10 საკვები, რომელიც რამდენჯერმე დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს

ხშირად, ძლიერი დაღლილობა, სიმძიმე მთელ სხეულში და ჭარბი წონა არის ნელი მეტაბოლიზმის ნიშნები. როგორც წესი, მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება დამოკიდებული იყოს გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ამის მიუხედავად, მეტაბოლიზმზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არამარტო ფიზიკურ ვარჯიშებზე, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური სეირნობებით, ხშირი და მცირე ზომის კვებით მოცულობით, არამედ ჯანსაღი საკვებით შეყვანა თქვენს დიეტაში.

რატომ უნდა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი

რაც უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფად მიიღებს სხეული ენერგიას მოხმარებული პროდუქტებისგან და უფრო სწრაფად გაივლის ყველა სასიცოცხლო პროცესს უჯრედულ დონეზე.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება დააჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს და ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს სახის კანის, კანის და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სწრაფი მეტაბოლიზმით, წონის დაკარგვის დროს რთული და რთული შედეგების მიღწევა რთული არ იქნება, ის დაგეხმარებათ ორგანიზმში ჰარმონიის პოვნაში და დიდი ხნის განმავლობაში კარგი ჯანმრთელობის მოპოვებაში.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება პროდუქტები

წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს

ორგანიზმში წყლის ნაკლებობით, მეტაბოლური პროცესები დაუყოვნებლივ შენელდება, მარილები, ტოქსინები გროვდება, უჯრედშორისი პროცესები ნელდება და ჩვენი ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებები გროვდება.

დეჰიდრატაცია მეტაბოლიზმის მტერია და ზედმეტი ფუნტის მეგობარია. დღეში რამდენიმე ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი მოაგვარებს ამ პრობლემას.

კენკრა და ხილი

კენკრა და ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს, ბოჭკოვანს, ნახშირწყლებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და ცხიმების დამწვრობებია, მათი ჭამა შეიძლება და არ იფიქროთ ფიგურის მავნებლობაზე.

ისინი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რაც ნახშირწყლების დესერტისა და გაჯერების შესანიშნავი შემცვლელი შეიძლება იყოს, თუ გსურთ მავნე მაღალკალორიული ნაჭრის ჭამა. ღირს ყურადღების მიქცევა:

ამ სიაში შეღავათებზე ბოლო ადგილი არ ეკავა კენკრას, განსაკუთრებით მაყვლის, მოცვის, მაყვლის.

მათ შორის, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვა რამდენიმე „ჩემპიონს“, რომლებიც ორგანიზმს მოკლე დროში დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

• ნიახური, ისპანახი, asparagus,
• ლობიო
• Zucchini, კიტრი.

ბოსტნეულს, განსაკუთრებით მათ ჩამოთვლილთ, აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ჭამით დამატებითი ფუნტის მოპოვება უბრალოდ შეუძლებელია.

ცილა: დაბალკალორიული ხორცი და თევზი

უამრავი ცილის შემცველი პროდუქტები დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების მიზნით, არამედ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, რადგან ცილა შეუცვლელი ნივთიერებაა სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

ცილის, ისევე როგორც წყლის გარეშე, შეუძლებელია უჯრედულ დონეზე სასიცოცხლო პროცესების ფუნქციონირება.

აუცილებელი ცილოვანი საკვები გვხვდება ხორცში, თევზსა ​​და კვერცხში.

• ქათამი, იხვი,
• მჭლე ღორის და საქონლის ხორცი,
• უცხიმო თურქეთი
• ხბოს.

კვერცხები ოპტიმალურია როგორც ქათმისთვის, ასევე მწყერისთვის.

1. ცხელი წიწაკა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელი წიწაკის გამოყენება აჩქარებს მეტაბოლიზმს მინიმუმ 25% -ით.

ფაქტია, რომ პიკანტური საკვები ჩვეულებრივზე მეტ ოფლს გვაყენებს. ეს გამოწვეულია კაპსაცინი - ნაერთი, რომელიც გავლენას ახდენს ტკივილის რეცეპტორებზე სხეულში. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, რაც თქვენს სხეულს ცხიმის დაწვას უფრო სწრაფად აყენებს.

მაშ, სად ვიპოვო ეს კაპსაცინი? შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ცხელი წიწაკის ყველა სახეობაში, მაგალითად, ჩილი, ჯალაპენო, კაენის წიწაკა და ა.შ.

2. მთელი მარცვლეული: შვრიის ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი

ჯანმრთელ დიეტაში, სხვადასხვა მარცვლეული და მარცვლეული ყოველთვის გვხვდება. და ამის მიზეზები არსებობს. მთლიანი მარცვალი, მაგალითად ხორბალი, შვრია, ბრინჯი ან სიმინდი, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და სტაბილიზაციას უკეთებენ ინსულინის დონეს.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ინსულინის დაბალი დონე ორგანიზმისთვის ისეთივე ცუდია, როგორც ძალიან მაღალი. რადგან ასეთი ქიმიური დისბალანსი ეუბნება სხეულს, რომ მან უნდა შეინარჩუნოს ცხიმი. აქედან გამომდინარე, როგორც ამბობენ, ზომიერებაში ყველაფერი კარგია, ჯანსაღი დიეტის დროს შეგიძლიათ ზედმეტად გამოიყენოთ.

წონის დაკარგვის სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს

თუ დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და რეგულარულად იმუშავეთ ან გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი მოძრაობებიც, მაგრამ ისევ წონაში არ იკლებს, ისევე როგორც სწრაფად გსურთ, შეეცადეთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, დიეტაში შემდეგი საკვების (და სასმელების) დამატებით.

თქვენ, ალბათ, ერთზე მეტჯერ წაგიკითხავთ და იცით, რომ წყალი ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი ინგრედიენტი ნებისმიერი ჯანსაღი მენიუში. სხვათა შორის, გახსოვთ ქიმიადან წყლის ფორმულა? ...

კარგი ძველი H2O მხოლოდ თქვენ ვერ შეგავსებთ, როდესაც არსებობს შიმშილის მოტყუება. წყალი ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტმა ერთ კვლევაში აჩვენა, რომ მხოლოდ 0,5 ლიტრი წყლის დალევამ შეიძლება მეტაბოლიზმი გაზარდოს 24% - 30% -ით, დაახლოებით 1.5 საათის განმავლობაში.

ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დალიოთ ეს რაოდენობით წყალი ყოველ ჭამის წინ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ზოგი ამტკიცებს, რომ ზოგიერთისთვის ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ 44% -იანი წონა 12-კვირიან პერიოდში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ არიან.

თქვენი ცხიმების დაწვის გარდა, წყალი აძლიერებს თქვენს სისავსეს, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ ბოროტად გამოყენებას.

2. მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ერთ-ერთი საყვარელი სასმელია. წონაში დაკლების საქმეში ის 100% დამეხმარა. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო სასმელი ცხიმების წვისთვის.

მაგალითად, ჩაის საიტი ამბობს, რომ ჩაის მრავალ ტიპს შორის წონის დაკარგვისთვის მწვანე ჩაი ყველაზე ეფექტურია. ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ორგანიზმიდან ტოქსინებს და ტოქსინებს შლის. ამრიგად, წონა მცირდება ბუნებრივად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თანაც სასარგებლოდ.

ასევე ცნობილია, რომ მწვანე ჩაიზე წონის დაკარგვის პროცესი ხდება არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების გამო. მწვანე ჩაი ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისგან შლის, რბილი დიურეზული ეფექტის საშუალებით.

რა თქმა უნდა, გულწრფელი ვიქნები, ჩაი არ დაგეხმარებათ კალორიების უმეტესობაში დაწვაში, მაგრამ დამატებითი 50-დან 60 კალორია საკმაოდ ადვილია. და სხვა საკვებთან ერთად, რომლებიც წვავს ცხიმს, ეს პროცესი კიდევ უფრო დააჩქარებს.

ცოცხალი ცხოვრების თანახმად, მწვანე ჩაი შეიცავს კატექინებს. ეს არის მცენარეული წარმოშობის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის მატებას, არამედ მნიშვნელოვანია სისხლძარღვების, გულის და სხვათა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

მწვანე ჩაი არის მნიშვნელოვანი სასმელი საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და წონის დაკარგვაში!

ყავისგან ყველა კოფეინის შეყვარებული ახლა სიხარულისთვის გაიქცევა. როგორც ჩანს, ეს მხოლოდ ისაა, რაც გვჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კოფეინი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ზრდას.

ეს მხოლოდ სასმელია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი რაც შეიძლება სწრაფად დილით.

და ამის მტკიცებულება არსებობს ...

ამერიკული ჟურნალის კლინიკური მკვებავიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავაში კოფეინი აძლიერებს მეტაბოლიზმს არა მხოლოდ მათში, ვინც ჭარბი წონაა, არამედ მათ, ვინც არ განიცდის ამ დაავადებას.

რა თქმა უნდა, ყავა ზოგჯერ კარგია. ამასთან, ნუ იქნები გულმოდგინე. ბევრი კამათია იმაზე, თუ რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში, მაგრამ ზუსტი დადასტურება ვერ მოიძებნა.

პირადად მე დავადგინე ნორმა - კვირაში 2-3 ჭიქა ყავა. შეიძლება ვინმემ ცოტა მეტი ყავა დალიოს. მაგრამ, თქვენ უნდა იფიქროთ, რომ დღეში ერთზე მეტი ჭიქა საზიანოა. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული კვლევა ამ თემაზე, დატოვეთ მიმოხილვა ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

და დაიმახსოვრე მთავარი, თუ ჩვენ უკვე ვსაუბრობთ ყავაზე, როგორც ჯანსაღ პროდუქტზე, მაშინ ჯანმრთელი პროდუქტების ამ ჩამონათვალში არ უნდა შეიტანოთ რამდენიმე ყავა სასმელი, რომლებიც სავსეა შაქრით და დანამატებით. მათ არა მხოლოდ შეუძლიათ შეანელონ წონის დაკარგვის ჯანმრთელი პროცესი, არამედ მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე.

4. სანელებლები

ჩილის წიწაკის ჭამა შეიძლება თქვენი წონის დაკარგვა მიწიდან ამოიღოს.

ეს მრავალი წიწაკა, მრავალი გამოკვლევით ამბობს, შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება კაპსაცინი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს მადის შემცირებას და ცხიმების წვას მატებას.

ეს ნივთიერება გაიყიდება დანამატების სახითაც და გავრცელებული ინგრედიენტია ბევრ კომერციულ დიეტურ დანამატში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 1 გრამი წითელი ჩილის წიწაკის ჭამა ამცირებს მადას და ზრდის ცხიმების წვას იმ ადამიანებში, რომლებიც ამას არ ჭამენ რეგულარულად.

თუმცა, მათ, ვინც უფრო ხშირად ჭამს მათ, რაიმე შედეგი არ მოჰყოლია. ამის გარდა, კიდევ ბევრი ფაქტი დაფიქსირდა, რომ ცხარე საკვები ძალიან სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და ნაწლავების სწრაფი გაწმენდისთვის.

ასევე გირჩევთ უფრო მეტი შეიტყოთ ცხარე საკვების ყველა ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ და იმის გაგება, თუ რატომ არის სანელებლები საკვები თქვენი სხეულისთვის ასე ჯანმრთელი.

5. ბროკოლი

ბროკოლი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ხრტილოვან ბოსტნეულს იმდენი კალორია აქვს, რომ მასზე უკეთ ვერასოდეს შეძლებთ. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი უპირატესობა, რომელსაც მიიღებთ ამ ბოსტნეულის ჭამით.

იგი შეფუთულია უამრავი საკვებით. იგი შეიცავს ბოჭკოვანს, რაც ხელს უწყობს უფრო მეტ გაჯანსაღებას. და ასევე ბროკოლის ზოგიერთი მიკრონთეზური ნივთიერება ამ პროდუქტს სუპერ სასარგებლოდ წონის დაკლებისთვის.

როგორც livestrong აღნიშნავს, არსებობს ინფორმაცია, რომელიც მიუთითებს ფიტოქიმიკატების შემცველობაზე, რომელსაც ცხიმების დაწვის პოტენციალი აქვს.

მაგრამ უფრო საინტერესოა, რომ 1 ჭიქა დაჭრილი უმი ბროკოლი მხოლოდ 30 კალორიას შეიცავს. ხოლო იგივე რაოდენობის მოხარშული ბროკოლი აქვს 54 კალორიას. გარდა ამისა, უმი ბროკოლი სრულად მოგაწვდით ვიტამინებს C და K.

ის ასევე კარგი წყაროა ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი A, ვიტამინი B-6 და სხვ. ის მშვენიერია.

გირჩევთ აგრეთვე წაიკითხოთ სტატია ბროკოლის სასარგებლო თვისებებისა და ზოგიერთი მავნე თვისებების შესახებ. გაერკვნენ ის.

6. ქოქოსის ზეთი

გახსოვდეთ, არც ისე დიდი ხნის წინ ჩვენთან ერთად დავამტკიცეთ, რომ ქოქოსის ზეთი ერთ-ერთი საუკეთესო მცენარეული ზეთია. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანმრთელ ცხიმებს, რამაც შეიძლება ჩვენი მეტაბოლიზმი მთლიან ახალ დონეზე აიმაღლოს.

ასე რომ, თუ გსურთ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი, შეარჩიეთ ქოქოსის ზეთი. როგორც ვნახეთ, ქოქოსის ზეთი არ ასხივებს კანცეროგენებს გათბობის დროს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს სწორ წონას.

ერთმა კვლევამ დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. ასე რომ, მონაწილეებმა (31 ადამიანი), რომლებიც 16 კვირის განმავლობაში მოიხმარდნენ ქოქოსის ზეთს ზეითუნის ზეთის ნაცვლად, მუცლის გარშემო მეტი ცხიმი დაწვათ, ვიდრე ეს შეიძლებოდა.

თუ თქვენ სერიოზულად ხართ ჩართული წონის დაკარგვის საკითხში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ზეთის ეს ვარიანტი თქვენს სამზარეულოში.

და ასევე გაირკვეს, თუ რამდენად სასარგებლოა ქოქოსის ზეთი და რატომ არის ის სიცოცხლის ხის პროდუქტი ...

ავოკადო ხილის უნიკალური ტიპების ერთ-ერთი წარმომადგენელია.

მიუხედავად იმისა, რომ ხილის უმეტესობა შეიცავს უამრავ შაქარს და ნახშირწყლებს, ავოკადოები დატვირთულია ჯანსაღი ცხიმებით.

იგი განსაკუთრებით მდიდარია ოლეინის მჟავით, იგივე ტიპის ცხიმი, რომლითაც ზეითუნის ზეთი მდიდარია.

ცხიმიანი მიუხედავად, ავოკადო ასევე შეიცავს უამრავ წყალს. ამიტომ, არა ისეთი მკვრივი, როგორც ცხიმი. ... 🙂

ავოკადო იდეალურია, როგორც სალათის დამატება. მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მისი ცხიმები დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი საკვები ნივთიერებები ბოსტნეულიდან, რომელიც შედის სალათში 2.6 ან თუნდაც 15-ჯერ.

ავოკადო ასევე შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებს, მათ შორის ბოჭკოვანს და კალიუმს, რომლებიც კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

გსურთ იცოდეთ, როგორ მოიხმაროთ მეტი ავოკადო? გააკეთეთ smoothie ...

აქ მოცემულია რამდენიმე სტატია:

რა არის მეტაბოლიზმი?

ყველაფერი, რასაც ჩვენს ცხოვრებაში ვაკეთებთ, მეტაბოლიზდება - ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიური და ენერგეტიკული პროცესები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნორმალური ფუნქციონირებისა და თვითრეპროდუქციის უზრუნველსაყოფად. ის გვხვდება უჯრედშორის სითხესა და თავად უჯრედებს შორის. მარტივად რომ ვთქვათ, მეტაბოლიზმის წყალობით ადამიანს შეუძლია ადაპტირება მოახდინოს თითქმის ნებისმიერ გარე ფაქტორებზე, ასევე აღდგეს ნებისმიერი ჩარევის შემდეგ.

სიცოცხლის განმავლობაში მეტაბოლური რამდენიმე ეტაპი ხდება:

• საკვების მიღება ორგანიზმში და ორგანიზმში სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებში მისი დაყოფა,
• სასიცოცხლო ნივთიერებების ფერმენტებში გადაქცევის პროცესი, რომლებიც შედიან ლიმფსა და სისხლძარღვში,
• საკვები ნივთიერებების ასიმილაცია, მათი ამოღება, ენერგიად თარგმნა,
• შარდვა, დეფეკაცია, პროდუქტების ექსკრეცია ოფლიანობის საშუალებით.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ეს მაშინ ჩნდება, როდესაც მამაკაცს ან ქალს წონის დაკლება სურს. მართლაც, სწორი დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი, გაუმჯობესების პრაქტიკულად არაფერია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არასწორი მეტაბოლიზმი იწვევს სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხს, ჯანმრთელობის პრობლემებს, ამიტომ კვება კეთილდღეობის ყველაზე უსაფრთხო ნაბიჯია.

როგორ გაზარდოს მეტაბოლიზმი

ყველას უნდა აკონტროლოს რამდენად მუშაობს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა, რადგან ეს პროცესი გავლენას ახდენს ცხოვრების ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის თქვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. კარგი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანი არ იტანჯება სიმსუქნით, რადგან ის პროდუქტები, რომლებიც მას მოიხმარს, ქიმიური პროცესების გამო, სწრაფად იშლება და სუფთა ენერგიად გარდაიქმნება. ეს ნიშნავს, რომ ამ ადამიანს უფრო მეტი ძალა და სუსტი სხეული ექნება.

თუ ფიქრობთ, რომ ყველა კვება თავის თავს იგრძნობს, მაშინ ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რამდენად მუშაობს თქვენი მეტაბოლიზმი. იდეალური ვარიანტია სპეციალისტის მონახულება, რომელიც, რამდენიმე გამოკვლევის შემდეგ, გეტყვით ყველა ნიუანსზე, შემდეგ კი გირჩევთ გამოიყენოთ მეტაბოლური პროცესის დაჩქარების საშუალება. კიდევ ერთი ვარიანტია ისარგებლოს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ მეტაბოლიზმი. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

• სპორტი, განსაკუთრებით გაშვებული. გაშვება - სრულყოფილად წვავს ცხიმებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ დილით სირბილი გაქვთ, მაშინ ორგანიზმში პროცესები იმუშავებს საღამომდე, ასე რომ თქვენ არ შეგეშინდებათ ზედმეტი შეჭამული სენდვიჩის გამო.
• სათანადო კვება. ეს არის კარგი მეტაბოლიზმის საფუძველი. რაც უფრო მეტი ჯანსაღი საკვები ჭამთ, მით უკეთესი ხდება მათი დამუშავება. დაივიწყეთ დაბალკალორიული დიეტის შესახებ: იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, ჭამა იმდენი ჭირდება, როგორც ამას მოითხოვს თქვენი სხეული, მხოლოდ სწორი საკვები.
• წყალი. აუცილებელია წყლის რეგულარულად დალევა, უმჯობესია, თუ ეს არის მინერალი.
• დაისვენე. შეეცადეთ ყოველთვის დაისვენოთ საკმარისი ძილი და თავიდან აიცილოთ სტრესი, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

როგორ ჭამა, რომ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმისთვის კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რადგან ის, რაც თქვენს პირის ღრუში გაგზავნით, შემდეგ გაივლის ქიმიურ პროცესებს თქვენს შიგნით. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროდუქციის მიმართ უფრო შერჩევითი, არამედ მათი სწორად გამოყენება:

1. ნუ გადადებთ საჭმელს გვიან. ეს მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს, ცხიმები ინახება "რეზერვში". საუზმე ყოველდღე.
2. საჭიროა ჭამა ნელა და ხშირად. დაიწყეთ ნაყოფიერად ჭამა 5-6 ჯერ დღეში. რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიეთ.
3. უარი თქვით ტკბილზე, ურჩევნიათ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები - ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თესლი, კაკალი.
4. გამოიყენეთ სანელებლები. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების გაფანტვას მათი დამწვრობის თვისებების გამო.
5. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, მთელი მარცვლეული, ყველაფერი, რაც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტაბოლური სტიმულატორები.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი დიეტასთან

მას შემდეგ, რაც მეტაბოლიზმის თემამ საკმარისი პოპულარობა მოიპოვა, ბევრმა გადაწყვიტა, მინიმალური წინააღმდეგობის გატარება, მრავალფეროვანი დანამატებისა და ტრენაჟორების გამოყენებით.ლორი კენიონ ფერელი, მკვებავი, ჯანმრთელობის, ფიტნესა და დაბერების საწინააღმდეგო პროგრამების სპეციალისტი, აფრთხილებს: ”ბუნებრივი მეტაბოლიზმის გამაძლიერებლები არანაირად არ იმოქმედებენ თქვენს სხეულზე, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვალზე. და ხელოვნურმა და ფარმაცევტულმა სტიმულატორებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ”

კრისტინა მეიერი, კვების და ჯანმრთელობის სპეციალისტი, აღიარებს, რომ ”სხვადასხვა დანამატების გამოყენებით, თქვენ მიიღებთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ აქ და ახლა, მაგრამ მოგვიანებით ძალიან დაღლილობას განიცდიან. და ეს ეფექტი დაგროვდება მანამ, სანამ არ მოხდება "აფეთქება", რომელიც, სავარაუდოდ, საავადმყოფოში მიგიყვანთ. "

ის ასევე აფრთხილებს დამატებების გადაჭარბებული გამოყენებისგან უარყოფითი ეფექტების ალბათობის ალბათობას. ”B ვიტამინის დეფიციტის გამო, დაიწყებთ ინჰიბირებას, ძნელია ვიფიქროთ. იზრდება ღვიძლის და თირკმელების დატვირთვაც, რაც არანაკლებ საშიშია. ”

არ ღირს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს ბუნებრივი ალტერნატივა, საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც გაცილებით მარტივი და სასარგებლოა.

ეს ყველაფერი ნათქვამი იყო იმით, რომ მეტაბოლიზმის დაჩქარება არ ნიშნავს მხოლოდ სწორად ჭამა. ჯანსაღი საკვების შერჩევა, რომელსაც ჯანმრთელობისთვის ისარგებლებთ, მაგრამ ის სუსტად მოქმედებს თქვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. მიუხედავად ამისა, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმს, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას გამოიმუშავებს ჩვენი სხეული და რამდენი ცხიმი დაიწვება. ”

საკვები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

რა საკვებს აჩქარებს მეტაბოლიზმი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას? წადით მთლიანი მარცვლეული, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი. შემდეგ დაამატეთ ამ საკვების რამდენიმე (ან ყველა!) დიეტა, რომ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი.

იმისდა მიუხედავად, რომ ეს არის საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტი (არ გადააჭარბოთ მას), ნუში შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

სწრაფი მეტაბოლიზმის საფუძველია ცილა და ბოჭკოვანი. ლობიო ორივე საკმარისი რაოდენობით შეიცავს. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს და აორმაგებენ საჭმლის მონელებას.

”დიეტური ცილები უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ყველა მაკრონესტრიენტი”, - ამბობს ერინ პალინსკი-ვადი, ავტორი Fat for Stomach for Fools. ”თქვენ მიერ მოხმარებული ცილის ოდენობის გაზრდით, თქვენ ბუნებრივად ზრდის ყოველდღიურად კალორიების რაოდენობას.”

ტრიკოვა დაადასტურებს, რომ "400 კალორიის ცილაზე დასჭირდება 80 კალორია, ხოლო ნახშირწყლების ერთი და იგივე რაოდენობისთვის, მხოლოდ 40 კალორია საკმარისია, ხოლო ცხიმებისთვის კი ნაკლები - 12 კალორია."

მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ლობიო არის მეტაბოლიზმისთვის სასარგებლო პროდუქტების სიაში. ფერლი ხაზს უსვამს რკინით მდიდარი საკვების მნიშვნელობას მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. მისი თქმით, ”რკინა სხეულის მნიშვნელოვანი მინერალია, რაც ხელს უწყობს კუნთების ჟანგბადის გადატანას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რკინა არის მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის ენერგიის მისაღებად. ”

ყველა ხილი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები, რაც სწრაფი მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ეშლი კოფი, Earthbound Farm- ის მკვებავი, აღნიშნავს, რომ კენკრას განსაკუთრებული ადგილი უკავია დიეტაში, რადგან ისინი მდიდარია "ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რაც ზრდის კუნთების გაჯანსაღებას ვარჯიშის შემდეგ".

4. ძვლის ბულიონი

სარა ვანსი, მკვებავი და იდეალური დიეტის იდეალური დიეტის ავტორი, აღიარებს ძვლების ბულიონს, როგორც მეტაბოლიზმის დაჩქარების საშუალებას, ცილების, მაღაროელების და კოლაგენის მაღალი შემცველობის გამო. ”კოლაგენი ინარჩუნებს ნაწლავის ლორწოვანს, რაც ძალზე სასარგებლოა საკვების სათანადო მონელებისთვის და შთანთქმისთვის - ეს არის ის, რაც გადამწყვეტია მეტაბოლიზმისთვის.”

5. ნიახური

სავარაუდოდ, თქვენ გსმენიათ ეს ლეგენდა, რომ ნიახური არის "უარყოფითი კალორია" პროდუქტი, რომლის გამოც ძნელად შეიძლება ეწოდოს სიმართლეს. კოფი განმარტავს ამ ლეგენდის მიზეზს: საკვები, რომელსაც აქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

"ნიახური ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას." ნიახური კარგად შეეფერება, როგორც კრეკერებისა და ჩიპების ალტერნატივას, გუაკამოლის, სალის ან არაქისის კარაქის მოსაშორებლად. უკეთესი ეფექტისთვის, სცადეთ ნიახური ნიახურის დარიჩინთან, ჯანჯაფილისა და კაიენის წიწაკასთან ერთად - ყველა ეს სუნელი ასევე კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის.

6. ჩიას თესლი

ბულიონის გარდა, ვანსს უყვარს ჩიას თესლი, ის მათ უწოდებს "მთავარ მიზეზს, რის გამოც მე გავხდი კვების სპეციალისტი."

”მე გადავწყვიტე, რომ თუ ერთ პროდუქტს აქვს ამ ყველაფრის უნარი, მაშინ მე უბრალოდ უნდა ვისწავლო ის, თუ რა პროდუქტებს შეუძლიათ მედიცინისა და მეცნიერების თვალსაზრისით”, - იხსენებს იგი.

"ჩიას თესლი მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ჯანმრთელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით."

კარგი ამბავია, მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობით 70% და ზემოთ) ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

”უმი კაკაო ლობიო არის მაგნიუმის ერთ – ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც გლუკოზის დონის შენარჩუნებას უწყობს ხელს,” - განმარტავს ვანსი. "გარდა ამისა, მაგნიუმი ასტიმულირებს ცხიმების წვის ჰორმონის - ადიპონექტინის წარმოებას."

ცოტა მუქი შოკოლადი არამარტო ზიანს აყენებს, არამედ აუცილებელ ემოციურ და ფიზიკურ სტიმულსაც მოგცემთ.

8. ვაშლის სიდრი ძმარი

ვაშლის სიდრი ძმარი ერთად ლიმონის წვენი, დარიჩინი, კაიენის წიწაკა და ახალი თაფლი არის საუკეთესო სოუსი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

Palinsky Wade აღნიშნავს, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი მოქმედების პრინციპი ოდნავ განსხვავდება ამ სიაში ყველა სხვა პროდუქტისგან. მისი თქმით, ვაშლის სიდრი ძმარი "ხელს უწყობს კუჭის უნარს ავითარებს მარილმჟავას."

”რას ნიშნავს ეს? თუ კუჭი მეტ მჟავას წარმოქმნის, მაშინ უფრო ადვილი იქნება საჭმლის მონელება და საკვები ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება. "

თუ ეს საკმარისი არ არის თქვენთვის, პალინსკის უედი ასევე აღნიშნავს ვაშლის სიდრი ძმარი როლს სისხლში შაქრის კონტროლში.

ყველა ჩვენი ექსპერტი ერთხმად აღიარებს დარიჩინის სარგებელს. Palinsky Wade ამბობს, რომ "დარიჩინს აქვს tremogenic თვისებები - ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ავტომატურად იწყებს მეტი კალორიების დაწვას დღის განმავლობაში." იგი გირჩევთ დღეში თითო ჩაის კოვზი დარიჩინის მიღებას.

ვანსი ასევე აღნიშნავს, რომ დარიჩინი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ხელს უწყობს ტკბილეულისადმი მიდრეკილებების შემცირებას.

10. ქოქოსის ზეთი

ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზოგიერთი ცხიმი ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, მაგალითად, ვანსის საყვარელი ცხიმი, ქოქოსის ზეთი.

”ქოქოსის ზეთში ნაპოვნი ცხიმოვანი მჟავები უფრო ადვილად გარდაიქმნება ენერგიად, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. კოქსის ზეთი ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობაზე. ”

ქოქოსის ზეთი შეიძლება მოხმარდეს როგორც ნედლეულს, ასევე მისი მომზადების დროს. არ ინერვიულოთ, თუ ქათამს ასეთ ზეთში აურიეთ, ის არ დაკარგავს გემოს და არ წააგავს ქოქოსს.

კოფეინი აძლევს იმპულსს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმზე, არამედ თავის ტვინზეც. სპორტული კვების სპეციალისტის, ლინდსი ლენგფორდის თანახმად, ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელია ვიდრე შაქარი. ”კოფეინი (რომელიც შეიცავს ყავასა და ჩაის ზოგიერთ სახეობას) დროებით აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ, თუ რამე გჭირდებათ, რომ უკეთესად იფიქროთ და მკვეთრად გაამდიდროთ, აირჩიე კოფეინი ვიდრე შაქრიანი ენერგიის მქონე სასმელები.”

ტრიქოვა ამბობს, რომ ”უმეტესი კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ 100 მგ კოფეინს (რაც ექვემდებარება ერთ ფინჯ ყავას) დღეში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დამატებითი 75-110 კალორია დღეში”. ეს არც თუ ისე ბევრია, განსაკუთრებით ამ ჩამონათვალის პროდუქტებთან შედარებით, მაგრამ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, კოფეინს კარგი დახმარება შეუძლია.

ჩვენი ექსპერტების უმეტესობა არ წყვეტს კოფეინის მოკლევადიანი ეფექტის რეკლამირებას, რაც ვლინდება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ენერგიის გაზრდაში. ”მე ნამდვილად მიყვარს ის, როდესაც ჩემი კლიენტები ვარჯიშამდე სვამენ ყავას ან მწვანე ჩაის, რაც დადებითად აისახება მათ შედეგებზე,” - ამბობს დევიდსონი. ”კოფეინის მსგავსი ნივთიერებები ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაწვრთნათ უფრო ძლიერი, უფრო ეფექტური და ეფექტური.”

თუმცა, ნუ გადამეტებთ მას კოფეინთან ერთად - შეეცადეთ დალიოთ არაუმეტეს 2-3 ჭიქა დღეში.

Curry არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლოა მეტაბოლიზმისთვის. Curry აჩქარებს მეტაბოლიზმს სხვადასხვა სანელებლების კომბინაციით: ცხელი წიწაკისგან, ცაცხვიდან და კოჭებამდე.

თევზი არა მხოლოდ ცილის, არამედ სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა, რაც ორმაგად კარგია მეტაბოლიზმისთვის.

გინეკოლოგის სანტა მონიკიდან, ჰოლ ცენტრის დამფუძნებლის, დოქტორ პრუდენს ჰოლის თქმით, "ომეგა -3 ზეთები ამცირებენ ანთებას და არეგულირებენ სისხლში შაქარს, რაც თავის მხრივ აჩქარებს მეტაბოლიზმს".

Palinsky Wade ურჩევს თევზის ჭამა, როგორიცაა ორაგული, კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. ”ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არა მხოლოდ ამცირებს ანთებას, არამედ ამცირებს სტრესის ჰორმონების წარმოებას. სისხლში სტრესის ჰორმონის გაზრდილი შემცველობა გარკვეული დროის შემდეგ პროვოცირებას ახდენს ცხიმების დაგროვებას და სისხლში შაქრის მატებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმმა მიიღო საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რაც ორგანიზმში სტრესის ჰორმონის კონტროლს უწყობს ხელს. ”

ცხიმის დაწვა ხომ არ არის? რატომაც არა.

15. მწვანე ჩაი

Epigallocatechin gallate არის კატეჩინის ფორმა, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში. დევიდსონის თქმით, ეს ნივთიერება ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს.

ჩვენი მრავალი ექსპერტი იგივე მოსაზრებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს შეუძლია 4 პროცენტით დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ: ”დღეში სამიდან ხუთი ჭიქა მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ დაწვათ დამატებითი 70 კალორია, ეს არის წელიწადში 3 კილო, 5 წელში 15 კილო და 10 წლის განმავლობაში 30 კილო”.

16. ცხელი წიწაკა და ჯალპენო

ფერელის თქმით, ნებისმიერი ჩილი წიწაკა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. "ჩილის წიწაკა შეიცავს ქიმიკატებს, რომელსაც ეწოდება კაფინოიდები, რაც ზრდის ენერგიის ხარჯვას."

ლენგფორდი აღიარებს, რომ არა თავად წიწაკა, არამედ ნივთიერება, რომელიც მას ცხელდება - კაპსაიცინი - აკეთებს ნაყარის დიდ ნაწილს. ის "იღვიძებს" ჰორმონებს და აჩქარებს გულისცემას, რის გამოც უფრო ხშირად იწყებთ სუნთქვას, შესაბამისად, თქვენი სხეული იწვის უფრო მეტ კალორიას და ჭარბი ცხიმს. "

გარდა ამისა, ფისეკი აღნიშნავს, რომ "გამოკვლევის თანახმად, წიწაკა ზრდის კმაყოფილების გრძნობას და ამცირებს მადას".

პალინსკი-ვეედი თვლის, რომ ერთი ეფექტის მისაღებად დღეში ერთი ცხელი წიწაკა საკმარისია. ”დაამატეთ დაჭრილი ჟელაპენო სენდვიჩში ან სალათში და წვნიან წითელი ჩილის წიწაკა.”

17. მჭლე თურქეთი

როგორც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, ცილა ჰარმონიის გასაღებია. თურქეთი და ქათამი ცხოველური ცილების საუკეთესო წყაროა მინიმალური ცხიმით.

პროტეინი გამოიყენება კუნთების დასამყარებლად და კალორიების დასაწვავად, რადგან ორგანიზმს მეტი ძალისხმევა სჭირდება მის მოსაკლავად. ლენგფორდი აღნიშნავს, რომ "ორგანიზმს სჭირდება მოხმარებული კალორიების 15-35% ცილის დამუშავების მიზნით."

18. ზღვის მცენარეები

ჰოლი აღნიშნავს, რომ იოდის შემცველობით წყალმცენარეები ასევე მეტაბოლიზმის დაჩქარების შესანიშნავი საშუალებაა. ”თუ ჭამა ზღვის პროდუქტებით და იოდით მდიდარი ზღვის მცენარეებით, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს, რომლებიც ეფექტურად აჩქარებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.”

მაგრამ გახსოვდეთ, ზღვის მცენარეების გადაჭარბებულმა მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს იოდის მოწამვლამ. საკმარისია მათი გამოყენება კვირაში სამჯერ.

ისპანახი, როგორც ნებისმიერი მწვანილი, აჩქარებს მეტაბოლიზმს ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება გაზარდოს ცხიმების წვა 30% -ით.

კოფი ასევე იხსენებს, რომ "მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კალეს სალათი, ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, რაც კარგია სისხლში, ასევე კალციუმი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ჯანმრთელობას."

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ეწინააღმდეგება დიეტაში საზამთროს, მასში შემავალი დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველობის გამო, პალინსკი-უედი თვლის, რომ საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი არავის აყენებს ზიანს. ”ამინომჟავის არგინინის მაღალი შემცველობის გამო, ეს გემრიელი ხილი საშუალებას მოგცემთ მარტივად და სასიამოვნოდ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი.”

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია წყალი. დევიდსონი მას უწოდებს "საწყის წერტილს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების პროცესში". კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი წყლის მოხმარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს 30 პროცენტით.

გარდა ამისა, წყალი ბუნებრივად ამცირებს მადას. უკვე ეს საკმარისია იმისათვის, რომ იგი გახდეს თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარი.

მაგრამ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში დასალევად?

სავარაუდოდ, დღეში 8 ჭიქა გსმენიათ. ეს არ არის კარგი იდეა დაიცვას ეს, გარკვეულწილად, ჭერიდან აღებული ფიგურა. თითოეული ადამიანის წყლის საჭირო რაოდენობა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მის წონაზე და კალორიის მოხმარებაზე. გერმანიაში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 2 ზედმეტი სათვალეც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ რა ვცდილობთ?

იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 30 მილილიტრი წყალი თითო კილოგრამ წონაზე. ანუ, თუ თქვენ წონა 80 კილოგრამს, მაგრამ თქვენი ყოველდღიური ნორმაა 2400 მილილიტრი (2.4 ლიტრი).

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ მოგთხოვთ გირჩევთ, რომ ზედმეტი პროდუქტებით გამოიყენოთ პროდუქტები. მართლაც, ჯანმრთელობისთვის არა მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, მნიშვნელოვანია. არამედ ის, თუ როგორ ჭამთ.

ცხოვრების წესი დაჩქარებული მეტაბოლიზმისთვის

ახლა თქვენ იცით, რომელი საკვები აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ხოლო ცხოვრების წესის შემდეგი ცვლილებები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი საკვებიდან.

• დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კალორია სწორი წყაროებიდან.

ეს კი ნიშნავს პროდუქტებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და სხვა მსგავსი პროდუქტები. კალორიების წყარო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მათი რაოდენობა.

მაგალითად, 300 კალორიული ჭიქის ჭამა თქვენს სხეულს ჯანმრთელ ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს მისცემს. და თქვენ იგივე 300 კალორიით შაქრის ტკბილი დესერტი შეჭამეთ, თქვენ არღვევთ სისხლში შაქრის დარეგულირებას და ერთი ნაბიჯით იქნებით სიმსუქნესთან. "

დაიცავით ერთი მარტივი ფორმულა: ფირფიტის 50% უნდა იყოს სავსე მწვანე ბოსტნეულით, 20-30% ცილებით, 10% ჯანსაღი ცხიმებით და 10-20% თხილით, თესლით, ლობიოთ, ხილით, quinoa ან ტკბილი კარტოფილით.

• კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებიზე, რომელიც გლიკემიური ინდექსით დაბალია და ცილებით მდიდარია.

გლიკემიური ინდექსის დაბალი საკვები გიცავს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მჟავებისგან.

ფერელი ამბობს: ”მაღალი ცილოვანი საკვების ჭამა (განსაკუთრებით საუზმეზე) დაგეხმარებათ სხეულს გააკონტროლოს თქვენი სისხლში ინსულინის დონე მთელი დღის განმავლობაში.”

გარდა ამისა, მჭლე ცილა მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად. თუ სასტიკად შეიზღუდავთ ცილაში, ეს გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვას, რაც თავის მხრივ მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს.

• მოიხმარეთ რეკომენდებული ყოველდღიური კალორიების მიღება.

ჭამა არ არის საკმარისი, ხოლო ვარჯიშის დროს, თქვენ ორგანიზმს აძლევთ სიგნალას შიმშილის დაწყების შესახებ, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმოვანი ქსოვილის აქტიური დაგროვების დაწყებას.

• დიეტა დაყავით საკვები სწორად.

არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ 5-6 პატარა კვება უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ როგორც დევიდსონი აღნიშნავს, ”კვლევებმა უარყო ეს თეორია, რაც დაადასტურა, რომ დღეში 3 კვება ასევე სასარგებლოა მეტაბოლიზმისთვის”.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ, მაგრამ ამავე დროს საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მთავარ კვებას შორის მცირე ჯანსაღი საჭმლის გაკეთება, ასე რომ უფრო ადვილია გააკონტროლოთ მსახურების ზომა.

• მიიღეთ სწორი დანამატები.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა ექსპერტი ერთხმად უარყოფს თეორიას, რომ მეტაბოლიზმის დაჩქარების დანამატები საუკეთესოდ მიიღება ტაბლეტებისა და ფხვნილების სახით, მაინც არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომელიც სწორი დიეტის კომბინაციით, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

ჰოლი გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ როდიოლასა და აშვაგანდას, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯირკვლების მუშაობის მოწესრიგებას, რომლებიც წარმოქმნიან ადრენალინს. ამავდროულად, Meyrer გთავაზობთ მენიუში ჭინჭრის ჩაის დამატებას, რაც, მისი აზრით, "არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სავსეა ყველა საჭირო ვიტამინით".

• უფრო მზერით იყავით.

თქვენ არა მხოლოდ უკეთესად იგრძნობთ თავს, სინამდვილეში თავს უკეთესად იგრძნობთ. ”დილის მცირე მზე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას,” - წერს ფერლი. "მზის შუქი აკონტროლებს თქვენს საათს, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის."

ძილი მნიშვნელოვანი პროცესია, რომლის დროსაც ხდება სხეულის უჯრედების რეგენერაცია და განახლება. ლეამ მოჰყვა ერთი გამოკვლევა, რომელიც გამოავლინა "პირდაპირი კორელაცია ძილის დროის გაზრდასა და წელის ზომა და სხეულის მასის ინდექსის შემცირებას შორის".

ფერლი თანახმაა, რომ ”ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მეტაბოლიზმს ანელებს. შეეცადეთ ყოველდღე დაიძინოთ 7-8 საათი. "

• არჩევა ორგანული პროდუქტები

იმისათვის, რომ მაქსიმალური შედეგი მიიღოთ პროდუქციისგან, კოფის თანახმად, მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ აირჩიოთ ორგანული პროდუქტები.

”სხეულისთვის აუცილებელია რეგულარულად მოშორდეს დაბინძურებას (თავისუფალ რადიკალებს), რომლებიც დაგროვდება დღის განმავლობაში იმის გამო, რაც ჩვენ ვჭამთ, სტრესის გამო და ტოქსინების ზემოქმედების გამო. "სხეულის გასაწმენდის გუნდი გვხვდება სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულში, მაგრამ თუ ისინი" ბინძურია "(შეიცავს უამრავ პესტიციდს), მაშინ სხეულის წმენდის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად მცირდება."

• სტრესის შემცირება

ნებისმიერმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ მეტაბოლიზმს, არამედ თქვენს მთელ სხეულს. ლეამ მოიხსენიებს კვლევა, რომელიც დაადგინა, რომ „მაღალი სტრესის მქონე ქალები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. საინტერესოა, რომ ამ კვლევამ ასევე აღნიშნა, რომ სტრესის დონის მატება იზრდება სხვადასხვა სატელევიზიო შოუს ყურების დროს გატარებულ დროში. ” ეს ნიშნავს, რომ სტრესთან გამკლავებისთვის, გჭირდებათ უფრო მობილური, ვიდრე ტელევიზორის წინ ბოსტნეულის მოტყუება.

”ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც ამცირებს სტრესს, მაგალითად, მედიტაციას ან იოგას, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას.”

ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

”საკვები და დანამატები ჯადოსნურად არ შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი,” - განმარტავს ფისეკი. ”წონის დაკლების მიზნით, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სპორტული დარბაზი და გარე გასეირნება. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, გარკვეული საკვების მეტაბოლური დაჩქარების ეფექტი გაგრძელდება არა უმეტეს 30 წუთისა. ”

ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ლი გვირჩევს: ”გაზარდოს კუნთების მასა. შემდეგ თქვენი სხეული ყოველდღე მეტ კალორიას დაწვავს ”.

დარბაზი გთავაზობთ უფრო დეტალური ინსტრუქციების მომზადებას: ”მეტაბოლიზმის დაჩქარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია ინტერვალით 10 წუთიანი ვარჯიში კვირაში 3-4 ჯერ. 10 წუთის განმავლობაში, თქვენ ალტერნატიულობთ მაქსიმალური დატვირთვის 30 წამს და მინიმალური დატვირთვის 30 წამს. "

• თქვენი ღვიძლის ჯანმრთელობა.

როდესაც საქმე მეტაბოლიზმს ეხება, ძნელად ფიქრობთ ღვიძლის შესახებ, მაგრამ დევიდსონის აზრით, ”ღვიძლი მეტაბოლური სამყაროს ენერგიაა. ეს ორგანო მხოლოდ პასუხისმგებელია 600-ზე მეტ მეტაბოლურ პროცესზე, რომლებიც ჩვენს სხეულში ყოველდღიურად ხდება. თუ ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა შეინიშნება, მაშინ მეტაბოლიზმი ვერ შეძლებს. ”

რეკომენდებულია დღის დაწყება ჭიქა თბილი წყლით ლიმონით, რათა დაიწყოთ საჭმლის მონელების პროცესი და ღვიძლის ფუნქციონირება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ნაბიჯი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ არ არსებობს ერთი ჯადოსნური ფორმულა. ერთი რამ ცხადია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი გაუთავებელი მოგზაურობაა.