ტრენინგი დიაბეტისთვის: ფიზიკური აღზრდის სასარგებლო კომპლექტი

ენერგიული ვარჯიში არის ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობის პროგრამაში შემდეგი დონე, დაბალი ნახშირბადის დიეტის შემდეგ. აბსოლუტურად აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის გაკეთება, დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებსთან ერთად, თუ გსურთ წონაში დაკლება 2 ტიპის დიაბეტით ან / და უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ. ტიპი 1 დიაბეტით, სიტუაცია უფრო გართულებულია. იმის გამო, რომ ამ ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ვარჯიშმა შეიძლება გართულდეს სისხლში შაქრის კონტროლი. მიუხედავად ამისა, ამ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ბევრად აღემატება მათ უხერხულობას.

ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის - მინიმალური ღირებულება და ძალისხმევა, მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი

სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებას, მიზანშეწონილია განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა მან წინსვლა მისცეს. იმის გამო, რომ არსებობს უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებისთვის 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის. ამასთან, ჩვენ გვესმის, რომ სინამდვილეში, დიაბეტით დაავადებულთა მცირე რაოდენობა ექიმთან კონსულტაციას გაუწევს ფიზიკურ განათლებას. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მოცემულ სტატიაში ჩვენ ვაძლევთ სიას უკუჩვენებების შესახებ და ყურადღებით გავაანალიზოთ იგი.

რატომ ვარჯიშობთ დიაბეტით

სანამ ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებით რჩევებს მივცემთ ტიპი 1 ან 2 ტიპის დიაბეტს, ვნახოთ, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. თუ კარგად გესმით, რა უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ დატვირთვას, მაშინ უფრო მეტი შანსი იქნება, რომ ჩვენს რჩევებს მიჰყევით.

არსებობს მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ საქმიანობას უჭერენ მხარს, რეალურად უფრო ახალგაზრდები ხდებიან. მათი კანი ასაკის მატებასთან შედარებით ნელა დგება თანატოლებისგან. დიაბეტისთვის თვეების განმავლობაში რეგულარული ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, თქვენ უკეთესად გამოიყურებით და ადამიანები დაიწყებენ მის მიღებას. ჩვეულებრივ, ისინი ხმამაღლა არ ამბობენ, რადგან მათ შურიან, მაგრამ მათი შეხედულებები ძალიან მჭევრმეტყველია. შესაძლოა, სარგებელი, რომელსაც ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშები სიამოვნებით მოაქვს, შთააგონებს თქვენ, რომ გულდასმით გაითვალისწინოთ დიაბეტის მართვის სხვა რეკომენდაციები.

ზოგჯერ ადამიანი ვარჯიშს იწყებს, რადგან ეს ჭირდება. ჩვეულებრივ, ამგვარი მცდელობებიდან კარგი არაფერი გამოდის, რადგან ისინი სწრაფად ჩერდებიან. რეგულარულად ჩაერთდებით ფიზიკურ განათლებას, თუ ეს სიამოვნება იქნება. ამისათვის ორი საკითხი უნდა მოგვარდეს:

• შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, და არ ამოწურავთ.
• ჰარმონიულად აერთიანებს ფიზიკურ განათლებას თქვენს ცხოვრების რიტმში.

ისინი, ვინც სპორტს თამაშობენ სამოყვარულო დონეზე, ამისგან მნიშვნელოვან სარგებელს მიიღებენ. ისინი უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, ნაკლებად ავადდებიან, გამოიყურებიან ახალგაზრდები და უფრო მხიარულები. ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს პრაქტიკულად არ აქვთ "ასაკთან დაკავშირებული" ჯანმრთელობის პრობლემები - ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, გულის შეტევა. სიბერის ასაკში მეხსიერების პრობლემებიც კი იშვიათად ხდება. სიბერეშიც კი აქვთ საკმარისი ენერგია, რომ ნორმალურად გაუმკლავდნენ თავიანთ პასუხისმგებლობას სამსახურში და ოჯახში.

ვარჯიში ჰგავს ბანკის ანაბრისთვის ფულის დაზოგვას. ყოველ 30 წუთს, რასაც დღეს დახარჯავთ, ხვალ ბევრჯერ იხდით. მხოლოდ გუშინ, თქვენ განიცდიდით, რამდენიმე ნაბიჯით დადიხართ კიბეებზე. ხვალვე იფრინავ მაღლა ამ კიბეზე. დაიწყებთ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს და იგრძნობთ თავს. და ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ახლა ფიზიკური ვარჯიშები დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

რამდენად მხიარულია ფიზიკური აღზრდა და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვარჯიშის დროს, მცირე რაოდენობით ცხიმი წვავს, თუ არ ხართ პროფესიონალურად დაკავებული სპორტით დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში.ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბი წონის გაკონტროლებას და წონის დაკარგვას. მაგრამ ეს არ ხდება პირდაპირი გზით. ფიზიკური აღზრდის შედეგად, overeating- ისადმი მიდრეკილება ბევრ ადამიანში მცირდება. და თუ მათ ნამდვილად სურთ ჭამა, მაშინ ისინი უფრო მეტს მიიღებენ ცილების ჭამაზე ვიდრე ნახშირწყლები. ამ შესანიშნავი ეფექტის მიზეზად თვლიან ტვინში ენდორფინების გაზრდილი ენერგია ვარჯიშის დროს.

ენდორფინები არის ბუნებრივი “წამლები”, რომლებიც წარმოიქმნება თავის ტვინში. ისინი ათავისუფლებენ ტკივილს, ამაღლებენ განწყობას და ამცირებენ ნახშირწყლებთან ერთად გადაჭარბების სურვილს. თუ დიაბეტი ცუდად კონტროლდება, ენდორფინები მცირდება. თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ პირიქით მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ენდორფინებს ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონებს". ისინი გვაწვდიან ფიზიკური აღზრდის სიამოვნებას.

სტატიაში "როგორ დავკარგოთ წონა დიაბეტში", ჩვენ აღწერეს, თუ როგორ ვითარდება ჭარბი წონა მავნე ციკლის ნიმუშის მიხედვით. ფიზიკური აღზრდა უზრუნველყოფს იგივე "მანკიერი წრე", პირიქით, რადგან ის სასარგებლოა. როდესაც ენდორფინების გაზრდილი წარმოების სიამოვნებას გრძნობთ, კვლავ და ისევ ვარჯიშზე მიგიყვანთ. თხელი ფიგურა და ნორმალური სისხლი შაქარი გახდება დამატებითი სასიამოვნო ბონუსები.

ფიზიკური აღზრდა ტიპი 1 დიაბეტისთვის

პაციენტები, რომლებსაც აქვთ 1 ტიპის დიაბეტი, დიდი ხნის ისტორია აქვთ, ჩვენი მკურნალობის პროგრამის დაწყებამდე, მრავალი წლის განმავლობაში, სისხლში შაქრის წვეთებით იტანჯებიან. შაქრის მომატება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დეპრესიას. ასეთ ვითარებაში, მათ არ აქვთ დრო ფიზიკური აღზრდისთვის და, შესაბამისად, მაცდუნებელი ცხოვრების წესი უფრო ამძაფრებს მათ პრობლემებს. პირველი ტიპის დიაბეტისთვის ფიზიკურ განათლებას რთული გავლენა აქვს სისხლში შაქრის კონტროლზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს, არამედ შაქრის გაზრდაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თვითკონტროლს, ხოლო ქვემოთ მოყვანილი სტატია დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ამასთან, ვარჯიშის სარგებელი ბევრჯერ აღემატება მათ მიერ მიღებულ სამუშაოებს. ჩვენ გირჩევთ ფიზიკურ განათლებას ტიპის 1 დიაბეტის მისაღებად. თუ ენერგიულად და რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ ჯანმრთელობა შეგიძლიათ იმაზე უკეთესი, ვიდრე თქვენს თანატოლებთან, რომლებსაც დიაბეტი არ აქვთ. სამოყვარულო სპორტი მოგცემთ უამრავ ენერგიას, რათა უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ პასუხისმგებლობას სამსახურში და სახლში. თქვენ მოგიწევთ მეტი ძალა და ენთუზიაზმი, რომ ყურადღებით გააკონტროლოთ თქვენი დიაბეტი.

ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო ხშირად მიჰყვებიან დიეტას და უფრო ხშირად იზომება სისხლში შაქარი, ვიდრე მათ, ვინც ზარმაცი. ეს დასტურდება ფართომასშტაბიანი კვლევებით.

ფიზიკური განათლება ინსულინის ნაცვლად ტიპის 2 დიაბეტში

მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ანუ ამცირებენ ინსულინის წინააღმდეგობას. დადასტურებულია, რომ კუნთების ზრდა ძალოვანი ვარჯიშის შედეგად, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას. სირბილი ან კარდიოქირურგის სხვა ტიპების ჩატარებისას კუნთების მასა არ იზრდება, მაგრამ აღინიშნება იგივე შესანიშნავი ეფექტი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ Siofor ან გლუკოფაგის ტაბლეტები, რაც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. მაგრამ უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიშებიც კი მას 10-ჯერ უფრო ეფექტურს გახდის.

ინსულინის წინააღმდეგობა დაკავშირებულია ცხიმის თანაფარდობას მუცელზე და წელის გარშემო კუნთების მასაზე. რაც უფრო მეტი ცხიმი და კუნთია ნაკლები სხეულში, მით უფრო სუსტია უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. რაც უფრო მეტ ფიზიკურად იქცევა თქვენი სხეული, ინსულინის უფრო დაბალი დოზები დაგჭირდებათ ინექციებისთვის. და რაც უფრო ნაკლები ინსულინი ტრიალებს სისხლში, ნაკლები ცხიმი ხდება დეპონირებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვახსოვს, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს სიმსუქნეს და ხელს უშლის წონის დაკლებას.

თუ ძლიერ ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვის ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, თქვენი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ გაიზრდება. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და გაადვილებს სისხლში ნორმალური შაქრის შენარჩუნებას. ეს ყველაფერი მიგვიყვანს იმ ფაქტამდე, რომ თქვენი პანკრეასის დარჩენილი ბეტა უჯრედები გადარჩებიან, ხოლო ბევრ დიაბეტით დაავადებულს შეუძლია ინსულინის ინექციების გაუქმებაც კი. მე -2 ტიპის დიაბეტით, შემთხვევების 90% -ში, მხოლოდ იმ პაციენტებს, რომლებიც სიცივის დროს ვარჯიშობენ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებთან ერთად, ვარჯიშობენ. როგორ უნდა "გადახტომა" ინსულინიდან მე -2 ტიპის დიაბეტით, დეტალურად არის აღწერილი სტატიაში "აერობული და ანაერობული სავარჯიშოები".

რა ვარჯიშია კარგი დიაბეტისთვის

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ფიზიკური ვარჯიშები, რომელზეც ვისაუბრებთ, იყოფა სიძლიერესა და კარდიო ვარჯიშებად. ძლიერი სავარჯიშოები - ეს არის წონის მომატება დარბაზში, ანუ ბოდიბილდინგში, ასევე ბიძგები და სკვაპები. დაწვრილებით იხილეთ დიაბეტისთვის ძალოვანი ვარჯიშის (ბოდიბილდინგის) შესახებ. კარდიო ვარჯიში - გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად. მათ ჩამონათვალში შედის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები, თხილამურები და ა.შ. დაწვრილებით განყოფილებაში "სავარჯიშოები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის". ყველა ამ ვარიანტს შორის, ყველაზე ხელმისაწვდომი და პრაქტიკაში პრაქტიკულად დასვენებული ველნესი გადის.

აქ გირჩევთ კრის კროულის წიგნს "უმცროსი ყოველწლიურად". ეს შესანიშნავი წიგნია, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ფიზიკური აღზრდის კლასები თქვენი სიცოცხლის გასაგრძელებლად და მისი ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ამერიკელი პენსიონერების საყვარელი წიგნი. მე მჯერა, რომ ჩვენი პენსიონერები და დიაბეტიანი დიაბეტით დაავადებულები არანაკლებ ღირსი არიან ნორმალური ცხოვრებისთვის, ვიდრე ამერიკელები, და ამიტომ მე მუდმივად ვაცნობებ მკითხველს ამ წიგნის შესახებ.

მისი ავტორი, კრის კროული, ახლა თითქმის 80 წლისაა. თუმცა, ის მშვენიერი ფორმაშია, გიმნაზიაში მუშაობს, ზამთარში თხილამურებით სრიალებს და ზაფხულში ველოსიპედს. ინარჩუნებს კარგ განწყობას და განაგრძობს რეგულარულად აღფრთოვანებას ჩვენს ახალ ინსპირაციულ ვიდეოებთან (ინგლისურად).

დიაბეტით დაავადებულ სხვა სპორტულ სტატიებში Diabet-Med.Com– ზე, კიდევ რამდენიმე წიგნს გირჩევთ. თუ ინფორმაცია ჩვენს ვებ-გვერდზე თქვენთვის გონივრული და სასარგებლო მოგეჩვენებათ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ იპოვოთ და წაიკითხეთ წიგნებიც. იმის გამო, რომ სტატიებში აღწერილია ფიზიკური აღზრდის შესაფერისი პარამეტრები დიაბეტისთვის, ძალიან ზედაპირულად. ძირითადად, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმ უზარმაზარ სარგებელზე, რომელსაც სამოყვარულო სპორტისგან მიიღებთ. და მეთოდები დეტალურად არის აღწერილი წიგნებში. ვისაც სურს - მარტივად იპოვონ და შეისწავლონ ისინი.

კრის კროულის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი: ”კარდიო ვარჯიში გვიხსნის სიცოცხლეს და ძალოვანი ვარჯიში ამას ღირსეულად ხდის”. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ვარჯიში ხელს უშლის გულის შეტევას, რითაც სიცოცხლის დაზოგვა და მისი გახანგრძლივება. დარბაზის კლასები სასწაულებრივად კურნავს ასაკთან დაკავშირებულ ერთობლივ პრობლემებს. რაიმე მიზეზის გამო, ისინი ასაკოვან ადამიანებსაც უბრუნებენ, რომ სწორი, ლამაზად დადიოდნენ, ისევე როგორც ახალგაზრდობაში, გაოგნებისა და დაცემის გარეშე. ამიტომ ძალების ვარჯიში ცხოვრებას ღირსეულად აქცევს.

იდეა არის, რომ სავარჯიშოების ორივე ვარიანტი სასურველია გაერთიანდეს. დღეს თქვენ აძლიერებთ თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სირბილით ან ცურვით, ხვალ კი სპორტული დარბაზში მიდიხართ.

რა უნდა იყოს კარგი სავარჯიშო პროგრამა დიაბეტისთვის? იგი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ პირობებს:

• თქვენში უკვე განვითარებულია დიაბეტის გართულებებთან დაკავშირებული ყველა შეზღუდვა.
• სპორტული ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, აღჭურვილობის, სპორტული დარბაზის წევრობის ან / და აუზების საფასურის გადახდა უნდა იყოს ხელმისაწვდომი.
• გაკვეთილების ადგილი არ უნდა იყოს ძალიან შორს, მიუწვდომელ ადგილას.
• თქვენ დრო გქონდათ სავარჯიშო მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. და თუ უკვე პენსიაზე დგახართ - ძალიან სასურველია ივარჯიშოთ ყოველდღე, კვირაში 6 დღე, დღეში მინიმუმ 30-60 წუთი.
• სავარჯიშოები შეირჩევა ისე, რომ კუნთების მასა, ძალა და გამძლეობა ჩამოყალიბდეს.
• პროგრამა იწყება მცირე დატვირთვით, რომელიც თანდათან იზრდება "კეთილდღეობით".
• იმავე კუნთების ჯგუფის ანაერობული ვარჯიშები არ ხორციელდება ზედიზედ 2 დღე.
• თქვენ არ გაქვთ ჩანაწერების ჩაკეტვის ცდუნება, ამას აკეთებთ თქვენი სიამოვნებისთვის.
• თქვენ ისწავლეთ ფიზიკური აღზრდა. ეს არის მნიშვნელოვანი პირობა, რომ რეგულარულად იმოქმედოთ ვარჯიში.

ვარჯიშის სიამოვნება უზრუნველყოფს ენდორფინების გათავისუფლებას, ”ბედნიერების ჰორმონებს”. მთავარია ვისწავლოთ როგორ იგრძნოთ იგი. ამის შემდეგ, არსებობს შანსი, რომ რეგულარულად ვარჯიშობ. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ამას აკეთებენ მხოლოდ ენდორფინების სიამოვნებისთვის. და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, წონის დაკარგვა, საპირისპირო სქესის აღფრთოვანება, სიცოცხლის გახანგრძლივება და დიაბეტის სრულყოფილი კონტროლი მხოლოდ გვერდითი მოვლენებია. როგორ სიამოვნებით სირბილი ან ცურვა სიამოვნებით - უკვე დამტკიცებული მეთოდებია, წაიკითხეთ ამის შესახებ სტატიაში "წვრთნები კარდიოვასკულარული სისტემის დიაბეტის დროს".

როგორ ფიზიკური განათლება ამცირებს ინსულინის დოზებს

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ რაიმე სახის ვარჯიშში, მაშინ რამდენიმე თვის განმავლობაში იგრძნობთ, რომ ინსულინი უფრო და უფრო ეფექტურად ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს. ამის გამო ინექციებისას ინსულინის დოზა მნიშვნელოვნად შემცირდება. ეს ეხება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს. თუ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ ეს ეფექტი კიდევ 2 კვირის განმავლობაში შენარჩუნდება. მნიშვნელოვანია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ დიაბეტით ინსულინის ინექციებით, კარგად დაგეგმონ. თუ მიდიხართ მივლინებებით ერთი კვირის განმავლობაში და ვეღარ ვარჯიშობთ, ინსულინისადმი თქვენი მგრძნობელობა გაუარესდება. მაგრამ თუ რთული მოგზაურობა უფრო მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ თქვენთან ერთად გჭირდებათ ინსულინის უფრო დიდი მიწოდება.

სისხლში შაქრის კონტროლი ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტის მქონე პაციენტებში

ვარჯიშს უშუალო გავლენა აქვს სისხლში გლუკოზაზე. გარკვეულ პირობებში, ფიზიკურ განათლებას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს სისხლში შაქარი, არამედ მისი გაზრდა. ამის გამო, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება დიაბეტის კონტროლი კიდევ უფრო გაართულოს მათთვის, ვინც მკურნალობს ინსულინის ინექციებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ძალიან კარგია ტიპი 1 ან 2 ტიპის დიაბეტისთვის და ბევრად აღემატება დისკომფორტს. დიაბეტზე ვარჯიშზე უარი თქვით, თქვენ აშკარად განწირავთ უმწეო ცხოვრებას შშმ პირის თანამდებობაზე.

ვარჯიში პრობლემებს უქმნის იმ ადამიანებს, ვინც იღებენ დიაბეტის აბებს, რაც ასტიმულირებს პანკრეასის განვითარებას, მეტი ინსულინის მიღებას. ჩვენ გირჩევთ, რომ შეწყვიტოთ ასეთი აბები, მათი შეცვლა დიაბეტის სხვა სამკურნალო საშუალებებით. წაიკითხეთ მეტი ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობის პროგრამისა და დიაბეტის ტიპის 1 მკურნალობის მკურნალობის პროგრამის შესახებ.

უმეტეს შემთხვევაში, ვარჯიში ამცირებს შაქარს, მაგრამ ზოგჯერ ისინი ზრდის მას. ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის, როგორც წესი, ამცირებს სისხლში შაქარს, რადგან უჯრედებში იზრდება ცილების - გლუკოზის გადამტანები. იმისათვის, რომ შაქარი შემცირდეს, ერთდროულად უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობა:

• ფიზიკური ვარჯიშები საკმარისად გრძელი უნდა იყოს
• სისხლში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ინსულინის საკმარისი კონცენტრაცია,
• სისხლში შაქრის დაწყება არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

ჯანსაღი, მოდუნებული პერსპექტივა, რომელსაც გულწრფელად ვუჭერთ მხარს დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტს, პრაქტიკულად არ ზრდის სისხლში შაქარს. ისევე, როგორც დადის. მაგრამ ფიზიკურ დატვირთვას სხვა, უფრო ენერგიულმა ტიპებმა თავდაპირველად შეუძლიათ მისი გაზრდა. ვნახოთ, როგორ ხდება ეს.

რატომ შეიძლება ფიზიკურმა განათლებამ შაქრის გაზრდა

ზომიერი სიმძიმის ან მძიმე ფიზიკური ვარჯიშები - წონის აწევა, ცურვა, სპრინტინგი, ჩოგბურთი - დაუყოვნებლივ იწვევენ სტრესული ჰორმონების სისხლში გაშვებას.ეს ჰორმონები - ეპინეფრინი, კორტიზოლი და სხვა - ღვიძლს აძლევს სიგნალს, რომ აუცილებელია გლიკოგენების მაღაზიების გლუკოზად გადაქცევა. ჯანმრთელ ადამიანებში, პანკრეასი დაუყოვნებლივ აწარმოებს საკმარის ინსულინს სისხლში შაქრის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ჩვეულებრივ, დიაბეტის მქონე პაციენტებში ყველაფერი უფრო რთულია. მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ იქცევა სისხლში შაქარი 2 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ასეთ სიტუაციაში.

მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ინსულინის სეკრეციის პირველი ეტაპი არის დაქვეითებული. დაწვრილებით ამის შესახებ: "როგორ არეგულირებს ინსულინი სისხლში შაქარს ნორმალურად და რა იცვლება დიაბეტით". თუ ასეთი დიაბეტი ენერგიულად ეწევა ფიზიკურ განათლებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაშინ ჯერ მისი სისხლში შაქარი იმატებს, მაგრამ საბოლოოდ ნელ-ნელა იწევს ნორმალურ მდგომარეობაში, ინსულინის წარმოების მეორე ფაზის წყალობით. დასკვნა არის ის, რომ ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის სასარგებლოა ფიზიკური ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა.

ტიპი 1 დიაბეტის დროს, სიტუაცია ძალიან დამაბნეველია. აქ პაციენტმა დაიწყო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშები, ხოლო მისი სისხლი შაქარი მაშინვე გადახტა სტრესის ჰორმონების გამოყოფის გამო. თუ დიაბეტით დაავადებულს სისხლში ცოტა ინსულინი აქვს, მაშინ ყველა ეს გლუკოზა ვერ შედის უჯრედებში. ამ შემთხვევაში, სისხლში შაქარი კვლავ იზრდება და უჯრედები წვავს ცხიმებს, რომ მიიღონ საჭირო ენერგია. შედეგად, ადამიანი გრძნობს, ლეტარგია და სისუსტე, მისთვის რთულია ვარჯიშები, დიაბეტის გართულებები კი ვითარდება სრული დატვირთვით.

მეორეს მხრივ, დავუშვათ, დილით საკმარისად გაფართოებული ინსულინი შეიტანეთ, რომ შეინარჩუნოთ ნორმალური შაქარი. ამასთან, ვარჯიში აძლიერებს ინსულინის მოქმედებას, რადგან ეს ასტიმულირებს ცილაში გლუკოზის გადამტანების მოქმედებას. შედეგად, თქვენი ჩვეულებრივი დოზა გახანგრძლივებული ინსულინისთვის შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს ფიზიკური ვარჯიშის სიტუაციისთვის და თქვენი სისხლი შაქარი ძალიან დაბალია.

ეს კიდევ უფრო უარესი იქნება, თუ გაფართოებული ინსულინი კანქვეშა ქსოვილში შეიყვანეთ კუნთებზე, რომლებიც ახლა მუშაობენ. ამ სიტუაციაში, ინსულინის მიწოდების სიჩქარე ინექციის ადგილიდან სისხლში შეიძლება რამდენჯერმე გაიზარდოს, და ეს გამოიწვევს მძიმე ჰიპოგლიკემას. უფრო მეტიც, თუ თქვენ შემთხვევით გააკეთეთ ინსულინის ინტრამუსკულური ინექცია კანქვეშა ცხიმში ინექციის ნაცვლად. დასკვნა: თუ თქვენ გეგმავთ ფიზიკური აღზრდის ჩატარებას, მაშინ შეამცირეთ გახანგრძლივებული ინსულინის დოზა 20-50% -ით წინასწარ. რამდენად ზუსტად საჭიროა მისი შემცირება, ეს გვიჩვენებს პრაქტიკას.

ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის უკეთესია დილაობით ვარჯიში არ მოხდეს აწევა 3 საათის შემდეგ. თუ გსურთ დილით ვარჯიში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ინსულინის დამატებითი სწრაფი ინექციების გაკეთება კლასამდე. წაიკითხეთ რა არის დილის გამთენიისას ფენომენი. იგი ასევე აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს იგი. უფრო სავარაუდოა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე ინსულინის დამატებითი ინექციების გარეშე, თუ დღის მეორე ნახევარში ვარჯიშობთ.

ჰიპოგლიკემიის პრევენცია და შემსუბუქება

ჯანმრთელ ადამიანებში და მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში, ფიზიკური აღზრდის დროს რბილი ჰიპოგლიკემია აღინიშნება, რადგან პანკრეასი წყვეტს სისხლში გაჯერებას საკუთარი ინსულინით. 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში ასეთი ”დაზღვევა” არ არსებობს, ამიტომ ფიზიკური აღზრდის დროს ჰიპოგლიკემია ძალიან სავარაუდოა. ყოველივე ზემოთქმული არ არის არანაირი საბაბი, რომ უარი თქვან ფიზიკურ განათლებაზე ტიპის 1 დიაბეტისთვის. ისევ და ისევ ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება მათ შექმნილ რისკს და უხერხულობას.

პაციენტები, რომლებსაც აქვთ 1 ტიპის დიაბეტი და ინსულინდამოკიდებული ტიპის 2 დიაბეტი, უნდა დაიცვან შემდეგი ზომები:

1. დღეს ნუ ვარჯიშობთ, თუ თქვენი საწყისი შაქარი ძალიან მაღალია. სტანდარტული ბარიერია სისხლში შაქარი 13 მმოლ / ლ-ზე ზემოთ. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც დაიცვან დაბალი ნახშირწყლებიანი დიეტა, ზემოთ 9,5 მმოლ / ლ. იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს მაღალი სისხლი შაქარი კვლავ იზრდება.ჯერ საჭიროა ნორმალურად შეამციროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ განახორციელოთ ფიზიკური აღზრდა, მაგრამ არა უადრეს ხვალ.
2. ფიზიკური აღზრდის დროს უფრო ხშირად იზომება სისხლში შაქარი გლუკომეტრით. ყოველ 30-60 წუთში ერთხელ მაინც. თუ გრძნობთ ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ შაქარი.
3. გაფართოებული ინსულინის დოზა წინასწარ შეამცირეთ 20-50% -ით. დოზის საჭირო დოზის შემცირება დაადგენთ თქვენ მხოლოდ სისხლში შაქრის თვითკონტროლის შედეგებით, ფიზიკური აღზრდის დროს და მის შემდეგ.
4. განახორციელეთ სწრაფი ნახშირწყლები ჰიპოგლიკემიის შესაჩერებლად, 3-4 XE, ანუ 36-48 გრამი ოდენობით. ექიმი ბერნშტეინი გვირჩევს გლუკოზის ტაბლეტების შენახვას მსგავსი შემთხვევებისთვის. და დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი.

თუ თქვენ აკონტროლებთ დიაბეტს დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტებით და ინსულინის დაბალი დოზებით, მაშინ ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში, მიირთვით არაუმეტეს 0.5 XE ერთდროულად, ე.ი. არაუმეტეს 6 გრამ ნახშირწყლები. ეს საკმარისია ჰიპოგლიკემიის შესაჩერებლად. თუ სისხლში შაქარი კვლავ დაეხმარება - ჭამეთ კიდევ 0,5 XE და ა.შ. ჰიპოგლიკემიის შეტევა არ არის ნახშირწყლების გადაჭარბების მიზეზი და სისხლში შაქრის შემცირება. კიდევ ერთხელ: ეს არის რეკომენდაცია მხოლოდ იმ დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებმაც იციან დაბალი დატვირთვის მეთოდი, დაიცვან დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა და გაუკეთეთ ინსულინის დაბალი დოზები.

დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში, რომლებიც არ მკურნალობენ ინსულინის ინექციებით ან აბებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოქმნას პანკრეასის მიერ, სიტუაცია უფრო ადვილია. იმის გამო, რომ მათ, როგორც წესი, შეუძლიათ გამორთონ საკუთარი ინსულინის წარმოება, თუ სისხლში შაქარი ძალიან დაბალია. ამრიგად, მათ ფიზიკური საფრთხე არ ემუქრებათ მძიმე ჰიპოგლიკემიით. მაგრამ თუ ინსულინი შეიტანეთ ან მიიღეთ შაქრის შემამცირებელი აბი, აღარ შეგიძლიათ გამორთოთ ან შეაჩეროთ ამ თანხების მოქმედება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც გირჩევთ დიაბეტის აბების წაკითხვას „სწორი“ მიღება და მათი მიღება, ხოლო „არასწორი“ - უარი თქვან.

რამდენი ნახშირწყლები უნდა შეჭამოს პროფილაქტიკურად, ისე რომ შაქარი ნორმალური იყოს

ისე, რომ ვარჯიშის დროს, სისხლში შაქარი ძალიან არ დაეცემა, გონივრულია წინასწარ ზედმეტი ნახშირწყლების ჭამა. ეს აუცილებელია მომავალი ფიზიკური ვარჯიშის დასაფარად. ამისათვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გლუკოზის ტაბლეტები, და არა სხვა რამე. 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტების უმეტესობა ამ სიტუაციაში ჭამენ ხილს ან ტკბილეულს. ჩვენ ამას არ გირჩევთ, რადგან მათში ნახშირწყლების დოზა ზუსტად განსაზღვრული არ არის და ისინი ასევე იწყებენ მოქმედებას მოგვიანებით.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ხილის, ფქვილის ან ტკბილეულის ჭამა ფიზიკურ აღზრდაზე გადაჭარბებულ სისხლში შაქრის მიღებას იწვევს. დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის და ინსულინის მცირე დოზების გამოყენებით, ჩვენ შევინარჩუნებთ სრულყოფილად ნორმალურ შაქარს, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, დიაბეტის გარეშე. წაიკითხეთ მეტი ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობის პროგრამისა და დიაბეტის ტიპის 1 მკურნალობის მკურნალობის პროგრამის შესახებ. მაგრამ ეს მეთოდი მოითხოვს მაღალი სიზუსტით. რამდენიმე გრამ ნახშირწყლების თუნდაც გადახრა გამოიწვევს სისხლში შაქრის შემცირებას, რაც შემდეგ რთული იქნება ჩაქრობა. ასეთი ნახტომიდან ზიანი გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე უპირატესობა, რასაც ვარჯიშისგან მიიღებთ.

საჭირო სიზუსტის შესანარჩუნებლად, მიირთვით გლუკოზის ტაბლეტები ფიზიკური აღზრდის წინ, შემდეგ ვარჯიშის დროს, ასევე "სასწრაფოდ" შეაჩეროთ ჰიპოგლიკემია, თუ ეს მოხდა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასკორბინის მჟავის ტაბლეტები (ვიტამინი C) გლუკოზით. პირველ რიგში შეიტყვეთ ასკორბინის მჟავის ყოველდღიური მიღება. შემდეგ ნახეთ, რა დოზაა ასკორბინის მჟავა ტაბლეტებში. ჩვეულებრივ, ისინი შეიცავს მყარ გლუკოზას, ხოლო ასკორბინის მჟავისგან ერთ სახელს. ასეთი ტაბლეტები იყიდება უმეტეს აფთიაქებში, ისევე როგორც სასურსათო მაღაზიებში გამოსვლის დროს.

ნახშირწყლების რა ზუსტი დოზაა საჭირო, რომ ფიზიკური აქტივობა ანაზღაუროთ, ამის დადგენა შეგიძლიათ მხოლოდ გამოსაცდელი და შეცდომით.ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს, თქვენ ხშირად უნდა შეამოწმოთ თქვენი სისხლში შაქარი გლუკომეტრით. შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ინდიკატური მონაცემებით. 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტში, 64 კგ წონით, 1 გრამ ნახშირწყლები გაზრდის სისხლში შაქარს დაახლოებით 0.28 მმოლ / ლ-ით. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო სუსტია ნახშირწყლების გავლენა მის სისხლში შაქარზე. თქვენი ფიგურის გასარკვევად, თქვენი წონის საფუძველზე უნდა გააკეთოთ პროპორცია.

მაგალითად, 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტი იწონის 77 კგ. შემდეგ თქვენ უნდა დაიყოთ 64 კგ 77 კგ და გაამრავლოთ 0.28 მმოლ / ლ. ჩვენ ვიღებთ დაახლოებით 0,23 მმოლ / ლ. 32 კგ მასით დაავადებული ბავშვისთვის ვიღებთ 0,56 მმოლ / ლ. თქვენ თავად მიუთითეთ ეს ციფრი საცდელი და შეცდომით, როგორც ზემოთ აღწერილი. ახლა გაეცანით რამდენ გლუკოზას შეიცავს თითოეული ტაბლეტი და გამოთვალეთ საჭირო რაოდენობა.

სავარაუდოდ, გლუკოზის ტაბლეტები იწყებენ მოქმედებას 3 წუთის შემდეგ, ხოლო მათი მოქმედება გრძელდება დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ თქვენი სისხლი შაქარი გამარტივდეს, უმჯობესია ვარჯიშის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ გლუკოზის ტაბლეტების მთელი დოზა, მაგრამ ის გაყავით ნაწილებად და აიღეთ ისინი ყოველ 15 წუთში ვარჯიშის დროს. შეამოწმეთ სისხლში შაქარი გლუკომეტრით ყოველ 30 წუთში. თუ აღმოჩნდება მომატება, გამოტოვეთ ტაბლეტების შემდეგი დოზა.

შეაფასეთ თქვენი სისხლი შაქარი, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, ანუ სანამ მიირთმევთ გლუკოზის ტაბლეტების პირველ მსახურებას. თუ თქვენი შაქარი 3,8 მმოლ / ლ-ზე ნაკლებია, მაშინ გაზარდეთ ნორმაში, ნახშირწყლების ჭამით. და ალბათ დღეს უნდა გამოტოვოთ ვარჯიში. მინიმუმამდე შეამციროთ დატვირთვა, რადგან სისხლში დაბალი შაქრის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში იგრძნობთ სისუსტეს.

კვლავ გაზომეთ თქვენი შაქარი ვარჯიშის დასრულებიდან 1 საათის შემდეგ. იმიტომ, რომ მაშინაც კი, როდესაც ფიზიკური დატვირთვა დასრულებულია, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას შეუძლია კვლავ განაგრძოს სისხლში შაქრის დაქვეითება. მძიმე ფიზიკურმა განათლებამ შეიძლება შეამციროს შაქარი 6 თვის განმავლობაში დასრულების შემდეგ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შაქარი დაბალია, გადაიტანეთ იგი ნორმაში ნახშირწყლების მიღებით. მთავარია - არ უნდა გაზარდოს გლუკოზის ტაბლეტები. მიირთვით ზუსტად ისე, რამდენადაც საჭიროა, მაგრამ არა მეტი. თითოეული ტაბლეტი შეიძლება დაიყოს ნახევარ და კიდევ 4 ნაწილად, ეფექტის მავნებლობის გარეშე.

1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებმაც დაიცვან ნახშირწყლების დაბალი დიეტა, შეიძლება საჭირო გახდეს ზედმეტი ნახშირწყლების მიღება იმ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური დატვირთვა ხანგრძლივია, მაგრამ არც თუ ისე ინტენსიური. მაგალითად, ეს არის ღობე შოპინგი ან ხატვა. შაქარი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს, მაშინაც კი, როდესაც მაგიდაზე საათობით დიდხანს მუშაობთ. ასეთ სიტუაციებში, თეორიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ნელი ნახშირწყლების გამოყენება გლუკოზის ტაბლეტების ნაცვლად. მაგალითად, შოკოლადი. ხილი ძალზე არასასურველია, რადგან ისინი მოქმედებენ სისხლში შაქარზე მთლიანად არაპროგნოზირებად.

პრაქტიკაში, დიაბეტის კარგი კონტროლისთვის გლუკოზის ტაბლეტები კარგად მუშაობს და კარგიდან არ ეძებს კარგს. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ექსპერიმენტები ნახშირწყლების ალტერნატიული წყაროებით, ჰიპოგლიკემიის საწინააღმდეგოდ. განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე დიდად იყო დამოკიდებული დიეტურ ნახშირწყლებზე და მისი გაკონტროლება გიჭირთ. თავი შეიკავოთ ყველა საკვებისგან, რომელიც გიბიძგებთ. ამ გაგებით, გლუკოზის ტაბლეტები ყველაზე ნაკლებად ბოროტია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში, ყოველთვის თან გქონდეთ გლუკოზის ტაბლეტები! ასე რომ, ისინი უფრო სწრაფად იწყებენ მოქმედებას, მათ შეეძლებათ საღეჭი და გაანადგუროთ პირის ღრუში, იხსნება წყალში და შემდეგ გადაყლაპოს. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ამის გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ განვითარებული დიაბეტური გასტროპარეზი (კუჭის დაცლა დაგვიანებული ჭამის შემდეგ).

შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, არსებობს ფიზიკური შეზღუდვა ფიზიკურ აღზრდის კლასებში ტიპის 1 ან 2 დიაბეტისთვის. თუ მათ არ მოყვებათ, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფა, სიბრმავეზე ან გულის შეტევა სარბენი ბილიკზე.აქედან გამომდინარე, ამ შეზღუდვებს დეტალურად განვიხილავთ ქვემოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგცემთ სიამოვნებას, სარგებელს და გახანგრძლივებს თქვენს ცხოვრებას. იმის გამო, რომ ყოველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სიარული დიაბეტის ყველა პაციენტისთვის.

ვარჯიშის დაწყებამდე, ყველა დიაბეტით დაავადებულს მკაცრად ურჩია ექიმთან კონსულტაციები. ჩვენ კარგად გვესმის, რომ სინამდვილეში ამას ცოტანი გააკეთებენ. ამიტომ, მათ დაწერეს საკმაოდ დეტალური მონაკვეთი შეზღუდვებისა და უკუჩვენებების შესახებ, გთხოვთ, შეისწავლეთ იგი ყურადღებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ რომ გაიაროთ ექსპერტიზა და გაიაროთ კონსულტაცია კარდიოლოგთან! თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა და გულის შეტევის რისკი. მაშინ ნუ იტყვი, რომ გააფრთხილე.

არსებობს ობიექტური გარემოებები, რამაც შეიძლება შეზღუდოს შენთვის ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობის ტიპების არჩევანი, ასევე ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა. ამ გარემოებების ჩამონათვალში შედის:

• შენი ასაკი
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა, არის თუ არა გულის შეტევის მაღალი რისკი,
• თქვენი ფიტნეს
• არის სიმსუქნე და თუ ასე ძლიერია
• რამდენი წლის ასაკში გაქვთ დიაბეტი
• რა არის ჩვეულებრივ სისხლში შაქარი
• დიაბეტის რა გართულებები უკვე განვითარდა.

ყველა ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული, რათა დადგინდეს, თუ რომელი ტიპის ფიზიკური დატვირთვა იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, რომელია არასასურველი, და რომელი ზოგადად მკაცრად აკრძალულია. ქვემოთ მოცემულია აგრეთვე დიაბეტის შესაძლო გართულებებისა და თანმდევი დაავადებების ჩამონათვალი, რომელთა განხილვაც თქვენ ექიმთან გჭირდებათ ფიზიკური აღზრდის კლასების დაწყებამდე.

დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული რისკია ფეხების პრობლემების გამწვავება. ფეხის დაზიანების მნიშვნელოვანი ალბათობაა, ხოლო ჭრილობები და დაზიანებები შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში განსაკუთრებით ცუდად განკურნება. ფეხის დაზიანებამ შეიძლება fester, განგრენა განვითარდეს და აუცილებელი იქნება ფეხის ან ფეხის ამპუტაცია, როგორც მთლიანობაში. ეს ძალიან გავრცელებული სცენარია. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეისწავლეთ და ყურადღებით გაეცანით დიაბეტის ფეხის მოვლის წესებს.

როდესაც სისხლში შაქარი ნორმალურად დააბრუნებთ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტასთან, რამდენიმე თვის შემდეგ, ფეხებში ნერვული გატარება თანდათანობით დაიწყებს გამოჯანმრთელებას. რაც უფრო უკეთ იბრუნებს მას, მით ნაკლებია ფეხის დაზიანება. ამასთან, დიაბეტური ნეიროპათიისგან განკურნება საკმაოდ ნელი პროცესია. წაიკითხეთ მეტი: "რას უნდა ველოდოთ, როდესაც სისხლში შაქარი ნორმალურად დაუბრუნდება."

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანი და 30 წელზე მეტი ასაკის დიაბეტით დაავადებულთათვის საჭიროა გამოკვლევა და გაირკვეს, თუ რამდენად იმოქმედებს მისი კორონარული არტერიები ათეროსკლეროზით. კორონარული არტერიები არის ის, რაც გული სისხლით კვებავს. თუ ისინი ათეროსკლეროზული დაფებით არიან გადახურულნი, მაშინ შეიძლება მოხდეს გულის შეტევა. ეს განსაკუთრებით სავარაუდოა, როდესაც გაიზარდა სტრესი გულზე, როდესაც ვარჯიშობთ ან ნერვიულობთ. მინიმუმამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ ელექტროკარდიოგრაფი, კიდევ უკეთესი - ელექტროკარდიოგრაფი დატვირთვით. ამ გამოკვლევების შედეგები უნდა განიხილონ კარგ კარდიოლოგთან. თუ ის გამოგიგზავნით დამატებით ტესტებს ან გამოცდებს - მათ ასევე უნდა გაიარონ.

მიზანშეწონილია შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი და გამოიყენოთ იგი ვარჯიშის დროს. გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით "220 წლის ასაკში". მაგალითად, 60 წლის ადამიანისთვის ეს არის 160 დარტყმა წუთში. მაგრამ ეს არის თეორიული მაქსიმალური გულისცემა. უმჯობესია, არც კი დაუახლოვდეთ მას. კარგი ვარჯიშია, როდესაც აჩქარებთ გულისცემას თეორიული მაქსიმუმის 60-80% -მდე. გამოკვლევების შედეგების თანახმად, კარდიოლოგმა შეიძლება თქვას, რომ თქვენი მაქსიმალური დასაშვები პულსი უნდა იყოს ბევრად დაბალი, რათა გულის შეტევა არ მოხდეს.

თუ გულისცემის მონიტორით იყენებთ, რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს მცირდება. ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ იზრდება გულის გამძლეობა და შესრულება. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა. წაიკითხეთ მეტი გულისცემის მონიტორის არჩევის შესახებ და როგორ გამოიყენოთ ეს ვარჯიშში, წაიკითხეთ აქ.

არტერიული წნევა

ვარჯიშის დროს ადამიანის არტერიული წნევა მატულობს და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ ეს უკვე თავდაპირველად გაიზარდა, შემდეგ კი ფიზიკური აღზრდის დახმარებით აყენებთ მას, ეს არის საშიში სიტუაცია. გულის შეტევით ან ინსულტით არ არის შორს. თუ თქვენი არტერიული წნევა "ხტავს", მაშინ ძლიერი ვარჯიშის დროს, ეს ხდება გულის შეტევით ან სისხლდენით ბადურაზე.

რა უნდა გააკეთოს შემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

• გააკეთე „კეთილდღეობა“,
• გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი
• არავითარ შემთხვევაში არ აითვისოთ ჩანაწერები.

ამავდროულად, ჰიპერტენზია არ არის ფიზიკური აღზრდაზე უარის თქმის მიზეზი. შეგიძლიათ სიარული ნელა, მაშინაც კი, თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, მაგრამ თავს კარგად გრძნობთ. დროთა განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში ნორმალიზდება არტერიული წნევა, თუმცა ეს ეფექტი მალე არ გამოჩნდება. აგრეთვე გადახედეთ ჩვენს "დას" ჰიპერტენზიის მკურნალობის ადგილს. ეს არანაკლებ სასარგებლო იქნება თქვენთვის, ვიდრე ამ დიაბეტის ადგილზე.

სავარჯიშო თერაპია დიაბეტისთვის: სარგებელი, სავარჯიშოების ერთობლიობა

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის წარმოშობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმში ინსულინის ნაკლებობით, რომლის დროსაც სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება აღინიშნოს.

ასეთ პაციენტებში, სხვა საკითხებთან ერთად, ცხიმის მეტაბოლიზმი არის დაქვეითებული, რაც ხშირად იწვევს ზედმეტი ფუნტების დაჩქარებულ კომპლექტს და ჭარბი სიმსუქნის მიღებასაც კი.

დიაბეტის მკურნალობისას მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი ცხოვრების წესის დაცვა, დიეტის შეცვლა და თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრები. განვიხილოთ ვარჯიშის თერაპიის მნიშვნელობა დიაბეტისთვის.

სავარჯიშო თერაპიის როლი დიაბეტის მკურნალობაში

ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ საკითხში, რომლის სტიმულირების ეფექტია, რომლის კუნთებში შაქრის განაწილება და მისი დეპონირება ხდება ადამიანის სხეულის ქსოვილებში.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, რაც უფრო ხშირად ხდება ტიპი 2 დიაბეტის დროს.

ამ ადამიანებს აღენიშნებათ მეტაბოლური პროცესების თანდათანობითი დარღვევა, ადინამია, სისუსტე და ზოგადი სისუსტე.

შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო სავარჯიშოების კომპლექსი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ამ მანიფესტაციების წინააღმდეგ ეფექტურ ბრძოლას, არამედ ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურ დონეზე. გარდა ამისა, იზრდება სხეულის საერთო უნარი უარყოფითი გარემო ფაქტორების ზემოქმედებისგან.

ნებისმიერი ტიპის შაქრიანი დიაბეტით, ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ერთობლიობა გულისხმობს დატვირთვას, რომელიც განკუთვნილია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ამ შემთხვევაში, მოძრაობების შესრულება მოცემულია აქ საკმარისი ამპლიტუდით, ნელი მოძრაობით და საშუალო ტემპით.

კუნთების მცირე ჯგუფებისთვის, ყველა ვარჯიში ტარდება საკმარისად სწრაფად. საწყის კომპლექსს შეჩვევით, სავარჯიშოები თანდათანობით გართულდება ობიექტების და ტანვარჯიშის კედლის კავშირთან. ჩვეულებრივ სცენარში კლასების ხანგრძლივობა არა უმეტეს ნახევარი საათისაა, მაგრამ ეს ექვემდებარება იმ ფაქტს, რომ მათი განხორციელების ინტენსივობა საკმაოდ მაღალ დონეზეა.

თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ფეხით სიარულს, უფრო მეტიც, ინტენსივობის მატებასთან ერთად და მისი განხორციელებისთვის გამოყოფილი დრო. უნდა დაიწყოს 5 კმ – დან და დაასრულოთ 11. შემდეგი სამოყვარულო სპორტის სახეობები გამოირჩევა დადებითი გავლენით ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებზე:

• თხილამურები
• ცურვა
• ატრაქციონი
• ბადმინტონი
• ჩოგბურთი და მაგიდის ჩოგბურთი.

ამასთან, ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპია უნდა დაინიშნოს და ჩატარდეს მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობით და კონტროლით.

ასევე წაიკითხეთ. არის თუ არა ის საშიში შიმშილი ტიპი 2 დიაბეტით

დიაბეტის დატვირთვის გაზიარება

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი შემუშავებულია და ხორციელდება სტაციონარულ პირობებში, სპეციალურად შერჩეული ტექნიკის მიხედვით, რომელშიც აღინიშნება დატვირთვა და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა, რომელიც აღირიცხება დაავადების სიმძიმისა და ტიპების მიხედვით:

• მსუბუქი დიაბეტის მქონე დატვირთვების კომპლექსი 35 წუთი სჭირდება,
• ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის საშუალო ფორმით დატვირთული კომპლექსი 25 წუთი სჭირდება,
• მძიმე დიაბეტისთვის ვარჯიშების კომპლექსი 15 წუთი სჭირდება.

ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით, ყველა ვარჯიშის შესრულება მეორდება ნელი მოძრაობით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს. შაქრიანი დიაბეტის დროს, ტემპერამენტულმა პროცედურებმა და მასაჟმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ეფექტი.

სავარჯიშო კომპლექსი

ამ დროისთვის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც აქვს დაახლოებით იგივე ვარჯიშები, მიუხედავად დაავადების ტიპისა.

1. Springy ფეხით ბინა უკან პირდაპირ ბარძაყის. ამ შემთხვევაში, სუნთქვა რიტმულად უნდა განმეორდეს ცხვირის მეშვეობით. ვარჯიში 5-7 წუთი სჭირდება.
2. ფეხებზე და ფეხდაფეხზე სიარული, მონაცვლეობით. ფეხით მოძრაობის გაკეთებისას, ზედა კიდურები სხვადასხვა მიმართულებით არის გამოყვანილი. ამავდროულად, სუნთქვა თვითნებურია, 5-7 წუთი კი გამოიყოფა ვარჯიშების შესასრულებლად.
3. საწყის მდგომარეობაში დგახართ, პირდაპირ იდგეთ თქვენი მხრის გასწვრივ მხრების გასწვრივ და ასრულეთ მბრუნავი მოძრაობები იდაყვებიდან თქვენგან მოშორებით, შემდეგ კი საკუთარი თავის მიმართ, კუნთების დაჭიმვა. სუნთქვის პროცესი თვითნებური უნდა იყოს.
4. ღრმა სუნთქვის დროს, თქვენ უნდა მოიხვიოთ თავი, დაიხურეთ მუხლებზე. ამის შემდეგ - ამოღება. ამ მდგომარეობაში ყოფნა, მოძრაობების განხორციელება მუხლებზე წრის სახით მარჯვნივ და მარცხენა მხარეს. სუნთქვის პროცესი უფასო უნდა იყოს.
5. სწორი დგომისთვის, გაავრცელეთ მკლავები გვერდებზე და მაქსიმალურად დაძაბეთ. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, შემდეგ გამოიღეთ, მხრების სახსრებში როტაციის დროს. მოძრაობების ამპლიტუდა მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს, შემდეგ კი მაქსიმუმამდე გაიზარდოს.
6. იჯდეს იატაკზე და გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით მაქსიმალურად დაძაბვით. ჩასუნთქვისას, წინ მობრუნება, ორი ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის ტოტს. ამ მდგომარეობაში ყოფნის დროს პირდაპირ უნდა გამოიფინოთ. საწყისი პოზიციის დაკავებისას - კვლავ ღრმა სუნთქვა, რის შემდეგაც თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე სავარჯიშოები მარჯვენა მხარეს.
7. პირდაპირ იდგეთ ტანვარჯიშის ჯოხით თქვენს წინ და გაჭიმეთ. ვარჯიშის დროს სუნთქვა ნებადართულია თავისუფლად.
8. დააბრუნეთ ჯოხი კიდეებისკენ, თქვენი ხელით უკანა მხარეს მოძრაობთ მარცხნივ. ამის შემდეგ, გადაიტანეთ ჯოხი მარცხენა მხრიდან - ამოისუნთქეთ ღრმად და აიღეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მეორე მხრიდან.
9. საწყისი პოზიცია იგივეა. სავარჯიშო ჯოხი უკან დააბრუნა, იდაყვები მუხლებზე მიიდო. ამის გაკეთებისას მოხრილი წამოხვიდე და ღრმად ამოისუნთქე, წინ გაიშვირა - ამოიწურა.
10. მოიხვიეთ ჯოხი და, მას ბოლომდე უჭირავთ, განაახლეთ რუბიკული მოძრაობები მხრის პირებიდან კისრის ზედა ნაწილამდე, კისრის ზედა ნაწილამდე, მას შემდეგ, რაც ქვედა უკნიდან ქვედა მხრის ქვედა ნაწილზე მიეკუთვნება მხრის პირები. ცალკე ჩამოიბანეთ დუნდულები. რესპირატორული მოძრაობები დასაშვებია თავისუფალ რეჟიმში.
11. მუცელი მუწუკით გადააფარეთ, საათის ისრის მოძრაობებს აკეთებთ. სუნთქვა უფასოა.
12. იჯდეს განავალზე, გაასუფთავეთ ფეხები ტანვარჯიშის ჯოხით ფეხის ნახევარიდან ნაწლავისკენ, შემდეგ კი ძირამდე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ვარჯიშის ჩატარება შეუძლებელია ვარიკოზული ვენებით, ქსოვილებში ტროფიკული ცვლილებებით.
13. იჯდა სკამზე, დადეთ ჯოხი ადგილზე, გააფართოვოთ იგი ფეხების ძირებით. ნებადართულია თავისუფლად სუნთქვა.
14. იჯდეს განავალზე და შეიზილეთ ყურები პინცეტით მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
15. იწექი იატაკზე, დაიხურე ფეხები ერთად, დაუდექი პატარა ბალიშს ან როლიკას თავქვეშ. ფეხები მონაცვლეობით მონაცვლეობით მუხლებზე მოხრის გარეშე. სუნთქვა თვითნებურია.
16. იწვა იატაკზე, ასრულებს ცნობილ "ველოსიპედს". სავარჯიშო შესრულება მინიმუმ 15 ჯერ.
17. დაწექით მუცელზე, შემდეგ კი ხელები იატაკზე დაისვენეთ - ღრმად ამოისუნთქეთ, ჩამოხვიდეთ, დაიხეთეთ და გამოიხურეთ
18. ღრმად ამოისუნთქეთ, ფილტვებში მაქსიმალური ჰაერი აიღეთ და ნელა ამოისუნთქეთ, შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში იარეთ ადგილზე.

წაიკითხეთ აგრეთვე Ji Tao წებოვანი გამოყენების უპირატესობები

ყველა ეს ვარჯიში ხორციელდება 5-7 ჯერ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათი შესრულება შესაძლებელია ცოტა ხნით, მაგრამ მანამდე ექიმთან კონსულტაციის გარეშე უნდა გაიაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა წვრთნები, მაგალითად, როგორც ვიდეოში.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ორგანიზმში ინსულინის ნაკლებობა, რაც გამოიწვევს მეტაბოლურ სერიოზულ დარღვევებს. ამ დაავადების მკურნალობისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების სწორ წესს, რომელიც მოიცავს კვების კორექტირებას და სპეციალურ ტანვარჯიშულ ვარჯიშებს.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები თერაპიის განუყოფელი ნაწილია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში. ფიზიკური ვარჯიშები აქტიურად ასტიმულირებს ქსოვილების მეტაბოლიზმის პროცესებს, ხელს უწყობს შაქრის გამოყენებას ადამიანის სხეულში.

სამეცნიერო ექსპერტების მიერ ჩატარებული კლინიკური მონაცემებით ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შაქრის დონის დაქვეითება ნორმალურ დონეზე მოდის. დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააძლიეროს ინსულინის მოქმედება, რაც შესაძლებელს გახდის მისი დოზის შემცირებას.

ხშირად, დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს აქვთ ჭარბი წონა. ფიზიკური თერაპია ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას, რადგან ეს ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ასევე, ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს თანმდევი პათოლოგიების დანართის შეჩერებას, რომლებიც, როგორც წესი, ვითარდება შაქრიანი დიაბეტით. ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის, ქვედა კიდურების განგრენის, თირკმელების დაავადებების შესახებ და ა.შ.

ტანვარჯიშის კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ ის ეხმარება ასეთ პაციენტებს კუნთების სისუსტის და ადინამიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელსაც ასევე აქვს ადგილი ამ დაავადებასთან.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ დიაბეტის სხვადასხვა ტიპებისთვის, არამედ პრედიაბეტებისთვისაც კი.

ამ ვიდეოში სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი საუბრობს დიაბეტში ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობის შესახებ.

შაქრიანი დიაბეტით ტიპი 1 და 2, ფიზიკური თერაპიის ძირითადი ამოცანები და მახასიათებლები

ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ძირითადი ამოცანები:

1. ჰიპერგლიკემიის შემცირება პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ინსულინის დამოუკიდებელი ფორმა (შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2).
2. პაციენტებში, რომლებსაც დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმა აქვთ (ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტი) - ინსულინის მოქმედების განვითარებას.
3. ფსიქო-ემოციური სფეროს ნორმალიზაცია.
4. ხელმისაწვდომობის გაზრდა.
5. სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება.
6. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 1 შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობა ინსულინის პრეპარატებთან ერთად აძლიერებს ამ უკანასკნელის თერაპიულ ეფექტს და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

არ დაივიწყოთ ინსულინის დანიშვნის სწორი ტექნიკა. სამოქმედო ალგორითმი არასოდეს უნდა დაირღვეს.

ველნესი ვარჯიშების შესრულებისას, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა იყოთ თქვენი კეთილდღეობის მიმართ.

• პაციენტები, რომლებიც დაავადებულია პირველი ტიპის შაქრიანი დიაბეტით და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში, ინსულინთერაპია იღებენ, ამ პერიოდის განმავლობაში ინსულინის დოზის შემცირების მიზნით უნდა გაიარონ კონსულტაცია მათ სამედიცინო პროვაიდერთან.
• გლიკემიური სიმპტომების თანდასწრებით, ვარჯიშის განახლება შესაძლებელია მხოლოდ დღის შემდეგ, როდესაც ისინი მთლიანად გაქრება.
• თუ კლასის დროს ხელში საშინელება იყო ან პაციენტმა მოულოდნელად იგრძნო მწვავე შიმშილი, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და ნება მიეცით ჭამა რაღაც ტკბილი, მაგალითად, შაქრის ნაჭერი.
• თუ ვარჯიშის შემდეგ პაციენტი რეგულარულად აღნიშნავს სისუსტეს და დაღლილობას, მაშინ საჭიროა არსებული დატვირთვის შემცირება.

ფიზიოთერაპიას, რომელიც ინიშნება დიაბეტისთვის, აქვს გარკვეული სპეციფიკური თვისებები. პირველ რიგში, ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ზომიერი ტემპით.

მეორეც, მათ უნდა გამოიწვიონ ორგანიზმში ჟანგვითი (ვიდრე ანაერობული) პროცესები, რადგან ეს კუნთებს გლუკოზას უფრო აქტიურად მოხმარებაში ეხმარება.

ამისათვის, კუნთების ძალისხმევაა საჭირო სავარჯიშოების შესრულებისას.

უმჯობესია სუფთა ვარჯიშზე ვარჯიშის ჩატარება. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ საჭიროა მინიმუმ კარგად გაათეთროთ ოთახი, რომელშიც ჩატარდება კლასები.

მას შემდეგ, რაც სისხლში შაქარი ჩვეულებრივ იმატებს, დილით უფრო მეტად მიზანშეწონილი იქნება კლასების ჩატარება. თუმცა, საღამოს სავარჯიშოების განმეორება საკმაოდ სასარგებლო იქნება.

ფიზიკური თერაპია შაქრიანი დიაბეტისთვის არავითარ შემთხვევაში არ აქვს ასაკობრივ შეზღუდვებს. იგი ნაჩვენებია როგორც ახალგაზრდა, ისე მოხუცი. ერთადერთი განსხვავებაა დატვირთვების ინტენსივობაში.

ჩვენებები:

• ყველა პაციენტი, დაავადების მსუბუქი და ზომიერი სიმძიმით და დამაკმაყოფილებელი კომპენსაციით.
• პაციენტები, რომლებსაც არ უვითარდებათ გლიკემია ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.

უკუჩვენებები:

• შაქრიანი დიაბეტის დეკომპენსირებული ვერსია ან მისი უკიდურესად მძიმე კურსი.
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების ზოგიერთი დაავადება (არითმიები, ანევრიზმები, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა).
• არასაკმარისი პაციენტის აქტივობა.
• ფიზიკური დატვირთვა იძლევა სხეულის მიერ პათოლოგიურ პასუხს გლიკემიის ნახტომი სახით.

სავარჯიშო დიაბეტური ფეხით

დიაბეტიანი ტერფი დიაბეტის უკიდურესად არასასიამოვნო და ინვალიდი გართულებაა, რაც ხშირად ძვირი მკურნალობას მოითხოვს. ზოგჯერ ამ გართულებამ შესაძლოა ამპუტაცია გამოიწვიოს.

ამიტომ ფეხების თერაპიული ვარჯიშები არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პროფილაქტიკური ღონისძიება დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტისთვის. ყველა პაციენტი უნდა იყოს გამოცდილი ამ ვარჯიშებში.

განვიხილოთ თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი:

იატაკზე იწვა, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მიიდო, ასწიე და შემდეგ გასწორდი. შემდეგ, გაიყვანეთ ფეხი თქვენსკენ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ფეხი. ჩვენ ვიმეორებთ მსგავს მოქმედებებს მეორე ფეხიზე.

წინა სავარჯიშოს მსგავსად, ერთადერთი განსხვავებაა, რომ თითები უნდა გაიყვანოს თქვენგან.

პირველი ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ ორივე ფეხი უკვე ერთდროულად უნდა იყოს ჩართული აქ.

ჩვენ ვატარებთ სავარჯიშო 33 და გაჭიმული ფეხებით, ჩვენ თავის მხრივ ვატარებთ პლანტარული და დორსალური მოქცევას თითოეული ფეხის ძირში.

მონაცვლეობით აქტიურად წარმართონ და ჩამოიხრჩო ორივე ფეხის თითები, ხოლო დააკვირდით იმ მდგომარეობას, რომ ფეხი არ უნდა ჩამოიშალოს იატაკიდან.

თავის მხრივ აწიეთ და ჩამოწიეთ თითოეული ფეხი.

მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ თითოეული ფეხის ქუსლები.

მონაცვლეობით, აწიეთ ფეხების შიდა და გარე კიდეები.

ჩვენ გავავრცელეთ თითები და ამ პოზიციას ხუთი წამის განმავლობაში ვატარებთ.

სავარჯიშო დასრულებისას, დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი, რომელიც თქვენ უნდა გაიხადოთ თითებით.

თითოეული ფეხით მონაცვლეობით დააჭირეთ ბურთი.

იარეთ თითებით დაჭერით ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 10-15 გამეორებით.

დიაბეტის მასაჟი

დიაბეტისთვის მასაჟი ეფექტური მკურნალობის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. არსებობს რამდენიმე პირობა, როდესაც მისი დანიშვნის გამართლება მოხდება. ამათგან შეიძლება განვასხვავოთ: ჭარბი წონა (იხ. აგრეთვე - როგორ წონაში წონა), პერიფერიული ნეიროპათია, დიაბეტური ართროპათია, მაკროანგიოპათია და მიკროანგიოპათია.

თერაპიული მასაჟის ძირითადი ამოცანები:

1. გააუმჯობესეთ თქვენი საერთო მეტაბოლიზმი.
2. პაციენტის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
3. ტკივილის შემცირება.
4. პერიფერიული ნერვის გამტარობის გაუმჯობესება.
5. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ქვედა კიდურებში.
6. დიაბეტური ართროპათიის თავიდან ასაცილებლად.

თუმცა, მასაჟს აქვს უკუჩვენებებიც. ესენია: დიაბეტური ართროპათია მწვავე ეტაპზე, ჰიპოგლიკემია და ჰიპერგლიკემია, ტროფიკული დარღვევებით დიაბეტური ანგიოპათია, სხვა დაავადებების გამწვავება.

მასაჟის წერტილი იქნება ქვედა უკანა და საკრამუსის რეგიონი, იმის გამო, რომ დიაბეტური დარღვევები ძირითადად ლოკალიზებულია ზუსტად ქვედა კიდურების რეგიონში.

მასაჟის კურსის დაწყებამდე ექიმი გულდასმით ათვალიერებს პაციენტის ფეხებსა და ფეხებს, აფასებს კანის მდგომარეობას, პულსიას, ტროფიკული წყლულების არსებობას ან არარსებობას.

მასაჟი შეიძლება იყოს ორი სახის: ზოგადი (სეგმენტური ზონა და მთელი კიდური) და ადგილობრივი (სეგმენტური ზონა). თუ პირველი შესრულებულია კვირაში ორჯერ და გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ მეორე შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში.

მასაჟის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა: ვიბრაცია, სახეხი, კრეჭვა, ჩხირა. მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად, საჭიროა დიდი კუნთების კარგი შესწავლა.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა შეისწავლოს ის ადგილები, სადაც კუნთები გადადიან აპონევროზის, tendon- ის ინტერმუსკულურ სივრცეებში.

ფაქტია, რომ ამ ადგილებში ცუდად არის სისხლი მომარაგებული და სწორედ ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად განიცდიან ანგიოპათიებს.

წერტილოვანი ეფექტი ზოგიერთ მხარეში ასევე აზრიანია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად იმოქმედოთ პანკრეასის მოქმედებაზე, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ქვედა გულმკერდის რეგიონში, პარავერბერულ რეგიონში ან სუპასკულურზე.

რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასუნთქი კუნთების ფრთხილად შესწავლას.

ყველა ზემოაღნიშნულმა აქტივობამ თავი დაამტკიცა დიაბეტის მკურნალობაში. თუ მათ სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეაჩეროთ დაავადების განვითარება, არამედ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს.

დიაბეტის ვარჯიშები: დიაბეტით დაავადებების განხორციელება

დიაბეტის მქონე ადამიანებს ესმით, რომ ძალიან რთულია მუდმივად დაიცვან სპეციალური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და სისტემატურად გააკონტროლონ გლუკოზის კონცენტრაცია მათ სისხლში. მათ იციან, რომ არსებობს ინტეგრირებული მიდგომის კიდევ ერთი ელემენტი დაავადების თავიდან ასაცილებლად და მისი კურსის გასწორების მიზნით? საუბარია რეგულარულ და სისტემატურ ვარჯიშზე.

ფიზიკური აღზრდის სამკურნალო ძალა ნებისმიერი ტიპის დიაბეტისთვის

თითქმის ნებისმიერ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სხეულის მგრძნობელობა ჰორმონის ინსულინის მიმართ, გააუმჯობესოს მასში სისხლის ხარისხი და შაქრის დონე. სამწუხაროდ, დიაბეტით დაავადებულთა მრავალი პაციენტი აფასებს სპორტული საქმიანობის მნიშვნელობას, მიუხედავად მათი მაღალი ეფექტურობისა.

სავარჯიშო არის მკურნალობა, რომელიც არ მოიცავს სპეციალურ მატერიალურ ხარჯებს.

დიაბეტისთვის აქტიური ცხოვრების წესი ფასდაუდებელია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფიზიკური აღზრდის დროს:

• ჭარბი კანქვეშა ცხიმი ამოღებულია,
• კუნთების მასა ვითარდება
• ზრდის რეცეპტორების მოცულობას ჰორმონის ინსულინისთვის.

ეს მექანიზმები დადებითად მოქმედებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე, შაქრის მოხმარების გაზრდის და მისი დაჟანგვის გამო. ცხიმის სადეპოზიტო რეზერვები უფრო სწრაფად მოიხმარენ, ხოლო ცილის მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.

ფიზიკური აღზრდის დროს დიაბეტის ემოციური და გონებრივი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს მის კეთილდღეობას. სწორედ ამიტომ ვარჯიში არის დიაბეტისთვის არა-ნარკოლოგიური თერაპიის ძირითადი ნაწილი.

ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან შეფერხებას.

კლასის სარგებელი ტიპი 1 დიაბეტით

დიაბეტის ამ ფორმის მქონე პაციენტები, განსაკუთრებით დიდი ხნის გამოცდილების მქონე პაციენტები, განიცდიან სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის მუდმივ ცვლილებებს.ასეთი ნახტომი იწვევს დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას, რომლის დაძლევა ძალზე ძნელია.

ამ მდგომარეობაში პაციენტი სპორტის წინაშე არ დგას. მას არ სურს რაიმეს გაკეთება და, შესაბამისად, მას მიჰყავს ცხოვრების sedentary გზა, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს პრობლემებს შაქართან.

გლუკოზა შეიძლება არამარტო გაიზარდოს, არამედ მიეკუთვნებოდეს მიუღებელ ინდიკატორებს, რომლებიც საშიშია ჯანმრთელობისთვის. შაქრის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კეტოაციდოზი და გამოიწვიოს კომა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, კომა შეიძლება ფატალური იყოს.

შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის აშკარა სარგებელის მიუხედავად (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები), მნიშვნელოვანია, რომ დიაბეტისგან თავის დაღწევის წინ გამოიყენოთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან!

უცნაურად საკმარისია, ეს ჟღერს, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა და სპორტული დარბაზი გაკვეთილები ძალიან პრობლემური ბიზნესია. ამასთან, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია. ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად და ენერგიულად გამოიყენონ სპეციალური ვარჯიშების ერთობლიობა ტიპი 1 დიაბეტისთვის. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას, არამედ თანატოლებზე ბევრად უკეთესად და ახალგაზრდულად გამოიყურება.

ბევრად ნაკლებია ის დიაბეტიანი პაციენტები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ.

• ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ექვემდებარება,
• განიცდიან ძირითადი დაავადება,
• იშვიათად იშლება ხანდაზმული დემენცია.

არ არის აუცილებელი სპორტში პროფესიონალურად დაკავება. სამოყვარულო სირბილი სუფთა ჰაერზე, ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა საკმაოდ საკმარისია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ უკეთესობისკენ, არამედ ბევრად უფრო ადვილია გაუმკლავდეს საოჯახო საქმეს. სპორტიდან, სიცოცხლისუნარიანობა ჩნდება, რაც იწვევს დიაბეტის კურსის უკეთეს კონტროლს.

ფიზიკური განათლება ინსულინის ნაცვლად ტიპის 2 დაავადებით

თუ პაციენტი დაავადებულია ტიპი 2 დიაბეტით, ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ფიზიკური აღზრდა. ეს ხელს შეუწყობს უჯრედების მგრძნობელობის გაუმჯობესებას ინსულინის მიმართ. ექიმები ამბობენ, რომ სიძლიერის ვარჯიში განსაკუთრებით კარგია დაავადების ამ ფორმისთვის.

სირბილით ან კარდიოგრაფის სხვა ვარჯიშებით დაკავებული, დიაბეტი ვერ შეძლებს კუნთების აშენებას, წონა შემცირდება. სპორტის ფონზე, კარგია მედიკამენტების მიღება, რომელთაც შეუძლიათ გაზარდონ უჯრედების მგრძნობელობა ჰორმონის მოქმედებების მიმართ:

ყველაზე ძირითადი სავარჯიშოები დაეხმარება აბებს რამდენჯერმე უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს დიაბეტს სხეულში (განსაკუთრებით წელისა და მუცლის არეში), მით უფრო ნაკლებია კუნთი და კუნთი. სწორედ ეს მდგომარეობაა ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ხედვის დიაბეტის გართულებები

ფიზიკური აღზრდის დაწყებამდე, დიაბეტის ყველა პაციენტს ურჩევენ, გაიარონ კონსულტაცია ოფთალმოლოგთან. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ მარტივი ოფთალმოლოგი, მაგრამ ის, რომელიც შეგიძლიათ შეაფასოთ, რამდენად განვითარებულია დიაბეტური რეტინოპათია. ეს დიაბეტის გართულებაა, რაც თვალებში სისხლძარღვებს ძალიან მყიფე ხდის. თუ ზედმეტი ძალისხმევით იქნებით თავს, თავდაყირა მოხრილი ან ფეხზე ძლიერად დაეშვით, არსებობს იმის რისკი, რომ თვალებში გემები მოულოდნელად ააფეთქებენ. იქნება სისხლდენა, რამაც შეიძლება სიბრმავე გამოიწვიოს.

ოფთალმოლოგს, რომელსაც აქვს დიაბეტური რეტინოპათიის მკურნალობის გამოცდილება, შეუძლია შეაფასოს ასეთი განვითარების ალბათობა. თუ თვალებში სისხლდენის რისკი მაღალია, მაშინ დიაბეტს აქვს ფიზიკური აღზრდის ვარიანტები. სიბრმავეების საფრთხის პირობებში, მას ეკრძალება ნებისმიერი სპორტის სახეობა, რომელიც მოითხოვს კუნთების დაძაბვას ან ადგილიდან მკვეთრ მოძრაობას. უკუნაჩვენებია წონის აწევა, პუშტუკები, კვადრატი, სირბილი, ხტომა, დაივინგი, კალათბურთი, რაგბი და ა.შ., ასეთ დიაბეტის მქონე პაციენტებს, როგორც წესი, რეკომენდებულია ცურვაზე წასვლა დაყვავების გარეშე ან ველოსიპედის გასეირნება. რა თქმა უნდა, სიარულიც შესაძლებელია.

თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას და შეგიძლიათ თქვენი სისხლი შაქარი ნორმალურად დაუბრუნოთ, შემდეგ თანდათანობით თქვენს თვალებში სისხლძარღვების კედლები გაძლიერდება და სისხლდენის რისკი გაქრება. ამის შემდეგ, ფიზიკური აქტივობის ვარიანტების არჩევანი თქვენთვის უფრო ფართოვდება. და შესაძლებელი იქნება ფიზიკური აღზრდის ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპის გაკეთება - ველნესი მოდუნებული სირბილი. მაგრამ დიაბეტური რეტინოპათიისგან განკურნება ნელი პროცესია. ეს ჩვეულებრივ იჭრება მრავალი თვის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე წლის განმავლობაში. და ეს შესაძლებელი გახდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გულმოდგინედ მიჰყევით დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას და ყურადღებით გააკონტროლეთ სისხლში შაქარი, რომ ის ნორმალურად შეინარჩუნოთ.

დიაბეტური ნეიროპათია არის სხვადასხვა ნერვების გამტარების დარღვევა, ქრონიკულად მომატებული სისხლში შაქრის გამო. ეს უამრავ პრობლემას იწვევს, რომელთაგან ერთ – ერთი უსუსურია. თუ იცით, რომ გაწუხება გაქვთ, მაშინ ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ. მაგალითად, სახიფათოა, როდესაც წვერა აიღებთ, თუ არავინ დაზღვეულია.

ცილა შარდში

თუ ტესტები აჩვენებენ, რომ თქვენ გაქვთ ცილა შარდში, მაშინ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ იგი კიდევ უფრო გახდება. ფიზიკური აღზრდა თირკმელებისთვის ტვირთია და შეუძლია დააჩქაროს თირკმლის უკმარისობის განვითარება. ეს ალბათ ერთადერთი შემთხვევაა, როდესაც არ არის ცნობილი რა არის მეტი - ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ან ზიანი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სუფთა ჰაერზე დადის, ისევე როგორც სავარჯიშოების კომპლექტი ყველაზე მტკიცე დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, ყველაზე მეტად ისარგებლებს და არ აზიანებს თქვენს თირკმელებს.

თუ ენერგიულად ხართ დაკავებული ფიზიკურ განათლებასთან, მაშინ მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში შეიძლება შარდში იპოვოთ ცილა, თუნდაც თირკმელები ნორმალური იყოს. ეს ნიშნავს, რომ შარდის ტესტის გავლა თირკმელების ფუნქციის შესამოწმებლად უნდა გადაიდოს რამდენიმე დღის განმავლობაში დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ.

შემდეგ შემთხვევებში, თქვენ უნდა შეიკავოთ ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის:

• ბოლოდროინდელი ოპერაციის შემდეგ - სანამ ექიმი არ მოგცემთ საშუალებას კვლავ ივარჯიშოთ.
• სისხლში შაქრის ნახტომი 9,5 მმოლ / ლ ზემოთ გადახრის შემთხვევაში უმჯობესია გადადოთ ვარჯიში მეორე დღეს.
• თუ სისხლში შაქარი დაეცა 3.9 მმოლ / ლ-ს ქვემოთ. ჭამეთ 2-6 გრამი ნახშირწყლები, რათა თავიდან აიცილოთ მძიმე ჰიპოგლიკემია, ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. ვარჯიშის დროს ხშირად შეამოწმეთ თქვენი შაქარი, როგორც ზემოთ განვიხილეთ.

თანდათან გაზარდეთ სამუშაო დატვირთვები.

ფიზიკური აღზრდის შედეგად, თქვენი გამძლეობა და ძალა თანდათან გაიზრდება. დროთა განმავლობაში, თქვენი ნორმალური დატვირთვა ძალიან მსუბუქი აღმოჩნდება. განვითარება, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ფიზიკური ფორმა დაიწყებს გაუარესებას. ეს ეხება თითქმის ნებისმიერი ტიპის ტრენინგს. წონის მოხსნისას შეეცადეთ წონა ოდნავ გაზარდოთ ყოველ რამდენიმე კვირაში. სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, რათა გულმა უკეთ შეძლოს ვარჯიში. თუ სირბილი ან ცურვა გაქვთ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიაპაზონი და / ან სიჩქარე.

ლაშქრობისთვისაც კი, რეკომენდებულია ტვირთის თანდათანობითი გაზრდის პრინციპის გამოყენება. თქვენი სმარტფონის საშუალებით გაზომეთ პედომეტრით ან სპეციალური პროგრამით გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა. შეეცადეთ უფრო სწრაფად იაროთ, უფრო სწრაფად იარეთ, თან წაიყვანეთ კომპაქტური მძიმე საგნები და ასევე მიბაძეთ ხელებს მოძრაობებით, როგორც მუშაობის დროს. ყველა ეს რეკომენდაცია შესაბამისია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომელთაც შეუძლიათ მხოლოდ სიარული, მაგრამ გართულების გამო ვერ გაიქცნენ.

მთავარია, არ გადააჭარბოთ მას და არ ჩქარობდეთ ახალი საზღვრების აღებას. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რომ დატვირთოთ ის, რაც სწორი იქნება.

ფიზიკური აღზრდა დიაბეტისთვის: დასკვნები

ჩვენს სტატიებში დეტალურად განვიხილავთ დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის შესაძლო ვარიანტებს და რა სარგებელი მოაქვს მას. უნიკალური თვისებაა ის, რომ სტატიაში "ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დიაბეტისთვის", ჩვენ ვასწავლით დიაბეტით დაავადებულებს, როგორ ისწავლონ ფიზიკური განათლება, განსაკუთრებით სირბილი და ცურვა.ეს ზრდის მათ ერთგულებას რეგულარულ ვარჯიშზე და, შესაბამისად, აუმჯობესებს მკურნალობის შედეგებს. მიზანშეწონილია ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის წონაში ამაღლებისთვის ყოველ მეორე დღეს, დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ "ძალის სწავლება (ბოდიბილდინგი) დიაბეტისთვის."

ზემოთ, ჩვენ გავაანალიზეთ რა შეზღუდვები არსებობს ფიზიკურ განათლებაზე დიაბეტის გართულებების გამო და როგორ უნდა მოვძებნოთ ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი, რომელიც შესაფერისია თქვენს სიტუაციაში. საშინაო სავარჯიშოები მსუბუქი დუნდულებით შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვისაც კი, ვისაც თირკმელებთან და მხედველობასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. თქვენ შეიტყო, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ სისხლში შაქარი სისხლში, სანამ განათავსებთ ფიზიკურ განათლებას, მის დროს და შემდეგ. შეინარჩუნეთ შაქრის თვითკონტროლის დღიური - და დროთა განმავლობაში შეძლებთ შეაფასოთ, თუ რამდენ ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენა დიაბეტის კურსზე. ფიზიკური აღზრდა ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომ უკეთეს ჯანმრთელობას მიაღწიოთ, ვიდრე თქვენს არანამკურნალევ თანატოლებს.

ინსულინი და ფიზიკური განათლება

ექვემდებარება რეგულარულ კლასებს, ხოლო ნებისმიერი, რამდენიმე თვის შემდეგ, დიაბეტით დაავადებული პაციენტი იგრძნობს მათ სასარგებლო შედეგებს სხეულზე. შაქრის გასაკონტროლებლად საჭირო იქნება ნაკლები და ნაკლები ინსულინი, გაიზრდება ვარჯიშების სპექტრი.

ყოველი შემდგომი ვარჯიშის დროს, ჰორმონის დამატებითი ინექციების საჭიროება შემცირდება. აღსანიშნავია, რომ წესი მუშაობს ნებისმიერი ტიპის დიაბეტისთვის.

თუ პაციენტი რაიმე მიზეზით არ ასრულებს ვარჯიშების ერთობლიობას, მაშინ წინა ტვირთის მოქმედება გაგრძელდება შემდეგ 14 დღის განმავლობაში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მონაწილეობს დაავადების მკურნალობაში ინსულინის ინექციებით, რადგან ამ შემთხვევაში აუცილებელია თერაპიის დაგეგმვა.

ვარჯიში უშუალო გავლენას ახდენს სისხლის შაქარზე.

ყველამ დიაბეტით უნდა იცოდეს, რომ გარკვეულ შემთხვევებში ფიზიკური დატვირთვის კომპლექსი არა მხოლოდ თვისობრივად შეუძლია შეამციროს მისი კონცენტრაცია, არამედ მკვეთრად გაზარდოს იგი.

ამიტომ, თუნდაც მცირე დგუშები ექიმთან უნდა შეთანხმდეს. ვარჯიშის დროს დიაბეტის კონტროლი შეიძლება გართულდეს ჰორმონის ინექციით.

ასეც რომ იყოს, ფიზიკური აღზრდის სასარგებლო შედეგების გადაჭარბება შეუძლებელია. საკუთარ თავში უარის თქმა ნიშნავს, რომ შეგნებულად აპირებ გადამოწმებას:

• შაქრიანი დიაბეტის გამწვავება,
• თანმდევი დაავადებების გამწვავება,
• შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის სტატუსით ცხოვრება.

კომპეტენტური ექიმი რეკომენდაციას უწევს ფიზიკურად აქტიურ და სპორტულ დიაბეტით დაავადებულებს, წამლების მიღება დაავადების სამკურნალოდ, მათი მიტოვება და თერაპიის სხვა მეთოდებზე გადასვლა. პანკრეასის სტიმულირება ნაკლებად მოხდება, რაც ხელს შეუწყობს მას საკუთარი ინსულინის უფრო და უფრო მეტ წარმოებაში.

სისხლში შაქრის შემცირების მექანიზმი არის ფიზიკური აღზრდის დროს ცილის რაოდენობის გაზრდა. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. სპორტი უნდა იყოს საკმარისად გრძელი,
2. აუცილებელია სისხლში ჰორმონის ინსულინის ოპტიმალური კონცენტრაციის შენარჩუნება,
3. თავდაპირველად გლუკოზა არ უნდა იყოს ზედმეტი მაღალი.

თუ რეკრეაციული სირბილი პრაქტიკულად არ შეუძლია გამოიწვიოს გლუკოზის გადახტომას, მაშინ ფიზიკური აღზრდის უფრო აქტიურმა ტიპებმა შეიძლება საპირისპირო ეფექტი გამოიწვიოს. აქედან გამომდინარე, პაციენტისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ დიაბეტზე სპორტის გავლენის მთელი მექანიზმი არსებობს.

იდეალური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის გამკლავებას ინსულინის სისტემატური ინექციების გამოყენების გარეშე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ ჰორმონისადმი წინააღმდეგობის დონე პირდაპირ დამოკიდებულია დიაბეტში ცხიმის დეპოზიტების ოდენობაზე და კუნთების მასის ბალანსზე. რაც უფრო ნაკლებია ცხიმი დეპოში, მით უფრო მაღალია მგრძნობელობა.

თანამედროვე ექიმები და, კერძოდ, ენდოკრინოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ მხოლოდ ფიზიოთერაპიის გამო ინსულინის კონცენტრაციის წარმატებული რეგულირების ალბათობა შეიძლება 90 პროცენტამდე იყოს.კუნთების ზრდის შემდეგ, სხეული უკეთესად დაამუშავებს ინსულინს და შეამცირებს დამატებითი ადმინისტრირების საჭიროებას.

ყველაზე პროდუქტიული ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად.

ადგილზე დადის

აუცილებელია მუხლებზე თავის მხრივ წამოწევა და მათი დაწევა, სიარულის სიმულაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მხარეები ხელების აღწევასთან. ამ ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა შეიძლება თვითნებური იყოს.

ასეთი გასეირნების სიხშირე და ინტენსივობა უნდა იყოს დამოკიდებული არა მხოლოდ დაავადების უგულებელყოფაზე, პაციენტის მდგომარეობაზე, არამედ მის ასაკზე. საშუალოდ, გასეირნების ხანგრძლივობაა 2-დან 4 წუთამდე.

უნდა წამოხვიდეთ თავდაყირა და ხელები დაეწიოთ. შემდეგი, გააკეთე ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით, აწიე ხელები მაღლა და ღრმად სუნთქვის დროს. გასასვლელში მკლავები იკლებს და უბრუნდებიან თავდაპირველ მდგომარეობაში. იგივე მოქმედება ხდება მარჯვენა ფეხით. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ნაბიჯები შეიძლება განმეორდეს ზედიზედ 5-ჯერ.

Squats

ინსპირაციისას აუცილებელია რკალის გასწორება გასწორებული ხელებით. ექსჰალაციის დროს, რკალი მზადდება და იწვება. შემდგომში შემდეგია:

• ამოისუნთქეთ და წამოდგეთ, გააკეთეთ თაღოვანი წინ,
• ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოისუნთქეთ
• ჩამოკიდეთ მკლავები თქვენს მხრებზე, ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი ქვემოთ და ამოწურეთ.

მოძრაობების კომპლექსი მეორდება 6-დან 8-ჯერ.

გვერდითი მომატება მოსახვევებში

ხელები წელზე უნდა მოთავსდეს, შემდეგ კი მკლავები გასწორდეს და განაწილდეს. მარცხნივ უნდა გადაუხვიოთ ისე, რომ მარჯვენა ხელი გულმკერდის წინ იყოს. სწორი ვარჯიშები მეორდება იმავე პრინციპის შესაბამისად.

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ და მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ხელით მიიღოთ. შემდეგ სავარჯიშო ვიმეორებთ საპირისპირო მიმართულებით და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

გამეორებების რაოდენობა 6-დან 8-მდეა.

ამ კომპლექსის შესასრულებლად აუცილებელია:

• გაშალეთ მკლავები თქვენს წინ
• მარჯვენა ფეხით გადაადგილება, პალმებამდე მისასვლელად,
• მარცხენა ფეხით გადახვიდეთ და თქვენს პალმებს მიაღწიეთ
• სამჯერ ჩამოიხრჩო იარაღი, რომელიც წინ გაიწია
• გააკეთეთ თაღოვანი წინ, ასწიეთ ხელები და შემდეგ გაანაწილეთ ერთმანეთისგან.

გაიმეორეთ 6-8 ჯერ ზედიზედ.

საწყისი პოზიცია, იდგა, ხელები წელზე. აუცილებელია მოხრილი ისე, რომ მარჯვენა ფუნჯით შეეხოს მარცხენა ფეხის ტოტს. შემდეგი, სავარჯიშო განმეორებით ხდება.

თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ საგაზაფხულო ფერდობები:

• პირველ რიგში, თქვენი მარჯვენა ხელით მარცხენა ფეხის ტერფის მისაღწევად
• მეორე მარცხენა ხელით, მარჯვენა ფეხის ტოტი,
• მესამესთან ერთად, ორივე ხელის თითები ორივე ფეხის ტოტებს აღწევს,
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

გაიმეორეთ კომპლექსი 4-დან 6-ჯერ.

ჭარბი წონის მქონე ფიზიკურად ყველა აქტიური ადამიანი უკეთ შეძლებს ნახშირწყლების შთანთქმას.

ეს შესაძლებელია ინსულინისადმი კუნთების მგრძნობელობის გამო. ამიტომ სავარჯიშო თერაპიის ნაკლებობა გაცილებით საშიშია, ვიდრე არაადეკვატური კვება.

ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯერ კიდევ უკეთესია ორგანულად დააკავშიროთ დაავადებების თავიდან აცილების ორივე არაპრაქტიკული მეთოდი. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ვარჯიში არის სრულფასოვანი და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები

მე –2 ტიპის დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვა ძალზე სასარგებლოა: ისინი გლიკემიური პროფილის ნორმალიზებას, აღადგენენ ქსოვილების მგრძნობელობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების მობილიზაციას.

პირველ რიგში, დიაბეტით დაავადებული, მხოლოდ იზოტონური ვარჯიშებია შესაფერისი, რომელსაც თან ახლავს დიდი მოძრაობა და არა ზედმეტი სტრესი. კლასები უნდა იყოს რეგულარული: 30-40 წუთი ყოველდღიურად ან საათში ყოველ მეორე დღეს.

მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე: მხოლოდ მისი თანდასწრებით შაქრები და ცხიმები აქტიურად იწვება.

ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის დატვირთვის საუკეთესო დროა 16-17 საათი. თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ტკბილეული, ისე რომ, როდესაც ცივი ოფლი და თავბრუსხვევა გამოჩნდება - ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები - სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. კრიტიკული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, უფრო დეტალურად უნდა გაირკვეს, რომელი სავარჯიშოების კომპლექტი იქნება ყველაზე სასარგებლო.

რა უნდა იცოდეს დიაბეტით დაავადებულებმა სავარჯიშო თერაპიის შესახებ

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს სწრაფად და საიმედოდ დაპყრობილი ტიპის 2 დიაბეტს. შემუშავებულია სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ეფექტურობას, აუმჯობესებენ ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლიან მხედველობის დაქვეითებას. სისტემური ვარჯიშები არამარტო დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობის მთლიანობას აღადგენს.

ვარჯიშის არჩევისას საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთ გართულებასთან ერთად (რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმლის და გულის უკმარისობა), შეზღუდვები და უკუჩვენებებია შესაძლებელი.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტში:

• უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ჰორმონის და ინსულინის მოხმარების მიმართ
• ცხიმის დაწვა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, წონის კლების წახალისება,
• აძლიერებს გულს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სიტუაციების განვითარების ალბათობას,
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს კიდურებსა და შინაგანი ორგანოებში, ამცირებს გართულებების რისკს,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ათეროსკლეროზის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად,
• დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში ადაპტირებას,
• სახსრებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესება,
• გაზრდის საერთო ტონს და კეთილდღეობას.

ადამიანის სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს, მათ ყველას სჭირდებათ მოძრაობა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს დიაბეტით დაავადებულები ფრთხილად უნდა იყვნენ.

1. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის შესახებ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა ნაწილი. თუ შაქარი კვლავ ნორმალურ დონეზე დაბლაა, შემდეგ სესიამდე საჭიროა ინსულინის ან ტაბლეტების დოზის შემცირება.
2. დატენვამდე ინსულინს ვერ ახერხებთ იმ ადგილებში, სადაც კუნთებზე დატვირთვა მაქსიმალური იქნება.
3. თუ ტრენინგი დაგეგმილია სახლიდან დაშორებით, იზრუნეთ საკვების მიწოდებაზე, რომ შეაჩერონ შესაძლო ჰიპოგლიკემიური შეტევა.
4. თუ მრიცხველზე შაქარი უფრო მეტია ვიდრე 15 მმოლ / ლ, ან აცეტონი გამოჩნდება შარდის ტესტებში, ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეიცვალოს სუნთქვის ვარჯიშებით გარკვეული ხნით.
5. გააუქმეთ ტრენინგი, როდესაც ტონომეტრი კითხულობს 140/90 მმ RT. ხელოვნება და ზემოთ, თუ პულსი არის 90 ცემა / წთ. ეს უნდა ჩანდეს თერაპევტს.
6. სერიოზული კლასების დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კარდიოგრამა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გულის დატვირთვა ადეკვატურია.
7. უნდა ვისწავლოთ გულისცემის დადგენა. კუნთების დატვირთვით, მას შეუძლია განსხვავდებოდეს 120 წუთი წუთში. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი არ არის გამოსადეგი, თუ თქვენი გულისცემა 120 წთ-ზე იზრდება.

ვის აქვს კუნთების დატვირთვები უკუნაჩვენებია

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ პაციენტთა გარკვეული კატეგორიებისთვის ჯერ კიდევ არსებობს შეზღუდვები. შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები ყველაზე ხშირად დროებითია. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ მუხტს. ღირს შეზღუდეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგით:

• დიაბეტის მძიმე დეკომპენსაცია,
• სერიოზული გულის დარღვევები,
• თირკმლის უკმარისობა
• ფართო ტროფიკული წყლულები ფეხებზე,
• რეტინოპათიები (ბადურის რაზმი შესაძლებელია).

ჯანმრთელობის აღდგენის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშები და თანდათანობით გადახვიდეთ სავარჯიშო თერაპიის მთელ სპექტრზე.

მოსამზადებელი

პირველი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის ახალი ვარჯიშების გარეშე. ამისათვის საკმარისია მეტი მოძრაობა: ერთი ფეხით იაროთ ფეხით, აწიეთ თქვენს სართულზე ლიფტის გარეშე, ხოლო შაბათ-კვირას უფრო ხშირად წამოხვალთ ფეხით ბუნებასთან. თუ ქოშინი ჩნდება, პულსი ან წნევა მატულობს, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

სპორტის გაკეთება

შემდეგი ნაბიჯი გულისხმობს თქვენი ტიპის სპორტის არჩევას. თუ გესმით, რომ მზად ხართ უფრო მეტი სათბობისთვის, შეგიძლიათ ფიტნეს გააკეთოთ.

მშვენიერია, თუ ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზში ან ქუჩაში მინიმუმ 3 დღეში ერთხელ, აკონტროლებს გულისცემა, გლუკომეტრის ჩვენება და 50 წლის შემდეგ, არტერიული წნევა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს.

ყოველ ჯერზე მნიშვნელოვანია ფეხების შემოწმება, კომპეტენტურად შერჩევა სპორტული ფეხსაცმელი.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის: ფეხის ვარჯიშები

ქვედა კიდურების პათოლოგიები ტიპი 2 დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულებაა. პოლინევროპათია, ფეხების გემების ანგიოპათია უკეთესად რეაგირებს მკურნალობაზე, თუ სისხლის მიმოქცევა აღდგება და დისკომფორტი გამოირიცხება სპეციალური ტანვარჯიშის გამოყენებით.

ასეთი დათბობა დასჭირდება არა უმეტეს 10 წუთისა. ის უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს. იჯდეს სკამის პირას უკანა მხარეს არ შეეხოთ. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

• გამკაცრეთ და გასწორეთ თითები.
• ფეხზე და ქუსლი მონაცვლეობით აწიეთ, ფეხის თავისუფალი დასასრული იატაკზე დაჭერით.
• ფეხზე ქუსლზე, ​​ასწიეთ ტოტი. გამოყავით და შეინარჩუნეთ ისინი.
• ფეხი პირდაპირ, გაიშვირა toe. იატაკზე რომ დავდოთ, ქვედა ფეხი საკუთარი თავისკენ მივაჭირეთ. იგივე ვარჯიში სხვა ფეხთან.
• გაახანგრძლივეთ ფეხი თქვენს წინ და შეეხოთ იატაკის ქუსლს. შემდეგ ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, ქვედა, მოხრილი მუხლზე.
• მოძრაობები მსგავსია დავალების 55-ის მსგავსი, მაგრამ შესრულებულია ორივე ფეხი ერთად.
• ფეხების დასაკავშირებლად და გაჭიმვა, ტერფის სახსრში მოსახვევ-განუყრელად.
• დახაზეთ წრეები ფეხებით ფეხებით პირდაპირ. შემდეგ გადადით ნომრებზე თითო თითო თითო ფეხით.
• დადექით თქვენს თითებზე, ასწიეთ ქუსლები, გაშალეთ ისინი. დაუბრუნდით IP- ს.
• გაზეთიდან ჩამოაგდეთ ბურთი (ეს უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება შიშველი). შემდეგ გასწორება და გაანადგურეთ. გადაიტანეთ ჩანართები სხვა გაზეთზე და კვლავ გადააგდეთ ბურთი თავდაყირა. ეს ვარჯიში ერთხელ კეთდება.

კუჭ-ნაწლავის პრობლემები დიაბეტით დაავადებულთათვის

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები ზოგადად გაძლიერებულია, რაც მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას და განსაკუთრებული, ნამდვილ თანმდევი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. მეტფორმინის და სხვა ზეპირი მედიკამენტების გამოყენებისას, გვერდითი მოვლენები ხშირად მოიცავს ნაწლავის პრობლემებს, დეფეკაციური რიტმის დარღვევას და დისპეფსიური დარღვევები.

ნაწლავის პათოლოგიების მკურნალობისას საკმარისი არ არის მხოლოდ ნაწლავებზე ყურადღება მიაქციონ - აუცილებელია მთელი სხეულის განკურნება. სავარჯიშო თერაპია კარგად ასრულებს ამ ამოცანას: აძლიერებს ნერვებს, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, აორმაგებს სისხლის ნაკადის მუშაობას, ხელს უშლის სტაგნაციურ პროცესებს, აძლიერებს პერისტალტიკას, აძლიერებს პრესას.

1. დაწექით თქვენს ზურგზე. ხელები გადაკვეთეთ და ნელა დაჯექით, ფეხზე მაგრდება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (IP). ჩამოახრჩვეთ მუხლები მკერდზე და გაუწოდა ფეხები. გაიმეორეთ 10 გვ.
2. PI - მსგავსი ვარჯიშის მსგავსი. მუცლები დაისველეთ მუცელზე, ნელა შეისუნთქე, ქვედა ტანი ჰაერით ავსებს. მუცელი შეავსეთ, მიუხედავად დანარჩენი ხელებისა. შეაჩერეთ სუნთქვა ამ ეტაპზე და დაუბრუნდით PI- ს. გააკეთეთ 15 გვ.
3. დაწექით მუცელთან ერთად, ფეხები გაფართოებული აქვთ გვერდებზე. გადააკეთეთ საცხოვრებელი მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით PI- ს და გაიმეორეთ 20 რ.
4. IP - წინა მსგავსი. ჩვენ ხელებს ვასხამთ იატაკზე, ავამაგრებთ სხეულს გაჩერებამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით IP- ს. გააკეთეთ 20 გვ.
5. დაწექი შენს მხარეს. მოხრილი საპირისპირო ფეხი, დააჭირეთ მუხლს სხეულზე. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო, ჯამში - 10 გვ. თითოეულ მხარეს.
6. იჯდეს mat, ფეხები გავრცელდა მაქსიმალური სიგანე. მობრუნდა წინ, ხელებით შეეხო იატაკს. შემდეგი ფერდობი მარჯვნივ: მარცხენა ხელი ქამარზეა, მარჯვენა ხელი იატაკზეა. მეორე მხარეს - ანალოგიურად. შესრულება 7 გვ.
7. ხელები ზურგზე დაადო. დააჭირეთ მუხლებს მკერდზე. დაუბრუნდით PI- ს, აკონტროლებს უკანა დონის პოზიციას. გააკეთეთ 10 გვ.
8. IP იდგა, ხელები წინ. ადგილის დატოვების გარეშე, ტანი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, თქვენი ხელით კი რამდენადაც შეგიძლიათ უკანა მხარეს, შეძლებისდაგვარად შეისუნთქეთ. IPh– ზე დაბრუნების შემდეგ გაიხსენეთ. გაიმეორეთ 10 გვ. ერთი გზა და სხვა.
9. IP - იდგა, თითები - ციხემდე. გადააქციეთ საქმე ერთი მიმართულებით და მეორეში, მაქსიმალურად შეინახეთ ხელები თქვენს უკან. გაიმეორეთ 5 გვ.
10. IP - იდგა, მხრებზე წამოჭრილი იარაღი, მუხლები განლაგებულია წინ. მოხრილი ფეხი აწიეთ, მუხლს შეეხოთ საპირისპირო ხელის იდაყვით. გაიმეორეთ მოძრაობა სიმეტრიულად. დუბლიკატი 10 გვ.

ტანვარჯიშები ხედვა ტიპის 2 დიაბეტში

თვალების მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და ყველაზე დაუცველია დიაბეტის დროს, ამიტომ ამ მხრიდან გართულებები იმდენად ხშირია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალის ჯანმრთელობას და დიაბეტში რეტინოპათიის პროფილაქტიკას. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი მხედველობის დარღვევა.

1. გაიტანეთ ინდექსის თითები სახეზე და დააფიქსირეთ თვალების საპირისპიროდ 40 სმ მანძილზე. რამდენიმე წამში დააკვირდით ხელებს, შემდეგ კი თითები გაშალეთ ერთმანეთისგან, რის შედეგადაც მათ მხედველობაში დატოვეთ. გაავრცელეთ მანამ, სანამ ორივე თითი არ ჩანს. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში გვერდითი ხედვით და კვლავ დააბრუნეთ IP- ში.
2. კვლავ დააფიქსირეთ მზერა განთავსებულ თითებზე, როგორც პირველ სავარჯიშოში, მაგრამ რამდენიმე წამის შემდეგ გადაიტანეთ იგი სხვა ობიექტზე, რომელიც მდებარეობს თითების უკან. რამდენიმე წამის განმავლობაში შეისწავლეთ იგი, ისევ დაუბრუნდით თქვენს თითებს. წამები 5 – ის შესწავლა თითების გასაღებად და ისევ შორეულ საგანში დაბრუნება.
3. დაიფარეთ ქუთუთოები და წაისვით ოდნავ თითის თითი თვალის სოკეტებზე. დააჭირეთ 6 ჯერ, თვალები დაისვენეთ 6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.
4. გახსენით 6 წამის განმავლობაში და დაიხურეთ თვალები 6-ჯერ, ციმციმეთ ისინი მაქსიმალური დაძაბით. მარყუჟის გამეორება 3 ჯერ.
5. თვალებით ქვემოთ, გადაატრიალეთ ისინი წრეში საათის ისრის მიმართულებით. მას შემდეგ, რაც სამი სრული წრე თვალებს ამაღლებს, აფიქსირებს თქვენს მზერას. მსგავსი წრიული მოძრაობები საწინააღმდეგო ისრის საწინააღმდეგოდ წარმოქმნის.
6. 2 წუთის განმავლობაში მუდმივად აურიეთ. არ ღირს დაშლა.
7. ზედა ქუთუთოების დაუთოება ადვილია თვალის გარედან. ქვედა ქუთუთოები საპირისპირო მიმართულებით არის. გაიმეორეთ 9 ჯერ.
8. გაცხელების შემდეგ, იჯექით ცოტა ხნით, დახუჭეთ თვალები. თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, უნდა დაისვენოთ დასვენებისთვის, თვალები დახუჭეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. ტანვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია მისი გამოყენების რეგულარობაზე.

Qigong დიაბეტით დაავადებულთათვის

ყივჩაღის ჩინური პრაქტიკის გაუმჯობესება (თარგმანში - "ენერგიის მუშაობა") უკვე 2 ათასი წელია. ტანვარჯიშები შესაფერისია პრედიაბეტებში დაავადების პროფილაქტიკისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის. სუნთქვის მოძრაობებისა და რიტმის კონტროლით, იოგა ეხმარება გაათავისუფლონ ხაფანგური ენერგია, რაც შესაძლებელს გახდის სულისა და სხეულის ჰარმონიის შეგრძნებას.

1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები სწორი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. შეამოწმეთ კუნთების რელაქსაცია, ამოიღეთ ზედმეტი დატვირთვა ქვედა უკანა მხრიდან. უკანა მხარეს კატავით მოიხვიეთ, კვლავ გასწორდით და მაქსიმალურად გაზარდეთ ტვინის ზოლი. დაუბრუნდით SP- ს.
2. მობრუნებული წინ, მკლავები ჩამოიბურტყუნა ქვემოთ, ფეხები სწორი. თუ ეს პოზა კოორდინაციის ნაკლებობას იწვევს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მაგიდასთან. როდესაც ხელები საცვალზე დგას, სხეული მაქსიმალურად უნდა აიძულა განლაგდეს და იმყოფებოდეს მათთან იმავე სიბრტყეში. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები ასწიოთ თქვენს წინ. იმოძრავეთ, სანამ სხეული დაიწყებს უკან დახევას.
3. იმისათვის, რომ არ გადაეცეს წელის მიდამოების ხერხემლიანებს, დატვირთვა ამ მხარეზე უნდა იყოს მინიმალური. მკლავები იდაყვის სახსრებშია მოხრილი, ცერა თითი და წინამხარი უკავშირდება თავს ზემოთ. რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ, ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ. ამოსუნთქვა, ქვედა მკერდზე. პაუზა, შეამოწმეთ, რომ უკანა მხარე სწორია, მხრები მოდუნებულია. დაადე ხელები.

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებ, უნდა დაიხურო - თვალები დაფაროს, 5 ჯერ ამოისუნთქო და ამოისუნთქო და ვარჯიშის დროს იგივე თავისუფალი სუნთქვა შეინარჩუნო. საკლასო ოთახში მნიშვნელოვანია, რომ მივმართოთ თქვენი რწმენისკენ ან უბრალოდ კოსმოსისაკენ - ეს გაძლიერებს კლასების ეფექტს.

ნებისმიერი კომპლექსის შესრულების შემდეგ, დიაბეტის კეთილდღეობა უნდა გაუმჯობესდეს. თუ არის დაღლილობა, სისუსტე, ეს არის სიგნალი სტრესის დონის შეცვლის ან ვარჯიშის დროებითი გაუქმების მიზნით.

ძველი ბერძნები ამბობდნენ: ”შენ გინდა იყოთ ლამაზი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჭკვიანური, გისურვებთ ჯანმრთელი იყავით - გაუშვით!” მარათონი არ არის შესაფერისი სპორტის დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ ის ნამდვილად არ შეუძლია ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. გსურთ აღადგინოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი? გააკეთეთ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები!

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები ბმული მთავარ გამოცემაზე