ომეგა -3-ის მოქმედება ქოლესტერინზე

რუსი და უცხოელი ექსპერტების კლინიკური გამოცდილებით ნათლად ჩანს, რომ თევზის ზეთი ამცირებს ქოლესტერინს სისხლში 30-65% -ით, ტრიგლიცერიდები 20-70% -ით და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაციას 18% -ით.

კვლევების განმავლობაში, ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის უკმარისობის მქონე ადამიანებში დადებითმა დინამიკამ თავი გამოიჩინა თევზის ზეთის აღების მეორე კვირიდან და გაგრძელდა მთელი კურსის განმავლობაში.

სხეულისთვის სასარგებლო თვისებები

თევზის ზეთის გამოყენების ინსტრუქციაში მითითებულია პირდაპირი მითითებები:

ამასთან, კომპეტენტური მიღებით, ერთდროულად შეგიძლიათ შეესწროთ მისი რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა:

• ეს ამცირებს არტერიულ წნევას
• თრგუნავს ანთებით პროცესებს,
• ერევა ბადურის დეგენერაციულ ცვლილებებში,
• ააქტიურებს ცერებრალური სისხლის მოძრაობას,
• აუმჯობესებს ნეირონებს შორის კომუნიკაციას,
• ხელს უწყობს კუნთების მასის განვითარებას ფიზიკური აღზრდის დროს,
• ასტიმულირებს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის - ჰორმონის სეროტონინის სინთეზს,
• ოპტიმიზაციას უკეთებს ორივე სქესის რეპროდუქციულ ფუნქციებს.

მისი ზოგადი მოქმედება სხეულზე ვლინდება იმუნური თავდაცვის გაძლიერების პროცესში.

თევზის ზეთი მაღალი ქოლესტერინისთვის: ომეგა -3 მჟავები

ჭარბი და არასაკმარისი ექსკრეციით, ქოლესტერინი წყვეტს სისხლძარღვების კედლებზე. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ საკმარისი უჯერი ცხიმების მოხმარებით.

ნატურალური პროდუქტის წილადი შემადგენლობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ნედლეულიდან იღებს მას. საშუალოდ, ასი გრამში თევზის ზეთია:

• 570 მგ ქოლესტერინი,
• 23 გ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები
• 47 გრამი ერთჯერადი ცხიმოვანი მჟავები - ოლეური და ა.შ.,
• 23 გრამი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ძირითადად წარმოდგენილია დოქტოჰექსაენური მჟავით (DHA, DHA) და ეიკოზაპენტაენოინის მჟავით (EPA).
• ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, კვალი ელემენტები - მცირე რაოდენობით.

ქოლესტერინის შთამბეჭდავი კონცენტრაცია არ აყენებს თევზის ზეთს მავნე პროდუქტს: უჯერი მჟავები აცილებენ ზედმეტ ცხიმებს.

ეს მჟავები შეუცვლელია: სხეული მათ საკუთარ თავს არ აწარმოებს, მაგრამ მათ გარედან მოითხოვს.

DHA და EPA არის ღირებული გაჯერებული ომეგა -3 მჟავები, რომელსაც საოცარი უნარი აქვს:

• არეგულირებს ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს,
• ტრიგლიცერიდის დონე ნორმალიზდება
• დაიცვას სისხლძარღვთა კედლები ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან,
• სისხლის ნაკადის გაზრდა, თრომბოზის წინააღმდეგ ბრძოლა,
• არტერიული სანათურის გაზრდა სისხლის მიმოქცევის თავისუფალი ნაკადისთვის და ორგანული იშემიის თავიდან ასაცილებლად,
• სისხლძარღვების კედლების მყიფეობის აღმოფხვრა, ელასტიურობის მიცემა
• შექმენით მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, რომლებიც იშლება ათეროსკლეროზული დაფები,
• ხელი შეუწყოს ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებას.

თევზის ზეთი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ზუსტად როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო.

ყოველდღიური განაკვეთი

აუცილებელი და საკმარისი დოზა განისაზღვრება დამსწრე ექიმის მიერ, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე:

• ასაკი
• სხეულის წონა
• არსებული პათოლოგიები
• მეტაბოლური მდგომარეობა
• ფიზიკური დატვირთვა
• მიღებული მედიკამენტები.

საშუალო თერაპიული სადღეღამისო დოზა დამოკიდებულია მასში შემავალი PUFA პროცენტულ მაჩვენებელზე, ხოლო მოზრდილებში კი, ჩვეულებრივ, 1,2 - 1.6 გრამი ომეგა -3 მჟავები. მიიღეთ თევზის ზეთი სამკურნალო მიზნებისათვის, 2-3 თვის განმავლობაში, ქოლესტერინის და ლიპიდების სისხლში შუალედური კონტროლით.

დაავადების პროფილაქტიკის საშუალო დოზა შეესაბამება PUFA- სთვის სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილებას - დაახლოებით 1.0 გ დღეში. პროფილაქტიკური ყოველთვიური კურსები ტარდება წელიწადში სამჯერ.

თევზის ზეთის სადღეღამისო დოზის დადგენისას, მათ ხელმძღვანელობენ ნუტრიცენტალებში შემავალი პოლიუნთური DHA (DHA) და EPA რაოდენობით.

როგორ ავიღოთ თევზის ზეთი მაღალი ქოლესტერინით?

თევზის ზეთის მაღალი ქოლესტერინით მოხმარების ნორმები დამოკიდებულია ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევის ხარისხზე:

• მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ, ყოველდღიურად მიიღეთ 5 გრამი თევზის ზეთი,
• ზომიერად გაზრდილი განაკვეთებით, რეკომენდებულია დღეში 3 გრამის მოხმარება,
• პრევენციისთვის შემოიფარგლება 1-2 გრამით.

კაფსულები პერორალური მიღებისთვის

ჩამოსხმული ვაკუუმის ფორმა ინარჩუნებს პროდუქტის ყველა უპირატესობას, საიმედოდ იცავს ხსნარს დაჟანგვისგან.

თევზის ზეთთან ერთად ჟელატინის კაფსულები მიიღება დაუყოვნებლივ, ჭამის შემდეგ, უამრავი თბილი წყლით. კაფსულების რაოდენობა თითო დოზაზე და მათი გამოყენების სიხშირე ასევე დამოკიდებულია PUFA შინაარსიზე თითოეულ მათგანში, რომელიც მითითებულია ანოტაციაში: ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, საჭირო სადღეღამისო დოზა გამოითვლება და იყოფა 2-3 დოზად.

რაფინირებული ზეთი

თხევადი ფორმა მიიღება პერორალურად, ჭამის დროს, სურვილისამებრ, გარეცხილია თბილი წყლით ან წაიღეთ პურის ნაჭრით. ისინი გირჩევენ დაიწყონ 1 ჩაის კოვზი, თანდათანობით 1 სტადიის მოტანა. დღეში.

სპორტში, ფიზიკურ შრომაში ჩარევისთვის ან ხშირი ფსიქო-ემოციური სტრესისკენ მიდრეკილებისთვის, დოზა იზრდება 2 სტადიის განმავლობაში. დღეში.

შესაძლო ზიანი და უკუჩვენებები

თევზის ზეთით დაავადებული ადამიანები თავს იკავებენ:

• მაღალი მგრძნობელობა თევზის პროდუქტებზე,
• კალციუმის ფორმირება ნაღვლის ბუშტში,
• კალციუმის ჭარბი რაოდენობა სისხლში და ქსოვილებში,
• ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციური დარღვევები, ფარისებრი ჯირკვლის ჩათვლით,
• კუჭის, ღვიძლის, ნაწლავების პათოლოგიები,
• აქტიური ტუბერკულოზი.

ომეგა -3 უჯრედული უჯრედების უჯრედების გაუქმება ასევე საჭიროა ოპერაციამდე და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

სიფრთხილე - მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ - გამოიყენეთ მკვებავი საშუალებები:

• გესტაციისა და ლაქტაციის პერიოდში,
• სისხლდენის ტენდენციით,
• მუდმივად დაბალი არტერიული წნევა,
• ანტიჰიპერტენზიული მედიკამენტების, ანტიპლეტური საშუალებების, ჰორმონალური კონტრაცეპტივების ერთდროული გამოყენება.

ზოგიერთ შემთხვევაში თევზის ზეთის გამოყენებას შეიძლება თან ახლდეს გვერდითი მოვლენები:

• დისპეფსიური დარღვევები
• მწარე სიმწარე და სპეციფიკური თევზი სუნი,
• კანის გამონაყარი,
• შემცივნება, ცხელება,
• ტკივილი მუცლის ღრუში,
• ქრონიკული პანკრეატიტის გამწვავება.

გამოყენების წესებთან და დოზასთან შესაბამისობა მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკებს, მაგრამ ერთ-ერთი ნიშნის გამოჩენა არის ნიშანი წამლის გაყვანისთვის. ნუტრიალტიკულ საშუალებების გამოყენებისას გათვალისწინებულია მისი კალორიული შემცველობა - 902 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე. დიეტის დროს, გათვალისწინებულია ცხიმებისთვის გამოყოფილი კალორია.

როგორ ავირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქტი?

თევზის ზეთი ძალიან whimsical ნავთობის გამოსავალია: ის სწრაფად ჟანგავს, ხდება გამონაყარი და მასში წარმოიქმნება მავნე ნივთიერებები - თავისუფალი რადიკალები. აქედან გამომდინარე, ნუტრიცინატორების შეძენისას გათვალისწინებულია რამდენიმე პუნქტი.

• PUFA შინაარსი 15% -ზე მეტი პროდუქტის მქონე პროდუქტს აქვს უდიდესი მნიშვნელობა. ისინი გამოითვლება ინდიკატორების DHA (DHA) და EPA (EPA) დამატებით, შემდეგ კი თანხის 100-ით დაყოფით.
• თევზის ღირებული სახეობების ხრილიდან და კუნთების ბოჭკოებიდან მაღალი შეფასება აქვთ, კოდური ღვიძლისგან მიღებული პროდუქტი გარკვეულწილად დაქვეითებულია მასში.
• ხარისხის პროდუქტის თხევადი ფორმა ბოთლებში იყიდება მხოლოდ მუქი მინისგან (არა პლასტიკური).
• სწორი მკვებავი საშუალების შემადგენლობაში შედის მხოლოდ თევზის ზეთი და მხოლოდ ჟელატინი ემატება კაფსულებს, არომატული და სხვა სინთეზური დანამატების არსებობას თავიდან აიცილებთ.
• გაწმენდის ხარისხის პროდუქტი მოლეკულური დისტილაციით ან დიფერენციაციით, როგორც ეს შეფუთულია ან ანოტაციაში.

სახლში, მისი ხარისხი შემოწმებულია organoleptically: ისინი დაჭრილი ერთი კაფსულა, შეაფასოს იგი ვიზუალურად, სუნი იგი და დააგემოვნოს მისი შინაარსი. უხეში გამაღიზიანებელი ნივთიერება მიუთითებს წარმოების ტექნოლოგიის დარღვევაზე და მისი გამოყენების საშიშროებაზე.

თევზის ნავთობის ფასების შთამბეჭდავი დიაპაზონი განპირობებულია კვების პროდუქტების სხვადასხვა ფასეულობებით: ხრილიდან და თევზის ხორციდან საკვები პროდუქტების წარმოება უფრო ძვირი ღირს, და ეს აისახება მზა პროდუქტის ღირებულებაზე.

მაგრამ რუსული კომპანიები ძირითადად თევზის ზეთს კოდური ღვიძლისგან ამზადებენ, ამიტომ მათი პროდუქციის ფასები ძალიან ხელმისაწვდომია.

ფასების მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწმენდის ხარისხი. გარემოსდაცვითი საერთაშორისო სტანდარტების შესაბამისად, არსებობს ნუტრიცკატების სამი ჯგუფი:

1. იაფი კოდური ღვიძლის ზეთი გაწმენდის დაბალი დონით. ყველაზე ფართოდ ხელმისაწვდომი ვარიანტი წარმოდგენილია რუსული წარმოების პროდუქტებით - 29-30 რუბლისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ 100 კაფსულა 300 მგ თითოეულში, დანამატების გარეშე (ზეთის ხსნარი - 30-33 რუბლის ფასად 50 მლ).
2. საშუალო დონის პროდუქტები ასევე არ არის მინარევების გარეშე, ისინი მზადდება ღვიძლისგან, მაგრამ უფრო მაღალი შემცველობა აქვთ PUFA - 1400 მგ 30 კაფსულა ყიდულობენ 170-190 რუბლს, მათში ტოკოფეროლების ანტიოქსიდანტები შეგიძლიათ ნახოთ (მათში 210 რუბლს შეადგენს 50 მლ გაჯერებული ხსნარისთვის).
3. ექსკლუზიური საწმენდი საშუალებები კრილის, თევზის ხორცისა და კოდის ღვიძლისგან, PUFA- ს მაღალი შემცველობით - ისრაელის კომპანია TEVA ყიდის 100 კაფსულას 500 მგ, 998 რუბლის ფასად, რუსული პოლარიდები - 30 კაფსულა 1 გ-ით 211 რუბლს, ისლანდიურ კომპანია Möller's - 250 მლ ხსნარს 1350 წლისთვის. რუბლი.

ამრიგად, აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ თევზის ზეთი ყველა გემოვნებისა და ბიუჯეტისთვის.

სად ვიყიდოთ თევზის ზეთი?

მოსახერხებელია თევზის ზეთის შეძენა ონლაინ აფთიაქებში:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), ფასები ქვეყნის ყველა რეგიონის მაცხოვრებლებისთვის - 55-დან 3067 რუბლამდე.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), ფასები ქვეყნის ყველა რეგიონის მაცხოვრებლებისთვის - 50-დან 1002 რუბლამდე.

ზოგი უყოყმანოდ ცდილობს პარაფერიკატების შეძენას ინტერნეტით. ისინი თევზის ზეთს ყიდულობენ სახლებში ან სამსახურთან ახლოს მდებარე აფთიაქებში.

აფთიაქი "საუკეთესო მეურნეობა" - მდებარეობს ქუჩაში. ზელენოდოლსკაია, 41, კორპუსი 1. ტელ: 8 (499) 746-52-70.

GorZdrav სააფთიაქო მდებარეობს მირას გამზირზე, 8. ტელ: 8 (499) 653-62-77.

პეტერბურგში

აფთიაქი "ჯანმრთელობის ფილოსოფია" მ - ქ. ილიუშინი, 10. ტელ: 8 (812) 935-74-94

Health Planet Pharmacy - ნეველის პროსპექტი, 124. ტელ: 8 (812) 454-30-30

გამოკვლევის დროს რეგისტრირებული ექიმებისა და პაციენტების ეფექტები და მიმოხილვები საშუალებას იძლევა აგზნებული ჰიპოქოლესტერინემიური ეფექტის მქონე აგენტის სტატუსის კონსოლიდაცია და თევზის ზეთის ლიპიდური მეტაბოლიზმისა და ზოგადი მეტაბოლიზმის რეგულირება.

ამ მკვებავი საშუალების გამოყენება ხორციელდება კარდიოლოგის ან თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სისხლის დათვლის სავალდებულო მონიტორინგით: ორგანიზმში PUFA ჭარბი რაოდენობა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მათი ნაკლებობა.

რა არის ომეგა -3 და რა გავლენას ახდენს ისინი ქოლესტერინზე

სისხლში ქოლესტერინის მომატება ყველაზე ხშირად გვხვდება არასწორი კვების შედეგად - დიეტაში ცხოველური ცხიმების ჭარბი რაოდენობა. მაგრამ ქოლესტერინის შემცველ პროდუქტებზე მთლიანად უარი თქვას შეცდომა, რადგან ორგანიზმში მისი ნაკლებობა ისეთივე საშიშია, როგორც ჭარბი. ქოლესტერინი წარმოადგენს სუბსტრატს ჰორმონების, ვიტამინების, უჯრედული კედლებისა და მემბრანების წარმოებისთვის. ომეგა 3-ით კვების საკვები დანამატები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ დიეტური ცხიმების შესანიშნავი შემცვლელი, არამედ ლიპიდური მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.

ომეგა -3 წარმოადგენს მრავალუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფს არ არის სინთეზირებული ადამიანის სხეულში. ამიტომ, თუ მათი შესვლის მარშრუტი ექსკლუზიურად ეგზოგენურია, მათი მიღება შესაძლებელია დიეტაში მათთან პროდუქტების დამატებით. იმისათვის, რომ ხაზი გავუსვა ომეგა 3-ის გავლენის ჰიპოქოლესტერინის მექანიზმს, უნდა გესმოდეთ მათგან.

• ლინოლის მჟავა. ეს აქტიური ნაერთი, რომელიც სისხლძარღვში შეიძლება ურთიერთქმედებდეს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებთან (ქოლესტერინის მავნე ფრაქცია), აჩქარებს მათ გაჯანსაღებას და გამოდევნას სისხლისგან. დამატებითი ეფექტია ეფექტი უკვე ჩამოყალიბებულ ათეროსტაზულ ფირფიტებზე - ლინოლეინის მჟავას გავლენის ქვეშ, ისინი თანდათანობით იკლებს ზომას, ხოლო გემის დაზარალებული არეალი უბრუნებს თავის ელასტიურობას, ტონს და სტრუქტურას.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). ეს სტაბილიზაციას არტერიების და ვენების ტონს, შეგიძლიათ დალიოთ სისტოლური წნევის მაღალი სიხშირით. ამრიგად, ომეგა 3 გავლენას ახდენს კიდევ ერთ მნიშვნელოვან კავშირზე ჰიპერქოლესტერინემიისა და სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის პათოგენეზში - ეს ამცირებს ჰიპერტენზიის მანიფესტაციებს. ომეგა 3 ამცირებს დეფორმატორულ მოქმედებას არტერიებზე და იცავს მათ კედლებს ზედმეტი შეკუმშვისგან. მრავალი სამეცნიერო წყარო აღწერს ეიკოზაპენტანენური მჟავის ინჰიბიტორულ ეფექტს ოსტეოპოროზის განვითარებაზე.
• დოქსოსპენტანოინის მჟავა. ეს ნაერთი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებში აბსორბციის მოქმედების სრულად დაბრუნებას, აგრეთვე ორგანიზმს ეხმარება ენდოგენური ვიტამინებისა და სხვა აქტიური ნივთიერებების წარმოების სტაბილიზაციაში.
• დოკოზაჰექსანის მჟავა (DHA). ეს კომპონენტი განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში და ბავშვებში. ეს მჟავა პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის, განსაკუთრებით ტვინის ადეკვატურ ფორმირებასა და განვითარებაზე.

გამოხატული ჰიპოქოლესტერინის ეფექტის გარდა, PUFAs (პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები) - ომეგა 3 ამცირებს ნეოპლაზმების რისკებს, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს სისხლის სიბლანტეს, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ და გულსისხლძარღვთა სისტემებს სწორად მუშაობაში, ამცირებს გულის შეტევისა და პარალიზის განვითარების რისკს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ კომპეტენტურ სამკურნალო ექიმს უფლება აქვს განსაზღვროს PUFA შემცველი წამლები.

ომეგა 3 საკვებში

ომეგა 3-ის უჯერი უჯრედები არ არის წარმოებული ჩვენს ორგანიზმში, ამიტომ მათი მიღება შეგიძლიათ საკვებით ან დამატებით. PUFA- ს საჭიროება არის 1,600 მგ მამაკაცებისთვის, ხოლო ქალებისთვის 1,100. ჰიპოქოლესტერინის ეფექტის მისაღწევად, ეს მაჩვენებელი ოდნავ მეტი უნდა იყოს. საკვებში ომეგა 3-ის შემცველობის ანალიზმა დაადგინა, რომ მათი უდიდესი რაოდენობა შეიცავს ასეთ წყაროებში:

• მცენარეული ზეთებისგან - სელისგან, გოგრისგან, მდოგვისგან, ყურძნისგან, კაკლისგან, ავოკადოდან. ნებადართულია მისი ბუნებრივი ფორმით გამოყენება - ამ მცენარეების მიწის თესლი ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
• ზღვის პროდუქტები. ესენი პირველ რიგში შეიცავს ცხიმოვან ზღვის თევზს - ქაშაყი და ატლანტიკური სარდინი (ომეგა 3-1530 მგ 100 გრამ პროდუქტზე), სკუმბრია და ორაგული (1300 მგ-მდე 100 გრამზე), ფლანგერი (500 მგ-ზე მეტი 100 გრამზე). ამ კატეგორიაში ასევე შედის თევზის ზეთი - ომეგა 3-ის ყველაზე ცნობილი და კონცენტრირებული წყარო.
• ველური ხორცის პროდუქტები.
• ზღვის მცენარეები - ისინი წარმოადგენენ თევზისთვის გაჯერებული მჟავების და ფოსფოლიპიდების პირველწყაროს. ამიტომ, რეკომენდებულია ნატურალური თევზის ყიდვა, არ გამოყვანილი. მიკროელაგების ზეთი იყიდება აფთიაქებში და ასევე შეიცავს ომეგა 3-ის მაღალ კონცენტრაციას.
• ჩიას თესლი ისინი შეიცავს არა მხოლოდ გაჯერებულ ცხიმებს, არამედ ანტიოქსიდანტების ფართო ჯგუფს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ლიპიდების მეტაბოლიზმზე.

ომეგა -3 პრეპარატები კაფსულებში

ორგანიზმში ომეგა 3-ის კომპენსაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული ინდუსტრიის პროდუქტები - დაპატენტებული ქოლესტერინის საწინააღმდეგო მედიკამენტები. სააფთიაქო სამედიცინო რეკომენდაციების მიხედვით შეგიძლიათ შეიძინოთ ხრილი ზეთი, თევზის ზეთი, რუქა კონცენტრირებული PUFA კონცენტრირებული პრეპარატებით ტრიგლიცერიდების სახით - Omacor, ომეგა-წითელი, ოკეანოლი.

ეს მედიკამენტები მიიღება საკვებით. დოზას, თერაპიის ხანგრძლივობას და გამოყენების სიხშირეს განსაზღვრავს მხოლოდ ექიმი. დიაგნოზის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, პაციენტის მდგომარეობა, თანმდევი დაავადებები, ასაკი, სქესი, სამედიცინო ისტორია და ა.შ., შედგენილია ინდივიდუალური მკურნალობის რეჟიმი.

განაცხადის მიმოხილვები

ომეგა 3-ის შემცველ ცხიმოვან ესტრებს, რომ შეამცირონ ქოლესტერინი, ძალიან დადებითად აფასებენ როგორც პაციენტებს, ასევე ექიმებს. აღინიშნება მათი კარგი შემწყნარებლობა, იშვიათი გვერდითი მოვლენები და გართულებები. ყველაზე ხშირად, ომეგა 3 გამოიყენება კომპლექსური თერაპიის შემადგენლობაში, დიეტის კორექტირებასთან, დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობასთან და სხვა მედიკამენტებთან ერთად.

ბიოლოგიური მნიშვნელობა

პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს (PUFAs) ეწოდება არსებითი ან შეუცვლელი, მას შემდეგ რაც გახდა ნათელი მათი მნიშვნელოვანი როლი ბავშვებისა და მოზარდების ზრდაში. საერთო სახელწოდება ომეგა 3 აერთიანებს მჟავების რამდენიმე ტიპს, განსხვავებულია სტრუქტურაში, სტრუქტურაში, თვისებებზე და მოქმედებაზე სხეულზე.

ბიოლოგიურად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის:

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) მჟავა აუცილებელია უჯრედის მემბრანების წარმოქმნისთვის, ჰორმონების სინთეზისთვის. აუმჯობესებს მეხსიერებას, თავის ტვინის მიმოქცევას. აფართოებს სისხლძარღვებს, ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მხარს უჭერს მეტაბოლიზმს, ნორმალურ ქოლესტერინს.
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) მჟავა აღადგენს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას, ხელს უშლის ქოლესტერინის დეპონირებას გემებში. EPA- ს მსგავსად, ეს არის უჯრედის მემბრანების ნაწილი.
• Alpha-linoleic (ALA / ALA) მჟავა უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. არეგულირებს უჯრედების წყლის ბალანსს, ხელს უშლის ტენიანობის დაკარგვას. მხარს უჭერს ცხიმის მეტაბოლიზმს, ქოლესტერინის სინთეზს.

PUFAs არის ნივთიერებები, რომელსაც სხეული არ აწარმოებს. გარკვეულ პირობებში, შესაძლებელია ალფა-ლინოლის მჟავისაგან EPA და DCG- ს სინთეზი. ამასთან, კონვერტაციის პროცენტი უმნიშვნელოა, რაც 3-5% -ს შეადგენს, ამიტომ საკვები ან საკვები დანამატები უნდა იყოს ომეგა 3-ის წყარო.

თერაპიული ეფექტი

ომეგა 3 მჟავების კლინიკურმა კვლევებმა დაადასტურა მათი სამკურნალო ეფექტი. PUFA პროდუქტები ან დამატებები:

• ეფექტურია რევმატიზმის, მენსტრუალური ტკივილის, სისტემური ლუპუსის ერითემატოზის სამკურნალოდ. მჟავების უნარი შეინარჩუნონ წყალი უჯრედებში შიგნით, აღადგენს ხარისხს, ცრემლსადენი სითხის რაოდენობას, გამორიცხავს მშრალ თვალებს.
• შეანელეთ დიაბეტის პროგრესირება მეტაბოლურ დარღვევებში. კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესება, ძვლის სიმკვრივის გაზრდა.
• შეამცირეთ მაღალი ქოლესტერინი, გაზარდეთ სასარგებლო ლიპოპროტეინების კონცენტრაცია. სისხლი გამხდარი, თრომბოზის თავიდან ასაცილებლად.
• ათეროსკლეროზი აღკვეთილია, სისხლძარღვთა ტონი აღდგება.
• არტერიული წნევის შემცირება ქრონიკული ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში.
• შეამცირეთ გულის შეტევის, ინსულტის, გულის შეტევის განვითარების ალბათობა.

ომეგა 3s ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინს დაბალი, ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების და ტრიგლიცერიდების კონცენტრაციის შემცირებით. ისინი მუშაობენ სტეროლის შეწოვის ინჰიბიტორებად, ამცირებენ მის მიღებას ღვიძლში.

საკვების წყარო ომეგა -3

იმის გამო, რომ ადამიანის სხეული არ ახდენს PUFA- ს სინთეზს, აუცილებელია, რომ ისინი მოვიდნენ საკვებთან ერთად. ომეგა 3-ის წყაროებია:

• EPA და DKG. მთავარი წყარო თევზის ზეთია. ცხიმოვანი თევზი შეიცავს მჟავების მაღალ კონცენტრაციას. ესენია ანჩოვი, ჰალიბუტი, ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია, სარდინი.
• ALA გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ზეთები: სელის, გოგრა, კამელინა, ყურძენი. კაკალი: ნიგოზი, ნუში. თესლი: ჩია, სამრეწველო კანაფა, სელის. მცირე რაოდენობით ალფა-ლინოლეური მჟავა შეიცავს ტურლანის ფოთლებს, ისპანახს, ზღვის მცენარეებს.

ქოლესტერინის შესამცირებლად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია ცხიმოვანი თევზის მიღება კვირაში ორჯერ 100 გ-ით. ქრონიკული ჰიპერლიპიდემიით, გულის დაავადებების არსებობა, თევზი ჭამენ 4 ჯერ კვირაში 100 გ-ს. ომეგა 3-ის ოდენობით, ცხიმიანი თევზის ერთი კვება უტოლდება 4 ცომეულს .

მაღალი ქოლესტერინის მქონე მცენარეული ზეთები ყოველდღიურად მოიხმარენ 2-3 სტადიის. ლ აიღეთ ცარიელი კუჭის სუფთა ფორმით ან დაამატეთ სალათები, გვერდითი კერძები. ყველაზე მეტი ალფა-ლინოლეური მჟავა შეიცავს სელის ზეთს.

სააფთიაქო ასორტიმენტი

ომეგა 3-ის დეფიციტის კომპენსაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დიეტური დანამატები. ყველაზე გავრცელებულია თევზის ზეთის კაფსულები. გაიყიდა აფთიაქებში, კვების ობიექტების მაღაზიებში.

ჯანდაცვის სამინისტრო გირჩევთ მიიღოთ არაუმეტეს 2 გრამი EPA და DHA ყოველდღიურად, როგორც დიეტური დანამატების ნაწილი.

დიეტური დანამატების სახეობები ომეგა 3-ით:

• სოლგარი EPA / DHA 504/378 მგ. შეიცავს თევზის ზეთს, ბუნებრივ შერეულ ტოკოფეროლებს. მიიღეთ 1 კაფსულა ორჯერ დღეში. ფასი 1200-1500 რუბლია.
• Carlson Labs Super Omega-3 ძვირფასი ქვები. EPA / DHA 600/400 მგ. დამატებითი ინგრედიენტებია ვიტამინი E, ნორვეგიული თევზის ზეთი. რეკომენდებული დოზაა 2 კაფსულა 1 ჯერ დღეში. ფასი 1450-1700 რუბლია.
• დოპელჰერც ომეგა -3. 1 კაფსულა შეიცავს 300 მგ PUFA, 12 მგ ვიტამინს. მიიღეთ 1 ც. 1 დრო / დღე. ღირებულება 300-500 რუბლი.
• ქვეყნის ცხოვრება ომეგა -3. 180/120 მგ. მიიღეთ 1 კაფსულა 2-3 ჯერ დღეში. ფასი 1000-1300 რუბლია.
• Vitrum ომეგა -3. EPA / DHA 300/200 მგ. დამატებით შეიცავს მცენარეულ ცხიმებს. დოზირება 2 კაფსულა დღეში. ფასი 1300-1600 რუბლია.
• Aquamarine ომეგა -3. პრეპარატს აქვს კომბინირებული შემადგენლობა. ომეგა 3 მჟავები - 540 მგ, კოდური ღვიძლის ზეთი - 540 მგ. მიეკუთვნება პრემიუმ დანამატებს. მიიღეთ 2 კაფსულა 1 დრო / დღე. ფასი 700-1300 რუბლია.
• Omacor ომეგა -3 (აბატი). აქტიური ნივთიერება არის ომეგა 3 მჟავების ეთილის ეთერები, კონცენტრაცია 1000 მგ. პრეპარატი რეკომენდებულია ქოლესტერინის, ათეროსკლეროზის თანმიმდევრულად მაღალი დონის გამოყენებით. მიიღეთ 1 ცალი / დღე ერთი თვის განმავლობაში. ფასი 1600-200 რუბლია.

თევზის ზეთის შემცველი ყველა პრეპარატი მიიღება საკვებით წყლით. კაფსულები არ არის საღეჭი, მაგრამ მთლიანად გადაყლაპეთ. დოზის გაზრდა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის უშუალო დანიშნულებით. საკვები დანამატები სიფრთხილით მიიღება ორსულობის, ძუძუთი კვების პერიოდში.

რა არის უფრო მომგებიანი ომეგა 3 ნარკოტიკი ან საკვები

კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის მოხმარებას დამატებითი გავლენა აქვს სხეულზე, რაც საკვების დანამატების მიღების დროს არ იქნა ნაპოვნი:

• გულის შეტევის შემცირება, გულის არითმიის გამო უეცარი სიკვდილი,
• დიაბეტის მქონე პაციენტებში თვალის დაავადებების ალბათობა მცირდება,
• ინსულტის განვითარების რისკი, გულის შეტევა მცირდება 6% -ით,

ყველა ეს ეფექტი დაკავშირებულია იმასთან, რომ თევზის ხორცი, გარდა ომეგა 3-ისა, შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს, ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ გულსა და სისხლძარღვებზე.

გარდა ამისა, თევზებში EPA და DCG- ს თანაფარდობა განსხვავდება მათი პროპორციებისგან დიეტურ დანამატებში. ცხიმოვანი ჯიშები შეიცავს ბევრად მეტ DHA- ს, საკვები დანამატებს - EPA. მაღალი ქოლესტერინის შესამცირებლად აუცილებელია ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით EPA და DHA.

ამასთან, თევზის ხორცი შეიძლება შეიცავდეს მძიმე ლითონების, პესტიციდების, ვერცხლისწყლის, დიოქსინების მარილებს. როდესაც ადამიანი ჭამს თევზის ძალიან ბევრ კერძს, ეს ნივთიერებები იწყებენ დაგროვებას, მოქმედებენ როგორც კანცეროგენები. საკვები დანამატების წარმოებისთვის გამოიყენება გაწმენდილი თევზის ზეთი. ამიტომ, ისინი უსაფრთხოდ ითვლება.

დიეტური დანამატების გამოყენება ცხიმიან თევზთან ერთად ამცირებს ქოლესტერინს, ვენური თრომბოემბოლიის განვითარების რისკს და ანელებს ათეროსკლეროზს. ამიტომ, ჰიპერლიპიდემიით, რეკომენდებულია კვირაში 2-4 ჯერ ჭამა თევზი, ხოლო დანარჩენი დრო, მიიღეთ კაფსულები ომეგა 3 – ით.

PUFA ომეგა 3 - სხეულისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებები. მათი მიღება შესაძლებელია როგორც საკვებით, ასევე ბიოლოგიურად აქტიური დანამატებით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დიეტური დანამატები არ არის მედიკამენტები. მათი წარმოება არ კონტროლდება სახელმწიფო ორგანოების მიერ, არ არსებობს გარანტია, რომ პრეპარატები შეიცავს ზუსტად იმ ნივთიერებებს, რომლებიც მითითებულია პაკეტში. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია შეიძინოთ ცნობილი ბრენდების დანამატები.

პროექტის ავტორების მიერ მომზადებული მასალა
საიტის სარედაქციო პოლიტიკის შესაბამისად.

ზოგადი ინფორმაცია

ომეგა 3 ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს

ომეგა 3 მჟავა შედის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების სიაში. სხეულს არ აქვს უნარი, რომ დამოუკიდებლად გამოიმუშავოს ეს ცხიმი, ამიტომ საჭიროა მისი საკვების მიღება.

ომეგა 3 შედგება რამდენიმე მჟავისაგან:

1. ალფა ლინოლენის მჟავა. შეიცავს მცენარეულ საკვებს.
2. დოქსოჰექსანოინის მჟავა. იგი გვხვდება თევზის პროდუქტებში.
3. Eicosapentaenoic მჟავა. იგი გვხვდება თევზის პროდუქტებში.

ნივთიერება აუცილებელია, როგორც პროფილაქტიკა და ქოლესტერინის მკურნალობა. დაავადება საშიშია ისეთი პათოლოგიების განვითარებით, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, ჰიპერტენზიის განვითარება. სათანადო მკურნალობის გახანგრძლივება გარდაუვლად იწვევს სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.

ომეგა -3 დეფიციტის ნიშნებია დაღლილობა, არტერიული წნევის დარღვევები, მეხსიერების პრობლემები და დეპრესია.
მჟავები, რომლებიც ომეგა 3-ს ქმნიან, ხელს უწყობენ "ცუდი" ქოლესტერინის მოცილებას და "კარგი" ქოლესტერინის წარმოქმნას.

ძირითადი ფუნქციები

ომეგა 3 მონაწილეობს სხეულის მნიშვნელოვან ბევრ პროცესში. მჟავა ხელს უწყობს პროსტაგლანდინის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია იმუნიტეტის მდგომარეობაზე, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და თირკმელების დაავადებებზე, არტერიულ წნევასა და მრავალი სხვა ჰორმონის წარმოქმნაზე.

ომეგა 3-ის ძირითადი ფუნქციები:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა, სისხლში ცხიმის რაოდენობის შემცირება. ამ ნივთიერებას შეუძლია შეამციროს სისხლძარღვების კედლებზე დაფებისა და თრომბოზული დეპოზიტების ფორმირების სიჩქარე. მიზანშეწონილია, რომ ომეგა -3-ს რეგულარულად მოიხმარონ 3 პაციენტი, რომლებმაც ინსულტი განიცადეს. ეს ხელს შეუწყობს რეციდივის შემცირებას.
2. რევმატოიდული ართრიტის დროს ერთობლივი დისკომფორტის შემცირება. საკვების მიღება, რომლებიც შეიცავს ომეგა 3-ს, ხელს უწყობს ტკივილისა და სიმძიმის განთავისუფლებას სახსარში. მკურნალობის დროს დაავადება აძლიერებს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მოქმედებას.
3. ორსულობის დროს ნაყოფის ჯანსაღი ორგანოების და ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირება.
4. ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკა.
5. სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირება. მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ მჟავას რეგულარული გამოყენება ასტიმულირებს ორგანიზმის უნარს, გაუძლოს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას, ”კარგი” ქოლესტერინის შემცველობით.
6. არტერიული წნევის სტაბილიზაცია დიეტასთან, რომელიც შეიცავს ომეგა 3-ს.
7. დიაბეტის მარკერების შემცირება. ომეგა 3 მჟავას შეუძლია გაზარდოს "კარგი" ქოლესტერინის დონე, რაც აუცილებლად დადებითად მოქმედებს დიაბეტის სიმძიმეზე.
8. კიბოს საწინააღმდეგო ფუნქცია. სწორი ნაწლავის, პროსტატის და ძუძუს კიბოს აქვს წინაპირობები ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის განვითარების მიზნით. ორგანიზმში ომეგა 3-ის სტაბილურმა დონემ შეიძლება შეამციროს კიბოს განვითარების რისკი.

უჯრედების უჯრედების ჯანსაღი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია უჯერი უჯრედების უჯრედებში უჯრედების ჯანსაღი მდგომარეობა ომეგა 3 მონაწილეობს უჯრედების სიცოცხლესა და კვების პროცესში.

ძირითადი წყაროები

თევზის ზეთი აფერხებს ქოლესტერინის პლაცების გამოვლენას სისხლძარღვებში

თევზის ზეთი გამოიყენება მედიცინაში, როგორც დიეტური დანამატი, რომელიც თავისუფლად ხელმისაწვდომია აფთიაქებში კაფსულების სახით. იგი გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული სისტემის, რაქიტისა და ანემიის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის.
შემადგენლობა:

• ვიტამინები A, D, D2, E,
• მინერალების ფოსფორი, ნატრიუმი, კალციუმი, რკინა, იოდი და თუთია,
• ომეგა 3 და ომეგა 6 მჟავები.

ვიტამინებისა და ცხიმების მდიდარი შემცველობა ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემის სტიმულირებას.

კრელის ზეთი (ან კრიილის ზეთი)

კრიილის ზეთი მოპოვებულია მცირე ზომის კიბორჩხალებიდან - ხრილი, რომელიც ცხოვრობს არქტიკის ცივ წყლებში. ხრილი ცხიმის შემადგენლობა შემდეგია:

• ვიტამინები C, D, E, ჯგუფი B, A,
• მინერალები და მინერალები მაგნიუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, რკინა, კალიუმი და კალციუმი,
• ომეგა 3-ის მაღალი შემცველობა.

კრიილის ზეთი იყიდება აფთიაქებში. ხელმისაწვდომია კაფსულის ფორმით. თევზის ზეთისგან განსხვავებით, ხრილი ზეთი უფრო სწრაფად და ადვილად მონელდება, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და აქვს თევზის ნაკლებად გამოხატული სუნი.

ომეგა 3-ის კონცენტრაცია ჩვეულებრივ თევზში მცირდება პროდუქტის შენახვის ვადის განმავლობაში. თუ თევზი გაყინული იყო, დიდი ხნის განმავლობაში ინახებოდა, მაშინ ნივთიერება ნაკლებად ხდება.

სელის ზეთი

სელის თესლის ზეთი გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში ანთებითი და ინფექციური დაავადებების საწინააღმდეგოდ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და სასუნთქი სისტემის სისტემის დარღვევებით.

სელის ზეთი აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას

სელის ზეთი აქვს შემდეგი შემადგენლობა:

• ჯგუფები B, C, E ჯგუფის ვიტამინები
• ომეგა 3, ომეგა 6 და ომეგა 9 მჟავები,
• მაკრონ ნუტრიენტები, სილიციუმი, მაგნიუმი, სპილენძი, რკინა, ნატრიუმი.

ქოლესტერინის სისხლძარღვების გაწმენდის გარდა, სელის ზეთს აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები და გააჩნია გამაახალგაზრდავებელი მოქმედება სხეულზე ანტიოქსიდანტების შემცველობის გამო.

ეფექტი მაღალ ქოლესტერინზე

ბევრს უკვირს: თევზის ზეთი რეალურად ამცირებს ქოლესტერინს? შეეცადეთ უპასუხოთ ამ კითხვას.

ამაღლებული ტრიგლიცერიდები წარმოადგენს გულის დაავადებების მნიშვნელოვან რისკ ფაქტორს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ეკოზოსპენტაენოტიკური და დოქსოჰექსაენური მჟავა ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას. ამ შემთხვევაში, ზოგჯერ შესაძლებელია კონცენტრაციის დაქვეითების მიღწევა 20% -მდე. ეს შედეგი ჩვეულებრივ მოითხოვს თევზის ზეთის მუდმივად გამოყენებას დღეში დაახლოებით 4 გ ოდენობით.

ეს ასევე მნიშვნელოვნად ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს (LDL) და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (HDL). ქოლესტერინის ეს ორი ფორმა გულის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. HDL– ის ზრდამ სასარგებლო გავლენა მოახდინა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, ხოლო LDL– ის მატება საპირისპირო ეფექტს შეიცავს. LDL– ის მატება განსაკუთრებით არასასურველია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მაღალი წილი ამ ფრაქციის ქოლესტერინისგან.

თუ თქვენ იღებთ ქოლესტერინის შემცველ პრეპარატს, ან თუ ექიმმა მიიჩნევს, რომ აუცილებელია ტრიგლიცერიდების შემცირება, მაშინ თევზის ზეთის ჭამა შეიძლება ამის მისაღწევად. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) დაბალი დონე და მისი გაკონტროლება გიჭირთ, თევზის ზეთის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

გავლენა არტერიულ წნევაზე

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში განვითარებული ქვეყნების მაცხოვრებლები მასობრივად განიცდიდნენ არტერიულ წნევას. ამ პათოლოგიურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი. არტერიული წნევის შესამცირებლად შესაბამისი ზომების მიღება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის, როდესაც სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონეა.

თევზის ზეთი არის მრავალი სახის ბუნებრივი პროდუქტი, რომლის ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია არტერიული წნევის საწინააღმდეგოდ.

ბოლომდე გაურკვეველია წნევის შემცირების მიზნით მოქმედების მექანიზმი. სავარაუდოდ, ჰიპოთეზაა ვარაუდი, რომ ომეგა -6 – ომეგა –3 მჟავების თანაფარდობა მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუმჯობესებისთვის. როდესაც რაციონი თქვენს საკვებს სწორად გადაეცემა ომეგა 3 მჟავების მიმართ, ასეთი დიეტა კარგია თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. იდეალური თანაფარდობაა 1: 1, მაგრამ განვითარებული ქვეყნების საშუალო რეზიდენტის თანამედროვე დიეტაში ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 16: 1 -ია. თევზის ზეთი არის ეფექტური და იაფი გზა ამ პროპორციის გადასვლის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიმართ.

სხვა სასარგებლო ეფექტები

1. დეპრესიის მანიფესტაციების შემცირების უნარი. კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთში ეკოზაპენტაენოინის მჟავა ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. დაკვირვებები აჩვენებს, რომ თევზის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დეპრესიული პირობების კომპლექსური თერაპიის დამატებითი კომპონენტი. არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სხვა დარღვევებს, მათ შორის ბიპოლარული აშლილობისა და დემენციის დროს.
2. ყურადღების დეფიციტის საწინააღმდეგოდ (ADHD). ომეგა -3 მჟავების გამოყენება ხელს უწყობს ბავშვთა ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას და განვითარებას, ხელს უწყობს ADHD– ის მანიფესტაციების შემცირებას. დეპრესიის შემთხვევაში, თევზის ზეთში შემავალი ეკოზაპენტაენოინის მჟავას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მცენარეული მასალებისგან მიღებული ომეგა -3 მჟავები არ დაეხმარა ADHD– ის სიმპტომების საწინააღმდეგოდ.
3. ხელს უწყობს ართრიტის შემცირებას. ართრიტი არის სახსრების ანთებითი დაავადება, რომელსაც ხშირად სიბერეში ვხვდებით.ომეგა -3 მჟავების ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო, თევზის ზეთი ხელს უწყობს ოსტეოართრიტის და რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებას. ჩატარებულია კლინიკური კვლევები, რომლებმაც აჩვენა გარკვეული გაუმჯობესება ართრიტის დროს თევზის ზეთის მიღების დროს. სტატისტიკური დაკვირვებებით ვლინდება, რომ ზღვის პროდუქტების აქტიურ გამოყენებას თან ახლავს ხანდაზმულებში ძვლის მოტეხილობების რისკის შემცირება. ეს შეიძლება მიუთითებდეს თევზის ზეთის დამცავი როლი ძვლის ჯანმრთელობაში.

გამოყენება შეიძლება არასასურველი იყოს?

თევზის ზეთის გამოყენებამდე, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროფესიონალთან, თუ გაქვთ შემდეგი პრობლემები:

• ღვიძლის დაავადება
• დიაბეტი
• პანკრეასის დაავადებები
• ბიპოლარული აშლილობა
• ჰიპოთირეოზი,

არ უნდა მიიღოთ თევზის ზეთი მათთვის, ვინც ალერგიულია თევზიზე ან სოიოს. თუ ალკოჰოლს იღებთ, ამ დიეტის დამატებადან (BAA) გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ქოლესტერინის საწინააღმდეგოდ, თევზის ზეთი არ არის ერთადერთი წამალი, თქვენ მხოლოდ მასზე არ უნდა დაეყრდნოთ. მომატებული ქოლესტერინით, სათანადო ფიზიკური დატვირთვით, სწორი დიეტის დაცვით, ექიმთან რეგულარული ვიზიტებით და მისი რეკომენდაციების დაცვით დიდი მნიშვნელობა ენიჭება. რეგულარული სისხლის ტესტები ხელს შეუწყობს მაღალი ქოლესტერინით თევზის ზეთის მიღების ეფექტურობის შეფასებას.

ორსულობის დროს

ამ დროისთვის, არ არსებობს ერთმნიშვნელოვანი ინფორმაცია იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა თევზის ზეთმა უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე. ომეგა -3 მჟავები და განსაკუთრებით დოქტოჰექსაენური მჟავა დიდ როლს ასრულებს ნაყოფის ტვინის განვითარებაში. ამასთან, თევზის ზეთის ზოგიერთი ტიპი შეიძლება დაბალი ხარისხის იყოს, რადგან ისინი შეიცავს ვერცხლისწყალს. ეს ტოქსიკური ელემენტი საშიშია ნაყოფის განვითარებისთვის, ამიტომ აუცილებელია დიეტური დანამატების გამოყენებითი ბრენდის ფრთხილად შერჩევა.

წამლების დოზა უნდა შეთანხმდეს ექიმთან, მაგრამ, როგორც წესი, ორსული ქალებისთვის დოქტოჰექსაენური მჟავის მინიმალური სადღეღამისო დოზაა დაახლოებით 200 მგ. თუ იღებთ თევზის ზეთს, აცნობეთ ექიმს, თუ ორსულად ხართ, ან გეგმავთ ამის შესახებ. მეძუძურ დედებს უნდა კოორდინაცია გაუწიონ თევზის ზეთის მიღებას ექიმთან.

რამდენს გამოვიყენებ?

თევზის ზეთის ოპტიმალური ყოველდღიური დოზა დამოკიდებულია მისი გამოყენების საფუძვლებზე. ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებისთვის, როგორც წესი, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1 გ. კაფსულების უმეტესი წონა 1-2 გრ. თუ გსურთ 3 გრამზე მეტი მიღება დღეში, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ზემოთ ნახსენები დოზები წარმოადგენს ეიკოზაპენტაენოლური და დოკოზაჰექსაენინის მჟავას ერთობლიობას. კაფსულის ეტიკეტზე ჩვეულებრივ ნაჩვენებია ცხიმოვანი მჟავების წონის შემცველობა 1 კაფსულაში. თუ თქვენი მიზანია არტერიული წნევის დაქვეითება ან ტრიგლიცერიდის დონის შემცირება, მაშინ ჩვეულებრივ განიხილება 2-3 გ დღიური დოზა, ნორმალური დეპრესიის დროს, დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენის შემთხვევაში, ხშირად რეკომენდებულია მინიმუმ 1000 მგ ეიკოზაპენტაენოინის მჟავა. ყურადღების დეფიციტის დარღვევაში, ეკოზაპენტაენოინის მჟავის ყოველდღიური ნორმა, ჩვეულებრივ, მეტია 450 მგ.

კაფსულების მიღება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს. თუმცა, იმისათვის, რომ შემცირდეს საჭმლის მომნელებელი სირთულეები, უმჯობესია ამის გაკეთება საკვებით. კაფსულები უნდა გადაყლაპოთ მთლიანი, არ გახსნათ ან საღეჭი არ გახდეთ.

გვერდითი მოვლენები

თევზის ზეთის მიღებისას თქვენ განიცდიან შემდეგი გვერდითი მოვლენების გამო და ისინი არ შორდებიან, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან:

• კანის გამონაყარი,
• ზურგის ტკივილი
• ცუდი გემო პირში
• სისხლძარღვები
• ხშირი დაკრძალვა.
• გულმკერდის ტკივილი
• არარეგულარული გულისცემა
• ცხელება, შემცივნება, სხეულის ტკივილი,
• მძიმე ალერგიული გამოვლინებები.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს შემდეგი მედიკამენტების გამოყენებას, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება თევზის ზეთთან: ზეპირი კონტრაცეპტივები, ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები, წამლები, რომლებიც ანელებს სისხლის შედედებას, მაგალითად, ასპირინი, ჰეპარინი და სხვ.

ალკოჰოლი ზრდის სისხლში ტრიგლიცერიდების შემცველობას და იწვევს ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას, ამიტომ მისი გამოყენება თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თევზის ზეთის მიღებისას შეეცადეთ თავი აარიდოთ ქოლესტერინით ან ცხიმებით მდიდარ საკვებს. თევზის ზეთის მიღებას შეიძლება არ ჰქონდეს სასურველი სისხლი ტრიგლიცერიდების შემცირება, თუ არ დაიცავთ ექიმის მიერ დანიშნულ დიეტას.

თევზის ზეთის კაფსულების ხარისხი

ამ დიეტური დანამატის არჩევისას, უნდა მოძებნოთ ბრენდები, რომლებიც ხასიათდება უმაღლესი ხარისხით. თევზის ზეთი მიიღება საზღვაო თევზიდან, რომლის ხორცი ხშირად შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ვერცხლისწყლის, ტყვიის და პოლიქლორირებული ბიფენილების შემადგენლობაში. ეს იმის გამო ხდება, რომ დაბინძურებულ რაიონებში მცხოვრები თევზი გარდაუვალად აგროვებს სხვადასხვა დამაბინძურებლებს საკუთარ სხეულში. თევზის ცხიმის გაზრდა ხელს უწყობს მის ორგანიზმში გარკვეული ტოქსიკანტების დაგროვებას, რომლებიც უფრო მძლავრად გროვდება ცხიმოვან ქსოვილში.

ამასთან, საკვების გადამამუშავებელი ტექნოლოგია საშუალებას გაძლევთ გაწმინდეთ თევზის ზეთი ამ ტიპის დაბინძურებისგან, ხოლო პასუხისმგებელი მწარმოებლები იყენებენ მათ მათი პროდუქციის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ამ დასუფთავების ინტენსივობა და ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლისგან, მწარმოებლისგან. მაღალი ხარისხის დასუფთავება ძალზე შრომატევადია, რაც გავლენას ახდენს თევზის ზეთის ფასზე.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თევზის ზეთის ხარისხზე, მოიცავს სითბოს გამოვლენას, მზის სხივების ზემოქმედებას და ჰაერის ზემოქმედებას. ცხიმოვანი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თევზის ზეთის საფუძველს წარმოადგენს, სწრაფად იწვება, ზედმეტი სიცხის, ჰაერისა და მზის ურთიერთქმედების დროს. ამავე მიზეზით, ცხიმიანი თევზი სწრაფად კარგავს თავის ტკბილობას, თუკი იგი ოთახის ტემპერატურაზე არ მოხარშული რამდენიმე საათის განმავლობაში.

თუ თევზის ზეთი, რომელსაც იღებთ, გამონაყარია ან ცუდი სუნი აქვს, არ უნდა მიიღოთ ეს. მისი სიმძიმის ნიშანი შეიძლება გაიზარდოს მისი მიღების შემდეგ.

თევზის ზეთის ხარისხისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წარმოების პროცესმა შექმნას მასზე დაფუძნებული პრეპარატები. სასურველია, რომ მასში არსებული ეიკოზაპენტაენოტიკური და დოკოზაჰექსაენური მჟავის წილი მაქსიმალური იყოს, ხოლო სხვა ცხიმების შემცველობა მინიმალური იყოს. უმაღლესი ხარისხის პრეპარატები შეიცავს ამ ორი ყველაზე სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების 95% -ს, ხოლო ყველა სხვა კომპონენტის შინაარსი მინიმალურია.