მე ნამდვილად მსურს ტკბილი დიეტა რა გავაკეთო

ზოგჯერ არსებობს მდგომარეობა, რომელსაც სასწრაფოდ სჭირდება ტკბილეულის წყურვილის ჩაქრობა. უფრო მეტიც, ასეთი "შიმშილი" შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერ ადამიანში, მიუხედავად იმისა აქვს თუ არა მას ტკბილი კბილი.

რა გიბიძგებთ ასე მოუთმენლად და რატომ გინდა ტკბილეული? ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რომლებსაც მკურნალობა სურთ.

ძირითადი მიზეზები, თუ რატომ გსურთ ტკბილეული

ხშირად, სხეულს "ტკბილეული" სჭირდება სტრესთან გასამკლავებლად ან დაკარგული კვალი ელემენტების ბალანსის შესავსებად. სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ და მწუხარებას გრძნობთ სულში, იზრდება ტკბილეულის ჭამა საჭიროება. ამ გზით, იგი ცდილობს კომპენსაცია გაუწიოს ბედნიერების "მხიარული" ჰორმონების ნაკლებობას, მათ საკვებში ამოღების გზით.

ასევე, ეს "შიმშილი" პირდაპირ კავშირშია თქვენს დიეტასთან. იქნებ უბრალოდ დაიღალა კომბოსტო და სალათი ჭამა და სწორედ აქ არის სხეულის არეულობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი თავისთვის "ჯილდოს" ვარიანტები, ზოგჯერ დაუთმეთ დრო "სულის გატაცებას".

უფრო სერიოზულმა შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები სხეულში, გარკვეული ელემენტების ნაკლებობით, სხეული იწყებს ცარიელი ნიშის შევსებას. ასევე, ამგვარი "ლტოლვა" შეიძლება მიუთითებდეს ზოგიერთ დაავადებაზე, მაგალითად, დიაბეტსა და ჰორმონალურ პრობლემებზე. ასეთ შემთხვევებში, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ რამე არასწორია, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ გაირკვეს მიზეზები.

რა გავლენას ახდენს ტკბილეულზე და რა აკლია

მომწონს თუ არა, ტკბილი საკვები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში. მაგალითად, ასეთი „სურვილი“ შეიძლება გითხრათ, რა არის სხეულში დაკარგული. თუ შეამჩნია, რომ გაღიზიანებული ხართ, თქვენი კანის და თმის მდგომარეობა გაუარესდა, ან შესაძლოა გამონაყარი და გაღიზიანებაც კი საერთოდ გამოჩნდა, მაშინ ეს მიუთითებს ორგანიზმში ქრომის ნაკლებობაზე.

იგივე irresistible სურვილი ხშირად გვხვდება ფეხმძიმე ქალებში, ასე რომ არ გაითვალისწინოთ ასეთი მომენტი და სხეული "დაიწიეთ".

ამ კვალი ელემენტის დიდი რაოდენობით შეგიძლიათ ნახოთ თევზი და პარკოსნები, სოკო და კენკრა, ბოსტნეული და ხილი, ისევე როგორც რძეში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური „სილამაზის ვიტამინები“, მაგალითად, ლუდსახარის საფუარი.

როგორ შეცვალოს ტკბილეული

ტკბილეულის მოხმარების მუდმივმა სურვილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფიგურას. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ აქ საჭიროა თქვენი სურვილის გადალახვა. რა საკვებმა შეიძლება „ააფუჭოს“ მუცელი და გამოიწვიოს კმაყოფილება? მოდით, გავითვალისწინოთ ეს:

• მუქი შოკოლადი მშვენივრად შეამსუბუქებს "წყურვილს", თუ ნელ-ნელა დატკბებით მისი გემოთი. მასში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები დაიწყებენ მუშაობას დაუყოვნებლივ, ასევე მიიღებთ ენდორფინების დოზას, რაც თქვენს განწყობას აუმჯობესებს.
• გამხმარი ხილი შეიცავს "ბუნებრივ" შაქარს, რომელიც სწრაფად შეავსებს ორგანიზმში გლუკოზის ნაკლებობას. ამის სანაცვლოდ, თქვენ მიიღებთ ძალასა და ენერგიას, ასევე დიდ განწყობას. მთავარია, არ მოხდეს ამ პროდუქტის ბოროტად გამოყენება, ისე, რომ არ დააზიანოს ფიგურა.
• ძროხის ჭამა, ეს არის სხეულისთვის აუცილებელი ყველა ნივთიერების შესანიშნავი წყარო, რამაც შეიძლება ჩამოიბანოს ტკბილეულის ჭამის სურვილი.
• ტკბილეულის "მწვავე" ნაკლებობით, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და მოაყარეთ "ჯანმრთელი" ვაშლის ხახვი სტაფილო ან ხილის სალათი. აიღეთ ნელა, რომ ისიამოვნოთ და საკმარისი მიიღოთ.
• ჭამა კოვზი თაფლი, ეს შეამცირებს ტკბილეულის სურვილს, და ამავე დროს ის სარგებელს მოუტანს სხეულს, სასარგებლო კვალი ელემენტების სახით.

"ტკბილი ცხელების" წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარია სხეულის წყურვილის დროულად ჩაქრობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამგვარი მომენტებიდან, თუ ჭამა სწორად და გაწონასწორებულად. მაგრამ თუ პირდაპირ დამოკიდებულებას გრძნობთ, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და ტესტების ჩატარება შესაძლო დაავადებების გამოსავლენად.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ტკბილეული?

დღეს უკვე ცნობილია, რომ ტკბილ კბილს ისეთივე დამოკიდებულება აქვს ტკბილზე, როგორც, მაგალითად, ალკოჰოლს ალკოჰოლიდან. ალკოჰოლიზმის მსგავსად, "ტკბილი ალკოჰოლიზმი" ასევე იწვევს სამწუხარო შედეგებს ადამიანის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

ტკბილ კბილს აქვს დიაბეტის უფრო მაღალი რისკი, მათ უფრო მეტად აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჭარბი წონა და დაავადებები. აქედან გამომდინარე, ჩნდება ლოგიკური კითხვა: შესაძლებელია თუ არა შეფერხდეს უამრავი ტკბილეულის ჭამა ჩვევის შეზღუდვა და აუცილებელია ამის გაკეთება? რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ტკბილეული?

მზაკვრული ჩვევისგან თავის დასაღწევად, არ არის საჭირო მთლიანად შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა, რადგან მაშინ ეს უკვე სხვა ექსტრემალური იქნება, შევსებული არანაკლებ უსიამოვნო პრობლემებითა და დაავადებებით.

ამ შემთხვევაში, "ოქროს ნიშნავს" შეიძლება იყოს "სასარგებლო ტკბილეული", რომელიც არა მხოლოდ "ატყუებს" ჩვენს სხეულს, რომელიც ითხოვს ტკბილეულს, არამედ უზრუნველყოფს მას ყველა საჭირო სასარგებლო ნივთიერებას და, რა თქმა უნდა, ენდორფინს.

შაქრის ალტერნატივა

შაქარი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ბევრ ინგრედიენტებთან ერთად: სასმელებში (ჩაი, ყავა, რძე) შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, დესერტებში შაქარი მშვენივრად ჩაანაცვლეთ ხილის პიურეებით ან ნაყოფი მთელი ხილით, ფაფის დამატება შეგიძლიათ გოგრის, დარიჩინის, კენკრის, ნიგოზის, ქიშმიშის ან ბრინჯის დამატება. ხმელი ხილი.

მურაბები და კონსერვები ასევე არის "ჯანსაღი" ტკბილეულს შორის - ისინი სავსეა ამინომჟავებით და ვიტამინებით.

მაგრამ რძის შოკოლადი ითვლება მავნე სიტკბოს და უნდა შეიცვალოს შავებით, რომლის სასარგებლოობაზეც ამბობენ ყველა მკვებავი.

ნახშირწყლების უარყოფა

წონის დაკარგვის და მისი შემდგომი კონტროლისთვის, თქვენ უნდა მიატოვოთ დამუშავებული ნახშირწყლები ან მოიხმაროთ ისინი ძალიან იშვიათად.

მოგეხსენებათ, ნახშირწყლები ენერგიის ძლიერი წყაროა, მაგრამ ამავე დროს, ისინი ადვილად გარდაიქმნება შაქარში, რომელიც შემდეგ ჩვენს მხარეებში იდება.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გვერდის ავლით, რაფინირებული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები, მაგალითად, საცხობი პროდუქტები (ფუნთუშები, ფუნთუშები, პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ღვეზელები და ღვეზელები და ა.შ.), სწრაფი კვების პროდუქტები (ფუნთუშები, შოკოლადის ბარები, ტკბილეული და ა.შ.) და სხვა. სხვა საკვები, რომელსაც ხშირად ვსვამთ.

მაგრამ როგორ არის ახლა თქვენი საყვარელი donuts, რულონები და cheesecakes? წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ასევე შეიძლება შეიცვალოს! თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ ნამცხვრების და ნამცხვრების გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მარმელადი და მარშამლოვებით, ასევე ბრინჯისგან, გამხმარი გარგარისაგან ან დედოფლისგან დამზადებული დესერტები. საფუარისგან თავისუფალი ცომისგან დამზადებული ფაფუკი ნამცხვარი, რომელიც ხმელი ხილით, ხილით ან კენკრით არის შეზავებული, კალორიებში გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ღრმად შემწვარი დონატებისა თუ კრემის ტორტისგან.

აქ არის ნამცხვრის რეცეპტი, რომელიც მზადდება ფქვილის გარეშე. ამის გამოცდაა ... გამხმარი ხილი, კაკალი და თესლი: ისინი გაანადგურეს პატარა ნაჭრებად და "შებოჭა" თაფლით ან ქოქოსის ზეთით. შემდეგ "ცომი" ჩაყრილ კილოს ფენაშია და თანაბრად გადანაწილებულია. შიგნით, შეგიძლიათ მოათავსოთ ნაყოფი ხილი ან კენკრა. ეს ნამცხვარი არ არის გამომცხვარი, მაგრამ ჩადეთ მაცივარში გამაგრების მიზნით.

ხილისა და ხილის წვენის კონტროლი

რაც არ უნდა უცნაური იყოს, ხილი ზომიერად უნდა მოხმარდეს. ხილი არის საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების ღირებული მატარებლები, მაგრამ ამავე დროს ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რომელიც დაუყოვნებლივ იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას და დეპონირდება ყველაზე შეუფერებელ ადგილებში. იმ დღეს აუცილებელია არა უმეტეს 2-4 ხილის ჭამა, ცხიმის მიღების რისკის გარეშე.

იგივე ეხება წვენებსაც. იმისდა მიუხედავად, რომ წვენები ხილის ჯანსაღი ანალოგია, მათ არ აქვთ იმდენი საკვები ნივთიერებები და ბოჭკოვანი, როგორც რეალურ ხილში. უფრო მეტიც, შაქარს ემატება წვენების უმეტესობა, რომლებიც მაღაზიაში იყიდება. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენები ან უპირატესობა მიანიჭოთ მთელ ხილს.

ასე რომ, შაქრისა და ზოგიერთ სხვა პროდუქტზე უარის თქმა სულაც არ არის ტრაგედია და ყოველთვის შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თქვენი ტკბილეულის წყურვილი უფრო სასარგებლო ნივთებით.

მარინა ჩერნიავსკაია. სპეციალურად საიტისთვის Dietmix - dietmix.ru

ტკბილეული დიეტის დროს: რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ნამდვილად გსურთ?

კაფეებში, მაღაზიებში, რესტორნებში, ყველა სავაჭრო ცენტრში გარშემორტყმული ვართ ტკბილი ცდუნებებით. Cheesecakes, tiramisu, საჰაერო ეკლერები, არომატული pastries, დელიკატური ნამცხვრები ... წინააღმდეგობა შეუძლებელია! გამოსავალი არსებობს! თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ტკბილეული და სწორად მიირთვათ ნახშირწყლები. ჩვენი პრაქტიკული რჩევები ამაში დაგეხმარებათ. ხოლო დესერტისთვის - ორი ოქროს წესი.

რატომ გვიყვარს მკურნალობა ასე ძალიან?

შაქარი და სხვა პოპულარული ტკბილეული მარტივი ნახშირწყლებია. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოხვედრის შემდეგ, ისინი იწყებენ სისხლში შეიწოვება, მყისიერად და მკვეთრად მატებენ შაქრის დონეს. შოკოლადის ბარის ჭამა, ჩვენ ძალიან სწრაფად ვიწყებთ თავს სრულფასოვნებას და ენერგიის მატებას.

შიმშილი მალევე იწყება: სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა. ამიტომ, მარტივ ნახშირწყლებს ასევე უწოდებენ სწრაფ ნახშირწყლებს, სწორედ ამიტომ გვიყვარს ტკბილი სიკეთეები. მათ ჭამა ტკბილეული, გაიხარეს, ნაყოფიერად იმუშავეს და ისევ დაიღალნენ, მშივრები.

კვლავ ტკბილეულის ჭამა და ენერგიის ახალი გაძლება. სხეული სწრაფად შეეგუება მარტივ ნახშირწყლებს და ურჩევნია მათ. ასე რომ, არსებობს ტკბილეულის სიყვარული, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ წონას და ჭარბი სიმსუქნითაც კი.

თითქმის ყველა დესერტი და ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმი მზადდება თეთრი შაქრის საფუძველზე, რაც ორგანიზმს რაიმე სარგებელს არ მოაქვს.

რჩევა 11

ყოველთვის გააკონტროლეთ რამდენი ტკბილეული ჭამთ. საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები, ჩვენ დღის განმავლობაში ჭარბი ჭამის რისკი გვაქვს და გადააჭარბეთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიებს. ბოროტების საფუძველი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ overeating ჩვენთვის წარმოუდგენლად ხდება!

კალორიები, რომლებიც ჩვენ ვერ ვამჩნევთ

100 გრამი თეთრი შაქარი შეიცავს 99.8 გრამ ნახშირწყლებს, 0 გრამ ცილას და 0 გრამს ცხიმიანობას, კალორიებს რამდენიც 379 კკალ!! დღეში 4 ჭიქა ჩაის დალევა დღეში სამი კოვზი შაქრით, ვიღებთ დამატებით 300 კკალს.

და 300-400 კკალ ზრდასრული ადამიანისთვის თითქმის სრული სადილია. ჩაის დაუმატეთ საყვარელი ჩიზქეიქი ან შოკოლადის ბარი - და ერთი-ორი თვის შემდეგ, წელის ჩაცმას არ ღალატობს თანხვედრა.

რჩევა ნომერი 2

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ფარული შაქრით.

სიმართლე ისაა, რომ ყოველდღიური საკვების უმეტესობა მათ შემადგენლობაში ფარული შაქრით შეიცავს: მყისიერი მარცვლეული და გრანოლა, დიეტა ბარები, იოგურტები, წვენები, სხვადასხვა სოუსი, ლუდი, ლიქიორები, შებოლილი ხორცი, გაყინული საკვები და კიდევ ნახევრად მზა პროდუქტები!

რჩევა ნომერი 3

შეეცადეთ თანდათანობით უარი თქვათ თეთრი შაქრისგან.ჩვენი ბუნებრივი გარემო ისეა შექმნილი, რომ ნახშირწყლები გვჭირდება, მაგრამ თეთრი შაქარი არ გვჭირდება. თქვენ შეიძლება ეს რთული ან თუნდაც შეუძლებელი აღმოჩნდეთ.

მე გეტყვით საიდუმლოებას: ტკბილეულისადმი დამოკიდებულების გადალახვა შესაძლებელია მხოლოდ 2-3 კვირაში! თქვენი დიეტის დროს ტკბილეულის ოდენობის თანდათანობით შემცირებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაგიკვირდებათ, რომ თქვენ უფრო გულგრილნი გახდებით თქვენი საყვარელი დესერტების მიმართ, მაგრამ ტკბილეული არის პატარა ქალური სისუსტე, რომლის მიღებაც გსურთ დიეტის დროს. ჩვენ ყოველთვის არ ვართ მზად, რომ უარი თქვან ტრაქტატებზე.

არსებობს ორი წესი, მათი დაკვირვება, თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის სრულად დათმობა და ამავე დროს, დიეტისგან შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი შედეგები.

ოქროს წესი 11

დარწმუნდით, რომ ჭამა რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები - სახამებელი და ბოჭკოვანი (პარკოსნები, მარცვლეული ან ქატო პური, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ბოსტნეული). თუ ხშირად გსურთ ტკბილეული, თქვენს დიეტაში რამდენიმე რთული ნახშირწყალია!

ასეთი პროდუქტები სისხლში შაქრის მუდმივ დონეს ინარჩუნებს, არ დაუშვათ ის მკვეთრად გადახტომა და თქვენ მოულოდნელად არ გამოგადგებათ დაუგეგმავი ნამცხვარი ან შოკოლადი. რთული ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 50%.

რთული ნახშირწყლების, განსაკუთრებით კი სახამებლის ჭამა, საუკეთესოა დღის დასაწყისში და შუა რიცხვებში. საუზმე უნდა შეიცავდეს ჯანმრთელ მარცვლეულს, პურს.

საღამოს, სასურველია, უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს და ბოჭკოებს (ხორცი, თევზი, ფრინველი, ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული).

რთული ნახშირწყლების სრული ან ნაწილობრივი უარყოფა უზრუნველყოფს ავარია, ჯანმრთელობის პრობლემები და წონის მომატება.

ოქროს წესი 22

შეარჩიეთ „სწორი“ ტკბილეული. • შეცვალეთ შაქარი თაფლით. თაფლი მდიდარია მინერალებით, ორგანული მჟავებით, ვიტამინებით, ის უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას, იცავს სიცივისგან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თხილისა და თაფლის შერწყმით, თქვენ მიიღებთ ასეთ მარტივ, მაგრამ საოცრად გემრიელ დესერტს! ზრდასრულთათვის, დღეში 80-130 გრამი თაფლი ნებადართულია რამდენიმე დოზით, თუ სხვა ტკბილეული და შაქარი გამორიცხულია.

• დაიწყეთ ყავისფერი ლერწმის შაქრის გამოყენება.

არარაფინირებული ყავისფერი შაქარი აქვს სასიამოვნო კარამელის არომატს და ძალიან შესაფერისია სახლის გამოსაცხობად. თეთრი შაქრით თითქმის თანაბარი კალორიით, ყავისფერი არის მაგნიუმის, რკინის, კალციუმის, ფოსფორის და კალიუმის წყარო.

• სასარგებლო ტკბილეულის შემადგენლობაში შედის marshmallows, candy, ჟელე და მარმელადი. ისინი მზადდება პექტინის საფუძველზე - ბუნებრივი ხსნადი ბოჭკოვანი ფენის საფუძველზე, მათ აქვთ შემცირებული კალორიული შემცველობა: marshmallows დაახლოებით 300 კკალ, ხოლო შოკოლადი - 500 კკალზე მეტი. კოქტეილები. გახეხილი ხმელი გახეხეთ, დაითხოვეთ ჟელატინი რძეში ან კეფირში და შეურიეთ ინგრედიენტები. დატოვე ცივში, სანამ ის მთლიანად არ გამოვა. ეს დესერტი საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ ტკბილეულის წყურვილი. • შეარჩიეთ შოკოლადის ყველაზე მაღალი შემცველობა. მუქი შოკოლადი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში და უფრო მეტ გაჯანსაღებას იძლევა რძესთან შედარებით. დღეში დაახლოებით 25 გრამი მუქი შოკოლადი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. • შეგიძლიათ აირჩიოთ ფრუქტოზა (ხილის შაქარი), როგორც შაქრის შემცვლელი. ფრუქტოზა გვხვდება კენკრა და ხილი, მაგრამ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი სასურსათო მაღაზიების სპეციალურ განყოფილებებში. ფრუქტოზის კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა, რაც შაქარი, ხოლო ტკბილეულის თვალსაზრისით იგი აჭარბებს მას დაახლოებით 1,5–1,7 ჯერ. ის ზომიერად უნდა გამოიყენოთ, თეთრი შაქრის მსგავსად. • ხოლო გურმანებისთვის არის იაპონური გურმანების დელიკატესი - ვაგაში. იგი მზადდება მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან: თხილი, ხმელი ხილი, წაბლი, ზღვის მცენარეები, ბრინჯი ან ლობიოს ცომი, ყვავილოვანი ნექტარი. ეს დესერტი შეიცავს შაქრის მინიმალურ რაოდენობას, ან, ყველაზე ხშირად, საერთოდ არ შეიცავს მას.

ნებისმიერი ტკბილეულის ჭამა უმჯობესია დილით.

შეარჩიეთ სწორი პროდუქტები, იყავით ენერგიული და ლამაზი!

რატომ იბრუნებს SWEET, თუ მსურს დაკარგვა

წონის დაკლების სურვილი ჩვენს დროში არც თუ ისე იშვიათია. ადამიანების უმეტესობა არ ირჩევს ინტენსიურ და რეგულარულ ვარჯიშებს, მაგრამ მკაცრი დიეტა. მართლაც, ცოტა ჭამა, ბევრი დრო არ არის საჭირო და თანხა დაზოგულია. სურვილი გამხდარიყო, ბევრი გოგონა აღწევს შიმშილობას - უარს ამბობს საუზმეზე, სიმბოლურ ლანჩზე და დიეტურ სადილზე.

კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, მკაცრი დიეტის საშუალო მიმდევარი ძლივს "ჭამს" 1000 კკალს. ეს უმნიშვნელოა ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. აქ არის ტვინი და აგზავნის სიგნალს "მინიმუმ ჭამე მაინც."

რატომ გვინდა ტკბილი დიეტა და არა, მაგალითად, შვრიის ფირფიტა ან ქათმის ძუძუს საჭმელის მიღება? ცენტრალური ნერვული სისტემა უბრალოდ მუშაობს გლუკოზაზე, ხოლო მისი ტკბილეულის მოპოვება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცილოვანი ან რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებიდან. და სხეულს უყვარს მარტივი გადაწყვეტილებები.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ყოველდღე გსურთ ტკბილეული: თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არ შეგიძლიათ უფრო მეტი ჭამა და წონის დაკარგვა ან ფორმაში ყოფნა, დიეტის სერიოზულად გადახედვა მოგიწევთ.დარწმუნდით, რომ მასში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები - წიწიბურა, შვრიის ფქვილი და ყავისფერი ბრინჯი თქვენს სხეულს დაეხმარება, ყოველთვის გქონდეთ გლუკოზა მაღაზიაში ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის.

რეგულარულად ჭამა, ამავდროულად, ასე რომ სხეული შეისწავლის ცხოვრებას იმაზე, რაც უფრო სწრაფად მისცემთ. 10% წესიც დაგეხმარებათ. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების ათი პროცენტი და მიირთვით თქვენი საყვარელი ტკბილეული ან რაც გული სურს.

რატომ უნდათ ისარგებლონ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობენ?

განსაკუთრებით ამ ციკლური სპორტის სპორტსმენებმა ან ჯგუფური ფიტნეს ვარჯიშის მოყვარულებმა. კუნთები ამ ტიპის ინტენსიური მუშაობის დროს ძირითადად იკვებება გლუკოზით. ნახშირწყლების ჩამონგრევის გზით ყველაზე ადვილია მისი მიღება.

თუ ფაფა ან რთული ნახშირწყლების სხვა წყარო არ გამოირჩეოდა თქვენს დიეტაში ვარჯიშამდე 3 საათით ადრე, ველით ვარჯიშის შემდეგ ძლიერი ლტოლვის ტკბილეულს. ოპერაციის დროს კუნთები ამოწურავს გლუკოზის რესურსს და გამოჯანმრთელებას კიდევ საჭიროებს მას.

სწორედ ამიტომ, სპორტსმენის დიეტაში ან უბრალოდ ვარჯიშის მოყვარულისთვის უნდა იყოს ფაფა, ყავისფერი პური, ქატო და ბოსტნეული. ასევე არ არის აკრძალული ხილის მოხმარება, განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოვანი და პექტინით. საშუალოდ, კუნთების ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად, სხეულის წონის 1 კგზე საჭიროა 3-4 გრ ნახშირწყლები.

სწორედ ამიტომ, ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობა არ არის შესაფერისი მოცეკვავეების, მორბენალთა, მოთხილამურეებისა და აერობიკის მოყვარულთათვის. რა უნდა გააკეთოთ: თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ტკბილეული ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ „ნახშირწყლების ფანჯარა“ (მოძრაობის დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ) და მიირთვათ 1-2 ძალიან ტკბილი ხილი.

თუ ტკბილეულის სურვილმა რამდენიმე საათში გადალახა, მიირთვით ... ბურღულეულის ხილით ან თუნდაც მიეცით საკუთარი თავი მცირეოდენი მარცვლეულის პურით.

რატომ მუდმივად მსურველებს სურთ, თუ არ ვკარგავ დანაკარგებს და არ ვატარებ სპორტს

ხშირად უფრო მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების სურვილს უკავშირდება ნერვული სისტემის აქტივობა. არ არის აუცილებელი რთული მათემატიკური პრობლემების მოგვარება ან სესიისთვის მომზადება. ტვინი და ნერვები საჭიროებს მომატებულ კვებას, თუ დიდი ხნის განმავლობაში სტრესის ქვეშ ვართ.

ჩხუბი საყვარელ ადამიანებთან, სამსახურთან დაკავშირებული პრობლემები, დეპრესია, ცხოვრების „უიმედობის“ გრძნობა - ეს ყველაფერი არის პირდაპირი გზა ტკბილი კომფორტისთვის. დიდი პრობლემა ის არის, რომ არავინ გვასწავლის სწორად განწყობა და ემოციური პრობლემების მოგვარება, მაგრამ უამრავი რჩევა სერიიდან "ჭამე შოკოლადი, უკეთ იგრძენი თავი" - ათეული დრო.

ემოციური პრობლემები, ისევე როგორც ყველა სხვა, საჭიროა მოგვარდეს, არ დაგროვდეს. თუ რამე გაბრაზდება, მაგრამ არ გაქვთ შესაძლებლობა, თავი დაეღწიოთ შემაშფოთებელ ფაქტორს, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ. ხანგრძლივი "დუნე" კონფლიქტით - პირიქით, დასვენების პროცედურები. ნებისმიერ შემთხვევაში, მუდმივად შოკოლადის ჭამა არ არის ვარიანტი.

როგორ გადავლახოთ ტკბილეულობისადმი ლტოლვა: გულწრფელად უნდა აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ ამდენი რამ გააღიზიანებს.

იქნებ ეს უიღბლო საქმეა თუ არა ძალიან ჭკვიანი და მგრძნობიარე ბოსი? ან შეჩვეული ხართ, რომ შენი ქმარი სრულყოფილია, მაგრამ ოჯახში ყურადღების ნაკლებობა და შეუპოვრობის გრძნობა გიჩნდება? პირველ რიგში, დააფიქსირეთ თქვენი ემოციები, ჩამოწერეთ ისინი ქაღალდზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მათ გადააგდოთ ზედმეტი წონის გარეშე, და არ გააკეთოთ რაიმე დამანგრეველი.

გირჩევთ: ფსიქოლოგიური წონის კორექტირება რატომ გსურთ ტკბილეული ჭამის შემდეგ? თუ მუდმივად გინდა ტკბილეული გულისამაჩუყების მიღების შემდეგ, შესაძლებელია ორი ვარიანტი: ან არ ჭამთ საკმარის ნახშირწყლებს თქვენი წონის და ფიზიკური აქტივობის სახეობისთვის, ხოლო სხეული ცდილობს ამ გზით აანაზღაუროს გლუკოზის დეფიციტი, ან თქვენ უბრალოდ შეეგუეთ დესერტებს და მიირთვით ისინი სუფთა ინერცია. ტკბილეულისადმი ლტოლვის დასაძლევად, პირველ რიგში ისწავლეთ დაბალანსებული ჭამა, ხოლო მეორეში მხოლოდ უარი თქვით ცუდი ჩვევისგან. რატომ გსურთ ტკბილეული თქვენი პერიოდის განმავლობაში? სინამდვილეში, მეცნიერებიც კი არ პასუხობენ ამ კითხვაზე.ზოგიერთი მკვლევარი ირწმუნება, რომ ასე რეაგირებს სხეული სისხლით დიდი რაოდენობით რკინის დაკარგვაზე.

ასევე არსებობს ქცევითი ჰიპოთეზა - ჩვენ ვცდილობთ ამოიღონ გარკვეული დისკომფორტი საკვების მიღებით, რომელსაც ჩვენ ასოცირდება რაიმე სასიამოვნო. როგორ შევამციროთ ტკბილეულობის მგრძნობელობა მენსტრუაციის დროს? ჭამე მრავალფეროვანი და გაწონასწორებული და დაუშვი საკუთარ თავს უფრო მეტი დასვენება ამ დღეებში.

რატომ გსურთ ტკბილეული მენსტრუაციამდე? მეცნიერებმა შეამჩნიეს ერთი კანონზომიერება - სასურსათო საქონელი უფრო ხშირად გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ბევრს ნერვიულობენ და არათანაბრად ჭამენ. ასე რომ, ზოგჯერ "დაარღვიეთ" თქვენი დაბალი კალორიური დიეტა ჯანსაღი პროდუქტებით, ხოლო კილოგრამი ტკბილეული უსაფრთხო გახდება. მუდმივად გინდა ტკბილეული ზამთარში? ჩვეულებრივ, ეს ახარებს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ხალხი ძალიან მოსწონს კალორიების მოჭრას და ტკბილეულის სურვილს, სხეული პასუხობს ჭამის სურვილს რაც შეიძლება ნაკლები. შეეცადეთ არ შეწყვიტოთ დიეტა 500-600 კკალზე მეტი, თუნდაც მარხვის დღეებში, და პრობლემა მოგვარდება. საღამოს ტკბილეული გინდა? საღამოობით ტკბილეულის მოწევა შეიძლება ასოცირდებოდეს ფსიქოლოგიურ დაღლილობას ყოველდღიური მოვალეობებისგან და არაბალანსებული დიეტის დროს.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს - შეიძლება, უბრალოდ, არასაკმარისი იყოს ან ძალიან ბევრს მუშაობთ. შეეცადეთ აღმოფხვრას ეს მიზეზი.

თუ მუდმივად გინდა ტკბილეული ...

თუ მუდმივად გსურთ ტკბილეული, ისინი სწრაფად გვეუბნებიან, რომ სხეულში რაღაც აკლია. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში, მიზეზები შეიძლება იყოს ბევრად უფრო რთული და ღრმა, ვიდრე მაგნიუმის და თეობრომის დეფიციტი. რა თქმა უნდა, იმის გარკვევა, არის თუ არა მაგნიუმი იმის ბრალი, რომ დღეში შოკოლადის მესამე ბას ჭამთ, საკმაოდ მარტივია.

იხილეთ რამდენი ზღვის პროდუქტები, ლობიო და წიწიბურა შედის თქვენს დიეტაში. არა მართლა? გასაკვირი არ არის, რომ შოკოლადი მისი ყველაზე ხელმისაწვდომი წყაროა.

სინამდვილეში, მეცნიერებმა ბოლომდე ვერ მიიღეს გადაწყვეტილება, თუ რა არის ცუდი ჩვენთან, თუ ტკბილეულის სურვილს გადალახავს ყველა წარმოდგენილ განზომილებაში და იღებს საშინელ ფორმებს.

თუ გსურთ ტკბილეულის ჭამა, ეს ნიშნავს დიაბეტს

ბევრს ნამდვილად სჯერა ბებიის რჩევების შესახებ, დიაბეტის დიაგნოზის დასადგენად.

გაქვთ გამონაყარი, დაღლილობა, ან სითხის შეკავება? დიაბეტი გინდა ტკბილი კბილი? ეს არის ის! და თუ დესერტისადმი ლტოლვა არ არის გადამეტებული? მოქმედებს გლუკომეტრისთვის! კულტურულად შეგახსენებთ, რომ სასურველია სისხლში შაქრის დონის გაზომვა ყოველ ექვს თვეში, თუ 25 წლის ასაკში ხართ, ხოლო გამოკვლევა შეგიძლიათ წელიწადში ერთხელ, თუ ახალგაზრდა ხართ.

პანიკის გაკეთება და, განსაკუთრებით, საშინაო „დიაგნოზების“ გაკეთება და გამოგონილი ავადმყოფობისთვის „მკურნალობა ხალხური საშუალებებით“, არ ღირს. ჰიპოქანდრიას არავის შეუქმნია ფსიქიურად ჯანმრთელი, თუ ინერვიულებთ, ან თქვენი ოჯახის ისტორიაში იყო დიაბეტი - უბრალოდ გადადით ენდოკრინოლოგთან.

ლტოლვა ტკბილი გოგოსთვის ვერ მოშორება

ცოდნის კიდევ ერთი ნაწილი "პოპულარული მედიცინისგან". ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ქალებში, განწყობა და მადის მატება შეიძლება მგრძნობიარე იყოს ჰორმონალური დონის რყევების დროს, რაც დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის დღეს. ასე რომ, თანამედროვე სამყაროში ეს ცოდნა ამაღლებულია გარკვეულ აბსოლუემდე.

აპროტესტებთ უსამართლობას სამსახურში? დიახ, თქვენ გაქვთ PMS! შოკოლადი ვიყიდე ბენზინგასამართ სადგურზე მხოლოდ იმიტომ, რომ მომეწონა ეტიკეტი? რა თქმა უნდა PMS! თუ სახლში შენიშვნას აკეთებ - ქალი ყოფნის მსხვერპლი.

ასე რომ, არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ ესტრადიოლის დონის პროგესტერონის დონის რყევები გარკვეულწილად მოქმედებს ტკბილეულის ჭამის სურვილზე. უფრო მეტიც, ასეთი რყევები ხელს უწყობს ემოციური ფონის დაქვეითებას და უკვე განვვითარდებით განწყობა, როგორც შეგვიძლია.

ჩვენ კი ვიცით, როგორ - შოკოლადით, რადგან ჩვეულებრივ მას სხვანაირად ვასწავლით მას, კარგავს ბავშვთა უბრალო გართობებს, როგორიცაა ცეკვა, თამაშები და ხატვა, როგორც ზრდასრული.

თუ ნამდვილად გაქვთ PMS, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე გზა პრობლემის გადასაჭრელად. ექიმებმა შეიძლება შეეცადონ მდგომარეობის გამოსწორება ვიტამინების ციკლური მიღებით, მათ შეუძლიათ უბრალოდ დანიშნონ ჰორმონალური კონტრაცეპტივები, რომლებიც გაათანაბრებს ჰორმონალურ ფონს.და, ალბათ, მიზნების სიაში შემეცნებითი ფსიქოლოგიის გათვალისწინებით დაგეხმარებათ.

დაწერეთ საკუთარ თავს, მაგალითად, როგორც რეალური და შესაძლო მიზანი იმ დღისთვის, სადაც ტკბილეული არ არის. საერთოდ. ან არის, მაგრამ გარკვეული თანხა.

და დროდადრო დაუბრუნდეთ ნოტებს და დამატებითი მოტივაციის მისაღებად წარმოიდგინეთ რაიმე სახის სურათი, რომელიც სიმბოლურად თქვენს პირად სარგებელს განასახიერებს იმით, რომ ტკბილეულს არ მიირთმევთ.

თუ თქვენი PMS პერიოდი სტრესულია, გაითვალისწინეთ როგორ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ არ იყოს გადატვირთული. იდეალურ შემთხვევაში, ყველაზე „მკაცრი“ დღეები დაუთმეთ რუტინულ დავალებებს, რომლებიც არ იწვევს უარყოფითი გამოცდილების დიდ ნაწილს და არ მოითხოვს სრულ თავდადებას. და შეინახეთ რაღაც ტკბილი, მაგრამ არა ძალიან მავნე, თუკი თქვენზე დამოკიდებულება ნამდვილად ძლიერია.

ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ფსიქიატრი ხართ

ეს ბავშვობიდან რაღაცაა.

გახსოვდეთ, მათ სასკოლო გამოცდებზე მხოლოდ რამდენიმე წყალი და შოკოლადი მიიღეს და ყველაზე ნიჭიერმა წარმატებით მიმართა ფიზიკის თითქმის მთელ კურსს კილიტაზე? ზოგიერთმა მაინც მოახერხა მათთან ორი ესეის მოტანა.

გვეუბნებიან, რომ ტვინი ჭამს მყარ გლუკოზას. ასე რომ, არ არსებობს შანსი, რომ გახდეთ უფრო ჭკვიანები, თუ შოკოლადს არ ჭამთ. ან ... კიდევ არსებობს შანსი, მით უმეტეს, თუ ნორმალურად ჭამთ და რთული ნახშირწყლებიც ჭამთ, და არა მხოლოდ რამდენიმე მარტივი?

სინამდვილეში, ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო მინიმალური რაოდენობაა 140 გრ ნახშირწყლები მათი სუფთა სახით დღეში. საიდანაც მათი მიღება არის პირადი საქმე თითოეული ადამიანისთვის.

არ არის აუცილებელი შოკოლადის და რულონების ჭამა, ფინჯანი ბრინჯი ასევე ჩვეულებრივი ინვესტიცია იქნება ნახშირწყლების ღორის ბანკში. ან ვაშლი, ბანანი ან ფორთოხალი.

დიახ, ეს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, განსაკუთრებით თუ მიიღებთ არა მხოლოდ 140 გრ ნახშირწყლებს, არამედ მინიმუმ 3-4 გ-ს 1 კგ-ზე ამჟამინდელ წონაზე.

ტკბილი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია.

მოდით, ისტორიას მივმართოთ. ჩვენი მამები ყოველთვის ჭამდნენ ტკბილეულს? არა, დესერტის ნამცხვრები, ჯემი და მასთან ერთად ტორტები არ იყო დიეტის საფუძველი. იგი, უმეტესწილად, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს ემსახურებოდა. ტკბილეული მჭიდროდ შედიოდა დიეტაში მხოლოდ მე -20 საუკუნეში, და მაშინაც კი, მხოლოდ კვების სიჭარბის ეპოქაში. არა, ჩვენ არ მოვკვდებით, თუ მათ ყოველდღე არ ვჭამთ.

რა შეიძლება უკავშირდებოდეს ტკბილეულის ჭამის მუდმივ სურვილს?

ექიმები და ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ ტკბილი საკვებისადმი დამოკიდებულების შემდეგი მიზეზებს:

დესერტები და მათში შემავალი შაქარი არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომელთაც შეუძლიათ მყისიერად მიედინონ ნაწლავებიდან უჯრედებში და მათ ენერგია მიაწოდონ. ამიტომ, როდესაც ჩვენ ძალიან მშიერი ვართ, ორგანიზმმა შეიძლება მოითხოვოს ტკბილეული, რათა სწრაფად აღადგინოს მისი ძალა და არ დახარჯოს მათი ნარჩენები ნახშირწყლების "მოპოვებაზე" სხვა პროდუქტებისგან.

კალორია ძალიან დაბალი

ტკბილი შეიძლება ფსიქოლოგიური პრობლემების შემცვლელი არ იყოს. მისი ჭამის სურვილი შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის მარტივი პასუხი იმ ფაქტზე, რომ საკმარისად არ ჭამთ. ეს ხდება, რომ ადამიანი ცდილობს წონაში დაიკლოს იმდენად, რომ იგი ეწინააღმდეგება მის ფიზიოლოგიას და მას არ შეუძლია ამის გაკეთება ადეკვატური კალორიული დიეტის დროს.

შეზღუდული კვების წესი და სხვა მსგავსი მიდგომები გამოიყენება. მაგრამ ეს ნამდვილად არ დაგვეხმარება, განსაკუთრებით თუ გაითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ არსებობს = გსურთ თქვენთვის სასურველი რამ.

ყველაზე ხშირად, დესერტები არ იცოდნენ მსხვერპლის კალორიული ნორმა „სათანადო კვება“ სულისკვეთებით: "არასოდეს მიირთვათ ისეთი რამ, რაც არ იქნება ქათამი, ბრინჯი ან კიტრი".

თუ წონაში იკლებით, ნახშირწყლები არ არის გამორიცხული, არამედ მხოლოდ ტკბილეულის მომხმარებლები ხართ, შეეცადეთ კალორიების დათვლა. შესაძლოა, დეფიციტი უბრალოდ დიდია და, შესაბამისად, ტკბილეული მუდმივად გინდა.

შეეცადეთ დაიცვან "წიგნის" დეფიციტი დღეში 200-300 კკალზე, და არ დაეცემა ქვემოთ. საჭიროა წონის დაკლება სწრაფად? დააკავშიროთ კარდიო, შეეცადეთ მეტი გადაადგილება, მაგრამ ჭამა არანაკლებ.

ამ გზით თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მოითმენს კალორიების დეფიციტს და შეძლებთ აქტიურად

დაუბალანსებელი დიეტა, მკაცრი დიეტა

კვების ეს მეთოდი ხშირად მივყავართ სიტუაციას, როდესაც სხეული იღებს მხოლოდ ერთი ტიპის მკვებავ ნივთიერებას და განიცდის მწვავე დეფიციტს სხვებში. მაგალითად, თუ ცილოვან დიეტას დაიცავთ, სხეული განიცდის ნახშირწყლების დეფიციტს, ამიტომ ის აიძულებთ ტორტს ან შოკოლადის ბარს მიირთვათ.

დაბალი შაქრის სისხლი

ანალოგიურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი დაავადების პროვოცირება, მედიკამენტების მიღება ან მკაცრი დიეტის მიღება. იყავით, როგორც ეს შეიძლება, მაგრამ შაქრის მწვავე დეფიციტით, სხეული ყველანაირად შეეცდება აღადგინოს ის ტკბილი საკვების გამო.

ტკბილი შესანიშნავი სედატიურია, ამიტომ ემოციური შფოთვით, სხეული შოკოლადის მოთხოვნილებას ღამითაც კი იწყებს. კაკაოს მარცვლები, რომლებიც შოკოლადის დასამზადებლად იყენებენ, შეიცავს სეროტონინს ("ბედნიერების ჰორმონი") და კოფეინს, რომელთაც აქვთ განწყობის სწრაფი გაუმჯობესების უნარი.

PMS, მენსტრუალური ციკლის დასაწყისი, მენოპაუზია

საათის განმავლობაში ტკბილეულის ჭამის სურვილის მიზეზები შეიძლება წარმოიშვას ზემოხსენებულ ჰორმონალურ დისბალანსთან დაკავშირებით. მართლაც, მენსტრუაციის დაწყებამდე და ქალებში მენსტრუაციის დროს მნიშვნელოვნად შემცირდება პროგესტერონის დონე, რაც, თავის მხრივ, იწვევს დეპრესიული მდგომარეობების გაჩენას.

ასე რომ, სხეული სეროტონინის გამო სიხარულს ცდილობს. ანალოგიური ვითარება ხდება მენოპაუზის დროს.

ორსულობა

ორსულობის დროს ქალის სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს, ამიტომ მას სჭირდება საკვები ნახშირწყლებიდან მდიდარი საკვები. ასევე, მომავალი დედები შეიძლება განიცდიან ზოგიერთი პროდუქტის შეუწყნარებლობას და სხვების უცნაურ დამოკიდებულებას. ხშირად ხდება, რომ ფეხმძიმე ქალს სურს ტკბილეულის მოპყრობა, განსაკუთრებით საღამოს და ღამით.

ალკოჰოლის დალევა

ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, ჩვენი სხეული კარგავს ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს და, შესაბამისად, რამდენიმე ტკბილეული შესანიშნავი საშუალებაა ძალების სწრაფად აღდგენის მიზნით.

როდესაც ადამიანს არაფერი აქვს საერთო, მან შეიძლება ქვეცნობიერად განიცადოს შინაგანი შფოთვა და შეეცადოს ის „ჩაქრობა“ საღეჭი მოძრაობებით. ამ შემთხვევაში, ლტოლვა შეიძლება განვითარდეს არა მხოლოდ ტკბილეულის, არამედ ყველა სხვა პროდუქტისთვის, რომელიც მაცივარშია.

რა ელემენტები აკლია სხეულში, თუ ის ტკბილეულს მოითხოვს?

მკვებავი ორგანიზატორები ამბობენ, რომ ტკბილეულის ტკბობის გამო, ჩვენი სხეული აცხადებს, რომ საჭიროა "მწირი" ნუტრიენტები და ვიტამინები. იმის გარკვევაში, თუ რა ელემენტებს აკლია თქვენი სხეული, ექიმებისა და მკურნალი ექიმების მიერ შექმნილი მაგიდა დაგეხმარებათ.

მაგრამ ეს მაგიდაც კი არ გამორიცხავს დესერტებისთვის მწყრალად ყველა შესაძლო ვარიანტს.

ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გაითვალისწინოს ზოგადი სურვილის ჭამა რაიმე ტკბილი, არამედ თქვენთვის სასურველი პროდუქტები.

• გამხმარი გარგარი - A ვიტამინის სავარაუდო დეფიციტი შეიცავს: ავოკადო, ნესვი, წიწაკა, ატამი, კარტოფილი, ბროკოლი, კვერცხი, ყველი, სტაფილო, ღვიძლი, თევზი.
• ბანანი კალიუმის (K) დიდი მოთხოვნილებაა. შეიცავს: გამხმარი გარგარი, ბარდა, კაკალი, ლობიო, ქლიავი, კარტოფილი, ლეღვი, პომიდორი.
• შოკოლადი არის მაგნიუმის შესაძლო დეფიციტი (მგ). მასში შედის: ფიჭვის კაკალი და ნიგოზი, არაქისი, კეჩვი, ნუში, წიწიბურა, მდოგვი, ზღვის მცენარეები, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ბარდა, ლობიო.
• ფქვილი - აზოტის (N) და ცხიმების სავარაუდო დეფიციტი. შეიცავს: ლობიო, თხილი, ხორცი.

პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ "ცუდი" ტკბილეული

დიეტის მკაცრი შეზღუდვები ასევე არ არის სასარგებლო, ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს მთელი სხეულის ფუნქციონირების გაუარესებას, შესაბამისად, საჭიროა საკვების შერჩევა. მიზანშეწონილი იქნებოდა მკურნალი მკურნალი მივმართოთ ან მინიმუმ კონსულტაცია გაიაროთ თერაპევტთან, რადგან დიაბეტის, ფარისებრი ჯირკვლისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს უნდა შეძლონ სპეციალური კვების პროგრამების კოორდინაცია.

რისი შეცვლა შეუძლია ტკბილს:

• თაფლი- ბუნებრივი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია ტკბილეულის შეცვლა, ის შეიცავს გლუკოზასა და ფრუქტოზას, ხილის მჟავებს, მინერალურ მარილებს, ეთერზეთებს, ამინომჟავებს. ამ შემთხვევაში, ბუნებრივი თაფლი უფრო სასარგებლოა, მაგრამ ის ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზედმეტი.
• ხმელი ხილი- შეიცავს ბოჭკოვანს და ფრუქტოზას. სასარგებლო გამხმარი გარგარი, თარიღები, ქიშმიში და ხმელი კენკრა. მიზანშეწონილია არ შეიძინოთ ფენი, რომელიც გაჟღენთილია შაქრის სიროფში.
• მუქი შოკოლადი - უმჯობესია აირჩიოთ ფილა, რომელსაც აქვს კაკაოს პროდუქტის ყველაზე მაღალი შემცველობა (70% -დან), მას აქვს უფრო დაბალი შაქრიანობა. აქტიური ცხოვრების წესით, შეგიძლიათ მოიხმაროთ დღეში 30 გრამამდე მიღება.
• მარშმალოვი- არ შეიცავს ცხიმს, ის ემყარება ცილებს და ჟელატინს, ზოგჯერ ეს უკანასკნელი ჩანაცვლებულია აგარ-აგარით. თუმცა, შეძენილი პროდუქტები ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს და საღებავებს, ამიტომ დღეში 1-2-ზე მეტ მარშმლოვზე ნებადართული არ არის. სახლში, იგი მზადდება ვაშლისგან.
• მარმელადი და პასტილი - დამზადებულია ხილის პიურესგან, რომელიც შეიცავს უამრავ პექტინს, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში კოლაგენის წარმოებას. ღირს მარმელადის მიტოვება, გაწურული შაქრით ან ვანილით.
• ახალი კენკრა და ხილი - ითვლება ჩამოთვლილი სიიდან ყველაზე სასარგებლო. ყველაზე მაღალკალორიული არის ყურძენი და ბანანი, მათგან თავი შეიკავოთ. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა ჟოლო, საზამთრო, ანანასი, ფორთოხალი, ვაშლი და ვიტამინებით გაჯერებული სხვა ხილი. ბოსტნეულისგან, გოგრა საკმაოდ ტკბილია.
• ჟელე- იგი მზადდება ხილის წვენისა და ჟელატინისგან, ამიტომ არ შეიცავს ცხიმს. ის, რაც მაღაზიის ჩანთებში იყიდება, ჟელატინის გარდა შეიცავს ბევრ ფრუქტოზას და არომატის გამაძლიერებელს.
• ხილის ყინული - ეს ნაყინის ალტერნატივაა, რომელსაც თავად შეგიძლიათ საზ. საჭიროა მხოლოდ ხილის წვენი (ან დაფქული კარტოფილი) და ჩამოსხმა.

დიეტის საკვები ახლა მთელი ბიზნესია. ამიტომ, თუ დრო არ არის, მაგრამ ტკბილეული გინდათ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შეკვეთა საინტერესო პროდუქტებისთვის. გასაყიდად, მთელი ნაკრები გროვდება, ხილის ჩიფსებიდან ახალ კენკრამდე.

დიეტის დესერტის რეცეპტები

არსებობს ოფიციალური დაკვირვებები, რომ ყოველდღიური მოხმარებით 1 კგ-მდე ხილი ან კენკრა, შეინიშნება წონის დაკლება 3-4 კილოგრამამდე. დიეტის დროს ბევრი ტკბილეულის შეცვლა ბევრია, ჩვენ ყველაზე პოპულარულ საკითხებს განვიხილავთ.

ხილის ჟელე ბუნებრივი იოგურტით, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო არაჟნით. 1 კგ ხილისთვის (ნებისმიერი: კივი, მარწყვი, ფორთოხალი და ა.შ.) გჭირდებათ 2 ტომარა მყისიერი ჟელატინი 25 გრამი და 200 გრამი ბუნებრივი უცხიმო იოგურტი. ჟელატინი უნდა დარჩეს, რომ შეშუპდეს ან გაჟღენთილი დაუყოვნებლივ ცხელი წყლით (გამოყენების რეცეპტიდან გამომდინარე), შემდეგ შეურიეთ იოგურტს. შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი ღრმა ფორმაში და დატოვეთ მაცივარში, სანამ მთლიანად გამაგრდება 1-3 საათის განმავლობაში.

გამომცხვარი ვაშლი შეიძლება მომზადდეს სუფთა სახით ან ნებისმიერი სანელებლებით. ყველაზე პოპულარული ვარიანტია თაფლით და დარიჩინით. თქვენ უნდა გაჭრა ვაშლის ბირთვი, რომ მიიღოთ მცირე დეპრესია და არა ხვრელი. თაფლი შეედინება შედეგად არდადეგებში, ყველაფერი დარიჩინით არის გაჟღენთილი. ხილი უნდა ჩაყაროთ საცხობი კერძში, ადრე დაფარული პერგამენტებით, გააცხელეთ ვაშლი 20 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე ტემპერატურაზე.

დიეტური ნაჭდევები ნიგვზით, გამხმარი გარგარითა და ქლიავით. სამზარეულოსთვის საჭიროა შვრიის ან სიმინდის ფქვილის მიღება, შაქარი საერთოდ არ არის დამატებული. დაფქვილი თხილი და ხმელი ხილი. დამაკავშირებელი კომპონენტია 1 ნაცემი კვერცხი და 5 სუფრის კოვზი რძე. ფქვილისა და გამხმარი ხილის თანაფარდობა ერთი უნდა იყოს, სასურველია დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი. აუცილებელია ყველა კომპონენტის გაერთიანება, ცომი არ უნდა იყოს თხევადი. შემდეგი, გააფართოვოს ცომის თხელი ფენა, შეგიძლიათ მიეცით ღვიძლს რაიმე ფორმა და გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე ტემპერატურაზე 15-20 წუთის განმავლობაში.

დიეტის კანფეტები - მომზადებულია თხილიდან (70 გრამი), ქლიავი (100 გრამი) და კაკაო (40 გრამი). როგორც სავალდებულო კომპონენტი, თქვენ უნდა აიღოთ 50 გრამი მდნარი კარაქი. კაკაო, დაჭრილი კაკალი და ქლიავი შეურიეთ ერთ თასში, შემდეგ დაამატეთ კარაქი და შექმენით სისუფთავე ბურთები, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ისინი ქოქოსში. იმისათვის, რომ ის მოსახერხებელი იყოს, ტკბილეული დადეთ ბრტყელ კერძზე, დაფარული კილირით ან პერგამენტებით და გააგზავნეთ მაცივარში 3 საათის განმავლობაში. ტკბილეული შეინახეთ არა უმეტეს 5 დღის განმავლობაში.

დიეტის sorbet - ეს გახეხილი კენკროვანი ხილის ნაზავია ნაყინის სახით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი პროდუქტი: მანგო, ანანასი, ვაშლი, საზამთრო, კივი, ასევე დაამატეთ პიტნა, ლიმონი, კბილი, cardamom, დარიჩინი. მომზადების პრინციპი ჰგავს გლუვანს - ყველა ინგრედიენტი მიწაა, შემდეგ შეედინება MOLD- ში და იგზავნება საყინულეში 2-3 საათის განმავლობაში.

ტკბილეულის რაოდენობა მხოლოდ ტკბილეულობით არ შემოიფარგლება; უამრავი ვარიანტია ტკბილეულის ჭამაზე და არა უკეთესი. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა და მისი მინიმუმამდე მოხმარება.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული დიეტაზე

ბევრი ქალი ტკბილეულის სურვილს განიცდის. შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს იმის გამო, რომ სურს კანფეტის ჭამა ან ხელნაკეთი ტორტის ნაჭერი (ან შესაძლოა ეს ორივე). მათ შორისაა ჰორმონალური დისბალანსი (ჰორმონის სეროტონინის ნაკლებობა), პრემენსტრუალური სინდრომი, ქრონიკული დაღლილობა, სტრესი. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ მიზეზების მიუხედავად, მისი გადალახვა შესაძლებელია. აქ არის მთავარი პროდუქტები, ვიდრე შეცვალოს ტკბილი და ნაბიჯები ამ მავნე დამოკიდებულების გადალახვაში.

1 ვარიანტი - დაამატეთ ცილები

ცილოვანი საკვები, რა თქმა უნდა, არ არის ვარიანტი, ვიდრე შეცვალოს ტკბილი . იმ გაგებით, რომ ციყვი ვერ შეძლებს მთლიანად აღმოფხვრას halva ან შოკოლადის ჭამის სურვილი. მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ეს მღელვარება. თუ ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის კვერცხებს აცხობთ ყველით ან ყვავილოვანი კომბოსტოთ, ბეკონით, მაშინ ტკბილეულის ნაწილი მნიშვნელოვნად შემცირდება.

მე -2 ვარიანტი - პიტნის წყალი

თუ კარადაში ან მაცივარში ჩაფლული ტკბილეული მაინც ამჟღავნებს საკუთარ თავს (ამავე დროს მოსალოდნელზე ადრე), მაშინ უნდა იფიქროთ, ვიდრე შეცვალოს ტკბილი . იდეალურია - პიტნის ან პიტნის წყალი ან მწვანე ჩაი პიტნით. სად უნდა დავიწყოთ:

1. პიტნის ფოთლის დარგვა, მაღაზიაში წასვლა, ისე, რომ არ შეიძინოთ ნამცხვარი (ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორად მაღაზიაში). პიტნის - სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს.

2. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ სხვა კანფეტი, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი პიტნის წყლით დაშვებული ნაწილის შემდეგ. პიტნის გამორიცხავს გემოვნებას. მომდევნო საათსა და ორ საათში, რაიმე დაუღალავი აღმოჩნდება ბევრად უფრო გემრიელი ვიდრე ტკბილეული.

მე -3 ვარიანტი - განადგურებულია

ტკბილეულის მოპყრობა ცუდი ჩვევაა, რომელიც სხვა ჩვევით უნდა შეიცვალოს. ასე რომ, მესამე ვარიანტი, ვიდრე შეცვალოს ტკბილი :

2. უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს,

3. ითამაშეთ ფორტეპიანოზე (ან რაიმე სხვა მუსიკალურ ინსტრუმენტზე),

4. უბრალოდ წაიღე

ზოგადად, შეეცადეთ არ იჯდეთ და არ იფიქროთ იამზე.

როგორ შევურიოთ ტკბილეულს და დიეტას

ტკბილეულის სრულად დათმობით თქვენ სხეულს ართმევთ რაიმე მნიშვნელოვანს. პირველი, შაქარი არის გლუკოზის მთავარი წყარო. მეორეც, ტკბილეული ასტიმულირებს ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას, რაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენი განწყობის რეგულირებაში.

თუმცა, თუ მტკიცედ გადაწყვიტეთ, რომ მთლიანად დაეტოვებინათ ყველა "მავნე" კეთილდღეობა, გთავაზობთ შემოგთავაზოთ წესიერი და არანაკლებ გემრიელი შემცვლელი.

დიეტა უკვე განიხილება მძიმე სტრესად, და თუ თქვენ კვლავ ართმევთ სხეულს "ბოლო სიხარულს", მაშინ ეს შეიძლება ცუდი იყოს. აქედან ყველა ეს თავბრუსხვევა და სიბნელე წარმოიქმნება თვალში ფანჯარაში ნამცხვრების დანახვისას.

დიეტის დროს მცირე რაოდენობით მოხმარების პროდუქტებს შეუძლიათ დაამშვიდონ ტკბილეულისადმი დიდი სურვილი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მთავარია მცირე რაოდენობით. რა შეცვლის ტკბილს?

1. ხილი არის ის, რისიგან შედგება დიეტა. მათ აქვთ ბევრი ფრუქტოზა და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე სასარგებლო შაქარია.
2. გამხმარი ხილი - რომელიც ორგანიზმს გაჯერებს საჭირო ვიტამინებით, ამინომჟავებით და კვალი ელემენტებით. მთავარია - არ დაეყრდნოთ და იცოდეთ ზომა.
3. ტკბილი ჩაი, მაგრამ შაქრის ნაცვლად თაფლით. მიუხედავად მისი კალორიული შემცველობისა, პირველი პროდუქტი გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე ბოლო.
4. მარმარილო, მარშლოვანი და მარშლოვანი.
5. თხილი, მუქი შოკოლადი და კენკრა (თუნდაც გაყინული).

ტკბილი შემცვლელები

ყველაზე სასარგებლო, უდავოდ, ხმელი ხილია. თუმცა, მათ შორის ლიდერებიც კი არიან.

ვადები ტკბილეულის ნამდვილ კონკურენტად ითვლება, რადგან ისინი ყველაზე ტკბილია (70% ფრუქტოზა და საქაროზა). მაგრამ, განსხვავებით ყოფილი, ისინი არ ანადგურებენ, არამედ, პირიქით, აძლიერებენ კბილის მინანქარს. ამიტომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული წონის შემცირებით ან სწორი დიეტის დროს, ნამდვილად გააკეთეთ არჩევანი თარიღების სასარგებლოდ, რადგან ისინი შეიცავს:

• 20-ზე მეტი ამინომჟავა, რომლებიც გვჭირდება ჩვენს ნერვულ სისტემასა და ტვინზე,
• ვიტამინები A, C, E და B 6,
• ფოლიუმის მჟავა.

გარდა ამისა, ტკბილი ხილი აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას. შეგიძლიათ დღეში 15 ცალი ჭამა.

იცით, რომ გამხმარი გარგარი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ახალი? და არა მხოლოდ ის, რომ მათ ჩაანაცვლეს ტკბილეული - გამხმარი გარგარიც "ასუფთავებს" ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას და იცავს მათ ანემიისგან.

დაბოლოს, გამხმარი ხილის შორის მესამე ლიდერია ტკბილი ხმელი ყურძენი. ქიშმიშით ცნობილია B ვიტამინების მაღალი კონცენტრაციის არსებობა, ამიტომ ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ნერვული სისტემის გადატვირთვისას. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უამრავ მინერალს (კალციუმს, რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს), რომელიც აუცილებელია გაზაფხულზე სხეულის შესანარჩუნებლად.

ძალიან შეზღუდული კვების ქცევა

რა ცოდვაა დასამალი, ჩვენი დიეტა ერთფეროვანია. განსაკუთრებით, ისინი არ ანათებენ მათ გემოვნებას, ვინც სისტემატიურად ცდილობს წონის დაკლებას ან უბრალოდ აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​წიწიბურისა და ქათმის ძუძუს პოპულარული წყაროები და მომღერლები, რამდენიც გსურთ, მაგრამ საქმე მათში ყოველთვის არ არის.

ჩვენ დაზოგავთ საჭმელს, ან სამზარეულოს დროს, ასე რომ, დაახლოებით ერთ ნახევარ კვირას ვჭამთ. ტკბილი ხდება ნაცრისფერი დიეტის ყოველდღიური ცხოვრების ფერადი გზა. აქ გამოსავალი მარტივია - საკუთარი თავისთვის იყიდეთ სხვადასხვა მარცვლეული, მიირთვით არა მხოლოდ ქათამი, არამედ თევზი, ხაჭო, კვერცხი და ცილის სხვა წყაროები.

დაბოლოს, შექმენით წესი - შეეცადეთ განსხვავებული ახალი ხილი და არა მხოლოდ ის, რაც ადრე ჭამეთ და შეძელით ფასდაკლებით. შეეცადეთ ექსპერიმენტი, შეიძინოთ სუნელები, გააკეთეთ ისეთი რამ, რომ მოგწონთ საკვები და არა მხოლოდ გახდეთ თქვენი ხარჯვის და „ვალდებულების“ ნაწილი სხეულზე.

და თანდათანობით, აღარ დაგჭირდებათ დამატებითი შოკოლადი, რომ გაანათოთ თქვენი მოსაწყენი კვება.

ეწვიეთ ექიმს ტესტირების მისაღებად

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქრის შემცველობა, და, ალბათ, გქონდეთ სპეციალური გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტი (ეს გაცნობებთ, თუ გაქვთ დიაბეტი). თუ ეს მაჩვენებელი ნორმალურია, შემოწირეთ სისხლი ბიოქიმიური ელემენტების და ვიტამინების დონის დასადგენად.

შესაძლებელია, რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სამედიცინო ისტორიის შემოწმების შემდეგ, თერაპევტი დანიშნავს დამატებით გამოკვლევების ვარიანტებს თქვენთვის. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არსებობს, ის გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.

მისი უდიდებულესობა მეფე

შემდეგი პროდუქტი არ შეიძლება ითქვას, რომ ტკბილეულის შემცვლელია, და ბევრი დიეტოლოგს მას დიეტის სამკურნალოდ უწოდებს. საუბარია შოკოლადზე. გაკვირვებული? ნამდვილად ძალიან სასარგებლო რამეა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ხელშია შავი მწარე.

ამ ტიპის შოკოლადს აქვს მინიმალური შაქარი, ხოლო კაკაოს მარცვლები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეხსიერებას, ზრდის განწყობას და ენერგიას იძლევიან. სტანდარტული კრამიტის 1/10 (10-15 გ) ჭამა ნებადართულია მათაც კი, ვინც მკაცრ დიეტას მიჰყვება.

რატომ გსურთ ტკბილეული მთავარი მიზეზი

ყველაფერი კარგი იქნებოდა, თუ ასე სამწუხარო არ იქნებოდა ...

ყველამ ვიცით, თუ როგორ მოქმედებს ტკბილი ინდუსტრიის ასეთი პროგრესი ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ყველამ ვიცით: ყოველწლიურად იზრდება დიაბეტი, ჭარბი წონა და საჭმლის მომნელებელი დაავადებები.

საუკეთესო შემთხვევაში, ეს მუდმივი სისუსტეა, დაღლილობა, აპათია ... მოზრდილები, ბავშვები, მოზარდები ...

ექიმები მაღვიძარებენ: დიდი რაოდენობით ტკბილეულმა შეიძლება სერიოზული შედეგები მოიტანოს!

ვფიქრობ, რომ ასეთ სიტუაციაში უბრალოდ უნდა ისწავლო საკუთარი თავის ტკბილად გაკეთება ისეთი ტკბილეულით, რომელიც ასე ცუდად არ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე, ცელულიტის პროვოცირებასა და ზედმეტი კილოების გარეგნობაზე.

რას ვთავაზობ?

მოდით, შეცვალეთ ტკბილი ჩვენს დიეტაში, რომელიც არ იქნება ასე მავნე. რაღაც, რაც ჩვენ დაუყოვნებლივ ჩამოვშალოთ და ჩანაცვლდეს სრულიად ჯანმრთელი ტკბილეულით.

შევეცადოთ გამოვრიცხოთ თეთრი შაქარი დიეტადან, ან მინიმუმ შეცვალოთ იგი ნაკლებად მავნე ანალოგებით.

ჩვენ ვისწავლით თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ „ტკბილეულის“ საკუთარი თავი და არ შეგვეშინდეს, რომ ისინი ზიანს მოგაყენებენ.

მე მაქვს უამრავი რეცეპტი თქვენთვის, ერთხელ რომ სცადეთ, რომ თქვენ უბრალოდ არ გსურთ მაღაზიაში დაბრუნდეთ ტკბილეული, რომელიც შევსებულია სხვადასხვა ქიმიური დანამატებით და თეთრი შაქრით!

პირველ რიგში, პირველ რიგში: მე ვაპირებ რამდენიმე სტატიას დავუთმო ამ თემას.

და დღევანდელ სტატიაში მსურს შემოგთავაზოთ იდეები, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ დიეტაში ტკბილეული ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.

რატომ გინდა ტკბილეული?

Nutritionists ასახელებს სამ მთავარ მიზეზს, რის გამოც ხშირად გვინდა ტკბილეულის ჭამა:

• კვების ფაქტორი ტკბილით

ხშირად ამბობენ ტკბილეულის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე.

მაგალითად, ”ეს მემკვიდრეობითია”: დედაჩემს ტკბილი კბილი ჰქონდა, მამაჩემს აქვს ტკბილი კბილი, ბაბუა მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ბევრ ტკბილეულს ჭამდა, ბიძა, ძმა, თანაცხოვარი… მას დიაბეტი ჰქონდა და ჭარბი წონა ჰქონდა - ეს ის არის, რაც მე მემკვიდრეობით, და მე იგივე ვარ ...

სინამდვილეში, ეს სხვა არაფერია, თუ არა HABIT, ”ზრუნვა” (ყოველგვარი ბოროტმოქმედების გარეშე, მაგრამ ჯანსაღი დიეტის საფუძვლების უგულებელყოფის გარეშე), რომელიც მშობლებმა მოგვმართეს ე.წ. ”მემკვიდრეობით”. ხოლო მათთვის - მათი მშობლები. კავშირი გაქვთ?

ჩვენ მხოლოდ განათლებული ვიყავით. ჩვენ კი შევეჩვიეთ.

მიჩვეული არიან, რომ ეს ნორმალურია. ბედი, მაგალითად, მე მაქვს ერთი, და შენ ამით არაფერს გააკეთებ ...

სინამდვილეში, ეს მხოლოდ პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების საშუალებაა. მე არ მსურს ჩემი ცხოვრება საკუთარი ხელით ავიღო და დავიწყე ჩემი შეცვლა.

ჩვევა - ეს არის მთელი ჩვენი ”მემკვიდრეობა” და ”გენეტიკური მიდრეკილება”.

ბევრი გაგიკვირდებათ: მაგრამ მშობლებმა ამიკრძალეს ბევრი ტკბილეულის ჭამა, რატომ მიყვარს მას ასე ძალიან?

რადგან აკრძალული ხილი ტკბილია.

ეს ასევე კიდევ ერთი ხაფანგია: ბავშვი, როდესაც მომწიფდა, სრულად „ჩერდება“ იმაზე, რაც დიდხანს სურდა და ადრე მიუწვდომელი იყო.

შემდეგ, ოჰ, რა რთულია გადახტომა ამ "ნემსიდან"! ინსულინზე დამოკიდებულება საშინელია არა მხოლოდ მისი შედეგების გამო, არამედ იმის გამო, რომ უარი თქვან.

”ცეცხლი დაამატეთ ცეცხლს” არის ქიმიური დანამატები, რომლებიც მაღაზიის ტკბილეულში უხვად გვხვდება: არომატი, არომატი და ა.შ. ისინი ქმნიან ძლიერ დამოკიდებულებას ასეთ ნივთებთან.

• ტკბილეულისადმი დამოკიდებულების ფსიქოლოგიური ფაქტორი

ჭკუის ჭამის ხშირი სურვილი შეიძლება უბრალოდ ემოციური იყოს: მაგალითად, თქვენ განიცადეთ გარკვეული სახის ფსიქო-ემოციური სტრესი (პირად ფრონტზე ჩავარდნა, სამსახურზე ფორსმაჟორი, კოლეგასთან ჩხუბი) ...

ან უბრალოდ ძალიან ფიზიკურად დაიღალა.

იმდენად, რომ მე არ მომეწონა ეს და არ მაქვს დრო, რომ ბევრი რამე შეწუხდეს და რამე სასარგებლო და მკვებავი რამე საზ. და რაღაც ტკბილი და სახამებელი ყოველთვის გვაქვს ხელთ. და თუ არა ხელთ, მაშინ უახლოეს მაღაზიაში. შეგიძლიათ ჭამა - და შეუკვეთოთ.

ხშირად ხდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც ჩვენც ვაწესებთ, როგორც ჩანს, სწორად საზრდოს რამე და ჯანსაღი, და კიდევ მაღაზიაში წასვლა და პროდუქტების არჩევა.

მაგრამ იმდენი რამ არის მიმზიდველი!

ნათელი, ფერადი ყუთები და პაკეტები იზიდავს თქვენ: "ჭამე!", და ახლად გამომცხვარი კრუასანებისა და ფუნთუშების სუნი უბრალოდ გიჟდება ...

ძნელია აქ წინააღმდეგობა და შიმშილის დაკმაყოფილება საერთოდ არა იმით, რაც თავიდან იყო დაგეგმილი, აქ თქვენ აღარ გჭირდებათ ცნობიერება და თვითდისციპლინა, სხვა გზა არ არის!

ამ წერტილის ნაწილი ასევე არის ის მომენტი, როდესაც ადამიანს ტკბილი კბილისთვის იღებენ მხოლოდ განწყობის ასამაღლებლად, გართობისთვის და ცხოვრებაში განსაკუთრებული სიხარული არ არის ...

არ არსებობს ”ემოციების მასაჟი” (პოზიტიური გზით), არ არსებობს გრძნობა საკუთარი საჭიროებისა და ღირებულების შესახებ ამქვეყნიურ სამყაროში, არ არსებობს თვითშეფასების გრძნობა, არ არსებობს სიხარული, რადგან გინდა მჭიდრო და მოსიყვარულე ურთიერთობები, მაგრამ ისინი არ არსებობენ… არ არსებობს იმის გაგება, თუ როგორ უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ ... ყოველთვის არის რაღაც "არა" ...

თქვენ ალბათ გსმენიათ შედეგი: მას ეწოდება "თქვენი პრობლემების ჩამორთმევა", უფრო მეტიც, გამოიყენება როგორც ტკბილი, ისე არა-ტკბილი საკვები.

მათთვის, ვინც ჭარბი წონაა, სიტუაცია კიდევ უფრო სავალალოა და მას უწოდებენ "რადგან ყველაფერი ძალიან ცუდია, მე წავალ და ტორტს ვჭამ, ეს ჯერ კიდევ სქელია, დასაკარგი არაფერია ..." ...

პრობლემა ის არის, რომ ამგვარი დაშლა მხოლოდ ამძიმებს ნებისმიერ პრობლემას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეზე: არ არის ნაკლები პრობლემები, მათ შორის უფრო მეტი.

მეტი ჭარბი წონა, მეტი უკმაყოფილება საკუთარ თავთან, უფრო მეტად მოწონება და უიმედობა ...

• შინაგანი პრობლემები სხეულში

შინაგანი ორგანოების დაავადებები, არასწორი კვება, ცილების გაუწონასწორებელი, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინებითა და მინერალებით განზავებული ნივთიერებები, „ტკბილი ჟორის“ პროვოცირებას ახდენს.

კვებასთან ერთად, როგორც ჩანს, ყველაფერი გასაგებია: არაჯანსაღი დიეტა არ აძლევს სხეულს საკმარის ძალას და ენერგიას, ჩვენ მუდმივად ვგრძნობთ ძილს და lethargic, რის გამოც ვცდილობთ კიდევ ერთხელ გავამდიდროთ საკუთარი თავი ამ გზით.

ფიზიკურ დონეზე სისხლში შაქრის მიღება იწვევს სისხლში ინსულინის მკვეთრ გადახტომას და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მეტ-ნაკლებად სიცოცხლისუნარიანად ვგრძნობთ თავს. მაგრამ დიდხანს არა. დაახლოებით ოცდაათი წუთი.

შემდეგ კი - ენერგიის მკვეთრი ვარდნა და "უკან დაბრუნება", რაც აიძულებს კვლავ მივიტანოთ ტკბილეულს, ტკბილ ჩაის, ყავას, შოკოლადს. გამოდის მანკიერი წრე.

შინაგანი ორგანოების დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური დარღვევები (რაც ერთი რამ არის) ასევე იწვევს ტკბილეულის მწვავე საჭიროებას.

ექიმებმა შეამჩნიეს, რომ მათ შორის, ვისაც ქრონიკული დაავადებები აქვს, გაცილებით ტკბილი კბილია, ვიდრე მათ შორის, ვინც "პრაქტიკულად ჯანმრთელია"!

და საიდან გაჩნდა ეს დაავადებები და დარღვევები? არასწორი ცხოვრების წესიდან, რომელშიც კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, დამეთანხმებით!

ანუ, ჩვენ პირველ რიგში ჩვენ "ვკლავთ" ჩვენი ჯანმრთელობა, მიირთმევთ უმადურად და არაჯანსაღად, ვხმარობთ უამრავ ტკბილ, ცხიმოვან და სახამებელ საკვებს, ვიწყებთ ავადმყოფობას და თავს ცუდად ვგრძნობთ, შემდეგ კი ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მხოლოდ გვაიძულებს, რომ იგივე გემოვნებით შევიძინოთ ...

და ისევ მანკიერი წრე ...

ყოველივე ზემოთქმულიდან, თეორიულად, შეიძლება განვსაზღვროთ ერთ კატეგორიაში, სახელწოდებით „დამოკიდებულება“. რაოდენ სამწუხაროც არ უნდა ჟღერდეს, მაგრამ ასეა ...

როგორ გავარღვიოთ ეს მანკიერი წრე და მოვიშოროთ ტკბილი დამოკიდებულება - თემა ძალიან ვრცელი და მნიშვნელოვანია.

აქ საჭიროა ფსიქოლოგიურად იმუშაოთ საკუთარ თავზე, შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებასა და ზოგადად ცხოვრების წესზე.

დამწყებთათვის, მე გირჩევთ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეცვალოს გულწრფელად არაჯანსაღი ტკბილეული მათ ჯანმრთელ ალტერნატივად.

თუ ამ ყველაფერს ჩვენ მინიმუმ ცოტა თვითდისციპლინას და ცნობიერებას დააკავშირებთ, გარწმუნებთ, დაავადებები, წონაში წონის პრობლემები და ცუდი ემოციური ფონი დაიწყება თანდათანობით, მაგრამ აუცილებლად დაგტოვებთ!

ჟელ ჯოისი

მარმელადი კიდევ ერთი სასარგებლო სამკურნალო საშუალებაა მათთვის, ვინც ჯერ არ იცის რა შეცვლის ტკბილს. მასში ცხიმი არ არის, რადგან ის ხილისა და კენკრის პიურეულის საფუძველზე მზადდება, ზოგიერთ რეცეპტში კი არის აგარ-აგარი - იოდი, რომელიც შეიცავს იოდს, ასე სასარგებლოა ღვიძლისა და ფარისებრი ჯირკვლისთვის.

რომელი მარმელადი აირჩიოს, საღეჭი ან ჟელე, გემოვნების საკითხია, მთავარია ხარისხიანი! ამიტომ, ყიდვისას არ უნდა იყოს ძალიან ზარმაცი, რომ შეფუთვა გადააქციოთ და შეხედოთ კომპოზიციას. პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ საღებავების სახელებს. ბუნებრივი რიცხვები მოიცავს:

ტარტრაზინისა და კარმოიზინის თანდასწრებით, მიზანშეწონილია უარი თქვან შეძენაზე, რადგან ეს საღებავები ძლიერი ალერგენებია. დაიმახსოვრე: მაღალხარისხიან მარმელატს აქვს მოსაწყენი ჩრდილი, ხოლო ნათელი ჟელე ტკბილეული ყველაზე ხშირად ხელოვნური წარმოშობისაა.

გამარჯობა

როგორ შეცვალეთ ტკბილეული სათანადო კვებით ან წონის დაკლებით, თუკი არ გაქვთ საშუალება უარი თქვან კეთილდღეობაზე? სიტყვა "არა" -საც კი აქვს გამონაკლისი. მაგალითად, პასტილი და marshmallows თითქმის იდეალური ტკბილეულია.

მოამზადეთ ორივე ტკბილეული ხილის (კენკრის) ჟელედან, ცილებისა და შაქრის დამატებით. სამკურნალო საშუალებების აშკარა უპირატესობა არის პექტინის მაღალი შემცველობა, და ცნობილია ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღება.

გარდა ამისა, "საჰაერო მეგობრები" განსაკუთრებით სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს, რადგან ამცირებენ კუჭის ლორწოვანის გაღიზიანებას.ერთადერთი რჩევა: შეიძინეთ და მოიხმარეთ marshmallows ერთად marshmallows მხოლოდ თეთრი; ფერადი, როგორც წესი, შეიცავს ხელოვნურ ფერებს.

დაბალი ნახშირბადის დიეტა

რატომღაც, გუშინ სპორტული დარბაზში მოსულმა ყველა ადამიანმა გადაწყვიტა, რომ მათ მხოლოდ დიეტა სჭირდებოდათ პროფესიონალი ბოდიბილდინგის გაშრობის სულისკვეთებით.

ნათელია, რომ ყველაფერი გადაწყდა არა "მოულოდნელად", არამედ იმის გამო, რომ ბოდიბილდინგის უმეტესი წყაროები მოულოდნელად მიდიოდნენ მასებზე, ერთდროულად ცდილობდნენ ფულის გამომუშავებას თქვენგან და ჩემგან. ასე რომ, ხალხი იჯდა დაბალი ნახშირბადის დიეტაზე, მოგვიანებით გაინტერესებთ, რატომ არ შეუძლიათ წონაში დაკლება რაიმე ფორმით.

მაგრამ ეს არ გამოდგება, რადგან მართლა არავინ არის დიეტის დროს.

ეს ასე მარტივია - აქ არის შოკოლადი, აქ არის ფუნთუშა, კიდევ რაღაც სასიამოვნო და საინტერესოა ... ზოგადად, წონის დაკლება მინდა და არ მსურს ... სინამდვილეში, თქვენ უნდა გაიაროთ ადაპტაციის რამდენიმე ეტაპი, თანდათანობით შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა დიეტაში, დაბალი ნახშირბადის დიეტა კარგად მოითმინა. და თუ ეს არ გაკეთებულა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაუძლოს მას.

გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ დაბალ ნახშირწყლოვან ცხიმიანი ადამიანების მაღალი პროცენტული წონის მქონე ადამიანებს უშედეგოდ იყენებენ, მხოლოდ მტანჯავს. და თუ არ ჭამთ მინიმუმ 3 გრამ ნახშირწყლებს თითო კილოგრამ წონაზე, თქვენი დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლები და ის არის ის, ვინც „დამნაშავეა“ იმ ფაქტის გამო, რომ ტკბილეულის უარყოფა არაფერი ხდება.

ზოგადად, ტკბილეულისადმი ლტოლვის „შეტევებმა“ ასევე შეიძლება დაგვაჯილდოოს ციკლური დატვირთვა განსაკუთრებული სიყვარულით.

ეს მაშინ ხდება, როდესაც კარდიო კეთდება არა საათით, არამედ გაშრობის მწვერვალზე ორი, ან როდესაც არ არის საშრობი, უბრალოდ წონის დაკარგვა ნორმალურ წონაზე, მაგრამ ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს მონაწილეობა არაჩვეულებრივი ჩვევით, დაესწროს ყველა ჯგუფურ კლასს, რომლებიც იმყოფებიან კლუბში.

თუ გსურთ ტკბილეული მხოლოდ კლასის შემდეგ, აზრი აქვს გადახედოთ მათ ინტენსივობას და მოცულობას. თქვენ არ აპირებთ მარათონის მოგებას, არა?

დიეტა მათთვის, ვისაც ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია

მეორე შესაძლო მიზეზი არის ორგანიზმში ქრომის ან ვანადიუმის ნაკლებობა. ეს არის კვალი ელემენტები, რომლებიც აწვდიან ჟანგბადის მოლეკულებს თითოეულ უჯრედში და აძლიერებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ამ ელემენტებს, დაგეხმარებათ.

დაბოლოს, ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ის არის, რომ პრობლემებს იკავებთ, როდესაც ტკბილი ხართ. ბავშვობიდან ყველას გვახსოვს: რომ ბავშვი არ ტირის, თქვენ უნდა მიირთვათ ტკბილეული. და ზრდასრული ჭამს ტკბილეულს სიხარულის და კომფორტის გრძნობის შესაქმნელად.

ალექსეი კოვალკოვი, მკვებავი, MD, პროფესორი, წონის დაკარგვის ტექნიკის შემქმნელი, წონის დაკლების წიგნების ავტორი:

”ტკბილეულისადმი დამოკიდებულება ჩვეულებრივი მოვლენაა. ის ორი ტიპისაა - ინსულინი და სეროტონინი. თქვენ ჭამა რაღაც ტკბილი, თქვენი შაქრის დონე მკვეთრად იზრდება და ინსულინი თავისუფლდება სისხლში - ჰორმონი, რომელიც ზრდის მადას. და ისევ გინდა ტკბილეული, და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტი.

თუ დამოკიდებულება არის სეროტონინი, მაშინ ტკბილეულის დახმარებით თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის სიხარულს. როდესაც ტკბილეულს, განსაკუთრებით შოკოლადს ან ნაყინს ჭამთ, დიდი რაოდენობით სიამოვნების ჰორმონები იხსნება. ერთი რჩევა - მოძებნეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავი სხვანაირად გთხოვთ.

ბედნიერების ჰორმონების გამოშვება იწვევს არა მხოლოდ ტკბილეულს, არამედ სპორტს, სექსს, ასევე ახალ გამოცდილებას (მაგალითად, თეატრში წასვლა ან თქვენი საყვარელი მხატვრის კონცერტი). ”

ნატალია ფადეევა, ოჯახის დიეტიკის ცენტრის ექიმი:

”კარგად დააკვირდით, რა საკვებში შეიძლება შეიცავდეს თქვენს დიეტაში ფარული შაქარი. ბევრი არ ფიქრობს იმაზე, რომ ხილის იოგურტებში (ეს სასარგებლო გამოდგება) შაქარი ბევრია.

შეფუთული წვენის ჭიქა შეიცავს გლუკოზის ექვივალენტს, 2-3 შაქრის ნაჭრებად. შაქარი გვხვდება კრეკერებში, ჩიფსებში, მაიონეზში, კეტჩუპში, ძეხვისა და კრაბის ჩხირებშიც კი! ჭამა უკეთესი, დაწერე სრულად, მიიღეთ ვიტამინები, მინერალები, ცილები მისგან.

თუ რეგულარულად ჭამთ, თქვენში არ წარმოიქმნება შიმშილის გრძნობა და ტკბილეულის ჭამის სურვილი. ”

რჩევა 11. ჭამე რამე ცილა

თუ არ მუშაობს: გაატარეთ დღე შოკოლადზე

ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, ყველი, კეფირი, მოხარშული კვერცხი / omelet, მჭლე ხორცი, თევზი, კაკალი - ნუცისტები გვირჩევენ, რომ მიირთვათ ცილა, როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი. პროტეინებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, ხოლო „ტკბილი“ შიმშილი ჩნდება 15-20 წუთში.

თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს, სცადეთ სხვა: გადალახეთ ტკბილეულის გადაჭარბებული ლტოლვა, გაატარეთ ერთი დღე მხოლოდ შოკოლადზე. მაგალითად, მკვებავი მარგარიტა კოროლევა თავის საყვარელ კბილის მომხმარებლებს 2-3 სამარხვო დღეს ნიშნავს შოკოლადზე.

სამოქმედო გეგმა: შეარჩიეთ ხარისხიანი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 75-80%. 150 გ შოკოლადი გაყავით ნაჭრებად და დღის განმავლობაში მხოლოდ მათ ჭამეთ, ენაზე იხსნება. მხოლოდ 6 მიღება საღამოს 8 საათამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი შეზღუდვების გარეშე.

გარდა შოკოლადისა, ანანასის დღეს დღეში შეიძლება დაგეხმაროთ (1.2 კგ რბილ კუბიკებად დაჭრილი და ჭამეთ 6 დოზით საღამოს 8 საათამდე), ნესვი, ხილის ჟელე. ასეთი ”განტვირთვის” შემდეგ, გაუადვილდებათ შეზღუდვების შეზღუდვა ან თუნდაც ტვირთის სრულად დატოვება გარკვეული დროის განმავლობაში.

რჩევა ნომერი 2. ჭამა ტკბილეული მხოლოდ დესერტისთვის

თუ არ მუშაობს: მიირთვით მშვენიერი შუადღის საუზმე

ნამცხვარი ან ნამცხვრის ნაჭერი გულწრფელი სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ გადახტომას. თქვენ აკმაყოფილებთ ტკბილეულის საჭიროებას და ამავე დროს არ დაკარგოთ პროპორციის გრძნობა. თუ თქვენი ლანჩი მხოლოდ ნამცხვრის ნაჭერია, სხვა ნაჭრის ჭამის სურვილმა შეიძლება ნახევარ საათში გადალახოს.

რჩევები ძალიან მართალია, მაგრამ ყველასთვის შესაფერისი არ არის: ზოგჯერ ლანჩის შემდეგ არ გინდა ტკბილეული, მაგრამ საღამოს შენ ვერ შეაჩერებ თავს. შვეიცარიელი მკვებავი პატრიკ ლეკონტე გთავაზობთ განსხვავებულ გამოსავალს. მან გაანალიზა ასობით ჰორმონისა და ფერმენტის ყოველდღიური მოქმედება და მივიდა დასკვნამდე, რომ დესერტებისთვის ყველაზე ჰარმონიული დრო ჩვენი ბიოორთმების თვალსაზრისით არის 5 გვ.-დან 6.30 საათამდე.

ამ დროს, ლეკონტე გირჩევთ არჩევანის გაკეთება: ერთი პატარა ნამცხვარი, ნამცხვრის ნაჭერი, ხილის სორბენტი, ნაყინი (80 გრ), მუქი შოკოლადი (30 გრ) ან გამომცხვარი ვაშლი თაფლით ან ნეკერჩხლის სიროფით. ასეთი მშვენიერი შუადღის საჭმელი ზოგადად შეამცირებს ტკბილეულობის სურვილს.

რჩევა ნომერი 3. გაიხეხეთ კბილები

თუ ეს არ გამოდგება: ჩაიტარეთ სამკურნალო საშუალება თქვენს პირში და გააფურეთ

კბილების გახეხვა მწვავე სურვილის დროს ჭამა რაღაც ტკბილი ხელს უწყობს გემოვნების კვირტის შეცვლას. გემო პირში იცვლება, ხოლო სურვილი ასუსტებს. არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ვცდილობ ამ ტექნიკას, ეს არ მუშაობს.

კარლ ლაგერფელდის რჩევამ დამეხმარა: ჩადეთ საყვარელი მკურნალობა პირში და გააფუჭეთ. დიზაინერმა ეს გააკეთა Coca-Cola– სთან ერთად, როდესაც მან წონაში დაკარგა ცნობილი ფრანგი ექიმის, ჟან-კლოდ უდრის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ერთი წლის განმავლობაში პატარა 64 წლის ლაგერფელდმა 42 კგ.

რჩევა 4. კვირაში ერთხელ ჭამა ტკბილეული

თუ ეს არ მუშაობს: ჭამა ტკბილეული მცირე ნაწილში კვირაში 3-4 ჯერ

მეწარმეთა ხშირი რჩევა: საერთოდ არ გამორიცხოთ თქვენი საყვარელი საკვები. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ ტირამისუს დიდი ნაწილი, რამდენიმე ნამცხვარი კრემით და ა.შ., მაგრამ ეს ჯილდო უნდა მიიღოთ - დანარჩენი ექვსი დღის განმავლობაში დაივიწყეთ სიკეთეების შესახებ.

ყველას არ აქვს ასეთი ნებისყოფა. ცდუნებისგან თავის დაღწევა ცუდი გამოსავალია. ასე ამბობს გილიან რაილი, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სპეციალისტი დამოკიდებულების სამკურნალოდ (overeating, მოწევა).

თუ მოგწონთ ტკბილეული, გამოიყენეთ ეს თვისება საკუთარი ინდივიდუალური კვების სტილის მოსაძებნად. Inna, Vidgof, ინსტრუქტორი Yoga დამწყებთათვის და Yoga Breath პროგრამები LIVE! სატელევიზიო არხზე, ჩემი აზრით, ძალიან გონიერია. ის კვირაში 3-4 ჯერ ჭამს ტკბილეულს, მაგრამ მცირე ნაწილში.

ჩვეულებრივ, ინნა ირჩევს ნექტარინს / მუჭა ტკბილი კენკრის, რამდენიმე ხმელი ხილის, ნაჭერი ხელნაკეთი ვაშლის ღვეზელი, ორი პატარა ნამცხვარი, 1-2 სუფრის კოვზი შედედებული რძე.

შესაძლოა, ეს ან სხვა ზემოხსენებული ტექნიკა უფრო მეტად მოგეწონებათ, ვიდრე ნუტრიანთა კლასიკური რჩევა და დაგეხმარებათ, რომ არ გადადოთ გემრიელი, მაგრამ ცოტა გამოყენებული საკვების მიღებას.

თუ გსურთ ტკბილი დიეტა

შაქარი შეიძლება შეიცვალოს დამატკბობლით

ალბათ ყველას, ვინც დიეტაზე იმყოფებოდა, ჰქონდა შანსი, რომ დაენახა რაღაც ტკბილი, მოესმინა ან დაიმახსოვრო, და იმ მომენტში მართლა გინდა რაღაც ტკბილი. ბევრი იმედგაცრუებული იყო და თავს უფლებას აძლევდა ჭამა ტკბილეული და შემდეგ სინანული. ან დაივიწყე ეს და შემდეგ თქვა, რომ წონაში დაკლება არ შეუძლია.

შაქარი ლამაზი ფიგურის მთავარი მტერია. ნახშირწყლები, გლიკემიური ინდექსით 100, რომელიც სწრაფად შეიწოვება სხეულის მიერ. სწორედ ასეთი პროდუქტების გამოკლებით უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვის ყველა სისტემა და ყველა დიეტა.

ამიტომაც არ შეიძლება მისი მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის დაკლების პრობლემა უკვე შეგექმნათ. როდესაც მხოლოდ წონას ინარჩუნებთ, ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულის მიღება, მაგრამ იმ პირობით, რომ შემდგომი ვარჯიში უფრო გრძელი და ინტენსიური იქნება.

და თქვენი სხეულისთვის ტკბილი საკვების ყველაზე უმტკივნეულო მიღება მოხდება, თუ ის ვარჯიშის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ან დაუყოვნებლივ მიიღება.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ზუსტად დიეტის დროს გსურთ ტკბილეული? ამაში დაგვეხმარება sweetener. მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სასურსათო სუპერმარკეტში. აღსანიშნავია ისიც, რომ ტკბილეულის გარდა, წვენებიც უნდა გამოირიცხოს. და მათთვის ალტერნატივა შეიძლება იყოს Coca-Cola Light ან რამდენიმე ანალოგი.

ასევე სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ იპოვოთ დიაბეტით დაავადებულთა ტკბილეული, რომლებიც დამზადებულია ფრუქტოზის საფუძველზე და არ შეიცავს შაქარს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასეა, უმჯობესია თავიდან ავიცილოთ ისინიც, რადგან ფრუქტოზა ასევე ნახშირწყლებია, მაგრამ გაცილებით დაბალი გლიკემიური ინდექსით (

20), მაგრამ იგივე კალორიით.

დასკვნა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ტკბილი დიეტაზე, გამოიყენეთ დამატკბობელი ან არაორდინარული სასმელები.

შესაძლებელია თუ არა ტკბილი დიეტის გაკეთება: რა არის ზუსტად და რატომ?

წონის დაკლების დროს ავთვისებიანი კარგი ნახევარი არ არის დაბალი კალორიის მიღებით, არამედ საყვარელი სიკეთის ნაკლებობის გამო. და ქალების 80% -ს აქვს ასეთი მრავალფეროვანი ტკბილეული: შოკოლადიდან თურქულ აღფრთოვანებამდე.

ვიღაც ასეთ შემთხვევებს სუსტი ნებისყოფის ნიშანს მიიჩნევს, ვიღაც თვლის, რომ ცნობიერება უბრალოდ აჯანყებულია.

რატომ გინდა სინამდვილეში ტკბილი დიეტა? ეს არის მართლა ბანალური ლტოლვა აკრძალული ხილისთვის, ნებისყოფის ნაკლებობა და მოტივაცია, ან ზრდის თუ არა ასეთი სურვილი ფეხებს სხვა ადგილიდან? და შესაძლებელია თუ არა დიეტასთან ტკბილეულის ჭამა მინიმუმ მცირე რაოდენობით, შედეგზე გავლენის გარეშე? ჩვენ ერთად ვასალაგებთ მას.

რატომ გსურთ ტკბილეული დიეტაზე?

სინამდვილეში, მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც სიზმარშიც კი შეგიძლიათ ნახოთ ტკბილეულის, ნამცხვრების და ნაყინის სუსტი რიგები. და ყველა მათგანი არ უკავშირდება ჩვევის უქონლობას, რომ შოკოლადის გარეშე რამდენიმე დღე იცხოვროს.

მათი ნაყარი, რა თქმა უნდა, ემოციურ მდგომარეობასთან არის დაკავშირებული. ბევრი ქალი სტრესის პერიოდს განიცდის ნამცხვრის, ფუნთუშების და მარმელადის მეგობრულ კომპანიაში. ცალი ენა დაეცა და, როგორც ჩანს, ცხოვრება არც ისე ნაცრისფერი ჩანდა. კიდევ ერთი ცალი - თუნდაც ლამაზი.

და ნახევარი საათის შემდეგ, დეპრესია განახლდება ენერგიით.

დიეტაზე, ტკბილეულს ხშირად ეძებენ იმავე მიზეზით: დიეტის კალორიული შემცველობის მნიშვნელოვანი შემცირება სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს, მაშინაც კი, თუ საერთო ემოციური მდგომარეობა არ ჰგავს თავის კლასიკურ ნიშნებს. პირველი ორი დღე სავსებით შესაძლებელია, რომ მენიუში "ბულინგის" გადატანა მარტივია, მაგრამ შემდეგ სიტუაცია მიიღებს ლოგიკურ დასკვნას.

და არსებობს ცეცხლოვანი კბილების შოკოლადის ბარში გაჭედვის სურვილი. და თუ თავად დიეტა დაეცა რთულ პერიოდში, პრობლემა უფრო გართულდება. სინამდვილეში, არსებობს მხოლოდ ერთი გამოსავალი: იპოვონ განსხვავებული სიამოვნების წყარო.

იგივე ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ტორტის დროს ჭამის დროს, სინთეზირებულია ახლო ჩახუტების, სქესის, პოზიტიური ამბების, ემოციური გამოჯანმრთელების სხვა შემთხვევებისთვის, პლუს ნიშნით.

მათ პროცენტულად, ვისაც სურს ტკბილეულის მიღება დიეტის დაცვით, არ შეიძლება შემცირდეს.

თუ მენიუზე ექსპერიმენტამდე, ყოველდღიური ყუთი შოკოლადები და რამდენიმე ფუნთუშა იყო ნორმალური, მაშინ არ უნდა ველოდოთ პირველი დღის "გაწყვეტას".კვების ჩვევების შეცვლას მინიმუმ ორი კვირა ან მეტი დრო სჭირდება.

ამ პერიოდის შერბილება შეგიძლიათ უმარტივესი ჩანაცვლების არჩევით, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი. ამასთან, ყოველდღე არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც არსებობს დიეტაზე ტკბილეულისადმი ლტოლვა არის კონკრეტული კვალი ელემენტების ნაკლებობა. მნიშვნელოვანია ზუსტად გაიგოთ რაც გსურთ. არა მხოლოდ აბსტრაქტული “კეთილდღეობა”, არამედ კონკრეტული პროდუქტი.

შოკოლადის გახეხვის სურვილი შეიძლება მაგნიუმის დეფიციტით იყოს გამოწვეული. იგი ივსება თხილის, ნებისმიერი პარკოსნების და ხილის გამოყენებით. ლტოლვა ყველაფრის მიმართ, რისი წყალობითაც შეიძლება ტკბილმა დატოვოს ენა, ხშირად გამოწვეულია ქრომის ნაკლებობით.

აქ ყველი, ბროკოლი და ყურძენი მოვიდა სამაშველოში.

რისი მიღება შეგიძლიათ დიეტის დროს უსიამოვნო შედეგების გარეშე?

იმის გამო, რომ სტრესი ყველაზე ხშირად წონის დაკარგვის დროს ფუნთუშებისა და ტკბილეულის მომატებული მღელვარების მიზეზია, უნდა გაირკვეს, შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს ტკბილეულის ჭამა, როგორ გამოიყენოთ მათი გამოყენება ისე, რომ არ დაირღვეს ყველაფერი, და რომელი ტკბილეულის არჩევას.

ხშირია შემთხვევები, როდესაც საძულველი კილოგრამების განადგურების პროცესის დროს, სტადიაზე, სადაც ნამცხვრები უკვე ოცნებობენ, უფრო რთული ეტაპი ხდება: შინაგანი ტრემორით, სისუსტით, გულისრევით და თავის ტკივილით.

ეს ვლინდება ჰიპოგლიკემიით - სისხლში შაქრის მნიშვნელოვანი ვარდნა. ძლიერი ნერვული შტამით, ადრენალინის სინთეზზე პასუხისმგებელი გლუკოზა იწყებს წვას.

ამ სიტუაციაში, ჯერ კიდევ საჭიროა ტკბილი დიეტა - ისინი არ კამათობენ სხეულზე, ეს აღარ არის ახირება. მაგრამ არავინ თქვა, რომ მწვანე შუქი მიეცა კრემის ნამცხვრებს.

საწყის ეტაპზე ჰიპოგლიკემიისთვის, უბრალოდ ჩაასხით ძლიერი ჩაის ჭიქა და ჩაყარეთ მასში ერთი კუბიკი შაქარი. სინამდვილეში, ეს გავლენას მოახდენს სამუშაო შესაძლებლობებზე დაბრუნებაზე, ვიდრე უკეთესია.

მაგრამ უფრო რთულ შემთხვევებში - მას ასევე სჭირდება მუქი შოკოლადის ბარი. მართალია, არა ყველა. საკმარისია მისი ნახევარი.

მარცვლეულის სახით რთული ნახშირწყლები შეიძლება ემსახურებოდეს იმავე მიზნით: უპირატესობას შვრია ან სიმინდი ანიჭებენ.

იმ შემთხვევაში, როდესაც იდეა იმის შესახებ, რომ ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ დიეტის დროს, მხოლოდ დროის საკითხია (მაგალითად, როდესაც ცდილობთ თავი დაანებოთ ყოველდღიურად შოკოლადის და ნამცხვრების ჭამა), თქვენი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნაკლებად მაღალკალორიულ ვერსიებს. ანუ, ნამცხვრის ნაჭრის ნაცვლად, აიღეთ marshmallows ან marshmallows (არა შოკოლადში!). ნაყინის ნაცვლად კარამელთან ერთად - ხილის სორბეტი.

იმავე მსუბუქ ტკბილეულს შორის აღინიშნება მარმელადი და ჟელე, მაგრამ არა ის, რომელიც კრამიტისგან გახეხილია შაქრით, საღებავებით და სხვა "ქიმიით". შეარჩიეთ ის ვერსიები, რომლებიც მზადდება ბუნებრივი ხილის წვენის საფუძველზე. და ყველაზე უკეთ - საკუთარ თავს საზ. წონის დაკარგვისთვის საუკეთესო ჟელე არის ჟელატინი და ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი. მასში სახსრებისა და კანის სარგებელი, სხვათა შორის, გაცილებით მეტია.

ორსულობის დროს სასარგებლო ტკბილეული

ექიმების რეკომენდაციების თანახმად, პირველი 3 თვის განმავლობაში ნახშირწყლების რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 450 გრ, ხოლო ამის შემდეგ - 350-400 გ., შესაბამისად, კომპეტენტური მიდგომა ხილის, კაკლის, კენკრის და სხვა კარგი თვისებების კომბინაციასთან დაკავშირებით, მომავალი დედის მენიუს გემრიელ და ჯანმრთელობას გახდის. ასე რომ, როგორ უნდა შეიცვალოს ტკბილეული ორსულობის დროს?

უპირველეს ყოვლისა, მიზანშეწონილ ქალებს მიზანშეწონილი აქვთ, მოამზადონ სახლი. მაგალითად, ნაყინის დამზადება შეგიძლიათ ხილის წვენის ან იოგურტის, ხმელი ხილის პასტილის, შვრიის ნამცხვრებისგან და ჟელეებისგან. დაიჯერეთ ტკბილეულის უსაფრთხო რეცეპტები.

მეორეც, თაფლი შეიძლება ალტერნატივა იყოს შაქრისთვის. ფრთხილად იყავით, დიდი რაოდენობით, სასარგებლო პროდუქტი შეიძლება ალერგიის წყაროდ იქცეს.

მესამე, ტორტების, რულონებისა და ტკბილეულის ნაცვლად ჩაის ჩაყარეთ გამხმარი ხილი. გამხმარი ვაშლი, თარიღები, ქიშმიში, ქლიავი, ხმელი გარგარი - ეს ყველაფერი ბუნებრივი ცხიმია, შეიცავს პექტინს, ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს.

მეოთხე, მარმელასთან მარშმულს შეუძლია დილაში ჭამის დროს ღირსეული ადგილი დაიკავოს მაგიდაზე. მაგრამ ერთი პირობით: საზ თავს კლასიკური რეცეპტის მიხედვით.

მეხუთე, მაღალი ხარისხის შოკოლადს, რომელსაც აქვს კაკაოს მაღალი შემცველობა, შეუძლია მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს ორგანიზმს. ერთადერთი გაფრთხილება: იცოდე ზომა!

მეექვსე, სეზონური ტკბილი ბოსტნეული (გოგრა, სიმინდი, ჭარხალი) და ხილი არის ის, რაც ჩაანაცვლებს ტკბილს, როდესაც არაფრის შეზღუდვა არ გსურთ. ზოგჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი, ახლად გაჟღენთილი წვენი, ფუნთუშები, ახალი წვენები და კიდევ ბევრი პროდუქტი ერთი პროდუქტისგან. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების გაკეთება.

როგორ მოვიკლოთ ტკბილეულის სურვილები წონის დაკარგვის დროს?

იმის გამო, რომ სიტკბო ყოველთვის არ არის აუცილებელი წონის დაკლების დროს და ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ ეს არის არააკომპანიური პირის დაკავების კიდევ ერთი მცდელობა, უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მისდამი სურვილები. ხშირად მათ შენობაში ტკბილეულის სურვილს მხოლოდ მოწყენილობა და ნახშირწყლების საკვების ნაკლებობა აქვს. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ რამოდენიმე რჩევა ჩამოაყალიბოთ:

• აუცილებელია საუზმეზე მიღება, თანაბრად აუცილებელია კომპლექსური ნახშირწყლების დამატება ამ საუზმეზე. მოდით, ეს იყოს წყლის ფაფის უბრალო ფირფიტა, მაგრამ ის უკვე შეამცირებს ნახევარ ლტოლვას დღის განმავლობაში მავნე სიკეთეებისთვის.
• ჭამე უფრო ხშირად, ცოტათი. ასე რომ, არ შეიქმნება გრძელი შესვენებები, რომლის დროსაც უბიძგებს რაიმე, რომ რაღაც ბუნდოვანი კუჭში ჩააგდოს. რატომღაც, ეს "რაღაც" იშვიათად აღმოჩნდება, რომ არის პომიდორი ან თევზის ნაჭერი: ხელი ჯანჯაფილისკენ მიდის.

და, უდავოდ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია: დიეტის დროს ტკბილეულის ტკბობის ნამდვილი მიზეზის გაგება. თუ ბოროტების ფესვები ფსიქოლოგიურ ასპექტშია, საჭიროა ცნობიერებით იმუშაოთ და არა კვების აღდგენა.

თუ კვალი ელემენტების ბალანსში არსებობს დარღვევები, მაშინ საჭირო იქნება კონკრეტული დეფიციტის შემუშავება.

და მიზანშეწონილად იქნა რეკომენდებული ინვეტერული ტკბილი კბილი, რომელმაც მკვეთრად დაიკლო წონის დაკლება, ნელა შეამცირა "დოზა" და ფიგურისთვის უფრო მავნე ტკბილეული ჩაანაცვლოს უფრო უსაფრთხო.

შესაძლებელია თუ არა ტკბილი დიეტა, და არის ამის საჭიროება?

რა ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ წონის დაკარგვით: დიეტური საკვების ჩამონათვალი

ყოველდღიურად ვიცავთ მკაცრ დიეტას, ამიტომ მინდა მოვეპყრო საკუთარ თავს რაღაც გემრიელ, დამაკმაყოფილებელ, მაღალკალორიულ და მავნე ადამიანებზე.

მაგრამ რა უნდა აირჩიოს: სუსტი ფიგურა ან საყვარელი ფუნთუშები, ნამცხვრები, სხვა ტკბილეული? არა ყველა თანამედროვე ქალმა იცის, რომ ეს ორი კონცეფცია მარტივად შეიძლება გაერთიანდეს ერთ დიეტურ კომპლექსში.

თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებასთან ერთად და რა რაოდენობით. ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია დაგეხმარებათ.

რამდენი ტკბილი შეგიძლიათ ჭამა ზიანის გარეშე?

მე მინდა გავაფრთხილო დაუყოვნებლივ, ჩემო ძვირფასებო: თუ ტკბილი არის "ჯანმრთელი", ეს ნამდვილად არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ის კილოგრამებში ჭამოთ, არ მიიღოთ ცხიმი და არ დაავადდეთ.

განსაკუთრებით ხშირად, ასეთი ხაფანგი მიეკუთვნება მათ, ვინც წონაში დაკლებას, წონაში დაკლებას, ცელულიტს ათავისუფლებს ან აჯანსაღებს ჯანმრთელობას, შეიტყობს, რომ ტკბილეული "სასარგებლოა".

თავი დაარღვიეს და შეეცადნენ დაეუფლონ ადრე უცნობ "ტკბილ კულინარიას", დიდი შთაგონებით, შემდეგ კი შეჭამეს მათი შრომის ნაყოფი დაუზომილი რაოდენობით.

შემდეგ იმედგაცრუება: ეს არ მუშაობს. ეს საუკეთესოა.

უარეს შემთხვევაში, ვითარება კიდევ უფრო დაძაბულია. მე ვიცი ბევრი, ვინც წაკითხულ საღამოზე „ჯანსაღი ტკბილეულის“ შესახებ იყო, დიდი რაოდენობით აცხობდა და ჭამდა მათ ჯანმრთელობას. ეს შეუძლებელია.

მოდით ვიყოთ ჭეშმარიტად „ზრდასრული“ ამ საკითხში.

"ჭამე რამდენადაც გინდა" არ არის ჩვენზე, შეთანხმებული ხარ? ზომიერებისას - ჯანმრთელობის, სილამაზის, ჰარმონიისა და აქტიური მხიარული ცხოვრების გასაღები.

რატომ გვინდა ხშირად ტკბილეული: ჩვენ "ტკბილ დამოკიდებულებას" ვხვდებით!

რა არის ეს?

რომ ვიცოდეთ „პირისპირ მტერი“, ანუ ვხვდებით პრობლემის მიზეზს, ჩვენ შეგვეძლება უფრო ცნობიერად მივუდგეთ ამ საკითხს და გავიგოთ, რა ხდება ჩვენთვის.

ასე რომ, - ბევრად უფრო ადვილი იქნება პრობლემის მოგვარება. უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის კონტროლი.

ინფორმირებულობა ჩვენი ყველაფერია!

რა უნდა ჭამო, როცა ტკბილეული გინდა?

მე ყოველთვის მიყვარდა ტკბილეული, მაგრამ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე არჩევანის გაკეთება რომ შევცვალე, ჩემი დიეტადან ყველა ტკბილეულს ტკბილეული ჩავანაცვლე და ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტებისაგან.

სხვათა შორის, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ტკბილეულს გაცილებით ნაკლებად ვიღებდი.

ახლა კი, სუპერმარკეტში ტკბილეულის, შოკოლადის და სხვა ტკბილეულის სეირნობებით სეირნობისას და ამ სუნიტის მოსმენით, მგონი, უბრალოდ ამაზრზენი იყო და სანამ ყველაფერი იყო, პირიქით იყო.

ყურადღება! თუ გადაწყვეტთ შეწყვიტოთ ჭამა მაღაზიის ტკბილეულით, შევსებული თეთრი შაქრით და ყველა სახის ქიმიური დანამატით, მაშინ გახსოვდეთ, რომ "ცუდიდან" ტკბილიდან "ჯანმრთელ" ტკბილზე გადასვლისას, უმჯობესია არ ჰქონდეთ ილუზია და იყოთ ობიექტური: ჯანმრთელ ტკბილეულს ასევე შეიცავს შაქარი და კალორია. მოდით, შაქარი და ბუნებრივი, ნაკლები კალორია. მაგრამ ესენი არიან და მათ შორის ბევრია, ამიტომ MODERNITY არ გაუქმებულა!

• ამრიგად, პირველ რიგში ჩვენ გვაქვს HONEY

თუ ფუტკრის პროდუქტებზე ალერგიული ხართ, მაშინ გამოტოვეთ ეს ნივთი, ეს არ შეესაბამება თქვენ.

თაფლი არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ნამდვილად სამკურნალო პროდუქტია უნიკალური სამკურნალო თვისებებით. იგი შეიცავს სასარგებლო წიაღისეულის, ვიტამინების, ანტიოქსიდანტებისა და მრავალი სხვა ნივთიერებისთვის, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ის საკმაოდ ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ჩვენი სხეულის მიერ.

თუ გინდა, რომ არამარტო იგრძნოთ ტკბილი გემო, არამედ მიიღოთ ყველა სარგებელი ფუტკრის თაფლით, მაშინ გახსოვდეთ მთავარი წესი თაფლის გამოყენებაში: ის უნდა იყოს ნამდვილი. სიფრთხილით მოვეკიდოთ ყალბებს, შეიძინეთ თაფლი მხოლოდ სანდო მეფუტკრეებისგან.

მაღაზია თაფლი არ არის თაფლი, ეს არის ფული გადაყრილი. უკეთესი არ არის ის.

ნუ ბოროტად იყენებ თაფლს. დღეში ერთი ან ორი ჩაის კოვზი იმისათვის, რომ „მოკვლა“ და დააკმაყოფილოს ტკბილეულის ჭამის უეცარი სურვილი, ეს საკმარისი იქნება.

• შემდგომი - ხილი და ბერიები.

ყველა ხილი და კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს, ჯანმრთელ ბოჭკოებს, მათ შეუძლიათ სრულყოფილად დააკმაყოფილონ შიმშილი, წყურვილი და შეამცირონ ლტოლვა არასაჭირო

ტკბილეული. ისინი სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან სისხლის გასაწმენდად, წონის დაკლებისთვის (გახსოვდეთ ზომა!).

ყოველდღიურად დიეტაში აუცილებელია ახალი ხილი და კენკრა!

თუ კენკრა ან ხილი მჟავეა, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი საერთოდ არ შეიცავს შაქარს. უბრალოდ, ის ნაკლებია და ხილის მჟავები - უფრო მეტიც, ეს არის მთელი განსხვავება.

შესანიშნავი და ძალიან ჯანმრთელი ალტერნატივაა ტკბილეულის შეძენა!

ბევრი ადამიანი ხილის ეშინია იმის გამო, რომ მათ კიდევ უფრო უკეთესად მიიღონ და ცდილობენ არ მიირთვან ისინი.

ეს დიდი შეცდომა და შეცდომაა: ისინი საჭიროა და გამოსადეგი, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ფეხის დაბრუნება ყველაფრისგან, თუ ჭამის მიღმა ჭამთ. აბსოლუტურად ნებისმიერი პროდუქტი შეიძლება გახდეს მავნე, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო მთელ მსოფლიოში, თუ ის დიდი რაოდენობითაა.

ძალიან სამწუხაროა, რომ ხშირად გესმის, რომ წონის დაკარგვის გოგო ცეცხლს ჰგავს, ეშინია, ვთქვათ, იგივე ყურძენი, მაგრამ მაღაზიაში არის რაღაც გაუგებარი ჰალვა. ის ამას განმარტავს იმით, რომ ”ისინი ყურძენს უყრიან ყურძენს”… მაგრამ ჰალვასგან ტონა თეთრი შაქრით და ჯერ კიდევ გაუგებარია, რა არის შემადგენლობაში - არა.

გარდა ამისა, ახლა საკითხია შეცვალოთ არაჯანსაღი მაღაზიის ტკბილეული უფრო ცხიმიანი, ჯანმრთელი და ბუნებრივი.

ეს არის ჩვენი არჩევანი.

და კალორიებს, რა თქმა უნდა, აქვთ ყველაფერი - როგორც ბუნებრივი თაფლი, ასევე მაღაზიის ნამცხვრები. მაგრამ ჩვენ არ ვირჩევთ cookies მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას ვიდრე თაფლი, არა? ეს აბსურდია.

ამიტომ კალორიები არ არის ის, რაც საჭიროა ჯანსაღი და სწორი დიეტისთვის. სხვათა შორის, ეს ბევრის ძალიან დიდი შეცდომაა - აქცენტი კეთდება მხოლოდ კალორიებზე.

მე მიყვარს ხილი და კენკრა, მიირთმევთ მათ და გულწრფელად გირჩევთ რომ მიირთვათ ბუნების ამ გემრიელ, წვნიან, მშვენიერ საჩუქრებზე!

ნება მომეცით შეგახსენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა ხილისა და კენკრის ჭამაზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი მონელება:

1. ხილი და კენკრა დამოუკიდებელი კერძია და თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ცალკე კერძად (ვთქვათ საჭმლის საჭმელი), ან ჭამამდე არა უადრეს 30-40 წუთით ადრე.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ხილი და კენკრა ძირითადი კერძის შემდეგ, დესერტის მსგავსად.ეს არის უხეში შეცდომა, რაც მიგვიყვანს მხოლოდ საჭმლის მონელების პროცესების დარღვევაში (ხილი გამოიწვევს ფერმენტაციას, საკვები გაჩერდება, კუჭის დისკომფორტი. თქვენ არ მიიღებთ რაიმე სარგებელს და სიამოვნებას ჭამისგან).
3. ნუ შეურიეთ სახამებელი და მაწონი. ძალიან ცუდი კომბინაციაა, მაგალითად, ბანანი და ციტრუსის ხილი. ბანანი სულ სხვა ისტორიაა. ძალიან მაღალკალორიული, ძალიან სახამებელი, ძალიან მძიმე ხილის დასაზვერად. ნუ მიირთმევთ ძალიან ხშირად. თუ uvaz ყველაფერი კარგადაა - მაშინ გთხოვთ. დღეში ერთი ბანანი შესანიშნავი საჭმელია. მთავარი ის არის, რომ ბანანი ძალიან მწიფეა, მის კანიზე მუქი წერტილებით. დაუმუშავებელი ბანანი არის ცალკეული ბოროტება, მძიმე და უვარგისი ნივთიერება სხეულისთვის.
4. დილით მიირთვით ხილი და კენკრა, უმჯობესია - საღამოს 16 საათამდე.

• ტკბილეულის გემრიელი და ჯანსაღი ალტერნატივების მესამე კატეგორია არის SMUPS და FRESH JUICE.

Smoothies და სუფთა წვენები სასარგებლო და გემრიელი შემცვლელია ნაცნობი მაღაზიის ტკბილეულისთვის. მადლობა მათ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი მრავალფეროვნება თქვენს "ტკბილ დიეტაში". მადლობა მათ, შეგიძლიათ სრულყოფილად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ სხეული.

შაქრის შაქართან ერთად მიღებისას თავიდან აცილების მიზნით, უბრალოდ აურიეთ ისინი ბოსტნეულით, გააკეთეთ მიქსები.

ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი კომბინაციებია:

• ვაშლი + სტაფილო,
• ვაშლი + გოგრა,
• ვაშლი + ჭარხალი
• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი) + ჭარხალი,
• ციტრუსი + სტაფილო.

შეგიძლიათ შეგხვდეთ ერთი ტონა საკუთარი, გემრიელი და ჯანსაღი მიქსები.

ხილისა და კენკრის ფუნთუშების მომზადებისას, დაუმატეთ მწვანილი მწვანილი. მწვანეთა შეიცავს უხეში ბოჭკოვანი, ქლოროფილი, ვიტამინები, დიდი რაოდენობით მცენარეული ცილა.

მწვანილებს აქვთ ყველა საჭირო მინერალი, განსაკუთრებით ბევრი კალციუმი და მაგნიუმი - ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალები ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.

ასეთი smoothies გაჯერებულია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში! უხეში ბოჭკოვანი წვლილი შეაქვს სისხლში გლუკოზის შენელებას, და აღარ გინდა უფრო მეტი ჭამა.

შესანიშნავი და ჯანსაღი ჩვევაა, რომ დილაობით მოამზადოთ საკუთარი თავი ახალი სუფთით მწვანილით!

თუ არ ხართ გამწვანების დიდი გულშემატკივარი - დაამატეთ იგი ოდნავ, ის მაინც უკეთესია, ვიდრე არაფერი. შეარჩიეთ ისპანახი და სხვადასხვა სახის მწვანე სალათი - გემოვნებით ისინი უფრო ნეიტრალურია.

ასეთ გლუვებში შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, გამხმარი ხილი (თარიღები გემრიელია), გაჟღენთილი სელის თესლი, სეზამის თესლი, ჩიას თესლი, მწვანე წიწიბურა (შეგიძლიათ ყვავიც კი), თხილის რძე, არაქისის კარაქი და მრავალი სხვა. ეს იქნება ჯანმრთელი და სრული საუზმე, დესერტის მსგავსი გემოვნებით.

Smoothie დაამატეთ სანელებლები - ჯანჯაფილი და დარიჩინი. ეს აუმჯობესებს smoothies- ს გემოს და დამატებით აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ტოქსინების დასკვნას.

Smoothies არის შესანიშნავი დეტოქსიკური და წონის დაკლება!

დადასტურებულია მწვანე კოქტეილები, რომლებიც ამცირებს ტკბილეულის სურვილს. საკუთარ თავზე ვიტყვი: არა მხოლოდ ტკბილეულს. მსურს დღის განმავლობაში ჭამა ბევრად უფრო პრინციპულად.

დროთა განმავლობაში, არსებობს სურვილი ჭამა გულწრფელად მავნე პროდუქტები, რადგან მწვანილი ასუფთავებს გემოვნების კვირტს, და თქვენ უკვე გსურთ რაღაც მსუბუქი და ჯანმრთელი.

• ხილის რულონები

მარტივი გზით - პასტილი. ეს არის ხილის პიურე, გამხმარი დეჰიდრატორში, შემდეგ კი მილის ჩასადებად. თუ თქვენ გაქვთ საშრობი ხილისა და ბოსტნეულისთვის, მაშინ ასეთი რულონების დამზადება ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლის ნაყინი.

ისინი მოსახერხებელია თქვენთან სამუშაოდ, მოგზაურობით, სწავლისთვის.

ჯანსაღი და ტკბილი მკურნალობა.

• ხმელი ხილი

გამხმარი ხილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი და ჯანსაღი ალტერნატივა ტკბილეულისთვის, თუ ისინი ბუნებრივად გამხმარი არიან, არ გაჟღენთილია შაქრის სიროფი (როგორც უმეტესობა ბაზარზე და ბაზარზე გამხმარი ხილით), და მათ სამკურნალოდ გოგირდის დიოქსიდი არ მკურნალობდნენ.

ამის პოვნა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ისინი გარეგნულად მახინჯები არიან, პატარა, მუქი, ნაოჭები ...

ხმელი ხილის დამუშავებამდე "ქიმიკალიზებულ" და შაქარში გაჟღენთილთან შედარებით - არცერთი, გულწრფელად.სწორედ ამის საფუძველზე ირჩევთ არჩევანს: პრიალა ბარელიებით მოცული, ლამაზი “ლამაზი კაცები” არ გვაინტერესებს.

უმჯობესია იპოვოთ და შეიძინოთ ორგანული. უკეთესი ჯერ კიდევ, გაწურეთ თავი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ის არის, რომ ჭამის წინ, ნებისმიერი გამხმარი ხილი კარგად უნდა გაირეცხოს და წინასწარ გაჟღენთილი. ეს არის ჩვენი მამა, მეგობრებო!

გაუსუფთავებელ ხმელ ხილზე, სხვა არაფერია: ჩამოსხმა, ჭუჭყიანი და დიოქსიდებით მკურნალობა და კიდევ ბევრი ... საშინლად არის იმის დანახვა, თუ როგორ, მაღაზიაში ხმელი ხილის ყიდვისას, ადამიანი იხსნება ჩანთა და იწყებს ჭამა სწორედ იქ. ისინი ასევე აძლევთ შვილებს.

შემდეგ კი გაინტერესებთ, რატომ არის ასეთი ცუდი მათ შემდეგ ...

გაჟღენთვა აუცილებელია ისე, რომ გამხმარი ხილი უკეთესად და ათვისებას მოახდინოს, საჭმლის მონელების პროცესის შეფერხების გარეშე და სხეულის გაუწყლოების გარეშე, ასე რომ, ისინი შეიწოვება საკმაოდ ბევრი სითხე. მათ წინასწარ გაჟღენთვას, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ჩვენი სხეულის და კანის დეჰიდრატაციას.

როგორ შეცვალოს მაღაზიის ტკბილეული?

ტკბილეული, ნამცხვრები, ჰალვა, მარშლოვანი, ნაყინი, ნამცხვრები, pastries, ნაღები დესერტები, პუდინგები, კოზინაკი ... როგორ უნდა ვთქვათ უარი ამაზე? ეს შეუძლებელია!

ალბათ მეგობრები. და არც კი გჭირდებათ უარი! ამის საჭიროება არ არის.

თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ყველა ეს „ტკბილი სიმდიდრე“ საკუთარი ხელით მომზადებული ტკბილეულით, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, თეთრ შაქარს, ტრანს ცხიმებს და სხვა მაიკებს.

ამას ჩვენგან ვისწავლით, გპირდებით!

ბევრი რეცეპტი მაქვს ტკბილეულის, რომლებსაც ყურადღებით ვაგროვებდი დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ პროდუქტებს (ხილი, ხმელი ხილი, თხილი, თესლი და ა.შ.) და აქ არ არის თეთრი შაქარი.

და კიდევ საცხობიც შეიძლება დამოუკიდებლად მოხარშოთ, რაც ამცირებს მასში არსებული არასასურველი ინგრედიენტების შინაარსს და შესაძლოა მათ ჯანსაღ კოლეგებთან შეცვლა.

ასეთ რეცეპტებს გაგიზიარებთ მომავალ სტატიებში!

როგორ შეცვალოს მაღაზია შოკოლადი?

შენიშნეთ, რომ როდესაც დიეტაზე ხართ, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ იძლევა იმის საშუალებას, რომ ბევრი ტკბილეული ჭამოთ, რატომღაც ნამდვილად გსურთ შოკოლადი? არა ფუნთუშები, არც ფუნთუშები, არც ნამცხვრები, მაგრამ ზუსტად SHO-KO-LA-YES?

ტკბილი, გემრიელი, insanely არომატული, რომელიც დნება თქვენს პირში, რამაც ტვინი ექმნებათ? როდესაც შოკოლადის ნაჭერი პირში ჩადებთ, დახუჭეთ თვალები და დაივიწყებთ მსოფლიოში ყველაფრის მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში?

მართლაც, უნდა აღიაროთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შოკოლადის გემოვნება: თაფლი, ხილი, ხმელი ხილი - დიახ, ტკბილი, მაგრამ ისინი მთლიანად არ არის დაკავშირებული შოკოლადთან!

რა თქმა უნდა, მუქი მწარე შოკოლადის პატარა ნაჭერი, რომელსაც დღეში ერთხელ ჭამენ, დიდ ზიანს ვერ მოიტანს. თუ გინდა, მაშინ შეგიძლია! მე ფანატიზმის წინააღმდეგი ვარ.

მაგრამ, თუ არ არსებობს ნებისყოფა გაჩერდეს ერთ ნაჭერზე, მაშინ ეს უკვე საშიში ხდება ...

თუკი თქვენ ხართ „მებრძოლი“ და შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, მაშინ მე გეპატიჟებით სტატიის წასაკითხად ცხელი შოკოლადის შესახებ.

"რაც შეეხება შაქარს?" თქვენ ჰკითხავთ? იგივე ადგილას, როგორც სუგარ!

დიახ, არის. მაგრამ ის ასევე შეიძლება ადვილად შეიცვალოს ქოქოსის შაქრით, მაგალითად, ან ყავისფერი შაქრით. ეს იქნება ჯანმრთელი ალტერნატივა, დამეთანხმებით? გარდა ამისა, თქვენ არ ჭამთ მას კილოგრამებში, შოკოლადი ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია.

თუ გსურთ ნახოთ აქ, კარგად, მხოლოდ სრულყოფილი ბუნებრიობა და სასარგებლო თვისებები, მაშინ საკუთარი ხელით დამზადებული შოკოლადი გადარჩენისკენ მოდის.

ის შეიცავს კობოლს კაკაოს ფხვნილის ნაცვლად.

ეს არის ისეთი ტკბილი ყავისფერი ფხვნილი, რომელიც კაკაოს მოსწონს ძალიან გემრიელად: თავისთავად წარმოუდგენლად ჯანმრთელი რამ, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა ჩვეულებრივი კაკაოსთვის.

Carob შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ტკბილეული და გააკეთოთ შოკოლადის სასმელები.

გაიყიდა თავისუფლად კვების ობიექტების ნებისმიერ მაღაზიაში.

ბევრი ადამიანი შოკოლადს ნარკოტიკად თვლის: ”მე შოკოლადს ვჭამ და ბევრს ვერ გავაკეთებ!”…

ეს ფრაზა შენზეა? შემდეგ ეს ეძღვნება ყველას, ვინც გულიდან „ჩოხოლოგად“ მიიჩნევს! ჯ:

მე ნამდვილად მომწონს ერთი შოკოლადის ფრაზა: ”შოკოლადს სჭირდება სიყვარული, და არა მასზე დამოკიდებული.შეაჩერე იგი, დაიწყე მისგან სიამოვნების მიღება. ”

ერთ დროს, ამ ფრაზამ გამიელვა გონება და დამოკიდებულება ამ პროდუქტის მიმართ.

ფრაზა ღრმა მნიშვნელობით. არა ჭამა, არამედ გართობა. არ იყოს დამოკიდებული, მაგრამ ისიამოვნე.

განვიხილოთ ეს და თქვენ შეაჩერებთ თავს "შოკოლადის ნარკომანი". ბევრად სასიამოვნო იქნება თქვენთვის, რომ იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ "შოკოლადის გურმანი", მაგალითად.

და აზრები - ისინი არიან ... მათ შეუძლიათ შეცვალონ ბევრი რამ ჩვენს ცხოვრებაში! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყებთ უფრო მოდუნებულ გრძნობებს შოკოლადის მიმართ და, სხვათა შორის, ყველაფერ ტკბილს.

მეგობრებო, გახსოვდეთ - ეს თავიდანვე არაჩვეულებრივია. მხოლოდ დასაწყისში გაგიჟდება, რომ მაღაზიის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებზე გამოგიყვანოთ.

მაგრამ იყავი დაჟინებული!

გაივლის დრო, და თქვენ აბსოლუტურად არ დაგჭირდებათ ტკბილეულის მაღაზია, აქ უბრალოდ გადაუხვევს!

რეცეპტორები ძალიან სწრაფად აღწევენ და გარკვეული დროის შემდეგ, მაღაზიიდან კანფეტის კვლავ ამოღების შემდეგ, ნახავთ, რომ ძალიან ტკბილი, ძალიან cloying, ძალიან სინთეზური, უსიამოვნო, გადაჭარბებული "სუნით", რომელიც ოდესღაც მოგეჩვენებოდათ "არომატი".

მერწმუნეთ, ასე იყო.

და კიდევ ერთი რამ, რაც მნიშვნელოვანია:

ტკბილი არ შეიძლება მოხმარდეს 16 საათის შემდეგ, ეს დიდი დატვირთვა იქნება პანკრეასისკენ, რომელიც ამ დროისთვის უკვე გადადის სხვა ბიოლოგიურ რეჟიმში და ხდება უფრო აქტიური. მკვებავებს ამჯერად პანკრეასის დანარჩენ ნაწილს უწოდებენ. 16 წლის შემდეგ იგი "იძინებს" და სამსახურზე ხელის შეშლა დიდი ბოროტებაა.

გარდა ამისა, საღამოს, შეჭამლი ტკბილეული შეიძლება სრულყოფილად შეიტანოს ჩვენს მხარეებზე, როგორც „სტრატეგიული ნაკრძალის შემთხვევაში“. ეს არ გვჭირდება.

მეგობრები, ინფორმაცია და რეკომენდაციები ამ სტატიაში მხოლოდ ჩემი გამოცდილებაა და ისინი შექმნილია, პრინციპში, ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, თუ დაიცავთ ექიმის მიერ დადგენილ ნებისმიერ სამედიცინო დიეტას, მაშინ პირველად გაიარეთ კონსულტაცია, თუ შეგიძლიათ, ვთქვათ, ყურძენი, თაფლი ან ციტრუსის ხილი. მხოლოდ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

და გისურვებთ ჯანმრთელობას!

იყავით ჯანმრთელი, გთხოვთ, საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს სასარგებლო ტკბილეულით, ეს თემა გაგრძელდება, არ გამოტოვოთ ეს!

მე მაქვს თქვენთვის გემრიელი რეცეპტები ტკბილი ჯანსაღი დესერტებისთვის, რომელთა მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში, ყველა შესაძლო პროდუქტიდან.

გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს სოციალურ ქსელებში. ქსელებში, კომენტარებში გვითხარით თქვენი ამბავი ”ურთიერთობა საყვარელთან”, ძალიან საინტერესო!

როგორ შეცვალეთ ტკბილეული და ვაფლები?

ეს დღესაა, გნახავ მალე, ალინ!

გაწევრიანდი ჩემი ჯგუფები სოციალურ ქსელებზე

როგორ გააკეთოთ დიეტის ტკბილეული საკუთარი ხელებით

პასუხი კითხვაზე, რა დაბალკალორიული ტკბილეულის მიღება შეიძლება წონის დაკარგვის დროს, მიიღება. რჩება მხოლოდ შემდეგი წესის დასამახსოვრებლად: ნაწილები უნდა შეიზღუდოს, მხოლოდ დაშვებულია ასეთი კერძების დილის მიღება.

მათი სარგებელი რომ შეინარჩუნოთ, შეგიძლიათ სახლში რამდენიმე დაბალკალორიული რეცეპტი მოამზადოთ. ეს არის უსაფრთხო გზა გემრიელად ჭამა და არ მიიღოთ ცხიმი, მაგრამ წონის დაკარგვის ქალს მოუწევს ბევრი ენერგიის დახარჯვა, თავისუფალი დრო სამზარეულოში.

ხელმისაწვდომია დაბალკალორიული ტკბილეულის რეცეპტები.

თუ გსურთ ჩაის დაბალკალორიული ტკბილეულის დამზადება, მაგრამ მკაცრი დიეტა კრძალავს ფქვილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტი:

1. 300 გრამი შვრიის დაასხით მდუღარე წყალი, შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით, დაფარეთ, დაჟინებით მოითხოვს სანამ არ გაცივდება.
2. ცალკე, დაასხით მდუღარე წყალი მუჭის ქიშმიშის, წინასწარ დაჭრილი ხმელი ხილის საფუძველზე.
3. შვრიის ფაფა შეავსეთ შევსებით, სურვილისამებრ დაამატეთ თხილი, თესლი, დარიჩინი.
4. შემადგენლობა აურიეთ ერთგვაროვანი მდგომარეობისკენ, შექმენით იმავე ზომის ბურთულები.
5. ნედლეული ნამცხვრები დადგით საცხობ ფირფიტაზე, აცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში 180 გრადუსზე ტემპერატურაზე.
6. დაბალკალორიული pasties მზად არის!

ბერი და ხილის ჟელე

სათანადო კვებით ტკბილი, თუ სწორად მოხარშული, კარგია ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის.ქვემოთ მოცემულია კიდევ ერთი დაბალკალორიული ტკბილი რეცეპტი:

1. ჩამოიბანეთ საცურაო 500 გრამი გაყინული კენკრა გაუსუფთავებელი ჯიშებისგან, მშრალი გახეხეთ პირსახოციზე.
2. გახეხეთ ნაღმტყორცნებიდან, დაამატეთ 2 ჭიქა წყალი და ადუღეთ ზომიერ სითბოზე 5-7 წუთის განმავლობაში.
3. ცალკე, დაასხით 20 გრამი ჟელატინი ჭიქა თბილ წყალში, სანამ ერთგვაროვანი მასა ჩამოყალიბდება.
4. ამოიღეთ კენკრის ბულიონი ცეცხლიდან, დაამატეთ ჟელატინის ნარევი, კარგად შეურიეთ შედეგად კომპოზიციას.
5. დაასხით ხილის სითხე ფორმებში, გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე, განათავსეთ მაცივარში ღამით.

გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით და თაფლით.

დიეტაზე ტკბილი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანმრთელი, დაბალკალორიული. ქვემოთ მოცემულია მრავალი წონის დაკარგვის საყვარელი რეცეპტი, რომლებიც პრობლემური ფიგურის გამოსწორებისას გემრიელობაზე უარს იტყვიან:

1. კანი 6 დიდი ვაშლი, გაათავისუფლეთ ისინი ბირთვიდან, დადეთ საცხობ ფირფიტაზე.
2. გამოაცხვეთ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში აურიეთ თაფლი და დარიჩინი ცალკე კონტეინერში.
3. ამოიღეთ საცხობი ფურცელი, შეავსეთ შევსება თითოეული ვაშლის ბირთვში, დააბრუნეთ ღუმელში კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.

დააბალანსეთ თქვენი დიეტა

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში თქვენი სხეული იღებს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს - ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებსაც კი, რომელსაც ყველა ქალი სძულს.

თუ მუდმივად ტკბილეულის მოყვარულნი ხართ, მიირთვით მდიდარი საკვები:

• რკინა (ლობიო, კაკაოს ფხვნილი, გოგრის თესლი, ოსპი, მზესუმზირის თესლი),
• მაგნიუმი (ყველა სახის კაკალი, ისპანახი, ლობიო),
• ნელი ნახშირწყლები (თარიღები, ბრინჯის ნუში, კარტოფილი, მაკარონი, სიმინდი, გრანოლა, squash, გოგრა, ფორთოხლის წვენი).

ვიდეო: რა ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ დიეტაზე

უამრავი ფოტოებია, რომლებიც ნაბიჯ-ნაბიჯ რეცეპტებით გამოირჩევიან გარკვეული დაბალკალორიული კერძებით. იმისათვის, რომ ვიზუალურად დაინახოთ და გააცნობიეროთ, რა დიეტის ტკბილეულს შეგიძლიათ წონაში კლების წამალი, შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

მისი ნახვის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალკალორიული მენიუ, მაშინ როდესაც შესაძლებელია ტკბილეულის გამოყენება, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტის დროს. კომპეტენტური მიდგომით, წონის დაკარგვა შეგიძლიათ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი, გონივრულად, და მაინც დაუშვათ საკუთარი თავის სიკეთე.

შემდეგ ტკბილი დიეტა არ დარჩება მკაცრი აკრძალვის პირობებში.

ისწავლეთ დასვენება

სტრესი და შინაგანი შფოთვა არის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ორგანიზმში იწვევს მეტ გლუკოზის მიღების სურვილს. დასვენების მიზნით, შეგიძლიათ მიმართოთ იოგას, არომათერაპიის პრაქტიკას, შეარჩიოთ ვარჯიშების ინტენსიური ნაკრები ან უბრალოდ მოუსმინოთ მუსიკას.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი მდგომარეობა დეპრესიული ხდება, უნდა ეწვიოთ ფსიქოლოგს (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანიშნოთ საკუთარი თავი ანტიდეპრესანტებით, ამის გაკეთების უფლება აქვს მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს).

მოიცილეთ ტკბილი საჭმლის ჩვევა

ტკბილეულის მქონე ჩაი სწრაფად აღადგენს თქვენს ენერგეტიკულ პოტენციალს, მაგრამ დესერტთან სადილის მიღების ჩვევა შეიძლება შევიდეს ინტრუზიულად და გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი (დიაბეტი და სიმსუქნე).

ამიტომ, ყოველთვის შეეცადეთ თქვენს ჩანთაში ჯანსაღი საჭმლისთვის შეინარჩუნოთ რამე: ახალი ხილი, კაკლის და გამხმარი ხილის ნაზავი, დაუცველი ნამცხვარი, სენდვიჩი პომიდორით და ყველით. მაგრამ კიდევ უკეთესი იქნება დრო დაუთმო და სრული ლანჩი გქონდეს.

როცა ტკბილეული გინდა - ჭამა ჯანსაღი საკვები

მაგალითად, ტკბილეულის ნაცვლად - ხმელი ხილი, ტორტის ნაცვლად - ხილის სალათი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერი - ის შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს, მაგრამ ის ძალზე ჯანმრთელია.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: ხილი და ხმელი ხილიც კი უნდა მოხმარდეს მხოლოდ ჭამის შემდეგ და მცირე ნაწილებში.

იპოვნეთ ალტერნატივა ტკბილეულის საღეჭი

უდავოდ, დესერტებს დიდი სიამოვნება მოაქვს. მაგრამ თქვენ უნდა მიეჩვიოთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ კმაყოფილება და სიხარული არა მხოლოდ საკვებისგან, არამედ სხვა საქმიანობისგან.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ჰობი, ინტელექტუალური თამაში, რომელიც ძალიან მგზნებარეა სპორტის ან ნებაყოფლობით.ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მოგწყინდეთ და არ განაწყოთ დონატის თეფშის ჭამის სურვილი.

დააკვირდით ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა რეკომენდაციას, დაიმახსოვროთ: ნუ აშინებთ თქვენს სხეულს და მთლიანად დატოვეთ ტკბილეული. ყოველივე ამის შემდეგ, გლუკოზა ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, რკინა და მაგნიუმი. მთავარია გამოიყენოთ იგი ზომიერად და მხოლოდ ჭამის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სუფრაზე კარგად სვამენ სოკოზე და ფაფით თევზს - კუჭში ტკბილეულის გაკეთება პრაქტიკულად აღარ იქნება. და თუ კვების ჭამა ჩვევა ხდება რეგულარული, თქვენ არ იქნებით საკონდიტრო ნაწარმში, სტრესული სიტუაციების გავლენის ქვეშ, ორსულობის დროს და ალკოჰოლის შემდეგ.

თუ გსურთ ტკბილეული, ვიდრე ჩაი ჩაანაცვლეთ ჩაი და დიეტა?

შაქრიანი დიაბეტის დიაგნოზაციისთანავე, პაციენტმა უნდა უარი თქვას სტანდარტული რეცეპტის მიხედვით მომზადებული თითქმის ყველა ნახშირწყლოვან პროდუქტზე, თეთრი შაქრისა და მავნე საკვები დანამატების გამოყენებით. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან შაქარი სწრაფად მატულობს გლიკემიას, ხდება შაქრიანი დიაბეტის განვითარების მიზეზი. თუ პათოლოგიური მდგომარეობა არ შეჩერებულია, პაციენტი შეიძლება მოკვდეს.

სწორი კვების ერთ – ერთი ძირითადი პრინციპი არის ცარიელი ნახშირწყლების უარყოფა, მაგრამ არც ისე ადვილია ტკბილეულის ჭამის ბანალური ჩვევის დატოვება. მნიშვნელოვანია სხეულის მოტყუება, ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს "სწორ" გლუკოზას.

როგორ შეცვალოს ტკბილეული ისე, რომ გლუკოზის დონე დარჩეს მისაღები დონეზე, ხოლო სხეული გაჯერებულია ღირებული ნივთიერებებით? როგორ შეცვალეთ ტკბილეული წონის დაკარგვით? ეს შეიძლება იყოს ხმელი ხილი, თაფლი, ცილის ბარები და სხვა ბუნებრივი ტკბილეული.

ხმელი ხილი

დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლო და უსაფრთხოა გამხმარი ვაშლი და ქლიავი, მათ შეიძლება დაემატოს კომპოტები, ჭამა ცოტა ნაკბენი, ან შედის დიეტის დესერტებში. ქლიავის გლიკემიური ინდექსი მხოლოდ 29 ქულაა, ვაშლს კიდევ უფრო ნაკლები.

კარგია მშრალი გარგარის გამოყენება ტკბილეულის მაგივრად, მაგრამ მცირე რაოდენობით. პროდუქტის დაბალი გლიკემიური ინდექსის მიუხედავად, ის შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, ამიტომ გამხმარი გარგარი ზომიერად ჭამს, განსაკუთრებით კი ტიპი 2 დიაბეტით.

ტკბილეულის კიდევ ერთი შესანიშნავი ალტერნატივა არის ქიშმიში, ის სასარგებლოა, მაგრამ სხეულის ზედმეტი წონის და სიმსუქნით მათ სიფრთხილით მკურნალობენ. ასე რომ, თქვენ არ შეგეძლებათ ხმელი ბანანი, ანანასი და ალუბალი.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა უარი თქვან ტკბილეულის ეგზოტიკური გამხმარი ხილის შეცვლაზე, აკრძალვის შესაბამისად:

1. ავოკადო
2. გავა
3. კარომი
4. პაპაია
5. თარიღები
6. დაშაქრული ხილი.

Nutritionists ურჩევენ აირჩიონ ხმელი ფორთოხალი, მთის ნაცარი, მოცვი, ლიმონი, ქლიავი, ჟოლო, კომში. ასეთ ხილებს ემატება ჟელე, კომპოტები და სხვა კერძები. სასმელების მომზადებამდე, პროდუქტი გაჟღენთილია რამდენიმე საათის განმავლობაში ცივ წყალში, შემდეგ რამდენჯერმე მოხარშული, ჩაანაცვლა წყალი. ხმელი ხილის ჭამა ითვალისწინებს კრემლის პოპულარულ დიეტას დიაბეტისთვის.

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გამხმარი ხილი მათი ბუნებრივი ფორმით, დაამატეთ ჩაი. თუ პაციენტი იღებს ანტიბიოტიკებს, უნდა მიმართოთ ექიმს, რამდენად შეესაბამება ისინი ხილთან, რადგან ზოგიერთი ტიპის საშრობი შეიძლება გააძლიეროს სამკურნალო საშუალებების თერაპიული მოქმედება სხეულზე.

ტკბილეულის საჭიროების დახურვა ეხმარება ბუნებრივ თაფლს, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თაფლის სწორი ნაირსახეობები, რომლებიც ნახშირწყლებიდან დაბალია. თაფლის მიღება ნებადართულია ან კრძალავს დიაბეტში, დაავადების სიმძიმის მიხედვით. როდესაც დაავადების სტადია რბილია, თაფლი არა მხოლოდ შეცვლის ტკბილს, არამედ ორგანიზმს გაჯერებს სასარგებლო ნივთიერებებით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია თაფლის ჭამის ზომების მონიტორინგი, მისი გამოყენება ზოგჯერ ზოგჯერ. დღის განმავლობაში, მიირთვით მაქსიმუმ 2 დიდი კოვზი პროდუქტი. ეს უნდა იყოს ექსკლუზიურად მაღალხარისხიანი თაფლი, იდეალურად ლინოინი, ნაღმტყორცნები, აკაცია. თაფლი არ არის იაფი პროდუქტი, მაგრამ ჯანმრთელი.

წონის კლებისთვის მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებულებისთვის რეკომენდებულია თაფლის ჭამა თაფლობის თაფლთან ერთად, ცვილი აქვს სასარგებლო გავლენას გლუკოზის, ფრუქტოზის საჭმლის მონელებაზე.ტკბილეულის შეცვლა თაფლით, აუცილებელია პურის ერთეულების გათვალისწინება, ერთი XE უდრის მეფუტკრეობის პროდუქტის ორ ჩაის კოვზს. თაფლს ემატება სალათები, სასმელები, ჩაის ნაცვლად შაქარი.

თაფლი არ შეიძლება ცხელ წყალში ჩადოთ, ის კლავს მასში ყველა კომპონენტს, რაც ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია, აქ რჩება მხოლოდ ტკბილი, სასიამოვნო გემო. სპეციალური ნივთიერებების არსებობას დამატებით გავლენა აქვს:

• ანტიბაქტერიული
• ანტივირუსული
• სოკოს საწინააღმდეგო.

პროდუქტი მდიდარია ფრუქტოზით, წიწიბურას თაფლში უამრავი რკინაა, რაც დიაბეტის დროს ანემიის გაუმკლავებას უწყობს ხელს. მეფუტკრეობის პროდუქტში არსებობს ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც დადებითად მოქმედებს რესპირატორულ სისტემაზე, ეხმარება რაც შეიძლება სწრაფად მოშორდეს დაავადება.

გარდა ამისა, გაუმჯობესებულია საჭმლის მომნელებელი პროცესი, ძვლოვანი ქსოვილის მდგომარეობა და კბილები. თაფლის გლიკემიური ინდექსი 55 ერთეულია.

ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აფროდიზიაკი, ის ზრდის სპერმის რაოდენობას, მათი აქტივობის ხარისხს, აძლიერებს იმუნურ დაცვას.

ცილის ბარები

ენერგიის ძლიერი წყარო, ტკბილეულისადმი სურვილის დაკმაყოფილების ალტერნატიული გზა არის ცილის ბარები.

ისინი მზადდება უმაღლესი ხარისხის ცილისგან, ბუნებრივი ნახშირწყლებიდან, გამდიდრებულია ვიტამინებით, მინერალებით. ამ დიეტური პროდუქტის გარეშე, ძალზე ძნელი წარმოსადგენია სპორტსმენების დიეტა.

გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, კანფეტების ბარები ასევე ნებადართულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, შოკოლადის ან სხვა ტკბილი პროდუქტების ნაცვლად.

ითვლება, რომ ასეთი დანამატები საზიანოა სხეულისთვის, მაგრამ ასეთი მიმოხილვები აბსოლუტური მცდარი მოსაზრებაა. მნიშვნელოვანი ნიუანსია ის, რომ ბარები შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს, ისინი არ წარმოქმნიან ნახშირწყლებისგან თავისუფალ პროდუქტს. ცილოვანი ბარები იქნება პასუხი კითხვაზე: როგორ შეცვალოს ტკბილეული ჩაით?

ასეთი ტკბილეულის მომზადება შეგიძლიათ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა წაიღოთ თესლი, სიმინდის ფანტელები, რძე და შოკოლადის ცილა. ნარევი უნდა გამოიყურებოდეს მკვრივი ცომით, არ დაიხუროს თქვენს ხელებზე. იგივე ოთხკუთხედები იქმნება შედეგად მიღებული მასიდან, შემდეგ თქვენ უნდა გააგზავნოთ საყინულეში.

1. მწარე შოკოლადი დნება წყლის აბანოში, ნებადართულია გაგრილებისთვის,
2. დაასხით ბარები შოკოლადით
3. გაგზავნილი საყინულეში.

ნახევარ საათში, დესერტი მზადაა საჭმელად. რეცეპტში შემავალი ინგრედიენტები მარტივად შეიძლება შეიცვალოს დიაბეტური პროდუქტებით.

რძის ნაცვლად, წაიღეთ უცხიმო იოგურტი, ცილის ფხვნილი შესაძლოა სულაც არ იყოს შოკოლადი.

რატომ უბიძგებს ტკბილს

პაციენტებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ რატომ იწვევენ ტკბილეულის ჭამაზე.

ბევრ ადამიანს უვითარდება ეგრეთ წოდებული საკვებისმიერი დამოკიდებულება, მათ ხშირად აქვთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დიაგნოზი, როდესაც ადამიანი აიღებს ტკბილეულს დაღლილობას, სტრესს, ცხოვრებაში სიხარულის არარსებობას, მაგნიუმის ან ქრომის ნაკლებობას. ტკბილეულის პათოლოგიურ მოყვარულებს აღენიშნებათ ადრენალინის, სეროტონინის და კალციუმის მწვავე დეფიციტი.

კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით დამატკბობლის გამოყენება, პაციენტი ფიქრობს, რომ ისინი ზიანს არ აყენებენ, ამიტომ სინდისის ქენჯნის გარეშე ის კვლავ და ისევ ჭამს საკვებს დამატკბობლით. მძლავრად გაზარდეთ ასპარტამის და ციკლამატის ნატრიუმის მადა.

აღსანიშნავია, რომ ტკბილი საკვების ჭამის სურვილის სერიოზული მიზეზია დიაბეტის გადასვლა მეორე ფორმადან პირველი ტიპის დაავადებაზე. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევით, ჰორმონის ინსულინი არ იწარმოება სათანადო ოდენობით, გლუკოზა წყვეტს სრულად შეწოვას.

დიაბეტი არ მიიღებს წონაში და შეძლებს ოპტიმალური ფორმის შენარჩუნებას, თუ ის შეისწავლის რამდენიმე წესს. აუცილებელია დღეში არაუმეტეს ტკბილი ჭამის ჭამა, ასევე უნდა გახსოვდეთ ბუნებრიობის შესახებ - უნდა იყოს მავნე კომპონენტების მინიმალური რაოდენობა და ე.წ ქიმია. ასევე ისინი ჭამენ ტკბილეულს დღის პირველ ნახევარში.

ამ სტატიაში ვიდეოში აღწერილია დამატკბობლები.

მიუთითეთ თქვენი შაქარი, ან შეარჩიეთ სქესი რეკომენდაციების შესახებ. ძებნა ვერ მოიძებნა. ნაჩვენებია. ძებნა არ მოიძებნა. ნაპოვნია. ნაპოვნია. ძებნა

ხილი: რა და როდის

წონის დაკლება გულისხმობს ტკბილეულის, ნამცხვრების უარს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხილის ჭამა არ შეიძლება. ეს არის ბუნებრივი შაქრის შემცვლელი. ისინი შეიცავს ჯანმრთელ ნახშირწყლებს, ვიტამინებს. ვიდრე თამამად შეცვალეთ ტკბილი დიეტაზე: მწვანე ვაშლი, კივი, ატამი, ფორთოხალი. გრეიფრუტი და ანანასი დიდი ხანია ამბობენ, რომ ძლიერი ცხიმების დამწვრობაა.

მართალია, ყველა ხილის ჭამა არ შეიძლება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. ძალიან ბევრი შაქარია ბანანი, ყურძენი. ისინი უნდა გამოირიცხოს.

გარდა ამისა, არის დრო, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი: 16:00 საათამდე.

ხილის საჭმლის მრავალფეროვნება შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად: მოამზადეთ ხილის სალათი, აიღეთ ნატურალური იოგურტი, როგორც გასახდელი.

კიდევ ერთი რეკომენდაცია: ამოიღეთ ბირთვი ვაშლისგან ან მსხლისგან, გამოაცხვეთ ხაჭოთი (შეგიძლიათ რიკოთა). ხოლო ტკბილეულისთვის - წვეთი თაფლი. თქვენ შეგიძლიათ სტუმრების მკურნალობაც კი ასეთი დესერტით.

ტკბილეული, რომელსაც არ სჭირდება ჩანაცვლება

ჩვენთვის ყველაფერი ნაცნობი არაა საზიანო. მაგალითად, მარმელადის, მარშამოსების შეცვლა არ არის საჭირო. ამ პროდუქტების კვების ღირებულებაა ნახშირწყლები და ცილის დაბალი შემცველობა. ამ სამკურნალო საშუალებების წარმოებისთვის გამოიყენება პექტინი ან აგარ-აგარი. ამიტომ, ასეთი ტკბილი სასარგებლოა:

• იმუნიტეტის გასაძლიერებლად,
• ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაციის შემცირება,
• სხეულის გაჯანსაღება იოდით და კალციუმით.

წონის დაკლება მოხდება, თუ ამ დესერტებს არ ბოროტად გამოიყენებთ. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 50 გრ. იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი ტკბილი სასარგებლოა, ის კალორიებში მაღალია.

უკეთესი მაინც, შეცვალეთ მაღაზიის ტკბილეული ხელნაკეთი დესერტებით. ყაბაყის გარეშე შაქრის გარეშე და კალორიული შემცველობა შეიძლება შემცირდეს.

სათანადო კვება ასევე გულისხმობს იმას, რომ შეგიძლიათ პასტილი ჭამა. იგი უნდა შეიცავდეს მხოლოდ კვერცხის თეთრ და ვაშლის ხეს. შემდეგ 100 გრამი იქნება არაუმეტეს 50 კალორიისა.

დილით მოგწონთ ყავა კრუასანთან ერთად?

დიახ, თქვენ საკვები ხართ. ძნელია ასეთი კვების ჩვევაზე უარის თქმა. მაგრამ ეს არის ფქვილი, რომელიც ზიანს აყენებს სწორ კვებას და ხელს უშლის წონის დაკლებას. უკეთესია ჩანაცვლება ... ნაყინით. მხოლოდ ეს უნდა იყოს ნაღების ნაყინი ჭიქურის, ნამცხვრების, ხრაშუნა ბრინჯის და სხვა ტკბილი დანამატების გარეშე. არ არის ვაფლები. ემსახურება 70 გრ. შეგიძლიათ დაამშვენოთ პიტნის ფოთლები, რეჰანი, კენკრა.

ზოგადად გადახედეთ საკვებს

მანამდე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ, პრინციპში, ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს სხვა სასარგებლო ტკბილეულით. და აქ არის არასტანდარტული მეთოდები.

• თქვენ უნდა ჭამოთ მეტი საკვები ცილებით. ეს შეამცირებს ტკბილეულის სურვილს, ხოლო საკვების შეწოვას დიდი ენერგია დასჭირდება.
• გააკეთეთ ჭიქა პიტნის ჩაი. ეს შეამცირებს ტკბილეულის ჭამის სურვილს.
• ტორტის თითოეული ნაჭრის შემდეგ, წადით ძლიერ ვარჯიშზე.

ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს ძალიან მაღალკალორიული და მავნე ტკბილი. შეიმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და მართლაც ჩვევები სტრესთან გამკლავებისა. ტკბილეულის ნაცვლად - სულის "ტკბილეული". თავს დაანებეთ ახალი კაბა - ნახავთ, განწყობა გაიზრდება. და კილოგრამები არ გაიზრდება. ისინი მხოლოდ სავაჭრო რბენის შემდეგ დატოვებენ.

რისი ჭამა შეიძლება ტკბილი და სახამებლის ნაცვლად?

ზოგისთვის ძნელია უარი თქვას ტკბილეულის მიღებაზე, თუ ზოგისთვის ეს არ არის რთული, ანუ ტკბილი კბილი, რომელსაც ყოველდღე მიჩვეული აქვს ღვეზელი, ტკბილეული. კითხვა: „როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილი და სახამებლის საკვები, წონის დაკარგვის დროს?”, სწორი ხდება, თუკი დიეტა მოდის. ჩვენ საქმე გვექნება ჩვეულებრივი მავნე სიკეთეების ჩანაცვლებასთან.

როგორ შეზღუდოს და როგორ შეცვალოს ტკბილეული ბავშვისთვის

არსებობს მოსაზრება: სამ წლამდე, არ მისცეთ ბავშვებს სიკეთე და ამის შემდეგ - შეზღუდავთ მათი რიცხვი. ეს სწორია, რადგან ნაადრევთან შაქარი „ნაცნობობა“ იწვევს:

• კვების ალერგიის, დიაბეტის,
• ჭარბი წონა
• კარიესი
• საქაროზის, გალაქტოზემიის, ლაქტოზის დეფიციტის შეუწყნარებლობა,
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლა.

თუ ბავშვს სურს გემრიელი მაღაზიის დელიკატესები, შესთავაზეთ მას მცირე, მაგრამ ძალიან გემრიელი საჭმლის მიღება:

1. თბილ ბლინები დაამატეთ კენკრა, ატმის ნაჭერი ან ანანასის ნაჭერი.
2. წაუსვით ბანანი "სანამ არ გაწვება" კარაქში და გახდება უფრო ტკბილი ვიდრე ჯემი.
3. ბოსტნეულის და ხილის casseroles მოხარშეთ შაქრის შემცველი საკვებიდან (ვაშლი, ჭარხალი, სტაფილო).
4. დარიჩინის ფხვნილი დაგეხმარებათ სასმელის გასალამაზებლად. ნაყენის ნაყენი შეურიეთ იგივე რაოდენობით ვანილინს და დაამატეთ თბილ რძე. ეს ძალიან გემრიელი და, რაც მთავარია, ჯანსაღი სასმელია.

და ბოლოს

მაინც ფიქრობთ, რომ სიმდაბლე და ტკბილი რამ შეუთავსებელია? ალბათ აღარ არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა თქვენ ზუსტად იცით, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული წონის შემცირებით, სწორი კვების დროს და ორსულობის დროს. მთავარია - არ გამოიყენოთ ზედმეტი: ჭარბი ტკბილეული გადაიქცევა ცხიმში, და ეს სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით და, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონით.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზოგჯერ წაახალისოთ საკუთარი თავი საყვარელ მკურნალთან ერთად!

ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს ტკბილეულის სრულ უარს, რადგან ტკბილეული, რულონები და შაქრიანი ჭარბი სხვა პროდუქტები მხოლოდ დამატებით გირვანქას მოპოვებას უწყობს ხელს და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამასთან, წამყვანი მკვებავი ექიმები არ გირჩევენ მთლიანად უარი თქვან ტკბილეულის მიღებას, რადგან ტვინს სჭირდება გლუკოზა სწორად მუშაობისთვის.

რამდენიმე წლის წინ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს უნიკალური ტკბილი დიეტა წონის დაკარგვისთვის, რომელიც კარგად მოითმენს და ხელს შეუწყობს ბარძაყებისა და დუნდულების გახეხვას. სანამ მასზე იჯდებით, უნდა გაარკვიოთ, რა ტკბილეულს შეგიძლიათ წონაში კლება და რა რაოდენობით.

მრავალი წლის განმავლობაში, ექიმები ირწმუნებოდნენ, რომ შაქარი თეთრი სიკვდილია და მკაცრად ურჩევენ მისი მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. მრავალი გამოკვლევის დროს დადგინდა, რომ ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს, ასევე ასეთი პროდუქტები პირდაპირ იწვევს წონის მატებას, შემდეგი მიზეზების გამო:

• ტკბილეულს, რულებს, ნამცხვრებს, კანფეტებს და სხვა სახის საკვებს აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, რის გამოც, მათი მუდმივი მოხმარებით, წონა იწყებს ზრდას,
• აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი,
• ინსულინის განთავისუფლებას სისხლში,
• ტკბილეულმა შიმშილის გრძნობა მცირე ხნით ამოიოხრა, რის შემდეგაც მადა კვლავ იღვიძებს. ეს ყველაფერი იწვევს კალორიების ყოველდღიური დოზის ზრდას,
• თანამედროვე ტკბილეული შეიცავს საღებავებს და კონსერვანტებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.

გარდა ამისა, ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება უარყოფითად მოქმედებს პირის ღრუს მდგომარეობაზე და იწვევს კარიესის განვითარებას.

შაქარია მართლა ცუდი

იმისდა მიუხედავად, რომ ტკბილეულის ჯანმრთელობის დადებითი თვისებები აშკარაა, დიათეტოლოგები არ გირჩევენ, სრულად გამორიცხონ ასეთი საკვები დიეტადან, რადგან სათანადო მოხმარებით მათ შეუძლიათ სარგებლობა მიიღონ ორგანიზმზე:

• გლუკოზას მიწოდება ტვინზე, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივ აქტივობაზე. ითვლება, რომ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მუდმივ ფსიქიკურ სტრესთან, ტკბილეულის სრული უარყოფა მიუღებელია,
• შაქარი არის ენერგიის ერთ – ერთი მთავარი წყარო, რომლის გარეშე შეუძლებელია სრული მეტაბოლიზმი,
• ზოგი ტკბილეული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ამიტომ ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან,
• ხელს შეუწყობს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ხელს უშლის დეპრესიისა და ნერვული დარღვევების განვითარებას (რასაც ხშირად თან ახლავს ჭარბი წონა),
• ტკბილეული ზრდის ფიზიკურ აქტივობას, რის გამოც ადამიანს შეუძლია დახარჯოს მეტი კალორია,
• შეამცირეთ რღვევის ალბათობა დიეტის დროს.

ექიმები ასევე ირწმუნებიან, რომ შაქარი ძალზე სასარგებლოა სამართლიანი სქესისთვის, რადგან ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს ენდოკრინული სისტემის და დონის ფუნქციონირებაზე.

რამდენი შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი, ფქვილი და ნახშირწყლები

ითვლება, რომ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ჭამა არაუმეტეს 30 გრ შაქარი (ტკბილეულის, ჯანჯაფილის და სხვა პროდუქტების სახით ტკბილეულის დამატებით), რომ შეინარჩუნოს ფორმა დღეში. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ხილზე, რომელიც ასევე შეიცავს შაქარს, მაშინ მათი გადახედვა საჭირო არ არის, რადგან მათში შემავალი შაქარი გაცილებით ადვილია მონელებისთვის და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

ზრდასრული ქალებისთვის, შაქრის მოხმარების ნორმა დღეში 4 ჩაის კოვზია, მამაკაცებისთვის - 6, ბავშვებისთვის - 1. მკაცრად არ არის რეკომენდებული დღეში 60 გრ-ზე მეტი შაქრის მოხმარება, რადგან ასეთი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების და სისტემების მუშაობაზე.

რაც შეეხება წონის დაკარგვის დროს ნახშირწყლების მოხმარებას, ნუგბარისტები გირჩევენ გახსოვდეთ შემდეგი:

• დღეში ნახშირწყლების ოპტიმალური მიღება 100-150 გ შეადგენს. ეს თანხა რეკომენდებულია ნორმალური ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის და სწორი ცხოვრების წესის შესაბამისად,
• ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაკარგონ რამდენიმე ფუნტი, ნახშირწყლების დღიური დოზა უნდა შემცირდეს 50-100 გ-მდე,
• უმოკლეს დროში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ არა უმეტეს 50 გრ ნახშირწყლები დღეში.

არ ღირს ნახშირწყლების მთლიანად მიტოვება, რადგან ისინი ასევე აუცილებელია სხეულის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დაბალ ნახშირბადის დიეტებს აქვთ მრავალი უკუჩვენება, ამიტომ სანამ მათზე დასხდეთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

მნიშვნელოვანი ! იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და არ შეინარჩუნოს ჯარიმა, რეკომენდებულია კვირაში ერთი ბარის მუქი შოკოლადი (90-100 გ) ჭამა და გამორიცხეთ შაქრის მოხმარება სხვა ტიპებში.

როდესაც ტკბილეულის ჭამა

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ნებისმიერი ტკბილეულის, დიეტის ჩათვლით, შეგიძლიათ მოხმარება მხოლოდ დილით. ამ შემთხვევაში, ისინი იმოქმედებენ როგორც ენერგიის წყარო, და არ შეიტანენ დეპონირებას მხარეებში. ლანჩის შემდეგ უმჯობესია უარი თქვათ ტკბილეულზე. იგივე მოქმედებს საღამოსთვის - თუ ღამით ტკბილეული გაქვთ, ყველა ნახშირწყლები წავა სხეულის ცხიმის ფორმირებაზე.

დასკვნა

დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლის დაგეგმვისას უნდა გახსოვდეთ, რომ გლუკოზა არის ენერგიის მთავარი წყარო, და მისი უარყოფითმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების განვითარება. სწორედ ამიტომ, ტკბილის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ დიეტაში.

ნებისმიერი გოგონასთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მისწრაფება მისი ფიგურის სრულყოფილ ფორმაში შენარჩუნებაა. წონის დაკარგვისთვის დიეტის გამოყენება გულისხმობს ტკბილეულის უარს. Nutritionists- მა, მათი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანთა ცალკეული კატეგორიები გამოასალმა, მათ ტკბილ კბილს უწოდებენ. როგორ შეცვალოს ტკბილი და როგორ ხდება ამის გაკეთება პრინციპში. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანები, რომლებიც ზედმეტი ფუნტის მოშორებას ცდილობენ, მზად არიან უარი თქვან მარილიან საკვებზე, ცხიმოვან ან ცხარე, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ტკბილზე.

რა შეცვლის ტკბილეულს - წონის დაკარგვის არასტანდარტული გზები

ასე რომ, წონაში დაკავებული ადამიანი არ იგრძნობს თავს დისკომფორტად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ტკბილი სასარგებლო, დაბალკალორიული ალტერნატივით:

1. ცილოვანი დიეტა. ასეთ საკვებს სწორად უწოდებენ - ტკბილს დამაკმაყოფილებლად. ცილების მაღალი შემცველობით საკვებს ვერ შეძლებს მკურნალობის სრულად აღმოფხვრა მკურნალობა, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად შეამცირებს მათ საჭიროებას.
2. ჩაი პიტნით. უნდა იყოს მთვრალი, როდესაც ტკბილეულის ჭამის სურვილი გამძაფრებულია, ან როდესაც ტკბილეული გარშემორტყმულია ყველგან. პიტნის ჩაი აძლიერებს შიმშილის გრძნობას და გემრიელად ჭამის სურვილს.
3. მხედველობიდან გემრიელი საკვები არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური ჩვევა, რომლის შეცვლა შესაძლებელია სხვა. მაგრამ ჩანაცვლება უნდა მოხდეს თანაბრად და თანდათანობით. თითოეულმა ახალმა უნდა მოიზიდოს არანაკლებ სიამოვნება მოხმარებასთან შედარებით, ვიდრე წინა.
4. ფსიქოლოგიური შეტევა. თუ შოკოლადის ტრაქტატს ვერ გაუძლებთ, მაშინ სანამ გამოიყენებთ, შეფუთვა უნდა წაიკითხოთ. ეს მიუთითებს რამდენი კალორია შედის სხეულში ერთად. ეს ინფორმაცია ხშირად აფერხებს ადამიანს ამის გაკეთებისგან.
5. გემრიელი შოვნაა საჭირო. თქვენ არ გჭირდებათ დამალვა ან მთლიანად ჩამოაგდეს გემრიელი ტრაქტატები.თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეამციროთ მოხმარების დოზა მიღებული მოგებით. მაგალითად, თითოეული შეჭამლი ტკბილეულით ან გააკეთეთ ფიტნეს.

იმ დელიკატების ჩამონათვალი, რომელთა მოხმარებაც შეგიძლიათ წონაში დაკლების დროს

დიეტის დაცვით დაშვებულია ტკბილეულის მოხმარება, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2 ჯერ. თუკი მას უფრო ადრე წამოიწევთ, მაშინ შეგიძიათ შეზღუდოთ მუქი შოკოლადის ნაჭერი. როგორ შევცვალოთ ტკბილეული წონის დაკლებასთან, ჩახშობის გამოუსწორებელ წყურვილს, რომ რამე გემრიელი ჭამოთ?

ყველაზე გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი შაქრის შემცვლელი. გარდა მისი ტკბილი გემოთი და სასიამოვნო არომატით, იგი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს: (ჯგუფები B, H, PP, K, C, E), მინერალები (იოდი, რკინა, კალციუმი, ნატრიუმი), ფოლიუმის მჟავა. 20 გრ თაფლი (სუფრის კოვზი) შეიცავს 65 კკალს. ისინი სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის), უჯრედების რეგენერაციის და ამაღლების სტიმულირებისთვის.

თხილი და ხმელი ხილი

შეცვალეთ ცხიმოვანი მაღალკალორიული პასტები შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც თხილი ან გამხმარი ხილი. მართალია, ამ უკანასკნელის გაკეთება არ არის მიზანშეწონილი, რომ მოიხმარონ ბევრი, ისინი უფრო კალორიულია ვიდრე ახალი ხილი. ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.

რა შეცვლის ტკბილეულს წონის დაკარგვის დროს? მიქსები სხვადასხვა ხმელი ხილისგან: ქიშმიში, ლეღვი, კაკალი, ქლიავი, თარიღი, გარგარი და ა.შ.

• ქლიავი - გამდიდრებულია ბოჭკოვანი საშუალებით, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აორმაგებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს,
• ლეღვი არის ორგანული მჟავების და ცილების საწყობი,
• ქიშმიშით - ორგანიზმი შეავსეთ სასარგებლო კვალი ელემენტებით, მაგალითად: გლუკოზა, ფოსფორი და კალციუმი,
• თხილი - შეიცავს მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან ქოლესტერინის ზრდას,
• ნიგოზი - ცხიმოვანი მჟავები სისხლში შაქრის ნორმალიზებისთვის,
• არაქისი - შეუცვლელია წონის დაკარგვისთვის, განსაკუთრებით დიეტაზე მყოფთათვის. პროდუქტი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, დიდხანს აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

მუქი მუქი შოკოლადი

ძალიან სასარგებლო და უსაფრთხო დელიკატესი წონის დაკარგვისას მუქ შოკოლადად ითვლება. იგი შეიცავს სიხარულის ჰორმონს, გარდა ამისა, ის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია. ამ ჰორმონის გარდა, იგი გამდიდრებულია სასარგებლო კვალი ელემენტებით: ფოსფორი (P), მაგნიუმი (მგ), კალციუმი (Ca), რკინა (Fe), კოფეინი, ტანინი, ფენოლი და ანტიოქსიდანტები.

ყოველდღიური ნორმაა 50 გ (კრამიტის ნახევარი) არის 273 კკალ. ეს სავსებით საკმარისი იქნება ნერვული სისტემის სტიმულირებისთვის, სისხლში ჰემოგლობინის დონის ამაღლების, გონებრივი აქტივობის გასააქტიურებლად და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასწორების მიზნით.

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც შეცვლის ტკბილს, არის ნაყინი. როდესაც ცივ საკვებს მოიხმართ, სხეული იწყებს უზარმაზარი კალორიის დახარჯვას, რომ კვლავ გაათბო. ამ გაგებით, ნაყინი იდეალურ დესერტად ითვლება.

საკვები დანამატების გარეშე კრემი არის სხეულის ამინომჟავების, კალციუმის და ლიპიდების შემცველობა. პროდუქტში შემავალი ცხიმები ანელებს სისხლში გლუკოზის შეწოვას.

როგორ შეცვალოთ ტკბილეული სახლის აქციების წონის დაკარგვისას? ეფექტური დიეტური, დაბალკალორიული საშინაო ტკბილეული - მარშმალო ან მარშლოვანი. ისინი შეიცავს პექტინებს, რომლებიც იშლება კანქვეშა ცხიმი. Marshmallows ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ჯანსაღ ვიტამინებსა და მინერალებში დეფიციტის შევსებას, სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს. პროდუქტის ყოველდღიური ნორმაა 50 გრ.თუ თქვენ ნორმაზე მეტს მოიხმართ, ფიგურის რეგულირების პროცესი შენელდება.

მისი ბუნებრივი ფორმით, ის დაბალკალორიული ტკბილია, უზარმაზარი რაოდენობით პექტინებით. ამიტომ, მისი უსაფრთხოდ მოხმარება შესაძლებელია წონის დაკარგვის დროს. ცხიმები პროდუქტში სრულიად არ არის, თუმცა, მარმარილოს დასაშვები სადღეღამისო დოზაა არაუმეტეს 25 გ.

თუ ჩაანაცვლებთ გემრიელ მაღალკალორიულ ნამცხვრებს, კრემებს, ნამცხვრებს თაფლით, ხმელი ხილით, ნაყინით ან შოკოლადით. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ ფიგურა, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, მოუტანს ფასდაუდებელ სარგებელს სხეულზე და ყოველთვის იყავით კარგ ხასიათზე. ახლა თქვენ ზუსტად იცით, როგორ შეცვალოთ ტკბილეული წონის დაკარგვით, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ჩამოთვლილი პროდუქტები ალბათ ყველა სახლშია.

ჩანაცვლების პარამეტრები

გადაწყვიტეთ პროდუქტები, რომლებიც წონაში კლების პროცესში ასისტენტები გახდებიან.

• ხილი. სწორი შემცვლელთა სია.ხილი, მათი საყვარელი ტკბილეულის და საკონდიტრო ნაწილისგან განსხვავებით, შეიცავს ჯანსაღ შაქარს და გლუკოზას. გინდა ტკბილი კბილი? მოგერიდებათ ჭამა ვაშლი, ბანანი, კივი, ფორთოხალი, ანანასი, გრეიფრუტები, მანდარინი, მსხალი. სხვათა შორის, გრეიფრუტი და ანანასი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს სიკეთის საჭიროებას, არამედ ხელს შეუწყობს ცხიმების განადგურებას, ხოლო კივი და ბანანი სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათი და სეზონი მას უცხიმო იოგურტით. 100-200 გრამი საკმარისია.

• კენკრა. ეს არის ის, რის გამოც შეგიძლიათ ტკბილეულის შეცვლა წონის დაკარგვით. შესაფერისი მაყვალი, მარწყვი, მარწყვი, ალუბალი, ალუბალი, მოცვი, მოცხარი, ჟოლო. დღეში მუჭა საკმარისია. კენკრა არა მხოლოდ მონაწილეობს თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შემცვლელად, არამედ არის ჯანსაღი ვიტამინების წყარო.

• ხმელი ხილი. შესაძლებელია მათი შეცვლა ტკბილი pastries ან ტკბილეული დიეტის დროს? დიახ, ჩამოსასხმელი გარგარის, ქლიავის, ქიშმიშის და სხვა ხმელი ხილის ნაზავი მოაყარეთ თაფლით. თუ გსურთ ტკბილეული, მაშინ გამხმარი ხილი შესანიშნავია ჩაისა და ინდივიდუალურად. მაგრამ ნუ გადაჭარბდებით, დღეში 100 გრამზე მეტი შეუძლებელია.

• ბოსტნეული. სუფრის კარგად მორგებული სტაფილო, კომბოსტო, რეწა, კიტრი, პომიდორი.

• თაფლი. როგორ შეცვალოთ ტკბილეული დიეტაზე, არ აქვს მნიშვნელობა ეს დელიკატესი? საკმარისია რამდენიმე ჩაის კოვზი. მას აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება და კარგი გემოვნება აქვს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტებს.

• მუქი შოკოლადი. დღეში ერთი ფირფიტა არ დააზარალებს. ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას, შოკოლადს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 75% კაკაო. გარდა ამისა, მას აქვს რკინა.

• ახალი ხილის წვენი კონსერვის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ კენკრა წყალში, და მიიღოთ ყინულის ნაჭრები კენკრით.

დილით მიირთვით ყველა ეს საკვები.

სცადეთ ჩაის დალევა შაქრით, თავდაპირველად ეს შენთვის ახალი მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეიტყობთ, რომ გემრიელად მიირთვით brewed ფოთლების გემო, და იქ დამატებული შაქრის კუბიკი აღიქრება ძალიან cloying. თუ ძნელია უარი თქვას შაქარზე, მაშინ შეგიძლიათ ბუდეები აურიოთ სტევიასთან, ის ითვლება ბუნებრივი ბოსტნეულის დამატკბობლად.

რჩევები ჩაისთვის არც ისე მშიერი

პირველ რიგში, მინდა ვთქვა ფსიქოლოგიურ ფაქტორზე, წინადადებასა და მოტივაციაზე.

თუ გადაწყვეტთ ტკბილი და სახამებლის საკვების სწორად შეცვლას, თქვენ უკვე შესანიშნავი ხართ! მავნე ზიანის სრულად დატოვების მიზნით, თქვენ უნდა გესმოდეთ კარგად გააცნობიეროთ ტკბილეულის მიერ სხეულის განადგურების მიზეზი და ბუნება. და ბუნება ისეთია, რომ ხელოვნურად მიღებული ყველა არაჯანსაღი ტკბილეული მიეკუთვნება უბრალო ნახშირწყლებს.

როდესაც ადამიანი ჭამს ნამცხვრის ნაჭერს, მისი გლიკემიური ინდექსი, რომელიც სისხლში შაქრის დონეს აჩვენებს, ცაში ეშვება.

ეს ვითარება ხდება იმის გამო, რომ სხეულს არ სჭირდება ენერგიის დახარჯვა ნახშირწყლების დაშლაზე, რადგან ეს მარტივია. შემდეგ აღინიშნება შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა.

ეს მკვეთრი ნახტომი უკან და მეოთხე იწვევს სიბრაზის განცდას და თქვენ იშლება, ისევ მეორე ფუნთუშის ან ტორტის ჭამა. არსებობს დამოკიდებულება.

ეს გულისხმობს პირველ რჩევას და შემდეგს:

1. მოტივაცია საკუთარი თავისთვის, ახლა თქვენ იცით, გაუთავებელი ლტოლვის მიზეზი. გარდა ამისა, წარმოიდგინეთ ტკბილი და სახამებლის საჭმლის შედეგების შედეგი: კარიესი, ფორთოხლის კანი, რომელიც თანდათანობით შთანთქავს ბარძაყების, დუნდულოების, წელის, ცხიმის ქამრის ყველა სანთელს, სადაც უნდა იყოს წელის.
2. თქვენ არ იქნებით მხოლოდ მოტივაცია. შეუძლებელია ტკბილი და ფქვილის მთლიანად შეცვლა ცილებით, მაგრამ მათი უპირატესობა ის არის, რომ როდესაც მათ ჭამთ, მუცლის ღრუს გამო დაივიწყებთ ფქვილს. ეს სასარგებლო საჭმლის მომგვრელია სხეულისთვის. შესაფერისი თევზი, თეთრი ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები.
3. მიმართეთ ხრიკებს, გაიხეხეთ კბილები. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ნამცხვრების დავიწყებას, არამედ პრინციპში საკვებსაც.
4. დალიეთ უამრავი წყალი, ამით კუჭის შევსება. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ პიტნის tincture ან დაამატოთ ლიმონის wedges წყალი.
5. იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესი: ცურვა, სირბილი, სნოუბორდი.
6. დაშორდით წიგნს კითხვის, ფილმის ყურებისას.კარგი ძილი ხელს უწყობს მოშორების სურვილს.
7. კიდევ ერთი რთული გზა - სანამ გინდოდეს მოჭიქული ხაჭო ან სხვა რამე მსგავსი, წაიკითხეთ კომპოზიცია. დარწმუნდით, რომ შემდეგ სიტყვებში "monosodium glutamate", "ბუნებრივი მარწყვის იდენტური არომატი" და E ქიმიური დანამატი სხვა ქიმიური დანამატებით, თქვენ გინდათ ნაკლებად ტკბილი.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ტკბილეული დიეტის დროს, გისურვებთ, რომ საბოლოოდ მოიცილოთ ეს დამოკიდებულება და მიირთვათ ჯანმრთელი და თანაბრად გემრიელი საკვები. ზემოთ მოყვანილი სიის საშუალებით წარმატებას მიაღწევთ!

როგორ შეცვალოს ცუდი ტკბილეული?

ტკბილეულის სურვილს არ წარმოადგენს უბრალო ახირება. როდესაც სხეული მათ მოითხოვს, ის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ნაკლებობას განიცდის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების ნაკლებობას.

ასევე ეს სიკეთე გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე და პოზიტიური გზით: არაფრისთვის არ არის აუცილებელი, რომ შოკოლადი ამაღლდეს.

ასე რომ, ნუ უარყოფთ თავს გემრიელ საკვებს, მაგრამ ისწავლეთ დიეტის სწორად აგება და შემდეგ ჯანსაღი კვების პრინციპები არ ირღვევა!

ხილის ბარი

მშრალი ხილისგან სხვადასხვა ბუნებრივი დანამატებით მუსელის ბარები გთხოვთ ტკბილი კბილის წყალობით შეიტანოთ თაფლი მათ შემადგენლობაში. ისინი აფთიაქში იყიდება, რადგან ისინი ნამდვილად დიეტური პროდუქტია, ჯანმრთელობისთვის სრულიად უვნებელია და სრულყოფილად აკმაყოფილებს ტკბილეულის სურვილს.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და ტკბილი ხილი, თუმც მათ არ უნდა მიაყენონ გულმკერდის ადამიანები. ეს არა მხოლოდ სრულყოფილად ცვლის ტკბილეულს, არამედ მთლიანად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. ბევრს უყვარს მისი შესანიშნავი გემოსა და ორგანიზმზე სასარგებლო ეფექტის გამო.

მწარე შოკოლადის ბარი

მუქი შოკოლადი დანამატების გარეშე, თეთრი და რძისგან განსხვავებით, მინიმუმ ცხიმს შეიცავს.

ამის ნაცვლად, ეს არის ანტიოქსიდანტების ნამდვილი საცავი, რომელიც დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, თუ, რა თქმა უნდა, ის რეგულარულად ხელმისაწვდომია გონივრული რაოდენობით.

მნიშვნელოვანია, რომ კაკაოს მინიმუმ 60% კრამიტის შემადგენლობაში იყოს, რადგან ამ შემთხვევაში გარანტირებულია B ვიტამინების, მაგნიუმის, რკინის, კალციუმის და კალიუმის შემადგენლობაში შეყვანა.

ბუნებრივია, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომელთა შემადგენლობაში შაქარი არ არის. და, რა თქმა უნდა, გამოიყენეთ არა უმეტეს პაკეტი დღეში, საღეჭი ყოველ ფირფიტაზე არა უმეტეს 5-7 წუთის განმავლობაში. წესების დარღვევამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზულ დარღვევას, მაგრამ თუ მათ მოყვება, მაშინ ყველაფერი წესრიგში იქნება.

ტკბილეული Lollipops

ეს ტკბილეული დიაბეტით დაავადებულებისთვის იწარმოება, მაგრამ ისინი ყველას ჯდება, თუმცა ჩვეულებრივი ტკბილეულის ფასი ცოტა მეტი ღირს. ზედმეტად გადახდილი თანხა არის ძლიერი კბილების ფასი და გაურკვეველი ფიგურა, რადგან ასეთი სიკეთეები სრულიად უვნებელია. მათი ნახვა შესაძლებელია აფთიაქში ან ჩვეულებრივ მაღაზიაში, რომელიც ცნობს განმასხვავებელ ნიშანს "შაქრისგან თავისუფალი".

ჭიქა ნაყინი

ნაღების ნაყინი შეიცავს ცილებს, რის გამოც იგი ჯანმრთელ საკვებად ითვლება. შეცვალეთ საკონდიტრო ნაწარმი ან ტკბილეული ამ პროდუქტის 70 გრამით, უბრალოდ შეარჩიეთ ტკბილი, რომელსაც არ აქვს საღებავები - ეს სიამოვნებას მისცემს და ხელს შეუწყობს გლუკოზის მოხმარების შემცირებას. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია ნაყინი, რომელიც დამზადებულია საკუთარი ხელით. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი, თუნდაც კენკრის.

ისინი შეიცავს ბუნებრივ ფრუქტოზას - წარმოუდგენლად სასარგებლო ნივთიერებას. გარდა ამისა, ნაყოფის სტრუქტურაში შემავალი ბოჭკოები აფერხებენ შაქრის შეწოვას. თუმცა, ეს არ არის მათი ბოროტად გამოყენების მიზეზი, კილოგრამების ჭამა.

ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს: რამდენიმე ხილი სრულყოფილად ცვლის ნამცხვრის ნაჭერს დესერტისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ყურძენი ყველაზე მაღალკალორიულად ითვლება, ხოლო მსხალი ან ვაშლი - ყველაზე დიეტური.

შეგიძლიათ გააკეთოთ მკვებავი ტკბილი სალათები, იოგურტები, ფუნთუშები, დაამატეთ ხილის ნაჭრები ხაჭოზე ან ფაფაში.

პიტნის წყალი

იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ სხვა კანფეტი, დესერტის ყოველი ჭამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი წყლით და პიტნის საშუალებით. ეს ინსტრუმენტი გაუმკლავდეს სიკეთის გემოვნებას და მომდევნო საათების განმავლობაში უსიამოვნო საკვების მიღება გაცილებით გემრიელი იქნება, ვიდრე შაქრიანი.ასევე დასაშვებია პიტნის ფოთლის უბრალოდ საღეჭი, რაც, სხვათა შორის, დააკმაყოფილებს შიმშილს.

პასტილი, მარმელადი, მარშლოვები

100 გრამი მარშამლოვი მხოლოდ 300 კილოკალორიაა.

ამავე დროს, პასტილი და marshmallows წარმოუდგენლად ტკბილი პროდუქტებია, ასე რომ, შაქრის მოპყრობის ყველაზე ყველაზე გულშემატკივრებსაც კი უჭირთ ერთდროულად 100 გრამი ასეთი პროდუქტების ჭამა.

აქ დევს უზარმაზარი პლიუსი, რადგან ამ სიტუაციაში ძალიან ადვილი იქნება დესერტებისთვის მწყრალად დაკმაყოფილება. ერთადერთი სიფრთხილე: შოკოლადის დაფარული პროდუქტების არჩევა არ არის რეკომენდებული.

საინტერესოა, რომ დიეტის მარმელადი, მარშამლოვები და მარშამლოუები უცხიმო უნდა იყოს. მაგალითად, ნამდვილი კლასიკური marshmallow, ფაქტობრივად, მხოლოდ 4 ბუნებრივი ინგრედიენტისგან იწარმოება. და მისი "საღეჭი" ანალოგი შეიცავს სრულიად განსხვავებულ კომპონენტებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, პროდუქტი შეიცავს პექტინს, რაც დადებითად მოქმედებს ფრჩხილის ფირფიტებისა და თმის მდგომარეობაზე.

მურაბები და კონსერვები

ბუნებრივია, აქ ყველა ჯემი არ არის შესაფერისი, მაგრამ მხოლოდ შაქრის მინიმალური პროცენტით და აუცილებელიც მისი მომზადებით. დაკონსერვებული საკვები კატეგორიულად არ არის მისასალმებელი: მათ აქვთ ბუნდოვანი ეტიკეტები, უამრავი უცხოური დანამატი და მინარევები, რომლებიც ჯანმრთელობის საფრთხეს უქმნის.

ხელნაკეთი მურაბები შესანიშნავი ალტერნატივაა ფუნთუშებისა და შოკოლადის ბარები. მათი გამოყენებით, შეგიძლიათ სეზონური ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭო. და მხოლოდ ჩაის ჯემი - ეს არის ძალიან გემრიელი და ჯანმრთელი, გარდა ამისა, იგი ადგენს დასასვენებლად.

ყველაზე გავრცელებულ კაკალს ზოგჯერ შეუძლია სრულფასოვანი დესერტის შეცვლა. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ აქვთ შაქრის გემო, ისინი მაინც შიმშილს სრულყოფილად აჩერებენ. ეს დელიკატესი ცნობილია თავისი კომპოზიციით, ასე რომ, ეს არის გულითადი და ჯანმრთელიც.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა

1. არ ჭამოთ პროდუქტები ხელოვნური დამატკბობლით - ისინი მზადდება ისე, რომ გააღვიძონ უზარმაზარი მადა ტკბილეულისთვის.
2. დალიეთ მწვანე ჩაი პიტნით და თაფლით, შუადღისას.
3. გაიარეთ მულტივიტამინების მიღება, ასე რომ სისხლში შაქრის რაოდენობა ყოველთვის სტაბილურია.
4. დილაობით ნუ უგულებელყოფთ დესერტებს, რადგან ტკბილი საუზმე აწყნარებს ყოველდღიურ სურვილებს ტკბილეულის და pastries. მაგალითად, თუნდაც ბანალური შვრიის ფაფა თაფლით და ხმელი ხილით.
5. შეინარჩუნეთ გლუკოზის სწორი დონე ყველა დროის განმავლობაში: დალიეთ საჭმლის ხშირად, მაგრამ ცოტა.
6. მოიხმარენ ცილოვან საკვებს - ეს ქმნის სასიამოვნო შეგრძნების გრძნობას.