ათლეტიზმი და დიაბეტი

აერობული ვარჯიშის სარგებელი ადამიანებისთვის დიაბეტი. ახლა მეცნიერები თვლიან, რომ სავარჯიშო გეგმაა ტიპი 2 დიაბეტი ასევე უნდა შეიცავდეს ვარჯიშის რეგულარულ რეჟიმს. (ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყველა ადამიანს, ვისაც ქრონიკული დაავადებებიც კი არ აქვს. კვირაში ორჯერ მაინც ვარჯიშობს.) ძლიერი ტრენინგი გამოვლინდა სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. ტიპი 2 დიაბეტი და შეუძლია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს გრძელი ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა.

ძლიერი ტრენინგის უპირატესობები

კვლევებმა აჩვენა, რომ სიძლიერის ვარჯიშმა დიაბეტის მქონე ადამიანებს შეუწყო ხელი სხეულის გამოყენების უნარის გაუმჯობესების გზით ინსულინი და გლუკოზა. ეს იმიტომ ხდება:

თქვენ განიცდით კუნთების მასის მატებას, რაც ზრდის თქვენს საწყის მეტაბოლურ მაჩვენებელს და უფრო სწრაფად წვავს კალორიებს. კალორიის წვა გეხმარებათ დონის შენარჩუნებაში სისხლში გლუკოზა კონტროლის ქვეშ.

თქვენი კუნთის გლუკოზის შენახვის უნარი იზრდება თქვენი სიძლიერით, რაც თქვენს სხეულს უკეთესად აწესრიგებს სისხლში შაქარი.

კუნთების მასა ცხიმის თანაფარდობა მცირდება, რაც ამცირებს ინსულინის რაოდენობას თქვენს ორგანიზმში, რათა დაეხმაროს ენერგიის შენარჩუნებას ცხიმის უჯრედებში.

კიდევ უკეთესი შედეგები აღინიშნება, როდესაც ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პირები აძლიერებენ ვარჯიშს რეგულარულ აერობულ ვარჯიშთან. სავარჯიშოების ორივე ფორმა ერთად მუშაობს ჯანმრთელობის უკეთესი სარგებლის შესაქმნელად.

გართულებების დაცვა

სიძლიერის ტრენინგმა ასევე შეიძლება შეაჩეროს დიაბეტის ზოგიერთი გართულება:

გულის დაავადებების რისკის შემცირება

სისხლის წნევის კონტროლში

თქვენი კარგი ქოლესტერინის მომატება, თქვენი ცუდი ქოლესტერინის შემცირება

ძვლის სიმკვრივის გაზრდა

ასაკის გამო ატროფიისა და კუნთების დაქვეითების თავიდან აცილება

ძალების მომზადების პროგრამის დასაწყისი

სიძლიერის ვარჯიშის პროგრამა მოიცავს მოძრაობების შესრულებას, კერძოდ TRX CLUB PACK სიმულატორიზე, რომელიც კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე მუშაობს. სიძლიერის ტრენინგი იყოფა სავარჯიშოებად, განმეორებათა რაოდენობად და მიდგომებად:

სავარჯიშო არის სპეციფიკური მოძრაობა, რომელიც მუშაობს კუნთების ჯგუფისთვის, მაგალითად, მუწუკების მოცილება ბიკსიდან ან სკამიდან პრესისთვის მკერდზე.

გამეორებები - ერთი მოძრაობის დასრულება, მაგალითად, დუმბულის ბიკებისკენ ასვლა, შემდეგ კი მის თავდაპირველ პოზიციაზე დაქვეითება.

მიდგომა - ერთი სავარჯიშოს რამდენიმე გამეორების რაოდენობა, რომლებიც შესრულებულია ერთად, მიდგომები იყოფა მოკლე პერიოდებად.

რუსეთის დიაბეტის ასოციაციის რეკომენდაციების თანახმად:

სავარჯიშოები კვირაში ორ-სამ დღეს, მინიმუმ ერთი დღის განმავლობაში, კლასებს შორის (იმისათვის, რომ კუნთები დაისვენონ და გამოჯანმრთელდნენ)

8 – დან 10 – მდე ძალის ვარჯიში ერთ სესიაზე, ისე რომ სხეულის ზედა და ქვედა კუნთების ყველა ძირითადი კუნთი მუშაობს

წვრთნები დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობით. დაბალი ინტენსივობა მოიცავს 15 ან მეორეს ორი ან სამი კომპლექტს მსუბუქი წონით. საშუალო ინტენსივობა მოიცავს ორი ან სამი კომპლექტი 8-დან 12 რეპრესიებს მძიმე წონით. ნაკრებებს შორის უნდა დაისვენოთ 2–3 წუთი.

ვარჯიშის დრო 20-დან 60 წუთამდე

მიიღეთ ნებართვა ექიმისგან. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, ასევე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ძალების ვარჯიშის დაწყებამდე.

ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს ფორმაზე. ყოველთვის შეინარჩუნეთ სათანადო პოზა. დარწმუნდით, რომ სავარჯიშო გააკეთეთ ზუსტად ისე, როგორც საჭიროა, თუნდაც ის ნიშნავს, რომ ნაკლები წონა უნდა გამოიყენოთ.

სწორად ისუნთქე. ამოიღეთ წონის ამწევისას და შეამცირეთ.

ნებადართეთ მრავალფეროვნება. დროდადრო შეცვალეთ სავარჯიშოები ვარჯიშში ან შეცვალეთ ნაკრებების ან რეპლიკების რაოდენობა.

ეძიეთ დახმარება. თუ რჩევა გჭირდებათ, იფიქრეთ ტრენერთან თანამშრომლობით ან შეუერთდით ჯგუფს ადგილობრივ დარბაზში.

ყოველთვის დაუთმობ თავს დროზე გამოსწორებისთვის. ნუ ვარჯიშობთ კუნთებთან ან სახსრებთან, რომლებიც მტკივნეულად გრძნობენ თავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ გადააწყდებით მას.

ბოდიბილდინგი (ძალა ვარჯიში) ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტისთვის

მრავალი წლის განმავლობაში წარუმატებლად ებრძვის DIABETES- ს?

ინსტიტუტის ხელმძღვანელი: ”გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ადვილია დიაბეტის განკურნება მისი მიღებით ყოველდღე.

თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, წაიკითხეთ ჩვენი მკურნალობის პროგრამა. მისგან უნდა ვისწავლოთ, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზი არის ინსულინის წინააღმდეგობა - უჯრედების ცუდი მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ. ინსულინის წინააღმდეგობა უკავშირდება თქვენი კუნთების მასის შეფარდება ცხიმის წონას თქვენს მუცელზე და წელის გარშემო. რაც უფრო მეტი კუნთი და ნაკლები ცხიმია ორგანიზმში, მით უკეთესია ინსულინი მოქმედებს უჯრედებზე და უფრო ადვილია დიაბეტის კონტროლი.

ამიტომ, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ძალის ვარჯიშებში, კუნთების აშენების მიზნით. სიძლიერის ტრენინგი ასევე სასარგებლოა ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან მათ ეს აძლევს მათ საშუალებას იგრძნონ ჯანმრთელობა, უკეთესად გამოიყურებოდეს, გაზარდონ ენერგია და თვითშეფასება. რა არის ძალის სავარჯიშოები? ეს არის წონის ამაღლება (დუმბულები და წვერა), ტრენაჟორებზე ტრენაჟორებზე, პლეი – წვევებზე და ბიძგებზე.

რა არის სარგებელი ტრენინგის საწინააღმდეგო დიაბეტისთვის

სავარჯიშო დარბაზში ძლიერი ვარჯიში იწვევს კუნთების მშვენიერი რელიეფის გამოჩენას და ზრდის ფიზიკურ ძალას. მაგრამ თითოეულ ადამიანს აქვს ეს შედეგები საკუთარი გზით. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ რამდენიმე ადამიანს, რომლებიც იმავე ბოდიბილდინგის პროგრამით არიან დაკავებულნი. რამდენიმე თვეში ზოგი მათგანი გაცილებით ძლიერი და კუნთოვანი გახდება, ზოგი კი საერთოდ არანაირ ცვლილებას არ განიცდის. ეს ნამდვილად დამოკიდებულია მემკვიდრეობით მიღებული ადამიანის გენებზე.

უმეტესი ჩვენგანი სადღაც ორ უკიდურეს მხარეშია. ვიღაცა ბოდიბილდინგის შედეგად ძლიერდება, მაგრამ გარეგნულად ეს მასზე შესამჩნევი არ არის. პირიქით, სხვა ადამიანი იძენს რელიეფურ კუნთებს, მაგრამ ის მას არ აძლევს ძლიერ ძალას. მესამე იღებს ორივე. ძლიერი ვარჯიში ქალები, როგორც წესი, ბევრად უფრო ძლიერდება, მაგრამ აშკარად ეს მათთვის არც თუ ისე შესამჩნევია.

• ფიზიკური აღზრდა დიაბეტისთვის. როგორ ვარჯიშობთ სიამოვნებით
• ველნეს სირბილი, ცურვა და სხვა კარდიო ვარჯიშები
• როგორ დააკავშიროთ აერობული და ანაერობული ვარჯიში
• დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის გართულებებით - წვრთნები მსუბუქი დუმბულით

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ დიდ სარგებელს სამოყვარულო ძალოსნოდან. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ გაკონტროლდეთ დიაბეტი და ასევე მოიტანოთ სხვა სარგებელი - ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური. დაიმახსოვრე: კარდიო ვარჯიშები გადაარჩენს ჩვენს ცხოვრებას და ძალების ვარჯიშმა ის ღირსეულად აქცია. კარდიო ვარჯიში არის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები და ა.შ. ისინი აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად და ამით სიცოცხლის შენარჩუნებას. ძლიერი სავარჯიშოები განიცდიან სახსრებთან ასაკობრივ პრობლემებს და ასევე შესაძლებლობას იძლევა სწორი სიარული, გაუსვლელად და დაცემის გარეშე. ამიტომ, სპორტული დარბაზში ჩატარებული კლასების შედეგად, თქვენი ცხოვრება ღირსი ხდება.

უფრო მეტიც, ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და აუმჯობესებს ტიპის 1 და 2 ტიპის დიაბეტის კონტროლს.

როგორ მოქმედებს სპორტული დარბაზის მოქმედებები ქოლესტერინზე

ენერგიული ვარჯიში ზრდის სისხლში “კარგი” ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს ტრიგლიცერიდებს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სიძლიერის ვარჯიში (ანაერობული ვიდრე აერობული) ასევე ამცირებს შრატში ცუდი ქოლესტერინის დონეს. რა არის კარგი და ცუდი ქოლესტერინი, შეგიძლიათ დეტალურად გაეცნოთ სტატიაში "დიაბეტის ტესტები".

ექიმი ბერნშტეინი თითქმის 80 წლისაა, აქედან 65 წლის განმავლობაში ცხოვრობს ტიპი 1 დიაბეტით. ის რეგულარულად ვარჯიშობს სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას და ყოველდღე ჭამს კვერცხს საუზმეზე. წიგნში, იგი ამაყობს, რომ მას აქვს სისხლში ქოლესტერინი, ოლიმპიური სპორტსმენის მსგავსად. მთავარ როლს, რა თქმა უნდა, ასრულებს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მაგრამ ძალების ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს ამაში. რეგულარული ენერგიული ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის შეტევის, ინსულტის და სისხლის შედედების რისკს. ეს ხდება იმის გამო, რომ არტერიული წნევა ნორმალიზდება, დასვენების პულსი და სისხლში ფიბრინოგენის დონე მცირდება.

ბოდიბილდინგი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი კუნთების, არამედ ძვლებისთვის. ფართომასშტაბიანმა გამოკვლევებმა დაამტკიცეს, რომ ძალის ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, ამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს. კუნთების მსგავსად, სხეული ინარჩუნებს თავის ძვლებს ისევე ჯანმრთელად, როგორც ისინი იყენებენ. თუ თქვენ გაქვთ sedentary ცხოვრების წესი და არ გამოიყენოთ თქვენი ძვლები, შემდეგ თანდათანობით დაკარგეთ ისინი. კუნთების ვარჯიშით სავარჯიშოებით, თქვენ ასევე აძლიერებთ ძვლებს. საბოლოო ჯამში, ყველა კუნთი ერთვის ძვლებზე. კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვისას ძვლები და სახსრები მოძრაობენ, იღებენ საჭირო დატვირთვას და, ამრიგად, დაცულია ასაკთან ერთად დაშლისგან.

• როგორ მკურნალობა 2 ტიპის დიაბეტისთვის: ნაბიჯ ნაბიჯ ტექნიკა
• ტიპი 2 დიაბეტის მედიკამენტები: დეტალური სტატია
• Siofor და გლუკოფაგის ტაბლეტები
• როგორ ვისწავლოთ სიამოვნება ფიზიკური აღზრდისგან

• ტიპი 1 დიაბეტის მკურნალობის პროგრამა მოზრდილებში და ბავშვებში
• თაფლობის თვის პერიოდში და როგორ გავაგრძელოთ იგი
• უმტკივნეულო ინსულინის ინექციების ტექნიკა
• ტიპი 1 დიაბეტით ბავშვში მკურნალობენ ინსულინის გარეშე, სწორი დიეტის გამოყენებით. ინტერვიუები ოჯახთან ერთად.

როგორ მოვაწყოთ ძალის სწავლება

გთხოვთ, ხელახლა წაიკითხოთ ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვები დიაბეტის გართულებების შესახებ. შეზღუდვების უმეტესობა სპეციალურად დაკავშირებულია ძალების ვარჯიშთან. ამავდროულად, დასუსტებული დიაბეტით დაავადებულთათვის მსუბუქი დუმბულის მქონე სავარჯიშოების კომპლექტი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. ეს სასარგებლო იქნება იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიაბეტმა გამოიწვია გართულებები თვალებსა და / ან თირკმელებში. მასში წარმოდგენილი სავარჯიშოები იმდენად მსუბუქია, რომ ნებისმიერი გართულების რისკი ნულის ტოლია.

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საცხოვრებელი ფართი და ფინანსები საკუთარი ოთახის სავარჯიშო აპარატებისთვის საკუთარი სავარჯიშო აპარატებით, მაინც სჯობს არა ამის გაკეთება, არამედ საზოგადოებრივ დარბაზში წასვლა. იმის გამო, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც გასწავლით როგორ უნდა ივარჯიშოთ და დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. სპორტული დარბაზი ინარჩუნებს გარემოს, რომელიც ხელს უწყობს ვარჯიშს, ვიდრე სულელი. და საშინაო სავარჯიშო აპარატების დიდი უმრავლესობა არ გამოიყენება და დაფარულია მტვერით.

ლიფტების ვარჯიშები ყველაზე საშიშია დაზიანებებისა და ჭარბი დატვირთვის თვალსაზრისით. გააგრძელეთ ისინი ბოლო დროს, როდესაც თქვენ უკვე გახდებით გამოცდილი "მოედანი". როდესაც თქვენ ასწიეთ ბარი, მაშინ ყოველთვის ვინმე უნდა იყოს ახლოს და დაზღვეული. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბარის გარეშე. გამოიყენეთ dumbbells და სავარჯიშოები სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატებზე. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მყარი დუმბულები, და არა ის, რაც შედგებოდა მძიმე ჩარჩოებით (ბლინები). მთელი dumbbells უსაფრთხოა, რადგან ბლინები ხშირად გადაიჩეხო, დაეცემა და შეუძლია დააზიანოს თქვენი ფეხები.

მნიშვნელოვანია დაეუფლონ რაც შეიძლება მეტ ძალას, რათა შეძლონ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მომზადება. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მკლავებს, იდაყვებს, მხრებს, გულმკერდს, მუცლის, ზურგის და კისრის კუნთებს. ასევე შეიმუშავეთ ყველა ტრენაჟორზე ფეხის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რომლებიც თქვენს დარბაზში იქნებიან. ადამიანის სხეულის ქვედა ნახევარში კუნთების უფრო ნაკლები რაოდენობა შეიცავს, ვიდრე ზედა ნაწილში, შესაბამისად, ნაკლები სავარჯიშოა მათთვის. თუ ყოველდღე სტუმრობთ სავარჯიშო დარბაზს, მაშინ ერთ დღეს შეგიძლიათ განახორციელოთ ვარჯიშები სხეულის ზედა ნახევრისთვის, ხოლო მეორე დღეს - სხეულის ქვედა ნახევრისთვის. იმის გამო, რომ ანაერობული ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებს ნამდვილად სჭირდებათ 24 საათზე მეტი დრო, რათა სრულად გამოჯანმრთელდნენ.

ბიძგები - ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები

ამ სტატიის დასასრულს, მე მინდა თქვენი განსაკუთრებული ყურადღება მივაპყრო ბიძგებს. ეს არის ძალოვანი სავარჯიშოების ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპი, რადგან ის არ საჭიროებს dumbbells, barbells და ფიტნეს აღჭურვილობის შეძენას. არც კი გჭირდება სპორტული დარბაზი. ბიძგების გაკეთება მშვენივრად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. გირჩევთ შეისწავლოთ წიგნი "100 ბიძგები 7 კვირაში", რომელიც სტივ სპირსმა დაწერა.

თუ ცუდად ხართ ფიზიკურ ფორმაში, მაშინ დაიწყეთ კედელზე წამოწევა, მაგიდიდან ან მუხლებამდე. რამოდენიმე კვირის შემდეგ კუნთები ძლიერდება და იატაკიდან წამოწევა შესაძლებელი იქნება. წინასწარ შეისწავლეთ დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვები. თუ ბიძგები არ ჯდება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, მაშინ გამოიყენეთ სავარჯიშოების კომპლექტი მსუბუქი დუმბულით დასუსტებული დიაბეტით დაავადებულთათვის. ბიძგები ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტია სავარჯიშოებისთვის, და ამავე დროს ძალიან ეფექტურია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის. ისინი კარგად სწავლობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგებს.

ვარჯიში დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დიაბეტის კომპლექსური მკურნალობის დროს, დაბალ ნახშირბადის დიეტის შემდეგ, არსებობს მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი - ეს არის სისტემატური ვარჯიში.

აუცილებელია ფიზიკური განათლება, სპორტი, ასევე დაბალი ნახშირბადის დიეტა, თუ პაციენტს სურს უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ ან წონის დაკარგვა.

ტიპი 1 დიაბეტი სიფრთხილეს საჭიროებს, რადგან პაციენტებში ვარჯიშის გამო, სისხლში შაქრის კონტროლი შეიძლება გართულდეს. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, სარგებელი, რომელსაც სპორტი მოაქვს, გაცილებით მეტია, ვიდრე უხერხულობა.

სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, უნდა განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან. აუცილებელია გავაცნობიეროთ, რომ შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 1 და 2 ტიპის ჩათვლით, საკმაოდ შთამბეჭდავი ჩამონათვალია უკუჩვენებები სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, და სპორტი ყოველთვის ვერ იქნება სრულყოფილი.

თუმცა, ექიმთან კონსულტაცია ვარჯიშის შესახებ საკმაოდ იშვიათია.

სავარჯიშო მიზნები დიაბეტისთვის

სანამ რჩევებს ვარჯიშობთ 1 და 2 ტიპის დიაბეტის შესახებ, უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი.

თუ გესმით, რა სარგებელი მოაქვს გაწვრთნილ სხეულს, მაშინ გაცილებით მეტი მოტივაცია ექნება თქვენს ცხოვრებაში სპორტს.

არსებობს ფაქტები, რომ ადამიანები, რომლებიც სტაბილურ ფიზიკურ დატვირთვას ინარჩუნებენ, დროთა განმავლობაში ახალგაზრდები ხდებიან, ხოლო სპორტი ამ პროცესში უზარმაზარ როლს ასრულებს.

რა თქმა უნდა, არა პირდაპირი გაგებით, უბრალოდ ხდება, რომ მათი კანი თანდათანობით უფრო ნელა იწევს. მხოლოდ რამდენიმე თვის სისტემატური გამოკვლევით, დიაბეტის მქონე ადამიანი უკეთესად გამოიყურება.

უპირატესობა, რომელსაც პაციენტი იღებს რეგულარული ვარჯიშისგან, ძნელია არ იყოს გადაჭარბებული. მალე ადამიანი საკუთარ თავს გრძნობს, რაც, რა თქმა უნდა, აიძულებს მას გააგრძელოს მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და ჩაერთოს ფიზიკურ ვარჯიშებში.

არის დრო, როდესაც ადამიანები იწყებენ ცდილობენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას, რადგან "აუცილებელია". როგორც წესი, მსგავსი მცდელობებიდან არაფერი გამოდის და კლასებიც სწრაფად მიდის.

ხშირად მადა მოდის საჭმელთან, ანუ ადამიანი იწყებს უფრო და უფრო მეტად მოსწონს მისი ფიზიკური დატვირთვა და ზოგადად სპორტი. ამისათვის თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ:

1. რა სახის საქმიანობა უნდა გაკეთდეს, რა იწვევს სიამოვნებას
2. როგორ ჩავრთოთ ფიზიკური აღზრდის კლასებს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში

სპორტში ჩართულ ადამიანებს არა პროფესიონალურად, არამედ "თავისთვის" - ამისგან უდავო სარგებელი აქვთ. რეგულარული ვარჯიში უფრო მხიარულს, ჯანმრთელობასა და კიდევ უფრო ახალგაზრდობას ხდის.

ფიზიკურად აქტიური ადამიანები იშვიათად გვხვდება „ასაკთან დაკავშირებული“ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა:

• ჰიპერტენზია
• გულის შეტევები
• ოსტეოპოროზი.

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს, სიბერის დროსაც კი, აქვთ ნაკლები მეხსიერების პრობლემები და უფრო დიდი გამძლეობა. ამ ასაკშიაც კი, მათ აქვთ ენერგია გაუმკლავდნენ საზოგადოებაში საკუთარ პასუხისმგებლობას.

სავარჯიშო იგივეა, რაც საბანკო ანაბარზე ინვესტიცია. ყოველ ნახევარ საათს, რომელიც დღეს დახარჯავს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფორმის შენარჩუნებას, დროთა განმავლობაში ბევრჯერ გადაიხდის მას.

გუშინ ადამიანი იძაბებოდა, ასვლა პატარა კიბეზე, დღეს კი მშვიდად გაივლის იმავე მანძილზე ქოშინითა და ტკივილის გარეშე.

სპორტის თამაშის დროს ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება და გრძნობს თავს. უფრო მეტიც, ფიზიკური ვარჯიშები იძლევა უამრავ დადებით ემოციას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

სავარჯიშო ტიპი 1 დიაბეტისთვის

1 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანები და დაავადების დიდი ისტორია აქვთ ამ მკურნალობის პროგრამის დაწყებამდე მრავალი წლის განმავლობაში სისხლში შაქრის მჟავას განიცდიან. განსხვავებები იწვევს დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას. ამ სიტუაციაში, ჩვეულებრივ, სპორტის თამაშამდე არა და, ფაქტობრივად, მაცდუნებელი ცხოვრების წესი მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

ტიპი 1 დიაბეტის დროს, ვარჯიშს აქვს შერეული გავლენა სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქრის კონცენტრაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია შაქრის საპასუხისმგებლო კონტროლი, წესების შესაბამისად.

ყოველგვარი ეჭვის მიღმა, ფიზიკური აღზრდის დადებითი ასპექტები გაცილებით მეტია, ვიდრე მისი გაძნელება. საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დიაბეტის ტიპის 1 ვარჯიში.

ენერგიული და რეგულარული ვარჯიშით, დიაბეტის ჯანმრთელობა შეიძლება უკეთესიც კი იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. სპორტის გაკეთება სამოყვარულო დონეზე, ადამიანს უფრო ენერგიულს გახდის, მას ექნება ძალა იმუშაოს და შეასრულოს თავისი მოვალეობები სახლში. დაემატება ენთუზიაზმი, ძალა და სურვილი, გააკონტროლონ დიაბეტის მიმდინარეობა და ბრძოლა მას.

ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან სპორტს, უმეტეს შემთხვევაში, უფრო მჭიდროდ აკვირდებიან მათ დიეტას და არ გამოტოვებენ სისხლში შაქრის გაზომვებს.

ვარჯიში ზრდის მოტივაციას და ასტიმულირებს თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელ დამოკიდებულებას, რაც მრავალი გამოკვლევით დადასტურდა.

ვარჯიში, როგორც ინსულინის შემცვლელი, ტიპი 2 დიაბეტის დროს

ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. პაციენტი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ნიშნავს, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება. მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ კუნთების მასის ნაკრები, ვარჯიშის შედეგად, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.

კუნთების მასა არ იზრდება კარდიო ვარჯიშის დროს და სირბილით, მაგრამ ინსულინზე დამოკიდებულება კიდევ უფრო მცირდება.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Glukofarazh ან Siofor ტაბლეტები, რომლებიც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, თუმცა, რეგულარულად შესრულებული უმარტივესი ვარჯიშებიც კი, ამ ამოცანას გაცილებით უკეთესად შეასრულებს, ვიდრე ტაბლეტებს სისხლში შაქრის შემცირებისთვის.

ინსულინის წინააღმდეგობა პირდაპირ კავშირშია კუნთების მასისა და ცხიმის თანაფარდობას წელისა და მუცლის გარშემო. ამრიგად, რაც უფრო მეტ ცხიმს და კუნთს აქვს ადამიანი, მით უფრო სუსტია მისი უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

გაზრდილი ფიტნესით, საჭიროა ინექციური ინსულინის უფრო დაბალი დოზები.

სახსრების სამკურნალოდ, ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს DiabeNot. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

რაც უფრო ნაკლებია ინსულინი სისხლში, ნაკლები ცხიმი შეიტანება ორგანიზმში. ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ერევა წონაში კლებას და მონაწილეობს ცხიმების დეპონირებაში.

თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ცვლილებები გაუადვილებს წონის დაკლებას და ამარტივებს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნების პროცესს.

უფრო მეტიც, დანარჩენი ბეტა უჯრედები იმოქმედებენ. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთ დიაბეტით დაავადებულმა ინსულინის ინექციის შეწყვეტაც კი გადაწყვიტა.

შემთხვევების 90% -ში, მე -2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ინსულინის ინექციები უნდა ჩაუტარდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძალიან ზარმაცი არიან, დაიცვან ვარჯიშის რეჟიმი და არ დაიცვან დაბალი ნახშირბადის დიეტა.

დიაბეტისთვის ინსულინის ინექციებისგან თავის მოშორება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი, ანუ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და სისტემატურად ჩაერთოთ სპორტში.

დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია

სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის, შეიძლება დაიყოს:

• ძალა - წონის აწევა, ბოდიბილდინგი
• კარდიო - squats და ბიძგები.

კარდიოტინირება ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებას, ხელს უშლის გულის შეტევით და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

1. ველოსიპედით
2. ცურვა
3. ველნესი
4. თხილამურებიანი თხილამურები და ა.შ.

კარდიო ვარჯიშის ჩამოთვლილი ტიპებიდან ყველაზე ხელმისაწვდომი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის დაცვაა.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სრულფასოვანი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე მნიშვნელოვან პირობას:

1. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს შეზღუდვები, რომლებიც გამოწვეულია დიაბეტის გართულებებთან და მათთან შესაბამისობაში,
2. ძალიან ძვირადღირებული სპორტული ფეხსაცმლის, ტანსაცმლის, აღჭურვილობის, აუზზე ან დარბაზის ხელმოწერა არ არის გაუმართლებელი,
3. ფიზიკური აღზრდის ადგილი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი, რომელიც მდებარეობს ჩვეულებრივ ადგილზე,
4. ვარჯიში უნდა გაიაროთ მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. თუ პაციენტი უკვე გადამდგარია, ტრენინგი შეიძლება იყოს ყოველდღიურად, კვირაში 6 ჯერ 30-50 წუთის განმავლობაში.
5. სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ შექმნან კუნთები და გაზარდონ გამძლეობა,
6. დასაწყისში პროგრამა მოიცავს მცირე დატვირთვებს, დროთა განმავლობაში, იზრდება მათი სირთულის,
7. ანაერობული ვარჯიშები არ ხორციელდება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, იმავე კუნთების ჯგუფზე,
8. არ არის საჭირო ჩანაწერების დევნა, ეს უნდა გააკეთოთ თქვენი სიამოვნებით. სპორტის სიამოვნება შეუცვლელი პირობაა, რომ კლასები გაგრძელდეს და იყოს ეფექტური.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ადამიანი აწარმოებს ენდორფინებს - ”ბედნიერების ჰორმონები”. მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ იგრძნოს ეს განვითარების პროცესი.

მას შემდეგ, რაც გაირკვა ის მომენტი, როდესაც კმაყოფილება და სიხარული მოდის კლასებიდან, არსებობს რწმენა, რომ ტრენინგი იქნება რეგულარული.

ზოგადად, ფიზიკურ აღზრდაში მონაწილე ადამიანები ამას აკეთებენ თავიანთი სიამოვნებისთვის. წონის დაკლება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული შეხედულებები - ეს ყველაფერი მხოლოდ დაკავშირებული მოვლენებია, „გვერდითი“ მოვლენები.

სპორტი ამცირებს ინსულინის დოზას

რეგულარული ვარჯიშებით, ორი თვის შემდეგ შესამჩნევი გახდება, რომ ინსულინი უფრო ეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას. სწორედ ამიტომ შეიძლება ინექციური ინსულინის დოზა სერიოზულად შემცირდეს. ეს ასევე ეხება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებს.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დასრულებისთანავე, სისხლში შაქრის ნორმალური კონცენტრაცია დაფიქსირდება დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ცნობილი იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ინსულინს უტარებენ, რათა მათ წარმატებით დაგეგმონ.

თუ ადამიანი ერთი კვირის განმავლობაში ტოვებს და ვერ შეძლებს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას, მაშინ ამ პერიოდის განმავლობაში ინსულინის მგრძნობელობა პრაქტიკულად არ გაუარესდება.

თუ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტს ორი კვირა ან მეტი ტოვებს, საჭიროა სიფრთხილე, რომ მიიღოს ინსულინის დიდი დოზები მასთან ერთად.

სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი ინსულინზე დამოკიდებულ ადამიანებში

სპორტი პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქარი. ამან შეიძლება ინსულინზე დამოკიდებული ადამიანების დიაბეტის კონტროლი გაამძაფროს.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის, ბევრად აღემატება პოტენციურ უარყოფითი მხარეებს. დიაბეტის მქონე ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს ფიზიკურ საქმიანობაზე, ნებაყოფლობით ემუქრება ინვალიდი ადამიანის ბედს.

აქტიურმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები პაციენტებისთვის, რომლებიც იღებენ აბებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოებას პანკრეასის მიერ. მკაცრად რეკომენდებულია, რომ არ გამოიყენოთ ასეთი წამლები, მათი შეცვლა შესაძლებელია დაავადების მკურნალობის სხვა მეთოდებით.

ვარჯიში და სპორტი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, მაგრამ ზოგჯერ, ეს იწვევს მის მატებას.

სისხლში შაქრის დაქვეითების სიმპტომები ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ჩნდება ცილების უჯრედების ზრდის შედეგად, რომლებიც გლუკოზის გადამზიდავია.

იმისათვის, რომ შაქარი შემცირდეს, აუცილებელია ერთდროულად დაიცვან რამდენიმე პირობა:

1. ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს საკმარისი დრო,
2. სისხლში საჭიროა მუდმივად შეინარჩუნოთ ინსულინის საკმარისი დონე,
3. სისხლში შაქრის საწყისი კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

სეირნობა და სირბილი, რომლებიც ბევრმა ექსპერტმა რეკომენდებულია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, თითქმის არ გაზრდის სისხლში შაქრიანობას. მაგრამ არსებობს ფიზიკური დატვირთვის სხვა ტიპებიც, რომლებსაც ამის გაკეთება შეუძლიათ.

შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ

ფიზიკური დატვირთვის მრავალი თვისება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის დიდი ხანია აღიარებული და ცნობილია. ამის მიუხედავად, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.

თუ ეს მსუბუქად მიიღება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, სიბრმავე ან გულის შეტევა.

თუ სასურველია დიაბეტით დაავადებულ პაციენტს, შეუძლია აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც მას საუკეთესოდ ჯდება. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ყველა სახეობიდან გამომდინარე, დიაბეტით დაავადებულს მისთვის არაფერი არ შეარჩია, ყოველთვის შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სეირნობა!

სანამ სპორტის თამაშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სპეციალისტის მონახულება, ასევე გაიაროთ დამატებითი გამოკვლევა და ისაუბრეთ კარდიოლოგთან.

ამ უკანასკნელმა უნდა შეაფასოს გულის შეტევის რისკი და ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. თუ ყოველივე ეს ნორმალურ დონეზეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი!

რამდენი ცხოვრობს დიაბეტით?

ჩვენს პლანეტაზე ადამიანების დაახლოებით 7% დაავადებულია დიაბეტით.

რუსეთში პაციენტთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება და ამ დროისთვის დაახლოებით 3 მილიონი ადამიანია. დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია იცხოვროს და არ იეჭვოს ეს დაავადება.

ეს განსაკუთრებით ეხება მოზრდილებს და მოხუცებს. როგორ უნდა ვიცხოვროთ ასეთი დიაგნოზით და რამდენი ცხოვრობს მასთან, ჩვენ განვიხილავთ ამ სტატიაში.

საიდან მოდის დაავადება?

განსხვავება ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტს შორის არის მცირე: ორივე შემთხვევაში, სისხლში შაქრის დონე იზრდება. მაგრამ ამ მდგომარეობის მიზეზები განსხვავებულია. შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 1 შემთხვევაში, ადამიანის იმუნური სისტემის ფუნქციების დარღვევა და პანკრეასის უჯრედები მისი შეფასებით, როგორც უცხოა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი საკუთარი იმუნიტეტი „კლავს“ ორგანოს. ეს იწვევს პანკრეასის არასრულფასოვნებას და ინსულინის სეკრეციის შემცირებას.

ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია ბავშვებისა და ახალგაზრდებისთვის და ეწოდება ინსულინის აბსოლუტურ დეფიციტს. ასეთი პაციენტებისთვის ინსულინის ინექციები ინიშნება უვადოდ.

დაავადების ზუსტი მიზეზის დასახელება შეუძლებელია, მაგრამ მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან თანხმდებიან, რომ იგი მემკვიდრეობით არის მიღებული.

გამომწვევი ფაქტორები მოიცავს:

1. სტრესი ხშირად, დიაბეტი ბავშვებში ვითარდება მშობლების განქორწინების შემდეგ.
2. ვირუსული ინფექციები - გრიპის, წითელა, წითურა და სხვ.
3. ორგანიზმში სხვა ჰორმონალური დარღვევები.

მე -2 ტიპის დიაბეტში, ინსულინის შედარებით დეფიციტი ხდება.

იგი ვითარდება შემდეგნაირად:

1. უჯრედები კარგავს ინსულინის მგრძნობელობას.
2. გლუკოზა ვერ შედის მათში და უცნობი რჩება ზოგადად სისხლძარღვში.
3. ამ დროს, უჯრედები აძლევენ სიგნალს პანკრეასისთვის, რომ მათ არ მიიღეს ინსულინი.
4. პანკრეასი იწყებს უფრო მეტ ინსულინის წარმოებას, მაგრამ უჯრედები მას არ აღიქვამენ.

ამრიგად, აღმოჩნდება, რომ პანკრეასი წარმოქმნის ინსულინის ნორმალურ ან თუნდაც გაზრდილ რაოდენობას, მაგრამ ის არ შეიწოვება და სისხლში გლუკოზა იზრდება.

ამის ძირითადი მიზეზებია:

• არასწორი ცხოვრების წესი
• სიმსუქნე
• ცუდი ჩვევები.

ასეთი პაციენტები ინიშნება მედიკამენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ უჯრედების მგრძნობელობას. გარდა ამისა, მათ უნდა დაიკლოთ წონა რაც შეიძლება სწრაფად. ზოგჯერ რამდენიმე კილოგრამის დაქვეითება აუმჯობესებს პაციენტის ზოგად მდგომარეობას და ნორმალიზდება მისი გლუკოზა.

რამდენ ხანს ცხოვრობენ დიაბეტიანი პაციენტები?

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ტიპი 1 დიაბეტის მქონე მამაკაცები ცხოვრობენ 12 წლით ნაკლები, ხოლო ქალები - 20 წლამდე.

ამასთან, ახლა სტატისტიკა სხვა მონაცემებს გვაწვდის. 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტთა სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 70 წლამდე გაიზარდა.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანამედროვე ფარმაკოლოგია წარმოქმნის ადამიანის ინსულინის ანალოგებს. ასეთ ინსულინზე იზრდება სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ასევე არსებობს თვითკონტროლის უამრავი მეთოდი და მეთოდი. ეს არის მრავალფეროვანი გლუკომეტრი, ტესტის ზოლები შარდში მყოფი კეტონებისა და შაქრის დასადგენად, ინსულინის ტუმბო.

დაავადება საშიშია, რადგან მუდმივად მომატებული სისხლში შაქარი გავლენას ახდენს "სამიზნის" ორგანოებზე.

ეს მოიცავს:

• თვალები
• თირკმელები
• ქვედა კიდურების გემები და ნერვები.

ინვალიდობისკენ მიმავალი ძირითადი გართულებებია:

1. ბადურის რაზმი.
2. თირკმელების ქრონიკული უკმარისობა.
3. ფეხების განგრენა.
4. ჰიპოგლიკემიური კომა არის მდგომარეობა, რომელშიც პირის სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა. ეს გამოწვეულია ინსულინის არასწორი ინექციით ან დიეტის უკმარისობით. ჰიპოგლიკემიური კომაის შედეგი შეიძლება იყოს სიკვდილი.
5. ასევე ხშირია ჰიპერგლიკემიური ან კეტოაციდური კომა. მისი მიზეზებია ინსულინის ინექციაზე უარის თქმა, დიეტის წესების დარღვევა. თუ პირველი ტიპის კომა მკურნალობს გლუკოზის 40% -იანი ხსნარის ინტრავენური შეყვანის გზით და პაციენტი თითქმის მაშინვე აცნობიერებს მას, მაშინ დიაბეტური კომა გაცილებით რთულია. კეტონის სხეულები გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, მათ შორის ტვინზეც.

ამ საშინელი გართულებების წარმოშობა ხანდახან ამცირებს სიცოცხლეს. პაციენტს უნდა გააცნობიეროს, რომ ინსულინზე უარის თქმა სიკვდილის უეჭველი გზაა.

ადამიანს, რომელიც ცხოვრების ჯანსაღ წესს უტარებს, თამაშობს სპორტს და მიჰყვება დიეტას, შეუძლია იცხოვროს გრძელი და შესრულებული ცხოვრებით.

სიკვდილის მიზეზები

ადამიანი თავად არ იღუპება დაავადებით, სიკვდილი კი მისი გართულებებიდან მოდის.

სტატისტიკის თანახმად, შემთხვევების 80% -ში პაციენტები იღუპებიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებისგან. ასეთ დაავადებებს მიეკუთვნება გულის შეტევა, სხვადასხვა სახის არითმიები.

გარდაცვალების შემდეგი მიზეზი ინსულტია.

გარდაცვალების მესამე წამყვანი მიზეზი განგრენაა. მუდმივად მაღალი გლუკოზა იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და ქვედა კიდურების ინერვაციას. ნებისმიერ, თუნდაც უმნიშვნელო ჭრილობას, შეუძლია აჭრელდეს და იმოქმედოს კიდურზე. ზოგჯერ ფეხის ნაწილის ამოღებაც კი არ იწვევს გაუმჯობესებას. მაღალი შაქარი ხელს უშლის ჭრილობის შეხორცებას და ის კვლავ იწყებს ბრუნვას.

გარდაცვალების კიდევ ერთი მიზეზი არის ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა.

სამწუხაროდ, ადამიანები, რომლებიც ექიმის დანიშნულებებს არ იცავენ, დიდხანს არ ცხოვრობენ.

ჯოკელინის ჯილდო

1948 წელს ელიტოს პროქტორ ჯოსლინმა, ამერიკელმა ენდოკრინოლოგმა, დააარსა გამარჯვების მედალი. მას გადაეცა დიაბეტით დაავადებულებს 25 წლიანი გამოცდილებით.

1970 წელს უამრავი ადამიანი იყო, რადგან მედიცინა წინ გადადგა, გამოჩნდა დიაბეტის მკურნალობის ახალი მეთოდები და მისი გართულებები.

სწორედ ამიტომ, ძოზლინსკის დიაბეტის ცენტრის ხელმძღვანელობამ გადაწყვიტა დააჯილდოვა დიაბეტიანი პაციენტები, რომლებიც ამ დაავადებით ცხოვრობდნენ 50 წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

ეს ითვლება დიდ მიღწევად. 1970 წლიდან ამ ჯილდოს მფლობელი მიიღო 4000 ადამიანიდან მთელი მსოფლიოდან. აქედან 40 ცხოვრობს რუსეთში.

1996 წელს შეიქმნა ახალი ჯილდო დიაბეტით დაავადებულთათვის, 75 წლის გამოცდილებით. როგორც ჩანს, არარეალურია, მაგრამ მას მსოფლიოში 65 ადამიანი ფლობს. 2013 წელს ჯოკელინის ცენტრმა პირველად დააჯილდოვა ქალი სპენსერ უოლესი, რომელიც 90 წლის განმავლობაში დიაბეტით ცხოვრობს.

შემიძლია თუ არა შვილები?

ჩვეულებრივ, ამ კითხვას სვამენ პირველი ტიპის პაციენტები. ბავშვობაში ან მოზარდობაში ავად გახდნენ, თავად პაციენტები და მათი ახლობლები არ იმედოვნებენ სრულფასოვან ცხოვრებას.

მამაკაცები, რომლებსაც დაავადების გამოცდილება აქვთ 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ხშირად უჩივიან სიმძიმის დაქვეითებას, სპერმის არარსებობას საიდუმლო სეკრეციის დროს.ეს იმის გამო ხდება, რომ მაღალი შაქარი გავლენას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე, რაც იწვევს სასქესო ორგანოების სისხლით მომარაგების დარღვევას.

შემდეგი კითხვა არის, აქვს თუ არა დაავადებული დიაბეტით დაავადებული მშობლებისგან დაბადებული ბავშვი. ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ არის. დაავადება თავისთავად არ გადაეცემა ბავშვს. მისთვის წინასწარგანწყობა გადაეცემა მას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგიერთი სავარაუდო ფაქტორების გავლენის ქვეშ შეიძლება ბავშვი განვითარდეს დიაბეტი. ითვლება, რომ დაავადების განვითარების რისკი უფრო მაღალია, თუ მამას აქვს დიაბეტი.

მძიმე ავადმყოფობის მქონე ქალებში მენსტრუალური ციკლი ხშირად დარღვეულია. ეს ნიშნავს, რომ ფეხმძიმობა ძალიან რთულია. ჰორმონალური ფონის დარღვევა უნაყოფობას იწვევს. მაგრამ თუ პაციენტი, რომელსაც აქვს კომპენსირებული დაავადება, ადვილია ფეხმძიმე.

ორსულობის კურსი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში კომპლექსურია. ქალს სჭირდება შარდის სისხლში შაქრისა და აცეტონის მუდმივი მონიტორინგი. ორსულობის ტრიმესტრში დამოკიდებულია ინსულინის დოზა.

პირველ ტრიმესტრში ის მცირდება, შემდეგ მკვეთრად იზრდება რამდენჯერმე და ორსულობის ბოლოს დოზა ისევ იკლებს. ორსულმა ქალმა უნდა შეინარჩუნოს შაქრის დონე. მაღალი მაჩვენებლები იწვევს ნაყოფის დიაბეტური ფეტოპათიას.

დიაბეტით დაავადებული დედისგან ბავშვები იბადებიან დიდი წონით, ხშირად მათი ორგანოები ფუნქციურად გაუაზრებელი ხდება, გამოვლენილია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგია. ავადმყოფი ბავშვის დაბადების თავიდან ასაცილებლად, ქალს ორსულობის დაგეგმვა სჭირდება, მთელი ვადა აკვირდება ენდოკრინოლოგს და გინეკოლოგს. 9 თვეში რამდენჯერმე უნდა მოხდეს ქალი ჰოსპიტალიზაცია ენდოკრინოლოგიის განყოფილებაში, ინსულინის დოზის კორექტირების მიზნით.

ავადმყოფ ქალებში მშობიარობა ხორციელდება საკეისრო კვეთის გამოყენებით. ნებადართული არ არის ბუნებრივი მშობიარობა პაციენტებში, მშობიარობის დროს ბადურის სისხლდენის რისკის გამო.

როგორ უნდა ვიცხოვროთ ბედნიერად დიაბეტით დაავადებული?

ტიპი 1 ვითარდება, როგორც წესი, ბავშვობაში ან მოზარდობაში. ამ ბავშვების მშობლები შოკირებულები არიან, ცდილობენ იპოვონ სამკურნალო საშუალებები ან ჯადოსნური მცენარეები, რაც ხელს შეუწყობს ამ დაავადების განკურნებას. სამწუხაროდ, ამ დროისთვის დაავადების განკურნება არ არსებობს. ამის გასაგებად, თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ: იმუნურმა სისტემამ "მოკლა" პანკრეასის უჯრედები, სხეული აღარ ათავისუფლებს ინსულინს.

სამკურნალო საშუალებები და ხალხური საშუალებები ხელს არ შეუწყობს სხეულის აღდგენას და მის გახმაურებას სასიცოცხლო ჰორმონის კიდევ ერთხელ. მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ არ არის საჭირო დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ იგი.

პირველად მშობლებისა და ბავშვის თავში დიაგნოზის შემდეგ უზარმაზარი ინფორმაცია იქნება:

• პურის ერთეულების გაანგარიშება და გლიკემიური ინდექსი,
• ინსულინის დოზის სწორი გაანგარიშება,
• სწორი და არასწორი ნახშირწყლები.

ნუ გეშინია ამ ყველაფრის. იმისათვის, რომ მოზრდილებმა და ბავშვებმა თავი უკეთ იგრძნონ, მთელ ოჯახმა უნდა გაიაროს დიაბეტის სკოლა.

შემდეგ კი სახლში შეინახეთ თვითკონტროლის მკაცრი დღიური, რომელიც მიუთითებს:

• ყველა კვება
• ინექციები გაკეთდა
• სისხლში შაქარი
• აცეტონის მაჩვენებლები შარდში.

ვიდეო დოქტორ კომაროვსკისგან ბავშვებში დიაბეტის შესახებ:

მშობლები არასდროს არ უნდა აიკრძალონ შვილის სახლში: აუკრძალეთ მას მეგობრების შეხვედრა, სიარული, სკოლაში წასვლა. ოჯახში მოხერხებულობისთვის, თქვენ უნდა ჰქონდეთ პურის ერთეულების დაბეჭდილი ცხრილი და გლიკემიური ინდექსი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სამზარეულოს სასწორები, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ XE- ს ოდენობა კერძში.

როდესაც გლუკოზა იზრდება და დაეცემა, ბავშვმა უნდა დაიმახსოვროს ის შეგრძნებები, რომლებიც განიცდის მას. მაგალითად, მაღალმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან პირის სიმშრალე. და დაბალი შაქრით, ოფლიანობით, ხელების მოწყვეტით, შიმშილის გრძნობით. ამ შეგრძნებების დამახსოვრება დაეხმარება ბავშვს მომავალში განსაზღვროს მისი სავარაუდო შაქარი გლუკომეტრის გარეშე.

ეს აუცილებელია ისე, რომ საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში, მაგალითად, სისხლში შაქრის დაქვეითების შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ დაეხმარონ მას.

დიაბეტის მქონე ადამიანი უნდა ცხოვრობდეს მთელი ცხოვრება:

• სკოლაში წასვლა
• მეგობრები მყავს
• სიარული
• სპორტის თამაში.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში ის შეძლებს ნორმალურად განვითარებას და ცხოვრებას.

ტიპი 2 დიაბეტის დიაგნოზს აკეთებენ ხანდაზმული ადამიანები, ამიტომ მათი პრიორიტეტია წონის დაკლება, ცუდი ჩვევების უარყოფა, სწორი კვება.

ყველა წესის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დიაბეტის კომპენსაცია დიდი ხნის განმავლობაში, მხოლოდ ტაბლეტების მიღებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინსულინი ინიშნება უფრო სწრაფად, გართულებები უფრო სწრაფად ვითარდება. დიაბეტის მქონე ადამიანის სიცოცხლე დამოკიდებულია მხოლოდ მასზე და მის ოჯახზე. დიაბეტი არ არის წინადადება; ეს არის ცხოვრების წესი.

ტრენინგის სარგებელი

შაქრიანი დიაბეტი ვლინდება ორგანიზმში ჰორმონის ინსულინის სრული ან ნაწილობრივი უკმარისობით, შედეგად ჰიპერგლიკემია, სისხლში გლუკოზის მუდმივი მატება.

სპორტული საქმიანობა სტაბილიზაციას ახდენს სისხლში შაქრის შემცველობას. მექანიზმი მარტივია: როდესაც კუნთები მუშაობენ, გლუკოზის მოხმარება იზრდება, იზრდება ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. ეს შესაძლებელს ხდის შაქრის შემამცირებელი წამლების (ინსულინის ჩათვლით) დოზის შემცირებას 1 ტიპის დიაბეტში, და მთლიანად გააუქმოს ისინი ტიპი 2 დიაბეტში.

2002 წლის სამეცნიერო კვლევამ აშკარად აჩვენა პოზიტიური დინამიკა ფიზიკურ საქმიანობაში. საგნები შემთხვევით იყოფა 2 ჯგუფად. ზოგიერთი მონაწილე, დიეტის გარდა, ვარჯიშობს, თანდათანობით მატულობს ტვირთის ინტენსივობა. მეორე ჯგუფი მთლიანად განთავისუფლდა ფიზიკური აღზრდისგან. რეგულარულად ჩატარებულ ტრენინგ ჯგუფში აღინიშნა სისხლში შაქრის დონის შესამცირებელი დაქვეითება, მნიშვნელოვნად შეამცირა შემანარჩუნებელი მედიკამენტების გამოყენება.

ვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენა მეტაბოლიზმზე. გაუმჯობესებულია ლიპიდების რღვევა, მცირდება საერთო წონა, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკი.
ვარჯიშის დროს, ჟანგბადი, რომელიც ორგანიზმის უჯრედებისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, აქტიურად შედის ადამიანის სისხლში, იხსნება სტრესის მდგომარეობა და აუმჯობესებს განწყობას.

რა ვარჯიშების არჩევაა

შაქრიანი დიაბეტით, მკაცრი შეზღუდვები არ არის, თითქმის ყველა სპორტია დაშვებული, მთავარია დატვირთვის კონტროლი და სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი. უკიდურესად არასასურველია, გარდა იმისა, რომ ყველა სახის ჭიდაობა: კრივი, კარატე, სამბო, ასევე ექსტრემალური სპორტი, ტრავმის მაღალი რისკის ასოცირდება: თხილამურები, პარაშუტი, მთის ასვლა.

კანადელი მეცნიერების კვლევების თანახმად, 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი სჭირდება აერობული ვარჯიში. ექსპერტები ასევე გირჩევენ ძალის ვარჯიშების გაკეთებას კვირაში 2-3 ჯერ.

გაწვრთნილი სპორტსმენი უნდა დაიწყოს მცირე აქტივობით, თანდათან იზრდება ინტენსივობა. თავდაპირველად, კვირაში სამჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის ჩატარება იყო რეკომენდებული, რადგან ფიზიკურ ვარჯიშებს შეჩვედით, კლასების ხანგრძლივობა ერთ საათში იზრდება. ოპტიმალური სპორტული მიმართულებები ამ შემთხვევაში: იოგა, Pilates, წყლის აერობიკა, Nordic გასეირნება.

დიაბეტი და წონის ვარჯიში

სიძლიერის ტრენინგი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და პირდაპირ ამცირებს ინსულინის საჭიროებას. კუნთები გლუკოზის გადამუშავების ერთგვარი ავზია.

დიაბეტის დროს დასაშვებია pushups, squats და ტრადიციული ვარჯიშები ერთად dumbbells და ბარი.

დიაბეტისთვის ძალების ვარჯიშის მთავარი წესი: ნუ გადამეტებთ მას, ივარჯიშეთ კომფორტული ტემპით შესაძლებელი დატვირთვით.

რეკომენდებულია ოცწუთიანი კლასების, მინიმალური წონის დაწყება. დაბალი ინტენსივობა გულისხმობს 15 რეპუტაციის 2-3 კომპლექტს მსუბუქი წონით.

დააკვირდით სათანადო სუნთქვას: ასწიეთ წონას და აწიეთ სუნთქვა, როდესაც დაბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში, არავითარ შემთხვევაში არ ჩასუნთქოთ.

ადაპტაციის დატვირთვასთან ერთად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და გაზარდოთ ინტენსივობა. საშუალო ინტენსივობა მოიცავს 3–12 კომპლექტს 8–12 რეპრესიით მძიმე წონით. მიდგომებს შორის უნდა იყოს 2-3 წუთი დასვენება, რათა სრულად აღდგეს სუნთქვა. იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს შაქრის კრიტიკული ვარდნა, დიაბეტით დაავადებულები დაკავებულ პროგრამებში არიან დაკავებულნი: ვარჯიშის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 60 წუთი.

დიაბეტი და კარდიო

კარდიოტრეინინგი მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების და გართულებების რისკების შემცირებას, რომლებიც შაქრიანი დიაბეტის დროს მოულოდნელი სიკვდილის მთავარი დამნაშავეები არიან. გლიკემიის მაჩვენებლები კარგად ამცირებს სირბილს, ველოსიპედს, აერობიკას.

უმჯობესია, თუ აერობული დატვირთვები საშუალო ინტენსივობისაა და უფრო გრძელია, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის და მოკლე. მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიში 35-40 წუთზე მეტხანს. აერობული ვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება. არსებობს პირდაპირი კორელაცია: რაც უფრო გრძელია ვარჯიში, მით უფრო მაღალია ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკი.

მაქსიმალური დატვირთვა არ უნდა იყოს ამომწურავი. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გულისცემა არ აღემატება მაქსიმალური მნიშვნელობის 50% -ს, გულისცემა 110-ზე მეტ სცემს წუთში დაუშვებელია და მომაკვდინებელია.

უსაფრთხო ტრენინგის წესები

მნიშვნელოვანია გქონდეთ დიაბეტისთვის ტრენინგი ფრთხილად; გაუნათლებელი მიდგომა საფრთხის შემცველია და შეიძლება გააძლიეროს დაავადების მიმდინარეობა. რისკები და სიფრთხილის ზომები განსხვავდება დიაბეტის ტიპის მიხედვით.

ტიპი 1 დიაბეტი მოითხოვს უფრო დიდ სიფხიზლეს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლში, პაციენტებისთვის მთავარი საშიშროება არის სისხლში შაქრის ინტენსიური ვარდნა - ჰიპოგლიკემია.

• გაზომეთ სისხლში შაქარი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, თუ გაკვეთილის დროს იგრძნობთ სისუსტეს და სიბრალულს - დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ გლუკოზის დონე.
• ფრთხილად იყავით საკვები. ვარჯიშის დაწყებამდე 2 საათით ადრე, საჭიროა სრული კვება.
• თუ ვარჯიში ნახევარ საათზე მეტხანს გრძელდება, ამის დროს საჭიროა საჭმლის საჭმლის მიღება სწრაფი ნახშირწყლების მქონე საკვებით: შესაფერისია ხილის წვენი, იოგურტი, ბანანი ან მუჭა ხმელი.
• ჰიპოგლიკემიური შეტევის შემთხვევაში (ყბა, სწრაფი პულსი, ოფლიანობის მომატება, თავის ტკივილი, კანის გაუფერულება), დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.

ტიპი 2 დიაბეტით კიდევ ერთი პრობლემა წამოიჭრება - არტერიული წნევის გადასვლა. ამ თვალსაზრისით, რეკომენდებულია ვარჯიშების თავიდან აცილება, რომლის დროსაც ხდება სხეულის პოზიციის მკვეთრი ცვლილება (ჰიპერტექსტენცია, პრესაზე ვარჯიშების ზოგიერთი ტიპი).

ზოგადი რეკომენდაციები:

• ტრენინგის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, გაეცანით შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ და შეადგინეთ ინდივიდუალური გაკვეთილის გეგმა, განსაზღვრავს ფიზიკური დატვირთვის დასაშვებ სიჩქარეს.
• ტრენინგი გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაავადების ინდივიდუალური კურსის გათვალისწინებით შექმნის ტრენინგის ოპტიმალურ სქემას.
• თუ დილით ცარიელ კუჭზე შაქრის დონე 4 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ, ან 14 მმოლ / ლ-ზე ზემოთ, მაშინ ამ დღეს უმჯობესია არ ვარჯიშოთ.
• დიაბეტით დაავადებულები უბრალოდ ვალდებულნი არიან აკონტროლონ ფეხსაცმლის ხარისხი ტრენინგისთვის. Sneakers უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული, რომ თავიდან იქნას აცილებული სიმინდები და თითების გაკერვა. კიდურებში მგრძნობელობის შემცირების გამო, დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ფეხების დაზიანებისა და წყლულების მომატებული რისკი.
• ჯანმრთელობის სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშებით. ნუ უარი თქვით ვარჯიშზე (იმ პირობით, რომ თავს კარგად გრძნობთ), რეგულარულად ივარჯიშეთ. გრძელი შესვენებით, ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი სწრაფად ქრება და სისხლში შაქრის დონის მომატება იწყება.

დიაბეტის დროს, ვარჯიში ნებადართულია და აუცილებელია. დიაბეტის მქონე პაციენტებმა ვარჯიშის დროს მუდმივად უნდა აკონტროლონ სხეულის მდგომარეობა, განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინონ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. ტრენინგის სწორი მიდგომა წარმატებისა და უსაფრთხოების გასაღებია.