძნობთ მძიმე ფეხებს, ტკივილს ან შესამჩნევი სისხლდენის ჭრილობებს, დაუყოვნებლივ შეანელეთ ან შეწყვიტეთ ვარჯიში, დაისვენეთ და გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია. ტანვარჯიშის გარდა, მიზანშეწონილია, რომ დიაბეტური ტერფის სინდრომის მქონე პაციენტებმა დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში იარონ, რადგან ეს მნიშვნელოვნად აისახება სისხლის მიმოქცევაში მთელს სხეულზე.

დაავადების ფონზე, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში, სხეულის ყველა სისტემის დაზიანება ხდება. ასე რომ, დაავადების ყველაზე სერიოზული გართულება დიაბეტური ტერფის სინდრომია, რადგან პათოლოგია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთების ქსოვილზე, არამედ ნერვულ ბოჭკოებზე, ძვლოვან ქსოვილზე და სისხლძარღვებზე. ასეთი ცვლილებები შეუქცევადი და რთულია მკურნალობა, ამიტომ სინდრომის თავიდან აცილება უფრო ადვილია საწყის ეტაპზე. ამისათვის საჭიროა სპეციალური ტანვარჯიში, რომელშიც შედის ვარჯიშების კომპლექტი დიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის. რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთა მკურნალობის კომპლექსის გაცნობა მისი სწორი განხორციელებისთვის.

დიაბეტში ზომიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის ქსოვილებისა და უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ, ასევე შეამციროს ჰიპერგლიკემიის დონე ნორმალურ ფასეულობებამდე. პაციენტების უმეტესობა თავს არიდებს სპორტს, მიუხედავად მათი დადებითი ეფექტისა.

დიაბეტისთვის რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შემდეგი ეფექტების მისაღწევად:

• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება,
• სხეულის ცხიმის მასის შემცირება,
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება,
• დაბალი ქოლესტერინი,
• სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება
• კუნთების ჩარჩოს გაძლიერება.

რეგულარული ვარჯიშების წყალობით, მეტაბოლიზმი იწყება, გლუკოზის მაღაზიები აქტიურად იჟანგება და მოიხმარება. სტაბილიზებულია დიაბეტიანთა ფსიქიური ჯანმრთელობა, რაც აუმჯობესებს მის ემოციურ ჯანმრთელობას. ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში, რაც ხელს უშლის ფეხების ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილს. აქტიური დატვირთვები მნიშვნელოვნად ამცირებს ანგიოპათიების განვითარების რისკს, ამცირებს სისხლძარღვთა გართულებების რისკს. ასე რომ, დიაბეტის კომპენსაციის ეტაპზე, რეგულარული ვარჯიშები მედიკამენტების მოქმედებისგან ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ შეარჩიოთ ვარჯიშების ოპტიმალური ნაკრები ფეხებისთვის და შეეცადეთ შეასრულოთ იგი ყოველდღე.

ქვედა კიდურების სპეციალური ვარჯიშების ჩატარებისას შესაძლებელია შემდეგი დადებითი ეფექტების მიღება:

• ფეხების დაღლილობა მცირდება მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგაც,
• სპაზმი და კუნთების ტკივილი განთავისუფლებულია,
• გამონაყარის და მუწუკების სიმპტომები ქრება,
• აღდგენილია ქსოვილის ტროფიზმი,
• კანი ხდება რბილი.

სპეციალური პროცედურების გამოყენებით (ელექტროფორეზი, ტალახის თერაპია, დარსონვალიზაცია), შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ დაზარალებული ქსოვილის ადგილები და მათი მგრძნობელობა.

დიაბეტით დაავადებულთა სხეული მუდმივად განიცდის გლუკოზის დონის რყევებს, განსაკუთრებით დაავადების გრძელი კურსით. ასეთი ცვლილებები იწვევს ემოციურ არასტაბილურობას დეპრესიის ფონზე. ამ მდგომარეობაში პაციენტს არ სურს სპორტული თამაშები, ამიტომ მას უტარდება მაცდური ცხოვრების წესი, რაც ამძაფრებს დიაბეტის მანიფესტაციებსა და გართულებებს.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი ხელს შეუწყობს ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდას ინსულინის მოქმედებაზე. პაციენტებს რეკომენდებულია დაიწყონ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ფეხით და კარდიოლოგიური ვარჯიშებით, რადგან ისინი გააძლიერებენ გულის კუნთს და ხელს შეუწყობენ კუნთების მასის შექმნას, რითაც მოამზადებენ სხეულს უფრო გრძელი სესიებისთვის.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას წესები:

• ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ხანგრძლივი,
• კლასამდე აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე,
• მაღალი შაქრით, მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს,
• შეინარჩუნეთ ინსულინის ოპტიმალური დონე სისხლში.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშოები უნდა შეარჩიოს ექიმმა, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. იკრძალება ინტენსიური ვარჯიშების ჩატარება ძალის გამოყენებით, რადგან ეს იწვევს ადრენალინის გადაჭარბებულ სეკრეციას, რაც ინსულინის ჰორმონის ანტაგონისტია.

ფეხების ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები უნდა შესრულდეს მკაცრი თანმიმდევრობით. პირველი კლასები ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ LFK ოფისში, ის ხელს შეუწყობს სავარჯიშო ალგორითმის შემუშავებას და ორგანიზმის რეგულირებას კლასების სასურველ რიტმზე.

ინტენსიური დატვირთვები მოითხოვს დამატებითი ენერგიის მოხმარებას, რომლის წყაროა გლუკოზა. ასე რომ, ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქრის დაქვეითებაა და პაციენტმა შეიძლება განიცადოს ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები. საშიში მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, ჭამა ფაფა ნაჭერი დიეტური ხორცით. თუ დაბალ შაქრის სიმპტომები აღინიშნება ჭამის შემდეგაც, შემდეგ ჯერზე საჭიროა შეამციროთ ჰორმონის ან შაქრის შემსუბუქებული წამლების დოზა.

ქვედა კიდურების ვარჯიშების დაწყებამდე, პაციენტმა უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• თუ სავარჯიშო თერაპიის კლასები ტარდება სახლის გარეთ, დარწმუნდით, რომ აიღეთ ნაკრები ჰიპოგლიკემიის შეტევის შესაჩერებლად.
• აკრძალულია 14 მმლ / ლ-ზე მეტი ჰიპერგლიკემიით ვარჯიშის ჩატარება.
• ტვირთის აკრძალვა ხდება, როდესაც დასვენების დროს არტერიული წნევის სიდიდე უფრო მეტია, ვიდრე 140/100 მმ Hg. არტ., და პულსი 90-ზე მეტია.
• რეგულარული გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია კარდიოლოგთან ვიზიტი და კარდიოგრაფის გაკეთება.
• ვარჯიშებს შორის გააკონტროლეთ გულისცემა.

მაქსიმალური თერაპიული ეფექტისთვის რეკომენდებულია უხეში რელიეფი სიარული პარკში ან ტყეში, რადგან სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ეს შეუძლებელია, ამიტომ პაციენტები ასრულებენ მას სახლში.

საუკეთესო ვარიანტი არის ფეხით ადგილზე, რომლის დროსაც ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა და მთლიანად გაშალოთ ფეხები იატაკის ზედაპირიდან. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის შეინარჩუნოთ რიტმული სუნთქვა, სუნთქვა და სუნთქვა ჰაერში მაქსიმალურად. ისე, რომ ფიზიკური დატვირთვა ზიანს არ მიაყენებს დიაბეტის ჯანმრთელობას, ვარჯიშის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 წუთს.

კუნთების ქსოვილის "გასათბობად", შეიმუშავეს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც დღეში 20 წუთზე ნაკლებს მიიღებს. რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ, დიაბეტით დაავადებულები ახდენენ თერმორეგულაციის ნორმალიზებას, აღადგენს მგრძნობელობას.

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, აუცილებელია სავარჯიშოების ჩატარება სავარძლის მდგომარეობაში სწორი უკანა გზით, შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. მონაცვლეობით მოხრილი და გაჭიმეთ ფეხების ტერფები.
2. ნელა გაანადგურეთ თითის ფსკერი იატაკიდან, რამდენიმე წამში ამ მდგომარეობაში დარჩა, შემდეგ ის უნდა დაიწიოს ქუსლის ამოღებით.
3. ასწიეთ თითები ზემოთ, მთავარი აქცენტი გააკეთეთ ქუსლებზე, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი წინდებით, ქუსლების გაწყვეტის გარეშე.
4. ფოკუსირება წინდებზე და გააკეთეთ ქუსლები ჰაერში ბრუნვაში.
5. ფეხების ალტერნატიული გასწორება წონაზე, მუხლზე თანდათანობითი ამაღლება თვითმართული წინდები.
6. ფეხების გასწორება იატაკთან შეხებით, ცდილობს არ მოხრილიყო მუხლზე.

დიაბეტით დაავადებულთა პაუზების შეჩერება შესაძლებელია სუნთქვისა და სიმტკიცის აღდგენისა და პულსის სიჩქარის გამოსათვლელად.

1. გაიმეორეთ ბოლო ვარჯიში ორი ფეხით ერთდროულად.
2. მონაცვლეობით მოათავსეთ ფეხები ტერფის ერთობლიობაში წონაში.
3. გაასწორეთ ფეხი და შეეცადეთ ამოიღოთ ფიგურა რვა ჰაერში თქვენი ფეხით, თავის მხრივ.
4. შიშველი ფეხებით, გააფართოვეთ ბურთი ფურცლისგან ან გაზეთისგან, შემდეგ შეეცადეთ გაათანაბროთ იგი.

მიიღეთ პოზიცია, როდესაც დგახართ, დაალაგეთ ფეხის მხრის სიგანე, შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. გაისწორეთ მკლავები გულმკერდის დონეზე და მონაცვლეობით შეასრულეთ ფეხის ცვლა, ცდილობთ მიაღწიოთ ხელებს წინდები.
2. თქვენი ფეხდაფეხ იატაკიდან აწევის გარეშე, ნელა გააკეთეთ 10 კვადრატი.
3. გვერდითი ნაბიჯები წინ და უკან წამოიწია, თავზე მაღლა აწია იარაღი.

ასეთი მარტივი თერაპიული სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში და არტერიებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აგრეთვე ტერფის სახსრის სტაბილურობის განვითარებას. კლასები უნდა ჩატარდეს დღეში ერთხელ, თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს ორი მიდგომით, თანდათანობით დატვირთვა 3-4-მდე გაიზარდოს.

გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, რეკომენდირებულია, რომ დრო დაუთმოთ საფუძვლიანად ზრუნვას ფეხებზე. ამის გაკეთება, ქვედა კიდურები მონაცვლეობით იწვება თბილი და ცივი წყლით, რის შემდეგაც ისინი უნდა იქნას გახვეული ტერი პირსახოცით, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა თითების ფალანგებს შორის არსებულ სივრცეებს.

ფეხის კომპლექსის ყოველდღიური დანერგვა დიაბეტით დაეხმარება როგორც პირველი, ისე მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებულებს, ხელს უშლის ქვედა კიდურების გართულებების თავიდან აცილებას და სხეულის მთლიანობაში გაუმჯობესებას.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები

მე –2 ტიპის დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვა ძალზე სასარგებლოა: ისინი გლიკემიური პროფილის ნორმალიზებას, აღადგენენ ქსოვილების მგრძნობელობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების მობილიზაციას. პირველ რიგში, დიაბეტით დაავადებული, მხოლოდ იზოტონური ვარჯიშებია შესაფერისი, რომელსაც თან ახლავს მოძრაობათა დიდი სპექტრი და არა ზედმეტი სტრესი. კლასები უნდა იყოს რეგულარული: 30-40 წუთი ყოველდღიურად ან საათში ყოველ მეორე დღეს. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე: მხოლოდ მისი თანდასწრებით შაქრები და ცხიმები აქტიურად იწვება.

ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის დატვირთვის საუკეთესო დროა 16-17 საათი. თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ტკბილეული, ისე რომ, როდესაც ცივი ოფლი და თავბრუსხვევა გამოჩნდება - ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები - სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. კრიტიკული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, უფრო დეტალურად უნდა გაირკვეს, რომელი სავარჯიშოების კომპლექტი იქნება ყველაზე სასარგებლო.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს სწრაფად და საიმედოდ დაპყრობილი ტიპის 2 დიაბეტს. შემუშავებულია სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ეფექტურობას, აუმჯობესებენ ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლიან მხედველობის დაქვეითებას. სისტემური ვარჯიშები არამარტო დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობის მთლიანობას აღადგენს.

ვარჯიშის არჩევისას საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთ გართულებასთან ერთად (რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმლის და გულის უკმარისობა), შეზღუდვები და უკუჩვენებებია შესაძლებელი.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტში:

• უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ჰორმონის და ინსულინის მოხმარების მიმართ
• ცხიმის დაწვა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, წონის კლების წახალისება,
• აძლიერებს გულს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სიტუაციების განვითარების ალბათობას,
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს კიდურებსა და შინაგანი ორგანოებში, ამცირებს გართულებების რისკს,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ათეროსკლეროზის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად,
• დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში ადაპტირებას,
• სახსრებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესება,
• გაზრდის საერთო ტონს და კეთილდღეობას.

ადამიანის სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს, მათ ყველას სჭირდებათ მოძრაობა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს დიაბეტით დაავადებულები ფრთხილად უნდა იყვნენ.

1. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის შესახებ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა ნაწილი. თუ შაქარი კვლავ ნორმალურ დონეზე დაბლაა, შემდეგ სესიამდე საჭიროა ინსულინის ან ტაბლეტების დოზის შემცირება.
2. დატენვამდე ინსულინს ვერ ახერხებთ იმ ადგილებში, სადაც კუნთებზე დატვირთვა მაქსიმალური იქნება.
3. თუ ტრენინგი დაგეგმილია სახლიდან დაშორებით, იზრუნეთ საკვების მიწოდებაზე, რომ შეაჩერონ შესაძლო ჰიპოგლიკემიური შეტევა.
4. თუ მრიცხველზე შაქარი უფრო მეტია ვიდრე 15 მმოლ / ლ, ან აცეტონი გამოჩნდება შარდის ტესტებში, ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეიცვალოს სუნთქვის ვარჯიშებით გარკვეული ხნით.
5. გააუქმეთ ტრენინგი, როდესაც ტონომეტრი კითხულობს 140/90 მმ RT. ხელოვნება და ზემოთ, თუ პულსი არის 90 ცემა / წთ. ეს უნდა ჩანდეს თერაპევტს.
6. სერიოზული კლასების დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კარდიოგრამა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გულის დატვირთვა ადეკვატურია.
7. უნდა ვისწავლოთ გულისცემის დადგენა. კუნთების დატვირთვით, მას შეუძლია განსხვავდებოდეს 120 წუთი წუთში. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი არ არის გამოსადეგი, თუ თქვენი გულისცემა 120 წთ-ზე იზრდება.

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ პაციენტთა გარკვეული კატეგორიებისთვის ჯერ კიდევ არსებობს შეზღუდვები. შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები ყველაზე ხშირად დროებითია. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ მუხტს. ღირს შეზღუდეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგით:

• დიაბეტის მძიმე დეკომპენსაცია,
• სერიოზული გულის დარღვევები,
• თირკმლის უკმარისობა
• ფართო ტროფიკული წყლულები ფეხებზე,
• რეტინოპათიები (ბადურის რაზმი შესაძლებელია).

ტიპი 2 დიაბეტის კონტროლის პროგრამა ფიზიკური განათლებით

პროგრამა შედგება 3 ეტაპისგან.

პირველი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის ახალი ვარჯიშების გარეშე. ამისათვის უფრო მეტი მოძრაობა საკმარისია: იარეთ ერთი გაჩერება ფეხით, ასწიეთ თქვენს სართულზე ლიფტის გარეშე, ხოლო შაბათ-კვირას უფრო ხშირად წამოხვალთ ფეხით ბუნებასთან. თუ ქოშინი ჩნდება, პულსი ან წნევა მატულობს, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში - 15-20 წუთი, სასურველია ყოველდღე. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს ჭამის შემდეგ ან ცარიელი კუჭით. თავდაპირველად, მარტივი მოძრაობები ხორციელდება, რომლებიც განუვითარდებათ ერთობლივი მოძრაობა, თანდათან იზრდება კლასების ინტენსივობა გაჭიმვისა და ცხიმების წვის ვარჯიშების დამატებით, ხოლო ბოლოს, ისევ ნელი ვარჯიშები, რომლებიც აღადგენს სუნთქვას. შეასრულეთ ტანვარჯიში ნელი ტემპით, ცდილობთ იგრძნოთ თითოეული ვარჯიში მთელი კუნთებით. დილით, იმისათვის, რომ სწრაფად გაიღვიძოთ, სასარგებლოა კისრის და მხრების სველი პირსახოცით გახეხვა (შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტემპერატურის წყალი - თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით).

ნალექი მუშაობის დროს, საჭიროა 2-3 შესვენება კუნთოვანი ჩონჩხის სისტემიდან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად, აქტიური ვარჯიშებით. ასეთი გამათბობლები ასევე სასარგებლოა საშინაო დავალების შემდეგ, რომელიც ჩვეულებრივ იტვირთება კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფში. თუ კლასების დროს ტკივილი იმავე ადგილას ხდება, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ნევროლოგთან. იგი შეავსებს დატვირთვას მასაჟის ან ფიზიოთერაპიული პროცედურებით.

შემდეგი ნაბიჯი გულისხმობს თქვენი ტიპის სპორტის არჩევას. თუ გესმით, რომ მზად ხართ უფრო მეტი სათბობისთვის, შეგიძლიათ ფიტნეს გააკეთოთ. მშვენიერია, თუ ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზში ან ქუჩაში მინიმუმ 3 დღეში ერთხელ, აკონტროლებს გულისცემა, გლუკომეტრის ჩვენება და 50 წლის შემდეგ, არტერიული წნევა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს. ყოველ ჯერზე მნიშვნელოვანია ფეხების შემოწმება, კომპეტენტურად შერჩევა სპორტული ფეხსაცმელი.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის: ფეხის ვარჯიშები

ქვედა კიდურების პათოლოგიები ტიპი 2 დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულებაა.

ასეთი დათბობა დასჭირდება არა უმეტეს 10 წუთისა. ის უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს. იჯდეს სკამის პირას უკანა მხარეს არ შეეხოთ. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

• გამკაცრეთ და გასწორეთ თითები.
• ფეხზე და ქუსლი მონაცვლეობით აწიეთ, ფეხის თავისუფალი დასასრული იატაკზე დაჭერით.
• ფეხზე ქუსლზე, ​​ასწიეთ ტოტი. გამოყავით და შეინარჩუნეთ ისინი.
• ფეხი პირდაპირ, გაიშვირა toe. იატაკზე რომ დავდოთ, ქვედა ფეხი საკუთარი თავისკენ მივაჭირეთ. იგივე ვარჯიში სხვა ფეხთან.
• გაახანგრძლივეთ ფეხი თქვენს წინ და შეეხოთ იატაკის ქუსლს. შემდეგ ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, ქვედა, მოხრილი მუხლზე.
• მოძრაობები მსგავსია დავალების 55-ის მსგავსი, მაგრამ შესრულებულია ორივე ფეხი ერთად.
• ფეხების დასაკავშირებლად და გაჭიმვა, ტერფის ერთობლიობაში მოსახვევ-გაუქმება.
• დახაზეთ წრეები ფეხებით ფეხებით პირდაპირ. შემდეგ გადადით ნომრებზე თითო თითო თითო ფეხით.
• დადექით თქვენს თითებზე, ასწიეთ ქუსლები, გაშალეთ ისინი. დაუბრუნდით IP- ს.
• გაზეთიდან ჩამოაგდეთ ბურთი (ეს უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება შიშველი). შემდეგ გასწორება და გაანადგურეთ. გადაიტანეთ ჩანართები სხვა გაზეთზე და კვლავ გადააგდეთ ბურთი თავდაყირა. ეს ვარჯიში ერთხელ კეთდება.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები ზოგადი გაძლიერებაა, რომლებიც მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას და განსაკუთრებული, ნამდვილ თანმდევი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. მეტფორმინის და სხვა ზეპირი მედიკამენტების გამოყენებისას, გვერდითი მოვლენები ხშირად მოიცავს ნაწლავის პრობლემებს, დეფეკაციური რიტმის დარღვევას და დისპეფსიური დარღვევები.

ნაწლავის პათოლოგიების მკურნალობისას საკმარისი არ არის მხოლოდ ნაწლავებზე ყურადღება მიაქციონ - აუცილებელია მთელი სხეულის განკურნება. სავარჯიშო თერაპია სრულყოფილად ასრულებს ამ ამოცანას: აძლიერებს ნერვებს, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, ხელს უშლის სტაგნაციურ პროცესებს, აძლიერებს პერისტალტიკას, აძლიერებს პრესას.

თვალების მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და ყველაზე დაუცველია დიაბეტის დროს, ამიტომ ამ მხრიდან გართულებები იმდენად ხშირია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალის ჯანმრთელობას და დიაბეტში რეტინოპათიის პროფილაქტიკას. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი მხედველობის დარღვევა.

ყივჩაღის ჩინური პრაქტიკის გაუმჯობესება (თარგმანში - "ენერგიის მუშაობა") უკვე 2 ათასი წელია. ტანვარჯიშები შესაფერისია პრედიაბეტებში დაავადების პროფილაქტიკისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის. სუნთქვის მოძრაობებისა და რიტმის კონტროლის გზით, იოგა ეხმარება გაათავისუფლოს ხაფანგური ენერგია, რაც შესაძლებელს გახდის სულისა და სხეულის ჰარმონიის შეგრძნებას.

1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები სწორი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. შეამოწმეთ კუნთების რელაქსაცია, ამოიღეთ ზედმეტი დატვირთვა ქვედა უკანა მხრიდან. უკანა მხარეს კატავით მოიხვიეთ, კვლავ გასწორდით და მაქსიმალურად გაზარდეთ ტვინის ზოლი. დაუბრუნდით SP- ს.
2. მობრუნებული წინ, მკლავები ჩამოიბურტყუნა ქვემოთ, ფეხები სწორი. თუ ეს პოზა კოორდინაციის ნაკლებობას იწვევს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მაგიდასთან. როდესაც ხელები საცვალზე დგას, სხეული მაქსიმალურად უნდა აიძულა განლაგდეს და იმყოფებოდეს მათთან იმავე სიბრტყეში. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები ასწიოთ თქვენს წინ. იმოძრავეთ, სანამ სხეული დაიწყებს უკან დახევას.
3. იმისათვის, რომ არ გადაეცეს წელის მიდამოების ხერხემლიანებს, დატვირთვა ამ მხარეზე უნდა იყოს მინიმალური. მკლავები იდაყვის სახსრებშია მოხრილი, ცერა თითი და წინამხარი უკავშირდება თავს ზემოთ. რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ, ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ. ამოსუნთქვა, ქვედა მკერდზე. პაუზა, შეამოწმეთ, რომ უკანა მხარე სწორია, მხრები მოდუნებულია. დაადე ხელები.

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებ, უნდა დაიხურო - თვალები დაფაროს, 5 ჯერ ამოისუნთქო და ამოისუნთქო და ვარჯიშის დროს იგივე თავისუფალი სუნთქვა შეინარჩუნო. საკლასო ოთახში მნიშვნელოვანია, რომ მივმართოთ თქვენი რწმენისკენ ან უბრალოდ კოსმოსისაკენ - ეს გაძლიერებს კლასების ეფექტს.

ძველი ბერძნები ამბობდნენ: ”შენ გინდა იყოთ ლამაზი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჭკვიანური, გისურვებთ ჯანმრთელი იყავით - გაუშვით!” მარათონი არ არის შესაფერისი სპორტის დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ ის ნამდვილად არ შეუძლია ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. გსურთ აღადგინოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი? გააკეთეთ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები!

”რაც არ გვაქვს - ჩვენ არ ვკარგავთ, დავკარგეთ - ვტირით”… რამდენად ხშირად ხდება ამ ძველი სიბრძნის გაგება ძალიან გვიან, უკვე საავადმყოფოს საწოლში, როდესაც განვითარდა დიაბეტური ტერფის სინდრომი. იმისთვის, რომ მონანიება არ დააყოვნოთ, ყველა ზომა უნდა იქნას მიღებული დროულად, ჯანსაღი ფეხების შესანარჩუნებლად. დიაბეტის ამ საშინელი გართულების თავიდან ასაცილებლად, ფიზიკური დატვირთვა და ფეხების რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ.

ფეხების ყოველდღიური შესრულებული ტანვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ფეხების მგრძნობელობას, ასტიმულირებს ლიმფის გადინებას, ხელს უშლის შეშუპების წარმოქმნას, აძლიერებს კუნთებს და ამცირებს მყესებს როგორც ტერფის, ისე ფეხების მცირე სახსრებში. მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ფეხების სიბრტყესა და უსიამოვნო შეგრძნებებს ფეხებში, გაზრდის ფეხების მოქნილობას. ფეხებში გადაადგილების ოდენობის ზრდა ხელს უწყობს წნევის შემცირებას ყველაზე დატვირთულ ნაწილებში დგომისა და სიარულის დროს (გაჭიმული „ძვლები“, დეფორმირებული თითები), რითაც ამცირებს ფეხების დაზიანების ალბათობას.

რეგულარული ვარჯიშებით, ყველა ტიპის მეტაბოლიზმი (ნახშირწყლები, ცხიმი) ნორმალიზდება, იზრდება მთელი სხეულის უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რაც საშუალებას იძლევა შემცირდეს ინსულინის დოზა.

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია დილით ან / და საღამოს, თანდათანობით იზრდება მოძრაობების ინტენსივობა და გამეორებების რაოდენობა. მთავარია, ყოველდღიურად შეასრულოთ ისინი, მაგრამ არ დაამარცხოთ ეს: სავარჯიშოები სარგებელს არ მოგცემთ, თუ ეს ძალის გამოყენებით განხორციელდება. აირჩიეთ შესაფერისი დატვირთვა თქვენთვის. სავარჯიშოები, რომელთა შესრულება რთულია, უნდა გამოტოვოთ.

თითოეული ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 10-15 ჯერ.

ფეხების ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს ხბოს კუნთებში ტკივილისთვის, გამოცდილდება თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შაქრიანი დიაბეტის დეკომპენსაციით და მშრალი განგრენით.

ქვემოთ მოცემულია ფიზიკური ვარჯიშების აღწერა, რომელიც უნდა შესრულდეს ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში.

საწყისი პოზიცია: იწევს თქვენს უკან, ფეხები გასწორებულია

* ასწიეთ ერთი გასწორებული ფეხი, რამდენადაც ეს შესაძლებელია წინ წამოიწიოთ წინდები თქვენსკენ, დაბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა ფეხი. შემდეგ განახორციელეთ სავარჯიშო ორი ფეხით ერთდროულად.

* განათავსეთ ფეხები მცირე სიმაღლეზე (მაგალითად, როლიკებით, დივანზე დასაფენად და ა.შ.), დაშორეთ მათ 10-15 სმ-ით დაშორებით. გაავრცელეთ თითები გულშემატკივართა მსგავსად, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით, შემდეგ გადაიტანეთ თითები. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა, გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ. შეგიძლიათ პარალელურად თითების გახანგრძლივება, მაშინ სავარჯიშო უფრო ადვილი იქნება.

* ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად, თუ ამის გაკეთება რთულია, მხარი დაუჭირეთ მუხლებზე მუხლებზე. 2 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ფეხებში, ჯერ ერთი გზა, შემდეგ მეორე.

* ასწიეთ ორივე ფეხი, მიხურეთ მუხლებზე, ფეხები გადაუხვიეთ შინაგანი. მოარტყი ერთი ფეხით მეორის საწინააღმდეგოდ, თითქოს ტაში შეაქო, ისე რომ ძირები მთლიანად შეხვიდეთ. გაიმეორეთ 15 ჯერ.

* მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხრილი, მარჯვენა ფეხის ქუსლი დადეთ მასზე. აწიეთ მარჯვენა ტერფის ცერა თითი რაც შეიძლება მაღალ დონეზე და ამავე დროს ჩამოიბანეთ დანარჩენი ტერფები რაც შეიძლება დაბალია, შემდეგ კი პირიქით, ჩამოიწიეთ საჩვენებელი თითი რაც შეიძლება დაბლა და რაც შეიძლება მაღალი სიმაღლე აწიეთ მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში ფეხების პოზიციის შეცვლით. სავარჯიშოების შესრულება უფრო ადვილი იქნება, თუ ორივე ფეხი პატარა როლიკზეა განთავსებული. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თითის მოძრაობები ორივე ფეხით ერთდროულად.

საწყისი პოზიცია: იჯდა სკამის პირას

* გაჩერდა იატაკზე. დაეყრდნო თქვენს ქუსლებზე, ასწიეთ წინდები, მიბრუნება და თითების თითების გაშლა 10-15 წამის განმავლობაში. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. გაიმეორეთ 15 ჯერ.

* ქუსლები იატაკზე იწვა. დააყენე წინდები საკუთარ თავზე, ქვედა. შემდეგ, წინდები, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. გაიმეორეთ 15 ჯერ.

* წინდები დააჭირა იატაკს. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ქუსლებით ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 15 ჯერ.

* თქვენი ფეხების დაჭიმვა წონაში, გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ და გაშორებით.

* ასწიეთ მარჯვენა მუხლზე, ასწორეთ ფეხი. თქვენი თითებით ჰაერში ჩაწერეთ რიცხვები 1-დან 10-მდე, შემდეგ, წინდები გაჭიმეთ, ქვედა ფეხი იატაკზე ასწიეთ და მიიყვანეთ თქვენსკენ, თავდაპირველ მდგომარეობაში. განახორციელეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით.

* მოცურების მოძრაობით, გაჭიმეთ ფეხი წინ, ფეხის იატაკიდან ასვლის გარეშე. გააგრძელეთ გაფართოებული ფეხი, გაიყვანეთ ტერფისკენ თქვენსკენ, ჩამოყავით ფეხი თქვენი ქუსლით იატაკზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ მონაცვლეობით თითოეული ფეხით, შემდეგ კი ორივე ფეხით ერთდროულად.

* იატაკზე სკამის წინ 2-3 მეტრიანი თოკი დადეთ. ერთი ფეხის თითი დააჭირეთ თოკის ბოლოს სართულზე. გაშალეთ თოკი სხვა ფეხის თითებით, შემდეგ კი პირდაპირ თითებით გაასწორეთ. განახორციელეთ სავარჯიშო 3-5-ჯერ თითოეული ფეხიდან.

* 2 წუთის განმავლობაში, ერთი ფეხით ერთადერთი, გაატარეთ ხის მოძრავი პინდი უკან და უკან იატაკის გასწვრივ, რომ გააფართოვოს ცომი, ჩოგბურთის ბურთი ან მინერალური წყლის ცარიელი შუშის ბოთლი. გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა ფეხი.

* ფეხები გააფართოვოს ქაღალდის პირსახოცი ან გაზეთი მჭიდრო ბურთში, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ფეხები ქაღალდის გასაწმენდად და გასანადგურებლად.

* მიამაგრეთ ყუთში თქვენი თითების თითი, აწიეთ და გადაიტანეთ იგი ერთი ადგილიდან მეორეზე. სავარჯიშოების ვარიანტი: გაატანეთ რამდენიმე ფანქარი იატაკზე, აწიეთ ისინი თითებით და დააჭირეთ დიდ ყუთში.

საწყისი პოზიცია: დგომა, სავარძლის უკანა ტარება

* გააკეთე ქუსლი toe და პირიქით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

* დადექით თქვენს თითებზე და ნელა დაეწიეთ ქუსლებზე, ხოლო ცდილობთ გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი ერთი ფეხიდან მეორეზე.

* ერთ ფეხზე დგახართ, მეორე ფეხის ერთადერთ ფეხით შეიზილეთ ქვედა ფეხი.

გაკვეთილის დასასრულს, რეკომენდებულია თქვენი ფეხების მონაცვლეობით გადახრა თბილი (არა ცხელი!) და გრილი წყლით. ამის შემდეგ, ფეხები საფუძვლიანად უნდა გაიშალოს, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ interdigital ფართებს.

1. 
   გურვიჩი, მიხაილი დიაბეტის სამკურნალო კვება / მიხაილ გურვიჩი. - მოსკოვი: პეტერბურგი. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
2. 
   რუმერ-ზარაევი M. დიაბეტი. ჟურნალი "ვარსკვლავი", 2000, 22.
3. 
   მაკსიმოვა ნადეჟდა დიაბეტური ტერფის სინდრომი, LAP Lambert Academic Publishing - მ., 2012. - 208 გვ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ვარ ჩემი სფეროში პროფესიონალი და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტისთვის განკუთვნილი ყველა მასალა გროვდება და ფრთხილად მუშავდება, რაც შეიძლება მეტი საჭირო ინფორმაციის გადასაცემად. სანამ გამოიყენებთ იმას, რაც აღწერილია საიტზე, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.