როგორ გავაუმჯობესოთ სუნთქვის წნევა ჰიპერტენზიით, სტრელნიკოვას მეთოდით

თანამედროვე ცხოვრებაში ისეთი პრობლემაა, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, დედამიწის ყველა 3 ადამიანი, რომლებმაც უკვე აღნიშნეს 50 წლის იუბილე. თუმცა, დაავადებები სერიოზულად დაიწყო ახალგაზრდა და საკმაოდ ხშირად საშუალო ასაკის ახალგაზრდებმა შეიძლება განიცადონ მაღალი წნევა ან მისი მუდმივი ცვლილებები.

ასეთ ახალგაზრდულ ასაკში, არ მსურს ჩემი სხეულის სხვადასხვა აბებით მოწამვლა, ეს არის ის შემთხვევებისთვის, რომ ისინი განვითარდნენ ჰიპერტენზიის ვარჯიშებიეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ არტერიული წნევა კომფორტულ ნორმალურ დონეზე მედიკამენტების გარეშე, რაც, როგორც წესი, ბევრს აქვს გვერდითი მოვლენა. სანამ ვიზუალურად გაითვალისწინებთ ვარჯიშებს წნევის შესამცირებლად, უნდა გესმოდეთ მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს მის განსხვავებებზე, რაც შეიძლება საკმაოდ ბევრი იყოს.

არტერიული წნევის განსხვავებების მანიფესტაციის მიზეზები

განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული:

• ცუდი ჩვევების გადაჭარბებული ბოროტად გამოყენება,
• არასათანადო კვება და შესაძლო შემდგომი სიმსუქნე,
• თირკმელების საერთო დაავადებები
• წარმართავს პასიურ ცხოვრების წესს
• ხშირი სტრესი და ნერვული დაძაბვა.

ხშირად, ჰიპერტენზიული პაციენტები აისახება იმ კითხვაზე, თუ რამდენს შეუძლიათ ცხოვრება მათი დაავადების გამო? ამ შემთხვევაში, პასუხი მდგომარეობს პაციენტის ცხოვრების წესსა და მის დამოკიდებულებაზე სხეულზე.

თუ უარს იტყვით ცუდი ჩვევებიდან და ნორმალურად დაუბრუნდით ცხოვრების წესს, ასევე რეგულარულად ჩაერთეთ სუნთქვის ვარჯიშები ჰიპერტენზიით და შეასრულეთ სხვა ვარჯიშები, მაშინ შეგიძლიათ ბედნიერი ცხოვრება გაატაროთ დაავადებების რეგულარული დათვალიერების გარეშე.

თუ ცალკეულ სამკურნალო საშუალებებს განვიხილავთ, მაშინ მათ შეუძლიათ მხოლოდ დროებით გაათავისუფლონ დაავადების სიმპტომები, თუმცა, დაავადება კვლავ დაბრუნდება და შესაძლებელია, რომ ეს კიდევ უფრო დიდი ძალით და სიცოცხლის საფრთხით.

მნიშვნელოვანია! ჰიპერტენზიის სამკურნალო მედიკამენტების რეგულარული გამოყენება მხოლოდ აჩერებს დაავადების განვითარებას, მათი მიტოვების შემდეგ, დაავადება კვლავ ბრუნდება კიდევ უფრო დიდი ძალით, რის გამოც ბევრი პაციენტი აგრძელებს მუდმივად ტაბლეტების დალევას, რითაც ანადგურებს სხვა სასიცოცხლო ორგანოებს.

წნევის სუნთქვა და ასეთი ტანვარჯიშის სარგებელი

სუნთქვის ვარჯიშები არტერიული წნევის შესამცირებლად დადებითად იმოქმედებს დაავადების მკურნალობაზე, დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის ძირითადი კუნთის - გულის მუშაობაზე.

იმ მომენტში, როდესაც სუნთქვის ვარჯიშები ხორციელდება წნევის შესამცირებლად, სხეული უფრო მეტ ძალისხმევას მეტ სისხლს ასტუმრებს, რითაც ამცირებს დატვირთვას არტერიებზე. სწორედ ამიტომ მცირდება არტერიული წნევა.

სუნთქვით ჰიპერტენზიის მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, ამისათვის გამოიყენება გიმნასტიკური ვარჯიშები Strelnikova- ს ან ბუბნოვსკის ავტორებისგან.

თუ სავარჯიშოები სწორად შესრულებულია და ისეთ რაოდენობაში, როგორიც უნდა იყოს, მაშინ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ არტერიული წნევა და თავიდან აიცილოთ გულის კორონარული დაავადება და სხვა სერიოზული პათოლოგიები.

წნევის შემსუბუქებულ ვარჯიშებს აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

1. ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარება შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ,
2. სუნთქვისთვის ვარჯიშები აღარ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას ან პირობებს,
3. ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ ვარჯიშებს, მნიშვნელოვნად დიდხანს ცხოვრობენ.

ხშირად არტერიული წნევის მომატება შეიძლება თან ახლდეს შემდეგი სიმპტომები, რაც კიდევ უფრო შხამიანია სიცოცხლის ჰიპერტონიით:

• შაკიკი და ხშირი თავის ტკივილი, ტკივილი,
• ზედა და ქვედა კიდურების ტრამვები,
• გულის პალპიტაცია (ტაქიკარდია),
• უზომო ოფლი მთელ სხეულზე.

აღსანიშნავია, რომ მედიკამენტებისგან ასეთი თანმდევი სიმპტომების არსებობის შემთხვევაში, მცირე გამოყენება იქნება საჭირო, სასწრაფო დახმარების გამოძახება და შესაბამისი ინექციის დაწესება.

სუნთქვის მაღალი წნევის ვარჯიშები Strelnikova– ს მეთოდის მიხედვით

ჰიპერტენზიის პრევენცია და მკურნალობა იშვიათად სრულყოფილია სუნთქვითი ვარჯიშების გარეშე, ავტორ Strelnikova- სგან.

ეს ტექნიკა სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ რაიმე ხარისხის დაავადება. იგი პრაქტიკაშია მთელ მსოფლიოში, ხოლო ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ ვარჯიშებს, ნამდვილად ცხოვრობენ უფრო გრძელი და უკეთესი, ვიდრე მათ, ვინც უარს ამბობდა რესპირატორულ ტანვარჯიშზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.

ამის პარალელურად, თქვენ სერიოზულად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თუ გსურთ გრძელი ბედნიერი ცხოვრება.

თავდაპირველად, უმარტივესი სავარჯიშოები ხორციელდება, რის შემდეგაც მათ უფრო თანდათანობით უფრო რთული სავარჯიშოები ემატებათ, ასე რომ, საბოლოო ჯამში, თქვენ გაქვთ 5 სავარჯიშო. ყველა ეს მოქმედება ხორციელდება სახლში.

საწყის ეტაპზე, რესპირატორული ტანვარჯიშის წნევა მოიცავს მარტივი სავარჯიშო "ცხენი". მისი განხორციელება შემდეგია:

• პაციენტი ზის ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში,
• ეს მთლიანად ათავისუფლებს სტრესს და ამშვიდებს კუნთებს,
• სავარჯიშო შესრულებისას უკანა უნდა იყოს ბინა.
• შემდეგ 4 ღრმა სუნთქვა ხდება ზედიზედ შეჩერების გარეშე,
• მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად და სწრაფად გამოვიყენოთ ისინი,
• ამის შემდეგ, 5 წამის პაუზა კეთდება გლუვი სუნთქვით,
• შემდეგ კვლავ ხდება 4 მკვეთრი სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით,
• სავარჯიშო მნიშვნელოვანია 24 ჯერ გამეორება.

ტანვარჯიშის სუნთქვის ეს მეთოდი არტერიული წნევის შესამცირებლად გულისხმობს ცხვირის 8 მკვეთრ ამოსვლას. სავარჯიშოების შესრულებისას მკაცრად იკრძალება თქვენი სუნთქვის შენარჩუნება ან ვარჯიშის განმეორებით ხანგრძლივად შესვენება.

ტანვარჯიშის ვარჯიში შედის 4 მკვეთრი ამოსუნთქვა და ერთი გლუვი ექსჰალაცია. ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია კონცენტრირება ინსპირაციაზე და აღრიცხვაზე დგინდეს ანგარიში.

ის ასევე ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სავარჯიშო "პალმები". ეს სავარჯიშო ხორციელდება მდგარ მდგომარეობაში, ხოლო მკლავები იდაყვის დროს იწევს და მხრებზე აქვს მიბმული.

ამ შემთხვევაში, პალმები პირისგან უნდა მოექცეს. შემდეგ თანდათანობით ხორციელდება 4 ინჰალაცია და ექსჰალაცია. მეორე დღეს, ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს.

სუნთქვის მოსამზადებელი ვარჯიშებიც მოიცავს მეთოდი "drover"რომელიც შემდეგნაირად მუშაობს:

• გაკეთებულია ცხვირის 8 მკვეთრი შვებით
• ამას მოსდევს ხანმოკლე შესვენება დამოკიდებულია მდგომარეობაზე,
• რის შემდეგაც სავარჯიშო 12 ჯერ მეორდება.

მოსამზადებელი ეტაპის პირველ დღეს რესპირატორული ტანვარჯიში მოიცავს 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიშების შესრულებას. პროცედურა ტარდება დილით და საღამოს.

მოსამზადებელი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ძირითადი სავარჯიშოები, რომელთა შესახებაც უფრო დეტალურად უნდა ვისაუბროთ.

კატების მეთოდი

• ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტი ფეხზე დგება, ათავსებს მათ ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგანეზე. სავარჯიშოების შესრულებისას არ არის რეკომენდებული ფეხების წამოწევა იატაკიდან.
• ამას მოსდევს მკვეთრი წვეტი სხეულის მოტრიალებით, ხოლო მკვეთრი სუნთქვა მიჰყვება ცხვირს.
• ამის შემდეგ, squat მეორდება, მაგრამ სხეული გადადის მეორე მხარეს და მკვეთრი სუნთქვაც მიჰყვება.

სავარჯიშოების შესრულება, ექსჰალაციები ხდება თვითნებურად.

მიზანშეწონილია 12 ჯერ 8 ნაკრები გააკეთოთ მოკლე შესვენებით.

სხეული მხოლოდ წელის გარშემო ტრიალებს, დარწმუნდით, რომ უკანა არის თანაბარი. შესრულების მარტივია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი.

აღსანიშნავია, რომ ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის სავარჯიშოები ინიშნება უკიდურესი სიფრთხილით, მათი ფიზიკური მონაცემებისა და ჰიპერტენზიის ხარისხზე დაყრდნობით.

სავარჯიშო ტუმბო

როდესაც იგი შესრულებულია, სხეული ერთდროულად შვებით ამოისრისა წინ. ამის გაკეთებისას, მკლავები და ზურგები უნდა მოდუნდეს.

ექსჰალაციის ჩატარება, სხეულის სხეული უკან ბრუნდება, მაგრამ არ აღწევს სრულ გასწორებას.

პირველ დღეს, ამ ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია არა უმეტეს 4 ჯერ, ხოლო მეორე დღეს, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაორმაგდეს.

არ დაიკავოთ უკანა პოზიცია ძალიან დაბალი, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს შედეგი.

ხელმძღვანელის მიბრუნების მეთოდი

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა მიაბრუნოთ თავი გვერდით, ხოლო მკვეთრი სუნთქვა გააკეთოთ, შემდეგ კი გაიმეორეთ ინჰალაცია ხელმძღვანელით საპირისპირო მიმართულებით. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ექსჰალაციები ხორციელდება ნებისმიერი ფორმით.

აღწერილი ვარჯიშები ითვლება ყველაზე პოპულარული ჰიპერტენზიულ პაციენტებში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ეს რესპირატორული ტანვარჯიში მხოლოდ დაავადების პროფილაქტიკაა. განსაკუთრებით მწვავე ფორმით, მედიკამენტები საჭიროა სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

ფიზიკური ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის

ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის, არსებობს ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ მაღალი წნევა. ამ შემთხვევაში შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ხშირად გამოიყენება:

• ლაშქრობა დიდ გარეთ
• ტანვარჯიშის ვარჯიშები წყალში, რომლებიც მიმართულია კუნთების მოდუნებისკენ,
• ცურვა, შესანიშნავია სიმსუქნისა და სახსრების დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის,
• ველოსიპედი ან სავარჯიშო მანქანა იმავე ტემპით ბინა ზედაპირზე.

ასევე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის ძალიან სასარგებლოა დილის ვარჯიშების გაკეთება.

ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით, შემდეგი წესები უნდა დაიცვას:

• არ არის რეკომენდებული სიძლიერის ვარჯიშებისა და ტრენაჟორების გამოყენება,
• პროცედურები უნდა იყოს დინამიური,
• ვარჯიშის დაწყებამდე ტკბილეულისგან თავი შეიკავოთ, რადგან შაქარი ხელს უწყობს წნევის მატებას,
• ვარჯიშის დროს, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. აქ ღრმა სუნთქვა და მკვეთრი ამოსუნთქვა არ არის დაშვებული,
• პირველი, ფეხის ვარჯიშები ხორციელდება ქვედა კიდურებზე სისხლის ნაკადის გასაწევად,
• ვარჯიში მთავრდება მცირედი დათბობით, რათა სუნთქვა და პულსი სტაბილიზდეს,
• ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან დატვირთვის ინტენსივობის და ვარჯიშების ერთობლიობის შესახებ. ასევე, კვალიფიციურ ტრენერს შეუძლია ასეთი რჩევების მიცემა.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ბუბნოვსკის სისტემის შესაბამისად

ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის შეიძლება რეკომენდებული იყოს ბუბნოვსკის სისტემა, რომელიც შედგება სავარჯიშოების ნაკრებიდან, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა მოდუნებას. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ ყველა ოთხზე და ნაზად წარმართოთ ზურგზე ძლიერი დატვირთვის გარეშე.

ამის შემდეგ კეთდება შემდეგი ვარჯიში.

• პაციენტი ზის მარცხენა ფეხიზე, იწევს მას და ამავდროულად მარჯვენა კიდურის უკან უბრუნდება.
• ამ შემთხვევაში, სავარჯიშოს შესრულებისას, მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად გრძელი ნაბიჯებით ეწევა წინ, ხოლო ცდილობს რაც შეიძლება დაბლა დაიწიოს.
• სავარჯიშოების შესრულება, მკლავები და ფეხები მონაცვლეობით ხდება გააქტიურებული. მარჯვენა ტერფი არის მარცხენა ხელი და პირიქით.
• თქვენ მხოლოდ exhale უნდა დასრულდეს წერტილებში.
• ვარჯიში უნდა განმეორდეს 20-ჯერ.

ბუბნოვსკის სისტემა ასევე ითვალისწინებს უკან გაჭიმვის ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, პაციენტი ერთსა და იმავე საწყის მდგომარეობაშია, ხოლო მკლავები იდაყვის დროს იწევს და ექსჰალაციის დროს, სხეული იატაკზე ეშვება. ინსპირაციის დროს სხეული გასწორდება, ცდილობს თავის ფეხდაფეხზე დადგეს.

ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ერთი რამ: რესპირატორული და ფიზიკური ვარჯიშები კარგია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე მათ არ მოუტანს სათანადო შედეგს.

ამიტომ, მაღალი წნევის წინააღმდეგ ბრძოლაში უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი თქვენი დიეტის ნორმალიზებით და ცუდი ჩვევების დათმობით.

გამოიტანე დასკვნები

გულის შეტევა და ინსულტი არის მსოფლიოში ყველა გარდაცვალების თითქმის 70% -ის მიზეზი. ათიდან შვიდიდან იღუპება გულის ან ტვინის არტერიების ბლოკირების გამო.

განსაკუთრებით საშინელია ის ფაქტი, რომ უამრავ ადამიანს არც კი ეპარება ეჭვი, რომ მათ აქვთ ჰიპერტენზია. მათ ენატრებათ რაღაცის გამოსწორების შესაძლებლობა, უბრალოდ სიკვდილით სჯიან თავს.

ჰიპერტენზიის სიმპტომები:

• თავის ტკივილი
• გულის პალპაცია
• თვალების წინ შავი წერტილები (დაფრინავს)
• აპათია, გაღიზიანება, ძილიანობა
• ბუნდოვანი ხედვა
• ოფლიანობა
• ქრონიკული დაღლილობა
• სახის შეშუპება
• სისულელე და თითების ცივი
• წნევის მატება

ერთ-ერთი ასეთი სიმპტომიც კი უნდა გიფიქრიათ. და თუ ორია, მაშინ ნუ დააყოვნებთ - გაქვთ ჰიპერტენზია. გამოქვეყნებულია econet.ru– ს მიერ.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ჰკითხეთ მათ.აქ

მოგწონთ სტატია? შემდეგ მხარი დაგვიჭირეთ პრესა:

სტრელნიკოვას სუნთქვა

დაავადების უსიამოვნო სიმპტომების დასაძლევად მრავალი მიდგომა არსებობს. ამაღლებული წნევის დროს სწორმა სუნთქვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ტონომეტრის კითხვაზე. სტრელინნიკოვის ტექნიკა შემუშავდა 80 წლის წინ. მისი მთავარი მისია მომღერლების მხარდაჭერა იყო. სუნთქვის სპეციალური ვარჯიშები საშუალებას აძლევდნენ ვოკალისტის ხმის გამოსწორებას.

თანამედროვე მედიცინაში, ეს ტექნიკა გამოიყენება ჰიპერტენზიისთვის. მათ, ვისაც არ სურს ან გარკვეული უკუჩვენებების გამო, არ აქვთ სააფთიაქო წამლების მიღება, შეუძლიათ ვარჯიში და შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა. Strelnikova სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლძარღვების ბუნებრივ გაფართოებას, რითაც მდგომარეობის ნორმალიზება ხდება. ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს მაღალი წნევა და არსებობს მაღალი დონის ან თუნდაც დაბალი წნევის საფრთხე.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის წესი ჰიპერტენზიით

იმისთვის, რომ ტექნიკის სასარგებლოდ გამოიყენოთ, ძალზე მნიშვნელოვანია ფრთხილად დაიცვას სუნთქვის ყველა წესი. ამავე დროს, რეკომენდაციების შეგნებულად შესრულება არა მხოლოდ არტერიული წნევის ნორმალიზებას, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება და თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრების წესის მონიტორინგი, ცუდი ჩვევების დათმობა და სწორი კვების ჭამა.

სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვან ეს წესები:

• ტუჩები დამშვიდდით
• არ დააკავშიროთ ისინი სრულად,
• ამოიღეთ ცხვირის მეშვეობით, ამოიღეთ პირით.

წნევის შესამცირებლად, ჰაერი მკვეთრად ამოისუნთქეთ. უკეთესი იქნება ნელა და შეუფერხებლად გაუშვათ ხელი. ამავე დროს, სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ეს შეუძლია სრულად დააკმაყოფილოს ჟანგბადის საჭიროება, ასევე გაააქტიუროს შინაგანი ორგანოების და სისტემების მუშაობა. საქმიანობის მთელი კომპლექსი უნდა განმეორდეს 1,500 მიდგომით დღეში ორჯერ.

ჰიპერტენზიის სუნთქვა უნდა იყოს რიტმული, როგორც ზემოთ აღწერილი. შედეგის მისაღწევად, სუნთქვა უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, არტერიული წნევის ნელი დაქვეითება დაიწყება.

მნიშვნელოვანია დაძაბულობის ალტერნატივა რელაქსაციით. სავსებით შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენებით წნევის შემცირება. 5-7 ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა კუნთების დასვენება. ცხვირის მიერ 4-5 მკვეთრი სუნთქვის შემდეგ, ჰიპერტენზიით დაავადებულ პაციენტს უნდა დაენიშნოს ერთი მშვიდი, არაჰარმონიული ამოსუნთქვა.

რა სავარჯიშოებია Strelnikova- ს ტექნიკის მიხედვით, ეფექტურია

წნევის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია მთელი რიგი საქმიანობის განხორციელება. გასათვალისწინებელია, რომ ხანდაზმულებმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ. მათ შემთხვევაში, ტრენინგი საუკეთესოდ ხორციელდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ ასაკში სუნთქვითი ვარჯიშებისთვის ყველაზე კომფორტული პოზიცია საწოლზე დევს.

იმისათვის, რომ არ მიიღოთ წამლები, რომლებიც არტერიულ წნევას ამცირებენ, უნდა გაერკვნენ, რომელი ვარჯიშები ეფექტური იქნება მაღალი წნევით. ტანვარჯიშის სტრელინნიკოვა მოიცავს ასეთ ვარჯიშებს:

გაკვეთილზე მოსვლისას, უფრო დეტალურად უნდა გაითვალისწინოთ, თუ როგორ სწორად უნდა მოამზადოთ სუნთქვა.

სავარჯიშო ტექნიკა "ხელი"

სავარჯიშოების უმრავლესობა რეკომენდირებულია ჯდომის დროს. გამონაკლისი მხოლოდ მოხუცებისთვის ხდება. უსაფრთხოების გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ძილის დროს.

ხელები იდაყვისკენ უნდა მოხრილიყო და იატაკზე "გაიხედოს". პალმები უნდა განთავსდეს გულმკერდის დონეზე. გადააკეთეთ ჯაგრისები ზურგით.ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მკვეთრი ხმაურიანი სუნთქვა თქვენი ცხვირით. თითოეული ამოსუნთქვით, პალმები შეკუმშულია მუშტებით და, როგორც თქვენ ამოისუნთქავთ, კუნთები მოდუნდება.

გაიმეორეთ თითოეული პროცედურა 4 ჯერ. შემდეგ მოკლევადიანი დასვენება უნდა მოვიდეს. ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 6 ჯერ.

როგორ არის შესრულებული პოგონჩი

ჰიპერტენზიის ამ სუნთქვის ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია. მხრები მთლიანად უნდა მოდუნდეს და თავი მაღლა ასწიოს. იდაყვის სახსრებში მოხრილი მკლავები და მუშტებით შეკრული პალმები განლაგებულია ქამრის დონეზე. ინჰალაციის პარალელურად მკლავები მკვეთრად გასწორდნენ, კამერები იხსნება, თითები ვრცელდება. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ რაღაც სჭირდება იატაკზე გადაგდება. მოკლევადიანი დასვენება კვლავ უნდა შეიცვალოს კუნთებში დაძაბულობით.

გაიმეორეთ სავარჯიშო "პოგონჩიკი" დაახლოებით 8-10 ჯერ. მნიშვნელოვანია ფრთხილად აკონტროლოთ სუნთქვა. ეს შესანიშნავი მეთოდია მათთვის, ვინც არ იცის როგორ გაათავისუფლოს ზეწოლა.

სავარჯიშო "კატა"

არსებობს წესი, რომელიც უნდა დაიცვას სასურველი ეფექტის მისაღწევად. წნევის შემცირების ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დაახლოებით ამავე დროს. "კატა" ასევე შესრულებულია ფეხზე. ხელები მდებარეობს სხეულის გასწვრივ. კუნთები მთლიანად უნდა მოდუნდეს.

მოქმედებები ტარდება სუნთქვაზე. თქვენ უნდა დაჯდეთ მკვეთრად, მაგრამ დაბალი. სკატთან ერთად, მნიშვნელოვანია სხეულის მცირე ზომის გადაწევა მარჯვნივ. შემობრუნება, ხელები იდაყვისკენ უნდა მოხრილიყო, ხოლო ხელები მუშტებით მოიხვია.

გლუვი ნელი ექსჰალაციის დროს კუნთები მოდუნებულია და სხეული უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 8-ჯერ, რამაც გააკეთეთ თითოეული მიმართულებით.

ზოგი იოგას აკეთებს. უამრავი ეფექტური მეთოდი არსებობს, მაგრამ სტრელნიკოვას ტექნიკამ უკვე სარგებელი მოუტანა ბევრ ადამიანს, რომელთა ზეწოლა პერიოდულად იზრდება.

მხრები აიჩეჩა

ჰიპერტენზიის ეფექტურად მკურნალობა შესაძლებელია ამ სავარჯიშოებით. ხელები იდაყვისკენ იწევს. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა მკვეთრად ჩახუტება საკუთარ თავს. ამ შემთხვევაში, ღირს დარწმუნდეთ, რომ კიდურები ერთმანეთის პარალელურია და არ გადაკვეთენ. ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 8 ჯერ. ამოღებისას კუნთები მოდუნებულია, ხოლო მკლავები ქვედა.

როგორ ხდება ხელმძღვანელის მორიგეობები

ეს ვარჯიში ასევე ხორციელდება დგომის დროს. ხელმძღვანელის გადახვევა უნდა გაკეთდეს მკვეთრად, ინჰალაციის დროს. თქვენ არ უნდა დარჩეს გარკვეული პოზიცია. ამოსუნთქვა თითქმის შეუფერებელი უნდა იყოს აჭარის პირის ღრუს მეშვეობით. 8 მორიგების შემდეგ, შესვენების გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე წამში. ჯამში უნდა განხორციელდეს 12 მიდგომა 8 მოქმედებით.

სავარჯიშო ტუმბო

მკურნალობის კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე სხვადასხვა მოქმედებას. ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ სისხლძარღვების ფუნქციონირება. არ არის საჭირო რაიმე სავარჯიშოების უგულებელყოფა - ეს მიდგომა გაზრდის ტექნიკის ეფექტურობას.

სავარჯიშო "ტუმბო" დადექით. ოდნავ უნდა დაეყრდნო. უკანა უნდა გახდეს ნახევარწრიული. მხრების, მკლავების და კისრის კუნთების დასვენებაა საჭირო. მოქმედება შედგება სწრაფი დახრის დროს, რომელსაც თან უნდა ახლდეს ხმაურიანი და მკვეთრი სუნთქვა. სინამდვილეში, ვარჯიშის შემსრულებელი ადამიანი გარეგნულად დაემსგავსება მას, ვინც ტუმბოს საშუალებით რაღაცას ასწორებს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ არტერიული წნევა აბების გარეშე, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში. მკაცრად დაიცვან ყველა რეკომენდაცია, ადვილია თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა მოწესრიგებული და გაუმკლავდეს ჰიპერტენზიას.

ეფექტური სავარჯიშო ტექნიკის ტექნიკა

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც ექიმი შეარჩევს პაციენტის სიმპტომების მიხედვით.

I ეტაპის არტერიული ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად და პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია სპორტით დაკავება სპეციალური ალგორითმის მიხედვით:

1. თერაპიული სიარული. გაკვეთილი იწყება ფეხზე თითებით გასეირნების შემდეგ, რის შემდეგაც ისინი მოძრაობენ ნაბიჯზე, მუხლებზე მონაცვლეობით ამაღლებით.
   
   შემდეგი სავარჯიშო: ერთი ფეხი წინ წამოწეულია, სხეულის ტანი მარჯვნივ მიბრუნდება, მკლავები წამოიწია. გადაქცევის შემდეგ, ნაბიჯი გადადგეთ შემდეგ ფეხიზე და მოაბრუნეთ საპირისპირო მიმართულებით. როდესაც ვარჯიში შესრულებულია, დაუბრუნდით ფეხით სიარულს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
2. ვარჯიში ჯოხით. ამ სავარჯიშოს გაკეთების დაწყებისას, თქვენ უნდა აიღოთ ჭურვი თქვენი ხელებით ორ ბოლოში, განათავსეთ იგი თქვენს წინ, კისრის ზემოთ. ოდნავ ასწიეთ ჯოხი, აიღეთ ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირით და ერთი ფეხი ოდნავ უკან, ასწიეთ იგი თქვენს თითზე. ამოიღეთ და გადადით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ ეს ალგორითმი სხვა ფეხიზე. გამეორებების რაოდენობა 6 ჯერ.

მსგავსი ვარჯიში. მათ უკან ერთი ფეხის მოცილებასთან ერთად, ისინი ოდნავ ფერდობზე მიდიან ფეხისკენ, რომელიც უკან დაიხიეს.

დააბრუნე ზურგზე პირდაპირ, ოდნავ ასწიე ხელები და მიუთითე მარცხენა მხარეს საკუთარი თავი, ცდილობს ჯოხის მარცხენა მხარე ასწიოს. გაიმეორეთ სამოქმედო ალგორითმი, მეორეს მხრივ. გამეორებების რაოდენობა 8 ჯერ არის.

დილის ვარჯიშები ქრონიკული ჰიპერტენზიისთვის

მე -2 სტადიის ჰიპერტენზიის მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება სპეციალური ალგორითმის მიხედვით:

• დაჯექი სკამზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ მკერდზე და მკლავები გაავრცელეთ საპირისპირო მხარეებზე. ამოიღეთ ნელა და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
• იჯდეს კომფორტულად. მხრების სარტყელში ჯაგრისების გაკეთება, მხრების გასწვრივ მუხლების გავრცელება. წრიული მოძრაობა გააკეთე იდაყვით. გამეორებების რაოდენობა ხუთჯერ არის.
• საწყისი პოზიცია მსგავსია, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ იწევს. ჰაერში მათ "მიაპყროს" წრე ფეხებით. გამეორებების რაოდენობა რვაჯერ არის.
• ზურგზე უნდა იჯდეს. პირველი მოქმედება არის ტორსი 90 გრადუსით მარჯვნივ გადაწევა. მარცხენა ხელი უნდა მიაღწიოს სარტყლის უკიდურეს მარჯვენა კუთხეს. სკამზე შეხების შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ამოწურეთ. ეს სავარჯიშო მეორეს მხრივ გააკეთე. გაიმეორეთ 6 ჯერ.
• იკავეთ სხდომაზე. მარჯვენა ტერფის გაჭიმვა წინ. იმ მომენტში, სხვა ფეხი მუხლზე მიადექით. ფეხების შეცვლა. შეასრულეთ 8 ჯერ.
• იმავე საწყის მდგომარეობაში, იპოვნეთ საყრდენი უკანა მხარეს, ფეხები გაჭიმულია წინ. შეასრულეთ დიაფრაგმის მეშვეობით 3-4 ჯერ ინჰალაცია / ექსჰალაცია. სუნთქვის შემდეგ ადექით და იარეთ, მონაცვლეობით მოხრილი ფეხები მუხლებზე.
• შეჩერება. მონაცვლეობით მონაცვლეობით ორივე ფეხი. გააკეთეთ სამი გამეორება.
• ნელა იდგეთ თითების თითებზე, ხოლო ხელები მკლავებამდე მიიტანეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ, ადექით საწყის მდგომარეობაში.
• პოზიცია - ფეხზე დგომა, რომელიც მხრის სარტყელის სიგანეზეა განლაგებული. ფეხი ოდნავ მოხარეთ მხარეს და გაიყვანეთ მკლავი იმავე მიმართულებით. ყველაფერი გააკეთეთ სუნთქვით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ამოღება. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები მეორე მხარეს. გამეორებების რაოდენობა 6 ჯერ.

პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ მუდმივი, მაღალი არტერიული წნევა, განიცდიან მკურნალობას საკურორტო კურორტზე.

იქ ისინი ასრულებენ ტანვარჯიშულ ვარჯიშებს სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ამ მკურნალობის დასადგენად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

სუნთქვის წვრთნები

ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ, სუნთქვის ვარჯიშები ხშირად გვთავაზობენ. ჩვეულებრივ, პაციენტებს სთავაზობენ გამკლავებას Strelnikova ტექნიკით. ამასთან, ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ეს ტექნიკა ზედმეტი ენერგიული იქნება.

რესპირატორული ტანვარჯიში ჰიპერტენზიით სწრაფად გამორიცხავს ემოციურ სტრესს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას!

ხშირი და მკვეთრი ვარჯიშები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს, ამიტომ თერაპიის კურსის შესანარჩუნებლად სასარგებლოა მარტივი სუნთქვის ვარჯიშებში ჩართვა:

1. "ნელი, ღრმა სუნთქვა." უკანა არის სწორი, პოზიცია დგას, ხელები მუცელზე აქვს. ინსპირაციისას აუცილებელია ნელა გაატაროთ ჰაერი ცხვირის საშუალებით, ხოლო მუწუკები მოერიდეთ. როდესაც მუცლის მოცულობა საკმარისია, ჩვენ ვიღებთ ჟანგბადის შუქს. ამ შემთხვევაში, მხრის პირები გაათბეთ. ათი წამის განმავლობაში გააჩერეთ სუნთქვა და დაისვენეთ. განახორციელეთ სავარჯიშო ზედიზედ სამჯერ.
2. "ნელი ექსჰალაციის დროს." ეს სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს წინა ასიმილაციის შემდეგ. ეს კეთდება წინა სავარჯიშოების ანალოგის საშუალებით, მხოლოდ ექსჰალაცია იქნება ნელა ფილტვებში და მუცელში ჰაერის შეკავების გარეშე. განახორციელეთ სავარჯიშო სამჯერ, დასვენების გარეშე.

ვარჯიშისთვის გამოყოფილი დრო უნდა იყოს მინიმუმ 45 წუთი. ტრენინგის რაოდენობა - მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. სასარგებლოა ტვირთის ალტერნატივა. მაგალითად, ერთ დღეს შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, მეორე დღეს - სიარული.

გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა დატვირთვაა თქვენთვის სასარგებლო ამ მოცემულ დროს. თუ ექიმი კრძალავს ფიზიოთერაპიულ სავარჯიშოებში ჩაბმას - ნუ იდარდებთ! ჰიპერტენზიის თავიდან ასაცილებლად არსებობს სხვა გზებიც.

კონტროლი ხელმისაწვდომია
კონსულტაციისთვის საჭიროა თქვენი დოქტორი

რატომ ჩნდება მაღალი წნევა

ჰიპერტენზიისთვის ვარჯიშების ჩატარებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ მაღალი წნევის მიზეზები და როგორ უნდა იცხოვროთ ჰიპერტენზიით. ძირითადი ფაქტორები მოიცავს:

• ცუდი ჩვევები
• სიმსუქნე, არასწორი კვება,
• თირკმლის დაავადება
• პასიური ცხოვრების წესი და სტრესი.

ბევრს უკვირს, რამდენი ჰიპერტენზია ცხოვრობს. ამ საკითხს ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ, იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის ცხოვრების წესი, მკურნალობა და არტერიული წნევა გამოიწვია, ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ასევე არის შერჩეული სავარჯიშოები.

მედიკამენტები არ ასრულებენ ჰიპერტენზიის მკურნალობას, ისინი ხელს უწყობენ წნევის შემცირებას. მაგრამ თუ ცხოვრების წესი იგივე რჩება, მაშინ წნევის მაჩვენებელი უფრო მეტი ხდება, ვიდრე ნარკოტიკების მოხმარება.

შედეგად, ადამიანი აღარ წარმოიდგენს, თუ როგორ უნდა იცხოვროს ჰიპერტენზიით აბების გარეშე და აგრძელებს ასეთ მკურნალობას.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები

ჰიპერტენზია არ არის წინადადება!

უკვე დიდი ხანია მტკიცედ სჯეროდა, რომ შეუძლებელია ჰიპერტენზიის მთლიანად მოშორება. შვებას რომ იგრძნოთ, მუდმივად უნდა დალიოთ ძვირადღირებული წამლები. მართლა ასეა? მოდით გავიგოთ, როგორ მკურნალობენ ჰიპერტენზიას აქ და ევროპაში.

ჰიპერტენზიის მქონე ტანვარჯიშმა დადებითი გავლენა მოახდინა გულის მუშაობაზე. მასზე მეტი სისხლი იტუმბება მასზე ნაკლები ძალისხმევით, ამიტომ არტერიული წნევა არტერიებზე მცირდება, ხოლო მისი მაჩვენებელი მცირდება.

სახლის მკურნალობა სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის არსებობს სხვადასხვა სუნთქვის სავარჯიშოები, მაგალითად, ავტორიტეტული სტრელინნიკოვა ან ბუბნოვსკი. თუ ისინი გაკეთდეს, როგორც მოსალოდნელი იყო, მაშინ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და მიაღწიოთ არტერიული წნევის შემცირებას.

ჰიპერტენზიის ვარჯიშს რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

1. ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია რამდენადაც გსურთ (ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ),
2. სპეციალური პირობები არ არის საჭირო
3. ტანვარჯიშის სისტემატიურად შესრულებით, ადამიანი უფრო მეტხანს ცხოვრობს.

არტერიული წნევა ხშირად თან ახლავს ასეთ უსიამოვნო სიმპტომებს:

• თავის ტკივილი
• ტრემორი
• ტაქიკარდია
• ოფლიანობა.

ამ შემთხვევებში ტაბლეტებით მკურნალობა არაეფექტური იქნება, ამიტომ ინექციის მისაღებად საჭიროა სასწრაფოს გამოძახება.

სუნთქვითი ვარჯიშები ჰიპერტენზიებისთვის Strelnikova

მაღალი წნევის მკურნალობა და პროფილაქტიკა იშვიათად ხდება Strelnikova– ს ვარჯიშების გარეშე. ეს ტექნიკა სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, ის ბევრ ადამიანს კურნავს მთელ მსოფლიოში. დადასტურებულია, რომ ამ კომპლექსის შესრულებისას ადამიანი უფრო მეტხანს ცხოვრობს.

Strelnikova კომპლექსი უნდა შესრულდეს მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში ყოველდღიურად, ცხოვრების სტილის შეცვლის დროს. პირველი, უმარტივესი სავარჯიშოები ხორციელდება, შემდეგ მათი რიცხვი იზრდება 5-მდე. ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ტანვარჯიშები ტარდება სახლში.

პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო Strelnikova ტექნიკის შესწავლაზე, წნევის შესამცირებლად. მარტივი სავარჯიშო "ცხენი" (ვიდეოში) შესაფერისია როგორც გამათბობელი. პაციენტი ზის ნებისმიერ მდგომარეობაში და ისვენებს, მაგრამ უნდა დააკვირდეს ზურგს უკან. თქვენ უნდა მიიღოთ 4 ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირით შეჩერების გარეშე. ინჰალაციები უნდა იყოს მკვეთრი და ხმაურიანი. შემდეგი, გაჩერდით 5 წამით, გააკეთეთ ნელი სუნთქვა თქვენი პირით. შემდეგ მიიღება კიდევ 4 მკვეთრი ცხვირის სუნთქვა.

ეს სავარჯიშო ხორციელდება მინიმუმ 24 ჯერ, ყოველი განმეორებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ 8 სუნთქვა თქვენი ცხვირით. ვარჯიშის დროს თქვენ ვერ იკავებთ სუნთქვას, აკრძალულია გრძელი პაუზებიც.

რამდენი ცხვირის ინჰალაცია და ექსჰალაცია დაგჭირდებათ:

• ცხვირის 4 სუნთქვა - მკვეთრი და აქტიური,
• 1 ამოღება - ნელა და მშვიდად.

ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის ტანვარჯიშები გულისხმობს კონცენტრაციას ინჰიბირებაზე, არა ამოსუნთქვაზე, ისე რომ არ დაკარგოს რაოდენობა.

"პალმები" არის სავარჯიშო Strelnikova სისტემის სისტემაში, რომელიც ხორციელდება მდგომი პოზიციაზე. ხელები იდაყვისკენ უნდა მოხრილიყო და მხრებზე მოხრილიყო, პალმები პირისგან მოშორებით. აუცილებელია 4 წყვილი ამოსუნთქვა და სუნთქვა. მეორე დღეს, მოკლე შესვენების შემდეგ დაგჭირდებათ სხვა მიდგომა.

მოსამზადებელ ფაზაში ასევე შედის სავარჯიშო "მძღოლი". თქვენ უნდა გააკეთოთ მკვეთრი ხმები თქვენი ცხვირით 8-ჯერ, დაისვენეთ რამდენჯერაც მოითხოვს სახელმწიფო და გაიმეორეთ. სუნთქვის შემსუბუქებული სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება 12-ჯერ.

ტრენინგის პირველ დღეს, ჰიპერტენზიულ პაციენტებს 15 წუთი სჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთება. მოსამზადებელი კომპლექსი უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს.

მოსამზადებელი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა წასვლა "კატა". პაციენტი თანაბრად იზრდება, ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს ნაკლები მხრების სიგანეზე. სავარჯიშოების შესრულება, უმჯობესია, ფეხები არ აიწიოთ იატაკიდან.

თქვენ უნდა იჯდეთ მკვეთრად და სხეული მოუხვიოთ sideways, ხოლო მკვეთრი sniff თქვენი ცხვირი. შემდეგ არის squat, სხეულის გადაქცევა მეორე მხარეს და კვლავ მკვეთრი სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, ექსჰალაციები ხდება შემთხვევით სუნთქვას შორის. უმჯობესია დაისვენოთ 8 სუნთქვა და გაიმეორეთ სავარჯიშო დაახლოებით 12-ჯერ.

სხეულის გადაქცევა მხარეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ წელის მიდამოში, ხოლო ზურგის პოზიცია რჩება ბრტყელი. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო სავარძლის დახმარებითაც. უნდა გააკეთოთ სკამები სკამზე და გადააკეთოთ ტორსი.

ჰიპერტენზიის მკურნალობა სუნთქვითი ვარჯიშების ელემენტებით, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა დაინიშნოს ხანდაზმული პირები. მათ, ვისაც აქვთ ავარია და მძიმე ავადმყოფობა, შეუძლიათ გააკეთონ ტყუილის ვარჯიშები, ამ შემთხვევაში ტარდება მხოლოდ ერთდროული სუნთქვა.

სავარჯიშო „მხრის ჩახუტება“ უნდა გააკეთო, მკლავები აიწიე მხრის დონეზე და ზემოთ მოიხვიე მუხლებზე. ამავდროულად, ორივე ხელით უნდა აიჭრა თავი მხრებზე, თითქოს ჩახუტება, ხოლო მკვეთრად ამოისუნთქოს ჰაერი თქვენი ცხვირით.უნდა იყოს 8 სუნთქვა, გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 12-ჯერ.

სტრელინნიკოვის ტანვარჯიშში ასევე შედის სავარჯიშო "თავი მიბრუნება". ამისათვის, მარჯვნივ გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ და მკვეთრად ამოისუნთქეთ, შემდეგ თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ და კვლავ აიღეთ ცხვირის მკვეთრი სუნთქვა. ამოიღეთ სპონტანურად ყოველი სუნთქვის შემდეგ.

სავარჯიშო "ყურები" თავში მარჯვნივ მიდის დახრილი, ყური ეხება მარჯვენა მხარზე და ხდება ცხვირის მკვეთრი ინჰალაცია, რის შემდეგაც თავი მარცხენაა დახრილი, ხოლო ყური უნდა შეეხოს მეორე მხარზე და მკვეთრ სნაიპზე. თვითნებური ექსჰალაციები პირის ღრუს მეშვეობით.

სტრელნიკოვას სისტემაში ჰიპერტენზიული პაციენტების ბოლო ვარჯიშები ტარდება სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშო "ტუმბო" Strelnikova კომპლექსზე. აუცილებელია სხეულის წინ დახრა, ინჰალაციის პარალელურად. ამავდროულად, მკლავები თავისუფლად ჩამოიხრჩო ზურგზე დაძაბვის გარეშე. ექსჰალაციის დროს სხეული ამოდის, მაგრამ არ არის აუცილებელი სხეულის გასწორებული პოზიციის მიღწევა.

პირველ დღეს ვარჯიში მეორდება 4 ჯერ, შემდეგ რიცხვი ორმაგდება. არ დაიკავოთ უკანა პოზიცია ძალიან დაბალ, რადგან ეს აუარესებს შედეგს.

Strelnikova ტანვარჯიშის მიმდევრების თანახმად, ნებისმიერი ასეთი სიმულატორი ეფექტურია ჰიპერტენზიისთვის. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კლასები ახდენს ზეწოლის ნორმალიზებას. მძიმე ჰიპერტენზიის დროს, მედიკამენტები მითითებულია.

ოპტიმალური ვარჯიში

არსებობს ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლო იქნება ჰიპერტენზიისთვის, რაც არ უნდა გაგრძელდეს ეს.

1. სიმულატორი ან სიბრტყეზე გასეირნება (ვიდეოში). თქვენ უნდა აირჩიოთ ზომიერი ტემპი, რომლის დროსაც სხეული კომფორტულია,
2. ცურვა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმსუქნისა და სახსრების დაავადებისთვის,
3. ტანვარჯიში წყალში. ეს ამშვიდებს კუნთებს კუნთების სტატიკური ძალისხმევის შემცირებით.
4. ჰაერში დადიოდა.

თუ გიმნაზიაში წასასვლელი გზა არ არის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი, რომ სახლში ვარჯიშოთ. როდესაც ჰიპერტენზია პრაქტიკულად მიმდინარეობს სტადიაზე, გუმბათებით ან იოგისთვის ბურთით. ასევე სასარგებლოა ელიფსური ტრენერი ან სარბენი ბილიკი, მოწყობილობები საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ კარდიო ვარჯიშები და დაწვათ ზედმეტი წონა.

ჰიპერტენზიისთვის ვარჯიში უნდა იყოს დინამიური, არ არის რეკომენდებული დენის სიმულატორის გამოყენება, რადგან ეს იწვევს არტერიული წნევის მატებას და წამლების მკურნალობა აუცილებელი გახდება. ტრავმის რისკის შესამცირებლად, სიმულატორი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სავარჯიშოების დაწყებამდე დათბობის შემდეგ.

ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის რეკომენდებული ტკბილი საკვების ჭამა, ეს ზრდის წნევას. გამოიყენეთ სიმულატორი ჭამიდან არა უადრეს საათისა და ნახევარი საათის შემდეგ. კლასებში, წნევის შესამცირებლად, არ შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი, მაქსიმუმ ნახევარი ლიტრი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ან ის სიმულატორი, ტრენერთან კონსულტაციის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს პაციენტმა უნდა აკონტროლოს სუნთქვა; ღრმა სუნთქვა და მკვეთრი ამოსუნთქვები მასზე მიუღებელია. სისუსტის, თავბრუსხვევისა და პულსის მომატებით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სიმულატორის გამოყენება და დაისვენოთ, ჰიპერტენზიით ვარჯიში უნდა დოზირდეს.

ვარჯიშის დასაწყისში ისინი ასრულებენ ფეხის ვარჯიშებს, რომ სისხლი ქვედა სხეულზე გადავიდეს. დაასრულეთ ვარჯიში დათბობით, სუნთქვისა და პულსის ნორმალიზაციის მიზნით.

ზემოაღნიშნულის გარდა, დილის ვარჯიშებიც სასარგებლოა. გააკეთეთ სავარჯიშოები უკანა მხარეს, იარაღსა და თავზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია ტრენერთან კონსულტაციები, რამდენი სავარჯიშოა საჭირო და რომელი ტრენერი გამოიყენებს.

სავარჯიშოები ბუბნოვსკის სისტემაში

სახლში შეგიძლიათ რეკომენდაცია გაუწიოთ ბუბნოვსკის ვარჯიშებს, ანუ უკანა რელაქსაციის სისტემა (ვიდეოში). ამისათვის თქვენ უნდა მოხვდეთ ოთხზე, რათა აქცენტი გაკეთდეს პალმებსა და მუხლებზე. გარდა ამისა, აუცილებელია უკანა გადახრა.

შემდეგ სავარჯიშოში, საწყისი პოზიციიდან, თქვენ უნდა იჯდეს მარცხენა ფეხიზე, მოხრილი ის და ამავე დროს გაიყვანოთ მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად გრძლდება და ცდილობს ძირს დავარდნას. გადაადგილებისას მარჯვენა ხელი მონაცვლეობით და ერთდროულად გააქტიურებულია - მარცხენა ფეხი, შემდეგ კი პირიქით. ექსჰალაცია ხორციელდება ბოლო წერტილებში. ერთი მიდგომით, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 მოძრაობა.

უკანა მხარე გაჭიმულია იმავე საწყისი პოზიციიდან, მაგრამ მკლავები იდაყვის წინ იწევს და როგორც ამოისუნთქავთ, სხეული იატაკზე ეშვება და, როდესაც ამოისუნთქავთ, მკლავები იხვეწება, ცდილობთ თავი ასწიოთ თქვენს ქუსლებზე. ამავდროულად, ქვედა და უკანა კუნთები ვარჯიშობენ. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 6 ჯერ.

ჰიპერტენზიული ვარჯიშები, რომლებიც არტერიული წნევის დაქვეითებას ყოველთვის მოაქვს ხელშესახები სარგებელი, ადამიანი უფრო მეტხანს ცხოვრობს, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ ამ პროცედურებს. მოწინავე შემთხვევებში, მედიკამენტების მკურნალობა უნდა მოხდეს, როგორც საჭიროა. ამ სტატიაში განთავსებული ვიდეო გეტყვით რა არის სუნთქვის ვარჯიშები და როგორ მოქმედებს ის ჰიპერტენზიაზე.

რა არის ჰიპერტენზია?

არტერიული წნევის რეგულარულ ზრდას 140/90 და ზემოთ ეწოდება ჰიპერტენზია ან აუცილებელი ჰიპერტენზია. ეს შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი დაავადება ან სხვა დაავადებების სიმპტომი. თან ახლავს სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა. ეს არის უცნობი ეტიოლოგიის მდგომარეობა, ტიპიურია თირკმლის ფუნქციის დარღვევით დაავადებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები აქვთ, მეტაბოლური მეტაბოლური დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის. ჰიპერტენზიის სერიოზული გართულებები შეიძლება იყოს გულის შეტევა ან ინსულტი.

სუნთქვა, წნევის შესამცირებლად

დაავადების წამლის მკურნალობა იწყება ჰიპერტენზიის შემდგომ ეტაპზე. დაავადების განვითარების დასაწყისში, ექიმი განსაზღვრავს არაპრესიული მეთოდები, რომლებსაც გაუმკლავდეთ მისი სიმპტომები - დიეტა, სუნთქვითი ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას. ღრმა სუნთქვა ამცირებს დატვირთვას გულზე, არის ეფექტური საშუალება არითმიის წინააღმდეგ, იწვევს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და სიმშვიდეს. სუნთქვითი სისტემური ვარჯიშები არტერიული წნევის ნორმალიზებას ახდენს და ზოგადი სამკურნალო ეფექტს ქმნის.

როგორ შევამციროთ წნევა სუნთქვით

შემუშავებულია სუნთქვის ტექნიკის და სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექსი, სუნთქვის სპეციალური მეთოდები, რომელთა რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის დროს წნევის შემცირებას. რესპირატორული ტანვარჯიშის ჩატარება დაფუძნებულია ინსპირაციების და სხვადასხვა ხანგრძლივობის ამოწურვების ალტერნატივაზე, სუნთქვის შეფერხებებთან ერთად. მეთოდიდან გამომდინარე, სავარჯიშოები ხორციელდება იწვის დროს ან იჯდეს, რასაც წინ უძღვის სპეციალური თვითშეზნება. შეიძლება ჩატარდეს მომატებული წნევის პროფილაქტიკა, მაგალითად, მოვლენის წინ, რომელსაც თან ახლავს ნერვული დაძაბულობა.

სუნთქვის ვარჯიშები არტერიული წნევის შესამცირებლად

ჰიპერტენზიის მკურნალობა სპეციალური რესპირატორული სისტემის დახმარებით ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ტონის გაწმენდას, პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს (გარდა ქრონიკული ასთმისა და რესპირატორული სხვა სერიოზული დაავადებებისა), და ხელს უწყობს მედიკამენტების გამოყენებას. რესპირატორული ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია:

• სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის,
• ბუტეკოს სუნთქვის ვარჯიშები,
• ექიმ ბუბნოვსკის სუნთქვითი ვარჯიშები.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები

ექიმი ბუბნოვსკი თავის დინამიურ კომპლექსში აერთიანებს რესპირატორულ ტანვარჯიშს ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსთან. ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანი პირობაა სათანადო სუნთქვა, რის გამოც ჟანგბადი გაჯერებულია სხეულის ყველა სისტემაში. დათბობა თავისთავად მარტივია და შედგება შემდეგი ციკლისგან:

• კუნთების მოდუნება. იგი შესრულებულია პოზით ყველა ოთხზე, აქცენტი მკლავებსა და ფეხებზე. სუნთქვა მშვიდი, ღრმაა. ტყვიის დრო 3 წუთია.
• უკანა გადახრა. იმავე მდგომარეობაში, მკვეთრი სუნთქვით, მიბრუნეთ თქვენი თავი უკან, დამამშვიდებელი ამოსუნთქვით - მრგვალდება. შეასრულეთ სტაბილური ტემპით, დაიწყეთ 25-30 რეპუტაციით.
• გაჭიმვის ნაბიჯი. ჩასუნთქვისას მდგომი პოზიციიდან, გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ და წარმართეთ წინა ფეხი (უკანა ფეხი გახანგრძლივებულია), გაჭიმეთ მკლავები თქვენი თავის ზემოთ და დააკავშირეთ თქვენი პალმები. დადექით ამ მდგომარეობაში 3-6 წამის სუნთქვით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, პაუზა და გაიმეორეთ მეორე ფეხიდან. გამეორებების რაოდენობა 7-10 ჯერ არის.

სავარჯიშო კომპლექსები

რესპირატორული ტანვარჯიშის დროს წნევის შესამცირებლად ხორციელდება დინამიური ვარჯიშების ერთობლიობა (სტრელინნიკოვა, ბუბნოვსკის მეთოდი), შესაბამისად, დაავადების სხვადასხვა ეტაპზე არსებობს რეკომენდაციები, რაც დამოკიდებულია ჰიპერტენზიის მდგომარეობის სიმძიმეზე. ნებისმიერი დისკომფორტისთვის, რომელიც თავს იჩენს შესრულების დროს, უნდა შეჩერდეთ ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

საწყის ეტაპზე

ჰიპერტენზიის განვითარების პირველ ეტაპზე ექიმები გირჩევენ ყურადღება მიაქციონ ბუბნოვსკის კომპლექსს, რომელიც მოიცავს "დიაფრაგმულ" სუნთქვას. იგი ხორციელდება ცისფერი მდგომარეობაში. ინჰალაციის დროს, მუცელი მაქსიმალურად მიდის წინ, მუცლის ღრუს მთელი სხეული ივსება ჰაერით, ექსჰალაციის დროს იგი ღრმად არის დახრილი, მიდრეკილია ხერხემლისკენ მიბრუნებისკენ. სუნთქვის რაოდენობა ერთ ციკლში არის 5-7, მიდგომების რაოდენობა 3-5.

ჰიპერტენზიული კრიზისით

დაავადების განვითარების სერიოზული ხარისხით, მაგალითად, ჰიპერტენზიული კრიზისით, ნუ გააკეთებთ დინამიურ ვარჯიშებს. ტანვარჯიშის გაკეთება მიზანშეწონილია ნაზი იყოს, მაგალითად, სავარჯიშოების სერია Strelnikova მეთოდით. მიდგომების რაოდენობის შემცირება, მათ შორის მკვეთრი სუნთქვის შესრულების დრო. ყველაფერი იჯდეს, ძალიან ფრთხილად, მშვიდად, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას.

თავის ტკივილი

სტრელინნიკოვის მეთოდები შესანიშნავია თავის ტკივილი. თავდასხმის დროს, ყოველი ვარჯიშის წინ, გააკეთეთ 3-4 მოკლე ხმაურიანი ამოსვლა, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამით, გაიმეორეთ ციკლი სამიდან ხუთჯერ. სხდომის მდგომარეობაში გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის - "პალმები", "პოგონჩიკი" და "ტუმბო", შემდეგ ადექით და დაასრულეთ მთელი კომპლექსი, გარდა "Pendulums", "ხელმძღვანელის მიბრუნება", "ყურები".

კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად

კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ჰიპერტენზიის სუნთქვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, სასურველია ყოველდღე. ბუბნოვსკზე გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის დათბობა, როგორც ფიზიოთერაპიის წინ. აღწერილი კომპლექსებიდან თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეფექტურია საკუთარი გზით და მოითხოვს ინდივიდუალურ მიდგომას. სცადეთ სხვადასხვა მეთოდები, რომ გაერკვნენ, რომელია თქვენთვის საუკეთესო.