ფიტნეს დიაბეტით დაავადებულებისთვის - ვარჯიში დიაბეტში

დიაბეტი არ არის წინადადება. აზრი არ აქვს, რომ მას აღიქვას, როგორც მომაკვდინებელ დაავადებას ყველაფერში შეზღუდული. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს საშიში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გლუკოზის დონის კონტროლი არ არის, დიეტა არ არის დაცული, და ადამიანი განაგრძობს დესტრუქციული ცხოვრების წესის წარმართვას. ბევრი არ ფიქრობს, რომ ასეთი პათოლოგიით სპორტი შეიძლება გახდეს ნამდვილი დამხმარე და ხსნა. ეს არა მხოლოდ დააბრუნებს ძალას, გაათავისუფლებს პათოლოგიურ ძილიანობას, არამედ მნიშვნელოვნად შეუძლია გააუმჯობესოს პანკრეასის ფუნქციური მდგომარეობა. როგორ არის შესაძლებელი ეს და რა არის დიაბეტის მკურნალობის ძირითადი წესები?

პრევენციული ტრენინგი

დიაბეტისთვის ტრენინგი ერთდროულად რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს. პირველ რიგში, ეს გიბიძგებთ უფრო მეტ მოძრაობას და კალორიების დახარჯვას, წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებში, რომლებსაც მუცლის სიმსუქნის შედეგად ხშირად აქვთ შინაგანი ორგანოების ცხიმის დაგროვება. ეს შინაგანი ცხიმი არღვევს პანკრეასის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ეს შეიძლება იყოს ზუსტად ის ფაქტორი, რამაც გამოიწვია ამ მნიშვნელოვანი ჯირკვლის გაუმართაობა. ვარჯიშის საშუალებით წონის თანდათანობით დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯირკვლის პათოლოგიური ცხიმისგან განთავისუფლება და მისი შესაძლებლობების სრული შესაძლებლობების შესაძლებლობას მისცეს. მეორეც, ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შაქრის დონის ნორმალიზება ბუნებრივად. სისხლიდან გლუკოზა გადადის კუნთოვანი უჯრედებისა და გულის ენერგეტიკულ საჭიროებებზე, ხოლო სისხლში დონე იკლებს ჰიპოგლიკემიური საშუალებების გარეშე. რა თქმა უნდა, ერთი სპორტი შეიძლება არ იყოს საკმარისი, მაგრამ მინიმუმმა დატვირთვამ შეიძლება შეამციროს ქიმიკატების დოზა, რომლებიც ამცირებენ გლუკოზას. მესამე, კუნთებისა და გულის წონის დაკლება და ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლძარღვთა და მიოკარდიუმის დაავადებების განვითარების რისკის მნიშვნელოვან შემცირებას, რაც ხშირად გვხვდება შაქრიანი დიაბეტის დროს. სწორად ვარჯიშმა ხელი შეუწყოს კიდურების სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვანი გაუარესების თავიდან აცილებას, რადგან ვარჯიშის დროს სხეულის მოძრაობა გააქტიურებულია სხეულის შორეულ ნაწილებში.

დიაბეტით დაავადებულთა სწავლების ძირითადი წესები

დაუყოვნებლივ არ გამოიქცევიან დუმბულისკენ, ან გასაშვებად გარბოდა. მანამდე თქვენ უნდა გაეცნოთ მთავარ წესებს დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სპორტთან დაკავშირებით. ისინი შემდეგია:

• ექიმი, და არა ტრენერი, პასუხისმგებელია ტრენინგის ტიპის არჩევისთვის. რა თქმა უნდა, ენდოკრინოლოგი თავს იკავებს მარათონის გაშვების ან ძალოვანი ძალების ვარჯიშისგან. ეს სპორტისთვის საჭიროა სრულიად ჯანმრთელი სხეული. მაგრამ ცურვა, აერობიკა, პილატესი ან იოგა არა მხოლოდ დაუშვებს, არამედ გირჩევთ გააკეთოთ ისინი რაც შეიძლება ხშირად. გადაწყვეტილების მიღებისას ექიმი ხელმძღვანელობს პაციენტის დიაგნოზირებას, დაავადების თანმდევი ფუძის პათოლოგიის არსებობას, ისევე როგორც თავად პაციენტის ფიზიკურ მდგომარეობას,

• განსაზღვრეთ ჰიპოგლიკემიური მედიკამენტების დოზა სასწავლო დღის განმავლობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ვარჯიშების დღეებში ინსულინის ან პერორალური ჰიპოგლიკემიური საშუალებების დოზა უნდა შემცირდეს. ეს გამოწვეულია ვარჯიშის დროს კუნთების მიერ გლუკოზის მოხმარების გაზრდით. ჩვეულებრივი დოზის შენარჩუნებისას, სავარაუდოდ, შეიძლება მიიღოთ მნიშვნელოვანი ჰიპოგლიკემია. დოზის შეცვლის საკითხი ექიმს უნდა დაუსვას. იგი განისაზღვრება შაქრის დონის ადრე ჩატარებული გაზომვების საფუძველზე, ვარჯიშის დაწყებამდე, განმავლობაში და შემდეგ,

• გააკეთეთ ფანატიზმის გარეშე. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი უნდა იყოს ზომიერი. ტრენინგის საწყის პერიოდში არ უნდა დაიშვას ჩანაწერები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, დაღლილობა და გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. ოპტიმალური საწყისი ტრენინგია 10 წუთი. დროთა განმავლობაში, ტრენინგი მიიღებს ნორმალურ ხანგრძლივობას 40-50 წუთის განმავლობაში და გახდება შედარებული დიაბეტის გარეშე მყოფი ადამიანების ვარჯიშთან,

• გაუფრთხილდი საკუთარ თავს. დიაბეტით დაავადებულები უბრალოდ ვალდებულნი არიან ფიტნესისთვის გააკონტროლონ ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი. ეს თავიდან აიცილებს კანის პრობლემების, კიდურების გამწვავებას, რაც ტიპიურია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. სათანადო სუნთქვითი ტანსაცმელი საშუალებას არ მისცემს კანს გამოშრეს და მისი მთლიანობა არ დაირღვეს. ფეხსაცმელი უბრალოდ არ უნდა შესუსტდეს გემებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ფეხების ნეიროპათიის გამწვავებისა ან გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად, რაც ხშირად გვხვდება ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტით. ფეხების კარგი სისხლის მიმოქცევა თავიდან აიცილებს ბზარების გამოჩენას, სოკოვანი ინფექციის დამატებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს ფეხსაცმლის რუბრიკა ან ხელი შეუწყოს სიმინდების წარმოქმნას, რადგან დიაბეტით დაავადებულთათვის ასეთი ჭრილობები შეიძლება ინფექციის შესასვლელი კარიბჭე გახდეს და დიაბეტური ფეხის ფორმირების პროვოცირება მოახდინოს,

• თუ შედეგი გინდა, რეგულარულად ივარჯიშე. ჯანმრთელობის სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშებით. თუ დაიწყებთ, დატოვებთ და ისევ დაიწყებთ, მაშინ დინამიკა არ იქნება და სხეული ვერ შეძლებს სწრაფად მოერგოს დატვირთვის რეჟიმის უეცარ ცვლილებებს,

• განვიხილოთ გარკვეული ვარჯიშების საშიშროება. დიაბეტით დაავადებულთა ძლიერი ტრენინგი უკუნაჩვენებია. საქმე ის არის, რომ წონით დატვირთვით, ბადურის გაწყვეტის რისკი იზრდება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა პრობლემების გამწვავება.

• ართრიტი და დიაბეტური ფეხი არ წარმოადგენს დაბრკოლებას. ასეთი სერიოზული გართულებების არსებობის შემთხვევაშიც შესაძლებელია ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ უსაფრთხო და ეფექტური კომპლექსები. პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ არტიკალური პათოლოგიები, აღინიშნება აუზი, ხოლო დიაბეტური ტერფით, Pilates ან იოგას კომპლექსები იწვა ან სხდომაზე.

• არ უნდა იყოს რაიმე დისკომფორტი. თუ დილით თავს უსიამოვნოდ გრძნობთ, უმჯობესია ვარჯიშის გადადება. აუცილებელია შეჩერებული დაწყებული ვარჯიშის ჩატარება, თუ ყველაფერი ნორმალური იყო, მაგრამ ვარჯიშის დროს მოხდა გულმკერდის არეში დისკომფორტი, თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი, მხედველობის სიმკვეთრე შეიცვალა, გამოჩნდა შეშფოთება ან ცივი ოფლისგან გამონაყარი.

• ნუ დაივიწყებთ კვების თავისებურებების შესახებ. არანაირი რჩევა ტრენერისგან, რომელიც შორს არის ენდოკრინოლოგიისგან, პირველ რიგში არ უნდა იქცეს. დიეტის რჩევებს მხოლოდ ენდოკრინოლოგ-ნუტრიკოსის მიერ ასახელებს. ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტით, ინსულინის დოზის შემცირებასთან ერთად, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიზარდოს ნახშირწყლების რაოდენობა. ეს შეიძლება იყოს დამატებითი ჭიქა წვენი რბილობი, ბანანი ან მუჭა ხმელი ხილი. თან წაიღეთ ბანანი, ხილის წვენი ან ბუნებრივი ხილის იოგურტი, თუ თქვენი ვარჯიშები უკვე გრძელია და ნახევარ საათს მეტხანს დასჭირდებათ.

და არასოდეს უნდა სასოწარკვეთა, უფრო ნაკლებად უნდა იყოს ზარმაცი. სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მიიღოთ არაჩვეულებრივი შედეგები, გააუმჯობესოთ სხეული და ბევრჯერ იგრძნოთ უკეთესი, თუნდაც ბარათის დიაგნოზირება შაქრიანი დიაბეტით.

დიაბეტის თვისებები

დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე, თირკმელებისა და გულის დაავადებები, ინსულტი, კიდურების სისხლძარღვთა დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამპუტაცია. ტიპი 1 დიაბეტი ძირითადად გვხვდება ახალგაზრდებში, ამიტომ მას ხშირად არასრულწლოვანთა დიაბეტი ეწოდება.

შეერთებულ შტატებში, დიაბეტის პირველი ტიპი გავლენას ახდენს დიაბეტით დაავადებულთა 10% (თექვსმეტი მილიონზე მეტი). დანარჩენი 90% დაავადებულია II ტიპის დიაბეტით, რომელსაც თან ახლავს ქრონიკული სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაზე გავლენა ფაქტორები, კერძოდ: მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, სიმსუქნე.

II ტიპის დიაბეტის სიხშირე მჭიდრო კავშირშია ცხოვრების წესთან, კერძოდ, სიმსუქნესთან. ამ ტიპის დიაბეტი გვხვდება ორმოცი წელზე მეტი ასაკის ადამიანებში. II ტიპის დიაბეტი გამოწვეულია sedentary ცხოვრების წესი. ეს ნიშნავს, რომ ამ დაავადების თავიდან აცილება შესაძლებელია.

დიაბეტი ეს არის დაავადება, რომელშიც სისხლში შაქრის დონე მუდმივად ამაღლებულია, ან ინსულინის ნაკლებობის გამო (ტიპი I) ან სხეულის მიერ მისი არასათანადო აღქმის გამო (ტიპი I).

გლუკოზა არის ტვინის საწვავის ძირითადი ტიპი, ამიტომ სისხლში შაქარი ოპტიმალური უნდა იყოს, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულთათვის.

გლუკოზის დონე რეგულირდება პანკრეასის მიერ სეკრეტირებული ჰორმონებით.

როდესაც სისხლში შაქრის დონის ვარდნა ხდება, პანკრეასი საიდუმლოებს გლუკაგონს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის აღდგენას.

როდესაც სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია, პანკრეასი მჟავებს ინსულინს, რაც გლუკოზას უფრო სწრაფად მოხმარებაში ან ორგანიზმში დეპონირებაში ეხმარება, მოგვიანებით შეიწოვება.

ფიტნესი და სპორტი დიაბეტით დაავადებულთათვის

ვინაიდან ვარჯიში რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთა ორივე ტიპზე (ტიპი I და ტიპი II), საუკეთესო რეკომენდაცია ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის არის რეგულარული ვარჯიში - ფიტნეს ვარჯიშები.

დიაბეტისთვის ვარჯიში ეხმარება ადამიანს სიმსუქნის გაუმკლავებაში.

მათ შეუძლიათ შეამცირონ ან უარყონ ინსულინის ან სხვა მედიკამენტების საჭიროება სისხლში ინსულინის დონის გასაზრდელად.

სანამ დაიწყებთ ფიტნეს ოთახში ვარჯიშის პროგრამის განხორციელებას შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მნიშვნელოვანია ისწავლეთ რამდენიმე რეკომენდაცია.

ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია, რომელსაც ყველა დიაბეტი უნდა დაიცვას: აკონტროლეთ სისხლში შაქარი და გაუფრთხილდით ფეხებს.

დიაბეტური ტერფის მოვლა

ფიტნეს დიაბეტის მქონე პაციენტებში ფიტნეს ფეხსაცმელი უნდა იყოს საკმარისად ფხვიერი და უნდა ჰქონდეს უფსკრული ფეხსაცმლის ტოტებსა და ტერფებს შორის, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიმინდების და თითების შესუსტებას. წინდები ყოველთვის უნდა იყოს სუფთა, არ უნდა იყოს მჭიდროდ მოთავსებული ფეხი, მაგრამ ამავე დროს არ უნდა იყოს ნაოჭები.

კიდურებში მგრძნობელობის შემცირების გამო, დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ფეხების დაზიანებისა და წყლულების მომატებული რისკი. გამოიყენეთ სპეციალური კრემები, მალამოები ფეხებისთვის, რომლებიც ამცირებენ ხახუნს, რის შედეგადაც წყლულები ქმნიან.

ჭარბი წონა ადამიანები ფეხების დაზიანების რისკს აყენებენ შემდგომი გართულებების გამო სახსრების დატვირთვის დროს, მათ შორის წონის მანიპულირებით. ასეთ სიტუაციებში რეკომენდებულია სხვა აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედით.

სისხლში შაქრის კონტროლი

ფიტნესის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ სისხლში შაქრის დონე ნორმალურია, ანუ მისი კონტროლი უნდა შეინარჩუნოთ. "კონტროლირებადი" ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე დიაბეტიანმა მოიხმარა ნახშირწყლების რეკომენდებული რაოდენობა და ინექცია საკმარისი ინსულინურად ინტრავენურად, რათა სისხლში შაქრის დონე ნორმალურთან ახლოს ყოფილიყო.

დიაბეტი და დიეტა

დიაბეტით დაავადებულთათვის, გულის დაავადებების რისკი უფრო მაღალია და მათ ურჩევენ დაიცვან შემდეგი მკვებავი რეკომენდაციები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეკომენდაციები თითქმის არ განსხვავდება ჯანსაღ ადამიანებზე შეთავაზებულიდან, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოუსმინონ მათ, რადგან მათი კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა და რამდენს ჭამენ.

1. კალორიების ოდენობის დაგეგმვისას, თქვენ უნდა შეეცადოთ იდეალური წონის მიღწევასა და შენარჩუნებას.
2. ნახშირწყლები უნდა იყოს მთლიანი კალორიის მიღებიდან 55-60%.
3. მოხმარებული ბოჭკოს რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, და შემცირდეს ნახშირწყლები.
4. მოიხმარეთ მხოლოდ 0.4 გ ცილა სხეულის წონის 0.5 კგ-ზე.
5. ცხიმის მიღება უნდა შემოიფარგლოს მთლიანი კალორიის 30% -ით. მათგან, გაჯერებული ცხიმები უნდა იყოს არაუმეტეს 10%.
6. მარილის მიღება უნდა შემოიფარგლოს 1 გ 1000 კალორიაზე და არ უნდა აღემატებოდეს 3 გ დღეში.
7. ალკოჰოლი შეიძლება მოხმარდეს ძალიან ზომიერად.

შაქრიანი დიაბეტით, ცარიელი კუჭზე ვარჯიში არ შეგიძლიათ. ვარჯიშის დაწყებამდე 2-3 საათის განმავლობაში უნდა ჭამოთ. სერვიზინგებში, მოქმედი ნახშირწყლები ნებადართული უნდა იყოს. ეს არის ბოსტნეული და უსიამოვნო ხილი.

აღსანიშნავია, რომ შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტურობისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვას დიეტა, რაციონიდან მთლიანად აღმოფხვრის შაქარს, პურს და ალკოჰოლს.

მედიკამენტების მომზადებამდე ან მის შემდეგ შეიძლება გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და მისი დანიშნულების შესაბამისად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს სპორტული კვების და სასმელების მოხმარების შესაძლებლობის შესახებ.

ვარჯიში დიაბეტისთვის

დიაბეტით რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა არ არის მხოლოდ სასიამოვნო გატარება, ეს არის თქვენი სხეულის განკურნების საშუალება. ფიტნეს დიაბეტი გახდა მისი მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდი და აუცილებელი თერაპიის კომპონენტი.

კარდიო ვარჯიში სიცოცხლეს დაზოგავს, ხოლო ძალების ვარჯიში მას ღირსებას ხდის.

თანდათანობით წონის დაკნინებამ რეგულარული ვარჯიშით შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის განთავისუფლება არანორმალური ცხიმიდან და მის შესაძლებლობას მისცეს ის იმუშაოს სრული სიმძლავრით. მეორეც, ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ვარჯიში იყოფა სიძლიერესა და კარდიოტრენინგზე. ძლიერი ვარჯიშები მოიცავს წონის ამაღლებას, ანუ ბოდიბილდინგს და ასევე ფიზიკურ ვარჯიშებს საკუთარი წონით - ბიძგებითა და სკვითებით.

კარდიო ვარჯიში აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად. მათ ჩამონათვალში შედის ფიტნეს, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედები, თხილამურები, თხილამურები და ა.შ. ყველა ამ ვარიანტს შორის, ყველაზე ხელმისაწვდომი და კარგად განვითარებული პრაქტიკაში არის მოდუნებული სირბილი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.

დიაბეტისთვის ფიტნესის გაკეთება არასდროს არის დაგვიანებული, რადგან ფიტნეს ხელს უწყობს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა და კარგი განწყობა!

წიგნის აღწერილობა: დიაბეტი და ფიტნეს მდგომარეობა დადებითი და დადებითი სავარჯიშოები ჯანმრთელობის სარგებელთან მიმართებაში

აღწერა და მოკლე შინაარსი "დიაბეტი და ფიტნეს. დადებითი და დადებითი. ფიზიკური დატვირთვა ფიზიკური დატვირთვით" წაიკითხეთ უფასო ონლაინ რეჟიმში.

ნატალია ანდრევნა დანილოვა

დიაბეტი და ფიტნეს: დადებითი და დადებითი. ვარჯიში ჯანმრთელობის სარგებლით

ერთ ცნობილ კომიქსს, რომელსაც შვიდი წლის განმავლობაში დიაბეტი ჰქონდა დაავადებული, აღიარა: „როდესაც ექიმმა თქვა, რომ სისხლში შაქარი აღემატება რვას, მე არ მეცინებოდა. მალე ჩვიდმეტი სულ გამოჩნდა. პატიოსნად, შემეშინდა. შემდეგ მან კარგად გაიფიქრა და გადაწყვიტა: იქნებ ეს საუკეთესოა, რომ ეს ყველაფერი მოხდა? მართლაც რომ დიაბეტი არ ყოფილიყო, ფილმის გადაღებების და სპექტაკლების დაუსრულებელ ნაკადში არასდროს ვიქნებოდი ფიქრი იმაზე, რასაც ვჭამ, რამდენს ვმოძრაობ და ზოგადად როგორ ვცხოვრობ! წლების განმავლობაში, როცა დაავადებით ვცხოვრობ, ბევრი რამ მესმოდა და ბევრი ვისწავლე. დიაბეტის წყალობით! ”

როგორც ამბობენ, ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურებამ ხელი შეუწყო. რა თქმა უნდა, დიაბეტით დაავადებული ცხოვრება ადვილი საქმე არ არის, ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. და მაინც მრავალი ჩვენგანისთვის, ის ხდება შემთხვევა, რომ სერიოზულად შეცვალოს თავისი ცხოვრება (და ყველაზე ხშირად - უკეთესობისკენ!). ჩვენ ვიწყებთ (დაბოლოს!) ვიზრუნოთ ჩვენს სხეულზე, რომელიც ამდენი წლის განმავლობაში ერთგულად გვემსახურებოდა და სანაცვლოდ ვერ მივიღეთ მადლიერებისთვის.

პირველი წესი, რომლის თანახმად, სრული სიცოცხლე დიაბეტიან კლუბთან ერთად, რომელიც დაარსდა 1986 წელს ამერიკელი პროფესორის ა. ბრიჯსის მიერ, დაიცვას, არის შემდეგი: ”გიყვარდეთ თქვენი ავადმყოფობა და მადლობა გადაუხადეთ მას ცვლილებებისთვის, რომლებმაც შეავსეს თქვენი ცხოვრება.” უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს გულწრფელად, შეგნებულად.

როგორც ჩანს, შეუძლებელი ხდება პაციენტებისგან - რატომ მადლობა გადაუხადეთ ამ მზაკვრულ დაავადებას? და როგორ შეგიძლია სიყვარული მთელი გულით გიყვარდეს? კლუბის დამფუძნებელი განმარტავს: ”თქვენ არ უნდა გიყვარდეთ მტკივნეული მდგომარეობა, არამედ პირველ რიგში საკუთარ თავს ამ მდგომარეობაში. უნდა ვისწავლოთ ჩვენი სხეულის მოსმენა, იმის გაგება, თუ რა მოითხოვს. ეს პროცესი წარმოუდგენლად სახალისოა! როდესაც ამ ნაბიჯზე პირველი ნაბიჯები გადადგამთ, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ, თუ როგორ ივსება ცხოვრება განსაკუთრებული მნიშვნელობით, რომელიც ადრე გიბიძგეთ. თქვენი სხეული გახდება საინტერესო წიგნი თქვენთვის.და ერთ დღეს მიხვდები, რომ ეს იყო დაავადება, რომელმაც გააკეთა შენი თვალი ცხოვრების არაჩვეულებრივ ასპექტებზე! ”

ეს იდეები მაფიქრებს: შეწყვიტეთ პრეტენზია დაავადებაზე. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სინანული და გაიხსენეთ დრო, როდესაც დაავადებების გარეშე ვცხოვრობდით. დიაბეტმა ჩვენს ბიოგრაფიაში ახალი გვერდი გახსნა. იგი ჯერ კიდევ სუფთაა. ჩვენ თვითონ უნდა დავწეროთ საინტერესო ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ დავძლიეთ დიაბეტის მანიფესტაციები, ავიღეთ ისინი კონტროლის ქვეშ და ვისწავლეთ ცხოვრება სრული ბედნიერი ცხოვრებით. და როგორ ვიყავით ამ ცხოვრებაში საბოლოოდ, დრო, რომ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე. დიაბეტის წყალობით!

ნაწილი I. ცხოვრების წესი - აქტიური!

თავი 1. ცხოვრების წესი თუ მემკვიდრეობა?

დღეს დიაბეტის სიცოცხლე შორს არის დეპრესიული, როგორც ეს იყო რამდენიმე ათეული წლის წინ. მედიცინამ ამ დროის განმავლობაში შეძლო უზარმაზარი ნაბიჯის გადადგმა. სულ რაღაც 30 წლის წინ, ინსულინის ყოველი ინექციის წინ, შპრიცის გაკეთება საჭირო იყო, ხოლო ინსულინი თავად ცუდი ხარისხის იყო. პაციენტს უარი უნდა ეთქვა მოგზაურობასა და საინტერესო შეხვედრებზე, ჯდომაზე მკაცრი დიეტა და სისხლში შაქრის დონის გაკონტროლება საჭირო გახდა კლინიკის მონახულება საცხოვრებელი ადგილის ადგილზე.

დღეს დიაბეტით დაავადებულთათვის ხელმისაწვდომია თანამედროვე ეფექტური ჰიპოგლიკემიური საშუალებები. ინსულინების ახალი თაობის გაჩენამ მნიშვნელოვანი ინდუქტორები შეიტანა დიეტაში: ინექციის შემდეგ შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი საჭმლის ჭამა (სხვა რამ არის თუ არა დაბრუნდეს ნამცხვრებსა და ტკბილეულზე). არ არის საჭირო ლაპარაკი ერთჯერადი შპრიცების და ე.წ შპრიცის კალმების მოხერხებულობაზე: ინექციის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, თუნდაც ტანსაცმლის საშუალებით. უფრო მეტიც, გამოჩნდა ინსულინის ტუმბოები, რომლებიც ფიქსირდება სხეულზე და, მოცემული პროგრამის შესაბამისად, ორგანიზმში რეგულარულად ახდენს ჰორმონის ინექციას. და გლუკომეტრების მოხერხებულობა სრულიად უდავოა - აი, ეს არის ძალაუფლება დაავადების მიმართ! ახლა ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად გააკონტროლოს საკუთარი შაქრის დონე სახლში.

მოკლედ, მედიცინამ, თავის მხრივ, ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ დიაბეტით დაავადებულებს ცხოვრება გაუადვილოთ. ახლა ჩვენზეა დამოკიდებული. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან კარგად გავაუმჯობესოთ ჩვენი კეთილდღეობა სწორი ცხოვრების წესის არჩევით.

როგორ ფიქრობთ, ბოლო დროს უფრო და უფრო მეტი ლაპარაკი ისმის, რომ დიაბეტი ცხოვრების წესია? პირველ რიგში იმის გამო, რომ ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ მემკვიდრეობითი ფაქტორების როლი ამ დაავადების განვითარებაში არ არის ისეთი დიდი, როგორც ადრე ეგონათ. არა, რა თქმა უნდა, მემკვიდრეობის უარყოფა არ შეიძლება. და მაინც, მეცნიერებმა მივიდნენ დასკვნამდე: ცხოვრების წესი, რომელსაც ადამიანი წარმართავს, ბევრად უფრო დიდ როლს ასრულებს ამ სერიოზული დაავადების განვითარებაში. დიახ, მართლაც, დიაბეტის არსებობა ერთ (ან ორივე) მშობლებში მნიშვნელოვნად ზრდის დაავადების განვითარების ალბათობას. მაგრამ - ყურადღება! მაშინაც კი, თუ დედას და მამას ჰქონდა დიაბეტი, დაავადება მხოლოდ დამატებითი ფაქტორების შედეგად განვითარდება!

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია დიაბეტის განვითარება გამოიწვიოს ცუდი მემკვიდრეობითობით, ითვლება ჭარბი წონით. დაავადებას განვითარების დიდი შანსი აქვს, თუ ადამიანს აქვს სქელი კანის ცხიმოვანი ნაკეცები, ხოლო ტესტებში მოცემულია ქოლესტერინის მაღალი დონე, მაღალი ტრიგლიცერიდები და სისხლში შაქრის მაღალი დონე. საგანგაშო ნიშანი შეიძლება იყოს ქალების სახეზე და სხეულზე თმის ზრდა.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ თქვენ გაქვთ ყველა ეს ფაქტორი (ან თუნდაც მათი ნაწილი)? და თუ, უფრო მეტიც, რომელიმე თქვენი მშობელი დიაბეტიანი იყო? გაიქეცი ექიმთან? დიახ, რა თქმა უნდა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. და მაშინვე, რადიკალურად!

და პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. თქვენ გადალახავთ მოახლოებულ დაავადებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ!

მაგრამ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს? თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ (ჩვენ ჩვენი ცხოვრების ოსტატი ვართ!). მხოლოდ ახლა შედეგი სავალალო იქნება. როგორც ამ შემთხვევაში, თუ დაავადება კვლავ განვითარდა და თქვენ დაადანაშაულეთ დამსწრე ექიმზე. ექიმი, რა თქმა უნდა, შეასრულებს თავის საქმეს - მხოლოდ თქვენი მონაწილეობის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ სერიოზულ შედეგს.

ექიმები ამბობენ: დიაბეტით დაავადებულთა სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რომლებმაც მნიშვნელოვნად არ შეცვალეს ცხოვრების წესი, საშუალოდ ათ წელზე ნაკლებია, ვიდრე მათ ჯანმრთელ თანატოლებთან შედარებით. მაგრამ ის პაციენტები, რომლებმაც სერიოზულად მიიღეს თავი, ცხოვრობენ თითქმის იმდენ ხანს, რამდენადაც ადამიანები დიაბეტის დიაგნოზის გარეშე. ისინი უბრალოდ ცხოვრობენ სპეციალურ რეჟიმში, სპეციალური მოთხოვნების შესაბამისად.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ: ცხოვრების წესი გადამწყვეტ როლს ასრულებს, როდესაც საქმე დაავადების განვითარების განვითარების ალბათობას, თუნდაც ცუდი მემკვიდრეობითობით გამოირჩევა, და დაგეხმარებათ დაზოგოთ უბედურება. და იმ ადამიანებს, ვინც უკვე განიცდიან დიაბეტს, სწორ კვებას და დაგეგმილი ფიზიკური დატვირთვა, შეუძლიათ მისცენ ათეული წლის აქტიური ცხოვრება. კარგი საჩუქარი, არა?

თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, უნდა გქონდეთ დიაბეტის დიაგნოზი (ან გენეტიკური მიდრეკილება) თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის მიზნით, მოუსმინეთ სასწავლო ინსტრუქციას. მან მრავალი გაზეთი გაავრცელა და მისი პერსონაჟები დიაბეტიანთა როლების მოდელად იქცა.

სპორტული ფიზიოლოგის დედა ბორის ჟელრინგინი დედა 2 ტიპის დიაბეტით დაავადდა. ამ დროს ქალი ქალი სამოცდაათზე მეტი იყო და მას ჭარბი წონა ჰქონდა. ბორისს, რომელსაც არასდროს ჰქონდა საქმე დიაბეტით დაავადებულთან, ისმოდა, რომ კვება და ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ამ დაავადებაში. მან გადაწყვიტა ღრმად ესმოდეს ეს საკითხი, შეარჩია დედისთვის შესაბამისი დიეტა და უზრუნველყო მისთვის საჭირო რაოდენობით მოძრაობა.

თავდაპირველად, ხანდაზმული ქალი უხალისოდ დათანხმდა საჭმელად და სპეციალურ ტექნიკაში ჩასატარებლად. მას არ ჰქონდა შესაბამისი ჩვევები - სანამ დიაბეტი კარზე დააკაკუნებდა, არ ფიქრობდა იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი იყო ცხოვრების წესი. და მაინც ბორისი ამტკიცებდა. ტრენინგი დაიწყო - უფრო ზუსტად, პირველ ეტაპზე მოკლე ვარჯიშები გაგრძელდა, მხოლოდ რამდენიმე წუთი.

და მალევე მიიღეს პირველი დადებითი შედეგები, პაციენტის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ამან მას ახალი ექსპლუატაციებისკენ უბიძგა და იგი შვილის კონტროლის ქვეშ აგრძელებდა ძლიერ ვარჯიშს.

დროთა განმავლობაში ქალი გარდაიქმნა. ექიმები გაოცდნენ: როგორ მოახერხა მან დღეში ხუთასი (დიახ, ხუთასი!) სკატების გაკეთება, გასაშვებად? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლახან ის მსუქანი ქალბატონი იყო, ფიზიკური აღზრდისგან შორს. ახალგაზრდობაში, ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ დატვირთვას!

და ხანდაზმული სპორტსმენი აგრძელებდა ვარჯიშს და შეჯიბრებებშიც კი მონაწილეობდა, კილომეტრის სიგრძის ჯვრით გარბოდა (ამ დროს ის იყო 86 წლის). ახლოვდება ოთხმოცდაათი წლის დაბადების დღე, ქალმა აღნიშნა, რომ მისი ხედვა გაუმჯობესდა, მას შეეძლო გაზეთების წაკითხვა სათვალეების გარეშე. დიაბეტმა თითქმის შეწყვიტა მისი შეწუხება - აქტიურმა ცხოვრების წესმა გააკეთა თავისი საქმე. სისხლის შაქარი ნორმალურად დაუბრუნდა.

ჟერიგინის ველნესი ტექნიკა სხვაგვარად განიხილება. სკეპტიკოსები თვლიან, რომ მისი მხრიდან ზედმეტი სიბრაზეა იმისთვის, რომ მისი ხმალი აერიდოს ამგვარი მონსტრისთვის სავარჯიშოების შემუშავებული ნაკრების დახმარებით, რაც, როგორც ჩანს, ბევრისთვის დიაბეტია. და მაინც, მთელს ამ ამბავში არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი: ფიზიკურმა ვარჯიშებმა მისცა იმედი და მეორე ქარიც სასოწარკვეთილ ადამიანებს. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო სასწრაფო ლაპარაკი სასწაულებრივი ტექნიკის დახმარებით (მედიცინა ყოველთვის საგანგაშოა, თუ ის "სასწაულის" სუნია), მიუხედავად ამისა, აშკარაა რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების სარგებელი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. შაქრის დონის სტაბილიზაცია (რატომ - ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ), განწყობა აუმჯობესებს, გამძლეობას და დაავადების წინააღმდეგობას მატებს. არაა მშვენიერი?

სპორტის დიაბეტისა და გულის რისკის საწინააღმდეგოდ

მეტაბოლური ფიტნეს არის სპეციალური ინდუსტრია ან თუნდაც ფილოსოფია მიდგომა სპორტისადმი. მეტაბოლური ფიტნეს მიზნების მახასიათებლები ხელახლა ჩაერთონ სპორტული საქმიანობით დაავადებულ ადამიანებშიდაკავშირებული მეტაბოლიზმიმაგალითად, ტიპი 2 დიაბეტი, არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და ჭარბი წონა.

შესაბამისად, მეტაბოლური ფიტნეს სპორტის ახალ საზღვრებს ადგენს: ხშირად ვარჯიშობთ სტანდარტიზებული და დაკალიბრებული საგნის საჭიროებებისა და შესაძლებლობების შესაბამისად.

ის აკონტროლებს როგორც ვარჯიშების შესრულებას (მაგალითად, გულისცემის მაჩვენებლის გაზომვას გულისცემის მაჩვენებლის გამოყენებით) და შესრულებით (წონის შემცირება და მუცლის გარშემოწერილობა, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია).

ცხადია, რომ მეტაბოლური ფიტნეს პროგრამების განუყოფელი ნაწილია დაბალანსებული დიეტა.

მეტაბოლური ფიტნეს მიზნები

წამალი არ ნიშნავს კარგ ჯანმრთელობას: ჭარბი ცხიმის გარეშე ბევრი ადამიანი ასევე განიცდის მეტაბოლურ პრობლემებს, ამის შესახებ არც კი იცის. მეტაბოლურ ფიტნეს აქვს მიზანი ასეთი ადამიანების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ასე რომ, მისი მიზანი არ არის იმდენად წონის დაკარგვა, მუცლის შემცირება, კუნთების განადგურება, კარდიო – რესპირატორული გამძლეობის გაზრდა და ა.შ., მაგრამ:

• ლიპიდური მეტაბოლიზმის სტიმულირება: ცნობილია, რომ აერობული ვარჯიში ძირითადად წვავს ცხიმს. ცხიმის მარაგების მობილიზება გამოიწვევს ტრიგლიცერიდების მნიშვნელოვან შემცირებას, ცუდი ქოლესტერინის გაზრდას ცუდი. რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტის დაცვა ამ საკითხში მნიშვნელოვანია.
• კალორიული ხარჯვის სტიმულირება: ფიზიკური დატვირთვა უამრავ ენერგიას წვავს და ზრდის კუნთების მასას, რაც ასოცირდება მეტაბოლიზმის ზოგადი სტიმულაციასთან.
• არტერიული წნევის ნორმალიზება: გული, ისევე როგორც მთელი სისხლძარღვთა სისტემა, უკეთესად იმუშავებს, წონის დაკლების გამო.
• ინსულინისადმი მგრძნობელობის ზრდა (მგრძნობელობის დაქვეითება, ანუ ინსულინის წინააღმდეგობა, მიდრეკილია შაქრიანი დიაბეტის განვითარებისთვის), რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მაცდური ცხოვრების წესი და დიეტა, რომელიც მდიდარია შაქრით და ცხიმებით.

რა და რამდენი ვარჯიში

მეტაბოლური ფიტნეს სათანადო პროგრამა უნდა მომზადდეს კომპეტენტური პირადი ტრენერი, რომელიც ასევე აუცილებელია ექიმთან თანამშრომლობა და მკვებავი. ამიტომ, თითოეული მონაწილე იღებს ინდივიდუალურ სპორტულ პროგრამას, რომელიც კონფიგურებულია მისი ფიზიკური მდგომარეობის, დიეტის ხასიათის და ჯანმრთელობის არსებული პრობლემების შესაბამისად.

ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზოგადი წესებირაც უნდა დაიცვას სპორტული მეტაბოლური პროგრამის განსახორციელებლად:

• უპირატესი კომპონენტია აერობიკა დაბალი ინტენსივობით (ჩვეულებრივ, გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებლის 50-60%). ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული ან სირბილი, ყოველდღე 30-40 წუთის განმავლობაში, გულისცემის მონიტორით პულსის კონტროლი.
• კარგი ანაერობული ელემენტი, რაც გულისხმობს წონასთან მუშაობას და წინააღმდეგობას არა გადაჭარბებულად, კუნთების მასის გასაზრდელად. ეს ნამუშევარი ზრდის უჯრედების რეაგირებას ინსულინის მიმართ, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას და, შესაბამისად, დიაბეტის განვითარების რისკს. ანაერობული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-ჯერ.
• ყოვლისმომცველი საქმიანობა, როგორიცაა იოგა ან Pilatesსტრესი და დაძაბულობა აკონტროლებს. სუნთქვის კონტროლი და ემოციური სტრესის მართვა აუმჯობესებს ენდოკრინულ ბალანსს, ხელს უწყობს მეტაბოლური სტატუსის გაუმჯობესებას.

მეტაბოლური ფიტნეს - რისკები და უკუჩვენებები

ცხადია, აუცილებელი და საკმარისი პირობა მეტაბოლური ფიტნესის შესასრულებლად არის გაგება, რომ ყველა სახის აღნიშნული საქმიანობაუნდა შესრულდეს თანდათანობით და გადატვირთვის გარეშე.

ძალიან მაღალი ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს სტრესის დამატებითი ფაქტორი: დაუშვებელია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებით დაავადებული ან დიაბეტით დაავადებული ადამიანი სპორტით დაკავება, როგორც ჯანმრთელი ადამიანი. ასე რომ ფრთხილად იყავით და ნუ იჩქარებთ!

უკონტროლო შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგს:

• ცუდი აერობული ვარჯიშიმაგალითად, გულისცემის კონტროლის გარეშე ან ძალიან დიდხანს, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაქვეითებამ ან ვარჯიშის ეფექტურობის დაკარგვამ.
• ინტენსივობა ძალიან მაღალი შეიძლება გამოიწვიოს overtraining და overstrain, გაზრდის არტერიული წნევის და გამოიწვიოს გამწვავება გულის პრობლემები.
• დატვირთვის შეცდომა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის კუნთოვანი სისტემის დაზიანება.

ასე რომ, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ პროფესიონალთა რეკომენდაციებს, რომლებიც მოამზადებენ, განახორციელებენ მონიტორინგს განხორციელებასა და პროგრამის კორექტირებას!