რა საკვები ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, ცხიმების დაწვას და წონის შემცირებას?

ზედმეტი ფუნტისთვის დაემშვიდობება უფრო ადვილი იყო, ღირს შეიარაღებულიყავით ბუნების რამდენიმე საიდუმლოებით. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, გარკვეულ საკვებს შეუძლია ზედმეტი ცხიმების დაწვა და დაშლა. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან მკაცრად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, რათა 2-3 კილოგრამი მოიცილოთ. ჭამა ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, რძის, სხვა გემრიელი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ სრულყოფილი ფორმების მიღწევაში დისკომფორტის გარეშე.

შესანახი საკვები

ქიმიკატები წონის დაკლებისთვის, ამომწურავი დიეტისთვის, ინტენსიური სპორტისთვის - ეს არ არის ერთადერთი გზა ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად. ბუნება თავად ზრუნავს თქვენი სხეულის სილამაზეზე, გთავაზობთ პროდუქტებს, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ზოგი მათგანი ამცირებს მადას, ზოგი კი ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობას, ზოგი კი აჩქარებს მეტაბოლიზმს. რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ჯანსაღი დიეტის საკვები

დიეტა ყოველთვის იწვევს შიმშილს, ასოცირდება უგემრიელესი კერძების მცირე ნაწილი, რომლის ჭამა შეუძლებელია. ძნელია სალათის ფოთლის ჭამა და არ ოცნებობდი დიდ, გემრიელ სენდვიჩზე. თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიმშილის გრძნობა, მაგრამ ამავე დროს, არ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ კალორიები, თუ თქვენ გაქვთ საკვები, დაბალკალორიული საკვები, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ეს მოიცავს:

• თეთრი თევზი
• ინდაურის ან ქათმის მკერდი,
• უცხიმო ხაჭო
• კვერცხები
• ტოფუ
• ზღვის პროდუქტები
• რძის პროდუქტები.

ცხიმების წვის პროდუქტები

დიეტოლოგიაში არსებობს კონცეფცია "უარყოფითი კალორია". განმარტება პირობითია, რადგან თითოეულ პროდუქტს აქვს უფრო დიდი ან ნაკლები ენერგიის მნიშვნელობა. უარყოფითი კალორიების მქონე პროდუქტებს აქვთ ერთი თვისება: მათი ათვისების მიზნით, სხეულს დასჭირდება უფრო მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მათგან იღებს. ასეთ საკვებს მოიცავს ბოსტნეული (პომიდორი, ჭარხალი, კომბოსტო), ხილი, მწვანილი, კენკრა. თუ ქალი ჩამოთვლილ სიაში საკვებს იყენებს მის დიეტაში, გამორიცხავს მავნე ნამცხვრებს და რულებს ყოველდღიურ მენიუში, ის ნამდვილად შეძლებს წონის დაკარგვას.

ზოგიერთ სასმელს ასევე აქვს უარყოფითი კალორია და ჭარბი წონის გამო დაემშვიდობებით. ცხიმების შემწვარ საკვებს შორის, რომლებიც წამყვან ადგილს იკავებენ იმ საკვებისა და სასმელების ჩამონათვალში, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, შემდეგია:

• ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული
• სოკო
• ზეითუნის ზეთი, ზეთისხილი,
• მწვანე ჩაი
• სანელებლები
• ციტრუსოვანი ხილი
• ჟოლო
• ქიშმიშით.

ყველაზე შესამცირებელი პროდუქტები

თქვენი წონის კონტროლი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის სხეულის ზედმეტი ცხიმიც კი, თუ თქვენს სუფრაზე ხშირად მკურნალობთ ხშირი სტუმრების მიღებას. მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი პროდუქტები, რომლებიც ქვემოთ მოცემულია, მაქსიმალურად იმატებენ წონის დაკლებას:

1. გრეიფრუტი ამ ტიპის ციტრუსის ჭამა ჭამამდე შეამცირებს სისხლში ინსულინის დონეს, რაც დადებით გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე.
2. მწვანე ჩაი. ექსპერტები გვირჩევენ, დღეში 4 ჭიქა სასმელის დალევა ტოქსინებისგან თავის დასაღწევად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ჩაის დამატებითი პლუსი არის მადის დაქვეითება.
3. შვრია. ეს ფაფა არის დიეტური ბოჭკოების წყარო, მინიმალური კალორიული შემცველობით. კერძი გაჯერდება, გაასუფთავებს ნაწლავებს, ამასთან არც ერთ გრამს არ დაუმატებს.
4. დარიჩინი სურნელოვანი სუნელი ხელს უწყობს შაქრის ენერგიად გადაქცევას და არ შეიტანება მუცელზე, მხარეებზე.
5. მდოგვი, წითელი წიწაკა. ცხელი სანელებლები იდეალური საკვებია წონის დაკლებაში. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ნუტრიკოსები გირჩევენ თქვენს დიეტაში ბოსტნეულის დამატებას. გამონაკლისი არის სახამებელი, მაგალითად, კარტოფილი. ბოსტნეულის კერძები შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული.მრავალფეროვანი სუპები, სალათები, ბოსტნეულის კოტლეტი არ დაგტოვებთ შიმშილს და ორგანიზმს უფრო სწრაფად იმოქმედებს. ბოსტნეული - ეს არა მხოლოდ კარგი საშუალებაა ორგანიზმში წონის დაკარგვაში, არამედ გაჯერებით იგი ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და სხვა კარგი თვისებებით. მაქსიმალური სარგებელი მოჰყვება ბაღის საწოლების შემდეგი მაცხოვრებლების:

• კიტრი
• პომიდორი
• მწვანე ლობიო
• სტაფილო
• ნიორი
• პარკოსნები - ლობიო, ოსპი, ბარდა,
• ლეკი
• zucchini
• წიწაკა
• გოგრა
• ბროკოლის კომბოსტო.

ხილის ზოგიერთი ტიპი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენს ჰარმონიაში თანაშემწეების ლიდერია მსხალი და ვაშლი. თითოეულ ნაყოფს აქვს მრავალი სასარგებლო ნივთიერება, მათ შორის პექტინი. დაბალკალორიული საკვები ავსებს კუჭს და იწვევს სისავსის შეგრძნებას, მხარეების და კუჭის შეფერხების გარეშე. ფლორის სამყაროს კიდევ ერთი მშვენიერი წარმომადგენელი, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ანანასია. მეტაბოლიზმის დაჩქარების მისი უნარი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ფიგურისთვის სასარგებლო ხილის ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგს:

გახანგრძლივებული გაჯერების ეფექტს უზრუნველყოფენ მარცვლეული, რომელშიც დიდი რაოდენობითაა ნახშირწყლები. წიწიბურას აქვს რამდენიმე კალორია და ბევრი ნახშირწყლები, ეს ხელს უწყობს ჰარმონიის შენარჩუნებას და არ გაძლევთ შიმშილის გრძნობას. შვრია არანაკლებ სასარგებლო პროდუქტია წონის დაკლებისთვის, თუმცა მას არ აქვს ამდენი ნახშირწყლები. ეს ფაფა შეიცავს ბოჭკოს, აჩქარებს სხეულის გაწმენდას ტოქსინებისგან ნაწლავში. შვრიის ფქვილში მცირე რაოდენობით კალორია და მავნე ნივთიერებების მოცილება ფასდაუდებელ წონას აყენებს წონის დაკარგვაში. ფეტვი დიეტის დროს რეკომენდებული პროდუქტია. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, სამი მარცვლეული შესაფერისია იმ პირისათვის, ვინც ცდილობს წონის დაკარგვას:

ხორცი ხელს შეუწყობს ზედმეტი წონის მოპოვებას, სუსტი დარჩენის და ამავე დროს სხეულის გაჯანსაღებას ჯანმრთელი ცილებით. დიეტაში ღორის და ცხვრის ცხიმოვანი ნაჭრების ადგილი არ არის. თქვენ უნდა აირჩიოთ იმ ტიპის ხორცი, რომელიც ადვილად დაიჯდება და თქვენს სხეულში არ დარჩება ცხიმის მარაგი. დიეტისთვის უმჯობესია საზ steamed ხორცის კერძები. სპეციალისტების რეკომენდაციები მცირდება შემდეგი ტიპის პროდუქტებზე:

• ქათამი (სასურველია ქათმის მკერდი),
• ინდაური
• უცხიმო ხორცი.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ მათ სანელებლებსა და სანელებლებს ეძებთ? ამ კითხვაზე ბევრი პასუხია. სურნელოვანი მცენარეები, თესლი და ფესვები გახდება თქვენი შეუცვლელი თანაშემწეები იდეალური ფიგურის დევნაში. დაამატეთ მათ ხილი, სალათები, ხორცი, თევზი და სხვა პროდუქტები, ისიამოვნეთ შესანიშნავი სუნით, გემოთი და ამავე დროს წონაში. შემდეგი სანელებლები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხიმის მარაგს:

• დარიჩინი
• ნიგოზი
• ვანილი
• შავი allspice,
• დაფნის ფოთოლი
• კბილი
• ჯანჯაფილის ფესვი
• ნიახურის ფესვი
• cilantro
• ბრძენი.

რძის პროდუქტების გულშემატკივრები დიეტის დროს არც კი გემრიელი იქნება. კალორიების მცირე რაოდენობა და დახმარება ნაწლავებში ჯანსაღი მიკროფლორის წარმოქმნაში, დიეტასთან ერთად შესანიშნავი შედეგს მიიღებს. რა საკვები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში, რძის პროდუქტების გათვალისწინებისას? მთავარია, რომ პროდუქტების ცხიმის შემცველობა არ არის მაღალი, უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო პარამეტრები. დიეტური კვებისთვის შესაფერისი რძის პროდუქტებია:

წონის დაკარგვის პროდუქტები ქალებისთვის

ქალის სხეულზე ყოველი ზედმეტი ნაჭერი იმედგაცრუების მიზეზია. ზედმეტი ფუნტის მოსაგვარებლად, არ არის აუცილებელი, რომ შიმშილობდეთ და თავს ართმევთ გემრიელი საკვების სიამოვნებას. არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ არ გახდება დაბრკოლება სრულყოფილი სხეულისთვის, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ქალებისთვის იდეალურია მწვანე ჩაი, ხილი, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები. ფიგურას უზარმაზარი სარგებელი მოუტანს შვრიის ნაწილს, რომელსაც საუზმეზე ჭამენ. სასარგებლო ანანასი, ჯანჯაფილი, გრეიფრუტი, ქათმის მკერდი.

წონის დაკარგვის პროდუქტები

სახლში ჭარბი წონის მართვა მამაკაცებისთვის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ქალები. მათი კუნთების მასა გაცილებით დიდია და მათი ფიზიკური აქტივობა უფრო ინტენსიურია, ამიტომ ოდნავ შეცვალეთ დიეტა სასურველი შედეგის მისაღწევად.Nutritionists რეკომენდაციას იყენებენ მენიუში ნახშირწყლების რთული კერძების გამოყენებას. ეს საკვები, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მოიცავს:

• სოკო, თევზი, ხორცი, ბოსტნეულის სუპები,
• ფაფა
• მჭლე ხორცი, თევზი,
• რძის პროდუქტები,
• ქატო ან მთელი მარცვლეულის პური,
• ხილი და ბოსტნეული.

მამაკაცებმა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომელი საკვები წვავს ცხიმებს და მათ დიეტას მატებს. მოდით, ყოველდღიურად მენიუში იყოს ორი ან სამი ცხიმის შემცველი პროდუქტი. ყურადღება მიაქციეთ სოკოებს. მხოლოდ 100 კგ დღეში 100 კგ გაჯერებული მხოლოდ 22 კკალზე და არ მისცე შიმშილის გრძნობა. ჭამის სურვილი გამოჩნდება ბროკოლის, ლობიოს, შვრიის ჭამის შემდეგ. ეს პროდუქტები აღიარებულია, როგორც წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური.

ყოველთვის ჩართეთ ცილა

თუ გსურთ თქვენი სხეული ცხიმის წვის ღუმელში გადააქციოთ, მიირთვით უფრო მაღალი ხარისხის ცილა. ეს არის კუნთების სამშენებლო ბლოკი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს. ყველა მაღალი ცილის დიეტა, როგორიცაა მეგი ან დუკანე, ამ პროდუქტებს ემყარება.

თქვენი მიზანია ჭამა 0,5-დან 1 გრამამდე ცილის წონის ყოველ ფუნტზე. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა მჭლე ხორცით, ფრინველებით, თევზებით და კვერცხებით, წონის სწრაფი დაკარგვისთვის.

ანუ, თუ 68 ფუნტს იწონის, დღეში 70-136 გრამი ცილა გჭირდებათ. სხვათა შორის, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ ცილას შეუძლია შეამციროს კალორიების მიღება მაქსიმუმ 35% -ით!

ქათმის ხორცი - ფიტნეს მოდელები ამჯობინებენ ამ პროდუქტს. ფაქტია, რომ მკერდში თითქმის არ არის ცხიმი და დიდი რაოდენობით ცილა. მაგრამ თქვენ უნდა ჭამა ხორცი კანის გარეშე.

კვერცხი - ეს პროდუქტი ცილების და ენერგიის წყაროა. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტ წონასთან ბრძოლის პროცესს. ყოველთვის შეინახეთ მოხარშული კვერცხები მაცივარში. ცვლილებისთვის, გააკეთეთ სწრაფი omelettes მიკროტალღოვანი - არ არის საჭირო პანელის დაბანა და ნაკლები ზეთის გამოყენება.

ზღვის თევზი ის ცილებით არის მდიდარი. ყველაზე ღირებული ჯიშებია ჩუმი, ჰალიბუტი, კალმახი, ქაშაყი, ვარდისფერი ორაგული და tuna. ძალიან სასარგებლო ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით კი ხურმა. დეტალებისთვის იხილეთ სტატია "რა სახის თევზი შეგიძლიათ წონაში კლებასთან ერთად".

ერთი შეხედვით, თევზის მრავალი სახეობა ძალიან ცხიმიანი ჩანს. დიახ, ისინი შეიცავს უამრავ ომეგა 3ს, მაგრამ ეს წარმოუდგენლად ჯანსაღი ცხიმია.

ცოტა ხნის წინ, ავსტრალიელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს სამეცნიერო ექსპერიმენტი სხეულზე ომეგა -3-ის მოქმედებების შესახებ. ერთი თვის განმავლობაში, ადამიანთა ერთი ჯგუფი უბრალოდ იჯდა დაბალკალორიულ დიეტაზე. ხოლო საგნების მეორე ჯგუფმა ერთდროულად მიიღო 6 გრ თევზის ზეთი კაფსულებში. შედეგი შთამბეჭდავი იყო: მეორე ჯგუფში, წონის დაკლება 7.2% -ით მეტი იყო, ვიდრე პირველში!

მეცნიერებმა ეს ფენომენი განმარტეს იმით, რომ ომეგა -3 ასტიმულირებს ლიპოლიზს - ცხიმების წვის პროცესს. ბუნებრივია, რაც უფრო მეტი ცხიმია დაწვა, უფრო ეფექტურია წონის დაკლება.

პროდუქტების ამ ჯგუფს უხვი მცენარეული ბოჭკოები. სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ დამუშავებაზე, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, მარცვლეული პროდუქტები შეიცავს ნელა ნახშირწყლებს.

„ინგრედიენტების“ ასეთი საოცარი სიმრავლის წყალობით, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში სრულყოფის გრძნობას წარმოადგენენ. გარდა ამისა, მარცვლეული ორგანიზმს saturates ორგანოს მთელი კომპლექსი ღირებული ნივთიერებები. ვიტამინების გარდა, ისინი მდიდარია თუთია, სელენი, ფოსფორი, მაგნიუმი და სხვა ელემენტები.

ჩამოვთვლი იმ მარცვლეულებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს:

• წიწიბურა
• მარგალიტის ქერი
• შვრია (მყისიერი ფაფების გარდა),
• ქერი
• ჭვავის
• ბრინჯი (უმჯობესია ჭამა შავი, ყავისფერი ან წითელი).

ნახშირწყლების ყოველდღიური მაჩვენებელი, საიდანაც ისინი იკლებენ წონას, თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად განისაზღვრება. იგი გამოითვლება შემდეგნაირად: 2-3 გ 1 კგ წონაზე.

ისინიც კი, ვინც ცილოვან დიეტაზე არიან, არ უნდა გამორიცხონ ნახშირწყლები დიეტადან. ნახშირწყლების შემცველი საკვების სრული უარყოფა შეანელებს ცხიმების და ცილების დაჟანგვას. ბუნებრივია, ეს ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას. გახსოვდეთ მხოლოდ ის, რომ ნახშირწყლები არ არის მიზანშეწონილი საღამოს ჭამა. დილით უკეთესია მარცვლეულის მომზადება. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში "რა ფაფა უკეთესია წონის დასაკლებად."

მუხლები თემასთან დაკავშირებით:

მკვებავებით მდიდარი ბოსტნეული განკუთვნილია ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. ისინი ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლურ ფუნქციებს და ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვალს.

ბოსტნეულის უმეტესობა მდიდარია ბოჭკოვანი. ამგვარი საჭმლის მოსაშორებლად, სხეული დახარჯავს დიდ ენერგიას. დიახ, და ამ პროცესის დრო ბევრს მიიღებს. ამიტომ ამ პერიოდის განმავლობაში მას აღარ სურს სურს ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე, ბოსტნეული ძირითადად დაბალკალორიულია, ზოგი კი ზოგადად უარყოფითად კალორიული შემცველობით. ეს ნიშნავს, რომ სხეული იღებს მათგან ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს საკვების გადამუშავებაზე. ამიტომ, ცხიმი არ გროვდება მუცელზე და გვერდებზე.

ასეთი ბოსტნეული განსაკუთრებით კარგია წონის დაკლებისთვის:

• მწვანე ფოთლოვანი - ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, არგულა,
• ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი,
• კიტრი, zucchini,
• asparagus და ნიახური
• მწვანე ლობიო
• სტაფილო
• შექება
• პომიდორი და ა.შ.

წყლის მაღალი შემცველობა ბოსტნეულით განსაკუთრებით ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ციმციმს, კიტრს, ციმციმს, რადიშს და ა.შ. მეცნიერებმა ამ პროდუქტების ეფექტურობა შეამოწმეს ტოკიოს უნივერსიტეტში. ქალები, რომელთა მენიუები შეიცავს ამგვარ ბოსტნეულს, აჩვენეს წელის ზომა. არა ამის გარეშე ზაფხულში მარტივი კიტრის დიეტა ძალიან ეფექტურია.

მათ აქვთ მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, რის გამოც მათ სასარგებლო გავლენა აქვთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. და მათი უმეტესი ნაწილის კალორიული ღირებულება მცირეა.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, პომელო და სხვები - ხელს უწყობენ კარგი შედეგის მიღწევას.

ისინი ჩემპიონის საკვების სიაში არიან, რომლებიც ცხიმს წვავს. დეტალები ამ ვიდეოში:

ციტრუსის ნაყოფებს აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და გლიკემიის დაბალი მაჩვენებელი. ვაშლისა და მსხლის შედარებით, მათ სასურველია ჭამა წონის დაკლებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის შემცირებას.

გარდა ამისა, ანანასი კარგია წონის დაკლებისთვის. ეს ხილი მდიდარია ბრომელინით, ფერმენტი, რომელიც ანგრევს ცილებს. ანანასი ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, ვიტამინებს და ორგანულ მჟავებს. თქვენ უნდა ჭამოთ იგი სუფთა: დაკონსერვებული უამრავი შაქრის სიროფით ის მცირე გამოყენებას წარმოადგენს. დიახ, და ჭამა დაუყოვნებლივ ანანასი.

რა ეფექტურია სხვა პროდუქტები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ეფექტურია, წაიკითხეთ სტატია "ხილის ჩამონათვალი წონის დაკარგვისთვის."

თესლი და კაკალი

სელის თესლი მშვენივრად დაამტკიცეს. ისინი მდიდარია ომეგა -3 და ბოჭკოვანი. მათი მოხმარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ენერგიისა და ენერგიის მატებას. ნამდვილი ენერგია 🙂

კამის თესლი ასევე განიხილება ჰარმონიის პროდუქტი. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს. დიახ, და ისინი მოქმედებენ როგორც რბილი შარდმდენი.

წონის დაკარგვისას, ფიჭვის კაკალი კარგია. ისინი მდიდარია ფიტონუტრიენტებით - ნივთიერებებით, რომლებიც ამცირებენ მადას. ამიტომ, თუ ძლიერი ჟორი გამოირჩევა, უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ფიჭვის კაკალი.

სხვა თხილი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას მუცელზე და გვერდებზე. ეს არის თხილი, ნუში, კაშხალი. დაწვრილებით მათ შესახებ სტატიაში "რა შეგიძლიათ ჭამა კაკალი წონის დაკარგვის დროს."

მაწონი

ეს საკვები კალციუმის და ცილის წყაროა. ეს ნივთიერებები მონაწილეობენ კუნთების ქსოვილის ფორმირებაში და ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის მაწონი რძის პროდუქტების ყველა უპირატესობა. ფაქტია, რომ ბევრი წონის დაკარგვა იშლება იმ დროს, როდესაც ნამდვილად გსურთ ტკბილეული. რთული რენინის ყველი ხელს შეუწყობს ამგვარი ავარიის ალბათობის შემცირებას. ამ პროდუქტს აქვს ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ადამიანის სხეულში ბედნიერების, ენდორფინის ჰორმონის წარმოებას. ჭამა ნაჭერი და ლეპი

აქ მოცემულია საუკეთესო ცხიმების დამწვრობის საუკეთესო ჩამონათვალი:

• იოგურტი (ბუნებრივი),
• ხაჭო 5-9%,
• შრატი
• biokefir 2.5% ცხიმი.,
• იოგურტი.

იგი იჯდა კეფირის განტვირთვის დიეტაზე, ძალიან კარგი შედეგია. და როდესაც მატარებლით მივდივარ, ვიღებ ყუთთან 0,5 ლიტრიან ყუთს და მშვიდად მივდივარ. მეორე დღეს - მინუს კილო 🙂

საღამოს, არ შეიძლება ჭამა მაწონი, თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, ამ პროდუქტების გლიკემიური ინდექსის დონე მაღალია. მიიღეთ საჭმლის უკეთესი ბოსტნეული.

სანელებლები და მცენარეები წონის დაკარგვისთვის

ამ პროდუქტების დამატება მოგცემთ სტიმულს წონის შემდგომი შემცირებისთვის. მადლობა მათ, თქვენ მიიღებთ დამატებით ბუნებრივ არომატულ გამაძლიერებლებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ თერმოგენული ინგრედიენტების მოხმარება შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 5% -მდე. ასევე, ასეთი საკვები ზრდის ცხიმების წვას 16 პროცენტამდე!

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული სანელებლების სია.

კაენის წიწაკა - ამ პროდუქტს შეუძლია დაეხმაროს წონის შემცირებას ბრძოლაში კალორიების მიღებით. ეს ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაქვეითებას და სისხლში ცხიმების შემცირებას. წიწაკაში შემავალი კაფსაცინი აძლევს სიმკვეთრეს და წარმოადგენს თერმოგენულ ნივთიერებას. ის ათბობს სხეულს და აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე.

დარიჩინი - ამ სანელებელს ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. იგი აგრეთვე არეგულირებს სისხლში შაქარს. ეს ხდის იდეალურ სუნელობას დიაბეტით დაავადებულთ ან პრადიდიტით დაავადებულთათვის. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინი ამცირებს LDL- ს (ცუდი ქოლესტერინი) და მთლიანი ქოლესტერინის ტიპით დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

შავი წიწაკა - შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება პიპერინი. ეს არა მხოლოდ მას აძლევს პიკანტურ გემოს, არამედ აფერხებს ახალი ცხიმის უჯრედების წარმოქმნას. წიწაკა ასევე ზრდის სხვა საკვების ბიოშეღწევადობას. მაგალითად, მწვანილი, ბოსტნეული.

მდოგვი- ეს მცენარე თავისთავად ხრწნადი ბოსტნეულის ოჯახშია. ერთად ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო და ბრიუსელის ყლორტები.

მდოგვის თესლი აჩვენა, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი 25 პროცენტით იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ კალორიებს უფრო ეფექტურად დაწვავთ. ყოველდღიურად მხოლოდ 3/5 ჩაის კოვზი მდოგვის თესლი დაგეხმარებათ დაწვათ დამატებითი 45 კალორია საათში.

ცედრა - ეს სანელებელი ქმნის მრავალი ინდური კერძის საფუძველს. Curcumin არის ამ სანელებლების ერთ – ერთი ყველაზე ყურადღებით შესწავლილი აქტიური ნივთიერება. ეს ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას მისი ფორმირებისთვის საჭირო სისხლძარღვების დათრგუნვით. ცაცხვის მოხმარების შედეგად კანქვეშა ცხიმი აქტიურად იწვება.

ჯანჯაფილი - კიდევ ერთი დათბობის სანელებელია. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიმშვიდეს და მოდუნებას.

სააფთიაქოში შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ფიტოკოლექტორული საშუალებები, რომელზეც დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება ხდება თან ერთვის ყველაზე პოპულარული ჩაის სია:

• სენა
• ჯანჯაფილის ჩაი
• ტიბეტის შეკრება
• არეულობა და ა.შ.

უფრო დაწვრილებით დავწერე მოხმარების ეფექტურობისა და მახასიათებლების შესახებ სტატიაში "რომელი ჯობია ჩაის წონის დაკლებისთვის."

ცხიმწვის სუპები

შესანიშნავი შედეგი იძლევა ხახვის წვნიანს. მისი მომზადებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თეთრი ხახვი, მეწამული ან ოქროსფერი ხახვი. წვნიანს დაამატეთ ზეთისხილი და კარაქი, thyme, მარილი და პილპილი. დეტალური რეცეპტისთვის იხილეთ ხახვის წვნიანი.

პოპულარობით სარგებლობს slimming და ნიახურის სუპები. იგი ამ ბოსტნეულის ფუძეთაგან მზადდება. აქ ასევე დაემატა პომიდორი, ხახვი, ტკბილი წიწაკა და თეთრი კომბოსტო. ამ ცხიმწასმენის კერძის მომზადების ეტაპობრივი რეცეპტისთვის იხილეთ სტატია "როგორ მოვამზადოთ ნიახურის წვნიანი".

დარწმუნებული ვარ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად ჩამოთვალოთ ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს თქვენი სტატიის ბმულით. გამოიწერეთ განახლებები, წონაში კლებისთვის კიდევ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია იქნება. გისურვებთ კარგ plumb და გნახავთ მალე!

რაც დამწყებმა უნდა იცოდეს

წონის დაკლების დასაწყებად, უნდა იცოდეთ რამდენიმე დახვეწის შესახებ. განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რომლებიც მხოლოდ კილოებზე ფიქრობდნენ. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ერთხელ და სამუდამოდ დაზუსტება, საჭიროა საკუთარი თავის მოტივაცია არა აბსტრაქტული „მე მინდა წონაში დაკლება კარგი იყოს”, არამედ სპეციფიკური სურვილებით. ასე რომ, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას იზამს ადამიანი ადამიანი წონის დაკარგვის დროს.ერთ თვეში ის ზღვაზე წავა? დაიწევს თუ არა იგი ჯინსებს სამი წლის წინ და ათავისუფლებს მრავალი წლის მხარეებს? მთავარია რეალური მიზნის დასახვა.

ცხიმების წვის პროდუქტები

ნუ დადევთ რიცხვებს, რადგან სასწორის რიცხვები ზოგჯერ არ ასახავს რეალურ ვითარებას. წონა დამოკიდებულია სითხეში, რომელსაც დალევთ წინა დღით, დღისით. უმჯობესია ტომრების თვალყურის დევნება საზომი ლენტით. თქვენ უნდა გრძელი გზა შეინარჩუნოთ, თუ ადამიანი სწორად წონის დაკლებას აპირებს. ინახება ცხიმით გაყოფილი სხეული უკიდურესად უხალისოდ, და თუ მოაწყობთ ექსპრეს დიეტას, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ გაანადგუროთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

წონაში დაკლებისას სპორტი ძალზე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, სტრესის გარეშეც, წონის დაკარგვა შეგიძლიათ მხოლოდ კალორიის დეფიციტზე, მაგრამ შემდეგ არა მხოლოდ კალორიები, არამედ კუნთებიც დნება. თუ სპორტს თამაშობთ და არ დაიცავთ გონივრულ დიეტას, ადამიანი მოიპოვებს კუნთების მასას, მაგრამ მოცულობა და წონა არ შემცირდება. დარჩება ცხიმის ფენა და გაიზრდება მისი კუნთებიც კი.

ყურადღება მიაქციე! ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა ზედმეტად არ შეიძლება შემცირდეს, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლურ რეაქციებში, მათი შემცირება მხოლოდ სხეულს გაუარესდება. იგი იძულებული გახდება ენერგიის მიღებას ცილისგან ან ცხიმისგან, მაგრამ ასეთი წონის დაკარგვისგან ზიანი ძალიან დიდი იქნება.

რა საკვები ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, ცხიმების დაწვას და წონის შემცირებას?

მოგესალმებით, ძვირფასო ბლოგის სტუმრები. გსურთ შეამციროთ თქვენი ტანსაცმლის ზომა 2 კვირაში? თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები იწვის ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ისე, რომ მეტაბოლიზმი არ შენელდეს, დიეტაში შევიტანოთ კვების ახალი ჩვევები. ამ სტატიაში მე გეტყვით რა პროდუქტებს უწყობს ხელს ეს.

თუ გსურთ თქვენი სხეული ცხიმის წვის ღუმელში გადააქციოთ, მიირთვით უფრო მაღალი ხარისხის ცილა. ეს არის კუნთების სამშენებლო ბლოკი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს. ყველა მაღალი ცილის დიეტა, როგორიცაა მეგი ან დუკანე, ამ პროდუქტებს ემყარება.

თქვენი მიზანია ჭამა 0,5-დან 1 გრამამდე ცილის წონის ყოველ ფუნტზე. გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა მჭლე ხორცით, ფრინველებით, თევზებით და კვერცხებით, წონის სწრაფი დაკარგვისთვის.

ანუ, თუ 68 ფუნტს იწონის, დღეში 70-136 გრამი ცილა გჭირდებათ. სხვათა შორის, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ ცილას შეუძლია შეამციროს კალორიების მიღება მაქსიმუმ 35% -ით!

ქათმის ხორცი - ფიტნეს მოდელები ამჯობინებენ ამ პროდუქტს. ფაქტია, რომ მკერდში თითქმის არ არის ცხიმი და დიდი რაოდენობით ცილა. მაგრამ თქვენ უნდა ჭამა ხორცი კანის გარეშე.

კვერცხი - ეს პროდუქტი ცილების და ენერგიის წყაროა. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტ წონასთან ბრძოლის პროცესს. ყოველთვის შეინახეთ მოხარშული კვერცხები მაცივარში. ცვლილებისთვის, გააკეთეთ სწრაფი omelettes მიკროტალღოვანი - არ არის საჭირო პანელის დაბანა და ნაკლები ზეთის გამოყენება.

ზღვის თევზი ის ცილებით არის მდიდარი. ყველაზე ღირებული ჯიშებია ჩუმი, ჰალიბუტი, კალმახი, ქაშაყი, ვარდისფერი ორაგული და tuna. ძალიან სასარგებლო ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით კი ხურმა. დეტალებისთვის იხილეთ სტატია "რა სახის თევზი შეგიძლიათ წონაში კლებასთან ერთად".

ერთი შეხედვით, თევზის მრავალი სახეობა ძალიან ცხიმიანი ჩანს. დიახ, ისინი შეიცავს უამრავ ომეგა 3ს, მაგრამ ეს წარმოუდგენლად ჯანსაღი ცხიმია.

ცოტა ხნის წინ, ავსტრალიელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს სამეცნიერო ექსპერიმენტი სხეულზე ომეგა -3-ის მოქმედებების შესახებ. ერთი თვის განმავლობაში, ადამიანთა ერთი ჯგუფი უბრალოდ იჯდა დაბალკალორიულ დიეტაზე. ხოლო საგნების მეორე ჯგუფმა ერთდროულად მიიღო 6 გრ თევზის ზეთი კაფსულებში. შედეგი შთამბეჭდავი იყო: მეორე ჯგუფში, წონის დაკლება 7.2% -ით მეტი იყო, ვიდრე პირველში!

მეცნიერებმა ეს ფენომენი განმარტეს იმით, რომ ომეგა -3 ასტიმულირებს ლიპოლიზს - ცხიმების წვის პროცესს. ბუნებრივია, რაც უფრო მეტი ცხიმია დაწვა, უფრო ეფექტურია წონის დაკლება.

პროდუქტების ამ ჯგუფს უხვი მცენარეული ბოჭკოები. სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ დამუშავებაზე, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, მარცვლეული პროდუქტები შეიცავს ნელა ნახშირწყლებს.

„ინგრედიენტების“ ასეთი საოცარი სიმრავლის წყალობით, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში სრულყოფის გრძნობას წარმოადგენენ. გარდა ამისა, მარცვლეული ორგანიზმს saturates ორგანოს მთელი კომპლექსი ღირებული ნივთიერებები. ვიტამინების გარდა, ისინი მდიდარია თუთია, სელენი, ფოსფორი, მაგნიუმი და სხვა ელემენტები.

ჩამოვთვლი იმ მარცვლეულებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს:

• წიწიბურა
• მარგალიტის ქერი
• შვრია (მყისიერი ფაფების გარდა),
• ქერი
• ჭვავის
• ბრინჯი (უმჯობესია ჭამა შავი, ყავისფერი ან წითელი).

ნახშირწყლების ყოველდღიური მაჩვენებელი, საიდანაც ისინი იკლებენ წონას, თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად განისაზღვრება. იგი გამოითვლება შემდეგნაირად: 2-3 გ 1 კგ წონაზე.

ისინიც კი, ვინც ცილოვან დიეტაზე არიან, არ უნდა გამორიცხონ ნახშირწყლები დიეტადან. ნახშირწყლების შემცველი საკვების სრული უარყოფა შეანელებს ცხიმების და ცილების დაჟანგვას. ბუნებრივია, ეს ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას. გახსოვდეთ მხოლოდ ის, რომ ნახშირწყლები არ არის მიზანშეწონილი საღამოს ჭამა. დილით უკეთესია მარცვლეულის მომზადება. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში "რა ფაფა უკეთესია წონის დასაკლებად."

მკვებავებით მდიდარი ბოსტნეული განკუთვნილია ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. ისინი ვიტამინებისა და მინერალების ძირითადი წყაროა, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლურ ფუნქციებს და ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვალს.

ბოსტნეულის უმეტესობა მდიდარია ბოჭკოვანი. ამგვარი საჭმლის მოსაშორებლად, სხეული დახარჯავს დიდ ენერგიას. დიახ, და ამ პროცესის დრო ბევრს მიიღებს. ამიტომ ამ პერიოდის განმავლობაში მას აღარ სურს სურს ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში.

ასევე, ბოსტნეული ძირითადად დაბალკალორიულია, ზოგი კი ზოგადად უარყოფითად კალორიული შემცველობით. ეს ნიშნავს, რომ სხეული იღებს მათგან ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს საკვების გადამუშავებაზე. ამიტომ, ცხიმი არ გროვდება მუცელზე და გვერდებზე.

ასეთი ბოსტნეული განსაკუთრებით კარგია წონის დაკლებისთვის:

• მწვანე ფოთლოვანი - ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, არგულა,
• ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი,
• კიტრი, zucchini,
• asparagus და ნიახური
• მწვანე ლობიო
• სტაფილო
• შექება
• პომიდორი და ა.შ.

წყლის მაღალი შემცველობა ბოსტნეულით განსაკუთრებით ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ციმციმს, კიტრს, ციმციმს, რადიშს და ა.შ. მეცნიერებმა ამ პროდუქტების ეფექტურობა შეამოწმეს ტოკიოს უნივერსიტეტში. ქალები, რომელთა მენიუები შეიცავს ამგვარ ბოსტნეულს, აჩვენეს წელის ზომა. არა ამის გარეშე ზაფხულში მარტივი კიტრის დიეტა ძალიან ეფექტურია.

მათ აქვთ მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, რის გამოც მათ სასარგებლო გავლენა აქვთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. და მათი უმეტესი ნაწილის კალორიული ღირებულება მცირეა.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, პომელო და სხვები - ხელს უწყობენ კარგი შედეგის მიღწევას.

ისინი ჩემპიონის საკვების სიაში არიან, რომლებიც ცხიმს წვავს. დეტალები ამ ვიდეოში:

ციტრუსის ნაყოფებს აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და გლიკემიის დაბალი მაჩვენებელი. ვაშლისა და მსხლის შედარებით, მათ სასურველია ჭამა წონის დაკლებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის შემცირებას.

გარდა ამისა, ანანასი კარგია წონის დაკლებისთვის. ეს ხილი მდიდარია ბრომელინით, ფერმენტი, რომელიც ანგრევს ცილებს. ანანასი ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, ვიტამინებს და ორგანულ მჟავებს. თქვენ უნდა ჭამოთ იგი სუფთა: დაკონსერვებული უამრავი შაქრის სიროფით ის მცირე გამოყენებას წარმოადგენს. დიახ, და ჭამა დაუყოვნებლივ ანანასი.

რა ეფექტურია სხვა პროდუქტები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ეფექტურია, წაიკითხეთ სტატია "ხილის ჩამონათვალი წონის დაკარგვისთვის."

სელის თესლი მშვენივრად დაამტკიცეს. ისინი მდიდარია ომეგა -3 და ბოჭკოვანი. მათი მოხმარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ენერგიისა და ენერგიის მატებას. ნამდვილი ენერგია

კამის თესლი ასევე განიხილება ჰარმონიის პროდუქტი. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს. დიახ, და ისინი მოქმედებენ როგორც რბილი შარდმდენი.

წონის დაკარგვისას, ფიჭვის კაკალი კარგია. ისინი მდიდარია ფიტონუტრიენტებით - ნივთიერებებით, რომლებიც ამცირებენ მადას. ამიტომ, თუ ძლიერი ჟორი გამოირჩევა, უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ფიჭვის კაკალი.

სხვა თხილი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას მუცელზე და გვერდებზე.ეს არის თხილი, ნუში, კაშხალი. დაწვრილებით მათ შესახებ სტატიაში "რა შეგიძლიათ ჭამა კაკალი წონის დაკარგვის დროს."

ეს საკვები კალციუმის და ცილის წყაროა. ეს ნივთიერებები მონაწილეობენ კუნთების ქსოვილის ფორმირებაში და ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის მაწონი რძის პროდუქტების ყველა უპირატესობა. ფაქტია, რომ ბევრი წონის დაკარგვა იშლება იმ დროს, როდესაც ნამდვილად გსურთ ტკბილეული. რთული რენინის ყველი ხელს შეუწყობს ამგვარი ავარიის ალბათობის შემცირებას. ამ პროდუქტს აქვს ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ადამიანის სხეულში ბედნიერების, ენდორფინის ჰორმონის წარმოებას. ჭამა ნაჭერი და ლეპი

აქ მოცემულია საუკეთესო ცხიმების დამწვრობის საუკეთესო ჩამონათვალი:

• იოგურტი (ბუნებრივი),
• ხაჭო 5-9%,
• შრატი
• biokefir 2.5% ცხიმი.,
• იოგურტი.

იგი იჯდა კეფირის განტვირთვის დიეტაზე, ძალიან კარგი შედეგია. და როდესაც მატარებლით მივდივარ, ვიღებ ყუთთან 0,5 ლიტრიან ყუთს და მშვიდად მივდივარ. მეორე დღეს - მინუს კილო 🙂

საღამოს, არ შეიძლება ჭამა მაწონი, თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, ამ პროდუქტების გლიკემიური ინდექსის დონე მაღალია. მიიღეთ საჭმლის უკეთესი ბოსტნეული.

ამ პროდუქტების დამატება მოგცემთ სტიმულს წონის შემდგომი შემცირებისთვის. მადლობა მათ, თქვენ მიიღებთ დამატებით ბუნებრივ არომატულ გამაძლიერებლებს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ თერმოგენული ინგრედიენტების მოხმარება შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 5% -მდე. ასევე, ასეთი საკვები ზრდის ცხიმების წვას 16 პროცენტამდე!

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული სანელებლების სია.

კაენის წიწაკა - ამ პროდუქტს შეუძლია დაეხმაროს წონის შემცირებას ბრძოლაში კალორიების მიღებით. ეს ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაქვეითებას და სისხლში ცხიმების შემცირებას. წიწაკაში შემავალი კაფსაცინი აძლევს სიმკვეთრეს და წარმოადგენს თერმოგენულ ნივთიერებას. ის ათბობს სხეულს და აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე.

დარიჩინი - ამ სანელებელს ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. იგი აგრეთვე არეგულირებს სისხლში შაქარს. ეს ხდის იდეალურ სუნელობას დიაბეტით დაავადებულთ ან პრადიდიტით დაავადებულთათვის. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინი ამცირებს LDL- ს (ცუდი ქოლესტერინი) და მთლიანი ქოლესტერინის ტიპით დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

შავი წიწაკა - შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება პიპერინი. ეს არა მხოლოდ მას აძლევს პიკანტურ გემოს, არამედ აფერხებს ახალი ცხიმის უჯრედების წარმოქმნას. წიწაკა ასევე ზრდის სხვა საკვების ბიოშეღწევადობას. მაგალითად, მწვანილი, ბოსტნეული.

მდოგვი- ეს მცენარე თავისთავად ხრწნადი ბოსტნეულის ოჯახშია. ერთად ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო და ბრიუსელის ყლორტები.

მდოგვის თესლი აჩვენა, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი 25 პროცენტით იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ კალორიებს უფრო ეფექტურად დაწვავთ. ყოველდღიურად მხოლოდ 3/5 ჩაის კოვზი მდოგვის თესლი დაგეხმარებათ დაწვათ დამატებითი 45 კალორია საათში.

ცედრა - ეს სანელებელი ქმნის მრავალი ინდური კერძის საფუძველს. Curcumin არის ამ სანელებლების ერთ – ერთი ყველაზე ყურადღებით შესწავლილი აქტიური ნივთიერება. ეს ამცირებს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას მისი ფორმირებისთვის საჭირო სისხლძარღვების დათრგუნვით. ცაცხვის მოხმარების შედეგად კანქვეშა ცხიმი აქტიურად იწვება.

ჯანჯაფილი - კიდევ ერთი დათბობის სანელებელია. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიმშვიდეს და მოდუნებას.

სააფთიაქოში შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ფიტოკოლექტორული საშუალებები, რომელზეც დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება ხდება თან ერთვის ყველაზე პოპულარული ჩაის სია:

• სენა
• ჯანჯაფილის ჩაი
• ტიბეტის შეკრება
• არეულობა და ა.შ.

უფრო დაწვრილებით დავწერე მოხმარების ეფექტურობისა და მახასიათებლების შესახებ სტატიაში "რომელი ჯობია ჩაის წონის დაკლებისთვის."

შესანიშნავი შედეგი იძლევა ხახვის წვნიანს. მისი მომზადებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თეთრი ხახვი, მეწამული ან ოქროსფერი ხახვი. წვნიანს დაამატეთ ზეთისხილი და კარაქი, thyme, მარილი და პილპილი. დეტალური რეცეპტისთვის იხილეთ ხახვის წვნიანი.

პოპულარობით სარგებლობს slimming და ნიახურის სუპები. იგი ამ ბოსტნეულის ფუძეთაგან მზადდება.აქ ასევე დაემატა პომიდორი, ხახვი, ტკბილი წიწაკა და თეთრი კომბოსტო. ამ ცხიმწასმენის კერძის მომზადების ეტაპობრივი რეცეპტისთვის იხილეთ სტატია "როგორ მოვამზადოთ ნიახურის წვნიანი".

დარწმუნებული ვარ, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად ჩამოთვალოთ ის პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს თქვენი სტატიის ბმულით. გამოიწერეთ განახლებები, წონაში კლებისთვის კიდევ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია იქნება. გისურვებთ კარგ plumb და გნახავთ მალე!

ცხიმების დაწვის და მეტაბოლური ტოპ 20 საუკეთესო პროდუქტი

მოგეხსენებათ, რომ ასი პროცენტით გამოიყურებოდეთ, პირველ რიგში, საჭიროა ზედმეტი ფუნტებისთვის დაემშვიდობოთ. ყველა სახის დიეტის უზარმაზარი რაოდენობა გვთავაზობს გადაჭარბებულ წონასთან გამკლავების გზებს, მოითხოვს შესანიშნავი ნებისყოფას და მოითხოვს საკრედიტო ბარათისა და საფულეს დაცლას. არსებობს პანაცეა, რომელიც ჰარმონიას ანიჭებს მძიმე მსხვერპლის გარეშე? სამწუხაროდ, ცნობილი გამონათქვამი "სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს" ჯერ არ გაუქმებულა და საკმარისი ფიზიკური ძალის გარეშე შეუძლებელი იქნება წონის დაკლება უსაფრთხო და ეფექტურად.

თუმცა, მეცნიერება არ დგას და მეცნიერები აღმოაჩენენ უფრო და უფრო მეტ მეთოდებს ჭარბი წონის გამკლავების მიზნით. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი გზაა საკვები ჭამა - ცხიმების დამწვრობა.

1. რძის პროდუქტები.

რძის პროდუქტები (რძის გარდა) ზრდის ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის შემცველ რაოდენობას, რაც უჯრედებს აყენებს ცხიმების დაწვას. უცხიმო რძის პროდუქტები: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი - ექსპერტების აზრით, წონის დაკლებას ხელს შეუწყობს და ახლად შეთვისებული ცხიმების რაოდენობას შეამცირებს. Whey შეიცავს მაღალი ხარისხის რძის ცილას, აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. ეს ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის მოხმარებას, სხეულის კომპენსირების მიზნით.

2. ჯანჯაფილი.

ჯანჯაფილი ეხება ე.წ. "ცხელ" საკვებს. ის უზრუნველყოფს კუჭის შესანიშნავ სეკრეციას და სისხლით მომარაგებას, რითაც აჩქარებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას. ეთერზეთების მაღალი შემცველობის გამო, ჯანჯაფილი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების სწრაფ წვას. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, რაც მას ახალგაზრდულად და ლამაზად აქცევს.

3. კომბოსტო.

თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი მუდმივი დამხმარეა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თეთრი კომბოსტო სხეულში ფუნჯის მსგავსად მოქმედებს და ამით ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან. ბროკოლი ვიტამინებისა და მინერალების საწყობია. მთავარია ინდოოლი-3-კარბინოლი, რომელიც ნორმალიზდება ესტროგენის გაცვლა - ქალის სასქესო ჰორმონები. ვიტამინებში ბროკოლის შემდეგ ყვავილოვანი კომბოსტო მეორე ადგილზეა. კომბოსტო დაბალკალორიული პროდუქტია, ამიტომ მისი ჭამა პრაქტიკულად შეზღუდვების გარეშე არ შეიძლება.

4. კიტრი.

კიტრი წონაში დაკლების ეფექტური საშუალებაა, თუმცა მცენარეული წარმოშობის სხვა პროდუქტების მსგავსად, ისინი ბუნებრივად სეზონური ხასიათისაა და მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს ზუსტად მათი ბუნებრივი მომწიფების დროს. მათი მიღება რეკომენდებულია სიმწიფის იმ ეტაპზე, როდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ მცირეა, მტკიცე, ხრაშუნა და თესლი ბოლომდე არ განვითარებულა. თუ ეს შესაძლებელია, ისინი არ ასუფთავებენ კანს კიტრისგან, რადგან სწორედ ამაშია კონცენტრირებული ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესობა. კიტებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება ადამიანის სხეულზე, რაც, დაბალკალორიულ შემცველობასთან ერთად, მათ შეუცვლელ პროდუქტად აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჭარბი წონის გამო ბრძოლა აქვთ.

5. დარიჩინი.

ეს სანელებელი გამოიყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში შედარებით ცოტა ხნის წინ, მაგრამ უკვე ჩამოყალიბდა ცხიმების წვის შესანიშნავი საშუალება. დარიჩინი ამცირებს სისხლში შაქარს, რითაც ანელებს ცხიმების დაგროვებას. შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი ჩაი, ყავა, კეფირი, და თუ თქვენ იყენებთ სასმელს ½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ნარევიდან, მდუღარე წყალში ჩავასხათ 1 ჩაის კოვზი თაფლით, მაშინ ცხიმი უბრალოდ დნება.

6. გრეიფრუტი.

გრეიფრუტის დიეტა არ არის მითი.სკრიპსის კლინიკის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც 12 კვირის განმავლობაში ნახევარი გრეიფრუტი ჭამა, საშუალოდ 1,5 კგ დაკარგეს. ქიმიური თვისებების გამო, ეს ციტრუსი, რომელიც სიტყვასიტყვით შეიცავს C ვიტამინს, ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც წონაში კლებას უწყობს ხელს.

7. მწვანე ჩაი.

ყველაზე ძლიერი ცხიმის მკვლელი არის მწვანე ჩაი. გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. ეს ჩაი აუმჯობესებს განწყობას და შეიძლება ჰქონდეს ანტი-კანცეროგენული თვისებები და ასევე ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას. ეს არის ძალიან მოდური სასმელი ვარსკვლავებს შორის. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატურალურ კოფეინს, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს 15-20% -ით. მწვანე ჩაი ადვილად ასხამს არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმს, არამედ ყველაზე საშიში ე.წ. ვისცერული ცხიმი - შინაგანი ცხიმი. დღეში სამი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა, ყველაზე მსუქანი ადამიანიც კი დაიკლებთ წონაში.

8. წყალი.

9. ჟოლო.

ჟოლო შეიცავს ხილის ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას. ნახევარი ჭიქა ჟოლო, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, კუჭს დაეხმარება გაუმკლავდეს უხვი სუფრა. ეს კენკრა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, 100 გრამი ჟოლო შეიცავს მხოლოდ 44 კალორიას.

10. მდოგვი.

მდოგვი ასტიმულირებს კუჭის წვენის სეკრეციას და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

11. ფორთოხალი.

ვინ თქვა, რომ ცხიმიანი წამალი საკვები ნამდვილად დეპრესიულად არის დიეტური და უგემოვნო? ერთი ფორთოხალი "იწონის" მხოლოდ 70-90 კალორიას. რაც მთავარია, ამ ხილის შემდეგ სისრულის შეგრძნება დაახლოებით 4 საათს გრძელდება.

12. ნუში.

ნუშის შემადგენლობაში შემავალი ცხიმის მხოლოდ 40% იჭრება. დანარჩენი 60% სხეულს ტოვებს, რომ არ გაიაროს გადაფარვის და შეწოვის ეტაპები. ეს არის, ნუშის გაჯერებული და ამავე დროს არ დატოვონ ზედმეტი კალორიები.

13. საცხენოსნო.

მიწისძვრის ფესვში ნაპოვნი ფერმენტები ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. არომატული horseradish თევზი და ხორცი კერძები.

14. ლობიო.

პარკოსნები მცენარეული ცილის წყაროა, რაც ასე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ცილა თავისთავად მეტაბოლურია, რაც ცხიმის უჯრედების დაწვას აადვილებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილის ათვისებისთვის, სხეული ხარჯავს უამრავ ენერგიას, რომელსაც იგი იღებს საკუთარი ცხიმის რეზერვებისგან. Nutritionists რეკომენდაციას იყენებენ ლობიოს გვერდითი კერძის ნაცვლად ან სალათის დამატება.

15. ქოქოსის რძე.

ქოქოსის რძე შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

16. ანანასი.

ანანასი შეიცავს ბრომელას ფერმენტს, რომელიც ბოლო დრომდე ითვლებოდა ცხიმების აქტიურ დამწვრობად და ფართოდ იყო რეკლამირებული ისეთ პროდუქტებში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას. სამწუხაროდ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კუჭის წვენის გავლენის ქვეშ, იგი კარგავს ფერმენტულ თვისებებს. მიუხედავად ამისა, ანანასი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და წარმატებით ამცირებს შიმშილს.

17. პაპაია.

პაპაია შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც მოქმედებენ ლიპიდებზე და იშლებიან ცილებს. ამასთან, პაპაიასგან დიეტას აზრი არ აქვს, რადგან ფერმენტები კარგავენ აქტივობას, საკვების მიღებიდან 2-3 საათის შემდეგ. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, პაპაია უნდა მოიხმარდეს დაუყოვნებლივ ჭამის წინ, საკვებით ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

18. წითელი ღვინო.

წითელი ღვინო შეიცავს აქტიურ ნივთიერებას რესვერატროლს, რომელიც ასტიმულირებს ცილის წარმოებას, რომელიც ბლოკავს რეცეპტორებს ცხიმის უჯრედებში. რესვერატროლი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ახალი სხეულის ცხიმების წარმოქმნის შენელებას. ეს მშვენიერი ინგრედიენტი ყურძნისა და თეთრი ღვინის კანის ნაწილია, მაგრამ ამ პროდუქტებში ის სწრაფად ჟანგავს და ხდება ნაკლებად ეფექტური. წითელი ღვინო ეფექტური ცხიმების დამწვრობის უნიკალური წყაროა, თუმცა, როგორც ნებისმიერი ალკოჰოლი, ის უნდა იქნას მოხმარებული შეზღუდული რაოდენობით. დღეში ნახევარი ჭიქა წითელი ღვინო მოგცემთ სასარგებლო თვისებებს სხეულზე.

19. ვაშლი და მსხალი.

ჭარბი წონა ქალები, რომლებსაც დღეში ჭამდნენ სამი პატარა ვაშლი ან მსხალი, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ დაბალკალორიული დიეტის დროს, ვიდრე მათ, ვინც მათ დიეტას არ უმატებდა ხილს. ეს არის დასკვნა, რიო-დე-ჟანეიროს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. ისინი, ვინც ბოსტნეულს ჭამდნენ, მეტ კალორიას ჭამდნენ. ამიტომ, შემდეგ ტკბილეულს გინდა, წაიღე ეს დაბალკალორიული საჭმლის მიღება, რომელშიც ბევრი ბოჭკოვანი მცენარეა. თავს უფრო მეტხანს იგრძნობთ და ნაკლებს ჭამთ.

20. შვრია.

ხსნადი ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო (7 გ თითო ემსახურება 2 ჭიქაში). იძლევა სისავსის გრძნობას და ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას.

პროდუქტები - ცხიმების დამწვრობა - ჩვენი ერთგული თანაშემწეები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არც ერთ საკვებ პროდუქტს არ შეუძლია სხეულის ცხიმი გაათავისუფლოს დაბალანსებული დიეტისა და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

დიეტაში შედის საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ასეთი პროდუქტების ზემოქმედების არსი არის ცხიმის უჯრედების თვითგანადგურება, როდესაც ჭამენ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ შეიტყვეთ მარტივი ჭეშმარიტება: შიმშილი არ დაზოგავს სიტუაციას. საკვების მიღებაზე უარის თქმა სტრესს იწვევს და ანელებს მეტაბოლურ პროცესს. ამიტომ წონის დაკლების პროცესში არ უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვების ჭამაში. უმჯობესია მაღალკალორიული საკვების შეცვლა დაბალკალორიული საკვებითა და ცხიმებით დამწვარი ნივთიერებებით.

პროდუქტებს, რომლებიც ცხიმებს იწვებიან, აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა და აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, ახდენენ სხეულის მიერ ცხიმების თვითგანადგურების პროცესს. ისინი შეიცავს სპეციფიკურ ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ჰორმონი, ცხიმის წვა, მათ ენერგიად აქცევს, რომელსაც უჯრედების შემდგომი განახლებისთვის იყენებენ.

პროდუქტებს, რომლებიც ცხიმებს იწვებიან, აქვთ ისეთი სტრუქტურა, რომ სხეულმა უნდა დახარჯოს დიდი რაოდენობით ენერგია მათ შეწოვაზე, ხარჯავს კალორიებს.

რეგულარული მოხმარებით, ცხიმის ფენა თანდათან მცირდება, წონა კლებულობს, წონის დაკლების პროცესი გააქტიურებულია. უბრალოდ არ გჭირდებათ დიეტის გაკეთება მხოლოდ ცხიმების შემცველი საკვებისგან, წონის სწრაფი კლების ეფექტზე დაყრდნობით. თქვენ კუჭის განადგურების რისკი გაქვთ, და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდი ხნის განმავლობაში შეძლებთ ასეთი დიეტის შენარჩუნებას.

რა საკვები იწვის ცხიმს? ცხიმების შემწვარი პროდუქტები რამდენიმე კატეგორიაში შედის: ხილი, ბოსტნეული, სანელებლები, კაკალი, რძის პროდუქტები და ჩაი.

გრეიფრუტიგრეიფრუტის წვენის მსგავსად, ამცირებს ინსულინის დონეს და, შედეგად, შიმშილობს. ცხიმი მშვენივრად იწვის გრეიფრუტიდან და წონის დაკლების პროცესი გააქტიურებულია. საკმარისია ყოველდღე ჭამა ამ ხილის ნახევარი, და რამდენიმე კვირის შემდეგ ორი კილოგრამი შეუქცევად დატოვებს.

თითქმის ყველა ციტრუსის ხილი აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და წონაში კლებას უწყობს ხელს.

ანანასი - გავრცელებულია რწმენა, რომ ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ცხიმებს წვავს. მართლაც, ნაყოფი შეიცავს ბრომელენას, რომელიც ხელს უწყობს ცილების აქტიურ დაშლას, რომლებიც იშლება ამინომჟავებად, რაც ცხიმების დაშლას უწყობს ხელს. არ დაანებოთ ანანასი მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

კივი - შეიცავს უნიკალურ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმების დაშლას. სხეულს ატარებს სასარგებლო კვალი ელემენტებით, არეგულირებს არტერიულ წნევას, ეხმარება გულძმარვას.

ვაშლი და მსხალი აქვს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა ხილებს შორის. ღირს ორი ან სამი ვაშლის ჭამა და შიმშილის გრძნობა დიდხანს დაგტოვებთ. მისი გამოყენება შეგიძლიათ როგორც ნედლეული ფორმით, ასევე წვენების სახით, დაფქული კარტოფილით. ვაშლი გამომცხვარ ღუმელში.

კენკრა წონის დაკარგვის მაგიდაზე შეუცვლელი პროდუქტია. მაგალითად, ჟოლო და მოცვი ცხიმებს ანგრევს. ისინი მოიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, ხელს უწყობს ახალგაზრდული კანის შენარჩუნებას.

კიტრი - ეფექტური საშუალება ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.კიტრის კვების სარგებელი შეიძლება იგრძნოს მხოლოდ მომწიფების პერიოდში, როდესაც ბოსტნეულში მაქსიმალური ბოჭკოია. კიტრებში მოთავსებული წყალი ტოქსინებს და ტოქსინებს აფერხებს. ისინი განსხვავდებიან შარდმდენი მოქმედებით და დაბალი კალორიული შემცველობით, ამის გამო ისინი ჭარბი წონის ნამდვილი მტრები ხდებიან.

ნიახური - შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ააქტიურებს წონის დაკარგვის პროცესს. ცხიმების დაშლას კარგად ახდენს გავლენა კომბოსტოსა და ნიახურის სალათზე.

უცხიმო რძე, კეფირი (უცხიმო) - საკვები, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა წონის დაკლების პროცესზე. რძის პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა მოხმარდეს მცირე რაოდენობით: დღეში 2 ჭიქა რძე ან კეფირი.

რძის პროდუქტები არეგულირებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას და სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს.

ხაჭო (უცხიმო) და იოგურტი (არაუმეტეს 1.5%) - შეიცავს ცილას, რომლის მონელებისთვისაც ორგანიზმი ხარჯავს დიდი რაოდენობით კალორიას. ასე რომ, იწყება წონის დაკარგვის აქტიური პროცესი. სცადეთ ცხიმიანი ხაჭო და მცირე რაოდენობით მინერალური ცქრიალა წყალი. თქვენ მიიღებთ მსუბუქ კრემს, შეგიძლიათ ყოველ დილით ის სადღეგრძელოებზე გაავრცელოთ.

ცხელი წითელი ჩილები - ის წვავს ცხიმებს სრულყოფილად, მაგრამ მითითებულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა. წიწაკას ფრთხილად დაამატეთ თქვენი საკვები, რადგან ის მოკლე დროში გაზრდის თქვენს სხეულის ტემპერატურას.

დარიჩინი - ახლახანს მათ დაიწყეს მისი გამოყენება, როგორც ცხიმების შემწვარი პროდუქტი. ეს კარგად ამცირებს სისხლში შაქრის რაოდენობას და მნიშვნელოვნად ანელებს ცხიმების შეწოვას, ხოლო არსებული ცხიმი უფრო სწრაფად იწვება. დაამატეთ კეფირი ან ჩაი.

ჯანჯაფილი (ფესვი) - ანადგურებს ცხიმებს და ხსნის ტოქსინებს და ტოქსინებს. შეგიძლიათ ჩაი დაამზადოთ ჯანჯაფილით. ჯანჯაფილის ფესვი უნდა მოჭრილიყავით პატარა ნაჭრებად ან გახეხილი, ჩაასხით ჩაიში, რომელსაც თქვენ მიჩვეული ხართ. სასარგებლო ეფექტი საჭმლის მონელებაზე. სხეული გაიწმინდა.

მდოგვი - ზრდის კუჭის ბუჩქის რაოდენობას, აჩქარებს ცხიმების დაშლას. მცირე ხნით მოხმარებისას, ადამიანის სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს.

მწვანე ჩაი - თავისი შემადგენლობით აქვს ნივთიერებები, რომლებიც აქტიურად წვავს ცხიმებს. ეს არის ანტიოქსიდანტი, ინტოქსიკაციას და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. აზიის ადამიანები დღეში 4 ჭიქა მწვანე ჩაის სვამენ, მიაჩნიათ, რომ ასეთი რაოდენობით ცხიმების წვა უფრო მძლავრად გამოვლინდება. შეიძლება განზავდეს რძით (უცხიმო) - საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.

ნუში - კაკალი, რომელსაც ახასიათებს მაღალი ცხიმის შემცველობა, აქვს სასარგებლო გავლენა წონის კლების გააქტიურებაზე. შეიცავს კალციუმს, ცხიმოვან მჟავებს, რკინას და ფოსფორს. დღეში საკმარისია მოხმარებული არაუმეტეს 30 გრ ნუში (დაახლოებით 23 კაკალი).

ფიჭვის კაკალი - შეიცავს C17H31COOH ლინოლის მჟავას, რაც შესანიშნავად ამცირებს მადას. ისინი განსხვავდებიან თხილის სხვა სახეობებისაგან შემადგენლობაში შემავალი ცილის დიდი რაოდენობით.

არაქისი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ანგრევს ცხიმებს. იდეალურია საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაში. არ ჭამოთ დღეში 50 გ-ზე მეტი არაქისი (დაახლოებით 10-12 ცალი).

არ დაივიწყოთ უცხიმო ჯიშების ხორცი და თევზი. ამ უკანასკნელს დიდი რაოდენობით შეიცავს იოდი და ომეგა -3. ზღვის პროდუქტებზე დაფუძნებულ საკვებს აქვს სასარგებლო ეფექტი ცხიმების დაშლის შესახებ. უცხიმო ხორცი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე.

რა უნდა იყოს კვება ცხიმების წვისთვის? იმ ადამიანის მენიუ, რომელსაც წონის დაკლება სურს, აუცილებლად უნდა იყოს რაციონალური. კვირაში ერთხელ მოაწყეთ დატვირთვის დღეები, როდესაც შეძლებთ მონო დიეტის შენარჩუნებას. შეეცადეთ სწორად შეიმუშაოთ ყოველდღიური მენიუ ცხიმმწვარ საკვების გამოყენებით, ასე რომ წონის დაკლება ზიანის გარეშე მიდის, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა.

ცხიმების დაწვის საკვები მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ უფრო მეტი სადილის შემდეგ, როდესაც მეტაბოლური პროცესების შენელება ხდება. თუ საუზმე გულითადი იყო, მაშინ სადილისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი მწვანილზე, მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის ან ხილის სალათი. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ გრანოლა, ხაჭო, მარცვლეული.

ცხიმების დაწვისას კვება უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით "მავნე" საკვებით. მაგალითად, მარილი უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესზე. შეამცირეთ მისი მიღება და შემდეგ სათანადო კვების უპირატესობებით მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

ერთი კერძი შეიძლება შეიცავდეს რამოდენიმე პროდუქტს ცხიმების წვის ეფექტით.

სცადეთ დაბალკალორიული კომბოსტოსა და კიტრის სალათი, რომელსაც აყვავებული აქვს ვაშლის სიდრი ძმარი. ხილისა და ბოსტნეულის smoothies ცხიმმწვავ ნივთიერებების მდიდარი შემცველობით წონაში კლებას უწყობს ხელს. მათი მომზადება შესაძლებელია ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულისგან, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჟოლოსა და რძის გემრიელი კოქტეილი, ცხიმის დაბალი შემცველობით.

1. 
   Dreval A.V. შაქრიანი დიაბეტი. ფარმაკოლოგიური საცნობარო წიგნი, Eksmo -, 2011. - 556 გ.
2. 
   ახმანოვი მ. დიაბეტი სიბერეში. სანქტ-პეტერბურგში, გამომცემლობა „ნევსკის პროსპექტი“, 2000-2002, 179 გვერდი, მთლიანი ტირაჟი 77000 ეგზემპლარად.
3. 
   ყაზმინ ვ.დ. დიაბეტის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით. დონის როსტოვ-ონ, ვლადისის გამომცემლობა, 2001, 63 გვერდი, ტირაჟი 20,000 ეგზემპლარი.
4. ოლღა ალექსანდროვნა ზურავლევა, ოლგა ანატოლიევნა კოშელსკაია და როსტისლავ სერგეევიჩ კარბოვი ანტიბიოტიკური თერაპიული თერაპია კომბინირებული შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში: მონოგრაფია. , LAP Lambert Academic Publishing - მ., 2014 .-- 128 გვ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ჩემი დარგის სპეციალისტი ვარ და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტის ყველა მასალა შეგროვებულია და საგულდაგულოდ დამუშავებულია იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია მიაწოდოს. სანამ გამოიყენებთ იმას, რაც აღწერილია საიტზე, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.

ცხიმების წვის პროდუქტები

რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს ასეთი საკვები, მოიხმარს, რომელიც შეუზღუდავი რაოდენობითაა, წონაში დაკლებას. მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის თავიდან აცილებას და არ მოიხმარენ დამატებით კალორიას. და გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ჭარბი წონის დაკარგვას.

მეტაბოლური და ცხიმების წვის პროდუქტები

ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ, თუ რა საკვებს წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებით და მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

ეს ხილია თუ ბოსტნეული? აქვს ამას რაიმე მნიშვნელობა? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ პომიდორი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და კვლავ არ მოიპოვებენ მას. ისინი დაბალკალორიულია და, ამავე დროს, სისრულის შეგრძნებას იძლევიან, შეიცავს ბოჭკოვანს, რაც საშუალებას გაძლევთ მოძრაობა იყოთ.

როგორც ყველა ჭეშმარიტად ჯანმრთელი საკვები, პომიდორი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლიკოპენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. შემდეგ ჯერ მაღაზიაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პომიდორი კალათში ჩადოთ.

მდიდარია C ვიტამინით, ფორთოხალი დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ოპტიმალურ დონეზე მუშაობაში, მაგრამ თუ გსურთ წონის დაკლება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფორთოხალი შეიცავს შაქარს. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამას, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რომელიც შეიძლება ცხიმში გადაიქცეს და არ დაიწვას. მაგრამ ისინი კალორია დაბალია, ხოლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას.

ფორთოხლის წონის დასაწმენდად გამოიყენეთ ისინი ზომიერად, ასევე დააკმაყოფილეთ ფორთოხლის ტკბილეულის მოთხოვნილება.

შვრია

მიუხედავად იმისა, რომ პალეოს დიეტის მომხრეები არ ეთანხმებიან, ბევრი სხვა იტყვის, რომ შვრიის წონა ამცირებს წონას, რადგან ბოჭკოვანი მათ შეიცავს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ გრძნობთ სრულად გრძნობთ თავს. ყველანი, ქალბატონი ჰუტსონიდან ექიმებამდე, ამტკიცებენ, რომ თქვენი დღის საუკეთესო დასაწყისია საუზმეზე შვრიის მიღება.

ანტიოქსიდანტები და სხვა მინერალები მას სწორ არჩევანს აქცევს და არა მხოლოდ როგორც ბოჭკოვანი წყაროს. შვრიის მიღება შესანიშნავი პროდუქტია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს ქოლესტერინი.

როდესაც ცდილობთ წონის დაკლებას, არ არის აუცილებელი უგემოვნო საკვების ჭამა. დროა ექსპერიმენტები სხვადასხვა ქვეყნის სეზონზე. ბევრ მათგანს აქვს თერმოგენული თვისებები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, გარდა ამისა, სამკურნალო კერძებით სანელებლებით მომზადებული კერძები რესტორნის მსგავსი კერძების მსგავსი გახდება.

რამდენიმე მაგალითი: მდოგვის თესლი აღადგენს თქვენს კვებას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, ჯანჯაფილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ჟენშენი ენერგიას მისცემს, ხოლო შავი პილპილი კალორიების დაწვას შეუწყობს ხელს. მოგწონთ ინდური საკვები? Turmeric ასევე იწვის ზედმეტი წონა.

ტკბილი კარტოფილი (ტკბილი კარტოფილი)

Oprah უყვარს ტკბილი კარტოფილი და თვლის, რომ ერთხელ, ნაწილობრივ მადლობა მას, მან წონა დაკარგა. მაგრამ სინამდვილეში შეგიძლიათ წონის დაკარგვა ცომეული კარტოფილის შეცვლა მათი ტკბილი "ძმის" წყალობით? გამოდის, რომ ტკბილი კარტოფილი დიეტოლოგებისთვის შესანიშნავია, რადგან ისინი უფრო მეტ კალორიას შეიცავს და სისრულის შეგრძნებას იძლევიან.

თუ მოგწონთ კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი პროდუქტი, რომლის მიღება დიეტის დროს არ უნდა გამორიცხოთ, შეგიძლიათ ჩვეულებრივი კარტოფილი შეცვალოთ. ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინ C, კალიუმს და ვიტამინ B6.

ძნელი წარმოსადგენია, რომ როდესაც ვაშლს ჭამთ, წონაში იკლებთ. ისინი ისეთი ტკბილები არიან, რომ შეუძლიათ ტკბილეულისადმი ლტოლვის გადალახვა - ადვილი გასაგებია, თუ რატომ არიან ისინი მრავალი დესერტის ნაწილი. ვაშლი დაბალია კალორიაში, ცხიმში და ნატრიუმში. მაგრამ მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი.

ბოჭკოვანი იძლევა გრძნობის გრძნობას და საშუალებას გაძლევთ არ გაგიჟდეთ შიმშილისგან. ეს ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. კარგად აურიეთ ვაშლი, და შეიძინეთ ნატურალური, რათა მათზე კანი დატოვოთ.

ეს არის ერთ-ერთი იმ პროდუქტიდან, რომელიც შედის თითქმის ყველა არსებულ დიეტაში. თხილი შედის ვეგეტარიანელების და პალეოს მიმდევრების დიეტაში, და თქვენ უნდა ცდილობენ იპოვოთ დიეტა, რომელშიც არ იქნებოდა თხილი. მათი ჭამა უმი შეიძლება, ხოლო მცირე მუჭა ნედლეული, ბუნებრივი ნიგოზი, ნუში ან პეკი შეიძლება გემრიელ საჭმელად მოგემსახუროს და რამდენიმე საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობა მოგცეთ.

თუ არ მოგწონთ თხილის ცალკე ჭამა, შეეცადეთ დაჭრილი და გაწურეთ მათ მთავარი კურსით ან გვერდითი კერძით. თქვენ ასევე ამოიღებთ საკვებ ნივთიერებებს და მიიღებთ კერძის სასიამოვნო არომატს.

ადრე ვეგეტარიანელთა შორის ცნობილი იყო, quinoa ახლა უფრო პოპულარული ხდება. სარგებელი გადადის მაღალკალორიული საკვებისგან, როგორიცაა ბრინჯი და კარტოფილი quinoa. თქვენ ასევე მიიღებთ ყველაფერს საკვებისგან, დამატებითი ბონუსით კვინოინაში შემავალი ვიტამინებით.

თუ თქვენ არ სცადეთ ეს კულტურა, რას ელოდებით? Quinoa დაგეხმარებათ გრძნობთ სრულფასოვნებაში, ის არის დაბალი კალორია, ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. და ეს პლიუსია!

ლობიო არის ოთხი საათის ნელი ნახშირწყლების დიეტის მთავარი ნაწილი. მათ აფასებენ იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ სისხლში შაქრის რეგულირება და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. შეეცადეთ დაამატოთ ნატურალური შავი ლობიო, როგორც გვერდითი კერძი თქვენს შემდეგ კვებაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ შეუძლიათ შეცვალონ საკვები, რომელიც შეიცავს მეტ ნახშირწყლებს, მაგალითად, პურს ან ბრინჯს. ბევრი რესტორანი ემსახურება შავი ლობიოს, როგორც გვერდითი კერძი, ისინი ასევე შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვინც მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ მიდის და არ სურს აჩვენოს, რომ ისინი დიეტაზე არიან.

კვერცხის თეთრი

კვერცხების ირგვლივ არსებობს დავები: ზოგიერთი გურული ამბობს, რომ yolks არის უვნებელია, ბევრი სხვა ამტკიცებს, რომ წონის დაკარგვისთვის, კვერცხის თეთრების უპირატესობა უნდა იყოს. საიდან გაჩნდა დავა? კვერცხები ცილების კარგი წყაროა, და დაბრკოლება არის თუ არა, რომ yolks– ში შემავალი ცხიმი და ქოლესტერინი ღირს მოხმარებაში.

ნუ მიიღებთ რისკებს იოლების ჭამით და მიიღეთ პროტეინის სარგებელი, გარეშე შეშფოთების შესახებ, თუ რა არის საშიში yol.როდესაც თქვენი წონა მიაღწევს იმას, რაც გსურთ, შეგიძლიათ მათი დაბრუნება თქვენს დიეტაში და თანაბრად მოიხმაროთ ცილები და yolks.

არ არის საჭირო გაუგებარი გრეიფრუტის დიეტაზე ჯდომა იმისთვის, რომ ის ისარგებლოს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის გრეიფრუტი შესაძლოა მაღაზიაში ახალი შესყიდვა იყოს. გრეიფრუტი არ არის ყველაზე საჭირო შესყიდვების სიაში, მაგრამ ის უნდა შეიტანოთ. წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, არსებობს დიდი ხნის მითი, რომ გრეიფრუტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, და ეს დადასტურდა კლინიკური კვლევებით.

თქვენ თვითონ აღარ გჭირდებათ ხილის შეძენა, შეგიძლიათ უბრალოდ შეიძინოთ გრეიფრუტის წვენი და დალიოთ ის ნაცვლად იმისა, რომ ხილი ჭამა. ტიმ ფერისი, ოთხი საათის სხეულში, ამბობს, რომ სვამს გრეიფრუტის წვენს თავის "თავისუფალ დღეებში", რათა თავიდან აიცილოს წონის მომატება.

ქათმის მკერდი

მიუხედავად იმისა, რომ ქათმის ძუძუს არ იქნება ვეგეტარიანელის ან ვეგანის არჩევანი, მათ ხშირად იყენებენ დიეტოლოგები და ბოდიბილდერები, მათი მაღალი ცილისა და ცხიმის დაბალი დონის გამო. მუქი ქათმის ხორცი არ არის გათვალისწინებული ცილის ხარისხთან დაკავშირებით. ამერიკელთა უმეტესობა ქათამს შედის, როგორც მათი დიეტის ნაწილი, რადგან ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობის ხორცი ქვეყანაში.

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ხორცი უნდა იყოს კანის გარეშე. სცადეთ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები, მაგალითად, ზემოთ ჩამოთვლილი, რომ უფრო გემრიელი გახადოთ. ძალის ვარჯიშებთან ერთად, ქათმის მკერდი ხელს შეუწყობს კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ალბათ ბანანის ჭამა ბუნებრივად მოგვეჩვენება, რადგან ისინი პირველყოფილ წარსულში გვაბრუნებენ. რაც უფრო მეტი კვლევა კეთდება ადამიანებზე ბანანის გავლენის შესახებ, მით უფრო მეტი ნდობა არსებობს, რომ ისინი გვეხმარებიან ფორმაში ყოფნა. მათი მარტივად მოხმარება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში მათი მრავალფეროვნების გამო. სახლიდან გასვლისას ფაფაში დაამატეთ ბანანის ნაჭერი, წაიღეთ რამდენიმე ბანანი, სურვილის შემთხვევაში ტკბილეული გინდათ, ან უბრალოდ მიირთვით. უმჯობესია დღეში 1 ბანანის ჭამა, რადგან ისინი შაქრის წყაროა.

მსხალი ხშირად ზედაპირულად განიხილავენ, თვლის, რომ იგი ვაშლის გახანგრძლივებული დავიწყებული დისაა, მაგრამ მსხლებს აქვთ საკუთარი უნიკალური არომატი და ჯანმრთელი თვისებები, მათ შორის ცხიმების წვის თვისებები. ისინი ხელს უწყობენ სრულფასოვნებას, მათ აქვთ განსხვავებული შემადგენლობა ვაშლისა და სხვა ხილისგან, მათი შემცველი ბოჭკოების გაკეთება კიდევ უფრო სასარგებლოა.

მსხალი შეგიძლიათ იპოვოთ გემრიელი კერძების მრავალ რეცეპტში. თუ თქვენ ჯერ არ იყენებთ მსხლებს სამზარეულოსთვის, ან უბრალოდ არ მიჭამეთ ისინი, დროა დაიწყოთ.

ფიჭვის კაკალი

ფიჭვის კაკალი შეიცავს ფიტონ ნუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის დათრგუნვას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული დიეტის აბების ყიდვა მავნე ქიმიური დანამატებით, რაც ასევე უნდა აღკვეთოს მადის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, რამდენიმე ხელით ფიჭვის კაკალი უნდა გქონდეთ.

პეპერონის ან პიცის ძეხვის ნაცვლად სოკოების შერჩევა წონაში დაკლებას მცირეოდენი წვლილი შეაქვს, მაგრამ სხვა ჯანსაღ საკვებთან ერთად მეტი სოკო ჭამა გამოიწვევს უკეთეს შედეგს დაბალი კალორიული შემცველობისა და მრავალი ვიტამინების გამო.

სცადეთ ახალი სახის სოკო, რომელიც შეიძლება ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეს, ნუ ჩერდებით ჩვეულებრივ გამოყენებულ შამპინიონებზე. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უნიკალური თვისებები, მაგრამ მათ ყველას ერთი რამ აქვთ საერთო - ისინი წვლილის შემცირებას უწყობენ ხელს.

ოსპი სულ უფრო მატულობს პოპულარობას, როგორც სასარგებლო კულტურა და კულტურა, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას. მასში შემავალი ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს საჭმელს შორის თავს კარგად გრძნობას და ხელს უშლის სისხლში შაქრის მომატებას.

თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ოსპი თქვენთვის ცილის კარგი წყარო იქნება, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც გვერდითი კერძი. ეს ნორმალურად შეინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების უკეთესად მონელებას.

ცხელი წიწაკა

თუ ცხარე საკვების გულშემატკივარი ხართ, ცხელი წიწაკა მოგმართავთ.ცხელი წიწაკა, როგორიცაა habanero, jalapenos და chipotle ნამდვილად დაეხმარება წონის დაკლებას, და კერძი დაამატეთ თითქმის ნებისმიერ კერძს. ისინი შეიცავს კაპსაცინს, რომელიც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

თუ თქვენ ინერვიულებთ იმაზე, რომ ცხელი წიწაკა თქვენს კუჭში იწვება ხვრელს, მაშინ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელი წიწაკა ნამდვილად ხელს უშლის კუჭის ზოგიერთ დაავადებას, მაგალითად ბაქტერიების მკვლელობას, რომლებიც იწვევენ კუჭის წყლულებს. ნუ გეშინია!

ეს ჩვენი უგულებელყოფა იქნებოდა, თუ ამ სიაში ბროკოლი არ შევიტანოთ, თუმცა იქნებ თქვენ ყველას გაუხეშოთ ბროკოლის შესახებ. გამოდის, რომ თქვენი დედა და ბებია მართალი იყო, ბროკოლი ნამდვილად სასარგებლოა, გარდა ამისა, იგი წონაში კლებას უწყობს ხელს.

ასე როგორ? ბროკოლი სისრულის შეგრძნებას აძლევს, და არა მხოლოდ ის. ბროკოლი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, ბოჭკოს, რომელიც შეინარჩუნებს თავს. სეზონი დაასხით სანელებლებით ან წიწაკით, მაგრამ ფრთხილად იყავით ბროკოლისა და ყველის წვნიანით, რადგან წონის დაკლებისთვის ეს არ იმუშავებს.

ორგანული დიეტის ხორცი

დიეტური ხორცი შეიცავს ცილებს, ის არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ბუნებრივი ხორცი, თუ გსურთ წონის დაკლება. უფრო მეტი მოგების მისაღებად, ხორცი ძროხებიდან, ღორიდან და სხვა ცხოველებიდან იკვებება ანტიბიოტიკებით და ზრდის ჰორმონებით. ასეთმა ხორცმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს წონის დაკარგვის პროცესს.

ქიმიური სასუქების გამოყენების გარეშე გაიზარდა ხორცი არ შეიცავს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ხორცი, მაგრამ განსხვავება არის ის, რაც არ შეიცავს. თუ ვერ იპოვნეთ ორგანულ ხორცს, წაიღეთ ბალახოვანი ხორცი ან ქიმიური დანამატების მინიმალური რაოდენობით.

კანტალოპა (კანტალო)

ისინი ამბობენ, რომ კანაფის ჭამა, თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ის შეიცავს. მართალია თუ არა, მაგრამ ნესვი მაინც წონაში ხელს უწყობს. ის ტკბილია, მაგრამ არც ისე მაღალია კალორიაში, როგორც ტკბილეულის უმეტესობა. იგი ასევე შეიცავს ბოჭკოვანს, თუმცა გემოვნებას ვერ გეტყვით.

მას ხშირად უმატებენ ხილის სალათებს, ისეთი ხილით, როგორიცაა ზამთრის ნესვი, მარწყვი, ან თავისთავად, როგორც მატონიზირებელი ან საჭმლის. კიდევ ერთი დადებითი ფაქტი: cantaloupe ხდის თქვენს კანს ლამაზი.

ნაწილი ბავშვები ტოვებენ ისპანახს თეფშზე, ხოლო მოზრდილებში ესმის რამდენად სასარგებლოა ეს, მათ შორის წონის დაკლებისა და კეთილდღეობისთვის. მისი მოხმარება შესაძლებელია სხვადასხვა პირობებში: სუფთა, როგორც სალათი, დაკონსერვებული და გაყინული. ის ეფექტურია წონის დაკარგვაში, რადგან ის მუცელს აძლევს მუშაობას, და ამავე დროს შეიცავს რამდენიმე კალორიას.

ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ბუნებრივი ისპანახი, რომელიც ქიმიურ სასუქებზე არ იზრდება.

მწვანე ჩაი

შეიძლება უკვე იცოდეთ, რომ მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების მძლავრი წყაროა, მაგრამ იცოდით, რომ ეს წონის დაკლებას უწყობს ხელს? ეს გამოწვეულია კატექინების შინაარსით. ეს არის მწვანე ჩაის ნაწილი, რომელიც იწვის მეტ კალორიასა და ცხიმს.

სხვა ჩაისთან შედარებით, მწვანე ჩაი უკეთესია, ვიდრე სხვები, რადგან ის არ არის ისეთივე დამუშავებული, როგორც სხვები, და, შესაბამისად, ინარჩუნებს უფრო მნიშვნელოვან თვისებებს, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ფიტონ ნუტრიენტები, რაც მას ერთ – ერთ საუკეთესოდ აქცევს ჩვენს სიაში.

ნუ შეაფასებთ დარიჩინის ხარისხს, ის მოქმედებს არა მხოლოდ გამოცხობისთვის. დარიჩინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დღეში 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი დადებით შედეგს მისცემს. რა არის მაგი? საქმე ის არის, რომ დარიჩინი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონე. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში, რამდენად ენერგიული ან lethargic იქნებით.

ნორმალური სისხლში შაქრის შენარჩუნება ასევე ხელს უწყობს შიმშილის თავიდან აცილებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენს ფუნთუშს აქვს საკმარისი დარიჩინი.

Asparagus- ს აქვს მრავალი დადებითი თვისება და თითოეული მათგანი როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. პირველი არის დახმარება ტოქსინების და სხვა ნარჩენების ამოღებაში. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს კარგ ბაქტერიებს ნაწლავებში.აღსანიშნავია, რომ ეს არის ჯანსაღი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რაც დაგეხმარებათ.

ბევრ დიეტოლოგს მოსწონს გემოვნების asparagus, ეს ძალიან ადვილია საზ, ის შერწყმულია სუნელებით და სანელებლებით, და ემსახურება როგორც ჩვეულებრივ საკვებს.

მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი კვების ქსელებმა დაიწყეს guacamole დამატება ყველა საკვებზე, ავოკადო არის დიდი წონის დაკარგვის პროდუქტი. მრავალი წლის განმავლობაში, ავოკადო არ აღიარებულ იქნა, როგორც ცხიმის შემცველობის გამო წონის დაკარგვის პროდუქტი, შემდეგ ცხიმის შემცველი საკვები საზიანოდ ითვლებოდა. შემდეგ გავითვალისწინეთ და გავაცნობიერე, რომ ყველა ცხიმი თანაბრად არ არის წარმოქმნილი, და კარგი ცხიმები ნამდვილად უწყობს ხელს წონაში.

სცადეთ დაამატეთ ნაჭერი ავოკადოს თქვენს სენდვიჩებში, ან გააკეთეთ საკუთარი გუკამოლი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გუაკამოლის მიღება რესტორნებში, რადგან არ იცით მისი ზუსტი შემადგენლობა.

არაქისის კარაქი

პროდუქტებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, არაქისის კარაქი იმსახურებს განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან ეს არის კარგი ცხიმები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. მას საოცარი გემო აქვს, ის აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ისიც კი ამწვავებს მას. Abs Diet- ში, არაქისის კარაქი აღწერილია, როგორც ძალიან ჯანსაღი პროდუქტი და რეკომენდებულია დამატებით smoothies.

მსუბუქი არომატის ნუშის ზეთი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, მაგრამ ის ზოგადად იმაზე მეტი ღირს, ვიდრე არაქისის კარაქი. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეარჩიეთ ორგანული საკვები, რომ მიირთვათ მხოლოდ არაქისი და, შესაძლოა, ზღვის მარილი.

ორაგული შეიცავს ომეგა -3- ს და მასზე აშენებულია რამდენიმე დიეტა. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ძალზე ცხიმია იმისთვის, რომ სასარგებლო პროდუქტი მოითხოვოთ წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ მას არ აქვს ბევრი გაჯერებული ცხიმები, მაგალითად, სწრაფი კვების ჰამბურგერში, სადაც ომეგა -3-ის შემცველობა აღემატება ყველა მისაღები ნორმას.

ორაგული არის პროდუქტი, რომლის დამატებაც გსურთ თქვენს დიეტაში, რათა გაარკვიოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე. თუ ეს კარგად მოქმედებს თქვენზე, გაითვალისწინეთ კვირის განმავლობაში უფრო ხშირად ჭამა. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი კარგი ორაგულის რეცეპტი, რომლითაც კერძი აღმოჩნდება უცხიმო და გემრიელი.

ორგანული დაუცველი Apple სიდრი ძმარი

ვაშლის სიდრი ძმარი ფერმენტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თანდათანობით წონის დაკარგვას. მიზანშეწონილია დაამატოთ ეს გამოხდილი წყალი და დალიოთ იგი ჭამის წინ. ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო თქვენი სხეული გამოიწვევს საკვებს ყველა საკვებ ნივთიერებას.

ეს ასევე თრგუნავს მადას, ასე რომ, თუ თქვენ აღმოჩნდებით მშიერი კვებით და ეძებთ შიმშილის ტკივილებს თქვენს შემდეგ ჭამის წინ, ვაშლის სიდრი ძმარი აქ შესანიშნავი დამხმარეა.

ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი იძენს რეპუტაციას უფრო ჯანსაღი იოგურტისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იგი შეიცავს მეტ პროტეინს და ნაკლებ შაქარს, ვიდრე რეგულარული იოგურტი. მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა დათმო ჩვეულებრივი იოგურტები, გარდა ამისა, არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელსაც ბერძნული იოგურტი შეუძლია შეცვალოს.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც არაჟნის შემცვლელი და მოჭრილი ბევრი კალორია და ცხიმი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი გამოსაცხობად, როგორც სხვა ცხიმებისა და ზეთების შემცვლელი, მაგრამ ის შეიძლება თავიდანვე არ გამოიმუშაოს და ამას რამდენიმე მცდელობა დასჭირდება.

ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთის წონის დაკარგვაში მიზეზი ის არის, რომ მას შეუძლია შეცვალოს სხვა საკვები, მაგალითად, სალათის გასახდელი ან სხვა ზეთები, რომლებიც საზიანოა. მაშინაც კი, თუ თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში არაფერს შეცვლით, მაგრამ დაიწყეთ ზეითუნის ზეთის გამოყენება, ის მაინც იმოქმედებს წონის დაკარგვაში. მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია, რომ შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ დაიწყებთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას.

თითქმის ნებისმიერი დიეტა, რომელიც შეცვლის სტანდარტულ ამერიკულ დიეტას, ისარგებლებს და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კილოგრამები, ხოლო ზეითუნის ზეთის გამოყენებამ შეიძლება მრავალი სარგებელი მოიტანოს.

მოცვის მშვენიერი თვისება წონის დაკლების სფეროში - მასთან ერთად იწვის ცხიმი.ეს ხელს უწყობს სხეულს ცხიმისა და შაქრისგან თავის დაღწევაში, გარდა ამისა, ეს კენკრა მშვენივრად გემრიელია და შეუძლია გააუმჯობესოს სახლში დამზადებული საკვები. ის ასევე კარგია სხვა ხილისა და ხილის სალათებთან. უბრალოდ არ მიირთვათ მოცვის შაქარი.

ხაზს ვუსვამდით მოცვის გამო მისი ცხიმმწვარ თვისებებს, თუმცა, ბევრ სხვა კენკრას შეუძლია წონის დაკლებაში, რაც ნიშნავს თქვენი ჰორიზონტის გაფართოებას და კენკრის მიღებას.

თურქეთის მკერდი

თურქეთის მკერდი არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელსაც ყოველთვის უნდა ჰქონდეთ ხელი, რადგან ის ძალზე მოსახერხებელია დასუსტებული მდგომარეობის მომენტებში, რადგან ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო. ამ თვისების გამო, ნახშირწყლებისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუ სავსეა ინდაურის ძუძუს და სხვა ხორცით. მათ, ვისი დიეტა არის ცილოვანი და ნახშირწყლების დაბალანსებული რაოდენობა, ასევე იპოვიან ძუძუს სასარგებლო.

მისი შემცველი ცილა ასევე დაგეხმარებათ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ან კუნთების აშენების მცდელობისას, დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. ეს გამოწვეულია დღეში დაწვა კალორიების ზრდით.

სელის ზეთი

თქვენ შეგიძლიათ spraxse ერთად flaxseed თითქმის ყველაფერი, და ეს იქნება უკეთესი გზა, ვიდრე ბევრი ამ დიეტის დროს, რომელიც აგრძელებს გამოვლენას. ამის მიზეზი ის არის, რომ სელის ზეთი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმისთვის სასარგებლოა, მაგალითად, ომეგა -3. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოვანს, რაც დაგეხმარებათ მთელი სიმტკიცე იგრძნოთ.

ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი თვისებაა მეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარი. გვერდითი ბონუსი არის ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირების შესაძლებლობა, რისთვისაც ისინი იმყოფებიან ჩვენს ჩამონათვალში ჯანსაღი საკვების მიღებისთვის, ორგანიზმისთვის სასარგებლო სარგებლობისა და გამოყენების მარტივად.

ჭამე ახალი!

უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ინგრედიენტები, როდესაც ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით აქ ჩამოთვლილი ჯანსაღი საკვებისთვის. ის კარგავს უამრავ ანტიოქსიდანტს და საჭმლის შემცირების უნარს. შეინახეთ რაც შეიძლება ახლოს ბუნებრივ მდგომარეობასთან.

საკვების კარგ მდგომარეობაში შენახვის გარდა, აირჩიეთ ორგანული საკვები, როდესაც ეს შესაძლებელია. პესტიციდების, ჰერბიციდების და გენმოდიფიცირებული ინგრედიენტების არარსებობა საშუალებას მისცემს მათ სასარგებლო ბუნებრივ თვისებებს გამოხატონ საკუთარი თავი და არ გამოდგება საწინააღმდეგო წონაში პროდუქტების სარგებელი.

სათანადო ჯანსაღი საკვებისგან სუპების დამზადება შესანიშნავი საშუალებაა მათგან სარგებლის მისაღებად და უფრო საკვები. წვნიანი არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი წონის დაკარგვისთვის და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ მრავალი პროდუქტი ნამდვილი, ვიტამინებით სავსე კერძით, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სუპი შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო მაღალკალორიულ ჭამამდე, ან ეს შეიძლება იყოს მთავარი კვება, როდესაც ძალიან გვიან იქნება დიდი ნაწილი, რომელსაც კუჭს მოჰკიდებთ. საჭმლის მონელება უფრო ადვილია, როდესაც ინგრედიენტები წვრილად დაჭრილი და მოხარშული ხდება რბილ მდგომარეობამდე.

სიახლე არ იქნება : შეადარეთ თქვენთვის ჯანსაღი და ჯანმრთელი საკვები პროდუქტებით, რომლებიც გაიყიდება სუპერმარკეტებში, სწრაფი კვების და რესტორნების მაღაზიებში. თქვენი შემდეგი სავაჭრო მოგზაურობის დროს, შეავსეთ კალათები ამ ჯანსაღი საკვებით და დაიწყეთ თქვენი სხეულის შევსება საკვებით, რაც გახდის მას სუსტი და სისუფთავეს!

რა ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ახლა დროა გავარკვიოთ, თუ რა არღვევს ცხიმებს ადამიანის სხეულში. თავად პროცესი იწყება მას შემდეგ, რაც კუჭში საკვები ნივთიერებები შედიან, რის შემდეგაც ისინი სპეციალურ ფერმენტებად ექცევიან. ასე რომ, ცხიმები იშლება, შემდეგ კი გადააქვთ იმ უჯრედებში, რომლებიც მათ სჭირდებათ. მაგრამ ზედმეტი რაოდენობით, ჭარბი უბრალოდ დეპონირდება, ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდა. პროცესის გადაბრუნებისთვის აუცილებელია ენერგეტიკული დეფიციტის შექმნა, რის გამოც ცხიმები კვლავ იშლება. ცხიმის უფრო დაჩქარებული დაწვისთვის, რამდენიმე პირობა შეიძლება გამოირჩეოდეს:

• საღეჭი საკვები. საჭმლის მონელების პროცესი იწყება პირის ღრუში, ასე რომ რაც უკეთესი საკვებია მიწაზე, მით უფრო ეფექტური იქნება მეტაბოლიზმი,
• ასევე უკეთესია თქვენს დიეტაში ბოსტნეულის, მწვანილის დამატება,
• ლიპიდები, ანუ ცხიმები უკეთესად შეიწოვება ვიტამინებით,
• აქტიური ცხოვრების წესი ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

ის თრგუნავს მადას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას

პირველი, თქვენ უნდა გესმოდეთ განსხვავება მადასა და შიმშილს შორის. მადა, უმეტესწილად, ფსიქოლოგიური ფენომენია. ჩნდება, როდესაც საკვების საშუალებით ადამიანს სურს მიიღოს ემოციები ან სიამოვნება. შიმშილი არის აბსოლუტურად ფიზიოლოგიური კონცეფცია: კუჭის "საჭიროება" საკვებია.

მადას suppressants

წონის დაკლების დროს მთავარი პრობლემა ჭარბი მადაა. ისეთებიც კი, ვინც ერთ თვეზე მეტია დიეტას ჭამენ, ყოველთვის ვერ ახერხებენ ამის წინააღმდეგობის გაწევა. ზოგი მას ებრძვის, საოჯახო საქმეებს არღვევს, ფილმებს უყურებს და ა.შ. მადის ჩახშობის მიზნით, შეგიძლიათ მიირთვათ სპეციალური საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის შევსებას და დიდი ხნის განმავლობაში შექმნის სისავსის განცდას. უამრავი მათგანია.

მაგალითად, კომბოსტო. იგი მუშაობს როგორც ფუნჯი, ასუფთავებს სხეულს, ბოჭკოების წყალობით. მას ასევე აქვს ბევრი ტარტრონის მჟავა, რომელიც ანელებს ცხიმში ნახშირწყლების გადაქცევას. ბოსტნეული მშვენივრად გაჯერებულია ძალიან მცირე რაოდენობით კალორიით, მგრძნობიარეა. ან გოგრა - ეს ფაქტიურად ბუნებრივი ენერგიაა. გარდა ამისა, გოგრა აქვს რბილი დამამშვიდებელი ეფექტი.

ამრიგად, წონის დაკარგვა რთული და გრძელი პროცესია, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს შიმშილობას. ბევრი საკვები დიდი დახმარებაა ცხიმების დაწვაში.

როგორ მუშაობს ცხიმოვანი წვის პროდუქტები

ცხიმის წვა, პროდუქტები აძლევს სხეულს სტიმულირებას სხეულის ცხიმების თვითგანადგურების მიზნით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გრეიფრუტის უნიკალური თვისებების ცოდნა სწრაფად ცხიმიან ცხიმს, თქვენ მხოლოდ ამ ხილს შეჭამთ.

პირველ რიგში, თქვენ გააფუჭებთ კუჭს, და მეორეც, ცხიმების წვის საკვების მიღებასთან ერთად, საჭიროა აქტიურად დაკავდეთ სპორტი, რადგან ფიზიკური დატვირთვა რჩება წონის დაკარგვის და ცხოვრების ჯანსაღი წესის მთავარ პირობად.

ზოგიერთ დაბალკალორიულ საკვებს აქვს უნიკალური უნარი გაზარდოს მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც იწვის ცხიმის მთელი ფენა, ამცირებს წონას. მათ აქვთ საჭირო ვიტამინები და ამინომჟავები, რომ შექმნან ზრდის შესაბამისი ჰორმონები, რათა დაეხმარონ ცხიმების წვას, ამუშავებენ მას ენერგიად და შემდეგ იყენებენ უჯრედების განახლებას.

პირველი პროდუქტი, რომელიც არ მიეკუთვნება არცერთ კლასიფიკაციას, არის წყალი. რეგულარული წყლის ნაკლებობა ცხიმის დაგროვებას ემსახურება. უშედეგოა, რომ დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მაცივარში ჩასვლამდე დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ ჯერ მუცელი შეავსოთ და იგრძნო თავი რაღაც მწუხარებით, შემდეგ კი დაიწყოთ ჭამა.

ცხიმების სანთლები შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილს, ბოსტნეულს, სანელებლებს და რძეს, რაც მათი მოლეკულური სტრუქტურის გამო, სხეულს საშუალებას აძლევს დახარჯოს მეტი ენერგია გადამუშავებაზე, ვიდრე უკან დაბრუნება.

ვაშლის გამოყენების წყალობით ხდება პექტინის წარმოება სტიმულირებული, რაც ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენიანობას ხსნის, ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების დაშლას. ვაშლებში დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები ხელს უშლის ცხიმიანობას წელის დროს.

კივი ამაყობს სასარგებლო ნივთიერებების მდიდარ შემადგენლობაში: ორგანული მჟავები, პექტინები, გლუკოზა, ანტიოქსიდანტები, კვალი ელემენტები, ბოჭკოვანი და უნიკალური ფერმენტები ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას.

ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას ბოჭკოების წყალობით, რომელიც დიდი რაოდენობითაა ნაპოვნი. ნიახური დადებით გავლენას ახდენს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე, თუ იყენებთ უმი ბოსტნეულს.

კიტრი ეფექტური საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგრამ ის მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებს მხოლოდ მომწიფების პერიოდში. კიტეს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ხოლო დაბალკალორიული შემცველობით გამოყენებისას ის აუცილებელი ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. კიტრის შემადგენლობაში შემავალი წყლის დიდი პროცენტი ტოქსინებს გამოყოფს ორგანიზმიდან, ასუფთავებს ნაწლავებს.

Cardamom ითვლება ასისტენტად კულინარიული სიამოვნებების მიღებაში, მაგრამ მას, ისევე როგორც ბევრ სხვა პროდუქტს, შეუძლია ზედმეტი ფუნტი ამოიღოს. კარდამასის შემადგენლობაში შემავალი ეთერზეთი ბევრჯერ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საჭმლის მონელების სტიმულია. კარდამასის დახმარებით ცხიმოვანი საკვები, მარტივი ნახშირწყლები მუშავდება ბევრად უფრო აქტიურად და უფრო სწრაფად.

გულის კუნთის დადებითი ეფექტის გარდა, კაიენის წიწაკა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების სწრაფ გადასვლას. წონის დაკარგვისთვის საჭირო კომპლექსები აუცილებლად იყენებენ კაენის წიწაკას დარიჩინთან და კარდამასთან ერთად.

არაჟანი, კეფირი, ხაჭო პროდუქტები პირველ რიგში არიან, რომლებიც ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ იბრძვიან. მაგრამ კრემი, რძე არ შედის ჩამონათვალში, რადგან მათ აქვთ მაღალი ცხიმის შემცველობა. რძის ცილები, რომლებიც მჟავე რძეში გვხვდება, გვაიძულებს ჩვენს ორგანიზმს, რომ არ საჭიროებს დამატებით საკვებს, ცხიმების წვას.

ცხიმების წვის პროდუქტები სწრაფი წონის დაკარგვისთვის

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოცვის ჭამა შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქარი და დროთა განმავლობაში გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა. სხვა კენკრას აქვს იგივე ეფექტი. გარდა ამისა, ყველა კენკრა შეიცავს ბოჭკოვანს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იძლევიან გაჯერების შეგრძნებას, ამცირებენ შიმშილის ტკივილს.

ეს არის სრულყოფილი, გემრიელი და ყველასათვის საუკეთესო მადა. ეს ნამდვილად არის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ბუნებრივი საკვები ცხიმების წვის თვისებებით.

ანანასი მდიდარია ბრომელანით, მნიშვნელოვანი ფერმენტია, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. უკვე ეს ორი ფაქტი იმაზე მეტყველებს, რომ ეს არის სწორედ ის პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე, რაც ძალიან გემრიელი და ჯანმრთელია.

უფრო მეტიც, ანანასი ცნობილია, როგორც კატაბოლიზმის გამომწვევი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს უფრო მეტი კალორია ჭამს, ვიდრე ის შეიცავს თავისთავად, რაც ავტომატურად ხდის უფრო თხელს.

ვაშლში უამრავი ბოჭკოვანი მცენარეა. ერთი ხილიც კი სისავსის გრძნობას იძლევა. დიდი ვაშლი შეიცავს თითქმის ხუთი გრამი ბოჭკოს. ვაშლი ასევე სავსეა პექტინით, რაც ორჯერ მეტ დროს მოითხოვს კუჭში ცარიელი შეგრძნება, ვიდრე სხვა დიეტური ბოჭკოები.

მოკლედ, ვაშლის წყალობით, თავს უფრო მეტ ხანს გრძნობთ.

პექტინი ასევე ზღუდავს ცხიმების შეწოვას უჯრედების მიერ და ეხმარება მათ ამოღებაში. გარდა ამისა, ვაშლი შეიცავს პოლიფენოლს, რომელიც ააქტიურებს ცხიმების დაშლის გენებს, რითაც ორმაგ დარტყმას იწვევს თქვენი ჭარბი წონა.

ვაშლებს ასევე აქვთ ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა, რაც აუმჯობესებს ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს, რაც იწვევს ცხიმის მარაგების შემდგომ დაშლას.

ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები, რომელსაც ცხიმების სანთლების დამატება შეუძლია, არის კაკაოს ხილი, ასევე მათი შემწვარი მარცვალი. ისინი ითვლება კვების ხაზინად და წონაში კლების ნამდვილ ელექსირად, თუ ეს არსებობს. რატომ?

პირველ რიგში, უმი კაკაოს ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომელსაც პოლიფენოლი ეწოდება, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მკურნალობას. თაგვებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კაკაოს გადაცემულ პირებს აქვთ სისხლში შაქრის დაბალი დონე. მათ ასევე აქვთ ანთების უფრო დაბალი მაჩვენებლები და დიაბეტისადმი მიდრეკილება.

მრავალი სხვა გამოკვლევა აჩვენებს, რომ კაკაოს ხილი, როგორც ანტიოქსიდანტები, ძალიან აქტიურია. მათი გამოყენება ასევე აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. ეს ყველაფერი თქვენ გახდებით slimmer და ბედნიერი.

ეს პროდუქტი იმ პროდუქტების ჩამონათვალში, რომლებიც მუცლიდან ამოიღებს ცხიმს, შეიძლება ბევრისთვის უცნაური იყოს.

Lokuma არის სამხრეთ ამერიკაში ნაპოვნი ნაყოფი, რომელიც ძალიან ჰგავს ავოკადოს გარეგნულად და თვისებებში. სუპერმარკეტების თაროებზე ამ ხილის პოვნა არც თუ ისე ადვილია, მაგრამ ფხვნილის ფორმით შეგიძლიათ იხილოთ მრავალ საკვების კვების მაღაზიაში.

ლუკუმის ფხვნილს აქვს ტკბილი კარამელის გემო, რაც მას შაქრის შესანიშნავი შემცვლელად აქცევს. ამ შემთხვევაში, ფხვნილი უარყოფითად არ მოქმედებს სისხლის შაქარზე.პერუს ეს ხილი მდიდარია ცილებით, ბეტა-კაროტინით, კალციუმით, რკინით და თუთიით.

6. ფუტკრის პოლონი

იმისდა მიუხედავად, რომ სიაში ბევრი ჯანსაღი საკვებია, ფუტკრის pollen არის ნამდვილი სუპერ საკვები, რომელთანაც უნდა გაუმკლავდეთ. Pollen მდიდარია B ვიტამინით და სავსეა ანტიოქსიდანტებით.

ფუტკრის pollen ასევე შეიცავს ბევრ სხვა ამინომჟავას, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს სხეულში. ეს არის პროდუქტი, რომელიც საუკეთესოდ ასტიმულირებს ორგანოების და ჯირკვლების მუშაობას, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას.

იაკონი პერუში ნაპოვნი ძირეული მცენარეულია, რომელიც შეიცავს ხსნადი დიეტური ბოჭკოს მაღალ დონეს. ის მდიდარია ფრუქტოლიგოსაქარიდებით, რომელთა მიღებაში დიდი ხნის განმავლობაში აღმოჩენილია წონის დაკლების, საჭმლის მონელების გაუმჯობესების და ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდაში.

ერთ-ერთი გამოკვლევის თანახმად, აღმოჩნდა, რომ ქალები, რომლებსაც წონაში აქვთ წონა, საშუალოდ 1 კგ დაკარგეს. კვირაში, როდესაც მათ მიიღეს იაკონის ექსტრაქტი ოთხი თვის განმავლობაში! ამან ასევე გამოიწვია ორგანიზმში LDL ქოლესტერინის (”ცუდი” ქოლესტერინის) მნიშვნელოვანი შემცირება.

8. ქლორელა

კიდევ ერთი ნამდვილი სუპერ საკვები, რომლის დამატებაც სასურველია დაამატოთ სიას, ქლორელას, შედგება 50% -ზე მეტი ცილისგან, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას და კუნთების მასის შენარჩუნებას.

ეს მტკნარი წყალმცენარეები ასევე მდიდარია B ვიტამინისა და რკინის კომპლექსით. ეს შეიძლება გასაკვირი არ იყოს, მაგრამ ჟურნალის სამკურნალო საკვებში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ქლორელას, როგორც დიეტური დანამატის ყოველდღიური გამოყენება ხელს უწყობს ქოლესტერინის და სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას.

9. შოკოლადის ფესვი

ვარდკაჭაჭას ფესვი არის ბოჭკოვანი სახეობა (ე.წ. ინულინი), რომელიც თქვენს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების საკვებია. ვინაიდან თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსი წარმოადგენს მნიშვნელოვან ფაქტორს ცხიმების დაშლისა და თქვენი წონის მართვისთვის, არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ ეს იშვიათი ფესვი მოსავალი.

10. ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი ნამდვილად საოცარია, როგორც ამბობენ.

ზეთი შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდს (MCTs), რომელიც უფრო სწრაფად შეიწოვება და ენერგიად გარდაიქმნება, ვიდრე სხვა ცხიმები. ეს ნიშნავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ ცხიმი იყოს, ამ ნივთიერებები იქცევა ენერგიად, რომელსაც დაუყოვნებლივ იყენებენ თქვენი კუნთები.

11. თევზის ზეთი

ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს შორის დადგინდა, რომ თევზის ზეთი ასევე საშუალებას აძლევს ჩვენს უჯრედებს უკეთესად უპასუხონ ინსულინს. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ შაქარი სისხლიდან, ამცირებს მასზე საშიში წინააღმდეგობის რისკს.

ბრაზილიის თხილი მდიდარია აგრინინით - ამინომჟავებით, რაც ხელს უწყობს ენერგიის ხარჯვას გაზარდოთ ცხიმების წვა. ისინი ასევე არიან სელენის 11 წყარო, სასიცოცხლო მინერალი ფარისებრი ჯირკვლის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის (და, შესაბამისად, სათანადო მეტაბოლიზმი). სელენი ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც აუმჯობესებს პირის ლიპიდურ პროფილს.

14. კომბოსტო

კომბოსტო არის საოცარი დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც დიეტური ბოჭკოების ამოუწურავი წყაროა, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს გაჯერებას, რაც არ მოითხოვს ზედმეტი კალორიების მიღებას.

მოკლედ, ეს კარგი პროდუქტია თქვენი ნაწლავებისთვის, რაც ასევე ხელს უწყობს თქვენი წონის რეგულირებას. ჭამა ბოსტნეული წონის დაკარგვისა და ცხიმების მოსაშორებლად, ასე ვთქვათ, ისინი კარგად გაჯერებულია და შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ხილისგან განსხვავებით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ პარკოსნების მაღალი შემცველობა, მაგალითად, წიწილები, ხელს უწყობს წონაში დაკლებას და არტერიული წნევის დაქვეითებისას. Chickpea- ს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს საკვებს შორის, რომლებიც საუკეთესოდ წვავს ცხიმს, რადგან ის შეიცავს დიეტური ბოჭკოების მაღალ შემცველობას, რომელიც მოქმედებს როგორც ძირითადი ნივთიერება.

ამ 15 ნივთის რეგულარული გამოყენებასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს მიაწოდეთ ცხიმიანი წონის საკვების სწორ დოზას, რაც დამატებით გავლენას მოახდენს თქვენი წონის შემცირებაში.

მათთან ერთად, ასევე შაქრიანი და სახამებლის საფუძველზე მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა თქვენი დიეტადან და სწორად მონაცვლეობით ვარჯიში და რელაქსაცია, თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც შეამჩნევთ სტაბილური წონის დაკლებას.

ანანასი ძალიან პოპულარულია ქალებში, რომლებიც წონაში კლებულობენ, რომელშიც ბრომელეინია წარმოდგენილი - უნიკალური ელემენტია, რომელიც არღვევს კომპლექსურ ლიპიდებს, მოქმედებს ცილებზე და, შესაბამისად, ეკლება ხორცი, თევზი, კეფირი და ხაჭო.

თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი გვხვდება ყველა დიეტის მენიუში. ეს მარტივად აიხსნება კომბოსტოს უნიკალური შესაძლებლობებით ნაწლავების ტოქსინებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. ფუნჯის მსგავსად, კომბოსტო ასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს, ავსებს მას სასარგებლო მინერალებით და ვიტამინებით.

ჯანჯაფილის პრინციპი ასეთია: კუჭში მოხვედრისას, ჯანჯაფილი მას აქტიურად ამარაგებს სისხლით და ზრდის ყველა სხვა საკვების შეწოვას. ჯანჯაფილის ფესვს იყენებენ ცხიმების დასაწვავად, მაგრამ ფოთლებს არანაკლებ სამკურნალო თვისებები აქვთ. მეტაბოლური პროცესები სტიმულირდება ჯანჯაფილის უნიკალური თვისებით, გაზარდოს სითბოს წარმოება.

ყავის შიმშილის შესამცირებლად ყავის თვისებები შეინიშნებოდა ძველ დროში, შესაბამისად, იგი ცხიმების წვის დიეტაშია შეყვანილი წონის დასაკლებად, თითქოს არა მთავარი, შემდეგ მეორეხარისხოვანი კომპონენტი. შარდმდენი მოქმედებით, ყავა ორგანიზმიდან გამოდევნის მეტაბოლურ პროდუქტებს.

დარიჩინი ასტაბილურებს სისხლში გლუკოზას და ფართოდ გამოიყენება დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. 2 თვის შემდეგ დღეში 8 გრამი დარიჩინის ჭამა მთლიანად აორმაგებს გლუკოზის დონეს, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

რა საკვები იწვის ცხიმს და ხელს უწყობს მუცლის და მხარეების სწრაფ წონას

ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები მოქმედებენ როგორც კატალიზატორი, რომელიც ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას. ამ ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა ცხიმოვან ფენებად გადაიქცევა.

პრობლემური ადგილებია წელის, ბარძაყის. ამ ადგილებში ცხიმის შეგროვება ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• ჰორმონალური ცვლილებები: ხშირად ხდება მენოპაუზის შემდეგ, როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც მსგავსი ფენომენის პროვოცირებას ახდენს,
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, როდესაც სიმსუქნე გადადის ნათესავებით (ძნელია ამ მდგომარეობასთან ბრძოლა),
• არასწორი კვება
• სტრესი
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა,
• სხეულის წიდა,
• პასიური ცხოვრების წესის დაცვა.

არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და წონის დაკლებას. საკვებმა უნდა შეინარჩუნოს სისხლში შაქარი დაბალი და არეგულირებს სტრესის ჰორმონის კორტიკოლის წარმოქმნას, ხოლო მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

არსებობს პროდუქტები, რომელთაც აქვთ თერმული ეფექტი. ისინი ბუნებრივად ამაღლებენ სხეულის შიდა ტემპერატურას, რითაც იწვის ცხიმი. თუ ამ პროდუქტებს დაამატებთ სხვადასხვა კერძებს, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა.

მწვანე ბოსტნეული

გსურთ წაშალოთ ცხიმის ფენა წელის მცირე პერიოდის განმავლობაში? მენიუში დაამატეთ ფოთლოვანი ბოსტნეული, ასევე ბროკოლი. ასეთი პროდუქტები დაბალკალორიულია, ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოვანს, არსებობს მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები და ვიტამინები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მუცლის ცხიმების დაწვას.

მისი გამოყენების უდიდესი პომიდორიც კი მხოლოდ 33 კალორიას იძლევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ პომიდორში არის ნაერთები, რომლებსაც აქვთ პროფილაქტიკური მოქმედება სიმსუქნის პროცესზე, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ სისხლის ლიპიდების რაოდენობაზე.

ზღვის პროდუქტები

სწორად მომზადებული კერძები ნებისმიერი ზღვის პროდუქტებიდან აუმჯობესებს ჯანმრთელობას წელის რეგულირებით. კვლევებმა დაამტკიცა მათში მონოანტურული ცხიმების არსებობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხიმის დაგროვებას პერიტონეუმში.

მცირე ზომის კაკალიც კი ადამიანს ადიდებს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, სხეულზე დამატებითი კალორიების დამატების გარეშე. ნებისმიერი თხილი არის საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი მიმწოდებელი, რომლებიც ზრდის ენერგიის მეტაბოლიზმს.

მწყერის კვერცხები დაბალკალორიულია, მათ ცხიმი თითქმის არ აქვთ. მხოლოდ ერთი მყარი მოხარშული კვერცხის ყოველდღიური გამოყენების წყალობით, პერიტონეუმზე ცხიმი ადვილად ამოიღება. ამავდროულად, კვერცხუჯრედები შეიცავს საკმარის ცილას, ამინომჟავის ლეიკინს, რომელიც მოქმედებს როგორც კატალიზატორი ცხიმების წვის პროცესში.

საუზმეზე მომზადებული პროდუქტი აუცილებელია თინეიჯერებისთვის.

რთული ნახშირწყლები

ამ პროდუქტებში შედის პარკოსნები და მთელი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური. ასეთი საკვების გამოყენება ნორმალიზდება შაქრის კონცენტრაცია ხანგრძლივი მონელების გამო, ხოლო მადის შემცირება. მსგავსი პროდუქტები შეიცავს კვალი ელემენტებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ცხიმის წვა.

დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას. ის ასევე დაეხმარება გოგონებს, რომლებსაც სურთ 2-3 ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა, პლაჟის სეზონის გახსნამდე. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი საკვები იწვის ცხიმს და რა რაოდენობით უნდა გამოიყენოთ ისინი.

დიეტა შეიძლება იაფი იყოს

ძალიან ხშირად, კარგი დიეტა შეიძლება ძვირი ღირდეს. კბილებში ყველა საკრედიტო ბარათი არ იხდის წითელ თევზს, ხიზილალას, ზღვის პროდუქტებს და მწიფე ალუბალს ზამთარში. მეცნიერება არ დგას, და ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი გზა არსებობს წონის დაკარგვის ეფექტური და იაფი მეთოდით.

ცხიმების წვის პროდუქტები. TOP 6 შესამცირებელი პროდუქტები

მუცლის ცხიმების საწინააღმდეგო საკვები ცხიმების მოსაშორებლად სამი საკვები

ზაფხული მოდის! ყველას სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს სანაპიროზე, მაგრამ

ზედმეტი ნებისმიერი ადამიანი

წონის დაკლებაზე საუბრისას შეგვიძლია განვასხვავოთ 20 საკვები, რომლებიც ცხიმებს წვავს, რომლებიც კატეგორიებად იყოფა. ახლა თითოეულ მათგანს დეტალურად განვიხილავთ.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე

• ბოსტნეული: კომბოსტო და კიტრი. ყველა სახის კომბოსტო, იქნება ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, მოქმედებს ჯაგრისის მსგავსად სხეულში, ასუფთავებს მას მავნე ტოქსინებს, ავსებს მას ვიტამინებითა და მინერალებით. უკეთესია სეზონის განმავლობაში საჭმლის კიტრი ჭამა, მათი ამოღების გარეშე. ისინი უბრალოდ შეუცვლელია იმ პროდუქტების ცხრილში, რომლებიც ცხიმს წვავს ადამიანის ორგანიზმში. ორივე კომბოსტო და კიტრი დაბალკალორიული საკვებია, რომლის ჭამაც ძალზე ბევრ საკვებამდე შეიძლება.
• სვამს სითხეს და წონაში იკლებს სასმელები - უბრალო წყალი და მწვანე ჩაი, რომლის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ნელი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 10% -ზე მეტით, ეხმარება საკვებს უფრო ადვილად ათვისებაში. მწვანე ჩაი და წყალი არის პროდუქტები, რომლებიც იწვის კანქვეშა ცხიმს და ყველაზე საშიშია და რთულია შინაგანად (განსაკუთრებით ვისცერული) ამოღება. დღეში უნდა დალიოთ 3 ჭიქა მწვანე ჩაი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
• უგემრიელესი ხილი, რომლის მიღებაც ნამდვილად მოგეწონებათ. ხილი და ციტრუსის ხილი. გრეიფრუტები, ანანასი, ფორთოხალი, ჟოლო - ეს მხოლოდ საოცარი საკვებია, რომელიც ცხიმს წვავს და მეტაბოლიზმს აჩქარებს. ანანასის ნაჭრის წყვილი ან გრეიფრუტის ნახევარი ღამით დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში, დიეტის ამოწურვის გარეშე. და ნახევარი ჭიქა ჟოლო (დაახლოებით 150 გრამი), რომელსაც ჭამთ სრულ სადილზე ადრე, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დიდი რაოდენობით საკვების ასიმილაციას.
• ნაყოფი არ არის საკვები, და მათ ჭამის შემდეგ, შიმშილის გრძნობა 4 საათზე მეტხანს არ ჩნდება. პაპაიას აქვს კომპონენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმების სწრაფ დაშლას. როდესაც ეს კომპონენტები შედიან სხეულში, ისინი კარგავენ თავის თვისებებს რამდენიმე საათში. ვაშლი და მსხალი, განსაკუთრებული თვისებებით გამოირჩევიან და მას შემდეგ კატეგორიებად დაჰყვეს, როგორც საკვებს, რომელიც ორგანიზმში ცხიმს წვავს, მოკლე ექსპერიმენტის შემდეგ. ამის დროს დადასტურდა, რომ გოგონები, რომლებიც დღეში 3 ვაშლს ჭამენ და მსხვილი ნაწილის იგივე რაოდენობა, წონაში უფრო სწრაფად იკლებენ, ვიდრე მკაცრი დიეტის დროს ქალები.
• თუ გაინტერესებთ, რომელი საკვები აწვება ცხიმს მხარეებზე და მუცელზე, ყურადღება მიაქციეთ ქოქოსის ზეთს. ცხიმები საკმარისად სწრაფად იშლება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, განსაკუთრებით თუ კვებას რამდენიმე საათით ადრე ზეთი სვამთ.
• არაჟნის რძე, ან ჩვენ დავაჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ვასუფთავებთ ორგანიზმს. აბსოლუტურად ყველა მაწონი, რძის გარდა, თქვენს ორგანიზმში შესვლა გამოიწვევს უჯრედების ცხიმის დაწვას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თუ სერიოზულად იგრძნობთ წონის დაკარგვას, ცხიმები, საკვების წვა უნდა იყოს უცხიმო. ნებადართულია:
• Whey შეიცავს პროტეინს, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს სხეულში ცხიმების დაწვაში. თუ გაინტერესებთ, რომელი საკვები იწვის ცხიმს გვერდებზე და მუცელზე, მოგერიდებათ დაამატეთ მჟავე რძე თქვენს პირად სიაში.
• ბუნებრივი წარმოშობის ცხელი საკვები: პირველი ცხელი საკვები, რომელიც ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ და წონაში დაიკლებთ, არის ჯანჯაფილი, მდოგვი, ხიხინი და დარიჩინი. ჯანჯაფილი პასუხისმგებელია კუჭში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებაზე, ისე, რომ საკვები ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ვიტამინები და კომპონენტები, რომლებიც მის შემადგენლობაში შედის, ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის და სხეულის მთლიანობას.
• მდოგვი და ხიხინი ხელს უწყობს კუჭის წვენის აქტიურ წარმოებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სტიმულირებას დაჩქარებული მუშაობისთვის. შედეგად, მათი კომპონენტები აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• დარიჩინი, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას დაჩქარებას. მას შეიძლება დაემატოს სასმელი, ჩაი, რძის პროდუქტები და ხილის სალათებიც კი. გაიზიარეთ რეცეპტი: ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ციცაბო მდუღარე წყალში და დალიეთ ნარევი, როცა გაცივდება. თქვენს სხეულში ცხიმი სწრაფად "დნება". დარიჩინი ახლახანს შედის იმ საკვების ჩამონათვალში, რომლებიც ცხიმის ეფექტურად დაწვას უწყობს ხელს.
• ღვინო და ნუში, ცხიმებს ლამაზად ვწვავთ. ღვინო შემოვიდა ჩვენს საუკეთესო პროდუქტებში, რაც ორგანიზმს ცხიმების სწრაფად დაწვაში ეხმარება. ჩვენ გვაინტერესებს წითელი, რომელიც შეიცავს ცილებს. წითელი ღვინო არა მხოლოდ წვავს ცხიმის დეპოზიტებს, არამედ ხელს უშლის ორგანიზმში მათ დაგროვებას. რა თქმა უნდა, არ უნდა ჩაერთოთ ამ სასმელში, ისევე როგორც ნებისმიერი ალკოჰოლი, ღვინო შეიძლება სერიოზულად დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.
• თხილი კალორიაში ძალიან მაღალია, ისინი არ არის ცხიმების დამწვრობა. მაგრამ დიეტაში ნუში გვჭირდება, რომ გაჯერდეს, რადგან ცხიმების უმეტესობა, რომელიც მას შეიცავს, არ იშლება სხეულში და ბუნებრივად გამოდის.
• პარკოსნები წონის დაკარგვისთვის. პარკოსნები, და განსაკუთრებით ლობიო, არის პროდუქტები, რომლებიც წვავს კანქვეშა ცხიმს. მათ აქვთ ძალიან დიდი რაოდენობით ცილა, რომლის ათვისებისთვისაც ჩვენი სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს და კარგად წვავს ცხიმის დეპოზიტებს. ლობიო შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც მხარის კერძი ან მზა კერძში.
• შვრიის მიღება საუკეთესო ფაფა ცხიმების დაშლისთვის.თუ ეძებთ პროდუქტებს, რომლებიც ცხიმს წვავს სწრაფად წონის დაკარგვისთვის, შვრიის ფაფა თქვენი არჩევანია. იგი შეიცავს ბოჭკოვანს, რომელიც ორგანიზმს ენერგიას მისცემს და დაგეხმარებათ აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. შვრიის ფირფიტა მისცემს სისავსეს, რომელიც გაგრძელდება 3-5 საათამდე.

ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ მსხალი

ისეთი დიდი ჩამონათვალი, რომლითაც შეგიძლიათ დაბნეული. და აირჩიოს ის, რაც აუცილებელია, საკმაოდ რთულია. არ ინერვიულოთ, რადგან ყველა პროდუქტი შეიძლება ერთმანეთთან იყოს შერწყმული. მოდით, ერთი დღის განმავლობაში გავაკეთოთ ნიმუშის მენიუ.

1. საუზმეზე დაიწყეთ შვრიის ფაფა, სეზონში ის შეიძლება ხილის არომატით, ჟოლოს ან მსხლის საშუალებით ის ძალიან გემრიელი იქნება. საუზმეზე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. ლანჩზე, თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა გაუკეთოთ ორთქლზე თევზი, კიტრის ბოსტნეულის სალათით. ჭიქა მწვანე ჩაი და გრეიფრუტის ნაჭერი შესანიშნავი დესერტი იქნება.
3. ვახშამი გვაქვს 6-7 საათში ისე, რომ ღამით მუცელში არ იგრძნოს სიმძიმე. ხაჭო ხილით, ბოსტნეულის წვნიანი, რამდენიმე კაკალი - ეს ჩვენი სადილია.
4. თუ ძილის დროს შიმშილის გრძნობა უბრალოდ უზარმაზარია, მიირთვით ცოტა ანანასი, ვაშლი ან მსხალი.

ჩვენ გავაკეთეთ ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება უარი თქვან ხორცისა და თევზის პროდუქტებზე, მარცვლეულებზე, მძიმე ბოსტნეულზე, ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მაგრამ თუ იცით, რომ, მაგალითად, ვახშამი ძნელი იქნება, დალიეთ იგი მწვანე ჩაით ან იოგურტით დარიჩინით, ისე რომ საკვები უფრო ადვილად და სწრაფად შეიწოვება და ზედმეტი ცხიმები არ შეიტანოთ პრობლემურ ადგილებში.

არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.დღეში 2.5 ლიტრი ჩაის ან წვენის გარდა, სვამს. გაატარეთ წყალი თქვენთან ერთად, განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას, ძნელია, მაგრამ გვინდა, რომ არ გვქონდეს სხეული?

ამ სისტემის უპირატესობები

დიეტა არ იწვევს შიმშილს

მწვანე ჩაი არა მხოლოდ ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს უჯრედების წარმოქმნას, არამედ აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. თუ დღეში მხოლოდ 3 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევთ, შაქრის გარეშე, მაშინ ეს 80 კალორიას დაკარგავს.