ქოლესტერინის ნორმა მამაკაცებში ასაკის მიხედვით

ქოლესტერინი არის ორგანული ნაერთი, რომელიც მონაწილეობს უჯრედის მემბრანის წარმოქმნაში. ნივთიერება აუცილებელია იმისათვის, რომ უჯრედს ჰქონდეს სტაბილური სტრუქტურა, რომელსაც არ ეშინია ტემპერატურის ცვლილებების. აუცილებელი ელემენტების უჯრედში შეყვანა და თავისუფალი რადიკალების შეღწევისგან დაცვა, რომლებიც ანგრევს უჯრედის სტრუქტურას, დამოკიდებულია ქოლესტერინზე.

ქოლესტერინი (ქოლესტერინის სამეცნიერო სახელი) მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, ცხიმების წვრილ ნაწლავში მოცილებაში, ხელს უწყობს ვიტამინ D- ს, ზოგიერთ ჰორმონის, მათ შორის სქესობრივი ჰორმონების (ქალებში - ესტროგენისა და პროგესტერონის, მამაკაცებში - ტესტოსტერონის) წარმოქმნას და მონაწილეობს ნერვული იმპულსების გადაცემაში.

"ცუდი" და "კარგი" ქოლესტერინი

ქოლესტერინი გემებში მოძრაობს მხოლოდ პროტეინთან ერთად, და მასთან ერთად ქმნის სპეციალურ ნივთიერებას - ლიპოპროტეინს, რომელიც მოძრაობს სისხლძარღვში. ლიპოპროტეინების ტიპი დამოკიდებულია ცილისა და ცხიმის თანაფარდობაზე: დაბალი და ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (სხეულისთვის საზიანოა) და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (სასარგებლო), მთლიანი ქოლესტერინი.

მახასიათებლები:

HDL (მაღალი სიმკვრივით) შეიცავს ცილებს, ფოსფოლიპიდებს და ტრიგლიცერიდებს. მონაწილეობს მავნე ქოლესტერინის სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაწმენდის პროცესში, ხელს უშლის ქოლესტერინის დეპოზიტების წარმოქმნას.
LDL (დაბალი სიმკვრივე) შეიძლება გახდეს ათეროსკლეროზის მიზეზი, მისაღები ფასეულობების გადაჭარბების გამო. სისხლძარღვთა სისტემის ბლოკირება არის იშემიის, გულის შეტევებისა და ინსულტების, დემენციის მიზეზი.
VLDL (ძალიან დაბალი სიმკვრივე), "ცუდი" ქოლესტერინის ვარიანტი. სისხლში ნებადართული მნიშვნელობების გადამეტება საფრთხეს უქმნის დაფების წარმოქმნას და ათეროსკლეროზის განვითარებას.

მთლიანი ქოლესტერინი ასახავს ადამიანის ჯანმრთელობის სურათს. სისხლის ტესტი გამოავლენს არა მხოლოდ ქოლესტერინის მთლიან რაოდენობას, არამედ ითვალისწინებს ყველა ტიპის ლიპოპროტეინების მაჩვენებლებს.

სპეციალური ფორმულის გამოყენებით, გამოითვლება საშუალო კოეფიციენტი, რაც საუბრობს ორგანიზმში „მავნე“ და „სასარგებლო“ ქოლესტერინის შემცველობაზე.

სხეულს სჭირდება ყველა ტიპის ლიპოპროტეინები, მაგრამ რაოდენობრივი ინდიკატორები არ უნდა აღემატებოდეს მითითების მნიშვნელობებს. ყველა ლიპოპროტეინები მონაწილეობს სხეულის სასიცოცხლო პროცესების მიმდინარეობაში: ლიპოპროტეინების მცირე ან მომატებული რაოდენობა მიუთითებს დარღვევებზე, რაც ხდება ორგანიზმში.

ქოლესტერინის ნორმა მამაკაცებისთვის ასაკის მიხედვით

ასაკი	ზოგადი ქოლესტერინი	LDL	HDL
0 — 5	2,95 — 5,25
5 — 10	3,13 – 5,25	1,63 — 3,34	0,98 – 1,94
10 — 15	3,08 – 5,23	1,66 – 3,34	0,96 – 1,91
15 — 20	2,91 – 5,10	1,61 – 3,37	0,78 – 1,63
20 — 25	3,16 – 5,59	1,71 – 3,81	0,78 – 1,63
25 — 30	3,44 – 6,32	1,81 – 4,27	0,80 – 1,63
30 — 35	3,57 – 6,58	2,02 – 4,79	0,72 – 1,63
35 — 40	3,63 – 6,99	1,94 – 4,45	0,88 – 2,12
40 — 45	3,91 – 6,94	2,25 – 4,82	0,70 – 1,73
45 — 50	4,09 – 7,15	2,51 – 5,23	0,87 – 1,66
50 — 55	4,09 – 7,17	2,31 – 5,10	0,72 – 1,63
55 — 60	4,04 – 7,15	2,28 – 5,26	0,72 – 1,84
60 — 65	4,12 – 7,15	2,15 – 5,44	0,78 – 1,91
65 — 70	4,.09 – 7,10	2,49 – 5,34	0,78 – 1,94
70-დან	3,73 – 6,86	2,49 – 5,34	0,85 – 1,94

რაც საფრთხეს უქმნის სისხლში მაღალ ქოლესტერინს

ქოლესტერინი (ნორმა მამაკაცებში ასაკის მიხედვით მოცემულია ზემოთ) სისხლში გადაჭარბებული დონის დარღვევა იწვევს შემდეგ ორგანოებს: ღვიძლს, თირკმელს, ტვინს, გულს, სისხლძარღვთა სისტემას, სასქესო ორგანოებს. ათეროსკლეროზი (ქოლესტერინის სისხლის მიმოქცევის შიგნით განლაგება) იწვევს სისხლძარღვთა სისტემაში ბიოქიმიური პროცესების შეფერხებას.

ათეროსკლეროზით, შენელებულია სასარგებლო ნივთიერებების მოძრაობა ქსოვილებზე, სისხლი არ ხსნის დანგრეულ პროდუქტებს. ათეროსკლეროზი არის სექსუალური დისფუნქციის მიზეზი მამაკაცებში: სასქესო ორგანოები სრულად არ არის მომარაგებული სისხლით. ტესტოსტერონის წარმოება შეფერხებულია.

ათეროსკლეროზის განვითარება საშიშია ისეთი შედეგებით, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი და ინსულტი (გულისა და ტვინის ქსოვილებზე ჟანგბადის და ქსოვილის არასაკმარისი მიწოდების შედეგად) და თრომბოემბოლია.

მაღალი ქოლესტერინის გამომწვევი მიზეზები

მამაკაცებში 30 წელზე მეტი ასაკში, ქოლესტერინის მომატებული დონე განპირობებულია შემდეგი ფაქტორებით:

შაქრიანი დიაბეტი
ჭარბი წონა
დაბალი ფიზიკური დატვირთვა
არასწორი კვება
სტრესი
ცუდი ჩვევები
მემკვიდრეობა.

ქოლესტერინის ანალიზი: როგორ ტარდება ის და რას ამბობს შედეგები

სისხლის ქოლესტერინის ტესტი არის ჩვეულებრივი პროცედურა, რომელიც ტარდება ნებისმიერ სამედიცინო ლაბორატორიაში. პროცედურა არის ნორმალური სისხლის დონაცია ვენისგან, მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისათვის. ექიმის მიერ მოწოდებული რეკომენდაციები ყურადღებით უნდა იქნას დაცული.

რეკომენდაციები:

სისხლი დებადება ცარიელ კუჭზე (ბოლო კვების დროიდან უნდა იყოს 12 - 16 საათი).
სისხლის შეწირვამდე 3 დღით ადრე, დიეტადან გამორიცხეთ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, ნიკოტინი.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მედიკამენტების მიღებასთან დაკავშირებით 3 დღით ადრე (თუ ის გამოიყენეთ ექიმის მითითებით).
თუ ნარკოტიკების გაუქმება შეუძლებელია, მაშინ აუცილებელია სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებლის ინფორმირება პრეპარატის სახელწოდების შესახებ.
სისხლის აღების დაწყებამდე ერთი დღით ადრე უნდა იქნას აცილებული სტრესი და ძლიერი ფსიქოლოგიური სტრესი.

ქოლესტერინის განსაზღვრის მეთოდები:

სწრაფი ტესტი სახლში,
მთლიანი ქოლესტერინის ანალიზი,

ქოლესტერინი. მამაკაცებში ნორმა გამოითვლება ასაკის მიხედვით. ქოლესტერინის ოდენობის დასადგენად, საჭიროა სპეციალური ანალიზი.

LDL ანალიზი

HDL ანალიზი

ტრიგლიცერიდები

ლიპიდური პროფილი.

მარტივი გზა ექსპრეს ტესტია. მისი განხორციელებისთვის, საჭირო იქნება ამ რეკომენდაციების დაცვა სისხლის დონაციისთვის მოსამზადებლად. სისხლი თითიდან იღება. ანალიზის შედეგები ცნობილია მყისიერად.

ლაბორატორიაში ტესტების ჩატარებისას, სისხლის სინჯის აღება ხორციელდება იდაყვის ქვეშ მდებარე ვენიდან. შედეგები მზადდება დღეში რამდენიმე საათიდან. ლიპოპროტეინების რაციონის ყველაზე სრულყოფილი სურათი იძლევა ლიპიდურ პროფილს.

თუ ქოლესტერინი გადამეტებულია, ექიმი, ლიპიდური პროფილის გაშიფვრის შედეგად, განსაზღვრავს, თუ რომელ რისკ ჯგუფში შედის პაციენტი, დამოკიდებულია რაოდენობრივ მაჩვენებლებზე და ასაკზე. ამ ტიპის ანალიზში გამოცდილი ექიმები შეძლებენ განსაზღვრონ გულის ადრეული შეტევის ან ინსულტის განვითარების რისკი.

მაღალი ქოლესტერინის სიმპტომები

მამაკაცებში ადრეულ ეტაპზე ქოლესტერინის მომატებას აქვს მსუბუქი სიმპტომები, ამიტომ ბევრს არ აქცევს მათ ყურადღებას.

ნორმასთან შედარებით ინდიკატორის ზრდის ზოგადი სიმპტომებია:

ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება, სისუსტე, გაზრდილი დაღლილობა, თავბრუსხვევა. ეს მანიფესტაციები გამოწვეულია სისხლის მიმოქცევის შენელებით: გაზრდილი ქოლესტერინი ზრდის სისხლის სიმკვრივეს, რაც ართულებს სისხლის ნაკადს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანოები ნაკლებენ ჟანგბადს.
დავიწყება. ტვინს აკლია ჟანგბადი, რაც იწვევს სისტემის დარღვევას.
მხედველობის დარღვევა. მცირე კაპილარები, რომლებიც ბადურის ჟანგბადს ამარაგებენ და სასარგებლო ელემენტები ვერ ახერხებენ სქელ სისხლში გადაღებას.
ფეხის ქავილი. ქვედა კიდურები წვრილ ჭურჭელშია შეჭრილი, რომელსაც სისხლი სრულად ეძლევა, როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში არ არსებობს დარღვევები.
Xanthelasma მცირე კვანძები ზედა და ქვედა ქუთუთოებზე (შეიძლება იყოს ერთჯერადი ან მრავალჯერადი გამოვლინება). Xanthelasm არის ცხიმის დეპოზიტი, რაც მიუთითებს სისხლის ლიპიდური შემადგენლობის დარღვევაზე.
იშემია გულისცემის სწრაფი დარტყმა ვარაუდობს, რომ სხეულმა სისხლძარღვთა სისტემის საშუალებით ძალისხმევით უნდა გადააგდოს სქელი სისხლი. ჟანგბადის შიმშილი იწვევს ქსოვილების სიკვდილს, რაც არის გულის შეტევის მიზეზი.

დაბალი ქოლესტერინის სიმპტომები და გვერდითი მოვლენები

მამაკაცებში ქოლესტერინის დაქვეითება ნორმალურთან შედარებით ასევე საშიში მდგომარეობაა, რომელსაც თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

სისუსტე, მადის დაკარგვა
კუნთების სისუსტე
განავლის დარღვევა (ცხიმოვანი, ცხიმიანი),
ადიდებულმა ლიმფური კვანძები
მეხსიერების უკმარისობა.

სიმპტომებმა შეიძლება მიუთითოს ასეთი მტკივნეული პირობების განვითარებაზე:

შაქრიანი დიაბეტი ("სასარგებლო" ქოლესტერინი იკლებს, "მავნე" თავის ადგილზე მოდის),
უნაყოფობა (გამოწვეულია ტესტოსტერონის დაქვეითებით),
ძვლის აპარატის შესუსტება (ოსტეოპოროზი),
სიმსუქნე
არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა (დარღვეულია ნერვული კავშირების მუშაობა).

ჰორმონალური პრეპარატების მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილური ქოლესტერინი, შეინიშნება ნახტომი. თუ ეს გვერდითი ეფექტი გამოვლინდა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დანიშნოს სხვა პრეპარატი.

დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის

ქოლესტერინის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება ხელს შეუწყობს ჯანმრთელ დიეტას. საკვებთან ერთად ადამიანი იღებს მთლიანი ქოლესტერინის 20% -ს. ჰიპერქოლესტერინემიის დიეტის მთავარი პრინციპია საკვებში ცხოველური ცხიმის რაოდენობის შემცირება და მცენარეული საკვების გაზრდა ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლები და მცენარეული ზეთებით.

ბოსტნეულის პროდუქტებმა უნდა დაიკავოს მთლიანი დიეტის 60%: დაახლოებით 400 გრამი ბოსტნეული და 200 გრამი მარცვლეული. კარაქი შეიცვალა მცენარეული ზეთით. რძის პროდუქტების მოხმარება ნებადართულია ცხიმის გარეშე ფორმით. სუფრაზე ცხიმიანი ხორცი შეიცვალა უცხიმო თევზით, ფრინველებით და მჭლე ხორცით.

დასაშვებია კვირაში ორიდან სამ იოლად მოხმარება (ცილებზე შეზღუდვები არ დაწესდება).

თუ გრძნობთ შიმშილს, უნდა მიირთვათ საჭმლის საჭმლის ხილი ან ბოსტნეული. პროდუქტების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა მამაკაცებში, რომლებიც განიცდიან სხეულის წონის მომატებას და აქვთ წამყვანი ცხოვრების წესი, 2000 კკალ, სიმსუქნის არარსებობის და აქტიური ცხოვრების წესის შესაბამისად - დასაშვებია 4000 კკალ.

როდის და რა ფორმით აუცილებელია საკვების ჭამა

მახასიათებლები:

დაახლოებით 150 გრამი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნედლეულად, დანარჩენი ბოსტნეული (250 გრ) ჩაშუშული ან ორთქლზე.
მარილის საჭმლის დროს ნუ მარილი. მისი მარილი შეიძლება მოხდეს სამზარეულოს მიღების შემდეგ (სასურველია უვარგისი).
პური უნდა შემოიფარგლოს: არაუმეტეს 200 გრ. უმჯობესია მისი ჩანაცვლება პურის პურით.
30-40 წლის ასაკში, მჭლე მამაკაცები უნდა იყვნენ წარმოდგენილი მამაკაცის დიეტაში კვირაში მინიმუმ სამჯერ.
40-50 წლის განმავლობაში, დიეტური ხორცით მოხმარებაც უნდა შემოიფარგლოს (არა უმეტეს კვირაში სამჯერ).
აურიეთ ხორცი და თევზი, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ.
გამოიყენეთ ხორცის კერძები ლანჩისთვის, და მოამზადეთ ბოსტნეული სადილად.
უარი თქვით ყავაზე და ძლიერ ჩაიზე, ამჯობინეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები, ხილის სასმელები და კომპოტები (ჭარბი წონით არ იყოს).
მიღებების რაოდენობაზე წერია 5 (სამ საათში ერთხელ).

ნებადართული და აკრძალული საკვების სია

თუ მამაკაცებში ქოლესტერინის ნორმა გადააჭარბა, აუცილებელია დიეტის გადახედვა, მისგან ამოღებით:

ცხიმიანი ხორცი, ლარდა,
სწრაფი კვების
შეურაცხყოფა
რძის პროდუქტები,
ხორცპროდუქტები დამუშავებული ხორციდან (ძეხვეული, შებოლილი, ჩაშუშული ხორცი),
საკონდიტრო, მაფინი,
ალკოჰოლი, მაღაზია ლიმონათი, ძლიერი ჩაი და ყავა.

რეკომენდებული პროდუქტები:

ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი,
მარცვლეული, პარკოსნები,
ზღვის თევზი
მცენარეული ზეთი
სოკო
უცხიმო რძე და იოგურტი.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა, სამკურნალო მცენარეების გამოყენების საფუძველზე, ხელს უწყობს ლიპიდური ბალანსის აღდგენას:

ოქროს ულვაში შეიცავს მცენარეულ სტეროიდებს, რომლებიც ასტიმულირებენ HDL წარმოებას.
მარწყვის. ის შეიცავს ფლავონოიდების მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინის რაოდენობას.
ჟენშენი შეიცავს სტატინებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლის მუშაობაზე, ამცირებს LDL წარმოებას.
მარწყვის ფოთლები გაჯერებული ხსნადი ბოჭკოვანი საშუალებით, რომელიც სისხლში ქოლესტერინს იკავებს და ორგანიზმიდან ბუნებრივად შლის.
Dandelion root. ამ მცენარეში შემავალი ლეციტინი არ იძლევა ლიპოპროტეინების დეპონირებას სისხლძარღვთა საწოლში.
სელის ზეთი ვიტამინებით მდიდარია A, E, B აძლიერებს გულის კუნთს, ეხმარება გულს გაუმკლავდეს სტრესს, ხოლო ორგანული მჟავები მონაწილეობენ HDL წარმოებაში, რომელიც LDL- სგან გამოდევნის სხეულს. სელის ნორმალიზდება ქოლესტერინი. თქვენ უნდა დაიცვას მოხმარების დოზა: არა უმეტეს ორი სუფრის კოვზი ზეთი და არა უმეტეს სამი კოვზი მთლიანი თესლი დღეში.
ფლავონოიდების დიდი რაოდენობა შეიცავს ლინის ყვავილებს, რომლებიც ეთერზეთებთან ერთად, LDL აკავშირებს და ზრდის ”კარგი” ქოლესტერინის გამომუშავებას, რაც აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს. ლინდენის ყვავილები ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც დეტოქსიკაციას უკეთებს.

მცენარეულ მკურნალობას დიდი დრო სჭირდება (რამდენიმე თვიდან წელიწადში), ინფუზიები მზადდება რამდენიმე კომპონენტისგან, ერთდროულად საბრძოლველად, მაღალი ქოლესტერინის რამდენიმე მიზეზის გამო. ექიმი კონსულტაციას გაუწევს ინგრედიენტების პროპორციებს, რაც მიუთითებს სასურველ დოზირებაზე სპეციფიკური კლინიკური სურათის საფუძველზე.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები, რომ შეამცირონ ქოლესტერინი

რეცეპტები:

სელისწყალი. დაფქული სელის 300 გრ ფხვნილში გახეხეთ და დაასხით დალუქულ კონტეინერში. ყოველდღე დილით ცარიელი კუჭის ჭამა 1 სტადიის. კოვზი ფხვნილი წყლით. კურსი 3 თვეა.
ოქროს ულვაში დაჭრილი დიდი ფურცელი დანით, დაასხით შუშის კერძი, დაასხით 100 C ერთ ლიტრ წყალში, მჭიდროდ შეფუთეთ და დატოვეთ ოთახის ტემპერატურაზე 24 საათის განმავლობაში. ინფუზიის შემდეგ, სითხის ჩაყრა მინის კერძიში და განათავსეთ ბნელ, გრილ ადგილას. გამოიყენეთ დღეში სამჯერ 20 მლ. კურსი 3-4 თვეა.
მარწყვის ფოთლები. გახეხეთ 20 გრ ფოთოლი, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და 5 წუთი. შეინახეთ წყლის აბანოში. მოდით ბულიონი ორი საათის განმავლობაში აურიოთ. მოიხმარეთ 1 სტადიის. ლ ჭამის წინ.
მარწყვის. 1 სტადიის. ლ გამხმარი ფოთლები გახეხეთ ფხვნილის მდგომარეობაში, დაამატეთ 200 მლ. მდუღარე წყალი, მოათავსეთ წყლის აბაზანა და 20 წუთის განმავლობაში გააცხელეთ, ამოიღეთ აბანოდან და დატოვეთ კიდევ 40 წუთი. შეწვით ინფუზია და დაამატეთ ადუღებული წყალი, რომ მიიღოთ საერთო მოცულობა 200 მლ. მოიხმარეთ 50 მლ. ინფუზია ძირითადი საკვების ჭამის შემდეგ.

მედიკამენტების ჩამონათვალი ქოლესტერინის შემცირების მიზნით

წამლების სია:

ფიბრატები: "ბეზაფიბრატი", "Gemfibrozil", "Etofibrat". ფიბრატები ამცირებენ "მავნე" ლიპოპროტეინების შემცველობას, აფერხებენ ღვიძლის მიერ წარმოებას და აჩქარებენ ორგანიზმიდან უკვე დაგროვილი დეპოზიტების ამოღების პროცესს.
სტატინები: პრავოსტატინი, სიმვასტატინი, ლოვასტატინი. სტატინის შემცველი პრეპარატების მოქმედება მიზნად ისახავს ქოლესტერინის წარმოქმნაში შემავალი ფერმენტის ჩახშობას. სტატინზე დაფუძნებული მედიკამენტები წვავს სისხლს და ებრძვის ქოლესტერინის დეპოზიტებს ათეროსკლეროზის ადრეულ ეტაპზე.
ნაღვლის მჟავების მიმდევრები: "ქოლესტირამინი", "ქოლესტიპოლი". ეს მედიკამენტები ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს, ხელს უშლის მას კედლებზე მოთავსებისგან, მაგრამ არ უშლის ხელს სხეულის მიერ მისი წარმოებას, რადგან სეკრეციენტები გამოიყენება სხვა პრეპარატებთან ერთად.
დამატებები: "აეროლი", "ვიტა ნორმა", "ჰეპარარი". დანამატების მოქმედება მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესებას. დანამატებმა არ შეიძლება მთლიანად შეცვალოს წამლის თერაპია: შეუძლებელია ექიმის მიერ დანიშნულ წამლებზე უარი თქვას დანამატების სასარგებლოდ.

სპორტის ეფექტი ქოლესტერინზე

ქოლესტერინის მომატება პასიური ცხოვრების წესთან ერთად და ცუდი ჩვევების არსებობა საფრთხეს უქმნის რთული დაავადებების განვითარებას, რომლებიც სიცოცხლისთვის საშიშია. სპორტში მითითებულია ათეროსკლეროზით დაავადებული ადამიანებისთვის. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მიმართულია სხეულის გაუმჯობესებაზე, დადებითად მოქმედებს ქოლესტერინზე.

დილის ვარჯიში ჯანმრთელობის პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს. მნიშვნელოვანი წესი პროპორციის გრძნობაა: ნუ ბოროტად იყენებთ ზედმეტ ტვირთსდაავადებებით დასუსტებული გემები შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს მაღალ სიჩქარეს. ფიზიკური დატვირთვა თანაბრად უნდა გაიზარდოს, გადახტომების გარეშე, რათა სხეულმა შეძლოს ახალი ცხოვრების წესთან შეგუება.

ფიზიკურმა აქტივობამ ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება არ უნდა გამოიწვიოს. თავბრუსხვევა, ქოშინი, გულის რითმის დარღვევა მიუთითებს იმაზე, რომ დატვირთვა არასწორად არის არჩეული და საჭიროებს კორექტირებას.

რეგულარული ვარჯიში გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაქვეითებას, გულის კუნთის გაძლიერებას და სისხლძარღვების განთავისუფლებას ქოლესტერინის დეპოზიტებისაგან.სისხლში ქოლესტერინის ასაკობრივი ნორმები სტაბილური იქნება სათანადო კვების პრინციპების დაცვით და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვით, ხოლო გენეტიკური მიდრეკილებით, რეგულარულად უნდა გაკეთდეს ლიპიდური პროფილი.

სტატიის დიზაინი: ლოზინსკი ოლეგი