დიაბეტი და ფიზიკური დატვირთვა

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში დიაბეტით დაავადებულებთან, ამბობს ენდოკრინოლოგი ნოვას კლინიკის რეპროდუქციისა და გენეტიკის ცენტრების ქსელში, ხოლო უმაღლესი კატეგორიის ექიმია ირტუგანოვი ნაილ შამილიევიჩი.

სანამ ვისაუბრებთ ფიზიკური დატვირთვის შესაბამისობაზე დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის (DM), მაშინვე მსურს განასხვავოთ ისეთი კონცეფციები, როგორიცაა პროფესიონალური სპორტი და ფიზიკური აღზრდა. პირველ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მუდმივ ბრძოლაზე შედეგის მისაღწევად, მეორეში - დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობაზე.

ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის, ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ რეკომენდაციები განსხვავებულია.

დიაბეტი და პროფესიონალური სპორტი

მსოფლიოში არსებობს პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც ბავშვობიდან ყოველდღიურად იღებენ ინსულინის პრეპარატებს და რომლებმაც მიაღწიეს შესანიშნავი შედეგებს. მაგალითად, მადრიდის "რეალის" საფეხბურთო კლუბის დიდი მცველი და ესპანეთის ნაჩოს გუნდი, რომელიც გახდა 2018 წლის მსოფლიო ჩემპიონატის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი გოლის ავტორი, 12 წლის ასაკში დიაბეტით დაავადდა. დიდი ხნის განმავლობაში, მე პირადად ვუყურებდი პაციენტს, რომელიც გასული საუკუნის ბოლოს, რუსეთის ხელბურთის ნაკრების შემადგენლობაში შედიოდა.

ამასთან, ასეთი მაგალითები გამონაკლისია. შაქრიანი დიაბეტი არის სერიოზული დაავადება, რომელსაც ხშირად თან ახლავს სასიცოცხლო ორგანოების და სისტემების დაზიანება. პროფესიონალური სპორტი, რომელსაც დიაბეტის მქონე პაციენტებს საერთოდ არ გირჩევთ.

ფიზიკური აქტივობის უპირატესობა დიაბეტში

რეგულარული ვარჯიში არის დიაბეტის კომპლექსური მკურნალობის ნაწილი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე, რაც აღინიშნება ტიპის 2 დიაბეტის შემთხვევების 90% -ზე მეტს.

თერაპიული ცხოვრების წესის მოდიფიკაცია (ეს არის კვების ოპტიმიზაცია, შემცირებული კალორიების მიღება და დოზირებული ფიზიკური დატვირთვა), ადეკვატურ მედიკამენტურ თერაპიასთან ერთად, და ზოგიერთ შემთხვევაში მის გარეშე, სრული და ეფექტური საშუალებაა დიაბეტით დაავადებულთა დასახმარებლად.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დადებითი ეფექტი პაციენტებში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის მდგომარეობაზე პაციენტებში (განსაკუთრებით მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვთ ან ჭარბი წონა), უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, ამასთან დაკავშირებით, რომელთანაც, მაგალითად, ტიპი 2 დიაბეტისთვის ფიტნეს კარგ გავლენას ახდენს პაციენტების ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლება, სხეულის კუნთების მასის მომატება ხელს უწყობს ინსულინის ეფექტურობის გაზრდას, გლუკოზის შემოდინების გასწორებას ქსოვილებში, რომლებიც განიცდიან დისტროფიას ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის პირობებში. გარდა ამისა, გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, განთავისუფლებულია დაგროვილი სტრესი და აუმჯობესებს განწყობას.

რა ფიზიკური დატვირთვებია ნებადართული

დოზირებულ ვარჯიშებს, რომელთა შორისაც გამოვყოფდი ვარჯიშებს დინამიური დატვირთვით (კარდიო ვარჯიში), აქვს სასარგებლო გავლენა დიაბეტის მქონე პაციენტების მდგომარეობაზე.

გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ დატვირთვას ისეთი ტიპის, როგორიცაა ფეხით, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით მოცეკვავე, ცეკვა, თხილამურები, თხილამურები.

ხშირად პაციენტებს აინტერესებთ იოგის, პილატესის და მათი მოდიფიკაციების ეფექტურობა. ასეთი ვარჯიშები კარგია ჯანმრთელობისთვის, თუმცა დატვირთვა არც თუ ისე დიდია, ამიტომ მნიშვნელოვანი ველით წონის დაკლება ჭარბწონიან პაციენტებს არ სჭირდებათ. გირჩევთ იოგასა და პილატესთან უფრო ინტენსიური ვარჯიშების შერწყმას.

როგორ მოვაწყოთ კლასები

თუ ადრე ხელმძღვანელობდით sedentary ცხოვრების წესს, მაშინ გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა ექიმის რჩევა.

მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან იზრდება. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გაეცნოთ როგორ სწორად დაასაქმოთ დატვირთვა.

ნუ უგულებელყოფთ ელემენტარული ყოველდღიური დატვირთვების შესაძლებლობას, მაგალითად: 2-3 იარეთ ფეხით ფეხით, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით გამოყენების გარეშე, კიბეებზე ასვლა რამდენიმე სართულზე.

ნუ დაივიწყებთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის მდგომარეობის მონიტორინგს. თქვენი სახლის სისხლში გლუკოზის მრიცხველის რეგულარული გამოყენება ჩვეულებად უნდა იქცეს.

კლასები უნდა იყოს სისტემური (კვირაში 5-6 ჯერ). მათი ორგანიზება შესაძლებელია როგორც გარეთ, ან სახლში, და სპორტული დარბაზში.

თუ კლუბში დარეგისტრირდით, საჭიროა აცნობოთ თქვენს სპორტულ ექიმს და ინსტრუქტორს თქვენი დაავადების შესახებ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ კლუბში მყოფი ექიმი, როგორც მისი დონის ექსპერტი, შეიძლება ჰქონდეს თანამედროვე ენდოკრინოლოგიის არასაკმარისი ცოდნა, ასე რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და თავად შეაფასოთ ფიზიკური დატვირთვა.

არავითარ შემთხვევაში არ გადატვირთოთ სხეული. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უსიამოვნო ან უჩვეულო შეგრძნებები, დარწმუნდით, რომ შესვენება გაქვთ. ზედმეტი არ იქნება გლუკოზის დონის კონტროლი. ეს განსაკუთრებით ეხება დამწყები სპორტსმენებისთვის.

რა უნდა გვახსოვდეს

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია დაიწყოთ კლასების ჭამა 45-60 წუთის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დროს ყველაზე ხშირად გლუკოზის დონე მცირდება გლუკოზის კუნთების შეწოვის გამო.

თუ გრძნობთ შიმშილს, უნდა დაისვენოთ და ჭამოთ. თუ ინსულინთერაპიას მიიღებთ და ვარჯიშის დროს აღინიშნება ჰიპოგლიკემიის ნიშნები, დარწმუნდით, რომ დამატებით მიიღებთ საჭმლის მომნელებელ ნახშირწყლებს (შეფუთული წვენი, ერთი ან ორი ტკბილეული). თუ სიმპტომები კვლავ გამოვლინდა (ეს უნდა დადასტურდეს გლუკოზის დონის დადგენით), აუცილებელია ჰიპოგლიკემიური თერაპიის დოზის კორექცია.

ვარჯიშის დროს ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მომატება, მოცირკულირე სისხლის მოცულობის შემცირების გამო. დაიმახსოვრე, რომ წყურვილი ვერ მოითმენს ნებისმიერ პირობებში!

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპორტული ფეხსაცმლის შერჩევას, რომელიც უნდა იყოს კომფორტული, მსუბუქი და ატრავმული. ნუ დაივიწყებთ განგრენის გაზრდილი რისკის შესახებ! ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ სრულად შეისწავლეთ ფეხები, მათ შორის ძირები. მოგერიდებათ სარკის გამოყენება ამისათვის. მცირედი ზიანი მოგთხოვთ დაუყოვნებლივ იმოქმედოთ.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეთ და ჯანმრთელი იყოთ მომავალი წლის განმავლობაში. დიაბეტით თქვენ შეგიძლიათ და უნდა იცხოვროთ სრულად!