როგორ გავაკონტროლოთ სისხლში გლუკოზა?

გლუკოზა არის უნივერსალური საწვავი სხეულისთვის. სისხლში მისი რაოდენობა არის ის, რასაც "შაქრის დონის" უწოდებენ. ამ დონის ნორმის მნიშვნელოვანი ზრდა პრობლემა და საშიშროებაა! მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება, როგორ შევამციროთ სისხლში შაქარი წამლების გარეშე და რა პროდუქტები დაეხმარება ამაში.

რატომ იზრდება შაქარი?

მაღალი შაქარი არ არის აუცილებელი დიაბეტის ნიშანი. ეს შეიძლება შეინიშნოს ჯანმრთელ ადამიანში.

შაქრის დონის ზრდის მიზეზები განსხვავებულია:

ნახშირწყლების მაღალი მიღება
ფსიქოლოგიური სტრესი, სტრესი,
ცუდი ჩვევები (განსაკუთრებით მოწევა),
ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა ან მათი სრული არარსებობა,
ღვიძლის ან პანკრეასის ზოგიერთი დაავადება,
ჰორმონალური პრეპარატების მიღება.

და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი:

რატომ არის საშიში შაქრის მომატება?

ჯანმრთელი ადამიანისთვის.

სისხლში შაქრის შემცველობა - სტრესი პანკრეასისთვის. იგი საიდუმლოებას უწევს ინსულინის ფერმენტს, რომ გაუმკლავდეს ჭარბი შაქარი. მაგრამ ასეთი გადატვირთვა ძალიან საზიანოა პანკრეასისთვის. ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს მომავალზე მის მუშაობაზე.

გლუკოზის მეტაბოლიზმის დაქვეითება არის დიაბეტის მწვავე და ქრონიკული გართულებების გზა. მწვავე არის ჰიპერგლიკემიური კომა და დიაბეტური კეტოაციდოზი. ისინი მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ შაქრის დონე აღემატება ნორმას 2.5-6 ჯერ. ასეთი პირობები ძალზე საშიშია და შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდეს.

სხვა უფრო ხშირი გართულებები:

მხედველობის დარღვევა (კატარაქტა, გლაუკომის ან თუნდაც სიბრმავე),
განგრენა (ფეხების ამპუტაციამდე),
თირკმლის უკმარისობა
სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი,
გულის შეტევის ან ინსულტის ალბათობა.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი შაქრის დონე?

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სისხლში შაქარი, უნდა გესმოდეთ, რა არის ნორმა. ნორმალური მნიშვნელობებია ცარიელი კუჭზე 3.7-დან 5.5 მმოლ / ლ-მდე. გლუკომეტრი ან სისხლის ტესტირების შედეგი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი დონე. თუ თქვენი მაჩვენებლები ნორმალურია და შეამჩნევთ დიაბეტის სიმპტომებს - ფრთხილად იყავით!

რა სიმპტომებია გაზრდილი შაქარი?

სისუსტე, დაღლილობა, თავბრუსხვევა
თავის ტკივილი და ბუნდოვანი ხედვა
პირის სიმშრალე, წყურვილი,
შარდვის გახშირება
მკვეთრი გადასვლა წონაში,
ქავილი კანი, პილინგი,
თეთრი საფარი ენაზე.

ყველა ეს ნიშანი არის შაქრის დონის მატების შედეგი. საუკეთესო ვარიანტია დაუყოვნებლივ ექიმთან კონსულტაცია, გაიაროს სრული გამოკვლევა და გააფრთხილოს საკუთარი თავი გართულებების განვითარების შესახებ. მაგრამ თუ ინდიკატორები ნამდვილად აღემატება ნორმას, მოდით გაუმკლავდეთ კვებას. არასწორი კვება არის მაღალი შაქრის ერთ-ერთი მიზეზი.

რა საკვებს ზრდის შაქარი?

ყველა თეთრი შაქარი (საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი სოდა, ჯემი, შოკოლადი),
კარტოფილი
დაკონსერვებული საკვები
შებოლილი ძეხვი
ცხიმოვანი ხორცი და ფრინველი,
ცხარე სოუსები და მწნილები,
ტკბილი ბოსტნეული და ხილი,
საკონდიტრო ნაწარმი და თეთრი პური,
მაკარონი
ღვინო, წვენები,
საყვარელო.

თავდაპირველად, ტკბილეულის უარყოფა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. რჩევა: შაქრით ტკბილეულის ნაცვლად - აირჩიე დამატკბობლები. იმისათვის, რომ კიდევ არ დააზარალოთ მეტი, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ დოზა ექიმთან!

რა ახდენს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას და როგორ შევამციროთ სისხლში შაქარი მედიკამენტების გარეშე? მთავარი და მარტივი გზა სწორი კვებაა.

შაქრის შემცირების საკვების სია:

ბოსტნეული: ხახვი, კაკალი, კომბოსტო, ისპანახი კიტრი asparagus zucchini ნიახური იერუსალიმის artichoke,
ხილი: ბაღი და ველური კენკრა (განსაკუთრებით მოცვის, ალუბლის და მოცვი), მჟავე და ტკბილი და მჟავე ვაშლი, გრეიფრუტები, ფორთოხალი,
მარცვლეული: წიწიბურა, ოსპი, ბარდა,
თევზი (ორაგული, სკუმბრია, სარდინი) და მჭლე ხორცი (საქონლის ხორცი, ფრინველი, კურდღელი),
მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
კაკალი: ნუში, ძეწო, თხილი, ნიგოზი (მაგრამ არა უმეტეს 50 გრამ დღეში), მზესუმზირის თესლი და გოგრა,
სუნელები: დარიჩინი, ცედრა, კბილი,
სასმელები: მწვანე ჩაი, ვარდკაჭაჭა, დეკორქცია ან ჩაი ლინდნით.

მაგრამ გახსოვდეთ, მკურნალობა უკეთესია და უსაფრთხოა - პრევენცია! ჯანმრთელობის საჩივრების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, მაღალი შაქრის პრევენცია სასარგებლო იქნება.

პასუხი მარტივია! ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სწორ კვებას, არამედ ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

უარი თქვან ცუდი ჩვევებიდან. მოწევა და ალკოჰოლი ნამდვილად არ დაეხმარება პანკრეასის და ღვიძლის გაუმკლავებას გლუკოზის უკვე მომატებულ დონესთან.
ემოციური ჯანმრთელობა. იზრუნე და ნუ სტრესი საკუთარ თავს. გადაჭარბებული გამოცდილება არ არის მრავალი პრობლემის მიზეზი.
სპორტი შესანიშნავი დამხმარეა შაქრის მაღალი დონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რაც უფრო მეტად იმოძრავებთ, გლუკოზა უფრო სწრაფად მოხმარდება და სისხლში შაქარი მცირდება.

ექიმები რეკომენდაციას უწევენ სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებს და შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ტიპი, რომელიც თქვენს პიროვნებას შეესაბამება.

როგორ გავაუმჯობესოთ სისხლში შაქარი სპორტთან?

ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალი:

ცურვა
დაუცხრომელი სირბილი
ველოსიპედით ან როლიკებით,
დატენვა
ტანვარჯიში ან იოგა
რეგულარული დადის სხვა ტემპებით.

სათანადო კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სპორტი და ემოციური ჯანმრთელობა არის მაღალი პროფილაქტიკა სისხლში შაქრის მაღალი დონის! მაგრამ თუ შეამჩნევთ გლუკოზის დონის მატების სიმპტომებს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდით, რომ ჩაიტარეთ სისხლის ტესტირება. იყავით ყურადღებით თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ!