შაქრიანი დიაბეტი და ფიზიკური განათლება: სავარჯიშოების ერთობლიობა

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი არის სისტემური დაავადება, რომელსაც ახასიათებს სხეულის უჯრედების მგრძნობელობის დაქვეითება ინსულინის მიმართ, რის შედეგადაც გლუკოზა იწყებს სისხლში მოთავსებას და მისი დონე მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ნორმალური.

დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდეთ! შაქარი ნორმალურია ყველასთვის. საკმარისია დღეში ორი კაფსულის მიღება ჭამის წინ ... დამატებითი ინფორმაცია >>

ამასთან, თუ საჭიროა შემცვლელი თერაპია ტიპი 1 დიაბეტის სამკურნალოდ, რომელშიც ინსულინის სინთეზი გაუფასურებულია, საკმარისია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და ვარჯიში რეგულარულად, T2DM- ის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად. ვარჯიში პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, თერაპიის ინტეგრალური ნაწილია, რადგან, მათი წყალობით, შესაძლებელია სისხლში გლუკოზის დონის შენარჩუნება სპეციალური მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

რა არის დადებითი აქტივობა T2DM- ში?

ტიპი 2 დიაბეტისთვის ვარჯიში უბრალოდ აუცილებლობაა, რაც დაავადების სპეციფიკის გამო ხდება. მისი განვითარებით, პანკრეასის პროდუქტიულობა ნორმალური რჩება, ამიტომ ორგანიზმში ინსულინის ოდენობაც ნორმალურ ფარგლებში რჩება. მხოლოდ იმ რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უჯრედებში ინსულინის შეკუმშვაზე და მათზე გლუკოზის ტრანსპორტირებაზე, არ მუშაობენ, რის შედეგადაც შაქარი იწყებს სისხლში დეპონირებას, და მასთან ერთად ინსულინს, რომელიც არ იყო დაკავშირებული რეცეპტორებთან.

ეს რეცეპტორები გვხვდება ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილში, მაგრამ მათი უმეტესი ნაწილი ცხიმოვან ქსოვილშია. როდესაც ის იზრდება, რეცეპტორები დაზიანდებიან და არაეფექტური ხდებიან. სწორედ ამ მიზეზითაა, რომ ტიპი 2 დიაბეტი ყველაზე ხშირად გვხვდება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში.

როდესაც ეს დაავადება ხდება, იმის გამო, რომ უჯრედები იწყებენ გლუკოზის დეფიციტს, პაციენტს აღენიშნება შიმშილის მუდმივი შეგრძნება, რომლის საწინააღმდეგოდ ის იწყებს დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის კიდევ უფრო მეტ ზრდას. ამის შედეგად ჩნდება მანკიერი წრე, საიდანაც ყველას არ სჭირდება წარმატებები.

ამასთან, ისინი, ვინც მუდმივად იცავენ ექიმის რეკომენდაციებს და ასრულებენ ფიზიკურს. ვარჯიშები, არსებობს ყველა შანსი, რომ დაანგრიო ეს წრე და გააუმჯობესო შენი მდგომარეობა. მართლაც, ფიზიკური ვარჯიშის დროს ცხიმის უჯრედები აქტიურად იწვის და ენერგია ითვისება, რის შედეგადაც არა მხოლოდ წონა სტაბილიზირდება, არამედ სისხლში შაქრის დონე მცირდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ გარდა იმისა, რომ ტანვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტით ხელს უწყობს წონისა და სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, მუდმივი დატვირთვები დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, რაც უზრუნველყოფს ამ ავადმყოფისთვის დამახასიათებელი გართულებების საიმედო პროფილაქტიკას. კერძოდ:

• ამცირებს ნერვული დაბოლოებების დაზიანების ალბათობას, რითაც ხელს უშლის დიაბეტური ტერფის და რეტინოპათიის განვითარებას,
• ზრდის მეტაბოლიზმს და აჩქარებს ქსოვილების რეგენერაციას, რაც თავიდან აიცილებს განგრენის წარმოქმნას,
• ზრდის სისხლძარღვთა კედლების ტონუსს, რითაც ხელს უშლის ჰიპერტენზიის წარმოქმნას,
• ამცირებს ანგიოპათიის სიჩქარეს.

ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ტრენინგი უდავოდ სასარგებლოა ადამიანისთვის. თუმცა, შეუძლებელია მათთან კონტროლირებადი კონტროლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტს აქვს სხვა დაავადებები, რომლებიც ართულებს პირველ კურსს. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ტანვარჯიშის გაკეთების შესაძლებლობის შესახებ ენდოკრინოლოგთან და თერაპევტთან კონსულტაცია. თუ ეს შესაძლებლობა ჯერ კიდევ არსებობს, უნდა ეწვიოთ ფიზიოთერაპიის ექიმს, შეიმუშაოთ ინდივიდუალური სავარჯიშოები, რომლებიც სტაბილიზაციას უკეთებენ დიაბეტის მდგომარეობას.

რა უნდა იყოს დატვირთვა T2DM- ში?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ტიპი 2 დიაბეტის გადაჭარბებული ვარჯიში საშიშია დიაბეტით დაავადებულთათვის. მათ შეუძლიათ პროვოცირება მოახდინონ არა მხოლოდ ჰიპოგლიკემიის განვითარებაზე, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებამდეც მიგვიყვანონ.

ვარჯიში ტიპი 2 დიაბეტისთვის უნდა იყოს ზომიერი და შესრულდეს ყველა წესის შესაბამისად. ამავე დროს, აუცილებელია თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი სტრესის ქვეშ და ტაქიკარდიის ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომების შემთხვევაში, შეწყვიტეთ ტრენინგი. თუ ამ მოთხოვნებიდან მინიმუმ ერთი არ შესრულებულა, დატენვა შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას სერიოზული ზიანი მიაყენოს. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ის ადამიანები, რომლებიც, დიაბეტის გარდა, გამოვლენილი იქნა სხვა თანმდევი დაავადებები.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა ისეთი მოწყობილობით, როგორიცაა გულისცემის მონიტორი. ეს აკონტროლებს გულისცემას, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია იმის დასადგენად, არის თუ არა დატვირთვა საკმარისად ზომიერი.

თუ დაავადება მსუბუქი ხარისხით მიმდინარეობს, მაშინ ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს ინტენსიური. ეს თავიდან აიცილებს წონის მომატებას და სისხლში კეტონების დაგროვებას. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის გაზომვა იმის გასაგებად, არის თუ არა ვარჯიში ჰიპოგლიკემიის მიზეზი.

თუ დიაბეტი გართულებული ფორმით მიმდინარეობს და თან ახლავს სიმსუქნე ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, მაშინ ტრენინგი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს ზომიერი ტემპით. დაბალ დონეზე შესრულებული სავარჯიშოები არ გამოიღებს შედეგს.

T2DM– ით ტრენინგის ძირითადი წესები?

სანამ დაიწყებთ მეორე ტიპის დიაბეტის ვარჯიშს, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე წესს, რაც ხელს შეუწყობს მათ ეფექტურობას და შეამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკებს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ეს მოიცავს:

• ტრენინგის საწყის ეტაპზე, კლასები უნდა ჩატარდეს დაბალ დონეზე. ტემპის ზრდა და მიდგომების რიცხვის ზრდა თანდათან უნდა მოხდეს.
• თქვენ არ შეგიძლიათ ის ცარიელი კუჭის მიღებაზე, მაგრამ საჭმლის ჭამის შემდეგ, ვარჯიშიც არ ღირს. ოპტიმალური ვარჯიშია ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.
• ყოველდღე გაკეთება არ ღირს. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-4 ჯერ.
• კლასების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს.
• ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა გამოიყენოთ. ეს უნდა იყოს მთვრალი ვარჯიშის შემდეგ. ეს დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ადგენს წყლის მეტაბოლიზმს სხეულში.
• თუ სისხლში შაქრის დონე აღემატება 14 მმოლ / ლ-ს, უმჯობესია გადადოთ კლასები, რადგან ასეთი მაჩვენებლების წყალობით, ნებისმიერ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის მკვეთრი გაუარესება.
• სანამ გიმნაზიაში გადიხარ, ჩანთაში უნდა ჩადოთ შაქრის ან შოკოლადის ნაჭერი იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად დაეცემა და ჰიპოგლიკემია მოხდება.
• სავარჯიშოები საუკეთესოა გარეთ. თუ ამინდი ამის შესაძლებლობას არ იძლევა, მაშინ სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილზე.
• კლასები უნდა ჩატარდეს კომფორტულ ფეხსაცმელებში და ხარისხიანი მასალებისგან დამზადებულ ტანსაცმელში, რომელიც ჰაერში გადის და საშუალებას აძლევს კანს „ამოისუნთქოს“. ეს თავიდან აიცილებს კანის გაღიზიანებისა და დიეტის გამონაყარის გამოჩენას.

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის მიმდინარეობის მიმდინარეობა მუდმივად უნდა განხორციელდეს. და რადგან დიაბეტი სჭირდება ყველა დროს, მისთვის ვარჯიში უნდა გახდეს მისი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ისინი უნდა შესრულდეს სიამოვნებით და ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. თუ გარკვეული ვარჯიშის დროს გრძნობთ, რომ თავს უფრო ცუდად გრძნობთ, უნდა შეაჩეროთ ეს და გააკეთოთ მოკლე შესვენება, რომლის დროსაც უნდა გაზომოთ არტერიული წნევა და სისხლი შაქარი.

უკუჩვენებები

ინსულინის ინექციები ასევე ხშირად გამოიყენება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებისთვის T2DM– ში, როგორც T1DM– ში. და რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის შემცირებას, ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, მათ შეუძლიათ ადვილად მოიტანონ ჰიპოგლიკემიის დაწყება. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებმა აუცილებლად უნდა დააკონკრეტონ ინექციების დოზა ვარჯიშთან.

ასევე დიაბეტის საწინააღმდეგო უკუჩვენებები მოიცავს შემდეგ პირობებს და დაავადებებს:

• თვალის დაავადებები
• არტერიული ჰიპერტენზია
• კორონარული გულის დაავადება
• ჰიპერგლიკემია და ჰიპოგლიკემია,
• ნეფროპათია
• ნეიროპათია.

მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ეს მდგომარეობა და დაავადება უკუჩვენებაა მხოლოდ ინტენსიურ დატვირთვებზე. დიაბეტით დაავადებულთათვის სპორტი სავალდებულოა, ასე რომ, ჯანმრთელობის ასეთი პრობლემების არსებობის პირობებშიც კი, იგი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება გამორიცხავდეს თქვენს ცხოვრებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი ისე, რომ მან შეარჩიოს დიაბეტისთვის უფრო წვრილი სავარჯიშოები, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ გაუარესება მთლიან ჯანმრთელობაში და გააკონტროლოთ დაავადების მიმდინარეობა.

შემიძლია დიაბეტით დაავადებული სპორტი გავაკეთო?

ბევრ პაციენტს და მათ ნათესავებს აინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში დიაბეტით დაავადებულთათვის, და აზიანებს თუ არა ფიზიკური დატვირთვა? ამ შემთხვევაში პასუხი ერთმნიშვნელოვანია: დიაბეტის დროს სპორტი აუცილებელია და მნიშვნელოვანია. ცხადია, რომ დიაბეტის ფიზიკურ თერაპიას უნდა შეთანხმდეს ექიმი.

აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც დიაბეტის ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა:

• ფიზიკური დატვირთვით, იზრდება უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ და გაუმჯობესებულია მისი შეწოვა,
• სხეულის წონა თანდათან მცირდება, რაც გამოიწვევს მთლიანი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას,
• აუმჯობესებს გულის მოქმედებას, მცირდება გულის შეტევა, გულის შეტევა და ინსულტის განვითარება,
• არტერიული წნევა მცირდება
• დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების სისხლის მიმოქცევას, აგრეთვე ზედა და ქვედა კიდურებში, რაც ამცირებს გართულებების რისკს,
• სისხლში ლიპიდების დონე მცირდება, ათეროსკლეროზის განვითარება ანელდება,
• უმჯობესდება ხერხემლის და სახსრების მობილურობა
• სტრესები უფრო ადვილად მოითმენს
• დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვა ზრდის სხეულის მთლიან ტონს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

ჩვენს სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს და ყველა მათგანი უნდა მოძრაობდეს. დიაბეტით ვარჯიშის დროს საჭიროა სიფრთხილის დაცვა.

პირველ რიგში, იზრუნეთ ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად.ამის გაკეთება, დიაბეტის დროს ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ჭამა ნახშირწყლების დამატებითი ნაწილი, მაგალითად, 1-2 სენდვიჩი. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ჰიპოგლიკემიის ნიშანს, მაშინ შემდეგ ჯერზე ასევე საჭიროა ანტიდიაბეტური ტაბლეტების ან ინსულინის დოზის შემცირება. განმარტეთ ეს საუკეთესო გლუკომეტრით.

დიაბეტის დროს ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ არ შეგიძლიათ ინსულინის შეყვანა კუნთების უდიდესი წვეთის არეში.

• თუ აპირებთ ტანვარჯიშის გაკეთებას სახლის გარეთ, შეამოწმეთ თუ დაივიწყეთ ჰიპოგლიკემიის შეჩერების პროდუქტების ნაკრები,
• ნუ ვარჯიშობთ, თუ სისხლში შაქარი 15 მმოლ / ლ-ზე მეტია, ან აცეტონი ჩნდება შარდში,
• ნუ ითამაშებთ სპორტს, თუ არტერიული წნევის დასვენება უფრო მაღალია, ვიდრე 140/90 მმ Hg. არტ., და პულსი წუთში 90 სცემს ზემოთ. გადადით თერაპევტთან
• სანამ სერიოზულად და რეგულარულად ჩაერთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ელექტროკარდიოგრამა, გულის მდგომარეობის გარკვევის მიზნით,
• შეიტყვეთ როგორ შეაფასოთ თქვენი გულისცემა. ფიზიკური ვარჯიშის დროს, პულსი შეიძლება გაიზარდოს წუთში 120 სცემამდე. დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშოები, რაც იწვევს გულისცემის გახშირებას 140-ზე მეტ დარტყმას წუთში, საზიანოა.

შაქრიანი დიაბეტის მკურნალობის პროგრამა (ვიდეო)

დიაბეტის დიაბეტის სავარჯიშო პროგრამა შედგება სამი ნაბიჯისგან.

პირველი ნაბიჯი არის დატვირთვის გაზრდა დამატებითი წვრთნების გარეშე.

• სამუშაოს გზაზე და სამსახურიდან ნუ დგახართ ავტობუსის გაჩერებასთან და ნელა იარეთ სასეირნოდ,
• სახლისკენ მიმავალ გზაზე, ადექი ადრე ავტობუსის გაჩერებაზე და გაისეირნე სახლის დანარჩენი გზა,
• შეეცადეთ ასვლა და კიბეებზე ჩამოსვლა მინიმუმ 1-2 ფრენა ყოველდღიურად, მაგრამ რაც უფრო უკეთესი,
• იფიქრეთ საკვირაო გარე მოგზაურობებზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მანქანაში უნდა მოხვდეთ, უახლოეს ტბაზე მოხვდეთ, გქონდეთ საჭმლის საჭმელი და დაბრუნდეთ უკან, დარწმუნებული უნდა იყოთ ფეხით მინიმუმ კილომეტრზე - დატვირთვის ხარისხი, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს დამოკიდებული თქვენს ასაკსა და კეთილდღეობაზე.

თუ ვარჯიშის ასეთი მატება იწვევს ქოშინი, პალპიტაცია, წნევის მომატება ან კეთილდღეობის სხვა გაუარესება, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს გენერალურ ექიმს.

ნაბიჯი მეორე - ყოველდღიური ტანვარჯიში.

როგორც ამ ეტაპზე დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სავარჯიშო საშუალებაა, ნებისმიერი აღდგენითი კომპლექსი შესაფერისია. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ დღეში, თუ ის არ არის ხელმისაწვდომი, კვირაში მინიმუმ 2 ჯერ.

არ შეიძლება დიაბეტით დაავადებული ტანვარჯიშის გაკეთება ცარიელ კუჭზე ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

თქვენ უნდა დაიწყოს მსუბუქი ვარჯიშები ერთობლივი მობილობისთვის, შემდეგ განახორციელოთ ვარჯიშები დატვირთვით, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებასა და კუნთების დაჭიმვაზე, დასრულდება მშვიდი სუნთქვის ვარჯიშებით.

დიაბეტის დროს ფიზიკური აქტივობა გამორიცხავს მაღალ ტემპს. პირიქით, შეეცადეთ შეასრულოთ თითოეული მოძრაობა ნელა, მაგრამ სწორად, სრულად, იგრძნოთ თითოეული კუნთის მუშაობა.

თუ დილით დიაბეტის საწინააღმდეგო ვარჯიშებს აკეთებთ, უნდა შეეცადოთ დაიწყოთ კისრის და მხრების წვერები ცივი ან ცხელი (თქვენი განწყობის მიხედვით) წყალში ჩაძირული პირსახოცით. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ძილის ნარჩენების გამოსაძიებლად. თუ ნამუშევარი sedentary, გამოყავით 5 წუთი 2-3 ჯერ დღეში გავაკეთოთ 2-3 ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობას ხერხემლის და სახსრებისგან. ამასთან, ფიზიკური მუშაობის დროს, მაგალითად, სარეცხი ან მოშუშვის შემდეგ, ასეთი ფიზიკური წუთი სასარგებლო იქნება, რადგან, როგორც წესი, კუნთებმა უნდა შეასრულონ არაბუნებრივი და ერთფეროვანი მოძრაობები და დასვენების დროსაც კი, ისინი დიდხანს რჩებიან დაძაბულნი. თუ შაქრიანი დიაბეტისთვის ვარჯიშის დროს დაიწყეს მუდმივი ტკივილის შეწუხება რომელიმე კუნთების ჯგუფში ან სახსრებში, მიმართეთ ნევროლოგს. ალბათ ვარჯიში უნდა დაემატოს მასაჟს ან ფიზიოთერაპიას.

ნაბიჯი მესამე - შეარჩიეთ სპორტი

თუ გრძნობთ, რომ მზად ხართ მეტით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ველნესის ჯგუფი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩართოთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

ძალიან კარგია, თუ დიაბეტისთვის რთული ვარჯიში ტარდება გარეთ ან აუზში, და შესაძლებელია გულისცემის გაზომვა კლასების მიღებამდე და შემდეგ, ხოლო თუ 50 წელზე მეტი ხართ, მაშინ არტერიული წნევა.

ყოველი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ აუცილებელია ფეხების გულდასმით შემოწმება და გაკვეთილისთვის შესაფერისი ფეხსაცმლის არჩევა. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეგულარულად გაზომოთ სისხლში შაქარი. გახსოვდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ ჰიპოგლიკემია.

იხილეთ ვარჯიშების ვიდეო დიაბეტის გასაუმჯობესებლად:

ტრენინგი დიაბეტისთვის: ტანვარჯიში ფეხებისთვის

დიაბეტისთვის ფეხის ტანვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველ საღამოს. ამას არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება.

იჯდა სკამის პირას, არ ეყრდნობა უკანა მხარეს. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 10 ჯერ.

1. დააჭირეთ თითებს. დაისწორე.
2. ასწიეთ თითი; ქუსლი იატაკზე რჩება. დაყავით წინდები. ასწიეთ და ჩამოუსვით ქუსლი.
3. ფეხები დაისვით თქვენს ქუსლებზე, ასწიეთ წინდები. თქვენი წინდები დაიშალეთ. განათავსეთ თქვენი წინდები იატაკზე. წინდები ერთმანეთთან ერთად გადაიტანეთ.
4. ასწორეთ მარჯვენა ფეხი. გაიყვანეთ ტოტი. ფეხის იატაკზე დაქვეითება, გაიყვანეთ იგი თქვენს მიმართ. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
5. გაჭიმეთ ფეხი წინ, ფეხით შეეხო იატაკს. გაიზარდოს თქვენი გაფართოებული ფეხი. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. თქვენი ქუსლი იატაკზე დაყავით. გაიყვანეთ.
6. შეასრულეთ წინა სავარჯიშო, მაგრამ ორი ფეხი ერთდროულად.
7. გააგრძელეთ ორივე ფეხი. ფეხები მოიხვიე და მუხლზე ერთობლივი მიაყენე.
8. ფეხის გასწორება.გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხით. ფეხზე თითებით თითებით აღწერეთ 1-დან 10 – მდე რიცხვები ჰაერში.
9. ფეხები წამოიწიეთ ფეხებზე, ასწიეთ ქუსლები. გაახარეთ თქვენი ქუსლები გვერდებზე. ჩამოყარეთ თქვენი ქუსლები იატაკზე. გაახარეთ თქვენი ქუსლები ერთად.
10. გაატარეთ გაზეთის ფურცელი თქვენი შიშველი ფეხებით მჭიდრო ბურთში. შემდეგ გაზეთებს ფეხები გაუყარეთ და გაწურეთ. გაზეთის დასაკეცი მეორე გაზეთის ფურცელზე. თქვენი ფეხებით, ყველაფერი ერთად გაატარეთ ბურთში. იგი ერთხელ ტარდება.

ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტის დროს ნაწლავებში

ყაბზობის მკურნალობის დროს აუცილებელია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ დაავადებულ ორგანოს, არამედ მთელ ორგანიზმზე.შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულმა თერაპიულმა ტანვარჯიშმა, რომელიც ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენს, შეუძლია გადაჭრას ეს პრობლემა: ის დადებითად მოქმედებს ნეიროფიზიკულ სფეროზე, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, მათ შორის მუცლის ღრუში და მცირე მენჯის ღრუში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ადჰეზიებისა და შეშუპების წარმოქმნას, აძლიერებს კუნთებს მუცლის პრესა და აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას.

1. SP იწვა თქვენს ზურგზე. იარაღი მკერდზე მიიდო. იჯექით ნელა, ფეხების იატაკიდან აწევის გარეშე, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიყვანეთ მუხლები თქვენს მკერდზე, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ 10 ჯერ.
2. SP იწვა თქვენს ზურგზე. მუცელზე პალმები. ღრმად ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი მუცელი ამოიწურა და გადალახოს ხელების წინააღმდეგობა. ამოისუნთქეთ სანამ მუცელზე დაჭერით გააგრძელებთ. ამოიღეთ ნელა, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 15 ჯერ.
3. PI მის მუცელზე იწვა. ფეხები გარდა. სხეული მარჯვნივ გადაუხვიეთ, მარცხენა ხელით ჭერამდე მიაღწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. შეასრულეთ 20-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. PI მის მუცელზე იწვა. თქვენს პალმებთან ერთად იატაკზე მხრის დონეზე დაისვენეთ ტორსი მაქსიმალურად, იატაკზე ზემოთ, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობა მარცხენა ან მარჯვენა ფეხის მონაცვლეობით მონაცვლეობით. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. შეასრულეთ 10-20 ჯერ.
5. IP თავის მხარეს დევს. იწვა მარჯვენა მხრიდან, მოხრილი და განუყრელი მარცხენა ფეხი, დაჭერით მუხლზე მკერდზე. იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხიზე, მარცხენა მხარეს იწვა. შეასრულეთ 20-ჯერ.
6. SP იჯდა. ფეხები მაქსიმალურად გავრცელდა ერთმანეთისაგან. მობრუნდი, ცდილობს იატაკზე თითებით შეეხოს რაც შეიძლება შორს თქვენსგან, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
7. შემდეგ დაეყრდნო მარჯვნივ, შეეხო იატაკს თქვენი მარჯვენა ხელით (მარცხენა ხელი ქამარზე), დაეყრდნო მარცხნივ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. 7 ჯერ შეასრულე.
8. IP საყრდენი ხელებით. თქვენი ფეხდაფეხ ფეხების იატაკიდან მოშორების გარეშე, მიხურეთ ფეხები და დააჭირეთ მუხლებს თქვენს მკერდზე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ცდილობთ შეინარჩუნოთ სხეულის ვერტიკალური პოზიცია. შეასრულეთ 10 ჯერ.
9. SP დგას. ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთთან ერთად, იარაღი წინ გაიწელა. სხეული მარჯვნივ გადაუხვიეთ (ფეხები ადგილზეა), თქვენი მარჯვენა ხელი მაქსიმალურად გაიყვანეთ რამდენჯერაც შესაძლებელია (ამოიღეთ). საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება (ექსჰალაცია). შეასრულეთ 10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
10. SP დგას. თითები დაბლოკილია. გადააკეთეთ ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, მიაპყროს შეკრული ხელები შესაბამისი მიმართულებით. შეასრულეთ 5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
11. SP დგას. მხრები აიჩეჩა მხრებზე, იდაყვები წინ მიიწია. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხრილი და აწიეთ იგი, შეეხეთ მარცხენა იდაყვის მუხლს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. მარცხენა ფეხი მოხრილი, შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს მარჯვენა იდაყვის მუხლს. შეასრულეთ 10 ჯერ.

დიაბეტით დაავადებული თვალების სამკურნალო ვარჯიშები (ვიდეო)

დიაბეტით დაავადებულებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათი თვალების ჯანმრთელობას. ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ვიზუალური დარღვევები, როგორც სპაზმური, ასევე ორგანული.

1. ინდექსის თითები ორივე ხელით უნდა განთავსდეს ვერტიკალურად დაშორებით სახეზე დაახლოებით 40 სმ მანძილზე, თვალის დონეზე. ცოტა ხანს დაუკვირდით მათ, შემდეგ კი ნელა გაავრცელეთ მკლავები მხრებისკენ, თითების პოზიციის შეცვლის გარეშე და შეეცადეთ მათ გვერდითი მხედველობის არეში დაცვა. გაავრცელეთ მკლავები მხრებზე და უკან, სანამ ორივე თითი ერთდროულად არ ჩანს. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დააკვირდით მათ, თანდათან მიიტანეთ ხელები მათ წინ, უსიტყვოდ აიღეთ ისინი ინდექსის თითებიდან.
2. კიდევ ერთხელ გაამახვილეთ თვალები ინდექსის თითებზე სახლიდან 40 სმ-ის დაშორებით, შემდეგ კი თვალები მიაქციეთ ობიექტს, რომელიც მდებარეობს რამდენიმე მეტრში წინ, თითების უკან. 5-6 წამში ამ თემას გადახედვის შემდეგ გადახედე თითებს. შეხედე მათ 5-6 სე, ისევ მიაბრუნე თვალი საგნისკენ.
3. თვალების დახუჭვა, თითის თითებით მსუბუქად დაჭერით გამოიყენეთ თქვენი თითის თითი. გახსენით თვალები და, ცდილობთ არ ააფართხალოთ, 6 წამი გახსენით. გაუშვით 3 ჯერ.
4. ძალით დახურეთ თვალები და გახსენით 6 ჯერ. შემდეგ გახსენით თვალები და შეეცადეთ არ გახეთქოთ, გახსნათ ისინი 6 წთ. გაუშვით 3 ჯერ.
5. ეძებს ქვემოთ, გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალებით: მარჯვნივ - ზემოთ - მარცხნივ - ქვემოთ. გაუშვით 3 ჯერ. შემდეგ გაიხედე და პირდაპირ გაიხედა წინ. ანალოგიურად, გააკეთეთ თვალები როტაცია საპირისპირო მიმართულებით: ქვემოთ - მარცხნივ - ზემოთ - მარჯვნივ - ქვემოთ.
6. მოციმციმე, ხშირად 2 წუთის განმავლობაში. არ გჭირდებათ თვალების მჭიდროდ დახუჭვა.
7. თითების თითის თითებით, ნაზად დაარტყი ზედა ქუთუთოებს თვალების შიდა კუთხეებიდან გარედან, შემდეგ კი ქვედა ქუთუთოები გარე კუთხეებიდან შიდა ნაწილებამდე. გაუშვით 9 ჯერ.
8. კომპლექსის დასასრულს იჯექით ცოტა ხნით დახუჭული თვალებით.

თითოეული ვარჯიშის შემდეგ თვალები უნდა დაიხუროს და დაუშვას დასვენება 30 წმ-ზე. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამ ვარჯიშებს, უფრო ეფექტური იქნება შედეგები.

უყურეთ ტანვარჯიშის მქონე თვალებისთვის ტანვარჯიშის ვიდეოს, რომელიც ხელს უწყობს ვიზუალური დარღვევების უმეტესობას:

Qigong დატენვის კომპლექსი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის

ციგონგის ჯანმრთელობის სისტემა წარმოიშვა ჩინეთში, დაახლოებით ორი ათასი წლის წინ. ჩინურიდან თარგმნილია სიტყვა "qigong" ნიშნავს "ენერგიის მუშაობას".

ეს მარტივი პრაქტიკა შეიძლება შესრულდეს როგორც დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის, ასევე თუ დაავადება უკვე არსებობს.

სუნთქვის და მოძრაობის პროცესების კოორდინაციით, შაქრიანი დიაბეტით ციგონგის დატვირთვა ათავისუფლებს სხეულის მერიდიანებში დაბლოკილ ენერგიას, რაც თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გონებისა და სხეულის სრულ ჰარმონიულ მდგომარეობას და, ზოგადად, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც გადადიან Qigong კომპლექსში დიაბეტისთვის, რომელსაც ექიმები გირჩევენ:

1. FE ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით, მუხლებზე გასწორდა, მაგრამ არა დაძაბული. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის კუნთები მოდუნებულია, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი თქვენს ქვედა ზურგზე. ზურგსუკან თიხნეთ თაღი, შემდეგ კვლავ გაასწორეთ, რაც შეიძლება მაქსიმალურად დახატეთ ძირში. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
2. მოხრილი წინ, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ, ფეხები დარჩება სწორი, ფეხები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე. თუ ეს მდგომარეობა თავბრუსხვევას გიქმნით, ხელები დადეთ მაგიდის სამუშაო ზედაპირზე, გადაადგილდეთ მისგან საკმარის მანძილზე ისე, რომ თქვენს უკან და მკლავებმა შექმნან სწორი ხაზი.
3. ჩასუნთქვისას, ნელა ასწორეთ და ხელები ასწიეთ თქვენს წინ. განაგრძეთ მანქანა სანამ არ დაიწყებთ ოდნავ უკან დახევას.
4. არ გადატვირთოთ ქვედა უკან ისე, რომ არ შეკუმშოთ ზურგის დისკები. პირიქით, მონაკვეთი ზევით, გაჭიმვა ხერხემლის. მოხრილი თქვენი მუხლები და დააკავშირეთ თქვენი თითი და ანაბეჭდი თქვენს თავზე.
5. ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ ნელა გასწორდით, როდესაც ინჰალდებით, ხელები თავზე მაღლა აიწევთ.
6. შემდეგ exhale, ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე თქვენი გულმკერდის დონეზე. პაუზის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები მოდუნებულია და ზურგზე სწორი. შემდეგ ხელები დაბლა ჩამოწიეთ.

სანამ დაიწყებთ წიწის ვარჯიშს, დახუჭეთ თვალები და გაიღეთ ხუთი ღრმა და თავისუფალი სუნთქვა. ეს არის როგორ უნდა სუნთქოთ, აკეთებთ ყველა ვარჯიშს.

ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის

ფიზიკური თერაპია დიაბეტის მკურნალობის აუცილებელი ნაწილია დიეტასთან, მედიკამენტებთან და წონის დაკლებასთან ერთად. პაციენტებში, რომლებიც ამ ფაქტს უგულებელყოფენ, უფრო მაღალია სისხლში შაქარი, უფრო ხშირად აღინიშნება პრობლემები სისხლძარღვებში და არტერიული წნევა.

როგორ იტვირთება სხეული:

1. მუშაობის დროს კუნთებს სჭირდებათ გაცილებით მეტი გლუკოზა, ამიტომ სისხლში მისი დონე იწყება ვარდნა ვარჯიშის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ.
2. შაქრის გაზრდის საჭიროების გამო, ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება, თავიდან შემცირების ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ერთ დღეს, თანდათანობით ხდება მუდმივი.
3. საკმარისად ინტენსიური დატვირთვით, კუნთები იზრდება. რაც უფრო დიდია მათი მოცულობა, მით უფრო მეტ გლუკოზას მოიხმარენ ისინი და რაც უფრო ნაკლები დარჩება იგი სისხლში.
4. ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების დროს მეტი ენერგია იხარჯება, ამიტომ პაციენტის წონა თანდათან მცირდება.
5. ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირების გამო, ინსულინის წარმოება მცირდება, კუჭქვეშა ჯირკვალზე დატვირთვა მცირდება, იზრდება მისი მომსახურების ვადა. როდესაც სისხლში ინსულინის ჭარბი რაოდენობა არ არის, წონის დაკარგვის პროცესი ხელს უწყობს მას.
6. ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ტრიპტოფანის წარმოქმნას, ასე რომ ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის კარგ ხასიათზე ხართ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ათავისუფლებს შფოთვას და დაძაბულობას დიაბეტის მქონე პაციენტებში.
7. დატვირთვები, რომლებიც იწვევენ პულსის აჩქარებას, ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ელასტიური, კარგად გადამდები გემები ნიშნავს ნორმალურ წნევას და ანგიოპათიის უფრო დაბალ რისკს.
8. ენერგიის რაოდენობა იზრდება, სისუსტის და მუდმივი დაღლილობის გრძნობა ქრება, ხოლო მოქმედება იზრდება.
9. მცირდება ინსულინის საჭიროება, მცირდება დიაბეტის სხვა წამლების დოზა. თუ შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2 დროულად გამოვლენილია, მხოლოდ დიეტა და ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები შეიძლება საკმარისი იყოს მის კომპენსაციამდე.

დატვირთვები ეფექტურია არა მხოლოდ დიაბეტის 1 და 2 ტიპებისთვის, არამედ მეტაბოლური სინდრომისთვის.

სავარჯიშოების უსაფრთხოება

ტიპი 2 დიაბეტი ხშირად მოქმედებს იმ ადამიანებზე, რომლებიც სპორტისგან შორს არიან. იმისათვის, რომ არ დააზარალდეს გაწვრთნილი სხეული, აუცილებელია დაიწყოთ ფიზიოთერაპიის გაკვეთილები თანდათანობით, ”მარტივიდან რთული” პრინციპის გამოყენებით. პირველი, სავარჯიშოების გაკეთება საჭიროა ნელი ტემპით, მონიტორინგი სწორი შესრულებისა და თქვენი მდგომარეობის შესახებ. თანდათან გაზარდეთ ტემპი ზომიერად. დატვირთვის ეფექტურობის კრიტერიუმია გულისცემის დაჩქარება, კუნთების კარგი მუშაობის და ნორმალური ჯანმრთელობისთვის. მეორე დღეს არ უნდა იყოს დაღლილობის გრძნობა. თუ სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ღამით, სავარჯიშოების ტემპი და რაოდენობა დროებით უნდა შემცირდეს. კუნთების მცირე ტკივილი დასაშვებია.

ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს სიმტკიცის საშუალებით. შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიკური შესაძლებლობების ზღვარზე გრძელი (რამდენიმე საათი) გაკრძალვა აკრძალულია, რადგან ისინი იწვევს ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც ხელს უშლიან ინსულინის მუშაობას, ხოლო საპირისპირო ეფექტი მიიღება - შაქარი იზრდება.

დიაბეტისთვის ფიზიკური განათლება დასაშვებია ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დონე დამოკიდებულია მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. სასურველია, ტრენინგი ჩატარდეს ქუჩაში, ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. საუკეთესო დრო კლასებისთვის არის ჭამა 2 საათის შემდეგ. შაქრის საშიშ დონეზე მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად, ნელი ნახშირწყლები მენიუში უნდა იყოს.

პირველი ტრენინგის დროს აუცილებელია სისხლში გლუკოზის დამატებით კონტროლი, მიზანშეწონილია მისი გაზომვა გაკვეთილის შუაში, მას შემდეგ, 2 საათის შემდეგ და ჰიპოგლიკემიის პირველ ნიშნებში. შაქრის დაქვეითება შეიძლება აღიაროთ შიმშილის შეგრძნებით, შინაგანი თარეშით, უსიამოვნო შეგრძნებებით თითის თითზე.

თუ დადასტურებულია ჰიპოგლიკემია, საჭიროა შეწყვიტოთ ვარჯიში და ჭამოთ რამდენიმე სწრაფი ნახშირწყლები - 100 გრ ტკბილი ჩაი ან შაქრის კუბიკი. გლუკოზის დაცემის რისკი უფრო მაღალია ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებში.

იმისთვის, რომ შაქრის ნორმალური შენარჩუნება გაუადვილდეს, ვარჯიშის დრო, მედიკამენტების მიღება, საკვები, მასში ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს მუდმივი.

როდესაც კლასები აკრძალულია

ექიმის ნებართვაა საჭირო.

გულმკერდის ნებისმიერი დისკომფორტი, ქოშინი, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა მოითხოვს ვარჯიშის შეჩერებას, სანამ სიმპტომები არ გაქრება. თუ დარბაზში ხართ, ტრენერმა უნდა გააფრთხილოს თქვენი დიაბეტი და ჰიპოგლიკემიის გადაუდებელი ზომები.

დიაბეტური ფეხის მაღალი რისკის გამო, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასების ფეხსაცმლის შერჩევას. საჭიროა სქელი ბამბის წინდები, სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი.

სიფრთხილე: თითოეული ვარჯიშის შემდეგ, ფეხები შემოწმებულია ნაწიბურების და ნაკაწრებისთვის.

წვრთნები ტიპი 2 დიაბეტისთვის

დიაბეტის მქონე პაციენტისთვის სასურველი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მანამდე არ იყო ჩართული სპორტში, არის სიარული და ველოსიპედები. სავარჯიშოების ინტენსივობა მსუბუქია პირველი 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ საშუალო. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს შეუფერხებლად, 10 წუთიდან საათში დღეში. კლასების სიხშირე მინიმუმ 3 ჯერ კვირაშია. გლიკემიის მუდმივი შემცირების მისაღწევად, ინტერვალით დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს 48 საათს.

შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო ვარიანტები, ყველა შესრულებულია 10-15 ჯერ:

გაათბეთ - 5 წუთი. ფეხით ადგილზე ან წრეზე მუხლებით გაშლილი მაღალი, სწორი პოზით და სუნთქვით (ცხვირის საშუალებით, ყოველ 2-3 ნაბიჯზე - სუნთქვა ან ამოღება).

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დიაბეტოლოგიის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი - ტატიანა იაკოვლევა

მრავალი წლის განმავლობაში ვსწავლობ დიაბეტის პრობლემას. საშინელებაა, როდესაც ამდენი ადამიანი იღუპება და კიდევ უფრო მეტი ინვალიდი ხდება დიაბეტის გამო.

მე საჩქაროდ ვამბობ სასიხარულო ამბებს - რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიის კვლევის ცენტრმა შეძლო შეექმნა მედიცინა, რომელიც სრულად განკურნავს დიაბეტს. ამ დროისთვის, ამ პრეპარატის ეფექტურობა უახლოვდება 98% -ს.

კიდევ ერთი კარგი ამბავი: ჯანდაცვის სამინისტრომ უზრუნველყო სპეციალური პროგრამის მიღება, რომელიც ანაზღაურებს წამლის მაღალ ფასს. რუსეთში, დიაბეტით დაავადებულები 18 მაისამდე (ინკლუზივი) შეგიძლიათ მიიღოთ - მხოლოდ 147 რუბლისთვის!

1. საწყისი პოზიცია დგას. მონაცვლეობით გასეირნება 10 ნაბიჯზე ფეხებზე და ფეხდაფეხზე.
2. SP დგომა, ხელების საყრდენი, ხელები პატარა ბარზე ან ნაბიჯზე, ქუსლები ჰაერში. სიმაღლეზე ასვლა, ერთდროულად ან რიგრიგობით.
3. IP იდგა, ხელები გვერდებზე. ჩვენ ბრუნავს ჩვენი ხელით ერთში, შემდეგ სხვა მიმართულებით.
4. IP- ის შეცვლის გარეშე, როტაცია იდაყვის, შემდეგ მხრის სახსრებში.
5. IP დგომა, მკერდზე წინ წელში მოხრილი იარაღი, მიქაჩეთ სხეული და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. თეძოები და ფეხები არ შედის მოძრაობაში.
6. PI იჯდა, ფეხები გასწორდა და განქორწინდა. Tilts მონაცვლეობით თითოეული ფეხი, შეეცადეთ აიღოთ ფეხით თქვენი ხელით.
7. SP იწვა მის ზურგზე, მკლავები გვერდებზე. ფეხები მაღლა ასწიე. თუ თქვენ ვერ წამოწევთ პირდაპირ ფეხებს, ჩვენ მუხლებზე ოდნავ ვსვამთ მათ.
8. IP იგივეა. სწორი ფეხები აწიეთ სართულიდან 30 სმ და გადაკვეთეთ ისინი ჰაერში (”მაკრატელი”).
9. IP იდგა ოთხზე. ნელა, ღრიალის გარეშე, ფეხებს ვამაგრებთ მონაცვლეობით უკან.
10. მუწუკები, მუწუკები მოხრილი, ხელზე ნიკაპი. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მკლავები განავრცეთ, დაუბრუნდით IP- ს. ვარჯიშის რთული ვერსიაა სწორი ფეხების ერთდროულად მოხსნასთან ერთად.

სავარჯიშოების მარტივი კომპლექტი ხანდაზმული პაციენტებისთვის.ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტით დაავადებულებისთვის, ცუდი ფიზიკური ფიტნეს. იგი ყოველდღიურად ხორციელდება.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები bodybar- ით. მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, გჭირდებათ მსუბუქი, ერთი და ნახევარი კილოგრამი ჭურვი, პლასტიკური ან ხის ტანვარჯიშის ჯოხი. ყველა ვარჯიში ტარდება ნელა, სისულელეებისა და სუპერ ძალისხმევის გარეშე, 15 ჯერ.

• IP იდგა, მის მხარზე ჯოხი, რომელსაც ხელში ეჭირა. ზედა ტანის, მენჯის და ფეხების მონაცვლეობები რჩება ადგილზე,
• IP იდგა, bodybar ზემოთ, გაშლილ მკლავებზე. Tilts მარცხენა და მარჯვენა
• IP იდგა, ხელები ჯოხით ქვემოთ. ჯოხი მაღლა აწიეთ და მხრის პირები შემოიტანეთ
• SP იდგა, ჭურვი გადახურულია მკლავებზე. ჩვენ ვეყრდნობით უკან, თაღოვანი ქვედა უკან. ერთი ფეხი უკან დაიხია. ჩვენ ვუბრუნდებით IP- ს, ხელებს ჯოხით წინ ვდგებით, ვჯდებით, ვდგებით. იგივე ფეხით
• PI უკანა მხარეს, ხელები და ფეხები გაუგრძელდა. აწიეთ კიდურები, შეეცადეთ შეეხეთ ჯოხს ჩვენი ფეხებით.

დიაბეტური ფეხების კლასები

დიაბეტით დაავადებული ფეხების ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები აუმჯობესებს ფეხებში სისხლის ნაკადს, ზრდის მათ მგრძნობელობას. კლასების ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ ტროფიკული წყლულების არარსებობის შემთხვევაში. SP იჯდა სკამის პირას, უკან პირდაპირ.

1. ფეხების როტაცია ტერფის სახსარში, ორივე მიმართულებით.
2. ქუსლები იატაკზე, წინდები ასწია. აწიეთ ქვედა წინდები, შემდეგ დაამატეთ წრიული მოძრაობები. ქუსლები არ იშლება სართულზე.
3. იგივე, მხოლოდ წინდები იატაკზე, ქუსლები ზედა. ჩვენ ბრუნავს ქუსლები.
4. ფეხი აწიეთ, ფეხი ხელებით მოიხვიეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად გასწორდეთ მუხლზე.
5. გაჩერდით მთლიანად იატაკზე. მოსახვევ-ფეხის თითები.
6. გაჩერდით იატაკზე, პირველი აწიეთ ფეხის გარე ნაწილი, შემდეგ გააფართოვოს, ხოლო შიგნიდან იზრდება.

კარგი ეფექტი მოცემულია ვარჯიშებით რეზინის ბუშტის ბურთით. ისინი გააფართოვოს იგი ფეხებით, გაკრიჭეთ იგი, გაკრიჭონ იგი თითებით.

მასაჟი და თვითშეწყობა

შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების გარდა, მასაჟის გამოყენება შესაძლებელია პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. იგი მიზნად ისახავს სხეულის ყველაზე დაუცველ ნაწილში - ფეხებზე პათოლოგიური ცვლილებების გამოსწორებას. მასაჟს შეუძლია გააძლიეროს კიდურებში სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს ტკივილი ნეიროპათიის დროს, გააუმჯობესოს იმპულსების გავლა ნერვული ბოჭკოების მეშვეობით, ასევე აარიდოს ართროპათია. თქვენ არ შეგიძლიათ მასაჟის ადგილები სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობით, ტროფიკული წყლულებით, ანთებით დაავადებებით.

მასაჟის კურსის გავლა შესაძლებელია დიაბეტურ და ენდოკრინოლოგიურ ცენტრებში, სანატორიაში, სპეციალობით 1 და 2 ტიპის დიაბეტის სამკურნალოდ. შეუძლებელია მივმართოთ სპეციალისტს, რომელიც არ იცნობს დაავადების სპეციფიკას, რადგან არაპროფესიონალურმა ქმედებებმა შეიძლება გაამწვავოს ფეხების მდგომარეობა. მასაჟის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დიდ კუნთებსა და უბნებს, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობას. კანის დაზიანების არარსებობისას ემატება ტერფის სახსრებისა და რბილი ქსოვილების შესწავლა.

დიაბეტისთვის, სახლის მასაჟის გაკეთება უნდა დაინიშნოს დღეში 10 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ იგი ჰიგიენის პროცედურების შემდეგ. ფეხების და ხბოების კანი გაჭრილია (ტოტებიდან ზემოთ), ნაზად შეიზილება (წრეში), შემდეგ კუნთები იჭრება. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს სისუფთავე, ფრჩხილები მოკლეა. დაუშვებელია ტკივილი. სწორად შესრულებული მასაჟის შემდეგ, ფეხები უნდა გახდეს თბილი.

დარწმუნდით, რომ ისწავლით! როგორ ფიქრობთ, აბი და ინსულინის უვადო მიღება მხოლოდ შაქრის კონტროლის კონტროლის ერთადერთი გზაა? არა მართალია! თქვენ შეგიძლიათ დაადასტუროთ ეს საკუთარი თავის გამოყენებით. დაწვრილებით >>

რა სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს T2DM– ით?

თქვენ ხედავთ, რა სავარჯიშოებია რეკომენდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის ნებისმიერ ვიდეოში, რომელიც სრულად აღწერს მათი განხორციელების ტექნიკას. ახლა ჩვენ განვიხილავთ ე.წ. ბაზას, რომელიც უნდა შეასრულოს დიაბეტით დაავადებული ყველა ადამიანი. იგი მოიცავს მარტივ და მარტივ ვარჯიშებს, კერძოდ:

• ადგილზე დადის. სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ზომიერი ტემპით, მუხლებზე ზემოთ მუხლები არ შეიძლება გაიზარდოს. სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი. სავარჯიშოების ეფექტურობის გასაზრდელად, როდესაც თქვენ ასრულებთ მას, შეგიძლიათ მკლავები გაავრცელოთ მხრებზე ან აღზარდოთ ისინი.
• ფეხები და squats. ძალიან ეფექტური ვარჯიში. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად: თქვენ უნდა დადგეთ თავდაყირა, თქვენს წინ გაშლილი იარაღი. შემდეგი, აწიეთ ერთი ფეხი ისე, რომ მისი თითის თითი შეეხოს თითების რჩევებს. ამ შემთხვევაში, არასასურველია მუხლის წვერი. იგივე უნდა განმეორდეს სხვა ფეხიზე. ამის შემდეგ, 3 ჯერ უნდა დაჯდეთ და კვლავ განმეორებით განახორციელოთ სავარჯიშოები.
• ფერდობებზე. მათი გაკეთება ძალიან ფრთხილად უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ჰიპერტენზია აქვს. სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად: თქვენ უნდა დადგეთ თავდაყირა, თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით, და ხელები თქვენს ქამარზე დადეთ. ახლა აუცილებელია სხეულის დახრა წინ, ისე, რომ იგი ქმნის სხეულს 90 გრადუსიანი კუთხით. ამის შემდეგ, თქვენ ჯერ უნდა მიაღწიოთ პარალელური ფეხის თითების რჩევებს ერთი ხელით, შემდეგ კი მეორე. შემდეგი, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო.
• ფერდობები გაბრტყელებული იდაყვით. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენც მოგიწევთ გახდეთ თანაბარი, ფეხები მხრის სიგანეზე დაშორებით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა გაკეთდეს ხელმძღვანელის უკან, და იდაყვები მოიკრიბოს. ამ პოზიციაზე, აუცილებელია გააკეთოთ მომატება მოსახვევები. ყოველი დახრის შემდეგ, თქვენ უნდა ნელა გაასწოროთ, იდაყვები გააფართოვოთ და ხელები აიწიოთ, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ პირვანდელ მდგომარეობას.

უამრავი სავარჯიშოა, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია T2DM– ით. მაგრამ მათ ყველას აქვთ საკუთარი შეზღუდვები, შესაბამისად, მათი განხორციელებამდე, თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს თავიდან აიცილებს ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენას ვარჯიშის დროს და გააძლიერებს ორგანიზმს, რითაც თავიდან აიცილებთ დაავადების შემდგომ პროგრესირებას და მისი ფონზე გართულებების წარმოქმნას.