როგორ დავაღწიოთ ცუდი ქოლესტერინი ქალებში

ამაღლებული ქოლესტერინი წარმოადგენს მზაკვრულ მდგომარეობას სიმპტომებისა და თვალსაჩინო ნიშნების გარეშე. ბევრმა ზრდასრულმა არც კი იცის, რომ კორონარული არტერიის დაავადება მათ დიდი ხანია უახლოვდება. ეს საშიშია, რადგან მკურნალობისა და დიეტის გარეშე, ადრე თუ გვიან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სერიოზული პრობლემები ან ნაადრევი სიკვდილი.

ათეროსკლეროზი, სტენოკარდია, ინსულტი - დაავადებების არასრული ჩამონათვალი, რომელთა მიზეზებია პლაცენტები (დეპოზიტები ქოლესტერინიდან, ცხიმიდან და კალციუმიდან). დროთა განმავლობაში, ისინი გამკვრივდებიან და ამის გამო არსებობს კორონარული არტერიების სანათურის შევიწროება, რაც ზღუდავს სისხლის ნაკადს, რაც გულის კუნთში ჟანგბადს ნიშნავს.

რა უნდა იყოს სისხლის ქოლესტერინის ნორმა, მამაკაცებსა და ქალებში, მათ შორის ასაკის მიხედვით: 50, 60 წლის და უფროსი ასაკისათვის, ორგანიზმისთვის სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი. იმავდროულად, ჩვენ ვპასუხობთ მთავარ კითხვას: ტოტალური ქოლესტერინი, რა არის ის.

რა არის ქოლესტერინი?

ქოლესტერინი ცხიმის მსგავსი ნივთიერებაა, ლიპიდი, რომელიც გვხვდება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში, ასევე გვხვდება კვერცხის კენკრის, ხელნაკეთი რძის, არაჟანისა და ხაჭოების, და მოლუსკების შემადგენლობაში.

იგი წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლებში, ნაწლავებში, ღვიძლში (80%) და მოდის საკვებით (20%). ამ ნივთიერების გარეშე, ჩვენ არ შეგვეძლო ცხოვრება, რადგან ტვინს ეს სჭირდება, აუცილებელია D ვიტამინის წარმოება, საკვების მონელება, უჯრედების მშენებლობა, ქსოვილების რეგენერაცია და ჰორმონების წარმოება.

ის არის ჩვენი მეგობარი და ამავე დროს მტერი. როდესაც ნორმა ქოლესტერიანია, ადამიანი ჯანმრთელია. ის კარგად გრძნობს სხეულის ფუნქციონირების სტაბილურობის წყალობით. მაღალი ქოლესტერინი მიგვანიშნებს მწიფდება საშიშროებაზე, რაც ხშირად ხდება გულის უეცარი შეტევით.

ქოლესტერინი სისხლში ტრანსპორტირდება მოლეკულებით, დაბალი და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებით, (LDL, LDL) და (HDL, HDL).

გაშიფვრა: HDL - უწოდებენ კარგ ქოლესტერინს, ხოლო LDL - ცუდი. კარგი ქოლესტერინი მხოლოდ სხეულში იწარმოება, ცუდი ქოლესტერინი ასევე საკვებიდან მოდის.

რაც უფრო მაღალია ცუდი ქოლესტერინი, მით უარესია ორგანიზმისთვის: იგი ღვიძლისგან გადადის არტერიებში, სადაც გროვდება მათ კედლებზე დაფის სახით, აყალიბებს დაფებს.

ზოგჯერ ის ჟანგავს, შემდეგ მისი არასტაბილური ფორმულა შეაღწევს არტერიების კედლებს, რაც ორგანიზმში მისგან ანტისხეულების წარმოქმნას იწვევს, რომლის ჭარბი მასა იწვევს დესტრუქციულ ანთებით პროცესს.

კარგი ქოლესტერინი ასრულებს საპირისპირო ეფექტს, ასუფთავებს არტერიების კედლებს. მათგან LDL ამოიღეთ, ისინი ღვიძლს უბრუნდება.

HDL- ის მომატება მიიღწევა სპორტული, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობით, ხოლო LDL ქოლესტერინის დაქვეითება მიიღწევა სპეციალური დიეტის დროს.

სისხლში ქოლესტერინის ნორმა

ქოლესტერინის დონის დაკვირვების მიზნით, ისინი იღებენ ბიოქიმიურ სისხლის ტესტიდან ვენაში, კლინიკაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა გზა. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ სპეციალური მოწყობილობა, ერთჯერადი ერთჯერადი ტესტის ზოლებით.

მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად გაზომოთ ქოლესტერინის დონე. ეს დაზოგავს დროს: იმისათვის, რომ კლინიკაში ჩაიტაროთ ანალიზი და დასკვნის გაკეთება, თქვენ უნდა წახვიდეთ იქ არაერთხელ, ექიმის დანიშვნის საათებსა და ლაბორატორიაში მუშაობის დროზე მორგება.

მიღებაზე თერაპევტი წერს რეფერაციას და იძლევა რეკომენდაციებს: დილით სისხლის ტესტის ჩატარებამდე, საღამოს უარი უნდა თქვათ საკვებზე (შესვენება უნდა იყოს 12 საათის განმავლობაში). წინა დღით, ფიზიკური დატვირთვა და სპორტიც უკუნაჩვენებია.

არ არის საჭირო ანალიზის გაკეთება, თუ ადამიანი ჯანმრთელია და არ არის სიმპტომების სიმძიმე. მიუხედავად იმისა, რომ 40 წლის ასაკში მამაკაცები და ყველას 50 და 60 წლის შემდეგ, ამის გაკეთება ჯერ კიდევ აუცილებელია, რადგან სიბერეში ასაკში მატულობს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი. სისხლის ტესტირების მისაღწევად სხვა მიზეზების გამო, იხილეთ ქვემოთ მოყვანილი სია:

• არტერიული წნევა
• გულის დაავადება
• მოწევა
• ჭარბი წონა
• გულის უკმარისობა
• არააქტიური ცხოვრების წესი
• მენოპაუზის

ქალთა და მამაკაცთა იდეალური სისხლის ტესტი (მმოლ / ლ) ასეთია:

53321

• CATR - ათეროგენული კოეფიციენტი, რომელიც გვიჩვენებს LDL და HDL თანაფარდობას,
• mmol / l - ლიტრიან ხსნარში მილილიტების რაოდენობის გაზომვის ერთეული,
• CHOL - მთლიანი ქოლესტერინი.

ქალებში და მამაკაცებში სისხლის ქოლესტერინის ნორმა, ახალგაზრდა და ასაკოვანი, ჯანმრთელი და გულის პრობლემები აქვს განსხვავებული.

ქოლესტერინი, რომლის ნორმაა 1 - 1.5 (მმოლ / ლ), დასაშვებია ქალთა და მამაკაცთა გულის პრობლემები. ეს ეხება HDL- ს.

ბიოქიმიური სისხლის ტესტირება ხორციელდება მეთოდებისა და ტესტების გამოყენებით, რომლებიც განსხვავდება სხვადასხვა ლაბორატორიაში, ასევე განსხვავდება ქოლესტერინის ნორმები:

2.0 - 2.8 (20-დან 30 წლამდე ქალებისა და მამაკაცებისთვის),

3.0 - 3.5 (30, 50, 60) შემდეგ.

სისხლის ტესტირება დროულად (ყოველ ხუთ წელიწადში) და ასაკის მიხედვით: 40, 50, 60 წლის ასაკში, ქალები და მამაკაცები თავს იცავენ ინსულტის და ნაადრევი სიკვდილის რისკისგან.

რა საკვები ამცირებს ქოლესტერინს

კარგი, თუ 40 წელზე მეტი ხართ და არანაირი მიზეზი არ გაქვთ იმაზე, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე იდარდოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, თუნდაც პროფილაქტიკისთვის. 30-დან 40 წლამდე ასაკიდან დაწყებული, აუცილებელია დაიწყოს სისხლში ქოლესტერინის დონის კონტროლი, კლინიკაში ან სახლში. სხვათა შორის, მამაკაცებში მომატებული ქოლესტერინი შეიძლება იყოს 35 წლის ასაკში.

ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს ქალებში და მამაკაცებში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. ამისათვის დიეტაში შედის რამდენიმე სასარგებლო საკვები.

1. შვრია, ლობიო, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი და ქერი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ხსნადი ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შეწოვას სისხლში. ცუდი ქოლესტერინისგან განთავისუფლებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად, საკმარისია დღეში 5 - 10 გრ ბოჭკოვანი მოხმარება. მაგალითად, შვრიის ერთ ჭიქაში დაახლოებით 4 გრ ხსნადი ბოჭკოვანი. კერძი ბრინჯის გამდიდრებით, კიდევ რამდენიმე გრამი ბოჭკოვანი დამატება.
2. თევზის ზეთი, ცხიმიანი თევზი ან სელის ზეთი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ომეგა -3- ს.ეს არ ახდენს გავლენას დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებზე, მაგრამ მას აქვს დადებითი მხარეები გულისთვის, არტერიული წნევის შემცირება და სისხლის შედედების რისკი. თევზის ყოველკვირეული მაჩვენებელი მოზრდილებში: 200 გრ სკუმბრია, კალმახი, ქაშაყი, სარდინი, ტუნა, ორაგული ან ჰალიბუტი.
3. ნუში, არაქისი, თხილი, ფიჭვის კაკალი, არა დამარილებული პისტოზი, ნიგოზი, პეკი. ისინი ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს ნორმალური ქოლესტერინის შენარჩუნებით. კაკალი, რომელიც ყოველდღე ემსახურება, უდრის მუჭა ან 40-დან 42 გრამს.
4. ავოკადო ნივთიერებების ძლიერი წყარო ორგანიზმისთვის. ავოკადო აუმჯობესებს ცუდი ქოლესტერინს ჭარბი წონის მოზრდილებში. ეგზოტიკური ხილი ემატება სალათებს და საკვებში შედის თუნდაც სენდვიჩების გვერდით კერძი ან ინგრედიენტი.
5. ზეითუნის ზეთი არაჯანსაღი ცხიმების ნაცვლად დღეში რამდენიმე გრამი ზეთი (ორი კოვზი) დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. არასასურველია ამ ნორმის მეტი გამოყენება, რადგან ზეითუნის ზეთი არის მაღალკალორიული პროდუქტი.
6. ფორთოხლის წვენი, ხილის იოგურტები. ასეთი პროდუქტების უპირატესობა ისაა, რომ ისინი შეიცავს მცენარეულ სტეროლებს ან სტანოლებს, რომელთა სასარგებლო თვისებაა სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შეწოვის დაბლოკვა. ისინი ამცირებენ LDL- ს დონეს 5-დან 15% -მდე, მაგრამ არ იმოქმედებენ მაღალი სიმკვრივის ტრიგლიცერიდებსა და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებზე.
7. შრატის. შრატის კაზეინს აქვს უნარი ეფექტურად და სწრაფად შეამციროს LDL, მათ შორის მთლიანი ქოლესტერინი. შრატის ალტერნატივაა შრატის ცილა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია სპორტული კვების ობიექტების მაღაზიებში. ასევე სასარგებლოა კუნთების მშენებლობისა და ცხიმების წვისთვის.

შეუძლებელია სისხლში ცუდი ქოლესტერინის ჭარბი მოცილება ჯანსაღი საკვების დახმარებით, დიეტადან გაჯერებული ან სრულად აღმოფხვრის ცხიმებისგან ნაწილობრივ ან სრულად. ისინი წარმოდგენილია კარაქში, ყველიში, მარგარინში, ნამცხვრებში, პასტებში. სხეულისთვის, ამ მავნე ნივთიერებების მხოლოდ 1 გრ საკმარისია ერთდროულად გაზრდის LDL და დაბალი HDL.

სტაფილო, ჭარხალი და ყავისფერი ბრინჯი, ნიორი, მწვანე ჩაი, კოენზიმი Q10 ასევე ამცირებს ქოლესტერინს.

ჯანსაღი საკვების მქონე დიეტა არ არის ერთადერთი ვარიანტი, რომელიც გითხრათ, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე. სახლში, ეს პრობლემა შეიძლება აღმოიფხვრას ხალხური საშუალებებით.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის ხალხური საშუალებები

ბევრი ზრდასრული შეშფოთებულია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ქოლესტერინი სწრაფად, და არა მედიკამენტებით, არამედ ხალხური საშუალებებით. საინტერესოა, სამი კვირა მათთვის ბევრია თუ ცოტა? ეს არის ის, თუ რამდენი დროა საჭირო, რომ ყოველდღე გამოიყენოს ნუში (მუჭა), რომ ცუდი ქოლესტერინის დონე 10% -ით შემცირდეს.

თუ თქვენ გჭირდებათ 16% შედეგი, მაშინ შეიტანეთ ნიგოზი დიეტაში. კვირაში 4 ჯერ ჭამე. ჭარბი ქოლესტერინის მოსაშორებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ სასმელები და დალიოთ ისინი დილით:

• 1 ჩ.კ. დაითხოვოს თაფლი თბილ წყალში,
• 1 ჩ.კ. კირის წვენი ან 10 კეფირი. ვაშლის სიდრი ძმარი დაამატეთ არტ. თბილი წყალი.

დეკოდირება: tsp (ჩაის კოვზი), თავსახური. (წვეთები), არტ. (მინა).

ყველამ არ იცის და ახსოვს, რამდენად გემრიელი და ჯანსაღი ჯვარია. ჭამა მას შემდეგ, რაც ჭამა. ორმაგ ქვაბში მოხარშეთ პატარა თაფლის ან ნეკერჩხლის სიროფი. მომზადების შემდეგ, დაამატეთ კარდამი ან ვანილი.

ქვემოთ მოცემულია რეცეპტები, რომლებიც ასევე განიხილება ხალხური საშუალებების ეფექტური საშუალება. მათ სახლში დამზადება ძალიან მარტივია:

ზოგიერთ მცენარეს აქვს სამკურნალო თვისებები, რაც კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის. სახლში, მათგან მზადდება სასმელები, რომლებიც ითვლება ეფექტური ხალხური საშუალებები სისხლის ქოლესტერინის შემცირების მიზნით. თუ მათ დიეტაში შეიტანთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, და ამავე დროს ამოიღოთ ტოქსინები ტოქსინებისგან.

ყოველდღე დალიეთ სამი ჭიქა

ვარდკაჭაჭას წარმოადგენს ყავის დანამატს და შემცვლელს.

ვარდკაჭაჭას სასმელი არ შეიძლება დალიოთ მხოლოდ ორსული ქალების მიერ და მას არ აქვს რაიმე უკუჩვენება ასაკთან ან ქრონიკულ დაავადებებთან მიმართებაში

კუნელის კენკრა - გულის ტონიკი

ისინი ჩაის სვამენ 1-2 კოვზის კურსით. კენკრა ჭიქა ცხელ წყალში

ლაქები, ფხვნილები და კაფსულები კუნელისგან ასევე დაეხმარება მოშორებას LDL. გულის პრობლემების სამკურნალოდ გამოიყენეთ კენკრა, ფოთლები და მცენარეების ყვავილიც კი. დოზის ფორმები და ჩაი მიიღება დღეში 3-ჯერ.

კუნელის ტინქტურა მზადდება 100 - 120 გრ კენკრის კურსით კონიაკის ნახევარზე. დაჟინებით მოითხოვს 2 კვირას, გაფილტრეთ და დალიეთ სუფრის კოვზი, გარეცხილი წყლით.

ისეთი ხალხური საშუალებები, როგორიცაა ჩაი, ძირტკბილას ფესვიდან და კუნელის ტინქტურა, შეიძლება მკურნალობა ქოლესტერინის მაღალ დონეზე. სასმელის მოსამზადებლად, 5-15 გრ (1 ჩ / კ) ძირტკბილას ექსტრაქტი აურიეთ ჭიქა ცხელი მოხარშული რძეში ან წყალში. დაჟინებით მოითხოვეთ 5 წუთი და დალიეთ შაქრის ან თაფლის დამატება.

ძირტკბილას ფესვის ჩაი არის ძლიერი სამკურნალო სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს LDL– ს ამოღებას და სისხლძარღვების გაწმენდას, მაგრამ მას აქვს უკუჩვენებები:

• არტერიული წნევა
• ნერვული დარღვევები
• ორსულობის მდგომარეობა
• ჰიპოკალემია - კალიუმის დეფიციტი,
• თირკმელების დაავადება
• ერექციული დისფუნქცია - იმპოტენცია.

სასარგებლოა დიეტაში ჯანჯაფილის ჩაის შეყვანა. ამის საფუძველი არსებობს. ჯანჯაფილი კარგი გემოვნებით გამოირჩევა, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ცუდი ქოლესტერინის ჭურჭლის გაწმენდას, ხელს უშლის ყელის ტკივილს და წონის დაკარგვასაც კი.

დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის

დიეტა, მაღალი ქოლესტერინით, მრავალფეროვანია. როგორც ხედავთ, ბევრი საკვები დაგეხმარებათ ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებაში. მაგალითად, საუზმის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ თაფლის სასმელი: 1 ჭიქა ცხელი წყალი, 1 ჩ.კ. თაფლი, 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

საუზმეზე, მოხარშული ბოსტნეულის მოხარშვა და მათთან დაამატეთ ქათმის ფხვნილი. ან გააკეთეთ მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი მაკარონთან. მაკარონის რეცეპტი: ¾ tsp. turmeric აურიეთ 1 ½ ცხრილში. ლ წყალი და 2 სუფრა. ლ ბადრიჯნის პიურე.

ბადრიჯანი შეიცავს საკმარის ბოჭკოვან უჯრედებს ჭარბი ქოლესტერინის, ტოქსინების, ტოქსინების მოსაშორებლად და სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.

დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის ასევე შეიცავს პროდუქტებს, როგორიცაა:

• წითელი ლობიო (200 გრ),
• ქოქოსის ზეთი (1 - 2 სუფრის კოვზი. ლ.),
• fenugreek თესლი და ფოთლები, როგორც სანელებლები სალათებისთვის (40 - 50 გრ),

შენიშვნა დიასახლისს: მწარედ ამოიღონ, თესლი გაჟღენთილია წყალში ღამით.

• ნიახური (დაემატა სალათები, ბოსტნეულის წვენები, სუპები და ძირითადი კერძები),
• მუქი შოკოლადი (არა რძე), 30 გრ,
• წითელი ღვინო (150 მლ),
• პომიდორი ან ტომატის წვენი,
• ისპანახი
• ჭარხალი (შეზღუდული რაოდენობით),

ჭარხალი შეიცავს ოქსალატებს, რომელთა მაღალი კონცენტრაცია იწვევს ქვების წარმოქმნას.

საინტერესო ფაქტი: ნედლეული ბროკოლი არ არის ისეთი ჯანმრთელი, როგორც მოხარშული. მაგრამ ბოსტნეულის დამზადება დიდი ხნის განმავლობაში არ შეგიძიათ, რადგან ეს დაკარგავს მის სასარგებლო თვისებებს.

ჩვენ ვუპასუხეთ მკითხველების მიერ დასმულ ყველა კითხვას მაღალი ქოლესტერინის, ხალხური საშუალებების და დიეტის შესახებ. დაწერეთ კომენტარებში თქვენი შთაბეჭდილებები და გაეცანით თქვენს გამოცდილებას.

რას ნიშნავს LDL და HDL? ნორმალური სისხლის ქოლესტერინი

ქოლესტერინი წარმოადგენს ლიპიდს, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. იგი მონაწილეობს უჯრედების სტრუქტურაში, ხდება გარსის ნაწილი. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას. ნორმის დაახლოებით 20% მოდის საკვებიდან, ხოლო 80% ორგანიზმს აწარმოებს. თუ ადამიანი ჯანმრთელია, მაშინ საშუალო ყოველდღიური მიღება HDL– ს შეადგენს 280 მგ.

განსხვავება ცუდ და კარგ ქოლესტერინს შორის:

• LDL (ცუდი) არის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი. მაღალი მაჩვენებელი უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ეს იწვევს უამრავ დაავადებას, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის ათეროსკლეროზი. ექსცესები წყდება გემებში, აყალიბებენ ათეროსკლეროზულ დაფებს.
• HDL (კარგი) არის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი. ამ ტიპის ნივთიერება, პირიქით, ხელს უწყობს LDL- ს განდევნას სისხლძარღვებიდან, ეხმარება სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას.

მაღალი ქოლესტერინი არის ჩვენი დროის უბედურება. LDL და HDL- ის დონის ცოდნისთვის აუცილებელია რეგულარულად ჩატარდეს სისხლის ტესტირება. ზოგადად მიღებული პატიმრობა ქალებში:

• მთლიანი ქოლესტერინი - 5.2 მმოლ / ლ-მდე
• HDL - 1.0 მმოლ / ლ-ზე მეტი
• PNP - 3-3.5 მმოლ / ლ
• ტრიგლიცერიდები - 2.0 მმოლ / ლ-მდე

ჰიპერქოლესტერინემიის მიზეზები და შედეგები

ყველას სჭირდება LDL დონის მონიტორინგი, მაგრამ არსებობს რისკჯგუფები, რომლებშიც სისხლში ქოლესტერინის მომატება უფრო სავარაუდოა.

რა იწვევს დაავადებას:

1. ცუდი ჩვევები - მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება,
2. ჭარბი წონა და სიმსუქნე
3. უსარგებლო საკვების მუდმივი გამოყენება (სწრაფი კვება, ცხიმოვანი ხორცი, ტრანს-ცხიმებით საკვები),
4. ღვიძლის პრობლემები
5. თირკმლის პრობლემები
6. თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონის მაღალი შემცველობა,
7. ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ჰორმონი
8. რეპროდუქციული სისტემის მიერ გაჟღენთილი ჰორმონების დაბალი დონე,
9. ინსულინის ამაღლება
10. ვარჯიშის ნაკლებობა
11. ჰიპოთირეოზი,
12. ფიზიკური დატვირთვა;
13. შაქრიანი დიაბეტი
14. ზოგიერთ წამალს შეიძლება ჰქონდეს ეს ეფექტი.
15. მემკვიდრეობითი დაავადების მატარებლები არიან ოჯახური დისლიპოპროტეინემია.

აღსანიშნავია, რომ მაღალი LDL– ს არ აქვს აშკარა კლინიკური სიმპტომები. თქვენ შეგიძლიათ ეჭვი გქონდეთ, რომ არასწორია მხოლოდ თანმდევი დაავადებების გაჩენის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარულად ჩატარდეს გამოკვლევები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რისკის ქვეშ ხართ.

რა დაავადებები შეიძლება მოხდეს:

• ათეროსკლეროზი
• კორონარული გულის დაავადება
• გულის შეტევა
• ინსულტი
• კორონარული სიკვდილი
• თრომბოზი
• ფილტვის ემბოლია

წამლის გადაჭრა პრობლემისთვის

მედიკამენტი გამოიყენება მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება ძალიან უგულებელყოფილია და საჭიროა სასწრაფო მოქმედება. როგორც წესი, ექიმები ურჩევნიათ დიეტასთან მკურნალობა.

მაგრამ მაინც არსებობს მედიკამენტები, რომელთაც შეუძლიათ სისხლში ქოლესტერინის შემცირება წამლებთან ერთად, მათ უწოდებენ სტატინებს. ხშირად გამოიყენოთ ამ ტიპის ნარკოტიკები:

• პრავასტატინი
• სიმვასტატინი
• ფლუვასტატინი
• როზვასტატინი
• ლოვასტატინი
• ატორვასტატინი

არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთა დროს არ უნდა იქნას მიღებული მედიკამენტები:

• 18 წლამდე ასაკის პაციენტები
• ორსულობა ან ლაქტაცია ქალებში
• აქტიური ნივთიერების შეუწყნარებლობა
• ალკოჰოლის მიღებას პრეპარატთან ერთად
• ციროზი
• თირკმელების დაავადებების გამწვავების ეტაპი
• ჰეპატიტის გამწვავება

ხალხური საშუალებები ქალებში ჰიპერქოლესტერინემიის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით

ქოლესტერინის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოქმედებათა სერია, რომელიც მოიცავს მაღალი LDL საკვების მიღებაზე უარის თქმას და ნორმალიზებისთვის სასარგებლო თვისებების შეტანას. უკიდურესად ეფექტური საშუალება არის ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიყავთ ცხოვრების წესი. მნიშვნელოვანია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში ბუნების ყველა სახის საჩუქრის გამოყენება. შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე პოპულარულ მცენარეებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ შინაარსის ნორმალიზებას:

1. კუნელი. ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში ეფექტურია inflorescences, საიდანაც მზადდება ინფუზია. აუცილებელია შეავსოთ ისინი მოხარშული წყლით და დატოვონ 20 წუთი. გამოიყენეთ ჭამის წინ სუფრის კოვზი.
2. ძირტკბილას ფესვი. დაფქული ფესვის 2 სუფრის კოვზ მდუღარე წყალში (2 ჭიქა) დაასხით 10 წუთის განმავლობაში დაბალ სითბოზე. შემდეგ გაფილტრეთ და აიღეთ დეკორქცია ჭამის შემდეგ. მკურნალობის კურსი 3 კვირამდეა.
3. ალფალას თესვა. ამ მცენარის წვენი ნორმალიზდება LDL დონეზე.
4. დიოსკორე კავკასიური. ის ეხმარება როგორც ინფუზიის ფორმით, ასევე იმ შემთხვევაში, თუ გახეხილი ფესვი აიღეთ კოვზი თაფლით. ეს არის ჰომეოპათიური საშუალება, რომელიც ასუფთავებს სისხლძარღვებს, ამცირებს წნევას, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას.
5. კალიზია სურნელოვანი. ინსტრუმენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მეტაბოლურ დარღვევებს, ენდოკრინულ სისტემას, პროსტატის ჯირკვლის და ათეროსკლეროზის ანთების შემთხვევებში. გახეხეთ ფოთლები და დაასხით მდუღარე წყალი, დატოვეთ ერთი დღე. დალიეთ დღეში სამჯერ დღეში ნახევარი საათით ადრე კოვზი ჭამის წინ. შეინახეთ ბნელ ადგილას.
6. Sophora იაპონური + თეთრი mistletoe. ეს მცენარეები ქოლესტერინის ეფექტური საშუალებაა. 100 გრ სოფორა და 100 გრ ჭკუა დაასხით ლიტრი არაყი, დატოვეთ გასაუმჯობესებლად 3 კვირის განმავლობაში. ჭამის შემდეგ დღეში სამჯერ ჩაის კოვზი.
7. ელეკამპანი სიმაღლის. რეკომენდებულია ინფუზიის მიღება 30-40 წვეთი თითო ჭიქა წყლის მიღებამდე 20 წუთით ადრე, დღეში სამჯერ. ინფუზიის მომზადება: გახეხეთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი ფესვები, შემდეგ დაასხით 1.5 ჭიქა არაყი, დატოვეთ გასაუმჯობესებლად 3 კვირის განმავლობაში, აურიეთ. რაც დრო გადის, შეწვით.
8. სელის ზეთი. ეს არის უნივერსალური საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და გამორიცხავს ათეროსკლეროზულ დაფებს. მიიღეთ საკვები დანამატი, რომელიც ადრე ფხვნილს გახეხავს.
9. ლინდენის ხე. ფხვნილის დამზადება ხდება თეთრეულის ყვავილიდან, რომელიც უნდა მოხმარდეს ერთ თვეში. საჭირო დოზაა დღეში 3 ჯერ კოვზი.
10. დენდელონი. გამოდის, რომ ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი მცენარე, საიდანაც გოგონებს უყვართ გვირგვინების დამზადება. სისხლის ქოლესტერინის შესამცირებლად, გამხმარი ფესვი მიწაში ჩადებულია ფხვნილში, შემდეგ კი მიიღება ნახევარი საათით ადრე ჭამა წყლით.

ვარჯიში და დიეტა მაღალი LDL– ით

პირველი, რაც თქვენ უნდა შეიტანოთ ყოველდღიურ რეჟიმში, სისხლში ქოლესტერინის შემცირება არის ვარჯიში. ზომიერი ტვირთების დამატება ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას, აგრეთვე პირდაპირ ბრძოლას LDL– სთან. ამ დაავადების მოგვარების პოპულარული გზაა გაშვება. თუ ადამიანი რეგულარულად ეშვება, მაშინ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები არ შეიძლება დაფიქსირდეს ჭურჭელში და, შედეგად, გამოიყოფა ბუნებრივად სხეულიდან. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას, განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ გულის დაავადება.

ექიმების მიერ რეკომენდებული ვარჯიშები:

1. დილის ვარჯიში
2. იარეთ ჰაერში მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში
3. ნელი სირბილი
4. ცურვა
5. აერობიკა
6. Dumbbell წვრთნები
7. გაჭიმვა

თუ გსურთ LDL- ს ნორმალიზება, თქვენ უნდა გამოტოვოთ პროდუქტები მისი მაღალი შემცველობით:

• ცხიმოვანი ხორცი
• სწრაფი კვების
• ნავთობის შემწვარი პროდუქტები
• ტკბილი პასტები და ტკბილეული
• ტკბილი სოდა
• კვერცხის yolks
• ყავა
• მრავალფეროვანი ძეხვი
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები
• ცხიმები 45% -ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.
• ტვინი
• ღვიძლის და თირკმელების
• თევზის ღალატი
• კარაქი
• ძროხის და ღორის ენა

არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭამა საკვები, რომელიც უშუალოდ უწყობს ხელს LDL- ს შემცირებას:

1. ნუში
2. პისტოლეტი
3. ციტრუსის ხილი
4. მოცვის
5. სტაფილო
6. შვრიის ქატო
7. მწვანე ჩაი
8. პარკოსნები
9. მხატვარი

გაზრდილი LDL არის საერთო დაავადება, მაგრამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მნიშვნელოვანია, რომ ჯანმრთელ ცხოვრებას წარმართავდეს სისხლში ქოლესტერინის შემცირება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არარსებობა და LDL– სთან დაკავშირებული პრობლემები არის სილამაზის, ახალგაზრდობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობა, რაც მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის.

15 ნაბიჯი ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის მედიკამენტების გარეშე

თუ მოკლედ აღწერეთ ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი, მიიღეთ შემდეგი სქემა:

• ქოლესტერინი მოდის საკვებით და სინთეზირდება სხეულის უჯრედების მიერ (ღვიძლის, თირკმელზედა ჯირკვლების, ნაწლავების),
• ცირკულირებს სისხლში, როგორც ლიპოპროტეინების ნაწილი,
• მონაწილეობს ციტოპლაზმური მემბრანების მთლიანობის აღდგენაში, D ვიტამინის და სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში (ესტროგენი, ტესტოსტერონი, კორტიკოსტერონი, პროგესტერონი), აუმჯობესებს ცენტრალურ და პერიფერულ ნერვული სისტემის მუშაობას.
• გამოუყენებელი ჭარბი გამოიყოფა ნაღვლის მჟავებით.

ჩვეულებრივ, დაბალანსებულია ქოლესტერინის წარმოებისა და გამოყენების პროცესები. ასაკთან ერთად, ადამიანები "ჭარბობენ" ქრონიკული დაავადებებით, ნაკლებად მოძრაობენ და უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს. და თუ აქ დავამატებთ მუდმივ კულინარიულ შეცდომებს, მოწევა, ალკოჰოლური სასმელების დალევა, მაშინ 40 წლის შემდეგ, ლიპიდური მეტაბოლიზმის პრობლემები იწყება. მაგრამ ჯერჯერობით, განვითარებადი ცვლილებები ვლინდება საერთო სიმპტომებით, რადგან ჰიპერქოლესტერინემია ჯერ კიდევ არ არის დაავადება, არამედ წინამორბედი მდგომარეობა.

სისხლის ქოლესტერინის მუდმივი მატება ქალებში და მამაკაცებში 50 წლის შემდეგ უკვე მივყავართ სპეციფიკურ და საკმაოდ გავრცელებულ დაავადებას - ათეროსკლეროზს. უფრო მეტიც, მის პათოგენეზში სავალდებულოა კიდევ ერთი პირობა - სისხლძარღვების შიდა წიაღის დაზიანება. ქოლესტერინი არ შედის მთელ სისხლძარღვთა კედელში, რამდენადაც მაღალია მისი დონე. ათეროსკლეროზული დაფები ლოკალიზებულია აორტაში, მსხვილ არტერიებში, გულის სარქველებში. ისინი ვიწროვენ გემების სანათურს, იწვევს გულის დეფექტებს, რაც გართულებულია გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობით.

სიბერეში, დაჟინებული ჰიპერქოლესტერინემიით, იზრდება სიცოცხლისათვის საშიში პირობების რისკი: გულის შეტევა, ინსულტი, განგრენა. ამიტომ ლიპიდების დონე ნორმალურ ფარგლებში უნდა შენარჩუნდეს. და საკუთარი ინდიკატორების გასარკვევად, თქვენ უნდა შეიტანოთ სისხლი ლიპიდური პროფილისთვის (ლიპიდური პროფილი). ის ითვალისწინებს:

• ცუდი ქოლესტერინი (რომელსაც შეუძლია დეპონირება სისხლძარღვთა კედლებში) შეიცავს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (LDL),
• მისი წინამორბედი (რომელიც ასევე შეიძლება შეაღწიოს სისხლძარღვების შიდა ნაწილის ქვეშ), რომელიც ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (VLDL) ნაწილია,
• კარგი - ექსკრეციისთვის, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კომპონენტი (HDL),
• და მთლიანი (სულ) ქოლესტერინი შეიცავს ლიპოპროტეინების ყველა ფრაქციაში.

მათი კონცენტრაციის შესაბამისად, გამოითვლება ათეროსგენურობის ინდექსი - ათეროსკლეროზის განვითარების რისკის ხარისხი. ლიპიდურ პროფილში სავალდებულო მაჩვენებელია ტრიგლიცერიდების კონცენტრაცია (TG). დეტალური ანალიზით განისაზღვრება აგრეთვე ლიპიდური გადამტანების ცილების დონე. ახალგაზრდა ასაკში ლიპიდური პროფილის მიღება რეკომენდებულია მინიმუმ 5 წელიწადში ერთხელ, მაგრამ 45 წლიანი პერიოდის შემდეგ, სწავლის ოპტიმალური სიხშირე წელიწადში 1-2-ჯერ. ანალიზი კეთდება არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვიცოდეთ, რამდენად არის საჭირო "ცუდი" ლიპოპროტეინების დონის შემცირება, არამედ იმის დადგენა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ქოლესტერინი ჭურჭლებიდან, აგრეთვე კონტროლირება დაიწყო.

წონის დაკლება

საშუალო ჰიპერქოლესტერინემიის, სისრულისა და სიმსუქნის მიზეზები იგივეა. ეს სახელმწიფოები თითქმის ყოველთვის ერთმანეთის გვერდიგვერდ იქცევიან, რაც ერთმანეთის მიზეზია და შედეგიც. მათი თავიდან ასაცილებლად, ისინი იყენებენ იმავე მეთოდებს. ქოლესტერინის დაქვეითება და წონის ნორმალიზება ხორციელდება შეუფერხებლად და თანდათანობით. სხეულის მიღწევის შედეგად, ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად ერთადერთი გზაა.

ჯანმრთელობის აღდგენის ძირითადი გზებია ფიზიკური დატვირთვა, დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა, მოწევაზე აკრძალვა და ალკოჰოლის დალევა. ეს არის მეტაბოლური აღდგენითი სქემის „სამი სპილო“. მაგრამ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ქოლესტერინზე.

ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა

ფიზიკური დატვირთვა გავლენას ახდენს ორივე პათოგენეტიკურ ფაქტორზე ათეროსკლეროზის განვითარებაში: ისინი აჩქარებენ ქოლესტერინის განადგურებას და აღმოფხვრას და ავარჯიშებენ გემებს.

1. ავარია გამოწვეულია მეტაბოლიზმის გაზრდით, ექსკრეციის შედეგად - ნაღვლის ბუშტის პერისტალტიკის დადგენა.
2. სისხლძარღვთა კედლის კუნთების ფენით ვარჯიში ხდება არტერიული წნევის გლუვი მატებისა და გულისცემის გაზრდის გამო სპორტის დროს. პერიფერიული გემების მუშაობა ასევე სტიმულირებულია კიდურების დიდი კუნთების შეკუმშვით. გაწვრთნილი გემები ნაკლებად განიცდიან შინაგან ტრავმას, რაც ქმნის ქოლესტერინის მასების დეპონირების პირობებს.

პროფესიონალური სპორტი აზრი არ აქვს. ზედმეტი ქოლესტერინისგან თავის დასაღწევად, ზომიერი დატვირთვები, რომლებიც არ გვჭირდება სპორტული დარბაზის მონახულება ან სპორტული მოედნის ძებნა, უბრალოდ შესაფერისია. მნიშვნელოვანია დაიცვან მხოლოდ ერთი პირობა: ფიზიკური ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს სუფთა ჰაერზე, რადგან ლიპიდების ტრანსფორმაციისა და გამოყენების ქიმიური რეაქციები ხდება მხოლოდ ჟანგბადის თანდასწრებით. მრავალი ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება მხოლოდ აივანზე გასასვლელად ან წინა ეზოში გასასვლელად.

ყველაზე ელემენტარული და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოების ჩამონათვალში შედის:

• ადგილზე გასეირნება, ბრტყელ გზაზე ან უხეში რელიეფით, ჯოხებით ან მის გარეშე,
• ზომიერი მუდმივი ტემპით ან პერიოდული აჩქარებითა და დაჩქარებებით,
• squats ერთად აქცენტი კედელზე, ეჭირა უკანა სკამი ან დამოუკიდებელი, ღრმა,
• ცურვა თავისუფალ სტილში.

ეს სავარჯიშოები მოიცავს დიდ კუნთებს და მნიშვნელოვნად ზრდის გულისცემას, რაც უფრო მეტ ენერგიას წვავს, შედარებით იზოლირებულ კუნთოვან ჯგუფებთან. ტრენინგის ეფექტი მხოლოდ მაშინ გამოჩნდება, თუ მათ დროს პულსი მაქსიმალური 60-80% -ს აღწევს, რაც გამოითვლება ფორმულით: 220 - ასაკში.

გარდა ამისა და შედეგების გასაძლიერებლად, ღირს ყოველდღე. ვარჯიშების გაკეთება. კარგი იქნება ბავშვების ან შვილიშვილების ყურადღების მიქცევა მათთან ერთად ჯგუფური თამაშებით.

თავიდან აიცილეთ მარტივი ნახშირწყლები

მარტივი ნახშირწყლები არის გლუკოზა. ის გვხვდება არა მხოლოდ შაქარში, არამედ საკონდიტრო ნაწარმში, პურზე, სწრაფად დამუშავებული მარცვლეულით, მაკარონისგან, რომელიც მზადდება "რბილი" ხორბლის ჯიშებისგან, სახამებლის ბოსტნეულიდან და ხილიდან. მათი გადაჭარბებული გამოყენებით, ინსულინს არ აქვს დრო, რომ დამუშავდეს ყველა შემომავალი გლუკოზა, და ის მიდის ცხიმების და ქოლესტერინის ცხიმოვანი ალკოჰოლის სინთეზზე. ამრიგად, ჰიპერქოლესტერინემიასთან ბრძოლაში აუცილებელია შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლების შემცველობა დიეტასა და შაქრის მიღებაში.

სწრაფი კვების და საჭმლის საჭმლის აღმოფხვრა

სახლის გარეთ კვება განსაკუთრებული ყურადღების ღირსია. ბევრისთვის მძიმეა ტაფებით სავსე წინასწარ მომზადებული სათანადო საკვების მიღება. და აუტანელი შიმშილი გიბიძგებთ სწრაფი კვების ჭამაზე, რომელსაც ახლა ყოველ ნაბიჯზე შეძლებთ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ახლომდებარე სადგომების თითქმის მთელი დიაპაზონი გაჯერებულია ტრანს ცხიმებით. და ისინი არ დაგვეხმარება ცუდი ქოლესტერინისგან თავის დაღწევაში.

ტრანს ცხიმების სტრუქტურა მსგავსია ნორმალური, მაგრამ მათ აქვთ განსხვავებული მოლეკულების კონფიგურაცია, რომლებიც დაკავშირებულია მცენარეული ზეთების სითბოს დამუშავებასა და ჰიდროგენერაციასთან. სხეულში შესვლისას, ისინი, როგორც ქოლესტერინი, შეიტანენ ციტოპლაზმურ მემბრანებს, მაგრამ ისინი არ ასრულებენ მის ფუნქციებს. ტრანს-ცხიმები არ ახდენს უჯრედული მემბრანის კონდენსაციას და არ იძლევა მასზე შერჩევითი გამტარიანობა. შედეგად, ხდება მთელი უჯრედის დეფექტი და მისი ინვალიდობა.

რაც შეეხება საჭმლის საჭმელს, ისინი უბრალოდ საჭიროა. ოპტიმალურია საუზმესა და ლანჩს შორის, და სადილამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის - არა უმეტეს 4 საათისა. როგორც სათანადო საჭმლის, შესაფერისია ვაშლი, მუჭა კაკალი ან ხმელი ხილი, ჭიქა კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი.

უარი თქვით ძეხვს და შებოლილ ხორცს

ღორის, ცხვრის, საქონლის ხორცი, ქათამი, ბატი და, რა თქმა უნდა, გარსი არის მთავარი ნედლეული, საიდანაც მზადდება ძეხვი და შებოლილი ხორცი. ზოგიერთი სახის ძეხვის რეცეპტი ასევე შეიცავს კვერცხს, რძეს, კარაქს. სინამდვილეში, ეს არის მაღალი ქოლესტერინის მქონე აკრძალული ცხოველური პროდუქტების ჩამონათვალი. გარდა ამისა, მზა ხორცპროდუქტები უხვად არომატიზებულია სანელებლებით, არომატის გამაძლიერებლებით და კონსერვანტებით, რომლებიც მატულობენ მადის მატებას და აძლიერებენ ჭარბი ჭამის სურვილს.

არავინ ამბობს, რომ აუცილებელია ხორცის მთლიანად მიტოვება. ადამიანი მიეკუთვნება ცხოველთა სამყაროს და არა მხოლოდ მცენარეული ცილა უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში. მაგრამ ქოლესტერინის შესამცირებლად, მისი გამოყენება უნდა შემოიფარგლოს კვირაში 2-3 ჯერ. ქათმის და ინდაურის ფილე (ან ფრინველის ხორცი ხილული ცხიმისა და კანის გარეშე), კურდღლის ხორცი და თამაში მისასალმებელია. და სწორად მომზადება ხელს უწყობს კერძების უპირატესობებს. ეს არის მდუღარე, გამოცხობა, ჩაშუშვა, გაცხელება.

ჭამა ნაკლები მარილი.

რა ზიანს აყენებს მარილს, რომელსაც ექიმები უწოდებენ "თეთრ სიკვდილს"? ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რა თქმა უნდა, არ შეიცავს ქოლესტერინს, და არ შეუძლია ბრძოლა სისხლში მისი შინაარსის დარღვევით.

1. მარილი ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებელია და საკმაოდ მარილიან საკვებს მიირთმევენ დიდი მადის მიღებით და უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე დაბალ მარილიანი.
2. მარილიანი საკვების ჭამის შემდეგ, სისხლში ნატრიუმის ქლორიდის კონცენტრაცია იზრდება. ეს საფრთხეს უქმნის სითხის შეკუმშვას უჯრედშორის სივრცეებში და სისხლძარღვში, რაც ვლინდება შეშუპებით და არტერიული წნევის მატებით. გარდამავალი ჰიპერტენზია იწვევს გემების შიდა წიაღის დაზიანებას. ეს ნიშნავს, რომ ფართო კარიბჭე იხსნება ქოლესტერინისთვის, და ის იწყებს უკონტროლო შეღწევას სისხლძარღვთა კედლების სისქეში.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ სრულიად მარილიანი დიეტაზე. საკმარისია, მარილის მიღება 5 გრამ დღეში შეამციროთ.

ხილის, ბოსტნეულის და ბურღულეულის გაკეთება თქვენი დიეტის საფუძველს გახდით

რატომ არის ზუსტად ეს პროდუქტები? დიახ, რადგან ისინი ბუნებით მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინები, კვალი ელემენტები. და მწვანილებს ასევე აქვთ უარყოფითი კალორიული შემცველობა - მის მონელებისთვის მას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ის ორგანიზმს ამარაგებს. თუ ეს შესაძლებელია, მცენარეული საკვები უნდა მიირთვათ უმი. მისი ბოჭკოვანი ამცირებს ცხიმების, ქოლესტერინის და ტოქსინების შეწოვას, ასევე ახდენს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებების შეთვისებაში.

მარცვლეული რეკომენდებულია გამოყენებული იქნას დაუმუშავებელი ფორმით, ისინი ნელა დაიჯესვიანებენ და დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოფენ გაჯერების გრძნობას. მთლიანი მარცვლეულისგან, წიწიბურა, დაუმუშავებელი და გარეული ბრინჯი, შვრიის ხორცი (მათ, ვინც უნდა მოიხარშოს, და არა გახურებულად). პასტის მოყვარულთათვის მიზანშეწონილია გადავიდეთ მთელი ფქვილის ან გამძლე ხორბლისგან დამზადებულ პროდუქტებზე. ფაფა და მაკარონი უნდა მოხარშოთ მხოლოდ წყალზე, ბულიონის, კარაქის, სოუსების დამატების გარეშე.

რაც შეეხება მარცვლებს, მათ აქვთ ყველაზე სრულყოფილი ვიტამინის შემადგენლობა. მათში შემავალი წყლის ხსნადი ვიტამინები ხელს უწყობენ "ცუდი" დონის შემცირებას და "კარგი" ქოლესტერინის კონცენტრაციის გაზრდას, სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერებას და სისხლის კოაგულაციის შემცირებას. კენკრა სასურველია მოხმარდეს ნედლეულს, გახეხილ ან მათგან დამზადებულ ახლად გაჟღენთილ უცხიმო წვენს.

ყველა ამ თვისების წყალობით, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და მარცვლეული მდებარეობს კვების პირამიდის ბაზაზე და ქმნიან დაბალანსებული დიეტის საფუძველს.

გამოიყენეთ ზეითუნის და თეთრეულის ზეთი

მცენარეული ზეთები შეიცავს ქოლესტერინის ანალოგს - ფიტოსტეროლებირომლებიც ასრულებენ იგივე ფუნქციებს. გარდა ამისა, ფიტოსტეროლები ამცირებენ "ცუდი" ცხიმების შეწოვას, რითაც ამცირებს სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ცხიმოვანი ცილების კომპლექსების კონცენტრაციას. გაჯერებული და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, ფოსფოლიპიდები და მცენარეული ზეთების ანტიოქსიდანტები ზრდის საკვებ ნივთიერებების შეწოვას, აძლიერებს სისხლძარღვთა კედლებს, ხელს უშლის მათში ქოლესტერინის დაგროვებას და აქვს ანტიმუმორული მოქმედება.

ყველაზე ხელმისაწვდომია მზესუმზირის ზეთი, მაგრამ მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, ტრანს – ცხიმები წარმოიქმნება მისგან. ამიტომ, მეწარმეები გვირჩევენ გამოიყენოთ მზესუმზირის ზეთი მისი ნედლეული ფორმით. ნედლეული სელის ზეთი ბევრად უფრო სასარგებლოა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მისი კალორიული ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვები. სელის ზეთი მონაწილეობს სქესობრივი ჰორმონების სინთეზში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 60 წლის ასაკის ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებშიც სქესობრივი ჯირკვლების ჰორმონის გამომწვევი ფუნქცია ქრება.

მაგრამ ზეთისხილი ერთადერთი ზეთია, რომელიც არ ქმნის მავნე ნაერთებს, როდესაც ფრაის. და თუ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემწვარი საკვების გარეშე, ღირს მათი გამოყენება მათ მომზადებაში. ქოლესტერინის პროფილაქტიკა მოიცავს მცენარეული ზეთების დამოუკიდებელ გამოყენებას 1 დესერტის კოვზზე დილით ცარიელ კუჭზე.

თქვენს დიეტას დაამატეთ თხილი, ქატო, ნიორი და სანელებლები

თუმცა, თუ საკვები და ბოჭკოვანი საკვები საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ გამდიდრდეს კერძები ქატოთ. ისინი თითქმის უგემოვნოა, ხოლო გემოვნების მქონე მათგანი შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი შეხედულებისამებრ: მაღაზიებისა და აფთიაქების თაროებზე წარმოდგენილია ფართო სპექტრი. ცხელი პირველი და მეორე კურსები, სალათები, რძის პროდუქტები არომატიზებულია ქატოთ. საკმარისია გამოიყენოთ 1 სუფრის კოვზი დღეში, მაგრამ მეტიც შესაძლებელია გაკეთდეს (თუ ნაწლავები საშუალებას იძლევა, რადგან ქატო აჩქარებს პერისტალტიკას).

იგივე ეხება თხილი და ნიორი. მაღალი ქოლესტერინის სეზამისგან, სელისგან, ფისტებისგან, ნუშიდან, მზესუმზირის თესლიდან, გოგრისგან, კედარისგან კარგად გეხმარებათ. ეს მხოლოდ ის საკვებია, რომლის მიღებაც გსურთ.

ჰიპერქოლესტერინემიასთან ბრძოლაში, ნივრის ზომიერი მოხმარება, გულის პალპიტაცია, არტერიული წნევა, მდიდარია ცვალებადი პროდუქტებით - ბუნებრივი ანტიბიოტიკებით, რომლებიც ხელს უშლიან ბევრ ინფექციურ დაავადებას.

დიეტურ სანელებლებში შეიტანეთ: ცედრა, დარიჩინი, კბილი, დაფნის ფოთოლი, მწიკვი, ზაფრანა.

ჭამე ცხიმიანი ზღვის თევზი ყოველ კვირას (ომეგა 3)

როგორც ეს შეიძლება იყოს, ცხიმოვანი მჟავები უნდა მიიღოთ. განსაკუთრებით უჯერი და შეუცვლელი (არ არის სინთეზირებული ადამიანის უჯრედების მიერ) ცხიმები, რომლებიც ასუფთავებენ სისხლძარღვების კედლებს დეპონირებული დეპოზიტებისაგან და იწვევს ათეროსკლეროზული ცვლილებების რეგრესიას. ისინი მდიდარია ცივი წყლის საზღვაო თევზით (მდინარის ლიპიდური შემადგენლობა მსგავსია ფრინველებზე). თევზის კერძები, ისევე როგორც ხორცი, უნდა იყოს ორთქლზე, მოხარშული, ღუმელში გამომცხვარი.

შესაბამისად, დიეტაში საზღვაო თევზის ჩათვლით, ღირს მჭლე ხორცის მოხმარების შემცირება, რადგან ცხოველური ცილის ჭარბი წონა ასევე აქვს საკუთარი უარყოფითი შედეგები. თუ თქვენ იღებთ სააფთიაქო თევზის ზეთს ქოლესტერინის საწინააღმდეგოდ, მიზანშეწონილია პერიოდულად შეიტანოთ სისხლი კოაგულოგრამაზე: ეს ამცირებს სისხლის კოაგულაციას.

თუ ზღვის თევზის ჭამის შესაძლებლობა არ გაქვთ, ან მის ხარისხში ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ თევზის ზეთის მიღება კაფსულებში.

დღეში დალიეთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი

ყველა ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ქოლესტერინის სისხლისა და სხეულის ქსოვილების გასუფთავება წყლის მოხმარების ნორმების დაცლის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის 30 მლ 1 კგ სხეულის წონაზე. და არ დაელოდოთ წყურვილს, რომელიც ჩნდება დეჰიდრატაციის პირველი ხარისხით. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყლით მთელი დღის განმავლობაში, რამდენიმე გოჯა ერთდროულად, გაჩერდით 1,5-2 საათით ადრე ძილის წინ.

არ არის რეკომენდებული საკვების ან სასმელის დალევა 2 საათის შემდეგ. მაგრამ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ნელა მთვრალი ჭიქა წყალი ორმაგ სარგებელს მოუტანს: მოამზადეთ კუჭის ლორწოვანი გარსი საჭმლის მონელების პროცესისთვის და გარკვეულწილად დააკმაყოფილებს შიმშილს, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის დროს.

უარი თქვან ცუდი ჩვევებიდან

თამბაქო, ყავა ჭარბი (თუნდაც ბუნებრივი), ალკოჰოლი, მათ შორის ალკოჰოლური სასმელების დაბალი შემცველობა (ლუდი, სიდრი, ღვინო) იწვევს ჰიპერქოლესტერინემიას და აქვს ტოქსიკური ეფექტი სისხლძარღვების შიდა კედელზე, ზრდის არტერიულ წნევას, იწვევს ტაქიკარდიას და ანადგურებს ღვიძლის უჯრედებს. ამრიგად, ისინი გავლენას ახდენენ ორივე პათოგენეზურ კავშირზე ათეროსკლეროზის განვითარებაში. LDL ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად და სისხლძარღვების დაზიანების გამორიცხვის მიზნით, მოწევა, დიდი რაოდენობით ყავის დალევა (განსაკუთრებით ცარიელ კუჭზე) და ალკოჰოლი უნდა იყოს.

ორგანიზმიდან "ცუდი" ქოლესტერინის ამოღებაში დაგეხმარებათ ძილის ნორმალიზება. ფაქტია, რომ ღვიძლის ყველაზე მაღალი მოქმედება აღინიშნება ღამით ერთიდან 3-მდე. გარდა ამისა, ღამით ძილის დროს წარმოიქმნება ჰორმონის სომატოტროპინი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამიტომ, ასევე უნდა აღმოიფხვრას ძილის ნაკლებობა.

შეამოწმეთ თირკმელები, ფარისებრი ჯირკვალი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი

მაღალი ქოლესტერინის ყველაზე გავრცელებული მიზეზების ჩამონათვალში შედის შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგია ჰიპოთირეოზიით, ღვიძლის და თირკმელების დაავადებები ფუნქციური უკმარისობით, ნაღვლის სადინარში ქვები და ნაღვლის ბუშტი. ამიტომ, საჭიროა გაუმკლავდეთ მას არა მხოლოდ ცხოვრების წესის და კვების შეცვლით.

ჩამოთვლილი ქრონიკული დაავადებები უნდა მკურნალობა: სისხლში შაქრის ნორმალიზება, ნაღვლის სტაგნაციის აღმოფხვრა, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონალური დონის კორექცია, თირკმლის და ღვიძლის პათოლოგიის შეყვანა რემისიაში.

ისიამოვნეთ მეტი ცხოვრებით და მინიმუმამდე დაიყვანეთ სტრესი.

ჰიპერქოლესტერინემიის კიდევ ერთი მიზეზი ხშირია სტრესული სიტუაციები. თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სეკრეციული ადრენალინი იწვევს სისხლის წნევის მკვეთრ გადახტომას და აჩქარებს გულის შეკუმშვას. ამ პირობებში, მიოკარდიუმს უფრო მეტი სჭირდება, ვიდრე მშვიდი მდგომარეობაში, ენერგია, რომელსაც ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები უზრუნველყოფენ. ღვიძლი იწყებს მათ აქტიურად სინთეზს, ხოლო ჰიპერტენზიით დაზიანებული სისხლძარღვთა კედლები - ინტენსიურად გროვდება.

ამიტომ გაუფრთხილდით თქვენს ნერვებს, სრულად დაისვენეთ, გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ ან ჰობია, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ წიგნები, ადიდეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის, გააკეთეთ რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე.

გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობა მაგნიუმის ან მაგნიუმის შემცველი პრეპარატებით გამდიდრებული პროდუქტები დაგეხმარებათ (მაგრამ მათი მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ გჭირდებათ). მაგნიუმი ზრდის სისხლძარღვთა კედლების გამძლეობას ქოლესტერინის შეღწევადობაში, შინაგანი გარსის უჯრედების რეგენერაციის გაუმჯობესებით, ამცირებს სისხლის პლაზმაში LDL- ის შემცველობას და ზრდის HDL- ს, გამორიცხავს ჰიპერტენზიას.

უფრო ხშირად ეწვიეთ მზე, ან მიიღეთ ვიტამინი D

D ვიტამინი₃ იგი იწარმოება კანის ეპიდერმისში, ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ ქოლესტერინისგან და 7-დეჰიდროქოლესტერინისგან. და ადრე ითვლებოდა, რომ ამ გარდაქმნების შედეგად, ლიპიდების მეტაბოლიზმის მაჩვენებლები უმჯობესდება. მაგრამ თანამედროვე მეცნიერებმა დაადგინეს: ქოლესტერინის დონე პირდაპირ არ არის დამოკიდებული ვიტამინის კონცენტრაციაზე. მაგრამ საკმარისი ინსოლაციით, ამდენი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება გროვდება ცხიმის უჯრედებში, რომ საკმარისია ცივი ამინდის მთელი პერიოდის განმავლობაში. და ეს არის სტაბილური იმუნიტეტი, სისხლის ნორმალური კოაგულაცია, არტერიული წნევა სტაბილური და ფარისებრი ჯირკვლის სრული ფუნქციონირება. D ვიტამინი₃ ამცირებს ქოლესტერინს ირიბად.

ვიტამინის შემცვლელი თერაპია რეკომენდებულია შემდეგი შემთხვევებში:

• ზაფხულის შესაძლებლობის ნაკლებობა მზეზე ყოფნისას ან სოლარიუმის მონახულების მიზნით,
• უკუჩვენებები იზოლირებისთვის გარკვეულ ქრონიკულ ან ონკოლოგიურ დაავადებებში,
• ვიტამინის სინთეზის შემცირებული მაჩვენებელი (მაგალითად, ქალებში და მამაკაცებში 60 წლის შემდეგ).

პრეპარატი ინიშნება ექიმის მიერ, ჩვეულებრივ, ზომიერ დოზებში და ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

ძალზე მნიშვნელოვანია სისხლძარღვებისათვის ვიტამინი c. გერმანელი მეცნიერი დოქტორი მატიასი რატის მტკიცებით, ეს ამ ვიტამინის ნაკლებობაა, რომელიც იწვევს ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის მომატებას, სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუარესებას, დაფების დეპონირებას და ათეროსკლეროზის განვითარებას. ეს დასტურდება არაერთი გამოკვლევით.

➜ ბმულები წიგნის ფრაგმენტებზე: „რატომ არ აქვთ ცხოველები გულის შეტევა, მაგრამ ადამიანები აკეთებენ!“ ქოლესტერინის და ათეროსკლეროზის შესახებ

დროის ფაქტორი: შესაძლებელია ქოლესტერინის შემცირება სწრაფად და ეფექტურად

ახლა კი მათთვის, ვისაც სახლში სურს, ეფექტურად და სწრაფად აღადგინოს ლიპიდური მეტაბოლიზმი წამლების გარეშე. ეს არ ხდება: 2 დღეში შეუძლებელია დაბრუნდეს ის, რაც წლების განმავლობაში "დამუშავდა". ნებისმიერი ნივთიერების მეტაბოლიზმის კორექტირება უნდა მოხდეს სისტემურად, ნელა, კრიტიკული ცვლილებების გარეშე. შესაძლებელია სხეულის ზედმეტი ქოლესტერინის ამოღება მხოლოდ შრომისმოყვარეობითა და დისციპლინით:

• "სწორი" საკვების რეგულარული საათობრივი მიღება,
• სრული ძილი
• საკმარისი დრო დარჩენა სუფთა ჰაერზე,
• ფიზიკური დატვირთვა.

ეს არის ის მედიკამენტები, რომლითაც ეფექტი არ მიიღწევა დაუყოვნებლივ, მაგრამ აბების და ინექციების გარეშე. ამავდროულად, პერიოდული ლიპიდების პროფილის ანალიზები შედის მკურნალობისა და გამოკვლევის ოქმში. მხოლოდ მისი ინდიკატორებით შეგვიძლია შევაფასოთ მიმდინარე საქმიანობის ეფექტურობა. ამიტომ, ნუ ეძებთ მეთოდებს, რათა სწრაფად შეამცირონ ლიპოპროტეინები, სანამ ანალიზს მიიღებთ. პირველ რიგში, მხოლოდ საკუთარ თავს მოატყუებთ: ექიმი, ზოგადად, განსაკუთრებით არ არის დაინტერესებული პაციენტის ცხიმის მეტაბოლიზმის მდგომარეობაში.

ქოლესტერინის მკურნალობა აბებით და ტრადიციული მედიცინით

თანამედროვე ექიმებმა შეწყვიტეს უარი თქვან "ბებიის რეცეპტები", განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ შესახებ მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია. ასე რომ, ჰიპერქოლესტერინემიასთან ერთად, ისინი ავსებენ დიეტას ფუტკრის პროდუქტებით, სამკურნალო მცენარეებით (dandelion, linen, ოქროს ულვაში, ნიორი), ლიმონი, შვრიის ხილი. მაგრამ ტრადიციული მედიცინა ეფექტურია ნორმალურიდან ლიპიდური მეტაბოლიზმის მცირე გადახრებით.

ღრმა დარღვევებით, ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლა არ შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი კვების და ცხოვრების წესის შეცვლით. სპეციალური ფარმაცევტული პრეპარატები ხელს უწყობენ მიმდინარე დისბალანსის განკურნებას: სტატინები, ქოლესტერინის შეწოვის ინჰიბიტორები, ფიბრატები, ნაღვლის მჟავების სეკრეტორები, ვიტამინები. მათ აქვთ ქოლესტერინის დაქვეითების სხვადასხვა გზები, შესაბამისად, ექიმები დანიშნულებენ მათ ერთობლიობას, რომ მიაღწიონ უკეთეს და ხანგრძლივ ეფექტს.

ჰიპერქოლესტერინემია ებრძვის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს, და არა რომელიმე მათგანთან. გამონაკლისს წარმოადგენს სააფთიაქო წამლები, რომლებიც ინდივიდუალურად ინიშნება. ასე რომ, უმჯობესია ქოლესტერინის მოცილება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, მკაცრად დაიცვას ყველა მისი მითითება.

რა არის ცუდი ქოლესტერინი?

"ცუდი" არის პირობითი აღნიშვნა. ორივე "კარგი" და "ცუდი" ქოლესტერინი ერთი და იგივე ნივთიერებაა. მხოლოდ ნიუანსით.

სისხლში ქოლესტერინი არ შეიძლება იყოს სუფთა სახით. ის სისხლძარღვებში გადადის ექსკლუზიურად ყველა სახის ცხიმებთან, ცილებთან და სხვა დამხმარე ნივთიერებებთან. ასეთ კომპლექსებს უწოდებენ ლიპოპროტეინებს. სწორედ ისინი (უფრო ზუსტად, მათი შემადგენლობა) განსაზღვრავენ ქოლესტერინის დონის დამოკიდებულებას ქოლესტერინის მიმართ.

• "ცუდი" ქოლესტერინი არის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL ან LDL) ნაწილი. LDL დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე, ქმნის ძალიან დაავადებულ ქოლესტერინის დაფებს. ისინი არღვევენ სისხლის მიმოქცევას და შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა ყველა სახის პრობლემა: გულის შეტევა, ინსულტი და ა.შ.
• "კარგი" ქოლესტერინი არის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL ან HDL) ნაწილი. ამ ფორმით ქოლესტერინი იგზავნება ქსოვილებში და ორგანოებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ წყდება სისხლძარღვების კედლებზე და მხოლოდ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმზე.

სინამდვილეში, ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლა ასეთია: აუცილებელია სისხლში "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლება და ამავე დროს, შეამციროს "ცუდი" დონე. თუ, რა თქმა უნდა, მათი ღირებულებები ნორმას არ სცილდება.

რა არის ქოლესტერინის ნორმა

ყველასათვის საერთო წესი არ არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ამა თუ იმ ადამიანის ასაკში, სქესზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ლითიდური მეტაბოლიზმის დარღვევების დიაგნოზი და კორექტირება ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით. რუსული რეკომენდაციები

ასე რომ, მამაკაცებში, "კარგი" ქოლესტერინის დონე უნდა იყოს 1 მმოლ / ლ-ზე მეტი, ხოლო ქალებში - 1.2 მმოლ / ლ.

"ცუდი" ქოლესტერინით უფრო რთულია. თუ არ ხართ რისკზე, თქვენ უნდა შეეცადოთ ისე, რომ მისი დონე არ აღემატებოდეს 3.5 მმოლ / ლ. თუ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისკენ მიდრეკილი ხართ, "ცუდი" ქოლესტერინი არ უნდა აღემატებოდეს 1.8 მმოლ / ლ.

რისკ ჯგუფში შედის ქოლესტერინის დონე, ვინც:

• მას აქვს ცუდი მემკვიდრეობა: სისხლძარღვთა დარღვევები დიაგნოზირებულია ახლო ნათესავებში, განსაკუთრებით მშობლებში.
• აწუხებს ჰიპერტენზია (არტერიული წნევა).
• აქვს ტიპი 2 დიაბეტი.
• ეწევა.
• ეს არის ჭარბი წონა.
• ხელმძღვანელობს sedentary ცხოვრების წესი.
• ჭამს საკვები გაჯერებული ცხიმი. არსებობს კვლევები, რომლებიც შეიცავს დიეტური ცხიმების შეცვლას, რაც დაადასტურებს, რომ გაჯერებული ცხიმები ისეთივე მავნე არ არის, როგორც ქოლესტერინი, როგორც ადრე ეგონათ. მიუხედავად ამისა, დიეტა, სადაც ხაზს უსვამს კარაქს, ცხიმს და ცხიმის სხვა შემცველობას, ავტომატურად საფრთხეს უქმნის თქვენ.

მიზანშეწონილია გაკონტროლდეს ქოლესტერინის ქოლესტერინის დონეები: რა უნდა იცოდეთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, 5 კვირის განმავლობაში ერთხელ მაინც უნდა მიიღოთ შესაბამისი სისხლის ტესტირება. მაგრამ 45–65 წლის მამაკაცები და 55–65 წლის ქალები განსაკუთრებით მიკერძოებულნი უნდა იყვნენ: თუ ამ კატეგორიებში შედიხართ, ანალიზები უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 1-2 წელიწადში ერთხელ.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი სახლში

როგორც წესი, ქოლესტერინის შემცირების მიზნით, ექიმები დანიშნულებენ სპეციალურ მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან ამ ნივთიერების სინთეზს ღვიძლში.

ქოლესტერინის დაახლოებით 80% (დაახლოებით 1 გ დღეში) წარმოქმნის ორგანიზმს, კერძოდ კი ღვიძლს. დანარჩენს საჭმელთან ერთად ვიღებთ.

მაგრამ ხშირად ამის გაკეთება აბების გარეშეც შეგიძლიათ - ოდნავ გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს. აქ მოცემულია 9 რჩევა, რომლითაც 11 რჩევაა, რომ შეაჩეროთ ქოლესტერინი სწრაფად, რაც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ქოლესტერინი - შეამციროთ ”ცუდი” და გაზარდოთ ”კარგი”. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან და მიიყვანეთ სიცოცხლეში.