მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი!

ჩვენი მიზანია შექმნას კონკურენტული გარემო ფსიქოლოგის მოსაძებნად. უზრუნველყოს ახალი ფსიქოლოგების შემოდინება საიტზე და წაახალისოს მომხმარებლის აქტივობა.

როგორ გამოიქვითება ქულები:
თუ 2000 ქულამდე გაქვთ, მაშინ დღეში 10 ქულას მიიღებენ დებატებს.
თუ 2000-ზე მეტია, მაშინ "გამყოფი 100-ით" იმუშავებს *
ამავდროულად, რჩება შეუსაბამო რაოდენობა რაოდენობა საიტზე წინა საქმიანობისთვის.
თითოეული გამოქვეყნებული სტატია +5 ქულა და +10 საწყისი წერტილი.

* "გამყოფი 100-ით" გამოითვლება შემდეგი სახით:
პუნქტების რაოდენობა / 100 = მთელი ნაშთი მრგვალდება მეათედამდე.

მაგალითად:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

01.01.2019 წლიდან ძალაში შესული ქულების დაანგარიშების ახალი წესები.

როგორ მიიღოთ ქულები უფასოდ:

ორიგინალური სტატიისთვის (ადრე არ იყო გამოქვეყნებული ინტერნეტით) დაჯილდოვდება +200 ქულა. თუ სტატიის უნიკალურობის შემოწმების დროს, იგი გამოქვეყნდა სხვა რესურსებზე, მაშინ მიიღებთ +60 ქულას. უნიკალურობაზე შემოწმება და ქულის ქულა განხორციელდება პორტალზე გამოქვეყნებიდან 48 საათში.
500 სტატიის ნახვისთვის, +50 ქულა გექნებათ,
1000 ნახვისთვის +50 ქულისთვის,
5000-ზე მეტი ნახვა +100 ქულა.

შეინარჩუნეთ ყველა საინტერესო ამბავი, დატოვეთ თქვენი ფოსტა

1. სიარული და ფიზიკური დატვირთვა (ცეკვა, მებაღეობა, ველოსიპედი, ცურვა, ძალოსნობა და ა.შ.)

რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, კუნთებსა და ძვლებს. ისინი ასევე ასტიმულირებენ ენდორფინების სეკრეციას, აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას, კონცენტრაციას, ყურადღებას და კოგნიტურ მოქმედებას და ამცირებენ ქოლესტერინს, არტერიულ წნევას, კორტიკოლს და სტრესის სხვა ჰორმონებს. დღის განმავლობაში სამი 10 – წუთიანი ვარჯიშის სესიები ისეთივე ეფექტურია, როგორც ერთი 30 – წუთიანი ვარჯიში და ბევრად უფრო ადვილად ჯდება დატვირთული გრაფიკის პირობებში.

2. იოგა და გაჭიმვა

ნელი მოძრაობები და კონტროლირებადი იოგა აუმჯობესებს კუნთების ძალას, მოქნილობას, მოძრაობის დიაპაზონს, ბალანსს, სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს გონებრივ ფოკუსს, სიცხადეს და სიმშვიდეს. გაჭიმვა ასევე ამცირებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს, დაძაბულობას და შფოთვას, ხელს უწყობს კარგ ძილს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ანელებს გულისცემას.

3. ხელის ჰიგიენა

ყველაზე ეფექტური ღონისძიება ინფექციების გამომწვევი მიკროორგანიზმების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად არის კარგი ჰიგიენა. ხელების დაბანა საპნით, როგორც კი სახლში მოხვდებით, და ყოველთვის ჭამის წინ, დაიცავს ბაქტერიულ და ვირუსულ ინფექციებს. თუ სახლიდან შორს ხართ და არ შეგიძლიათ ხელები საპნით და წყლით დაიბანოთ, ალკოჰოლზე დაფუძნებული სველი ტილოები მოგიტანეთ.

4. სიცილი და იუმორი

არსებობს სიმართლე, რომ ნათქვამია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია. სიცილი ამცირებს სტრესულ ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. ის ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს იმუნურ სისტემას უჯრედების რაოდენობის და აქტივობის გაზრდით, რომლებიც მოქმედებენ როგორც თავდაცვის პირველი ხაზი ვირუსული შეტევებისა და დაზიანებული უჯრედებისგან. იპოვნეთ სასაცილო საქმეები და ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც სიცილს იწვევს, რათა გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი და დაავადების წინააღმდეგობა.

5. მკვებავი დიეტა

მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით (მაგალითად, ვიტამინები A, C, E და ლიკოპენი), ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ფოლიუმის მჟავა. ანტიოქსიდანტები ებრძვიან და ანეიტრალებენ თავისუფალ რადიკალებს, ეს არის მოლეკულები, რომლებიც აზიანებს უჯრედებს და იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და ნაადრევ დაბერებას.
ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (პოლიუჯერი ცხიმები) აქვთ ანთების საწინააღმდეგო, გულ-სისხლძარღვთა და იმუნორეგულატორული თვისებები. ისინი სასარგებლოა მაღალი ქოლესტერინის, ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების, ინსულტის, კიბოს, დიაბეტის, დეპრესიის, ანთებითი და აუტოიმუნური დარღვევების პროფილაქტიკისა და კონტროლისთვის.
ფოლიატი ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ კოგნიტურ დაცემას, სისხლძარღვების და თავის ტვინის უჯრედების დაზიანებას, ჰომოციცინის დონის შემცირებით. ის ასევე უზრუნველყოფს დნმ-ს მთლიანობას (მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენ ასაკში) და ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ჯანმრთელობას.

ყველაზე კომფორტული sneakers. და არა მაქმანები!

თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი მეთოდია სტრესის შესამცირებლად და შფოთვის შესამსუბუქებლად. მუსიკაში თქვენი პირადი უპირატესობა განსაზღვრავს, თუ რომელი ტიპის დამამშვიდებელი ჟღერადობები საუკეთესოდ ათავისუფლებს დაძაბულობას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და გონების სიმშვიდეს. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს მუსიკის კონკრეტული სიმღერის ან ჟანრის მოსმენისას და განაგრძეთ მოსმენა იმათზე, რაც ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს.

ძილის ადეკვატურ ხანგრძლივობას დიდი გავლენა აქვს სტრესის დონეზე, იმუნური ფუნქციონირებისა და დაავადების გამძლეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა გიბიძგებთ ლეტარგიულ, გაღიზიანებულ, დავიწყებას. თქვენ გიჭირთ კონცენტრირება და გაუმკლავება ცხოვრების ყოველდღიურ არეულობას. ძილის გახანგრძლივებამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გულის დაავადებები, ინსულტი, ჰიპერტენზია, დეპრესია და შფოთვა. ძილის დროს სხეული და იმუნური სისტემა ასრულებს უმეტესი გამოჯანმრთელებას და გაახალგაზრდავებას. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ საღამოს. დაიმახსოვრე, რომ დასვენება და დასვენება ერთობლივად მიდის.

8. პოზიტიური აზროვნება

ოპტიმიზმს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სტრესს, დაძაბულობას და შფოთვას. ცხოვრებისეული პრობლემებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება, ნებისმიერ სიტუაციაში სიკეთის პოვნის უნარი ზრდის სტრესის ეფექტურად მართვის უნარს.

რეგულარული ჩაის მოხმარება დღის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ორგანიზმის უნარს, აჩერებდეს ჩანასახებსა და ინფექციებს. როგორც მწვანე, ასევე შავი ჩაი შეიცავს სასარგებლო ამინომჟავას L-theanine- ს, რაც ხელს უწყობს დასვენების, სიმშვიდისა და კეთილდღეობის შეგრძნებას.

10.ჰიდროთერაპია

ცხელ აბაზანაში დასვენება ათავისუფლებს ტკივილს კუნთებსა და სახსრებში, ამცირებს სტრესს და დაძაბულობას და ხელს უწყობს კარგი ღამის ძილს. დაამატეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რბილი განათება და ბუნებრივი სურნელოვანი აბაზანის მარილები ან ბუშტის აბაზანა, რომ შექმნათ იაფი და მოსახერხებელი სპა მკურნალობა საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობის პირობებში.

სტრესის გენეტიკა

ერთი გამოცდა ან საუბარი ზემდგომებთან ერთად ეშინია მუხლებზე დაცემას, ზოგი კი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას არ ანიჭებს მოვლენას. რა განსხვავებაა ასეთ ადამიანებს შორის? სადღაც სინთეზის, კონტროლისა და სტრესის ჰორმონებისადმი მგრძნობელობის რეაქციების ჯაჭვში იმ ადამიანებში, რომლებიც მას მიდრეკილნი არიან, არსებობს ის გენები, რომლებიც ოდნავ განსხვავდება იმ გენებისგან, ვინც ფილოსოფიურია ყველაფერზე.

გენებისა და გარემოს გავლენა ასაკთან დაკავშირებული დაავადებებზე

2003 წელს გაკეთებული საოცარი აღმოჩენა არის ის, რომ არც სტრესს და არც გენოტიპს არ აქვთ ძლიერი გავლენა ფსიქოემოციური და ფიზიკური დარღვევების სიღრმეზე, მაგრამ ამ ორი ფაქტორის ერთობლიობამ შეიძლება გამოიწვიოს კრიტიკული შედეგები.

იმისათვის, რომ გენებმა იმუშაონ, ვინმემ უნდა ჩართოს ისინი. არანაკლებ იმაზეა დამოკიდებული, თუ რომელი გენებით მემკვიდრეობით მივიღეთ, გენებიც ჩვენზეა დამოკიდებული.

თუ ჩვენი ცხოვრება აღმავლობა და ვარდნაა, თუ ნერვული შრომა დაგვჭირდა, თუ შიში აავსებს ჩვენს სულებს, სტრესების საპასუხოდ, სხეული იბრუნება და გარკვეულ გენებს ასრულებს მუშაობას, იყენებენ კორტიზოლს, როგორც ღვეზელს. პირიქით, თქვენს ტვინში "ბედნიერების ცენტრის" გასააქტიურებლად, უბრალოდ გაიღიმეთ. ღიმილი, სიხარულის მიზეზის გარეშეც კი იწვევს რეაქციების კასკადს, რომელიც ათავისუფლებს სტრესის შეგრძნებას. გამოდის, რომ სახის გამომეტყველების მაკონტროლებელიც კი, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ გენები, არანაკლებ, ვიდრე ისინი მაკონტროლებენ.

სტრესის მწვავე და ქრონიკული ტიპები ძირითადად განსხვავდება სტრესის ფაქტორების ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. სისხლის მიმოქცევის სისტემის რეაქცია ამ ტიპის სტრესებზე ასევე განსხვავებულია.

მწვავე სტრესის პირობებში, კატეხოლამინების მნიშვნელოვანი რაოდენობით სინთეზს თან ახლავს ვაზოსპაზმი და მუწუკები ტკივილს მუცლის უკან: ვითარება, რომელიც სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს. ეს ყველამ იცის. მაგრამ რამდენიმე ითვალისწინებს იმ ფაქტს, რომ სისხლძარღვების რეაქცია კატექოლამინების განთავისუფლებაზე, მისი სიკაშკაშე და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია გენეტიკურ ინდივიდუალურობაზე.

ნებისმიერი სტრესული რეაქციის ხანგრძლივობის შეზღუდვისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს კატექოლამინების მეტაბოლური პროდუქტების ინაქტივაციის და ექსკრეციის სიჩქარეს. ეს ხდება COMT და MAOA გენების მონაწილეობით.

სრულიად განსხვავებული სიტუაცია ვითარდება ხანგრძლივი სტრესის ქვეშ. ამ შემთხვევებში, კატექოლამინების გამოშვება უმნიშვნელო იქნება, მაგრამ გემები რეაგირებენ შემცირებით, თუნდაც მათ უმნიშვნელო დოზებში. გახანგრძლივებული შევიწროების და ქსოვილებისა და ორგანოების ქრონიკული შიმშილის შედეგი შეიძლება იყოს ნაკლებად მწვავე, მაგრამ არანაკლებ სერიოზული გართულებები. ამრიგად, ADRB გენები (ადრენერგული რეცეპტორები) განიხილება, როგორც გენის ქსელების ნაწილი, რომლებიც დაკავშირებულია სიმსუქნესთან, გლუკოზის მგრძნობელობასთან და სხვა დაავადებებთან, რომელთა მიმდინარეობაც ამძიმებს სტრესს.

მწვავე და ქრონიკული სტრესი ძირითადად განსხვავდება სტრესის ფაქტორების ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. სისხლის მიმოქცევის სისტემის რეაქცია ამ ტიპის სტრესებზე ასევე განსხვავებულია.

"ქოლესტერინი" საშინელი სიტყვაა. "თქვენ ჭამთ ამას და იღუპებით" - დიდი შეცდომა არ არის. სხეულს ქოლესტერინი სჭირდება, რადგან ეს არის მინიმუმ ხუთი მნიშვნელოვანი ჰორმონის წინამორბედი, რომლებიც განსხვავდება მათი მოქმედებით.

მთავარი თავდაცვითი ჰორმონი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ადაპტირებულ პასუხს ხანგრძლივ სტრესზე, კორტიკოლზე, სინთეზირდება ქოლესტერინის ხანგრძლივი ბიოქიმიური კასკადის შედეგად. "ქოლესტერინი" საშინელი სიტყვაა. "თქვენ ჭამთ ამას და იღუპებით" - დიდი შეცდომა არ არის. სხეულს ქოლესტერინი სჭირდება, რადგან ეს არის მინიმუმ ხუთი მნიშვნელოვანი ჰორმონის წინამორბედი, რომლებიც განსხვავდება მათი მოქმედებით, მათ შორის კორტიკზოლით.

კორტიზოლი სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლებში მხოლოდ იმიტომ, რომ შედიოდა ქოლესტერინისგან მისი სინთეზისთვის საჭირო გენები. კორტიზოლს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მხოლოდ იმ უჯრედებზე, რომელთა ზედაპირზე არსებობს სპეციალური რეცეპტორები, რომლებიც მგრძნობიარეა მის მიმართ. რეცეპტორების აქტივობა და სიმკვრივე დამოკიდებულია ბევრზე. ეს იწყება რთული ზვავის მსგავსი პროცესი. რომ გავიგოთ კორტიკოლის მოქმედება და გვერდითი მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაზე, ჩვენ დაგვჭირდება კვალი ვიმოქმედოთ უზარმაზარი გენების მუშაობისა და ურთიერთქმედების შესახებ.

ალცჰეიმერის სინდრომის სერიოზული დაავადებით დაავადებულ ადამიანებში, T- ლიმფოციტების შემცველობა, რომლებიც საჭიროა ინფექციების საწინააღმდეგოდ, სისხლში მცირდება.

ადამიანები, რომლებმაც მეუღლე დაკრძალეს რამდენიმე კვირაში, უფრო მგრძნობიარენი გახდებიან ინფექციების მიმართ. ბავშვები ასევე მგრძნობიარეა ვირუსული ინფექციებისგან, მშობლების განქორწინებიდან რამდენიმე კვირაში.

სიცივის სიხშირე პირდაპირ დამოკიდებულია სტრესის ოდენობაზე, რომელსაც ადამიანი განიცდიდა არა მხოლოდ ბოლო პერიოდში, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რამდენადაც ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და სხეულის თანდაყოლილ ბიოლოგიურ მახასიათებლებზე, ეს ასევე დამოკიდებულია ჩვენს ინფორმირებულ გადაწყვეტილებებზე და ადეკვატურ პროფილაქტიკურ ზომებზე.

ასაკის სარკე, ან ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ჩვენს გარშემო ან ჩვენს სიგრძეზე მაღალი ალბათობის ალბათობით, არიან ადამიანები, უფრო ხშირად ქალები, რომლებიც პრეტენზიულნი არიან მუდმივი დაღლილობისა და მოტორული აქტივობის დაქვეითების გამო.

დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ჩვენ იშვიათად ვხედავთ მზეს, სამსახურში მივდივართ და სიბნელეში მოვა, ზაფხულამდე კი შორს არის. ამასთან, ჩვენი მდგომარეობა, როგორც წესი, უმჯობესდება სათანადო დასვენებისა და მარტივი სარეაბილიტაციო ღონისძიებების შემდეგ.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS) განსხვავდება ჯანმრთელი ადამიანის ელენთისგან ან პაციენტებში სისუსტის მდგომარეობით, სხვადასხვა დაავადების საწყის ეტაპზე, სხვადასხვა დაავადებების საწყის ეტაპზე გამოხატული ფსიქოსომატური დარღვევებით და იმუნიტეტის ცვლილებით.

პირველად, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი დაავადებად იქნა მიჩნეული დაავადებათა კონტროლის ცენტრების 1988 წლის სტატისტიკურ მოხსენებებში (ატლანტა, აშშ). მას შემდეგ, ექიმები და მეცნიერები მთელს მსოფლიოში ცდილობდნენ ამ ფენომენის წარმოშობის ამოხსნას - ცივილიზაციის კიდევ ერთი დაავადება, რომელიც ჩვეულებრივ მოქმედებს აქტიურ და მიზანდასახულ ადამიანებზე. რუსეთში, CFS ახლახან დაიწყო, თუმცა ამ სინდრომის მსგავსი პირობები ცნობილი იყო სახელწოდებით "ნევრასთენიური და ასთენიური სინდრომი".

ამჟამად, თეორიები, რომლებიც აღწერს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიზეზებსა და იმუნური დისფუნქციის მიზეზებს, მიუთითებს როლზე ინფექციური აგენტების დაავადების დაწყებაში და განვითარებაში, სტრესში და გარემოზე მავნე გარემო პირობებში.

ყველა სპეციალისტი ეთანხმება „ცენტრალური მარეგულირებელი ღერძის“ მთავარ როლს: ნეირო-ენდოკრინულ-იმუნური სისტემა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სტრესზე რეაგირების რეაქციის განვითარებასთან. მაგრამ მხოლოდ გარე სამყაროსთან, ტვინს, სხეულსა და გენს შორის ურთიერთდაკავშირების შესახებ ცნობიერებამ ნამდვილად მიგვიყვანა იმის შესახებ, თუ რა ხდებოდა მოვლენებს და ადეკვატური მკურნალობის ზომების შემუშავებას.

ამდენი მანიფესტაციისთვის დამახასიათებელი მდგომარეობის ეფექტურად მკურნალობის მიზნით, აუცილებელია გამოვრიცხოთ დაავადებები, რომლებშიც ახსნილია გახანგრძლივებული დაღლილობის პრეტენზიები:

ენდოკრინული სისტემის დაავადებები: ჰიპოთირეოზი, ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა, ჰიპოკორტიზმი, ან თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა, ნახშირწყლების ცვლის დარღვევა,

ნეიროფსიაური დაავადებები: ქრონიკული დეპრესია, გაფანტული სკლეროზი, ალცჰეიმერის დაავადება,

ინფექციური დაავადებები: ვირუსული და სოკოვანი,

სისხლის სისტემის დაავადებები: ანემია,

ქრონიკული ტოქსიკური მოწამვლა ნარკოტიკებით, მძიმე მეტალებით, პესტიციდებით. ეს არ ხდება ისე იშვიათად, როგორც ჩანს: საზაფხულო რეზიდენცია, ძველი ფესვები და ქაოსი სახლის მედიცინის კაბინეტში,

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და მეტაბოლური დარღვევებით არათანაბარი დიეტა,

ნარკოტიკი, ნარკოტიკი, ალკოჰოლი, ნიკოტინი და სხვა დამოკიდებულებები.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის შედეგად დაავადებულმა ადამიანებმა ზუსტად იციან, როგორ იგრძნობენ სიბერეს, რადგან CFS არის არასწორი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მოდელი ან სარკე.

რაციონალური მკურნალობის გარეშე, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი ხშირად პროგრესირებს. არსებობს სპონტანური გაჯანსაღების შემთხვევები, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება საცხოვრებელი პირობების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებასთან, ეკოლოგიურად სუფთა ადგილზე გადაადგილებით, გახანგრძლივებული დასვენების და სწორ კვებასთან.

სტრესის მენეჯმენტი

უამრავი წიგნი, ჟურნალი, ვებ – გვერდი მილიონ რჩევას გვაძლევს, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება: „იფიქრეთ დადებითზე!“ - იოგას რეკლამამდე. თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ გზები, რომლებიც სპეციალურად ეფექტურია თქვენთვის. ნებისმიერი დასვენების ფილმები და მუსიკა, მასაჟები, სპა, სპორტული დარბაზი, საქმიანობის ნებისმიერი ცვლილება - ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში რეალურია.

სტრესი და კვება

კვება არის ის, რაც გვაჯანსაღებს ჯანმრთელობას და ასევე სიამოვნებას გვანიჭებს. კარგი საკვები ემოციური კომფორტის ერთ-ერთი კომპონენტია. საკვების რიტუალი, როდესაც მას ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად შეუძლიათ გართობისთვის გაეცნონ, ფსიქოთერაპიის შესანიშნავი საშუალებაა.

ადამიანის ორგანიზმში სტრესულ პირობებში აღინიშნება რიგი მაკრო- და მიკროელემენტების მოხმარება და ანტიოქსიდანტური სისტემის აქტივობის დაქვეითება.

ხელოვნურად გამოყვანილი თევზი შეიცავს ბევრად უფრო ნაკლებად ომეგა -3 მჟავებს, ვიდრე ის, ვინც ცხოვრობს ველური ბუნებით. ასე რომ, უფრო სასარგებლოა სათევზაოდ წასვლა, ვიდრე ფინური ორაგულის წასვლა.

მუდმივი სტრესის ქვეშ მყოფი პირები, რეკომენდებულია:

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კვებას, რომელიც ინარჩუნებს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ადეკვატურ დონეს. პირველ რიგში, ეს ეხება ცილას, რომლის დონე უნდა შეესაბამებოდეს სტანდარტებს გლუკოზის მეტაბოლიზმის მქონე პირთათვის,

გაითვალისწინეთ ქრონიკული სტრესის დროს B ვიტამინების მზარდი მოთხოვნილებები, აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ მათი კვების წყაროები: ხორცი, ბოსტნეული, ხილი,

გაამდიდრეთ დიეტა მაგნიუმის საკვები წყაროებით: ეს არის სეზამის, ხორბლის ქატო, კაკალი და მზესუმზირის თესლი, სოიო, წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ხმელი გარგარი, ქლიავი,

მოიხმარენ რაც შეიძლება მეტ საკვებს, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს.

ტვინი ჩვენი სხეულის ნაწილია და, ისევე როგორც ყველა სხვა ორგანოს უჯრედები, თავის ტვინის უჯრედები მუდმივად განახლდება. იმ უჯრედებს, რომლებიც ხვალ ჩნდება, ბევრი რამ მიიღებს იმ დღიდან, რასაც დღეს ვჭამთ.

ჩვენი ტვინის ორი მესამედი შედგება ცხიმოვანი მჟავებისგან. ეს არის ნერვული უჯრედების მემბრანის მთავარი კომპონენტი - მემბრანა, რომლის მეშვეობითაც ნერვული უჯრედები ინფორმაციას აცლიან.

ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც სხეული არ გამოიმუშავებს საკუთარი თავისთვის, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტვინის ბალანსის ფორმირებასა და შენარჩუნებაში. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, როდესაც ტვინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების ყოველდღიური მიღება აშკარად არ აკმაყოფილებს მის საჭიროებებს.

ორგანიზმში არ არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების ორი ტიპი: ომეგა -3 და ომეგა -6. ომეგა -3 გვხვდება თევზში, წყალმცენარეებში, პლანქტონში და ზოგიერთ გარეულ ბალახში, რომელსაც ნაცნობი ძროხა ჭამს. ხაზს ვუსვამ, რომ ისინი ნაცნობები არიან, რადგან ეს არ ეხება ძმური ჩინეთიდან მომდინარე გაყინულ ხორცს. ომეგა -6 გვხვდება მცენარეული ზეთის თითქმის ყველა სახეობაში და ცხოველების ხორცში, რომლებიც ჭამენ მარცვლეულს ან ცხოველების საკვებს.

სხეულისთვის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობის მიუხედავად, ომეგა -6 მჟავებს არ აქვთ იგივე სასარგებლო თვისებები თავის ტვინისთვის და მაშინაც კი, თუ ირღვევა ომეგა -3 – მდე ომეგა –6 შინაარსს, ისინი ხელს უწყობენ ანთებას.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი წყაროა წყალმცენარეები და პლანქტონი, რომლებიც ჩვენთან მოდიან თევზებისა და კიბოსნაირთა წყალობით, რომლებიც მათ ქსოვილებში გროვდება. ყველაზე წარმატებით ისინი აგროვებენ თევზს, რომელიც ცივ წყლებში ცხოვრობს, თუმცა, მათაც დაგროვება აქვთ მძიმე მეტალები. ყველაზე საიმედო წყარო, ყველაზე ნაკლებად დაზარალებული ტოქსინების დაგროვებით, არის პატარა თევზი: სკუმბრია, ანჩოვი, სარდინი და ქაშაყი. ხელოვნურად გამოყვანილი თევზი შეიცავს ბევრად უფრო ნაკლებად ომეგა -3 მჟავებს, ვიდრე ველურში მცხოვრები. ასე რომ, უფრო სასარგებლოა სათევზაოდ წასვლა, ვიდრე ფინური ორაგულის წასვლა.

განსაკუთრებით რთულ პერიოდში მიიღეთ მიზნობრივი ნუტრიენტები:

მაგნიუმის პრეპარატები B ვიტამინებთან ერთად - ისინი ჩვეულებრივ სრულდება ერთ ჯადოსნურ ტაბლეტში,

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ჩვენ ვსაუბრობთ გაწმენდილი სტანდარტიზებული თევზის ზეთის ექსტრაქტზე, რომელიც შეიცავს ეიკოზაპენტენოვან (EPA) და დოკოზაჰექსაენოლურ (DHA) მჟავას.

სტრესი, ძილი და ოცნება

ძილი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ანტისტრესიული მექანიზმების მოქმედებაში ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როგორც ტვინის შემდგომი გაღვიძებისთვის მომზადების მრავალფუნქციური და თვითრეგულირებადი პროცესი, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ადაპტაციაში მწვავე და ქრონიკულ სტრესში.

სტრესის სავალდებულო კომპონენტია ადაპტაციური ანტრისპირული ძილის სისტემის საქმიანობის ცვლილება. ეს არის მექანიზმების ერთობლიობა, რომელიც უზრუნველყოფს ძილის ალტერნატიული სტადიების ცალკეულ პროცესს. მისი ღამის შესაძლებლობები საშუალებას იძლევა ორგანიზმის ადაპტირება მოახდინოს დღის გარემოში და ნაწილობრივ განსაზღვროს სტრესი. სისტემის თავისებურება ის არის, რომ ის მუშაობს - სტრესული ფაქტორების არარსებობის შემთხვევაშიც კი - ძილის დროს.

მუდმივი სტრესის ქვეშ მყოფი პირებს ურჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ კვებას, რომელიც ინარჩუნებს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ადეკვატურ დონეს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ცილას, რომლის დონე უნდა შეესაბამებოდეს სტანდარტებს გლუკოზის მეტაბოლიზმის მქონე პირთათვის.

სამწუხაროდ, მიუხედავად ხალხური სიბრძნის სიღრმეზე, რომელიც შეიცავს ანდაზაში „საღამოს დილა უფრო გონივრულია“, ძილი არ არის სტრესი ბიოქიმიური მოვლენების „შეცვლა“. სტრესული რეაქცია იწყება სიფხიზლით და გრძელდება მთელი ღამის ძილის დროს და ქრონიკული სტრესების დროს, ძილის დროს გაღვიძების რამდენიმე ციკლის განმავლობაში.

სიფხიზლის და ძილის საწინააღმდეგო მექანიზმების მჭიდრო ურთიერთქმედება განსაზღვრავს სხეულის ადაპტირებულ შესაძლებლობებს. სიფხიზლის დროს ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე ქცევის პროგრამის შეცვლით, მისი შესაძლებლობების შინაგანი განცდის შესაბამისად. მაგრამ ძილის პერიოდში შეუძლებელი იქნება გავლენა მოახდინოს ადაპტაციის სისტემების მუშაობაზე. ძილის მიზნობრივი ანტრისპირული ფუნქციის განხორციელების არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება სიფხიზლის დროს. ეს მაშინ ხდება, როდესაც ძილი სასურველ შვებას არ მოაქვს. სიფხიზლე, რომელშიც ადამიანი არ ითვალისწინებს წინა ძილის თავისებურებებს, შეიძლება მთლიანად იყოს არასწორი. ეს არის ის, როდესაც დღე "არ განსაზღვრულა". თუ "ძილის" ფუნქციური მნიშვნელობა არ შეესაბამება შემდგომ "სიფხიზლის" შესაძლებლობებს, ჩნდება ადაპტური დისონანსი (AD), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესული პასუხის ყოველდღიური პასუხების ზრდა.

ძილის მოთხოვნილება ასაკთან ერთად არ მცირდება. მოზრდილის ცხოვრების განმავლობაში, ძილის საჭირო რაოდენობა უცვლელი რჩება. ამასთან, ძილის სტადიებში ცვლილებები მკვეთრად ცვლის მის ხარისხს.

სტრესულ და პოსტ სტრესულ სტადიებზე პროფილაქტიკამ უნდა გაითვალისწინოს არა მხოლოდ ადაპტირებული ანტისტრესიული ძილის სისტემა (ACC), არამედ სიფხიზლის ყველა მანიფესტაცია, როგორც ფაქტორები, რომელთაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ და ქრონიკული სტრესის გამწვავებაც კი.

გამოკვლევებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 6 საათზე ნაკლებ ძილს იძენენ, წონის მომატების რისკი აქვთ. ორივე სქესის (23-დან 45 წლამდე ასაკის) ჯანმრთელ სუბიექტებს, რომლებმაც 6 საათნახევარი დღეზე ნაკლები იძინეს დღეში რვა ზედიზედ ღამით, აქვთ ინსულინისადმი ბევრად უფრო დაბალი მგრძნობელობა, ვიდრე მათ, ვინც დღეში 7-დან 8 საათს ეძინა.

იმუნური სისტემის მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესი ხდება ძილის დროს, შესაბამისად, "საწოლის დასვენება" ინიშნება, როგორც მრავალი ძირითადი დაავადების სამკურნალო საშუალება. ძილის დროს შემცირება იწვევს ანტისხეულების წარმოქმნას და შესრულებას. 20–30 წლის ასაკის ჯანმრთელმა მამაკაცებმა აჩვენეს 40–60% –იანი დონის ანთებითი მაჩვენებელი IL-6, რაც მრავალ ქრონიკულ დაავადებასთან არის დაკავშირებული, როდესაც ისინი 8 საათს ზედიზედ ეძინა.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ქალებთან შედარებით, რომლებსაც დღეში 8 საათის განმავლობაში სძინავთ, ქალებში გულის დაავადებების განვითარების რისკი დღეში 5 საათზე ნაკლები ძილის დროს 82% -ით მეტი იყო.

ფიზიოლოგიური დაბერების დროს მცირდება ძილის საერთო ხანგრძლივობა, იზრდება ზედაპირული სტადიების ხანგრძლივობა, იზრდება ძილის დროს, იზრდება ძილის დროს საავტომობილო მოქმედება, იზრდება ძილის ფრაგმენტაცია და REM ძილის ფაზები უფრო შენარჩუნებულია ნელი ძილის ფაზებთან შედარებით.

REM ძილის ეტაპი და Slow ძილის ეტაპი მოიცავს ერთ ძილის ციკლს, ჯანმრთელ ადამიანში ასეთი ციკლებია 4-დან 6 წლამდე, ეს ციკლები არ არის იგივე: ღამით, ნელი ძილის ფაზა მაქსიმალურად არის წარმოდგენილი, დილით კი - სწრაფი.

ხშირად, იღვიძებს, ჩვენ დიდხანს ვტოვებთ უცნაური, და ზოგჯერ უცნაური, ან ზოგჯერ ოცნების მსგავსი გამოცდილების წყალობით, რომელიც მეხსიერებაში არის აღბეჭდილი. რა ავსებს ჩვენს ოცნებებს? ითვლება, რომ სიზმრები გადამწყვეტია ემოციური განტვირთვისთვის და სტრესულ სიტუაციებთან ადაპტირებისთვის. თუ ნელი ძილის ჩამორთმევის შედეგები არის აპათია, ასთენია, ვარდნის დაქვეითება, მეხსიერება და სპონტანური მოქმედება, მაშინ REM ძილის ფაზის ჯანმრთელი ადამიანების ექსპერიმენტული ჩამორთმევა იწვევს ფსიქიურ სფეროში გამოხატულ ცვლილებებს, რომლებიც ახლოსაა ნევროზულთან. ესენია გაღიზიანება, ცრემლდენა და სტრესის მაღალი მგრძნობელობა.

გამოკვლევებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 6 საათზე ნაკლებ ძილს იძენენ, წონის მომატების რისკი აქვთ.

მნიშვნელოვანი დასკვნა, რამაც მეცნიერულმა კვლევებმა მიგვიყვანა, არის ის, რომ ოცნებები არის აქტიური პროცესი, რომელიც ასრულებს უამრავ ფუნქციას. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური თავდაცვის ფუნქცია. ფილმს სიამოვნებით და სარგებლობით ვუყურებთ!

ტერმინი "უძილობა" არაადეკვატურია, რადგან ობიექტურმა გამოკვლევებმა არ გამოავლინა ძილის სრული ნაკლებობა იმ პაციენტებში, რომლებმაც წარმოადგინეს ასეთი პრეტენზია. არეულობას, რომელიც დაკავშირებულია ძილის დაწყებისა და შენარჩუნების სირთულეებთან, ეწოდება უძილობა.

ჩვენი ცხოვრების მუდმივი სტრესული მდგომარეობის გათვალისწინებით, ძილის დარღვევების პროფილაქტიკასა და მკურნალობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადაპტირების მექანიზმების შენარჩუნებისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდისთვის. ზოგადად, ჩვენ ვიცავთ ოცნებას ისე, რომ ის გვიხსნის სტრესისა და დეპრესიისგან.

მეზღვაურისა და მოგზაურის, დოქტორ გოლდმანის მიერ რეკომენდებული პროფილაქტიკური ზომები აქვს ორი მიდგომა. პირველი არის უძილობის გამომწვევი ფაქტორების აღმოფხვრა. ეს არის:

საღამოს საკვების ჭამა, რაც თავის ტვინს იწვევს მელატონინის წარმოქმნის, მაგალითად, მოხარშული კარტოფილის დროს ძილის დროს. ცხიმის ოცნება!

ძილის დროს მიმდინარე პროცესების რბილი გაძლიერება. ასე რომ, ძილის წინ თბილი აბაზანა ან შხაპი გახდის სიზმარში სხეულის ტემპერატურის ფიზიოლოგიურ დაქვეითებას, ხოლო ძილის დროს უფრო მოკლეა.

ფაქტორების გამორიცხვა, რომლებიც ასტიმულირებენ "overexcite" ქიმიკატების სინთეზს, მაგალითად, ღამის საინფორმაციო გამოშვებებში.

მეორე პუნქტში შედის ზომები თვით ძილის ნორმალიზებისთვის. პირველი, შეამოწმეთ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე მითითებული ინსტრუქციები: მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში, მოიცავს არტერიული წნევის გამაძლიერებელ საშუალებებს, ნიკოტინს, კოფეინს, ზოგიერთ დეკონესტანტს, ცივ და ხველას სამკურნალო საშუალებებს.

ჩვევების სარგებლიანობასა და კონფლიქტის საფრთხეებზე

ბავშვობაში, თუ ბავშვის ცხოვრების წესი სტაბილურია, თუ ის ერთდროულად ჭამს, ერთსა და იმავე დროს სძინავს, ხედავს ერთსა და იმავე მოსიყვარულე სახეებს, იზრდება, იზრდება იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს: საწოლიდან წამოხვიდე, საუზმე , გაიხეხეთ კბილები, წადით საბავშვო ბაღში - ის მშვიდი და გაწონასწორებულია. მას ეშინია უცხო, გაუგებარი, მოულოდნელი და არაპროგნოზირებადი სიტუაციების და ადამიანების. ცხოვრებისეული გამოცდილების ტვირთი არ ცვლის ვითარებას.

ყოველდღიური ცხოვრება მეტწილად შედგება მუდმივად იგივე მოქმედებებისგან. დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ვიღვიძებთ, საუზმეზე უფრო ხშირად ვსვავ იმავე ტიპის საკვებს, ვსვამთ დილის ყავას, ჩაის ან წვენს, ვმუშაობთ რეგულარულ გრაფიკზე, ვსაუბრობთ ერთსა და იმავე ადამიანებს, ვუყვარვართ იგივე საყვარელ ადამიანებს და ა.შ. მშვიდად რეაგირებენ რეალობაზე. ჩვევების გარეშე, ცხოვრება ბრძოლაში გადაიქცევა.

ცნობილია დაავადებების უამრავი შემთხვევა, ხშირად ფატალურიც, საყვარელი ადამიანის დაკარგვით. ეს დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია დინამიური სტერეოტიპის ან ფუნდამენტური ცხოვრების ჩვევის დარღვევით, უმეტესად ფსიქიკური ხასიათისა არ არის. ეს არის გულის შეტევა, ინსულტი, სიმსივნეები, დიაბეტი.

ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სიკვდილი არ ხდება რთული ცხოვრების სისტემების შემთხვევითი დარღვევების შედეგად, არამედ სპეციალური ბიოლოგიური მექანიზმის ჩართვის შედეგად - პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სახეობების შენარჩუნებას, სახეობების დაცვას უეცარი მუტაციებისგან. ასეთი მუტაციების წარმოქმნის ალბათობა დინამიური სტერეოტიპის ან ფუნდამენტური ცხოვრების ჩვევების დარღვევით განპირობებულია ჟანგვითი მეტაბოლიზმის ინტენსივობის მკვეთრი მატებით, რაც აუცილებელია ორგანიზმის სასიცოცხლო მოქმედების შეცვლა გარე გარემოში. ბაზალური მეტაბოლური მაღალი მაჩვენებელი ზრდის დნმ-ს ჟანგვითი დაზიანების შესაძლებლობას.

და თუ, უფრო ახალგაზრდულ ასაკში, ადაპტირებული რეზერვები საშუალებას აძლევს საკმარის აღდგენას საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის შესვენების შემდეგ, სხვა ქვეყანაში მუდმივად საცხოვრებლად წასვლისას ან სხვა სიტუაციებში, რომლებიც ფუნდამენტურ ჩვევებს ცვლის, მაშინ ზრდასრულ ასაკში ეს შეიძლება ჯანმრთელობის გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს.

არც სტრესს და არც გენოტიპს არ აქვთ ძლიერი მავნე ეფექტი. ორი ფაქტორის ერთობლიობა იწვევს კრიტიკულ შედეგებს.

ცხოვრების ჩვევების ცვლილებას, დიეტის მკვეთრ ცვლილებასაც კი - ვგულისხმობ დიეტებს, რომელსაც თან ახლავს ჩვეულებრივი საკვების თითქმის სრულ ჩანაცვლება - შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან არასასიამოვნო შედეგები. ამიტომ, უცნაურად საკმარისი, რაც უფრო დიდია თქვენი ასაკი, მით უფრო ფრთხილად უნდა მოექცეთ თქვენს ჩვევებს, თუნდაც ისინი არ იყვნენ „სწორი“.

განმეორებითი კონფლიქტის დროს ნეგატიური ემოციები შეჯამებულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტაციონალური ტვინის აგზნების სტაციონალური ფორმა. იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ მუდმივად ხართ გაწელილი და ნაკლებად აკონტროლებთ სიტუაციას, ამ სტაგნაციური აგზნების საფუძველზე, გააქტიურებულია სიმპათიური თერაპია ტვინისა და სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების სტრუქტურებზე.

ნეგატიური ემოციების მუდმივი გავლენა თვითრეგულირების მექანიზმების დარღვევის გამო შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს „დასუსტებული გენეტიკური კავშირის“ გარღვევა. ასე რომ, დაიწყეთ ფსიქოსომატური დაავადებები, ნევროზები, ფსიქოზები, იმუნოდეფიციტები, ჰორმონალური, კერძოდ, სექსუალური, დარღვევები, კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვან გარსში წყლულები, ასთმური შეტევები, კანის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, რასაც გულის შეტევა და ინსულტი იწვევს.

სტრესის თეორიის დამაარსებლის, გ. სელიეს თქმით, არ არსებობს არცერთი დაავადება, რომელიც უბრალოდ სტრესის ზემოქმედების შედეგია, და პირიქით, არ არსებობს ისეთი დაავადებები, რომელთა საფუძველზეც სტრესი არ დატოვებს თავის ნიშანს.

ჩვენ უნდა დავიცვათ თავი ზედმეტი კონფლიქტური სიტუაციებისგან, ვიპოვოთ ფსიქოემოციური overstrain- ის მიზეზების აღმოფხვრის გზები. ამიტომ, კარგად უნდა იფიქროთ, როდესაც გეგმავთ თანამშრომლებთან ჩხუბი ან ზემო კონფლიქტში მონაწილეობის მიღება. იქნებ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი?

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენი სიცოცხლე და შრომა არის გაღიზიანების მუდმივი გამონაყარის მიზეზი, თქვენ იღებთ პირდაპირ გზას დაავადების გენეტიკურად განსაზღვრული რისკების რეალიზაციისკენ. და აქ არც სათანადო კვება და არც სპორტული დარბაზი არ დაეხმარება.

ჩვენი საზოგადოების ცხოვრებაში ადრეული პოსტ-საბჭოთა პერიოდის სოციალურმა რეფორმებმა გამოიწვია ზრდასრული მოსახლეობის უმეტესი ნაწილის ნეიროფიზიკური მდგომარეობის მკვეთრი ცვლილება, გაზრდილი შფოთვის და ემოციური სტრესის გახანგრძლივების მიმართულებით.

გარდა ამისა, კონფლიქტები ხშირად ეპიდემიის მსგავსია: ჩვეულებრივ, ვინმესგან მიღებული ნეგატიური ემოციების პაკეტი გადადის. ასე რომ თქვენ ხდება გარშემომყოფთა მომავალი დაავადებების მიზეზი. იზრუნე მათზე და საკუთარ თავზე!

ახლა კი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ:

რაც უფრო ასაკოვანი ადამიანია, მით უფრო გამოხატულია სტრესული პასუხის დაქვეითება, რომელიც ვითარდება ტვინის მგრძნობელობის ზღურბლის ზღვარის შემცირების შედეგად სტრესის ჰორმონების და დაცვით. ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ინსულტი, წყლული, დიაბეტი, ფსორიაზი, ალკოჰოლიზმი, სიმსუქნე სხვადასხვა ხარისხით, მაგრამ ასოცირდება ჰიპერადაპტოზთან,

ცხიმოვანი საკვები, მოწევა, არტერიული წნევა - ყველა ეს რისკის ფაქტორი შესაძლოა მეორეხარისხოვანია. მთავარი მიზეზი სტრესია,

არც სტრესს და არც გენოტიპს არ აქვთ ძლიერი მავნე ეფექტი. ამ ორი ფაქტორის ერთობლიობა იწვევს კრიტიკულ შედეგებს,

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი არის ცენტრალური მარეგულირებელი ნეირო-ენდოკრინულ-იმუნური ღერძი, ან თქვენი სიბერის სარკე, ასაკთან დაკავშირებული ასაკობრივი ცვლილებების მოდელი.

სტრესისა და დაბერების დროს ორგანიზმში ცვლილებები იდენტურია,

სტაბილურობა და „სწორი“ ჩვევები მნიშვნელოვანი ფაქტორია არაადამიანური შედეგების თავიდან ასაცილებლად და დაჩქარებული დაბერება.

ნერვული ადამიანის ისტორია

არის დასვენების დღეები, როდესაც ცოტათი მაინც არ ისვენებ, მაგრამ მხოლოდ სასიკვდილო დაიღალა. ორშაბათს დილით განწყობა არსად არის უარესი. სამსახურში, დაძაბულობა მატულობს. თქვენ იგრძნობთ ქვაბს, როგორც სამზარეულოში. ეს ნაცნობია?

ყველაფერი გასწორებულია. უბრალოდ, თქვენი ნერვული ბილიკების კორექტირებაა საჭირო.

ნერვულ ადამიანებში (და კატებში) ასეთი თვალების ვუიტირებაა.

სტრესი თუ სიმშვიდე

- გაიღიმა. გაეცანით ღიმილს მათ, ვინც მოგწონთ. ეს მარტივი პროცედურა თანდათანობით აღადგენს ნერვულ სისტემას სწორი გზით.

- წადი.თუ სიბრაზის უკმაყოფილებას არ შეაჩერებთ, დროთა განმავლობაში უმნიშვნელო პრობლემების გამო ნერვული სისტემა ნაკლებად გააქტიურდება. როგორ გავაკეთოთ ეს? შეაფასეთ თქვენი ნერვული აღელვება (როდესაც ის გამოჩნდა) 1-დან 10-მდე, სადაც ათი არის სიბრაზის ძლიერი გამონაყარი, რომელიც გამოსავალს მოითხოვს. თუ აღფრთოვანების მეხუთე დონეზე ხართ და ბოდიში მოიხადეთ და შეწყვიტეთ კომუნიკაცია.

- ესაუბრეთ ლამაზ ადამიანებს. უბრალოდ, კარგ ადამიანებთან გატარებული ყოველი წუთი ხელს უწყობს ნეგატიური ურთიერთობებით დაზიანებული ნერვული გზების განკურნებას.

- არ განსაჯო. როდესაც კომუნიკაციის დროს რამდენიმე ნეგატიური აზრი მოგივიდათ, არ განსაჯოთ საკუთარი თავისთვის. თქვი, "ეს მხოლოდ ჩემი გონებაა, მიდრეკილება გამოიტანო დასკვნები." შეეცადეთ უფრო გულუხვად იფიქროთ იმ პიროვნებაზე, რომელსაც შენ ადანაშაულებ, თუნდაც ეს ადამიანი შენ თვითონ ხარ.

წიგნში მოცემულია არა მხოლოდ რჩევები, არამედ ტესტი, რომელიც შეაფასებს თქვენს ყველა ურთიერთობას. რას მოგცემთ ურთიერთობების ნეირომეცნიერება პირადად? თქვენი ცხოვრების შეგნებულად შეცვლის უნარი სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესებით. ურთიერთობები არ არის მხოლოდ ცხოვრების ყველაზე სასიამოვნო ასპექტი. ურთიერთობები - ეს არის ცხოვრება.

სტრესი უარყოფით ფაქტორად ითვლება. მაგრამ მის შესახებ პუბლიკაციებში ხშირად განასხვავებენ პოზიტიურ (ევსტრასის) და ნეგატიურ (დაჩაგრულ) ასპექტებს შორის.

ჩვენ პოზიტიურ სტრესს აღვიქვამთ სტიმულებად. მაგალითად, ქარიშხლიან მდინარეზე კენჭის მოტანა ნამდვილად შეიძლება მოზიდულიყო. იმედგაცრუება მაშინ ხდება, როდესაც ჩვენ ზედმეტი მუშაობით ან გადაფარვით გამოვიარეთ. ზოგჯერ შეიძლება ძალიან ბევრი პროექტი და ამოცანა ავიღოთ (თუმცა ძალიან საინტერესო).

თავიდან სიტუაცია ვითარდება, როგორც სტიმულირება, მაგრამ, როგორც დატვირთვა მატულობს, დაძაბულობა იგრძნობა: ჩვენ უფრო და უფრო მეტად ვღიზიანებთ, ვგრძნობთ ტკივილს კისერზე და ზურგში, ნამდვილად ვერ კონცენტრირდება. ამ ნიშნების თანახმად, ჩვენ გვესმის, რომ ევსტრის ნაცვლად, უარყოფითი სტრესი გვაქვს.

სიმშვიდის ან დასვენების მდგომარეობა დადებითად ითვლება. მაგრამ პენსიონერთა ჩათვლით ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზედმეტად მშვიდი ცხოვრების გარეშე ყოფნა, შეიძლება უარყოფითი მხარეებიც ჰქონდეს.

თუ ძალიან დიდხანს და დიდხანს ვმუშაობდი და ვგრძნობდი ნამდვილ დაღლილობას და ავარიას, თავიდან ბედნიერი ვიყავი, რომ ვისვენებდი დასვენების და აღდგენისთვის. ამ მომენტში სიმშვიდის პოზიტიური მხარე მჭირდება, ბუნებრივია, რომ ვცდილობ, განვიცადო.

ჩვენ ვიცით, რომ მაღალი სტრესის პირობებში მნიშვნელოვანია დასვენების შესაძლებლობა. მაგრამ თუ ყოველთვის მშვიდი ხართ, საერთოდ არ წააწყდებით რაიმე რთულ ან რთულ დავალებას, ცხოვრება ხდება არაინტერესო.

ძალა რომ დავიმახსოვროთ, მოწყენილობას ვიწყებთ.

ეს ყველაფერი ძალიან მკაფიოდ ვლინდება ფიზიკურ დონეზე. დღის განმავლობაში სერიოზული დატვირთვის შემდეგ, გვსურს საკმარისი ძილი, რომ აღვადგინოთ ძალა და განვიხილოთ. მაგრამ თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ გამოხვალთ საწოლიდან და მთლიანად აირიდოთ ფიზიკურ დატვირთვას, ნამდვილად იგრძნობთ თავს ლეტარგიულად.

და თუ თქვენს თავთან არაფერს იკავებთ, აუტანელი მოსაწყენი იქნება. ზოგადად, ზოგადი თვალსაზრისით გასაგებია "მშვიდი" ბოძის მხარეს მეოთხედის შემცველობა (იხ. სურათი). როგორც ნებისმიერი სხვა დილემა, ჩვენ ორი აშკარა საპირისპიროც გვაქვს, რომლებიც ურთიერთკავშირშია.

გარკვეული სტრესი და სიმშვიდე გვჭირდება.

ჩვენ გვჭირდება სტიმულაცია, დასვენება, სირთულე და ძალების დაბრუნების უნარი. ეს აშკარაა. მაგრამ ბევრი ცხოვრობს, თითქოს სტრესს აქვს მხოლოდ უარყოფითი მხარე, ხოლო მშვიდობას მხოლოდ დადებითი მხარე აქვს და ეს მცდარი წარმოდგენა ერევა როგორც პროფესიულ, ასევე პირად ცხოვრებაში.

შექმენით თავი

1997 წელს შვედმა ნეირომეცნიერმა პიტერ ერიქსონმა დაამტკიცა, რომ ზრდასრული ადამიანის ტვინს შეუძლია ახალი ნეირონების წარმოქმნა.

ერიქსონის აღმოჩენამ იმპულსს მისცა კვლევის სრულიად ახალი დარგის განვითარება - ნეიროპლასტიკა - თქვენი ტვინის შეცვლის უნარი. ეს ყველაფერი არაა.

ემი ბანკები ათასობით ადამიანს ასწავლიან როგორ გააკეთონ ტვინის "ხელახალი კონფიგურაცია" 15 წლის განმავლობაში. ის მუშაობს! - წყარო.

გამოდის, რომ ადამიანის სხეულში არსებობს ოთხი ნერვული ბილიკის თანდაყოლილი სისტემა - სიმშვიდე, ენერგია, მიღება (სოციალური დახმარება) და რეზონანსი (ემპათია). ის არის ის, ვინც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ემოციური კავშირი სხვა ადამიანებთან.

ჯვაროსნული პენსია?

ამ მიდგომით მარტივია, რომ აღიქვა მთელი წლის განმავლობაში პროფესიული საქმიანობა მხოლოდ, როგორც საპენსიო ჯვაროსნული ლაშქრობა. ნებისმიერი ამგვარი მიდგომის დროს, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ იმ ბოძზე, რომლისგანაც ცდილობთ თავიდან აიცილოთ თავი და ბოძების უარყოფითი ასპექტები, რომლისკენაც მოძრაობთ.

ხშირად, ადამიანი არ აფასებს eustress- ის სარგებელს, რასაც მათ საქმიანობას მოაქვს. ამავე დროს, ისინი მუშაობენ ისე შრომისმოყვარეობით, რომ მათი პროფესიული საქმიანობის ფარგლებს გარეთ, ისინი თითქმის მთელ დროს უთმობენ მხოლოდ დასვენებას და ძალების აღდგენას.

მათ ახლა არ აქვთ გართობა, საინტერესო მოვლენები და სირთულეები. პრობლემა არის ეს: ადრე ამ ადამიანებმა მიიღეს უმეტესი პოზიტიური და თუნდაც სასიამოვნო სტრესი სამსახურში, მაგრამ ახლა ისინი ვერ დაბრუნდნენ აქ. ისინი შეწუხებულნი არიან, არაფერი არ იკავებს, ცხოვრება ცარიელი ჩანს.

არსებობს ვარიანტი - იპოვონ რთული და რთული ამოცანები, რომლებიც არ უკავშირდება პროფესიულ საქმიანობას, მაგრამ ასეთი ქცევა ზოგჯერ რთულია მათთვის, ვინც პენსიაზე გასვლამდე არასდროს უცდია. საპენსიო ასაკის მიღწევამდე მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ როგორც სიმშვიდის წყაროები, ასევე აუცილებელი დოზა თქვენს საქმიანობაში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უნდა ვისწავლოთ „სტრესი - მშვიდობის“ პოლარობის მართვა, როგორც ოფისში, ასევე პირად ცხოვრებაში. და ეს რადიკალურად განსხვავდება ჩვეულებრივი მიდგომისაგან, როდესაც სამსახური და, შედეგად, სტრესი ერთ პოლუსზე დგას, მეორეზე კი - მშვიდობა და ცხოვრების მთელი ნაწილი, რომელიც პროფესიასთან არ არის დაკავშირებული.

და თუ დატოვებ ყველაფერს ისე, როგორც არის?

რატომ გჭირდებათ ეს? აქ მხოლოდ რამდენიმე სერიოზული სამეცნიერო კვლევის შედეგია:

მცირე სოციალური მხარდაჭერის მქონე ადამიანები 340% -ით უფრო ხშირად იღუპებიან, ვიდრე სხვები
მათთვის, ვინც ”გრძნობს თავს საყვარლად”, კორონარული არტერიების ობსტრუქცია გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა (მისი გართულება გულის შეტევაა)
გამოკვლევიდან 35 წლის შემდეგ, სადაც ჰარვარდის სტუდენტებმა აღწერა მათი მამა და დედა, მეცნიერებმა ისინი კვლავ ნახეს. აღმოჩნდა, რომ 95% (!), ვინც მშობლებზე ცუდად ლაპარაკობდა, სერიოზული დაავადებები აქვს. და მხოლოდ 29% მათ, ვინც დადებითად გამოეხმაურა.

"გამოიყენე, ან დაკარგე!" - ეს არის ტვინის შეცვლის წესი. 1. ნერვული გზები მუდმივად რეაგირებს გარე გარემოზე. განმეორებითი სტიმულაციით, ბილიკი ძლიერდება. და პირიქით.

ყველას ცხოვრებაში უნდა იყოს როგორც დადებითი სტრესი (eustress), ასევე დასვენება. თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ ახერხებთ ამ პოლარობის დაცვას პროფესიულ საქმიანობაში. თანაბრად მნიშვნელოვანია "სტრესი - მშვიდობის" პოლარობის მართვა სამუშაოს გარეთ, ეს დილემა უნდა განიხილებოდეს, როგორც ცალკე.

გრძელვადიანი პერსპექტივიდან არ უნდა დაუშვან ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც მხოლოდ სამსახურზე მიიღებთ დადებით სტრესს და სტიმულაციას, ხოლო მოდუნების და ძალების დაბრუნების შესაძლებლობა მხოლოდ მის გარეთ არის, ანუ იწევს დივანზე და ვერაფერს აკეთებთ.

ცხადია, ეს ასევე საშიში უკიდურესია. „სტრესი - სიმშვიდის“ პოლარობის გათვალისწინებით, პროფესიული საქმიანობის და პირადი ცხოვრების კონტექსტში, შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენად კარგად მართავთ მას თითოეულ კონტექსტში.

ჩვენი სხეულების სიცხე

2003 წელს მეცნიერებმა მოიწვიეს მოხალისეები, რომ მონაწილეობა მიიღონ ონლაინ თამაშში. მოხალისე მოვიდა ლაბორატორიაში და დაიწყო თამაში, რომელიც ტვინის სკანერთან იყო დაკავშირებული. ეს ყველაფერი მეგობრული გზით დაიწყო: მოხალისემ და მკვლევარებმა ბურთი უკან და უკან გადააგდეს.

დროთა განმავლობაში, მოხალისე შეჩერდა თამაშში, ხოლო დანარჩენი მოთამაშეები განაგრძობდნენ ბურთს ერთმანეთისკენ. რბილი სოციალური იზოლაციაც კი ააქტიურებს თავის ტვინის რეგიონს, რომელიც პასუხობს ფიზიკურ ტკივილს.

ყველა ჩვენგანისთვის ჯგუფის მიკუთვნება ცხოვრების ერთ – ერთ სასიამოვნო ასპექტზე მეტია. ეს ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა.